１5年以上専業主婦でしたが、半年ほど前からパートに出ています。仕事はパソコン中心の業務です。
3年前から背中が痛むようになりました。心臓の高さの位置が左右に痛みます。
起きて普通に活動しているときは感じませんが、走ると痛みます。
また、横になっていて寝返りを打とうとすると、痛みが走ります。くしゃみする際にも痛みます。
整形外科を受診しましたら、骨に異常はないとのことで、運動不足だろうから、運動しなさいとアドバイスされました。
確かに運動すると痛みが軽減されますが、現在の日々ではデスクワークの上、時間がなく運動する機会がありません。
日常生活上で痛みを軽くする工夫はありませんでしょうか？
ありがとう 45件
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2018/6/11
たかきよ様
はじめまして、和屋の小田といいます。走ると背中が痛むということですね。走り出してすぐに痛むのか？少し息が上がる程度で痛むのか？などで状況は変わってくると思いますが、私なりの考えをお伝えしますね。基本的に私は痛みが出ている筋肉には問題がないと考えています。まずは走るということで心肺機能に負荷が掛かりますが、その負荷に心臓もしくは肺が耐えられず、肺や心臓に関連する筋肉が弱化し硬くなっているのではないかと思います。肺や心臓に関係する筋肉は前鋸筋、烏口腕筋、肩甲挙筋などで肩甲骨を中心に、肩を前方に巻いてしまいます。ねこ背になるということですね。あと痛みが出ているであろう菱形筋は肝臓や胃に関係しますので、心肺機能だけでなく油物を控えるなど消化器系にも注意した方がいいと思います。
肩甲骨が左右に引っ張れて、その間にある筋肉がテンションがかかり痛みを出しやすい状況ということですので、ストレッチポールなどを利用して胸を横に広げてあげると痛みそのものは緩和すると思います。
でも痛みが消える＝心肺機能や肝臓や胃が良くなったということではないので、時間に余裕ができたら軽い有酸素運動でもいいので少し心肺に負荷をかけて強くしていかないと再発する時は、脅すわけではないですが今より強い痛みとして返ってくる可能性があります。
ありがとう 64件
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2018/6/11
パソコン作業で腕が前に来た状態で固定され、画面を凝視するので肩甲骨周囲の凝りや痛みが発症します。
以下の2つのストレッチをお試し下さい。
手を交差させ両肩に置き、自分を抱きしめるような感じで肩を内側に持って行きます。
逆に今度は、手を後ろでつなぎ、まっすぐ肘を伸ばして肩をなるべく後ろ側に持って行きます。
これを何回か繰り返します。
ありがとう 54件
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2018/6/11
たかきよ 様
はじめまして、「せんだがやカイロプラクティック」のほんだと申します。
背中の痛みでお悩みとのことですね。
●3年前から
●心臓の高さの位置が左右に痛み、
●起きて普通に活動しているときは感じないが、
●走ると痛む
●寝返りを打とうとすると痛みが走る
●くしゃみの時にも痛む
●整形外科で骨に異常はないと言われた
●運動をすると痛みは軽減する
…等、とても参考になるコメントをありがとうございます。
中部胸椎あたりの放散痛ということから軽度の狭心症や心筋梗塞の可能性もあるように思います。専業主婦でいらしたとのことですが、定期的に健康診断や人間ドックを受ける機会はありましたでしょうか。
ご自身では心臓疾患について指摘を受ける機会がなかったとしても、例えば体格の似ているご親族で心臓が悪い方、血圧が高い方などいらっしゃいますか？
他にも考え得る原因としては、肋間神経痛、帯状疱疹、(まれですが) ヘルニア等の可能性もあると思います。私達としてはもちろん「診断」することはできませんが、念の為に一度、内科を受診されるとよろしいと思います。
重篤な疾患の可能性が排除されれば、是非カイロプラクティックをお薦めさせてて頂きます(^-^)
カイロプラクティックは背骨をポキポキさせる施術とお考えの方が多いのですがそうではありません。
構造的な問題をとりのぞくことで、背骨の中を通っている「神経」の伝達を良くすることを目的としています。
背骨の中を通る脊髄からは左右対称に末梢神経がのびていて、その位置ごとに支配する内臓や筋肉が決まっています。
たかきよ様の場合、「左右に」関連痛が出ていらっしゃるので中部神経の位置に何らかの神経圧迫がある可能性があるように拝察いたします。
パソコン作業では姿勢的に中部胸椎あたりが更に固まってしまうこともあり得ますし、ここからまた自然治癒力が働きにくくなってしまうことも考えられます。是非、お早目にケアをされるとよろしいと思います。
もし、ご質問等がありましたらお気軽にお問い合わせ下さい。
たかきよ様の一日も早いご快癒を心よりお祈り申し上げております。
最後までお読み下さり、ありがとうございました。
ありがとう 0件
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2018/6/11
たかきよ様
質問見させて頂きました。
背中が痛むようになったのですね。
改善方法としては、
①姿勢を良くする
②ストレッチをする
③インナーマッスルを使う
この３つになります。
PC作業で背中が痛くなる原因で多いのが姿勢が悪くなって、背中への負担が多くかかる事によります。
具体的にいうと、
①姿勢：お尻を引いて胸を天井方向に立てる
②ストレッチ：肩甲骨を背骨に寄せて手をぐるぐる回します
③インナーマッスルを使う：鼻から息を吸ってお腹を膨らまし口から息を吐きながらお腹をぐーっと凹ます
一度やって見てください。
ありがとう 1479件
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2018/6/11
たかきよ様・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
整形外科で骨には異常なしとのことですが、場所的に気になるで一度
内科の受診をお勧めします。
