50代男性で、３年前に営業から内勤の企画関連の部署に移り、勤務中の大半はパソコンに向かっています。
また、自宅では時間があるとスマホに触れています。
こういう生活をしているせいでしょう、肩こりが慢性化しています。
仕事が忙しくなってくると、背中や腰もこってきて、頭痛にも襲われます。
肩こりが酷くなると、妻にマッサージを頼みますが、ガチガチに硬くなっているようで、いくら揉んでもらってもほぐれません。
自宅で手軽にできる改善法は、ありませんでしょうか？
ありがとう 31件
ありがとう 31件
2020/8/12
コリや、痛みの原因は循環の不良です。
まずは水分と塩分が十分であるとして。
背中側が痛む、コルっていうことは、そちらが引っ張られているっていうことです。
ギターの弦を思いっきり巻き上げてギリギリまで張った状態で弾いたら弦が切れますね。もみほぐしってのはそういうことです。
巻き上げて張ってるんだから、弦をゆるめれば張りは無くなりますよね。
身体も同じです。
引っ張ってる大元をゆるめれば良いっていうことです。
どこが引っ張ってるかわかりますか？
･････
背中が張ってるんならお腹が縮んで引っ張ってるんです。
だからお腹を伸ばして背中を縮めれば良いんです。
原理原則はこういうことです。
あとはどういう方法をとっても結構です。
お好きなように行ってください。
ありがとう 186件
ありがとう 186件
2020/8/12
hiroaki様
はじめまして、
広島駅すぐ近くで整体をしています『自然整体院くわだ』です。
hiroakiさん、慢性化した肩こりの痛みさぞ辛いことと思います。
私も英語塾講師時代の肩こり、首こり解消がこの世界へ入るきっかけだったので、その辛さが良く解ります。
相談文を読む限り、hiroakiさんの肩こりは長時間のパソコン作業＆スマホが原因のようですね。その場合、まずはパソコン作業時の姿勢、パソコンの画面の位置＆スマホ使用時の姿勢などに氣をつける必要があります。
なぜなら、いくら肩こり用のセルフケアやエクササイズをしても、長時間のパソコン作業時の姿勢が悪ければ改善は難しいからです。
さて、相談文メインの肩こりに対するセルフケアですが、先ほど述べましたように、原因はパソコン作業時の姿勢にあると推測されますので、まずはパソコン作業時の姿勢＆画面の位置の見直しをお願いします。
それゆえ、まずはパソコン作業時(スマホ使用時)の姿勢に関してアドバイスさせて頂きます。
次に、身体全体の体液(血液、リンパ液、脳脊椎液)循環を促進するセルフケを紹介いたします～身体は全てトータルにつながり連動していますので、こりや痛みのある箇所だけのセルフケアだけでは改善は難しいからです。
その次にこりや痛みはストレス自律神経の乱れも大きな原因となりますので、それを緩和するためのアドバイス＆セルフケアをお伝えします。
そして最後に肩こりに有効なセルフケアを紹介させて頂きます。～ここには肩こりの痛み以外の部位別の対策セルフケアも紹介させて頂きます。なぜなら身体は連動して繋がっていますので、一番目の痛みが緩むことで二番目に悪かった箇所の痛みを感じるようになることもあるからです。
アドバイスは全体から部分へという流れとなっています。これは私の整体治療の流れでもあります。これまでの長年の治療経験から、いきなり痛みのある部分から全体よりも、全体から部分への流れの方が改善効果が高いからです。
多くのセルフケア＆エクササイズを紹介しているのは、私が直接hiroakiさんのお身体を見ているわけではないので、hiroakiさんに合うベストのセルフケアはhiroakiさん自身で試してチェックして御自分に合うものを選んで頂く必要があるからです。
以下の解説でお伝えしますが、慢性化した肩こりにはストレッチポール、フォームローラー、トリガーポイントマッサージボールなどの器具を使う方が断然効果が上がりますことを先にお伝えしておきます。
これらの器具は可能なら東急ハンズ、フィットネスジムの無料体験などを利用して自分に合うものを見つけると良いです。
個人的には猫背タイプ、背中のこりを伴う肩こりの改善にはストレッチポールがオススメです。
それでは、パソコン作業時の姿勢＆注意点～セルフケア(自己ケア調整法エクササイズ)の順に解説していきますね。
【パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢＆注意点】
～パソコン作業＆スマホ使用時には以下のことに気をつけましょう
※スマホもパソコン作業と同じですが、長時間の場合、画面の大きいパソコンを使用する方が体の負担が少なくてすみます。
１ パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、★画面は正面に設置しましょう。
～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。
２ パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３ パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなりますよ。
【セルフケア～自己ケア調整法エクササイズ】
肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて全ての痛みやコリの多くは、・血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること・ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多いです
【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環への対策
【２】ストレスなどによる自律神経の乱れへの対策
【３】肩こり、背中の張りなど部位別の自己ケア調整法
以下に【１】【２】【３】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、自分に合いそうなものを選んでやってみましょう！
【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズ
★以下は毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズです。
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。冷え性にも良くお客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。（気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首（アキレス腱）が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード（傾斜板）を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。
６ 鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。
