うつに関するコラム一覧

女性特有の「うつ」を治すために知っておきたいこと

女性の「うつ」の原因は男性にくらべて複雑です。社会的にも家庭内においても、女性に求められている立場は、いつの時代でも非常にデリケートであるにもかかわらず、周囲からは「強さ」と「不変」を求められるケースによく出会います。女性の「うつ」の原因と治癒への道について、これまで当院で拝見してきたケースも含めてまとめてみました。「うつ」と薬「うつ」は「こころの風邪」とも言われるように、誰しもがかかる可能性の高いこころの病気です。「うつ」は「うつ病」と「抑うつ状態」とに分類されますが、厳密な診断名は医師にしか下すことができません。と同時に、「うつ」に対する薬の処方も、当然医師によって行われます。処方される薬は「うつ病」であっても「抑うつ状態」であっても、最初は似たような処方になることが多いものです。これは診断名や疾患の細かな分類以上に、「うつ」の状態であるために「日常生活に支障をきたしている」という点を重視し、現在の症状を緩和させることを目的に投薬されるためです。精神科や心療内科などで処方される薬の大部分は、基本的に「対症療法」としての作用しか持っていません。「うつ」になっている状態を根本から治療する薬はありません。脳科学の発達により、大脳の神経の情報伝達の異常が「うつ」の原因であることが分かってきましたが、神経伝達を直接すぐに改善させて「うつ」を治療する薬はまだ開発されていません。「うつ」になりやすい方の生活環境「うつ病」あるいは「抑うつ状態」と診断され、医療機関から処方された薬を飲むだけでは「うつ」は治りません。先に「『うつ』は大脳の神経伝達の異常」と書きました。それを改善するために服薬されながら、伝達異常を起こしている神経の主であるご本人が、過労やストレスが充満する中で生活され続ければ、たとえきちんと服薬されていたとしても改善は難しいでしょう。「休息は回復であり、何もしないことではない」という言葉があります。休息や睡眠をとることはもちろん、味や香りを楽しみ、身体や気分から緊張を取り除いたときののびのびとした快適さ、深く長く呼吸できること・・・などは、まじめで手を抜くことのできない性格の方（＝「うつ」になりやすい方）にとって、つい日常の中で後回しにしてしまいがちなようです。女性特有の「うつ」の環境要因当院では、男性以上にストイックさや滅私奉公を強いられてこられたり、あるいは自ら進んで孤独でハードな生活を送ってこられている女性をよく診させていただいています。女性は生まれたときから「娘」や「孫」、ごきょうだいのいらっしゃるときは「妹」という家庭内での“役割”を担わされています。ご自分の下にごきょうだいが生まれると、新たに「姉」という“役割”が増えることになります。大人になってパートナーと出会われると、「妻」や「嫁」となり、やがて「母」という“役割”を背負ったとしましょう。「妻」と「母」は、その“役割”が人生の中でも長い間続きます。仕事や家事、育児と、現在でもまだまだ女性は社会生活と家庭内の双方において、身を削る思いをされながら“役割”を果たされています。さらにお辛いのは、社会と家庭に適応しようとされればされるほど、周囲からはねぎらわれず、かえって過剰な期待しか返ってこない・・・というお話もよく伺います。 “役割”からの解放この“役割”から解放されること、そして「自分を解放してあげよう」と自ら願うこと──女性の「うつ」は「それぞれの“役割”からの解放」にこそ真の治癒の道があるといえるでしょう。当院で拝見している多くの「うつ」の患者様の場合も、長く耐え続けられ、孤立し続けられ、あるいは周囲から我慢を強いられてこられた、お一人おひとりの深いエピソードをお持ちです。その多くの方は、「うつ」という漠然とした気分の落ち込みや不安感でいっぱいなのですが、その根底には「強い緊張感」があります。