パソコン画面を見つめていると、顔が前に突き出て首こりがおき、
肩関節が前に入り込み、背中が丸くなっていきます。
肩こり、首こりなどもでます。当然、姿勢も悪くなります。
背中の痛みもでます。
それではストレッチを紹介します。
顔は真面目に向いて鎖骨を張って、肩関節を動かすように両肩を
後ろに回しましょう。
両腕を上げ、胸を張って腕を上下させましょう。
下げた時に肩甲骨を意識しましょう。
その時に肩甲骨を上下に動かすつもりで行って下さい。
それとウォーキングをお勧めします40分～60分ほど肩甲骨を動かす
つもりで肘を曲げ、大きく腕を後ろに振って歩くといいと思います。
肩こり、解消にも効果があります。
生きている間・・楽しく・美しく・元気で歩けるカラダ作りの
お手伝いをしている・・・
健康の基本は足元からの・・・カワカミです。
ありがとう 1577件
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2018/6/11
たかきよ様
こんばんは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞背中が痛みます。
運動不足から起こっていると医師から診断を受けてアドバイスももらっているにもかかわらず時間がないからできないから他に痛みを軽くする方法はないかというのは非常に大問題です。
運動して痛みが改善する以上続ける努力をあなた自身がおこなわなければ意味はありません。
時間がない。と一言で片付けてしまうのではなく「時間はつくるもの」と理解してください。
①平日・休日に30分～1時間早く起きる様にして時間をつくる
②自宅でTVをみながら踏み台昇降運動を30分～1時間おこなう。
このように少しの工夫で運動する時間をつくることは可能です。
他のアドバイスを受けることもいいです。
しかし、ご自身の都合の良い方へ行ってしまうと本来の目的からズレてしまうことも多いでしょう。
まずは始めに受けたアドバイスを実践し続ける努力をしましょう。
その他のアドバイスを受けるのはそれからです。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 2169件
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2018/6/13
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも背中の痛みや肩こり、ぎっくり背中改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
老廃物の排出を促すことが、背中の痛みを減らして、痛みの原因を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの猫背や肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークをする方であれば骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
また席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは睡眠時間が少ない人も背中の痛みを出したり、肩こりになりやすい方が多いです。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので、老廃物を外に出して痛みを解消していく方向にむかいやすくなります。
あと仰向けになってまず10秒肩をゆかにつけたままの状態で呼吸を整えます。→両手を上にあげて万歳をした姿勢（手は伸ばしたまま床に付けます）を10秒保ちます。→手を組んで腕を伸ばして10秒保ちます。→腕は伸ばしたまま脚の方も徐々に10秒間伸ばしたまま保ちます。これを家で寝る前と朝起きた際にやって頂くと背骨を自分で心地よく伸ばせて姿勢改善に役立つと思います。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期回復につなげるために、近くの評判の良い治療院で施術を受けてみることも良いと思います。
たかきよさんの背中の痛みが一日でも早く改善されますよう祈っております。
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 4件
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2018/6/14
まず、パソコンの画面と視線の高さをそろえ、腕は自然と机の上におきましょう。足首・股関節と膝が直角になるように椅子に座ってください。背もたれがあれば、背中は自然につけるようにして、坐骨の2点すわりを心がけて下さい。脚が付かない場合は足載せ台等で調整してください。姿勢は首・肩（肩峰）・膝・足首などが垂線に並ぶのが望ましいのですが、PC作業を長時間続けていると、頭部が前方に出て肩を巻き込む姿勢を強いられて崩れていきます。これを防ぐには、このような姿勢を長時間しないことです。
例えば立ち上がって1時間に一度天井を見れるか確かめてください。そして肩甲骨を後方に引くために両手を組んで腕を伸ばしながら前屈してください。仕事が終わったら1日20分は歩いてください。家に帰ったら寝る前にストレッチングポールなどを使って胸を開くよよいでしょう。胸を開いてあげたり、首をリラックスさせることが背中に痛みの軽減につながります。
ありがとう 41件
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2018/6/21
はじめましてこんにちは。
おそらくは肩甲骨辺りの位置かと思われます。
デスクワークの様な首を前に倒す姿勢をしているとその付近に負荷がたまりやすくなるのですが、そこには背骨から伸びた肋骨が通ります。肋骨と肋骨の間には肋間神経という神経があり、周辺の筋肉が硬くなると祖の神経が反応して痛みが出ます。いわゆる肋間神経痛です。
まずは、パソコンに向かっている時の姿勢改善から始めるべきだと思います。椅子を下げるかパソコンの高さを上げて目線に合わせることで防止策になります。
