【完全版】秋バテの原因と５つの改善法！鍼灸師おすすめのツボもご紹介します

夏が終わると、特に病気がないにも関わらず「体がだるい」「食欲がない」などの軽い症状から頭痛、めまい、不眠症などの症状が起きる・・・そんな方はいませんか？ 秋頃になりこうした様々な自律神経失調症症状を起こすこと「秋バテ」といいます。 今回は、秋バテの原因そして改善法についてご紹介していきたいと思います。 なぜ秋バテは起きる？ 秋バテは現代病の一つともいえます。 人間は夏と冬で自律神経のバランスを変えます。自律神経とは内臓や血管を動かして生命活動を担ってくれている神経です。極端な話、人間は砂漠など灼熱のところにいすぎると体の中に熱がこもってしまい死んでしまう可能性があります。 一方、極寒の地にいても体が冷え切って死んでしまいます。 自律神経は自分の意志とは関係なく自分の体を守る作用があります。そのため暑い場所では体から熱を放熱するように働き、寒いところでは体が冷えないように働きます。 夏と冬でも自律神経が大きく変わります 夏は暑く体の中に熱がこもるのを防ぐため自律神経の副交感神経を優位にして体の末端の血管を広げ体の中に熱がこもらないような体になります。 冬は寒くて内臓が冷えるのを防ぐため自律神経を交感神経優位にして体の末端の血管を縮め、血液を体幹の中心に集め、内臓が冷えないように体の真ん中に熱を集めます。 このように夏は体温を発散するように働き、冬は体温を放熱しないような働きを自律神経はしています。 現代社会では夏はどこへ行っても冷房が利いていて、冷蔵庫を開ければ冷たい飲み物をとれる生活を送っています。熱中症で亡くなったというニュースを聞くことも多く、できるだけ冷房を使用し熱中症予防をしている中高年の方が多くなりました。 夏は体の熱がこもらないような状態になっているということは裏を返せば「冷えやすい体」になっている状態です。その状態で毎日冷房の中にいたり、冷たい飲み物を摂ると体はさらに冷えてしまいます。 自律神経は夏モードの「熱を放散するモード」にも関わらず、冷房などの冷えを防ぐために冬モードの「体が冷えにくいモード」にしようとします。 秋は体が冷えやすい夏モードから体を冷えにくくする冬モードへスイッチを切り替える時期です。そのためどうしても秋は自律神経のバランスが崩れやすく秋という季節単体をみても様々な自律神経症状をおこしやすい時期です。 夏場は夏モードでないといけない自律神経が冷房や冷たいものの影響で冬モードになったりしていると秋にうまくスイッチの切り替えができず、様々な自律神経症状が起こるようになります。 夏バテと秋バテの違いとは？ 夏バテは夏の暑さと冷房の温度差や冷たいものの摂り過ぎで「体がだるい」「食欲がない」などの症状を起こします。主な症状は胃腸症状がメインです。 一方、秋バテは夏バテ同様の「体がだるい」「食欲がない」などの症状から頭痛、耳鳴り、首肩こり、めまい、不眠症、胃痛、過去の古傷が痛むなど様々な自律神経失調症の症状も起きていきます。 また、秋は台風が日本列島に接近することが多く、台風の影響で自律神経のバランスが崩れることがあります。秋バテ気味の方は台風の影響でさらに症状が悪化する場合があります。 秋バテを放っておくとどうなる？ 秋バテは自律神経のバランスを崩している状態です。自律神経のバランスを崩していると精神状態にも影響を及ぼしてくるためそのまま冬へ突入すると冬場にやる気がでないなどの抑うつ状態になる「冬うつ」に移行する可能性もあります。 秋バテは中高年に多い？ 夏場にニュースなどで「高齢者は熱中症に注意し、暑さ対策は十分におこなってください」と警鐘しています。熱中症対策をあまりにも意識しすぎて1日中冷房の中にいたりすると夏場中、自律神経は夏モードではなく、冬モードになってしまうため、秋にうまく自律神経のスイッチの切り替えができず、秋バテになることが多いです。 