50代男性で、３年前に営業から内勤の企画関連の部署に移り、勤務中の大半はパソコンに向かっています。
また、自宅では時間があるとスマホに触れています。
こういう生活をしているせいでしょう、肩こりが慢性化しています。
仕事が忙しくなってくると、背中や腰もこってきて、頭痛にも襲われます。
肩こりが酷くなると、妻にマッサージを頼みますが、ガチガチに硬くなっているようで、いくら揉んでもらってもほぐれません。
自宅で手軽にできる改善法は、ありませんでしょうか？
ありがとう 31件
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2020/8/12
コリや、痛みの原因は循環の不良です。
まずは水分と塩分が十分であるとして。
背中側が痛む、コルっていうことは、そちらが引っ張られているっていうことです。
ギターの弦を思いっきり巻き上げてギリギリまで張った状態で弾いたら弦が切れますね。もみほぐしってのはそういうことです。
巻き上げて張ってるんだから、弦をゆるめれば張りは無くなりますよね。
身体も同じです。
引っ張ってる大元をゆるめれば良いっていうことです。
どこが引っ張ってるかわかりますか？
･････
背中が張ってるんならお腹が縮んで引っ張ってるんです。
だからお腹を伸ばして背中を縮めれば良いんです。
原理原則はこういうことです。
あとはどういう方法をとっても結構です。
お好きなように行ってください。
ありがとう 186件
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2020/8/12
hiroaki様
はじめまして、
広島駅すぐ近くで整体をしています『自然整体院くわだ』です。
hiroakiさん、慢性化した肩こりの痛みさぞ辛いことと思います。
私も英語塾講師時代の肩こり、首こり解消がこの世界へ入るきっかけだったので、その辛さが良く解ります。
相談文を読む限り、hiroakiさんの肩こりは長時間のパソコン作業＆スマホが原因のようですね。その場合、まずはパソコン作業時の姿勢、パソコンの画面の位置＆スマホ使用時の姿勢などに氣をつける必要があります。
なぜなら、いくら肩こり用のセルフケアやエクササイズをしても、長時間のパソコン作業時の姿勢が悪ければ改善は難しいからです。
さて、相談文メインの肩こりに対するセルフケアですが、先ほど述べましたように、原因はパソコン作業時の姿勢にあると推測されますので、まずはパソコン作業時の姿勢＆画面の位置の見直しをお願いします。
それゆえ、まずはパソコン作業時(スマホ使用時)の姿勢に関してアドバイスさせて頂きます。
次に、身体全体の体液(血液、リンパ液、脳脊椎液)循環を促進するセルフケを紹介いたします～身体は全てトータルにつながり連動していますので、こりや痛みのある箇所だけのセルフケアだけでは改善は難しいからです。
その次にこりや痛みはストレス自律神経の乱れも大きな原因となりますので、それを緩和するためのアドバイス＆セルフケアをお伝えします。
そして最後に肩こりに有効なセルフケアを紹介させて頂きます。～ここには肩こりの痛み以外の部位別の対策セルフケアも紹介させて頂きます。なぜなら身体は連動して繋がっていますので、一番目の痛みが緩むことで二番目に悪かった箇所の痛みを感じるようになることもあるからです。
アドバイスは全体から部分へという流れとなっています。これは私の整体治療の流れでもあります。これまでの長年の治療経験から、いきなり痛みのある部分から全体よりも、全体から部分への流れの方が改善効果が高いからです。
多くのセルフケア＆エクササイズを紹介しているのは、私が直接hiroakiさんのお身体を見ているわけではないので、hiroakiさんに合うベストのセルフケアはhiroakiさん自身で試してチェックして御自分に合うものを選んで頂く必要があるからです。
以下の解説でお伝えしますが、慢性化した肩こりにはストレッチポール、フォームローラー、トリガーポイントマッサージボールなどの器具を使う方が断然効果が上がりますことを先にお伝えしておきます。
これらの器具は可能なら東急ハンズ、フィットネスジムの無料体験などを利用して自分に合うものを見つけると良いです。
個人的には猫背タイプ、背中のこりを伴う肩こりの改善にはストレッチポールがオススメです。
それでは、パソコン作業時の姿勢＆注意点～セルフケア(自己ケア調整法エクササイズ)の順に解説していきますね。
【パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢＆注意点】
～パソコン作業＆スマホ使用時には以下のことに気をつけましょう
※スマホもパソコン作業と同じですが、長時間の場合、画面の大きいパソコンを使用する方が体の負担が少なくてすみます。
１ パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、★画面は正面に設置しましょう。
～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。
２ パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３ パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなりますよ。
【セルフケア～自己ケア調整法エクササイズ】
肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて全ての痛みやコリの多くは、・血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること・ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多いです
【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環への対策
【２】ストレスなどによる自律神経の乱れへの対策
【３】肩こり、背中の張りなど部位別の自己ケア調整法
以下に【１】【２】【３】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、自分に合いそうなものを選んでやってみましょう！