７ バランスボール（体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。）
８ 少し高額ですが、振動マシーン（ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます）
【２】ストレス＆自律神経の乱れに対する対策
１ 朝起きたら必ず太陽の光を浴びる（自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます）
２ 人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。
それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。
例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に５秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり５回まわす
③耳を包むように折り曲げ、５秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって５回まわす
他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。
３ 日頃からウォーキングを心がける。（ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります）
４ ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。（入浴する時、３８～４０度のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます）
５ しっかりと睡眠をとる。（睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます）
【３】部位別の自己ケア調整法エクササイズ
【肩・肩甲骨、首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ】
１ くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
２ 以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にも良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201
３ 眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。（文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです）
４ 胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整（文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね）
５ 両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html
～他にも参考になるセルフケア紹介されています
以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
６ 肩・背中コリ解消タオルストレッチ
～タオルストレッチ肩こり、タオルストレッチ背中などで画像検索すれば色々なタオルストレッチ画像が出てくるので、試してみて気持ちよく自分に合うものを選んで実践するとよいです。画像で解りにくい場合、動画で検索するとよいです。動画でもたくさん紹介されています。
７ 大胸筋ほぐし～大胸筋をつかみ腕をグルグル回すエクササイズ
８ 鎖骨ほぐし～鎖骨の下を押さえて腕をグルグル回すエクササイズ
７＆８は以下のblogのイラストが解りやすかったのでリンクを貼っておきます。
http://sanpomiti.tea-nifty.com/blog/2014/08/post-d340.html
９ 横隔膜のマッサージをしましょう。（横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。その結果、肩こりになりやすく、肩こりが改善しにくくなります。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
７＆８＆９は肩こりとって重要なエクササイズです。
なぜなら、私の長年の治療経験からデスクワーク、パソコン作業による肩こりの方は、体の前面の大胸筋、鎖骨回り、横隔膜の動きが悪くなり肩こりがひどくなっている方が多いからです。
以下は、器具を使ったエクササイズです。購入可能なら肩、肩甲骨、背中は部位的にも以下の器具を使う方が改善効果が上がります。特にトリガーポイントマッサージボールは正規品でも約４千円と購入しやすく場所もとらないのでオススメです。
１０ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
使用法はフォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。使用法はストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。★猫背タイプの背中の痛みコリにはストレッチポールが一番オススメです。大きいですが工夫すればフォームローラーのような使い方もできます。
１２ トリガーポイントマッサージボール～筋膜リリース用の直径15cm位のかためのボールです～これもYouTubeで検索すれば使い方が多く出てきます。YouTubeに出ている以外にも自分でイロイロと工夫すれば、ボールという形状から使い方は無限ですよ。
１０＆１１と同様、東急ハンズに売っていますし、アマゾンでも購入できます。個人的にはボールを二つ使うなら肩、肩甲骨、お尻には、これが一番効果を感じますが、可能なら東急ハンズで試してチェックするのがベストです。ボールはかためですので合う合わないがあるからです。大きな東急ハンズならイロイロなトリガーポイントマッサージボールがあると思いますので自分に合うものを購入するのがベストです。私は固さの違う数種類のボールを使って自分の身体を調整しています。
【頭痛、首の痛み＆ストレートネック用のエクササイズ】
１ 足踏み用の竹（アマゾンで600円位です。首用の竹枕もありますが3000円位します。～余裕があればこちらの方が良いです）に熱々の蒸しタオルを置いて、その上に盆の窪（頭と首の境目～美容院で蒸しタオルをあてるところ）をのせて心地よさを味わってくださいね。痛い場合、中止して、先に肩・首コリ用のエクササイズをして、その後、蒸しタオルのタオルを厚めので試してみてくださいね。それでも痛みを感じるなら自己ケアの対象外と判断してくださいね。
２ 蒸しタオルの上に盆のくぼをのせた状態で、頭を左右上下に動かして可動域を良くするエクササイズをしましょう。～ここは急所ですから必ず心地よい範囲でしてくださいね。ここは痛気持ち良いでは強すぎになりますので要注意です。