自律神経のバランスが崩れると精神的な影響も起きてきます。中高年になり、秋バテで体に不調を感じていると年齢による衰えなのではと不安を感じ、不安な状態を感じ続けているとそれがストレスとなり老人性鬱につながることもあります。 秋バテかものサインは？ ・「食欲がない」「体がだるい」などの夏バテ症状が続いている方 ・秋はどちらかというと季節的には涼しくよく眠れるはずです。しかし涼しいにもかかわらず寝つきが悪い、眠れない、朝早く目が覚めてしまうなどの症状がある方は秋バテを起こしている可能性があります。 秋バテを改善するには？ ①運動を行う 人間は本来動物であるため、運動をすることで自律神経のバランスを整えることができます。無理のない程度に運動をおこなうこともよいでしょう。 ②お風呂で体を温める 夏場は暑く、シャワーのみで湯船につからない方が多いのでお風呂にゆっくりつかってから寝るようにしましょう。お風呂で体を温めると副交感神経が優位になり、深い眠りにつくことができます。お風呂に入った後に眠るようにすれば深い眠りをとることができ、秋バテから体を回復することができます。 お風呂上りにパソコンの画面を見たり、スマートフォンを眺めていたりすると交感神経を刺激してしまうので寝ても眠りが浅くなってしまいます。秋バテ気味の方はお風呂上りにＰＣ、スマホの画面を見ることを避け眠るようにした方がよいでしょう。 ③体を温める根菜類を食べる 体を温めてくれる食べ物としてニンジンやごぼうなどの根菜類があげられます。根菜類のたくさん入ったけんちん汁などは体を温めてくれますので毎朝けんちん汁を飲むのもよいでしょう。 ④体を冷やさない季節の果物”柿”を食べる 果物は体を冷やす食べ物です。しかし秋に摂れる柿は体を冷やしません。果物を食べるときはバナナやグレープフルーツなどの果物を摂るのではなく柿を食べるようにしましょう。 秋バテを改善するお灸 秋バテは夏の冷えが主な原因です。そのため体を温める作用のあるツボ、冷たい飲み物で弱った胃腸を回復するツボにお灸をすることをお勧めいたします。使用するお灸はドラッグストアなどに売っているお灸を使っていただければ平気です。 湧泉(ゆうせん) 足のつま先からかかとまでの約1/3のところで、指を曲げたときに一番くぼんだ場所です 三陰交(さんいんこう) 内くるぶしの中心から、指幅４本上がったところです。 足三里(あしさんり) 膝のお皿のすぐ外側にあるくぼみから、指幅4本下がったところで、すねのふちにあります。押すと気持ちが良い部分です。 自律神経のバランスを整える爪もみ療法も秋バテ改善にお勧め 夜寝る前や休憩時などリラックス時に薬指以外の手の指、足の指の爪の生え際を母指と示指の爪をたて少し痛いくらいの強さで20秒ずつ押して刺激します。１日２～３回を目安に繰り返してください。 爪の生え際を刺激すると副交感神経を優位にし自律神経のバランスを整えてくれます。 薬指は交換神経を優位にする指なので行わないようにしてください。 手の指、足の指共に薬指を抜いた爪の角を刺激していく。 さいごに いかがでしたでしょうか。 今回は、秋バテの原因と６つの改善法についてお話ししてきました。 この時期に毎年だるさや不快症状が起きるという方、もしかしたら秋バテかもしれません。 今回ご紹介した６つの改善法を１つでも実践してみることをおすすめします。 筆者プロフィール 熊切 愛香 土井治療院鍼灸師 鍼灸と整体を組み合わせた治療で様々な痛みの疾患から頭痛、めまい、不眠症などの自律神経の不調が疑われる疾患まで幅広く治療をおこなえる。日本語、英語、中国語が話せるトリリンガル鍼灸師。明るく気さくな性格と堪能な語学力、高い治療技術でいずれは世界を股にかけて活躍するかも！？