30代・女性、仕事でデスクワークをしています。
朝起きると重たく痺れるように腰が痛みます。特に痛むタイミングは歩き出しの最初の一歩で、いつも恐る恐る踏み出しています。
歯磨きや顔を洗う時も痛むし、腰が抜けてしまうのではないかと怖くて、動作をゆっくり慎重にしています。
起き出してからしばらくすると気にならなくなるのですが……。
ベッドが悪いのかと思い、新しくしてみましたが、あまり改善しませんでした。
他にできることが何かあるでしょうか？
ありがとう 714件
ありがとう 714件
2017/6/23
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
＞朝起きると重たく痺れるように腰が痛みます。
＞起き出してからしばらくすると気にならなくなるのですが……。
と書かれていることから、痛みはほぼ朝に限定されるようですが、それがいつから始まったのか、毎朝変わらずにあるのか、などがわかりませんが、
＞特に痛むタイミングは歩き出しの最初の一歩で、いつも恐る恐る踏み出しています。
＞動作をゆっくり慎重にしています。
という表現が、私には引っかかります。
あなたは単に痛みの様子を表すために、こんなふうに書いただけだと思いますが、こういう表現には書き手自身の内面が投影されていることが、しばしばあるのです。
ここで一旦、腰痛の件は脇に置いて考えてみてほしいのですが、
「あなたが一日の始まりをいつも恐る恐る迎えなければならないとしたら、あるいは何かに過剰なまでに気を遣って慎重にならなければならないとしたら、それはなぜ？」
例えば、仕事や職場でのあなたの立ち位置、家族との関係、友人との関係などで思い当たることはないでしょうか？
というのも、腰痛というと多くの人は姿勢がどうだとか背骨や骨盤がどうだとか、力学的な構造の部分にばかり原因を探そうとしますが、内臓の問題からも精神的な問題からも腰痛は起こり、近年、特に慢性腰痛が心理的、精神的な要因と密接に関係していることが明らかになってきたためです。
慢性腰痛について現在、世界の医学会で主流になりつつある考え方は、「腰痛が慢性化してしまう人は、腰痛に対する考え方に何かしらの傾向がある」というものです。
実際、イギリスではそうした考えに則って、Keele Universityを中心に、その腰痛が慢性化するかどうかのリスクを調べる「STarT Back Screening Tool（スタートバックスクリーニングツール）」が開発され、医療の現場で運用されています。日本では、それを東京大学の松平浩医師が翻訳したものが、日本語版スタートバックスクリーニングツールとして公開されています。
https://www.keele.ac.uk/media/keeleuniversity/group/startback/translations/Japanese%20translation_STarT%20Back%20Tool.pdf
このツールでは、9項目の合計点が4点以上の場合、腰痛が慢性化してしまう可能性は「中・高リスク」として、医療従事者は「心理面」を重視した治療アプローチを取る必要があります。そこでは、腰痛の考え方や必要以上の恐怖を改善することが治療のポイントになります。
一方、4点未満の「低リスク」の人には、必要以上の安静はしないで普通に生活し、適度な運動をしてもらいます。
ここで改めて質問項目を見てもらうと、姿勢がどうとかいうことは全く問われていないことが分かると思います。つまり、腰痛が慢性化するかどうかは姿勢など構造的な要因ではなく、心理的要因が大きいことが読み取れるのです。
ですから、先ほどの私の問い
「あなたが一日の始まりをいつも恐る恐る迎えなければならないとしたら、あるいは何かに過剰なまでに気を遣って慎重にならなければならないとしたら、それはなぜ？」
と合わせて、あなたも試しにこのチェックをやってみてください。
また、それとは別に内臓疾患から来る腰痛もあります。これについては専門家のサポートが必要ですので、医療機関か内臓疾患にもアプローチできるような治療院（ただの「揉み屋さん」ではダメですよ）を探して行ってみてください。
ありがとう 215件
ありがとう 215件
2017/6/23
おそらくですが骨盤の前傾が起こっていると思われます。
環境を変えても症状が変わることは少なく下バラの筋肉を鍛えるなどを行わないと改善しません。
ただ、無理に運動体操をすると症状の悪化につながるので専門家に一
度診てもらいましょう。
症状改善するまでは腰の下にタオルを折って敷いて寝てみると症状が緩和しやすいです。
デスクワーク中も椅子の背もたれの部分にタオルを敷くと変わるので体質改善の間の痛み症状の軽減に試してみてください。