３ １番をもう一度繰り返します。
つまり、蒸しタオルを３回分用意する必要があります。
■半円枕を使ってのエクササイズも良いですが、私は上記の方が効果を感じます。どうしても蒸しタオルの用意が面倒な方は、半円枕なら『運動枕あおたけ』というのが、半円枕に適度な凹凸がありオススメです。欠点は価格が7000円と高いことです。ヤフオクで6000円位で出ることもあります。ただ一度購入すれば１０年は持ちます。
あと、『運動枕あおたけ』は肩胛骨の間に置いてのエクササイズもできるので、あれば便利です。
もし、半円のストレッチポールを持っていれば、それで代用できます。通常のストレッチポールは直径が大きすぎて、人によっては逆に首を痛める可能性があるので、首には使わないでくださいね。
※ストレートネック、ＰＣ・スマホ疲労の方は最後の『パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢に関して』も必ず読んでくださいね！
【腰痛＆背中の痛みに良いエクササイズ＆ストレッチ】
※腰、背中は体の大きなパートなので、【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズと重なる部分もあります
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。お客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。)
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、お腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
６ セルフチェックで分かる タイプ別腰痛体操 日経ヘルス
以下のリンクにイラスト付きで解説があります。
https://r.nikkei.com/article/DGXZZO50942780U3A120C1000000
７ 膝倒しのあべこべ体操
以下のリンクに写真付きで解説があります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/022500002/030500003/?P=4
８ ゴムバンド腰回し運動～７０年代からある腰痛予防運動です。
ゴムバンド腰回し運動＆画像で検索すれば出てきます。
※ゴムバンドがなければ骨盤ベルトで代用できます。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
９ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１０ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に抜群に良いです。ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ トリガーポイントマッサージボール～個人的に超オススメです。お尻に関しては２つのボールを使って工夫すると効果的に調整できます。～例えば、２つのボールを左右のお尻に当てて、片足づつ足全体を大きく回すと、回していない方のお尻も刺激されて効率的に緩めることができます。
以上、できる限りのアドバイスをさせて頂きましたが、hiroakiさんが自分に合うできるものから少しでも実践して、hiroakiさんのお体が楽になるよう心より祈っています！
今回のアドバイスを読まれた皆様、
アドバイスが良いなと思ったら、ためしてガッテンのように、
是非とも『ありがとう』ボタンをたくさんタップしてくださいね！
私の励みとなります。(*^-^*)
hiroakiさん、もし広島訪問の機会がありましたら
是非ご来院くださいね(*^-^*)
奥さんと一緒なら簡単で効果的な二人でするマッサージ方法もお伝えしますよ！
肩こり首こり、膝痛、腰痛、冷えムクミなどの不調改善、スポーツのバランス調整からスタイル美アップまで貴方のその日の希望、体調に合わせたオーダーメイド整体で貴方にベストの調整をいたします(^O^)/
自然整体院くわだ（完全予約制）
【電話＆Ｃメール２４時間受付】
０９０－２０９４－９５７７
広島駅北口から徒歩３分
営業時間１１時～２５時
院長 桑田浩二
ありがとう 1762件
ありがとう 1762件
2020/8/12
肩凝りの原因ですが、パソコンやスマホが引き金(きっかけ)になったのでしょうが、それが肩こりの原因と言うことではありません。
（１）肩関節、鎖骨、胸椎、肩甲骨などの骨格の歪みで筋肉が異常な方向に引っ張られて緊張し固まってくるのです。
ですから原因から治すには骨格の異常を治すことが必要です。
もし、パソコンやスマホが原因であればパソコンやスマホを辞めたら、その時は症状がでなくなっても、再びパソコンを使うと肩こりが発生します。
ところが根本原因である骨の歪みを治してしまえば、パソコンやスマホの操作を行っても肩こりは起こらなくなります。
（２）背中や腰も凝ってくるのは全身の骨格の歪みを正すことで解消します。
（３）頭痛が出るのは首の異常です。
首の骨が変形したり、ヘルニアが出ていたり、首にしこりがあって神経を圧迫して頭痛の症状が出るのです。
めまい、吐き気が出ることもあります。
この症状は首の異常を治すことで解消されます。
以上に関して自宅で手軽にできるかどうかはわかりませんが改善法はあります。
（１）、（２）、（３）の具体的な治し方はすでに過去のQ&Aで説明していますから参考にしてください。
なお、首は多くの神経が通る大事な部位ですから、無理はしないで時間をかけて安全確実に治すことを心がけてください。
首に関しては直前の質問でお答えした内容を再度掲載しておきます。
①患者は布団に上向きに寝ます。
②施術者は患者の枕元に座ります。
③施術者は指先を使って患者の首の関節を下から上に押し上げるようにして弛めます。
※下向きに寝て上から押せば楽ですが、大事な首を傷めることのないように、わざとやりにくい（力が入れにくい）方法で治すのです。（忍者の安全策）
④首の関節が弛んだら、首を頭の方向に引き上げて伸ばします。
⑤首にしこりがあれば、首の関節にそって指先でなぞっていくとしこりが感じられます。これが諸悪の根源です。しこりが神経を圧迫して頭痛、めまい、吐き気などの症状が出ているのです。このしこりを指先でさすっていたら次第に柔らかくなって小さくなります。
理想はこのしこりを消してしまえばいいのですが、うまく消せないこともあります。
この場合はしこりと神経の間に隙間ができて神経を圧迫しない状態にすれば症状は出なくなります。
大事なことは、首は多くの神経が通る大事な部位ですから無理をしないで弱い力で時間をかけて治すということです。一回の施術で治らなくても何度かやればよくなります。
ありがとう 3件
ありがとう 3件
2020/8/14
肩こりは、凝っている部分をほぐしても改善しません。
いわゆるコリの部分は筋肉が引き伸ばされている状態です。
どちらかというと凝っている部分をマッサージするともみ返しを引き起こします。
