在宅でスマホ見ながら内職をしている20代女性です。
スマホで普段仕事をすることが多く、一年前くらいから眼精疲労が酷くなりました。
眼球の上の方に圧迫感を感じることが増え、ひどい時は頭痛や肩こりに悩まされることもあります。
ホットアイマスクや眼球ストレッチなど対策をしてきましたが一時的なものばかりで改善されていません。
見ないことが一番ですが、そうもいきません。
何か効果的なマッサージ法やサプリなどはありますでしょうか？
ありがとう 21件
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2020/10/12
一点を集中してみていると上半身全体に疲労が蓄積しますね。人それぞれ違いはあると思いますがhimeさんの場合は目の上あたりの神経が特に疲労するのでしょう。
目そのもののケアも必要ですが体全体のケアもして血行の改善が必要です。眼球はリンパ液の循環も大事です。天気の良い日は散歩して、散歩の途中でスマホ作業をするなどしてみてはいかがでしょう。遠くを見る習慣や有酸素運動はとても有効です。
首肩のマッサージやヘッドマッサージに眼精疲労のマッサージとかいろいろ調べて自分なりの工夫をしてみて下さい。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
ありがとう 7件
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2020/10/12
hime 様
茨城県取手市のみうらマッサージ治療院、よう院長です。
よろしくお願いいたします。
目のお疲れ、肩こり、頭痛、お辛いですね。
「見ないことが一番ですが、そうもいきません」とのこと、おっしゃる通りです。
使わないで済む部位の症状は、休めればいいですが、そうもいかない部位は「使いながら治す」ことが必要なので、難しいです。
さて、眼精疲労とのことですが、病院は受診されましたでしょうか。眼や脳の病気が潜んでいないか、少しだけ気になります。
眼精疲労だと思っていても、実は原因が目にない場合もありますし、そう思い込んで目ばかり気にしていると、逆に治らないケースもあります。
期間が１年というのはとても長いですし、慢性化した症状は治りにくくなる傾向があります。
今わかっている情報だけで考えれば、私の治療院であれば、後頭部と首の治療から始めます。
手から前腕、上腕、肩、首、後頭部、そして眼まで、つながったものとして考えないといけないだろうと考えています。
セルフケアとしては、後頭部を温めること、首の後ろの皮膚をつまみ上げてゆるませること、親指の付け根の盛り上がり（拇指球）をもみほぐすことなどが考えられます。
いずれにしても、信頼できる眼科医の診断を受けておいて損はないと思いますので、ご参考までに。
お大事になさってください。
みうらマッサージ治療院
https://www.miura-massage.com/
0297-75-3251
茨城県取手市寺田4678-1
ありがとう 件
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2020/10/12
相談内容読ませていただきました。
眼精疲労には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 1753件
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2020/10/12
眼精疲労の対処法としてマッサージやサプリはたくさんあります。
【サプリ】
世間では数多くのサプリメントが出回っていますが本当に効果があるのはごく一部のものに限られています。
私が「これはいい」と思ったのは『遺伝子サプリ』です。ザクロと高麗人参、冬虫夏草の成分をうまく配合することで遺伝子の発現状態を二十歳レベルに戻すという画期的なテクノロジーです。目に効果があるとか疲労回復にいいとか、個別の部位に効果があるというものではなく、体全体の遺伝子の働きを活性化させますから人体のあらゆる機能が若返るわけです。
サプリメントとしては素晴らしいのですが、健康管理の根本的な原理原則に立ち返って考えると大きな欠点があります。
その欠点とは・・・サプリメントは使い続けることが必要であるということです。つまり永続的にお金がかかるということです。
たとえ毎月１万円でも年間では１２万円、１０年では１２０万円にもなります。
このようなリピート商材は業者側にはありがたい存在ですが、逆にユーザー側にとっては負担になります。
（業者とユーザーは常に利害が相反するのです）
本来、健康な体は何の手助けがなくても人体に備わっている自然治癒力で恒常性を維持できるものです。毎日毎日サプリメントで補う必要があるのは生命体の本来の姿ではないと私は考えています。
ですからサプリに関するこれ以上の説明はしません。
施術の世界でもリピーターを狙った施術院が多いのですが、施術の仕事とは本来［治す仕事］ですからリピーターを狙うこと自体、根本から間違っているのです。本来、通常の症状なら数回の施術で良くなるはずです。
【マッサージ】
質問の「効果的なマッサージ法」については『目のツボ』のマッサージをお勧めします。
目の悪い人は眉毛の端の辺りを掌（てのひら）の肉厚部分で押すとコリコリして痛みが出るところがあります。（視力のいい人は痛みはなく気持ちがいいといいます）