ただ、寝返りやくしゃみで痛みが出るならばやっている先生は少ないのですが、肋骨を矯正できる先生か腕のいい鍼灸師を探して治療は受けたほうがいいと思います。慢性化が進むと治りにくいエリアです。
ありがとう 119件
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2018/6/24
たかきよさん、
こんにちは、
太古の今西です。
パソコン作業中心のお仕事で、
背中の痛みでお困りとのことですね。
長時間座りっぱなしで、さらに悪い姿勢だったり
すると、首、肩、背中、腰などにコリや痛みが
発生することが多いですね。
①お仕事中の姿勢は問題ありませんか。
ご自身で悪い点を把握されていれば、
それを改善しましょう。
②休憩を適宜取られていますか？
理想的には１時間毎に席を立って、
少し身体を動かすのがいいですね。
気持ちもリラックスします。
③運動が効果あるようですね。
おすすめは、お風呂上がりのストレッチです。
５分から１０分程度でOKです。
ストレッチに関する書籍もいろいろ出ていますので
一冊購入して、背中まわりの運動を試して
みてはいかがでしょうか。
もしお時間が取れる機会があれば、治療院や
サロンで施術を受けることをおすすめします。
不明な点がございましたら、お電話いただければ
と思います。
それではお大事に。
ありがとう 0件
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2018/6/26
首、肩甲骨のストレッチを朝晩に数分でもしてみてください。ラジオ体操をするのもおススメですよ！
ありがとう 1件
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2018/6/26
パソコンが中心の業務だと腕を前に出している姿勢が続くと思います。
腕を前に出すには肩甲骨の動きが必要です。
肩甲骨には沢山の筋肉が付いています。デスクワークのせいでその筋肉の柔軟性が無く固まってしまっていると状態だと感じます。
寝返りの時は腕から勢いをつけて回ります。
走る時は腕を大きく振ります。どちらも肩甲骨の動きが必要になります。
もちろん運動は必要です。動かすのは肩甲骨です。なので、仕事中に肩甲骨周りの筋肉のストレッチを行なうはいかがですか？
他にはマッサージを受けて筋肉を緩めることも必要です。
ありがとう 186件
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2018/7/1
たかきよ様
はじめまして。
広島駅北口で整体をしています自然整体院くわだです。
たかきよさん、パソコン作業からくる背中の痛み、
本当にお気の毒に思います。
整形外科での検査では問題がないということですが、背中の痛みは時には内臓の問題や機能低下から生じることがありますので、その点が大丈夫であることを前提にお話しますね。
病院検査で問題がない場合、その背中の痛みは、できれば整体院へ行くことをオススメします。なぜなら、筋・筋膜の委縮、癒着、アライメントの狂いから痛みが生じているようなら、お客様の状態、年令にもよりますが、１回でかなり改善するからです。
以下にたかきよさんと同じような症状の私のお客様の感想を一部抜粋しておきますね。
『背中の痛みが治まらず、初めて整体に行きました。
病院を２軒回ってレントゲンをとっても原因不明と言われてたので、
ダメもとで行ったのですが、わずか９０分でほぼ完治しました。
咳をしても痛い、クシャミをしたら激痛という状態を我慢していたのが嘘のようでした。、、、2018年４月１３日』(全文に興味がある場合、ヘルモア『自然整体院くわだ』の口コミを参照くださいね！ただ、ヘルモアのサイトは年月日がバラバラですので探しにくいかもしれません。その場合、お店のミカタ『自然整体院くわだ』の日記コーナー2018年４月１３日を参照くださいね)
というように、たかきよさんの背中の痛みは整体院へいくのがベストだと思いますが、時間もお金もない場合、以下の文章を参照してくださいね。
たかきよさんに限らず人の体にとって同じ作業、
つまり同じ姿勢でいることは大変負担になります。
私自身、２０代から３０代の頃、英語塾でプリント作成など長時間のデスクワーク(同じ作業～同じ姿勢)から、たかきよさんと同じような症状に悩んでいましたので、たかきよさんの辛さがよく解ります。
では、ここから日常的にできる具体的なアドバイスをいくつか提案しますね。
まず、パソコン作業時の姿勢に関してですが、
★パソコン作業時には以下のことに気をつけましょう。
１～ パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、画面は正面に設置しましょう。
～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。
２～ パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３～ パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなり、女性の生理不順にも効果的ですよ。
★★★肩・首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ★★★
１ くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
２ 以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にとても良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201
３ 眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。(文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。)
４ 胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整(文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね)
