生理痛を和らげる！誰でも簡単にできるセルフケア法

「生理が近づくと腰が痛くなる」「生理中は腹痛がひどい」そんなつらい生理痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか？毎月、薬を服用されている方もいらっしゃるかと思います。しかし、できれば薬に頼らず痛みをなくしたいですよね。そこで今回ご紹介するのが『乳房ケア』です。え？生理と乳房？関係ないよね？…そう思いますよね。実は、この2つには深い関りがあるのです。ここではそんな「生理と乳房の関係」に加え、「生理痛の起こる仕組み」「乳房ケアのやり方」をお話させていただきます。なぜ生理痛は起こるのかずばり生理痛とは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」が2つの女性ホルモンがバランスよく分泌されないことで、子宮内膜がはがれにくくなり起こる症状です。女性の身体はこの2つのホルモンによって周期的に変化しています。エストロゲンとは初潮が始まる頃から分泌量が増える女性ホルモンです。分泌量が増えると子宮内膜が厚くなり、排卵が起きて妊娠する体勢になります。プロゲステロンとは排卵の後に増える女性ホルモンです。妊娠を維持し継続させるためのホルモンですが、妊娠しなければ2週間くらいで分泌量が減ってきて次の生理が始まります。生理痛と乳房の関係さて、そんな生理痛と乳房にどんな関係があるのでしょうか。実は乳房と子宮、卵巣はホルモンで連動しています。生理を楽にするには、子宮内膜をはがれやすくすることが大切です。子宮内膜が厚くなり排卵されると乳腺が刺激されて乳房は大きく、生理で子宮内膜がはがれると乳房は小さくなります。生理になると乳房に張るような感覚が出るのはそのためです。乳房ケアはそれを逆手に取ったマッサージ方法です。乳房をマッサージすることで血液・リンパ液の循環を促し、女性ホルモンのバランスを整えて子宮内膜をはがしやすくします。女性にとっては乳房ケアは健康管理の重要なポイントなのです。乳房ケアの方法マッサージの方法は簡単です。まず、乳房を持ち上げてきれいな形に整えます。そして上の方向に揺らしましょう。適当に揺らすと乳房が垂れてしまう原因になります。左右差が出ないように、左右同じ回数揺らすようにしてください。生理痛の時はもちろん、生理前に乳房の張りを感じた時、冷えやPMS（月経前症候群）の症状が出た時もこの『乳房ケア』をすることで改善することがあります。女性ホルモンは全身に行き渡らなければ十分に機能しません。乳房ケアは、女性ホルモンを全身にスムーズに循環させる効果も期待できます。乳房ケアで老廃物を排泄しよう女性の身体は毒素が溜まりやすくできています。特にプロゲステロンの量が増える排卵後の時期は、栄養を吸収しようとする動きが活発です。そして吸収した栄養素を体外に出さないようになるため、老廃物の排出が滞りがちになります。老廃物が溜まる＝乳房が張っている状態です。乳房ケアにはそんな老廃物を排出する働きがあります。老廃物が溜まることで起こる不調と言えば、肩こり・腰痛・偏頭痛・背中の痛み・肌荒れなどです。特に乳房が大きく重い方は、乳房の下側に老廃物が滞っていることが多い傾向にあります。ぜひ乳房ケアをお試しください。乳房は女性の健康状態のバロメーターです。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、「生理と乳房の関係」「生理痛の起こる仕組み」「乳房ケアのやり方」についてお話させていただきました。施術していて感じるのは、乳房が脇に流れている女性は少なくないということです。固まって動きの少ない乳房は、循環が悪くなっています。原因は、合わないブラジャーや、無理に乳房をブラジャーに押し込み固定して、歪んだ状態が長期間続いていることだと思います。乳房ケアは、生理痛を和らげるだけでなく、バストの形を整えることができるケア方法です。身体の状態が良ければ、心も穏やかになり人に優しく接したり、自信も出てくると思います。ぜひお試しください。 ※参考文献/「DVDでよくわかる　きれいをつくる　おっぱい体操」神藤多喜子 (著) 筆者プロフィール小林昌弘ヒロ整体院院長。整体師歴１５年。埼玉県川越市の整体師、 Masahiro Kobayashi と申します。身体均整法、オステオパシー誇張法など、各種手技療法を基に、背骨・骨盤の矯正と頭蓋骨矯正、内臓調整をメインに、体調不良や姿勢改善、小顔・顔の歪み矯正の施術をしてます。施術はソフトで無痛。軽く背骨や頭蓋骨に触れるだけで矯正するので、不思議な整体と言われます。解剖学、生理学、民間療法、医療問題など、学校卒業後も書籍や動画、セミナーなどで勉強を続けています。

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体質改善の３つのメリットとは？現役整体師が分かりやすくお伝えします

こんにちは、自律神経専門整体院和屋の小田です。本日は私のコラムに目を通していただきありがとうございます。今回は体質を改善することにおける様々なメリットの内、みなさんが体質とは関係ないと思われるメリットをお伝えしたいと思います。体質改善とは？まずは体質について考えていきましょう。体質とは体の約７０％を占めるお水の質だと私は考えています。体の中にあるお水（血液、リンパ液、脳脊髄液、体液、細胞基質・・・）は、昔の人と比べて食生活の変化や環境汚染、ストレス、薬やワクチンなどの影響で汚れています。このお水を綺麗にしていくことが体質改善に繋がります。では、なぜ体の中のお水を綺麗にすると体質が改善するのか？人の体は地球上の自然界と同じで、人や動物などの生命のように、腸内細菌や消化酵素などの生命が存在します。地球の海や川が汚れて土壌の質が低下すると弱い生き物は生命力が下がり、数が減ってしまいます。同じように、体の中でもお水が汚れてしまうと、腸内細菌や消化酵素などの生命力が低下し、内臓や器官の質が下がってしまいます。その結果、病気や何かしらの症状を引き起こす原因になってしまうことがあります。メリット１、肩こりや腰痛など筋肉系のトラブルの改善「肩こりや腰痛と体質が関係しているとは思えない・・・」そんなふうに思っている方が殆どでしょう。でも体質と筋肉は大きく関わります。筋肉とはそもそも肝臓や腸といった体を構成する組織の１つに過ぎません。肩こりや腰痛は・筋線維から発生した老廃物が流れない・新しく細胞を作り変えるときに材料である栄養が運ばれて来ないといったことから、筋肉が老朽化して硬くなってしまうことで起こります。お家に例えるなら築何十年も経つ建物で、リフォームしたいが材料が無く、おまけに生活ゴミを出したいけど足が不自由で出しに行けなくてゴミが溜まってしまった状態です。想像しただけでも恐ろしいですよねぇ。そこで体質を改善すると、細胞が綺麗になるので筋肉自体がまず綺麗になります。そして新しい細胞の基となる栄養を運んでくれる血管や血液、心臓の質も向上していくので、よりいい材料が豊富に運ばれてくるので常に新築のような状態をキープできるため、筋肉は快適になります。メリット２：生理痛をはじめとする婦人科疾患の改善成人女性の多くが当たり前だと思っている生理痛。実はこの生理に関わる様々な症状も体質の大きく関わります。月経（生理）とは、妊娠し赤ちゃんを授かるために準備していた子宮内膜が剥がれて子宮外に出す排泄機能です。そのため生理痛は、便秘や下痢になってお腹が痛くなったり、便を出す時に痛みを伴ったりするのと同じことで子宮内膜が正常に排泄できていないということなんです。筋肉と同じように、子宮の組織も日々動いていて老廃物を出しています。また新しくリフォームもしています。生理痛が存在するということは、子宮もしくは生殖機能が正常でなかったり、ベストな状態ではないということです。子宮は生命を生み育てる場所のため、とてもデリケートです。そのため少しの異常にも生理痛や生理不順といった婦人科疾患というかたちで反応します。生理痛は本当は無くて当たり前ですし、不妊症にも大きく関係してきます。また体質改善の効果は、女性に限らず男性の生殖機能にも大きな変化を起こします。精子を生成する精巣内の環境が改善されることで細胞分裂でのストレスが軽減し、染色体でのトラブルや奇形、運動量などが改善されます。メリット３：毎日を楽しくわくわくさせるここまで読んで頂けたら、体質が改善することで体の様々な機能が向上していくことは想像できることでしょう。でも私が体質を改善することで得られる最大のメリットと考えているのが、毎日が楽しくなるということです。毎日の楽しみと体質なんて全く関係なさそうですよね。でも実は大きく関わります。人の体を自転車に例えていきますね。人が生きていくためには自転車をこぎ続けなければいけません。そのため、より快適に運転するためにはタイヤやチェーンの状態がよくなければいけませんよね。タイヤの空気圧が低かったり、チェーンが錆びていては普通にこぐのも大変です。人の体も同じで心臓や脳、肝臓といった臓器や器官が汚れていたりしては快適に動きません。暴飲暴食、睡眠不足、ストレスといった坂道が目の前に現れたときに降りてしまわなければいけない場合もあります。また人生の中でパートナーができたり、子どもができたりして二人乗り、三人乗りをすることもあります。そのときにタイヤやチェーンの状態が最高ならどうでしょう？一緒に景色を見たり会話を楽しむ余裕が生まれます。人の体も生理機能に余裕を作ることで、人生を楽しむことができるのです。肩こりや腰痛、生理痛などの痛みや不快感も、不妊やストレスなどによる心の痛みも人の体が生み出す不快な感情や感覚です。体質を改善し快適な感情や感覚を手に入れてください。皆様の心と体が健やかでありますように。筆者プロフィール小田剛美自律神経専門整体和屋院長もともとはカイロプラクターとして筋骨格へのアプローチを得意としておりましたが、自分が酷いアレルギーを体質を改善したことで克服した経験から東洋医学のホリスティック療法を志す。不妊症の原因となりうる生理痛、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症や更年期障害などの婦人科疾患花粉症、ハウスダスト、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどのアレルギー疾患を中心に内蔵調整、頭蓋骨調整、エネルギー調整を用いることで体質改善を図ります。西洋医学、東洋医学、チャクラ、ホメオパシーなどの概念から体をホリスティックな視点からとらえ機能的、スピリチュアル的に変化させ、健康で幸せな生活を目指して頂きます。