自宅で今すぐできる方法としてマッサージをするのであれば、①脇の下②腕の後ろ③胸の前をマッサージしてあげると改善できます。
デスクワークによる猫背が原因ですので、長期的に見れば姿勢の改善も必要になります。
ちなみに頭痛も首や肩の筋肉が引き伸ばされる事で生じている可能性は非常に高いです。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2020/8/15
hiroakiさん
はじめまして
東京都の新橋整体院グッドラックの篠原と申します。
内勤でパソコンとにらめっこになってしまっているのですから
とにかく肩回りを動かして血流を促す事が必要です。
肩を回す。バンザイをして伸びをする。首を軽く回す。
などをこまめに仕事の合間にします。
自宅では上記の動き+ラジオ体操を
当院では強くおすすめしています。
第一だけなら3分です。
第二は3分20秒くらいなので合わせても10分かかりません。
たまには
背骨の矯正をしてくれるお店(カイロ・整体)に行くと
単なる筋肉だけをほぐすだけより
スッキリします。
少しでもお役立てたら幸いです。
東京都港区新橋5丁目35-6第二水野ビル2階
新橋整体院グッドラック
03-5473-8055
ありがとう 21件
ありがとう 21件
2020/8/16
妻のマサージはゴチゴチの男性の体では奥さんが参ってしまします。
プロは踵で踏みつけるくらい硬いはずです。（笑）
年齢と共に疲労が抜けずらくなるものです。腰と首には肋骨がありませんから、椎間板にかなり負担があり、何かのきっかけでヘルニアになる可能性もあります。
スマホもパソコンもデスクワークも脳せき髄液の循環が悪くなります。仕事に支障をきたす前に対策した方がいいです。
埼玉県、南浦和駅徒歩５分、医心堂南浦和整骨院
巻き爪、陥入爪、魚の目の匠
https://www.hokenin.com/
ありがとう 119件
ありがとう 119件
2020/8/25
はじめまして、
太古の今西です。
デスクワーク中心のお仕事やスマホを使うときの姿勢が
悪い人は、首こり、肩こりになりやすいですね。
簡単に言うと、姿勢が悪かったり、長時間の座り仕事で筋肉が
緊張して、血行が悪くなり、また柔軟性も失われ、こりや
痛みが発生します。
対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背中が曲がっていると腰にも負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることを
おすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
現実には、ご自宅で改善するのは少しハードルが高そうです。
整体やタイ古式マッサージののほぐしは、症状改善に効果が
ありますのでお試しになられることをおすすめします。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、その効果を
謳っているかどうかもチェックしましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 7件
ありがとう 7件
2020/8/25
hiroaki 様
はじめまして。
みうらマッサージ治療院のよう院長と申します。
肩こり、背部のこり、おつらいですね。
hiroaki様のように、長時間のデスクワークで肩こり、背部痛、頸痛を訴える患者さんはとても多くいらっしゃいます。
これらのセルフケアについて、私からは２つの点についてお話しします。
ひとつめは、精神的な緊張を取ることです。
営業から内勤への異動はさぞやストレスフルだったと思います。その頃から、体だけでなく、心の緊張が続いているのではないでしょうか。
これを解消する方法として、お仕事の合間に、できるだけ深呼吸をすることをおすすめします。
人は緊張すると呼吸が浅くなり、回数が増えます。
深呼吸はリラックスしている時の呼吸ですから、これを行うことで、脳に「体がリラックスしている」と伝え、逆行的に脳の緊張を取るという考え方です。
残念ながら即効性は弱いですが、生活習慣からくる症状には、長期的な作戦で立ち向かうのがセオリーです。
思い出したときに深呼吸する習慣をつけてみてください。
ふたつめは肩甲骨まわりの筋肉を緩める方法です。
肩甲骨は肋骨の上に載っている骨で、他の骨との連絡が非常に弱い骨です。
そのため、いくつもの筋肉によって固定されており、これらの筋肉が異常に硬くなると、動きにくくなります。これが肩こり、首こりの原因のひとつです。
いろいろなやり方がネット上に紹介されていますので、試してみることをお勧めします。
私がお勧めするのは、脇の下に反対側の手の親指を深く差し入れ、４本の指で、肩甲骨外側についている筋肉をつかみます。しっかり把握したら、肩をぐるぐると回します。親指の位置を変えながら、何度かやってみてください。最初は痛いと思いますが、だんだん柔らかくなり、痛みも減ってくるはずです。
うまくいけば、肩が動きやすくなり、こりも減っているでしょう。
奥様にマッサージしていただいているとのことですが、解消するのはなかなか難しいと思います。
解決が困難な場合は、専門家にご相談くださいね。
以上、ご参考になれば幸いです。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2020/8/29
hiroakiさん、はじめまして。
はり・きゅうルーム恵眞道の小田です。
自宅で手軽にできる肩こりの改善方法の情報が知りたいとのことですね。
それだけ辛いわけですよね。
正直に、プロにお任せいただくことが一番です。
ですが、それではお応えできたことにはならないので、柔術のお話をさせてください。
柔術と言っても【古武術】の話になります。
戦国時代に【殺法】と【活法】という技が生まれたと聞いています。
現在、その【活法】がいろんな場面で人知れず活躍しているのをご存じでしょうか？
私は年に一度、鍼の技術向上のためにその技を習っています。
その技の中に【肩の無重力】と呼ばれる技があります。
技を覚えてしまえば、特に力を必要としていないので、奥様に手伝っていただくだけでおこなっていただくことはかのうです。
シリーズで3巻、代表的な技をおさめたDVDが出版社から発売されています。
もし、ご家族の間で解決してみたいということでしたら、活法も取り入れてみてはどうでしょうか？
私個人のアドバイスとしましては、先にも書きました通りプロの施術を受けていただくことを強くおすすめします。
【肩こりは万病のもと】と呼ばれます。
頭痛、耳鳴り、突発性難聴、五十肩、背部痛、腰痛などの原因にもなりうる症状です。
ぜひ、気をつけていただきたいと強く思っています。
１日でもはやい回復を願ってます。
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
30台女性、接客サービス業です。お客様と対面で接客しますが基本椅子に座ったまま動きません。肩凝りは今の職について、もう10年以上悩んでいます。ずーんと首や肩が重くて、まるでなにかにとりつかれてるかのよう。おまけにお客様のまえでは姿勢を崩すことも許されません。エコノミー症候群になりそうです…なにか普段...
