意外と知られていない！眼精疲労の真実とその対策

こんにちは！トータルヘルスプロ治療院院長の仲村です。昨今、パソコンだけで業務が完結するお仕事が増えてきています。それにより仕事が捗るようになったわけですが、物事には必ずメリット・デメリットの両面がありますよね。そのデメリットが「目の重さや疲れやすさ」、巷で言うところの『眼精疲労』です。目の疲れ＝眼精疲労というくらい浸透している症状ではありますが、実は「眼精疲労の症状は目の疲れや重さだけではない」ということをご存知でしょうか？そこで今回は『意外と知られていない眼精疲労の真実とその対策』についてお話したいと思います。眼精疲労の症状眼精疲労の基本症状は「休んでも寝ても回復しない目の不調」です。 “一時的に”目がシパシパ・ショボショボしている場合は眼精疲労ではありません。「目の不調」というのは、たとえば、疲れ・重さ・痛み・まぶしさ・かすみ・渇きなどを指します。不調が現れるのは“目”だけではない！「目の不調は目薬すれば楽になるし、特に対策していない」そんな方も多いのではないでしょうか？それはとても危険です！「休んでも寝ても回復しない目の不調」は放っておくと全身に悪い影響を及ぼしてしまいます。あなたは肩こりや頭痛、根拠のないイライラや不安感に悩まされたことはありませんか？実はそれらも眼精疲労が引き起こしている症状なのです。眼精疲労はなぜ起こるの？目だけではなく、全身の不調にもつながる眼精疲労ですが、その発症原因はなんなのでしょうか？それは「自律神経の乱れ」です。パソコン作業で目を酷使すると、そのストレスにより自律神経が乱れます。自律神経の作用のひとつとしてあるのが「目のピントの調整」です。遠くを見るときは交感神経が、近くを見るときは副交感神経が優位になります。自律神経が乱れてしまうと、その調整もうまく作用しなくなってしまうのです。「自律神経が乱れるとさまざまな不調が起こりやすくなる」そう聞いたことはありませんか？眼精疲労が肩こりや頭痛などを引き起こす原因もこれが考えられます。なお、自律神経の乱れ以外にも、ブルーライトや紫外線・目の病気（ドライアイなど）・メガネやコンタクトの適合性の問題なども眼精疲労の原因です。眼精疲労の対策「原因を知ったところでパソコンの使用は必須なので、どうしようもできないよ！」そんな方にオススメしたい対策方法をいくつかご紹介いたします。眼精疲労は作業環境を整えることで予防することが可能です。 1．机や椅子の高さを調整する 2．パソコンから40㎝以上離れて作業する 3．冷房の風が直接当たらない場所で作業する 4．適切な照明の下で作業する 5．適度に休憩を取る（休憩中は遠くや緑を見る） 6．自分に合ったメガネやコンタクトレンズを使う 7．目のマッサージやホットタオルで目を温める 8．睡眠の質を高める特に、「睡眠の質を高める」ことは疲労回復と直結するので、見直すことを強くオススメします。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は『意外と知られていない眼精疲労の真実とその対策』についてお話させていただきました。目薬を使うことももちろん大切ではありますが、眼精疲労を改善に導くためには眼精疲労を引き起こしてしまった作業環境や生活習慣を見直し整えることが特に重要です。ぜひ、今後のご参考にしてみてください。筆者プロフィール仲村司トータルヘルスプロ治療院院長、鍼灸マッサージ師あんまマッサージ指圧師免許鍼師免許　灸師免許（平成5年）睡眠栄養アドバイザー　（令和2年）腸内解析アドバイザー（令和4年）ミッション　「すべての人を健康にする」健康の専門家が、睡眠や健康についてお伝えし、多くの人が健康になるきっかけになれば幸いです。

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心を癒すアニマルセラピーのすすめ

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。みなさんはアニマルセラピーをご存知ですか？アニマルセラピーとは、動物と触れ合うことでストレスの緩和・癒しの効果・活動性の向上を促すことができるセラピー手法のひとつです。今、世界的なパンデミックにより、人と触れ合えない、外出できない日々が続いていますね。「いつまでこの状況が続くのか」という不安や苛立ちが絶えない方がほとんどでしょう。そんな時に大きな活躍をしてくれるのが、動物の生きる力・癒し効果だと私は感じています。そこで今回は、私の体験に基づいた「アニマルセラピーの良さ」をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてみてください。こんな時期だからこそ動物たちの癒しの力が必要私がアニマルセラピーを知ったのは、今から30年程前でしょうか。 10代の頃、海外のテレビ番組で病院で働く犬を見たのです。その犬はパーキンソン病や認知症の患者さんのところへ行き、ただ触れ合う役目なのですが、そのワンちゃんと触れ合った患者さんは皆、顔の表情が緩み、中には無表情から笑顔に変わり、涙を流す人までいました。その映像は私にはとてもショッキングで、その時初めてアニマルセラピーという動物の力を知りました。日本では、ごく一部の小児病棟や老人病院でワンちゃん達が活躍していますが、アニマルセラピーの本格的医療介入はまだまだです。私の叔父は脳卒中後遺症で老人施設に入っていますが、コロナの影響で未だ面会ができないでいます。叔父からの電話ではまるで監獄だと言っていました。このような時期だからこそ、動物たちの癒しの力が必要なのではないかと思うわけです。私の体験～動物たちの力をお借りする～私は大の動物好きかと言うとそうでもありません。子どもの頃野良犬に追いかけられてから犬は苦手ですし、往診先で出会う猫も特別得意という訳ではありません。ただ、2020年7月、コロナの時期に私の患者さんも減り、家での時間が増えました。そのような中、庭仕事をしている時に一匹の野良猫が現れたのです。彼は首に大きな傷を負っていたため、はじめは「治るまで面倒を見よう」と思っただけでした。しかし、毎日彼と接していると、初めのうちは「自分が彼を面倒見ている」と思っていたのですが、いつの頃からか「ああ、これは自分が癒されているんだな」と思うようになったのです。野良猫の彼と接していると、なぜか心が満たされ癒されます。今では仕事が終わると、早く彼に逢いたくて急いで帰るようになりました。彼を撫でるとかわいい声で鳴き、それだけで私の免疫力は爆発的に上がるのです。人間と言う存在は、強いようで結構もろい部分もあるものです。心が少し弱っているときに、動物達の力をお借りするというのも、悪いものではないと思います。動物達の生きる力に触れると、こちらも頑張ろうと思いますし、不思議と力が湧いてきます。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回は、アニマルセラピーについてお話をさせていただきました。もちろん、動物を飼うときは最後まで責任を持って、家族として大切に迎え入れてください。ペットが飼えないけれど触れ合いたい、そんな方は動物と触れ合えるカフェや動物園もおすすめです。アニマルセラピー、ぜひ実感されてみてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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代謝を上げれば太らない？基礎代謝をカンタン解説

こんにちは、三軒茶屋あおば整体院の高田です。わたしはこれまで3万人以上の方の不調と真剣に向き合ってきました。こんなわたしが『基礎代謝』のメカニズムや高め方についてお話します。ここ数年は『基礎代謝』を気にする方も増え、お客様にもよく質問をいただきます。この『基礎代謝』は、身体に不調がある方なら、絶対に意識したいもの。しかしながら多く聞こえてくる声は「何だか難しくてわかりづらい」そこでこの記事では、この難しい『基礎代謝』をカンタンにわかりやすく解説していきます。そもそも代謝とは？ネットや書籍などで『基礎代謝』を調べると出てくる情報は、つぎの2つ。・ダイエット成功のポイントは基礎代謝・基礎代謝を高くして太りにくい身体にでは、なぜの基礎代謝にダイエットが関係するのでしょう？それを理解するために、そもそも『代謝とは？』からお話していきます。代謝を簡単にすると、こんな説明になります。外から取り入れたエネルギーや栄養が、身体の中で使われ（消費され）ることそしてこの代謝の基本となる部分が『基礎代謝』です。生きていくうえで最低限消費するエネルギー（カロリー）になります。この説明だとちょっと分かりづらいと思うので、具体的にお話ししましょう。・呼吸・心臓が送り出す血液・体温調整・色々な臓器の動きこれらは、人間が生きていくうえで必ず必要な「自動的な動き」です。この自動的な動きをするために使われる（消費）エネルギーこそ、基礎代謝なのです。では、この基礎代謝を一番必要とすて身体の部分はどこでしょう？身体で一番消費する部分は？私たち人間が1日に消費するカロリー（総カロリー）のうち、約60～70%が基礎代謝に使われます。具体的には、成人女性で1,200キロカロリー、男性は1,500キロカロリーと言われています。そして、その内訳はつぎの通り。・肝　臓：27% ・脳　　：19% ・筋　肉：18％・腎　臓：10% ・心　臓：7% ・その他：19% そう、肝臓が1番消費し、心臓よりも多いのです。そして基礎代謝には、次のような特徴もあります。・寝ている時は10％ほど低下する・成長の過程で基礎代謝は高くなり、16歳～18歳でピークに・その後なだらかに下降し、40歳を過ぎると急低下では、この基礎代謝が上がるとなぜ太らないか？について話をしていきます。基礎代謝と肥満の関係これまでお話した通り、何もしないでも消費されるのが基礎代謝です。例えば1日中ゴロゴロしていても、消費はされるんですね。ですので、基礎代謝を上げれば運動や食事制限をしなくても太りません。よく、痩せやすく太りにくい体質の方がいますが、その方は基礎代謝が高いんです。反対に基礎代謝が低い人には、次のような症状が見られます。・食事をしても太りやすい・疲れやすい・冷え性・風邪を引きやすい・気分が落ち込みやすいできれば避けたい症状ばかりですよね。では、基礎代謝を上げるためには何をすればいいのでしょうか？基礎代謝をアップする方法は？先ほどお話した通り、基礎代謝の消費量が一番多いのが肝臓です。ですので、基礎代謝を高めるためには内臓機能を高めることが大切になります。具体的には次の方法がおすすめです。・1日3食、きちんと食べる・卵、豆類などのタンパク質を多めに摂る・野菜、海藻を積極的に摂取する・アルコールはなるべく避ける・ジュースやお菓子など糖質は摂りすぎないまた食事以外にも、身体を温めると高くなるのが『基礎代謝』です。そのため、入浴の際いつもシャワーのみの方は、湯船にも浸かることをおすすめします。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は基礎代謝についてお話をさせていただきました。身体の不調を改善に導くカギは『基礎代謝』の力を高くすること。筋肉のコリや身体の歪みを整えることはもちろん、『基礎代謝』を意識した生活を心がけることであなたの身体は『不調に強い身体』へと変化します。あなたの快適生活のヒントになればうれしいです。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