寝ても眠れず、眠ったと思っても疲れがとれず、朝がつらくなり、食事もおいしくなく、すべての物事に興味がわかず、生きていることへの罪悪感すら覚える・・・といった感覚や気分は、神経と身体が異常に緊張しているために起こってきます。まじめに生活されてこられ、ずるいことができず、“役割”に忠実な方は、「うつ」になっても適切な休養ができず、緊張されたままの状態が続いています。最後にでも大丈夫です！　味方は必ずいます。まずはちょっとだけ勇気を出して行動してみましょう。心から信頼できる医療従事者や施術者にありのままの不調を話してみてください。あなたは試されているのではありません。あなたにふさわしい相手かどうか、あなた自身が試すのです。人は人によって傷つけられますが、人によって癒されます。あなたに素敵な癒しの出会いがありますように・・・。筆者プロフィール加藤水男聖母治療院院長東洋鍼灸専門学校、東京医療専門学校鍼灸マッサージ教員養成科を卒業。専門学校の講師を勤める傍ら、1998年往診専門の漢方紫禁堂治療院を開院。皇族方への鍼灸マッサージ治療・心理カウンセリングを行う。鍼灸マッサージ治療と並行しながら、心理カウンセラー・一般社団法人日本ＴＦＴ協会認定セラピストとしてメンタルケアに従事。 2015年聖母治療院と改称し、現在に至る。

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「春のうつ」を改善させる裏ワザ！

長い冬が終わりを告げ、ようやく暖かくなってきました。暗色の重たいコートを脱ぎ、春物を着て街歩きやショッピングを楽しんだり、お花見やさまざまな行事の準備をされる方もいらっしゃるでしょう。「身も心も軽くなる」イメージがある春の季節ですが・・・「花粉症」とともに多い症状のひとつに「うつ」があります。「春のうつ」は花粉症などのアレルギー疾患と同じく、あるとき突然発症することも珍しくありません。これまで「うつ」とは無縁の方が、ある年の春に急に「うつ」になってしまわれることがあります。このような「春のうつ」は、風邪と同様・・・いえ、それ以上に、適切に対処しなければ慢性化してしまうこともあるので注意が必要です。「うつ」と「憂鬱」の違いは？「うつ」は漢字で「鬱・欝」と書き、語源は「木々が一定の場所に閉じ込められてこんもり茂った中にこもった香りや空気」という意味です。見るからに気がふさぐような、気が滅入るような漢字ですね。さらに「憂」という字を組み合わせた「憂鬱」という言葉があります。「憂」は不満・悲しみ・不安の意味があり、「憂鬱」は「気がはればれしないこと。気がふさぐこと」という状態をいいます。字だけ見ると「憂鬱」のほうが「うつ」よりも重いような気がしませんか？実際に「うつ」の経験や知識がない方の中には、「うつ」の方のお悩みを聞いて、「俺だってパチンコですったときはうつになるよ！」という程度の理解しかない場合が意外に多いのです。「憂鬱」とは異なり、治療を必要とする「うつ」は、・気分の落ち込みがある・物事への興味や関心がなくなる・食欲がなくなる・なかなか寝付けないか、夜中に何度も目が覚める・頭痛がする・活動することができなくなる・不安で悲観的な考えしか浮かばなくなる・イライラする・自分を責めてしまうといった状態が２週間以上続き、そのために「日常生活に支障が出る」ことを指します。上記の症状を訴えている方がいらした場合、「それは誰しもが日常経験する『憂鬱』だろう」と決め付けてしまう前に、「治療が必要な『うつ』かもしれない」と思える優しさと思いやりが欲しいものです。ちなみに「うつ病」という診断は医師にしかできないことですので、医師以外の者が「うつ病」という病名を診断名とすることはできません。ただ本稿では、現代の健康情報の普及によって、「うつ」という言葉や「うつ」の意味する状態はかなり知られるようになってきたため、一般人も「医療機関にかかるべき状態かどうか」を見極めるための一助となればとの思いで記します。なぜ、春は「うつ」の季節なのか？