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ダイエットに関するコラム一覧

痩せない人必見!誰でもできる簡単ダイエットを伝授します

こんにちは。 「はりきゅう治療院源光」の院長、松本光保です。 今回はダイエットについてお話したいと思います。 太らない体質の人には全く興味のないトピックですが、私のように太りやすい体質の人にとっては、ダイエットという言葉はいつも重くのしかかるものです。 20代で煙草をやめて、中年に入り、ブクブクと太り始めました。 30代の半ばになって「これはいかん」ということで一念発起しまして、真剣にダイエットに取り組みました。 今思うと、まだ30代半ばでしたから代謝もまだまだ高かったですし、痩せやすかったのだと思いますが、同じ方法を当院のご来院者さんに提案したところ、全員結果を出しています。 老若男女問わず結果を出しているので、効果があることは間違いありません。 どのようなダイエットかと言うと、本当に単純明快、運動と炭水化物抜きダイエットです。 「なんだ、そんなの普通じゃん」と思いますよね。 しかし、その普通のこともせずに「痩せない」と嘆いている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか? 瘦せない人だからこそ、やたらといろいろな安易なダイエットに手を出してしまいます。 「いろいろ試してみたけれど長く続かなかった」という方は、ぜひお試しください。 ダイエットは単純明快なメカニズム ダイエットというのは非常に科学的で簡単なメカニズムになります。 基礎代謝も含め、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体内の脂肪が燃やされ痩せていくという、非常にシンプルな内容なのです。 こんなに単純なことなのに、人間というのはいろいろな言い訳により安易な方へ安易な方へ進みたがり、科学的なことを無視した楽そうな迷信じみたダイエットにすがります。 痩せれば文句はありません。 ただ、痩せない人ほど、この単純なメカニズムに真剣に向き合っていないだけです。 著者のダイエット例 私のダイエットを例に出します。 結果は3ヶ月で10㎏痩せました。 内容は1日1食、とにかく夜はめちゃめちゃ食べる。 炭水化物を抜いた食事をお腹いっぱい食べて寝ます。 肉も魚も野菜もがんがん食べました。 ただ炭水化物だけは食べません。 日中はお腹が減るので、ゼロキロカロリーのゼリーときゅうりをひたすら食べました。 結構お腹がいっぱいになるものです。 ちなみにきゅうりは、非常に安価な痩せやすい食材です。 脂肪を分解してくれる成分がきゅうりには入っているので、効果的に痩せられます。 運動は特にしません。 私の仕事は立ち仕事で結構疲れるので、特別運動はしませんでした。 何も変わったことはせずに、ただこれだけで3ヶ月で10㎏痩せました。 そのままほとんどリバウンド無いまま何年も経ちました。 現在はと言うと、理想体重にまで戻しました。 というのも、痩せすぎたため施術に力が入らなくなったからです。 あえて体重を増やしました。 それでもダイエット前より太ったことは1度もありません。 体重は7000キロカロリーで1㎏増える 「私はデスクワーカーなので運動が必要」 現代の仕事の移り変わりをかんがみるに、そんな方も多いことでしょう。 そのため、私がダイエット方法を指導する際は「毎日最低25分のウォーキング」を付け加えています。 さらに、食べたものはノートに記録。 きゅうりと炭水化物抜きダイエットでがんがん痩せます。 その変わり、月に1日だけご褒美の日をつくり、何でも食べて良い日にします。 パフェだろうがラーメンだろうが何でもOKです。 7000キロカロリーで1㎏増えるわけですから、たかが1日食べまくっても、そう太ることはありません。 体重が増えたとしても、それは水分である事がほとんどです。 多くの方が勘違いしていますが、ダイエットというのは水分を抜くことではなく、脂肪を燃焼させることです。 ですから水の増減は気にしません。 大体1日で数㎏変わったという人がいますが、それは水の移動であり、脂肪の移動ではありません。 脂肪が1日数㎏移動したら、それは恐ろしいことです。あり得ません。 ですので、毎日の体重は記録しますが一喜一憂せずに、必ず10日単位で比較していくようにします。 そうするとダイエットの効果がわかりやすくなります。 理想は2週間で1㎏痩せることです。1か月で2㎏。 私個人としては長い目で見て1ヶ月1㎏で良いと思うのですが、ダイエットというのは結構精神的に辛くなってくるので、あまりダラダラしない方が良いと思います。 そのために1ヶ月2㎏で、3ヶ月で6㎏で十分です。 長い時間をかけたダイエットの方がリバウンドしにくいのは医学的に証明されています。 さいごに さて、いかがでしたでしょうか。 今回は、誰でもできる「運動と炭水化物抜きダイエット」をご紹介しました。 さいごに簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。 1.1日1食。夜は炭水化物抜きの食事を食べまくって良い 2.日中お腹が空いたら0キロカロリーのゼリーやキュウリをお腹いっぱい食べまくる 3.1日25分のウォーキング 4.月に1度だけ何でもたらふく食べて良い日をつくる 5.食事内容は全てノートに記録する 意志の弱い私にもできたダイエットです。 当院のご来院者さんの中には20㎏痩せた人もいます。 月に1度の「何でも食べて良い日」を楽しみに、1ヶ月2㎏、3ヶ月で6㎏が目標です! ぜひダイエットをしようと思っている方は試してみてください。 ダイエットは1に根性、2に根性です。 成功すると、なぜか不思議と自分が好きになり、自信がつくものです。 著者:松本光保 出版社:本の泉社 筆者プロフィール 松本 光保 はりきゅう治療院源光 院長 鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師 作家 サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」 という啓示を受ける。 臨床の傍ら作家としても活動する。 趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。 主な著書 「今度は私が助ける番」「絆療法」(本の泉社)      「鍼仙雲龍」(明窓出版)「詩集Life」(ムゲンブックス)

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タンパク質ならたくさん食べても太らないって本当???

三大栄養素とは、糖質・脂質・タンパク質ですが、脂質と糖質は過剰な摂取で太るというのは定説となっています。 では、タンパク質はどうでしょうか? ・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品など タンパク質含有量が多い食品類としては食べ過ぎでも太らないというのは本当なのでしょうか? 今日はこの疑問について、タンパク質と体脂肪の関係性を解説しながらお答えしていきます。 その1、摂取しすぎたらタンパク質も糖質同様に体脂肪に変わってしまうの?? タンパク質と糖質の違いとは何でしょうか?それは、食後の血糖値の上昇の違いが大きく作用します。糖質を摂取すれば血糖値が上昇しますが、タンパク質の摂取では血糖値の上昇は起こりにくいという事です。 最新の研究では、食事の摂取により、血糖値を上昇させるのは糖質のみという事が明らかになりました。そして、血糖値の上昇に伴うインスリンの分泌によって「太る」という影響を受けます。 ただし、健常者の場合での話となります。 それでは、次にインスリンの役割について解説します。 「インスリンの役割」 インスリンは膵臓から分泌されるホルモンの一種です。インスリンは、血液中のブドウ糖を取り込み、エネルギー源として利用します。そして、血糖を肝臓や筋肉に運んでエネルギー源(グリコーゲン)として貯蔵します。 ただし、肝臓や筋肉にストックできる血糖の量は1500キロカロリー程度と言われています。この量を超えて過剰となった血糖は中性脂肪に作り変えられるので、それが体脂肪となって太る訳です。 一方、タンパク質の摂取で血糖値は上昇しないので、インスリンの分泌は起こらないという事になります。ところが、タンパク質の摂取によってもインスリンの分泌が高まるという見解もあります。ただし、血糖値を上げないタンパク質の摂取が、直接的にインスリンの分泌を引き起こしている訳ではありません。 今、流行りの糖質制限では、糖質の摂取を減らすほどにタンパク質の摂取量が増加します。それでは高血糖は起こりにくいのですが、逆に低血糖になってしまう恐れがあります。血糖値は上がり過ぎても下がり過ぎても身体に影響がでてしまいます。 そこで、低血糖の状態になるとグルカゴンと呼ばれるホルモンが分泌され、血糖値の上昇が起こるのです。 すると、当然の事ながらインスリンが分泌される事になります。グルカゴンとインスリンは真逆の働きをしながら血糖値を一定に保っているのです。 しかし、低血糖を回避する為に生成された血糖が、脂肪に変わって身体に溜まるとは考えにくいと言えます。 これらからも、たんぱく質は食べ過ぎても糖質のようには太らない栄養素という事になります。 その2、摂取し過ぎたタンパク質は脂肪になって太る? タンパク質は消化されるとアミノ酸に分解され、筋肉や皮膚などの材料となり、筋肉のエネルギーとしても利用されます。 さらに、余剰となったアミノ酸は体外に排出されやすい上に、アミノ酸そのものは簡単に脂肪に変わる訳ではありません。 その3 タンパク質は食事誘発性熱産生が高いので太らない? 食べ物を摂取すると消化吸収作用が起こり、その際に内臓器官はエネルギーが必要となります。食事をするということは、同時にカロリーを使用するわけです。 これを食事誘発性熱産生と言い、その割合はタンパク質が約30%、糖質が約6%、脂質は約4%あると言われています。例えば赤身のステーキを200キロカロリー摂取したとすれば、その30%に当たる60キロカロリーが消費されるという事です。 これに対し、糖質や脂質というのは、消化吸収に伴う消費カロリーが非常に低いという事が分かります。 まとめ いかがでしたでしょうか。 ここまでのところをまとめるとこのようになります。 (1)同じカロリーを摂取しても、栄養素の種類で太る、太らないの程度が変わってきます。 (2)タンパク質の余剰分は、糖質や脂質のようにそのまま体脂肪に変わる訳ではありません。 (3)タンパク質は身体にストックされにくので、過剰分が体外に排出されやすい傾向にあります。 残念ながら、いまだ解明されていない点もありますので、今回の内容は一つの見解として参考にして頂ければと思います。 筆者プロフィール 市之瀬 法彦 株式会社いちのグループ代表 全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を10年前に開院。 当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中!!