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眼精疲労とさよなら！0円でできる目を労わる方法

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。「視力をやしなわんとするものは、つねに瞑目して眼をやしない、眼を労使しない」これは、白隠禅師のお言葉です。しかしながら、現代人は目を酷使しすぎてはいませんか？これにつきましては、誰もが納得されることと思います。 40年前の私が子どもだった頃、子どもたちはアニメをかじりつくように見ていたものです。それからゲーム機が登場。そこから視力の低下が社会問題となりました。受験戦争による国民の近視の増加もあったように思います。今ではスマホが登場し、生活の中で目を酷使しない日はありません。この原稿を書いている今も、画面を見ていますし、ブルーライトを浴びています。現代を生きる以上、この“目の酷使”から完全に離れることは難しいでしょう。今回は、そんな中でもできる「目を労わる方法」をお伝えいたします。ぜひご参考になさってください。画面を見る時間を減らす目を労わる方法とは、「必要な目の酷使」と「不必要な目の酷使」を分ける、ということです。必要な目の酷使とは、たとえば仕事です。私は仕事でパソコンを使うことが多いのですが、これは必要な目の酷使としてとらえています。一方、不必要な目の酷使とは、「見なくても生活できるもの」です。たとえば、なんとなく垂れ流ししているテレビ、空き時間にそれとなしに見るスマホなどが挙げられます。これは私の体験談です。私は元は大のテレビっ子で、朝から晩までテレビをつけっぱなしにする生活が基本でした。スマホも、大好きなアーティストのライブを見るためによく活用していました。しかし、あるとき気付いたのです。「目がすごく疲れているな」と。そこで、テレビもスマホも見ることを一切やめてみました。その結果、分かったことは「目と頭が休まりスッキリした」ということです。それだけではありません。テレビをつけっぱなしにしていた時に、自然と目に入っていた「ネガティブな映像」も頭に入らなくなりました。このように、自分が必要としているもの・必要でないものを分けることは、目にも、精神にも大切なことです。目を養うことは頭を休めること目からの情報は、頭を疲れさせます。要するに、目を養うことは、頭を休めることにもなるのです。ストレスで頭が疲れている時、人は無意識に遠くを見たり、目を瞑っていたりします。これは目からの情報を遮断し、目と頭を休ませるための無意識な行動です。その行動を意識的にすることで、目の健康を保つことができます。目は一生ものです。目を大事にしましょう。「不必要なものを見ない」ことは、目薬よりも目を休ませる働きがあります。代わりに自然を見るように努めてください。毎日空を見て、雲を見て、花を見て、かわいい猫ちゃんを見て。そうすれば眼も養われ、心も癒され、頭も休まります。さいごにさて、いかがでしょうか？今回は「目を労わる方法」についてお話させていただきました。目の疲れが気になる方は、ぜひご参考にしてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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そのウォーキング間違っているかも？大切なのは○○をしないこと

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。古今東西、どのような健康書にもウォーキングが書いてありますね。そこから分かるように、ウォーキングは健康法の王道です。ウォーキングと一言で言いましても、いろいろな歩き方があります。ダイエットを目的とするのであれば、やや速足で歩くのが良いでしょう。しかし、人それぞれ体格や体調もちがいますので、一概に「それだけがいい」という訳ではありません。ただ健康増進、健康養生などを考えたときに万人に共通するウォーキング方法は「心穏やかな散歩」です。「心穏やかな散歩？ただゆっくり歩くということ？」そう思った方が多いのではないでしょうか？そこで今回は、「心穏やかな散歩」とはどんなウォーキングなのか、それによって得られる変化はどんなものなのか、についてお話させていただきます。ぜひご参考にしてみてくださいね。無理をしない、他人と張り合わないことが大切ウォーキングをすると言うと、気合いを入れて歩く方がいます。靴も服装もばっちり決めてから、肩で風を切るように歩く。前を人が歩いていたら追い越し、追い越されたら抜かすために必死に歩く、というような。実際、私もそのような歩き方をしてきた方を目にしてきました。ハッキリとお伝えしますが、この歩き方は健康にはよくありません。まず気合いを入れる必要はありません。肩に力が入ってしまっては、血液循環が悪くなってしまいます。また競争意識は健康には大敵です。健康は誰かとの比較ではなく、自分自身との対話から生まれます。歩く速さは人それぞれで良いのです。前を歩く人と自分の足の長さは、年齢は、体力はちがうのですから。健康のためにはじめたウォーキングも、張り合って無理をするようでは本末転倒です。自然治癒力を高めることで健康にウォーキングは心穏やかに行ってください。気ままな散歩が一番です。心を穏やかにして自然と、自分と対話しながら歩きます。空を見て季節を感じ、雲を見て風を感じて、野に咲く花を見ながら自分の身体と心に対話するのです。すると不思議と生まれてくる感情があります。自分自身や、その周りに対する「感謝の気持ち」です。この身体でここまで頑張ってきたこの身体でこの先も歩かなければならないありがたいなあこの身体で生きてきて、この身体で生きていく天地自然の中、自分は自然の恵みで生かされているああ、ありがたい、ありがたい感謝の気持ちは、心を穏かにするだけでなく、身体にも影響していきます。「自然治癒力」というものをご存知でしょうか？これは人間であれば誰しも初めから備わっている機能で、身体に起きた不調や症状を自力で回復する働きがあります。その「自然治癒力」が、心を穏かにすることで爆発的に高まるのです。そうすることで、不調を起こしにくいお身体＝健康を手に入れることができます。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回はウォーキングについてお話させていただきました。健康法とは、何かをすれば健康になるということではなく、自分の心がそれでどう変化するにかかっています。穏やかに感謝の気持ちを持ち、自然と一体になる。…そのような心の在り方であれば何をしても良いのです。そのような心になりやすいのが、「心穏やかな散歩」です。ぜひ、ご自身の身体と自然と対話しながら、ゆっくり歩き、自然治癒力をごくごく自然に高めていかれてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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初めての瞑想～気軽にできるリフレッシュ時間のススメ～

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。現代人は朝起きてから、ずっと頭を動かしっぱなしです。酷い人になると朝起きる前、夢の中でも仕事をしていたり、雑事に追われる夢を見て疲れて起床したりもします。朝はほとんどの人が忙しく、慌てて出勤または登校されることが多いでしょう。会社に着けば仕事や人間関係のストレスで頭は興奮状態です。休憩中もスマホを見て脳は休まりません。帰りの電車の中でもスマホを見て無駄に頭を疲れさせます。家に帰れば育児や家事をしなくてはいけない方もいれば、介護をされている方もいらっしゃいます。仕事を家に持ち帰っている方もいらっしゃるでしょう。働き方が変わり、在宅ワークも増え、プライベートと仕事がごちゃ混ぜになってきました。お風呂も湯船には浸からずに、短時間のシャワーで済ませる…清潔にはなりますが、湯船に浸かるほどの疲れは取れません。寝る前は、再びスマホをいじり、見なくても良い動画を見てはいませんか？テレビはいつもつけっぱなしで、耳と目からの刺激が止まりません。このような日常を送られている方は少なくないはずです。多くの方がのんびりとした日常を過ごしたいとは思いますが、勤めている以上、子育てをしている以上、介護をしている以上、そうはいかない現実もあります。温泉にでも行ってリラックスしたい…しかしこのご時世、気軽に行けないのも事実です。リフレッシュが大事だとは思ってはいるものの、目まぐるしい日常に身を置いている方も多いと思います。その場合、限られた時間の中でどれだけ「リフレッシュできる時間」を確保できるのかが健康に過ごすためには大切なことです。そんな時におすすめなのが『瞑想』 1日たった数分でリフレッシュすることができます。そこで今回はなぜ『瞑想』がおすすめなのか、どんな働きがあるのかをご紹介いたします。ぜひ、日常のリフレッシュタイムにご活用ください。 1日に数分静かな時間を創る代替医療の提案者ディーパックチョプラ博士は、1日のうち数分、身体を休ませることが大事だとおっしゃっています。人間ほど、自分の身体を酷使している動物はいないそうです。私はこのような日常の中で、1日にほんの数分、眼を閉じて静かになる時間を創っています。それが今回お話しする瞑想です。瞑想には、脳波を「α（アルファ）波」から「θ（シータ）波」に変化させ、脳をリラックス状態にする働きがあるそうです。現に私は、「ただ目を瞑り、静かに数分そこに存在するだけで、頭も身体も驚くほど休まり、そして回復する」ことを実感します。瞑想を行う際は、わざわざそのために時間を設けることはしません。お客様の施術と施術の合間に、数分見つけて目を瞑ります。椅子に座り、頭と身体を静寂に。頭に何か浮かんできても、それはそれで良しとしますが、自分の呼吸に耳を傾けます。車の走る音などが聴こえる時は、そのタイヤの音だけに耳を傾け、雨が降っている日は、雨音だけに耳を集中させるのです。わずか数分で、身体と頭が驚くほどすっきりします。私の場合、仕事の合間に行っていますが、もちろん寝る前や入浴中でも構いません。たった数分、落ち着ける時間を確保できるのであれば、瞑想はどこでも行えるのですから。脳が休まれば身体が休まるでは、なぜ瞑想をするとリフレッシュできるのでしょうか？なぜなら、脳が休まれば身体が休まるからです。瞑想により脳波が鎮まると脳神経も鎮まり、血液の流れが穏やかになります。その結果、内臓や筋肉が落ち着き、身体が休まります。これがたった数分で叶うのが瞑想です。昼休みや寝る前のわずか数分でも、「静かな時間」を創ることは人生の宝となります。静かな時間は人生の宝になる瞑想は人によってやり方が複雑であったり、敷居が高いところがあります。しかし、真の瞑想に辿り着けている人は一体どれだけいるかはわかりません。座り方や、呼吸の仕方など、いろいろなことを言う人がいますが、それをマスターするまでには相当の修行も必要な感じもします。もちろん、瞑想に取り組まれることは大賛成です。私自身も探究中の一人ではあります。かの有名なスティーブ・ジョブズは自身のiPadの中に、「あるヨギの自叙伝」という本を入れていたそうです。パラマハンサヨガナンダというヨギー（ヨガの行者）が書いた本ですが、もちろん私も読みました。この本を読んでから、本格的に瞑想を探究し始めたことも事実です。しかし、一般の方々が瞑想に取り組むというのは非常に難易度が高いということも実感しております。そこには相当な探究心が必要だからです。ですから、これまで瞑想についてお話させて頂きましたが、実践するときは難しいことは考えすぎなくて良いと思います。ただ、わずか数分、1日の中で静かに目を瞑る時間を創る。呼吸の仕方や姿勢など、深く考える必要はありません。これは本当に人生の宝になります。実践された方は、驚くほど日常に素晴らしい変化が起きることを実感されるでしょう。仕事や家事が今までよりもスムーズに進む心が安定してイライラが少なくなる心が前向きになり人生が明るくなる体調も良くなるこのように、毎日が快適になります。日々、目まぐるしい日常を過ごしている現代人こそ、この静かな時間を取り入れることは大切なのです。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は脳と身体を休める『瞑想』についてお話させていただきました。瞑想は、お金もかからない素晴らしい健康法です。ご興味のある方は、1日数分、眼を瞑り静かな時間を楽しんでみてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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だれでも簡単！免疫力をUPさせるたった3つの方法

