五十肩に関するコラム一覧

肩のつけ根の痛み。胸郭出口症候群かもと思ったら

※本コラムは胸郭出口症候群の治療を目的にしたものではありません。胸郭出口症候群は外科手術が必要な場合もありますので、気になる方は一度整形外科を受診してください。肩のつけ根が痛かったらわたくしのお店でも、肩のつけ根が痛いと来られる方が多いです。皆さん胸郭出口症候群ではないかと言われるのですが、胸郭出口症候群とは肩のつけ根で血管・神経が圧迫されることで痛みやしびれを伴う疾病です。原因は様々ですが、整形外科を受診しても、・検査をしたが異常はない・年のせいでしょう・様子をみましょうで終わらせられてしまう事が多いと聞きます。これは別に整形外科の先生が悪いわけではなく、実は痛みの原因が胸郭出口症候群ではない、つまり疾病ではないというケースが多いそうです。病院は怪我・病気の治療をする場所ですから、痛みはあるが疾病ではないので異常なし、という診断になるわけですね。なぜ肩のつけ根が痛くなるのか色々な原因が考えられますが、『肩が前に巻いていること』（いわゆる巻き肩）が原因で痛みを感じる事が多いと言われております。肩が前に巻いてしまうと、当然肩のつけ根を圧迫して痛みを覚えます。また腕を上に挙げる時に肩の関節がこすれるので、やはり痛みを感じたり腕が挙がらなくなります（いわゆる五十肩）。腕のいい施術者に巻いた肩を調整してもらったら痛みを感じなくなった、という声を聞きますが原因を改善するのも大事です。巻き肩になる原因・猫背・寝る時に横向き寝・デスクワーク、スマホの使用、長時間の運転など巻き肩への対処まずは猫背にならない、寝る時には基本上向きで寝る、ということを心がけましょう。またストレッチや筋トレも有効です。ストレッチ方法 1.部屋の角で両腕を肘の高さまで挙げます。 2.そのまま両手を壁について、ゆっくり上半身を前に倒します。（胸の筋肉が外側に伸ばされる感覚があれば効いています）これを毎日 30秒x3回繰り返します。筋トレ方法巻いた肩を背中側に引っ張る筋肉（菱形筋）を鍛えます。エクササイズ用のゴムチューブを用意してください。（百均のものでも構いまん） 1.床に座り、両足を前に伸ばします。（少しだけ膝を曲げてください） 2.ゴムチューブの両端を手で握り、チューブの真ん中を足の裏にひっかけます。 3.脇を締めた状態で、チューブを後ろに引っ張ります。（肩甲骨が背骨に近づく感じがすれば効いています）これを2日に1度、10回x3セットを繰り返します。　※ストレッチや筋トレ中に痛みを感じたらすぐに中止してください。さいごにいかがでしたでしょうか。簡単でしたが、肩のつけ根の痛みに関して書かせて頂きました。全てがあなたの状況に当てはまるわけではありませんので、近隣で腕のいい専門家を見つけてくださいね。（まずは整形外科の受診をオススメします）筆者プロフィール山田耕平ビプラス『根本的なカラダの改善』をテーマにしたお店、ビプラス代表。カイロプラクティック施術でただ痛みをとるだけではなく、不調の原因となっている悪い生活習慣へのアドバイスにも定評がある。　ダイエットとスタイル改善の為の筋力トレーニング指導も実績多数。

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右の肩が痛い７つの原因と改善のためのセルフケア動画５選

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。なんだか最近右の肩だけが痛いな・・・特に運動して筋肉痛になっているわけじゃないのに、「なんで片方だけ痛くなるんだろう・・・」と気になっている方はいませんか？また、野球などのスポーツで投げる、打つ等の動作をやっている人で、「右の肩が痛いけど、これどうにかならないかな・・・。」と悩んでいる人もいるでしょう。肩の痛みとひとことにいっても慢性的に痛い場合もあれば、何かの動作に伴って痛みが出てくる場合など症状は様々。また、痛みが続く期間も「２、３日しか痛みは続かない。」という場合もあれば、「ここ半年この痛みに悩んでいて」という場合もあるでしょう。どんなタイプの肩の痛みであれ、特に右利きの人は、肩が痛いことで生活に支障がでてきてしまいますよね。右の肩が痛いのはどんなことが原因で起こるのでしょうか。またそれを改善する方法はないのでしょうか。今回は、右肩が痛いときに考えられる７つの原因とその改善方法についてご紹介したいと思います。まずは、原因についてみていく前に、右肩が痛いときに試したい５つのストレッチをご紹介します。肩の痛みを和らげるストレッチ５選右肩の痛み。左膝のビリビリした痛みの解消体操右肩の痛み　ソマレゾンⅢ 肩の痛みが無くなる！？　触れてグーパーで即効の結果肩が痛くて眠れないときの３つの寝方テニスで使えるテーピング「サーブ時に肩が痛い」ゴルフ中に肩甲骨や肩が痛い時のストレッチこちらの動画では左肩が痛いときのストレッチ方法を解説していますので、反対側を動画をみて実践してみてくださいね。右の肩が痛いときに考えられる７つの原因肝臓肝臓の不調がある人は、右の肩付近に痛みを感じることがあります。肝臓は上腹部の右側にある臓器です。この臓器に異常があると、背中上部の右側に痛みの症状があらわれます。この場合、とくに右の肩甲骨やその少し下の部分が痛みを感じる人が多いようです。内臓に異常があるときは、安静にしていても痛みが生じるという特徴があります。また筋肉疲労ではないので、体をほぐしたり姿勢を正したりしてもこの痛みは軽減しません。寝ていても痛みを感じたり、背中のストレッチをしても痛みが相変わらず続いたりするときは、内臓に疾患がある可能性があります。肝臓が不調の人には、右肩の痛みに加え、食欲低下、発熱、黄疸、全身の倦怠感などの症状もあらわれます。こうしたさまざまな異常が同時にみられたら、早めに病院で診断を受けるといいでしょう。右肩の痛みをひきおこす肝臓疾患はたくさんあります。もっとも多いのは、疲労やストレス、暴飲暴食による肝臓の機能低下です。しかしなかには肝硬変、肝炎、肝臓がんなどの深刻な病気もあるので注意が必要です。胆のう・胃胆のうや胃の異常があると、右肩の痛みが引き起こされることがあります。胆のうは肝臓のすぐ近くにある臓器で、体の右側上腹部にあります。そのため胆のうが不調の場合は、右肩の下あたりが痛むことがあります。この痛みはしだいに広がり、背中右側の下半分や右わき腹まで症状がみられるようになります。胆のうに疾患のある人の特徴として、便が白っぽくなるという症状があげられます。右肩の痛みに加えて便にこうした異常がみられたら、胆のう疾患がある可能性が高いでしょう。右肩の痛みの原因となる胆のうの病気として、胆のう炎、胆のうがん、胆石などが考えられます。胃は上腹部のほぼ真ん中にあります。しかし疾患が胃の右部分にあるときは、右の肩のあたりや腰が痛むこともあります。胃に疾患があると、肩の痛みだけでなく、胃のむかつきや不快感などの症状も同時にあらわれます。こうした症状を引き起こす代表的な病気として、胃炎、胃潰瘍、胃がんなどが考えられます。右肩の痛みが長引くうえ、その他にもこうしたいろいろな症状がみられるときは、そのまま放置しないことが大切です。早めに病院を受診して原因を特定してもらいましょう。頚椎椎間板ヘルニア頚椎椎間板ヘルニアになったことで、右の肩に長引く痛みがみられることがあります。頚椎椎間板ヘルニアとは、頚椎という首の骨におこる疾患です。頚椎は7つの椎骨が積み重なってできていて、骨と骨とのあいだには椎間板という組織があります。頚椎椎間板ヘルニアとは、この椎間板が本来の位置からずれてしまう疾患です。外へ飛び出した椎間板が神経を圧迫するため、痛みなどの症状があらわれます。痛みがあらわれる場所は、椎間板ヘルニアがおきている箇所によって変わります。右の肩から肩甲骨付近にかけて痛みがみられるときは、第6、7番頚椎に異常があることが多いようです。病状が進行すると痛みの範囲が腕や背中にも広がり、皮膚の感覚が鈍くなったり、しびれや筋力低下などの症状があらわれたりします。頚椎椎間板ヘルニアによる痛みを改善するためには、首、肩、腕に大きな負担をかけない生活を送ることが何よりも大切です。首に衝撃のかかるスポーツを控えたり、枕の高さを調節したりすると効果があります。それでも痛みがとれない場合は整形外科を受診して、鎮痛剤や湿布薬を処方してもらうといいでしょう。整体や鍼灸の施術でも、首や肩の筋肉の緊張をゆるめたり骨格を整えることで、この疾患の痛みを軽減させることができます。五十肩中年になってから右の肩に痛みを感じたり、右腕が上がらなくなったりした人は、五十肩の症状がでているのかもしれません。この疾患には、肩関節周囲炎という正式な名前があります。40歳代、50歳代などの中高年の人に多くみられることから、五十肩と一般によばれるようになりました。五十肩の症状は左右どちらの肩にもあらわれます。ただ両肩に痛みが同時にでることはほとんどありません。腕を上げようとしたり、肩を下にして横になると痛みが強くなるという特徴が、この疾患にはあります。五十肩は治療がかならず必要な疾患ではありません。何もしなくても、1、2年程度でこの症状は自然に消えていきます。しかしがまんできないほど強い痛みがあるときや、腕が動かないせいで日常生活に支障のある人などは、整形外科を受診するほうがいいでしょう。肩や腕の筋肉をほぐして痛みを緩和するには、整体院や鍼灸院での施術も効果的です。五十肩のセルフケアとして、できる範囲で肩を動かしたり腕を回したりする運動がお勧めです。激痛に襲われる急性期を過ぎたら、肩を温める、重いものは持たないなどの工夫を続けると、症状を早めに改善させることができます。スポーツ障害スポーツをしている中年の方が、右の肩にスポーツ障害をおこすことがあります。とくにスポーツ障害をおこしやすい運動として、ソフトホール、テニス、バレー、水泳、ゴルフなどがあげられます。中年の人が肩にスポーツ障害をおこすもっとも大きな原因は、肩周辺の筋力の低下です。さらに骨密度の減少や、肩関節の軟骨のすり減りなども原因としてあげられます。加齢で弱っている肩に強い力やひねる動作を加えたりすることで、筋肉や関節、腱などを損傷するのが中年期以降のスポーツ障害です。こういった疾患を防ぐには、普段から意識をして肩周辺の筋肉を鍛えることが大切です。特に肩関節を安定させるには、回旋筋群とよばれるインナーマッスルを強くする運動を続けるといいでしょう。血流を増やすウォーミングアップや整理運動をしっかりすることで、肩の筋肉を柔軟にしてケガを減らすこともできます。スポーツをしていて肩に強い痛みを感じたら、患部を氷などですぐに冷やすようにしましょう。炎症がおさまって痛みが消えたら、湯船に肩まで浸かって筋肉を温めると回復が早くなります。しかし筋肉の損傷が大きく痛みがいつまでも消えないときは、医師の治療が必要です。整形外科を受診すれば、炎症を抑える注射や投薬をしてもらうことができます。痛みの緩和には鍼治療も効果的です。また肩の筋肉を柔軟に保ってケガを予防するために、普段からセルフケアを行ったり、治療院等でメンテナンスのために施術をうけてもいいでしょう。心臓病・心筋梗塞右の肩にいつまでも消えないしびれや痛みがあるときは、心臓病を患っている可能性があります。この痛みを放置して病状が進行すると、いずれ心筋梗塞をおこすこともあります。肩や腕にしびれをおこす代表的な心臓病は狭心症です。動脈硬化などが原因で、心臓の血管が細くなる病気を狭心症といいます。軽度のときは、肩や首の痛みや腕のしびれを感じるのがこの疾患の特徴です。病状が進行すると、締め付けられるような強い胸の痛みをおこす発作がみられるようになります。狭心症がさらに進んで心臓の冠動脈が細くなると、心筋梗塞をおこす危険が高くなります。心筋梗塞をおこすと意識不明になったり、重度の場合は死亡したりすることがあります。心臓病が原因でおこる肩の痛みやしびれは、運動をしているときにおきるという特徴があります。たとえば階段の昇り降りや早歩きなどをするときに、肩から腕にかけて痛みなどの不快感がないかどうかチェックしてみましょう。心臓に負担をかけたときに症状が強くなる場合は、狭心症の可能性が高いといえます。狭心症などの心臓病は、中高年になってから発症することが多い疾患です。危険な症状がでたらすぐに病院を受診しましょう。また心臓病の予防のためには、食事を中心とした生活習慣の改善も大切です。まとめいかがでしたでしょうか。右肩が痛いとき、放っておけば治るかな、とそのままにしておいてしまうケースも多いかと思いますが、原因が内蔵にある場合もあります。放っておくと治らないばかりか、悪化させてしまうケースもありますので、なかなか治らない、安静の状態でも痛むなどの症状が見られれば一度医療機関で検査を受けてみるといいでしょう。五十肩やスポーツ障害などはセルフケアを定期的に行うことによって予防することもできます。日常生活にほんの少しでも、ストレッチや運動の時間をつくれるといいでしょう。右肩の痛みが続き病院に行って検査をしても異常はないのに、なかなか痛みが消えない・・・そういった場合は整体や鍼灸などの治療院で改善するケースもあります。ひとつの選択肢として覚えておくといいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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【動画あり】腕の付け根の痛みが起きたときに考えられる７つの原因とその解消法

