その痛み、腱鞘炎ではないかも！？手首の痛み、原因と症状

こんにちは。かわむら整体院です。お客さまのなかで、時折、手指の痛みを訴える方がいらっしゃいます。そして、ほとんどの場合、「腱鞘炎（けんしょうえん）なんですけど、治りますか？」という質問をされます。こういった場合、いくつか説明しなければいけないことがあります。今回のコラムでは、どういった説明をして、そしてどのような対処をしているのかをお伝えします。「治せる」のではなく「治る」法律上のことでもあり、人の体の本質的なことでもあるのですが、「治せますか？」という質問には「あなたの力で治ります」という答えしかできません。基本的に、たとえそれが医療上の処置であったとしても、自分の体は他人の力で誰かを治すことはできません。自分の体は、自分の治癒力で治っていくのです。医療や整体というのは、その治癒力が働きやすい状態にしていく技術である、と考えています。では、腱鞘炎は治るのか？　という疑問がおきますが、実は、そもそも腱鞘炎でないことがほとんどなんですね。腱鞘炎とはまずは腱鞘（けんしょう）について説明します。手や足の指を動かすためには筋肉の働きがあるのですが、筋肉は骨にくっついているんですね。骨に着く前に、筋肉は腱（けん）という名前の白っぽいスジに変化します。あの巨人アニメでアニが硬くするところあたりが腱（けん）です。それで、手の指の足の指の場合、この腱の通り道はトンネルのようなもので覆われています。このトンネルの名前を腱鞘（けんしょう）、つまり腱の鞘（さや）と呼ばれていて、内部はとても滑りやすい構造になっています。名前をつけた人はきっと、刀の鞘（かたなのさや）をイメージしたのでしょうね。この腱鞘が何らかの原因で炎症を起こしたのが、腱鞘炎と呼ばれる病名の正体です。原因の多くは使いすぎによる腱鞘の磨耗であるといわれています。手作業を長くしていることで、腱鞘の滑りやすさが減ってきて、摩擦がひどくなり腫れてくるということです。もし、腱鞘炎ならば、腫れがおさまるまで安静にして手を休めておけば治るはずです。さて、冒頭のお客さまはどうなったでしょうか？ちょっと戻っていきましょう。手指の痛みと腱鞘炎の違い手の指を動かした時に、みなさん「腱鞘炎だと思うのですが・・・」といってこられます。でも、さきほどの説明の通り、腱鞘炎というのは腱鞘の炎症がある状態です。炎症がある場合、たいていは指を動かした時に腱鞘の中で「ギコギコ」という雑音がします。腱が内部で擦れる音がするんですね。結果、冒頭のお客さまは、そのような雑音が出ませんでした。でも、手関節の８つある骨の関節面を動かすと、痛みは解消しました。これはどういうことかといえば、このお客さまは腱鞘炎ではなかった可能性が高いということですね。もちろん、腱鞘炎かどうかを診断するのは医師だけができることです。しかし、関節を動かすことで、手指を動かした時の痛みが改善されるということは、関節の動きの悪さが痛みをもたらしているということです。部分ではなく全体で見るちなみに、手首の関節の動きの悪さというのは、それより中枢側、つまり、肘の関節や肩・肋骨の関節の影響を受けていることがよくあります。「指が痛い」と「肩がこる」はとても関係が深いんですよね。体というものは、ひとつひとつのパーツの組み合わせでできています。それぞれのパーツがしっかり働かなければ体は機能しないしパーツ同士の連携がうまくいかなければ体は機能しないんです。手が痛いから手だけを見るのではなく、全体との関係性をみていきたいですよね。筆者プロフィール川村浩かわむら整体院院長理学療法士（国家資格）/３学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで１６年の臨床経験を通して延べ５万人以上の患者に効果を上げる。またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生５０人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ３万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で８００症例以上の疾患を改善させてきた。趣味は４０代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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パソコン病による手首の痛み！オススメの対策グッズをご紹介します

新年度に入り、新生活がスタートしましたね。新社会人となった方や、転職を気に再スタートした方など、皆さんの新しい生活もさまざまかと思います。さて、仕事といえば、どんな職種でも使う機会が増えたパソコンでのデスクワーク。苦手だと敬遠していた人でも、使えないと仕事にならないので苦心して使っている方もいるのではないでしょうか？それにより、パソコンによる、肩こりや疲れ目。腱鞘炎なども増えました。そこで、ご紹介するのが「パソコン病」という症状。特に一日中パソコンに向かい、腕の筋力がない女性に増えています。では、その「パソコン病」とはなんでしょうか？どうしてなるの？対策方法は？今回のコラムにて、順を追ってお話させていただきますので、ぜひご参考ください。パソコン病ってなに？パソコン病とは、パソコンを用いた作業によって、眼精疲労や心身のストレス、体の痛みやこりを発症させる症状を指します。その中でも多くの方の悩みの種であるのが、手首の痛み。これは、キーボード入力やマウス操作による手首の関節への負担が原因です。そして、関節だけにはとどまらず、それを動かしている筋肉や腱、神経にも障害が起こってしまいます。その主な症状は、腱鞘炎やバネ指、手根管症候群などです。こうした症状は慢性化するために、改善にも時間かかってしまいます。では、何が原因でパソコン病による手首の痛みが発症してしまうのでしょうか？どうして手首が痛くなるの？考えられる理由としては、二つ挙げられます。手首が常に動いているから一つ目の理由は、「手首は常に使っている部分である」ということ。手首（特に利き腕）は物を持ったり、文字を書いたり、何をつかんだりする時に使いますよね。つまり完全に安静にするのは、ほぼ不可能です。ですから関節の疲労が癒えるのに時間がかかります。筋肉や腱が繊細だからそして二つ目の理由は、「手首の筋肉や腱が、細く・弱い」ということ。筋肉や腱は、手首の動作を担っています。ですから痛めやすく、疲労も溜まりやすい部分です。また指先の細い動きを正確に行うために、たくさんの細い神経も張り巡らされています。こうした神経を痛めることで、症状が色々な場所に点在していき、改善も遅くなるのです。パソコン病で一番多い症状は？では、パソコン病の中で、一番多く発症する症状は何だと思いますか？・・・それは、「腱鞘炎」です！腱鞘炎は、同じ姿勢のまま繰り返し手や指を動かすことによって発症する症状。その動作に関わる筋肉や腱が炎症を起こして、疼痛を感じるようになります。病院での診断は「安静」。もしくはサポーターなどで「保存固定」する処置が勧められると思います。しかし、先で述べたように、手首は常に動いている部分です。ましては、デスクワークを主に生業にしている方には「安静」なんて、もっての外！仕事は休まずに、改善したいという方がほとんどだと思います。もちろん注射や薬に頼る方法もありますが、一時しのぎで決定的な解決にならないことが大半です。そこで次の項目では、仕事をしながらでも、症状の悪化を防げるグッズをご紹介します。腱鞘炎対策にオススメなグッズ！パソコン病を防ぐには、動作をなるべく減らし姿勢を保つことが重要です。手首は角度を５度変えるだけでも、肘や腕にかかる負担を減らせると整体力学の研究で証明されています。そこで効果的なのが「リスト枕(レスト)」！パソコンを使う時に手首の下に引いて、腕にかかる負担を軽減する役割があります。リフト枕(レスト)は、長時間の入力作業への疲労軽減だけでなく、作業効率のUPにも繋がるものです。近年では、性能面だけでなく、デザイン面でも豊富な種類のものが多数販売。アクセサリーとしてもデスクを華やかにしてくれるので、女性にも広く愛用されています。慢性の症状を抱える方には、ぜひお試し頂きたいグッズですね。こちらは、家電量販店やネット通販等で販売されています。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、パソコン病の原因と、その対策方法をご紹介しました。慢性の症状を抱える方はぜひお試しください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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外反母趾の原因はヒール以外にも！知っておきたい２つの原因と対処法