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減量目的だけのダイエットは危険!理想のダイエット方法とは?

あらゆるダイエット法を試してきたけど効果が持続しない! リバウンドで前よりも太ってしまった!? そんな人がたくさんいます。 ダイエットをサポートするパーソナルトレーナーとして、多くのクライアントを担当してきた経験から言えるのは「減量目的だけのダイエット」は上手くいかないという事です。 「ダイエット=減量」は間違い!?  日本人の多くの方が勘違いされているのが「ダイエット=減量」だと思っている事です。 本当の目的は「健康的な体型を手に入れる」事なのに、体重増減だけを目的にしてしまうと、単純に「食べない」方法で「落とす」事に目が行きがちです。  しかし「健康ダイエット」のためには、「落とす」よりも「しぼる」事が重要視されるべきです。 カロリーを制限して食べる量を減らせば、当然誰もが体重の減量につながります。しかしその食生活を続けた結果 筋肉量が落ちて基礎代謝が低下します。 一時流行った不食ダイエットや〇〇だけ食べるダイエットによって、体の体質が悪くなった人もたくさんいます。  基礎代謝が落ちれば、体で熱量(エネルギー)を造る力が弱くなるため、手足の冷え。体温の低下。血流の減少につながります。 体重減少だけを狙ったダイエットは「やせほそる」状態になるため、疲れやすくなり、とても健康的だとはいえません。 2キロ減っても見た目は変わらない 「先生 私なんぼか痩せたと思わない?」  「2キロやせたよ=!」などと自己申告する方がいます。 体重の1〜2キロの減少では「見た目の印象」はほとんど変わりません。 それよりもウェストが「5センチ縮んだ!」「二の腕のたるみが無くなった」「下腹が凹んだ」という方が とても健康的ですし、理想のダイエットと言えるとおもいます。 理想の体型を手にいれるのに必要なこと 健康ダイエットは「体をしっかりシェイプして、理想の体型を手にいれる事」を目的とします。  体の筋量を増やして「しまったカラダ」を手にいれる。 そのためには適度な運動が必要です。 運動によって脂肪が燃焼され、筋肉に変わると基礎代謝が上がります。そうすとエネルギーに変換するスピードも早くなるので、同じ食事の量を摂っても脂肪がつきずらい体型を手にいれる事ができます。 健康的なダイエットで理想のカラダに 海外では「グラマラス」や「シェイプアップ」を目指してダイエットに励みます。それは見た目にも美しい、かっこいい体型になることを目指します。 これまで多くのダイエット法を試してきたアナタ・・・体重を落とす事が目的のダイエットは「身体に危険」です。  ぜひ健康的なダイエットを実践して理想の自分を手に入れてくださいね! 【DVD】背伸ばし体操 清水真先生のエクササイズコレクション出演・監修:清水 真制作・販売:ジュエルジャパン たった3分で弱ったカラダが復活する 真呼吸ストレッチ 著者:清水真 出版社:神宮館 筆者プロフィール 清水真 一般社団法人姿勢道普及協会理事長 一手技塾札幌代表 日本メンターコーチング協会コーチ  日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター 整体師として延べ13万以上を施術。プロスポーツ選手(水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等)の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版(4冊)。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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整体を受けるとやせる!?4つの理由を紹介します

札幌スポーツ&ケア治療室 院長の清水です。 ある日、ママモデルとしてローカルのテレビ番組にも出演しているYさんが私に小声で質問してきました。 「先生 整体を受けているとやせますか?」 答えは「イエス!」です。  正確に言うと体重が減少するというよりは体型のバランスが良くなり、スタイルがアップします。 彼女の友人が3ヶ月間。週に1回整体を受け続けた結果。体重が落ちてウェストも大幅に縮んだそうです。  そんなことできるの? そんな疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。 今回は、なぜ整体を受けるとやせるのか?の疑問に答えるべく、整体でやせる4つの理由をご紹介します。 1.骨格矯正で骨と内臓が正しい位置に 一つ目の理由は 骨格の矯正によるものです。 骨盤や背骨。胸郭や肩甲骨。 これらの歪みは体型をアンバランスにするために、体のあちこちがたるんできます。  また猫背に代表される悪い姿勢を続けていると、骨格が歪み。その結果。内臓の位置も動いてしまいます。  胃下垂や膀胱下垂などが起こり、結果、下っ腹が出てくるようになります。  これらの歪みを整体で整えることで骨格のバランスが良くなり、内臓も正しい位置に戻ることで、体型も良くなります。 2.筋肉、関節調整でデトックス また整体によって筋肉、関節を調整することで、それを覆っている筋膜の捩れが伸ばされます。それにより、体液の循環が良くなります。 リンパ液や脳脊髄液は体の老廃物を排泄する役割を担っています。それらの流動が活発になると、デトックス効果が高まり、体内の脂肪や糖質の分解率も高めることになります。 施術後に水分をしっかり補給して安静にしていると、その日のうちに浮腫が引けてくるのはこうした働きにも関係があります。 3.血流が良くなり燃焼細胞のスイッチON 3つ目の理由は整体を受けることにより血流が良くなり、体のエネルギーを燃やす基礎代謝がアップすることによるものです。  基礎代謝が高まると体内に蓄積された脂肪が燃焼して、痩せやすい体を作ることができます。 特に肩甲骨周りの調整がオススメです。肩甲骨周辺には脂肪の代謝を行う褐色脂肪細胞が集まっていますので、この部分の整体を受けることで、燃焼細胞のスイッチが入ります。 4.施術=筋肉運動! そして最後は整体による運動効果が考えられます。整体で運動? そう思われた方もいると思いますが、マッサージや整体によって筋肉や関節を動かしたり伸ばしたりする事で、受けている人はセラピストの手を借りて、筋肉の運動をしているのと同じような効果が起こります。 さらに矯正時に呼吸を意識するように言われることもあるでしょう。正しい骨格で深呼吸をすることで、肺活量も上がり、それだけ新陳代謝も良くなるのです。  さいごに いかがでしたでしょうか。 整体を受けると体が熱くなるのは、細胞が元気になっている証拠です。  ぜひ整体を受けて頂き、理想の体型を手に入れましょう! たった3分で弱ったカラダが復活する 真呼吸ストレッチ 著者:清水真 出版社:神宮館 筆者プロフィール 清水真 一般社団法人姿勢道普及協会理事長 一手技塾札幌代表 日本メンターコーチング協会コーチ  日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター 整体師として延べ13万以上を施術。プロスポーツ選手(水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等)の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版(4冊)。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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骨盤矯正って何?理学療法士が疑問に答えます