こんにちは。三軒茶屋あおば整体院の高田です。最近では、テレビや雑誌などで『免疫力』の特集をよく見かけるようになりました。そして来院される利用者さんにもこんな質問をいただいてます。「先生、免疫を上げるためには何を食べればいいですか？」そこで、今回は『だれでも簡単にできる免疫力をUPさせる方法』をご紹介します。この記事をご覧いただき、いくつかの方法にチャレンジするだけであなたの免疫力は倍増します！どれも手軽にできる方法ばかりなので、ぜひ最後までご覧ください。免疫力をあげる食事とは？こんな言葉を聞いたことありませんか？『人間のカラダは、食べたものでできている』そう、あなたの毎日の食事によって免疫力は大きくかわります。最近では、TVや雑誌で「この食材が免疫力を高める」というような情報も多く、そこで紹介された食材がスーパーで品切れしてしまうことも少なくありません。ただ、ここで注意して頂きたいポイントがあります。それは『免疫力を高めるためには、色々な食材をバランスよく摂ること』です。 1つの食材ばかり毎日たべていても、免疫力は高まりません。バランスの良い食事＋〇〇で免疫力UP！バランスよくを踏まえた上で、免疫力を上げるために積極的に取るべき栄養素があります。それが、良質な『アミノ酸』『タンパク質』です。これらを含む代表的な食材が、「卵」「お肉」「大豆」「魚」になります。さらに、あわせて摂取したい食材が次の4つです。・きのこ　ベータグルカンが免疫力UPに効果的・海藻　ぬるぬるの成分が腸内細菌に効いて免疫力をUP ・ニンニク、さつまいも、さといも、ゴボウなど　活性酸素を取り除く効果が高い・発酵食品　納豆、ヨーグルト、漬物などただ、繰り返しになりますが、バランスの良い食事を心がけてください。あくまで、「バランスの良い食事にプラスする」ことを意識しましょう。免疫力を上げる睡眠とは？「寝る子は育つ」「風邪を引きそうな時はたくさん寝た方が良い」というのはよく聞くことですよね。これも免疫力を高めるための行動の1つです。では、免疫力を高めるのになぜ睡眠が大切なのでしょうか？不思議ですよね。その理由は、自律神経のバランスが整うからです。わたしたちの身体は、寝ている間が1番のリラックスしている状態です。そのため、睡眠の質がさがったり、時間が足りないと免疫力は確実に低下します。そこで、免疫力を高める睡眠の質をアップさせるポイントを3つ紹介します。睡眠の質をアップさせる3つのポイント１．12時前にはベットに入るこの時間は成長ホルモンが多く分泌され、新しい免疫細胞を作ってくれます。２．寝る前に温めた飲みものを1杯温めた飲み物を体内に入れて、体温を高くして休みます。３．枕の高さを最適にする枕を最適化することで、気道が確保でき呼吸が楽になります。食事を意識し睡眠の質を高めることで、あなたの免疫力は高まるでしょう。〇〇と免疫力がアップするさいごに、『免疫力をいつまでも高い状態で維持するための秘密兵器』をご紹介します。免疫力をUPさせる最高の方法は〇〇ですが、どんな言葉が入ると思いますか？答えは『笑顔』です。人間は悲しいことや辛いことがあると、気分が落ち込み免疫力が低下します。こんな医学的なデータ（エビデンス）として数多く証明されているのです。反対に「笑うと免疫力がUPする」というデータもあります。具体的には、「一定時間笑って過ごした人は、NK細胞（免疫力をUPさせる細胞）の数が大幅に上昇した」といった内容です。つまり、ストレスがなく笑って過ごすことが免疫力UPにつながります。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、『だれでも簡単にできる免疫力をUPさせる方法』をご紹介させていただきました。最近ではコロナ禍により、楽しみ（外食や旅行など）が制限される環境が当たり前になってしまいましたね。我慢してばかりで、笑顔がない毎日になると知らずしらずのうちに、免疫力は大きく低下してしまいます。そんな時は、おいしいものを食べ、ぐっすり眠り、よく笑うことを心がけてみてください。今ではおいしい食べ物や欲しい物がネットで届く時代です。こんな方法で免疫力をUPしてみませんか？今後の生活にぜひお役立てください。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

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健康は食事から！意識するべき10のポイントをご紹介

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。鍼灸師・国際中医師の資格を持ち、東京薬科大学にて非常勤講師を務めています。「健康は食事からというけれど、どんな食事が適切なの？」「正しい食生活、というけれど、なにが正しいのかよく分からない」など、食事に対する疑問をお持ちの方も多いかと思います。そこで今回は、『健康を維持するための食事法』をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてください。健康を維持するための食事法『健康を維持するための食事法』のポイントを、分かりやすく10こ挙げてみました。ぜひご参考にしてください。一．食べ物が体を創る。天からの恵みに感謝の心でいただく。二．食事中は怒らない、急がない、慌てない。自律神経が乱れると消化不良を招く。三．肉を減らす。肉は精神を鈍らせる。体を重くする。四．野菜と果物を中心に摂る。ビタミンがなければ代謝は行われない。五．タンパク質はゆで卵と納豆から。ゆで卵は1日1つ以上。納豆菌は脳梗塞予防。六．1日1粒の梅干しと3粒の素焼きアーモンド。梅干しは疲れを取り、アーモンドは便通に良い。七．辛過ぎる、脂っぽい、甘過ぎる物は食べない。辛過ぎる物は粘膜を傷つけ、脂っぽい物は血液と消化管を汚し、砂糖は代謝を遅らせる。八．新鮮な物を食べる。古い物は酸化しており血液を汚す。九．よく噛む。唾液で消化を助け、顎を使い脳を活性化させる。十．簡素な食べ物で満足する心を養う。以上が『健康を維持するための食事法』です。以下では、詳しくお話したいところを抜粋してご紹介いたします。卵は最高のタンパク源『食事法．五』では、「ゆで卵は1日1つ以上」とお伝えさせていただきました。以前は、「卵はコレステロールが上がるため食べ過ぎてはいけない」と厚生省が言っていましたが今は訂正されています。東京大学の三石先生も仰っているように、卵は最高のタンパク源です。タンパク質を取るためにプロテインを飲む方法もありますが、「できれば食事から取り入れたい」という方も少なくないはず。そんな方はぜひ、「ゆで卵」を選んでみてください。「長生き＝肉をたくさん食べている人」は間違い「長生きの人はみんな肉を食べているから、肉を食べなくてはいけない」そうおっしゃる方がいますが、実はそんなことはありません。肉を食べるから長生きなのではなく、「肉を消化・吸収できるほど腸が健康なため長生きできている」のです。私はむしろ、人間の歯は肉を食べるようにはできていないと考えています。あなたの歯をじっくり観察してみてください。人の歯は犬歯が少なく、食べ物をすりつぶす「穀物や果物を食べる形状」です。これは、「人間は肉食ではない」ことを示唆しています。私は中国の先生から、肉は動物が殺された時の怨念が刻まれていると聞いて、ぞっとしました。「その怨念を体に入れてはいけない」と言うのです。真偽はわかりませんが、なんとなく頷けます。人には直感で「体に良いか悪いか」を判断する力がある人間の体は、食べ物を食べることで動いています。そのため、体に悪いものを摂取して良い訳がありません。それではどのような食べ物が体に悪く、体に良いのか。それはご自身の心によく聞くと、必ず答えがでます。先にお伝えした『健康を維持するための食事法』を意識するのはもちろんです。それとは別に、人間というのは直観で「自分のいのちに良いか悪いかを判断できる能力」を持っています。ご自身の直観を信じてください。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は『健康を維持するための食事法』についてお話させていただきました。食べ物を食べられることはありがたいことです。今、この時も世界中では多くのいのちが飢餓で亡くなっています。実は日本は、食べ物を輸入して捨てている、いわゆる食べ残しが多い国です。一人一人が食べ物をもっと大事にし、食事に対しての意識を高めていきましょう。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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病院に通わずとも健康で過ごせる！守るべき10のポイント

