「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。

慢性的な肩こりと腰痛があり
＞根本的に解決するにはどうしたら良いでしょうか。
という質問です。

これについての回答は
「何が原因なのかを探り、それに対して適切な対処をする」
という、ある意味、当たり前すぎて面白くも何ともないことに尽きます。

あなたは「長時間のデスクワークをしています」と書いていますが、2年ほど前から続いているというあなたの肩こりや腰痛は、単なる肉体的な問題による「ものではない」可能性が強く疑われます。実際、あなた自身
＞休憩時間にストレッチをしてみたり、帰宅後や休日に運動してみたりしましたが、疲労がたまるばかりであまり改善されません。
と述べています。

そもそも肩こりにせよ腰痛にせよ、その原因は、筋骨格系の問題だけでなく、内臓系の問題、目や（噛み合わせを含む）歯の問題、心理的・感情的な問題など多岐にわたります。
例えば、あなたの書いた相談内容からは強い心身の疲労が感じられます。それが肩こり、腰痛とどう関係するかは、ここで判断できることではありませんが、もしかしたら全体的なエネルギー動態（東洋医学的な言い方なら、気の産生やその流れ）に問題があるのかもしれません。
ですから繰り返しになりますが、その肩こりや腰痛をどうにかしたいなら、何が原因なのかを探り、それに対して適切な対処をする必要があるのです。

そこで整体など各種療法の治療院に頼るつもりなら、「肩こり、腰痛？　そりゃ姿勢が悪いんだ」、「骨格が歪んでるんだ」、「筋肉が固くなってるんだ」などと決めつけることなく、ちゃんと必要な検査をして、何が原因かを探り出してくれる治療院に行くことをオススメします。

──

蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
https://sokyudo.sakura.ne.jp

　お仕事からの肩こり、腰痛つらいですね。

　「根本的に解決」するには、お会いしてお仕事の状況やからだの状況を見ないと難しいのですが、よくある仕事中の姿勢の問題として回答します。
　デスクワークがパソコン作業の方によくある例ですが、モニターが小さくてかつ低い位置にあるため、からだが前かがみになった状態でずっと仕事をされているため、背中を中心に、肩や腰に負担が来ている方がよくおられます。
　そういう場合、どんなに施術でこりをとっても、ストレッチをしてもらっても仕事をすればまた新たなこりが生じてしまいます。
　そういう方には、モニターを大きくしてかつ目の高さに近い位置に置くようにお話しています。
　また、机椅子の高さが合っているかなどのお話もします。
　自分のものではないので難しいとは思いますが、皆さん周りの人に相談したり、自分でできる範囲で工夫するなどをしておられますよ。

初めまして、愛知県西尾市西幡豆町で爽快整体院を営んでいます院長の内田と申します。

当院にも肩こりや腰痛のために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。

今の肩こりと腰痛の痛みの原因は、中井さんの普段の過ごし方の中で作られているはずです。

肩こりになりやすい原因

長時間デスクワークをされているということですので、PC操作等で腕が前にある時間や頻度が多い場合、肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境となります。

肩こりを改善させたいなら、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。

お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。

・肩の三段回し

1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。

2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。 

3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。

お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。

・肘の回旋運動

1.両手の四指を肩に当てます。

2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。

3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。 

私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありません。

何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。

もうひとつ腰痛を改善させるために、腹筋と背筋を鍛えてあげることもしてあげてみてくださいネ。

腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。

腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。

腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリックのやり方

1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。 

2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）

これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。

その他には

・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。

・お風呂で腰を温めてあげる。

ことも腰痛を改善させるために出来るセルフケアになりますよ。

また肩こりや肩甲骨の周辺の痛みが良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！

正しい姿勢を意識してみましょう｜ゴールデンライン

ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！

たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！

正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。

まとめ

セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。

セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化出来ますので、頑張ってくださいね！

特に歩く時の姿勢を意識して歩くことも大切です。左右の肩甲骨を時々近づけて歩くことを意識してみてください。

胸郭を挙げると深呼吸もしやすくなりますので、疲れも改善しやすくなると思います。

当院が中井さんの近くにあれば、数回の施術で改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。

中井さんの肩こりや腰痛、姿勢がきれいに改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。

辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬

爽快整体院　院長　内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7

ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp

【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com

長時間のデスクワークのせいで身体の疲労が大きいので、大切なのは疲労が少ない姿勢作りです。

おそらく姿勢が悪いために回復できない程の疲労が溜まっていると考えられます。

そのため、姿勢矯正などで疲労が溜まりにくい姿勢を作ったり、疲労の回復を促すサプリなどを飲んでみるのをお勧めします。

悩める中井さん、
とても簡単にお答えしますね。


まずは大悲報です。


人体にとっての最大のストレスが何だかご存知ですか？
それは「同じ姿勢で居続けること」。


ガーン... ですね。


長時間のデスクワーク、を普通にしていたら肩こり腰痛になるのは当たり前です。
休憩時間や休日に体を動かす程度ではとてもおいつきません。


わるいこといっぱいやって、ほんのちょっと良いことしても、ほとんど効果はないのです。


だから最善の対策は「仕事中もつねに体勢を変化させること」です。
当然これしかないですよね。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


【具体的な方法】


１）
座っている間は最低5分に1回足を組み替えてください。
　　
・足を組むな、は大昔の間違った常識。
　　いますぐやめて。
・左右均等である必要はありません。
　　大切なのは変化です。

２）
20秒間真上を見上げて肩もギューッと上にあげる。

・ストレッチって気持ちいけど効果ないです。
・その逆にポンプ作用で血流を促進しましょう。
・眼精疲労にも効果があります。
・最低30分に一度はやってください。

３）
立ってる時は片足重心を1分ごとに左右かえてやる。

・両足重心、実は一番疲れる不自然な姿勢です。
・重心の変え方は、立ち位置そのままで
　　片足の膝を軽く曲げて踵を浮き気味にする、
　　を左右交互に1分交代で


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


人間の体は、長時間のデスクワークを想定して進化してきたわけではありません。
長時間同じ姿勢でいることは、体としては大の苦手なのです。


だから根本的な解決はとにかく固まり続けないこと。
地道にやっていれば自然と身に付きます。


やればできる！
根本改善 がんばってください！


松田

肩こりは、簡単なセルフケアで改善できます
身体は、左右非対称の動きで変化します

歩いているときに、手を振る方向は別々ですよね
この動きは、身体のバランスを整えることになります

肩回しをお勧めします
右は前回し左は後ろ回しです
腕は90度くらいに曲げた状態で手はパーでお願いします
2週間あれば、変化します

当院でも20年30年肩こりで悩んでいた方も改善できてるセルフケアです