最近よく耳にすることばに、「骨盤矯正」というものがあります。 「骨盤矯正ダイエット」 「骨盤で痩せる」 「骨盤体操」 「骨盤矯正で◯◯が治る!」 なんてうたい文句、よく目に入りませんか? 今回は、そもそも骨盤矯正ってなんなのか?という疑問にお答えしています。 骨盤ってなんのためにあるの? 骨盤矯正を知る前に、まず骨盤の仕組みから理解していきましょう。 骨盤というのは、腰回りの骨組みで構成されています。 大まかな骨組みとしては、2つ。 1.腰の両側にある「腸骨(ちょうこつ)」 2.お尻側にある「仙骨(せんこつ)」 その他、その2つの骨にくっつくように、骨が連なっています。 そして、その骨盤に連なるのがこちらの2つの骨組み。 骨盤の上に「腰椎(ようつい)」 骨盤の下に「大腿骨(だいたいこつ)」 腰椎といえば、腰椎椎間板ヘルニアなどを思い浮かべる方もいるのではないでしょうか。 名前は難しく感じますが、症状としては馴染みはあるかと思います。 さて、話を戻しまして、骨盤の役割として重要なものが2つあります。 それは、内臓を守ることと体重を伝えることです。 内臓を守る 骨盤内には小腸の一部と大腸の大部分、それに膀胱、生殖器が入っています。 特に妊娠中の女性の場合は、大切な生命を育むところでもありますよね。 体重を伝える ひとことで言えば、骨盤は全身の「土台」です。 頭から背骨へと伝わった重力を下半身へと伝える重要な部分であり、下半身の衝撃を受け止める部分でもあります。 それゆえに、骨盤というのは、全身の調子を整える重要な「土台」と言われているのです。 しかし、二足歩行で歩く人間の性質上、重力は骨盤内でふたつに分かれて両足に伝えられていきます。 その重力の伝わり方が、骨盤のゆがみとなってしまう場合もあるのです。 次の項目では、その骨盤のゆがみについてご説明しましょう。 骨盤のゆがみって何? 骨盤は、重力の伝わる箇所ゆえに負担がかかりやすいのですが、関節が適切に動いていれば問題なく機能します。 しかし、長年の習慣や姿勢の偏りなどが積み重なってくると、その関節面の動き方もぎこちなくなってしまうのです。 そういう状態で重い荷物を持ったり、激しい運動をしたりすると、骨盤内への負担が限界に達して何らかの問題が出てきます。 その問題としては、下記の点が挙げられます。 ・痛みやしびれ ・代謝の悪化 ・消化吸収や排泄機能の乱れ ・生殖器官の不調 逆に考えれば、体に起こる不調の原因をたどると骨盤に行き着く、という見方もできるわけです。 もちろん、すべて骨盤に原因があるわけではありませんが…。 骨盤矯正って結局なんだろう? このゆがみを正そうとする技術が骨盤矯正ですが、その方法はいろいろあります。 今回ご紹介するのは、関節に着目した骨盤矯正です。 関節面というのは、「近づけると動きやすくなる」という性質を持っています。 この関節面の性質が、骨盤の負担軽減への鍵となっているのです。 先ほどの項目で述べたように、関節が適切に動いていれば、骨盤に負担がかかれど問題なく機能してくれます。 それを踏まえて考えると、全身の骨格に対して関節の動き方を調整することが、結果的に骨盤への負担軽減に繋がるのです。 この性質を利用すれば、強い力を加えることなく骨盤周りの骨組みを矯正することができます。 このように、全身の骨格を矯正するという意味で、「骨格矯正」や「骨盤矯正」と表現されているのです。 まとめ さて、いかがでしたでしょうか。 今回は、骨盤や骨盤矯正についてご紹介しました。 同じ骨盤矯正を受けるにしても、知らずに受けるより、骨盤の仕組みや矯正の方法を理解してから受けた方が安心できますよね。このコラムをきっかけに、より骨盤矯正に興味を持っていただけるとうれしいです。 それでは次回以降は、それぞれの痛みの部位と骨盤やその他の関節との関わりについて説明していきます。 筆者プロフィール 川村 浩 かわむら整体院院長理学療法士(国家資格)/3学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー 総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで16年の臨床経験を通して延べ5万人以上の患者に効果を上げる。 またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生50人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ3万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で800症例以上の疾患を改善させてきた。 趣味は40代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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太ってないのにお腹が出る人必見!3つの原因と対処法

まだ20代なのに、下腹が… 20代で中年のおじさん程では無いにせよ、太ってないのにお腹が出る女性の方がおられます。 時々私どもの方へも来られます。 立って貰い、最後に姿勢を手で整える時、お腹に触れるとそのことを気にされているのでしょう。 うっかり声を掛けずにやってしまうと、後ずさりされる方は概ねこのコンプレックスをお持ちです。 だからと言って、太っているわけでは有りません。極く普通の体型です。 と、言うより「太ってないので、余計目立ってしまう」ということです。 ですから、指でつまんでも、脂肪の厚い層は感じません。 プックリお腹の原因は?カラダからのサイン 仕事はパソコンメインのデスクワーク 仕事はデスクワークで、1日中座ってパソコン操作をしている様な方に多いです。 少し前かがみになるせいで、首・肩も良く凝るし、マッサージは欠かせないという方ですね。 猫背気味になるのを気にしている方は多いのですが、太ってないのにお腹が出るのと何か関係が有るのでしょうか? 太っていないのにお腹がでる3つの理由 1.猫背で立つときバランスをとるため 毎日殆んど1日中、椅子に座って前かがみの姿勢を取ると、腰痛の原因にもなります。 首・肩・背中・腰・脚が凝ったり、痛みも出てきます。 これは筋肉が硬くなり、血管を圧迫するので、血流が悪くなります。 その事により酸素・栄養が十分に送られなくなり、又、老廃物の排出も制限を受けるからです。 猫背気味の姿勢では、立っているだけで筋肉が酷使され硬くなります。 そこで、猫背で後弯した胸椎とのバランスを取る為に、腰椎は前方に大きくカーブしてお腹(下腹部)を押します。 その為、押されたお腹が、まだプックリとまでは行かなくとも、ご本人には気になる膨らみになります。 この血流の悪さは筋肉だけではなく、脳・内臓の血流不足も招いてしまいます。 体全体的な代謝も低下し、冷え症等の思わぬ症状を招く事が有ります。 2.筋肉が緊張することで背骨をお腹側に強く引くため 太ももの付け根近くに大腰筋という大きな筋肉があります。 この筋肉は、太ももの付け根近くの内側からお腹の中を通り、腰椎に附いています。 この筋が緊張すると腰痛の原因になります。 また、腰椎をお腹側へ強く引くので、お腹が圧迫され、前方へ押されて出てきます。 3.腹式呼吸で内臓を圧迫するため 1番大事な事ですが、猫背で背中が丸くなっている方は、胸を大きく開く事が出来ません。 従って、ろっ骨を開閉して行う「正常な胸呼吸」が出来なくなり、「腹式呼吸」と呼ばれている「横隔膜を上下させてお腹で行う呼吸」しか出来なくなります。 横隔膜は息を吸う時、強い力で下に下がり、内臓を圧迫します。 押された内臓は下腹へと向かい、長い間にお腹前方へと向かいお腹プックリが完成します。 プックリをなくすには、普段からの心掛けが大事 このプックリは太っている訳では無いので、ダイエットは効果が有りません。 これを腹中に収めるには姿勢を正しくする。胸呼吸が出来るようにすれば、次第にへこんで来ます。 一旦このレベル迄進んだ方は整体での、施療は必要ですが、ご自身でも長時間同じ姿勢を取らない、時々立って歩く、腕を上に上げて胸を開く、背伸びをする、横向きに寝ない等の心掛けをされた方が宜しいでしょう。 筆者プロフィール 立坂 満 ひかり療整院院長  福岡県中間市で、整体院を営んでいます。 開業以来もう20年を超えました。当院の施療は、只、その場だけ気持ちよく、症状はすぐ戻るマッサージ及び、骨ボキボキは開業以来一切せず、痛み・症状に特化した独特の手技療法を使用しています。  専門学院に2年、他セミナー・研究会を1年経験し、臨床経験を20年過ぎても、これで完璧な手技療法を手にした、と納得する事無く、未だに勉強の日々を続ける毎日です。

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腹割・くびれ作りは〇〇するだけ!その驚きの方法を解説します

最近流行の腹割 シックスパックと呼ばれる腹筋の割れ目を効果的に作るには腹直筋(ふくちょくきん)を活性化するのが近道です。 腹直筋は恥骨からみぞおち近くの肋骨(ろっこつ)に繋がる筋肉です。 主に状態を曲げたり、寝転んだ状態で起こしたり、身体をねじる際に使います。 この筋肉が縮んだまま固まってしまうと、おなかに脂肪がつきやすくなったり、腰が曲がってきたり、動作がしにくくなったり…… また筋トレなどで鍛える!痩せる!!となっても、おなかの筋肉は身体の中で一番効果が出にくい部分なので、効果が出る前にあきらめてしまう事も多々あります。 そこで今回は、WAKEメソッドを使って効果の出る腹筋・くびれづくりの方法をご紹介したいと思います! この方法を使うことで、筋肉を繊維ごとに活性化させて、筋トレや身体を動かした効果がダイレクトに筋肉に伝わるようにする事ができ、筋力UP&ダイエットを加速させます。 触るだけ! その方法は触るだけ。 その方法はこちらです。 腹直筋は5つのブロックに分けて活性化します。 図のピンクのラインが触っていく部分です。 縦のラインは比較的触りやすいのですが、横のラインは少し腹筋に力をいれて浮き出させてへこむ部分を確認してから触りやすいです。 おへそを通るど真ん中のライン(白線)からはがすように触っていき、筋肉(ブロック)の中心に向かって引っ掛けながら触ります 白線から外に引っ掛けながら触る    横のライン            ブロックの中心に向かって       引っ掛けるように触る 上部 肋骨の上をゴリゴリ 左右触り終わったら、触った部分を意識しながら寝転んだ状態から上体を起こしてみて下さい。 強さは必要ないのでおへそを見るくらいでオッケーです。動きのスムーズさや初動の早さが感じられるはずです。 腹斜筋 腹直筋でおなかを6つに割ってもくびれは作れません。横幅をぐいっと引き締め、ねじれの動作が快適にするには腹斜筋が有効です。 腹斜筋は二層のなっており身体の中心に対して外側の筋肉を外腹斜筋、内側の筋肉を内腹斜筋といいます。 この筋肉が働くと、体幹を捻る動きや左右に倒す動きが生まれます。逆に筋肉が使われなくなると、捻る動きや左右に倒す動きがしにくくなり、横腹に脂肪がつきやすくなります。 ねじる動きや倒す動きは、日常動作でよく使われます。歩くだけでも使われるので、この筋肉を活性化すると、日常生活を過ごしているだけで横腹は筋トレされているようになります。良くないですか?(笑) これをするかしないかで筋トレするかしないかぐらいの違いがあるので、是非お試し&継続してみて下さい。 ピンクのラインが触る部分です。腹直筋の外側のくぼみに沿って足方向に恥骨付近まで触ります。身体の外側にひっかけながら触ります。 そこから骨盤の上の渕に沿って、骨の上をぐりぐり。はがすイメージで触ります。このとき骨盤の上の渕の外側、真ん中と二回に分けて触ります。 親指で押すとわかりやすい 最後に肋骨の下の方(体の側面側)の骨をぐりぐり。 その後何度か上体を前のめりにしながらねじったり横に倒したりしてみて下さい。 触る時に強さは必要ありません。引っ掛けてそこからはがすような感覚でしていただければと思います。 WAKEメソッドは眠っている筋肉・関節・筋膜の機能を蘇らせる事で、いつもの動きをワークアウトに変えます。 是非お試し下さい。 筆者プロフィール 中村 公祐 BODY ACTIVATION SALON院長カラダリノベーター / フランス政府認可『フランス予防医学協会予防医学療法士』 筋紡錘と筋膜のスライドに着目し、活動する動き(運動能力)に重点を置いた『WAKE(ウェイク)ボディワークメソッド』を軸に、より早く,より簡単に,苦痛なく,結果が得られる施術、そしてある程度「自分の身体は自分で守る」事ができるように、セルフメンテナンス指導をおこなっています。