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「朝起きたら急に腕の付け根が痛くなっていた」「腕の付け根が重だるくて・・・」こんな経験はありませんか？腕の付け根とひとことでいっても、腕の付け根の前の方や後ろの方など、痛い部分も様々でしょう。急に痛み出して、どうしようもない・・・そんなときに知っておきたい、腕の付け根の痛みが起きたときに考えられる７つの原因とその解消法についてお話ししたいと思います。まずはストレッチを２つご紹介します。急な炎症が起きている場合は、セルフケアをすることでかえって悪化する可能性もありますので、自分の身体に声を聞きながら行ってくださいね。腕の付け根の痛みに試したいセルフケア２選！腕を上げようとした時の腕のつけ根の痛みの解消法腕の付け根の強張りを解消する簡単な体操腕の付け根が痛いときに考えられる７つの原因１．首周辺に負担がかかっている長時間のパソコンの使用や運動不足といった風に長く同じ姿勢でいる事によって、首周辺にある筋肉に負担がかかり、肩甲骨の位置が下がることで痛みがでてしまうことがあります。肩甲骨を引き上げる筋肉が下がってしまうと、肩の関節が圧迫され、中の神経や筋肉に負担がかかり痛みがでてしまうことがあるのです。また、肩甲骨の周りの筋肉が柔軟だと全身の身体パフォーマンスもダイナミックに動かす事が出来ますが、肩甲骨の周りの筋肉が凝り固まっていると、呼吸が浅くなったり、肩凝りを生じてしまい、腕の付け根にも痛みを生じてしまうことがあります。この肩甲骨も首の背骨から肩にかけて広がっている筋肉とつながっているので、善するには首から肩にかけて全体的に筋肉を緩めてあげたり、筋力を高めてあげる事が大切です。肩周りは日常生活で大きく使う機会が少ないので、腕の付け根を含めて、首・肩周りの筋肉を柔軟にするために意識的に動かすようにしていくといいでしょう。もしも腕の付け根の痛みの症状が悪化している場合や自己ストレッチではなかなか回復が見込めない場合には、整体や整骨院に相談することをおすすめします。２．四十肩・五十肩四十肩、五十肩といった風に、四十代から五十代の方に起こりやすい症状が原因であるケースも考えられます。腕を動かしたら肩が急に痛くなった、重い物を持った時に激しい痛みが生じた、もともと肩には違和感があり、ある日突然腕のオーバーアクションが出来なくなった、などといった症状が起きます。特に若い時に肩や腕を酷使するスポーツや重い荷物を持つといった労働をしていた人が、この四十肩や五十肩になってしまうと治りにくいといった特徴が挙げられます。四十肩や五十肩には女性がなりやすい傾向があります。また、日常生活で肩や腕の動作が少なく、肩関節に柔軟性が低い人もなりやすい傾向にあるといいます。四十肩や五十肩といった症状で悩む人は比較的多いので、そうなる前に予防する対策としては、普段から肩や腕を意識して動かすようなストレッチや運動を取り入れる事です。全身運動としては、ヨガやダンス、ピラティス等のエクササイズがお勧めです。もちろんラジオ体操でもＯＫです。肩や腕があらゆる方向へフレキシブルに動かせるようなコンディションをキープし続ける事を常に意識しておいて下さい。もしも四十肩や五十肩になってしまったら、痛みの辛い急性期は安静にし、慢性期になったら少しずつ意識して動かすようにしてください。整体や整骨院など専門家にみてもらうことで、より早く回復に向かうことが期待できるでしょう。３．石灰沈着性腱板炎五十肩と症状が似ている石灰沈着性腱板炎を原因として考えられることがあります。いきなり痛みが生じる場合が多く、五十肩のように違和感を予兆として感じることがないのが特徴です。症状としては、強烈な肩関節の痛みが発症してその後腕が思うように動かせなくなります。赤く患部が腫れる事もあります。痛みの種類や症状もパターンがあって、激しい痛みが１～４週間続く急性型と中度の痛みが１～６ケ月続く亜急性型、運動した時に痛みが６ケ月以上続く慢性型があります。主に４０歳から６０歳といった更年期を迎えた女性が発症率が高いようです。特に女性は更年期に突入すると、ホルモンバランスが崩れて体内のカルシウム量が不足してくるので注意が必要です。酷くなる前に早めに整形外科を受診して、レントゲンと取ってもらってから施術を開始するといいでしょう。４．インピンジメント症候群野球やソフトボールでボールを投げる時に腕がしっかり上がらない、腕を上げようとすると途中で痛みを生じるといった場合には、インピンジメント症候群の可能性があります。これは、野球や砲丸投げ、ソフトボールといった球技系のスポーツ選手によくみられる症状です。肩峰が突き出す事によって、上腕骨と肩峰の腱板や肩峰下滑液包が挟まれて滑液包に浮腫や出血といった症状が起きてしまい痛みを生じるようになるのです。もしも腕をフルに使うスポーツ選手の場合には、回復するまで安静にしている事が大切です。この症状が進行してしまうと腱板部分が断裂したり肩峰下に骨の棘が出てきてしまうので、悪化する前に早めに治療する事が大切です。治療法としては温熱療法によって腕周りの血行を促進させたり、肩峰周りの水分保持力を高めるためにヒアルロン酸や副腎皮質ステロイド薬の局部注射といった施術法が行われます。もしも症状が悪化していた場合には、外科手術といった大掛かりな治療が必要になる場合があるので、腕が思うように動かせない、肩周りが痛むといった時には、早めに病院に行きましょう。５．乳がん乳がんの初期症状として、腕の付け根と乳房の辺りが痛むようになったといった声を良く聞きます。肩甲骨から鎖骨にかけて違和感を感じた場合にはリンパ線に異常がある可能性も考えられます。乳がんの性質としてリンパ筋に発症する事が多いので、脇や胸、鎖骨部分に癌細胞が定着する性質があります。癌細胞がリンパ筋を犯す事によって、腋窩リンパ筋が肥大化する、わきの下にしこりが出来る、腕がむくんだり、腕の付け根の痛みや肩こりを生じるようになる事があります。乳がん細胞の転移によって、肩や背中、腰に痛みが生じたり、肺に転移した場合にはさらに呼吸困難に陥ったり咳が止まらなくなる事もあります。特に乳がんは日本人女性の場合には１６人に１人といった高確率で発症しているので、コンスタンスに乳がん検診を受ける事が大切です。どちらにしても腕の付け根の痛みがひどい時や長引く時には、筋肉痛以外の大きな原因が潜んでいる可能性が高いので、早めに病院で検査する事が大切です。６．肝臓の疲労肝臓は食べた物や飲んだ物を分解してエネルギーとして代謝したり、アルコールや薬、老廃物をを解毒したりする役割があります。肝臓では胆汁が生成されるのですが、胆汁には消化吸収が難しい脂肪分を消化する役割や老廃物を流す役割をします。肝臓が弱ってくると、脂肪分やアルコール、薬といった消化や排出しにくい物が次第に体内に蓄積されてしまうのです。いつも脂肪分の多い食事ばかりしていたり、お酒を好んで飲んでいると肝臓に大きな負担がかかってしまいます。そうすると右肩や肩甲骨、腕の付け根まで痛むようになるケースがあります。右肩や右の腕の付け根ばかりが痛む時には、肝臓に負担がかかっていないか、生活を見直してみましょう。暴飲暴食やお酒の飲みすぎによって肝臓にダメージが起きると、肝臓の上にある横隔膜が刺激されて右肩周辺にまでその痛みが生じることも起きてくるのです。特にアルコールの分解には、長い時間と多大なエネルギーを使うので、前の日のお酒が完全に抜けていないのに、またお酒を飲んでしまうといった事を繰り替えしていたら、きっとそのうち肝臓に大きなダメージがかかってしまいます。改善するには、とにかく肝臓を休ませてあげること。休肝日を肝臓のためにつくってあげましょう。また、肝臓を修復するのに欠かせない、たんぱく質が含まれる食品を意識してとるようにしましょう。規則正しく栄養たっぷりの食事を食べてしっかりと休む、これがとてもシンプルで一番の改善法といえるでしょう。７．寝違え夜寝る前は何も感じなかったのに朝起きたら急に肩が凝って大変痛い、腕の付け根が痛いといった時には、寝違いによる原因が考えられます。これは一時的な症状なのですが、主に無理な姿勢で寝てしまう事によって首の周りや肩の周りの筋肉にダメージが起きたり、椎間関節に炎症が起きてしまって痛みを生じる事があります。無理な姿勢で寝てしまう事以外でも、ベッドや布団が柔らかすぎたり、枕が合わなかった場合にも朝起きた時に痛みを生じる場合があります。寝違えによる肩こりや腕の付け根の痛みの回復方法としては、全身のストレッチや、患部に湿布を貼るといいでしょう。この時に痛みを解消しようと無理して筋肉が凝っている肩を大きく動かそうとすると逆に痛みを生じるようになるので、あまり無理をしない事が大切です。できれば専門家のところに行って、しっかりと状態を見てもらった上で施術をしてもらったり、セルフケアの仕方を指導してもらうことで、比較的早く回復する事が期待出来ます。まとめいかがでしたか？このように腕の付け根の痛みの原因や症状にもいろいろな種類がありますが、大切な事は痛みが長引く時や激痛が走った時には、早めに病院に行って検査して原因を知る事です。普段から痛みがでないように、重い荷物を持つ時には片方の腕だけでなくバランスよく交互の腕に下げて持ったり、長時間同じ姿勢を取らないようにストレッチをライフスタイルに取り入れたりといった生活の工夫も大切です。こういった小さな努力だけでも、筋肉が凝ったり血行が滞るのを防ぐ事が出来ます。さらに整体や整骨院で体の歪みを改善するなどメンテナンスを行うことで、こうした痛みを未然に防ぐことができる場合もあります。特に高齢になるに連れて体のあちこちに支障が出てくる可能性が高くなります。整体や整骨院などの治療院での施術を上手くライフスタイルに取り入れながら予防に努めていくといいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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五十肩のリハビリ３選！