「うつ」と「憂鬱」双方に言えるのですが、「悲しい」「さみしい」「面白くない」といった感情は「気分が沈む」ことにつながっています。春から夏にかけては「明るい・活発・陽気・賑やか・カラフル・ハイテンション」というイメージがあります。秋から冬にかけては「暗い・不活発・陰気・静か・モノトーン・ローテンション」というイメージでしょうか。「悲しい」「さみしい」「面白くない」といった感情になりやすい季節というと、イメージ的に秋から冬の季節が想像できると思います。ところが、「悲しい」「さみしい」「面白くない」などの感情は、実は春にいちばん多く抱きやすいのです。春が悲しかったり、さみしかったり、面白くなくなったりするのはなぜでしょう。これは「春は変化の季節」だからです。卒業・入学・就職シーズンのいま、春は「別れの季節」「旅立ちの季節」とも言われます。春は、これまで慣れ親しんだ環境への別れであり、新しい環境への旅立ちという「変化」が伴う季節なのです。自分の部屋や教室、受験勉強、友人、恩師、部活、同僚、なじみの店、ふるさと景色などとの別れのほか、好きだったテレビ・ラジオ番組やその出演者との別れなどの影響も少なくありません。同時に新生活として用意されている新しい世界に、とまどいながらも順応していくことを周囲から押し付けられます。感受性の強いお子様や、はじめて単身で新生活を送られる方、はじめてママになる女性、家庭環境が変化するシルバー世代の方など、人生いくつになっても「変化」は訪れます。四季を通じて社会的にも日常的にも、もっとも大きな「変化」──大きな変化、小さな異動がいくつも訪れるのが春なのです。「うつ」が襲ってきたときの対処法上述の治療を必要とする「うつ」の症状が出た場合にはどうすればいいでしょうか。１．医師に診てもらう普段から健康診断を欠かさず、早め早めに医療機関を受診する方の場合、お医者さんにかかることには慣れていらっしゃるかもしれません。しかし「うつ」という精神的な症状の場合、精神科や心療内科にかかることには多少の抵抗感を感じてしまうものです。その場合、かかりつけの「一般内科」でも構いませんので、ぜひ相談してみてください。じっくりと親身になって話を聞いてくれるお医者さんの場合、きっと患者様に合う処方をしてくれるでしょう。よく、「『うつ』の薬は飲みたくない」とおっしゃる方もいらっしゃいますが、私は必要な薬は飲むべきだと考えています。不安をなくし、こころをおだやかにする薬や、寝つきをよくする薬は、必要としていらっしゃる患者様には何よりもありがたいものなのです。２．話を聞いてもらう「うつ」になっている具体的な理由・原因がある場合、人に話を聞いてもらうことが必要です。ご家族やパートナー、友人、学校の先生、同僚の方など信頼できる方に相談されるのがいいのですが、もし周囲の身近な方が「うつ」に対する理解がない場合──先述した、「パチンコですったときはうつになる」という認識しかない方しかいない場合、あるいはひとり暮らしをされている方の場合は、お近くの心理カウンセラーに相談してみるのもいいでしょう。地域の保健センターでも精神保健福祉士という方が相談に乗ってくれます。３．別の刺激で脳を活性化させる「うつ」は脳内の神経伝達物質が分泌されなかったり、伝わりにくくなったりすることで起こります。別の刺激を与えることで、脳内の神経伝達物質を調整し、気分を安定させる効果があります。 ①音楽療法音楽療法の世界ではさまざまな症状によって効果別にクラシックの曲目が挙げられていますが、「うつ」のときはモーツァルトやワーグナーの曲の、聴いていて心地良いほう（曲に共鳴できるほう）が「うつ」からの脱出に効果があるようです。 ②芸術療法絵画や書道があります。何でも構いませんので、無地の紙に筆で書画を表現します。線を書くだけでもよいですし、自分の名前を書くだけでも構いません。自分の書（描）きたいものがそのまま素直に表現できるようになれば、かなり良くなってきたと言ってもいいでしょう。 ③演劇療法俳優になろうとするような難しい理論や技術ではなく、なりたい人物の「真似」をする技法です。