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下っ腹が出る3つの原因!改善するには〇〇を意識して

こんにちは。整体師の植屋浩幸です。 歪みによって姿勢が崩れると、下っ腹が出てしまう。 今回は「下っ腹が出る原因はからだの歪み!」と題してお伝えして参ります。 「悪い姿勢」は大きく3つに分けられる よく「姿勢が悪い」という言葉を聞きますが、どの様な姿勢が「悪い姿勢」なのでしょうか? 「悪い姿勢」のタイプによってお腹周りの太り方が違ってきます。 「悪い姿勢」は大きく3つに分けられます。 まず最初に良く見るのが「猫背」背中が丸まった状態です。この状態ですと、たいこ腹になり太ります。 次に「反り腰」この状態ですと、下っ腹が出て太ります。 最後に「左右の歪み」この状態ですと脇腹にお肉がついて太ります。 これらの「悪い姿勢」は長年とってきた、姿勢のクセ、習慣が大きく影響しています。 1.猫背 「猫背」は頭が前に出ていて、頭の重さで上体が前に傾き過ぎているパターンです。 頭の重さは体重の12.3%とも言われています。釣り竿がずっと「しなった」状態です。 反り腰 次に「反り腰」です。この姿勢は妊婦さんや、お腹の大きい中年のおじさま方に多く見受けられます。 左右の歪み その次の「左右の歪み」は文字通り左右のバランスが崩れている状態。 赤ちゃんを効き腕で長時間だっこしていたり、デスクワークの多い方に見受けられます。 では、なぜからだは歪んでしまうのでしょうか? 歪みの原因は「筋肉」と「骨盤」 皆様は、姿勢に歪んだクセや習慣がついてしまう原因は何だと思われますか? 色々な原因が複合的に重なって歪みが習慣化するのですが、原因は大きく2つに絞られます。 それは、「筋肉」と「骨盤」この2つです。 「筋肉」は手で直接触ることが出来ないお腹の奥にある「インナーマッスル」の働き。 もう一つの骨盤は「前後、左右の傾き、左右の捻じれ」の状態、これら3つが歪みの大きな原因です。 悪いクセがついた姿勢がからだを歪ませる ただ、多少の歪みは誰でもあるものです。もちろん私にも歪みはあります。 問題なのは、仕事や家事など日常生活が原因で「悪い姿勢」クセになってしまった場合です。 「悪い姿勢」が習慣になりクセにならない方法を知っているので、影響を最小限にとどめられているだけなのです。 姿勢が歪んだままで腹筋を鍛えると、さらに姿勢が悪くなる!? 腹部のインナーマッスルが姿勢を支え、正しい姿勢を維持する要です。腹筋運動ではからだの外側、アウターマッスルは鍛えられますが、インナーマッスルは鍛えられません。 腹筋運動でアウターマッスルばかり鍛えると、体の内側と外側の筋肉のバランスが崩れて「悪い姿勢」を作る原因となってしまいます。 通常の腹筋運動では、お腹の一番外側にある腹直筋というアウターマッスルが主に鍛えられます。 この筋肉には姿勢を支える働きがありません。そして、筋繊維が縦についているため、姿勢を真っすぐにしようとすると体が前に引っ張られ、猫背になってしまいます。 姿勢改善に必要な4つのインナーマッスル インナーマッスルはTOPアスリートも重要視する大切な筋肉です。大きく分けると4種類あります。 横隔膜、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋です。 お家でいうと横隔膜が屋根、骨盤底筋が床、腹横筋が壁、そして多裂筋が大黒柱です。 姿勢に歪みがある状態というのは、家が傾いている状態と例えても良いかもしれません。 では、どうしたら傾いた家が真っすぐになるのでしょうか? それはこの4つの筋肉が機能する事。それにはまず、腹式呼吸を行い、次に胸式呼吸にシフトしていく呼吸法です。 4つの筋肉の機能を促す呼吸法 腹式呼吸は、胸を膨らまさずにお腹を膨らませる呼吸方。胸式呼吸は、お腹を膨らませずに胸を膨らませる呼吸法です。 腹式呼吸はインナーマッスルを目覚めさる深い呼吸。胸式呼吸は目覚めた呼吸を正しく働かせる呼吸。 姿勢の歪みが気になるな、出産後などの骨盤の歪みが前からどうにかしたいと思っている方がおられましたら、実際にこの2つの呼吸法を試してみて下さいね。 筆者プロフィール 植屋 浩幸 整体院スリーバランスオーナー 昭和39年 大阪府枚方市生まれ 元消防士 第53回 選抜高等学校野球大会 1981 出場 創業、平成14年/延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く 家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している 元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー 推薦 東京パラリンピック統括トレーナー 推薦/枚方市教育委員会 講演 公益財団法人 枚方体育協会 メディカルインストラクター/マスコミ出演多数

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本当に痩せる?思わず手をのばしてしまう3つのダイエット用品を徹底解説

海の日、山の日と夏も本番! 皆様はいかがお過ごしですか? 私、TMBCマッサージ院の中村は、家族そろってキャンプへ行ってきましたよ! さて、過ぎた話で申し訳ないのですが、夏の始まる前、トレーニングマシンとかダイエット機器とかの宣伝をよく見かけますよね。 実際、私はめちゃくちゃ気になっています(笑) 特に、ダイエット関係については、もう食らいつきます! え?いっしょですか? そんな、あなたに少しだけ教えちゃいます。 名付けて「本当に痩せる?思わず手をのばしてしまうダイエット用品を徹底解説」です。 長くてややこしいタイトルですね、スミマセン。 一応、やせるという意味では、「脂肪を燃焼させる=代謝を上げる」で間違いはありません。 問題は、どうやって代謝を上げるか?なんです。 ①サプリメント 代謝には酵素や補酵素といったビタミンやミネラルが必要です。 こういった栄養素は食事から摂取するしかないのですが、偏食の方はどうやっても栄養が偏ります。 その結果、代謝がうまくいかなくて「体がむくんで膨れて」しまいます。 この場合、サプリメントで足りなかった栄養素を補てんすると… 「何にもしてないのに、これを飲んだらやせた!」 と、なるワケです。 イイですねぇ、楽にやせられて… 私のようにたくさん食べ過ぎの人はダメです。 あと、不足している栄養素がきちんと理解できないと全く効果がでません。 そういう意味では、選ぶのが難しいダイエット方法になります。 ②筋肉がピクピク動いて引き締まるマシーン 電気が流れて筋肉がピクピクと動いて引き締まる! 夢のような機械が毎年現れます。 筋肉の中では、動くことでエネルギーを使いますから引き締まるという効果は期待できます! ところが、本来筋肉は動くために神経(運動神経)から命令が来て動いています。 電気の機械では、この運動神経の命令がないにも関わらず動いているワケですから、かなり不自然です。 短期間ならまだしも、もし、長期間にわたって使用するとどうなってしまうのでしょうか? 最悪、力を入れられなくなります。 運動神経の興奮がないにも関わらず、筋肉が勝手に動くのなら、神経の働きはドンドン鈍くなっていきます。 長期にわたってこういった状況が続けば、神経の機能は低下し、本当に筋肉を動かしたい時にうまく筋肉に命令が伝えられなくなってしまう可能性が高くなるのです。 マッチョに見えても力が入らない! そんな危険に満ちた機械になるかもしれないのです。 ③運動を助けるトレーニングマシン 運動が苦手でも、助けてくれるならできる。 そんな方にとってもいいトレーニングマシンです。 なぜなら、運動そのものを補助することで、老化して弱ってきている方にも運動ができるからです! 運動することは、筋肉と運動神経を刺激し、筋肉と神経の老化を予防します。 また、筋肉の老化を防ぐことで代謝の低下を防ぎ、年齢ともに太りやすい状況に「待った!」をかけてくれます。 逆に言えば、普通に運動できる方にとっては、ちょっと物足りない運動に終わってしまう可能性があります。 お腹の出てきたお父さんや、足腰の弱り始めたおじいちゃんおばあちゃんにいいマシンと言えますね。 まとめ いかがでしたか? ダイエットについて、一つの参考になれば幸いです! 今回も、最後までお読みくださりありがとうございました! 筆者プロフィール 中村金雄 TMBCマッサージ院院長 名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院(筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法)を拠点に活動中。 全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。 現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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ダイエットにおすすめの水はどれ?硬水・軟水のそれぞれの特徴もご紹介します