女性が「足の親指の付け根が痛い」といったら、外反母趾といってもよいくらい、よくある症状の一つです。親指が１５度以上曲がっていたら、外反母趾と西洋医学ではいいます。１３度ならいいのか？と私は言いたいですが・・・。西洋医学的には、１５度で痛みが強ければ、手術を含め治療しましょう、ということになります。そうなる前に、外反母趾予備軍から脱却しましょう。 ※外反母趾予備軍とは、１５度までいっていないが、親指が曲がっている状態を指します。今回は、外反母趾の原因と対処法をお伝えします！原因１：間違った靴選び～靴の見直しで症状予備軍脱却を～外反母趾になる靴は「足指に負担がかかる靴」外反母趾になる靴の代表といえば、ハイヒールですが、踵が高い靴であっても、要件を満たせば外反母趾にはなりません。つまり、「外反母趾＝ハイヒールの靴」とは言い切れないということです。　ヒールが高くなると、指に負担がかかりそうに思いますが、本来ハイヒールの靴としては、こうあってはダメという事です。足裏でしっかり支えられる靴が本来正しい靴で、指に負担がかかる靴は選び方が間違っているという事です。指に負担がかからないように、甲側でもしっかりと支えられる作りになっているのが良い靴という事です。外反母趾の原因はハイヒールではなく、靴選びにあるということです。子供や男性も「ぶかぶかの靴」に注意を外反母趾予備軍には、子供や男性もいる事を知っていますか？ハイヒールを履かないにもかかわらず、外反母趾予備軍になっている人がいる事実。外反母趾の原因は「歩く時に靴の中で、足が前後左右に動くこと」です。ぶかぶかの靴を履くと、歩くときに靴の中で足が動いてしまいます。靴の中で足が動いても問題ない、と考えてはいけません。指先方向に足の指が押されている、という事実を認識しなければいけません。先が尖っている靴も多いため、指が変形する方向に押されていきます。そのため、歩くたびに指が押されて、指の変形を促してしまうのです。特に、子供は成長が早いからと、大きめの靴を購入する親が多いです。これが一番の問題ということをご理解ください。外反母趾以外にも、ぶかぶかの靴は脱げやすいため、歩き方にも悪影響を及ぼします。脱げないように、変な歩き方の癖がついてしまいます。これは大人も同じで、スリッパを多用していると、腰痛になる人もいるくらいです。スリッパを止めただけで、腰痛が改善する人もいるという事実を、知っておいたほうがよいと思います。「サイズの合わない靴」は外反母趾の悪化に繋がる外反母趾の人こそ、サイズに合う靴をきちんと選ぶ必要があるという事です。そうしないと、外反母趾がひどくなってしまいます。「外反母趾になってから、何年もヒール履いていないのに、どんどんひどくなる」と言っている人もいる事実があります。この場合のほとんどが、親指の付け根が痛いからぶかぶかの靴を履いている、という理由です。確かに、親指の角度が大きくなると合わない靴が増えるのも事実です。だからこそきちんとサイズを合わせてほしいのです。それでも靴が見つからないなら靴はあきらめて、下駄や草履をお勧めします。これなら、指に負担がかかることなく歩けると思います。原因２：歩き方～すり足」で歩く事も外反母趾の原因～スニーカーでも外反母趾になるもう一つの原因は「すり足」です。歩くときに足の裏をこすりながら歩く事です。足が上がらないお年寄りに多い歩き方になります。たまに、若い人でもいます。お年寄りの場合すり足は前重心になりやすく、靴の影響を受けて外反母趾の原因になります。さらに、お年寄りが持つカート（押し車）ですが、これがさらに前重心を助長してしまいます。そうすると、スニーカーでも、外反母趾の状態が悪化してしまうのです。まとめ～外反母趾予防のおさらいと、靴の豆知識～外反母趾は、親指に負担がかかる動作を行う事で、ひどくなっていきます。外反母趾の、痛みが出る前の予備軍のうちから原因を理解し、生活に取り入れましょう。 ①足のサイズを知り、ぶかぶかの靴をやめ、靴紐を縛る癖をつけましょう。 ②足裏をこする歩き方（すり足）を止め、カートを止めて前重心で歩くのをやめましょう。そうしないと、スニーカーでも外反母趾は悪化します。ところで、靴のサイズで「２Ｅ」とか「３Ｅ」よく見ると思います。この「Ｅ」とは、何か知っていますか？知らない人は「横幅」と答える人が多いと思いますが、横幅ではありません。横幅ではなく「足の周囲（土踏まずの辺り）」が正解です。「だったら横幅と同じと事では？」と思うかもしれませんが、メーカーによって、同じ３Ｅサイズでも実際には横幅が違ってきます。幅広なのか、甲高なのか？でも、同じ３Ｅと表示されていても、違うということです。自分に合うメーカーを知る事も大事ですよ。詳しくはショップの店員さんに聞いてみてくださいね。筆者プロフィール宮田テツヤ足もみてっちゃん院長名古屋に足もみ専門院を立ち上げ約１７年間。多くの患者様に接してきました。　地元　ＣＢＣテレビに２度出演し、健康月刊誌「はつらつ元気」にも２度とりあげられました。ボールを使った足もみの普及に努力しています。

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これ以上痛いのはイヤ！外反母趾の対処法と予防

突然ですが、あなたは歩いているとき親指の付け根が痛むことはありませんか？足の親指の付け根が痛む足の親指が小指側に１５度以上曲がっているこのような症状に当たる方は、外反母趾の可能性があります。外反母趾とは親指の骨が変形している状態のことです。外反母趾になるのは、遺伝の場合もありますが、ハイヒールなどの、足を締め付ける靴を履く女性に多い場合もあります。外反母趾の痛みを日常的に感じる方は少なく、一時的な痛みに悩んでいる方のほうが多いです。実は、その「痛いとき」というのは「親指の骨の変形が始まっているとき」なのです。痛みは時間が経てばなくなりますが、変形してしまった骨は一生そのままになってしまいます。そして、はじめのうちは一時的な痛みだけでも、度重なる骨の変形により、日常的な痛みに発展してしまう危険性があります。しかもそれだけではなく、外反母趾によって腰痛や肩こり、むくみなどの症状を併発させてしまうのです。なんとかしてこの痛みを緩和させたい･･･足が痛いだけでも一苦労なのに、痛みをこれ以上広げたくない･･･そんなあなたに朗報です！足裏のアーチを補助、強化することによって、痛みを緩和することができるのです。今回は外反母趾の痛みを緩和する対処法と、その予防をご紹介いたします。足裏のアーチの補助用品はこれだ！足裏のアーチとは、土踏まずのことです。実は足裏には３つのアーチがあります。・内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチこの３つのアーチが足への負担を軽減しており、このアーチがつぶれてしまっている状態を偏平足といいます。偏平足になってしまうと、足の筋肉が弱ってしまい、多くの負担が足の親指にかかってしまいます。そして外反母趾になっていく、という流れですね。ということは、足裏のアーチの補助をすれば、外反母趾の痛みを緩和することができるということです。そこで、３つの補助用品をご紹介いたします。テーピング靴下足裏のアーチを保つテーピング方法がありますが、毎回貼りなおすのも面倒かと思います。そんな方にはこのテーピング靴下を紹介します。靴下にテーピングを内蔵しているので、貼っているのと同じ効果を得ることができますね。履くだけで足裏のバランスが整い、足の親指への負担を軽減させながら正しい歩行ができるようになります。インソール自分の足にあった靴を履くことが大事です。一番は靴をオーダーメイドすることが良いのですが、そうなると値段が高くなってしまいますよね。そんなときはインソールがオススメです。インソールは足裏のアーチを復活させてくれます。外反母趾サポーター・指サックこちらは親指にはめて、親指と人差し指の間に隙間をつくることによって、外反母趾の悪化を軽減しくれるものです。ただ、少しかさばる上にずれやすいので、足先が細い靴を履くときなどはオススメできません。・布製のサポーター外出用にはこちらがオススメです。親指だけでなく足の甲あたりまでサポーターがありますので、靴を履いてもずれることはありません。以上の３つをご紹介しましたが、実はこれだけでは外反母趾の根本的な改善には結びつきません。この３つはあくまで補助なので、外してしまえば痛みはまたやってきます。むしろ長い間サポーターを使用することによって、足裏の筋肉が衰えてますます外反母趾の症状が進んでしまう恐れがあります。じゃぁ、どうすれば痛みは酷くならないの･･･？それは、足裏の筋肉強化による予防を行うことで痛みは悪化せず、改善されていきます。次は足裏の筋肉強化の方法をご紹介します。足裏の筋力強化の運動法はこれだ！足指じゃんけん足の指を使って、グー・チョキ・パーの形をつくるだけです。グー足の指を関節から曲げる意識をもって、全ての指を丸め込みます。チョキ親指とそれ以外の指を反対に動かします。親指だけを手前に倒し、それ以外の指を全て反対側に倒します。今度は逆に、親指以外の指を手前に倒し、親指をその反対側に倒します。パー全ての指の間隔が開くように大きく開きます。両足を同時に行います。グー・チョキ・パーで１セットとして、１日１０～３０セットを目安に行いましょう。血行不良や足のむくみにも効果がります。ホーマン体操外反母趾の進行を抑えるのに有名な運動です。幅の広いゴムバンドを用意してください。ない場合は普通の紐でも大丈夫ですが、なるべくゴム製のものがよいです。１、裸足になり、膝を曲げずに床に座ります。ゴムバンドを両足の親指にはめ、両足のかかとをくっつけて揃えます２、かかとを離さないように指先を外側に開きます。３、ゴムの引く力で親指が本来の位置に戻ったら、そこで動きを止めます。１０秒ほど動きを止めたら、そこからゆっくりと元の姿勢に戻ります。１～３までの動きを１セットとして、これを１日３０セット×３回行います。３０回も大変！という方は２０回に減らしても大丈夫です。とにかく、毎日行うことが大切です。竹踏み竹踏みとは、半分になっている青竹を踏む運動のことです。イボイボがついているものもありますが、どちらでも構いません。（イボイボ付きのものでしたら足裏にある血行を良くするツボも刺激してくれるので、オススメです）１、竹で足踏みを５分間行い、足裏の筋肉をほぐします。２、竹に足の真ん中からつま先の部分で乗り、そのままかかとを上げ下げさせます。こちらの運動は多くやればやるほど、足裏の筋肉が強化されるので、空いた時間にやり続けると効果があります。料理をしながら、メイクをしながら、テレビをみながら、などの「ながら運動」が長続きのコツです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は外反母趾の痛みを緩和する対処法と、その予防をご紹介いたしました。外反母趾の痛みは一時的なものですが、放っておくと別の場所まで痛みが出てきてしまうという恐ろしい症状です。そして、一時的なものと見くびっていると、悪化が進んでしまいます。最悪、手術をしなければならない状態になってしまうことも・・・今回ご紹介したサポーターなどで補助をすることによって痛みは緩和されます。しかし、補助に頼ってばかりいると、本来持っている足の筋肉が衰えてしまうことも確かです。外反母趾は筋肉の強化によって予防が可能な症状です。ご紹介した運動を行って、外反母趾が悪化しない足をつくっていきましょう。

