世の中に溢れる商品は、大量生産により、その価格も安くなり、私たちはその恩恵を受けています。しかしその反面、見かけや利便性を重視して、本来のものとはかけ離れた商品が製造されていることをご存知ですか？ 実はそのように見かけや利便性を重視した商品が私たちの身近にあふれていることと、「生活習慣病」が増加していることは、少なからず関係があります。 生活で使うものを全て自然なものに変えていくことは難しいですが、まずは毎日使うもの、特に「身体に入れるもの」にスポットを当ててみましょう。 どんな料理を作るのにも「調味料」は使うはずですので、今回は調味料の「さしすせそ」に話を絞り、お話ししていこうと思います。 まずは身近でよく使用するものから、自然なもの・良質なものに変えてみてはいかがですか？ 調味料「さしすせそ」を見直そう！ 「さ」砂糖 現代は「糖質の摂り過ぎと」言われています。 朝昼晩、ご飯やパンやラーメンやパスタを食べているのに、さらにスイーツやフルーツ、ジュースまで飲む…。 特に白い精製糖は、体にとっては害以外の何物でもありません。 精製糖は、私達消費者がよく利用する上白糖やグラニュー糖など、原料となる砂糖を加工したものをいいます。 脳に非常に強い幸福感（多幸感）を与え、依存性が出ます。幸せに感じる一方で、身体には悪影響が出ています。 余分な糖分は、活性酸素が普段より多く精製される原因になります。 この余分な糖分は、体の中で古いたんぱく質とくっつくことで「AGE」という物質を生成します。 このAGEは肌のシミ・シワや老化の原因にもなっており、血管に蓄積すると動脈硬化などの弊害が出てきます。 砂糖を使いたいようであれば、せめて良質な「黒砂糖」や「三温糖」を使用しましょう。 糖質を多く含む白米や白い小麦も、雑穀米や全粒粉に替えてみましょう。 「し」塩 昭和46年に「イオン交換膜製塩」ができてから爆発的に精製塩が製造されはじめました。 これはもはや塩ではなく、塩化ナトリウムというしょっぱい粉です。 通常自然塩では、カリウムやマグネシウムなどという、大事なミネラル分を補給できます。 しかし、精製塩ではこれらのミネラル分が失われ、血圧を狂わしてしまったのです。 日本人は元々高血圧傾向なので、海に囲まれた国土を生かし良質な塩を摂取して、血圧を自然にコントロールしてきました。 製塩法の変化により、塩を摂れば摂るほど血圧に身体に悪い、という図式ができてしまったのです。 塩は自然塩、綺麗な海水を使用した天日干し製法の塩を使いましょう。 もちろん、それでも過度に摂り過ぎてはいけません。 「す」酢 酢の原料は様々ですが、よく見かけるのは米酢や黒酢、りんご酢、バルサミコ酢などでしょう。 穀物や果実などの糖分を含んだものからお酒を作り、酢酸菌を加え発酵させていきます。 発酵させるので、熟成期間が必要な調味料になります。 米酢で言えば、1リットル当たり40グラム以上のお米を使用すること、と定義されています。 なので、安価なものではそれ以外のものが入っている可能性が高いです。 また、お酒を作る過程が長いので、醸造アルコールで代用する場合も多いです。 