５ 両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html
以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
６ 肩のセルフケア胸・脇マッサージ
私の知人の整体師が紹介しています。
少し痛いですが効果抜群です。
https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp
７ 肩・背中コリ解消タオルストレッチ
リンクを貼っておきますね。
http://news.livedoor.com/article/detail/13506367/
◆６＆７は毎日欠かさずにすれば効果抜群ですので、
頑張って実践してくださいね。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
８ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
９ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。
ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
■ところで、肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて痛みやコリの多くは、
【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること＆【２】ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多いです。
以下に【１】＆【２】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。
いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、
自分に合いそうなものを選んでやってみましょう。(^o^)／
【１】 体液循環の悪くなることへの対策。
★以下の毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズをする。
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。お客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。)
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、お腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。
６ 鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。
７ バランスボール(体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。)
８ 少し高額ですが、振動マシーン(ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます。)
【２】 ストレス＆自律神経の乱れに対する対策
１ 朝起きたら必ず太陽の光を浴びる(自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。)
２ 人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。
それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。
例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり5回まわす
③耳を包むように折り曲げ、5秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって5回まわす
他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。
３ 日頃からウォーキングを心がける。(ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります。)
４ ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。(入浴する時、38～40℃のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます。)
５ しっかりと睡眠をとる。(睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます。)
以上、思いつくままアドバイスさせて頂きましたが、たかきよさんが自分に合うできるものから少しでも実践して、たかきよさんのお体が楽になるように祈っています。
いつか広島駅周辺に来られる機会がありましたら、
気楽にご来院くださいね。(^o^)／
自然整体院くわだ (完全予約制)
Tel.&Cメール【090-2094-9577】
広島駅北口から徒歩３分
営業時間11時～24時
院長 桑田浩二
注意事項
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３年程前から、背中が痛みます。乳房の下あたりに相当する位置が、一本の線のように痛みます。寝起きする際や、くしゃみや咳をする時痛み、辛いです。 最近は、後頭部の下あたりから肩にかけての筋が、左右共に痛み、棒が入っているように硬く、首が回りません。 運動不足が原因の一つのようで、軽くても運動すれば、...
30代女性、仕事は主にデスクワーク、家事も一手に引き受けています。 学生の頃から背中の痛みには悩んできましたが、1週間ほど前から、肩甲骨の間にズーンとした重みも感じるようになりました。それから徐々に頭痛も始まり、全身の疲労が溜まっていくような感じがしています。常に全身が重だるいので、何をやるにも億...
