長年腰痛で困っている４９歳です。これまで整体やマッサージなどにも通ったことがあるのですが、その場では楽になってもしばらくするとまた腰痛が出てきてしまう・・・というのを繰り返しています。何かの本か雑誌で読んだのですが、筋トレをすると腰痛が改善するって本当でしょうか？もし少しでも可能性があるなら筋トレもやってみたいと思います。腰痛にはいろいろな原因があるのも知っていて、生活習慣などの改善も大切だということは重々承知なのですが、ご返答いただけると嬉しいです。
ありがとう 1557件
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2016/11/14
FIRE様、こんにちは。
大森北田中鍼灸院の田中です。
＞筋トレすると腰痛が改善するって本当ですか？
腰痛の多くは筋肉や骨、関節、内臓、心因性、生活習慣、職場環境、運動不足など原因は様々あり、必ず１つ以上の組み合わせによって発生しています。
確かに筋力が低下しているために腰痛が起こることもありますが、日常生活を通常に過ごすことができる方にはあまり当てはまる事ではありません。現実、腰痛の原因の80％以上は原因不明で筋力の問題で腰痛が起こることはほとんどありません。
＞もし少しでも可能性があるなら筋トレもやってみたいと思います。
運動不足が原因で内臓の活動が低下し腰痛が起こることもありますので筋トレを行うことで痛みが軽減することもありますが、腰のみに焦点を当てるよりも体全体を診ることが１番の解決への近道となり再発の防止にもつながります。
また、筋トレは自己流でおこなうと痛みが余計に強くなる場合もありますので腰痛治療の実績ある治療院に通い、多方面（生活習慣の改善やストレッチなど）からのアドバイスを受けることをオススメ致します。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
大森北田中鍼灸院 田中
ありがとう 1375件
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2016/11/14
FIRE様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
筋トレすると腰痛が改善するって本当ですか？との
ことですが・・・
腰痛の原因は人それぞれ色々あると思います。
筋トレで改善する人もいるかもしれませんが・・・
それより体感（インナー）を鍛えるとかストレッチで腰の柔軟性を出す方が確実だと思います。
筋トレの場合見た目はかっこよくなってもインナーまでは鍛えられないと思います。
鼻から息を吸って口からゆっくり息を吐くという呼吸法を取り入れながら体感を鍛える方が骨の周りの筋肉がしっかりして柔軟性も出ると思います。
最初に言ったように腰痛の原因は色々あるのでいちがいには言えませんが整体師としての経験上、体感トレーニングとかストレッチなどで柔軟性をだす方が効果的だと思います。
少しでも参考になれば幸いです。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 701件
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2016/11/14
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂（そうきゅうどう）治療室の高澤昌宏です。
＞何かの本か雑誌で読んだのですが、筋トレをすると腰痛が改善するって本当でしょうか？
筋力低下によって起こる腰痛も確かにありますが、専門家がついていてその人の指導のもとに行うならともかく、素人が雑誌の記事だけ見て単純に筋トレすれば腰痛が改善するなんて、都市伝説のレベルですよ（笑）。
既に別の先生も書いている通り、腰痛は単なる筋肉的な問題が原因で起こるわけではありません。ですから、あなたの腰痛の「本当の」原因を探ることなしに筋トレなどしてみても、何も変わらないならまだ御の字で、場合によってはデメリットしかないこともあり得ます。（そういえば整体やマッサージにも行ったとのことですが、そこでは施術者からそうした原因についての説明はなかったんでしょうか？ そもそも、そこではそれを判断するための各種検査をしてくれましたか？）
今、西洋医学的な医療の世界でも、腰痛の8割はその原因を身体的な問題に見い出すことはできず、その多くは心因性のものであると考えるようになっています。もしかしたらあなたの腰痛も、こんな怪しげな記事に飛びついてしまうメンタルの弱さが、どこかで関係しているのかもしれません。
ありがとう 655件