五十肩の痛みは怖くて肩を動かすのが嫌になってしまいそうなものですが、実は症状の改善にはリハビリがポイントとなってきます。怖がっていつまでも肩を動かさない状態が続くと、肩の可動域はどんどん限られて発症前の状態に戻りにくくなってしまいます。逆に、リハビリの時期を適切に判断して、上手く肩を動かすことが出来れば症状を改善することが可能です。では、五十肩のリハビリを行うに当たって、一体どのようなポイントに気を付けたら良いのでしょうか。痛みの強さに応じてリハビリの内容を調整すること！五十肩のリハビリを行う際にまず注意したいのが、少しの運動でも強い痛みを感じる場合には無理はせずリハビリを中止することです。ある程度痛みが落ち着いていれば、腕の重みで肩に負担がかからないよう寝た状態からリハビリをスタートします。そして、寝た状態でのリハビリでそれほど苦痛を感じなくなったら、座った状態でのリハビリに挑戦します。痛みを感じる部分にはなるべく力は入れないようにして、強い痛みが発生する手前で動きをストップするようにしましょう。このように痛みの強さに合わせてリハビリの内容を調整しますが、少しずつ持久力を付けるためにも慣れてきたら回数も調整しましょう。寝た状態で肩を上げるリハビリ五十肩を改善するためのリハビリは、まずは寝た状態で肩を上げる運動から始めてみましょう。最初に腕を下げた状態で、肩幅よりも若干広めに両手を開いて棒を持ちます。そして、痛みのない方の腕でリードして、それに続くように痛みを感じる方の腕で棒を持ち上げてから再び棒を下に戻します。これを何度か繰り返すだけですが、症状に応じて手の開きを少しずつ狭めていきましょう。このリハビリはゆっくり時間をかけて行い、10回を1セットにして休憩を挟みながら1日5セットを目標にしてみましょう。寝た状態で肩を横に押し込むリハビリ肩が45度以上上げられるようになったら、今度は寝た状態で肩を横に押し込むリハビリに挑戦してみましょう。まずは、肩幅よりも若干広めに棒を持ち、五十肩の痛みを感じる手前まで棒を上げます。次に、痛みの無い腕で棒を横に引きながら痛みのある肩を倒し、次に痛みの無い腕で反対側に押しながら、痛みのある肩を横に倒します。このリハビリを何度か繰り返しながら、症状に応じて棒を持っている両手の幅を狭めていきましょう。 1つ1つの動きはゆっくり時間をかけながら行い、左右10回ずつ動かすのを1セットとして休憩を挟みつつ1日5セット行いましょう。座った状態で後ろの動きにも挑戦！寝た状態での五十肩のリハビリに慣れてきたら、座った状態で肩を後ろに動かすリハビリにも挑戦してみましょう。まずは、肩幅よりも若干広めに背中の後ろで棒を持ち、痛みの無い腕でリードしながら痛みのある腕を使って棒をゆっくり持ち上げます。これに関しても今までのリハビリと同じように、症状に合わせて棒を持つ腕の幅を狭めていきましょう。回数は10回を1セットとして、休憩を挟みながら1日5セット行ってください。まとめ五十肩を改善するためのリハビリは強い痛みがあるかどうかでスタート時期を決め、リハビリの内容は痛みのレベルに応じて調整します。それで、初めは寝た状態でのリハビリからチャレンジして、出来るだけ肩に負担がかからないよう可動域を広げていきます。さらに、症状に応じて肩を横に動かしたり、座った状態でのリハビリにも挑戦していきます。持久力を養うために、症状に応じて回数を調整することも大切です。くれぐれも無理がないように、自分の身体の声を聞きながらと取り組んでみてくださいね。

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五十肩になった人のアドバイスは聞いてはいけない理由

こんにちは、国際中医師の梶村です。五十肩を経験した人の多くは「五十肩はしっかり運動して早く治さないと肩が動かなくなるよ」という人が多いです。もっともな感じがしますが実際はどうなのでしょうか？昔は、40代～50代で棚の上の物が取りにくい、夜中に肩が痛くて目が覚める、などの五十肩特有の症状を呈する疾病群を、全部ひっくるめていわゆる「五十肩」と呼んでいました。しかし現在では腱板炎、滑液包炎、腱炎、化骨性筋炎などと固有名詞で呼ぶようになったので、五十肩という病名を使うことが少なくなってきています。ではどういったものを五十肩と呼ぶのでしょうか？五十肩はこじれて1年以上の期間をようするものこじれてしまって治るのに1年以上の期間をようするものを五十肩と呼びます。つまり、初期段階での治療に失敗した人が五十肩になるのです。五十肩は真面目な人ほどひどくなる傾向が強く、そのほとんどが早く治そうとして、早期から痛みに耐えながら肩を一生懸命動かします。では、一生懸命努力したのにこじれるのはなぜでしょう？痛みを我慢して運動し五十肩を発症してしまう文章の流れからカンの良い人ならもうお分かりだと思いますが、五十肩の初期は腱板炎、腱炎、滑液包炎などの炎症症状なのです。肩関節周囲の靭帯や腱などに炎症が起こって痛みを発して、痛みで肩関節の動きが制限されているのです。組織の炎症は安静、冷却、固定が基本であるのに、逆に痛みを我慢して運動した結果、炎症が最高潮に達し、ついには痛みで夜も寝ることが出来なくなるほどにこじれて五十肩を発症してしまうのです。五十肩の３つのステージ五十肩には3つのステージがあります初期（急性期）は炎症による痛みが激しい時期中期（慢性期）は完全に五十肩が発症して痛みと共に関節の拘縮が始まる時期後期（回復期）は痛みは軽くなるが肩関節が拘縮して動きにくい時期五十肩の先輩からアドバイスを聞かない方がいい理由五十肩が治った人は、後期（回復期）に、拘縮して動きにくい肩関節を一生懸命運動して五十肩を克服した記憶だけが残ります。そして初期（急性期）に五十肩の先輩からアドバイスを受けて、肩関節が動かなくなると大変だと思いこみ、我流の運動療法を実行したことで、こじれて五十肩になってしまったことなど忘れてしまっているのです。だから肩の調子が悪い人を見ると「五十肩は肩が拘縮して動かなくなるから動かさないとダメだよ」とみんなにアドバイスするようになってしまい、それをまじめに実行した人が新たな五十肩患者となってしまうのです。だから五十肩になった人のアドバイスは聞かない方がいいのです。調子が悪いと思ったらまずは専門の治療院へ肩の調子が悪いと思ったら、他人のアドバイスや自己診断で勝手な運動療法をしないで、専門の治療院へ行って、自分の症状が初期の炎症の時期なのか、中期の五十肩を発症してしまっている時期なのか、すでに１年以上不調が続いて回復期になっているのかを正しく診断してもらってから、治療する事が最も早く治す近道なのです。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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五十肩の痛みを緩和するツボ4選！