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関節をパキッと鳴らすのは危険！？鍼灸師が詳しく解説

首や肩を動かしたときに、パキッと音がすることがありますね。関節を鳴らすと、身体に悪いという説がありますが、本当のところはどうなのでしょうか？「パキッ」は、何の音？手や首で音がするとき、詰まっていたところが伸びたような感じがしませんか？そこに、音の秘密が隠されています。関節を包む関節包や、靭帯。ふつうは滑らかに動いているのですが、コリやむくみで体液の流れが悪くなると、組織どうしが貼りついてしまうことがあるのです。そこで関節を大きく動かすと、貼りついた部分がとれ、動きが回復します。動画レントゲンで見ると、このとき関節内に気泡が発生し、消えるのが観察できます。パキッというのは、その気泡の音だと考えられています。つまりあの音は、貼りつきで動きにくくなっていた関節が、元に戻るときの音なのです。音を出すのは危険って本当？　気泡の衝撃で関節が傷つく可能性がある、という説もあります。しかし気泡の衝撃はごく狭い範囲のものです。組織を大きく損傷するほどの力はないので、心配はいりません。むしろ、音を出さないようにと、動かさないでいる方が、身体には良くありません。長い時間、動かさないでいると、関節の貼りつきは強くなり、靭帯も固くなってしまいます。「動かしてはダメ」という意識で筋肉も緊張しますから、肩こりや腰痛を起こすことも。関節は、時々は動かして、リフレッシュすることが必要なのです。でも、無理に鳴らしてはいけません関節が鳴るのは心配いりませんが、無理に鳴らすのはお勧めできません。癒着による音は、一度鳴ったら、しばらくは鳴りません。癒着が発生するまでにはある程度の時間がかかるからです。音が出ないと、つい力を入れすぎてしまうことが多いのですが、強すぎると靭帯や関節包を傷めてしまいます。関節を鳴らすのは、あくまで軽い動きの範囲にとどめておくようにしてください。軽い力でとれない貼りつきがあると感じる場合は、無理をせず、専門的な治療を受けるようにしてください。筆者プロフィール池浦誠八起堂治療院長院鍼灸師・マッサージ師臨床経験の中で、関節で生じた癒着（貼り付き）が、不調の原因となっていることに気づき、2005年に「ＴＡＭ手技療法」を考案。癒着による身体の歪みや固さをとり、自然な動きを取り戻す治療を行っている。田舎町の個人治療院ながら、他府県からの来院者も多い。

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治療してもすぐ悪化する足の痛みは○○が原因！？その見分け方を解説します

こんにちは。うの整骨院の宇野彰男です。みなさんには、足を痛めてしまい、治療院に行って改善したものの、また運動を始めると足が痛み出す・・・そんな経験はありませんか？治療に行っては、痛くなり「なんでだろう・・・」と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、私自身の実体験からシューズと足・腰・膝の痛みの関係についてお話ししたいと思います。足を痛めるのはシューズが原因！？私は、中学時代から実業団まで陸上競技の長距離（駅伝部）に所属し、インターハイや全国高校駅伝や箱根駅伝などの全国大会に出場しました。その過程で、シューズが原因で足を痛めた時期がありました。現役時代は、中学→高校→大学→実業団と進むうちに、練習量が自然と多くなるので、自分だけのケアだけでは、身体のメンテナンスが不十分となり、治療院に通院することで補っていました。しかし、ある時足を痛めてしまったのですが、治療院に行き、治療をしてもらい、その後身体は軽くなり、とても調子が良いと思っているのに５分ほど走り出すと、すぐに足が痛くなってしまうような時期がありました。３～４回治療院に行ったのですが、治療の直後は、本当に痛みが取れて良い状態になるのに、毎回走り出すと５分ほどで、すぐ痛くなるので「なぜなんだろう・・・！？？」と、とても悩んだ時期がありました。ケガの原因が走り過ぎによって起こる筋肉のバランスの崩れで痛むのなら、治療院に行って身体を整えてもらえば治るのですが、どうして治療後にまたすぐに痛みが起こるのか・・・。それは、シューズの歪みや捻じれ、経年劣化による靴底の減りで、腰や膝、足の痛みを誘発していたのです。シューズを履いた瞬間に身体が傾いたり、不安定になったりすると、身体のバランスが崩れ、痛みが身体のあらゆる部分に発生することがあることを私は自らの経験で発見しました。あなたがもし、治療に行っても、すぐもとに戻ってしまい足や膝・腰が痛くなるケースは、意外にもシューズが原因にあることが考えられます。身体の体幹ができていない人はシューズの影響を受けやすいまた靴底に入れるインソール療法というのもあるのですが、インソールを作る場合、足型を取るのは床などの平地で取ります。平地で作るので、シューズそのものに歪みやバランスの崩れが無ければ、正常に機能するとは思いますが、そもそも右（左）のシューズに足を入れた直後に足が内側に沈んだり、外側に重心がかかってしまったらどうでしょうか？？インソールをシューズに入れた瞬間にシューズの歪みにフィットしてしまい、インソールの機能を十分に果たせない可能性があります。しかしながら、立位姿勢などの時に、シューズの歪みや捻れに対応できるだけの体幹バランスが取れていれば、身体がシューズに負けることはなく、シューズの悪い影響を受けることが少ないかもしれません。しかし、体調が良くなかったり、身体の体幹ができていない人は、身体がシューズの影響を受けてしまい、十分なパフォーマンスを発揮できないばかりか、身体のバランスを崩してしまうことで身体のあらゆる部分に痛みが出てしまう可能性があります。それでは、身体に安定するシューズと不安定になるシューズはどのように見分ければ良いかをお伝えします。身体に安定するシューズの見分け方良いシューズの見分け方１ ①左（右）足だけシューズを履き、右（左）足は、シューズを履かずに立位姿勢をとります。（※この時、上半身がユラユラ揺れたり、立位で身体の各部分に違和感がないか確認する。） ②同じように逆足で、右（左）足だけシューズを履き、左（右）足は、シューズを履かずに立位姿勢をとります。（※この時、上半身がユラユラ揺れたり、立位で身体の各部分に違和感がないか確認する。） ③両足でシューズを履き、立位姿勢をとります。（※この時、上半身がユラユラ揺れたり、立位で身体の各部分に違和感がないか確認する。） ①②③の検査ですべて、上半身がユラユラ揺れたり、立位姿勢で身体の各部分に違和感が無ければ、身体が安定したバランスの取れるシューズと言えます。補足実際にどのようなかたちだと良いのか、実際に画像を見てみましょう。 ①右足だけシューズを履いた場合 ■正面画像身体はほぼ真っ直ぐで中心軸からそれほど外れていない。（右側のシューズは良い！） ■側面画像　左足だけ履いた場合と違い、お腹が後ろに引けて背筋が伸びている。 ②左足だけシューズを履いた場合 ■正面画像身体が中心軸から向かって左側に傾いている。（左側のシューズが悪い！） ■側面画像右足だけ履いた場合と違い、お腹が前に出てしまい、姿勢が崩れている。良いシューズの見分け方２ ①両足にシューズを履き、床などに仰臥位（あおむけ）で寝る。 ②膝を伸ばした状態で右（左）足を上げる。（※この時、足を上げた瞬間に上げづらかったり、足が重たく感じないか確認する。） ③膝を伸ばした状態で、逆足の左（右）足をあげる。（※この時、足を上げた瞬間に上げづらかったり、足が重たく感じないか確認する。） ②③を確認して、左右同じように足が上がれば、良いシューズと言えます。（※右（左）足を上げた時にどちらかが重たく感じたり、上げづらかったりするとバランスの取れない悪いシューズと言えます。）さいごにこのようにシューズを履いた時の安定感の善し悪しで、スポーツなどのパフォーマンスを左右させたり、普段の日常生活でも身体のバランスが安定したシューズを履くことで、階段の上り下りが楽になったりなどの効果が期待できます。皆様もシューズは、デザインだけで選ばず、履いた時に安定感があるものを優先して選択することで、身体を痛めにくかったり、スポーツのパフォーマンスを最大限発揮させたりする効果がありますので、実践していただけると良いと思います。筆者プロフィール宇野彰男柔道整復師うの整骨院院長愛知県尾張旭市で【うの整骨院】の院長をしています宇野彰男です。中学時代から実業団まで駅伝部に所属し、最後はケガによって引退を余儀なくなれました。その経験からスポーツで痛めたケガやそれ以外のケガや痛み等でお困りの方に何らかの手助けしたいという思いで、柔道整復師になりました。うの整骨院を開院するまでの臨床経験は、名古屋市内の接骨院勤務経験はもとより整形外科の病院勤務にて臨床を積みました。現場の臨床で学んだ豊富な知識と経験で、少しでも多くの方のお役に立てるよう日々精進しています！宜しくお願い致します。

