姿勢・猫背に関するコラム一覧

【整体師監修】姿勢をよくするための簡単4ステップ

「鏡を見た時の自分の姿勢の悪さが気になる」「姿勢を良くしたいけど、どうすればいいの？」そんなお悩みはありませんか？こんにちは。整体院スリーバランスのオーナー、植屋浩幸です。今や、正しい姿勢を取れている人の方が少ないかもしれません。放っておくと肩こりや腰痛などの慢性症状はもちろん、集中力や回復力の低下、内臓障害にもつながりますので、健康のためにしっかりと改善していきましょう！そこで今回は、姿勢が悪くなる原因と、誰でも4ステップで簡単にできる『姿勢改善法』をご紹介いたします。・お家でできる猫背を直す方法を探している・道具を使わずに姿勢の悪さを改善したいという方は、ぜひご参考にしてください。姿勢の悪さの原因は「体の歪み」姿勢の悪さの原因はズバリ、「体の歪み」です。これは、よく聞くフレーズかと思います。では、実は「歪みは3つの種類が複合して成り立っている」ことをご存知でしょうか。 1つ目が「前後軸」、2つ目が「左右軸」、3つ目が「ねじれ軸」です。１．体を前傾・後傾できるのが「前後軸」２．体を右傾・左傾できるのが「左右軸」３．体を右にねじる・左にねじることができるのが「ねじれ軸」まったく同じ顔や性格の人がいないように、歪み方も人それぞれです。姿勢の悪さを改善するためには、そのちがいに合わせた対処を行うことが大切になります。では、どうすれば自分の歪みを把握することができるのでしょうか？その際に、役立つのが歪みの「前後軸」「左右軸」「ねじれ軸」です。姿勢をよくするためには～まずは自分の歪みを把握しよう～体の歪みを見つける方法は簡単！ 3つの軸を試したときに、「呼吸がしにくい軸」が歪みのある部分です。たとえば、立った状態で体を前傾・後傾した時にどちらの方が呼吸が苦しいですか？前傾（お辞儀した状態）が苦しければ前軸に、後傾（後ろに反った状態）が苦しければ後軸が歪んでいます。同じような方法で、「左右軸」「ねじれ軸」でも「呼吸がしにくい軸」も見つけていきましょう。 3つの軸を複合した位置があなたの歪みの強い部分です。なお、次でお話しする『姿勢改善法』は、歪みのない部分（呼吸がしやすい軸）を使って行う方法になります。姿勢をよくするためには～4簡単ステップで歪みを整えよう～『姿勢改善法』は4ステップで、誰でも、いつでも、どこでもできる簡単な方法です。１．前後軸・左右軸・ねじれ軸の「呼吸がしやすい軸」で姿勢をキープする２．１のまま、深呼吸を3回行う３．１のまま、膝の後ろをカックンされたときのように膝の力を3回抜く４．姿勢をまっすぐに戻し、つま先立ちに。そのままドン！ドン！ドン！と3回、カカトから足の裏を床に打ち付けるたったこれだけです！そうすると、あら不思議。体の歪みも改善へと向かいます。文字だけ見ると少しわかりにくいかもしれません。くわしい方法は動画でお話しておりますので、姿勢を改善したい方はぜひご確認ください。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、姿勢が悪くなる原因と、誰でも4ステップで簡単にできる『姿勢改善法』をご紹介いたしました。姿勢をよくすることは美しいスタイルだけでなく、あらゆる不調の発症を防ぐことにもつながります。セルフケアの一環として、ぜひ『姿勢改善法』をお試しください。著者：植屋浩幸出版社：UTSUWA出版筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

700

無意識に背中が丸まっていませんか？猫背の原因とその対処法とは

背中を丸めてあごを出し、浅い呼吸でスマホやパソコンをしていませんか？「猫背かな？」とご自身でも意識はあっても、「じゃあどうすればいいの？」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。猫背は、首や肩のコリの原因になるだけでなく、首のたるみや二重あご、しわの形成など美容面にも影響を及ぼしてしまいます。一般で言う「背骨」は、医学的には「頸椎・胸椎・腰椎」に分けられます。首の骨（頸椎）は前カーブ、胸の骨（胸椎）は後ろカーブ、腰の骨（腰椎）は前カーブというふうに、緩やかにＳ字曲線を描いているのです。しかし、現代人の大部分は胸椎の後ろカーブが強い、猫背の状態になってしまっています。この、猫背を整えて「正しく美しい姿勢」になりたいと思いませんか？今回は、猫背の原因とそれを緩和する方法をお伝えいたします！猫背を生み出す原因とは？猫背は楽だけど良い姿勢ではありません。基本的に人間は、丸まろうとする力のほうが強いものです。赤ちゃんは身体を丸めて生まれてきますし、年齢を重ねるとどうしても背中はだんだんと丸くなりやすいものです。このように「丸まろう」とする力に対抗するのが筋肉なのですが、現代社会では一日中パソコンの仕事で猫背になりやすかったり、スマホゲームに夢中で不良体勢になったりと、筋肉を正しく使えていません。これが、猫背を生み出す原因となるのです。猫背の見分け方ご自身が猫背かどうかは、ちょっとした立ち方ですぐに分かります。横側から見て、頭は前に出て、背中は丸まり、あごが上がっているのが猫背。特にイスに座ってのパソコン作業などでさらに悪化します。なぜなら、猫背の方が楽だからです。どういうわけかといいますと。体重を支えて、身体と床が接している部分をぐるりと囲んだ範囲を「支持基底面」と言います。イスに座った姿勢のときは、お尻がイスに接する面と、両足が床に接する面をぐるりと取り囲んだ範囲内となります。このとき、最も楽な姿勢は、身体の"重心"が支持基底面の中心にあるときです。座ったときの"重心"はどこかといいますと、ちょうど胸椎の9番付近となります。胸椎9番とは、ちょうど背中を軽く丸めた頂点あたりです。ここが重心となりますので、背すじをピンと伸ばすと、重心が後ろに寄ります。すると、姿勢を維持させるためにお腹の筋肉を使わなければなりません。しかし、背中を前に丸めれば、重心が前方に移動するため、支持基底面の中心に近づくことになります。そのため、お腹の筋肉を使うより、背中を丸めたほうが楽なのです。楽な姿勢と良い姿勢のちがいただし、重要なことは「楽な姿勢」と「良い姿勢」は違うということです。猫背の姿勢では、身体が正しく使われていません。筋肉をほとんど使用していないのです。そのために、筋肉が本来の動きができないため調子を崩してしまうことも。まずは、ちょっとだけ普段の座り姿勢を意識してみてください。猫背の体勢でパソコン画面を見ると、あごが出て後頭骨が縮まります。すると上部頸椎（首の骨）を走る自律神経が圧迫され、頭痛・耳鳴り・目の奥の痛みなどの様々な不調が起きてしまいます。また、肩が前に出る「巻き肩」の姿勢によって呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて気分も滅入ることがあります。本来、肩まわりには腕を自在に動かすのを支える大胸筋や小胸筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が硬いと、猫背がさらに悪化します。さらに、腰が丸まった、若い人に多い「仙骨で座る癖」も、猫背を悪化させてしまいます。イスに座るときに背骨が丸まっていると、連動して腰も丸まり、骨盤の後ろ側の仙骨や尾骨で支える座り方となります。正しい座り方は、座ったときに左右のお尻の下にある骨「坐骨結節」をイス面につけて体を保持する姿勢なのですが、これは背すじを支えるための腹筋がないと長続きすることができません。常に良い姿勢をとる必要はない！猫背は、ほとんどの人がちょっとした意識とその継続で改善を目指すことができます。最近では、姿勢を改善するための矯正ベルトなどが雑誌の付録などに付いていますが、短時間のトレーニング用として使用する分には良いと思いますが、長時間の使用はあまりオススメはしません。なぜならば、猫背によって胸の大胸筋や小胸筋がガチガチに硬まっているのに、ベルトで無理に外からの力で胸を反らせると、腰を痛めてしまいます。身体はつながっていますので、その部分だけの矯正ではケガのもと。それよりも、日々の動作の中でこまめに筋肉を動かすことが改善につながります。すると、少しずつですが身体は学習し、筋肉の質も変わっていきます。日々のちょっとした意識の持ち方で、身体は良い方向に向かうのです。このコラムをワードで入力している私自身も、作業に集中するとどうしても猫背になってしまいます。猫背に気づいた時に、修正姿勢をとる。きつくなってきたら元に戻す・・・という繰り返しを日々おこなっています。こうして、筋肉に伸び縮みの刺激を繰り返し与えることが大切です。常に良い姿勢をとる必要はないのです。まずは、1時間に30秒だけ胸を広げる姿勢を意識して修正しつつ、身体に筋肉の使い方を再学習させることから始めてください。そこで今回は、猫背のリセット方法を3つお伝えいたします。猫背のリセット方法猫背のリセット法とは、「硬くなった筋肉をストレッチして、衰えた筋肉を鍛える」ストレッチです。猫背により硬くなる筋肉は、おおまかに2カ所あります。「首の後ろ側の筋肉」と、「胸の大・小胸筋」です。そこで、まずは胸筋のストレッチをお伝えします。大胸筋を伸ばすストレッチ 1.　椅子に浅く腰かけます 2.　両手は椅子の背もたれにつかまります 3.　手首を内側にしてつかみます 4.　胸をはり、顎を上に向けてゆっくり伸ばします 5.　10秒を3セット行いましょうイスに座っているちょっとした合間に簡単にできます。次に、小胸筋のストレッチです。小胸筋のストレッチ 1.　立ち上がって壁に手をつけます 2.　壁に体重をかけていきます 3.　壁に着けている手を後方に少しずつずらしていきます 4.　小胸筋が伸びていると感じる体勢をキープします 5.　息を吐きながら30秒1セットを行いましょう 6.　反対側も行ってください決して無理はせずにゆっくりと気持ちの良い程度で始めてみてください。繰り返すうちに、実感としてどんどん筋肉が伸びていくのを感じ取れると思います。最後に、脊柱起立筋を鍛えるストレッチをお伝えいたします。脊柱起立筋を鍛えるストレッチ 1.　仰向け姿勢で足を揃えて、床からできるだけ直角に両足を上げます 2.　そのままゆっくりと足を下げていきます 3.　できるだけ低い位置まで両足を下げて、そのまま30秒キープ（足は床につけないでください）さいごに正しい姿勢、良い姿勢には欠かせない背中の筋肉を鍛える訓練です。簡単ですが地味にキツイかも…ですが筋肉を鍛えている証ともいえますね。ぜひ続けてみてください。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