なりたい人物とは、その対象が映画やドラマのヒーローやヒロインに限らず、脇役（バイプレーヤー）、声優、アイドル、三枚目、悪役、お笑い芸人、スポーツ選手、主治医、学校の先生、コマーシャルの出演者、知り合いの人などなど・・・どんな人でも、「あの人の、ここのところ、真似したい！　自分のものにしたい！」と思われたら、即実行です！「もし、あの人だったら、どうするかな？」「こんなとき、どんなセリフを言うかな？」と思って、やってみましょう。現実生活で困難に直面したときでも、ご自分の中の「あこがれの人」に“代弁”してもらうことで、それがご自分に中での「変身」になり、ステレオタイプだった生き方から脱皮できるチャンスにもなります。４．ツボを使った対処法「うつ」や不安、強迫観念などに対して、東洋医学では手首の周りと指先を刺激する方法がありますが、「うつ」のさなかにいらっしゃる患者様は、ツボを正確に見つけて刺激するのは難しいと思います。そこで次の簡単な方法を伝授いたします。 ①ブレスレットをする値段の安いもので構いませんので、天然石のブレスレットを左右お好きなほうの手首に着けてみましょう。石の種類はお好きなもので構いませんが、お店で選んだときに心がときめく色・素材が最適です。手首の小指側（尺側）に親玉がくるように着けますと、意識がその部分に集中し、精神的な不安感に効果のあるツボを刺激します。 ②指先を爪の部分を左右から挟みます。親指から小指にかけて、ちょうど爪の付け根の部分を「痛気持ちいい力加減」ではさんでいきます。はさんだとき、「うつ」のときは左右どちらかの薬指か小指がジーンと響くように感じます。気持ちのいい指を、適度な圧ではさみ、ゆっくりと10秒カウントして、スッとはなして、また10秒はさんで・・・と5回繰り返します。このときあえて「嫌なこと」を思い浮かべながら指をはさんでいますと、だんだんに「嫌なこと」が順化して、「うつ」になっている状態を客観視できるようになってきます。最後に春は周囲の人々が明るく朗らかで活動的に見えるぶん、孤独感を益す季節でもあります。「春のうつ」はアレルギー疾患と同じくデリケートな方に多くみられます。昔から「春に三日の晴れなし」と言いますが、皆様が一日でも早く気分を安定され、お一人おひとりの個性あふれる「2016・春」を楽しまれますことを心より願っています。筆者プロフィール加藤水男聖母治療院院長東洋鍼灸専門学校、東京医療専門学校鍼灸マッサージ教員養成科を卒業。専門学校の講師を勤める傍ら、1998年往診専門の漢方紫禁堂治療院を開院。皇族方への鍼灸マッサージ治療・心理カウンセリングを行う。鍼灸マッサージ治療と並行しながら、心理カウンセラー・一般社団法人日本ＴＦＴ協会認定セラピストとしてメンタルケアに従事。 2015年聖母治療院と改称し、現在に至る。

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うつに効果があると言われている鍼灸！どんなことをするの？

うつを改善させる効果的な方法の一つに、鍼灸があります。一言で鍼灸治療とは言っても色々な治療法があるのですが、中にはうつの治癒率が8割以上と言われている方法もあるようです。このような治療では、本当に薬を減らしていけるくらいの効果が実感できるのでしょうか。頭部鍼通電法で精神の安定に必要な体内物質の分泌を促進することが出来る！うつに最も効果を発揮してくれると言われている鍼灸治療に、「頭部鍼通電法」と言う方法があります。鍼を通して頭のツボに低周波の電気刺激を与える治療法で、抗うつ剤以上の高いうつの治療効果が認められているようです。この治療法では、まず脳内で幸福を感じたり痛みを感じにくくする体内物質「エンドルフィン」の分泌を促進します。さらに、脳内で神経伝達を整えて精神を安定させる体内物質「セロトニン」の分泌を促進することも出来ます。うつ症状の原因は頚椎への負担にあることが多い！