学校に通っていたころから、ひどい肩こりもちでした。 すでに10代半ばにして、夕方には肩が重くなっていました。 大人になり、仕事をしたり子育てしたりしているうちに肩こりはますますひどくなり、今ではひどくなると腕がまっすぐ上に上がらなくなります。もちろん頭痛とも、長年のお友達です。 ここまでひどい...
30代の男性、仕事は主にデスクワークをしています。 大学を卒業するくらいまではほとんど気になりませんでしたが、社会人になって年齢も20代後半になったころから、慢性的な眼精疲労や頭痛、肩こり、腰痛に悩まされるようになりました。 頭痛外来や整形外科で診て頂いても、診断上は問題がありません。 ...
30代の二人の子どもの母です。元々肩こりが酷く、美容院でのマッサージでも指が入らないと言われることもありました。 二人目を出産してから抱っこで過ごすことが多くなり、腕を上げるのが苦痛になってきました。リュックサックのポケットに手を回すのが大変です。 四十肩ならぬ三十肩でしょうか。肩を回すのは意識...
40代女性、専業主婦をしています。義母の介護をしているためトイレ移動や車椅子への移乗などで力仕事が多いため夜寝る時間になると肩がものすごく凝ってしまいます。翌朝になっても肩のコリが取れずにまた1日が始まるという悪循環です。ひどい時には肩こりから偏頭痛が始まってしまい立っているのも辛くなる時もあります...
肩こりを改善させたいと思った人がまずやってしまっているNG行動とは… それはズバリ、ひたすらこった肩を揉む事です。 「え？肩がこるなら肩を揉めばなおるんじゃないの？」 「巻き肩なら肩を揉めばなおるんじゃないの？」 そう思われた方も多いかもしれません。 「肩がこるなら肩を揉めばなおる」 誰もが真っ先に思い浮かぶ事ですが、残念ながらどれだけこった肩を揉んだとしても、肩こりが根本的に改善するわけではありません。 なぜなら、肩こりを引き起こす原因にはアプローチできないからです。 私は肩こりの原因のひとつは「巻き肩」であると考えています。 実際、当院にも肩こりを改善したいお客様が多数来られますが、その方の多くが巻き肩でした。 なぜ肩を揉んでも肩こりが改善しないのか 巻き肩姿勢になると前のめり姿勢になり、それに伴い肩甲骨の位置や頭の位置も前のめり姿勢になっていきます。 この時、肩甲骨は体の前側の筋肉と後側の筋肉でまるで綱引きをしているかのように、前に引っ張られ続けている状態になっています。 こっている、緊張している状態になっていた背中は、実は「これ以上前のめりになってはいけない！」と必死に ”伸ばされながら耐えている状態” になっているのです。 この伸ばされながら耐えている背中が、緊張しているからといって揉んでほぐしてしまうと、一気に緊張がゆるみ、”より巻き肩姿勢が助長”されてしまうのです。 まるで綱引きで後側の組の力が一気に抜けてしまったような状態ですね。 背中の緊張というのは起こるべくして起こっている状態なので、こるからといってただひたすら揉みほぐしたとしても根本改善にはなりません。 日常生活を送るうちに、以前よりもさらに前のめり姿勢が増強された状態で生活をするわけなので、さらに肩こりが発生しやすい姿勢になってしまいます。 つまり、肩こりで肩がこるから肩を揉もうというのは、肩こりや巻き肩を改善するどころか、より悪化させてしまう結果につながってしまうのです。 巻き肩を根本から改善に導くために必要な3つの条件 では、どうすれば「肩こりを引き起こす状態＝巻き肩」が良くなるのでしょうか？ 私は多くのお客様の巻き肩を改善に導いてきましたが、そこにいたるまでには3つの条件がありましたのでご紹介いたします。 １．肩甲骨の位置を安定させる 巻き肩とは、肩甲骨を前に引っ張っている状態になります。 これは言い換えれば、肩甲骨が正しい位置にいられなくなっている状態という事です。 そうすると、様々な問題が発生します。 ・腕を動かす際に本来の動きと逸脱した動きをせざるを得なくなる ・逸脱した動きが強要されるので、偏った筋が働く状態で生活を送る事になる ・肩甲骨の動きは歩行動作にも関係するので、歩き方にも歪みが生じてくる ・横隔膜を使った正しい呼吸機能がしづらくなる ・結果、腰部の安定性がさらに損なわれ、より肩甲骨の位置が不安定になる 上記のような問題が発生するとさらに巻き肩姿勢が助長されてしまいますので、まずは正しい筋連鎖を働かせて、その動きを再学習していく「体幹の安定も兼ねた機能改善訓練」が必要となります。 ２．腰の位置を安定させる 肩甲骨の位置が不安定だと、体の深くにある筋肉（インナーユニット）が本来の働きをすることができなくなります。 そうすると何が起こるのかというと、その外側の筋肉（アウターマッスル）がインナーユニットの働きを補助しようと無理に働いてしまい、ガチガチに緊張してしまうのです。 本来使われる必要のないアウターマッスルがガチガチに使われる事で、 ・肋骨が外開き姿勢になる ・反り腰姿勢になる ・股関節に荷重が乗りにくい このような弊害が考えられ、その結果、巻き肩姿勢が強調されてしまうのです。 そうならないためにも、インナーユニットが働きやすい状態に骨組みを整える必要があります。 ３．