ありがとう 1571件
ありがとう 1571件
2017/6/23
こんの様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞起きると腰が痛いんです
歩き始め等の初動作で痛みが出てくる原因は3つあります。
①椎間板ヘルニア
起床時の重たく痺れる痛みが出ていますのでヘルニアの可能性があります。特に起床時は血液の流れも十分ではなく徐々に全身に血液が巡り始めるため初動作で痛みが出ている可能性があります。
②変形性脊椎症
軽度の変形であれば痛みなどは少ないのですが、高度になると骨の隙間が狭くなり神経の圧迫などにより痛みが発生することがあります。この場合、数分で歩くことができなくなり休むとまた歩くことができるようになる間欠性跛行という特徴的な症状が起きます。
③冷え
手足足先の冷えは日頃から感じていないでしょうか？①でお話しした通り起床時は血液の流れが十分ではありません。これは臓器に血液を送り睡眠に入り、起床と共に臓器から全身に血液を送り出すのですが、この機能が弱っているため痛み発生している可能性があります。
①、②であれば整形外科に受診し検査を受けることをオススメ致します。
③の場合は体の冷えと内臓の機能低下が原因ですので体を温める根菜類や白湯など体の内側から温める食品を積極的に摂取することをオススメ致します。
また何かございましたらお気軽にご連絡ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
ありがとう 224件
ありがとう 224件
2017/6/23
さいたま市大宮、にいのみ整体院の新野見です。
朝起きると重たく痺れるように腰が痛みます。特に痛むタイミングは歩き出しの最初の一歩で、いつも恐る恐る踏み出しています。
とのお悩みですね。
起きてからしばらく動いていると、気にならなくなる、という事ですので腰椎や関節で、神経を刺激するというより筋肉の硬さからくる可能性が高いように思えます。
もしかして、こんのさんはあまり寝返りを打たない方なのではないでしょうか？
通常、人は一晩に20～30回程度は寝返りをします。そうすることで筋肉が固まってしまったり、体内の水分が偏る事を防ぎます。
ですから、寝返りをあまりしない方は、こんのさんと同じような症状に悩む場合が良くあるのです。
ためしに明日起き上がる前に、伸びをしたり膝を抱えたりと軽いストレッチの様な体操をしてみてください。
特に股関節を回すような動きは、痛みの軽減に有効かと思われます。
ためしに行ってみてください。お大事に。
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2017/6/23
こんの様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
起きると腰が痛いんです・・・とのことですが・・・
デスクワークとのこと・・・
当然パソコンなどお使いだと思いますので
身体の歪みも出ていると思います。
それと座り仕事なので腰・骨盤などに負担がきているはずです。
普段、何か身体を動かすような運動をされていますか？
そうでないのであれば夜、寝る前にでも全身・腰周りなどのストレッチをして寝られたらいいと思います。
その日の疲れはその日の内に取るようにしましょう。
それと寝ている時は身体が動かないので腰などが固まっています。
起きる前にベットの上で股関節を回すとか足をももの所まで上げるとか両膝を立てて左右に3～4回、倒して最後に背伸びをして起きて下さい。
時間があるようであれば30分～40分のウォーキングも有効です。
色々書きましたが、全身を見て頂ける整体院・治療院の施術を受けられたらどうですか・・・。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 51件
ありがとう 51件
2017/6/23
こんのさん、はじめまして。
兵庫県の整体院Ｋストレッチの駒田です。
出勤前の朝がいつもこのようだと、かなり大変ですよね。
毎朝痛む、寝具を変えても症状が変わらないことから、一番大きな原因は運動不足ではないかと思います。
デスクワークであまり身体を動かさないのと、普段の生活の中で身体を動かす機会が少ないのではないでしょうか？
背骨や骨盤まわりの筋肉が硬くなり、寝返りができなくなっていることも考えられます。身体を動かすうちに痛みが治まっていくことからも、筋肉が硬くなっていることによる、血流不足、栄養不足を起こしているのでしょう。
筋肉が硬くなってしまうと、寝返り動作もできなくなってしまうことがあります。