2918

原因不明の動悸・息切れ。ねこ背のせいかもしれません！

みなさんはこんな症状を感じたことはありませんか？・階段を勢い良く登ると息切れがする・突然胸が苦しくなって動悸を覚える自覚症状があっても、病院に行き検査を受けると「異常なし」と診断されてしまった方がたくさんいます。「年齢のせい？」「単なる運動不足？」「ストレスが原因？」色々と考えてしまいますよね。こうした症状の原因は「ねこ背」かもしれません。ねこ背によって肋間神経の働きが悪くなるなぜねこ背になると動悸や息切れを感じるのでしょうか。ねこ背による動悸・息切れのメカニズムねこ背により背中が丸くなる　　　　↓ 胸郭の動きが制限されてしまう　　　　↓ 肋骨の間も狭くなり肋間神経が圧迫される　　　　↓ 呼吸も浅くなり息切れしやすくなるまた、肋間神経は心臓や肺といった臓器にもつながっており、その活動をコントロールしています。ねこ背によって肋間神経の流れが悪くなると、心臓の拍動にも影響を及ぼします。ねこ背が原因の症状はずっと続くわけではありません。１日の生活動作の時間に比例して症状が現れます。そのため日によって症状の感じ方が変化するので、病気として診断にいたらない可能性もあるのです。ねこ背には病気の原因になる危険性がある数ヶ月前「ねこ背が病気の原因になる！」というショッキングなタイトルで、人気の週刊誌が特集を組みました。医師や専門家の話によると、・誤嚥性肺炎・尿漏れ・臓器ヘルニアなどの危険性も指摘されています。姿勢が悪くなる事で臓器の位置も変わり、背骨が丸くなることで自律神経の伝達も低下していきます。医師の見解では今後ますますこうした被害が増えてくるだろうと警鐘しています。ねこ背は単に見た目の問題だけではありません。私たちの体を支える筋肉や関節・神経のバランスが姿勢に現れるのです。ねこ背の予防にはこまめなストレッチがおすすめねこ背は現代社会の生活環境がとても関係しています。・仕事で一日中パソコンに向かっている・スマホやゲームをする・椅子に座って読書や勉強をしているこんな時、背中は丸くなり続けています。いまやねこ背は「避けられない健康リスク」になっているのです。意識して１時間に数回姿勢を伸ばしたり、ストレッチをするなど予防が大切です。悪い姿勢の癖が強くなり、そのまま筋肉や骨格が固まってしまいます。（ねこ背ストレッチ） ▶︎https://youtu.be/X1QyrkJQfto さいごに毎日知らず知らずのうちに姿勢の癖は進行していきます。慢性になる前に日頃から予防をして、こうした病気のリスクを抱えないように注意をしましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

2282

カラダが硬い人にオススメ！１日５分で柔軟になる大事なポイント

「開脚がビターとできる！」「前屈で床まで楽に手が届く！」最近そういう本を書店でよく見かけます。皆さんはどうですか？　体は硬いですか？　それとも柔軟ですか？　　生まれつき体が硬いという方もいます。中には体が硬いのは親の遺伝だ！　という方までいます。　果たして本当なんでしょうか？誰でも柔軟な体にすることはできます！パーソナルトレーナーとして数々の方に指導してきた経験から言いますと誰でも体を柔軟にすることはできます。　まずは体が硬い原因を突き止めてその部分の柔軟性を取り戻すようにストレッチやトレーニングをすると体の柔軟が回復します。　関節の硬い方手足や動かすとゴリゴリと音がなっているような方は関節の可動域が低下していますので、その部分で体がしなやかに動かなくなっています。　また筋肉が硬い方コリやすい。疲れやすい方に多いですが、縮んだ筋肉を解くためには、筋膜のバランスをリリースするために、相対的に緩める必要があります。　例えば、太ももの筋肉が硬い人は太ももだけをストレッチしても効果が現れません。その拮抗筋と言われる裏側のハムストリングのリリース。そして太ももの筋肉である大腿四頭筋がついている骨盤下の関節や膝関節の脛の部分の筋肉や関節の緊張もリリースする必要があります。　開脚ができるようになるには今話題の開脚ができるようになるためには股関節の柔軟性。そして内腿にある内転筋群のリリース。拮抗筋と言われる足の外側にある大腿筋膜張筋や腸脛靭帯のリリース。そして骨盤や膝関節の可動性も大事です。たくさんあるように感じますが、そこの部位を戻すエクササイズは１個で充分。１回３０秒程度のトレーニングから初めて、全部で８つ程度のエクササイズを５分程度で終わらせます。　日本人の多くの方が勘違いしていますが、運動は痛いと効いていない！　回数をたくさんやれば効果がある！　と思っている人がいますが、体は１日で作り変えられる事はありません。　運動効果が現れるのはだいたい２週間目以降から反応が変わり始め、効果が実感できるようになるのは２〜３ヶ月後です。　一番のポイントは「続ける」ことです。　そのために１日５分程度の簡単なメニューで行い、習慣にすることが大事です。　私のクライアントで８２歳になる高齢者でも、これを毎日５分続けた結果。開脚ができるようになりました。生活習慣の姿勢改善も大切　そして最後に一番大事なポイントを伝えます。　人間生まれた時にはみんな体は柔軟で、それがだんだん月日の経過と共に硬くなってきます。しかしそこには個人差があります。筋肉や関節に癖がついた原因は「生活習慣の姿勢」が関係します。　だらしない姿勢。偏ったカラダの使い方は、身体を歪めてしまうので、当然カラダも硬くなっていきます。　特に「座る姿勢」が悪いと下半身の歪みが顕著に現れますので注意してください。　運動と同時に毎日の姿勢も見直してみましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

2173

仕事のストレスを軽減！研究で実証されたスグにできる方法とは？

先日は東京のIT企業さんに呼ばれて「働くスタッフの健康術」というテーマで企業研修の講師をつとめてきました。　最近は職場環境や仕事のストレスから心身のバランスを崩す方が増えており、企業が健康教育やメンタルヘルスなどに取り組む職場が増えております。従業員の健康アップは、職場の明るい雰囲気や快適な職場づくり。事業の生産性を高めるために必要な要素です。　仕事中にちょっとした息抜きやストレッチなどをすることで、集中力が持続して、仕事へのモチベーションも変わります。良い姿勢を保つ２つのメリット１．疲れを軽減する私が指導した内容には「良い姿勢」で仕事をすると疲れない！　というテーマがあります。　オフィスでのパソコン動作。だらしない姿勢で椅子に座ると筋肉や関節に疲労が溜まり、コリや痛みの原因になります。参加者の中にも、慢性的な肩こりや頭痛。眼精疲労や腰痛などで悩む人が多かったので、みな真剣に聴いてくれました。２．ストレスを軽減するそしてもう一つ良い姿勢を保つメリットをあげると「ココロのストレスが緩和する」ということです。　姿勢とストレスの関係を示す４つの調査結果東京都の大手産業医のリサーチ結果１日数回　背筋を伸ばして深呼吸をするだけで、ストレス数値が軽減し、バーンアウト（燃え尽き症候群）やうつ病のポイントが大幅に軽減することを発表しています。　メンタルヘルス学会による発表また実際に「姿勢メソッド」を採用した企業では、前年度と比べて離職率の大幅に改善したというデーターが、メンタルヘルスの学会などでも報告されています。ダイエットソムリエによる研究発表実際にリサーチをした医師でダイエットソムリエの故　佐藤　万成先生などの研究発表では、背伸びストレッチを１０秒間行うだけで、幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌が２〜３倍になることが紹介されています。　ハーバード大学の心理学者による研究結果またハーバード大学社会心理学者のエイミーカディ女史は「胸を張ってポージングをするだけで、脳内のコルチゾール分泌を抑制し、ストレス耐性ホルモン　ノルアドレナリンが大量に発生するので、抗うつ作用やモチベーションを高めるのに良い効果があると発表しています。背筋を伸ばしてストレス軽減！仕事の合間にちょっと背筋を伸ばしてみませんか？姿勢を良くするだけで「ストレスが解消して、やる気のスイッチが高まります」ぜひおすすめします。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