骨盤の位置を安定させる 様々な不調は「骨盤の歪み」が原因であることが多く見られますが、巻き肩も例にもれません。 骨盤は荷重を受け分散させる役割がありますが、正しい位置にい続けられないまま日常生活動作を送る事になると、逸脱した動きを正しい動きであるかのように、誤情報を覚えてしまう事になるケースがあります。 誤った動きを続けていれば、筋はもちろん、関節にも局所的なダメージを負わせる事になるので痛みの原因になることがあります。 そのため、骨盤の歪みを整えることは重要です。 巻き肩のない生活を続けるためには「正しい日常生活動作」が必要 さて、「巻き肩を根本から改善に導くために必要な3つの条件」は知識を持つ専門家の手助けが必要な場合がほとんどですが、その条件を満たし巻き肩が改善した後に必要なのは「巻き肩を再発させないぞ！」というあなたの意識です。 先にお伝えした肩甲骨・腰・骨盤の問題は、ほぼ「間違った日常生活動作」から生まれます。 どれだけ整った姿勢で各部位が正しい位置に安定できたとしても、日常生活動作を改善していなければ巻き肩は元に戻ってしまうでしょう。 立つ座る、歩行といった日常生活の基本動作において、機能的な動きを正しくできるようにする事、そしてその動きを覚え直していく事が巻き肩の根本改善のための解決の糸口となります。 さいごに いかがでしたでしょうか？ 今回は、『巻き肩を改善に導くために必要な3つの条件』についてお話させていただきました。 さいごに簡単にまとめです。 ・肩こりは揉んでも改善しない ・肩こりでお悩みの方の多くは「巻き肩」 ・巻き肩を根本から改善に導くためには「肩甲骨・腰・骨盤の位置を安定させる」ことが必要 ・巻き肩を再発させないためには「日常動作から見直す」ことが大事 ぜひご参考にしてみてください。 筆者プロフィール 井上 拓也 姿勢矯正士 石川県唯一の姿勢矯正士の資格を所持する整体師 石川県白山市にて希少な姿勢矯正に特化した整体院を運営 国内で2店のみの米国スティックモビリティ社認定国際ライセンス所持者 県内テレビ番組、SNSインフルエンサーらにも多数紹介された実績あり 猫背、巻き肩、ストレートネック、反り腰、肋骨の広がりといった 不良姿勢の改善はもちろん慢性的な肩こり、腰痛、心理相談等も幅広くご相談を受け付け中 過去130㎏あった肥満体からボディビルダーになった異例の経歴も持つ
1072
整体ヨガ研究院の加来です。 肩こりは2種類あるということを、皆さんご存知でしょうか？ まず1つ目が、『物理的な身体の状況による肩こり』です。 原因は、 ・身体の歪みによってバランスが崩れる ・重たいリュックを背負う ・中腰で長時間作業をする などが挙げられます。 これらによって筋肉が硬くなり、コリが生まれるのです。 そして2つ目が、 『心理的による肩こり』です。 「心理的なこりってどういうこと？」と思われる方がほとんどかと思います。 結論から言いますと、緊張することによって肩がこってしまうのです。 今回は、そんな心理的な肩こりと緊張の関係性と、その対策方法についてお話したいと思います。 なぜ緊張すると肩がこるの？ 日常生活でも緊張する場面というのは沢山あります。 たとえば、学生さんなら学校の試験や入試などです。 あなたは緊張している時、もしくは緊張している人に声をかける時にこんな言葉を使うのではないでしょうか。 「肩をリラックスさせて深呼吸！」 また、大人になっても緊張する場面は沢山ありますよね。 ・子育て ・家事 ・仕事が忙しい時 ・人前で何かを表現する時 こういった時には緊張感から肩が力みがちです。 このように、経験的に「緊張している時は肩が力んで筋肉が硬くなる」ということを人は理解しています。 緊張からくる心理的な肩こりとは、こうやって発生してしまうのです。 この肩こりの厄介なところは、力む際は無意識なためなかなか自覚しにくいというところではないでしょうか。 肩がこるときは意識して『なで肩』に 心理的な肩こりは無意識からくる症状だからこそ、他人に「肩の力を抜いて」と指摘されないと気付かないものです。 しかし、普段からちょっと意識をすることで対策はできます。 ・自分は緊張するタイプだ ・普段から肩が力んでいる という自覚がある人は、気付いた時に「なで肩」になる意識で肩の力を抜いてみてください。 あっ、今自分は力んでいるな、と思ったらすぐに「なで肩」です！ なで肩で身体の力みを軽減することで、心理的な緊張感の緩和につながります。 さいごに 今回は緊張感から起こる心理的な肩こりについてお話ししました。 「何かした覚えがないのに、最近やたらと肩がこる」 「気づいたら肩が力んでいることが多い」 という方は、ぜひ実践してみてください。 次回は緊張感によるもう一つの弊害、「呼吸の乱れ」に触れたいと思います。 筆者プロフィール 加来 禎治 整体ヨガ研究院 院長 武術空手修気道・宗家 私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。 当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。 整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。 その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。 あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！