中学3年の頃、隣のクラスにコウちゃんという友達がいました。 剣道部でケンカが強くて頭が良くて、今でいうイケメンというのとはちょっと違うけれど、男っぽい顔つきをしたカッコイイ奴でした。 ある日、そのコウちゃんと二人で何かの話をしていた時でした。 「吉川、これ出来る？」 と言いながらおもむろに片方の手のひらを自分の顎に当て首を横に捻りました。 ボキボキボキッとものすごい音がしました。 指の関節くらいは鳴らしたことはありましたが、首がそんなにものすごい音がするなどとはそれまで知りませんでした。 私がびっくりしていると、コウちゃんはもう片方の手に変えて、こんどは逆方向に捻ります。 ボキボキボキッ またもや大きな音がします。 馬鹿な私はその時、 「すごい！」 と思ってしまったのでした。 相手が別の友達だったらそうも思わなかったのかも知れませんが、他でもない、硬派のコウちゃんです。やり方をその場で教わりました。 やってみると案外簡単に音が鳴ります。 面白くなった私はそれから毎日首を鳴らすようになっていました。 それでちょっと大人の男になった気がしていたのです（笑）。 原因不明の痛みに悩まされる 最初は面白さだけでやっていたのですが、徐々に鳴らさないと収まりが悪い感じになって高校に進学した頃には1時間おきくらいに鳴らしていたように思います。 高校時代の私は首から右の背中にかけての痛みと常に戦っていました。 高校に入って本格的になった柔道部の練習のせいか、自己流で始めた筋トレのせいか、考えても分かりません。 分かっているのは首を鳴らすとすっきりすることです。 痛くなっては首を鳴らすことを繰り返すうち、時たま首から右腕にかけてビーンと強い電気が走ったりするようにもなってしまいました。 そして高３のある日、高重量でベンチプレスをやっていると頚胸移行部の右側が「ベキッ」と鳴り、そのまま動きが固まりました。 ことここに及んでやっと近くの外科を受診しましたが湿布を貰っただけでなんの解決にもなりません。 お袋の行っていた整骨院にも通ってみましたが、気持ちはいいけど治る気配がありません。 左にはかろうじて動かすことが出来る首も、右には倒すことも振り向くことも出来ない状態で固定されてしまいました。 動かそうとすると激痛が走るのです。首を鳴らせばまたすっきりするだろうとは思うのですが、鳴らすことなど出来るわけがありません。 そんな状態が10年近く続きます。 もちろん、当初より痛みは緩和されましたが、右に動かせないのは同じです。 キャビテーションという言葉との出会い キャビテーションという言葉と出会ったのは手技療法の世界に入ってからでした。 液体は常に気体になろうとしています。 圧力のちょっとした変化によっても瞬間的に気体になってしまうことがあります。 船のスクリューがよく引き合いに出されます。 進行中の船を水中から撮影した映像をテレビなどでご覧になったことがある方も多いと思いますが、回転するスクリューの廻りには気泡がいっぱい立ち込めています。 スクリューが回転することにより周辺の水圧が減少して細かな気泡がたくさん発生するのです。これがキャビテーションです。 そして、ちょっとイメージしにくいかと思いますが、この気泡が消滅する時にそれはもう莫大なエネルギーを放つのだそうです。 気泡がスクリューにぶつかって、時には金属製のこれをボロボロにしてしまうこともあるそうです。これをキャビテーションによるエロージョン（壊食・浸食）と呼びます。 人間の身体でもキャビテーションが発生する エロージョンの他にもキャビテーションがひき起こす問題としては性能悪化や騒音、振動などがあり、工学の世界はキャビテーションとの戦いだと言った人もいました。 人間の身体でもキャビテーションが発生することがあります。 代表は関節です。 関節の内部は関節液という名の潤滑液で満たされていますが、関節を引っ張ったり捻ったりして瞬間的に関節内の圧力が抜けた時、関節液に気泡が生じるのです。 そしてこの気泡が関節の内壁にぶつかり消滅する時にやはり莫大なエネルギーで関節内を破壊するのです。 スクリューや他の機械部品であれば壊れたらそこで終わりですが、人間の身体には修復作用が備わっています。 浸食された箇所を自ら復していくのですが、これがまったくの元通りにはなりません。 指が太くなるのはよく知られていますが、関節を常に鳴らしていると関節内部が変形してうまく噛み合わなくなります。 指ぐらいであればまだ被害は少ないのでしょうが（本当はそんなこともないのですが）、頚椎や腰椎の周辺には大事な神経や血管が通っています。 