こんにちは、はりきゅう治療院源光院長の松本光保です。「病院に通わなくても健康でいられるようになりたい」これは誰しもが考えることではないでしょうか？長寿の秘訣は、健康寿命を延ばすことです。そのためには、地道な努力がどうしても必要になります。しかし、どのような努力をすれば健康でいられるのか、専門的な知識がなければなかなか判断がつきませんよね。そこで今回は、鍼灸師・国際中医師である私が当院で掲げている『健康十訓』をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてください。健康十訓一．心が体を創る。心が人生を創る。心が健康を創る。常に前向き、積極的、感謝の心。二．食べ物が血液を創り、体を創る。野菜と果物を中心に。タンパク質はゆで卵と納豆から。三．運動は自分への愛。動物は動く物。動かなければ血液は流れない。毎日20分の運動で人生が変わる。四．入浴は最高の健康法。毎日入浴してから床につく。入浴で疲れと汚れを取り血液循環を良くする。五．静かにする。静かな世界に平穏があり、心の平和は平穏から生まれる。1日15分静かな時間を持つ。六．テレビを消す。無駄な情報で脳を疲れさせない。読書や趣味で脳を豊かにする。七．睡眠を取る。睡眠は魂を鎮める。体の熱を取り冷静さを保つ。八．心配・恐怖・嫉妬・怒り・悲しみ・憂いは病気を招く。努めて心からマイナスを排除し、プラスに転換する。九．水分を摂る。血液は水分からでき、体の殆どは水分である。十．急がない。慌てない。人はいずれ必ず死ぬ。あの世での恩人との再会を楽しみにゆっくりと今を過ごす。以上が当院が掲げる『健康十訓』です。以下では、詳しくお話したいところを抜粋してご紹介いたします。卵はタンパク質を摂る最高の食べ物『教訓．二』では、「タンパク質はゆで卵と納豆から」とお伝えさせていただきました。しかし、なかには「卵はコレステロール値を高めてしまうから食べ過ぎないように、と言われている」という方も多いかと思います。ご安心ください。現在の科学では、そのようなことは無いと実証されています。東京大学の三石先生の『三石理論』でも推奨されているように、タンパク質を摂る最高の食べ物が卵です。他の物で無理をして取ろうとするよりも、卵と納豆で摂ることをおすすめします。心が健康を創る『教訓．六』では、テレビについてお話させていただきましたが、これはスマホも含まれます。現代は忙しい時代です。スマホやテレビから情報が垂れ流しにやってきます。テレビをつけっぱなしにしているだけで、CMから何からとんでもない量の情報がやってきます。その情報の中にはネガティブな内容が含まれることも多々ありますよね。人間の脳は、その多くを記憶します。思い出さないだけで、脳には蓄積されます。ネガティブな情報が入ると、潜在意識の中でネガティブな感情が湧き上がり、体調を崩しやすくなるのです。そのため、テレビやスマホは見すぎない、極力消すようにすることを意識しましょう。『教訓．一』にもあるように、「心が健康を創る」ということを忘れないでください。いのちは永遠と続くそして大切なのが『教訓．十』です。十、急がない。慌てない。人はいずれ必ず死ぬ。あの世での恩人との再会を楽しみにゆっくりと今を過ごす。人はこの世で“いのち”が終わる訳ではありません。いのちは永遠と続くものです。この世の人生はこの世の人生として十分に楽しみ、エネルギーを高めて、そして向こうの世界へ飛び立つ。そしてまた新しいいのちが始まる。この世で急がず、慌てず、焦らず。静かにゆっくりといのちのエネルギーを高めたいものです。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は健康寿命を延ばすための『健康十訓』をご紹介いたしました。これらを意識することで、健康を維持できるだけでなく、心の不調も快方に向かいます。ぜひあなたの生活でも取り入れてみてくださいね。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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1日2リットルは間違い？夏を元気に過ごすための水分補給4つのポイント

こんにちは！経絡もみほぐし整体ゆるゆる整体師・セラピストの石本です。「水飲むとバテるから飲むな！」私くらいの年代ではよく言われたものです。喉の渇きをガマンして苦しい練習に耐えることで、「根性がつく」「強くなる」と信じて真夏の部活を頑張ったものでした。その後、水分補給の重要性が科学的に解明され、スポーツドリンクという新ジャンルの飲料が初めて発売されました。それからはすっかり水分補給の重要性は認知されたようですね。今は「水飲むな」と言う指導者はきっと訴えられますよ(^^) さて、とは言うものの、水分と言ってもドリンク類はたくさんあるし、どれがいいやら悪いやら、どのくらい飲めばよいのか、いつ飲めばいいのか、情報が多すぎて正しい水分摂取が行われていないことも事実です。そこで、正しい水分補給の方法について整理しました。ぜひこの夏をを元気に過ごすためのご参考にしてください。何を飲めばよいのかたくさんの種類のドリンク類がありますが、水分補給にはどれが適切なのでしょうか。ここでは水分補給に適するか否か、という視点でお話しますね。適するドリンクは「◎」、適さないドリンクは「✕」マークをつけました。 ◎ お茶・コーヒー・紅茶水分補給に適します。ただし、コーヒーや緑茶・烏龍茶・紅茶・ほうじ茶など「茶葉から作るお茶類」にはすべてカフェインが入っていますので、カフェインの作用に弱い体質の方は飲まないでください。 ※そんな方には、ノンカフェインの麦茶やごぼう茶がおすすめです「カフェインは利尿作用があるので水分補給に適さない」という説が一時出回りましたが、その後多くの研究により否定されています。ご心配なくお飲みください。 ◎ スポーツドリンク水分補給のために開発されたドリンクですので当然、適します！ …と言いたいところですが、満点ではありません。汗と一緒に失うミネラル分を補給するには最適ですが、甘すぎるのです。糖分が多すぎる！美味しく感じるためにはこれくらい甘くしないと売れないので、という苦しいメーカーの販売事情ですね。だから、水で、薄めて飲んでください。 ◎ 経口補水液スポーツドリンクの甘すぎる欠点を克服した一般用というよりは医療用のドリンクです。水分補給にばっちり適しますが、まずいという評判もあるのでお好みでどうぞ。 ✕ コーラ・ジュース甘いスポーツドリンクよりさらに糖分が多いので水分補給用には適しません。口の中もべとべとするし。 ✕ ビール・サワー等のアルコール類暑いときにキューっと一杯飲むビールが美味いのは否定しません。しかし、水分補給という目的においてアルコールは適しません。アルコール類の利尿作用はカフェインの比ではありません。飲んだ水分以上が、尿として短時間に排泄されます。飲んだあとにノドが渇く経験がある人も多いでしょう。ほどほどに。飲んだら、シメに水を飲んでくださいね。どれくらい飲めばよいのか「1日2リットル飲みましょう」なんていう情報がまことしやかに言われていますが、一律、誰もが同じ分量を飲むのがよいワケがありません。「炎天下で作業している身体の大きな男性」と、「冷房のきいた室内でずっとデスクワークしている小柄な女性」が同じ量の水分が必要とは思えないですよね。具体的には65歳くらいまでの成人なら、「35ml × 体重(kg)」が1日の水分適正量です。体重60kgの人なら、「35×60=2100ml　」ここから食事で摂取する「水分量1日平均1000ml」を引くと、1100ml。これに発汗で失われる水分を足せばよいのです。涼しい室内で1時間座っているだけで50mlの水分が失われます。暑いところでスポーツや力仕事をすると、同じく1時間で200mlが失われます。つまり、デスクワークが8時間だとすると400ml、汗ダラダラの仕事が8時間だと1600ml を上記の「35ml × 体重(kg) ー水分量1日平均1000ml」にプラスしたのが1日の適正水分摂取量です。いつ飲めばいいのか？ズバリ！ちょびちょび、こまめに飲む、のが正解です。ノドが渇いたからといって、ゴクゴクたくさん飲んでもすべて吸収されるわけではありません。不快にお腹にチャポチャポたまり、汗やおしっこで排出されてしまいます。 1回量100〜200mlを、1日のうち何度も飲みましょう。朝、起床直後は必ず飲む！夜、寝ている最中に、思っている以上に水分を失って身体は乾いています。ただし、食事中はあまり飲まない。食事に水分は含まれています。「スープや味噌汁」「食材の水分」で十分です。それ以上に飲むと、胃液が薄まり消化が悪くなるし、お腹が張って食欲がなくなります。そういうダイエット法もありますが、それはまた別の話です。飲み過ぎには注意！どれくらいの量の水分補給が適正かは前述したとおりですが、それ以上の水分摂取はかえって体調を崩します。東洋医学では、身体の中に余分な水分が溜まっている状態を『水毒』といいます。水毒は、手足や内臓の冷え・むくみの原因です。悪化すると体調不良や病気を引き起こしてしまいます。昔の人がよく言っていた「水飲むとバテるから飲むな！」というのもあながち根性論だけではなく、飲み過ぎ注意ということだったのかもしれませんね。さいごに以上、正しい水分補給に関するお話でした。暑さにくれぐれも気をつけてお過ごしくださいね。筆者プロフィール石本工経絡もみほぐし整体ゆるゆるセラピスト株式会社健康企画ゆるゆる代表取締役体育大学を卒業後、保健体育の教員を３０年余。より多くの人々の健康づくりに貢献するために、株式会社健康企画ゆるゆる設立。ヨガ、ウォーキング、トレーニングおよびリハビリのパーソナル指導や、健康づくり関連のセミナー活動を実施。高齢化社会の現在、病気を未然に防ぎ健康を維持増進するために、疲れや不調を癒やし整えるサロン「経絡もみほぐし整体ゆるゆる」をオープン。東洋医学のエッセンスを取り入れた独自の技術を常にアップデートするべく、日々研鑽努力・魂込めて施術中！

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その回答、部下に嫌われているかも？してはいけない指導の仕方

