寝違えに関するコラム一覧

ツラい寝違えの原因と対処法！首を揉むことは大きな間違い！？

こんにちは。皆さんは、首を寝違えたらどのように対処していますか？朝起きたら「首が痛い！」「横を見るのがつらい！」「運転ができない！」そんな首の痛みを抱えたことが、多くの方々にあるかと思います。そこで今回は、首の痛みの大御所である「ねちがえ(寝違え)」についてお話しします。とりあえず、テーマに対する答えだけ書いておきますね。それは、「寝違えた時は、決して首を揉まないこと」では、なぜ寝違えたら揉んではいけないのでしょう。その理由については、首の構造や寝違えに至るまでの経緯を踏まえつつ、詳しくご紹介します。ねちがえ(寝違え)とはねちがえとは「寝違え」とも書きます。読んで字のごとく「寝ている間」に「何かが違ってしまった」の状態を指します。では、寝ている間に何が起きたのでしょうか？まるで推理小説のようですが、どうもこの実行犯は、頚椎(首にある7つの骨)を固定するじん帯という「スジ」にあるようです。寝ている間にじん帯がキズを受けて、腫れてしまっているのが痛みの原因と見なされています。ちなみに、足首などの捻挫も「じん帯のキズ」からなる症状です。そのことから、寝違えとは首のねんざのようなもの、という見方もできるわけです。このじん帯のキズと関節が何の関係があるのかとお思いでしょうが、実はそこにはカラクリがあるのです。もう少しお付き合いください。じん帯がキズを受ける原因は？「じん帯」というスジは、骨と骨の間にくっついて関節が動きすぎないようにサポートする役目を持っています。ということは、関節に強い力が加わると、じん帯に大きな負担がかかってくるのは目に見えていますよね。これが首の関節に起こると、その周りのじん帯に影響が出てくるのです。ではなぜ、首の関節に負担がかかるのでしょうか？ちょっと話を変えて、みなさん、レスリングや柔道などでたびたびみる「ブリッジ」はご存知でしょうか？仰向けの状態で背中をそらせて、頭と足だけを床にくっつけているあれです。とても首に負担がかかりそうですよね。皆さんは、「ブリッジ」できますか？「できません」と言われる方がほとんどでしょう。素人がやったら首の骨が折れるかもしれません。でも実は、夜中寝ている間に、寝返りをする時に「ブリッジ」もどきをしている可能性が大いにあるのです。寝違えの原因は、寝ている間のブリッジ！？さて、どういうことか順を追って説明します。１　肩こりが長引く２　肋骨や背骨の関節が固まる３　寝返りをする時に体をヒネることができない４　頭と足を突っ張らせて向きを変える以上が、「ブリッジもどき」となるわけです。夜中寝ている間、私たちは圧力を分散させるために、知らないうちに寝返りをうっています。（まったく寝返りをしない場合、朝起きた時は体のあちこちが痛いはずです）でも、寝返る時には背骨の柔軟性が必要です。柔軟性なしに向きを変えるには、頭を支点にするのが手っ取り早いんです。上記で、寝違えを起こすのは、「頚椎にあるじん帯のキズ」とお伝えしました。頭を支える役目を担っているのが、首なのです。ということは、必然的に首への負担が大きくなる＝「寝違え」てしまうことが分かりますね。寝違えた時は、揉まない・温めない！では、寝違えてしまった時はどのように対処すればいいでしょうか。ここで、一番初めにお話ししたことに繋がります。寝違えがスジのキズだとしたら、まず、温めたり揉みほぐすことはしてはいけません。「キズ」は、むやみに触ったり、手を加えると悪化してしまうこともありますよね。それは、首にある「じん帯のキズ」でも同じです。寝違えを改善するには、安静にしてキズが自然に軽減されていくのを待つのが一番。その上で、原因となっている肩こりを改善する方法を考えましょう。首の土台となっている肩の柔軟性を確保すれば、首への負担は軽くなるからです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、寝違えの原因と、その対処法についてご紹介しました。寝違えには、背骨や肩回りの柔軟性が重要なことが分かりましたね。そして、どうにかしたいからと言って、むやみに触ることも禁物です。それでは次回は、肩こりに関しての情報をお届けします。筆者プロフィール川村浩かわむら整体院院長理学療法士（国家資格）/３学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで１６年の臨床経験を通して延べ５万人以上の患者に効果を上げる。またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生５０人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ３万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で８００症例以上の疾患を改善させてきた。趣味は４０代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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寝違えになった時のテーピング方法！注意点も含め解説します