そこから１ｃｍ～１、５ｃｍほど内に入った処にも押すと痛い部位があります。さらに１ｃｍ～１、５ｃｍほど内に入った処にも押すと痛い部位があります。併せて３か所、左右で６か所、これが古来の用語で「目のツボ」と呼ばれる処です。
眼精疲労くらいなら目のツボを掌で刺激することで疲れが取れてすっきりし、視力も上がります。顔面麻痺など重度の場合額（ひたい）の部分も押すと痛みがでます。この場合は額もほぐします。
ホットアイマスクは気持ちよくなりますが大した効果は出ないはずです。
直接眼球を押す眼球ストレッチは眼球の歪（ひずみ）ができたりするのでお勧めしません。
目のツボの刺激（マッサージ）で眼精疲労、近視・乱視、白内障で目が霞む、疲れ目、目の奥が痛いなどの症状は自分で治せます。
驚くことに「色盲」が治った事例もあります。
（医学的には色盲は遺伝であり一生治らない」と言われていますが、色盲も実は色彩識別能力、つまり視力なんです。
また一昨日、京都からの方は緑内障で視野の中心部の直径４０ｃｍほどの範囲が曇がかかった状態で見えていなかったのですが、頭蓋骨のズレを治し、目のツボを刺激すると、帰り際には私の顔が見えていると言っていました。緑内障は眼圧の上昇が原因ですが、それは頭蓋骨のズレによるものです。正しい状態に押し戻せば頭蓋骨の内部の圧力が下がり眼圧が下がりますから血行が回復して視力が回復するのです。
目のツボの刺激（マッサージ）や頭蓋骨調整なら自分でも、あるいは家庭内でもできます。しかも経費はゼロ。一旦治れば毎日やる必要もありません。リピーターにならなくていいのです。
目のツボの刺激は即効性がありますから運転免許更新の際の視力検査の直前でも効果がでます。試してみてください。
なお、頭痛や肩こりは頸椎の異常が考えられますから首を治す必要があります。
ありがとう 713件
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2020/10/12
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
＞スマホで普段仕事をすることが多く、一年前くらいから眼精疲労が酷くなりました。
とのこと。ウチにも目の疲れを訴える人や、調べてみると目が疲れていて、そのことを話すと「実はそうなんです」という人は結構います。
原因はさまざまありますが、比較的盲点になっているのが
・実はメガネが必要なのに、使っていない。
・メガネやコンタクトを使っているが、度が合っていない。
ということで、実際、メガネやコンタクトを使うようにしたり、使っているメガネやコンタクトを度の合うものに変えるだけで、眼精疲労が改善する例はあります。
あなたの場合、20代ということですが、最近では若い人の「スマホ老眼」などが問題になっていたりするので、思い当たるフシがあれば一度、眼科などで診てもらうといいかもしれません。
また別の盲点として、電磁波の影響がありす。電磁波は脳脊髄液の循環動態に影響するので、当然、目にも影響が出ます。しかも、同じVDT労働でもスマホやタブレットは体に接触する形で使うことが多い分、パソコンよりも体がこうむる電磁波の影響は大きくなります。
世の中には電磁波過敏症だったり、気づかぬうちに電磁波過敏症になっている人もいます。こちらは先生が方法さえ知っていれば町の治療院でも調べられるので、気になるようなら調べてもらうことをオススメします。
さて、私が眼精疲労にアプローチする方法にはいろいろありますが、その中の1つとして東洋医学（中医学）の「肝の臓は目に開く」という考え方からの、例えば肝経のツボを使う施術があります。ちなみに肝の臓は怒りやイライラといった感情によって損なわれるとも言われていて、仕事上のストレスが肝を介して目の異常として出ているケースなども実際に診ています。
もちろん上記は一例であり、あなたの症状にもそれが当てはまるかどうかは調べてみなければ分かりませんが、眼球疲労もホットアイマスクや眼球ストレッチなど眼球への直接的なアプローチだけではない、全く別の面からのアプローチもあるということは知っておくといいでしょう。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
https://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 2123件
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2020/10/14
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも眼精疲労や肩こりのためにご来院されて、改善している患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊何か効果的なマッサージ法やサプリなどはありますでしょうか？
→ マッサージやサプリで対処するだけで良いのでしょうか？himeさんのケースの場合、対処療法だけではいつまで経っても、眼精疲労からは抜け出せない環境になっていると思います。
・目の疲れの原因
スマホをうつむいて見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため、眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になります。