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整体で早く症状を改善したい！お店に通うときに気を付けるポイントとは？

こんにちは！大阪堺市の深井カイロプラクティック整体院　菊池です。今回もこちらの方に記事を書かせていただく事に致します。今回のテーマは・・整体やカイロプラクティックを受けるときには、同じお店に行く場合は、毎回同じ先生の方がよいか？という内容です。これは個人的な考えですし、みなさんいろんな考え方がありますから、１つの参考としていただければと思います。結論をいうと、例え同じお店に通うとしても、毎回同じ先生の施術を受ける方が望ましいと私は考えます。同じお店でも毎回同じ先生を指名する方が良い施術を行う先生は、初回にいろんなお話をみなさんから聞いて、動きをチェックして、施術をしてから最後に記録表（カルテのようなもの）を書くと思います。基本的に、問診でお聞きしたこと・施術内容などをその記録表には書くので、それを見れば、毎回違うスタッフさんに施術してもらう場合でも、その記録表をもとに対応はしてくれます。ですが、実際に触った感じ・動きを見た感じなど、記録表では分かったとしても、実際に前回との体の感じ(触診で得た情報や動きの具合などなど)は、担当した先生でないと比較することは難しいのではないかと考えます。そういう意味で、同じ先生にお任せした方が、よりしっかりとその方にとってのカラダの変化を、把握できることだと思います。特に整体の場合は、主に痛みやコリを根本から治療する「治療系」とマッサージなどもみほぐし中心の「癒し系」に分かれるかと思いますが、「治療系」のお店に通うとき、複数のスタッフさんがいる場合は、同じ先生を指名する方が良いと思います。これから整体に行ってみようとお考えの方、ぜひ参考になさってくださいね。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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生理痛による頭痛がひどい時のための４つの対処法

「生理による頭痛は生理痛の一種で、ひどい場合でもどうにもならない。」こんなふうに考えて、諦めてひたすら耐えている人も多いのではないでしょうか。しかし、生理による症状とは言え、あまりに辛い症状は日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。では、生理痛によるひどい頭痛は、一体どのように対策したら良いのでしょうか。生理前はストレスを溜めすぎないように！生理痛による頭痛は、できることなら予防対策で起こらないようにするに越したことはありません。予防対策をしっかりしておけば、仮に頭痛が起こったとしても、せめてひどい状態を軽減できるでしょう。そこで、大切な予防対策としては、日常生活でストレスを溜めすぎないようにすることです。ストレスは頭の筋肉を過度に緊張させて、頭の血行を悪くします。もちろん、常にストレス対策は重要なのですが、特に生理前は対策を一層強化しましょう。規則正しい生活を送り、十分な睡眠を取ることストレスと同じで疲労も溜まりすぎると、頭の筋肉を過度に緊張させる原因になります。ですので、生理痛によるひどい頭痛を予防するためには、毎日規則正しい生活を送ることです。さらに、どんなに規則正しい生活を送っていても、疲れを解消できるような十分な睡眠が取れていなければ意味がありません。忙しい毎日を送っている人でも、せめて生理前に限ってはいつも以上の睡眠を取って、体を休めることを心掛けてください。食事の栄養バランスを整えること生理痛や頭痛を軽減するためには、食事の栄養バランスを整えることも大切です。しっかりとバランス良く栄養を摂取すれば、生理前の体調変化を軽減することが可能です。ついつい炭水化物や脂肪分を過剰に摂取してしまいがちな人は、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。また、ダイエット中の人もいるでしょうが、生理前ばかりはダイエットは程々にしておきましょう。市販薬を有効活用するのも有り！生活の送り方に十分に気を付けていても、ひどい生理痛、頭痛が起こることもあるでしょう。こんな時ばかりは決して我慢することはなく、痛み止めの市販薬を活用した方が良いです。ただ、痛み止めの市販薬は即効性がある分、一時的な効果でしかありません。癖になったり、飲み過ぎているうちに効かなくなったり、副作用を感じたりすることもあり、注意が必要です。まとめ生理痛や頭痛がひどい場合の対策として、まずはストレスや疲労を溜めすぎないようにすることです。そのためには、規則正しい生活、十分な睡眠が必要です。食事の栄養バランスが偏ることもストレスや疲労の原因になることもありますので、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。これらの対策をしても生理痛や頭痛がひどい場合には、必要に応じて市販薬も活用しましょう。

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生理痛に効く！寝ながらできるストレッチ４選

生理痛の時ばかりは体を動かすのも気が進まないでしょうが、寝ながらストレッチならまだ実践しやすいかも知れません。寝ながらストレッチは生理の時ばかりではなく、仕事で疲れた時のリラックスタイムとしても実践しやすいです。では、生理痛に効果的で、簡単な寝ながらストレッチの方法をご紹介しましょう。壁のある場所で脚上げストレッチ生理痛の場合には、ただ寝ながらストレッチを行うよりも、支えになる壁があった方が楽に感じることもあるでしょう。そこで、お勧めなのが壁を使った脚上げストレッチなのですが、まずは伸ばした脚を壁に付けながら仰向けに寝てください。壁側に足が床に平行に伸びていて、体は床についているので、L字のようになります。脚を壁に近付けるほどストレッチの強度が強くなりますので、慣れていないうちは壁から50㎝ほど離して脚を付けると良いでしょう。次に、片膝を曲げてもう片方の膝の上に乗せ、このまま伸ばしている方の膝を曲げて足の裏全体が壁に付くようにし、30秒以上キープします。このストレッチを、左右の脚を入れ替えて同じように実践してみましょう。すると、お尻から太ももにかけての筋肉が伸びて、むくみの改善にも効果が期待できます。脚上げストレッチでは、ウエスト周辺のストレッチも可能！生理痛と言えば、下腹部痛が気になる人もいれば、ウエスト周辺の違和感が気になる人もいるでしょう。そこで、先にご紹介した壁を使った脚上げストレッチのついでに、ウエスト周辺のストレッチをするのもお勧めです。脚上げストレッチの最後は、片脚は膝を曲げて足の裏全体が壁に付いた状態になっているでしょう。そして、もう片脚は膝を曲げた状態で、反対側の膝の上に乗った状態になっているでしょう。このまま左右に腰を倒してキープすれば、ウエスト周りまで寝ながらストレッチができます。弓のポーズで骨盤の歪みを矯正！「骨盤が歪んでいると、生理痛が酷くなりやすい。」と言うようなことを聞いたことはありませんか。骨盤の歪みを矯正する寝ながらストレッチには、ヨガの弓のポーズがあります。まずは、うつ伏せに寝て、左手で左足首を掴んで、右手は前に真っ直ぐ伸ばして床に手の平を付けましょう。次に、息を吸いながら上体を起こして右手も浮かせて前に伸ばし、両脚も若干浮かせて左膝は後ろ方向に伸ばします。このまま5回呼吸をして、今度は息をゆっくり吐きながら最初の姿勢に戻って、左右入れ替えてストレッチを行いましょう。最後に、左右のうちやりにくい方の組み合わせで、もう一度ストレッチをして終了です。弓のポーズのまま背筋をストレッチ弓のポーズで骨盤の歪みを整えたら、そのまま背筋も寝ながらストレッチすると良いでしょう。生理痛の原因となる骨盤の歪みには日常的な姿勢が関係していることもあり、姿勢は背筋を強化することで改善しやすくなります。まずは、うつ伏せに寝て、足は肩幅くらいの広さに開いて両膝を曲げ、右手で右足首を、左手で左足首を持ちます。次に、息を吸いながら上体や足を浮かせて、両手両足は後ろに引っ張りながら上方向に、上体は前方向に伸ばしてください。この状態で5回呼吸をして、息を吐きながら最初の姿勢に戻すのを3回繰り返しましょう。まとめ生理痛に効果的な寝ながらストレッチには、壁を使った脚上げストレッチ、弓のポーズなどがあります。壁を使った脚上げストレッチは、仰向けが心地良く感じる人にとって実践しやすく、壁を使って強度を調整できると言うメリットがあります。一方、弓のポーズはうつ伏せが心地良く感じる人にとって実践しやすく、骨盤の歪み矯正と同時に背筋を鍛える効果も期待できます。実践するストレッチによって期待できる効果は異なりますので、自分に合った寝ながらストレッチの方法を試してみましょう。

