30代でひどいぎっくり腰のような状態になったことがきっかけで、疲れが出て来ると腰痛が繰り返し悪化してきます。その度に整形外科に行って湿布などを処方されていますが結局は根本的な治療ができていません。慢性化してしまった腰痛を自力でなんとかしたいのですが、腰痛になりにくい強い腰を作る為に何かできる運動などがありますか。なるべく自宅で手軽にできるエクササイズなどがあれば、ぜひアドバイスいただけると助かります。
ありがとう 1380件
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2018/5/17
sae様・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
腰痛の原因は色々ありますが一つは腹筋の筋力低下です。
背筋・服直筋・脊柱起立筋・大臀筋などの腰周りの筋肉を
鍛えましょう。
それと姿勢を正しくしてウォーキングをするといいと思います。
一回40分～60分、行うと全身の筋力アップになると思います。
それと整体院とか治療院に定期的に通われるのをお勧めします。
そちの先生にあなた様に合ったストレッチなどを教わり、諦めず
続けて下さい。
生きている間・・楽しく・美しく・元気で歩けるカラダ作りの
お手伝いをしている・・・
健康の基本は足元からの・・・カワカミです。
ありがとう 64件
ありがとう 64件
2018/5/17
根本的に治すのには、世間で言われているバランスオールが一番です。
これは、考案者にお聞きしたところFBM（Facilitation Ball Method）と呼ばれているものです。
当院患者さんのために作っています。このFBMの筋力効果をご案内いたしますので宜しかったら参考にしていていみて下さい
ここに紹介するＦＢＭとはFacilitation Ball Methodの略で谷口順子先生草案のボディーワークです。
ＦＢＭでは、空気圧を下げたセラピーボールに心身をゆだね、心地よい音楽の調べにのってバランス運動を楽しみ、感じ合うかかわりをします。この時のFacilitateの効果が大きいことから、空気の量を減らした柔らかいボールをFacilitation Ball（ＦＢ）と名付け、ＦＢを用いて行う一連のコミュニケーションをＦＢＭと提唱しています。好みの音楽など用意できればよろしいのですが、以下の５段階に従ってお楽しみ下さい。
１． ＦＢの中心部にお尻を乗せ、ＦＢの左右に手を添えて足は肩幅に開き、しっかりと床に着けて下さい。安定したリラックス状態を確認できたら次に進みます。
２． ＦＢに添えていた手を離し、身体を足で支えられることを確認したら膝をゆっくり伸ばして下さい。この時、床面に足底を密着させて下さい。これが楽に出来れば足を少しずつ前方に持っていき、膝の曲げ伸ばし運動を繰り返してみてください。当然この時に上半身が後方に倒れる訳ですから、ＦＢが腰から背筋・肩・首筋・頭部へと転がります。
３． 腕立て伏せのポーズをとり、お腹にＦＢを当ててＦＢに体重を預けて下さい。次に息を吐きながら腕に力を入れ、身体を前方移動させてみて下さい。極限のところまで達したら、息を吸いながら元の状態に戻して下さい。これも２の足を移動させた時と同じように手を前方に移動させ、ＦＢがつま先の方に転がるようにして下さい。
４． １と同じポーズをとり、左右に添えた手でバランスを取りながら足を宙に浮かせてみて下さい。ＦＢから落ちそうになったら我慢しないで床面に手足をつけて下さい。このようにしながら足を浮かせた時間が少しずつ長くなるよう努力しましょう。
５． ４のポーズを長時間続けますと足の付け根が疲れます。今度はボールの上にあぐらをかいてみましょう。これもＦＢから落ちそうになったら我慢しないで床面に手をつき、ゆっくり降りましょう。５のポーズもできるだけ長時間保持できるよう頑張ってみてください。
これはＦＢＭの楽しみ方の一部です。ボールの大きさや空気圧を変えることによって色々なポーズをとることができますし、そのことによってＦＢＭの楽しさが理解できる事と思います。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/5/17
sae 様
はじめまして、「せんだがやカイロプラクティック」のほんだと申します。
慢性化した腰痛、大変おつらいことですね。お察し申し上げます。