2363

扁平足って何が悪いの？　意外と知らない扁平足のデメリット

足を横から観察すると、内側に地面につかないアーチ状の部分がありますよね。いわゆる「土踏まず」のことです。この土踏まずがなくなった足を扁平足といいます。今回は偏平足についてお話ししていきたいと思います。扁平足がもたらす体への影響とは？「ところで、扁平足の何が悪いの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。扁平足のデメリットを知るためには、土踏まずの役割を知る必要があります。足裏には土踏まずに代表されるアーチが3つ存在します。かかと部分から指の付け根にかけて、三角形に筋膜が張っていて、これがそれぞれのアーチを作っています。土踏まずは足裏の内側にあるアーチです。これらのアーチがあることで、人間はスムーズに二足歩行することができます。アーチは一種のセンサーになっていて、足をついたときに自然に全身のバランスを取ることができます。また、土踏まずは足裏の衝撃を和らげるクッションでもあります。アーチが正常に作用することによって、長時間の歩行が可能になるのです。ですから、土踏まずがない扁平足では、これらの体の機能が使えないということになります。センサーがないため体のバランスを取るときに、余計な力を使わなければなりません。またクッションがないために衝撃がダイレクトに伝わってきます。これによって、疲れやすく、筋肉・腱・靭帯・骨に負荷をかけやすく、怪我や障害を起こしやすくなってしまうのです。扁平足の原因は？扁平足は先天性で起こるものもありますが、ほとんどが後天性のものです。土踏まずのアーチは成長に伴って、足を使って歩くことによって形成されていきます。その証拠に、生まれたばかりの赤ちゃんの足裏には、土踏まずがありません。歩けるようにようになってから、程よく運動することによって形成されますが、こうした運動が足りないことによって起こるのが幼児期扁平足です。しかし、大抵の場合は成長するに従って筋肉や靭帯が強くなって自然に治ります。逆に、土踏まずが形成されていたにも関わらず、成人期になってから土踏まずが消えてしまう人もいます。加齢などによる筋肉の衰えや靭帯の変性、肥満などによって起こります。扁平足を改善する方法は？これらは足裏のアーチを補助するインソールや、足裏に関係する筋肉のストレッチなどで改善します。扁平足の方は、自分にあったインソールをおすすめしてくれる治療院を探してみてはいかがでしょうか。また、動画などで、偏平足のセルフケアのやり方を見て、実際にストレッチなどを行ってみるといいでしょう。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

8089

野球,姿勢

球春が待ち遠しい季節ですね！私はプロ野球選手のパーソナルトレーナーを担当していたこともあり、この時期はいつも沖縄に呼ばれていました。　コンディションを整えることが、パフォーマンスの成果も大きく変わります。ですから、とてもやりがいのある仕事でした。「先生のおかげで成績が伸びました！」「怪我が治り、早く復帰する事ができました！」選手からそう言葉をかけてもらうと、信頼関係も深まります。パフォーマンス向上の鍵は、姿勢のバランス私のオフィスには野球少年がたくさん来ます。　肘や肩の故障。腰痛や膝のトラブルも多いです。なかには調子が上がらず「体のバランスを整えて欲しい」といった相談もあります。スポーツを行う上でバランスを整えることはとても重要です。　私が見ていたプロ野球選手も調子が上がらずスランプに陥ると、必ずパフォーマンスが良かった時の「フォーム」をビデオで振り返ります。この「フォーム」というのが「体の姿勢」を表します。　姿勢のバランスが悪いと、体の回転や肩の関節の可動域が低下して、真の力を発揮する事ができなくなります。またそのズレたフォームで運動し続けると、必ず身体に悪影響が起こり、ケガや疲労の原因になります。ですから野球選手に限らずスポーツをやる方には、ぜひ姿勢のバランスを整える事をオススメします。バランスのとれた骨格や筋肉は「投げる」「打つ」「走る」といった運動パフォーマンスを最大限に引き出す事が可能です。過去にはこんな事例も… 先日こんな事がありました。リトルリーグ強豪チームに所属するK君はピッチャーをやっていて、投げる球も速く、市内でも有名な選手でした。しかしK君には一つだけ悩みがありました。　投手の生命線ともいえるコントロールが悪く、いつもファーボールで自滅をしてしまうという悪い癖です。お父さんに連れられて私のオフィスに来たK君。体格も良く均整のバランスも整っており、なるほど野球が上手なのも分かります。故障している場所がないか、全身のチェックをしていたところ、右の肩甲骨が大きく下がっている事に気づきました。右投手の彼が、利き手である右の肩が下がっていると、投げる時の腕の出所が安定しないために、コントロールがバラついてしまいます。　私はすぐに彼の肩甲骨を調整して、元の状態に戻してあげました。するとどうでしょう、何球かその場で投げる動作をしてもらうと、まるで別人のような美しいフォームに変化しました。その後、試合でもまったくコントロールが乱れずに見事に完封勝利！とても喜んでくれ、関係者からも感謝されました。野球上達の近道は、「正しい姿勢のバランス」ぜひ野球少年は積極的に整体を受けましょう！筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

1505

あなたは大丈夫？　悪い姿勢の癖は、靴の減り方を見ただけでもわかる！

姿勢が悪く、カラダが歪んでしまうと、骨盤や肩甲骨の高さが左右で変わってくる背骨が片側に曲がってしまう…。頭の重心が片方に傾いている…。足の長さが左右で変わってきている…。偏った姿勢のバランスが、カラダ全体に悪影響を及ぼしてしまいます。そうした癖は、歩き方や立ち方にも現れてきます。偏った姿勢の癖は、実は「普段履いている靴底の減り方」を見ただけでもわかるのを知っていますか？　普段よく履く靴を見て、靴の減り方の自己チェックをしてみましょう！靴の減り方から見る、あなたの「足の特徴」と「注意点」靴の内側が減りやすい人は、「内股」「X脚」「扁平足」の傾向あり靴の内側が減りやすい人は、「内股」や「X脚」の傾向があります。扁平足の方にも多くみられます。これは骨盤、股関節、膝、足首の捻れとも関係があります。こうした人は歩く時に小指の付け根で体重を支えるので、その部分にマメなどができやすくなります。またつま先が内側に向く傾向があるので「捻挫の癖」や「アキレス腱痛」とも関連があります。靴の外側が減りやすい人は、「ガニ股」「O脚」かもその反対に靴の外側が減りやすい人は「ガニ股」「Ｏ脚」の人によくみられます。「Ｏ脚」の人ほど足の踵を擦って歩きますので、足の外側の筋肉が疲れやすくなります。「足がつる」「膝が痛む」方は、このタイプが多いので注意が必要です。また、骨盤にも歪みが起こっていますので、腰痛にもなりやすいです。　靴のつま先が減りやすい人は、「ヒールの高い靴が好き」な人や「外反母趾」また若い女性、特にヒールの高い靴を履いている方に多いのが、靴のつま先が減りやすい人です。外反母趾で悩んでいる方も、このタイプの方が多いようです。これは、常につま先に体重がかかっている状態なので、足のむくみなどの原因にも挙げられます。靴の踵が減りやすい人は、足底筋膜炎や血行不良などを起こしやすい靴の踵が減るタイプは、膝のＯ脚や、股関節の開きと関係があります。また足の筋肉が弱いため、足裏でしっかり体重を支える事ができていない状態です。そのために、足底筋膜炎や血行不良などを起こしやすいようです。片方だけ減りやすい人は、骨盤の歪みで負担がかかっている可能性が… また、片方だけ極端に減るのは、足の長さが違うために起こっている反応です。脚長差が起こる一番の要因は骨盤の歪みです。臀部や足の横が張るタイプの人は、相当カラダに負担がかかっているので、骨盤のバランスを整える矯正を整体などで受ける事が望ましいです。こうした問題を放っておくと将来ぎっくり腰や座骨神経痛などの要因にまで発展していきます。靴底のチェックでカラダのトラブルを解消！どうでしたか？みなさんのカラダのバランスが靴底に現れているので、普段の姿勢から気をつけましょう。正しい歩き方はできていますか？　座り方や立ち方に癖はありませんか？また、ねこ背が癖になると頭の重心が変わりますので、背骨や骨盤の位置を曲げてしまう事になります。正しい姿勢で生活する事で、カラダのトラブルも解消します。ぜひ自分の姿勢に普段から関心を持ちましょう！