2958
整体ヨガ研究院の加来です。 スマホの長時間操作による身体の歪みはよく知られていますが、最近では小・中学生にもその波が広がっています。 今回は、そんな「子どもに忍び寄る身体の歪み」についてお話ししようと思います。 身体の歪みの原因とは ある調査によれば、肩こりで定期的に施術を受ける小学生も増えている傾向にあるようです。 昔では考えられない光景ではありますが、では、昔と今とでは何が違うのでしょうか？ 教科書の重さ 一つには教科書の重さが指摘されています。 今は書類などもA4サイズが主流になっている印象ですが、教科書もA4サイズが多いとのこと。 また、「脱ゆとり教育」以降、情報量も増えているので教科書も厚くなり、重さも増しています。 先日、町を歩く中学生を見ましたが、リュックが重いのか、身体が前傾姿勢に。 常にあの歩き方では身体が歪んでしまう、と心配になりました。 ゲームとスマホ ゲームや漫画は昔からあって、今の大人も小さい頃より「長時間のゲームはダメ」と注意されたものです。 この頃は、子どもの遊びも親の目の届く環境にあり、しっかり制限ができていたのではと思っています。 しかし、スマホが普及するようになり、いつでもゲームや漫画が読める時代になりました。 子どもが、通学途中や自室で長時間操作していても、親は気付くことができません。 長い場合は、1日10時間以上もやっている子もいるようです。 施術で来院する方（大人）の中には、「小学生や中学生の頃より肩がこっている」と訴える方もいます。 多分、上記のような生活習慣だったのではないでしょうか？ 姿勢の悪さと集中力の低下について 上記でお伝えしましたように、長時間のスマホ操作や重たいリュックなどの影響により猫背姿勢になってしまいます。 すると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、血液の中の酸素濃度も低下し、集中力が持続できません。 さらに、背骨が歪むことで自律神経の乱れにもつながることがあります。 昔から勉強の時は「背筋を伸ばして」と注意されましたが、これは単に「見栄え」をよくするということでなく、理にかなった方法だったのでしょう。 テレビでも有名な予備校講師の先生も、有名大学に入る子は姿勢がいいと言っていました。 さいごに 「三つ子の魂百まで」という言葉もあります。 子どもの頃から習慣になってしまった悪い姿勢は、大人になってから直すには時間がかかります。 子どもを持つ親御さんは、将来のためにも子供の姿勢には気を付けてあげましょう！ 筆者プロフィール 加来 禎治 整体ヨガ研究院 院長 武術空手修気道・宗家 私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。 当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。 整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。 その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。 あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！
1591
整体ヨガ研究院の加来です。 突然ですが、肩こりや腰痛で悩んではいませんか？ 多くの方は患部が「収縮」することで、緊張・硬くなっていると感じています。 緊張で筋肉が収縮する 例えば、リラックスしている時でしたら肩の位置は下がりますが、ストレスを抱えている時には肩は上へあがる傾向にあります。 試験や発表会など非日常の事を体験する時には緊張によって上半身に力が入りますね。 「深呼吸して肩をリラックスさせて」とアドバイスされたことがある方も多いのではないでしょうか。 こういった場合は、緊張で肩の筋肉が収縮していると言えるでしょう。 また、重たい荷物・リュックなどを担いでいる時や、パソコンを使用している時なども肩の筋肉は収縮しています。 身近に経験したことのある方が多いため、緊張＝収縮という考えが浸透しているのでしょう。 伸張型の緊張って何？？ それでは「伸ばされて緊張する」ってどういう事なのでしょうか？ 伸ばされるという言葉はストレッチのようにいい事のようにイメージされるかもしれません。 でもこの場合は意味合いが異なります。 この現象は「筋膜」という概念から考えると分かりやすくなります。 筋膜とは筋肉を覆っている膜のことを指します。 スーパーで売っている鶏のもも肉を想像してみてください。 皮と肉の間には薄い膜がつながっていますよね。あれが筋膜です。 人間の筋肉も筋膜で覆われていて、全身ストッキングで包んでいるという表現もされます。 全身ストッキングの足の所をつまむメージをしてください。 つまんだところは収縮が起こりますが、逆に足から遠い肩の辺りは引っ張られているはずです。 