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巻き爪が痛い時に試したい３つの対処法。合わないパンプスをはいていませんか？

女性がスーツにパンプスでさっそうと歩く姿、かっこいいですよね。でも、パンプスが合わなくて歩くたびに足指の巻き爪の痛みがジンジンするときには、かっこ良く・・・なんていっていられません。足の親指が噛みつかれたような痛みに耐えて歩いている。鋭い痛みがで集中して仕事が出来ない。パンプスを脱いで裸足で帰りたい！そんな経験ありませんか？放おっておくとどんどん爪が食い込み赤く腫れ上がり痛みが増します。時には爪が皮膚を傷つけ膿んでしまうことも。そうなってしまう前に応急処置として自分でできる対処法を3つお伝えします。巻き爪にはスクエアカットがおすすめ巻き爪が痛いので、爪のサイドを切り落とし三角屋根のように深爪にしていませんか？深爪は今すぐにやめましょう。なぜなら、爪が巻き込んでしまう原因になるからです。巻き爪の方にはスクエアカットがおすすめです。爪の先端の白い部分が1ミリくらい残る程度に四角くやや平らに切り、角は爪やすりを使ってストッキングが引っかからないよう丸みをつけましょう。また、巻きが強い爪や硬い爪の方は、お風呂あがりなど、爪が柔らかくなったときに爪を切ることをお勧めします。また巻き爪用の爪切りペンチがあると楽に切れて便利ですね。コットンパッキングで巻き爪の痛みが緩和しますあなたはコットンパッキングという方法をご存知でしょうか？コットンパッキングでは、コットンをちぎって直径３ミリくらいに丸めたものを、１つの爪に対して２つ作ります。それを爪の両サイド、皮膚と爪の間へピンセットや爪楊枝を使って慎重に差し込みます。爪と皮膚のすき間を徐々に広げてゆく効果もありますから、軽度の巻き爪の場合はこの方法で治ってしまうケースも有ります。ただしコットンを詰め込むすき間がないほど巻き込んでいる爪の場合にはかえって痛くなってしまいますのでご自分で調節してください。巻き爪の食い込みを防ぐにはテーピング巻き爪の食い込みが痛い場合は、ドラッグストアなどで販売している伸縮性のテーピング（2.5センチ幅）を用いることで痛みを改善することができます。食い込んでいる爪のサイドの皮膚からテープを貼り、テープを引っ張りながら指に巻き付けていきます。このテーピング法は、爪のすき間を広げるので、巻き爪が皮膚に食い込むことを防ぎます。まとめさて、今回ご紹介した３つの巻き爪の対処法はいかがでしょうか？どの方法もあくまで応急処置の方法ですが、痛みを改善することができるので、ぜひいとどお試し下さいね！また、合わないパンプスは巻き爪を悪化させる原因になってしまいます。痛みを我慢しながらパンプスで歩き続けると、どうしても不自然な歩き方になり、腰や股関節・膝・足関節などの歪みや痛みが出たり、さらには背中、肩、首なども歪み、全身の不調を引き起こします。パンプスを履いた時に痛むだけだから大丈夫・・・と自己診断せず、巻き爪になってしまったら、早めに医療機関やフットケアサロンなどで巻き爪の治療や施術をしていきましょう！筆者プロフィール森崎幸代（もりさきさちよ）整体＆フットケアサロン　ペディスマイル（新宿区神楽坂）オーナー東京療術学院整体講師　兼任巻き爪、タコ・魚の目など足のトラブルは痛みだけでなく快適な歩行を妨げ、身体の不調に繋がることに着目。フットケアを通じて「足から女性を元気にしたい」という信念をもち、施術に取り組んでいます。ホームケア、歩き方、靴の選び方など目からウロコの指導も好評です。

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スマホが原因で指の痛みが起こることも！グッズを使うなどして負担を減らして

現代人にとってスマホは必須アイテムで依存症になりやすいものなのですが、実はスマホの使用が原因で指の痛みが起こることもあるのです。ここで、「スマホってタッチ操作で、ガラケーよりも操作が楽な分、指への負担は少ないのでは？」と思うかも知れません。しかし、操作が楽でも片手はスマホを握っていますし、長時間スマホを見ていれば、タッチ操作でもそれなりに指に負担がかかります。では、スマホが原因の指の痛みや対策法について見ていきましょう。指の痛みや動きにくさは、スマホ腱鞘炎の可能性が！「暇な時は、常にスマホをチェックしていなければ気が済まない。」こんな人で、指の痛みが気になるようになったり、指の曲げ伸ばしがしにくかったり、曲げ伸ばしの際に音がしたりすると言う人はいませんか。特に指をしっかり伸ばした時の痛み、手首の親指側の付け根の痛みなどは、スマホ腱鞘炎の可能性が考えられます。症状がさらに進むと曲げ伸ばしができなくなったり、しこりができてしまうこともありますので注意が必要です。スマホ腱鞘炎には長時間の操作、画面の大きさなどが関係している！ガラケーに比べると、スマホは一見操作が単純で、指の負担にならなさそうに感じるかも知れません。しかし、ガラケーに比べて充実度が高く、ついつい気付いたら長時間使用してしまっている人も多いのではないでしょうか。スマホはガラケーよりも画面が大きい分、手全体で持ちます。また、中には、「片手でスマホを持って、もう片手でタッチ操作をする。」ではなく、片手で持ちながら同じ手の親指でタッチ操作をする人も多いです。このようなことを長時間続ければ、指に大きな負担がかかって指の痛みを感じるのは当然です。指を使った後はストレッチをして予防！スマホ腱鞘炎による指の痛みを予防するためには、できるだけスマホの使用時間を最小限に止めることです。そして、スマホを使用した後は、指のストレッチをして筋肉の緊張をしっかりと解しておきましょう。スマホの使用時間が長時間になりそうな場合には、数十分単位に休憩を挟みつつ、ストレッチで指を解しておきましょう。ただ、痛みが酷い時ばかりは、無理をせず暫くスマホの使用を控えた方が良いでしょう。、専用のスタンド吸盤式マルチホルダーを活用するのも有り！「指の痛みを予防したい。しかし、どうしてもスマホを長時間使用する必要がある。」こんな場合には、スマホ専用のスタンド吸盤式マルチホルダーを活用してみてはいかがでしょうか。自分の使いやすい指の位置に合わせて吸盤をスマホに付けて、輪の部分に中指を引っ掛けて使います。ホルダーが上手い具合に指を固定して支えてくれますので、指への負担を軽減することが可能です。まとめスマホ腱鞘炎になると指の痛みだけではなく、指の曲げ伸ばしがしにくくなったり、音が鳴ったり、しこりができたりすることがあります。これらの症状の原因は、長時間画面の大きいスマホを持ちながら操作して、指に大きな負担がかかることにあります。ですので、スマホの使用時間を減らす以外の対策として、使用後や使用の合間のストレッチ、スタンド吸盤式マルチホルダーの使用などを実践してみると良いでしょう。

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妊娠中に起こる指の痛みは手根管症候群が原因かも！？指を酷使せず体重管理に気を付けて

