コーピングでストレスと闘う方法！誰でも簡単にできる方法をご紹介します

皆さんは「コーピング」という言葉をご存じでしょうか？ 一言で言うと「ストレス対策」のことです。 現代はストレス社会と言われれていますが、ストレスが大きい状態が続くと、自律神経失調やうつ病などになってしまう可能性があります。 ストレスをうまくコントロールしていくことがとても大切です。 今回は、この「コーピング（ストレス対策）」についてお話ししていきたいと思います。 コーピングは、ストレス対策をいくつも考えリスト化する では、具体的にはどうやっていくのでしょうか。 答えはとてもシンプルで、ストレスを感じた時に、そのストレスを軽減させ、自分自身リフレッシュする方法を、あらかじめいくつもリスト化して用意しておくのです。 例えば、こんなものをリスト化していきます。 ・よく眠る ・運動する ・外を歩く ・運動する ・しゃべる ・本を読む ・音楽を聴く ・植物を触る ストレスを感じた時に実際にリストにあることをやってみるのです。 さらにここで重要なのは、実際にやってみて、ストレスの具合はどうなのか、客観的に見ます。 もしそれで軽減されていないと感じたら、リストにある別のことを実践してみて、その後また、ストレスの度合いがどうなったか、自分自身でストレスを観察してみるのです。 具体的に、どれくらい気分が改善したかを数値化して書いてみるのもいいでしょう。 大事なのは習慣化すること 大事なことは、リスト化されたことを習慣化して繰り返して行う事です。 例えば、外を歩くことでリフレッシュできる場合は、毎日のウォーキングを習慣化してみるのです。 質より量が大切 どんなことをリスト化すればいいの？となかなかリストを増やせない人もいるかとは思いますが、どんなことでもいいのです。 ○○する！ と実際にやること以外にも、例えば、「○○だったと妄想する」でもいいですし、「こんな時、尊敬している○○さんなら、どうするだろう？」と考えることでもいいのです。 細かくいくつも出していき、できれば１００個あげられるといいでしょう。 まとめ いかがでしたでしょうか。 ストレス対策の「コーピング」は、ストレス対策の方法をたくさんリスト化して、それを実際に習慣化してやっていくことが大切です、 そうやって、実際に自分自身の変化を観察し、意識的に選択しながらその時にあったストレス対策を組み合わせいくといいでしょう。