こんにちは。 「はりきゅう治療院源光」の院長、松本光保です。 今回はダイエットについてお話したいと思います。 太らない体質の人には全く興味のないトピックですが、私のように太りやすい体質の人にとっては、ダイエットという言葉はいつも重くのしかかるものです。 20代で煙草をやめて、中年に入り、ブクブクと太り始めました。 30代の半ばになって「これはいかん」ということで一念発起しまして、真剣にダイエットに取り組みました。 今思うと、まだ30代半ばでしたから代謝もまだまだ高かったですし、痩せやすかったのだと思いますが、同じ方法を当院のご来院者さんに提案したところ、全員結果を出しています。 老若男女問わず結果を出しているので、効果があることは間違いありません。 どのようなダイエットかと言うと、本当に単純明快、運動と炭水化物抜きダイエットです。 「なんだ、そんなの普通じゃん」と思いますよね。 しかし、その普通のこともせずに「痩せない」と嘆いている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？ 瘦せない人だからこそ、やたらといろいろな安易なダイエットに手を出してしまいます。 「いろいろ試してみたけれど長く続かなかった」という方は、ぜひお試しください。 ダイエットは単純明快なメカニズム ダイエットというのは非常に科学的で簡単なメカニズムになります。 基礎代謝も含め、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体内の脂肪が燃やされ痩せていくという、非常にシンプルな内容なのです。 こんなに単純なことなのに、人間というのはいろいろな言い訳により安易な方へ安易な方へ進みたがり、科学的なことを無視した楽そうな迷信じみたダイエットにすがります。 痩せれば文句はありません。 ただ、痩せない人ほど、この単純なメカニズムに真剣に向き合っていないだけです。 著者のダイエット例 私のダイエットを例に出します。 結果は3ヶ月で10㎏痩せました。 内容は1日1食、とにかく夜はめちゃめちゃ食べる。 炭水化物を抜いた食事をお腹いっぱい食べて寝ます。 肉も魚も野菜もがんがん食べました。 ただ炭水化物だけは食べません。 日中はお腹が減るので、ゼロキロカロリーのゼリーときゅうりをひたすら食べました。 結構お腹がいっぱいになるものです。 ちなみにきゅうりは、非常に安価な痩せやすい食材です。 脂肪を分解してくれる成分がきゅうりには入っているので、効果的に痩せられます。 運動は特にしません。 私の仕事は立ち仕事で結構疲れるので、特別運動はしませんでした。 何も変わったことはせずに、ただこれだけで3ヶ月で10㎏痩せました。 そのままほとんどリバウンド無いまま何年も経ちました。 現在はと言うと、理想体重にまで戻しました。 というのも、痩せすぎたため施術に力が入らなくなったからです。 あえて体重を増やしました。 それでもダイエット前より太ったことは1度もありません。 体重は7000キロカロリーで1㎏増える 「私はデスクワーカーなので運動が必要」 現代の仕事の移り変わりをかんがみるに、そんな方も多いことでしょう。 そのため、私がダイエット方法を指導する際は「毎日最低25分のウォーキング」を付け加えています。 さらに、食べたものはノートに記録。 きゅうりと炭水化物抜きダイエットでがんがん痩せます。 その変わり、月に1日だけご褒美の日をつくり、何でも食べて良い日にします。 パフェだろうがラーメンだろうが何でもOKです。 7000キロカロリーで1㎏増えるわけですから、たかが1日食べまくっても、そう太ることはありません。 体重が増えたとしても、それは水分である事がほとんどです。 多くの方が勘違いしていますが、ダイエットというのは水分を抜くことではなく、脂肪を燃焼させることです。 ですから水の増減は気にしません。 大体1日で数㎏変わったという人がいますが、それは水の移動であり、脂肪の移動ではありません。 脂肪が1日数㎏移動したら、それは恐ろしいことです。あり得ません。 ですので、毎日の体重は記録しますが一喜一憂せずに、必ず10日単位で比較していくようにします。 そうするとダイエットの効果がわかりやすくなります。 理想は2週間で1㎏痩せることです。1か月で2㎏。 私個人としては長い目で見て1ヶ月1㎏で良いと思うのですが、ダイエットというのは結構精神的に辛くなってくるので、あまりダラダラしない方が良いと思います。 そのために1ヶ月2㎏で、3ヶ月で6㎏で十分です。 長い時間をかけたダイエットの方がリバウンドしにくいのは医学的に証明されています。 