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2016/11/14
FIREさま。こんばんわ。
英気治療院の阿部です。
＜相談＞
整体やマッサージなどにも通ったことがあるのですが、その場では楽になってもしばらくするとまた腰痛が出てきてしまう・・・というのを繰り返しています。
＜回答＞
筋トレをしてよくなる場合もあります。しかし、必要な種目やトレーニングの仕方を選べることも大切です。リハビリや生活習慣まで相談できる専門家に体の状態を見てもらったうえで、決めるのがベターです。
＜解説＞
腰痛がどんなときにつらくなるのかが大切です。
肉体疲労であれば、体の循環を浴することでも改善できます。それが筋トレでなくても、入浴でめぐりをよくすることで解消できます。
または、職場で痛くなることが多く、体が硬くなる、あるいはむくみやすいのであれば、体が固まらないようなスタンスに変えていくことも必要です。
痛みを摂るだけでなく、傷みにくい姿勢や原因を取り除くことも必要です。
そうすれば、いつまでも治療院などに依存することがなくなります。
当院でもこのようなセルフケアでよくすることを目指しています。習慣化しているものでも、問診やカウンセリングを徹底することで、皆様方、ご自身でいい状態を作れるようになって卒業されています。
まずは、同じようなつらさ（どんな時に痛みがでるか）が改善した事例などをもとに試されることをお勧めいたします。
事例）
前かがみでつらい場合
→体の後ろ側を緩めて、動かす
反り腰でつらい
→体の前側を動かして緩める
このような形で試されてみてくださいませ
少しでもお悩みの手立てになれば幸いです。
英気治療院
阿部英雄
ありがとう 77件
ありがとう 77件
2016/11/14
＞筋トレすると腰痛が改善するって本当ですか？
私は、ほぼNOだと思います。それに、マニュアル等で自己流でするなら止められた方が良いと思います。（やるなら、専門家に指導してもらうべきです）
腰痛にはいろいろな原因があるのも知り、生活習慣改善も大切だということが解っているのなら、本や雑誌等に頼らず、そして筋肉だけにフォーカスせず、しっかりとした検査で原因（メンタルや重心バランス等々）を見極めてくれるあなたに合った専門家（整体院等）を探されることをオススメ致します。
ありがとう 155件
ありがとう 155件
2016/11/14
FIREさん、はじめましてです。
もみじ整体院の矢部です。
筋トレにもメリットはあります。
そのメリットを引出す準備としての習慣を身に着ける必要があるように思います。
・カラダを温めてから
・気持ちを落ち着かせてから
・自然に手足を伸ばすような
頑張り過ぎてしまうと、かえって想定外な影響が
出ることもあります。
せっかく、ご自分の意志で「腰痛を改善する」素晴らしい事をされるのに、もったいないです。
ありがとう 件
ありがとう 件
2016/11/14
FIRE様、はじめまして。
春か菜整体～陽（はる）の佐久間です。
＞筋トレすると腰痛が改善するって本当ですか？
筋トレで腰痛が改善する可能性がゼロではないと、思いますが根本的な痛みの原因が、どこから来ているのかが分からないとイタチごっこになりかねません。
以前通われていた整体院でどのような施術をされたのかは分かりませんが、そちらではなんと言われたのでしょうか。
筋肉は、「緊張（縮む）」「弛緩（緩む・伸びる）」の動作を繰り返しますが、緊張しっぱなしでも、緩み過ぎたり伸びたままでも駄目なので、筋トレされるのでしたらトレーナーの方にメニューを作ってもらい、筋トレすると良いかと思います。
自己流ですと、さらに体を傷める原因になると思います。
ご参考になりましたら幸いです。お大事になさってください。
春か菜整体～陽（はる）
佐久間智子
ありがとう 13件
ありがとう 13件
2016/11/15
慢性腰痛は大変ですね。
改善の効力として筋トレは良い事だと思います。ただし間違ったトレーニングだと逆効果になりますので、最初はパーソナルトレーナーを付け正しいフォームで筋トレしてください。
ありがとう 30件
ありがとう 30件
2016/11/15
FIRE様
全ての方が・・・となると難しいですが、人によっては改善され、また予防にもなります。
僕も施術が中腰になったりするので、腰痛予防としてトレーニングをしています。
背筋・腹筋を鍛えればある程度、緩和されます。
最初ですから、自宅で腰に無理がかからない程度で始めるのが良いです。
また柔軟も大事です。
僕は毎日お風呂上りに必ず柔軟をしています。今でも立位体前屈で19cmの記録がでます。
座って足を伸ばし、上体を前に倒す、開脚し、左右それぞれ倒し、最後に前へ。5分でできます。