アルコールを入れてチャチャッと酢酸発酵させよう、という感じです。 ですから、自分が選んだお酢の原料以外のもが入っていないものを選びましょう。 （米酢であれば、米以外のコーンやサトウキビなどが入っていないもの） 「せ」醤油 日本人には欠かせない醤油。まずは醤油の裏面のラベルをチェック。 醤油の原料は、大豆・小麦・塩だけです。それ以外は添加物ということです。 醤油は普通、熟成させるために1年以上の期間が完成までにかかります。 大手企業ではこの期間を短縮するために、添加物を入れていきます。悪く言えば醤油もどきです。 自信を持って販売している所では、原料の産地や塩の種類も書いてあります。 しっかりチェックして、自分好みの本物の醤油を探し出してみてください。 「そ」味噌 これも日本人には欠かせません。 味噌の原料は大豆と塩です。麹に麦か米か豆を使うかで、種類が違ってきます。それ以外は添加物です。 昔は各家庭で作っており、それぞれの家庭の味が楽しめ「手前味噌」という言葉も生まれました。 醤油同様、原料をチェックして、しっかり熟成された味噌を使ってみましょう。 発酵食品は万能薬。毎日摂り入れるのが理想的 以上、料理の「さしすせそ」をもとに、身体にいい商品を選ぶヒントを書いてきました。 特に味噌は、アメリカも驚く万能食品として認知されています。 お味噌汁や野菜スティックにつけたりして、毎日摂ることを心がけてください。 お鍋にして沸騰すると、大事な菌が死んでしまいますので調理の際は気を付けましょう！ 調味料は毎日使いますが、大量に使うものではありません。 良質なものを選んで食卓に加えてあげましょう。 最後に いかがでしたでしょうか？ 日本の調味料は発酵するものが多く、先人たちの腸を整え、免疫を上げてきました。 しかし近年、製造過程が工業化することで余計なものが入り、菌は殺菌され、味だけがするものになってしまい、その分我々の免疫力が下がってしまいました。 世の中が便利になればなるほど、健康が失われていくことも事実です。 着るものの繊維、それを洗う洗剤・・・。 偽物の調味料、品種改良され続ける果物や穀物、農薬だらけの土壌と野菜・・・。 通気性のない家、オール電化での電磁波、エアコン使用での冷え性増加・・・。 現代医学の祖、ヒポクラテスの言葉です。 　　　「人は自然から遠ざかるほど病気に近づく 」 外食ばかりの方は、体調管理に十分気を付けてください。 無理なく、出来る範囲のことから始めてみましょう。 筆者プロフィール 矢崎 宏典 リラクゼーションマッサージ鍼灸整体院『ビヤンネートル』オーナー院長鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師（国家資格）、カイロプラクター K-cloud japan 事務局長、食養生コーディネーター 中央大学法学部卒業後、一般企業に就職し治療業界に転身。33歳まで社会人リーグでアメフトをプレイ。 治療のみならず、東洋医学の神髄でもある「養生」に着眼し、食生活を踏まえた『マスコミに騙されないホントの健康な身体作り』を指導。自らも、乳酸菌を自作し味噌や納豆作りをする発酵生活実践者。