首や腰を鳴らしていると取り返しのつかないことになってしまう場合もあります。 あれっ、中学、高校時代の私ではないですか！ 私は自分自身で頚の骨にキャビテーションを発生させ、内部を壊していたのです。 あの辛い痛みは私が自分で生み出していたのです。 もちろん、私の場合はそれ以外にも複合要因があったと考えられますが、振り返って思うに一番の戦犯はやはり首をボキボキしたことです。 関節を鳴らす癖はやめる 長引く身体の痛みや不調でお悩みの方、もし、どこかの関節を鳴らす癖をお持ちであれば先ずそれをお止めになることをおすすめします。 鳴らすと関節内の圧が抜けるので一時的にすっきりするのは分かりますが、どんどん深みに嵌ってしまう恐れが十分あります。 そして、私の場合はコウちゃんでしたが、大抵の場合、子供は大人が関節を鳴らしているのを見て真似をします。ぜひ、お気を付けを。 私はと言えば師匠に言って治してもらうわけにもいかず、自分でコツコツ頚椎内の潤滑を整える治療を自分自身に施しました。 当時はこの世界に入って間もなくだったこともあり、また、自分に施術するのは難しく、なかなか上手くはいきませんでしたが、三ヶ月も経つと何とか首を右にも動かすことが出来るようになりました。 正直、今現在も多少の違和感は残っているのですが、まあ、授業料です。 この経験によって身体を治すとはどういうことかを体得できたのは大きかったと思います。 ところでコウちゃんの首は無事だろうか。 筆者プロフィール 吉川良介 柔道整復師 吉川整体院長 昭和41年2月 東京生まれ 平成11年3月 「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院 平成17年8月 同院閉院 平成17年10月 東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院 現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々 を送っている。
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みなさんは「ぎっくり背中」という言葉を聞いたことはありますか？ ぎっくり背中という呼び方は、ぎっくり腰に比べると聞きなれないものかもしれません。 何の前触れもなく突然背中に激痛がはしる「ぎっくり背中」。 もしかするとなったことがあった人でも名前を後から知るという人も多いのではないでしょうか。 ぎっくり背中になってしまうと痛みが強いため、整形外科などに行くのも辛いでしょう。 そこで、今回はぎっくり背中の対処法についてご紹介したいと思います！ ぎっくり背中はどうしておこるのか？ 運動不足や加齢による背中の筋肉量の低下が、この疾患をひきおこす原因だと考えられています。筋肉量の減っている背中に力が加わったとき、背筋が攣るなどの症状がでます。 姿勢のゆがみも、ぎっくり背中をひきおこすことがあります。不自然な姿勢を続けることで背筋に疲れがたまりやすくなるからです。 ぎっくり背中になったときに自分でできる対処法 ぎっくり背中になったら、何よりもまず安静にすることが必要です。仕事や家事を中断して、強い痛みが引くまで背中を動かさないようにしましょう。 最初に痛みを感じたときに無理に体を動かすと、痛みがさらに長引くことがあります。 痛みが少し落ち着いてきたら、痛みのある部分を冷やします。 湿布をしたりアイシングをしたりすると効果的です。強い痛みは、炎症が痛みの原因になっていることがよくあります。 患部をなるべく冷やし、血管を収縮させると強い痛みは次第におさまります。 ぎっくり背中を予防するために普段からできること ぎっくり背中は、再発がとても多い疾患です。ぎっくり背中の再発をできる避けるためには、背中の筋肉を柔軟に保つためにストレッチの習慣をもつといいでしょう。 柔らかく強い筋肉をつくるためには、血流を増やすことも大切です。痛みのないときは、お風呂で背中をゆっくりと温めてからストレッチをすると、ぎっくり背中再発防止の効果があがります。 ふだんから正しい姿勢を意識し、背筋に必要以上の負荷をかけない努力も必要です。 自分ではどうしても背筋の凝りをほぐすことができない人は、整体や鍼灸でマッサージや指圧を定期的にうけてもいいでしょう。