そのため、余計に筋肉が硬くなって、痛みなどの症状が出ます。
この状態を改善できるストレッチがあります。
以下ご参照ください。
↓ ↓ ↓
解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html
こちらの体操だけでなく、歩く機会も増やしていただきたいですね。
相乗効果で改善が期待できます。
どんどん痛みがひどくなっていくようであれば、医療機関を受診していただくことをおすすめします。
ストレッチと運動で、いくらかでも改善すれば、整体などで根本改善も可能です。
腰痛をよく診ている先生を探して行ってみてください。
またいつでも、お気軽にここをご利用ください。
ありがとう 170件
ありがとう 170件
2017/6/23
こんのさま・・・初めまして。
菊川カイロプラクティック院中村です。
＞起きると腰が痛いんです
朝起きて一歩目が恐いのはつらいですね。
朝起きたときが一番腰が痛いという方は、たくさんおられます。
ということは、その原因もいろいろあるということです。
仙腸関節（骨盤の三角形の仙骨と耳のような腸骨の間の関節）の問題からくることもありますし、内臓の不調、全身の血液の循環不良、寝返りができないことによる特定の部位への圧迫、など。
ベッドも固いものが合う場合もあれば、低反発だと改善したという方もいます。
なんにしても、朝痛みを出している部位は、腰の筋肉なのでまずは立ち上がる前に、すこし筋肉を動きやすくしてから立つと、痛みが軽減すると思います。
＜その方法は＞
１、手と足の指を動かす。グーにしたり、パーにしたり。最後に手のグーを強く握ります。そのことで手、腕、肩、背中、腹筋、腰にグッと力がはいり、腰の筋肉を動かす準備ができます。
２、左ひざを立て、倒したり起こしたりを２０往復繰り返します。右も同様に。
３、両ひざを立て、膝をつけた状態で、右に倒す、左に倒すをくり返します。２０往復。痛みが出ない範囲で結構です。
４、両ひざを立てた状態で、左膝だけ上げて前後にゆすります（膝げりのような感じ）。２０回。
右も同様に。
５、両ひざを立てた状態で、左ひざを両手で抱え込み、腹に引き寄せます。２０回。右も同様に。
６、両ひざを立てた状態から、両ひざを左右の手で別々に持ち、腹に引き寄せます。２０回。
７、両ひざを立てた状態から、腹筋を使って膝を腹に引き寄せます。２０回。
※ただし、痛みのある運動は、無理にしないでくださいね。
これらのエクササイズをすることで、股関節や腰骨と骨盤の間が、動やすくなります。
腰の筋肉、お尻の筋肉が動きやすくなります。
お尻から背中にかけての筋膜の緊張がとれます。
そうすると、立った後の腰の痛みも軽減すると思います。
＜当院の治療では＞
腰痛の原因となる問題を探っていきます。
足首の問題が原因のこともありますし、仙腸関節が原因のこともあります。
腎臓など内臓から腰に痛みがくる場合もあります。
多くの場合、原因は絡み合っていますので、全身を診ながら、足から膝、股関節、骨盤、背骨、首、頭蓋骨などをその都度調整をしていきます。
こんのさまの朝の腰痛が、少しでも楽になっていただけるとよいですね。
また何かありましたら、お気軽にご相談ください。
菊川カイロプラクティック院中村
ありがとう 34件
ありがとう 34件
2017/6/23
歩き出し、歯磨き、洗顔など、腰に関しての動きは前屈かと思います。腰を反ることが少ないのであれば、反ることを試してみてください。詳しくは専門の治療院、整骨院で診てもらうことが良いかと思います。
ありがとう 38件
ありがとう 38件
2017/6/23
歩き出し、歯磨き、洗顔など、腰に関しての動きは前屈かと思います。腰を反ることが少ないのであれば、反ることを試してみてください。詳しくは専門の治療院、整骨院で診てもらうことが良いかと思います。
ありがとう 38件
ありがとう 38件
2017/6/24
こんのさん はじめまして、大分県日田市の曽我と申します。
朝起きると腰が痛い… とお悩みとの事、現場で感じた事ですが 少しでもお役にたてたらと思います 宜しくお願いしますね。
朝起きる時に腰が痛い… その後 顔を洗うときにかがむと怖い…
こんのさん、少し確認してみてください。
このツライ症状は、いつぐらいからお悩みでしょうか？ （時間が経っていませんか？）
腰のどのあたりが痛みますか？ （きやっ！と痛みますか？）
昔々 激しく尻もちなど衝撃を受けたことはないですか？ （または足首を挫いたりしていませんか？）
しばらくして気にならなくなるとの事。 （そのお時間に変化はありますか？）
最初の一歩で腰以外に足首周辺の痛みはありますか？