五十肩の痛みを感じた時にツボを刺激すると、少しは楽になるかも知れません。私たちの体には、肩の不調に関係するツボが多数あります。この中で押しやすいものをセレクトして押してみるのも良いでしょう。では、五十肩の症状を改善するためには、どういうツボをどういうふうに押したら良いのでしょうか。もっとも押しやすい手首の外関！場所を選ばずどこでもマッサージしやすい五十肩のツボに、手首の「外関（がいかん）」があります。手の甲を上に向けた状態で、手首の関節の真ん中から指3本程上に行ったところが外関に当たります。このツボは患部からはかなり離れた場所にありますので、安心してある程度強めに刺激しても大丈夫です。腰痛に効くツボ腰腿点（ようたいてん）手の甲にある人差し指の骨と中指の骨が合わさる所にあります。外関（がいかん）手首を後ろに反らす時に出るしわの中央から側に指2本分の所にあります。 pic.twitter.com/W098vVitOU— 毎日充実！恋人のいる生活 (@kenkoumame) 2015, 7月 7 コリの改善にも良い肩のラインの背中側にある肩井！五十肩の改善に効果的なツボの中でも、肩こりの改善にも良いと言われているツボに「肩井（けんせい）」があります。肩井は肩のラインの背中側にあります。具体的には、肩甲骨の中心から上に向かって垂直の伸ばした線、首の付け根から平行に伸ばした線の2つの線が交わる部分に当たります。太い動脈や静脈がある場所で、刺激すると肩の血液の循環を良くすることが出来ます。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/ELwVubiqcS— 必見！簡単ダイエット術 (@diet_for_girls1) 2015, 9月 30 肩甲骨にある雲門も五十肩の改善に効果が期待できる！自分では確認が難しい場所ですが、肩甲骨の窪みにある「雲門（うんもん）」も五十肩の改善に効果が期待できるツボです。このツボも肩井と同じように、肩こりの改善にも効果的です。腕の疲れに効くツボ「雲門」 http://t.co/WWXfeifArL— TSUBO METHOD (@rs_method) 2014, 10月 6 親指の腹を使って5秒くらい刺激を加えたり、揉んだりしてみると良いでしょう。痛みを感じる場合には、無理はせず軽く刺激を加えたり揉んだりするか、さするだけでも良いでしょう。また、雲門は自分では刺激しにくい場所ですので、家族や友人に刺激してもらったりマッサージグッズを上手く活用するのもお勧めです。もっとも患部に近いツボを刺激するなら肩ぐう！五十肩の改善に効果的なツボの中でももっとも患部に近いツボを刺激するなら、「肩ぐう（けんぐう）」を刺激するのが良いでしょう。肩ぐうは、腕を真横に伸ばした時に出来る肩のラインの先にあります。ツボ型湿布で刺激する「肩ぐう」【ツボ】 http://t.co/cf2X5KsaqQ— 砂吉 (@shirota_usao) 2015, 6月 20 このツボも、無理の無い範囲で強めに刺激しましょう。まとめ五十肩の痛みを改善するのに効果的なツボには、手首のツボ、肩のツボなど色々なツボがあります。中には五十肩だけではなく、肩こりなどの他の肩のトラブルにも効果が期待できるツボもあります。ツボは強めに刺激しても良いのですが、患部に近いツボほど無理に強い刺激を与えてしまうと症状を悪化させる原因にあります。ですので、痛みが酷い場合には無理に強い力を加えず、適度な圧でツボを刺激するかさするくらいにしておきましょう。

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五十肩で後遺症が残ることも！対策のためのひじまる体操とは？

「五十肩で後遺症が残る可能性がある。」と言うと、驚く方も多いのではないでしょうか。五十肩には、そのまま放置しておいても自然に治ると言うイメージが強いからなのでしょう。しかし、自然に治るのは痛みのみで、肩の可動域は制限されてままになってしまうこともあります。では、後遺症を残さないためには、一体どのように対策したら良いのでしょうか。五十肩の後遺症は肩関節の滑液が減少することで起きる場合も！五十肩は発症して数ヶ月して激痛から解放されたかと思うと、今度は肩が動かしにくくなってしまう後遺症に悩まされることがあります。腕が上げられなくなって、上の方にあるものを取ることが出来なくなってしまう方もいます。私たちの肩関節には、関節をスムーズに動かすための潤滑剤としての役割を果たしている滑液があります。急性期の炎症が落ち着く間にこの滑液がだんだんと減少して接着剤のようになり、骨や腱をくっつけてしまうことで後遺症が起こってしまうのです。五十肩の後遺症は予防すると言うよりも、改善する意識の方が大切！「五十肩の後遺症が起こらないように、予防対策をすれば良い。」と考えている方は多いでしょう。ただ、後遺症が起こらないように未然に気を付ける術はなく、五十肩の回復までの間にどうしても滑液の減少は起こってしまいます。ですので、予防対策を行うと言うよりも、肩の可動域を改善することを大切に考えた方が良いのです。痛みが和らいだら、ひじまる体操を行うのが効果的！五十肩の後遺症が残らないようにするためには、痛みが和らいだ時に適度に肩を動かすことで肩の可動域を少しずつ広げていくことです。そこで、ひじまる体操を行うのですが、まずは膝を軽く曲げて両足を肩幅くらいに開いて立ちます。そして、腕を真横に伸ばしてそのまま襟元を掴み、今度は体全体を使って肘で大きな円を描くようにゆっくりと回します。肘を背中から大きく動かすようなイメージで肘を上に、後ろに、最後に肘を下に移動させます。ひじまる体操は1日に何回と決める必要はなく、気付いた時に少しずつ実践すれば大丈夫です。ひじまる体操では背中を解して血液やリンパの流れを改善することが可能！ひじまる体操で特に意識する部分は、背中を解すことです。この体操の良いところは、場所を選ばず簡単に実践することが出来る点です。なかなか腕が上がらないと言う方は、襟元ではなく胸の位置で服を掴んで無理なく実践することも出来ます。ひじまる体操には血液やリンパの流れを改善することで、五十肩の後遺症を予防する効果が期待できます。まとめ自然治癒が可能かのように思われる五十肩は、痛みが改善しても腕が上がらないと言う後遺症が残ることがあります。五十肩の後遺症は回復までの過程で肩関節の滑液が減少して起こるものですので、どうしても避けられないものです。痛みが軽減したらひじまる体操で背中を解して血液やリンパの流れを良くし、少しでも肩の可動域を広げる体操を行いましょう。

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五十肩の約２割は重症の拘縮肩に！？デスクワーカーは肩を意識的に動かすことで予防して

五十肩は自然に治るものだと思って放置した結果、重症化してしまうケースは多いものです。「五十肩で肩が動かせないのは痛みが酷いから。」と思われがちなのですが、その考え方は違っています。実は五十肩は肩の可動域が限られてしまうものなのです。つまり、肩が痛くなくても腕や肩が動かせない、それが五十肩なのです。このことが分かっていないと、痛みばかりを気にして肩の可動域を治療することを忘れてしまうのです。では、五十肩の重症化を防ぐためには、一体どうしたら良いのでしょうか。五十肩の患者さんのうち2割の人が慢性期に痛みを残してしまう！五十肩を発症すると、激痛を感じる急性期が数ヶ月続きます。この時期は基本的には薬や湿布などによって痛みを軽減しながら、安静にすることが基本的には求められます。場合によっては痛みが生じない程度にリハビリを行う場合もあります。そして、慢性期に入って痛みが落ち着いて半年以上肩の動かしにくい慢性期が継続し、回復期が来ます。しかし、回復期に入ることなく痛みを残したまま慢性期を過ごしている人が五十肩の患者さんのうち、2割程度いるといわれています。こうした人たちは、肩の拘縮が重症化して、腕を上げたり横に広げたりする時に痛みが起こりやすくなるのです。拘縮肩が重症化すると肩甲骨の先端にトゲが発生する！五十肩の中でも重症化したものを拘縮（こうしゅく）肩と呼びます。重症化すると肩の可動域が狭くなることは、何となく聞いたことがある方は多いでしょう。拘縮肩になるのは、肩甲骨の先端にトゲが発生して、肩の隙間が減ってしまうことに原因があります。肩の隙間がゆったりしていれば肩を動かした時に腱板を傷付けてしまうことはないのですが、隙間が少ないとどうしても腱板に当たりやすくなります。さらに、腱が肩で癒着することで、肘や腕まで痛みが及ぶこともあります。重症化した五十肩には関節鏡を使用した手術を行うことも！拘縮肩はまずはヒアルロン酸注射で治療することが多いのですが、あまりに重傷化していると効果が実感できないことがあります。そんな時には、手術を行うことがあります。例えば関節鏡を使った手術では、肩関節辺りに関節鏡やメスを入れるための7mmの穴を4箇所開けて、骨に発生したトゲを削って骨に癒着している腱を剥がしていきます。パソコンを長時間使用していると肩甲骨にとげができやすくなる最近ではパソコンを長時間使用する方が増えており、どうしても腕が前に出やすくなります。このままの生活を続けていては、肩関節の前面が狭くなって肩甲骨にトゲが発生しやすくなります。五十肩を予防するには、パソコンを使用している中にも、適度に休憩をし、肩関節を大きく動かすようにしたり、腕を広げてみたりするなど、意識的にしていくことが大切です。まとめ五十肩は痛くて肩や腕が動かないのではなく、痛みがたとえなくても、肩や腕の可動域が狭くなってしまうことのことをいいます。通常は急性期、慢性期を経て回復期に向かいますが、全体のうち約２割の人は慢性期にとどまり、辛い状態が続きます。五十肩が重症化した拘縮肩になった場合はヒアルロン酸注射で治療をすることが多いですが、状態が酷い場合は手術が行われるケースもあります。なかなか改善しない五十肩は整体や鍼灸院、整骨院といった治療院で回復するケースもありますので、一度治療院で治療を受けてみることを選択肢のひとつに入れてみるのもいいでしょう。