寝違えになった時には、どういうテーピング方法で患部を固定したら良いのか分かりますか。テーピングで患部を固定するのには、そもそも患部を動かさないよう安静にすると言うメリットがあります。ですので、この目的を果たさないようなテーピング方法では、やらないのと同じようなものです。では、寝違えの時のテーピング方法について見ていきましょう。テーピングを行うのはアイシングの後！寝違えになった時の患部は炎症を起こしているときは、テーピングより先にやることがあります。それは「アイシング」です。テーピングをしてその上からアイシングをしようとする人もいますが、まずやるべきことはアイシングです。テーピングは、患部の熱を冷ましてから行いましょう。テープは伸縮性、通気性のあるものがお勧め！寝違えた部分を固定するための正しいテーピングの方法を実践する前に、テープの選び方もとても大切です。寝違えによる炎症は3日以内で治まることが多いのですが、それまで長い間テーピングをすることになります。このように考えると、当然心地良く使えるものを選ぶに越したことはありません。そこで、お勧めのテープは、伸縮性があって極端に動きを妨げないもの、通気性があって蒸れにくいものです。他にも、テープの種類によって様々なメリットが考えられますので、自分に合ったものを賢く選びましょう。 Y字テープを用意してテーピングをしよう！寝違えのテーピング方法を実践する前に、まずは幅5cm、長さ15㎝のテープを用意しましょう。そして、幅が半分になるように、テープの端より3㎝の長さになる場所から真っ直ぐカットしてY字型にします。できたテープの半分にカットしていない部分だけ裏紙を剥がし、うつむいた状態で髪の生え際より若干下にテープの端を貼ります。さらに、二股部分は首の飛び出た骨に貼ります。今度は、うつむき状態のまま首を右に傾けて顔を右向きにし、右手でY字の左端を左肩甲骨の内側上の角方向に貼ります。次は、うつむき状態で首を左に傾けて顔を左向きにして、左手でY字の右端を右肩甲骨の内側上の角方向に貼ります。首の後ろの靭帯や筋肉を引っ張りすぎないように！先にご紹介した寝違え用のテーピング方法を実践する時には、テープを引っ張りすぎないように注意しましょう。患部である首の後ろには靭帯や筋肉があり、これらは背骨に繋がっています。テーピングで強く引っ張りすぎると、靭帯や筋肉と同時に背骨まで引っ張られて、靭帯や筋肉の負担、さらには背骨の歪みの原因になります。また、寝違えを繰り返す原因にもなりますので、若干圧を感じるくらいが丁度良いです。まとめ寝違えて痛みを感じる部分を上手に固定するためには、テーピングの選び方、テーピング方法が大切です。まずは、テーピングを選ぶポイントとして、伸縮性や通気性があるものが心地良く使いやすいです。自分に合ったテーピングを選んだら、アイシングの後に患部にテープを貼ってみましょう。首の後ろの靭帯や筋肉の引っ張りすぎには十分に注意しましょう。

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寝違えを防ぐ正しい寝方！今日から実践しませんか？

「寝違えを予防するためには、正しい寝方をする必要がある。」こんな風に言われても、「正しい寝方って何だろう？」と首をかしげてしまう人は多いでしょう。今回は、寝違えになりにくい正しい寝方について見ていきましょう。正しい寝方以前に自分に合った寝具を用意することせっかく正しい寝方ができていても、寝具が合っていなければ寝違えを予防することは難しいです。そこで、正しい寝方を知る前に、まずは寝具が自分に合っているかを再チェックしましょう。敷布団が硬すぎて寝た瞬間に苦痛を感じたり、逆に柔らかすぎて体が沈み込んで寝返りがしにくかったりしませんか。枕の硬さや高さが合っていなくて、首が苦しかったり、朝起きた時に首の痛みを感じませんか。このような場合は、寝具を選び直してみましょう。うつ伏せ寝は避けるべき！寝る時はうつ伏せが寝やすいと言う人も多いのですが、うつ伏せは決して正しい寝方ではありません。うつ伏せで寝ると体を自由に動かすことができず、一部分に圧がかかって負担がかかりやすくなります。さらに、うつ伏せ寝の時には、呼吸をしやすくするために、下を向いた状態で首を左右のどちらかに曲げることが多いでしょう。この無理な姿勢を6時間ほどの睡眠中にずっと続けていれば、翌朝目が覚めた時に寝違えるのも無理はありません。横向きも体の片側に負担がかかりやすい！「うつ伏せ寝を避ければ、どの寝方も正しい寝方！」と思っていませんか。一見横向きには何の害もなさそうな感じがしますが、実は横向きで寝ることが多い人にも寝違えを繰り返しがちな人が多いのです。もちろん、うつ伏せよりはいいですが、横向きは体の片側を下にして、左右対称な姿勢ではありません。ですので、体の片側に負担がかかって、朝起きた時に寝違えていることもあるのです。睡眠中に柔軟に寝返りができていればまだ良いとして、そうでない場合には同じ姿勢で余計に片側に負担がかかりやすくなります。左右バランスの良い仰向けが正しい寝方寝返りになりにくい正しい寝方は仰向けですが、仰向けであればどういう寝方でも良いと言う訳ではありません。さすがに、左右のバランスが崩れた寝方になってしまっては、仰向けの意味がありません。そこで、目指したい寝方は、整列している時のように真っ直ぐ立っている姿勢をイメージしつつ、仰向けになることです。一部分に負担がかかりすぎないよう、全身にバランス良く負担を逃すことができれば、寝違えを防ぎやすくなります。まとめ寝違えにならないためには、自分に合った体に負担のかかりにくい寝具を選ぶことと同時に、正しい寝方をすることが大切です。体に負担をかけにくい寝方としては、まずは体を自由に動かしにくい、うつ伏せ寝は避けた方が良いでしょう。真っ直ぐ仰向けに寝ると、左右のバランスが良く一か所だけに負担がかかるようなことを減らすことができるでしょう。