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。「会社で新人指導を任せられたが声のかけ方が分からない」「こどもから相談されることが増えたが、上手な返し方が分からない」あなたはそんなお悩みをお持ちではありませんか？身近な人の悩みや不安を上手に聴いてあげられている人は、実はそんなに多くはありません。なかには、話の聞き方・返答の仕方により反対に信用を失う人もいます。「なんとか元気になって、笑顔になって欲しい。」そんな想いから、相手の話を遮って、いっぱい喋ってしまうのかもしれませんね。相談をする方も緊張するものですが、相談される方も「うまく返そう」「導いてあげよう」と気負い緊張してしまうものです。そこで、今回は『相談された時にしてはいけない返し方』をご紹介します。これを頭の片隅に入れておくだけでも回答の選択肢が減り、お話をスムーズに行うことができます。ぜひご参考にしてください。相談された時にしてはいけない返し方さて、皆さんが可愛がっている後輩が、あなたに悩みを打ち明けたとしましょう。後輩は、普段は泣き言も言わず一生懸命仕事に取り組んでいます。そんな彼（彼女）が突然、目に涙を浮かべてつらそうに相談してきました。「すっかり仕事に自信を無くしてしまって。もうやっていけないかもしれません」そんな時、あなたはどんな言葉をかけますか？喝を入れる、慰める、一緒に頑張ろうと寄り添うなど、答え方は色々あるかと思いますが、以下の回答は『指導する時にしてはいけない回答』です。してはいけない12の回答１．悩むよりもまず行動しろよ。立ち止まるなってことだ！（命令・指示）２．そういう暗い表情が周囲の人にも影響するのだよ、困るなー。（注意・脅迫）３．この仕事の意味をもう一度じっくりと考えてみるべきだろう。（説教・訓戒）４．自分のスランプの原因を整理してみたらどうだ。状況と気持ちの整理だよ。（助言・提案）５．誰にでもあることだよ。今の壁を乗り越えて成長できるものなのだよ。（講義・解釈）６．自信があるとか、無いとか言っている場合じゃないだろう。（批判・否定）７．この仕事、いろいろあるからなあ。わかる、わかる。でも、頑張れよ。（同情・激励）８．泣き言ばっかり言って、子どもじゃあるまいし。（侮辱・非難）９．今の君は、思うような成績があがらないから焦っているのだろうな。（分析・診断） 10．大変な状況はわかるよ。そうなんだ、今が一番つらい時期なんだろうね。（同意・理解） 11．原因は何？きっかけは？いつから？誰かに何か言われたか？一体どうした？（質問・尋問） 12．暗い話はそこまで！ビールの苦みが、仕事の苦みを紛らわしてくれるぞ。（停止・ごまかし）出典：LETおよびPET（トマス・ゴードン）さいごにいかがでしたでしょうか？今回は、『相談された時にしてはいけない返し方』をご紹介しました。どんな方でもお子さんや後輩のことを想って相談を受けるかと思いますが、上記のことを意識することで、より伝えたいことをブラッシュアップできるのではないかと思います。ぜひご参考にしてくださいね。著者：植屋浩幸出版社：みらいパブリッシング筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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ストレスを回避する！誰でもできる3つの方法

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。コロナ不安経済的不安情緒不安定職場復帰子育ての悩み旦那さんへの配慮奥さんへの配慮舅、姑への配慮介護問題このように、人によって「ストレス」と感じる事柄はさまざまです。最近、SOSを発信しておられる人が多いと感じましたので、今回は「ストレスの対処法」について書いてみました。つらいストレスでお悩みの方は、ぜひご参考にしてみてください。ストレスの対処法出来事をポジティブに捉えるストレスを感じにくい人の特徴として「気持ちの圧力が高い」というのがあります。つまり、「強気」であり「自己肯定感が高い」ということです。私は、どんな出来事でも「良い」「悪い」はないと考えています。あるのは「捉え方（解釈）のちがい」だけです。たとえば、飲み物が入っているコップを倒してしまったとしましょう。その時、気持ちの圧力が低い人は「最悪だ。もったいない。仕事が増えてしまった」と思ってしまいます。一方、気持ちの圧力が高い人は「ついでに机の掃除もできるし丁度良かったな」と思います。これが「捉え方（解釈）のちがい」です。出来事をポジティブに捉えることで自分の行動を肯定し、無意識にストレスを回避することができます。ネガティブをポジティブに変換するまた、気持ちの圧力が高い人は「状態」に左右されません。多くの人は、『うれしいことがあった（状態）⇒ワクワクする（心）』と思いがちですが、実は『ワクワクしている（心）⇒うれしいことが起こる（状態）』が本来のあり方です。「スマホを家に忘れたせいでソワソワして、念願のテーマパークが楽しめなかった」「昨日うれしいことがあったおかげで、嫌いな仕事でもはかどった」そんな経験はありませんか？楽しくなる筈の物事でも、自分の気持ちが乗らなければそうはなりませんよね。その反対も然りです。このように、いつでもポジティブでいることが楽しい・うれしい出来事をひきつけます。ネガティブな感情が出てきたら、・ありがたいな・丁度良かった・ついてる・待ってました・今がいい・なんとかなる・どうにかなるなどの言葉を用いてポジティブな感情に変換する癖をつけましょう。毎日「褒め日記」をつける「今日も1日笑顔が絶えなかった」「今日中に終わらせたい仕事（家事）が片付いた」このように、「なりたい自分」や「望む状況」を過去形で毎日呟くことも効果的です。自己肯定感を高めることにつながります。そして、毎日「褒め日記」をつけてください。「少し笑顔で過ごせた」「今日も子供のおしめを変えた」など、簡単な事でも構いません。ほんの少しでいいのです。寝る前に、自分を褒めてあげる時間を設けましょう。さいごに今回は「ストレスの対処法」についてお話させていただきました。風船は内側の圧力が低くなるとペチャンコになってしまいます。それは人も同じです。外よりも内側の圧力を高めておかなければ、心因症（うつ・パニック障害・自律神経失調症）になる可能性が上がります。ぜひ今回ご紹介したことを参考にしてみてくださいね。著者：植屋浩幸出版社：みらいパブリッシング筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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日本の考え方はもう古い？欧米の画期的な痛みへの向き合い方

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。「子供の頃から頭痛に悩んでいる」「肩こりや腰痛はもはや日常茶飯事だ」あなたはそんな、つらい痛みと今までどのように向き合ってきましたか？今回は「欧米と日本の“痛みの向き合い方”のちがい」についてご紹介します。日本語版字幕企画：ぐっどばいペイン事務局上記の動画は、オーストラリアの『ハンター統合痛みサービス』で作られたものを翻訳した2分30秒の動画です。「欧米での痛みに対する一般的な向き合い方」が分かりやすく紹介されています。なぜ今回こちらを皆さんにご紹介しようかと思ったのかというと、まだまだ日本の医療機関では浸透していない考え方だからです。日本では薬物による『対処療法』が一般的ですが、欧米では原因を取り除くために自身を見直す『原因療法』が基本です。私は、痛みと向き合う上ではそんな欧米の考え方が大切だと感じています。そんな「欧米の痛みの対処法」をかみ砕いてご紹介させていただきますので、あなたの対処法を見直すきっかけとなりますと幸いです。欧米での痛みに対する一般的な向き合い方長い間痛みと戦い続けている人の多くは、「苦しみのループから抜け出せないのでは…」と思っていますよね。しかし、現代の医学では痛みは終わらないものではなくなりました。身体の構造を細分化して診るのではなく、全人的な対処（特定の部位や疾患に限定せずに、患者さんの心理や社会的な側面を考慮した上で1人1人に合った対処）を行うことで、しつこい痛みも変えることができます。そのためにはまず、医療機関で重篤な疾患やケガがないか検査をすることが大切です。病気であればそのための治療を行いますが、何の問題もなければ治療とは別のさまざまな視点から対処法を探す必要があります。一例にはなりますが、対処法をいくつかご紹介しましょう。自分の心と向き合う痛みの根底には、抑うつ・ストレス・不安・恐怖といった負の感情があります。痛みを和らげるためには、それを自覚することが極めて大切です。そのためには、「心と身体はつながっている」ことを知る必要があります。痛みと感情はリンクしています。「この感情は痛みにつながりやすい」と理解することが痛みを和らげる手助けとなるのです。目標を定めるまた、何かに悩んでいる時、人は往々として孤立感・疎外感を感じるものです。先ほどお伝えしたように、痛みと感情はリンクしています。そのままでいても痛みが良くなることはないので、まずは「前向きな新しい目標」を定めるようにしましょう。「これが良くなったら旅行に行こう」「大好きだったスポーツを再開しよう」など、どんなものでも構いません。快復するためには生きがいを取り戻すことが大切なのです。睡眠を見直す良い睡眠と休息は心と身体に新たな希望をもたらします。そのために、睡眠の質を見直すことが大切です。なお、良い睡眠はたくさん寝ることではありません。健康的かつ、自分の生活に合った睡眠時間を見つけ出しましょう。規則的な活動を確立することは、痛みの快復の手助けとなります。また、それを実践することで「こんな私でも自己管理がきちんとできるんだ」と実感がわき、明るい気持ちにもなれます。食生活を見直す食療法も立派な対処法です。自然食品（オーガニック）を取り入れるようにしましょう。腸内環境が良くなることで炎症が和らぎ、痛みが減ります。これは宗教的な考えではなく、医学的な根拠に基づく考え方です。さいごにいかがでしたでしょうか？欧米の痛みに対する向き合い方（対処法）についてお話をさせていただきました。痛みを和らげるためには、まず痛みについて知ること、そしてあなたが続けていける対処法を見つけ出すことが大切です。どれも簡単なものなので、ぜひお試しください。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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【プロ直伝】プロのセラピスト・施術者になりたいあなたへ