腰痛は様々な原因があり、又ご年齢や生活習慣などにもよりますので、頂いた情報だけですと残念ながら的確なアドバイスは難しい為、一度プロの施術家に診て頂くことをオススメ申し上げます。
私はカイロプラクターですのでカイロが一押しですが、ご自身で「合いそうだな」と感じるケアであれば、鍼灸や整体などジャンルは何でもよろしいと思います。
エクササイズ等も、実際にお体をみて頂いた先生に教えて頂くのが一番だと思います。
その他、ご自身で出来る工夫としては、簡単な「腰痛日記」はオススメです。
実際に痛みが出たり予感のある時に、手帳等に
● 「痛みの程度、箇所、種類、きっかけとして思い当たること」をメモ
※例： 10段階で6位、左わき(背面)、反らすより曲げると痛い(ストッキングをはく時）、椅子から立ち上がる時にポキッと音がする、一昨日 重い荷物を肩にかけて長時間歩いた(首肩も痛い）…等。
● 「楽になる姿勢、その後の経過」もメモ
※例： 座っているより立っている方が楽、軽くストレッチしたら血行が良くなった為か少しスッキリしたので朝晩と実行、等。
体には本来、自然治癒力が備わっていますので（長時間座り通しだった後に自然と伸びをしたくなるようなこともその一つです）、その治癒力・回復力がしっかりと機能する環境を整えてあげることで、不調の早期改善・予防につながります。
その為に是非、自然療法での定期的なケアを生活に取り入れて頂きたいと考えております(痛みが出る前のケアを続けて頂くことで良い状態を長く保てますし、その方が結果として時間もお金もかからないことになりますよ ^-^)。
sae 様の末永いご健康を、心よりお祈り申し上げております。
最後までお読み下さりありがとうございました(^^)
ありがとう 8件
ありがとう 8件
2018/5/17
こんにちは。
酷い腰痛で悩んでいるようですね。
基本的に腰痛を考える場合、腰の筋肉を鍛えたり腹筋を鍛えたりする事を考えがちです。
もちろん、そのような筋肉を鍛えるのも大切ですが、下半身のお尻の筋肉や太ももの裏の筋肉などを鍛える事も大切です。
そもそも、腰痛になる原因は骨盤の歪みや腰椎の歪みも関連しています。この骨盤や腰椎の歪みを『改善』とまではいかずとも『安定させる』にはお尻の筋肉（臀筋・梨状筋）や太ももの筋肉（ハムストリングスなど）も不可欠です。
よって、ヒップアップに行うようなトレーニングも効果的です。
ヒップアップのトレーニング１
１．四つん這いの姿勢をとります。ヒザは腰幅に開き、肩が手の甲の真上にくるようにします。この時、頭からお尻までが一直線上で結ばれ、かつ地面と平行になるようにしてください。
２．右足を後ろへ、左腕を前へまっすぐ伸ばします。お腹に力を入れて、お尻が下がらないようにします。
３．深い呼吸を繰り返しながら姿勢を３０秒間キープします。
４．その後腕は伸ばしたまま、右足を元に戻します。この時、ヒザが床につく前に止めます。
５．４からすぐに次の動作に移ります。ヒザを曲げたまま右足を横に開いて、閉じる動作を３０回行います。
６．次に、右足の裏が天井に向くようにして、今度は足を上下に３０回動かします。この時、お尻を引き上げるように意識します。お腹が下がらないようにしてください。
７．ゆっくりと手足を元に戻して、呼吸を整えたら次は手足を逆にして２〜６まで同様のトレーニングを行います。
ヒップアップのトレーニング２
１．仰向けになり、ヒザを立てます。ヒザは閉じます。
２．骨盤底筋群と呼ばれる下腹部の（尿意を我慢する時に力が入る筋肉）を締めます。
３．床に手をつけた状態で、息を吐きながら骨盤から背骨までを浮かせます。この時おへそからヒザが一直線上で結ばれるように心掛けてください。
４．息を吸いながら、骨盤と背中を下げます。この時ヒザが開かないように注意してください。
５．３と４の動作を細かく２０回行い、最後に骨盤と背中を浮かせた状態で５秒間キープします。
と、自宅で出来るエクササイズを教えてください。との事ですので、文章で知り得る情報の限り簡単にお答えしました。
しかし、この方法も歪みの方向などによっては逆効果の場合もあります。きちんと検査を受けた上でアドバイスを受ける事が好ましいかと思われます。
それと余談ですが、筋肉は湿布などでむやみに冷却するのも好ましくない場合があります。整形外科の治療ですので間違いはないと思われますが、あらゆる面を考慮して他の診断やアドバイスを受けられるのも良いかと考えます。