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寝違えが続くときの対処法！やっていいこと、だめなこと

「寝違えを改善するために効果がありそうな対処法を試しているのに、痛みが続く。」そんなお悩みはありませんか？痛みが全く改善していないのであれば、皆さんが実践している対処法はよくないのかもしれません。あるいは、知らず知らずのうちに、悪化させるような行動をしてしまっている可能性もあります。では、寝違えによる痛みが続くときに注意すべき点などをみていきましょう。寝違えは3日以内に治ることが多い！寝違えによる痛みがどのくらい続くかには個人差があり、一概に何日とは言えません。しかし、大抵は何も対処しなくても、3日以内に治ることが多いです。これ以上長引く場合には、もちろん寝違えが重症だったことも考えられるのですが、間違った対処で症状を悪化させている可能性もあります。特に痛みがだんだん酷くなっている場合には、後者の可能性が高いです。首を温めたりマッサージしたりは危険！寝違えによる痛みが長く続く場合には、首を温めたりマッサージをしたりなどの誤った対処法に原因がある場合も考えられます。寝違えで痛みが起こるのには炎症が関係しており、温めたりマッサージをしたりなどで血行を良くすると、炎症を拡大してしまいます。また、温めるつもりが無くても、入浴や軽い運動で患部が温まってしまうこともあるでしょう。もちろん、炎症が酷い数日間の間は、入浴はシャワーのみにして運動を控えるといいでしょう。アルコールの摂取も控えること寝違えによる痛みが続く場合には、アルコールの摂取も控えた方が良いとされています。ここで、「アルコールは寝違えとは関係ないのでは？」と思うかも知れません。実は、ある病院では、「飲み会の多いシーズンになるたびに、寝違えの患者さんが増える。」と言う医者がいるようです。泥酔して寝ると、寝返りをせず無理な体勢のまま寝てしまうことが多いためだと考えられます。また、炎症が起こっている時にアルコールが入ると、血行が良くなって炎症が拡大することもあります。冷やして安静にする基本の対処法に戻ろう！寝違えによる痛みが続く人で、間違った習慣、対処などをしてきた人は、もう一度原点に戻りましょう。そもそも、寝違えによる痛みは、血液が患部に集中して炎症が起こることによるものです。ここで、温めたり血行を良くしては、ますます患部に血液が集中して炎症が悪化します。炎症による痛みがある間は、患部を冷やして安静にして炎症を落ち着かせるケアが基本です。まとめ 3日以内で治まることが多い寝違えによる痛みが続くのは、寝違えの重症、誤った対処法などに原因が考えられます。まずは、炎症している患部を温めたり、マッサージをしたりするのは止めましょう。アルコールの摂取も血行を良くして炎症を悪化させる原因になりますので、炎症の起こっている間だけでもアルコールは控えましょう。患部を冷やして安静に過ごすと、血液の集中を解いて炎症が落ち着きやすくなります。