ストッキングという一つのシートの一部に収縮が起これば、離れた部位には伸張が起こります。 この現象が人の身体にも起こります。 足の筋膜が収縮することによって、肩の筋肉が引っ張られて緊張するというケースがこれに当たります。 パソコンで猫背になっている場合、胸の筋膜は収縮しますが、背中の筋膜は伸張します。 こういった場合の緊張は全身のバランスを調整しなければなりません。 痛みが起こりにくい身体創りはバランスが大切 肩が凝っていて硬くなっている場合は普通だったら肩の筋肉を緩めるという発想になります。 もちろんそれは無駄ではありません。 しかし、筋膜的な見方をすれば、他の部位にも何かの異常があるかもしれません。 原因が他にある場合、肩だけを施術してもすぐに痛みが再発してしまいます。 痛みが出ないような身体を創っていくには、マクロ的に身体全体を考える必要があるのです。 筆者プロフィール 加来 禎治 整体ヨガ研究院 院長 武術空手修気道・宗家 私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。 当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。 整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。 その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。 あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！
1823
「“肩こり”はどうやったら良くなるんだろう」 整体院などの施術院を利用されている方たちにとって、永遠のテーマかもしれません。 以前までは、肩こりは大人がなるものだと考えられてきましたが、最近は子供にもその問題が発生しています。 肩こりの原因は？ 肩こりの原因は大きく分けると２つあります。 「同じ動作や姿勢によって筋肉が疲労を起こした状態」 「ストレスによって自律神経が緊張起こしている状態」 一つ目は、筋肉や関節に問題があります。 そして、二つ目は心の状態に問題があります。 二つ目の原因に当てはまる場合は、注意が必要です。なぜなら、心の状態が乱れていると神経のテンションも混乱し、結果として血流障害や内臓の不調にも発展してしまうからです。 肩こりを予防するには では、肩こりを予防するためにはどうしたら良いでしょうか？ それは、体にかかるストレスをなるべく軽減することが大切です。 例えば、デスクワークでパソコンの前にずうっと座っている人であれば、３０〜４０分に１回は椅子から立ち上がり、背伸びをしたり、足踏みをしたりすることで、体へのストレスを軽減できます。 偏った姿勢の状態をリセットすることは、筋肉の緊張や血流の緩和に繋がります。 また、ストレスを感じた時は、深呼吸を繰り返し「目の前の問題」から現実逃避することも必要です。 ココロとカラダの緊張が少しクリアにできます。 肩こりを改善するセルフケア このように自分で肩こりの原因を調整することができれば、こりを感じる頻度は確実に軽減していきます。 しかし、 「仕事中に頻繁に席から立つことはできない」 「現実逃避をする余裕もない…」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか？ そんなあなたに、ぜひ試してもらいたい簡単なセルフケア方法があります。 それは『舌を動かす運動』です。 舌は下顎のバランスを整える働きがあり、舌の動きが悪くなると顎がズレて頭蓋骨が傾き、首や肩、背骨のバランスが崩れます。 その結果それを支える筋肉に疲労が起こり、肩こりの原因にもなるのです。 また、咬合（歯の噛み合わせ）専門の歯科医師の研究では舌の位置を変えるだけで、偏頭痛やめまいなどの不定愁訴（ふていしゅうそ）が改善することも分かっています。 そのため、肩こりを改善するためには、舌の動きはとても重要なのです。 簡単な舌の運動をご紹介！ では、そんな簡単な『舌を動かす運動』のやり方をご紹介します！ １．口を閉じた状態で、舌を左右・上下に１０回ずつ動かす ２．右回しに１０回、反対の左回しに１０回動かす ３．口を開けて舌を出し、同じように上下・左右・右回し・左回しを繰り返す この方法をお試しいただいた方の中には、「目の前が明るくなった」「肩こりや首の調子が良くなった」というお声をいただきました。 また、舌を動かしている最中に、顎がゴリゴリと音がして、運動後に顎の調子が良くなった方もいます。 さいごに 舌の運動は座ってでもできるので、仕事の休憩中や就寝前、ちょっとしたスキマ時間にぜひお試しくださいね。 たった3分で弱ったカラダが復活する 真呼吸ストレッチ 著者：清水真 出版社：神宮館 筆者プロフィール 清水真 一般社団法人姿勢道普及協会理事長 一手技塾札幌代表 日本メンターコーチング協会コーチ 日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター 整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。
2146
ありがとう
友達に追加する