2人の子供を出産後、フルタイムで事務職として働いています。
仕事復帰後から慢性的な肩こりと頭痛に悩まされ毎日しんどいです。
思えば、朝は家事と子供の世話。日中はパソコンの前でひたすら入力作業。帰宅後はまた家事に子供の世話と、一日中つねに腕を前に出して作業しています。
体も肩もバキバキに凝り固まってい頭痛と吐き気が常にします。
頭痛がするとイライラして子供の些細な言動に怒鳴ってしまい家庭の雰囲気は最悪に。
何か効果的なストレッチがあれば教えてください。
できれば子供も一緒に遊び感覚で楽しみながらできるものがいいです。
よろしくお願いします。
ありがとう 1380件
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2018/11/28
メロンパンナ様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
一番いいのは定期的に整体院とか治療院で施術をお受けになり
そちらの先生にあなた様に合うストレッチを教わり毎日、自宅でなさるのがいいと思います。
ネットなので調べればお子様と一緒に行うストレッチなども
ありますよ。
忙しいかと思いますが、気になるようであれば病院などで診察をお受けになられたらどうでしょうか？
他に何か原因があるのかもしれませんね。
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 713件
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2018/11/28
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
「肩こり、頭痛からイライラが止まりません」という相談ですね。小さな子供を2人も育てながらフルタイムで働いているわけですから、肉体的にも精神的にも相当しんどいはずで、そんな中で奮闘しているあなたには本当に頭が下がります。とはいえ
＞体も肩もバキバキに凝り固まってい頭痛と吐き気が常にします。
というのは、あなた自身の体が悲鳴を上げているということでしょう。
確かに日々頑張らなければならないのだと思います。けれど、それゆえに心身の余裕を失い、子どもたちを傷つけてしまうのだとしたら本末転倒です。あなたは
＞何か効果的なストレッチがあれば教えてください。できれば子供も一緒に遊び感覚で楽しみながらできるものがいいです。
と尋ねていますが、私にはあなたの抱える問題がストレッチで解決するとは思えませんし、いつもカリカリして目をつり上げているお母さんと、子どもたちが喜んで一緒にストレッチや体操をするでしょうか？
気分転換にストレッチや軽い運動をすることを否定するわけではないですが、まず今のあなたに本当に必要なのは、弱音を吐き出せる場所や相手（例えば友人）を持つことでしょう。その場所に行ったりその人の前では強さもプライドもかなぐり捨てて素の自分に戻れる──そういうものを探してください。最近では、ひたすら愚痴を聞いてくれる電話などもあるようですから、そういうのを活用してみるのも手だと思います。
相談内容の文面からは、あなたは人を頼らず全部を自力でやる生き方をしてきた印象を持ちましたが、現実問題として一人で全てを抱え込めるわけではありません（現にあなたは、このような状態になってしまっています）。今の症状が指し示すあなたの課題は、もっと他人とつながり、上手に重荷を肩代わりしてもらう術（すべ）を磨きなさい、ということかもしれません。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 1753件
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2018/11/29
肩こり、頭痛、イライラはよくある症状です。
【肩こり】・・・肩の周囲の筋肉が緊張して固まることで起こります。緊張ならほぐせば治ると考えますが、マッサージに３年通っても治らないということをよく聞きます。マッサージを受けたら一時的には楽になるけど、また固まってくるという人が多いのです。
力仕事をしたわけでもないし、肩がこるようなこともしていないのに肩こりが続く、ほぐしてもまた固まる、こんなことになるのは「骨格」が歪んでいたりズレていて筋肉が異常な方向に引っ張られ常に緊張した状態になり固まってくるのです。
根本的に治すには、筋肉を揉みほぐすだけでなく、骨格の歪みやズレを治す必要があります。
何年もマッサージに通っているけど治らないという人が、骨から治したら肩こりが解消したということはしばしば耳にします。
事例：椅子に座って肩関節を後ろ回ししてもらったら「コトン」と音がして、鎖骨のズレが治り、それ以来3年間肩こりは一切ありません。・・・という人がいます。お産の際に無理をして鎖骨が少しズレたまま成長したため、長期間にわたって肩こりが治らず「苦しいから肩を揉んでちょうだい」とお母さんに頼んでいたのが、肩関節を回していたら鎖骨が正常な状態に戻り筋肉が緊張しなくなって肩こりが解消したというわけです。