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右側だけに感じられる背中のしびれは、ただの筋肉疲労ではないかもしれません。背中のしびれは、内臓の病気が原因でおこることもあります。 背中のしびれを感じたら、疲れによるものなのか疾患のせいなのかを、まずは自分で注意して見分けることが必要です。病気の疑いがあると感じたら、早めに内科等を受診しましょう。 背中のしびれは、ふだんからこまめにケアすることが大切です。セルフケアの習慣があれば、いつもとは違う異常なしびれにも早めに気づくことができます。 右側の背中のしびれがおきる原因 背中の右側はしびれがおきやすい場所です。 もっともよくある原因は、長時間のデスクワークやパソコン作業による血行不良です。 長い時間座って仕事をしていると、前かがみの姿勢が続きますし、右利きの人は右腕を人一倍酷使します。 このため右の肩甲骨周辺の筋肉がつねに緊張した状態になり、血行不良によるしびれが背中右側におきます。 一部の内臓の異常が、背中の右側にしびれとなって現れることもめずらしくありません。とくに肩甲骨周辺の臓器に疾患があるときは、背中の皮膚に痛みやしびれがみられます。 右側の背中のしびれや痛みをひきおこす病気 右側肩甲骨の近くにある臓器は、胆のう、肝臓、心臓、胃、肺などです。これらの臓器に疾患があるとき、背中右側にしびれや痛みがおきます。 比較的強い痛みが右側背中に現れる疾患は、胆石症や胆のう炎です。それに対し肝炎などの肝臓疾患の場合は、背中の右側にしびれやだるさがみられます。胃や肺に腫瘍がある人も、病巣の場所によっては、背中の右側にしびれを感じることがあります。 ただの疲労か病気かを見分けるポイント 背中のしびれという症状が、筋肉疲労が原因か内臓疾患が原因かを判断するのは簡単ではないので、病院に行って判断するのが一番ですが、自分で見分けるには、まずはしばらく安静に過ごしてみるといいでしょう。 筋肉疲労が原因であれば、背中の筋肉の緊張が解けると背中のしびれは次第に消えていきます。 休養しても背中に同じ違和感がある場合は、内臓の病気の可能性を疑いましょう。 内臓疾患がある場合は、背中のしびれ以外にも異常がみられます。全身の体調を観察することも、疲労と病気を見分けるうえでは大切なポイントです。肝臓障害のときにみられる黄疸や発熱、胆のう疾患でみられる白っぽい便やみぞおちの違和感などの有無にはとくに注意しましょう。 背中のしびれを解消するためのセルフケア 筋肉疲労が原因のしびれは、セルフケアでも緩和することができます。 ぬるめの湯でのゆったりとした入浴や、肩甲骨を動かすストレッチなどを毎日の習慣にしましょう。デスクワーク時やふだんの姿勢を正したり、十分な睡眠をとったりすることも、背中の疲労回復としびれ解消に効果があります。 しかし内臓に疾患があるときのしびれは、こうしたケアでは消えません。普段から体の状態に関心をもってケアをすることが、体の異常に気づく早道だともいえます。
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左右の肩甲骨のあたりに、慢性的な背中のしびれを感じる人がたくさんいます。これは肩甲骨の開閉がなくなることによる筋肉のコリの症状である可能性が高いでしょう。 背中のしびれに悩む人が多いのは、スマホの普及やデスクワークなどで前かがみになる生活習慣が広まっているからです。 肩甲骨を意識して左右に動かすセルフケアを続けるだけでも、こうした辛い症状は軽減できます。ひどい場合は、整体や鍼灸の施術もしびれ解消に効果的です。 しかし何をしても改善しないときは、そのしびれはほかの病気の症状かもしれません。 異常を感じたら、整形外科で早めに検査を受けるようにしましょう。 肩甲骨の付近で背中がしびれる理由 肩甲骨のあたりのしびれるような違和感は、背中上部の血流が滞っているために起こるケースが高いものです。 肩甲骨は上下左右に動く大きな骨です。腕をあまり動かさない生活が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、硬くなった周囲の筋肉が血行を阻害します。 デスクワークをしている人やパソコンやスマホを長時間使う人は、背中上部にコリを抱えていることがよくあります。肩を前方へ丸め、前かがみの姿勢をいつまでも続けていると、肩甲骨が固まって正しい位置へもどらなくなるからです。 こうした生活習慣をもっている人の多くは、肩甲骨が開いた状態で固まっているといえます。 肩甲骨周辺のしびれを取るセルフケア 肩甲骨が背中の真ん中へ向けてスムーズに動くようになれば、このあたりに感じるコリは大抵のケースで解消されるでしょう。 オフィスでも1時間に1度は上半身をおこして胸をはりましょう。次に左右の肩甲骨を背中でくっつけるように、できるところまで寄せます。 