それでは、解決策に至るアドバイスを出来ませんでしたが、一日も早く解放へと向かうことをお祈りしています。
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骨盤を探究し続け19年
骨盤整体の福岡手もみ整体院COZY
住所：福岡県福岡市中央区天神２丁目３－１０
天神パインクレスト６１４
電話：０９２－７２４－３６６３
mail：seitaicozy_20050521@yahoo.co.jp
URL：http://www.seitai-cozy.com
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ありがとう 11件
ありがとう 11件
2018/5/18
腰痛持ちの方は、必ず腰を曲げて動いています。
立ち座りの際に、腰を落とすような動作で座っていると危険です。
整形外科には行ってはいけません。シップは血流をさげることで痛みを緩和させるただの毒です。
私が書いたブログの一部ですが、ご参考までに。
最後に、対処法を紹介しています。
腰痛の原因は、骨のゆがみや血流不足、筋膜の炎症など
身体に起こっている痛みの起点となる不具合を指します。
また、その不具合を起こした元となる動作や姿勢です。
動作や姿勢の原因を
整体院やカイロ・整骨院などでは根本原因と表現するところも
多くあります。
不調には、原因→根本原因→要因と辿ることができます。
多くの施術所は、要因まで見極めていないのが現状です。
なぜかは、治すのが商売の所が治す人がいなくなれば
商売にならないため、根本原因を作る要因まで考えないからです。
最も重要な腰痛の要因とはなにかを説明します。
腰痛の要因は、動きや姿勢を仕向けている
服装や家具などの環境です。
環境の影響を受けて、原因が発症して腰痛へと至ります。
環境に合わせて人は、動き、姿勢を作ります。
家にある腰痛の要因
要因は、腰を曲げるように仕向けている環境です。
家では、リラックスして心も体もOFFにしている
人も多いでしょう。しかし、心にはOFFがあっても
体にはOFFはありません。
体のONとOFFの差が大きいほど腰痛になりやすく、
整体や整骨院に通っても施術してもらうと一時的には
痛みが緩和するが、2～3日で戻ってくることになります。
特に家で何気なく腰を曲げている人は、
仕事中や外出したときに腰を伸ばして過ごしていると
その差が腰の負担を増大させるのです。
それでは、環境要因を５つに分けて
家の中で腰を曲げる環境を見ていきましょう。
１．ソファー・背もたれ
２．ジーンズなど脚の関節を締め付けるズボン
３．テーブルや勉強机
４．バスタブ
５．玄関
１．ソファーや背もたれ
西洋の家具です。西洋人の腰は、
反り腰のためにヘルニアになりやすく
曲げていると腰が楽になります。
ですが、日本人の腰は引き腰で後方に下がりやすく
伸ばしている方が腰痛になりにくい特徴があります。
日本では、古来から背もたれは存在しません。
杖をみてみると分かりますが、西洋人の杖は
ステッキタイプで短く前について腰を曲げて支えます。
日本の杖は、水戸黄門のように腰を曲げずに支えられる
胸の前で持つ長い杖です。
ソファーや背もたれは、腰を曲げて支える姿勢を
仕向ける道具であり
日本人にとっては腰痛を誘発する要因として
最も身体に適さないものです。
２．脚の関節を圧迫するズボン
膝や股関節の動きを
制限して、腰の曲がりを誘発する道具です。
日本古来の服装からみても、脚の関節部分にはゆとりがあります。
着物では腰より下には何も制限していません。
上半身を制限して、脚の関節は制限しないことで
腰は曲げにくく、脚が動きやすい服装をしているのです。
特に腰は帯でしっかりと固定することで、まったく腰痛になる
心配がありません。
現代で言うコルセットと同じです。ですから、神輿を担ぐような
祭りでは裸でもさらしを必ず腰に巻いています。
３．テーブルや勉強机
現在あるダイニングテーブルや勉強机は、日本人にとって
高すぎます。みぞおち辺りまで高さがあると、
背中を曲げた方が腕が使いやすく感じてしまい
腰が曲がってしまいます。
日本古来からあるお膳や座卓をみると
正座をしておへその辺りまでの高さです。
低く感じることで、腕を伸ばすことにより
腰が伸ばしやすくなりなす。しかし、近年の座卓は少し高さが
あるように感じます。
４．バスタブ