「妊娠中に指の痛みが気になるのは自分だけ。」と思っていませんか。実は、皆さん以外にも、妊娠中に指の痛みが気になる人は多いものです。妊娠中の指の痛みは、もしかしたら手根管症候群のせいなのかも知れません。では、手根管症候群の具体的な原因と症状について見ていきましょう。妊娠中の指の痛みは、ホルモンバランスの変化が原因！妊娠中に指の痛みが起こりやすい原因としては、妊娠中の体の変化が考えられます。妊娠中はホルモンバランスが急激に変化することで、体重が増えやすくなったり、むくみが起こりやすくなったりします。むくみは足だけではなく、腱鞘にまで起こると、手根管症候群による指の痛みが起こります。ただ、妊娠中の指の痛みは、胎児に悪影響が及ぶことはほとんどありませんのでご安心ください。手根管症候群の症状は指の痺れ！妊娠中に起こりやすい手根管症候群は、指の痛みと言うよりは指の痺れと言った方が良いかも知れません。はじめのうちは人差し指とか中指の症状だけで済むのですが、症状が悪化すると小指以外の4本の指で痛みや痺れを感じるようになります。小さなものが摘まみにくくなったり、細かい作業がしにくくなることがあります。症状が強いのは主に明け方で、活動しているうちに痛みが少しずつ和らいでいきます。指の使い過ぎに注意すること妊娠中の指の痛みはホルモンバランスの関係で仕方がないのですが、心掛け次第で予防することが可能です。もっとも効果的な予防対策は、指の使い過ぎに注意して、指の疲れを感じた時はしっかりと指を休めることです。妊娠中も仕事をしていると言う人は、産休に入ったら、できるだけ指を使わないようにしましょう。また、パソコンやスマホも指を酷使する原因になりますので、長時間の使用は控えましょう。体重管理をきちんと行うこと「妊娠中は胎児の分までたくさん食べて、体重を増やすのが良い。」と言うのは、昔の考え方です。妊娠中の急激な体重増加はむくみの原因、さらには指の痛みの原因になります。妊娠中の健康を考えるなら、痩せ型の人は12kgまで、普通体型の人は10kgまでの範囲で体重を増やすのが理想的だとされています。元々肥満体型の人は、担当医師の指示通りに体重管理を進めましょう。まとめ妊娠中の指の痛みは、ホルモンバランスが原因で起こる手根管症候群の可能性があります。手根管症候群になると明け方を中心に指の痛みを感じやすく、症状の悪化とともに痛みを感じる指が増えていきます。妊娠中の指の痛みを予防するためには、指を使い過ぎないようにしたり、体重管理を適切に行うことが大切です。

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指の痛みを改善するツボ７選

指の痛みがなかなか改善しないと言う人は、試しに指の痛みに効果的なツボを刺激してみると良いでしょう。私たちの体に存在する様々なツボは、症状に応じて選ぶことが可能です。選ぶツボによっては、指の痛み以外の体の不調にも良い効果が期待できることもあります。では、指の痛みに効果的なツボについて見ていきましょう。肘周辺の指の痛みに効くツボは、孔最や曲池！指の痛みに効果的な肘周辺のツボに、「孔最（こうさい）」や「曲池（きょくち）」があります。孔最（こうさい孔最は手の平側の肘のシワから指4本分だけ手に向かったところにあり、若干親指寄りに位置しています。反対側の手で肘を掴みながら、親指で刺激しましょう。風邪を早く治すツボ　魚際　孔最 https://t.co/gTIp9xMUZA @YouTubeさんから— あをあｗ (@kaakaa11) 2015, 7月 30 曲池（きょくち）それから、曲池は、肘の手の平側と甲側の境目にあって、肘のシワの親指側の端に位置しています。このツボも、親指を使って若干強い力で刺激してみましょう。 @tamako_han 真面目な話明日明後日もあるならば少しケアしておくと違うと思います。ツボ押しなど。http://t.co/BHOMswBZT9手三里http://t.co/mJPSIV6RCB曲池http://t.co/W07jjDplHGなども効きます。— jing (@_Aproject) 2015, 6月 24 手首の関節の陽谿や陽谷、大陵も効果的！指の痛みに効果的な手首の関節のツボに、「陽谿（ようけい）」や「陽谷（ようこく）」、「大陵（だいりょう）」があります。陽谿も陽谷も手の甲側の関節にあり、陽谿は親指側の窪みに、陽谷は小指側の窪みに位置しています。そして、大陵は手の平側の関節にあって、関節の中心に位置しています。陽谿や大陵は反対側の手で手首を掴みながら親指を、陽谷は中指を使うと刺激しやすいです。手の甲の合谷も、時間をかけて強めに刺激しよう！手の甲にある「合谷（ごうこく）」も、指の痛みに効果的なツボです。具体的な場所は、手の甲の人差し指と親指の骨の付け根から若干指寄りです。合谷は他のツボよりも時間をかけて、強い力を加えて刺激すると良いでしょう。ちなみに、合谷は指の痛みに限らず、その他の部分でも痛み全般に効果が期待できるツボです。人差し指と親指の骨の付け根から少し人差し指よりにある合谷というツボ。万能ツボと呼ばれ、頭痛、肩こり、ニキビ、花粉症、風邪等、色々なものに効果的｡ ????? pic.twitter.com/ISWtgBsWxs— イチオシ??モデル美容法 (@biyou_bijyo) 2016, 1月 18 肩にある肩井は、体の真ん中に向かって刺激するのが効果的！指の痛みに効果的なツボは、肩にもあります。肩の「肩井（けんせい）」と言うツボで、肩のラインの中心に位置しています。位置が分かりにくい場合には、指を開いた状態で反対側の手を肩の上に乗せて、中指の触れる位置を刺激しましょう。肩井は人差し指と中指を使いながら、時間をかけて体の真ん中に向かって、強めに刺激するのが効果的です。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/z0SoqVipaE— 女子限定☆楽～に痩せよう (@diet_for_yaseru) 2016, 1月 22 まとめ指の痛みに効果的なツボは、肘や手首、手などの指の近くだけではなく、肩にもあります。肘には孔最や曲池が、手首には陽谿や陽谷、大陵が、手には合谷、そして肩には肩井があります。肘や手首、手などにあるツボであれば、反対側の手を使って簡単に刺激できるでしょう。ただ、肩のツボは手が使いにくく長時間の刺激が難しい場所ですので、必要に応じてマッサージグッズを活用するのもお勧めです。

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年齢とともに起こりやすいヘバーデン結節の痛みを和らげる方法

年齢とともに起こりやすくなる指の痛みで、「ヘバーデン結節」と言う症状を聞いたことはありませんか。ヘバーデン結節は治療が不可能な症状だと考えている人もいますが、適切な治療を進めれば症状が改善することがあるようです。では、適切な治療を進めるためにも、まずはヘバーデン結節の原因について見ていきましょう。ヘバーデン結節は、指の第一関節で痛みが起こるもの！ヘバーデン結節と聞いても、具体的にはどういう症状なのか、ピンとこない人も多いでしょう。ヘバーデン結節は、親指以外の4本の指の第一関節で症状が起こるものです。具体的な症状としては、痛み以外に指が曲がったり、腫れたりすることもあり、酷いと水膨れができることもあります。ちなみに、病院で検査を受けると、第一関節の骨が出っ張り、関節の変形などからヘバーデン結節だと診断されます。ヘバーデン結節の治療法は主に対症療法ヘバーデン結節で痛みや関節の変形が起きた際、病院で行われる治療は、対症療法です。痛み止めやステロイド注射、テーピングや固定するための器具装置を使うこともあります。ヘバーデン結節の痛みはテーピングで解消可能！ヘバーデン結節の痛みは、テーピングで患部を固定することで軽減できることがあります。テーピングの方法としては、まずはテープを第二関節から指先までの長さにカットしたものを6枚用意します。そして、指を伸ばしたまま、爪側から縦に向かって、真ん中からテープを貼っていきます。真ん中にテープを貼ったら、真ん中より若干右、真ん中より若干左、真ん中の順にテープを貼りましょう。最後は、関節を横切るように第一関節、第二関節に1枚ずつ、テープを巻き付けてください。まとめヘバーデン結節は指の第一関節に痛みや痺れなどの症状が起こるもので、筋膜の硬さに原因が潜んでいます。一度ヘバーデン結節になると、関節が変形しているうちは痛みを感じやすいものです。まずは病院に行き専門家の治療を受けることが大切です。