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入浴は避けて！寝違えたときの対処法

「寝違えた時は、入浴で患部を温めるのが良い。」と思っている人はいませんか。実は、寝違えの痛みを感じる時に入浴は逆効果で、かえって痛みを悪化させることがあります。では、寝違えた時には、一体どのような対処をすれば良いのでしょうか。入浴すると寝違えの炎症が悪化する寝違えの時に入浴を避けた方が良いのは、寝違えによる痛みが炎症によるものだからです。患部は熱を持っている状態ですので、温めると熱を与えることになってしまい、ますます炎症は悪化します。患部に軽く触れてみて熱を持っている場合には、入浴は避けましょう。入浴以外でも患部を温めたり、マッサージをしたりなどのケアは、炎症を悪化させますので避けましょう。寝違えた時は患部を冷やすのが適切なケア！寝違えて痛みがある場合には、入浴などで温めるのではなく、冷やすのが適切なケアです。患部を冷やすと、炎症を起こした患部の熱を冷ますことが可能です。患部を冷やす時には、ビニール袋に氷水を入れたアイスパックを利用するのが、簡単で経済的です。もちろん、市販の冷湿布を使用するのも、貼るだけで手軽に使えて便利です。ただ、湿布を使用する場合には、粘着でかぶれることがあり、注意が必要です。入浴は寝違えの予防に効果的！入浴は寝違えになった時に逆効果でも、寝違えの予防には効果的です。体が硬い人は、寝ている時の体勢で無理が生じることで、寝違いになりやすいものです。さらに、気温が低い時には、普段以上に体が硬くなりやすく、余計に寝違いになりやすくなります。寝違えを予防するためには、寝る前の入浴でしっかりと体を温めて、体に柔軟性を持たせておくと良いでしょう。寝違えには肝臓の機能低下が関係していることも！寝違えは筋肉だけの問題だと思いがちですが、実は肝臓の機能低下が関係していることもあるのです。もちろん、肝臓の機能低下がたまにお酒のお付き合いをする時だけで、一時的なものであれば問題ありません。しかし、アルコールの過剰摂取が習慣化していて、長期間肝臓の機能低下が続くと、長期間筋肉にも負担がかかります。寝違えを早く治すためには、アルコールは適度にして、食べ過ぎにも十分に注意すべきです。まとめ寝違えになった時に入浴で体を温めると、炎症による痛みが悪化する危険性があります。ですので、痛みを感じる間は、湯船に浸かる入浴は避けた方が良いです。ただ、筋肉に柔軟性を持たせて寝違えを予防する目的としては、寝る前に入浴で体を温めておくことは効果的です。寝違えになった時は、患部を冷やして安静にし、アルコールの摂取や食べ過ぎに注意して肝臓の機能を整えることも大切です。

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育児中に添い寝で寝違えた！原因は脇の下にあるかも！？

小さいお子さんの育児中と言う大事な時に限って、添い寝で寝違えることはありませんか。寝違えてもすぐに痛みが治れば良いのですが、実際には一度寝違えるとなかなか首の痛みから解放されないものです。しかも、添い寝が習慣になっていると止める訳には行かず、ますます痛みを悪化させてしまうこともあるでしょう。では、こんな時に痛みを軽減するには、一体どうしたら良いのでしょうか。首のマッサージはしてはいけない！添い寝が原因で寝違えた時に、「すぐにでも首の痛みを解消しなければ。」と思って、マッサージをする人もいるのではないでしょうか。実は、首を直接マッサージをすると、ますます首に負担がかかって痛みを悪化させてしまう危険性があるのです。そもそも、寝違えの原因は首ではなく、脇にあると言われています。ですので、首のマッサージは、しないようにしましょう。添い寝と言えども、無理のない姿勢で寝ること添い寝が原因で寝違えたのであれば、やはり首の痛みが治るまでは添い寝を止めて、他の方法での寝かしつけを考えるのがベストです。家族に協力してもらったり、昼間の遊びで疲れさせたり、背中を軽くトントンして寝かせたりなどの方法も試してみると良いかも知れません。それでも、添い寝と言う場合には、無理のない姿勢を探してみると良いでしょう。また、枕の上にタオルを重ねて置いて枕を高くしたり、低めの枕を用意したりして、枕の高さを変えてみるのもお勧めです。添い寝による寝違えも脇の下に原因がある！寝違えの原因は脇の下にあると言われていますが、もちろん添い寝による寝違えも例外ではありません。具体的には、脇の下の内側を通っている「腋窩神経（えきかしんけい）」の圧迫に、原因があると考えられています。ここで、「首の痛みなのに、なぜ脇の下？」と思う人もいるかも知れません。実は、腋窩神経と繋がっている筋肉には首を支える筋肉がありますので、首と脇の下は大いに関係のある場所です。腕を上げるストレッチがお勧め！添い寝による寝違えで首の痛みを感じている時には、脇の下を意識してストレッチを行うのが良いでしょう。やり方としては、まずは患部側の腕をゆっくり後ろに向かって引き上げて、限界のところで20秒キープしてください。そして、今度は腰に手を当てた状態で肘だけを後ろに向かって引き、限界のところで20秒キープしましょう。最後に、二の腕のラインは体に対して直角になるように上げて、肘は顔から120度の位置になるように曲げます。このまま、腕を若干後ろに引き気味にして、20秒キープしてください。まとめ添い寝による寝違えも通常の寝違えと同じで、首に負担をかけるようなマッサージをしてはいけません。首よりもむしろ脇の下に原因があり、腕を上げるストレッチで脇の下をリラックスさせると、首の痛みの治りが早まることがあります。もちろん、寝違えの原因になる添い寝もできる限りで止めて、無理のない姿勢を心掛けることも大切です。