太古の今西です。「人の健康改善に貢献したい」「人を癒す仕事に興味があり、将来プロのセラピストになりたい」と思っている人も多いのではないでしょうか。職業を決めることは、人生の一大イベントです。冷静に、しっかりと考え、検討し、万全の準備をして臨みましょう。しかし学び始めて、自分に向いていないと思う場面もあるかと思います。そこで続けるのも断念するのもあなた次第です。あなたの人生ですから。プロになる、ならないに関わらず、夢を持って学んだ経験は貴重で、あなたの人生を豊かにしてくれるはずです。そこで今回、第12弾は “プロの施術者・セラピストを目指す人へのアドバイス” というテーマでお話しようと思います。プロを目指すキッカケは人それぞれプロのセラピストになるのに年齢制限はありません。心身共に健康であり、やる気さえあれば、10代でも、60代でもプロになることはできます。その目指すキッカケもどんな些細なことでもいいのです。私のケースをお話しましょう。私は、外資系企業に勤めていましたが、30年目の節目で早期退職をしました。第二の人生を模索する中で、ふと身体のケアをしようと思って立ち寄った温泉施設。そこで人生初の施術として『タイ古式マッサージ』を受けました。セラピストの方の施術は感激するほど心地よく、「自分でも趣味としてやってみたい」という衝動に。ネット検索で施術者のスクールを見つけ、学科と実技の授業を見学させてもらいました。その時に学校側から「タイ古式マッサージだけでなく、まず整体を覚えたほうがいい」という助言をいただき、整体とタイ古式マッサージのコースを選び入学しました。始めて半年ほど経ったころでしょうか。もう趣味ではなくプロのセラピストになる決心をしていました。 1年8ヶ月もの間、技術を専門スクールで磨きながら開業の準備をし、2011年12月に開業。アロマトリートメントは開業後、プロの方に教えてもらいつつ、知識は通信教育で補いました。現在、私は民間資格3つを持ち、当院では下記3種類のメニューを提供しています。・タイ古式マッサージ・整体・アロマリンパケア（アロマトリートメント）温泉施設で第二の人生を模索していなければ、プロのセラピストになることはなかったでしょう。人生とは不思議なものです。あなたに合う施術の選び方と決め方プロの施術者やセラピストには、いろいろな資格があります。【国家資格】・あん摩マッサージ指圧師　・はり師・きゅう師・柔道整復師【民間資格】・整体師・タイ式マッサージ師・アロマセラピスト・リフレクソロジスト・カイロプラクター　等々これらは求められる知識、施術の内容が各々かなり異なりますので、よく調べてから決めるようにしましょう。事前調査はしっかりと！ネットでも施術の動画が公開されています。イメージが掴みやすいので、ぜひご活用してみてください。その上で、特におすすめな「施術の選び方」は、実際に施術を受けてみること。そして、現場のプロにいろいろと質問することです。生の声を聴くということは、何よりも参考になります。【質問の例】・プロを志した理由・学んだ方法・大変なこと・プロになってよかったこと　等々上記以外にも気になることは随時質問していきましょう。専門スクールの選び方と学ぶ姿勢について専門の知識や技術を学ぶために、ほとんどの方は専門スクールを選ぶかと思います。私もそこで多くの知識や技術を学びました。そんな専門スクールを選ぶ上で大切なことですが、それは講師陣の経歴です。・現場での施術経験がどの程度あるのか・施術の一つ一つの意味を論理的に説明し指導できる講師がいるのかが重要になります。なお、施術を行うために必要な知識は筋肉、骨格、神経系、内臓系などの解剖学です。お客様の立場で考えてみてください。人体のしくみを理解していない人に施術をしてもらいたくないですよね。ですので、もし専門スクールで解剖学の授業が少ない場合は、独学でも良いのでしっかり学ぶことを強くおすすめします。私は、プロになるためには週3～4日、少なくとも1年半～2年は実技の練習を行うべきと考えています。もちろん時間だけではなく、一つ一つの手技の完成度を高める質の高い練習が重要です。おすすめの資格についてさいごに、私が持っている3つの資格についてお話したいと思います。少しでも、施術者やセラピストを目指す方のご参考になればうれしいです。整体整体師は国家資格ではなく『民間資格』です。通常は筋肉の状態を改善に導く施術をします。これは、骨を動かしているのは筋肉であり、ここを正常な機能を果たすように整えることで自ずと骨格もいい状態になるからです。ほとんどのスクールではベッドでの施術を基本としますが、マット上でも施術できるようになると応用が利き、よりレベルアップするでしょう。ベッドとマットでは、お客様の位置がかなり異なりますので、施術をする際のフォームが違います。それほど難しいことはありません。慣れだけの問題です。施術でよく使うのは拇指(親指）・手掌・手根（しゅこん）などで、専門スクールではこれらを組み合わせた施術を徹底的に練習させられます。しかしそれだけでは不十分です。プロになって分かったことですが、絶対に身につけるべきなのは「肘を使った施術」です。特に肩こりの施術は、肘を使えるかどうかで改善結果が大きく変わります。専門スクールで教わらない場合は、個人スクールや教えてくれる施術院を探すといいでしょう。プロになる前に身につけておくことをおすすめします。タイ古式マッサージ（タイ式マッサージ）タイ古式マッサージは、文字通りタイ国発祥の施術です。「世界一気持ちいい」と表現されるほど世界的にも評価は高く、2019年にはユネスコ無形文化遺産に登録されました。整体師と同様、『民間資格』です。タイ古式マッサージの特徴と言えば、「ゆったりとしたリズム」と「ストレッチの多彩さ」整体はうつ伏せの施術がメインですが、タイ古式マッサージは身体の向きをいろいろ変えて行います。私は時間と予算が許す限り、『整体』と『タイ古式マッサージ』の両方を学ぶことをおすすめしています。なぜなら、それぞれのいいところを取り入れることで、よりレベルの高い施術になるからです。タイ古式マッサージは整体と同じく、専門スクールで学ぶことができます。整体の基本的な施術を身につけている方でしたら、6ヶ月～1年ぐらいで習得できるでしょう。もちろん、未履修な場合でも1年～1年半ぐらいで技術を身につけることができます。アロマトリートメントアロマセラピスト（リンパケアセラピスト等）は、『民間資格』です。女性に人気のアロマトリートメントは、精油とキャリアオイルをブレンドしたアロマオイルを使った施術。リンパドレナージュという方法で、滞ったリンパの流れを促します。大多数が女性のセラピストですが、もちろん男性の方が目指しても一切問題はありません。こちらも一般的には専門スクールで学びます。上記の『整体師』や『タイ古式マッサージ師』の方が取り組めば、6ヶ月～1年で習得することができるでしょう。私の場合はプロのセラピストから教わりつつ各種DVDなどの動画も参考にし、知識は通信教育や各種書籍を活用して学びました。通常、施術はベッドの上で行いますが、マットの上でも行えるよう練習するといいでしょう。なお、しっかりと筋肉のほぐしも行うことでお客様により満足していただけますので、整体かタイ古式マッサージを先に学ばれることをおすすめします。さいごにさて、今回は、“プロの施術者・セラピストを目指す人へのアドバイス” についてお伝えいたしました。参考になりましたでしょうか？もしも、もっと具体的な内容を聴きたいということであれば、当方へお気軽にご連絡ください。著者：今西昌平 Kindle 筆者プロフィール今西昌平太古代表外資系企業のマネジメントを経験し、早期退職。　　　　充電期間中に受けた人生初のタイ古式マッサージに魅了され　　　　スクールに通い、タイ古式マッサージと整体を履修。　　　　当初趣味のつもりが、そのうち天職と考えるようになり、　　　　プロを目指すことに。　　　　現在、京王線つつじヶ丘駅徒歩３分のところで個人サロンを運営。　　　　メニューは、タイ古式マッサージ、アロマリンパケア、整体の３療術。　　　　オリジナルで考案した『太古スペシャル』は痛くなく、深層のこりを　　　　ほぐすアプローチで、特に首肩こりでお悩みの方に好評。　　　　また、３療術の要素をコラボした施術が独特で人気。

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タイ古式マッサージは世界一気持ちいい！？その魅力を徹底解説（その２）