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。 6月になりだんだん蒸し暑くなってきましたね。 さて、気温が上がってくるにつれ気になるのが熱中症です。 予防でよく言われるのが水分ですが、今日は水についてお話します。 人の水分 新生児:約80% 成人:約60%前後 高齢者:約50% 女性は体内の脂肪分が多い傾向のため、水分量は同年代の男性に比べてやや少ない傾向にあります。 私たち人間は、体重の約6%の水分を失うと脱水の症状が現われます。 さらに15~20%で生命の危険が生じてきます。 これは発汗だけでなく、発熱、下痢、嘔吐なども原因となります。 その反対に、水中毒という症状もあり水分を過剰に摂取すると、低ナトリウム血症により悪心、頭痛やけいれん、意識障害などの症状を引き起こす事もあります。 水にも様々な種類がある 水にもいろいろな種類があり、代表的なところで軟水、硬水、炭酸水などの種類があります。 それぞれ性質と体に及ぼす影響も変わってきます。 いずれも手軽に購入できますので、症状や目的に合わせて選ぶようにしましょう。 では、水の種類でどんな効能があるかを紹介しましょう。 水は「硬度」によって軟水と硬水に分かれます。 硬度とは、水に含まれるカルシウム、そしてマグネシウムの量で決まってきます。   コンビニや自動販売機など、市販されているボトルには、それぞれ硬度が記載されています。 それくらいの硬度なのか、確認してみるといいでしょう。 軟水 硬度100以下の軟水の味の特徴は、まろやかであること。 ミネラルの含有量は少なめで、飲みやすいことが特徴です。 日本産のミネラルウォーターはほとんどが、この硬水です。 【特徴1:肌に良い】 軟水は、ひび、あかぎれなどを予防する効果があります。 【特徴2:お茶や出汁をとるのに良い】 ミネラルが少なめなため、味に影響が出にくい水です。 お茶や出汁をとるのに向いています。 【特徴3:非常に飲みやすい】 もともと日本の水はほとんどが軟水です。 そのため、日本人が幼いころから慣れ親しんでいるまろやかな軟水は、非常に飲みやすいのです。 中硬水 硬度101以上300以下の水で、軟水と硬水の間の味わいがあります。 よくコンビニなどで見かける「エビアン」などがこのタイプです。 【特徴1:ミネラル補給】 硬水が苦手な人は、硬水ほど飲みにくくない、こちらの中硬水が、ミネラルも補給できるので良いでしょう。 【特徴2:熱中症の予防】 予防には水分だけでなく、ミネラルも補給する必要があるため、軟水よりも硬水に近い方が向いています。 【特徴3:硬水を飲みたいが苦手な人に良い】 硬水には軟水にはないメリットが多くあります。 硬水は飲みづらくて手に取れない人でも、中軟水は慣らしていく上で重宝されるでしょう。 硬水 硬度301以上:クセがあって飲みづらいと感じる人も多いですが、ミネラル補給にはおすすめの水です。 たまに見かける「コントレックス」といった水のように、硬度1000以上のものを超硬水と呼びます。 【特徴1:ダイエットに効果的】 ダイエット中に不足しがちなものには、カルシウム、ミネラル分などがあります。 これを補うには、カロリーゼロの硬水がおすすめです。 【特徴2:便秘に良い】 硬水には、便を柔らかくする効果があり、同時に胃や腸の働きを活発にしてくれる特徴があります。 【特徴3:熱中症の予防】 ミネラル分が豊富なため、熱中症の予防として期待できます。 【特徴4:生活習慣病の予防】 カルシウムも含まれているので、脳梗塞や心筋梗塞の予防に効果的といわれています。 炭酸水(スパークリング・ウォーター) 硬度による種別とは別:炭酸ガスが溶け込んだ水のことを指します。 【特徴:疲労回復】 炭酸水は疲労物質である乳酸を中和してくれる効果があります。 そのため、スポーツや運動の後など、体を動かして疲れたとき、残業が続いて体が重いときなどには炭酸水がおすすめです。 まとめ 飲用としてのメリットは硬度が高い方が多くありますが、お腹の弱い人や飲みにくく感じる人は中硬水がよいでしょう。 問題ない人には超硬水も良いですね。 お風呂や料理への使用は軟水がおすすめ。筋肉痛や疲労回復には炭酸水。 また、一度に摂取しても排出されますので、こまめに飲むようにしましょう。量は、いずれもコップ1杯程度を目安に。 人間は体内から1日約1.5リットルずつ水を失っています。 最低でも1.5リットル、夏場は約2リットルを目標に水分補給しましょう。 注意 ダイエットやむくみを気にして、汗をかいても水を飲まない人がいますが大変危険です。 体内の水分が少なくなると、血液がドロドロになり脳疾患や心臓疾患の可能性が高まります。 余分な水分は正常であれば必ず排出されますので、水分補給を忘れずに! 大切な自分のカラダです。 しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。 筆者プロフィール 宮本 博之 PNF Balance Studio代表トレーナー トレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。 その後、Tsuii式PNFテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。 計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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くびれたくて腹筋をしている人必読!効果的な方法は○○筋を鍛えること!

「一生懸命腹筋をしているのに、思うようにお腹が引っ込まない・・・。」 「エクササイズしてもウエストがくびれない・・・。」 そんな人はいませんか? どうして腹筋をしているのに、お腹まわりが理想のかたちにならないのか、そういう人に共通していることが1つあります。 それは、「腹横筋」という筋肉が不足しているのです。 腹横筋の別名は【腹巻き、コルセット筋】 この「腹横筋」という筋肉はお腹の深部にあります。 さらに、名前のようにお腹を縦ではなく、横に取り巻くようについている筋肉です。 別名。 腹巻き、コルセット筋です。 腹横筋が締まると、ウエストがくびれます。 逆に、ダラんとたるんでしまうとお腹は広がってしまいます。 比較的メジャーな腹直筋にくらべ地味で、また忘れられがちな筋肉です。 しかしながら身体を変えるには必要不可欠な筋肉であります。 特に産後ママさんはこの筋肉が著しく低下し、以前のように戻りにくい方が多いのも事実。 この大切な筋肉を強化する、スタンダードなトレーニング方法は、”順腹式呼吸”です。 順腹式呼吸で筋肉を強化する 順腹式呼吸とは、お腹を凹ませながら息を吐き切り、お腹を膨らませながら、息を吸う。 みなさんの馴染みの深い呼吸法ですね。 そして、順腹式呼吸とは別の方法で、お腹を凹ましながら息を吸い、吐く時は脱力してお腹を緩める。 逆腹式呼吸という方法があります。 この呼吸法はヨガや坐禅などでも使われていますが、日常生活で無理なくできます。 且つ自然と姿勢がよくなります。 一度この呼吸法を身につけてしまえば、ウエストがくびれ、内臓も定位置に上がり、肋骨が上がる為バストアップ、そしてヒップアップ、さらに呼吸が深くなります。 是非、お試しあれ。 筆者プロフィール ペニー椛沢 アカデミアグループ主宰美容健康研究家 はじめまして、ペニー椛沢です。ご覧頂きありがとうございます。 私は幼少のころからテコンドー、空手などの武道を通して、人間の身体について、情熱をもって勉強してきました。 そして、導かれるように整体の世界に入り早20年。 整体、施術家業界の、【ペニシリン】のような存在となりたい。と考え、日々人間の身体の健康、美容についての可能性を追求しています。

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ダイエットだけじゃない!断食がもたらすのもう1つの嬉しい効果とは?