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生理痛ってなに？生理痛が起こる原因を説明します

生理になっても生理痛が無かったり、生理痛が軽かったりする人からすると、「生理痛ってなに？」と思うかも知れません。逆に、生理痛の酷い人からすると、「なぜ毎月のようにこんな痛みに悩まされなければいけないのだろう？」と思うでしょう。生理痛だけではなく、生理後も引き続き痛みに悩まされる人もいるようです。では、生理痛とは一体どのような痛みなのでしょうか。生理痛は子宮内膜の剥がれ落ちる際の痛み毎月のように生理痛を経験しながらも、「生理痛ってなに？」と聞かれると全く答えられない人も多いのではないでしょうか。生理痛は簡単に言うと、生理の時に起こる痛みです。女性の体では生理の2週間ほど前に排卵が起こり、受精卵を迎えて妊娠するために子宮内膜が生成されます。ただ、妊娠しなければ、せっかく生成された子宮内膜は不要になり、生理の際に剥がれ落ちて血液と一緒に体外に排出されます。この過程で感じる痛みが、生理痛です。プロスタグランジンの分泌が増えるのも、生理痛の原因！「生理痛ってなに？」と考えた時に忘れてはいけないのは、「プロスタグランジン」と言うホルモンの存在です。プロスタグランジンは子宮の収縮を引き起こし、子宮内膜と一緒に血液を体外に押し出す働きをするホルモンです。このホルモンの分泌量には個人差があるのですが、分泌量が多い人ほど生理痛が酷くなる傾向にあります。ただ、プロスタグランジンの分泌量に関係なく、血液が押し出しにくいほどの子宮口の狭さでも、生理痛が酷くなることがあります。生理後も痛みが続く場合には、体調が崩れている可能性が！「生理痛ってなに？」と聞かれた時に、ほとんどの人が「生理中の痛み」であるようなことを答えるでしょう。しかし、中には生理中だけではなく、生理が終わってからも痛みが継続する人もいるのです。このような場合にまず考えられるのが、ホルモンバランスの乱れです。生活習慣や食生活などでホルモンバランスが乱れると、生理後も生理中のようなホルモンの分泌、さらには生理痛が起こることがあります。また、生理後も生理痛が起こる場合には、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科系の病気の危険性もありますので注意が必要です。婦人科系の病気には、不妊の原因となるものも！そもそも、生理痛がなにかをよく理解していると、何となく自分の体の異常にも気付きやすいかも知れません。まず、婦人科系の病気の中でも子宮筋腫は、子宮に良性の筋腫ができて、子宮の収縮や経血を邪魔する病気です。筋腫が大きくなりすぎると、直腸や膀胱などを圧迫して便秘や頻尿を引き起こすことがあります。それから、子宮内膜症は子宮以外の場所に子宮内膜が生成されて、酷い生理痛や性交痛、排便痛などを引き起こすことがあります。子宮筋腫も子宮内膜症も不妊の原因となりやすい病気で、将来的に妊娠を望んでいる女性は注意が必要です。まとめ「生理痛ってなに？」と聞かれた時のもっとも簡単な答えは、「子宮内膜が剥がれ落ちる際の痛み」です。さらに、生理痛には、子宮の収縮や経血を引き起こす「プロスタグランジン」の働きも大いに関係しています。生理痛は女性なら当たり前の症状であるかのように思われがちですが、生理後も痛みが続いたり、酷い生理痛や生理痛以外の異常な症状などがあれば、婦人科系の病気の可能性を疑った方が良いでしょう。特に若い人でも発症者が多い子宮筋腫や子宮内膜症などの病気は、不妊の原因となりやすい病気ですので気を付けましょう。

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生理痛で寒気が起こるのは、ホルモンで体温が上がるから！基礎体温で生理周期の把握を

「毎回生理のたびに、酷い生理痛や寒気で辛い。」と言う女性は多いのではないでしょうか。毎月辛い症状に悩まされるたびに、「自分の体は本当に健康なのだろうか？」と疑いたくなることもあるかも知れません。生理痛と同時に寒気が起こるのは、正常な症状なのでしょうか。また、生理で寒気が起こる原因は、一体何なのでしょうか。寒気は黄体ホルモンに原因が！生理痛が起こるのは生理の時でも、寒気に関しては生理前から気になる人が多いでしょう。実は、寒気には、排卵を迎えて生理が始まるまでの2週間ほどの間に分泌が増える、黄体ホルモンの働きが関係しているのです。黄体ホルモンには、体温を上昇させる働きがあります。ただ、私たちの体では発生した熱を逃さない機能が働き、肌の表面の血管が収縮するため、肌の表面だけ温度の低下が起こるのです。これが、寒気の正体です。生理による寒気は風邪との判断が付きにくいことも！生理痛と同時に寒気が起これば、何となく生理による寒気だと判断できるかも知れません。しかし、生理前で寒気の症状のみが気になる場合には、風邪だと勘違いしてしまうこともあるでしょう。こんな時に風邪薬を使用しても、もちろん寒気が治るはずもありません。ちなみに、生理だけではなく妊娠超初期も、黄体ホルモンの働きで寒気を感じることがあります。うっかり風邪だと判断し、誤って風邪薬を飲まないように注意しましょう。基礎体温を測って生理周期を把握しよう！生理による寒気を風邪と間違えないためには、生理周期を把握することが大切です。毎朝起きた時に基礎体温を測って、体温の変化を記録していれば、1ヶ月ごとの体調の変化を把握することが可能です。毎日の基礎体温をチェックしていれば、次の生理の予測も付きますし、妊娠かどうかの判断や婦人科系の病気の判断も付きやすくなります。この他、風邪による体温上昇に関しても、判断できることがあります。体を冷やさないようにすること生理痛や寒気などの生理による不快感を少しでも軽減するためには、とにかく体を冷やさないようにすることです。生理痛は冷え性と大いに関係のある症状ですので、生理が近付いてきたらカフェインや刺激物の摂取は控えた方が良いでしょう。生姜湯やココアなどの体を温める作用のある飲み物を摂取すると、血行が良くなって生理による不快な症状が改善することがあります。温かい湯船に浸かって、身も心もリラックスるするのも効果的です。まとめ生理の時に生理痛だけではなく寒気まで起こるのには、生理前に分泌の増える黄体ホルモンによる体温上昇が関係しています。体温上昇は風邪の時にもありますし、うっかり風邪薬を飲まないように注意しましょう。生理による症状と風邪を見分けるには、毎日基礎体温を測って生理周期を把握することです。また、生理痛や寒気などの症状は冷え性と関係があり、温かい飲み物や入浴などで体を温めると改善するかも知れません。

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生理痛の原因はストレスかも?ストレスチェック項目と２つの改善策

ストレスは体の不調に繋がりやすいものですが、実は今感じている生理痛もストレスのせいなのかも知れません。ただ、社会生活を送っている以上、何らかのストレスは必ずあるものです。では、生理痛を悪化させないためには、どういうストレス対策をしたら良いのでしょうか。ストレス過多かどうかをセルフチェック！ストレス対策を行う前に、自分がストレス過多かどうかを次のような項目をチェックしてみましょう。「責任感が強く完璧主義で、一度決めたことは何が何でもやり通さなければ気が済まない。」「人からどう見られているかが気になるし、人の行動も気になってしまう。」「まだ具体的な行動に移していないにも関わらず、行動した時のことが不安で仕方がない。」「自分の意見を主張するのが苦手で、我慢することが多い。」このような項目に当てはまるものが多い人ほど、ストレス過多で生理痛になる可能性が高くなります。ストレスは女性ホルモンの働きに悪影響を及ぼす！「たかがストレス。」と思いがちですが、ストレスは私たちの体に悪影響を及ぼすものです。ストレスが生理痛の原因になるのは、ストレスによって自律神経の乱れ、血行不良などが起こるからです。自律神経はホルモン分泌に関係している神経で、自律神経が乱れると女性ホルモンの分泌にも支障が出てしまいます。さらに、血行不良は生理痛以外にも、腰痛や腹痛などの痛みを引き起こすことがあります。自分に合ったリラックスタイムを作ることストレスによる生理痛を改善するためには、原因となるストレスを解消することです。そこで、ストレス対策としてお勧めなのが、自分に合ったリラックスタイムを作ることです。仕事の後であれば、好きなテレビを見たり好きな音楽を聴いたりするのも良いですし、ストレッチや適度な運動を行うのも良いでしょう。休日であれば、ショッピングや旅行、温泉などに出掛けてみるのもお勧めです。十分な睡眠で疲れを取ることもストレス対策に！睡眠とストレスは、無関係のように思っている人も多いでしょう。しかし、睡眠不足で疲れが溜まっていると、自律神経のバランスが乱れて、精神的なバランスが崩れやすくなります。それで、通常であればそれほどストレスにならないようなちょっとしたことでも、大きなストレスを感じやすくなります。ですので、毎日十分な睡眠を取ることで、疲れとともにストレスを解消して、生理痛を予防しましょう。まとめストレスによる生理痛は日常生活だけではなく、責任感が強かったり、自己主張が苦手だったり、常に人目を気にしたりなどの性格にも原因があります。ストレス過多は自律神経の乱れや血行不良を引き起こして、女性ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。ストレスを解消するためには、日常的に自分に合ったリラックスタイムを作ったり、十分な睡眠を取って疲れを解消することが大切です。