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寝違えの時の対処法！寝違えたばかりで熱を持っているときは冷やすことが必要

「寝違えの時の対処は冷やすこと！」とすぐに思い付くのであれば、初めのうちはまず問題ないでしょう。ただ、すぐに温めることを寝違えの時の対処法だと思っている人もいるのではないでしょうか。これも絶対に違うと言うことは無いのですが、冷やす対処が適切か、温める対処が適切かは、実はケースバイケースなのです。では、寝違えの時の対処法について、詳しく見ていきましょう。寝違えたばかりの時は冷やす「朝起きた時に、寝違えによる首の痛みを感じる。」と言う場合に、まずした方が良い対処は冷やすことです。寝違えたばかりが痛みだけではなく、患部が熱を持っているのも分かるでしょう。この熱は炎症によって起こるもので、温めるとかえって熱を長引かせてしまうことになりかねません。まずは、冷やして熱を冷ますことを考えましょう。消炎鎮痛剤入りの冷湿布を活用するのが便利！寝違えた時の対処として痛みのある部分を冷やすにしても、様々な冷やし方があります。自宅で簡単に作れてもっとも経済的な冷やし方としては、氷水を入れたビニール袋を使う方法です。似たような方法だと、熱さまシートや冷えピタなどのこれと言った準備をせずに使えるアイテムもあります。ただ、せっかく炎症を落ち着かせる目的で患部を冷やすからには、消炎鎮痛剤入りの冷湿布を活用した方が効果的です。長期的な痛みになったら温める寝違えと言う点では、短期的な痛みも長期的な痛みでも、対処法も同じように考えてしまうかも知れません。しかし、寝違えでも完治に向かって少しずつ症状が変化していきますので、いつまでも炎症による痛みが残ることは少ないです。 1日、2日経って患部の熱が取れたら冷やすのは止めて、今度は患部を温めて血行を促しましょう。温める対処法には、筋肉の緊張による痛みを軽減する効果があります。寝違えたばかりの時は安静に！寝違えた時の対処として、冷やすか温めるかだけではなく、安静にした方が良いかどうか迷う人も多いでしょう。これに関しても、考え方は冷やすか温めるかの対処の時と同じです。寝違えたばかりの首の痛みは熱によるものと考えると、当然体を動かせば熱を落ち着かせることはできません。炎症による痛みを感じている間、つまり冷やしている間は、無理に患部を動かすことはせず、安静に過ごすことを心掛けましょう。そして、熱が落ち着いて痛みが軽減したら、無理が無いように少しずつ患部周辺を軽く動かしていくと良いでしょう。まとめ寝違えた時の対処として、まずは冷やすケアで炎症による熱を冷まし、患部を安静にすることです。冷やす時には、氷水や熱さまシート、冷えピタなども良いのですが、消炎鎮痛剤入りの冷湿布を使用するとより高い効果が期待できます。さらに、熱が引いて長期的な痛みに変わったら、今度は温めるケアで筋肉の緊張を解しましょう。