1633

猫背にはメリットも！？芸術家ロダンの”考える人”が猫背である理由を東洋医学の視点で解説！

猫背は何が悪いのか？と聞かれたときに世間での答えは「見た目が良くない」とか、「肩こりや腰痛の原因になる」とか、「胃を圧迫しているので消化不良になりやすい」というのが多いのではないでしょうか。果たして、世間で考えられていることは正しいのでしょうか？今回は、猫背に対する東洋医学的な見方から解説するとともに、猫背の持つ機能や特性についても説明していきます。そして、タイプに合わせた改善法をご紹介していきます。猫背は脱力した姿勢。負担が軽くなる場所があるまず、東洋医学では悪い姿勢が存在するとは考えません。姿勢によって、有利なことと不利なことがあるからです。もっと言うと猫背は脱力した姿勢なので、負担がかかる場所もありますが、負担が軽くなっている場所もあるのです。具体的に言うと、首の筋肉や胃には負担がかかりますが、背筋を伸ばす筋肉は緩んでいるし、膝を上げる筋肉も緩んでいます。なので、背筋を伸ばす筋肉や膝を上げる筋肉が疲れている人は猫背を楽に感じるのです。胃が圧迫される姿勢は考えるときに適しているでも、負担を強いる筋肉や胃が圧迫される事は悪いことなんじゃないの？それは、もっともな意見です。それは否定しませんが、実は胃が圧迫される事で、有利になることが一つだけ・・・人間は胃が活発に動くと空腹を感じ、それが強くなると考える力が低下する。逆に頭に血が巡っているときは空腹をあまり感じなくなるように出来ています。だから、何かについて深く長考しようという時はやや猫背気味の方が考えやすいのです。芸術家ロダンの”考える人”を思い出してもらうと、猫背でうつむき加減の姿勢ですよね。（さらに、負担のかかる首の筋肉はひじ杖することでカバーし、さらなる長考を可能にしている！）（驚）これは、偶然でしょうか？いや、昔の人は内臓の心の関係に早くから着目していたのです。胃は思い悩む・考えるといった感情と関係がある実際に東洋医学では２０００年前から胃は思い悩む・考えるといった感情と関係があるとしていました。ここまでで、眉唾だと思う人にはぜひ試してみてほしい事があります。読んで納得してくれている人はなおさらです。次は、姿勢と心の関係について姿勢と心の関係まず、やって欲しいのがうつむいた状態で楽しく前向きなことが考えられるかどうか？逆に空を仰いだ状態でくよくよしたり、後ろ向きな事を考えられるかどうか？これが、案外難しい。胃は思い悩む考えるといった感情と関係することは先に述べましたが、内臓には対応する筋肉が存在し、胃なら首の筋肉に胸や肩、腕の筋肉が対応する。だから、うつむいている、上を向いているという動きの違いで胃に関係する感情にも動きが出るのです！！！（驚）それこそ、両手を広げて空を見上げて深呼吸をすれば、胃の対応筋肉である首の筋肉に胸や肩、腕の筋肉が伸ばされるので、くよくよした思いが吹き飛びます！！ "うつむく"とは"鬱に向く"と言うように、身体の動きが心の動きに作用するのです！！猫背によるこころの動き話は猫背から反れましたが、では、猫背によってどんな心の動きが起きてくるのか？最初に述べた通り、まず、深く長考するのには向いてます。そして、副交感神経を刺激して心をリラックスさせる効果もあります。しかし、猫背がクセになっている人は交感神経への刺激が足りず、どこか集中力が失われた状態になります。つまり、猫背が悪いというよりは、いつも同じ姿勢でいることは、同じ筋肉にばかり負荷がかかり、胃も圧迫され続ければ機能が落ちてしまい、心の動きは単調になり、結果として猫背による悪影響が目立ってしまいます。じゃあ、やっぱり直したほうが良いの？いいえ、要は猫背との付き合い方が大切なので、次は自分に合った猫背との付き合い方を紹介していきます。猫背との付き合い方まず、猫背はリラックスした状態であること伝えました。半面、胃は圧迫されたり、首に負担がかかったりと悪い面もあります。ですので、大切なのは自分の状態を見極めて、何を直すべきかの判断をすることからになります。例えば、気を抜くとすぐに猫背になってしまう方は、胃に注目してみましょう。暴飲暴食で胃が疲労して、重くなってしまうために猫背になっている可能性があります。このタイプの方は肩こりや首コリもあり、食事は不規則で食べ過ぎたり、食べなかったりを繰り返している事が多いです。この場合、直すべきは猫背ではなく、食生活ということになります。まず、朝はなにか口にする。夜寝る前３時間以内の飲食は控える、甘いものの過剰な摂取は控えるなどの改善が効果的です。他に、普段からくよくよと思い悩みやすいという人は知らず知らずのうちに、うつむき気味になっている事が多いので、両手を伸ばして深呼吸したり、少し汗を流して、ゆっくり休むことを心がけましょう。逆に、常に緊張し、イライラしやすく、心が休まらないという方には少し猫背になって脱力した状態で物思いにふけることをおすすめします。まとめいかがだったでしょうか？猫背とは湯船のようなもので、つかり過ぎれば悪影響の方が多くなりますが、使い方次第ではリラックスをもたらしてくれます。東洋医学からの一番のアドバイスは「過ぎたるは及ばざるがごと」しで、世の中に良いものと悪いものがあるのではなく、大切なのは自分に必要なものは何か見極める事で、必要なものであっても程度によっては身体に毒にも薬にもなるということを理解することです。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

3238

猫背の原因は、筋肉の形状記憶！？猫背を治して腰痛も同時に解消する方法とは？

はじめまして！茨城県石岡市の「来風（らいふ）接骨院」院長の芝山孝幸です。私の接骨院には、猫背を気にしている患者さんが多く来院されるのですが、実は私も猫背だと良く言われます。先日も友人から「最近老けたね」といわれ、「何でそう感じるの？」と聞いたら、「背中丸まってるから老けて見える」と言われてしまいました。猫背がひどくなってくると、腰が痛くなってきます。今回は、私の経験と患者さんの傾向を分析して見えてきた「猫背と腰痛」関係と解消法についてお伝えしていきます！。猫背の原因は、背中にある筋肉の形状記憶です猫背の方は背中が丸まっているのが特徴です。では、いったいなぜ背中が丸まってしまうのでしょうか？答えは、背中が丸まった悪い姿勢を、筋肉が記憶計上してしまうからです。日常生活での姿勢や仕事中の体勢が悪いと、背中が丸まった状態が長く続きます。その丸まった状態を筋肉が記憶してしまうことで、猫背になってしまうのです。猫背が腰痛を引き起こすメカニズム猫背の方の多くは、同時に腰痛でも悩んでいます。なぜ、猫背になると腰痛にもなってしまうのか？これまで当院に来院された患者さまを見ていて、２つの共通点がありましたのでご紹介していきたいと思います。１つ目は、骨盤が後ろに傾いていること。そして２つ目が、背中の中央部の筋肉が固くなってしまっていることです。背骨がまっすぐであれば、体の重さは垂直に足にかかるため、腰に負担はかかりません。しかし、猫背になると体が前に傾くため、体のバランスが崩れてしまいます。それをカバーするために腰に負担がかかり、腰周辺の筋肉を緊張させることで、バランスを取ろうとするので、腰の筋肉が披露してしまい、痛みが出てきます。これが、猫背になると腰痛にも同時になってしまう原因なのです。整体やマッサージで「背骨がしなる状態」を作ると猫背が解消するでは、いったいどうすれば猫背を解消することができるのでしょうか？私がまずオススメするのは、背中や腰の筋肉を緩めて血行を良くして、丸まった猫背の状態に形状記憶された筋肉を緩める事です。マッサージでもいいですし、整体でも構いません。筋肉を緩めて背骨がしなる状態を作り、その後あなたがなりたい姿勢になるように、鏡や窓に映る自分の姿勢をチェックして、背中の筋肉に良い姿勢を形状記憶させましょう。まとめ猫背は日ごろの生活習慣の悪さにより、背中の筋肉が形状記憶してしまうことで引き起こされる症状です。そして、筋肉が悪い状態で形状記憶してしまうことで、背骨が曲がってしまいます。猫背と腰痛を解消するためのポイントは、整体やマッサージで筋肉をゆるめていくこと。そして、背骨がしなる状態を作ることです。よい姿勢をキープして猫背と腰痛を解消し、若返った見た目も同時に手に入れましょう！

2411

猫背の原因は内臓疲労！背骨の３タイプから見る猫背になる仕組み

突然ですが、あなたは猫背を治したいと思ったことはありませんか？日本人の約75パーセントは猫背だといわれています。もしかしたら、ご家族や周りの方から猫背を指摘されたり、ご自身でも猫背が気になっているかもしれませんね。猫背になると、見た目の悪さによって信頼感が無いように見られたり、やる気がないように見られてしまいがちです。また、猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、体の重心が崩れてしまうため、全身の血液やリンパ液の循環が悪くなったり、自律神経の乱れをおこして、頭痛や眼精疲労・肩こり・腰痛・食欲不振・便秘・生理痛・冷え性などを引き起こします。さらに、やる気が出なくなったり、疲れがとれにくくなったり、睡眠障害なども同時に引き起こすことで知られています。自分では猫背にならないように気をつけていても、気がつけば猫背になっている事が多いのではないでしょうか。では、いったに猫背になる原因は何なのでしょうか。現在社会ではパソコンやスマートフォンなどの使用する機会が多いため、つい頭が前に突っ込む形になり、背中が丸くなり猫背になりがちです。しかし、猫背の原因はそれだけではなく、内臓の疲労によっても引き起こされるのです。今回は、内臓の疲労によって引き起こされる猫背の原因と、改善法についてご紹介していきたいと思います。猫背の原因となる「内臓の疲労」とは働きすぎ、寝不足、食べ過ぎ、偏食、運動不足、ストレスなど、疲労がたまっていたり、悪い生活習慣が続くと、体中に多くの疲労物質が発生します。この疲労物質は、内臓（肝臓・腎臓・すい臓・脾臓など）で処理を行うのですが、疲労物質がたまりすぎると内臓が働きすぎにより疲れてしまいます。内臓は２４時間稼働している工場のようなもので、生きている間は寝ているときも２４時間３６５日働き続けてくれているのです。人は疲れた時、体が勝手に前かがみになり、姿勢が悪くなっていきますよね。これが内臓疲労による猫背が起こる仕組みです。猫背の種類は３タイプ！あなたはどのタイプの猫背ですか？猫背には大きく分けて３つのタイプがあります。タイプの分け方は、背骨のカーブに特徴があるので、まずは正しい背骨の状態を覚えておきましょう。背骨は本来、横から見るとＳ字描くようになっています。首は前方に凸、背中は後方に凸、腰は前方に凸のカーブを描くのが、理想的な背骨の形なのです。首肩タイプこのタイプの背骨は、腰から背中は理想的なカーブですが、首と肩が前に倒れています。内臓との関連は、肺・心臓との関係が深く、ストレスや心配事、たばこやぜんそくなどが関係します。背中タイプこのタイプも多く、背中全体が丸くなっています。内臓との関連は、胃や肝臓、膵臓や脾臓・十二指腸と関係が深く、胃潰瘍・胃下垂・脂肪肝・膵炎・脾腫・十二指腸潰瘍などと関連します。猫腰タイプこのタイプの背骨は、腰を中心に丸く腰が伸びない状態です。内臓との関連は、腎臓や副腎、大腸・小腸・子宮・卵巣・前立腺・膀胱・腎炎・便秘・下痢・子宮筋腫・卵巣のう腫・前立腺肥大・膀胱炎などとの関連があります。今回ご紹介した３つのタイプですが、体の状態によりタイプが混合していることも多いことも覚えておきましょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回ご紹介してきたように、猫背の多くは「内臓疲労」によって引き起こされているのです。整体やマッサージで体の歪みを調整しても、すぐに猫背に戻ってしまう場合などは、生活習慣をできる範囲で見直して内臓疲労を解消していきましょう。例えば、食事は良く噛んで食べる、ストレスをため込まないように気分転換する、たばこを止める、深酒はさける、お白湯を積極的に飲む、適度な運動をする、睡眠時間を確保するなど、今日からできることがいっぱいありますので、ぜひ試してみてくださいね！筆者プロフィール主原一朗（しゅはら　いちろう）京都府亀岡市しゅはら鍼灸整骨院院長健康ライフラボ株式会社　代表資格：柔道整復師・鍼灸師・疲労回復整体認定会員昭和４５年生まれ高校生の時に腰椎椎間板ヘルニアになり陸上選手（長距離）を断念する事がきっかけで治療家の道を目指す。大阪で１０年間修行をしたのち地元の亀岡市にてしゅはら鍼灸整骨院を平成１０年に開業「あなたの笑顔のために」お役にたれれば幸いです！をスローガンに日々精進しています。痛い所、つらい所があると笑顔になれないですよね。私はその「笑顔を取り戻すお手伝いをさせて頂きたい！」と思っています。あなたもイキイキ！はつらつ！な人生になりましょう。