「薬を飲んでもうつが改善しない。」と言う方の中には、本当の精神疾患としてのうつ病の人は少ないようです。このような方は、日常的な習慣や姿勢、怪我などによる頚椎やその周辺への大きな負担から、筋肉が過度に緊張する頚性神経筋症候群を発症している可能性があります。うつ以外にも、自律神経の乱れが関係している首や肩のコリ、めまい、頭痛などの症状が気になっている方も多いでしょう。鍼灸治療では、頚部の筋肉の緊張を和らげるケアを受けることも出来ます。鍼灸治療と合わせて運動ストレッチを心掛けるのも、うつの治療に効果的！頚部の筋肉に原因があるうつの場合には、根本的な原因である頚部の筋肉の緊張を解すケアを同時に行うのが効果的です。それで、鍼灸治療を受けながら、運動ストレッチを指導されることがあります。このストレッチには、体操棒を肩の後ろで使って体の軸を安定させながら、上半身を捻ったり肩のラインを中心に棒を斜めに構えたりするものがあります。ゆっくりと息を吐きながらインナーマッスルを使うことで、体の左右のバランスを整えることが出来ます。治療には数ヶ月を目安に少なくとも週に1度の定期的な通院が必要！鍼灸はうつに効果の高い治療法として認められていますが、定期的な通院を必要とします。通院の頻度が多いところだと、初めの数週間は週に数回通い、症状が改善したら週に1～2回の頻度で3ヶ月間ほど通います。 3ヶ月後も体調に応じて、週に1～2回くらいの頻度で通院することを勧められることもあります。これを聞くと、「通院頻度が多い。」と感じるかも知れません。しかし、定期的に通うことには、自己流ではなく専門家から指導を受けつつ適切に体調を管理していくことが出来ると言うメリットがあります。まとめ薬が効かないうつには、精神疾患としてのうつではなく頚部の筋肉の緊張に原因がある場合が多いとも言われています。鍼灸治療がうつに効果を発揮するのも、鍼灸の筋肉の緊張を緩める効果にあります。さらに、鍼灸には精神の安定をもたらす体内物質の分泌を促進する効果も期待でき、様々な方向から、うつを改善に導くアプローチをすることが可能です。

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「うつの原因？」病院でもわからない副腎疲労を改善する２つのカギ

「うつ？」と思ったら副腎疲労を疑いなさいうつ病の人だとしても、あるいは副腎疲労による抑うつ症状だとしても、副腎疲労を取り除くことによって、症状改善の兆しが見えてくるでしょう。こう記しているのは"「うつ」と思ったら副腎疲労を疑いなさい 9割の医者が知らないストレス社会の新病"（SB新書）の著者である本間龍介さん。副腎疲労症候群（アドレナルファティーグ）とは、「ストレスの腺」とも呼ばれる副腎が、ストレスによって機能が低下してしまい、心身の疲労感が強く出てしまう状態のことをいいます。具体的には、仕事への不満やプレッシャー、職場の人間関係、長時間労働、家族との口論、育児疲れ、介護疲れ、睡眠不足、運動不足など、日常生活の中で副腎に過度のストレスが溜まってしまうことで起きる症状です。「うつ」の時に出てくる症状に似ているので、うつ病を疑う人が多いのですが、実はうつ病ではなく副腎疲労によって症状が出ていることも多いのです。今回は、そんな副腎疲労を改善するための方法をご紹介していきたいと思います。副腎疲労を改善する２つのカギ「You are what you eat.」これは英語での言い習わしです。あなたの食べたものがあなた自身である---つまり、何を食べているかが、私たちの体を決定づけるというわけです。人間の体は約60兆個の細胞からできています。１～２年の新陳代謝で絶えず細胞が入れ替わっていることを考えると、私たちの体は「食べたもの」でできています。良い食べ物を選ぶということは、自分の人生への「長期投資」そのものなのです。先行投資をする感覚で、日常の食事を見直すことで、副腎疲労が回復していき、健康を取り戻すことができます。