近々に衝撃を受けている際 最悪 圧迫骨折等の疑いもありますので、その場合はスグに医療機関に受診されてください。
特に確認することがない場合ですが、こちらを確認されてみてください。⇒ http://hita-perfectseitai.com/1659.html
（かんたんですが、すぐに出来る事を載せています。 （ご参考にされてみてください）
私からのアドバイスですが、なかなか改善しない場合は、何かしらの治療が必要になりますから、こんのさんの状態（静止時・動作時はもちろん生活習慣なども）をしっかりと診ていただける治療院を探されてみてください。
また デスクワークで長時間 臀部に圧迫が加わっている状態の改善も必要かと思います。
お近くでしっかりと診ていただける先生に出逢えますように。
そして一日も早く元気になれますように。
ありがとう 31件
ありがとう 31件
2017/6/24
こんの様
はじめまして
朝起きると腰が痛む
という場合
寝返りが少ないことが考えられます
寝返りが少ない原因としては
筋肉が緊張して動きを制限しているから
ということがあります
本来
寝ているときに体が勝手に
動いてくれることで
調整をして
歪みや疲れをとるのですが、
緊張の度合いが大きいと
動きがとれなくなります
同じ姿勢
というのは
筋肉が姿勢を保つために
働いている状態
ですので
疲労が溜まり、
痛みなどもでてきてしまいます
寝る前などに
からだをゆるめるようにしましょう
この場合ですと
背中側をゆるめたいので
ヒザを立てて仰向けに寝て
腰や背中を
床に擦りつけるような
体操が良いかと思います
ゆるめることが目的ですので
決して頑張ってやらないように
してくださいね
擦られる部分が
とろけていくようなイメージを
しながら行えると良いですね
それと呼吸は体をゆるめるのに
とても重要です
これも体に力が入らないようにしながら
なるべく大きく呼吸しましょう
これも頑張って
お腹に力が入って固くなるまで
行う方がいらっしゃいますが
そこまでいくと
ゆるめる
ことになりません
お試しを
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2017/6/24
朝起きたときは、寝ていた間に休んでいた筋肉に十分に血液が流れていない状態です。腰痛持ちの方の中で痛みが出やすい時間帯は、朝か夕方です。
目が覚めたら、すぐに起きずに布団の中で腰をゆっくりねじったり軽めのストレッチをしてからだと、症状が出にくくなります。
歯磨きや、顔を洗う時の姿勢で出ることも含めて予測すると腸腰筋という、体幹部にある大きなインナーマッスルが固くなっている可能性が考えられます。
ストレッチで改善していくこともありますが、長引いて慢性化すると改善しにくくなるので、治療は受けられたほうがいいと思われます。
中腰姿勢は特に負担がかかり痛みが出やすいので、かがんだり、顔を洗う姿勢の時は膝を曲げて腰を落とすようにしてください。
ありがとう 19件
ありがとう 19件
2017/6/24
大変ですね…診させて戴かないと詳しくはわかりませんが、ベッド(マット)が柔らか過ぎてもいけませんし、また、固過ぎてもいけません。横になった時、お尻が沈み過ぎるのはよくないですね。確かめる方法があります。お使いのベッドに仰向けに寝て、その時の腰の感覚を覚えておき。両膝を限界まで立て、お尻〜背中迄を持ち上げ、お尻を降ろさず、背中を降ろし、次いで腰を降ろし、最後にお尻を降ろします。この時！！腰がわずかでも伸びている感覚が有れば…体に合うマット(布団)だと言えます。
ありがとう 253件
ありがとう 253件
2017/6/25
デスクワークの方は、どうしても上体が前屈みになり、お腹の筋肉群・大腰筋が固く緊張して来ます。
その為、就寝時仰向けに寝ると辛くなるので横向きに丸くなる事が多い様です。が、この姿勢は前記の筋肉を余計に縮める事に成り、朝目覚めて立ち上がる時、この硬くなった筋を引き延ばす事に成ります。
この強いストレスで、歩き出す最初の数歩が最も辛いと言う事です。
歯磨きや洗顔時に、腰が抜けそうになるというのもこの状態が続いているからですね。
又、しばらくすると気にならなくなるというのは、年齢的にまだ筋の質が良いので、緊張した筋がかなり引き伸ばされて楽になると言う事でしょう。
ですが、この状況が長く続くと最悪の場合、朝ギックリ腰で立てなくなる可能性が有ります。
ご自分ではデスクワークの合間を見て立ち上がり、背伸びをして体前面筋群の緊張をストレッチするのが、最適と思います。
ご相談内容を見ますと状態は余り良くない様ですので、一度整体・針灸等へ行かれたほうが宜しいかと存じます。