太古の今西です。今回第11弾は、第2弾に引き続き、タイ古式マッサージの魅力を取り上げます。 2019年12月12日、ユネスコ（国連教育科学文化機関）が、タイ古式マッサージを無形文化遺産に登録することを決定しました。無形文化遺産の登録の対象は、世代を超えて継承すべき伝統や慣習などです。この朗報に世界中のタイ古式マッサージ師が、喜び、誇りに思ったことでしょう。実は、タイ古式マッサージは庶民の間で広く根付いたもの。 BBCの記事では、「かつてのタイの農民社会では、農業で筋肉痛になった村人が施術者にマッサージをしてもらっていた」ということが書かれていました。世界が認めたタイ古式マッサージ。単に施術を受けるだけではなく、その歴史的な背景、理論、効果などを知ると、より興味を持っていただけると思います。タイ古式マッサージの歴史的背景それではタイ古式マッサージとは、どのような施術なのでしょうか。タイには「伝統医学」というものがあります。それは薬草医学・栄養医学・精神的修行・手技療法を指し、このうちの手技療法がタイ古式マッサージです。もみほぐしとストレッチを組み合わせた多彩なアプローチが特徴になります。創始者はお釈迦様の主治医！タイ古式マッサージは、タイでは公的機関の管轄にあり、医療行為の一環としても活用されています。また、国民の生活に密着した施術でもあるのです。タイ古式マッサージは2500年前、仏教や文化とともにインドから伝えられたとされています。創始者はインド人の『シーヴォック・ゴマラバート』と言われています。なんとお釈迦様の主治医なんですよ。私はスクールで、その主治医の名前を『シーヴォック・ゴマラバート』と学びましたが、この名前もさまざまな呼び方で紹介されています。タイ古式マッサージを始める時には必ず「ワーイ」両手を重ねてお辞儀をします。これは、創始者に向けて「今日はいい施術ができますように」といった祈りをささげているのです。タイ古式マッサージ師としてのマナーです。タイ古式マッサージは長い間タイ語で「ヌアボーラン」と呼ばれていました。ヌアット（Nuad）が手で触れて施術するという意味。ボーラン（Boran）が伝統的という意味。従ってタイ古式マッサージは伝統的な手技療法ということです。タイ古式マッサージは、現在ではタイの文部省・厚生省で『ヌアット・タイ』と呼ばれています。日本語では「古式」を除いた『タイ式マッサージ』、英語では『Thai Massage』が正式名称です。太古では、昔からのなじみのある「古式」を付けた『タイ古式マッサージ』を採用しています。「古式」をつけたほうがなんとなく格式高いイメージがありますよね。タイ古式マッサージの理論タイ・インド・中国などの伝統医学の基本概念として『風』の存在があります。身体の機能は『風』と呼ばれる不思議な力で働いており、風の状態が心身に影響を与えるのです。多すぎても少なすぎても身体の機能に影響するため、適度な状態に保つ必要があります。タイ古式マッサージは、その風の状態を正常に戻すための技術なのです。また、タイ古式マッサージを習得するにあたり『セン』という概念も学びます。センは実際には目に見えません。しかし、そのセンが見えるものと想定してセンを意識しながら施術を行うのです。体内にはエネルギーライン（エネルギー経路）があり、中国の経絡、すなわちツボに沿って施術するようなイメージになります。スクールでも、脚や腕のセン１・セン２・セン３など、場所と施術方法を学びました。センは、なんと72,000本あるといわれています。「え！？そんなにあるの？覚えられないよ！」タイ古式マッサージを本格的に学びたい方はそう思われることでしょう。ご安心ください。通常覚えるのは重要とされる10本だけですからね。　　タイ古式マッサージの効果、特徴　　タイ古式マッサージには数多くの効果がありますが、ここでは代表的なものを4つご紹介します。　（１）老化防止（２）歪み調整（３）呼吸調整（４）リラックス各々説明を加えます。老化防止が期待できる私たちの身体は20歳ごろから柔軟性が悪くなっていきます。関節の可動域が狭くなり、内臓の働きや運動機能も低下し、老化が進みます。筋肉内に老廃物が溜まり、痛みやこりでお困りの方も多いと思います。タイ古式マッサージでは筋肉のもみほぐしとストレッチを行うことで、「筋肉内に留まっている老廃物を排出する」「酸素や栄養素の循環を促進する」「筋肉の柔軟性を向上する」ことができます。歪みが調整できる普段の生活で、身体の姿勢を左右前後にバランスよく維持することは難しいですよね。どうしてもどちらかに偏り、その結果、筋肉の緊張に差ができます。身体が歪むと血管や神経が圧迫され、血行障害・神経痛・内臓機能の低下などをもたらします。タイ古式マッサージでは、左右の筋肉を対称にほぐし、ストレッチにより各関節の歪みを調整することができます。その結果、身体のバランスが整い、各種症状が改善に向かうのです。呼吸が調整できるタイ古式マッサージは、ゆったりとした心地いいペースで行います。そのため多くのお客様は眠気を覚え、そのうちに自然と「吐く息が中心の深い呼吸（釈迦の呼吸法）」になります。　　　　釈迦の呼吸法とは、二酸化炭素がよく排出され、酸素を十分に取り入れることができる深い複式呼吸です。さらに脳波がアルファ波中心の状態、いわば「瞑想状態」となります。リラックスできる皆さんはストレスの多い環境に身を置いていることが多いと思います。私達の身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成る「自律神経」によって支配されており、ストレスを感じると交感神経が優位になり、身体が緊張状態になります。その結果、心拍数の増加・高血圧・呼吸の乱れなどが生じてしまうのです。タイ古式マッサージで筋肉のこりをほぐすと、自律神経のバランスが良くなり、身体の不具合が改善に向かいます。また、施術による心地いい刺激は、脳に伝わると副交感神経が優位になり、交感神経の興奮を鎮めてくれる働きが。リラックスしたい方にはもってこいの施術なのです。タイ古式が人気の秘密は4N！さいごに、タイ古式マッサージの特徴を現した『タイ古式の4N』というものをご紹介します。これは私がスクールの授業で教わったものです。 ①Ning　じっと動かない（安定、持続圧） ②Naknaen　ずしりと重く（体重圧） ③Nimnuan　滑らかに（リズム） ④Nuangnia　途切れなく（リズム）プロのタイ古式マッサージ師は、これらの圧のかけ方とリズムが、修行で身についています。お客様が安心して、リラックスして受けられるのはここにその秘密があるのです。タイ古式の技術はすばらしいものが多いため、私は整体・アロマリンパケアなどの他の施術にも『タイ古式の4N』を採用しています。さいごにいかがですか？タイ古式マッサージって、なかなかすごいでしょう！タイ古式マッサージは、ただ気持ちいいだけではないことが、お分かりいただけましたでしょうか。世界で認めたタイ古式マッサージに日本でも出会えるあなたはとてもラッキーです。気になる方は、今すぐタイ古式マッサージ店に予約を入れましょう！（笑）著者：今西昌平 Kindle 筆者プロフィール今西昌平太古代表外資系企業のマネジメントを経験し、早期退職。　　　　充電期間中に受けた人生初のタイ古式マッサージに魅了され　　　　スクールに通い、タイ古式マッサージと整体を履修。　　　　当初趣味のつもりが、そのうち天職と考えるようになり、　　　　プロを目指すことに。　　　　現在、京王線つつじヶ丘駅徒歩３分のところで個人サロンを運営。　　　　メニューは、タイ古式マッサージ、アロマリンパケア、整体の３療術。　　　　オリジナルで考案した『太古スペシャル』は痛くなく、深層のこりを　　　　ほぐすアプローチで、特に首肩こりでお悩みの方に好評。　　　　また、３療術の要素をコラボした施術が独特で人気。

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その目の疲れ、スマホ老眼かも？！原因と予防方法を教えます

正しい姿勢できていますか？先日テレビのニュース番組でも「スマホ老眼」の健康被害について特集が組まれていました。スマホ老眼とは、子供を含む若い世代に流行しているこの症状です。長時間スマホやタブレットを見続けることで、まるで老眼のように近くのモノにピントが合いにくく、ぼやけて見えてしまいます。今回は、スマホ老眼とは何なのか、そしてその予防法をご紹介いたします。ぜひ、参考にしてみてくださいね！スマホ老眼の原因とは原因は、目の筋肉の緊張によるピントの調整能力の低下です。また画面を見ている時に、頭を前にもたげる姿勢が原因とも言われています。なぜなら、悪い姿勢によって首の関節がすぼまって狭くなり、目の運動神経の伝達がうまくいかなくなるからです。　最近、施術院に来る若い世代の方たちは、このような首が前に突き出る「首ねこ背」の姿勢の人が増えています。こうした姿勢がストレートネックを引き起こし、肩こりや首の痛み、頭痛や眼精疲労へと発展してしまうのです。　　スマホ老眼の予防方法は？毎日2時間以上、スマホやタブレットを見ている方は、ドライアイやスマホ老眼の不調が起こる確率が高まります。そのため、以下のように休憩を取ることが大切です。・最低でも20～30分に1回は視線を画面から外し、遠くを見る・まばたきをする・目を温めるなど予防する　また、それと一緒に「固まった姿勢をリセットするための体操」と「目の体操」も1時間に1回は行いましょう！姿勢をリセットする体操のやり方 ①背筋を伸ばして座わります ②手のひらを上にした状態で背中の後ろで手を組みます ③真下に腕を引っ張ります ※できるだけ左右の肩甲骨を真ん中に寄せる ④そのままの状態で、頭を後ろに倒します ⑤3秒たったら、③の姿勢に戻します ⑥肘から腕を曲げて肩の高さまで上げ、円を描くように腕を後ろに回します（10回）次に、疲れた目を休ませる「目の体操」をご紹介します。ニャンコの目体操 ①中指を左右のこめかみのくぼみに当てます ②指先を上、下、前回しします ③指先を上、下、後ろ回しします各10回行いましょう遠近体操 ①両腕を前に出し、短い方は肘の横に置きます ②腕を前に出した方の目を閉じ、両手の親指を交互に見ます ③左右10回ずつ行います第二頸椎眼球体操 ①第二頸椎（首の付け根）を両手の人差し指でおさえます ②そのままの状態で、上下左右、左右斜め、右回し、左回しと視線を動かします（5回ずつ）温熱また、目を温めることも大切です。最近では、レンジでチンをして温めるアイマスクなどさまざまなグッズが販売されていますが、それらがなくとも目を温めることはできます。まず、両手を30回ほどこすり合わせます。温まってきたら、両手を目に優しく当てましょう。（90秒間）そうすることで、簡単に目を温めることができますよ。ぜひ、お試しください！スマホ老眼をそのまま放っておくと… 実際にアメリカの大学で研究されたケースでは、同じ作業をスマホで行ったグループとパソコン画面で行ったグループでは、脳のストレスや感情の起伏にも変化があったことが報告されています。小さな画面を見続けることで目だけでなく、ストレスや自律神経にも悪影響があるということです。子供へ安易にスマホやタブレットを与えると「目の健康被害」だけでなく「感情のコンディション」にも少なからず影響があると言われています。「使用時間を決める」「きちんと休憩を挟む」など、対策を取ったうえでお渡ししましょう。さいごに「疲れた…」「だるい」「めんどくさい」といった無気力な口癖… すぐに切れる！我慢ができない！そんな情動にも自律神経や脳のストレスは関係しています。時間を制限するのはもちろん、適度に休憩をはさみ体操を習慣にして、悪い姿勢の癖をリセットしましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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筋肉貯金はじめませんか？筋肉と健康寿命の関係とは