このケースでは鎖骨が原因でしたが、一般的には肩関節、肩甲骨、背骨、頸椎などの骨格の異常を治せば肩こりは解消します。
肩関節・・・椅子に座って、後ろ回しに回してもらう（ズレていたらうまく回らない。最初は小さく、次第に大きく可動域を広げる)
肩甲骨・・・下向きに寝て、肩甲骨を掌で上下方向に動かしてもらう(背骨と肩甲骨の間の筋肉も上下に動かして柔らかくほぐす）
背骨・・・下向きに寝て、背骨の出ているところを掌で下方向に押してもらう。（背骨を横方向に揺らせながら下に押し込むイメージ）。変形しているところは押されると痛いが、押し続けることで変形がなくなり痛みがとれると正常になる。（骨から治すとはこういうこと）
【イライラ】・・・首の異常で神経が圧迫されて不快になりイライラする場合と、背骨の１番の圧迫でホルモンバランスが狂ってヒステリーが起きる場合があります。
背骨の1番で、ヒステリーの他、(閉所)恐怖症、不安症、パニック障害なども治せます。治し方は上の「背骨」の項目を参考にしてください。
満員電車が嫌い、人混みがイヤ、エレベーターが閉まると怖い、トンネルが怖い、ＭＲI に入ると怖い、独りでトイレに行くのが怖い、戸締りをしたか、ガスを止めたかどうか不安になる、局部的に汗をかく、虫が怖い、急に怒り出す、口汚く罵る（ののしる）・・・こんな症状は全て１番です。
2番は、咳が出る、痰が絡む、大きな声が出ない、呼吸が苦しい、急に意識が飛ぶなど。
３番は、やる気がでない、かたづけ・掃除がおっくう、先延ばしにする、誰とも会いたくない、何もしたくない、引き籠る（うつ病）など。
4番～６番は胃が悪い、食欲がない、胃がもたれる。
11番は、２型糖尿病。膵臓を酷使して膵臓が疲れてインシュリンを作れなくなっているのではありません。背骨の神経が圧迫されてインシュリンを分泌するための脳からの指令が伝達されていないのが原因です。投薬やインシュリン投与の前なら１００％治せます。
尾骨は、生理痛など。
【頭痛】・・・首のしこり、首のヘルニア、首の骨の歪み、ズレなどで首の神経が圧迫されているのが原因です。首は大事な部位ですから、誤解を避けるために文章だけで説明することはしていません。
安全な方法でこれらを治せば頭痛はなくなります。
ご自身で考えて治してください。
ありがとう 2123件
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2018/11/29
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
メロンパンナさんの肩こり、頭痛のお悩みお察しいたします。
当院にも頭痛や肩こり、頚コリでご来院されて改善されている患者様多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊一日中つねに腕を前に出して作業しています。
その場合は、まずは姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが肩こりや頚コリを減らし原因を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
肩こりが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
＊何か効果的なストレッチがあれば教えてください。 子供も一緒に遊び感覚で楽しみながらできるものがいいです。
ということで考えてみると体操を一緒にするような動きで良いと思います。お子さん達が好きな音楽などに合わせて、お母さんがリズムをとって肩や腕を動かせる体操をしてあげてありがとうございましたらいかがでしょうか？
メロンパンナさんの肩こり、頭痛が早く改善をしてイライラが無くなってくれますように応援しております☆
爽快整体院｜西尾の整体｜腰痛、肩こり、産後骨盤矯正｜愛知県西尾市でお客様満足度Ｎｏ.1の整体院です。
院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.com
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2018/11/29
肩甲骨周りを大きく動かせば良いと思いますよ。
前へならえからのバンザイ、腕を横に挙げてからのバンザイ、腕を後ろに挙げる。
肘を曲げて腕を後ろに大きく振る。（かけっこの恰好です）
子供さんと一緒に出来ると思いますよ。
一番良いのはラジオ体操を3分間真剣にするといいですよ。
ありがとう 件
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2018/11/29
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。頭痛や肩こりは精神的なことが原因でも起こります。効果的なストレッチとのことですが、お子さんと一緒に身体を動かすような運動がいいかと思います。お子さんの好きな音楽をかけながら、適当に身体を動かすのはどうでしょうか？お大事にしてください。