※マッサージをメインの施術とする所では対処出来ません。
ありがとう 30件
ありがとう 30件
2017/6/25
大学生ぐらいの若い方で、時々腰痛でお見えになる方がいらっしゃいます。
原因としては、
１）睡眠で疲れが取れていない
睡眠のゴールデンタイムは23時～2時です
この時間帯に成長ホルモンが出て、身体の
修復をするのです。
毎日は無理でも、週に何日かは、23時前に
就寝するようにされて下さいませ。
２）マットレスが柔らかすぎる、もしくは硬すぎる
ニトリなどに売っている、低反発素材の
物を、ベッドのマットレスの上に引いて
みて下さい。但し、冬は暖かいので助かるの
ですが、 夏は熱がこもるのでその上に
夏用のシートを掛けた方が良いかもしれません。
それと、ちゃんと入浴されて、腰の筋肉を
温めて、血行を良くされた方が良いと思います。
どうしても、腰痛が取れない場合は、服の上から
骨盤との境目にカイロを貼って温めると云う方法も
有ります。 皮膚に地下に張ると暑いので、
なるべく服の上から貼るようにされて下さい。
ありがとう 17件
ありがとう 17件
2017/6/26
初めまして、歩き出しが特に怖いんですね。文章から辛いのが伝わってきます。そのような毎日を過ごしていると毎日が楽しめなくてとてももったいなく感じてしまいました。体のプロとしてもっとも適切なアドバイスをするのであれば、直接いい先生に診てもらい、必要な期間をかけてしっかりと改善するまで指示を仰ぐことです。間違いないです。ですが、なんらかしらの事情で調整を受けられないおであれば、もっと詳しい情報がないとアドバイスも難しいです。症状に対しての根本的な原因は１人１人異なってくるからです。そこはカウンセリングをしっかりして、その上で体を診て検査しないとわかりません。
ですが、少ない情報量の中にあるヒントからできるアドバイスは、
【起き出してからしばらくすると気にならなくなるのですが……。】の部分です。ポイント１は「動かせば問題が起きなくなる」です。寝ている時に問題が起きていると考えられます。ベットも変えられたりしたようですが、そこではなかったみたいですので、考えられるのは寝ている時と、起きている時の違いにあると考えられます。
この手の問題が起きるときは、経験的には大腰筋という筋肉に問題が起きていることが多いです。鼠蹊部（そけいぶ）を伸ばしている姿勢が続くと辛くなってしまうのではないでしょうか？
仰向けよりも横向きに寝た方が楽なんではないですか？大腰筋が硬くなっていると鼠蹊部（そけいぶ）も縮こまり、姿勢が伸びなくなってきます。肝臓負担が大きくてもなりやすいです。
普段からストレッチを行う際にはお腹側の前面をよく伸ばすようにしてください。あとは食事に気をつける必要があります。専門的なことは省略させていただきますが、食べ過ぎない、間食しない、糖分と小麦原料の製品は２週間ほど控えて見てください。
それで状態が少し改善してくれば食事の問題が大きかったと考えられます。
文字だけでは限界がありますので、できるだけ早く専門的な知識を持つプロの調整を受けて指示に従うのがいいと思います。いい先生に早く巡り会うといいですね。
ありがとう 3件
ありがとう 3件
2017/6/26
はじめまして
群馬県前橋市の整体院一元-ICHIGEN-の青木です。
毎朝起きる度の腰痛、とても辛いですよね。お気持ちお察しします。
さて本題ですが、
痛みが起こりはじめたきっかけに心当たりはあるでしょうか？
痛みが起こりはじめた頃にあった日常生活の変化があれば、そのあたりが痛み改善のヒントになるかもしれません。
朝体を起こす前に、仰向けで膝をたてて、左右に倒したり、片方ずつ膝を抱えて胸の方に膝を引き寄せたりするような軽い運動を行なってはいかがでしょうか？
また就寝中は水分が出ていきやすく、朝起きたすぐは身体が脱水状態になりやすいです。水分不足は痛みの原因にも繋がりますので、寝る前と起きてすぐに水分をしっかり補給することをお勧めします。飲むものは常温水もしくはお白湯が良いです。
参考にしていただければ幸いです。
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2017/6/26
こんのさん 初めまして！けんせい整骨院の山岸と申します。
腰の症状が重く毎朝起きて歩き出しの痛みがあり非常に辛いと思います。
歩き出しの前、両手（手の平）を腰部に当ててください。そして腰部の皮膚（あるいは筋肉）を背骨に向かって軽く押します。皮膚を腰の中央に寄せるような感じに動かしてもいいです。
そして、上記の状態をキープしつつ歩き出すと痛みが緩和しやすくなります。ポイントは両手の平が常に背骨に向かって皮膚や筋肉を寄せ続けるようにすることです。