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生理痛による眠気はプロゲステロンが原因？いつもより十分な睡眠を心掛けて

生理の悩みは生理痛だけではなく、耐え難いほどに激しい眠気もあるでしょう。生理痛だけでも大変ですが、眠気もあまりに強いものだと、日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。生理の眠気は、どうしても避けられないものなのでしょうか。また、眠気を乗り越えるためには、どうしたら良いのでしょうか。生理の眠気はホルモンバランスの変化によるもの女性の体では、排卵後に女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減って、プロゲステロンの分泌が増えます。生理前に急激に増えたプロゲステロンが、生理痛の眠気を引き起こしているのではないかと言われています。プロゲステロンは、体温を上昇させる作用のあるホルモンです。常に体温が上がった状態になっていることでぐっすり眠れず、翌日に強い眠気が襲ってくることも考えられます。いつも以上に十分な睡眠を心掛けることホルモンバランスの関係で、生理痛や眠気が起こることに関しては、どうしても避けられません。しかし、生理痛や眠気が起こりやすい時期だからこそ、今までと同じような過ごし方では生理痛や眠気が改善する訳がありません。夜更かしはせず、いつも以上に十分な睡眠を心掛けましょう。なかなか寝付けない人は、数時間前に部屋を暗くして、テレビやパソコン、携帯などの使用を控えるのも良いでしょう。腹式呼吸でリラックスするのも効果的！生理痛による眠気に困った時には、腹式呼吸を意識して脳に酸素を供給しやすくするのが効果的です。まずは、全身の力を抜いてリラックスし、おへそに手を添えてください。そして、お腹を風船のように膨らませるイメージで、鼻からスッと息を吸い込みます。それから、口から細く長くゆっくりと息を吐くのを、10回くらい繰り返してみてください。眠気に効く漢方薬も！生理痛のような痛みに効く漢方薬だけではなく、眠気に効く漢方薬もあるようです。代表的な漢方薬には、「加味逍遥散（かみしょうようさん）」や「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」などがあります。ただ、漢方薬は体質によって十分な効果が実感しやすいものが異なりますので、体質に合ったものを賢く選ぶことです。また、漢方薬はあくまでも体質を改善するためのもので、効果が緩やかです。ですので、すぐに効果が実感できる人ばかりではなく、効果が実感できるまでに1年以上かかる人もいます。いずれにしても、いつかは効果が実感できるかも知れないと信じて、専門家に相談の上、まずは試してみてもも良いかも知れません。まとめ生理痛による眠気はプロゲステロンの引き起こす体温の上昇によるもので、女性の体の構造上避けられないものです。十分な睡眠を心掛けることも大切ですが、腹式呼吸で気分をリラックスさせるのも良いでしょう。これでも辛い眠気に悩まされる場合には、眠気の効果の期待できる漢方薬を活用するのもお勧めです。

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生理痛と不妊の関連性は？婦人科系の病気が潜んでいることも！

生理痛が酷いと、「子宮に何らかの異常があって、不妊になりやすいのでは？」と思っている人も多いでしょう。確かに、女性の子宮は非常に正直なもので、健康状態をよく表しています。酷い生理痛の原因を突き止めてみたら、婦人科系の病気が潜んでいることもよくあるようです。では、生理痛と不妊の関係性について見ていきましょう。生理痛にはプロスタグランジンが関係している！女性の体内には、生理前に子宮を収縮させる作用のある「プロスタグランジン」と言うホルモンが分泌されます。子宮が収縮すると、妊娠に至らず不要になった子宮内膜が体外に排出されます。ですので、不妊に関係なく誰もが、プロスタグランジンの引き起こす生理痛を経験するものです。ただ、生理痛の強さには個人差があって、プロスタグランジンが多く分泌されやすい人だと、生理痛を強く感じやすくなります。悪い生活習慣による生理痛から不妊症に発展することも！悪い生活習慣が原因で、生理痛が酷くなることがあります。十分な睡眠が取れていなかったり、栄養バランスが崩れていたりすると、ホルモンバランスが乱れて生理痛が酷くなることがあります。さらに、ミニスカートやショートパンツなどの下半身を冷やしやすい服装、寒い時期の薄着なども、体が冷えやすく血行が悪くなることがあります。もちろん、悪い生活習慣が長く続くと、酷い生理痛だけではなく、不妊症になることもあるので注意が必要です。酷い生理痛の原因は子宮の病気にあることも！必ずしも「酷い生理痛＝不妊症」と言うことはありません。しかし、酷い生理痛の原因を探ってみると、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮腺筋症などの子宮の病気になっていることがあります。そして、子宮の病気が、不妊の原因になっていることもあります。と言うのは、子宮の病気にかかると、妊娠に大切な子宮内膜の成長、排卵などに障害が生じることがあるからです。酷い生理痛で生活習慣などの原因が思い当たらなければ、子宮の病気の可能性を疑った方が良いかも知れません。布ナプキンを使用すると生理痛が改善することも！ほとんどの人が生理の時に使用するナプキンは、紙ナプキンでしょう。これを布ナプキンに変えるだけで、生理痛が改善することがあります。布ナプキンは、肌に馴染みやすい上に温かく感じます。また、通気性の良さから、臭いがこもりにくく蒸れにくいのもメリットと言えます。もちろん、不妊症や子宮の病気などの異常があれば、布ナプキンを使用するよりも病気を先に治療しましょう。まとめ酷い生理痛が毎月のように続くと不妊の心配をしてしまいそうですが、必ずしも不妊で生理痛が起こっているとは限りません。生理痛は子宮の病気以外に、「早めに生活習慣を改善した方が良い。」と言うサインである場合も考えられます。根本的な生理痛の原因を対策しながら、布ナプキンを活用して乗り越えるのも良いかも知れませんね。また、生理痛や不妊治療に力を入れている整体や鍼灸院などもありますので、一度相談してみるのもいいでしょう。不妊症治療に力を入れている治療院は＞＞こちら生理痛の治療に力を入れている治療院は＞＞こちら

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腰痛も生理痛の症状の一部？腰痛を軽くするためにできる３つのこと