3882

猫背の人に教えてあげたい！猫背が不幸を招く３つの理由

はじめまして！横浜市のトータルボディケアサロンＣＬＯＶＥＲ店長の菊池と申します！不幸を招くなんて強烈なタイトルを付けましたが、これは実は言い過ぎではありません！猫背でいる事は一つも良い事がないんです！！でも、街を歩けば猫背の方ってとっても多いですよね？！それは猫背でいる事の恐ろしさを我々、姿勢矯正のプロがしっかり皆様に伝えていないのが原因ではないのかなと感じます。。。そこで、このコラムでは姿勢が悪いとどのような不幸が待ち受けているのかをしっかりお伝えしていこうと思います！１．猫背で呼吸が浅くなる猫背でいると肺に空気がうまく入っていきません。試しに身体を丸めた状態で深呼吸をしてみてください！いかがでしたか？！空気を吸い込んだ時に苦しくなりませんでしたか？実は、息を吸いこんだ時に肺は膨らみます。この肺が膨らむ動きと共に、肋骨も大きく動くのですが、猫背でいるとこの肋骨の動きが制限されてしてしまうために肺が大きく膨らまないのです。肺が大きく膨らまないと空気が入ってこないために、呼吸が浅くなってきてしまいます。呼吸が浅くなると、体内の循環がうまくいかずに、疲れが取れにくくなったり、頭痛がしたり、筋肉の張りも強くなりやすくなるので、肩こりや腰痛もひどくなってしまいます。２．猫背は実年齢プラス５歳くらい老けて見える。猫背でいるだけで、ものすごく老けて見えてしまいますが、先ほど言ったように、呼吸が浅くなることで、新陳代謝も悪くなるので、肌の老化もしてきます。また、見た目だけではなく、体内年齢も知らないうちに歳を取っているかもしれません。３．免疫力も低下する体内循環が悪くなると、自己免疫力も低下していきます。自己免疫力が低下することにより、病気になりやすい身体になってしまいます。風邪をひきやすかったりするのは実は猫背が原因かもしれませんよ。また、猫背が原因で大きな病気になってしまう可能性もあります・・・。猫背改善が幸せへの第一歩こんなに悪い事ばっかりだと、不幸になると思いませんか？！テレビを見ている時、歩いている時、電車に乗っている時、時々で良いのでどんな姿勢をしているのかなと自分の身体に意識をむけると、こんな姿勢をしていたのか？！とびっくりするかもしれませんよ！まずは、自分が普段どのような姿勢を取っているか自覚することから始めてみてくださいね！筆者プロフィール菊池昭広 CLOVERオーナー不妊カウンセラー大手サロン入社後、最速でのサロン店長、月間紹介者数日本一などの業績あげ、スクールでは講師として200名以上の施術家を育成。 2008年より横浜市瀬谷区にてトータルボディケアサロンCLOVERをオープンさせ、痛くないソフトで効果のある施術と、きめ細やかなサービスで小さいお子様からシニア世代のお客様まで、数多くの方の幸せをお手伝い。また、不妊カウンセラーとして多くの不妊で悩む方をサポート。

2286

姿勢が悪いと３つの悪影響が！整体で猫背を改善しましょう

はじめまして！大阪の「からだリカバリーラボ」院長の善村です。突然ではありますが、猫背などの悪い姿勢が良くならずにお悩みではありませんか？例えば、昔から姿勢が悪く、鏡を見ても猫背だと感じていたり、猫背が強くて、肩や腰がこって仕方がないかったり。姿勢の悪さは大人だけの問題ではなく、子供もゲームやスマホをいじっているときに猫背になって姿勢が悪くなっていることが多いようです。でも、「姿勢が悪いとどんな良くないことが起こるの？」と感じてる方がいるかもしれませんね。今日は姿勢が悪いことで起きてしまう３つの悪影響についてお話していこうと思います。電車に乗っている人の９割は猫背電車に乗ると目につくのが、スマホをいじっているサラリーマンやOLの姿です。 SNSや調べ物、ゲームをしていると思いますが、その姿は猫背になり、とても悪い姿勢になっているのです。人間の頭の重さは、ボーリングのボールと同じくらいの重さと言われています。この重たい頭を前に出し、前にかがむ格好でしているのです。頭を前に倒していると首に負担がかかり、背中を丸めないと姿勢を維持できなくなってしまいます。気を付けないと、スマホを見ているだけでドンドン姿勢が悪くなっていきます。姿勢が悪い事で起こる３つの影響１、首や背中、腰がこったり痛くなる姿勢が悪いと、肩こりや首こりが酷くなり、腰の痛みやコリを作りやすくなります。姿勢が悪いことで、骨格にゆがみが強く出てきてしまい、周りの筋肉に力が入ってしまうようになるのです。常に筋肉に力が入っている状態では、体全体の緊張が高くなり、次第にコリや痛みが出やすい体になってしまうのです。２、背骨のS字カーブが小さくなってしまう人間の背骨は「S字」になっています。首にある頚椎という骨は後ろに反っていて、胸の所の胸椎という骨は前に反っていて、腰にある腰椎という骨は後ろに反っています。このように、背骨には３つの反りがあり、横から見るとS字になっているのです。背骨がS字になることで、体にかかる体重や荷重に対して、うまく力を分散できるようになっています。 S字により力の分散ができると、背骨にかかる力が抜けて、周りの筋肉への影響が少なくのですが、姿勢が悪いとS字の弯曲が少なくなってしまいます。そして、背骨の湾曲が少なくなって起きる症状が「ストレートネック」です。ストレートネックになると、背骨一つ一つに荷重がかかりやすくなって、周りの筋肉に負担がかかってくるので、肩や首にコリや痛みが発生します。また、頚椎のゆがみにより、体全体の血流が悪くなることで、頭痛を引き起こす原因にもなってしまうのです。３，姿勢が悪いと老けて見えます。姿勢が悪い状態というのは、頭が前に出ていて、前かがみになっている常置です。前かがみになることで、見た目の年齢が老けて見えてしまうことをご存知でしょうか？姿勢と見た目は深く関係しているのです。では、なぜ姿勢が悪くなってしまうのでしょうか？それは、自分の日々の姿勢に対する意識と、正しい知識がないことが原因です。どういう事かというと、日本人は小学生のときから、「姿勢に気をつけましょう」と言われて育ちます。しかし、学校では「正しい姿勢」というものが、どのような姿勢なのかを教わる機会がありません。これでは、いくら姿勢を良くしようとしても、なかなか改善できませんよね。まとめ姿勢を良くするためにオススメなのが、整体を受けることです。健康のプロである整体師から「正しい姿勢」とはどのようなものか？を教えてもらいましょう。しかし、正しい姿勢を知るだけではいけません。正しい姿勢を維持するためには、あなたの意思で「正しい姿勢」を保つ必要があるからです。今回はスマホを例として上げましたが、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなってしまうことが多いのです。いくら整体を受けても、同じような格好でスマホばかりいじっていては、なかなか姿勢が良くなりません。まずは整体院で姿勢を正してもらい、その正しい姿勢を維持することを日常の中で意識をする。この２つがセットになって、はじめて良い姿勢を維持できるのです。ぜひあなたも正しい姿勢を維持して、健康できれいなカラダを作っていきましょう！筆者プロフィール善村嘉拡（よしむらよしひろ）からだリカバリーラボ院長慢性腰痛・首痛に悩む方の砦「無痛の整体」からだリカバリーラボ」経歴20年以上のベテラン整体師が編み出した"触れるだけで改善"する「痛くない」"無痛の整体"で初回施術後８７．３％の方が実感！