白い食べ物を控える白米や牛乳、小麦食品、白砂糖などの白い食べ物を避けることで、副腎疲労を回復させることができます。白い食べ物は「血糖値」を乱高下させますので、まったくゼロにするのは難しいにしても、意識して食べる量を減らすことはできそうですね。グルテンを含んだ食品を避ける腸の炎症リスクがあることで知られている「グルテン」を含んでいる食べ物は、できるだけ食べないようにしていきましょう。乳製品に含まれているカイゼンに注意アレルギーの原因にもなる乳製品。花粉症やアトピー性皮膚炎、頭痛、めまい、下痢、嘔吐、便秘など、さまざまな症状を引き起こす可能性があるそうです。コーヒーの量を控えるついつい仕事の合間や、日常生活で飲みがちで、好きな人も多いコーヒーですが、これも副腎疲労につながります。コーヒーはコルチゾールやアドレナリンの分泌を増やすので、副腎だけではなく体全体に疲労がたまる原因にもなるのです。コーヒーが好きな方は、少し薄めのアメリカンに変えたり、家で使っているコップを小さくすることで、副腎疲労を軽減させることができます。自分にとって、どんなことがストレスなのか。それを把握しない限り、ストレスのマネジメントは成立しません。「食事の改善」に加えて、「生活習慣の改善」をすることが、副腎疲労を改善するためのカギになります。この本の著者は、ストレスマネジメントのために、自分がストレスだと思っていることを１０個書き出すことを進めています。ストレスの原因は、主に４つ。人間関係・仕事・環境・健康の中から、自分がストレスだと感じるものをピックアップしてみましょう。リラックスすることを悪いことだと思わないまじめな人の中には、仕事中にリラックスすることを悪いことだと思ってしまいがちです。緊張状態が長時間続くと、交感神経優位な状態になり、常に興奮しているのと同じになってしまいます。ほんの5分の休憩でもいいので、ストレスから解放される時間を作ることが大切です。また、お酒でストレスを紛らわすのは逆効果。肝臓に負担がかかってしまいますし、副腎の状態が改善することもないので要注意ですね。睡眠は無料の処方箋どんなに忙しくても23時までにはベットに入り、深夜0時には眠っている状態を作りましょう。睡眠には体の修復を促す効果がありますので、意識的に睡眠時間を増やすことで、副腎疲労が回復していきます。シフトワーカーをやめるシフトワーカーとは、働く時間がシフトで決まっている仕事で働いている人のこと。今日は朝から仕事、明日は夜勤・・・など、働く時間が一定しないと生活のリズムが安定せずに、副腎疲労を招きます。デンマークでは、20年以上シフトワーカーをしていた人がガンになると、労災に認定されるほど過酷な仕事なのです。思考のクセを変えるどうしてもネガティブな考え方をしてしまう人がいますが、思考のクセは変えられるものです。「○○をしてしまった・・・」と過去にとらわれて落ち込むのではなく、「こうなりたい」という未来を考えて、「その未来を引き寄せるにはどうしたらいいのか？」という思考に変えるようにするだけで、副腎疲労は改善されていくそうです。もっと甘える大人になったから人に甘えずに・・・と考えるのは、副腎疲労の原因になります。完璧を目指すのではなく、「ちょっとぐらい怠惰」でいいのです。いいかげんは「良い加減」と言われるように、１００点ではなく、８０点取れたら合格だと思うようにすることで、ストレスはかなり軽減されていきます。さて、いかがでしたでしょうか。今回ご紹介した本、"「うつ？」と思ったら副腎疲労を疑いなさい" には、うつと同じような症状を招く副腎疲労を改善するヒントがところかしこにちりばめられています。副腎疲労は病気ではないので、医者に行っても良くなることはあまりありません。自分で「食生活」と「生活習慣」を変えることで改善させることができるので、ぜひお試しくださいね。

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