2018

筆者プロフィール 大久保圭祐 全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト 米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。 たった一度の血管トラブルでも、命や生活を脅かしてしまうことがあります。 普段、あまり意識することのない血管ですが、私達のカラダにとって、とても大切な役割を担っています。 今回は血管を支える自律神経・筋肉の仕組みと、効果的な体の動かし方を書いていきます。 むくみや冷え性に悩んでいる方も、一度この「血管」のことを見直してみるといいかもしれません。 血管・自律神経・筋肉。３つのバランスが重要 血管の動き・働きの低下が血管トラブルを引き起こす 血管は全身に血液を流して、酸素と栄養を届けています。 血管そのものの動きをコントロールしている自律神経が乱れたり、血管の働きをサポートしている筋肉が硬くなったりすると、血管も硬くなって血液の流れを悪くします。 そうすると、全身に血液を送る心臓がより強く血液を流すようになり、血圧が上がります。 血圧が上がれば、血管に掛かる負担は大きくなり、血管に傷が付きます。 そこに血液中の成分が集まって固まってしまえば、血管は詰まってしまいます。 また、何度も傷つけられれば、やがて薄くなって破れてしまいます。 そういった血管トラブルを予防するには、血管の動きや働きを整えることが大切です。 自律神経が血管の動きをコントロール 血管は、縮んで拡がる動きを繰り返していますが、それをコントロールしているのが自律神経です。 自律神経は、カラダを活性させる交感神経と沈静させる副交感神経の２つの神経からなり、一方が働き過ぎたり、一方が働かなくなったりしてバランスを崩すことがあります。 中でも、心配事やストレスを抱えていると、常々緊張していてカラダが活性したままの状態、つまり交感神経が働き過ぎてしまいます。 心臓が強く脈を打つように働き、血管を縮める力が強い状態です。 この状態が続けば、血管に負担が掛かるのは言うまでもありません。 カラダを沈静させる副交感神経をしっかりと働かせてあげて、自律神経のバランスを整えてあげる必要があります。 筋肉が血管の働きをサポート また、血管の働きをサポートしている筋肉のコンディションを整えてあげることも重要です。 心臓の一押しだけで全身に血液を流すのは難しく、全身の筋肉が伸びたり縮んだりすることによって、バケツリレーのように血液の流れをサポートしています。 ある筋肉が働いていなければ、そこのサポートは弱く血液の流れが悪くなります。 ある筋肉が硬く縮んでいれば、そこの血管は狭くなっていて、血液が通せんぼされてしまいます。 働いていない筋肉を強くしたり、硬くなっている筋肉を緩めてあげたりして、筋肉のコンディションを整える必要があります。 血管の動きを整える為にできる２つのこと ・血管の動きをコントロールする自律神経を整える ・血管の働きをサポートする筋肉のコンディションを整える この重要な２つを整えるには、ストレッチと運動が有効です。 ストレッチで心身共にリラックス 自律神経が乱れて交感神経が働き過ぎたカラダは緊張しています。 ストレッチしてあげることで自分のカラダの緊張をほぐすことが出来ます。 ストレッチはゆったりと自分のカラダの伸びている場所を感じることが出来ます。 それは普段意識しなかった自分のカラダの内側に意識を向け、自分のカラダが緊張していることに気付くことが出来るので、気持ちを落ち着かせてくれます。 つまり、副交感神経も働くように働き掛けて、自律神経を整えることが出来ます。 ストレッチは、筋肉が硬くなっている部位を伸ばして緩めることが出来ます。 硬くなる部位は個人差がありますが、特に、共通して硬くなりやすい部位としては、身体の中でも太い血管が通っている場所です。 脚の付け根、神経血管が複雑に通っている脇の下、現代病の代表の１つである肩こりの原因となる肩や首です。 これらの部位をストレッチして緩めてあげれば、血管が拡がり、血液の流れが良くなります。 特に、脚の付け根はストレッチすることによって、足のむくみが解消されたり、中には顔のむくみまで軽減されたりすることもあります。 これは、血管が全身に血液を巡らせているからと言えます。 冷え性対策にもなる、動かしていない部位を動かそう 運動によって働いていない筋肉を動かしてあげることも大切です。 肩甲骨まわりやお尻の筋肉を、しっかり使えていない方が多いです。 肘で円を描くように腕を大きく回す運動をしたり、後ろ脚を置いてくるように歩幅を大きくして歩いたりすると良いでしょう。 また、血液の流れの発端となっている心臓から遠い、足や手は血液が届きにくかったり、血液が滞りやすかったりする部位です。 冷え性が起こる原因でもあります。 手を閉じたり開いたりする運動を繰り返すと、瞬時に赤みを増して熱が生まれるのを感じます。 これは、血流によって届けられた栄養と酸素を使って、熱を生み出しているからです。 片脚立ちや、バランスを取る運動に取り組むと、足を細かく動かして、足の筋肉を活性させることができます。 血管とカラダを整えれば、危険は回避できる 血管のコンディションが悪ければ、カラダのコンディションも悪くなります。 酸素や栄養が届かなければ、カラダは上手く働きません。 その状態が続けば、たった一度でも命や生活を脅かす血管の事故に繋がります。 運動やストレッチで、血管のコンディションを整えてみてください。 筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐 出版社：三栄書房