毎月の生理のたびに、生理痛と腰痛の両方に悩まされていませんか。腰痛が酷い人だと、体がだるくてなかなか動く気にもなれないかも知れません。しかし、仕事も家事も育児も、腰痛だからと言ってお休みする訳にも行きません。こんな時には、一体どのように腰痛を軽くしたら良いのでしょうか。生理痛と腰痛は、生理による体の変化で起こるもの生理になると生理痛と腰痛が同時に起こると言うことは、どちらも生理に関する痛みです。もちろん、ホルモンバランスの変化も1つの原因として考えられますが、生理の時は子宮に血液が集中しやすくなり、宮以外の部分の血液は一時的に不足することで、流れが滞ることも原因として考えられます。さらに、生理の時には一時的に骨盤が広がることで歪みやすくなり、下半身に負担がかかりやすくなります。このような生理による様々な体の変化が、生理痛や腰痛を引き起こしていると考えられます。子宮を中心に体を温めるよう心掛けること生理痛と腰痛を軽くするためには、子宮を中心に腰周りも温めて血行を良くすることです。帰宅してからであれば、ぬるま湯に浸かってゆっくり体を温めることも可能です。ただ、これから外出しようと言う時、外出中などには、さすがに半身浴は不可能です。ですので、必要に応じて腹巻やウエストまで覆ってくれるパンツを活用して、とにかく温かい服装を心掛けましょう。また、腰の下辺りで肌着の上からホッカイロを当てるのでも、生理痛や腰痛が落ち着くことがあります。温かい食べ物や飲み物で体の芯から温める体の内側から生理痛や腰痛を対策するためには、温かい食べ物や飲みものを摂取するのが良いでしょう。温野菜スープ、お味噌汁などの温かい汁物を食事メニューに取り入れて、汁物に唐辛子や生姜などの温め効果のあるものを加えるのも良いでしょう。ちなみに、味噌は大豆食品ですので、大豆イソフラボンの体の巡りを良くする効果が期待できます。食事以外の時間帯には生姜湯やココアなどを飲むのも、体を芯から温めることができます。便秘に気を付けること生理中は子宮が若干膨らんで、子宮周りを圧迫しやすくなります。腸も子宮によって圧迫されることがあり、便秘による血行不良で生理痛や腰痛が酷くなることがあります。一生懸命になかなか出てこない便を出そうとすることでも、腰に負担をかけてしまうことがあります。生理による便秘は仕方がないのですが、少しでも便秘を軽くするために、野菜や果物などの食物繊維を積極的に摂取することを心掛けましょう。まとめ生理の時には、ホルモンバランスの変化、血液の流れ、骨盤の広がりなど、私たちが思っている以上に大きな体の変化があり、生理痛や腰痛が起こりやすくなります。生理による痛みを改善するためには、体を内側からも外側からも確実に温めるのが効果的です。もちろん、食生活に注意して、腰に負担をかけやすい便秘の対策もするといいでしょう。以外にも、整体や鍼灸院など治療院で生理のときの腰痛が改善されるケースもありますので、一度相談してみることもおすすめします。

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骨盤矯正には生理痛を改善する効果も！生理の悩みを抱える女子にお勧めのエクササイズは？

酷い生理痛は骨盤の歪みに原因があることも多く、骨盤矯正には生理痛を改善する効果も期待できます。「生理痛を感じる時には、子宮周りを温めるのが良い。」とよく言います。しかし、場合によっては、温めるよりも骨盤矯正のエクササイズに取り組む方が、高い効果が実感できることもあります。では、毎月のように生理痛に悩まされている女子に、お勧めのエクササイズをご紹介しましょう。骨盤の歪みをセルフチェック！まずは、生理痛を改善するための骨盤矯正を行う前に、骨盤の歪みをセルフチェックしてみましょう。目を閉じて片足で立って、10秒キープしてください。ここで10秒キープすることができれば、骨盤の歪みはほとんどありません。逆に、10秒キープすることができなければ、骨盤の歪みがあることになります。骨盤の歪みは子宮の不調を引き起こしやすい！骨盤は子宮の周辺に位置しており、骨盤の歪みが生じると、生理痛に限らず、卵管の歪みによる排卵痛も起こりやすくなります。さらに、内臓が圧迫されて、お腹で痛みを感じることもあります。痛みだけではなく、子宮の不調が起こることもありますので注意が必要です。寝ながら足上げがお勧め！生理痛がある時は、体を動かす気になれないと言う人が多いのではないでしょうか。こんな時には、寝ながらできて、体の負担の少ない骨盤矯正エクササイズを実践してみるのが良いでしょう。まずは、仰向けに寝て、両手は骨盤の下に置きます。次に、両膝を直角に曲げて、両足を上げて15秒維持します。今度は、そのまま首も上げて、5秒間維持します。このエクササイズは、1日3セット行うと良いでしょう。寝ながら骨盤回しもお勧め！骨盤回しは、人気の骨盤矯正のエクササイズの一つです。生理痛がある時には、寝ながら骨盤回しを行うと体に負担がかかりにくくてお勧めです。やり方としては、まずは手を頭の上で組んで、両足を真っ直ぐ伸ばして天井に指先を向けた状態で、仰向けに寝ます。そして、右膝を胸に寄せて、体の右側の床に付くか付かないかの場所に、足を倒してください。今度は、床に付くか付かないかの場所で、右脚で大きく円を描くように回して、右膝を少しずつ伸ばして左脚の横に置きます。それから、もう一度右膝を曲げて左脚の上を通過して、右の太ももが左脚と垂直に交わったら、右膝を胸の前に戻します。このような要領で、左右各5回ずつ骨盤回しを行いましょう。まとめ「生理痛は骨盤の歪みのせいかも！」と言われても、なかなかピンと来ない人は多いでしょう。こんな人は、セルフチェックで骨盤の歪みがあるかどうかを調べてみると良いでしょう。セルフチェックで骨盤の歪みがあることが分かったら、寝ながら足上げや骨盤回しなどの骨盤矯正を実践してみましょう。

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生理痛が辛いときに試してほしい４つのツボをご紹介します！

「生理痛は、ツボ押しで改善できるかも知れない！」と聞いたら、早速試してみたくなる人は多いのではないでしょうか。本当にツボ押しで生理痛から解放されるなら、薬を飲まなくても毎月快適に過ごせそうです。では、生理痛に効くツボはどこにあって、押し方にポイントはあるのでしょうか。生理痛に効果的な足のツボは、三陰交！生理痛の効果的なツボの一つに、内くるぶしの指4つ分上にある「三陰交（さんいんこう）」があります。このツボは生理痛だけではなく、生理不順や不妊にも効果の期待できるツボです。また、妊娠中の女性は、三陰交を冷やさないようにすると安産の効果が期待できると言われています。三陰交のツボ押しの方法としては、両手の親指を重ねた状態で、若干強めに押します。そして、5秒かけてゆっくりと圧を加えて、5秒かけてゆっくりと力を緩めるのを10回繰り返しましょう。冷え性対策のツボ…三陰交…… pic.twitter.com/XqbTDQ6yba— 枝瀬ゆな (@_eseyuna_) 2015, 11月 18 元気のツボである気海も生理痛に効果的！生理痛に効果的で子宮に近い元気のツボに、「気海（きかい）」があります。気海は、体を循環する気が集中する場所とされています。生理痛や生理不順以外には、貧血や腰痛などにも効果が期待できます。気海の場所はへその指2本分下で、両手の人差し指と中指の4本の指を重ねます。それから、5秒力を加えて、5秒かけて力を緩めるのを10回繰り返しましょう。お腹周りのデトックスに効果的な「ツボ」！！ ☆気海（きかい）　脂肪燃焼　　お臍より1.5寸下。文字通り「気の海」、気を増やし、精の漏れを防ぐ。［主治］月経不順、月経痛、おりもの、むくみ pic.twitter.com/Dd2v7nretd— 腸デトックス?でキレイに！ (@TyouDetox) 2015, 7月 24 下半身の冷えが気になる場合には、関元のツボ押しがお勧め！生理痛に加えて下半身の冷えで不快感のある人は、「関元（かんげん）」をツボ押ししてみましょう。関元には全身の不調を改善する効果があり、婦人科系の不調である子宮筋腫の予防効果も期待できます。関元の位置は、へその指4本分下、つまり気海の指2本分下です。関元も気海と同じように、両手の人差し指と中指の4本の指を重ねながら刺激してみましょう。【生理痛に効くツボ】関元へその下から指幅3～4本分位下がった所両手の人差し指と中指を重ね、息を吐きつつ押し吸いながら離す。両手で８の字にマッサージすると良いよ！不眠症・冷え症・ダイエット・美肌・むくみにも効果的♪ pic.twitter.com/KAvzHO2HdM— 女子力UP?プチ情報 (@takutwi75781387) 2015, 11月 7 生理痛による心身の疲労も改善するなら、合谷がお勧め！生理痛と同時に、肩や首のコリ、情緒不安定、冷え性などの症状がある場合には、「合谷（ごうこく）」をツボ押しすると良いでしょう。合谷の位置は、親指と人差し指の骨が交差する部分で、若干人差し指に近い場所です。合谷のツボ押しの方法としては、反対の手の親指を人差し指の骨の下に入れ込むように置いて刺激してください。【身体のツボ豆知識】人差指と親指の骨の付け根から、少し人差指よりにある合谷というツボは、万能ツボと呼ばれ、頭痛、肩こり、風邪などに効き、また、一時的な視力回復も期待できるそうです！なので、寒い日は合谷を押して頑張りましょう！ pic.twitter.com/PGrxgjeuAd— ヤーマン株式会社【公式】 (@Yaman_tw) 2015, 12月 4 まとめ生理痛に効果が期待できるツボは、足、お腹、手などの様々な場所にあります。特にお腹のツボには子宮に近い部分から刺激を加えられると言うメリットがあり、手のツボには時と場所を選ばずツボ押しができると言うメリットがあります。もちろん、足のツボも、入浴後のリラックスタイムに刺激すると心地良いツボです。ぜひ自分の刺激しやすいツボ、心地良いツボを、時と場所、気分に応じて選んで、賢く生理痛の改善を目指しましょう。