また、洗面する時も不安があるとのことですね。
浴室の低い椅子など、洗面台の下に置いておき、片足を載せて洗面すると痛みが軽減しやすくなります。右足か左足かやりやすいほうで構いません。
これは洗面時に屈む動作の時に、膝を軽く屈曲させていると腰部にかかる負担が減少するからです。
以上、こんのさんのお役に立てれば幸いです。
早く良くなるといいですね。
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2017/6/27
腰椎の3～4の圧迫と思われます脊椎お正常に戻してやれば良くなります
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2017/6/27
＞朝起きた時に痛い
＞最初の一歩が特に痛む
＞暫くすると気にならなくなる
体の準備運動が出来ていないタイミングで
動こうとすると痛みが出やすい
関節の動きが悪い
と推察されます
＞重たくしびれるように痛む
＞しばらくするとまし
急性期の痛みというより
慢性の、血行不良などが原因になった
腰の痛みと推察されます
＞腰が抜けてしまうのではないかと思う
力が入らず、ゆっくりとしか動けない事から
筋肉がこわばっていることが推察されます
よって、こわばった筋肉と関節の柔軟性を上げ
関節の動きを改善すれば
症状の改善が見込めると思います
３０代と、まだ若い世代でいらっしゃいますので
以下の事をお試しください
１ ウォーキング
ただ単に歩くのではなく
腕を振って、体が少し回旋するように捻りを入れながら
大股で歩きましょう
こうする事で、腰と股関節の関節が程よく運動され
筋肉のこわばりが改善してきます
２ ストレッチ
長座の状態で右足を曲げて右のお尻を少しだけ浮かせます
次に左足とクロスさせます
その状態で膝をぎゅーと抱えて２０秒
これを左右とも行って下さい
股関節の柔軟を上げ、歩行時の動きを良くします
次に、ベッドの端に座り、腰のあたりに枕を当てます
そのまま仰向けに寝転び、腰を枕で伸ばします
この時に痛みが強いようなら中止してください
我慢できる程度の痛みなら、そのまま足と手を脱力し１０秒
一度起きて、次は２０秒、もう一度起きて今度は３０秒
これによって、腰の骨の間が開き、動きやすくなります
ここに上げた方法を１週間～２週間続けてみて
改善がなかなか見られない場合は
自己回復能力が落ちており
積極的な治療が必要な状態かもしれません
その場合はお近くの整骨院に通ってみて下さいね！
ありがとう 46件
ありがとう 46件
2017/6/27
この方の朝の腰の痛みやしびれは、経絡（氣の流れの道筋）のつまりが原因だと思われます。
東洋医学では、氣のエネルギーがからだを活性化させていると考えますが、夜寝ているときは、体が動いていないので活性度が落ちます。そもそも経絡が詰まり気味なので、氣の滞りが起きやすいのです。
氣のつまりがどこから来たのか分かりませんが、お仕事柄、腰に負担のかかる状態で、仕事からくるストレスもあるかもしれません。
氣を流すような運動、たとえば気功やヨガ、呼吸法など、いろいろあるのですが、こんのさんができるものがあればそれを取り入れたらいかがでしょうか？
それでも難しければ、経絡をあつかうところを探してみたらいかがでしょうか？
ありがとう 88件
ありがとう 88件
2017/6/29
こんのさま
朝腰が痛くなるのは寝ている間に、筋肉の血行不良が起こり、いわゆる『固まった』状態です。
がんばって起き上がって、色々と朝の準備をしながら動いていると、会社に着くころには、ほぼほぼ筋肉もほぐれて動きやすくなってませんか？
怖いのは柔軟性が失われている状態で、脊柱関節に負荷がかかり、ギックリ腰、ギックリ背中、首の筋違いを起こさないかです。
なんかの拍子に、ギクッ！となったり、抜けそうな感じがあると怖いです。
その箇所の脊柱関節が弱ってきている可能性があり、いつかその場所に負荷が集約され、『ぎっくり』を起こす可能性があります。
ベットのマットレスは少し固めで、枕も寝返りがしやすい物に変えて下さい。
寝ている間に『寝返りをうつ』と筋肉や背骨関節の硬直を防ぎます。
これに加えて、背骨関節を軸とした、回旋運動をして頂くと、改善する可能性があります。
出来れば早めにお近くの整体院でご相談をして、施術と、日常生活の気を付け方（例えば咳・くしゃみのしかた）などの指導を受けるといいですね。
ありがとう 2128件
ありがとう 2128件
2017/6/29
こんのさんの腰痛の痛みお察しいたします。
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