1419

さまざまな可能性を秘めた筋膜

みなさんに馴染みのある筋肉は、伸びたり縮んだりして動作を生み出す筋繊維と、その筋繊維をキャンディの包み紙のように束ねている筋膜で形成されています。最近、よく耳にするようになった筋膜ですが、実は何年も前から着目していた人物がいます。世界３大ボディワークの１つ、ロルフィングの創始者Ida Rolfは「筋膜は姿勢の臓器」と言っています。そのIda Rolfの教えを発展させ、筋膜のつながりを電車の線路の様に例えた『アナトミートレイン』の著者トーマスマイヤースは、「筋膜は身体のシンデレラ組織」なんて言っています。筋膜の特徴筋膜は筋肉の形を作っていて、感覚に優れています。そして、形を変えることが出来ます。筋肉を長時間伸ばすシーンが多い方は、筋肉の形が細くてしなやかな形になったりします。筋膜にはセンサーが多くあり、感覚をキャッチするのに優れています。ストレッチなどで筋肉が伸びる感覚を経験したことがあるかと思います。この伸びる感覚は筋膜で多く感じられると言われています。筋膜は全身で影響し合っている　筋膜は全身をネットワークしていて、全身で影響し合っています。筋肉は例外を除いて骨と骨にくっ付いています。その筋肉が縮むことで付着している骨と骨が動き、その骨と骨の間にある関節が、効率よく効果的に動作を生み出します。厳密にいうと筋肉と骨の付着は、筋肉の形を作っている筋膜が、骨の表面の骨膜へと膜を介してつながっています。　例えば、足の指先の骨からかかとの骨は、足底腱膜という腱膜で結ばれています。かかとの骨から身体の背面の方にはアキレス腱があり、そのアキレス腱を上の方にたどると、ふくらはぎの筋肉になります。ふくらはぎの筋肉を上の方にはわせていくとひざ裏周辺の骨に付いています。ももの裏の筋肉はひざ裏の骨にくっ付いていて、骨盤にある坐骨という骨にくっ付いています。そして、坐骨から尾てい骨には仙結節じん帯という筋肉より少し硬く、骨より少し柔らかいじん帯で繋がっています。尾てい骨から上にたどると仙骨があります。仙骨から背骨に沿って縦に走行する脊柱起立筋群という筋肉があります。その筋肉は首を越えて後頭部にくっ付いています。また、後頭部からは頭皮の下には帽状筋膜が存在していて、後頭部から眉間に向かってくっ付いています。ここまで確認してきたルートは、足の指先から眉間まで、骨→筋肉→骨→筋肉………と繋がっていると考えられます。それをさきほど確認した筋肉と骨が膜を介して繋がっていることに注目すると、骨膜→筋膜→骨膜→筋膜………と膜を介して全身繋がっていると考えられます。それは、前述した『アナトミートレイン』の考え方で、まさに駅→線路→駅→線路………の様につながっています。服を１か所つまむとみえてくる、筋膜の特徴　筋膜の全身ネットワークしている特徴を全身ボディスーツや全身タイツの様に考えることも出来ます。例えば、今着ている服を筋膜と考えます。どこでも構いません、１か所つまんでみてください。つままれた場所というのは窮屈感があったり、違和感を持ったりすると思います。それを感じるのは、その場所だけでしょうか？その近辺に違和感があったり、はたまたそこから遠く離れた場所に同じく窮屈感や違和感があったりします。左のわき腹の辺りの服をつまむと、右の肩にも窮屈感や違和感が現れます。この右肩の服のつっぱりを直そうとすると、今度は背中の中央だったり、左の肩の下あたりにつっぱりを感じたりします。実は人の身体でも同じことが起こっています。これが筋膜の全身ネットワークしている特徴です。あくまでも一例ですが、左のわき腹の筋膜が過度に緊張したり、くっ付いてしまったりしていると、その部分に不調が表れます。同時に右肩の筋膜にも緊張が生まれ、それが肩こりの様な不調を生み出したりしています。　全身をネットワークしている筋膜の程よい緊張によって、人の姿勢が作られています。世界３大ボディワークの１つ、ロルフィングの創始者Ida Rolfは、「筋膜が適度に緊張することによって、組織があるべき位置に戻る」と言っています。身体のそれぞれの組織があるべき位置に戻ることで、本来持っている役割を果たしたり、適した形状になったりします。しかし、現代社会の中で暮らす我々の身体には、その緊張が強すぎる部分が生まれます。そうすると全身のバランスが崩れ、組織が本来あるべき場所からずれてしまって、姿勢も崩れてしまいます。それが姿勢の臓器と呼ばれるゆえんです。　そんなたくさんの役割や機能を持つ筋膜は、今までほとんど注目されていませんでした。まさに筋膜がシンデレラ組織と言われる由縁です。まるで魔法が解けてしまったかのように一時的なブームで終わる組織ではなく、健康、美容、スポーツなどさまざまなシーンで活躍する可能性を秘めた身体の組織なのです。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

2081

キレイなプロポーションになりたいなら！⑤

初めましての方もそうでない方もこんにちは。 ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は前回のお話の続きで『下着障害』の話や書ききれなかった内容の話になります。まず前回のお話しで書ききれなかった内容として ②身体のラインは1ヶ月もかからず変わると思いますか？ ③『下着』が身体を変えることを知ってますか？というところからお話ししていきます。『下着のつけ方』で体のラインが変わる身体のラインの変化についてですが、エステやマッサージ、整体などの施術を受ければ、その場で変わることも多々あるかと思います。施術を受けずに身体のラインを変えるには『習慣』を変えることが必要です。その中で『下着のつけ方』でラインがすごく変わります。支える機能を持った『下着』であればすぐに実践可能です。支える機能が弱いものであっても『下着のつけ方』を変えると触っても実感、そして見た目も実感出来ます。体の脂肪をあるべき場所に戻してあげればバストアップができる前回のコラムでのつけ方を実践してもらったら、おっぱいはパッドを使わなくても大きく見えます。これはご自身が持っている解散したお肉が集合しただけです。よく『寄せる』とか言いますが、私の中では『寄せる』ではなく『あるべき場所に戻る』という感覚です。そしてあるべき場所に戻った時に身体のラインが変化します。簡単に言うと脇のお肉をおっぱいに戻した時に脇のラインはスッキリして、おっぱいは大きく見えるようになります。下着が身体のラインを作っていく！しかし残念なことに、このお肉たちは定着させることが難しいのです。裸になった時にまたお肉が解散してしまったら、悲しくありませんか？補正下着のイメージで言えば『着た時だけ』というのがあるかと思います。着た時以外でもその状態をキープするには身体に覚えさせる必要があります。つまり補正下着の場合であれば、着続けるが正解になります。脂肪も筋肉と同じで細胞です。簡単な話でいうと水泳で最初泳げなかった人が、身体の使い方を覚えて泳げるようになったり、指輪をはめ続けた人が取った後に指輪の跡が残ってその形になったり、私自身の話で言うと施術しすぎて右手の親指の爪が真っ平になっています。人間の細胞はその形が当たり前の状態になった時、その形状を成します。ですので、脂肪も定着させる為に圧迫し続ければ、段々と細く、小さくなっていきます。身体のラインが1ヶ月もかからず変わるのは『習慣』を変えれば、定着するのに時間が掛かりますが、実はその場で変えられるということです。そしてその答えは下着にもあることはご理解頂けたかと思います。リンパ節を締めない下着をつけることが大切『下着は習慣』です。パンツを履くのは習慣になっていると思います。ブラをつけない時があってもパンツは履いてると思います。『私、今日パンツ履いてくるの忘れました。』という日がある人は教えてください!! 今コラムを読んでくださってる皆さんも同じようにご自分のパンツを履き続けているはずです。不健康なことに圧力をかけ続けることで血流とリンパの流れが悪くなることは否めません。それはどんなお下着でもそうです。メーカーさんによっては肌と下着が触れる面積を大きくして圧力を弱めていたり、ショーツではなくボクサーパンツのような下着もございます。大事なのは、リンパ節を締めない!! モモの付け根の鼠径(ソケイ)リンパ節に圧力をかけ続けてはいけません。女性のみなさん、このコラムを見ている途中でも構いません。『今日履いてるパンツ、モモの付け根、締めてませんか？』確かめてください。締めてたら→冷え・ムクミの原因になっている可能性高いです。そして、これも確かめてください。『パンツの上にお肉乗ってませんか？』『お尻はパンツのラインで食い込んでないですか？』『背中はブラが食い込んで浮輪みたいにお肉ついてないですか？』『パンツのサイズ、本当はLなんだけど、Lって響きが落ち込むからMを履いてませんか？』エステ行きました→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→お金の無駄・時間の無駄整体行きました→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→お金の無駄・時間の無駄マッサージ行きました→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→お金の無駄・時間の無駄ウォーキングしてます→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→時間の無駄しかも確かめてもらって『食い込んでたり』『浮輪みたいなお肉』定着しちゃってないですか？残念ながらその方たちは上記の話の無駄以上にマイナスです。体を変えたければ下着を変える下着障害とはつまり、 ①血流とリンパの流れが悪いのを下着が原因となっていること ②プロポーションが崩れることになります。リラクゼーション目的や満足感を得たくてエステ・整体・マッサージに通ってる・自分で頑張ってるのなら構いません。身体を本当に変えたいと思ってエステ・整体・マッサージに行ったり、努力しているのであれば、『まず自分の下着を変える!!』ことが重要です。僕が好きな方の言葉で『パンツが変われば人生が変わる』とおっしゃられている方がいます。本当にその言葉の通りです。パンツという習慣をいい習慣にしていくことは本当に大事なことです。以上が今回のコラムになります。次回は『温めることの重要性』についてお話ししていこうかと思います。大事なまとめ～『パンツ』について～・パンツが変わればプロポーションが変わる・パンツが変われば冷えやムクミが改善する可能性がある・パンツという習慣で体型を作ってしまっている・パンツを見直す御礼＆御案内いつも皆さま記事を読んでくださってありがとうございます。『いいパンツ』は鼠径部を締めない、お尻に食い込まない、温かいが『いいパンツ』です。ご自分の身体でお悩みがあったりしたらFacebookなどでご連絡頂ければ、簡単な質問には答えます。いち早くご自分の身体の悩みを解決して素敵な人生を送って頂ければと思います。筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

