自律神経を整える食べ物や習慣。４つの方法をご紹介します

体と共に大切な「心」梅雨に向かって心は疲れやすい！？ 冬から春～夏にかけて私たちの心と体はいつも以上にエネルギーを消耗しています。 春はウキウキ・ワクワクする人たちが多いですが「三寒四温」というように寒暖の差が激しいことから自律神経が乱れ、体調だけでなく心のバランスを崩す人も多い季節です。 4月に入った新入生や新入社員たちが、新しい環境に対する不適応状態になる「五月病」は、春と夏の真ん中の５月頃に起こることで有名ですね。 また、「六月・梅雨」気圧が安定しないため精神的にも肉体的にも疲れる人が多くなります。暑さと湿気により不快指数も高くなり体に負担をかけます。 心のバランスは、こうした環境の変化だけではなく、日常生活で受けるストレスでも崩れていきます。 仕事の事、子育ての事、親の介護の事、人間関係の事、体の事・・・。大きな問題じゃなくても、一つ一つの積み重ねが、頭や胸のあたりにモヤモヤをみんながなんとなく感じる時代ですね。 そのモヤモヤをどうしたらスッキリさせ、心のバランスを整えることが出来るか？ 今回はこのことについてお話ししていきたいと思います。 自律神経は、交感神経と副交感神経の事 自律神経とは分かりやすくお伝えすると、背骨沿いを走っている交感神経と副交感神経の事を言います。 交感神経は緊張時に働く神経。副交感神経はお風呂に入っていたり、寝る前にウトウトしてリラックスしている状態の時にはたらく神経です。 過度なストレスがかかり続けていると脳幹が歪みだし過呼吸・うつ状態・パニック障害を起こす危険があります。 この自律神経を整えていくことが、心のバランスを整えていく大きなカギとなります。 それでは、具体的に、自律神経を整える４つの方法をご紹介します。 １．腹式呼吸で自律神経を整える 過度なストレスなどで、自律神経が乱れていると感じたら、1:2もしくは3:12の割合で腹式呼吸を行ってみることをおすすめします。 鼻から1.2で息を吸ってお腹を膨らまし3.4.5.6で口から息を吐いてお腹を凹ます。 これを朝、昼、晩と1日3回、21日間続けてみましょう。 ２．自律神経を整える食材を取り入れる 自律神経を整えるには、食材を意識することも大切です。 自律神経の乱れを整えてくれる食材には次のようなものがあります。 ・食物繊維の多い物（大根おろし　ブロッコリー） ・酸っぱい物　辛い物（酢の物　唐辛子） ・発酵食品（納豆　塩麹　お味噌汁　キムチ） どの食品も副交感神経を優位にしてくれます。 ３．幸せを感じて、ストレスを減らす 幸せを感じることで人はストレスを減らすことができます。 幸せは何か手に入れたり、目標を達成したり、どこかにたどり着いたりすることだけが幸せではありません。 本質的な「幸せ」というのは「感じる」事なのです。 刺激的な事だけが「幸せ」だと思い込みがちですが、本質的な幸せとは、毎日飲めるようなお味噌汁のように「薄味」なんですね。 世界に目を向けて考える 幸せを感じられない・・・そんな方はこれを世界に目を向けて考えてみるのはどうでしょうか。 今世界のは約72億人が暮らしていると言われていますが衣食住が足りている人は8人に1人と言われており（9億人くらい） その中に日本人は全員入っているそうです。 住んでいる家の大きさや着るものに違いはあっても日本は世界中から幸せな国に見えるのです。 よろしければ、「世界がもし100人の村だったら」を読んでみてくださいね。 世界がもし100人の村だったら著者：池田 香代子　再話・文出版社：マガジンハウス ４．体に良い油を摂る ストレスを感じる様な出来事が起きてしまうのはどうにもなりませんが、そのことでストレスを感じないようにするとか、溜めないようにする工夫は出来ます。 例えば、最近話題のオメガ３。 脳の60％は油（脂肪）で出来ています。その脳（脳幹）が自律神経を司っています。 脳は臓器の中で1番油っぽい。だからこそ体に良い油を摂ることがストレスをため込まない、若々しくて元気な脳を保つために大切なのです。 逆視点で爽快に生きよう 「逆視」という言葉をつくりました。 起こった物事に良いも悪いもない。 その現実をどう捉えて受け止めてるのか？ 雨が降ったら天気が悪いという人 恵みの雨という人 「雨が降った」という現実に良いも悪いもない。 ただただ、そのように感じるあなたの心があるだけ。 2015年、幸福度指数ランキングという調査があります。 国民総生産や社会保障、人生の選択など・・・。様々な項目で評価されるそうですが、1位はスイス！日本はナント46位！！ でもスイスから日本に移住する人もいますよね。 私たちは毎日ささやかな事から大きなことまで様々なストレスを感じながら暮らしています。 ストレスの感じ方は人によっても違いますが厚生労働省でもストレスチェック制度を導入するほど関心が高くなっています。 （平成27年12月1日導入） 私も微力ながら去年、教育委員会様からオファーを頂き、小中学校の77名の先生方にストレスマネジメントの講座を行わせて頂きました。 興味のある方は「5分で出来る職場のストレスチェック」で検索してみて下さい。 筆者プロフィール 植屋 浩幸 整体院スリーバランスオーナー 昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士 第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場 創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く 家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している 元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦 東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演 公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数