2336

この時期に悩まされる代表的な症状の１つ「冷え性」。 特に女性は、手足などの身体の末端部で感じることが多いです。 そんな冷え性を改善したり、軽減したりする方法がいくつかあります。 冷え性の原因を解説しながら、対策をご紹介したいと思います。 体温は筋肉で生み出される 人間のすべての運動は、筋肉が生み出しています。 それは、歩いたり跳んだりといった運動だけではありません。 呼吸も消化も循環も、全て筋肉が生み出しています。 筋肉というと、力こぶや腹筋、脚の筋肉などを思い浮かべると思いますが、呼吸や消化、循環などの働きをする心臓、肺、胃などこれらも全て筋肉で構成されています。 その筋肉ではエネルギーを使って運動を生み出しています。 エネルギーから運動に変えられていく過程で、副産物として熱が生まれます。 この熱が、体から生まれる熱、つまり「体温」となります。 例として、寒い場所に行くと身体が自然と震えてきます。 これは、筋肉を小刻みに動かして、震えさせることによって筋肉を働かせ、熱を生み出そうとしているのです。 冷え性が女性に多いのは筋肉量が少ないから 筋肉の量が少なければ熱は生み出しにくく、筋肉が使われていなければ熱は生まれて来ません。 冷え性を訴えるのが女性に多いのは、筋肉の絶対量が女性に比べ男性の方が多いからです。 男性の中でも、筋肉がしっかりした男性を思い浮かべると、寒い時期でも比較的涼しい恰好していることが多いです。 筋肉量が多いと、生み出す熱量が多いため、涼しい格好でも身体が温かいのです。 また、末端の部分で冷えが起こる理由の１つとして、手先や足先は、数多くの細くて小さな筋肉で構成されています。 そのため、全ての筋肉を使用できていなかったり、筋肉が働いていても、熱を産み出す量が少なかったりします。 つまり、筋肉のコンディションが冷えに大きく影響します。 冷え性対策１．足先を使う筋トレを行う 筋肉の量を増やしたり、使えていない筋肉を使ってあげたりすることが、冷えの改善になります。 一般的に言われている筋トレ、中でも「普段使われていない部位の筋肉」を使ってあげることが大切です。 特に足先は、普段靴や靴下などを履いているため、細かい筋肉まで使えてなく、眠っている筋肉が非常に多いです。 そのため、足先を使う動作を伴った筋トレがおススメです。 足底が地面に着いたまま行う筋トレのスクワットや、立ったままバランスを取る片脚立ちを伴った運動です。 冷え性対策２．脚の付け根などをマッサージする 熱を生み出す筋肉を動かす時には、エネルギーを運搬する血液循環も大切です。 特に足先や手先は、血液の流れの発端となっている心臓から遠い場所にあります。 そのため、筋肉が熱を産み出す時に使うエネルギーを運ぶ血液が届きにくい場所です。 血液の流れが滞りやすい、鼠蹊部（そけいぶ）と呼ばれる脚の付け根や、脇の下の緊張や硬さを、ストレッチやマッサージなどでほぐしてあげることも大切です。 自分に合った筋トレで、冷え性改善を目指しましょう 冷え性改善には、全身の血液の流れをよくして、使っていない筋肉を動かしてあげたり、熱を生み出す筋肉量を増やすための筋トレを行ってあげたりすることが大切です。 普段使えていない筋肉をしっかりと把握したり、ご自分の身体のコンディションに合った、冷え性対策の筋トレをちゃんと知りたい場合は、お近くの専門家の方々のサポートを受けながら、ぜひ取り組んでみてください。 筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐 出版社：三栄書房 筆者プロフィール 大久保圭祐 全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト 米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

2591

豊中愛整骨院・鍼灸院の内田泰文です。 寒い季節になりましたね。 コタツに入ると出れない方も多いのでは。 今回は冷え性について書かせていただきます。 冷えの原因 冷え性と聞いて、女性の方は特に、あっ、私のことだと自覚している方も多いです。 意外に治し方が分からないという声も多く聞きます。 まず、冷えのメカニズムですが 【冷えの原因】 ・食生活 ・運動不足 ・お風呂をシャワーで済ませている ・エアコンによくあたっている ・冷たいもの、甘いものをよく摂る ・間違えたダイエットをしている ・便秘 ・ストレス の結果、【血行が悪くなってしまった状態】のことをいいます。 その場限りの処置では改善しない 一度血行が悪くなってしまうと、なかなか自分では治らないケースが多いのですが、それは、原因にアプローチせず、その場かぎりの処置をしているからです。 冷えてるから《冷えている場所を温める》その治らない時の典型です。 温めることが悪いことではないですが、温めることだけでは治らないケースはたくさんあるということです。 ストレスが問題なら、ストレス改善を 食べ物が問題なら食べ物の改善を 生活環境が問題なら生活環境を改善を していく必要があります。 根本から改善して、寒い冬でもポカポカになって過ごしましょう。 筆者プロフィール 内田 泰文 豊中愛整骨院院長 勉強・運動ができない、そして、吃音のため、人とコミュニケーションをとるのが苦手。身体も不健康（105kg）だったボロボロの時代を経験する。日野原重明氏との出会いから人生が変わる。 学校を首席で卒業。フィジカル（身体的なこと）だけでなく、メンタル（ココロの在り方）が健康面やスポーツにおいても悪影響を及ぼす事から、カウンセリングの手法にも力を入れている。 柔道整復師（首席卒）/妊活コンサルタント　講師/ストレッチング協会　会員/分子整合医学　会員/食生活デザイナー/天城流湯治療法/TCSコーチングスクール　認定コーチ/リミットブレイクマスター/ダイエット心理学