暑くなると冬の間に体に貯えたエネルギーを使い始めて新陳代謝も上がっていきます。春から夏にかけては、溜まってしまった老廃物を出す季節なのです。 体は本当に凄い機能を持っていて、生きていくために必要な栄養を吸収し、使い終わった老廃物はしっかりと外に出してくれます。 この「凄い体」と「心」の2つが合体して私たちは生きています。 しかし、この「凄い体」と「心」は別々の行動をしている事が多いのです。 心と体のバランスが大事 例えば、家族や仲間と食事に行って美味しい物を食べてお酒を飲んで、おしゃべりしていると楽しいですよね。 でも、体は食べ物やアルコールを「早く分解して体外に出さなくちゃ」と頑張ります。 心は楽しく食事してお酒を飲んで「おしゃべりする」のですが、体は「早く体外に出す」なので、食べれば食べるほど飲めば飲むほどトイレが近くなります。 時々、「ファスティング(断食)で整腸する様になってから調子が良くてお酒がたくさん飲める」なんてお話を聞くことがありますが、 せっかく調子が良いのですから今まで通りにするか、少し控えるともっと健康になれるのです。 ダイエットも同じです。「時々ファスティングをするから大丈夫」ではなく生活習慣の改善が目的なので、今までより気をつけるともっと効果は上がりますよ。 どんなに栄養価が高い食べ物やサプリを摂っていても、考え方(心)が違っていると上手くいきません。 逆にどんなに考え方(心)が良くても栄養が足りないと体は機能しなくなります(機能不全) だから人間は心と体、この両方のバランスが大切なのです。 腸内細菌(腸内フローラ)が大活躍 さて、老廃物の話に戻りましょう。 生命活動の為に必要な栄養を吸収した後に残ったものはデトックス(解毒)されます。 人のデトックスには、汗・尿・便・髪・爪などがありますが、これらの方法で対外へ出していきます。 特に「大便」が活躍しています。 デトックスの75%は「大便」で出されているとも言われています(諸説あります) 大便は「体からのお便り」と言われていて大便の状態で色んな事が分かるのです。 健康の目安としては、山吹色の便で匂いも少なくトイレに沈む便が良いとされています。 また、イキむことなく、つるんと排便出来るとベストですね。 読者の皆様もご存知かと思いますが、昨年から「腸内フローラ」という言葉をよく耳にしますね。 特に今年に入ってから、インフルエンザの予防効果もあるということで、毎週のようにテレビで特集を放送していました。 腸内フローラとは「腸内細菌」の集まりの事でこの細菌群の働きがとても大切なのです。 ところが、食の欧米化が進み日本人の食生活が大きく変わりました。今では「アメリカ人の方がたくさん野菜を食べている」というデータもあります。 断食は、デトックスのために行う 腸内細菌の餌となる食物繊維の摂取量はこの60年間で半分になりました。 腸内環境を整えてくれる発酵食品(味噌 ぬか漬)を食べる量も減りました。 「万病一元論」 昔のことわざに「万病一元論」ということわざがあります。 腸内環境が良くも悪くも、からだに影響しますよ。ということわざです。 だから、ファスティング(断食)はダイエット(痩せる)の為に行うのではなく有害金属や有害食品添加物を体外に出すデトックス(解毒)の為に行うのですね。 世の中に色々な病気が増えて、もう一度、栄養を吸収する「根っこ」にあたる腸内環境を見直す研究が増えて大変うれしいです。 こころとからだのバランスを、しっかりと考えて、暑い夏を迎えましょう。 追伸:腸の中の細菌のほかに体の表面にも約1兆個の細菌がいると言われています。 この細菌が外敵から肌を守ってくれたり美しく保ってくれたりします。 ある幼稚園では子供たちがドロ遊びをするようになってから丈夫になったそうです。 体の中も外も細菌は大切ですね。 筆者プロフィール 植屋 浩幸 整体院スリーバランスオーナー 昭和39年 大阪府枚方市生まれ 元消防士 第53回 選抜高等学校野球大会 1981 出場 創業、平成14年/延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く 家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから、「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している 元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー 推薦 東京パラリンピック統括トレーナー 推薦/枚方市教育委員会 講演 公益財団法人 枚方体育協会 メディカルインストラクター/マスコミ出演多数

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疲れがとれないダイエットとはさようなら!健康的に痩せる秘訣を知ろう

「疲れがとれないのはダイエットのせい?」と感じることはありませんか。 ダイエットでは食事制限をして摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やしたりする必要があります。 だからこそ、大きな結果を出そうと、極度な食事制限やハードな運動などの極端なことをして、疲れてしまうのでしょう。 では、ダイエットで疲れがとれない場合には、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか。 1日3食を規則正しく食べること ダイエットをしている時に疲れがとれないと感じたら、今まで取り組んできたダイエットに問題があるのだと考えましょう。 1日3食のうちの1食を丸ごと抜いてしまうような、極端な食事制限をしていませんか。 私たちが食事から摂取した栄養は、体温を調整したり、内臓や血管などの働きを保ったりなど、生命活動を維持するために使われます。 もし食事での栄養が不足すれば、体に負担がかかって疲れを感じやすくなるのは当たり前です。 1日3食の食事時間が乱れていて、食事と食事の間が空きすぎて空腹を感じるのも、体に負担になりますので注意しましょう。 疲れの解消に効果的な栄養を摂取しよう! ダイエットである程度の食事制限は必要なのですが、必要な栄養が摂取できていなければ、疲れがとれない原因になります。 逆に、必要な栄養を優先的に摂取して、それほど摂取する必要のない栄養を制限すれば、ダイエット効果が得られるはずです。 ですので、疲れを感じやすい時には、疲れの解消に効果的な栄養が不足していると考えられます。 少なくともエネルギー代謝に関わるビタミンB群、筋肉を活性化したり精神症状を落ち着かせるカルシウム、血液の元となる鉄分は、積極的に摂取しましょう。 ストレスの解消に良い栄養を摂取するのも効果的! ダイエットの疲れは、身体的な疲ればかりだと思っていませんか。 イライラや不安、焦りなどの精神的な疲れもありますし、むしろ「精神的な疲れの方がとれない。」と言う人の方が多いのではないでしょうか。 こんな人は、ストレスの解消に良い栄養を積極的に摂取しましょう。 ストレスの解消に良い栄養には、ビタミンB群やカルシウム以外にマグネシウム、タンパク質などがあります。 運動はあくまでも適度にしておくこと ダイエットでの運動はやりすぎてしまうと、疲れがとれない原因になります。 ハードに動き回ったり、酷い筋肉痛なのに尚運動を続けたりなどの無理をしていませんか。 このような運動ではかえって体に負担になりますし、一時的にしかダイエット効果を実感することはできません。 効果を安定的に持続するためには、運動は軽いウォーキングやジョギングなどにして、適度な運動にした方が良いです。 まとめ ダイエット中に疲れがとれないと感じるのは、極端な食事制限や運動などで体に無理が生じているためだと考えられます。 そこで、対策としては、1日3食の食事を規則正しく摂取すること、疲れやストレスの解消に良い栄養をしっかり摂ることなどが挙げられます。 さらに、適度な運動は心身のバランスを整えるのに効果的ですので、体の負担にならない程度に頑張ってみましょう。

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【運動とダイエット】その③ リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちはPNF Balance Studioの宮本です。 前回のコラムから引き続き運動とダイエットの関連性を紹介します。 今回は有酸素運動+睡眠についてご紹介します。 有酸素運動の時間は? よく有酸素運動は20分以上続けないと効果がないと言われています。 確かに運動を始めてから脂肪の燃焼が始まるのは20分を過ぎてからです。 そのせいで皆さん時間がとれず、有酸素運動を継続できない大きな理由になっている事と思います。 ですが、実は10分の運動でも、運動後に消費した糖質を補給するために脂肪は分解されます。 なので、細切れの運動でも繰り返して、消費が摂取を上回れば不足分は体脂肪を使って補填されるのです。 ※ただし細切れの運動では心肺機能を含めた循環系能力の向上は期待できません。 ダイエット目的であれば、日常ほとんど歩かず、勤務中はパソコンデスクに座りっぱなしの方は、帰りに1駅分歩いてみるとか、昇り降りには階段を使ったりするなど細かい運動を重ねる事がポイントです。 有酸素運動のタイミングは? 食後は血糖値上昇に伴って、インスリンの分泌が高まり脂肪が燃焼しにくくなりますので、有酸素運動は食後より空腹時の方が体脂肪を多く燃焼します。 大事なのは続ける事なので、上記したように無理せずに続けられる運動を習慣にしてしまう事が成功の秘訣です。 リバウンドしない為には、あせらず長期計画でダイエットに挑みましょう。 また、最近睡眠とダイエットについてよく噂されてますが、その睡眠の研究結果についてお話します。 睡眠不足だとホントに太るの? 7~9時間眠る人に比べると、4時間以下しか眠らないヒトは、恐ろしい事に73%も肥満になりやすいという発表がありました。 ちなみに5時間程度でも50%、6時間でも23%それぞれ太りやすいという結果だったそうです。 (コロンビア大、対象1万8000人、32~59歳) その原因の一つとしては、起きていることによる消費カロリー以上に、つい食べてしまうことが多いのが太る原因ではないかという事でした。 食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減る 『睡眠時間が減ると食欲抑制物質レプチンが減って食欲亢進物質グレリンが増えるから』という調査結果があります。 これはスタンフォード大の発表で、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、なんと、血中の食欲刺激物質グレリンが14.9%も多く、食欲抑制物質レプチンの量は15.5%も少ないことがわかりました。 コレはちなみに性別、食事習慣にも全く関係がないほどはっきりした差だったそうです。 (対象約1000人、30~60歳) また睡眠時間8時間未満の人に限る(全体の75%)と、睡眠時間が短いほど肥満度がアップしてしまうこともわかりました。 そして具体的にはお菓子などの甘いものやチップス、ナッツなどの塩っ辛いもの、そしてパンやパスタなどの炭水化物もほしがる傾向があったとの事です。 睡眠不足になればなるほど太る事は確かなようです。。。 美容への影響 その他にも、睡眠の重要性は成長ホルモンが分泌される睡眠中は、肌の再生にも重要な時間で皮膚の表皮細胞は、通常28日サイクルで生まれ変わっています。 これを「ターンオーバー」といいまして、睡眠時間が足りなくなるとターンオーバーのリズムが乱れ、古い肌細胞が新しい肌細胞とうまく交換できなくなってしまいます。 その結果、くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などのトラブルも発生しやすくなってしまいます。 また、睡眠時間が足りないと交感神経が過度にはたらいて血管を収縮させ、血流が停滞してしまう。 寝不足でおなじみの目の下のくまは、停滞した血液が目の下の薄い皮膚を通して見えているものです。 科学的にも解明されてきて、睡眠の大切さが重視されだしましたね。 大切な自分のカラダです。 しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。 筆者プロフィール 宮本 博之 PNF Balance Studio代表トレーナー トレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。 その後、Tsuii式PNFテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。 計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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ダイエットしたい人必見!今日からできる筋トレ4選