これだけやってても多忙時は腰や肩が痛くなりますが、1～2日で治ります。
やる価値は十分にあると思います。是非チャレンジされてみて下さい！
ありがとう 19件
ありがとう 19件
2016/11/15
全ての腰痛が改善されるとは言い切れません。
また、何が原因で腰痛になっているのかがわかりません。
上記の事をご理解されたうえで回答させていただきます。
腹直筋・腰方形筋・内外腹斜筋・中臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなどの筋を鍛えることにより
腰痛対策になります。
ですが、筋トレを行うと筋は硬直いたします。
必ず筋トレの前後に鍛える筋のストレッチをしてください。
せっかく改善のためにされることなので
努力を無駄にしないために！
ただ、専門家のアドバイスを受けられてから筋トレを行われるほうがいいとおもいます。
＜筋トレとストレッチはセットです＞
ありがとう 205件
ありがとう 205件
2016/11/15
筋トレして、腰痛改善は大歓迎です！
根本から不調を改善するには、肉体改造が最も効果があります。地球には、重力があります。
私たちは、その重力に抵抗して、動いたりしています。
抵抗をするのに、必要なのは、筋肉です。
体を支える筋肉が低下するから、腰痛になったり、肩こりになります。
そこで、筋トレには、正しいやり方があります。
そのやり方が、間違うと、怪我をしたり、または、「筋トレの効果が出ない・・・」となって、筋トレを断念するケースが多いです。
最初は、教えてもらえるスポーツクラブなどが、いいです。
公共の体育館も、設備が揃っています。
もし、筋トレを教えてくれるなら、体育館を利用するのも、方法です。
定期的に、最低でも週一または、二回は筋トレをしないと、効果は出ません。
1年2年という年単位で効果が出てくるので、地道な努力が必要です。
自宅で、腕立て伏せでも、最初は、効果あります。
筋肉は、負荷（重り）を上げると、効果があります。
筋トレの効果は、腰痛予防や体質改善だけでは、ありません。
若くなります。同世代の人と比べると、差が出ます。
特に、年齢を増すにつれて、差が出ます。
筋トレして、運動すると、脳から成長ホルモンが、出るので、若返ります！
また、自信が着きます。
やはり、筋トレは地味なので、継続すると、非常に自信がつきます。
体力がつく。体調不良がなくなる。自信がつく。
つまり、仕事もプライベートも、両方のクオリティーが上がります。
こんなに、いいものはありませんよ。
ぜひ筋トレライフをenjoyしてくださいね＾＾
ありがとう 155件
ありがとう 155件
2016/11/17
FIREさん、こんにちは。
長年腰痛で困っておられるのですね。
せっかく良くなったも思ってもまたぶり返すとつらいですよね。
さて、筋トレすれば腰痛は改善するのか? ということですが、私個人の意見ですが、よくなる人と悪くなる人、両方いらっしゃると思います。
まず、ほとんどの人の腰痛は、筋肉の問題ではないと考えています。
この場合、筋肉を鍛えることのみでは、腰痛は改善しません。
筋トレによる運動量の増加で、血行が良くなることと。
筋肉量が増えることで、代謝量が増え、血流が良くなること。
さらに、運動することによって、ストレス発散ができること。
これらの効果によって腰痛は、よくなるのではと考えます。
要するに、血行がよくなれば、腰痛は良くなると考えております。
筋トレで腰痛を克服したいのであれば、腸腰筋、ハムストリングス、下腿三頭筋を鍛えられるのがよいと思います。
これらの筋は、姿勢を維持するための筋肉ですので、おすすめです。
FIREさんの腰痛がよくなられることをお祈りしております。
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2016/11/17
腰痛改善に筋力トレーニングを行うのは逆効果です
先にきっちりと腰痛を改善しそれに伴ってのトレーニングはありだと思います。まずは腰痛の原因を探りそこの治療をお勧めします。腰痛の原因には意外なところも関係していたりするので早期発見が大切ですね
ありがとう 26件
ありがとう 26件
2016/11/19
筋トレも人によると言うのが正直なところです。骨格矯正が必要な方、もしくは骨格は良いけど、筋力が弱く背骨をまっすぐ支えることが辛く疲労からくる腰痛と様々です。私の施術では頭蓋骨矯正をしていて蝶形骨の調整をするようになり、慢性腰痛でなかなか改善しにくかった方が回復するようになってきています。そのような施術が出来る先生を探すことをおすすめします。
ありがとう 222件
ありがとう 222件
2016/11/20