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寝違えで熱が出る！そんな時は病気も疑って

「寝違えただけなのに熱が出る。」と言う人はいませんか。寝違えで炎症を起こした部分が熱を持っているのであれば、何となく分かるでしょう。しかし、患部だけではなく、体温が上昇してしまうこともあるようです。では、寝違えで熱が出る時に考えられる原因について見ていきましょう。椎間板ヘルニアで熱が出ることが！「寝違えて熱が出る。」と言う人は、もしかしたら椎間板ヘルニアなのかも知れません。 2つの椎骨の間には「椎間板」と言うクッション的な機能を果たす部分があり、椎間板は外側の繊維輪と内側の髄核からできています。椎間板ヘルニアになると繊維輪が裂けて、髄核が飛び出して神経を圧迫するため、激しい痛みや痺れの症状が起こりやすくなります。さらに、風邪や体調不良で熱が出ると、炎症による痛みや痺れは酷くなります。化膿性脊椎炎で熱が出ることも！寝違えで熱が出る上に、背中や腰にかけて激しい痛みが伴う場合には、背骨に細菌感染の起こる化膿性脊椎炎の可能性が考えられます。化膿性脊椎炎は抵抗力の弱い人、高齢者、病気持ちの人に起こりやすい病気だと言われています。ただ、化膿性脊椎炎の症状は人それぞれで、全ての人に高熱や激しい痛みがある訳ではありません。微熱や軽い痛みで済んでしまう人もいれば、慢性痛のみだと言う人もいます。亜急性壊死性リンパ節炎の可能性も！寝違えで熱が出る中で38℃以上の熱が出る場合には、亜急性壊死性リンパ節炎の可能性も考えられます。亜急性壊死性リンパ節炎は、特に10代から30代にかけての女性に発症者が多い病気です。高熱は1週間くらい続くことが多いのですが、放置していると1ヶ月以上も続くことがあります。高熱以外にはリンパの腫れ、肌の発疹などの症状が見られることがあります。また、リンパの腫れは、首のリンパがもっとも腫れやすく、脇の下のリンパが腫れる人も多いです。病気による寝違えは、病気を治さないことには治らない！病気による寝違えなのに、患部を冷やしたり安静にしたりなど、通常の寝違えと同じようなケアで治そうとしている人はいませんか。何もしないよりは楽になることもあるかも知れませんが、あくまでも一時的なケアに過ぎません。病気による寝違えは、原因となる病気を治さないことには治る訳がありません。早めに適切な治療を進めて、熱が出る寝違えの症状を治しましょう。まとめ通常であれば寝違えで熱が出ることは珍しく、寝違えで熱が出る場合には何らかの病気の可能性を疑った方が良いでしょう。考えられる病気としては、椎間板ヘルニアや化膿性脊椎炎、亜急性壊死性リンパ節炎その他感染症などがあります。これらの病気には、体の弱い人だけではなく、若い発症者の多い病気もあり、注意が必要です。もちろん、病気による寝違えであれば、病気を治さない限りは治りませんので、早めに適切な治療を進めましょう。

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寝違えに効果的なツボ６選

寝違えはなかなかしつこくて辛い思いをした経験を持つ人も多いでしょう。「普通のマッサージは難しい。」とか「マッサージをしても効果がいまいち。」と言う場合には、ツボ押しを実践してみてはいかがでしょうか。今回は、寝違えに効果的なツボをご紹介しましょう。寝違えに効果的な手のツボは、落沈と労宮！寝違えになった時、手のツボなら他の場所のツボ以上に刺激しやすいでしょう。寝違えに効果的な手のツボには、「落沈（らくちん）」と「労宮（ろうきゅう）」の2つのツボがあります。落沈は手の甲にあり、手を握った時に飛び出る人差し指と中指の付け根の骨の間より、若干手首寄りの窪みです。【寝違えのツボ】昨日、寝違えに気をつけてと言った矢先に寝違えてしまった院長三河ですこんな時は、地味に自分で治します。手の甲にある「落沈」(らくちん)と言うツボ...http://t.co/wQqfUFIDyU pic.twitter.com/0tDKYtk93E— ヒカリ治療院　新宿三丁目店 (@hikarisancyome) 2014年10月17日労宮は手の平にあり、手を握った時に中指の先が触れる部分です。 .【眠気覚ましに効くツボ　労宮（ろうきゅう）】［場所］手のひらのほぼ真ん中にあるツボです。［押し方］このツボを中心に手のひら全体をやや強めに指圧すると、とても心地よく、スッキリします。pic.twitter.com/2LGMgoF5Qx— 不眠改善、快眠の方法 (@tappurisuimin) 2016年1月20日ちなみに、昔から寝違えのことを「落枕」と言うため、ツボの中でも落枕を刺激すると高い効果が実感できそうです。寝違えに効果的な足のツボは、懸鐘！寝違えに効果的なツボは、足にもあります。具体的なツボは、「懸鐘（けんしょう）」です。懸鐘の場所は足首の外側で、外くるぶしから指4本分上にあります。【ツボからうるつや髪に?】髪質は見た目の大きなポイントです！髪は「髪は腎の華」「血余」とも言われていて、腎・血との関係が深いです。腎気を補うツボ・太渓・復溜血を補うツボ・懸鐘ツボ押しで体の中からうるツヤ髪に！ pic.twitter.com/rjFTyDcPS8— Ms.Palette (@ms_palette) 2015年4月16日寝違えに効果的な首や肩のツボは、風池と大椎と肩井！寝違えは首の症状ですので、患部に近い首や肩のツボを刺激するのもお勧めです。寝違えに効果的な首のツボには「風池（ふうち）」と「大椎（だいつい）」が、肩のツボには「肩井（けんせい）」があります。まず、風池は頚部の筋の上端、左右の外側に位置しており、大椎は首の付け根に飛び出た骨の下に位置しています。鼻が楽になるツボは、、・目頭の下の上迎香（じょうげいこう）・鼻の膨らみの脇の迎香（げいこう）・項にある風池（ふうち）・親指付け根の合谷ちょっと痛いくらい押して5秒ぐらい止めて5秒位かけてゆっくり離しましょう pic.twitter.com/VHD3pkWP6O— パンダマークのISKRA漢方【公式】 (@ISKRAkanpo) 2016年1月28日そして、肩井は、肩のラインの真ん中に位置しています。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/CJLqNHoVM4— 女子力up♪ダイエット (@diet_beauty3) 2015年11月13日ただ、患部に近い場所なだけに、痛みを感じる場所は避けて無理なマッサージは避けましょう。親指で押しながら揉む解すのが良い寝違えの効果的なツボは、親指を使って痛気持ち良いくらいの力加減で刺激します。まずは、4まで数える間、ゆっくり息を吐いて押しながら揉み解します。そして、5～8まで数える間に、息を吸い込みながら指を離さないようにして脱力します。これを1つのツボにつき、10回繰り返してみましょう。親指で刺激しにくいツボは、マッサージ専用のアイテムを使用するのがお勧めです。また、マッサージを行うタイミングは入浴後のリラックスタイムでも良いですし、食後すぐや飲酒後を避ければ通勤中や仕事中でも大丈夫です。まとめ寝違えに効果的なツボは、手や足、首、肩などの様々な場所に存在します。手には落沈と労宮、足には懸鐘、首には風池と大椎、肩には肩井があります。これらのツボは親指やマッサージ専用のアイテムを使いながら、痛気持ち良いくらいの力加減で揉み解してください。「4まで数える間に息を吐いて揉み解して、8まで数える間に息を吸いながら力を緩める。」と意識してみると良いでしょう。