さいごに さて、いかがでしたでしょうか。 今回は、誰でもできる「運動と炭水化物抜きダイエット」をご紹介しました。 さいごに簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。 １．1日1食。夜は炭水化物抜きの食事を食べまくって良い ２．日中お腹が空いたら0キロカロリーのゼリーやキュウリをお腹いっぱい食べまくる ３．1日25分のウォーキング ４．月に1度だけ何でもたらふく食べて良い日をつくる ５．食事内容は全てノートに記録する 意志の弱い私にもできたダイエットです。 当院のご来院者さんの中には20㎏痩せた人もいます。 月に1度の「何でも食べて良い日」を楽しみに、1ヶ月2㎏、3ヶ月で6㎏が目標です！ ぜひダイエットをしようと思っている方は試してみてください。 ダイエットは1に根性、2に根性です。 成功すると、なぜか不思議と自分が好きになり、自信がつくものです。 著者：松本光保 出版社：本の泉社 筆者プロフィール 松本 光保 はりきゅう治療院源光 院長 鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師 作家 サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」 という啓示を受ける。 臨床の傍ら作家としても活動する。 趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。 主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社） 　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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三大栄養素とは、糖質・脂質・タンパク質ですが、脂質と糖質は過剰な摂取で太るというのは定説となっています。 では、タンパク質はどうでしょうか？ ・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品など タンパク質含有量が多い食品類としては食べ過ぎでも太らないというのは本当なのでしょうか？ 今日はこの疑問について、タンパク質と体脂肪の関係性を解説しながらお答えしていきます。 その1、摂取しすぎたらタンパク質も糖質同様に体脂肪に変わってしまうの？？ タンパク質と糖質の違いとは何でしょうか？それは、食後の血糖値の上昇の違いが大きく作用します。糖質を摂取すれば血糖値が上昇しますが、タンパク質の摂取では血糖値の上昇は起こりにくいという事です。 最新の研究では、食事の摂取により、血糖値を上昇させるのは糖質のみという事が明らかになりました。そして、血糖値の上昇に伴うインスリンの分泌によって「太る」という影響を受けます。 ただし、健常者の場合での話となります。 それでは、次にインスリンの役割について解説します。 「インスリンの役割」 インスリンは膵臓から分泌されるホルモンの一種です。インスリンは、血液中のブドウ糖を取り込み、エネルギー源として利用します。そして、血糖を肝臓や筋肉に運んでエネルギー源（グリコーゲン）として貯蔵します。 ただし、肝臓や筋肉にストックできる血糖の量は１５００キロカロリー程度と言われています。この量を超えて過剰となった血糖は中性脂肪に作り変えられるので、それが体脂肪となって太る訳です。 一方、タンパク質の摂取で血糖値は上昇しないので、インスリンの分泌は起こらないという事になります。ところが、タンパク質の摂取によってもインスリンの分泌が高まるという見解もあります。ただし、血糖値を上げないタンパク質の摂取が、直接的にインスリンの分泌を引き起こしている訳ではありません。 今、流行りの糖質制限では、糖質の摂取を減らすほどにタンパク質の摂取量が増加します。それでは高血糖は起こりにくいのですが、逆に低血糖になってしまう恐れがあります。血糖値は上がり過ぎても下がり過ぎても身体に影響がでてしまいます。 そこで、低血糖の状態になるとグルカゴンと呼ばれるホルモンが分泌され、血糖値の上昇が起こるのです。 すると、当然の事ながらインスリンが分泌される事になります。グルカゴンとインスリンは真逆の働きをしながら血糖値を一定に保っているのです。 しかし、低血糖を回避する為に生成された血糖が、脂肪に変わって身体に溜まるとは考えにくいと言えます。 これらからも、たんぱく質は食べ過ぎても糖質のようには太らない栄養素という事になります。 