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指の痛みが起こった時に考えられる６つの症状

指の痛みが起こった時に、何かの病気を疑う人は少ないかも知れません。多くの人が考えるのが、指の使い過ぎによる関節痛なのではないでしょうか。しかし、指の痛みは関節痛だけではなく、他に皮膚病や感染症である場合も考えられます。では、指の痛みで考えられる病気について見ていきましょう。指の使い過ぎによる関節炎やヘバーデン結節、手根管症候群など「日常生活で指を使うことが多い。」と言う人は、関節炎やヘバーデン結節、手根管症候群などの病気が指の痛みの原因なのかも知れません。よく知られている腱鞘炎も関節炎の一種で、腱と腱を包む腱鞘が擦れ合って炎症が起こるものです。ヘバーデン結節は変形関節症で、主に指の第一関節で痛みが起こります。手根管症候群は親指から薬指の中指側まで症状が起こり、痛みの他に痺れて感覚が鈍くなることもあります。親指の付け根が痩せるのも、手根管症候群の特徴です。冷水に触れると症状が起こるレイノー病冷水に触れた時に指の痛みが起こる場合には、レイノー病が考えられます。レイノー病の主な症状として、冷水に触れると指の血管が過度に収縮して血液の流れが滞り、痺れることが挙げられます。一度症状が起こって慌てて温めたところで、なかなか症状が治まらないことが多いです。それどころか、時間の経過とともに、血管の拡張が起こって、冷水に触れて白くなった皮膚が赤くなります。この時に指の痛み、かゆみなどの症状が起こることがあります。何らかの刺激による皮膚炎指の痛みの原因として、指の使い過ぎや血行不良以外に、何らかの刺激による皮膚炎も考えられます。まず、皮膚炎には、寒い時期に酷くなりやすい慢性刺激性の皮膚炎があります。慢性刺激性の皮膚炎は、水や洗剤などの外的刺激で肌のバリア機能が低下し、指がごわついて炎症や落屑、水泡などの症状が起こるものです。それから、アレルギー物質に触れることで、湿疹が起こる皮膚炎もあります。指の痛みには感染症によるものも！指の痛みは、ひょう疽や腫瘍などの感染症によって起こることもあります。まず、ひょう疽は指の腹で起こる感染症で、酷くなると腫瘍ができて周辺組織が壊死してしまうこともあります。ひょう疽には「ヘルペス性ひょう疽」と言って、指先にできるものもあります。ヘルペス性ひょう疽は、ひょう疽とは違って小さな水疱ができるのが大きな特徴です。腫瘍は、何かが刺さったり、タコなどの軽い怪我が原因で起こる細菌感染で、発赤や熱感が生じることもあります。まとめ指の痛みにそれほど深刻な病気は考えず、そのまま放置してしまう人もいるでしょう。しかし、指の痛みには、指の使い過ぎによる関節炎以外にも、刺激による皮膚炎やひょう疽や腫瘍などの感染症などが関係していることもあります。まずは、自分の指の痛みがどういう病気によるものかを特定して、正しい方法で治療を進めましょう。

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朝に指の痛みの症状が出るのは関節リウマチかも？早期発見、治療が重要です！

指の痛みを感じる人の中で、特に朝起きた時に症状が気になる人はいませんか。こんな人は、もしかしたら関節リウマチなのかも知れません。関節リウマチは高齢者の病気だと思われがちですが、若くてもなる人はいます。今回は、関節リウマチについて見ていきましょう。朝の指の痛みは、関節リウマチの初期症状に多い！関節リウマチは、1つだけではなく複数の関節で、炎症による指の痛みや腫れが起こる病気です。症状が改善したり悪化したりを何度も繰り返して、関節の骨が徐々に壊れて変形することで、指の運動障害が起こります。恐ろしい病気なだけに、発症して半年以内に適切な治療を受けた方が良いと言われています。朝起きた時に指の痛みやこわばりなどの症状が起こるのが、関節リウマチの初期症状です。「関節リウマチの初期症状かも知れない。」と感じたら、早期に適切な対処をしましょう。関節リウマチの症状は、左右対称に手首や脚に起こることも！関節リウマチの朝に起こりやすい症状は、指の痛みだけではありません。酷い人だと、手首や足首、膝などの関節でも、痛みや腫れが起こることもあります。しかも、関節リウマチの症状は、左側のみ、右側のみなどと片側だけで起こることは極めて少ないです。片側で症状が起こるともう片方も症状が起こり、左右対称に症状が起こることがほとんどです。関節リウマチには全身症状が起こることも！関節リウマチと言う名前だけ聞くと、いかにも関節だけの症状だと思うかも知れません。しかし、関節リウマチの症状は、朝起きた時に倦怠感や食欲不振、微熱などの全身症状が起こることもあります。初めのうちは、風邪を引いたのだと勘違いする人も多いようです。指の痛みと同時に、左右対称に起こる関節の腫れ、風邪のような全身症状があれば、関節リウマチを疑った方が良いでしょう。関節リウマチは30～50代の女性の起こりやすい！朝起きた時に指の痛みや全身症状などの起こる関節リウマチは、高齢者に起こる病気だと思ってはいけません。実は、30代の若い方でも起こる可能性がある病気で、発症者には30～50代の人が多いようです。さらに、女性の発症者は、男性の発症者の4、5倍と言われています。若い人ほど「自分は大丈夫！」と過信する傾向にあることから、症状を悪化させてしまうことが多いようですが、場合によっては１６歳より若い方がなるケースもありますので、おかしいな、と思ったら迷わず病院に行くといいでしょう。関節リウマチは早期に発見、治療がとても重要です。まとめ関節リウマチは、朝起きた時に指の痛みが左右対称に起こる病気です。他にも、手首や足首、膝などの痛み、風邪のような全身症状が起こることがあります。しかし、関節リウマチは早めに治療を受ければ、症状の悪化を最小限に抑えることが可能です。ですので、朝の手首の痛みと同時に風邪のような症状が気になった場合には、そのまま放置せず原因の特定を急ぎましょう。

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指の痛みや腱鞘炎の時に！湿布を貼るコツをご紹介します

指の痛みを感じたら、何も考えずに湿布を張って様子を見る人も多いのではないでしょうか。ただ、湿布はやみくもに貼れば良い訳ではありません。誤った貼り方をしていても、症状は改善しません。では、指の痛みを感じた時の湿布の貼り方のポイントについて見ていきましょう。炎症による指の痛みは冷湿布を使用すること！指の痛みを感じた時に、皆さんはどういう湿布を使用していますか。炎症が落ち着いて慢性的な痛みになっていれば、温湿布で問題ありません。しかし、炎症による痛みがあったり、患部が熱を持っている時に温湿布を使用するのは逆効果です。このような場合は、冷湿布を使用して、できるだけ患部を安静にしましょう。可能であれば消炎効果のあるインドメタシン配合の湿布を使用するといいでしょう。指の腱鞘炎の場合には、第二関節に湿布を張るのが良い！指の痛みを感じた時には、痛い部分に湿布を貼る人が多いでしょう。もちろん、症状が改善するのであれば、それで大丈夫です。ただ、腱鞘炎による指の痛みの場合には、患部に湿布を貼っても症状が改善しないこともあるでしょう。こんな時には、靭帯性腱鞘のある指の第二関節に湿布を貼ってみましょう。腱鞘炎で炎症を起こしやすい部分は靭帯性腱鞘で、この部分を湿布で冷やすことで症状が改善することがあります。手首の腱鞘炎は、肘の若干手首寄りに湿布を貼るのが良い！腱鞘炎と言えば、指の痛みだけではなく、手首の痛みを感じることもあるでしょう。手首の痛みがある場合には、手首の痛む部分に湿布を貼る人が多いでしょう。しかし、手首の腱鞘炎の元となっているのは、肘周辺の手の平側の若干手首寄りの部分です。この部分は手首まで繋がる腱の始点で、炎症が起こりやすい部分です。手首の腱鞘炎の元となる部分に湿布を貼ることで、患部に湿布を貼るよりも高い効果が期待できます。湿布を貼って包帯で固定するのも効果的！指の痛みを感じた時に、「患部に湿布を貼るだけ。」と言う人も多いでしょう。もちろん、効果が実感できれば、湿布を貼るだけでも問題ありません。ただ、指の痛みを改善するためには、患部をできるだけ動かさないようにすることも大切です。そこで、湿布の上から包帯を巻いて、患部を固定するのもお勧めです。まとめ指の痛みを感じた時、その痛みが慢性的な痛みであれば温湿布を、炎症で熱を持った痛みであれば冷湿布を使用しましょう。それから、湿布を貼る場所ですが、腱鞘炎による指の痛みであれば、指の第二関節に湿布を貼るのが効果的です。そして、手首の腱鞘炎の場合には、肘周辺の手の平側の若干手首寄りの部分に湿布を貼るのが効果的です。また、湿布を貼ったら、その上から包帯を巻いて患部を固定すると、余分な動きによる痛みを抑えることが可能です。