【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズ
★以下は毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズです。
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。冷え性にも良くお客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。（気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首（アキレス腱）が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード（傾斜板）を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。
６ 鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。
７ バランスボール（体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。）
８ 少し高額ですが、振動マシーン（ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます）
【２】ストレス＆自律神経の乱れに対する対策
１ 朝起きたら必ず太陽の光を浴びる（自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます）
２ 人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。
それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。
例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に５秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり５回まわす
③耳を包むように折り曲げ、５秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって５回まわす
他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。
３ 日頃からウォーキングを心がける。（ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります）
４ ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。（入浴する時、３８～４０度のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます）
５ しっかりと睡眠をとる。（睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます）
【３】部位別の自己ケア調整法エクササイズ
【肩・肩甲骨、首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ】
１ くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
２ 以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にも良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201
３ 眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。（文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです）
４ 胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整（文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね）
５ 両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html
～他にも参考になるセルフケア紹介されています
以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
６ 肩・背中コリ解消タオルストレッチ
～タオルストレッチ肩こり、タオルストレッチ背中などで画像検索すれば色々なタオルストレッチ画像が出てくるので、試してみて気持ちよく自分に合うものを選んで実践するとよいです。画像で解りにくい場合、動画で検索するとよいです。動画でもたくさん紹介されています。
７ 大胸筋ほぐし～大胸筋をつかみ腕をグルグル回すエクササイズ
８ 鎖骨ほぐし～鎖骨の下を押さえて腕をグルグル回すエクササイズ
７＆８は以下のblogのイラストが解りやすかったのでリンクを貼っておきます。
http://sanpomiti.tea-nifty.com/blog/2014/08/post-d340.html
９ 横隔膜のマッサージをしましょう。（横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。その結果、肩こりになりやすく、肩こりが改善しにくくなります。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
７＆８＆９は肩こりとって重要なエクササイズです。
なぜなら、私の長年の治療経験からデスクワーク、パソコン作業による肩こりの方は、体の前面の大胸筋、鎖骨回り、横隔膜の動きが悪くなり肩こりがひどくなっている方が多いからです。
以下は、器具を使ったエクササイズです。購入可能なら肩、肩甲骨、背中は部位的にも以下の器具を使う方が改善効果が上がります。特にトリガーポイントマッサージボールは正規品でも約４千円と購入しやすく場所もとらないのでオススメです。