ダイエットで筋トレと聞くと、とても辛いと思ってしまう人は多いでしょうが、筋トレを上手に行えば、無理な食事制限に耐える必要はありません。 と言うよりも、極端な食事制限に走るよりも、筋トレの方が安定的なダイエット効果を得やすいものです。 ただ、「筋トレには時間が必要だから。」と言って、ダイエット効果を食事制限による効果のみに頼ってしまう人も多いでしょう。 今回は、数分で効率良くダイエット効果が期待できる筋トレをご紹介しましょう。 縄跳びの振りだけでも効果的! ダイエットのための筋トレはちょっとしたことで大丈夫で、何も本格的な運動を実践しなければいけないと言うことはありません。 そこで、数分だけでもダイエット効果が期待できる筋トレとして、縄跳びをしているふりをしてみてはいかがでしょうか。 振りですので、もちろん縄跳びを用意する必要はありません。 やり方としては、まずは縄跳びをする時のように背筋を伸ばして、足は肩幅くらいの大きさに開いて準備をしましょう。 そして、足は床に付けたまま、踵だけを浮かせてたり着地させたりして、数分間足の屈伸運動を行ってください。 壁を使いながら逆立ちもお勧め! 数分だけでダイエット効果が期待できる筋トレとして、逆立ちもお勧めです。 逆立ちと言えば、上下逆に立っても上手く体を支えるために、腕、肩、そして上半身などの様々な筋肉を使います。 表面的な筋肉だけではなく、意識的に使わないとなかなか使えないインナーマッスルも効率良く鍛えることが可能です。 逆立ちの苦手な人は壁を使っても大丈夫ですので、お尻をできるだけ高く上げること、膝をできる限り伸ばすことを意識してください。 限界でお尻を上げて膝を伸ばすことができたら、このまま数分間を目標にキープしてみましょう。 V字腹筋はウエストのダイエットの効果的! 数多く存在する筋トレの中でも、特にウエスト周りのダイエットに効果的な筋トレはV字腹筋です。 まずは、仰向けに寝て、腕は両手の小指同士が軽く触れるようにして、上に向かって伸ばします。 そして、息をゆっくり吐きながら、両腕、両足をゆっくりと上げていき、両手が両足に触れるようにしましょう。 V字腹筋と言うくらいですから、横から見た体のラインがVの字になるように、上半身も足も40度前後の角度になるように上げましょう。 さらに、息をゆっくりと吐きながら、両腕、両足を床に戻していきましょう。 V字腹筋は、連続10回を目安に頑張ってみましょう。 スタンディング・クロスクランチは脚痩せに効果的! 「脚を中心にダイエットしたい。」と言う場合には、筋トレの中でもスタンディング・クロスクランチを実践してみると良いでしょう。 まずは、右手は斜め上に上げて左手は腰に添えるのですが、この時の脚に関しては左脚の膝を伸ばして斜め下に上げます。 そして、思いっきり息を吐きつつ、右手と左脚をおへそに向かって移動させて、右肘と左膝を軽く触れさせます。 このまま暫くキープしたら、元の姿勢に戻して10回くらい繰り返して、今度は左手と右膝の組み合わせでも同じようにやってみましょう。 まとめ ダイエットのための筋トレには、縄跳びの振り、逆立ち、V字腹筋、スタンディング・クロスクランチなど様々なものがあります。 ただ、これらのうちのどの筋トレを選ぶかで、どの部分のダイエットに効果が期待できるのかが変わってきます。 全体的なダイエットであれば縄跳びの振り、上半身を中心としたダイエットであれば逆立ちがお勧めです。 それから、ウエストを中心としたダイエットであればV字腹筋、脚を中心としたダイエットであればスタンディング・クロスクランチがお勧めです。

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最近流行りのメンズダイエット!かっこよく体を引き締める方法は?

ダイエットと言うと女性が美容のために行うイメージが強いですが、最近ではメンズダイエットも人気があります。 男性がダイエットを行うことには、健康維持はもちろんのこと、筋力を付けて男子力アップのメリットもあります。 では、かっこよく体を引き締める方法を見ていきましょう。 たるみやすいお腹を中心にトレーニング! メンズダイエットでは、中年以降にたるみやすいお腹を中心に筋トレを行うのが効果的です。 効率良くお腹の筋肉を鍛える方法としては、まずは四つん這いの状態になって、そのまま両肘を床に付けてください。 そして、足は爪先を床に付けた状態で、背中から足首までのラインを真っ直ぐにして30秒キープします。 上体を反らしすぎたり腰を上げ過ぎたりしないよう注意しながら、このトレーニングを20回行いましょう。 脇腹の筋力トレもお勧め! メンズダイエットと言うと、たるみやすいお腹ばかりに意識が向けられがちです。 しかし、スポーツ選手を見て、脇腹の側近が引き締まっているとかっこいいと思いませんか。 脇腹の筋トレのやり方としては、まずは片肘と腰を床に付いて横向きに寝ます。 そして、腰を床から離して肘と足の側面で体を支えて15秒間キープし、左右交互に4セット行いましょう。 夜ご飯は夜10時以降や寝る直前にならないように! 「朝はギリギリの時間に起きて、朝食を食べずに出掛ける。」 「それほど食事の量が多い訳ではない。」 こんな人でも太るメンズは多く、ダイエットには食事の時間を考えることも大切なのです。 特に仕事で帰りの遅い人だと、食事をしてすぐに寝てしまう人も多いのではないでしょうか。 夜10時以降の食事、寝る直前の食事は太りやすいため、できるだけ避けましょう。 運動で消費カロリーを増やせば、食事制限は適度で良い! メンズダイエットをするのに、もちろん暴飲暴食はいけませんが、適度なカロリー摂取であれば問題ありません。 ただ、「以前と食事量は変わらないのに太る。」などと言う人も多いでしょう。 これには基礎代謝の低下が関係していて、摂取カロリー分を消費できていないことが考えられます。 こんな場合は食事制限よりも、適度な運動で消費カロリーを増やすことを心掛けましょう。 まとめ メンズダイエットでも、一生懸命に摂取カロリーを抑えようとしている人もいるでしょう。 しかし、摂取カロリーの割に太るのは、運動不足で消費カロリーが低下していたり、食事の時間が遅すぎたりすることなどに原因が考えられます。 食事の時間は夜10時以降や寝る直前にならないようにして、栄養バランスに気を付けましょう。 そして、基礎代謝を上げるために、腹筋や脇腹の筋肉を引き締めるトレーニングを習慣にすると良いでしょう。

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ダイエットで腰痛が起きないために、たんぱく質は適度に摂取!運動前後の体操も重要

「ダイエットを始めたら、腰痛になった。」と言う人はいませんか。 腰痛持ちの人で、「考えてみると、ダイエットを始めてからかも知れない。」と言う人もいるかも知れませんね。 こんな人は、もしかしたらダイエットの方法が間違っているのかも知れません。 では、腰痛にならないためには、どういうダイエットをしたら良いのでしょうか。 タンパク質が不足すると腰痛になりやすい! ダイエットを始めて腰痛になる人の中には、食事制限を中心としたダイエットを行っている人が多いです。 確かに、摂取カロリーを減らすダイエットは手っ取り早いのですが、栄養バランスが崩れる危険性があります。 ところで、食事制限をする場合には、高カロリーの肉の摂取を止めてしまう人もいるのではないでしょうか。 しかし、肉には筋肉の元になるタンパク質が豊富に含まれており、極端に摂取を減らすと体内のタンパク質が不足して筋力が低下します。 腰痛は筋力不足が原因となりやすいですので、タンパク質も適度に摂取しましょう。 間食を控え、食事の時間が夜遅くにならないように! 食事制限によるダイエットを行うのであれば、食事を抜くのではなく、間食を止めれば良いのです。 今まで間食をしていた人が間食を止めるだけでも、暫く続けていればきっと大きなダイエット効果になるはずです。 また、昼間の活動中はカロリーの消費が多くても、睡眠時間が近づくにつれて消費カロリーは減ります。 ですので、夕飯の時間が遅くなりすぎたり、夕飯を食べ過ぎたりしないように気を付けましょう。 適度な運動で筋肉を付けることも大切! 脂肪の燃焼効率を高めて、ダイエットに効果的な筋肉を付けるためには、タンパク質を摂取するだけでは不十分です。 タンパク質が筋肉の元になることは確かなのですが、運動をしなければ筋肉は付きません。 ただ、消費カロリーを高めようと、あまりにもハードな運動をし過ぎるのも、腰痛の原因になります。 運動は適度に体を動かせる程度のもの、例えばウォーキングやジョギング、簡単な筋トレが良いでしょう。 運動の前後には準備運動や整理運動を行うこと 適度な運動とは言っても、今まで動かしていなかった体を急に動かすと、体を痛めて腰痛になってしまうことがあります。 運動で体を痛めないためには、運動の前後に準備運動や整理運動を行うことも大切です。 準備運動は体に柔軟性を与える効果、整理運動は疲労を軽減する効果があります。 準備運動や整理運動は、学生時代の体育の時間や部活動の前後に行ったような体操、ストレッチで十分です。 まとめ 無理な食事制限やハードな運動によるダイエットは、腰痛や他の体の痛みの原因となります。 体を痛めないダイエットを行うためには、筋肉の元となるタンパク質を適度に摂取して、適度な運動で筋肉を鍛えることです。 運動の前後には準備運動や整理運動も行って、体の柔軟性を高めたり、疲労を和らげましょう。 間食を止めること、夕飯が遅くなりすぎないようにすること、夕飯を食べ過ぎないようにすることなども、摂取カロリーを抑えるために大切です。

