産後の運動開始はいつからOK？知っておきたい産後のカラダ基礎知識

こんにちは。 新浦安こころ整体の中野です。 出産を終えて、そろそろ運動したいな・・と思っていても、「産後いつから運動していいのかな？」と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は、産後のカラダの特徴と筋力強化の方法、運動をはじめる時期についてお話ししたいと思います。 産後は関節が緩んでいる⁉︎ 妊娠中から「リラキシン」というホルモンの影響で全身の関節が緩みます。 産後、これが元に戻るまでに数ヶ月(体が元の状態に戻ろうとする力が特に働いているのが産後約6ヶ月)と言われています。 まずは歩く筋力の回復 産褥期はなるべく横になって体の回復に努めたいのですが、そうするとやはり全身の筋力が衰え、特に下半身の衰えはかなり早いため、まずは産褥期を過ぎたら(産後3週〜1ヶ月)脚の筋力強化から始めましょう。 ＊以前お話した「骨盤底筋」のエクササイズも同時に始められる事をオススメします。 足首を動かす筋力強化法 仰向けか長座(両足伸ばして座る)で、足首を曲げます(反らせる方へ)。次に爪先を伸ばします。 これを左右交互にまたは左右同時でも構いません。ゆっくりと、しっかり足首を曲げる伸ばす…と1セット10回×3セットを目安に始めてみて下さい。 スポーツやジョギングなどを始めるには… 元々運動習慣があった方は、早く運動したい！という方も多いのですが、やはり産後2・3ヶ月でスポーツや一定時間動き続ける有酸素運動はオススメしません。最初にお伝えした通り関節がまだ緩んでいる可能性があるためケガの元となってしまいます。 始めるタイミングは6ヶ月を過ぎてから、そして急に激しい動きはやはり禁物なので初めのうちは様子をみながら負担をかけ過ぎないように注意しながら行なってみて下さい。 筆者プロフィール 中野 耕助 新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー 大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒 様々な治療院などで経験を積み、2010年 託児付き整体院 こころ整体 を開業。 産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。 また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）