1244

背骨をストレッチすると、大人でも身長が伸びる。

私は施術業の傍ら、全国各地で「ねこ背を１０秒でよくする。背伸ばし体操」の講座を開催しています。この体操のメソッドは、背骨や骨盤を伸ばす事で正しい姿勢をキープするためのエクササイズです。子供から高齢者までどなたでも簡単にできる健康法で大変喜ばれております。先日も雑誌の取材中に担当者の女性のねこ背が気になりましたので、簡単なレクチャーをして差し上げたら、一瞬でカラダの柔軟性が良くなり、床に手のひらまでしっかりつくようになったと感動して頂けました。　背骨ストレッチが健康のカギ背骨をストレッチする事は健康上とても需要な事です。なぜなら私達のカラダを動かしている神経は全て背骨中を流れています。つまり悪い姿勢をとり続けると背骨が歪み、その結果神経の流れが悪くなってしまいます。それが痛み（知覚神経）やしびれ（感覚神経）、さらには筋肉のこわばりや運動能力の低下（運動神経）を招きます。また最近話題の自律神経の伝達も背骨を介して行なわれているので、ねこ背になると胃が悪くなったり、ぜんそくのような症状が起こったりします。　プロスポーツ選手も行う背骨のストレッチ　私はプロスポーツ選手やオリンピック出場選手のトレーナーとしても活動していましたので、選手には必ず練習前、練習後に背骨のストレッチを行なって頂きました。背骨が曲がると良いパフォーマンスが出来ません。選手が気にするフォームも、背骨や骨格の姿勢が決めていると言っても過言ではありません。また背骨を伸ばす事で神経の流れが良くなりますので、スピード、パワー、判断力、さらにはメンタル（自律神経）にも良い効果があります。背骨はカラダの大黒柱　私達のカラダをたった１本の柱で支える背骨は正に大黒柱と言えると思います。背骨は大切な頭を支えております。頭の荷重を分散させるために背骨はS字カーブを保ちます。また神経の圧迫が起こらないように椎間板というクッションを背骨と背骨の間につくっています。背骨を伸ばして、大人も身長アップを！日常生活の中でねこ背やだらしない姿勢をとり続けると、背骨が曲がり、椎間板にも圧力がかかります。そうすると必然的に背骨のクッショッは狭くなるために、身長が縮んでくるのです。　私達は加齢と共に椎間板の間が狭くなり、身長が縮んでしまうのです。そして悪い姿勢の習慣でも、身長低下の要因があげられます。　私が指導している背骨のストレッチを行なってもらうと、背骨の間を開いて、椎間板への圧力が低下するので、身長が伸びる方がいます。体験者の中には９０歳を超える男性が背骨ストレッチを毎日３ヶ月続けた結果、姿勢が良くなり、身長が３㎝近く伸びた方もいます。　私達のカラダの大黒柱　背骨を伸ばして、大人になっても身長アップを実現しましょう。大人でも身長が伸びる! やせる! 背伸ばし体操著者：清水真出版社：講談社たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

4588

あなたの筋肉、動き方を忘れているんじゃないですか？

腰痛や背部痛などの痛みを持っている方、ひょっとして、あなたの筋肉は正しい動き方を忘れているのかもしれませんよ。健康な頃と同じように体を動かしているつもりでもミクロの世界では、筋肉の動きがおかしくなっているかもしれないのです。痛みを持っている時、筋肉は正常な動き方を忘れているどういうことかというと・・・たとえば、あなたは筋肉の束の中に存在する、無数のミクロな筋繊維を、意図的に動かすことはできますか？あなたが超常的な能力でも持たない限り、答えはNO、のはずです(笑) つまり、われわれは自分で意識して筋肉を動かしているようでいても、実際のところは、大雑把な指令を脳から出しているだけで、結局のところ、細かい部分は意識できないレベルの、脳と神経の働きに任されているわけです。痛みを起こしているとき、往々にしてこのようなミクロの観点で筋肉の動きが正常ではなくなっています。言い換えれば、正常な動き方を体が忘れてしまっています。正常な動きに戻すには、脳の無意識の部分に再教育してあげるそれを取り戻すには、筋肉を鍛えるという方法ではだめなのです。また、筋肉をただ、もんでほぐして柔らかくしてもだめなのです。確かに、動かなくなった筋肉というのは普通は、緊張して固くなったまま緩むことができなくなっている筋肉です。だからこそ、もんでほぐして柔らかくすれば、ある程度は動きやすくなるのですが、それは一時的です。なぜかというと、動き方を、脳の無意識の部分に再教育してあげるという観点が抜けているからなのです。筋肉の再教育というものが適切に行われるとあとは、普通に生活しているうちに自然と体がバランスを取り戻し始めるという現象が、当院の患者様を通じてもたくさん報告されています。さいごにもし、骨格の矯正でうまく改善していかないという方は、このような考え方から治療院を再度さがしてみるというのもひとつの手ではないでしょうか？筆者プロフィール村山俊介中真整体院院長 1975年9月17日広島生まれ。東大在学中に演劇の世界に傾倒し卒業後も芝居を続けるために、塾講師で生計を立てる。しかし、そのころ慢性的に腰痛が悪化していき、自らの腰痛の悩みを解決するため、治療院を渡り歩いているうちに、自分で学んだほうが早いのでは？と、整体を学ぶことを志す。縁あって碓井流活法創始者、碓井誠先生のもとにたどり着き、2011年入門。現在も週一回亀有で研鑽を続けている。

1453

背骨の一部が出てるいる人は胸骨が後ろへ出ているのかも？改善のための２つの体操

普段から背中を丸めている人のなかには、胸骨が後ろへ出ている方がいます。猫背を続けたために、背骨がゆがんでしまったことがこの骨の出っ張りの原因です。胸骨がゆがむと、からだに深刻な不調があらわれます。背骨のカーブを元に戻すには、日常の生活習慣を見直し、姿勢を正すことが何より大切です。 1日の終わりに背骨を伸ばす体操を行えば、日中のデスクワークによる骨へのダメージもリセットすることができます。背中の骨が出てしまう原因背骨の一部が出てしまう原因は姿勢の悪さです。猫背や巻き肩の癖がついている人は、肩甲骨の間の胸骨のカーブがゆがみ、外にむけて飛び出すことがあります。胸骨が後ろへ飛び出すゆがみは、長時間背中を丸める習慣によって引き起こされる症状です。デスクワークで前かがみになることが多い人、スマホを頻繁に使う人などにこの歪みはよくみられます。気分が落ちこみがちで背中をよく丸めている人も、気づかないうちに胸骨の歪みが始まっているかもしれません。背骨が出ていることでおきる症状胸骨が後ろにゆがむことで、様々な不快症状があらわれます。代表的な症状は、息苦しさ、からだの冷え、肩こりなどです。胸骨が後ろに飛び出していると、姿勢がいつも前のめりになるため胸が圧迫されます。これにより肺を十分にふくらませることができず、呼吸が浅くなります。これが息苦しさや胸の痛みの原因です。また十分な呼吸ができないことで、からだへの酸素供給量も不足しがちになります。特に毛細血管には必要な酸素が行き渡らなくなり、手や足の筋肉に冷えを生じます。足のむくみや肌荒れも毛細血管への血流不足が原因です。女性のなかには、生理痛がひどくなる方もいます。背骨が出ている人は、バランスをとるために頭を前に突き出します。この姿勢では、肩の筋肉に大きな負担がかかります。頭の重さを首と肩だけで支えているからです。筋肉への負担が大きくなりすぎると、強い肩こりや頭痛を慢性的に生じます。背骨が出ることを防ぐ生活習慣背骨が出ることを防ぐには、正しい姿勢で生活することが大切です。デスクワークの人は、仕事が一段落したときに上体をかならず起こすようにしましょう。前かがみの姿勢を続けていても、背骨と筋肉を定期的に正しい位置にリセットすることで、猫背の癖を少しずつ矯正することができます。椅子に座るときに、足を組んだり、デスクに肘をつく習慣も改めましょう。いずれも背中を丸めやすい習慣です。重いショルダーバッグはできるだけ持たないようにしましょう。ショルダーバッグは肩に負担をかけるだけでなく、背骨のカーブをゆがめる原因です。どうしても使うときは、左右交互にバッグをかけるようにしましょう。出ている背骨を元に戻す体操すでに背骨が出ている人でも、胸骨と周辺の筋肉を毎日伸ばすことで骨のカーブを矯正できます。背骨は癖のつきやすい骨組織です。軽い歪みであれば、自宅での体操でカーブを矯正することもできます。背骨のカーブを元に戻す効果のある2つの体操をご紹介します。まずは胸骨を伸ばす体操です。椅子に座り、顔は真正面に向けます。両ひじを曲げた腕を肩の高さにまで上げます。ひじを外側に張ります。両ひじを背中方向へゆっくりと引きます。背中で左右の肩甲骨を引き寄せるイメージです。限界までひじを引いたら、息を吐きながら顔を天井へ向けます。 5秒キープして、息を吸いながら顔と腕を元の位置に戻します。この体操を10回繰り返します。ひじを後ろへ引いたときに、胸の筋肉が気持ちよく伸びていることがわかれば成功です。次ぎは、背骨全体を伸ばす効果のある体操です。床にうつ伏せになり、両手を床について上体を軽く起こします。お腹は床にぴったりとつけます。息を吐きながら両腕のひじをゆっくり伸ばし、腰をできるだけ大きく反らせます。腰を十分反らせたところで、顎をあげ、顔を天井へ向けます。 20秒間キープします。息を吸いながら上体を元に戻します。この体操を10回くりかえしましょう。