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めまいがおきるダイエットはやり方を見直して!まずは当分や脂肪分、アルコールを少し減らすところから

無理なダイエットで、めまいを経験したことはありませんか。 ダイエットは誰もが一度はチャレンジしようと思うもので、軽い気持ちでチャレンジする人も多いでしょう。 しかし、無理なダイエットは体に大きな負担をかけて、拒食症や過食症などの病気になってしまう危険性があります。 では、健康的にダイエットするには一体どうしたら良いのでしょうか。 まずは糖分や脂肪分を控えること ダイエットと言えば、いきなり食事量を減らすことを考える人が多いのですが、無理な食事制限はめまいの原因になります。 ですので、まずは食事量ではなく、余分な栄養摂取を控えることを考えましょう。 糖分の多いお菓子や飲み物、脂肪分の多い食品を控えめにするよう心掛けましょう。 どうしてもと言う場合には、比較的糖分の少ないお菓子や飲み物、脂肪分の少ない食品を選んで摂取すると良いでしょう。 あるいは、いつもと同じお菓子や飲み物、食品を摂取していても、いつもより摂取量を減らしていきましょう。 3食の中でも夜ご飯は腹八分目に! ダイエットによるめまいを起こさないためには、1食丸ごと抜くような食事制限は避けた方が良いでしょう。 1食を丸ごと抜かなくても、1食ごとの摂取カロリーを若干減らすだけでも、1日のトータル摂取カロリーは減らすことが可能です。 ちなみに、「摂取カロリーの割に太る。」と言う人には、夜ご飯で過剰にカロリーを摂取してしまう人が多いです。 夜ご飯は腹八分目にして、就寝の2~3時間前に済ませるようにすれば、ダイエット効果が実感できるはずです。 アルコールの過剰摂取に注意! 「ダイエットをするとめまいが起こる。」と言う人は、アルコールの摂取量にも十分に注意した方が良いでしょう。 アルコールには食欲を増す作用があって、「摂取しているうちに、いつの間にか食が進んでカロリーオーバー。」などと言うこともよくあります。 アルコールと一緒に食べる料理やおつまみだけではなく、アルコール自体も高カロリーです。 ですので、アルコールの摂取は、少し物足りない程度で止めておくのが無難です。 そして、頻繁にアルコールを摂取する習慣のある人は、週に数回休肝日を設けると良いでしょう。 適度な運動で消費カロリーを増やそう! ダイエットでめまいを起こす人には、食事制限による効果ばかりを期待しすぎる人が多いです。 食事制限だけではどうしても限界がありますので、適度な運動で消費カロリーを増やすのが効率的です。 忙しくて運動時間が取れない人は、万歩計を付けて1日1万歩以上を目標にするところから始めてみましょう。 エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うだけでも、若干歩く量や運動量を増やすことができます。 まとめ 極端な食事制限に頼りすぎるダイエットは、めまい、拒食症や過食症などの病気を引き起こす原因になります。 健康的にダイエットするためには、食事制限は糖分や脂肪分、アルコールの摂取量の調整から始めてみると良いでしょう。 そして、食事量の調整は夜ご飯を中心に行って、1食を丸ごと抜くことは避けましょう。 さらに、ダイエット効果を高めるためには、適度な運動で消費カロリーを増やすことも大切です。

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【運動とダイエット】その② リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。 今回は運動とダイエットの続きで基礎代謝についてご紹介します。 基礎代謝をupするには? 前回のコラムでお話したように、リバウンドしないでダイエットを成功させる為には基礎代謝が重要です。 年齢、性別以外に個人差ももちろんあるのですが、基本的には筋肉量と体重で変動します。 車で表すと筋肉量は排気量、体重は車重でカロリーはガソリンです。 なので、よりカロリーを消費する体へ変えるために、体重は減らす方向ですので、あとは筋肉量を増やす事になります。 呼吸しているだけでも筋肉は少しずつエネルギーを使っています。 さらに体を動かす事でカロリーの消費はどんどん高まります。 大排気量の車は総じて燃費が悪いのと同じ理由です。 自分に合ったチョイスで良いと思いますが、効率でいうとまずはスクワットや、腹筋、背筋などで大きい筋肉群から鍛えると効果も早まります。 女性は男性に比べ筋肉はつき難く、脂肪はつき易い体質になっていますので、スクワットで筋肉がついて足が太くなるのは、よほどの負荷や頻度でしない限り大丈夫です。 次に、有酸素運動ですがダイエットにも健康にも良いことは明らかです。 ただ、なかなか時間がとれず実行できない人も多いかと思いますが、無理してスポーックラブに通ったり、着替えて公園を走ったりしなくとも、ウォーキングでも充分な有酸素運動といえます。 この歩くという行為が、効果的かつ手軽で軽負荷なので長続きしやすくダイエットにはもってこいです。 さらに、歩くときは少し大股で歩くと姿勢維持のために骨盤や股関節まわりの細かい筋肉達が働くので消費エネルギーのupにも、腰痛予防にも効果的です。 あと、有酸素運動のメリットはまだあります。 消費の順番? 運動を始めると、まず血液中の脂肪が分解されます。 これはかなり重要で血液中の脂肪は血液をドロドロにして血圧を上げます(高血圧)。 また血管の壁にたまって血管の弾力性がなくなります(動脈硬化)。 どちらも危険な血管系の疾患を引き起こしやすくなります。 次に内蔵脂肪へと移行します。 内蔵脂肪は腹筋の内側にあり内蔵を取り巻くようについていますが、増えるにつれて血糖値が上がりやすくなったり、中性脂肪やコレステロール増加の原因になり成人病の罹患率が高くなります。 その後も運動を続ける事で皮下脂肪が燃えだします。 という事でダイエット&運動の組み合わせは、健康な体作りには必要不可欠です。 大切な自分のカラダです。 しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。 筆者プロフィール 宮本 博之 PNF Balance Studio代表トレーナー トレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。 その後、Tsuii式PNFテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。 計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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【運動とダイエット】リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。 ダイエットと運動は関連して語られる事が多いですが、その理由をご紹介します。 運動を取り入れないダイエットだとリバウンドする率が高くなる まず、運動が苦手な人はどうにか食事制限だけでダイエットを進めたいと思います。 しかし、運動を取り入れずダイエットを進めたグループと、運動を平行して行いダイエットを進めたグループの各30人づつに分けて実験した検証結果があります。 結果体重の減少量でいうとさほど大差はないのですが、運動を取り入れたグループでは体脂肪率が平均3割減少したのに対して運動なしのグループでは、ほぼ横ばいという結果だったそうです。 そうすると、体脂肪率の変化なく体重を落とした場合、筋肉量、体重ともに減少しているので、基礎代謝は激減しリバウンドの確率は高くなります。 リバウンド後は以前より筋肉量が減っているため、同じ体重でも基礎代謝は下がっており以前よりも太りやすい体質になっているといえます。 これだと頑張ってダイエットをしたのに、前より状況が悪化しており、時間とお金を無駄に費やしてマイナスの体質改善をした 事になります。 ですので、本当の意味でのダイエットを成功させるためには何かしらの運動は必要不可欠です。 継続できる運動や食習慣を見つける事が大切! 成功のために脂肪を減らして筋肉を増やす改善には最低でも2ヶ月ぐらい必要で、逆に短期集中ダイエットでは脂肪がほとんど減ってないのでリバウンドする上記のような結果になりがちです。 かといって2ヶ月間ハードな食事制限とトレーニングを取り入れても、その習慣をやめてしまうと同様にリバウンドします。 プロスポーツ選手やボディビルダーの引退後の変貌ぶりを見てもらえば納得です。 重要なのは、現在の習慣から大きく変えて行うのではなく、少しの変化で長期に渡って実践できるよう自分にあった負荷の運動や食習慣を見つける事が最大のポイントです。 そのお手伝いも含めて当店では、食事、自宅でもできるトレーニングやストレッチ、代謝を上げる為の日常生活のコツなど多面的な指導をさせていただいております。 大切な自分のカラダです。 しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。 筆者プロフィール 宮本 博之 PNF Balance Studio代表トレーナー トレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。 その後、Tsuii式PNFテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。 計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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