１０ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
使用法はフォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。使用法はストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。★猫背タイプの背中の痛みコリにはストレッチポールが一番オススメです。大きいですが工夫すればフォームローラーのような使い方もできます。
１２ トリガーポイントマッサージボール～筋膜リリース用の直径15cm位のかためのボールです～これもYouTubeで検索すれば使い方が多く出てきます。YouTubeに出ている以外にも自分でイロイロと工夫すれば、ボールという形状から使い方は無限ですよ。
１０＆１１と同様、東急ハンズに売っていますし、アマゾンでも購入できます。個人的にはボールを二つ使うなら肩、肩甲骨、お尻には、これが一番効果を感じますが、可能なら東急ハンズで試してチェックするのがベストです。ボールはかためですので合う合わないがあるからです。大きな東急ハンズならイロイロなトリガーポイントマッサージボールがあると思いますので自分に合うものを購入するのがベストです。私は固さの違う数種類のボールを使って自分の身体を調整しています。
【頭痛、首の痛み＆ストレートネック用のエクササイズ】
１ 足踏み用の竹（アマゾンで600円位です。首用の竹枕もありますが3000円位します。～余裕があればこちらの方が良いです）に熱々の蒸しタオルを置いて、その上に盆の窪（頭と首の境目～美容院で蒸しタオルをあてるところ）をのせて心地よさを味わってくださいね。痛い場合、中止して、先に肩・首コリ用のエクササイズをして、その後、蒸しタオルのタオルを厚めので試してみてくださいね。それでも痛みを感じるなら自己ケアの対象外と判断してくださいね。
２ 蒸しタオルの上に盆のくぼをのせた状態で、頭を左右上下に動かして可動域を良くするエクササイズをしましょう。～ここは急所ですから必ず心地よい範囲でしてくださいね。ここは痛気持ち良いでは強すぎになりますので要注意です。
３ １番をもう一度繰り返します。
つまり、蒸しタオルを３回分用意する必要があります。
■半円枕を使ってのエクササイズも良いですが、私は上記の方が効果を感じます。どうしても蒸しタオルの用意が面倒な方は、半円枕なら『運動枕あおたけ』というのが、半円枕に適度な凹凸がありオススメです。欠点は価格が7000円と高いことです。ヤフオクで6000円位で出ることもあります。ただ一度購入すれば１０年は持ちます。
あと、『運動枕あおたけ』は肩胛骨の間に置いてのエクササイズもできるので、あれば便利です。
もし、半円のストレッチポールを持っていれば、それで代用できます。通常のストレッチポールは直径が大きすぎて、人によっては逆に首を痛める可能性があるので、首には使わないでくださいね。
※ストレートネック、ＰＣ・スマホ疲労の方は最後の『パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢に関して』も必ず読んでくださいね！
【腰痛＆背中の痛みに良いエクササイズ＆ストレッチ】
※腰、背中は体の大きなパートなので、【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズと重なる部分もあります
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。お客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。)
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、お腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
６ セルフチェックで分かる タイプ別腰痛体操 日経ヘルス
以下のリンクにイラスト付きで解説があります。
https://r.nikkei.com/article/DGXZZO50942780U3A120C1000000
７ 膝倒しのあべこべ体操
以下のリンクに写真付きで解説があります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/022500002/030500003/?P=4
８ ゴムバンド腰回し運動～７０年代からある腰痛予防運動です。
ゴムバンド腰回し運動＆画像で検索すれば出てきます。
※ゴムバンドがなければ骨盤ベルトで代用できます。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
９ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１０ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に抜群に良いです。ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ トリガーポイントマッサージボール～個人的に超オススメです。お尻に関しては２つのボールを使って工夫すると効果的に調整できます。～例えば、２つのボールを左右のお尻に当てて、片足づつ足全体を大きく回すと、回していない方のお尻も刺激されて効率的に緩めることができます。
以上、できる限りのアドバイスをさせて頂きましたが、hiroakiさんが自分に合うできるものから少しでも実践して、hiroakiさんのお体が楽になるよう心より祈っています！
今回のアドバイスを読まれた皆様、
アドバイスが良いなと思ったら、ためしてガッテンのように、
是非とも『ありがとう』ボタンをたくさんタップしてくださいね！
私の励みとなります。(*^-^*)
hiroakiさん、もし広島訪問の機会がありましたら
是非ご来院くださいね(*^-^*)
奥さんと一緒なら簡単で効果的な二人でするマッサージ方法もお伝えしますよ！