さいたま市大宮、にいのみ整体院の新野見と申します。
筋トレで腰痛改善というのは症状、行う時期により効果がある場合があります。
すでに痛みを感じ深刻な段階になっている場合などは論外です。
あくまで筋力不足により不良姿勢をとってしまう、また筋力をつける事でコルセットの様に腰をカバーすることで、ある程度の腰痛予防になるといえます。
しかし痛みを感じるほど症状が進行している場合は、筋トレやストレッチさえも逆効果になる事と考えた方が良いでしょう。
ご参考になれば幸いです。
ありがとう 件
ありがとう 件
2016/11/21
間違ってはいませんが、その本では、腹筋と背筋の強度バランスが崩れている為、特に腹筋を鍛えなさいというものではないですか？
良い事ですが、何も、敢えて強く鍛えなくても普段通りの生活で（余程だらけた生活ではＮＧですが）、筋肉は充分鍛えられていますので、一つだけ試していただきたい方法があります。これは、腰痛・肩こりの方に指導しているものです。
アキレス腱のストレッチです。
ストレッチボードをご存知ですか？
建材用のブロックでも、材木の切れ端でも、漫画本でも、なんでも結構です。厚みが１０㎝位の物を用意して下さい。両足の爪先、出来ればもっと深く（爪先立ちをする時に地面に着いている部分まで）乗せ、膝を曲げずに立って下さい。踵は床面につけたままです。６０秒間痛くても我慢をして続けてください。一度、降ります。１５秒程休んだら、また同じく６０秒間伸ばします。それを、時間がある時、いつでも何度でも行って下さい。ローラーが付いた事務用の椅子でも行えますよね。慣れれば、もっと高くして、痛い位が丁度いいので、頑張って試してみて下さい。
ありがとう 226件
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2016/11/26
筋トレにより改善する可能性はあります。内臓による腰痛であっても内臓も平滑筋という筋肉でありますので、よくなる一因には成ります。また普通に筋肉増強により姿勢保持がし易くなり腰痛予防になることも考えられます。
質問におっしゃられるように生活習慣も起因してきますので、生活指導も含めトータルして治療していくことが望ましいですね。
ありがとう 84件
ありがとう 84件
2016/11/26
腰痛はつらいですよね。
腰痛は色々な種類があり、
一概に筋トレをすればよいとは言えません。
しかしここでは、筋力不足で猫背であり、筋トレをすることで腰痛を改善するケースについてお話をいたします。
その場合、鍛える場所は『腹横筋』です。
インナーマッスルともいわれる場所です。
まずはここをドローイン(おなかを凹ます動作)をしてみましょう。
自宅でも簡単にできるやり方を紹介いたします。
①仰向けに寝て膝を立てる
②息を吐きながらお腹を凹ませ、
吐いた状態を数十秒キープする。
たったこれだけの動きで腹腔内の圧力も高めて
腰を安定させることにつながります。
息を止めてはいけません。
『腹横筋』は息を吐くことで使う感覚がわかります。
複数回やると効果的ですよ。
ありがとう 128件
ありがとう 128件
2016/11/27
筋トレよりも日常生活の習慣の改善の方がいいと思います。
足を組まないとかソファーに座らないとか、
骨盤のゆがむ原因になることを避けるのがいいと思います。
ありがとう 251件
ありがとう 251件
2016/12/12
筋肉トレーニングをして腰痛が改善するか？
私は絶対に有り得ない。と思います。
脊柱の病気、癌、骨折治療後等整形外科的要因の
無い、所謂普通の腰痛の場合は逆効果でしょう。
確かに腰痛の原因は多々あります。しかしその
原因のほとんどは、筋肉のスパズムに起因する
物であり、パソコン等の前かがみの姿勢の為に
起こっています。腹直筋・腹斜筋・腰方形筋の
過緊張による物が多く、腰背部の緊張はそれら
とのバランスを取る為に緊張して、結果的に
腰に痛みが出ている。が最も多く、
次いで、脚から来るもの、ろっ骨から来る
ものと、原因は多いが、原因不明論は治せない
病院関係が言っているだけの事です。
原因は分らないでは、実費の整体等に来る人は
いないでしょう。
御相談者は整体に行ったけど治らないと言われていますが、それはその整体が治せないというだけですから、他を探された方が良いと思います。
通えば楽になるという整体は最初の１回で決めるべきでしょう。マッサージは別において、１回して
全く変化が感じられなければ、他へ行く方が
良いと思います。
再度申します。筋肉トレーニングは御相談者の場合
やめた方が良いと感じます。
注意事項
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