その2、摂取し過ぎたタンパク質は脂肪になって太る？ タンパク質は消化されるとアミノ酸に分解され、筋肉や皮膚などの材料となり、筋肉のエネルギーとしても利用されます。 さらに、余剰となったアミノ酸は体外に排出されやすい上に、アミノ酸そのものは簡単に脂肪に変わる訳ではありません。 その3　タンパク質は食事誘発性熱産生が高いので太らない？ 食べ物を摂取すると消化吸収作用が起こり、その際に内臓器官はエネルギーが必要となります。食事をするということは、同時にカロリーを使用するわけです。 これを食事誘発性熱産生と言い、その割合はタンパク質が約３０%、糖質が約６%、脂質は約４%あると言われています。例えば赤身のステーキを200キロカロリー摂取したとすれば、その３０%に当たる60キロカロリーが消費されるという事です。 これに対し、糖質や脂質というのは、消化吸収に伴う消費カロリーが非常に低いという事が分かります。 まとめ いかがでしたでしょうか。 ここまでのところをまとめるとこのようになります。 （１）同じカロリーを摂取しても、栄養素の種類で太る、太らないの程度が変わってきます。 （２）タンパク質の余剰分は、糖質や脂質のようにそのまま体脂肪に変わる訳ではありません。 （３）タンパク質は身体にストックされにくので、過剰分が体外に排出されやすい傾向にあります。 残念ながら、いまだ解明されていない点もありますので、今回の内容は一つの見解として参考にして頂ければと思います。 筆者プロフィール 市之瀬 法彦 株式会社いちのグループ代表 全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。 当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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あらゆるダイエット法を試してきたけど効果が持続しない！　リバウンドで前よりも太ってしまった！？　そんな人がたくさんいます。 ダイエットをサポートするパーソナルトレーナーとして、多くのクライアントを担当してきた経験から言えるのは「減量目的だけのダイエット」は上手くいかないという事です。 「ダイエット＝減量」は間違い！？ 　日本人の多くの方が勘違いされているのが「ダイエット＝減量」だと思っている事です。　本当の目的は「健康的な体型を手に入れる」事なのに、体重増減だけを目的にしてしまうと、単純に「食べない」方法で「落とす」事に目が行きがちです。　 しかし「健康ダイエット」のためには、「落とす」よりも「しぼる」事が重要視されるべきです。 カロリーを制限して食べる量を減らせば、当然誰もが体重の減量につながります。しかしその食生活を続けた結果　筋肉量が落ちて基礎代謝が低下します。 一時流行った不食ダイエットや〇〇だけ食べるダイエットによって、体の体質が悪くなった人もたくさんいます。　 基礎代謝が落ちれば、体で熱量（エネルギー）を造る力が弱くなるため、手足の冷え。体温の低下。血流の減少につながります。　体重減少だけを狙ったダイエットは「やせほそる」状態になるため、疲れやすくなり、とても健康的だとはいえません。 2キロ減っても見た目は変わらない 「先生　私なんぼか痩せたと思わない？」　 「２キロやせたよ＝！」などと自己申告する方がいます。 体重の１〜２キロの減少では「見た目の印象」はほとんど変わりません。 それよりもウェストが「５センチ縮んだ！」「二の腕のたるみが無くなった」「下腹が凹んだ」という方が　とても健康的ですし、理想のダイエットと言えるとおもいます。 理想の体型を手にいれるのに必要なこと 健康ダイエットは「体をしっかりシェイプして、理想の体型を手にいれる事」を目的とします。　 体の筋量を増やして「しまったカラダ」を手にいれる。 そのためには適度な運動が必要です。 運動によって脂肪が燃焼され、筋肉に変わると基礎代謝が上がります。そうすとエネルギーに変換するスピードも早くなるので、同じ食事の量を摂っても脂肪がつきずらい体型を手にいれる事ができます。 健康的なダイエットで理想のカラダに 海外では「グラマラス」や「シェイプアップ」を目指してダイエットに励みます。それは見た目にも美しい、かっこいい体型になることを目指します。 これまで多くのダイエット法を試してきたアナタ・・・体重を落とす事が目的のダイエットは「身体に危険」です。　 ぜひ健康的なダイエットを実践して理想の自分を手に入れてくださいね！ 