スマホでは画面が小さい訳ですので、今の症状から脱するためにもPCやタブレット端末を立てて、仕事で使えるようにすることをお勧めいたします。
もしどうしてもスマホを使うのでしたら、スマホ専用のマウントなどを利用して、視線が正面よりややしたぐらいになる程度に改善してあげてみてください。
ずっとうつむいて仕事をしている限り、首肩の緊張は取れない訳で、眼精疲労や頭痛の原因も残されたままになってしまわれますよ。
・環境を改善してみる
＊私自身がもし同じような立場でしたら、30分から1時間おきに休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
・正しい姿勢を意識する｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは、余計な筋肉の緊張を防ぎますので眼精疲労の改善にも有効です。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
・頭部や肩周りの血流を良くしてあげる｜改善方法
首の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと眼精疲労の原因にもなります。
反対に肩や背中の筋肉が柔らかくなれば、頭部への血流の流れが改善されて、眼精疲労の予防にもつながります。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
こういったセルフケアを途中でやめずに続けていくようにしてくださいね。
・質の良い睡眠を取りましょう
あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので目の疲れを解消していく方向にむかいやすくなります。
寝る前の30分はTVやスマホ、ＰＣを見つめることを控えて頂けると、疲れが取れやすい状態で眠りにつくことが出来ます。
続けられるものからで構いませんので、上記のことを参考にして体操をして頂けると、私も嬉しく思います。毎日お疲れでしょうが、続けていけるよう習慣にして頂くことが大切です。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
himeさんのが、辛い眼精疲労が一日でも早く改善されますよう祈っております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
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爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
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ありがとう 31件
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2020/10/14
もともと目は近くのものを見続けるようには出来ていませんし、光っているものを見詰めるようには出来ていません。
だから、今と逆の、「本来の目の使い方」を一日の内に何度かしてあげるようにすることです。
それと、視野って結構広いですよね？
この視野全てを、意識するような目の使い方をすると、疲れにくくはなります。
お大事になさって下さい。
ありがとう 0件
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2020/10/15
お世話になります。
後頭頭蓋部（僧帽筋という筋肉の付着部）を自分でほぐすと
目が楽になり、緩和できるかと思いますよ。
ありがとう 83件
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2020/10/17
himeさん、初めまして。
名古屋市中村区でやっています、身体を根本的に整える『造形』です。
眼精疲労からくる肩こり、酷いと頭痛という感じなのかと思います。
今悪循環に陥ってしまっていると思いますので、自身での解決よりも、整体院やカイロプラクティックにかかる方が良いです。
ですが、アドバイスをさせていただくとすると、まずはやはり姿勢が大事です。
ストレッチなどよりも姿勢を良くすることが第一ですね。
その上で、ホットアイマスクはとても有効です。
それから、やはり長時間同じ姿勢を取ることは、良い姿勢であっても良くありません。
（悪い姿勢で長時間は最悪ですが。）
ですので、1時間に1度でも席を離れたりすることをお勧めします。
スマホでのお仕事も、テレビやパソコンのモニターなどに映すようにしてなるべく大きな画面で見ると体にも良いし、仕事も捗ります。
ありがとう 件
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2020/10/18
はじめまして！
眼精疲労が慢性的になると頭皮が頭蓋骨に張り付いたようになり脳ずい液をはじめ体液循環が悪くなります
頭皮は硬くないですか？動きも悪くないですか？
慢性的になることで自律神経の乱れも起こりやすくなります
朝スッキリしない、ダルいなどありませんか？
この場合、ヘッドマッサージも柔らかいものでないと神経が過敏に働き逆効果となります。