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寝違えを予防するための生活習慣！寝る直前の食事が原因になることも

寝違えが起こると、首が自由に動かしにくくなる苦痛があり、できることなら予防が一番です。寝違えは、単純に睡眠中の首への負担によって起こるものだと考えられがちです。しかし、毎日の生活習慣も、関係していることがあります。ですので、生活習慣に潜んでいる寝違えの原因さえ取り除くことができれば、寝違えを予防することができるケースもあります。バランスの悪い筋肉の使い方を改善すること寝違いの原因として、まず考えられるのが、筋肉や関節への過度な負担です。何をするにも右の筋肉ばかり使ったり、同じ姿勢を長時間継続したりなどを日常的に繰り返していると、どうしても疲労しやすい筋肉に偏りが生じてしまいます。実は、寝違えには、このようなバランスの悪い筋肉の使い方が、関係していることもあるのです。寝違えを予防するためには、普段ほとんど動かさない筋肉を、短時間でも意識的に動かすことが大切です。寝る直前の食事は控えめにすること寝違えと食事は関係ないものだと思われがちですが、寝る直前の食事が寝違えの原因になることもあります。睡眠中は、基本的には内臓を休ませる時間です。にもかかわらず、寝る直前に食事をすれば、摂取した食品を消化するために、睡眠中まで内臓を働かせることになってしまいます。睡眠中の内臓への負担は首周辺の筋肉を緊張させて、寝違えを引き起こすことがあります。ですので、就寝の数時間前の食事を心掛けること、過食やアルコールの過剰摂取に注意することなどが、寝違えの予防に繋がります。ストレス解消も寝違えの予防対策に！寝違えは、ストレスの溜めすぎで体を過度に緊張させることで起こることもあります。私たちの体は、本来リラックスした状態と緊張状態を上手く切り替えられるようになっています。しかし、多忙な生活、緊張感の多い生活でストレスを溜めすぎると、リラックス状態と緊張状態を上手く切り替えられなくなってしまいます。睡眠中に歯ぎしりをすることが多い場合には、首や顎周辺に大きな負担がかかって寝違えが起こることもあります。せめて仕事以外の時間はできるだけリラックスして過ごし、寝違えを予防しましょう。しっかりと睡眠を取って、疲労を解消することも大切！疲労もストレスと同じように体を過度に緊張させて、寝違えを引き起こす原因になります。毎日寝不足の状態が続けば、1日の疲労をその日のうちに解消することができず、どんどん疲労が蓄積してしまいます。ただ、仕事で帰りが遅い場合には仕方がないですので、せめて日付が変わらないうちに就寝することを心掛けましょう。まとめ寝違えは、実は私たちが見落としがちな日常生活の様々なところに、原因が潜んでいることがあります。。筋肉の使い方、食事、ストレス、疲労などの生活習慣を改善するのは、簡単なようで難しいものです。しかし、改善しようと言う意識が全く無ければ、何度となく寝違えを繰り返す可能性は大です。寝違えを予防するためには、「少しでも生活習慣を改善しよう！」と言う心掛けが大切です。