【DVD】背伸ばし体操　清水真先生のエクササイズコレクション出演・監修：清水 真制作・販売：ジュエルジャパン たった3分で弱ったカラダが復活する 真呼吸ストレッチ 著者：清水真 出版社：神宮館 筆者プロフィール 清水真 一般社団法人姿勢道普及協会理事長 一手技塾札幌代表 日本メンターコーチング協会コーチ　 日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター 整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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札幌スポーツ＆ケア治療室 院長の清水です。 ある日、ママモデルとしてローカルのテレビ番組にも出演しているYさんが私に小声で質問してきました。 「先生　整体を受けているとやせますか？」 答えは「イエス！」です。　 正確に言うと体重が減少するというよりは体型のバランスが良くなり、スタイルがアップします。 彼女の友人が３ヶ月間。週に１回整体を受け続けた結果。体重が落ちてウェストも大幅に縮んだそうです。　 そんなことできるの？ そんな疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。 今回は、なぜ整体を受けるとやせるのか？の疑問に答えるべく、整体でやせる４つの理由をご紹介します。 １.骨格矯正で骨と内臓が正しい位置に 一つ目の理由は　骨格の矯正によるものです。　骨盤や背骨。胸郭や肩甲骨。 これらの歪みは体型をアンバランスにするために、体のあちこちがたるんできます。　 また猫背に代表される悪い姿勢を続けていると、骨格が歪み。その結果。内臓の位置も動いてしまいます。　 胃下垂や膀胱下垂などが起こり、結果、下っ腹が出てくるようになります。　 これらの歪みを整体で整えることで骨格のバランスが良くなり、内臓も正しい位置に戻ることで、体型も良くなります。 ２．筋肉、関節調整でデトックス また整体によって筋肉、関節を調整することで、それを覆っている筋膜の捩れが伸ばされます。それにより、体液の循環が良くなります。 リンパ液や脳脊髄液は体の老廃物を排泄する役割を担っています。それらの流動が活発になると、デトックス効果が高まり、体内の脂肪や糖質の分解率も高めることになります。 施術後に水分をしっかり補給して安静にしていると、その日のうちに浮腫が引けてくるのはこうした働きにも関係があります。 ３．血流が良くなり燃焼細胞のスイッチON ３つ目の理由は整体を受けることにより血流が良くなり、体のエネルギーを燃やす基礎代謝がアップすることによるものです。　 基礎代謝が高まると体内に蓄積された脂肪が燃焼して、痩せやすい体を作ることができます。 特に肩甲骨周りの調整がオススメです。肩甲骨周辺には脂肪の代謝を行う褐色脂肪細胞が集まっていますので、この部分の整体を受けることで、燃焼細胞のスイッチが入ります。 ４．施術=筋肉運動！ そして最後は整体による運動効果が考えられます。整体で運動？　そう思われた方もいると思いますが、マッサージや整体によって筋肉や関節を動かしたり伸ばしたりする事で、受けている人はセラピストの手を借りて、筋肉の運動をしているのと同じような効果が起こります。 さらに矯正時に呼吸を意識するように言われることもあるでしょう。正しい骨格で深呼吸をすることで、肺活量も上がり、それだけ新陳代謝も良くなるのです。　 さいごに いかがでしたでしょうか。 整体を受けると体が熱くなるのは、細胞が元気になっている証拠です。　 ぜひ整体を受けて頂き、理想の体型を手に入れましょう！ たった3分で弱ったカラダが復活する 真呼吸ストレッチ 著者：清水真 出版社：神宮館 筆者プロフィール 清水真 一般社団法人姿勢道普及協会理事長 一手技塾札幌代表 日本メンターコーチング協会コーチ　 日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター 整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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最近よく耳にすることばに、「骨盤矯正」というものがあります。 「骨盤矯正ダイエット」 「骨盤で痩せる」 「骨盤体操」 「骨盤矯正で◯◯が治る！」 なんてうたい文句、よく目に入りませんか？ 今回は、そもそも骨盤矯正ってなんなのか？という疑問にお答えしています。 骨盤ってなんのためにあるの？ 