一般家庭にあるバスタブは、腰を曲げてしか
使用できません。背もたれ部分は丁寧に傾斜が
ついている物も近年多く見かけます。
湯船に使って体を温めると血流は良くなりますが、
腰を曲げる姿勢がさらに楽に感じられるようになり
お風呂上りは、腰を曲げた姿勢が楽に感じるようになります。
５．玄関
玄関で靴を履くときに長い靴ベラを使っていなければ、
ほぼ腰を曲げて履くことになります。
和服であれば、下駄や雪駄・草履で立ったまま履くことが出来ます。
１～5の様に何気なく、腰を曲げるように仕向けられている環境が
腰に負担をかける要因となり、腰痛の引き金を引きます。
ゆがみを整えてもゆがむ動きや姿勢を繰り返していては、
いつまでたっても治る分けがないのです。
まとめ
原因を作る環境要因を排除することで、少なからず
負担は減り、腰痛は緩和していきます。
その上で、整体院や整骨院に通うことで
慢性腰痛から卒業することができます。
上記の要因は、肩こりや頭痛に当てはまります。
不調の本当の原因は、全て自分自身にあることを
自覚することが最も大切ですね。
腰掛け法による腰痛の改善方法
・座る前に肩甲骨を内側に寄せて座面に限りなく近づいて立つ
・左ひざ下のみ軽く後ろに引いて踵を上げ後ろに基底面を広げる
・少し前傾になり、膝関節と股関節を受かって、重心を垂直に下げる
・ゆっくりと腰を下ろす
・膝関節と股関節がスムーズに動く角度を見つけてください。
・直接、浅く腰掛けます。
・腰を下ろすときには、少し前傾を作り体全体のバランスを摂りながら腰を下ろすこと。
・おしりが座面に触れたら軽く前傾したまま腰を完全に下ろす。
腰掛けたら両すねが床に垂直になる位置まで足を出します。
重心を両足の真ん中に保つように腰を下ろしましょう。
足が組めなります。
立ち上がるときは、この手順の逆です。
起床後すぐに10回ほど繰り返しましょう。
日中では効果が20％ほどしかありません。
体操なども行う場合も起床後すぐがよいですよ。
言葉では、理解しにくい所もあるかと思いますが、体の感覚として力まず楽に動ける手順がありますので、体に聞きながらコツを掴んでください。
ありがとう 8件
ありがとう 8件
2018/5/18
saeさん
ご回答させていただきます。
腰の痛みお辛いですよね。
慢性的に痛いのはいくつか原因が考えられんすが、
普段の姿勢は気を付けられていますでしょうか？
もしかすると体の歪みが原因かもしれません。
一度、そういった歪みを見てくれる所に行ってもいいかもしれません。
あとエクササイズはできれば体幹、特に腹筋をしっかり使えるようにするのがいいと思います。
慢性的に腰を痛めている方は、姿勢が崩れてしまっていて腰に負荷がかかっている状態です。簡単に言うと腰は十分に頑張っているので、腹筋でしっかり姿勢を紗焦れるようにしてあげるといいと思います。
ありがとう 1571件
ありがとう 1571件
2018/5/18
sae様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞腰痛をしつこく繰り返します
腰痛エクササイズをおこなう場合重要なのは「〝首〟と〝腕〟の体操」です。
腰が痛い。という事から腰に対するストレッチや運動をしがちですが、腰痛が繰り返し起こり慢性的な問題が深ければ深いほど、腰に関連する運動は逆効果になる場合があります。
腰の動きとして、
・前に倒す
・後ろに反る
・左右横に倒す
・左右に捻る
があります。
これらを一気に解消する方法をお伝えします。
【腰痛エクササイズ】
実践される方は必ず動画をご覧ください。文章だけでは伝わらないと思います。
『首』
①左胸鎖乳突筋を後ろに押しながら首を左に傾け10秒キープし、その後右に首を捻り10秒キープします。
左右終わったらゆっくり腰を動かしてみましょう。
痛みがやや出る可動域をしっかりチェックしその痛みの角度とポイントを把握しましょう。
これを3回ほど繰り返します。
②顎と乳様突起のぶつかるところを押しながら首を左に傾け10秒キープし、その後右に首を捻り10秒キープします。
左右終わったらゆっくり腰を動かしてみましょう。
痛みがやや出る可動域をしっかりチェックしその痛みの角度とポイントを把握しましょう。
これを3回ほど繰り返します。
『腕』
①前腕の表と裏を軽く揉むのとストレッチをしましょう。ストレッチは表と裏10秒ずつキープし、左右終わったらゆっくり腰を動かしてみましょう。