ありがとう 件
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2018/11/29
子育てやお仕事を頑張っている姿が目に浮かびます。頑張っているお母さんは美しい。
少しでもお手伝いになればと思いメッセージを送らせていただきます。
セルフケアですが、肩こりはお子様とお馬さん遊びやあっぷっぷなど楽しみながらケアをすると良いと思います。
お馬さんは肩甲骨の体操、あっぷっぷは口を膨らますことで噛みしめの体操になります。噛みしめが頭痛の原因になることがあります。
ストレスや姿勢不良で歯をくいしばり、アゴ周りの筋肉が硬くなることで頭皮が硬くなり血管を圧迫して頭痛が起きます。
肩こりが改善されてお子様と楽しく遊んでいるイメージをしながらケアをしてください。イメージは大切です。
今日が楽しい１日となりますように。
ありがとう 41件
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2018/11/30
はじめましてこんにちは。
子育てとお仕事の両立は大変ですよね(-_-;)
今回のご質問大してですが、ぶっちゃけて言ってしまうのであればストレッチなんかよりも筋力トレーニングの方が遥かに手っ取り早く、そして効果的に改善に向かえます。
筋力をつけるということはその部位に血液を大量に保有させることになります。血液量が増えれば筋肉に柔軟性を持たせることになり肩こりの改善に向かせやすいのです。ストレッチをするのは筋力トレーニングの前後にやるほうが効果的です。
最初は少ししんどいかもしれませんが、お勧めしたいのは膝をついた状態で構いませんので腕立て伏せをやってください。コツとしては腕を曲げる意識よりも背中の肩甲骨が近づく意識でやってみてください。最初は１０回とか少なくてもかまいませんので、一分インターバルをおいたらもう一セットです。
筋肉痛が後日出る様でしたら、次はそれが治まってからです。
もう一つはスクワットですが、ネットの動画を参考にしながらフォームを大切にやってみてください。
最初のうちはおっくうかもしれませんが、最初の三週間を我慢してやっていただくととても効果が出てきます。
腕立て伏せは、もしきついのであれば壁に手を当てて体を斜めにした状態から始める壁立て伏せでも構いません。
わからないことがあればお電話せいてくださいね！
筋肉がついて血液の流れがよくなるとイライラや頭痛の原因になりがちな自律神経系にとてもいいですよ(o^―^o)ﾆｺ
ありがとう 1571件
ありがとう 1571件
2018/11/30
メロンパンナ様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞肩こり、頭痛からイライラが止まりません。
今回のご相談内容を拝見して、今必要なことはイライラすることによる頭痛と肩こりのように思えます。
今の状態でストレッチを行ってもさほど効果を感じられずまたイライラしてしまうように思えます。
出産後の仕事復帰からという点からも産後の体調回復やホルモンバランスの変動が大きいためにイライラしやすいという状況が生まれていることが考えられます。
まずはストレッチよりもホルモンバランスや感情の変動・波を少なくすることが最優先です。
①白湯を飲んで精神的に落ち着く時間を数分確保する
白湯は内臓の機能を高めるだけでなく精神的に落ち着かせる効果もあり2.3分でも白湯を飲む時間を確保しゆっくり飲むだけでも感情の大きな変動は少なくなることがあります。
②呼吸を整える
イライラするときは「吸う」ことが圧倒的に増えるため、何かイラっとすると肺にためた空気を一気に吐き出すため怒鳴り声をあげてしまうことがあります。
まずは、吸うよりも「吐き」を意識し【吐き切ってから吸う】という呼吸法を1～5分の時間をつくって行ってみましょう。
イライラを抑えることができるはずです
まずは上記をお試し下さい。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 1件
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2018/12/2
はじめまして、メロンパンナさん。
奈良県生駒市で整体院をしている吉祥です。
「肩こり」と「頭痛」のせいでイライラしているとのお悩み読ませていただきました。
一つ思い付いたのはヨガのポーズで有名な「ネコのポーズ」などはいかがでしょうか？
私はヨガのことはそれほど詳しくはないので、ここで詳細を書くことは控えますね。
試しにユーチューブで「ヨガ ネコのポーズ」で検索してみると色んな人が解説しながら実際にネコのポーズをしている所が見れるので参考にしてみてください。
他にも自律神経を整えるポーズや背中を柔らかくするポーズなどもありましたので、自分に合ってそうなら試してみるのもいいかと思います。