骨盤矯正を知る前に、まず骨盤の仕組みから理解していきましょう。 骨盤というのは、腰回りの骨組みで構成されています。 大まかな骨組みとしては、２つ。 １．腰の両側にある「腸骨（ちょうこつ）」 ２．お尻側にある「仙骨（せんこつ）」 その他、その2つの骨にくっつくように、骨が連なっています。 そして、その骨盤に連なるのがこちらの２つの骨組み。 骨盤の上に「腰椎（ようつい）」 骨盤の下に「大腿骨（だいたいこつ）」 腰椎といえば、腰椎椎間板ヘルニアなどを思い浮かべる方もいるのではないでしょうか。 名前は難しく感じますが、症状としては馴染みはあるかと思います。 さて、話を戻しまして、骨盤の役割として重要なものが2つあります。 それは、内臓を守ることと体重を伝えることです。 内臓を守る 骨盤内には小腸の一部と大腸の大部分、それに膀胱、生殖器が入っています。 特に妊娠中の女性の場合は、大切な生命を育むところでもありますよね。 体重を伝える ひとことで言えば、骨盤は全身の「土台」です。 頭から背骨へと伝わった重力を下半身へと伝える重要な部分であり、下半身の衝撃を受け止める部分でもあります。 それゆえに、骨盤というのは、全身の調子を整える重要な「土台」と言われているのです。 しかし、二足歩行で歩く人間の性質上、重力は骨盤内でふたつに分かれて両足に伝えられていきます。 その重力の伝わり方が、骨盤のゆがみとなってしまう場合もあるのです。 次の項目では、その骨盤のゆがみについてご説明しましょう。 骨盤のゆがみって何？ 骨盤は、重力の伝わる箇所ゆえに負担がかかりやすいのですが、関節が適切に動いていれば問題なく機能します。 しかし、長年の習慣や姿勢の偏りなどが積み重なってくると、その関節面の動き方もぎこちなくなってしまうのです。 そういう状態で重い荷物を持ったり、激しい運動をしたりすると、骨盤内への負担が限界に達して何らかの問題が出てきます。 その問題としては、下記の点が挙げられます。 ・痛みやしびれ ・代謝の悪化 ・消化吸収や排泄機能の乱れ ・生殖器官の不調 逆に考えれば、体に起こる不調の原因をたどると骨盤に行き着く、という見方もできるわけです。 もちろん、すべて骨盤に原因があるわけではありませんが…。 骨盤矯正って結局なんだろう？ このゆがみを正そうとする技術が骨盤矯正ですが、その方法はいろいろあります。 今回ご紹介するのは、関節に着目した骨盤矯正です。 関節面というのは、「近づけると動きやすくなる」という性質を持っています。 この関節面の性質が、骨盤の負担軽減への鍵となっているのです。 先ほどの項目で述べたように、関節が適切に動いていれば、骨盤に負担がかかれど問題なく機能してくれます。 それを踏まえて考えると、全身の骨格に対して関節の動き方を調整することが、結果的に骨盤への負担軽減に繋がるのです。 この性質を利用すれば、強い力を加えることなく骨盤周りの骨組みを矯正することができます。 このように、全身の骨格を矯正するという意味で、「骨格矯正」や「骨盤矯正」と表現されているのです。 まとめ さて、いかがでしたでしょうか。 今回は、骨盤や骨盤矯正についてご紹介しました。 同じ骨盤矯正を受けるにしても、知らずに受けるより、骨盤の仕組みや矯正の方法を理解してから受けた方が安心できますよね。このコラムをきっかけに、より骨盤矯正に興味を持っていただけるとうれしいです。 それでは次回以降は、それぞれの痛みの部位と骨盤やその他の関節との関わりについて説明していきます。 筆者プロフィール 川村 浩 かわむら整体院院長理学療法士（国家資格）/３学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー 総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで１６年の臨床経験を通して延べ５万人以上の患者に効果を上げる。 またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生５０人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ３万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で８００症例以上の疾患を改善させてきた。 趣味は４０代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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