痛みがやや出る可動域をしっかりチェックしその痛みの角度とポイントを把握しましょう。
これを3回ほど繰り返します。
②上腕三頭筋を軽く揉みほぐします。①でもそうですが、ぐりぐりと痛みが強く出てしまうと逆効果になりますので注意してください。
特にポイントなのは肘の上です。ここを入念に押しながら腰を全方向に動かしましょう。
これを3回ほど繰り返します。
――――――――――――――――
これは即効性が出るものですが、1回で完全に痛みが消失するわけではなく毎日継続的におこなうことで徐々に可動域が広がり、痛みも取れてきます。
また、「腰の痛みを探すようなことは絶対にしないこと」これが大きなポイントです。
ぜひ実践してみてください。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 2128件
ありがとう 2128件
2018/5/19
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
saeさんの腰の痛みお察しいたします。
当院にも腰痛改善の施術でご来院されている患者様も多くご来院されますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
まず腰痛になりにくい環境作りが大切だと思われます。
普段はどんな姿勢が多いのでしょうか？
正しい姿勢も腰痛予防のために大切です。背中や腰が丸くなって座っていませんでしょうか？
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
そして一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
私自身も15年前は腰椎椎間板ヘルニアを診断されて慢性腰痛は当たり前のような日常でしたが、2年前からは前述したような体操とトレーニングを考え出して、自分で習慣にしたおかげで腰痛や身体の痛みを繰り返すことがなく快適に毎日を過ごしています。なのでsaeさんの腰痛も必ず腰痛も良くなると思います。
一日でも早く腰痛の根本改善ができますよう頑張ってくださいね☆
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2018/5/19
宮城：快復堂 ひたち整体院 院長 常陸 貞和
慢性的に腰痛がありたびたび腰が痛い、あるいは重い感じであれば仙骨のずれが考えられます。自分では治せないので整体院が良いかと思います。
ありがとう 714件
ありがとう 714件
2018/5/20
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
＞30代でひどいぎっくり腰のような状態になったことがきっかけで、疲れが出て来ると腰痛が繰り返し悪化してきます。
ということから、あなた自身が書いているようにそれは「慢性腰痛」と考えてよいと思います。そして
＞腰痛になりにくい強い腰を作る為に何かできる運動などがありますか。なるべく自宅で手軽にできるエクササイズなどがあれば、ぜひアドバイスいただけると助かります。
とも書いていることから、あなたは「この慢性腰痛はどこか筋肉が弱っているか、体が硬くなっているか、背骨か骨盤かの歪みから来ているに違いない。エクササイズで体を鍛え歪みを取れば、この辛い腰痛から解放されるんだ」と考えているように見受けられますが、それは残念ながら間違いです。
肩こりや腰痛など運動器と呼ばれる部分の痛みも、姿勢の悪さや骨の歪みなど筋骨格系の問題が原因で起こるものばかりでなく、内臓の問題から来るものや心因性のものなどもあり、症状が慢性のものになればなるほど筋骨格系以外の要因の可能性が高くなるということ。
そうなると、仮に筋肉の硬さや骨の歪みがあっても、それは内臓性、心因性の問題から2次的に生じたものなので、それを取っても効果はないか、あっても一時的なものでしょう。だから熱心にエクササイズに取り組めば何とかなる、ということはありません。
ですから、まずはその思い違いを捨てて、今の自分の状態を見つめ直してみる必要があります。ここでは、その助けとなりそうな本を2冊ご紹介します。
1冊目は『腰痛探検家』（高野秀行、集英社文庫）。著者の高野秀行は世界の秘境を探検するルポライターですが、腰痛になって渡り歩いた日本の治療院、病院は今までのどの秘境よりもずっと秘境だった、という本です。彼が最後に辿り着いた腰痛克服法は、あなたにも参考になるはず。