本当は誰かに教えてもらってやった方がいいと思いますが、色んな都合上、今は出来ないと推察します。
自分でするときは本当に気を付けてしてくださいね。
どれだけ簡単なストレッチやヨガでも危険はゼロではないので、絶対に無理はしないでください。
お子さんと楽しみながら身体を整えるというのはとてもいいことだと思います。
是非、ご自身で工夫をしながら試してみてくださいね。
また、何かありましたらご相談ください。
ありがとう 件
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2018/12/3
できれば子供も一緒に遊び感覚で楽しみながらできるものがいいです。
あります。自分で両かかとを反らす方法です。
マニュアルがあります。購入されたらいいと思います。
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/j531475862
ありがとう 1件
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2018/12/3
首の後ろ（うなじ）の筋肉をほぐし、後頭部からこめかみにかけて硬い所を押すと頭部の血流が改善されます。
ありがとう 115件
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2018/12/4
メロンパンナさん、
初めまして、
太古の今西です。
家事、育児、仕事にフル回転で神経が
張りつめていて、心身共に休めて
いないようですね。
ストレッチでお子様と一緒にということ
ですが、その前に身内の協力を得て、
一人だけの時間を作り、治療院やサロンで
施術を受けてみてはいかがでしょうか。
施術者、セラピストは健康改善のプロ
ですので、おこまりの、さまざまな症状への
対応や、アドバイスももらえると思います。
ストレッチがお好みであれば、
タイ古式マッサージなどがおすすめ
です。ほぐしとストレッチを適度に
行い、身体全体のバランスも整います。
また脳波はアルファー波が出て、
瞑想状態になり、副交感神経優位の
リラックスモードになります。
また、自宅でできるストレッチなど
教えてもらうといいでしょう。
それではお大事に。
ありがとう 13件
ありがとう 13件
2018/12/4
何か効果的なストレッチがあればとのご相談ですが、ストレッチで効果を得るためには慢性化した不良姿勢（筋骨格構造の歪み）を先ずは整えなくてはなりません。
整えるためには自己管理として体操やマッサージまたはストレッチのように筋肉に働きかける方法では骨格構造を正常化することは出来ないのです！何故なら慢性化した不良姿勢（筋骨格構造の歪み）とは関節のズレ（関節不適合）により形成されているので骨格構造そのものに働きかける治療法でないと無理なのです！！
身体の一つひとつの関節のズレ（関節不適合）を丁寧に調整してやることで姿勢改善を行う治療法としてカイロプラクティックが良いと思います。
一度カイロプラクティックにご相談ください。ただし、ポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
ありがとう 64件
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2018/12/4
お子さんとできるストレッチ法として、ブリッジをしてみてはいかがでしょうか。
その他にラジオ体操などもお子さんとしてみてはいかがでしょうか。
ありがとう 0件
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2018/12/11
現代人の一番の問題は「座る事と下を向く事とご自覚のように腕を前にしていますから、頭の重さが全て前方に掛かって仕舞う為」に現在の症状が出てしまっていますね。
吐き気まで出ている場合はご自分で対処するのは非常に困難ですから、専門の調整を受けて頂く必要がありますが、お金と時間がかかりますから【真の調整が出来る所】を選んで欲しいと思います。
お忙しいしのでヤハリお金と時間の問題は避けられないでしょうから、ストレッチとしては「首に影響を与えるのは足腰の位置」が正常でないとその上に乗っている上半身は傾いてしまい不具合が出ますので、全身ストレッチが必要になりますから時間が余り無い時は＜足裏含めた足首を回したり伸ばしたりし膝も同様に行い、メインの腰は前後左右と回す事、背中を伸ばす為同様に行い、肩は肩甲骨から回すようにし首も同様に行います＞
注意して欲しいのは「決してムリしないこと！（痛くて力が入ったり瞬発力は厳禁です）ヨガの様にイキをゆっくり長めに吐くのと合わせてゆったり行って下さい」吐くことにより筋肉は弛緩しやすく成ります
外国のオリンピック強化コーチも言っていたようにストレッチ効果のある時間帯は「寝る前と起きた時」です
注意事項
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