こんのさんの腰の痛みの度合いからして、腰部に関わる筋肉が硬くなっていることはもちろん、坐骨神経の圧迫や、もしかしたら腰部椎間板ヘルニアが発症されている可能性もあるかもしれません。
もちろんMRI等でしっかり見てもらわないと病院の医師の先生に診断で症状名はつけられませんので、つらい腰痛の痛みが今以上になられたり続くようでしたら、我慢し続けてひどくさせられる前に、まず整形外科で受診なさった方が良いかもです。
腰痛は様々な原因が考えられますが、普段は運動などで腹筋、背筋などを鍛えられる機会はございますでしょうか？
仕事がデスクワークということですので、座っている時間中は特に腰、背中、股関節に負担がかかっていると考えられます。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
◇家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
お風呂で腰を温めてあげる。
仕事中は長い時間座り続けることを減らして、時々立ち上がって体を動かす。
体操を行える時に行うことが大切になります。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
私自身も過去には辛い腰痛を長年経験していたのにも関わらず、今ではすっかり良くなってしまったからです。
私自身は今から14年前（当時30歳）に慢性腰痛と腰椎椎間板ヘルニア（2ヶ所）に悩まされていました。朝ベットから起き上がる際に15分位かけてゆっくり体勢を動かしてあげないと起きられないくらいの経験もしました。
そんな辛い状態の日々を過ごしながら、整体での施術を受けたり、日常生活での習慣や姿勢を見直すことによって、辛い腰痛や慢性腰痛からめでたくさよならすることが出来たんです。
今は当時の腰痛を忘れてしまったくらい、快適な毎日を送らせて頂いております。
こんのさんも今は大変な時期かと思いますが、腰痛をひどくさせないようにして、改善できますよう頑張ってくださいね！
陰ながらですが応援しています☆
ありがとう 12件
ありがとう 12件
2017/7/1
こんの様、初めまして。
千葉県にあります、やすらぎアロマ整体院 院長 菅原 彰朗と申します。
こんの様の症状内容から察すると、どうやら腰部のヘルニアが原因だと思います。
歩き出す時や歩いてる時に、お尻が痛くないのでしょうか？
或いは、前屈・後屈をしたときに前屈が特に痛くて痺れやお尻の痛みが強くなりませんでしょうか？
もし、そのような症状があてはまるようでしたら、根本的な原因を良くする方法を教えます。
それは、１００均などで売っているテニスボール２個をキネシオテープ等でボール２つを合わせて、テープで巻いてみて下さい。
出来上がると、茶色くて、ちょっと落花生みたいになります。(ピーナッツ)
それを、骨盤と仙骨の上の方の仙腸関節の辺りに両側がまんべんなくあてて、朝晩２回毎日してみて下さい。
すると、ヘルニアが自然とへっこんできて辛い腰痛が改善されます。
あと、夏場だからとエアコン等でお身体を冷やさないように気を付けて下さい。
お風呂４０℃ぐらいにして、１０分ぐらいゆっくりと身体を温めて下さい。
初期の場合ですと、炎症があるのでお風呂はサラっと温まる程度で良いです。
それらの上記を実行しても改善がみられない場合は、ホームページから「やすらぎアロマ整体院」にメールをして下さい。
それでは、お大事にして下さい。
ありがとう 125件
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2017/7/5
朝が一番ひどい、腰痛でよくある症状です。
暑い寝室で寝ていませんか？
暑い思いをすると、腰痛の原因内臓である腎臓が疲れます。
（腰痛の原因は、寝具でも寝相でもなく、腎臓なのです）
とにかく暑い思いを避けるために「エアコンを上手に使う」。
エアコンで体が冷えてしまわない様に「寝具をうまく調節する」。
具体的ないい方法がありますが、
あまりに常識破りなので、炎上ネタにされてしまいかねませんから、
ここでは伏せさせていただきます。
腰のためにも、夏バテ防止のためにも、
わかっておいていただきたいのは、
暑いなかで寝ていてはダメだよ、ということ。
寝汗なんかかいたらダメだよ、ということ。
安らかな眠りが腰痛対策の一番なんだよ、ということです。
もしもご質問ありましたらLINEでお問い合わせください。
@qsa6939i
渋谷キュア整体ルーム 松田敏明
ありがとう 1件
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2017/7/5