2冊目は『腰痛は怒りである』（長谷川淳史、春秋社）。著者の長谷川淳史もずっと治らない腰痛に苦しみ、ドクターショッピングを重ねた末、最後に「腰痛は抑圧された怒りが引き起こしている」というTMS理論に行き着くのです。私は長谷川の考えに全面的に同意しているわけではありませんが、腰痛に1つの新しい視点を与えてくれるでしょう（なお私の患者の1人は、この本を読んだだけで腰痛が消えてしまったそうです）。
図書館などでも見つけることができるでしょうから、ゼヒ読んでみてください。変な運動やエクササイズで時間を潰すより、あなたにとって意味があると思いますよ。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2018/5/20
はじめましてこんにちは。
繰り返す腰痛ですが、根本的な場所が治療出来ていなかったり、日常生活の姿勢や仕事の動きの癖やパターンに原因があったりすると繰り返すことがとても多いです。
まずは、姿勢を左右対象にすることを意識してください。足を組んだり、肘枕のような姿勢を避けてデスクワークであれば背筋を伸ばしてパソコンは自身の真正面にあるようにしてください。
自宅でできるエクササイズでおすすめなのはスクワットとプランクです。どちらも体幹を鍛えるのにとてもおすすめで、ダイエット効果も高いです。ただ、どちらもあくまで健康状態で行うものなので、やって痛い時は即中止してください。
運動をやって痛い時は体を休めたり、治療が必要な時だと思って下さい。
ありがとう 149件
ありがとう 149件
2018/5/20
saeさん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネ一成です。
腰痛にならない腰を作る・・・・。
という事ですが、
腰痛対策に、腹筋や背筋を鍛えるといいといいますが、これはあくまで予防のためであって、現在も慢性的な腰痛がある方にはお勧めできません。
また、腰痛の85%は原因が特定できず、ストレスが大きくかかわっています。
sae三にお勧めできるのは、ウォーキングが一番かと思います。歩くことでストレス解消にもなり、インナーマッスル(腸腰筋)を鍛えることもできます。
無理せず、歩くことから始めてください。
ご参考になれば、幸いです。
お大事に。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2018/5/21
ギックリ腰がきっかけで腰痛が悪化するとのことですね。
慢性化した腰痛の方は、骨盤と腰椎５～３番に歪みがあります。
できれば、整体で歪みを解消してからエクササイズをした方が、効果的で腰も楽になります。
エクササイズの前に、腰痛の方の多くは、猫背で背中を丸め、歩くときも下向きの姿勢で歩いているようです。スマホの見すぎでも背中が丸く猫背状態になります。
この姿勢は、首肩、背中だけでなく、腰への負担が大きいのです。まずは、この姿勢を改善しましょう。
その上で、下記のエクササイズを試してください。
１）足を腰の幅に開いて立つ。
２）前屈して両腕をダランと下に垂らす（指先を床に着けるような動作）。
３）上半身を腰から曲げて腕をダランと垂らす上記の姿勢を取ったら、両腕をブラブラ振る。８の字を横にした∞の形を手先で描くように振ります。
４）これを腰が少しダルイ、重く感じたら、その都度するようにします。
これだけでも、腰痛改善と予防になります。
前屈すると腰が痛むようでしたら、できれば整体で前屈できる程度にまで腰を整えるほうがいいです。
自分でできることとしては、睡眠を充分に取り、ゆっくりお風呂に浸かるなどして、腰の痛みを軽くしてからエクササイズをしましょう。
ありがとう 44件
ありがとう 44件
2018/6/15
sae様
はじめまして、和屋の小田といいます。慢性化してしまった腰痛を何とか根本改善をしたいということですね。慢性的な腰痛は体質を改善することで、根本治癒できますよ。どちらの腰に痛みが強いとかでも生活の見直すべきところが見えてきます。
まずは甘いものを控えたり、油の質を変えるとか、食生活の見直しから始められるといいでしょう。
注意事項
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