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生理を快適に過ごすための４つのポイント

生理痛が辛くても頑張らなければならないこともあるでしょうが、こんな時こそ過ごし方には十分に注意する必要があります。では、生理中には、一体どのようにして過ごしたら良いのでしょうか。生理中に控えるべきことはあるのでしょうか。十分に体を休めること生理痛で辛い時の過ごし方として大切なことは、十分な睡眠を取って、1日の心身の疲れを翌日まで残さないようにすることです。生理によるホルモンバランスの変化による影響は、子宮だけではなく他の様々な部分でも起こっています。特に自分が弱点とする場所は、ホルモンバランスの変化による影響が大きく出やすいものです。十分に体を休めることで、体の抵抗力を高めましょう。無理に体を動かさないこと生理痛がある時の過ごし方として、体調を我慢して無理に体を動かすのも良くありません。これではせっかく十分な休息を取っても、心身のダメージが蓄積しやすくなります。運動をするなら、激しい動きのものは避け、ストレッチや軽い体操程度にしておくのが良いでしょう。これらの運動であれば、無理なく実践できてリラックス効果も期待できます。鉄分を積極的に摂取して刺激物は控えめに！生理痛がある時には、ついついストレスからアルコールやタバコ、刺激物などに頼って過ごし方をしてしまうかも知れません。しかし、アルコールは出血を悪化させる原因になりますし、タバコは血管を収縮させて血行を悪くします。さらに、刺激物は胃腸に負担をかけて、生理痛を悪化させることがあります。ですので、アルコールやタバコ、刺激物などは避けて、代わりに血液の元となる鉄分を積極的に摂取するのが良いでしょう。ヒジキやほうれん草、レバーなど、鉄分が豊富に含まれている食品を意識的に摂取しましょう。心地良く使える生理用品にし、こまめに交換すること生理痛を改善するための過ごし方と生理用品は、全く関係が無いように思う人は多いでしょう。しかし、同じ生理用品を長時間使用していると、熱や湿気がこもりやすく菌が繁殖しやすくなります。せめて数時間置きには交換すると、清潔な状態を保ちやすくなります。生理用品は多少は贅沢してでも、自分に合った心地良いものを使用するのが一番です。まとめ生理痛で辛い時ほど、無理に体を動かさないこと、しっかりと休息を取ることなど、体に負担をかけない過ごし方を考える必要があります。鉄分を摂取して血液の材料になる成分を補給して、体に負担のかけるアルコールやタバコ、刺激物などを控えることも大切です。この他には、使い心地の良い生理用品を使うこと、生理用品を常に清潔な状態にしておくことも忘れないようにしましょう。

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生理痛にはプロスタグランジンという女性ホルモンが関係している？改善にはストレスフリーな生活を！

酷い生理痛に悩まされると、「女性ホルモンのバランスが乱れているのかも！」と思う人は多いでしょう。そのくらいに、生理痛と女性ホルモンは切り離せない関係です。では、生理痛には、一体どのようなホルモンが原因となっているのでしょうか。プロスタグランジンの過度な分泌が生理痛の原因に！酷い生理痛の原因として、まず第一に考えられるのが、「プロスタグランジン」と言う女性ホルモンです。毎月の生理は妊娠しなかった時に分泌されるもので、必要なくなった粘膜を排出する働きがあります。プロスタグランジンは子宮内膜で分泌されるホルモンで、子宮を子宮を収縮させる作用で、余分な粘膜を血液と一緒に体外に排出させます。ただ、プロスタグランジンの過度な分泌は、子宮の収縮まで過度にして、生理痛を強くすることがあります。初潮を迎えたばかりの時期も、生理痛が酷くなりやすい！思春期になって初潮を迎えたばかりの時期は、女性ホルモンの分泌が増え始める時期でもあります。初潮から2～3年の間は、子宮口が狭いだけではなく硬くなっていて未成熟で、粘膜や血液を体外に排出しにくいものです。そのため、粘膜や血液を必死で押し出そうと、強い子宮収縮が起こりやすくなります。この時の痛みを強い生理痛として感じることがありますが、数年後には痛みが軽減することが多いので、それほど心配することはありません。心身のストレスが生理痛を悪化させる！生理痛の強さには女性ホルモンが関係していますが、心身のストレスが女性ホルモンのバランスを乱すことがあります。さらに、女性ホルモンのバランスの乱れが、強い生理痛に繋がることがあります。また、生理痛が怖いと言う気持ちから、実際にはそれほど痛みのない生理痛でも、強く感じてしまうこともあります。体の負担を軽減することが、効果的な生理痛対策！強い生理痛を改善するためには、女性ホルモンのバランスを維持することが大切です。長時間同じ姿勢でいることの多い人は、数十分置きに姿勢を変えたり、体操をして体を動かすことで血行を促すと良いでしょう。冬の寒さやエアコンによる冷えも血行を悪くして、女性ホルモンのバランスを乱す原因になります。冬は下半身を中心に温かい服装を心掛けて、夏でもエアコンの効いた部屋では冷え対策を忘れないようにしましょう。まとめ強い生理痛には、「プロスタグランジン」と言う女性ホルモン、思春期の未成熟な子宮などが関係しています。女性ホルモンのバランスには心身のストレスが原因となることがあり、生理痛に対する恐怖心が生理痛を悪化させることもあります。生理痛を緩和するためには、生活習慣に注意していくことが大切です。

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女性不調の出やすい人・出にくい人との違いとは？

こんにちは♪(^－^)　あかり整体の早岡です。今日は「女性不調の出やすい人・出にくい人との違い」についてお話したいと思います。女性不調は、女性ホルモンの影響を受けている事が多く、エストロゲンが関係しているので、少しご説明しますね♪ 女性ホルモンは、骨盤の中にある卵巣から分泌！女性ホルモンは、骨盤の中にある卵巣という１対の組織から分泌されます。「エストロゲン・プロゲステロン」の２つあり、なかでもエストロゲンは、乳腺や子宮に作用して女性らしさをつかさどり、妊娠・出産に関わるだけでなく、血液により体内にめぐり、心臓・血管・骨・皮膚など、生殖と違う臓器や組織にも働き、女性の体の機能を正常に保つため、とても大切な働きをしています。「エストロゲン」の年齢別の分泌をみてみましょう！小児期（０～８歳）エストロゲンの分泌は、まだですが、卵巣の中では少しずつ準備されている準備期間です。思春期（８～１８歳）エストロゲンの分泌が始まり、体が丸みをおび、女性のしなやかな体つきになります。エストロゲンの量が達すると生理が開始し、最初は排卵や周期が不安定ですが、１８歳くらいには、ほぼ順調な周期となります。性成熟期（１８歳～４５歳）生理の周期も順調で、エストロゲンの分泌量も最大になり、女性らしい体型になり、２０～３０代には出産の準備が整います。更年期（４５歳～５５歳）卵巣の働きが衰えてきて、エストロゲンの分泌量が減り、閉経に近づいていいます。老年期（５５歳～）エストロゲンの分泌量が終了し、子宮や卵巣も小さく萎縮していきます。このように、エストロゲンは女性の体に、深く関わっているホルモンで、４０代になると、少しずつエストロゲンが少なくなっていきます。女性不調の出やすい人・出にくい人の違いとは？エストロゲンの減少は、すべての女性に起こっています。それなのになぜ、女性不調の辛さが楽な人と、辛くて辛くてたまらない人がいるのでしょうか？それには、３つの違いがあると言われています。 ①本人の体質的な影響が作用もともと自律神経系が弱い方ですと、少しの女性ホルモンの変化でも、強く影響を感じる傾向が強いようです。 ②周りの環境・人間関係などによるストレス度合が影響その方が感じているストレスが強ければ強いほど、不調を感じやすくなります。エストロゲンの減少・自律神経の乱れに加え、ストレスでより女性不調が出やすくなります。 ③ストレスをどう受け止めるかという性格も作用その方の性格によって、不調の出方の大小があるようです。 ◆影響を受けやすい性格をお伝えすると・・１．思い悩む人２．誰かに頼らず、一人で頑張るタイプ３．心配性４．完璧主義のタイプ５．ストレスを上手く受け流せない人一概には言い切れませんが、このようなタイプの方が女性不調が出やすい傾向にあります。身体の変化により、今まで大丈夫だったことでも、年齢を重ねていくと無理がきかなくなったり、気力はあるのに身体がついていかない・・　などの変化も増えていきます。そんな時は、一人で頑張らず、誰かの手伝ってもらうなどして、少しでも負担が軽くなるよう、過ごしてみましょう♪ さいごに・・若いうちは、運動不足や睡眠・食事が不規則でも体力・気力でカバーできるのですが、そのしわ寄せが更年期に現れると言われています。「女性ホルモンの減少は誰でも経験すること！」今のうちから、身体のしくみ・生活習慣・食事・運動などの知識を知り、予防も踏まえ、自分に合った生活スタイルを心がけていきましょう♪(^－^) 筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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生理痛を改善するためにできる３つのポイント！