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意外と知られていない足裏のタコの原因とは！？

足の裏の「たこ」でお悩みの方、おられませんか。Ｍさんもそんな患者の一人で、歩くときの痛みを訴えて受診されました。皮膚の厚くなった部分を軟らかくする薬を使ったり、削ったりしても、また元に戻るだけの繰り返しだったとか。座ったまま靴紐を締めるとたこの原因に　たこと靴の履き方には深い関連があります。靴ひもには、靴と足をしっかりと固定化するテーピングの役割があるからです。Ｍさんはひも靴で、履き方を見ると、いつもどっかと腰を下ろした状態で靴ひもを締めていました。　足の甲の高さは、座ったときには高く、立った状態では体重がかかるので低くなります。だから、靴を買って最初にひもを通すときや、靴を履く際に結び直すときも、座ったままひもを締めると、締めたつもりでも、歩いたときにはひもが緩くなるわけです。　そうなると、靴の中で足が滑って足が摩擦し、たこができやすい状態に。滑る足を踏ん張ろうとして指もぐっと曲がり、屈（かが）み指（ハンマー指）にもつながります。靴ひもを中腰で締め、靴べらを使うことでタコをなくしたケースＭさんには、靴ひもを通すとき、片膝を立て、なおかつ中腰で足に体重をかけた状態で締めるよう指導しました。　靴も見ました。足を真っすぐ固定し、骨を支える靴のかかとがつぶれていたので、靴を履くとき、靴べらを使うように言いました。　靴べらの利点はまず、靴が履きやすくなり、かかとが壊れないこと。そして靴が長持ちすることです。　どんなにいい靴を買っても、靴べらを使わなければかかとは次第につぶれ、寿命は持ってまあ半年。でも、靴べらを使ってかかとを守れば、２年は大丈夫。５千円の靴を半年サイクルで履きつぶすのと、２万円のしっかりした靴を２年サイクルで履くこと。一時的な出費は同じですが、体に良いのは明らかに後者の方でしょう。　Ｍさんは足ゆびのケアをしながら正しい靴の履き方を習慣化したおかげで、その後二度とタコができることはありませんでした。　足指を矯正するには専用のソックスや体操をただし、足ゆびが変形したままではなかなか改善が難しくなりますから、足指を矯正する靴下型の装具として「ゆびのばソックス」は最適です。 3歳～履ける園児用ソックスもあります。また、足ゆびの「パーができない」のも問題です。1日1回5分を目安に「ひろのば体操」も併せて行ってみましょう。足指が開くようになると足裏全体で体重を支えることができ、タコも少しずつ小さくなっていくと思います。ゆびのばソックス通信販売サイト「ゆびのば.COM」一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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指の痛みの原因は何？ホルモンバランスにも原因が！

指の痛みは、主に指の使い過ぎが原因で起こるものです。あまり指を使い過ぎていると言う実感はなくても、現代人には指を使う機会が多いのです。また、指の痛みの原因には、ホルモンバランスが関係していることもあります。では、指の痛みの原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。指の痛みは指の使い過ぎによる腱鞘炎の痛み指の痛みが気になり始めたら、指の使い過ぎが原因で起こる腱鞘炎を疑ってみた方が良いでしょう。炎症を起こした腱周辺の関節を曲げ伸ばししてみると、つる感じの痛みはありませんか。あるいは、患部を動かしにくくなることもあります。腱鞘炎は腱を包んでいる鞘で炎症を起こすことによって、痛みが生じる症状のことを言います。パソコンやスマホの使い過ぎが腱鞘炎の原因！腱鞘炎による指の痛みは、現代人に増加していると言われています。最近では、パソコンやスマホの普及で、指を使う機会が多くなっていることが原因として考えられます。オフィスワークで1日中パソコンを使っている人、スマホが手離せない人は注意が必要です。もちろん、他の細かい手作業で指を使い過ぎても、腱鞘炎になることがあります。エストロゲンの減少も指の痛みの原因！指の痛みの原因は単純に指を酷使することばかりではなく、ホルモンバランスが関係していることもあります。妊娠や出産を迎えた女性、更年期の女性などは、急激なホルモンバランスの変化から、少し手を使い過ぎただけで腱鞘炎になることがあります。「エストロゲン」と言う女性ホルモンには、腱の動きを柔軟にする作用があります。エストロゲンの分泌が減れば、腱の動きはぎこちなくなって腱と腱鞘との間で擦れ合い、ダメージを受けやすくなります。指の痛みを感じたら安静を心掛けること指の痛みを治すためには、指の痛みの原因をなくしていくしかありません。指の痛みの主な原因は指の使い過ぎですので、痛みを感じる指をできるだけ動かさないようにすることが大切です。パソコンやスマホの使用が日常化していると、これらによる指の使用は些細なことにように感じるかも知れません。・しかし、指の痛みは、指の使用が日常的になっていることに原因があります。指の痛みが治るまでは、パソコンやスマホを使用する時間を減らして、指を落ち着かせましょう。まとめ指の痛みの原因は指の使い過ぎなのですが、指はパソコンやスマホに夢中になっている間に、いつの間にか使い過ぎているものです。さらに、妊娠、出産、更年期などのホルモンバランスの変化で、普段は何でも無いようなことが大きな負担になることも考えられます。いずれにしても指の痛みを感じた時は、できるだけ指を使用する時間を減らして指を休ませましょう。

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外反母趾・内反小趾を悪化させないための2つのポイント

「足がジンジンして痛い！」「歩くときに、靴に当たって、親指の付け根が痛くなる。」こんなお悩みをお持ちの方は、多いのではないでしょうか。また、こんな風に感じたことはないでしょうか？「親指は昔から曲がっているのに、痛みを今まで感じたことがなかったです。でも、急に痛みが出始めたんです。」こんな風に痛みを感じはじめる方が多く、変形していても、痛みがないときは、痛みが出ていないのです。つまり、外反母趾は、親指が変形しているからといって痛みが出るわけではなく、変形していなくても、仮骨性外反母趾といって、変形がなくとも痛みがでる状態になることもあるのです。外反母趾になったときは、この外反母趾の痛みが悪化しないようにするための、予防が非常に大事です。痛みが出てから、変形がひどくなってからでは、改善にも時間がかかってしまいます。何事も早期に対処していきましょう。そもそも、外反母趾とは？内反小趾とは？外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がってくるような状態になります。この様になってくると親指の付け根の部分を地面に打ち付けてしまって、その部分が赤くなって炎症を起こすことで痛みが出てくるのです。内反小趾とは、足の小指が親指側に変形して、小指の付け根にタコや魚の目が出来たり、骨が分厚くなることで、痛みが出る症状をいいます。外反母趾の小指バージョンというイメージです。内反小趾は、一般的にはあまり知られていませんが、外反母趾と同じぐらい多い症状なのです。またその他には、親指以外の他の４本の指の付け根の部分も痛みが出てくることがあります。痛みの他にも、この指先を触ると痺れてしまうような感じがあったりすることがあります。これは足の親指が、小指側に曲がって他の指を圧迫することによって痛みや痺れが出てくることが考えられます。モートン病とも呼ばれる症状にも似ています。外反母趾・内反小趾を悪化させないポイント１外反母趾・内反小趾のような状態を悪化させない為には、関節の柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和させる、足指の運動を行っていきます。外反母趾を改予防するには、その方に合った治療が大切で、テーピングや装具など方法は様々ありますが、基本的な、この方法だけでもまず試してみましょう。この動画では、内反小趾については、詳しくお話していませんが、考え方は同じで、足指の関節をやわらかくすること、足指を使った正しい歩き方ができるようになってきます。また、テーピングで足の指を開いて、足裏に本来あるアーチを作ることによって足の指を使って正しい歩き方を促す方法もありますが、自分でテーピングをするのは難しい場合がありますので、外反母趾・内反小趾を専門にしている院で、方法を教わるか、プロの方に見てもらうようにしましょう。外反母趾・内反小趾を悪化させないポイント２外反母趾・内反小趾を悪化させないポイント２として、正しい歩き方があります。正しい歩き方というのは、足裏全体で着地して膝をやや曲げかげんにして無理のない歩幅で歩くことです。無理にかかとから地面に着こうとするのは、踵や膝、腰への負荷が大きく危険です。ここでいう、足裏全体で着地するというのは、踵でドシンと１００パーセント着いてしまうと地面からの衝撃を全て膝であったり、踵あとは上部にある首などに負担を掛けてしまいますので、先ず足裏全体で着地するようなイメージで最後に体重を指にしっかりのせて歩くことです。正しい歩き方は、細かくみるとたくさんポイントがありますので、まずは、踵でドシンと着くような歩き方だけは避けて、無理のない歩幅で歩くようにだけ意識してみましょう。まとめ以上のように、外反母趾と内反小趾を悪化させないポイントについてご説明してきました。当たり前だと思われる簡単なことですが、このポイントがすごく大事なのです。毎日少しずつでもいいので、足指の運動と歩き方を試してみましょう。筆者プロフィール谷信弥「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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指の付け根が痛い！モートン病の原因はハイヒール？