2416

乾燥肌と冷え性の共通点 秋冬の悩みの１つに、乾燥肌や冷え性があります。この悩みは、血液の巡りが悪いという共通点があります。そんな血液の巡りが体にどのように作用しているのかを対策を交えて解説させていただきます。 体の中の問題と外側の問題 乾燥肌や冷えの原因の１つに血流の滞りがあります。血液が滞ると体の全身に様々問題が起こります。冷えや乾燥肌もその１つです。 体の体温は、心臓から押し出された血液が運んでおります。そのため、血液の巡りが悪いと冷えを感じやすくなります。また、汗などの体を潤す成分は、血液からできています。冷えと同じように体の巡りが悪いと、乾燥肌になりやすいです。 この血液のめぐりは、コリやむくみなどの問題も起こします。慢性的な肩こり腰痛の人にも、この冷えやむくみなどを伴っている方が多いです。 このように、血液を介して起こる冷えや乾燥肌などの問題は、症状としては違いますが、原因が同じ場合もあるのです。次に、それぞれの症状と血液の関係について説明いたします。 血液が潤いと体温を運ぶ 肌の潤いは、皮脂や汗で一定の状態を保たれています。その皮脂や汗は、血液からできています。この血液は、食べたものから作られ、血管を通って全身をくまなく巡ってます。 巡る途中で体の熱も一緒に運んでいます。つまり、血液が栄養や体温を運ぶのです。この血液のめぐりが悪くなると、栄養不足や冷えの元になるのです。 冷え、むくみ、コリはセット 血液のめぐりが悪くなると、コリやだるさなどを感じます。そしてそれが続くと体は冷えたり、むくみやすくなります。そんな状態が続くと体を動かしにくくなり、血液のめぐりも悪くなる悪循環になってしまいます。 このようなめぐりが悪い場合は、体のめぐりを良くすることから変えていくのが良いです。そんな体のめぐりを無理なく改善できる方法をご紹介いたします。 冷え性は３つのことでよくなる 体のめぐりが良くなれば、内臓のはたらき改善され、血液が隅々までゆきわたります。そうすることで冷え性や乾燥肌なども改善できます。その巡らす力が大切です。意識していない意外なことが冷え性解消に役立ちます 深呼吸で全身の巡りを良くする 呼吸は、血液を送るだけでなく、全身運動としての役割もあります。人は１日に２万回も呼吸をしています。その呼吸は、酸素を取り入れるだけでなく、血液の循環もサポートしています。 また、深呼吸で全身の筋肉が動けば体のコリも緩みやすくなります。無意識に２万回呼吸をするよりも、１０分間でも意識して呼吸をすることで、体の状態は変わって行きます。まずは、深い呼吸をすることから始めてみましょう。 マッサージやストレッチで巡る道を作る 血液は血管を通り、全身を巡っています。この血管は、筋肉や骨の隙間を縫うように全身へつながっています。この血管が筋肉や関節などの圧力で狭くなっていると、押し出してもなかなかうまく巡らないことがあります。 このように体が硬くてうまく巡らない場合は、マッサージやストレッチで動きやすい体に整えることが有効です。特に背中やふくらはぎは血液循環や呼吸と関係の深い筋肉ですので、柔らかくされると深呼吸もしやすくなります。 体が緩むと、呼吸もしやすくなるので、先ほどの深呼吸を合わせて試されてくださいませ。 内臓整体で代謝を高める 血液は食べたものから作られます。血液を作るのは内臓の役割です。内臓の調子が悪いと血液の量や巡る強さは弱くなります。ですので、内臓の状態を良い状態にすることは、冷えや乾燥肌対策に必要な条件です。 また、食事をすると体が温まることを経験されているかと思います。これは食事誘導性というものです。胃腸なども筋肉でできています。食事をすることで、これらの筋肉が活動して体の中から温まります。 このように内臓の活動状態が良いと体の中からめぐりもよくなり、代謝も上がります。 オススメのセルフケア 今すぐになんとかしたい方にオススメの方法は足湯です。ここで大切なのは、温めた後に冷やさないことです。 私がオススメするのは乾熱足湯です。これはビニール袋越しに温める方法です。 それにより、水分が蒸発することによる放熱を防ぐことができ、温かい状態が持続しやすいです。 さいごに いかがでしたでしょうか？ 冷え性や乾燥肌は関係があります。それには体をめぐる血液のめぐりが関係してきます。 タイツを履く時の時期に目に見ない部分の乾燥肌や冷え性も、体の中からのケアで対処しましょう。 春を迎える頃には、乾燥した足も改善しているはずです。ぜひ試して見てくださいませ。 筆者プロフィール 阿部 英雄（あべ ひでお） 英気治療院院長 鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。 アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を 外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。 その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

3511