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五十肩は自然に改善するのを待つべきではない！効果的なアイロン体操とは？

「五十肩は自然に改善するから。」と言う言葉を鵜呑みにしていませんか。確かに、痛み自体は自然に引いてしまうことが多いのですが、肩が動かしにくくなっていることがよくあるようです。では、五十肩を根本的に改善するためには、一体どのように治療を進めたら良いのでしょうか。五十肩は急性期、拘縮期、回復期の順で症状が変化する！五十肩の治療法について考える前に、五十肩の症状の変化について知っておく必要があります。五十肩を発症して2～3ヶ月の間は「急性期」と言って、疼痛によって肩の可動域が制限されてしまう時期です。そして、五十肩を発症して4～6ヶ月目くらいは「拘縮期」で、肩の可動域が急性期以上に制限されやすくなります。さらに、五十肩を発症して6ヶ月～2年目くらいまでは「回復期」で、疼痛は改善して肩の可動域を広げていくチャンスです。痛みが治っても関節拘縮が起こってしまうことも！五十肩の痛みが少しずつ改善していくと安心してしまいがちですが、五十肩は痛みが改善したからと言って治ったと言う訳ではありません。適切な治療を受けずに自然に痛みが引いた場合には、肩の可動域が制限されてしまっている可能性が高いです。激しい痛みがある急性期には、患部を庇って肩を動かさないように過ごしている方が多いでしょう。それで、関節拘縮、肩を動かすための筋肉の衰えが生じてしまっているものと考えられます。ですので、急性期の痛みが落ち着いて肩の可動域が制限されやすくなる拘縮期には、適切な治療を進める必要があります。自分で積極的に改善のためのセルフケアや治療を受けることが大切拘縮期に治療のタイミングを逃して一旦関節拘縮を起こしてしまうと、元の肩の可動域に戻すのが困難になってしまいます。そうならないためにも、セルフケアを行ったり、整形外科でリハビりを受けたり、鍼灸院や接骨院などで治療を受け、セルフケアの指導を行ってもらうなど、自ら積極的に行っていくことが大切です。回復期のリハビリとしてアイロン体操が効果的！五十肩を改善するための回復期のリハビリとして、アイロン体操を実践してみましょう。まずは、痛みを感じる方の手にアイロンを持って、反対側の手は台に付いて体を支えます。そして、肩は脱力した状態でゆっくりとアイロンを振り、慣れてきたら少しずつ振りを大きくしていきます。アイロン体操と言う名前が付いていますが、アイロンの代わりに水の入ったペットボトルを使用しても大丈夫です。アイロン体操は1回につき20回を1日2回行いましょう。まとめ五十肩が自然に改善すると言うのは、あくまでも痛みに関してです。自然治癒に依存していると、痛みが改善しても肩の可動域までは制限されたまま改善しないことがあります。このようなことを避けるためには、鍼灸マッサージ治療や運動療法を行うタイミングを適切に把握する必要があります。その上で、時期に応じた方法で治療を進めていきましょう。

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五十肩を治すのに、自然治癒だけに任せてはいけない！適度なリハビリも必要なのです

五十肩は痛み自体は時間の経過とともに緩和されても、肩の可動域の制限をもとの状態に治すことは難しいものです。しかし、ここで確実に治しておかないと、今後いつ五十肩が再発するか分かりません。では、これ以上痛みに悩まないようにするためには、一体どのように治療に取り組んだら良いのでしょうか。自然治癒に任せると肩の筋肉が固まってしまう！五十肩は時間とともに自然に痛みは緩和されていくものの、自然治癒に頼り過ぎてしまうと、肩の可動域が制限されてしまうという後遺症が残る場合があります。また、私たちの肩は、元々腕を上下したり、前後に動かしたり、回したりなどの動きが出来るようになっていますが、ずっと完全に治るのを待って肩を使わない生活をしていると、どんどん腕を動かす肩の筋肉が低下してしまいます。痛みがあるのに無理してリハビリは悪化の原因に！五十肩を治すのに、リハビリはとても大切なこととして言われています。無理せずに取り組むことの出来る治療もありますので、少しでも気分良くリハビリに取り組むのが良いでしょう。痛みがますます筋肉や神経を緊張させてしまっている！五十肩を治すために良かれと思って行っているリハビリが、実は五十肩の悪化の原因になっていることもあります。特に痛みがある時に無理に行うリハビリに関しては、十分に注意が必要です。私たちの体には防衛機能が備わっていて、痛みを我慢しようとするほど防衛機能を働かせて筋肉や神経を緊張させてしまうことがあります。短期間にして五十肩の痛みから根本的に解放されるためには、このような筋肉や神経の緊張を解く必要があります。回復期に効果的な棒体操！五十肩を確実に治すためには症状に合わせて無理なくリハビリを行うことが大切で、回復期に効果的な運動に棒体操というものがあります。棒体操は名前通り両手で長い棒を持ちながら行う体操で、まずは両手で地面に対して平行に棒を握って腕を伸ばしたまま上に上げます。次に、棒の両端を持ちながら、患部に向かって棒を斜めに突き上げます。それから、棒を背中の後ろで上下に持ち、最後に背中の後ろで地面に対して平行に持った棒を上下させます。まとめ五十肩を確実に治すためには完全に痛みが治るまで待つのも良くないのですが、痛みを我慢してリハビリを行うのも良くありません。痛みを我慢しながらのリハビリは、私たちの体に元々備わっている防衛機能を無駄に働かせてしまうことにもつながるケースがあるのです。防衛機能による筋肉や神経の緊張を解いて、無理なくリハビリを行って肩の可動域を広げることが大切です。

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五十肩の痛みを神経ブロック注射で緩和するときに考えるべき副作用のこと

「五十肩の激痛で夜も眠れないほど。」と言う方には、医師から神経ブロック注射を勧められる方もいるのではないでしょうか。もちろん、神経ブロック注射で本当に痛みは治まるのであれば、それに越したことはありません。しかし、効果はどのくらい持続するのか、副作用の心配はないのか、気になっている方は多いでしょう。では、五十肩の治療で使われる神経ブロック注射について見てみましょう。神経ブロック注射は肩甲上神経を麻痺させることで五十肩の痛みを軽減するもの！五十肩で神経ブロック注射を打つ部分は、主に肩甲上神経です。この神経は肩の関節や肩甲骨付近、腕などの運動だけではなく、知覚にも大きく関わっている神経です。肩甲上神経に抗炎症剤や局所麻酔剤などの注射をして肩甲上神経を麻痺させれば、五十肩による痛みを緩和することができます。ちなみに、神経ブロック注射は通常の注射と同じようなもので、入院の必要はありません。神経ブロック注射の効果は1時間半くらい！神経ブロック注射は、患部に直接痛みを抑える成分を注入することで高い効果が実感しやすい注射です。ただ、神経ブロック注射は麻酔ですので、残念ながら効果が永久的に継続する訳ではありません。麻酔と言えば、ある程度の時間が経つと再び痛みが表れてくるでしょう。五十肩の痛みを緩和するために打つ神経ブロック注射も通常の麻酔と同じようなもので、効果の持続時間は1時間半くらいです。激痛でどうにも我慢できないと言う場合には、痛みを緩和する1つの方法として検討してみると良いでしょう。神経ブロック注射が効きにくい場合は、関節内注射を打つことも！五十肩の痛みを緩和するために使われる注射は、神経ブロック注射だけではありません。神経ブロック注射だけでは効きにくい強い痛みの場合には、ステロイドやヒアルロン酸などを関節内に注射することもあります。ステロイドの関節内注射は、炎症を抑える効果が強くて神経ブロック注射よりも強い症状に対応しやすいのが特徴です。ヒアルロン酸は肩関節の潤滑油としての役割を果たす成分で、関節内に注射することで肩の動きをスムーズにする効果が期待できます。高い効果が期待できるものほど副作用の心配も大きいことに注意！少しでも五十肩の激痛から解放されるのなら。」と思って、神経ブロック注射よりも高い効果が期待できる注射を検討する方も多いでしょう。しかし、効果が高いと言うことは、それだけ作用が強く副作用の危険性も考えられると言うことです。例えば、ステロイドの関節内注射には、数回の使用に止めておかないと副作用で腱が切れやすくなってしまうことがあります。注射はメリットばかりではないですので、副作用の危険性も踏まえつつ検討することが大切です。まとめ五十肩の痛みに耐えられなくなった時に有効な神経ブロック注射は、肩甲上神経を麻痺させて痛みを緩和する注射です。神経ブロック注射でなかなか効果が実感できない場合には、関節内にステロイドやヒアルロン酸を注射することもあります。「出来ることなら痛みから解放されて快適に過ごしたい。」と思うかも知れませんが、注射には副作用のリスクを伴うものもあります。ですので、注射を受けるかどうかは、副作用のリスクを踏まえつつ慎重に判断する必要があります。

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お灸でツボを刺激すると五十肩が改善するって本当？お灸の五十肩への効果の秘密は？