「生理痛が改善できれば、毎月生理のたびに不快な気分にならなくて済むのに。」と思うことはありませんか。あまりに酷い生理痛だと、薬を使ってでも何とかしたいと思う人は多いでしょう。しかし、薬には副作用の危険性もありますし、できることなら薬を使わずに生理痛を改善できるのが一番です。では、薬を使わなくても、生理痛を改善できる方法はあるのでしょうか。下半身を中心に温かい服装を心掛けよう！冷えによる血行不良が原因で起こる生理痛を改善するためには、常に下半身を中心に温かい状態にしておくことです。エアコンを活用するのも良いのですが、外にいる間は温かい服装を心掛けることも大切です。子宮に近いお腹、腰などにホッカイロを当てるのも良いですし、腹巻を活用するのも良いでしょう。洋服に隙間があると、隙間から冷たい空気が侵入して冷えやすくなるので注意が必要です。厚めのソックスやタイツを使用するのも、下半身を温めるのに効果的です。夏の暑い時期にも冷え対策は必要！体の冷え対策と言うと、冬の寒い時期ばかりを考える方が多いでしょう。しかし、体が冷えるのは、決して寒い時期だけではありません。夏でも冷房の効きすぎた部屋に閉じこもっていると、どうしても体が冷えやすくなります。生理痛を改善するためには、夏も体を冷やさないように注意する必要があります。エアコンの温度は外気とそれほど温度差が出ないように設定し、公共の場で温度設定が不可能な場合には、薄手の上着や膝掛けを用意しておきましょう。子宮を冷やさないために布ナプキンを使う手も紙ナプキンは化学物質を吸収して子宮を冷えすといわれており、それを解消するには布ナプキンを使用するのがいいといわれています。素材はリネンやコットンなど様々。経血の量によって大きさや素材を選ぶことができます。毎回洗うなどの手間がありますが、これで生理痛を解消したという人もいるようですので、試してみるといいかもしれません。適度にストレッチや体操をして体を動かすこと長時間の座り姿勢、立ち姿勢など、長時間同じ姿勢で過ごしていると、血行が滞りやすくなります。生理痛を改善するためには、こまめに姿勢を変えてみると良いでしょう。 30分置きにストレッチや体操をして、適度に体を動かしてみるのもお勧めです。血行が良くなるだけではなく、気持ちのリラックスにも繋がります。整体や鍼灸など治療院で改善するケースも整体や接骨院、鍼灸院などで生理痛が緩和されることもあります。薬などに頼りたくない場合は、相談してみるといいでしょう。整体のおかげなのか何なのか、とりあえず生理痛が驚くほど軽くなった！！でも、痛いけど。— *+.,chi-ko*+. (@07chihiro01) 2015, 11月 4 整体通い始めたら生理痛かなり軽くなった骨盤大事ね前まで脂汗かくぐらい痛みで薬飲まんとどうしようもなかったんだけど、少しお腹張ってるなーぐらいで終わった— こむ (@c_o_mko) 2015, 10月 5 整体行かなかった先々月と先月は生理痛が辛かったので、行っておきたい。。。— きゃりー (@carrieinblue) 2015, 9月 3 @yumezinozomu こんばんは。私も生理痛酷いのですが、以前整体に通って骨盤の歪みを治してもらったら(歪みを治すと内臓の位置も正しくなるそうです)驚くほど痛みも怠さも無くなったことがあります。原因にもよるとは思いますが機会があれば試してみてください— パティ?冬(火)れ?17b (@Sebastian_doll) 2015, 7月 29 @_miyumiyumiyu_ 元気ならよかったよT^T? 和可は整体行ってから生理痛もPMSも無くなってもうた！別れたおかげもあるのかも知れぬが笑。てか下衆やろー?— ちゃんずぅ (@zuka_chaaan) 2015, 7月 22 整体で治してもらってから肩こりとか腰痛とか生理痛とかの身体の不調が全くない！！！すこぶる順調（＾＿＾）☆ 7月も行かなきゃ??— りさ (@po_ririy) 2015, 6月 28 RT：婦人科で異常が見つからなかったら内科なりに行きなさい、酷すぎる生理痛は何かしら原因があるから。婦人科で異常なしと言われた友人になにも言わずに受けてこいと整体を受けさせたら生理痛がなくなった上に何もしてないのに痩せたわよ！！我慢しても良いことないのよ。— いろは@速度制限中 (@kibikodama) 2015, 6月 21 @pp92bk @uemi7898311 鍼灸院に妊娠前から通ってて5年位かなぁ?花粉症、頭痛、生理痛が激減しました！そりゃ近々欲しかったけど即妊娠したのも針と漢方の影響の様です不妊治療にも人気ですよね腰痛やヘルニアは時間かかるけど治せると聞きましたよ— えんくみ (@enkumichan) 2015, 10月 12 あまりに生理痛が酷い場合には、薬をうまく活用する何をしても生理痛が改善しない場合には、薬を活用した方が良いです。生理痛を改善するための薬には、低用量エストロゲン・プロゲステロン配合薬、鎮痛薬、漢方薬などがあります。低用量エストロゲン・プロゲステロン配合薬は、一時的に排卵を抑えることで、生理痛を軽減する効果が期待できます。鎮痛薬は、子宮の収縮を促進するホルモン「プロスタグランジン」の分泌を抑制することで、生理痛を軽減する効果があります。漢方薬は、血行を促すことで体質改善を目指し、生理痛を軽減する効果が期待できます。もちろん、薬に頼りすぎも良くないのですが、どうしても痛みに耐えられない時だけの最小限の使用にしておけば問題ありません。まとめ生理痛を改善するためには、体を温めて血行を良くすることを心掛けてみると良いでしょう。ただ、体を温める対策は寒い時期だけではなく暑い時期も必要で、エアコンの効いた部屋で過ごすことの多い暑い時期こそ、対策を忘れないようにする必要があります。また、子宮を冷やさないためにナプキンを見直してみるのもいいでしょう。長時間同じ姿勢でいることが多い場合には、こまめに姿勢を変えたり、ストレッチや体操を取り入れてみましょう。そしてもしどんな対策をしても生理痛が改善しない場合には、整体や鍼灸などの治療院に相談してみるのもひとつの手です。どうしても今すぐに痛みを緩和させたいというときには、薬を上手に活用しましょう。

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生理前の股関節痛の原因は様々！骨盤の歪みが理由であることも！

生理前に股関節痛がすることはありませんか。こんな方の中には、「これって生理痛の一種なの？」と気になっている方もいるでしょう。生理付近になると毎回のように同じような股関節痛を感じることがあるのであれば、もちろん生理痛の一種である可能性は高いでしょう。では、生理前に股関節痛が起こる原因について見てみましょう。子宮が大きくなることで股関節痛が起こる！生理前に股関節痛が起こる原因としてまず考えられるのが、子宮が大きくなることです。あまり考えたことが無いでしょうが、生理前になると子宮が膨張するのです。それで、子宮周りの臓器、骨などが圧迫されることで生じる痛みが股関節にまで伝わるのです。酷い方だと股関節だけではなく、足にまで痛みを感じる方もいるかも知れません。骨盤の歪みが股関節痛を引き起こしている！生理前に股関節痛を感じるのには、骨盤の歪みも原因であるかも知れません。骨盤の歪みは生理中の不調を引き起こしたり、他にも体の不調を引き起こす可能性があることで知られています。骨盤の歪みは近くに存在する子宮を圧迫して痛みを引き起こし、その痛みが股関節にまで伝わっている可能性があります。股関節の使い過ぎで生理前の股関節痛が起こることも！日常的にスポーツをしている方だと、股関節を使い過ぎることもあるでしょう。意外なことに、スポーツで股関節を使い過ぎている方も生理痛が酷くなる傾向にあり、生理前に股関節痛が起こることがあるようです。普段股関節を使い過ぎるのと、生理で筋肉の収縮が起こるのとで、関節には大きな負荷がかかりやすくなります。それで、関節が負荷に耐えきれずに、生理前の股関節痛が発生することが考えられます。生理前の股関節痛は温めて血行を良くするのが良い！生理前に股関節痛を感じても、良い対処法が分からずそのまま放置しておく方も多いのではないでしょうか。生理前の股関節痛である以上、痛みには女性ホルモンの働きが関係しています。ですので、腰やお腹などの子宮周りを中心に温めて、血行を改善するケアを行うのが良いでしょう。すると、ホルモンバランスが整って、少しは痛みが改善することがあります。カイロや蒸しタオルを使用したり、湯船にゆったり浸かったり、温かい服装を心掛けたりして子宮周りを冷やさないようにしましょう。まとめ生理前の股関節痛には、子宮が大きくなって周辺の臓器や骨を圧迫したり、骨盤の歪みが子宮を圧迫したり、スポーツによる股関節の使い過ぎなどが原因として考えられます。生理前の股関節痛の対策としては、もちろん股関節を休めることも大切です。それでも痛みを感じる場合には、温めて血行を良くすることも良い対策法になります。また歪みが関わっているケースもあります。そんなときは整体やカイロプラクティックなどの治療院に相談してみるといいでしょう。

