反り腰をストレッチポールで改善！？誰でも持っている○○で代用することもできる

反り腰や猫背など姿勢の悩みを抱えている人に人気のあるアイテムに、「ストレッチポール」があります。 「反り腰を解消するために、わざわざトレーニングを使う必要があるの？」と思う人もいるかも知れません。 もちろん、必ずしもストレッチポールが必要だと言う訳ではないのですが、ストレッチの補助アイテムとして用意しておくと便利です。 では、ストレッチポールは、どのように反り腰の解消に役立てれば良いのでしょうか。 ストレッチポールの上に寝転がるだけでも効果的！ ストレッチポールは、1mほどの細長い筒になっています。 簡単に使えることが特徴で、ストレッチポールの上に首や背中、腰を乗せて寝るだけでもいいのです。 反り腰によって前傾した骨盤が正しい位置に戻って、背骨が自然なカーブに矯正される効果があるようです。 ストレッチポールは、1日5分だけでも良いですし、できる人は15分を目標にして使用してみると良いでしょう。 ストレッチポールの上に寝ながら手足を動かすのも効果的！ 反り腰を改善するためと言えども、さすがにストレッチポールの上に寝転がっているだけでは退屈してしまうかも知れません。 こんな場合にはストレッチポールの上に寝て、ゆっくりと膝を左右に小刻みに揺らしてみるのも良いでしょう。 近年では、スポーツジムでこのストレッチポールを使用したストレッチ教室が開かれていたり、ストレッチポールを使用したエクササイズの本が売られていたりもします。 ただ寝るだけでなく、体を動かしながらより効果を高める方法を実践してみるといいでしょう。 ストレッチポールの上に仰向けに寝て腰を丸めるのもお勧め！ ストレッチポールを使って反り腰を改善するなら、腰を丸めるストレッチを行うのも効果的です。 まずは、体に対して直角になるように床にストレッチポールを置いて、腰とお尻の間くらいにストレッチポールが来るように仰向けになります。 そして、両腕を使って両膝を抱え込みながら、腰を丸めてストレッチします。 体を脱力状態にしてゆっくり呼吸を繰り返して、20秒キープしたら姿勢を元に戻します。 これを3回繰り返してみてください。 バスタオルもストレッチポールの代わりになる ストレッチポールを購入するのは、高いもので1万円前後します。 できることなら、まずは自宅にあるものを有効活用して、反り腰の改善を目指したいですよね。 そんな方はバスタオルを使ってみましょう。 まずは、バスタオルを4枚前後用意して全てを同じように重ね合わせて、細長くなるように端から丸めていきます。 そして、両端を紐で結んで固定すれば、ストレッチポールの代わりになります。 まとめ ストレッチポールを使用する反り腰の解消法として、ストレッチポールの上に寝転がるだけでも十分です。 ただ、それだけでは物足りないと言う場合には、寝転がりながら手足を動かすのも良いでしょう。 あるいは、ストレッチポールが腰とお尻の間に来るように寝て、腰を丸めてストレッチするのも良いでしょう。 また、ストレッチポールを用意できない場合には、バスタオルを4枚ほど重ねて丸めたものを使用するのもお勧めです。