五十肩の症状は、お灸によるツボ刺激で緩和できることもあることを知っていますか。五十肩になると思うように肩が動かせないようになるだけではなく、夜も眠れないほどの激痛に悩まされる方もいます。では、お灸によるツボ刺激が五十肩に効く秘密をご紹介しましょう。お灸では血液の流れを良くすることで五十肩の症状を改善する！五十肩になる原因は未だに分かっていないことが多くあるようですが、肩を動かすのに重要な役割を持っている靭帯や腱など様々な組織が加齢とともに強度が落ち、血行不良が起こることが原因だと考えられています。また、強度が落ちている肩に急に大きな負担をかけてしまうと、筋肉が負荷に耐えられず炎症が起こってしまいます。お灸によるツボ刺激では、五十肩の原因と考えられている血行不良を改善して痛みを改善する効果が期待できます。同時に免疫機能を高めて、自然治癒力を最大限に引き出す効果も期待できます。お灸での効果を長く持続させるためには、正しい姿勢や適度な運動を心掛けることも大切！お灸によるツボ刺激は確かに五十肩の改善に効果があるのですが、もちろんそれだけでは一時的な効果になってしまいます。少しでもお灸で得た効果を長く持続させるのであれば、自身でのケアを心掛けることも大切です。五十肩を発症する方には、猫背姿勢の方、冷え性体質の方などが多いと言われています。背筋を真っ直ぐ伸ばして正しい姿勢を心掛けること、適度な運動や湯船に浸かる入浴で体を温めることなどのケアも頑張ってみましょう。お灸は五十肩に効くツボさえ知っていれば、自宅で行うことも可能！お灸は鍼灸師にやってもらうのがもっとも確実ですが、なかなか鍼灸院を訪問する時間が無いと言う方は自宅で行うことも出来ます。慣れていない方だと本格的なお灸は難しいでしょうから、火を使わない簡単に安全に使えるお灸を薬局や通販などで購入することをお勧めします。五十肩に効果的なツボには背中側だと、腕を上げた時に飛び出る肩関節の窪み「肩りょう（けんりょう）」、肩甲骨の真ん中の窪み「天宗（てんそう）」、腕の付け根と脇の下の交差点「肩貞（けんてい）」などがあります。他には、肩周辺に鎖骨のすぐ下にある窪み「雲門（うんもん）」、肩を真横に上げた時の筋肉の窪み「肩ぐう（けんぐう）」、肩のラインの中央の窪み「肩井（けんせい）」などがあります。お灸をしてはいけないタイミングがある！お灸によるツボ刺激は、いつしても良い訳ではありません。まずは、空腹時、食事や入浴の前後1時間、アルコールの摂取後、運動の直後などのタイミングは避けましょう。疲れていたり体調が優れない時、高血圧や出血性の病気の方なども避けた方が良いです。まとめお灸でのツボ刺激では、血液の流れを良くしたり免疫機能を高めたりすることで五十肩を改善する効果が期待できます。お灸は鍼灸院だけではなく、自身で市販品のお灸を使用して五十肩の改善に効果的なツボを刺激することも可能です。ただ、お灸をしてはいけないタイミングには、十分に注意してください。また、お灸の効果を持続するためには、正しい姿勢を心掛けたり、適度な運動で血行を良くすることも大切です。

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五十肩の治療には筋肉の状態を知ることが大切！肩関節周辺の筋肉について知ってみよう

五十肩の治療を行う前に、患部の筋肉の状態がどうなっているのか分かっていますか。同じように治療を行うのであれば、筋肉の状態を知って筋肉の状態に応じた治療を行う方がきっと効果も大きいはずです。では、五十肩で考えられる筋肉の状態について見てみましょう。五十肩の痛みは肩関節周辺の組織の炎症によるもの！まず、肩は上腕骨と肩甲骨を繋ぐ肩関節、肩関節を支える筋肉の他、次のような組織から成り立っています。肩関節の動きをスムーズにする肩峰下滑液包、骨と筋肉を繋ぐ腱、骨同士を繋ぐ靭帯、肩への衝撃を軽減してクッション的役割を果たす関節包です。五十肩の痛みを感じるのは、このような肩関節周辺の組織で炎症が起こっているからなのです。肩関節に大きな負担がかかると、カフ筋がダメージを受けやすくなる！肩関節を支える筋肉には、棘上筋や小円筋、棘下筋、肩甲下筋のカフ筋があります。棘上筋は上腕骨から背面の肩甲骨上部までの範囲、小円筋は肩関節包から背面の肩甲骨下部までの範囲にあります。そして、棘下筋は上腕骨から背面の肩甲骨下部までの範囲、肩甲下筋は上腕骨から肩甲骨の内側までの範囲にあります。実は、私たちの肩は、これらのカフ筋と靭帯で不安定な肩関節を支えているのです。五十肩の痛みは肩関節に大きな負担がかかって、カフ筋にダメージを受けてしまっているものと考えられます。カフ筋にダメージのある五十肩の痛みには、カフ筋を中心としたマッサージが効果的！五十肩の痛みの原因となっている筋肉がカフ筋である以上は、カフ筋を中心としたケアを行うのが効果的です。そこで、カフ筋を中心にマッサージを行うのがお勧めです。まずは、背中や腕をスタート地点としてさすり、少しずつ肩に向かって手を動かしていくのがマッサージのポイントです。背中に関しては、手の平全体を使って筋肉を押しながら広げていくようなイメージでさすりましょう。肩に関しては、親指と人差し指と中指の3本の指先に軽く力を入れながらさすりましょう。マッサージでさすることには、痛みを抑制する効果が！「さすっているだけで、本当に五十肩の痛みは和らぐの？」と疑問を持っている方は多いでしょう。そもそも、五十肩の痛みは、細い神経繊維から脳に信号として伝達するようになっているので、カフ筋を中心にさするマッサージを行うことで太い神経繊維を刺激して、それを妨げることが出来ると考えられています。また、急性期には患部を冷やして痛みを軽減し、慢性期には筋肉を温めるケアを行うのも効果的です。まとめ五十肩の痛みは、肩関節への大きな負担でカフ筋がダメージを受けること、肩関節周辺で炎症が起こることなどが関係しています。ですので、ダメージを受けた筋肉を軽くさするマッサージを行って、痛みの信号が脳に伝わるのを妨げるのが1つの改善法です。さするマッサージは、背中や腕から肩に向かって行い、強い力を加えすぎないように注意して行いましょう。

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五十肩の改善・予防のためのヨガ２つのポーズ

ヨガは健康法や美容法として知られていますが、実は五十肩にも良いと言われています。しかし、「ヨガのポーズは柔軟性が必要で難しそうなポーズばかり。」と思っている方も多いのではないでしょうか。確かに、ヨガのポーズには難しいものも多いのですが、簡単で実践しやすいものもあります。では、五十肩の改善に効果的で簡単なヨガのポーズを見ていきましょう。立ちながら行う三角のポーズ！五十肩の改善に効果が期待できるヨガのポーズの一つに、立ちながら行う三角のポーズがあります。まずは、肩幅よりも若干広めに足を開いて立ち、右足の踵はそのままで爪先だけを90度曲げてください。【三角のポーズ】リンパや血液がたまりやすい股関節のストレッチ。下半身の浮腫みがとれ、スッキリするよ。骨盤の歪み矯正にも効果的。 pic.twitter.com/q80MRERadM— 深いいダイエット話 (@fukaiidaiet) 2015, 8月 22 次に、手の平を下に向けた状態で地面と水平になるように両腕を前に伸ばし、息を吸いながら両手を左右に開きます。それから、息をゆっくりと吐いて、右手は足のラインに沿わせて左手は真っ直ぐ上に伸ばしながら上半身を右に倒します。最後に、視線は天井にやったまま5呼吸キープして、息を吸いながら最初の姿勢に戻りましょう。反対側も同じように実践してみましょう。三角のポーズで姿勢によって若干負荷を調整することも可能！ヨガの三角のポーズをしている時に、もちろん無理は禁物です。ですので、五十肩の痛みがある程度落ち着いてからヨガに取り組み、初めのうちは浅めに体を倒すところからのスタートで大丈夫です。ただ、だんだんと慣れてきて余裕が出てきたら、若干大きな負荷をかけてみるのも有りです。体を深めに倒すだけではなく、右側に倒した時に真上に伸ばした左手を頭の方に向けることを意識してみるのも良いでしょう。体が少しでも伸ばしやすくなるように、膝や脛、足首などを持ちながら体を倒すのもお勧めです。初心者でも実践しやすい猫のポーズ！五十肩の改善に効果的なヨガのポーズの中でも猫のポーズは、初心者でも比較的実践しやすいと言われています。まずは、手首が肩の下、膝が足の付け根の下に来るように、四つん這いになってください。そして、一旦息を吸ってゆっくりと吐きながら、頭を下げて背中を丸めます。このまま5呼吸キープして、再び息を吸って初めの四つん這いの状態に戻りましょう。次に、息をゆっくり吐きながら、頭を上げて体を反らせて5呼吸キープして四つん這いに戻ってください。猫のポーズは常に伸びている部分を意識するのがポイント！三角のポーズを行う時も同じですが、猫のポーズを行う時にも常に伸びている部分を意識することが大切です。例えば・・・」背中を丸める時には、肩と背中が伸びていますか。腰を反らせる時には、お腹側が伸びていますか。これらが意識できていると、ヨガのポーズはより良い五十肩対策になるはずです。ヨガの猫のポーズを披露する本物の猫 pic.twitter.com/X6hi6eGaii— 何をやっても可愛い猫たち (@lo_cat_ve) 2015, 8月 18 まとめ一見難しそうなヨガのポーズは、五十肩の改善に効果があるのか怪しいと思っているかも多いでしょう。しかし、ヨガのポーズには色々なものがあって、三角のポーズや猫のポーズのように比較的初心者でも実践しやすいものもあります。まずは、簡単なポーズを1種類でも良いですので覚えて、負荷を調整して毎日の習慣にしてみると良いかも知れません。