この動きを思いついたときに繰り返すだけで、肩甲骨が前後によく動くようになり、周辺の筋肉の血行が回復します。 この動作がうまくできない人は、肩甲骨ではなく、両腕に意識を集中してストレッチをしましょう。 90度にひじを曲げた両腕を左右にゆっくり開くだけでも、固まっていた肩甲骨を動かすことができます。 整体や鍼灸で背中のしびれをほぐす 肩甲骨が後方へほとんど動かない人は、整体院や鍼灸院でコリをほぐすための施術を受けてみるのもいいでしょう。しびれが慢性化すると、背中の筋肉を自分ではほとんど動かせなくなることもあります。 肩甲骨の外側にある僧帽筋だけでなく、内側の菱形筋や肩甲拳骨まで、専門家ならほぐして緊張を解くことができます。症状の重さによって通院期間は変わりますが、1度の施術で背中の慢性的なしびれが軽くなるケースもあります。 長びく背中のしびれは頚椎椎間板ヘルニアの可能性も セルフケアや整体でも解消しないしびれがあるときは、筋肉のコリではなく、頚骨椎間板ヘルニアがひきおこしている可能性があります。この疾患では椎間板が首の神経を圧迫するため、肩甲骨、首、肩に強いしびれが生じます。 頚椎椎間板ヘルニアは、40代から50代の方に発症がよくみられる疾患です。 この疾患で生じるしびれは、ただの筋肉のコリよりもはるかに強いものです。しかし頚椎椎間板ヘルニアの初期症状は背中の筋肉のひどいコリによく似ています。 しびれが長引いたり、次第に強くなったりするときには、ヘルニアである可能性が高いといえます。 気になることがあれば一度専門家に相談してみることをおすすめします。
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背中で筋肉痛のような痛みがすることはありませんか。 本来痛みが無いはずの場所で痛みが発生すると言うことは、何か原因があると言うことです。 そのまま対策もせずに放置していると、痛みはどんどん悪化して慢性化してしまう可能性があります。 では、背中の筋肉痛のような痛みには、一体何が関係しているのでしょうか。 背中の筋肉への大きな負担、悪い姿勢などが筋肉痛のような痛みを引き起こしている！ 背中の筋肉痛のような痛みの原因としては、まずは背中の筋肉への大きな負担が考えられます。 背中に大きな負担をかける動作には、荷物の持ち運び、物を引く動作、前屈みの姿勢などがあります。 前屈みの姿勢は長時間の座り仕事の方に多く、長時間の悪い姿勢は筋肉の緊張状態も長時間続いて血行不良を引き起こします。 さらに、パソコンで目を酷使する仕事は、視神経の緊張にも繋がりますので注意が必要です。 背中周辺の筋力不足でも、背中で筋肉痛のような痛みが起こりやすい！ 背中で筋肉痛のような痛みが起こるのも、背中周辺の筋肉が不足しているからなのかも知れません。 運動不足や加齢などで背中の筋肉が低下していると、当然ちょっとした動作でも背中の筋肉が疲労しやすくなります。 背中以外に首や肩、腰などの筋肉が不足していても、その分の負担が背中にかかってしまいます。 背中周辺の筋力を付ければ、ある程度の負荷に耐えることが出来るだけではなく、血行不良も防止することが出来ます。 更年期障害やストレスなどの背中の筋肉痛のような痛みの原因に！ 背中の筋肉痛のような痛みは、血行不良による筋肉の緊張でも起こることがあります。 血行不良は冬の寒さやエアコンの風などでの冷えだけでなく、ホルモンバランスの乱れも原因となります。 ホルモンバランスは女性の生理や妊娠、産後などの他、更年期障害、ストレスなどでも乱れます。 体を温かくすることと同時に、心身の疲労にも気を付けることが背中の痛み対策に繋がるでしょう。 軽度のうちに適度な運動を心掛けよう！ 背中の筋肉痛のような痛みは、悪化して酷くなると改善するのに期間がかかってしまいます。 ですので、出来ることなら軽度のうちに出来るだけの対処をして、痛みを最小限に抑えるといいでしょう。 動けるようであれば適度な運動やストレッチを習慣にしてみましょう。 長時間同じ姿勢で仕事をしている方は、仕事の合間に姿勢を変えたりストレッチを心掛けると良いでしょう。 まとめ 背中の筋肉痛のような痛みには、背中の筋肉への大きな負担、長時間の同じ姿勢、ホルモンバランスの乱れ、体の冷えなどが関係しています。 痛みを悪化させないためには、軽度のうちに適度な運動やストレッチなどを心掛けるのが良いでしょう。 もちろん、寒さやエアコンなどで体を冷やさないようにも注意してください。
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