肩こり首こり、膝痛、腰痛、冷えムクミなどの不調改善、スポーツのバランス調整からスタイル美アップまで貴方のその日の希望、体調に合わせたオーダーメイド整体で貴方にベストの調整をいたします(^O^)/
自然整体院くわだ（完全予約制）
【電話＆Ｃメール２４時間受付】
０９０－２０９４－９５７７
広島駅北口から徒歩３分
営業時間１１時～２５時
院長 桑田浩二
ありがとう 件
ありがとう 件
2020/8/12
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。
酷暑のこの時期では難しいかと思いますが、有酸素運動を行い全身の血行を促進することも肩こりの解消には有効かと思います。
その他には全身のストレッチや、硬式のテニスボールを使い、肩が張っている部分に当たるように体重をかけることも有効かと思います。
お大事にしてください。
ありがとう 1753件
ありがとう 1753件
2020/8/12
肩凝りの原因ですが、パソコンやスマホが引き金(きっかけ)になったのでしょうが、それが肩こりの原因と言うことではありません。
（１）肩関節、鎖骨、胸椎、肩甲骨などの骨格の歪みで筋肉が異常な方向に引っ張られて緊張し固まってくるのです。
ですから原因から治すには骨格の異常を治すことが必要です。
もし、パソコンやスマホが原因であればパソコンやスマホを辞めたら、その時は症状がでなくなっても、再びパソコンを使うと肩こりが発生します。
ところが根本原因である骨の歪みを治してしまえば、パソコンやスマホの操作を行っても肩こりは起こらなくなります。
（２）背中や腰も凝ってくるのは全身の骨格の歪みを正すことで解消します。
（３）頭痛が出るのは首の異常です。
首の骨が変形したり、ヘルニアが出ていたり、首にしこりがあって神経を圧迫して頭痛の症状が出るのです。
めまい、吐き気が出ることもあります。
この症状は首の異常を治すことで解消されます。
以上に関して自宅で手軽にできるかどうかはわかりませんが改善法はあります。
（１）、（２）、（３）の具体的な治し方はすでに過去のQ&Aで説明していますから参考にしてください。
なお、首は多くの神経が通る大事な部位ですから、無理はしないで時間をかけて安全確実に治すことを心がけてください。
首に関しては直前の質問でお答えした内容を再度掲載しておきます。
①患者は布団に上向きに寝ます。
②施術者は患者の枕元に座ります。
③施術者は指先を使って患者の首の関節を下から上に押し上げるようにして弛めます。
※下向きに寝て上から押せば楽ですが、大事な首を傷めることのないように、わざとやりにくい（力が入れにくい）方法で治すのです。（忍者の安全策）
④首の関節が弛んだら、首を頭の方向に引き上げて伸ばします。
⑤首にしこりがあれば、首の関節にそって指先でなぞっていくとしこりが感じられます。これが諸悪の根源です。しこりが神経を圧迫して頭痛、めまい、吐き気などの症状が出ているのです。このしこりを指先でさすっていたら次第に柔らかくなって小さくなります。
理想はこのしこりを消してしまえばいいのですが、うまく消せないこともあります。
この場合はしこりと神経の間に隙間ができて神経を圧迫しない状態にすれば症状は出なくなります。
大事なことは、首は多くの神経が通る大事な部位ですから無理をしないで弱い力で時間をかけて治すということです。一回の施術で治らなくても何度かやればよくなります。
ありがとう 件
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2020/8/13
hiroakiさん、はじめまして。
パソコンやスマートフォン操作からくる肩こりは多くの方がお悩みで「VDT症候群」と言われるものです。
まずはパソコンの位置を調整してみてはいかがでしょうか？
椅子や机の高さを目線の高さに合わせると肩こりが軽減できます。
スマートフォンも同じように目線の高さで操作することをおすすめします。
うつむいた状態での操作は肩まわりに大きな負担がかかるので血行不良や筋肉の硬直を起こし肩こりや背中のはり・痛みとなってあらわれてきます。
まずは目線の高さに合わせて操作することを意識してみてください。
ありがとう 件
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2020/8/13
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリは東洋医学が効果的です。鍼灸やマッサージなどの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチすることができ、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善し、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 3件
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2020/8/14
肩こりは、凝っている部分をほぐしても改善しません。
いわゆるコリの部分は筋肉が引き伸ばされている状態です。
どちらかというと凝っている部分をマッサージするともみ返しを引き起こします。
自宅で今すぐできる方法としてマッサージをするのであれば、①脇の下②腕の後ろ③胸の前をマッサージしてあげると改善できます。
デスクワークによる猫背が原因ですので、長期的に見れば姿勢の改善も必要になります。
ちなみに頭痛も首や肩の筋肉が引き伸ばされる事で生じている可能性は非常に高いです。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ありがとう 0件
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2020/8/15
hiroakiさん
はじめまして
東京都の新橋整体院グッドラックの篠原と申します。
内勤でパソコンとにらめっこになってしまっているのですから
とにかく肩回りを動かして血流を促す事が必要です。
肩を回す。バンザイをして伸びをする。首を軽く回す。
などをこまめに仕事の合間にします。