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五十肩のお灸で刺激するツボは？８つのツボをご紹介します

五十肩になった時には、お灸でツボを温める治療法が効果的だと言われています。しかし、私たちの体には約2千ものツボがあって、どのツボを刺激したら良いのか分からない方は多いでしょう。では、五十肩の治療に効果的なツボについて見ていきましょう。肩の背面にある五十肩に効くツボは、肩井、臑兪、臂臑、天宗！五十肩になった時にお灸で刺激すると良い肩の背面のツボには、「肩井（けんせい）」、「臑兪（じゅゆ）」、「臂臑（ひじゅ）」、「天宗（てんそう）」があります。肩井（けんせい）肩井は肩のラインの中央にあり、臑兪は肩井の下、肩甲骨の上の突出した部分の下のラインにあります。目疲れに効くツボ天柱（てんちゅう）首の後ろの髪の生え際で、2本の太い筋肉の外側。左右両側にある。肩井（けんせい）左右の肩の先端から指3本分ほど内側。 pic.twitter.com/40jkQsdcH3— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 8月 22 臂臑（ひじゅ）臂臑は肩の付け根、肩のラインの若干下にあります。【動画UP】アールズTSUBOメソッド更新しました！肩の痛みに効くツボ「臂臑」⇒http://t.co/YgKLzMSgKN— TSUBO METHOD (@rs_method) 2014, 7月 19 天宗（てんそう）天宗は肩甲骨の真ん中にあります。肩と背中の痛みに効く天宗（てんそう）【ツボ】 http://t.co/5MIMZu1S2G— 砂吉 (@shirota_usao) 2015, 8月 19 肩の側面にある五十肩に効くツボは、巨骨、肩りょう、肩ぐう、肩内稜！五十肩になった時にお灸で刺激すると良い肩の側面のツボには、「巨骨（ここつ）」、「肩りょう（けんりょう）」、「肩ぐう（けんぐう）」、「肩内稜（けんないりょう）」があります。巨骨（ここつ）巨骨は肩の端のラインにある両叉骨の真ん中にあります。肩りょう（けんりょう）肩を上げると出来る肩関節の窪みのうち、背面側に出来るのが肩りょう肩ぐう（けんぐう）肩を上げると出来る肩関節の窪みのうち、胸側に出来るのが肩ぐうです。肩内稜（けんないりょう）肩内稜は脇下のシワと肩ぐうの真ん中辺りにあります。足にも五十肩に効くツボがある！五十肩の治療に効果的なツボは肩だけではなく足の裏にもありますので、ぜひ刺激してみると良いでしょう。まずは、足の人差指から小指の付け根のラインに、首や肩の不調に効くツボが集中しています。このツボを刺激すると、首や肩の血行を改善する効果が期待できます。それから、小指と薬指の間を下がった場所の出っ張り部分に、五十肩点があります。足は左右にありますが、五十肩を発症している方の足のツボのみを刺激すれば大丈夫です。四十肩・五十肩に効く足裏ツボ四十肩・五十肩点（しじゅうかた・ごじゅうかたてん）薬指と小指の股の間から、まっすぐ下がったふくらみの部分に位置します。痛む肩と同じ側の足を刺激しましょう。 pic.twitter.com/QbR09TCWhz— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 3月 1 お灸は1日1回を目安に上から下、左から右、背中側から胸側の順で行うのが良い！お灸を行う頻度は1日に1回で十分ですが、頻繁に五十肩の痛みが起こる場合にはその都度お灸をしても問題ありません。長期的にお灸をするなら、1週間毎日お灸をして1週間お休みするのを繰り返すと良いでしょう。但し、他にも病気持ちの方、手術の後などで体調的な不安を抱えている方は、5日程間隔を置きながらお灸をした方が良いです。また、刺激したいツボが複数存在する場合には、上から下、左から右、背中側から胸側の順でお灸をしましょう。まとめ五十肩を発症した時にお灸で刺激すると良いツボには、肩の背面、側面の他、足の裏など多くのツボがあります。これらのツボは1日に1回を目安に、あとは痛みの頻度に合わせてお灸で刺激するのが良いでしょう。さらに、お灸を行うツボの順序や他の注意事項にも十分に気を付けながら、より確実性の高い効果を実感しましょう。

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五十肩の症状は酷いと生活に支障をきたすことも！痛みが引いてもセルフケアをすることがおすすめ

肩の痛みと同時に腕を自由に動かしにくくなる症状を伴う、五十肩に悩まされている方はいませんか。五十肩を発症すると、今までは普通に出来ていた動作を行うことが出来ず、生活に大きな支障が出てしまいます。では、五十肩の症状をもっと詳しく見ていきましょう。五十肩は肩から腕にかけての範囲が痛み、夜間痛みによる睡眠障害が起こることも！五十肩の症状と言えば、肩や腕にかけての範囲で痛みを感じるのが特徴です。肩の背中側ではなく胸側を押すと、激痛を感じやすいものです。また、寝ている時に急な激痛やジンジンする痛みがあったり、寝返りのたびに痛んだりなど睡眠障害に悩まされることもあります。肩関節の動きが限られてしまうのも五十肩の症状！五十肩なのか、ただの肩の疲労痛なのか判断に悩む方はいませんか。そんな方は両腕を前や真横から真上に上げたり、両腕を曲げて外側に開いたり、両腕を背中や頭の後ろに回したりなどの動作をしてみましょう。肩関節の動きが限られていてこれらの動作に支障が出てしまう場合には、今感じている方の痛みが五十肩の症状である可能性が高いです。五十肩は自然に治るが、適切な治療をした方が運動障害が残りにくい！五十肩の症状は放置しておいても、半年から1年くらいで治ると言われています。だからこそ、適切な治療を受けずに放置しておく方も多いものです。しかし、治るのはあくまでも痛みそのもので、肩の動きは依然として制限されてしまうことがあります。中には、痛みが治っても運動障害が起こる方もいますので、このようなことを防ぐためにも肩関節の可動域を広げるケアはした方が良いとされています。五十肩は適度な運動や温めることで症状を予防することが出来る！五十肩は発症する前に予防できるのが一番です。関節は年齢とともに動きにくくなってしまうのは当たり前ですので、まずは普段から適度に肩の運動を取り入れることです。また、首や肩などにコリや緊張が見られると姿勢が悪くなり、じわじわと肩の関節に負担をかけていってしまいます。普段の生活から運動を心掛け、肩こりなどの予防に努めることも大切です。まとめ肩から腕にかけての痛みがあったり、肩の可動範囲が限られてしまうなどの症状が起こった場合には、五十肩の疑いがあります。五十肩は悪化すると、夜間の激痛で睡眠障害に繋がることもあります。症状を放置するのも痛みが治ってから運動障害を残しやすくする可能性があるため、肩関節の可動域を広げるセルフケアなどを行うことをおすすめします。

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五十肩は温めるか冷やすか？急性期は冷やし落ち着いたら温める

五十肩の強烈な痛みを感じた時、強烈な痛みが引いて鈍痛が残っている時は、温めるか冷やすかどちらの対処法を取っていますか。「何となく温める方が効きそう。」などで、感覚で痛みの処置を行っている方も多いのではないでしょうか。しかし、五十肩の痛みはどういう時に温めるのが良いのか、冷やすのが良いのかと言うのがちゃんとあるのです。では、五十肩の痛みの対処法について見ていきましょう。夜も眠れないような激痛を温めるのは良くない！五十肩の痛みで夜も眠れないほどの激痛を感じることはありませんか。こんな時どうしたら良いのか分からず、「取り敢えず温める対処法を取ってみた。」なんて言う方もいるようです。しかし、実際にやってみたら、かえって痛みが悪化した方が多いのではないでしょうか。基本的には、炎症や腫れなどによる急性期の痛みが起こっている時には、冷やすことで患部の血液の集中を妨げます。逆に、温めてしまうと、血液を良くすることで患部に集中してますます痛みを感じることがあるので注意が必要です。冷やすのもやり過ぎは禁物！五十肩の急性期の痛みは、冷やすことで改善することが多いです。ただ、冷やし過ぎも肌に負担をかけて凍傷になってしまうことがあるので、冷やしている間に適度に肌を落ち着かせる時間を作ることも大切です。氷嚢は厚めのビニール袋に氷水を入れて作り、肌に直接触れさせないようタオルやハンカチを巻いて使用するのが良いでしょう。まずは20分程冷やして様子を見て、まだ痛みを感じるとともに肌が常温になったら再度20分程冷やすのを繰り返してください。温めるのは炎症や腫れ、急性期の痛みが落ち着いてから！五十肩に限らずどういう痛みにおいても、冷やすのは急性期の炎症や腫れを伴う痛みのみです。冷やして急性期の痛みが落ち着いたら、今度は慢性期の痛みに変化するので温める対処法で血行を改善します。「温め始めるタイミングが分かりにくい。」と言う方は、激痛があるか、患部が熱を持っているか、炎症や腫れなどはあるかなどで判断してみてください。ちなみに、五十肩の急性期は短い方で数週間、長い方で数ヶ月もあるようです。ホッカイロなら患部を徹底的に温められる！五十肩を温めるために半身浴をしても、特に寒い時期は時間とともに患部がだんだん冷えてきます。もちろん、半身浴も良いのですが、ホッカイロのような患部を徹底的に温めることが出来るアイテムを利用すると便利です。ホッカイロは直接肌に当てると低温火傷の危険性があるので、シャツの上からとかホッカイロにハンカチを巻いて当てるのが良いでしょう。これだけでも、慢性的な痛みはだいぶ楽になるはずです。まとめ五十肩は温めるか冷やすかで悩むところですが、痛みや肌の状態で臨機応変に対応しましょう。激痛、患部の熱、炎症、腫れなどは血液が患部に集中している証拠なので、まずは冷やす方法を試してみましょう。これらの症状が引いてからは、温めて血行を改善すると考えましょう。