足の指の付け根が痛いときは、それはモートン病の症状かもしれません。モートン病とは、足の指の靭帯や神経におきる疾患です。1876年にトーマス・G・モルトンによって発表されたことから、モートン病とよばれるようになりました。モートン病は中年女性の間でよくみられます。ハイヒールなど、女性特有の靴を履く習慣の影響が、中年期になってからでてくると考えられます。この疾患では、歩くときに、足の指の付け根に強い痛みが生じます。少しでも早く治癒ささせるには、専門家に早めに相談し、治療をうけることが大切です。モートン病とはどんな疾患か足の指の付け根には、指神経と深横中足靭帯があります。モートン病は、この深横中足靭帯が腫れて炎症をおこす疾患です。モートン病の症状では、中指と薬指のあいだに炎症による痛みや熱を感じます。最初は足に力を加えたときに痛みが生じる程度です。しかしこの痛みは次第に強くなり、重症化すると歩くこともできないほどになります。症状が進むと腫れた靭帯が指神経を圧迫し、患部にしびれまで感じることもあります。モートン病をおこす原因は何？モートン病の原因は、つま先への過度の負担です。ハイヒールを履く習慣がある人は、深横中足靭帯が損傷してこの疾患をおこしやすくなります。足裏の土踏まずが少ない偏平足も、モートン病をひきおこす原因です。偏平足の場合、着地のときに、足の靭帯や筋肉に大きな衝撃がかかり、つま先の靭帯を損傷する可能性が高くなります。足裏のアーチは加齢とともに下がるため、中年になってから偏平足になる人も珍しくありません。長年ハイヒールを履いてきた中年女性にモートン病がよくみられるのは、こうした理由からです。またサイズの合っていない靴を履くことも、この疾患の原因となります。ハイヒールでなくても、サイズの合っていない靴は、足が前方へすべるのでつま先を傷めやすいからです。モートン病になったときの治療法モートン病の場合、最初は保存療法で症状の回復や治癒を目指します。手術が勧められるのは、保存療法で効果がなかったときです。まずは保存療法を3ヶ月続け、患部の痛みや腫れがおさまるかどうかを医師はチェックします。保存療法では、患部への負担を減らし、安静にする方法が採られます。患者はハイヒールをやめ、歩くときは、足裏をいたわる足底板を靴のなかに入れなければいけません。こうした工夫で、つま先への衝撃を大きく軽減できます。それでも患部に強い痛みがある場合は、消炎作用のある内服薬を使ったり、神経ブロック注射を用いたりして疼痛を抑えます。モートン病を予防する生活習慣モートン病を防ぐには、つま先に負担をかけない生活をすることが大切です。ハイヒールを履くことはなるべく避けましょう。足先部分が細くなっているピンヒールは、おすすめできません。踵が低く、足指が動かせるデザインで、足のサイズによく合った靴を選ぶようにしましょう。靴のなかに足底板を入れる習慣をもつことも大切です。衝撃吸収作用のあるただのインソールではなく、足指付近にクッションのあるモートン病専用の中敷を使うと効果があがります。長時間の立ち仕事や、つま先立ちになる姿勢を避けることも、この疾患の予防には大切です。

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ドケルバン病の治療は初期段階のうちにすることが大切！

ドケルバン病は手首をよく使う方に多い症状なのですが、治療が必要なものなのでしょうか。そもそも、ドケルバン病は、どういう症状なのか分からない方も多いでしょう。では、ドケルバン病の症状、根本的な治療法などを見ていきましょう。ドケルバン病は腱鞘炎の一種で、パソコンやスマホの頻繁な使用で起こりやすい！ドケルバン病は実は手首を酷使することで起こるもので、「狭窄性腱鞘炎」と言う名称でも言われるように腱鞘炎の一種です。主に症状を感じやすいのは、手首だけではなく親指の付け根辺りもです。育児で小さいお子さんを抱きかかえることが多いお母さんもドケルバン病になりやすいのですが、パソコンやスマホの頻繁な使用でも発症することがあります。もちろん、パソコンやスマホの使用が全く駄目だと言う訳ではなく、適度な使用に留めておけば問題ありません。ドケルバン病を悪化させると、日常的なちょっとした動作でも痛みを感じることが！ドケルバン病は初めはちょっとした痛みから始まりますので、まさかドケルバン病とは思わないかも知れません。そのため、治療をせずに放置している方も多く、気付いた時には痛みがかなり悪化してしまっていることがあります。痛いが酷くなると、食事で箸を使う時、ドアの開け閉めをする時、バッグを持つ時などの日常的なちょっとした動作でも激痛を感じることがあります。トイレでお尻を拭く時、風呂で体を洗う時にも、痛みが気になることもあるようです。ドケルバン病を根本的に治療するためには、手首への負担を少なくすること！ドケルバン病の原因が手首の酷使にある以上は、根本的な治療は手首への負担を減らすより他ありません。ドケルバン病になると親指で炎症が起こり、このまま手首を酷使し続けているとますます症状は悪化して、少し親指を動かしただけでも激痛を感じることがあります。手首を休ませるようにすれば、少しずつ炎症は回復していくはずです。ただ、仕事や育児でやむを得ず手首を使用しなければならない場合には、少しでも手首を使用する時間を減らすよう心掛けてみましょう。手首を休ませられない時には湿布やサポーターで対処！仕事や育児でどうしても手首を使用しなければならず、なかなかドケルバン病の治療に専念できない方は多いでしょう。こんな時には、湿布で痛みや炎症を落ち着かせるのも良いでしょう。あるいは、サポーターやテーピングなどを使って、手首に負担がかからないよう固定するのも効果的です。特に授乳中で湿布が使えないと言うお母さんの場合は、サポーターやテーピングでの固定の方が安全性が高くて良い対処法です。まとめドケルバン病は育児だけではなく、長時間のパソコンやスマホの使用でも起こりやすい腱鞘炎の一種です。根本的な治療のためには手首を休ませて負担をかけないようにすることですが、なかなかそういう訳にも行かない方は多いでしょう。こんな場合には一時的な対処法として、湿布やサポーター、テーピングなどを活用するのがお勧めです。

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子供や男性にもみられる外反母趾と代表的な４つの足指の変形【足元から健康にVol.03】

前回（連載第２回目のコラムは＞＞こちら）のお話で足指の変形によって筋肉の使い方が変わり、膝痛や腰痛を引き起こすことを分かっていただけたでしょうか。今回は、そのほかの代表的な足指の変形を解説します。外反母趾（ぼし）　両足をそろえて座ると、左右の親指の間にＶの字の隙間ができます。そこに手の人さし指が、足指の付け根部分まで入ると「外反母趾」です。体を支える大黒柱である親指が曲がることによって指の神経が圧迫されると、靴を履かなくても痛むようになります。近年は、先のとがったヒールを履く女性だけではなく、子供や男性にも急増しています。寝指（ねゆび）　親指に比べると存在感に欠ける小指。でも手に小指がなければ、しっかりと鍋を持つことも、バットを振ることもできません。足も同様で、小指が使えなければきちんと歩けません。　小指や薬指が真横に寝転んでいたり、「く」の字に曲がったりしていたら「寝指」。爪が小さい人や、爪の生え方に異変がある人は寝指の可能性大です。親指の爪の向きが斜めを向いている状態で、親指の真横にタコのある人は寝指です。屈（かが）み指　上から自分の足を見て、第２～４指（人さし指│薬指）の爪が、真下を向いていたり、見えにくかったりしたら「屈み指」です。足指の裏、足指先、もしくは足指の関節の上にたこや赤黒い染みのある場合が多いです。内反小指ボールペンや定規などを小指側に当て、爪のところに隙間があれば内反小指といいます。小指の付け根が赤い、小指の爪が小さい、薬指と小指の間にタコができていれば可能性が大きいです。　きちんとケアをすれば外反母趾も改善する　さて、しげしげと自分の足を見ると、正常な人の方が少ないと思います。かく言う私も２０代のころは、サイズの合わないウエスタンブーツを無理に履き、ひどい外反母趾でした。腰痛にもなり、寝返りやしゃがむ動作も困難な状態。スポーツで筋力をアップさせても腰痛の改善には至りませんでした。　その後、足指と全身の関係を知り、日常生活を見直してさまざまなケアを施すと、人さし指に乗りかけていた親指が、以前と比べものにならないほど真っすぐになりました。それとともにいつしか腰痛も消えていました。足指の変形は間違った靴選びや靴の扱い方にあり　現代人の足指の変形には、間違った靴選びや靴の扱い方にあります。足指の変形は足裏の筋肉を低下させ、偏平足や開帳足、内反足の原因となります。足には3つのアーチがあり、3脚カメラと同様に3点でバランスを取っています。これは2点でも1点でも4点でもなく、3点だからこそバランスが良いのです。しかし多くの方は偏平足や開帳足となって、非常にバランスの悪い状態で立っているので、疲れやすく、フラフラしたりします。足の裏のアーチ（土踏まず）が大いに関わっているのです。次回から、それを改善するための靴の選び方や履き方、歩き方を紹介します。一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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