自宅では上記の動き+ラジオ体操を
当院では強くおすすめしています。
第一だけなら3分です。
第二は3分20秒くらいなので合わせても10分かかりません。
たまには
背骨の矯正をしてくれるお店(カイロ・整体)に行くと
単なる筋肉だけをほぐすだけより
スッキリします。
少しでもお役立てたら幸いです。
東京都港区新橋5丁目35-6第二水野ビル2階
新橋整体院グッドラック
03-5473-8055
ありがとう 21件
ありがとう 21件
2020/8/16
妻のマサージはゴチゴチの男性の体では奥さんが参ってしまします。
プロは踵で踏みつけるくらい硬いはずです。（笑）
年齢と共に疲労が抜けずらくなるものです。腰と首には肋骨がありませんから、椎間板にかなり負担があり、何かのきっかけでヘルニアになる可能性もあります。
スマホもパソコンもデスクワークも脳せき髄液の循環が悪くなります。仕事に支障をきたす前に対策した方がいいです。
埼玉県、南浦和駅徒歩５分、医心堂南浦和整骨院
巻き爪、陥入爪、魚の目の匠
https://www.hokenin.com/
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2020/8/25
はじめまして、
太古の今西です。
デスクワーク中心のお仕事やスマホを使うときの姿勢が
悪い人は、首こり、肩こりになりやすいですね。
簡単に言うと、姿勢が悪かったり、長時間の座り仕事で筋肉が
緊張して、血行が悪くなり、また柔軟性も失われ、こりや
痛みが発生します。
対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背中が曲がっていると腰にも負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることを
おすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
現実には、ご自宅で改善するのは少しハードルが高そうです。
整体やタイ古式マッサージののほぐしは、症状改善に効果が
ありますのでお試しになられることをおすすめします。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、その効果を
謳っているかどうかもチェックしましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 7件
ありがとう 7件
2020/8/25
hiroaki 様
はじめまして。
みうらマッサージ治療院のよう院長と申します。
肩こり、背部のこり、おつらいですね。
hiroaki様のように、長時間のデスクワークで肩こり、背部痛、頸痛を訴える患者さんはとても多くいらっしゃいます。
これらのセルフケアについて、私からは２つの点についてお話しします。
ひとつめは、精神的な緊張を取ることです。
営業から内勤への異動はさぞやストレスフルだったと思います。その頃から、体だけでなく、心の緊張が続いているのではないでしょうか。
これを解消する方法として、お仕事の合間に、できるだけ深呼吸をすることをおすすめします。
人は緊張すると呼吸が浅くなり、回数が増えます。
深呼吸はリラックスしている時の呼吸ですから、これを行うことで、脳に「体がリラックスしている」と伝え、逆行的に脳の緊張を取るという考え方です。
残念ながら即効性は弱いですが、生活習慣からくる症状には、長期的な作戦で立ち向かうのがセオリーです。
思い出したときに深呼吸する習慣をつけてみてください。
ふたつめは肩甲骨まわりの筋肉を緩める方法です。
肩甲骨は肋骨の上に載っている骨で、他の骨との連絡が非常に弱い骨です。
そのため、いくつもの筋肉によって固定されており、これらの筋肉が異常に硬くなると、動きにくくなります。これが肩こり、首こりの原因のひとつです。
いろいろなやり方がネット上に紹介されていますので、試してみることをお勧めします。
私がお勧めするのは、脇の下に反対側の手の親指を深く差し入れ、４本の指で、肩甲骨外側についている筋肉をつかみます。しっかり把握したら、肩をぐるぐると回します。親指の位置を変えながら、何度かやってみてください。最初は痛いと思いますが、だんだん柔らかくなり、痛みも減ってくるはずです。
うまくいけば、肩が動きやすくなり、こりも減っているでしょう。
奥様にマッサージしていただいているとのことですが、解消するのはなかなか難しいと思います。
解決が困難な場合は、専門家にご相談くださいね。
以上、ご参考になれば幸いです。
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2020/8/29
hiroakiさん、はじめまして。
はり・きゅうルーム恵眞道の小田です。
自宅で手軽にできる肩こりの改善方法の情報が知りたいとのことですね。
それだけ辛いわけですよね。
正直に、プロにお任せいただくことが一番です。
ですが、それではお応えできたことにはならないので、柔術のお話をさせてください。
柔術と言っても【古武術】の話になります。
戦国時代に【殺法】と【活法】という技が生まれたと聞いています。
現在、その【活法】がいろんな場面で人知れず活躍しているのをご存じでしょうか？
私は年に一度、鍼の技術向上のためにその技を習っています。
その技の中に【肩の無重力】と呼ばれる技があります。
技を覚えてしまえば、特に力を必要としていないので、奥様に手伝っていただくだけでおこなっていただくことはかのうです。
シリーズで3巻、代表的な技をおさめたDVDが出版社から発売されています。
もし、ご家族の間で解決してみたいということでしたら、活法も取り入れてみてはどうでしょうか？
私個人のアドバイスとしましては、先にも書きました通りプロの施術を受けていただくことを強くおすすめします。
【肩こりは万病のもと】と呼ばれます。
頭痛、耳鳴り、突発性難聴、五十肩、背部痛、腰痛などの原因にもなりうる症状です。
ぜひ、気をつけていただきたいと強く思っています。
１日でもはやい回復を願ってます。
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