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五十肩を再発させたくない！五十肩のための体操を毎日の習慣にするのが効果的

一度五十肩になると、症状が改善しても「いつか再発するのではないか。」と不安を感じている方も多いのではないでしょうか。確かに、五十肩の再発を繰り返している方もいるようです。では、再発を予防して快適な日常生活を送るためには、一体どうしたら良いのでしょうか。ラジオ体操で回復期の癒着を予防すること五十肩の再発を防ぐためには、回復期をどのように過ごすかがポイントになってきます。実は、回復期は、必ずしも五十肩を発症する前の状態に回復すると言う訳ではないのです。今まで痛みで肩を動かさないようにしてきた分、肩の関節組織が癒着して痛みに関係無く肩が動かせないことがあるのです。回復期の癒着を予防するためには、肩の痛みが回復するだけではなく肩の動きが復活するまでラジオ体操で適度に肩を動かすのが効果的です。肩関節が動きにくい場合には、机を使って腕回しが効果的！五十肩の改善や再発防止には、五十肩体操を毎日の習慣にして徐々に肩関節や腕の可動域を広げていくのが効果的です。ただ、体操を実践しようにも、肩関節が思うように動かないと言う方も多いでしょう。こんな方は、まずは机の横に立って、痛くない側の腕を机に置いて上体を前に傾けます。さらに、痛みを感じる側の腕は脱力状態で垂らし、そのまま手先を使ってゆっくり大きく円を描きながら回してください。腕が上がらない場合には、両手を押し合う体操が効果的！五十肩を発症した方の中には、腕が上がらないと言う方もいるでしょう。こんな方の五十肩体操のやり方としては、まずは両肘を直角にして両手を前に伸ばして「小さく前ならえ」としてください。次に、痛い側の手の甲を上に向けてもう片方の手の平を乗せ、上に来る方の手に軽く力を入れて痛い側の手を押します。そして、痛い側の手は上に来る手に抵抗するように押し返すよう力を入れて、そのまま5秒間キープしましょう。この体操は、1日10回前後行うと良いでしょう。今後の姿勢や生活習慣を見直すことせっかく五十肩を回復しても体操を心掛けていても、今までの悪い姿勢や生活習慣を続けていては五十肩を再発する可能性があるのは当然です。五十肩の再発を予防するためには、あぐらや足を組む姿勢、猫背などは止めて、背筋をしっかり伸ばした正しい姿勢を心掛けることです。パソコンや携帯を使用している時、家事をしている時も、画面やキッチン台の位置など少しでも楽な姿勢を心掛けましょう。ストレスも五十肩の原因となるので、楽しい時間を意識的に作ってみたり、夜に出来るだけ光や音を避けて適温の静かな環境でリラックスすることも五十肩対策になります。他には、意識的に階段を使うようにすること、歩くようにすることなど、適度な運動を日常生活に取り入れましょう。まとめ一度五十肩を発症してしまうと、回復期の肩の関節組織の癒着で再発を繰り返してしまうことがあります。五十肩の再発を予防するためには、日常的な悪い姿勢や生活習慣を見直して五十肩の原因を除去することです。それから、机を使って腕回しや両手を押し合う体操などの五十肩体操で、肩関節や腕の可動域を広げていきましょう。

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五十肩の痛みが強い時の寝方、３つのポイント

「五十肩の痛みが激しくて眠れない。」と言う時には、とにかく色々な寝方を試してみたくなるものです。でも、考えられる寝方を色々試しても、解決に繋がらないこともあるでしょう。五十肩の痛みが和らげられる寝方はあるのでしょうか。局部麻酔薬の注射の効果は短時間であまり意味がない！五十肩の耐え難い痛みには、寝方以前に痛みを消す方法を考えようとする方も多いでしょう。それで、局部麻酔薬の注射を1つの対処法として検討する方もいます。しかし、残念なことに、局部麻酔薬の注射の効果の持続時間は長くても2時間くらいです。人によってはたったの1時間半で効果が切れてしまう方もいるので、6時間以上睡眠を取ることを考えると局部麻酔薬で快眠できるわけではなさそうです。むしろ、副作用のリスクを優先して、楽な寝方を考えた方が良いでしょう。鎮痛薬や湿布などを処方されている場合には、使用してから寝ること五十肩の激痛で医者で鎮痛薬や湿布などを処方されている方もいるでしょう。このような方は、まずは処方された薬を確実に使用してから寝るようにしましょう。五十肩の急性期の激痛は、薬少し痛みが軽くなったように感じる程度です。あとは、少しでも楽な寝方を心掛けてカバーし、湿布に関しては朝起きた時に外しましょう。患部に無理な力を与えたり、筋肉を伸ばしたりしないような寝方を考えること「五十肩の痛みが強くて、少しでも楽な寝方を！」と考えているのであれば、次のようなポイントを心掛けてみることです。患部に無理な力を加えたり、筋肉を伸ばしたりすれば、痛みが悪化するのは当然です。寝ている時は無意識のうちにこのような寝方をしてしまっていることが多いので、注意が必要です。痛みを感じる肩を上にしたり、枕やクッションなどで患部を高くすると痛みが和らぐことがあります。三角巾で腕を吊って固定するのも楽な寝方あくまでも五十肩の激痛で睡眠が妨げられる時の応急処置に過ぎませんが、三角巾を使う寝方もあります。具体的には、三角巾を首にかけて腕を吊るして固定するのです。無理な力が加わらず、筋肉が伸びないような状態で固定しておけば、痛みを引き起こすものは少なく痛みを減らすことが出来るはずです。ただ、この方法は痛みを感じている時のみにして、痛みが落ち着いたら三角巾を外して寝てください。【動画】三角巾の作り方三角巾はどうやってつくればいいの？と疑問に思われた方、こちらの動画を参考につくってみてくださいね。まとめ五十肩の痛みが強い時には、麻酔や薬などの即効性のありそうな方法を探したくなるかも知れません。しかし、麻酔の効果の持続時間は短時間ですし、薬の効果も完全に痛みが消える程のものではなく、睡眠中の痛みをカバーしきれないことが多いものです。もちろん、処方されている薬があれば寝る前に使用して、肩に負担のかかりにくい楽な寝方を心掛けることも大切です。

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五十肩は予防できるが一番！肩に負担を掛けないことが重要

酷いと睡眠まで支障が出てしまうほどの激痛になるケースもある五十肩。出来ることなら発症する前に予防できるのが一番です。五十肩は確かに年齢による体の機能低下も関係していますが、それに加えて、日常生活による肩への負担が、五十肩を起こしてしまう原因になると考えられています。では、五十肩の予防のために、日常生活でどういったポイントに気を付けたら良いのでしょうか。日常生活で五十肩の原因となりやすいのは、肩に負荷のかかりやすい姿勢五十肩の名前にもある「五十」くらいの年齢になると、体に蓄積した疲労を解消しにくかったり、姿勢を支える筋力が衰えやすくなります。こんな中で、特定の部位ばかりに繰り返し負荷をかけていたり、猫背や前のめりの姿勢で肩に無理な力を加えていたりすれば、当然肩へのダメージは積み重なります。キッチンで鍋を持ったり、野菜を切ったりなどのちょっとした動作でも、毎日のこととなればいつかは肩への負担は蓄積されて大きな負担になります。五十肩を予防するためには、肩に負荷のかかりやすい姿勢は最小限にして、1日のうちに少しでも楽な正しい姿勢をしている時間を増やすことです。腕を動かせる範囲をキープすることで五十肩が予防できる！五十肩を発症した時の肩関節付近の炎症に気付く前には、実は首、肩、そして背中にかけての広範囲の筋肉は極度の緊張しています。他にも、腕の筋肉が凝って、硬くなってしまっていることも多いようです。日常的な姿勢がこのようなコリの原因になると同時に、コリが起こることでますます日常的な姿勢が悪くなって大きな負担をかけてしまうことも考えられます。五十肩を予防するためには、五十肩の起こる50歳前後とは言わずに、20代、30代の若い頃からでも肩への負担の少ない姿勢は心掛けるべきです。そして、腕を動かせる範囲を50歳前後になってもキープすることも、五十肩の予防に大切です。腕の筋肉を伸ばすストレッチ腕を動かせる範囲をキープするために、腕の筋肉を伸ばすストレッチをしてみましょう。まずは、手の平を上に向けた状態で、左腕を真っすぐ前に伸ばしてください。それから、右手で左手の指を下に曲げてキープします。反対の手も同じようにストレッチしてみましょう。このストレッチでは、普段の肘を曲げることの多い動作で凝ってしまった腕や肩の筋肉を伸ばすことが出来ます。丸まりやすい背中を伸ばすためのストレッチ普段の癖で丸まりやすい背中を伸ばすストレッチも、五十肩を予防するために効果的です。まずは、両手を腰辺りに添えて、肘を若干後ろに引くよう意識して背中だけではなく胸や肩も同時に伸ばします。次に、腰辺りに添えた両手を手の平が後ろに向くようにして、左手を右手の上にしたり、右手を左手の上にしたりを繰り返して背中の上に向かって動かしましょう。最後に、前後にゆっくり大きく肩回しをして、体の力が抜けるような状態にしておしまいです。ストレッチを五十肩を発症した後にやる場合、急性期の激痛がある時は無理はせず、痛みがある程度引いてから少しずつ頑張ってみましょう。まとめ五十肩は体の機能の衰えと同時に、普段の姿勢で肩周辺に負荷をかけることが原因で起こるものです。ですので、五十肩を予防するためには、正しい姿勢を心掛けることはもちろんこと、腕を動かせる範囲を維持することも大切です。将来的に五十肩の心配をしている方、五十肩が起こって痛みが落ち着いた方は、ぜひ腕や肩、背中、腰のストレッチを習慣にしてみてください。

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