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生理痛・冷え性などの女性不調を改善する「卵巣を元気にする３つの方法」

こんにちは♪あかり整体の早岡です(^－^) 今日は、生理痛・冷え性などの女性不調を改善する「卵巣を元気にする3つの方法」をお伝えしたい思います。生理痛・冷え性などの女性不調を改善する基本は、卵巣を大切にすること！いつまでも若々しくいるためや、生理痛・冷え性・腰痛などの不調を改善する基本は卵巣を大切にすることです。そのためには、身体の隅々まで血液を十分に巡らせると共に、その質を上げることが重要です。卵巣を元気にする３つの方法１．卵巣を元気にする食べ物「たんばく質・ビタミン・鉄分」を取り入れる ◆卵巣の衰えを防いで、若々しく保つ「たんぱく質」・大豆製品：豆腐や豆乳・納豆・味噌など・魚：さんま・いわし・さばなどの青魚・肉：脂肪の少ない部位の肉。ビタミンが豊富な豚肉・赤みの肉・鶏肉もオススメ。・卵・チーズ・牛乳：コレステロールが高いため、卵は１日１個。チーズは２０ｇ。牛乳２００㏄にとどめましょう ◆神経系を補い、卵巣の働きをサポートする「ビタミン」・ビタミンＡ（お肌・粘膜・髪の状態を良くする）：にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・豚レバーなどこれらの食材を油で炒めると、効果的に摂取できます。・ビタミンＢ１（糖質を分解し、脳や神経を動かす）：胚芽・豚肉・緑黄色野菜・きのこ類・牛乳など血液をアルカリ性にする働きもあり。・ビタミンＢ１２（赤血球を作り、血液を増やす）：牛・豚・鶏レバー。さんま・にしん・いわしなどの魚。はまぐり・じじみ・あさり・かきなどの貝類。・ビタミンＢ６（ヘモグロビンを合成し、老化を防ぐ）：牛・豚レバー・ウナギ・納豆・乳製品など・ビタミンＢ２（粘膜を保護し、肝臓機能ＵＰ、肝脂肪の予防）：牛・豚レバー・マグロ・さんま・バナナ・さつまいも　など・ビタミンＣ（血管を丈夫にする・美肌効果・骨・粘膜の強化）：柑橘系の果物・葉野菜・ピーマン・じゃがいも ◆卵巣に酸素を運び、細胞が活発になる「２種類の鉄分」・「魚介類に含まれるヘム鉄」：赤身の肉・赤身の魚・蟹・貝類などヘム鉄の吸収率は、含有量の２０～３５％。ビタミンＣと一緒に取ることで、効果的に吸収。・「植物性などに含まれる非ヘム鉄」：大豆製品・切り干し大根・きくらげ・小松菜・菜の花など。非ヘム鉄の吸収率は、含有量の１～６％。動物性たんぱく質と一緒に食べると効果的に吸収。２．卵巣を元気にする運動のポイントは「毎日少しずつ、運動を行うこと！」週に１回、ジムで２時間するよりは、毎日１０分をストレッチ・体操をした方が若返り率はＵＰ！！体があたたまる程度でＯＫです。以前からスポーツなどをして体力がある方でも、歳を重ねていくと、疲れを感じる場合もあります。疲れがひどい状態が続くと、逆にストレスとなり、身体の血行もダウン。そんな場合は、スポーツ時間を減らすか、激しくない運動に切り替えましょう。 ◆おすすめの運動は・・・ラジオ体操（第一・第二）：伸ばすところは、きちんと伸ばし、一つ一つの動作をしっかり行いましょう。全身の筋肉をほぐします。１日１回、毎日行うのがベスト。・ウォーキング：ウォーキングする時のポイントは、「姿勢を良くして歩くこと！」そうすることで、運動効果を高めます・ストレッチ：手足を伸ばしたり、脚の曲げ伸ばしなど、筋トレというよりは、関節部分を動かしながら筋を伸ばし、身体をやわらかくして、血行を良くしましょう。１日１０分程度を、毎日寝る前の習慣に♪ ３．深呼吸をして卵巣と心身を元気にする深く呼吸をすることで、酸素をいれるのはもちろん、体内にある毒素を吐き出すことで内臓が活性化し、代謝もアップします。女性不調と関わりが深い自律神経。深呼吸を行うと、副交感神経が優位に働き、不快な心身の症状も緩和させます。 ◆深呼吸をするときのポイント１．最初に息を口から、肺にある空気を全部はききるつもりで、はき出します。２．鼻から吸えるだけ、空気を吸い込み、口から吐き出します。３．限界まで息を吸い、１～２秒息をとめ、はききったら、１～２秒息をとめます（３回ほど行います）このように少し呼吸をとめることで、脳が軽い無酸素状態になり、より副交感神経を優位にさせます。苦しくない程度に行ってください。朝は１・２のみでリフレッシュ効果。夜は１～３まで行い、快適な睡眠にも繋がります。最後に・・意識的に食べ物を取り入れ、毎日の習慣に「運動・深呼吸」を無理ない程度に、行ってみてください♪ 少しでも卵巣を活発にして、いつまでも若々しく、元気でいられますように(^－^) 筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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整体の施術をうけるときにふさわしい服装とは？

整体の効果をあげるために、リラックスできる服装で施術に臨むといいでしょう。一般的な整体院をはじめとする治療院では、患者向けの着衣は用意していません。患者の方は、そのまま施術をうけられるような服装で来院するほうが無難です。ただ最近は治療院のサービスも多様化してきました。専用服がないかどうかなどについては、患者から前もって治療院へ質問しておきましょう。整体をうけるのにふさわしいのは、やわらかい生地でつくられた、ゆったりとしたサイズの服装です。薄手の生地の服装なら、整体師は関節の動きをよく感じられるので、効果的な施術ができます。大抵の治療院は、スーツやスカートの服装の方への施術は認めていません。仕事帰りに整体を受けたい方は、服装について十分に注意する必要があります。最近では患者向けの施術服を用意する治療院が増えているこれまでの整体院をはじめとする治療院では、患者向けの施術服は用意しないことが一般的でした。最近は、サービス向上に努め、着衣を用意する治療院も増えています。どんな服装で来院すればいいのか、患者の方は治療院へ確認しておく必要があります。美容系施術もおこなう整体院や、女性専用サロンなどでは、専用の着衣を用意してくれることが多いようです。締めつけない、使い捨て下着などが用意されていることもあります。外出先から治療院へ立ち寄りたい女性には、これらはうれしいサービスです。施術服はないものの、患者向けに更衣室を完備している整体院をはじめとする治療院もあらわれました。整体を向きの服を持参すれば、患者の方はここで安心して着替えができます。体を締めつけないリラックスできる服が最適整体術が効果を出すには、十分にリラックスしていることが大切です軽くやわらかい生地で作られた、締めつけない作りの服装が向いています。ウエストがゴムの服装が望ましいです。たとえ冬でも、あまりにも厚手の服装は患者の方は避けましょう。生地が分厚すぎると、整体師が関節の動きを把握できず、施術に支障がでてしまうおそれがあります。デニムのような硬い生地も避けるほうがいいでしょう。また、施術者によっては施術の際、小指１本の力で調整していく場合もあります。そのときに冬場寒いからといって薄手のレギンスを履いてしまうと効果が十分に受けられない場合もあります。どうしてもそれを着用して施術を受けたい場合でも、一度施術者に相談してみてからの方がいいでしょう。施術を受けることができない服装はスーツやスカートほとんどの治療院は、スーツとスカートの服装の方への施術を断っています。オフィス帰りの整体を希望する方は気をつけましょう。仕事帰りに立ち寄りたい人は、更衣室完備か、施術服を提供してくれる治療院を選ぶ必要があります。スーツは生地に伸縮性がほとんどありません。スーツを着ている方の体を大きく動かそうとすると、整体師は生地を破いてしまうリ危険があります。スカートの服装の方が施術を認められないのは、患者の方のプライバシーやエチケットを守るためです。整体院をはじめとする治療院では、施術者が患者の脚を大きく回したり、腰から下を触ることもあります。お互いが安心できる施術のために、女性の方はスカートの服装を避ける、または施術服を提供してくれる治療院を選ぶといいでしょう。まとめ治療院では原則として着替えは用意しません。しかし最近は施術服を貸してくれたり、更衣室を用意したりする治療院も増えています。サービス内容については、患者の方が事前に問い合わせておく必要があります。施術を受けるのに向いているのは、軽く薄手の生地でつくられた、ゆったりとしたジャージのような服装です。それがなければ、なるべくリラックスできる服装を患者の方は選びましょう。

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