”こんの ”さん
寝起きの腰の痛さ多変ですね。ご心中察します。
まず寝方についてですが、もし上向きで寝ているようでしたら、どちらか楽な方の横向きで寝るようにしてください。
次に目が覚めた時ですが、すぐ起き上がるのではなく仰向けになり両膝を立てましょう。次に立てた両膝を左右10回ずつゆっくりと倒して、腰を捻じるような運動をしましょう。
次の運動も、引き続き膝を立てた状態で行います。
仰向けでお尻を持ち上げるのですが、上げ過ぎずに膝とお腹が一直線になる程度まで持ち上げましょう。この状態を3秒キープし、その後ゆっくりとお尻を下ろしていきます。これを5回程繰り返しましょう。
上記2つの運動を終えてから、体の捻じりやすかった方を向いて横向きになってから起き上がるようにして下さい。
これで、寝起きの腰の筋肉の緊張が少し緩み痛みが改善すると思われます。
ありがとう 84件
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2017/7/6
腰の痛みはつらいですよね。
他に出来ることといえば、
・就寝前のストレッチ
・枕をタオル枕に変更
という具体策もあります。
とはいえ、痺れもでるようでしたら、
まずは病院に行かれてみるのがオススメです。
ありがとう 661件
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2017/7/11
30代・女性、仕事でデスクワークをしています。
朝起きると重たく痺れるように腰が痛みます。特に痛むタイミングは歩き出しの最初の一歩で、いつも恐る恐る踏み出しています。
⇨起き上がる時はいかがでしょうか？踏み出す（体重がかかる時）であれば泰淳の掛け方の問題かもしれません。
歯磨きや顔を洗う時も痛むし、腰が抜けてしまうのではないかと怖くて、動作をゆっくり慎重にしています。
⇨体重のかからない浴槽ではいかがはでしょうか？
起き出してからしばらくすると気にならなくなるのですが……。
ベッドが悪いのかと思い、新しくしてみましたが、あまり改善しませんでした。
他にできることが何かあるでしょうか？
⇨動くことで改善する場合は、寝ている時の緊張も考えられます。試しに硬い畳で寝て見てくださいませ。そうすることで変わるのであれば、寝具の柔らかさに問題があります。
英気治療院
阿部英雄
ありがとう 1753件
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2017/7/14
体育座りをして膝を抱え込んで、腰を伸ばしてください。
痛いけどがまんしていると痛みが消えていきます。
軽度ならこれで治ることもあります。
ぎっくり腰なら、まっすぐ座って体をゆっくり左にねじります。
ねじれる限界までねじって、ゆっくり元に戻します。
これを2回。
治らなければ同じように右に捻ります。
もしぎっくり腰であれば、「ことん」と音がして治ります。
左回しで９０％の人が治っています。
治らない場合は右で治ります。
ぎっくり腰でない場合、ヘルニアであれば痛いところをやさしくさすります。
しこりが手に当たるはずです。これが手に当たらなくなるまでさすります。
平均４０分程度。治ったらしこりがなくなっています。本人も痛くないといいます。
その他、腰痛でも狭窄症でも痛いところを手のひらで押してください。
治れば痛みがなくなってきます。
（痛みがなくなったら治ったのです。）
ありがとう 28件
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2017/7/15
松山市の東洋整骨院の院長の渡部です、腰痛治療が特に専門で40年10万人以上の施術実績があります、まず朝起きて腰痛が、あるとのことですが、夜寝ているときに、あまり寝返りが少ないと、腰痛が発生する事があります、寝返りの、打ちにくい、柔らかすぎるマットや、、硬くなったせんべいふとんのような、薄い敷き布団などは、寝返りがうちにくいです。楽に寝返りが、打てる、性能の良い高反発のマットなどで改善することが、あります、それでも、腰痛が続く様であれば、朝起きたときに、静かに、起き、四つばいになり、ゆっくりと深呼吸しながら、四つばいの状態で、腰を曲げたり、、痛みの、出ない範囲で、腰を伸ばしたりする、ストレッチを、3分くらい、行うと、腰のあたりの血行が良くなり腰の痛みが和らぎます。それでも、良くならないときは、まずは、ヘルニア、などの、可能性もありますので、、一度精密検査をすると、良いでしょう。
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