健康で元気に過ごすには、しっかりとした筋肉量が必要です。・年齢を重ねても元気な日々・引き締まってかっこいい身体これらを手に入れるために、毎日少しずつのウォーキングと筋力トレーニングで「筋肉貯金」をしませんか？筋力トレーニングに年齢制限はない！筋トレは正しいフォームで行えば、何歳から始めても効果が期待できます。たとえ80歳でも、筋肉を鍛え大きくすることができるのです。しかし、「筋肉をつけたいけれど筋トレを続けられる自信がない」という方もいらっしゃるかと思います。そこでおすすめなのが、電気機器を使ったトレーニングです。最近では、電気刺激（EMS）を使用して効率よく筋肉を刺激することも可能になりました。自分にとって続けやすい方法を見つけて習慣化するのが、健康を保つ秘訣ですね。では、健康を保つためになぜ筋肉を鍛える必要があるのでしょうか？筋肉貯金はなぜ必要なの？世界有数の長寿国の日本ですが、現在、加齢に伴う運動機能の低下が問題視されています。この現象を「ロコモティブシンドローム」と言います。寿命は延びても、健康で自立した生活が送れなくては日常に支障をきたしてしまいますよね。また、日常的に介護の必要がない自立した生活を送れる寿命（健康寿命）は、平均寿命との差が9～12年あるそうです。その差を埋めるためにも「筋肉貯金」が必要になってきます。筋肉をつけることで、以下のような症状にも対処が可能です。糖尿病筑波大学の久野大学院教授によると「糖尿病は筋肉減少病である」と言われています。最近注目されているのは、サルコペニア肥満。体内の過剰なブドウ糖を筋肉が消費しきれなくなって起こる現象です。筋肉量が減少した結果、ブドウ糖が消費しきれずに血糖値が上昇し、糖尿病が進行してしまいます。このようなことから、筋肉量は重要なものであるといえます。寝たきり筋肉量は20歳前後をピークに、年齢とともに減っていきます。なにも対策をしないと、10年で約10％も減ってしまうのです。なかでも、男性に比べ女性は筋肉量が少ないため、寝たきりになりやすいと考えられています。そして、日本の平均寿命は男性が81.09歳、女性が87.26歳です。これらからも、女性のほうがが6歳以上も寿命が長いため、寝たきりになりやすい傾向にあります。筋肉は身体を支える大切なコルセット？「そもそも筋肉ってなんなの？」「なんで筋肉を鍛えると健康になるの？」と疑問をお持ちの方にお応えいたします！身体の柱になるのが骨で、その骨を支えているのが筋肉です。そのため、筋肉がなければまっすぐに立つこともできません。筋肉が正しい姿勢を維持させて、身体を動かしているのです。つまり天然の「コルセット」の役割を果たしています。特に、下半身の筋肉は運動不足や加齢で落ちやすい部位です。下半身には全身の筋肉の70％が集中しているため、弱くなってしまうと上半身の重みに耐えきれなくなり、腰や膝に負担がかかってしまいます。そうなると、負担が「改善しにくい痛み」へと進行してしまうのです。そのために、日ごろからこまめに運動をする必要があります。さいごにいつまでも健康で若々しくいるためには筋肉が必要であることをご理解いただけましたでしょうか？特に全身の筋肉が集中している下肢の筋力を鍛えることが重要です。最近ではEMSなどの電気刺激療法について、京都大学名誉教授の森谷先生を中心としたエビデンス（証言）も確立され、効果的に無理なく鍛えることも可能になってきました。ぜひ、今からでも「筋肉貯金」をはじめませんか？ ※今回は筋肉の重要性を理解していただくのが目的です。具体的な筋トレ方法は他コラムを参照してください。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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子供に整体や筋トレは必要？あなたの疑問に答えます！

だんだんと日差しが強くなり、夏が近づいてきましたね。北海道では、5月頃に小学校で運動会が開催されます。毎年のことですが、この時期には私のオフィスに「かけっこが速くなりたい！」と願う子供たちが、施術とパーソナルトレーニングを受けにやってくることが多いです。そこで今回は、「子供に整体や筋トレは必要なのか？」という疑問にお答えしようと思います。近年、子供の筋力が低下している！「かけっこが速くなりたい」と遠いようで近いお話ですが、ここ数年、子供の筋力低下は著しいです。特に、子供は身体の姿勢を保持するための抗重力筋や体幹の力が弱いため、だらしない姿勢が癖になりやすい傾向にあります。こうした問題には、「外で体を動かして遊ぶ」時間や歩行距離の減少などが挙げられます。世の中が便利になった分、子供の遊びは変わり、身体を動かす時間が圧倒的に減ってしまったのです。その結果、発育の段階で育つべき筋力が落ちているために、ケガや疲労の蓄積につながります。　子供には筋トレは必要？生活以外にも、部活動やスポーツクラブの指導にも問題があります。競技のスキルやテクニックを磨くことだけに目が行き、肝心の身体を鍛える基礎体力を向上するためのトレーニングや準備体操、クールダウン（運動後のストレッチなど）が疎かになっているのです。スポーツをやる上において、身体のコンディションづくりはスキル以上に大切なものだということは周知の通り。運動パフォーマンスを向上させるためには、トレーニングによって能力は大きく変わり、さらには障害の予防効果にもなります。知識のない指導者においては、いまだに「筋トレなどは子供に必要ない」と言っている方もいます。その多くの方が「筋肉をつけると骨の成長を妨げる」という諸説を信じられているからです。私が過去に関わったリトルリーグの指導者は「走れ　走れ　走れ」という指導のみで、ついてこれない選手はケガや故障で脱落していきました。それから半年かけて私が「筋肉を鍛える」トレーニングを導入してから、選手のパフォーマンスは見違えるように変わり、練習中に「疲れた！」「痛い」という子供たちはいなくなったのです。メンタル（心）の指導だけでは、どうしてもケガや故障は絶えません。ケガや故障をしないためにも、筋肉を中心とした身体のトレーニングはとても重要なことなのです。筋トレが必要な理由とは先ほどのリトルリーグの指導者は最後まで「筋トレは外人に向いているもので、日本人には必要ない」と言っていました。果たしてそうでしょうか？昭和の時代と比べても、子供の体型は大きく変わりました。手足は長くなり、体幹のスタイルもかなり外国人に近くなりました。その長い手足や体を支えるためには、筋力がないと運動では使えません。トレーニングといっても、何もウェイトトレーニングのような事をいきなりするわけではありません。個々の身体の状態にレベルを合わせることができる『チューブ』や『ダンベル』などを使った物から始めていきます。さいごに近年、子供整体を希望する方が増えています。その背景には基礎体力の低下が関係しています。体幹トレーニングを行うだけでも、走るフォームが美しくなり、運動が飛躍的に向上します。体が強くなり子供は元気になります！子供の怪我や故障にお悩みの親御さんも、ぜひご参考にしてください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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見た目が9割？印象を左右する「姿勢の重要性」

こんにちは、清水真です。春は何かと環境の変化が大きい季節。会社や学校でも、新年度を迎え、フレッシュな人たちが新しい環境で活躍しています。先日、健康企業を目指す介護事業職員向けの社員研修の講師をつとめてきました。そこで新卒の方たちにもお話した、働く姿勢がとても大切であるという事を、今回皆様にもお伝えいたいします。対人関係は見た目の印象で9割決まる大手人材派遣会社の統計では、対人関係は見た目の印象で9割が決まるという結果が出ています。さらに詳しく見ると、服装や立ち振る舞い、スタイルなどを見ているようです。これは全て姿勢に関係しています。胸を張って背筋が伸びている姿勢は・自信がある・健康的・ポジティブな印象を受けます。反対に背中が丸く、首を前にもたげている姿勢では・元気がない・疲れている・年齢よりも老けて見られるといった、マイナスの印象を相手に与えてしまいます。実際に私が研修で教えている「美しい姿勢」や「パワーポーズ」は、働く人を元気にします。すると接客などの印象も変わり、仕事の業績にもつながるのです。言葉遣いや内容より仕草やポージングが大切米国の大学が行った研究では、「他人とのコミュニュケーションを積極的にはかる時に一番重要なのは、言葉遣いや会話の内容より、仕草やポージングによって好感度が相当変わる」ということがわかりました。これはノンバーバルコミュニュケーションと呼ばれ、非言語コミュニュケーションの訳です。この手法を使って、営業や接客業などでは顧客との良好な関係性を築いています。 2ヶ月前に当院に来院された40代主婦のKさんは、20年ぶりに社会復帰を目指し、仕事の面接を受けていました。しかし結果はいずれも不合格。なかなか採用してくれる会社がなく、困っていました。そこで、当院でねこ背を改善するための整体を受け、スタイルアップするための体幹トレーニングを指導。その結果、本人もビックリするくらい、見違えるように姿勢が良くなりました。 2週間後、ご本人から連絡があり、面接に合格。見事に仕事に就くことができました。さいごに姿勢が変わると、見た目の印象も変わります。みなさんもぜひ、美しい姿勢を手に入れて、充実した新年度をお過ごしください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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花粉症・アレルギー対策！鼻うがい健康法

こんにちは、清水真です。冬が終わり、植物が芽吹き始めるこの季節。花粉症に悩む方が年々増えているように感じます。鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、喉の痛みなど、日常生活にも支障がでてしまいツラいですよね。中には施術を受けに来て、「息が苦しくてベッドにうつ伏せになれない」と訴える方もいます。あなたは大丈夫ですか？アレルギーは、免疫力を落とさないことが大切アレルギーは自己免疫が関係する症状です。体力を落とさないように体を温めたり、ストレスによる自律神経のバランスを乱すような生活習慣はできるだけ避けたりすることも大切です。私の院では、つらい症状を和らげるためにツボを刺激しながら体を温める「温灸療法」などが喜ばれています。また自律神経や血流を整えるために「高濃度酸素吸引」も評判です。グズグズしていた鼻がスッキリした！と、効果を実感されています。花粉症や風邪予防には「鼻うがい」が効果的合わせて当院で勧めているのが、花粉症の原因になるアレルゲンを洗い流す「鼻うがい健康法」です。外出から戻り、すぐに手洗いうがいをするのはとても良い予防法です。さらに鼻をうがいすることで、鼻腔奥に付着した原因物質を洗浄する事ができます。私たちが呼吸をすることで、鼻やのどに様々なウィルスや細菌が侵入してきます。それがやがて風邪や感染症などの原因になっていくわけですが、日常的に予防をするためには、こまめにうがいを繰り返すことしかできません。鼻うがいは、鼻の粘膜にうるおいを与え、雑菌やウィルスの繁殖を予防することができます。　鼻の通りが良くなると呼吸が楽になりますし、鼻呼吸をする事で脳に酸素がしっかり行き渡り、自律神経のバランスも良くなります。反対に口呼吸は喉が乾燥し、風邪やウィルスにも負けやすくなってしまいますので、鼻呼吸の習慣をつけることをおすすめします。鼻うがいと鼻呼吸テーピング法で症状が改善 40代になる主婦の方で、毎年春になるとツライ花粉症に悩まされていた方がいます。セラピーを受けてくれた後に、鼻うがいの方法と、寝る時に口呼吸を止めるためのサージカルテープでできる「鼻呼吸テーピング法」をお伝えしました。それから毎日実践され、１週間後にはすっかり症状が改善したそうです。すぐに効果を実感できたので、今度は副鼻腔炎を持っている小学生の娘さんにもやってみたところ、娘さんのツライ症状も緩和したと、とても喜んでくれました。さいごに鼻を綺麗にして口呼吸を止めると、普段の生活時にも口が開いている癖がなくなります。鼻呼吸になるだけで頭がスッキリして、仕事や勉強にも集中ができます。花粉症やアレルギーで鼻の通りが悪くなってしまっている方は、ぜひお試しください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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