撫でるように手のひらをベタ付けにして優しくおでこやほほなど持ち上げると摩擦で皮膚が引っかかります
止まったところで30秒程度キープ
少しずつ、緩めて下さいね
詳しくやり方は当店へ足をお運び下さいませ
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2020/10/23
hime様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
目もとだけでなく、肩や首周りもホットタオルやマッサージ、ストレッチなど行ってあげてみてください。
栄養素でいうとビタミンA、ビタミンC、ビタミンD+ミネラル（鉄や亜鉛）を重視して疲れを体内で分解しやすくしてあげるのもおすすめです。基本となるたんぱく質や脂質もお忘れなく。
サプリで栄養を補充してあげる場合はマルチビタミンもしくはDHAEPAくらいにして、基本は食材から摂った方がおすすめです。
画面を見ないことが難しいとは存じますが、就寝前30分だけでもブルーライトから離れておくと睡眠中に疲れている部分を回復してくれやすくなるので、出来る事なら実践されてみてください。
眼精疲労から派生して上半身、ひいては全身きつくなってくることもあると思います。本当にどうしようもない時は鍼灸治療など専門の先生に治療して頂くことを勧めします。
顔周りの施術を専門とする先生であれば眼精疲労の改善も得意だと思われます。ご参考にされてください。
ここまでお読み頂きありがとうございました。hime様の不調が改善するようお祈りしております。どうかお大事にされてください。
ありがとう 115件
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2020/10/25
はじめまして、
太古の今西です。
VDT症候群という言葉をお聴きになったことが
ありますでしょうか？
パソコンやスマホの画面を長時間見たり
作業することで、目や身体に影響の出る病気のことです。
酷い場合を眼精疲労といい、症状がなかなか
回復しないことになります。
眼精疲労が際立つのであればまずは眼科で診てもらう
のが先決です。
市販の点眼薬都は違うより効果のあるものや、
飲み薬などももらえると思います。
視力もチェックしてもらいましょう。
視力が適正でないと、日々疲れが蓄積します。
眼鏡やコンタクトレンズなど最適なものを検討する
必要があります。
さらに、頭痛や首肩こりが気になるなら治療院や
サロンでほぐしてもらうといいでしょう。
頭、首肩のほぐし、フェイシャルマッサージなど
で間接的に目の疲れが和らぐことは期待できます。
お店によっても施術内容がかなり違いますので、
症状を伝え、目の疲れを改善してもらえるか
どうか問い合わせてみるといいでしょう。
なお、仕事中のケアとしては、
ディスプレーを長時間見続けず、１時間毎に
席を立って、顔を洗って目のクーリングを
したり、目薬を注すとスッキリすると思います。
その際、首、肩なども少し動かしてストレッチなど
を行うといいでしょう。
後頭骨の下のツボ押しも効果があります。
風池や天柱といったツボが有名で、目が楽になります。
それではお大事に。
ありがとう 62件
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2020/10/31
hime様
「スマホで普段仕事をすることが多く、一年前くらいから眼精疲労が酷くなった」
との事ですが、その後はいかがでしょうか？
眼球マッサージやホットアイマスクでは、根本的な解決にはならないかもしれません。
頭皮や首をマッサージしたり、胸の筋肉をストレッチしたりすると変化を感じられるかもしれません。
頭痛が起きる場所によっては、内臓が原因の事もあります。
簡単にできる事であれば、カッサ等を使用して頭皮をマッサージしてみてください。
お大事になさってください。
ありがとう 0件
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2020/11/10
himeさん
はじめまして、はりきゅうルーム恵眞道の小田です。
眼精疲労のご相談ですね。
最近ではスマホ、PCは仕事で必需品ですよね。
そのため、ご相談も増えています。
最近、【腰・股関節のこり】が影響している患者さんが多い傾向にあります。
himeさんは腰・股関節にコリや詰りといった感覚を感じたことありませんでしょうか。
眼の相談で腰・股関節のことを言われると不思議に思われるでしょう。
ですが、眼を左右どちらか一方へ思いっきりストレッチさせパッと解放してみてください。
すると、股関節の緊張がゆるむ感覚を感じていただけるはずです。
【座っていることが多い】
【猫背になり上半身を腰で支えている】
等の理由で、腰・股関節が硬くなり連動している眼の筋肉までもが凝って血流が悪くなってしまって疲労がとれにくくなっていることが考えられます。
眼だけではなく、全身をケアすることが大事です。
まずは、腰・股関節のストレッチなどで大きな筋肉をゆるめてみてください。
特に、仙腸関節付近の筋肉が緩むと眼に感じる張り感もゆるむ傾向にあります。
ぜひ、試してみてください。
お大事なさってくださいね。
注意事項
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