65027

キレイなプロポーションになりたいなら！④

初めましての人もそうでない方もこんにちは。 ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は前回のお話の続きで『下着』のお話になります。今回のお話は男性にはほぼ当てはまらない可能性がございますが、周りの人に教えてあげる意味も込めて読んで頂ければと思います。すぐに身体を改善出来る可能性もありますので、読んだら実践してみてください。下着に関する３つの質問前回のお話で下垂の話がありましたが、下垂はそもそも地球の重力が原因で起きます。この重力に逆らって、下垂しないように支えているものが『下着』になります。さぁ、ここで皆様に質問があります。そしてチェックをして頂きたいと思います。 ①皆さまがつけていらっしゃる『下着』に支える機能が本当についてると思いますか？ ②身体のラインは1ヶ月もかからず変わると思いますか？ ③『下着』が身体を変えることを知ってますか？さぁ皆様どうでしょう？答えはまた後程、記述させて頂きます。 ②③に関しては次回以降のコラムでお話しします。そしてチェックですが、・自分のアンダー・カップサイズがわかっている・『下着』を購入するときは必ず試着する・『下着』は通販で購入する・そもそも『下着』はブラトップのみ・『下着』のつけ方を習った(プロの方から) ・『下着』がヨレヨレ状態であるチェックして頂いて、ご自分の『下着』の状態がわかったかと思います。ではまず『下着』の種類から少しお話しさせて頂きたいと思います。下着は３種類に分類されるまず『下着』は3種類に分類されます。 ①肌着 ②ランジェリー ③ファンデーション(身体を造る下着) この3つになります。 ①肌着 ①の肌着は何となくわかるかと思います。昔でいうランニング、今でいうとタンクトップですね。そのほかスポーツブラもそうですし、赤ちゃんが着る肌着ももちろんそうです。肌着は吸汗などの衛生面が関わってくるところです。もちろんこのタイプの『下着』には支える機能はございません。 ②ランジェリー ②のランジェリー、皆様こちらをつけていらっしゃる方が多いと思います。『下着』を購入する時を想像して頂きたいのですが、『かわいい』『ゴージャス』『レースがきれい』などデザイン面で選ばれている方が多いと思います。ご自身が気に入って購入するのでメンタル的にもいいですし、気分がいいですよね。ただこちらの『下着』すべてに支える機能があるとは限りません。ランジェリーを国語辞典の大辞林第三版で調べたところ『装飾性の高い女性用下着』とあります。つまり勝負下着ですね。ランジェリーを着用してる方は、毎日勝負をしてる方だと私は思います。その方たちは身体を造ってる暇もないかと思いますので、ありのままの自分を装飾してより際立たせて勝負をして頂ければと思います。 ③ファンデーション毎日勝負じゃないよという方は③のファンデーションを着用して頂きたいです。そして勝負の時は②のランジェリーにすれば、勝負は勝ったも同然です。もちろんすべての機能(衛生面・装飾性・支える)を揃えた下着もあるので、一番はそれをオススメします。さて③のファンデーションですが、簡単に言うと『補正下着』や機能性を持った『下着』ということになります。つまり重力に逆らう機能や代謝循環が改善される機能、いろんな機能を持った『下着』を着用して欲しいというのが美容整体師としての考えになります。バストアップやサイズアップ、プロポーションを変える、ムクミを取る、保温や保湿、昔の『下着』と違って今の『下着』はいろんな機能も持っています。そのなかで、今のご自分に必要な機能を持った『下着』のチョイスが大事です。【習慣＝体型】いい下着の着方を習慣にすれば理想の体型にお化粧も最初に下地・基礎となるファンデーションをつけ、その上からメイクします。身体も同じです。ファンデーションと呼ばれる下着を身に着け、その上からボディメイクをしていけば、必ず結果が出ます。一番最初のコラムで書いたように『体型＝習慣』です。整体師や美容整体師が『習慣』を変えさせるためにストレッチや筋トレなどのアドバイスをしているのであれば、『下着の着方』も『習慣』です。なので、私からしたら『下着』のことを知らない美容整体師は『こういう骨格を作る施術をします』というだけで、その場限り・長続きしない・通わせるための施術をしてるんじゃないかなと思ってしまいます。私も『下着』のことを勉強する前はそうでした。そんなつもりはないけれど、結果的にそういう風になってたと思います。支える下着『ブラ』の４つの条件では支えられる『下着』の中でも『ブラ』の話をしていきたいと思います。パーツの名称等はこちらのサイトがわかりやすいので、わからなかったらご覧ください。＞＞「ブラジャーの全体構造」まず美容整体の施術に来られたお客様にはカウンセリング時にいろいろな悩みを聞きますがお客様自身、どう歪んでいるかわからないの方も多いので、私のほうでチェックします。以前のコラムでも書きましたが『顎の先から頭一個分、下のところに乳首』これが大事になります。ほとんどの方が2～4チクビぐらい下になってしまっています。これはブラの着方を知らないからです。理想の体型とは人間はもともと8頭身ボディが出来ます。(もちろん頭蓋骨大きすぎたら厳しいですよ) 上から頭2つ目のところに乳首が来ます。(ちなみに3つ目がウエスト、4つ目がヒップになります) 両乳首と首のくぼみ(鎖骨と鎖骨の間)で三角形を作るんですが、その形が正三角形になるような高さで支えることが大事になります。もちろん理想形ですので難しいとは思いますがゴールデンプロポーションと呼ばれこともあるので、これを目指して頂ければと思います。ではどのようなブラが支えられるのか、少し簡単な条件を書きます。支えるブラの４つの条件・バージスラインの下の生地に幅がある(両方のアンダーワイヤーを結んだ下乳のライン) ・サイドベルトに幅がある・ホックがダブルorトリプルになっている・ストラップもある程度幅があり、かつズレにくい生地になっているここで一番最初の質問、①皆さまがつけていらっしゃる『下着』に支える機能が本当についてると思いますか？になります。自分が今持っている『ブラ』をチェックしてください。どうですか？支えられそうですか？では次に、この条件を満たした上での『ブラ』のつけ方がございます。これはランジェリーアドバイザーと呼ばれる方から直接アドバイスもらった方がいいです。なぜなら自分でつけてみてのベストがプロが見た時にベストじゃないことが多いからです。ですので、きちんとした女性のランジェリーアドバイザーに聞くのが大事です。ことわざで言うところの『餅は餅屋』ですね。正しいブラの付け方簡単にお伝えしますと、・カップの間(モチーフ)とホックの位置が、ホックが下にくる(シーソーのイメージがわかりやすいと思います。) ・カップの外側のラインから脇のお肉を逃がさないように、カップ内におっぱいをきちんと入れ込む。・ストラップの長さは指1本入る程度の余裕・右の胸をカップ内に入れる時は右腕は垂らす(腕を横にして入れ込んでいる方もいますが、腕を横にしたまま生活してますか？) ・右の胸をカップ内に入れる時に背中からお肉を持ってくるイメージ・前屈しないでおなかのお肉をカップ内に入れる(上記と同じです、前屈したままの生活をしていません。) このような感じです。皆さまぜひ即実践してみてください。身体の一部分でも下垂すると他の部分も下垂する上記の中で背中からお肉を持ってくるイメージとありましたが、なぜ背中の方にお肉が引っ張られるかという説明です。簡単な話ですが、お尻が重いパーツでお尻を支えてないから、が理由です。お尻にも脂肪がつきやすいのは前回のコラムでもありましたが、お尻を支える下着(主にガードル)を着ていないとお尻が下垂します。人間は皮膚全部がつながっているので、一部分でも下垂すると他の部分も下垂していきます。お尻が下垂するとお尻側に全部引っ張られてしまいます。腰の皮膚や背中のお肉、おっぱいは外側に行きつつ脇～腰の方に流れます。つまり胸郭を支えたり、おっぱいを下垂させないためにはお尻を支えることが最優先事項になります。ここまで『下着』についていろいろお話してきましたが、次回は少し怖い『下着障害』の話や書ききれなかった内容の話をしていこうかと思います。大事なまとめ～『下着』について～・重力に逆らって、下垂しないように支えているものが『下着』・『下着』は3種類に分類される①肌着②ランジェリー③ファンデーション(身体を造る下着) ・『体型＝習慣』そして『下着の着方』も『習慣』・『顎の先から頭一個分、下のところに乳首』・『餅は餅屋』そして『ブラ(下着)』は『ランジェリーアドバイザー』・胸郭を支えたり、おっぱいを下垂させないためにはお尻を支えることが最優先事項御礼＆御案内いつも皆さま記事を読んでくださってありがとうございます。ご自分の身体でお悩みがあったりしたら＞＞Facebookなどでご連絡頂ければ、簡単な質問には答えます。いち早くご自分の身体の悩みを解決して素敵な人生を送って頂ければと思います。筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

1386

対症療法でない姿勢矯正とは？身体に正しい姿勢を記憶させましょう

パソコンやスマホの影響で、若い世代を中心に姿勢の悪い人が増えています。姿勢矯正商品は数多く販売されていますが、それらのグッズは身体の線を強制的に正しただけで本当の矯正にはなっていません。一時的に姿勢をよく見せる方法としては、簡単で短期間に正しい姿勢を習得できる便利で有効な商品のようです。呼吸で姿勢を整えることが出来ますデスクワークやパソコン、スマホなどの操作が多い人は姿勢が前のめり・首猫背な姿勢になっているので、呼吸が浅くなって十分な酸素を取り入れることが出来なくなっています。両肩や肩甲骨を後方へ引き寄せ、縮こまった鎖骨の下の胸筋を左右に広げ、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。整った深い呼吸は自律神経を整える効果があるため、身体の平衡感覚の乱れを調整して身体の中から姿勢を正してくれます。バランスの取れた歩き方の感覚をつかむには、膝歩きが効果的！立って足の裏で歩くより膝付いて膝関節で歩いた方がバランスのとれた歩き方や歩く時の重心の移動を感じることが出来ます。膝関節で歩くと体幹を鍛える効果があるそうです。硬めの寝具選びを。寝返りには歪みをとる役割もフカフカの布団は、その感触が気持ちいいと感じるかもしれませんが、フカフカ過ぎると身体が布団に沈み込んでしまいます。身体に均等に重力を受けているはずの就寝時でさえ、身体のバランスの乱れが生じています。また、寝返りは身体のゆがみを矯正する役割を担っています。柔らかすぎる寝具は寝返りの妨げとなるので、なるべく固めの寝具を使用しましょう。顎を引くだけでも違いが出ます知らないうちに顎が出た姿勢になっていませんか？顎が出ている状態では、身体の中心線から頭部がずれています。顎を引くだけで、ずれていた頭部を身体の軸に戻すことができるので、意識して顎を引くようにしましょう。体幹を鍛えると中心がぶれにくくなります体幹とは頭部、胴体、下肢の中心に位置する骨や筋肉組織、いわゆる体の軸となる部分です。「体幹トレーニング」など目にするようになりましたが、体幹を鍛えることは深層筋(インナーマッスル)を鍛えることにも繋がります。それにより、骨格を支えている筋肉も鍛えられ、軸がぶれにくくなります。まとめ姿勢をよくする方法はいろいろありますが、対処療法では何も改善しません。何故悪い姿勢になってしまうのか、その原因を把握し一つ一つ取り除く根本療法での姿勢矯正法がお勧めです。正しい姿勢は貴方の姿勢の癖となって、形状記憶のように身体に正しい姿勢を記憶させるために、根気よく姿勢を修正して行くことが大切です。

1096