肩のつけ根の痛み。胸郭出口症候群かもと思ったら

※本コラムは胸郭出口症候群の治療を目的にしたものではありません。 胸郭出口症候群は外科手術が必要な場合もありますので、気になる方は一度整形外科を受診してください。 肩のつけ根が痛かったら わたくしのお店でも、肩のつけ根が痛いと来られる方が多いです。 皆さん胸郭出口症候群ではないかと言われるのですが、胸郭出口症候群とは肩のつけ根で血管・神経が圧迫されることで痛みやしびれを伴う疾病です。 原因は様々ですが、整形外科を受診しても、 ・検査をしたが異常はない ・年のせいでしょう ・様子をみましょう で終わらせられてしまう事が多いと聞きます。 これは別に整形外科の先生が悪いわけではなく、実は痛みの原因が胸郭出口症候群ではない、つまり疾病ではないというケースが多いそうです。 病院は怪我・病気の治療をする場所ですから、痛みはあるが疾病ではないので異常なし、という診断になるわけですね。 なぜ肩のつけ根が痛くなるのか 色々な原因が考えられますが、『肩が前に巻いていること』（いわゆる巻き肩）が原因で痛みを感じる事が多いと言われております。 肩が前に巻いてしまうと、当然肩のつけ根を圧迫して痛みを覚えます。 また腕を上に挙げる時に肩の関節がこすれるので、やはり痛みを感じたり腕が挙がらなくなります（いわゆる五十肩）。 腕のいい施術者に巻いた肩を調整してもらったら痛みを感じなくなった、という声を聞きますが原因を改善するのも大事です。 巻き肩になる原因 ・猫背 ・寝る時に横向き寝 ・デスクワーク、スマホの使用、長時間の運転など 巻き肩への対処 まずは猫背にならない、寝る時には基本上向きで寝る、ということを心がけまし ょう。 またストレッチや筋トレも有効です。 ストレッチ方法 1.部屋の角で両腕を肘の高さまで挙げます。 2.そのまま両手を壁について、ゆっくり上半身を前に倒します。（胸の筋肉が外側に伸ばされる感覚があれば効いています） これを毎日 30秒x3回繰り返します。 筋トレ方法 巻いた肩を背中側に引っ張る筋肉（菱形筋）を鍛えます。 エクササイズ用のゴムチューブを用意してください。（百均のものでも構いまん） 1.床に座り、両足を前に伸ばします。（少しだけ膝を曲げてください） 2.ゴムチューブの両端を手で握り、チューブの真ん中を足の裏にひっかけます。 3.脇を締めた状態で、チューブを後ろに引っ張ります。（肩甲骨が背骨に近づく感じがすれば効いています） これを2日に1度、10回x3セットを繰り返します。 　※ストレッチや筋トレ中に痛みを感じたらすぐに中止してください。 さいごに いかがでしたでしょうか。 簡単でしたが、肩のつけ根の痛みに関して書かせて頂きました。 全てがあなたの状況に当てはまるわけではありませんので、近隣で腕のいい専門家を見つけてくださいね。（まずは整形外科の受診をオススメします） 筆者プロフィール 山田 耕平 ビプラス 『根本的なカラダの改善』をテーマにしたお店、ビプラス代表。 カイロプラクティック施術でただ痛みをとるだけではなく、不調の原因となっている悪い生活習慣へのアドバイスにも定評がある。 　ダイエットとスタイル改善の為の筋力トレーニング指導も実績多数。