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寝違えた時の４つの治し方！気を付けなくてはいけないポイントとは？

寝違えて首が動かない時には、何となく思い付いた治し方を試してしまうかも知れません。しかし、その治し方で、本当に寝違いは治るのでしょうか。むしろ、首の痛みが酷くなったと言う人もいるのではないでしょうか。寝違えの治し方には、実はやってはいけない治し方もありますので、十分に注意が必要です。寝違えは首を動かそうとしても駄目！「寝違えの治し方として、痛みを我慢して首を動かそうとすることは避けられない。」こんなふうに思っている人はいませんか。そもそも、寝違いは筋肉が過度に緊張することで、首周辺の筋肉の動きに支障が出てしまうものなのです。ですので、無理に動かそうとすると、筋肉の緊張を悪化させて、寝違いによる痛みを酷くしてしまうことがあります。首から離れた場所から動かすのが良い！首の筋肉をストレッチするのが、寝違いの効果的な治し方だと思っている人は多いのではないでしょうか。確かに、寝違いでは首の筋肉が過度な緊張で硬くなっていますが、首を無理に動かしても痛いだけです。それほど痛みを感じない、首から離れた場所から動かしてみましょう。首から離れた場所であれば患部にダメージを与える危険性もなく、リラックスしてケアすることができます。肩をすくめて寝違いを治す！寝違いの治し方の一つに、肩をすくめる方法があります。まずは、両腕は脱力状態にして、両肩を真上に引き上げてください。この時、無意識に腕以外の部分に力が入ってしまうことがありますが、肩以外の部分は意識的に力を抜きましょう。そして、上げた肩を真下にゆっくりと下ろしていきます。このエクササイズを15回以上繰り返してみましょう。寝違いに効果的なセルフケア動画寝違えた首・肩・背中の治し方　セルフストレッチ寝違えた首の痛みを解消する!!簡単ストレッチつらい寝違えに効くツボ（手の甲にある落枕）まとめ「寝違いの治し方と言えば、首の体操やストレッチ。」と、寝違いを治すために、決して無理をする必要はありません。痛みを感じる首こそ無理に動かせば、筋肉の過度な緊張による痛みを悪化させることにもなりかねません。首から離れた場所を動かすことで、痛みを感じることなく首のケアをすることもできるのです。肩をすくめる治し方、腕を後ろに引く治し方は、自宅以外の場所でも実践しやすいですので、寝違いに困った時はぜひ試してみてください。

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ゴッドハンド輝に学ぶ「寝違え」の対処法とストレッチ

ゴッドハンド輝で紹介された寝違えの対処法朝起きたら首が痛い・・・あなたはそんな経験ありませんか？痛みに耐えながら、じっと首を動かさないようにして、寝違えが治るのを待つ。そんな方も多いのではないでしょうか？今回は、ちょっと昔の「少年マガジン」で連載されていた【ゴッドハンド輝】でも紹介されている寝違えの治し方をご紹介していきたいと思います。寝違えの原因は「首」ではなく「腋（わき）」？？寝違えてしまうのは首を変な方向にしたまま寝てしまったからだと思っている方が多いのですが、実は寝違えの原因は「首」ではなく「わきの下にある腋窩（えきか）神経の圧迫」によるものなのです。実際に動画でご覧ください！ゴッドハンド輝の寝違えの直し方ゴッドハンド輝の寝違えの直し方（対処追加バージョン） ※「naverまとめ」でも紹介されていました。ストレッチをするときの注意点とは？今回ご紹介した寝違えを治すストレッチをするときの注意点としては、決してムリをしないこと。寝違えの原因は様々で、動画でご紹介した方法でも良くならない場合は、ちゃんと病院や治療院に行って専門家に見てもらいましょう。それにしても、寝違えの原因が首ではなく、腋にあるのにはビックリされた方も多いのではないでしょうか。寝違えだけではなく、普段から悩まされている肩こりや、首のコリにも効果があるようなので、寝違えになってしまった場合は、ぜひ１度お試しくださいね！

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