ついついやりがちな７つの「女性ホルモンのNG行動」

ついついやりがちな７つの「女性ホルモンのNG行動」 こんにちは♪あかり整体の早岡です（＾－＾） 今日は「ついついやりがちな７つの「女性ホルモンのNG行動」についてお話したいと思います。 女性の感情面や身体は、女性ホルモンの影響を受けています。 ストレス・睡眠・食事・冷えなど、ちょっとした不調を見逃すとバランスが乱れていき、心身ともに疲れてしまいます。 いつまでも健康的できれいな女性でいるためには、女性ホルモンと上手に付き合っていくことがとても大切。 今からうまく付き合って１０年後・２０年後も、キラキラ元気でいるためのポイントもお伝えしたいと思います。 不摂生をしていると、年齢を重ねるごとに「女性ホルモン不調」の差が出てしまいます 「まだ元気だし、年齢的にも若いし、更年期障害はまだまだ大丈夫！」って思っていませんか？ ４０代・５０代になった時の自分が女性ホルモンの影響を受けないためにも、３０代前半から体調管理を気を付ける必要があります。 例えば・・・　こんな生活していませんか？ ・夜型生活 ・偏った食事 ・寝る前のPC・スマホを見る ・湯船につからず、シャワーのみ　　など 不摂生はいろいろありますが、こういう生活を続けていると、女性ホルモン分泌の減少を早めることになってしまいます。 急に減ってしまったホルモンの回復は難しく、あとは減るいっぽうです。。。 今は何もなく大丈夫でも、「ちょっと体調が悪いかな？」という感じが３０代でより一層強くなり、 ４０代になるとお肌のハリ・髪の毛のツヤやコシに変化が出てくるなど、不調が出てしまうのです。。 女性ホルモンはいつか減少していくものですが、その減少の速度をゆっくりにすることは出来ます。 そのためには、女性ホルモンについて正しい知識を理解することが大切です。 ついついやりがちな７つの「女性ホルモンのNG行動」 今は健康情報はいっぱいありますね。ついついやりがちな行動。 健康のためにと行っている習慣など、間違った行動・習慣は逆効果になってしまいます。 女性ホルモン内容に繋がるものをピックアップしました。一度見直してみてください。 １．ホルモン分泌には「お肉のホルモン」を食べるのが一番！ お肉には女性ホルモンの原料であるコレステロールも含みますが、自分でホルモンを作り出す要素の働きが活発でなければ、あまり期待できません。そして、過剰な肉食は腸内環境を乱し、免疫力を低下させるので女性ホルモンにも悪影響を与えてしまいます。 ２．大豆のサプリメントを気にして摂っている（イソフラボンを多く摂っている） 毎日の食事では得られない栄養分を補助するためのサプリメント。いいものではあるのですが、それだけでは女性ホルモンのバランスを整えるのは難しくなり、注意も必要です。 大豆イソフラボンをサプリで摂取しようとすると上限があり、１日３０㎎まで。過剰に摂ると逆効果に・・・。 あとホルモン様物質に頼りすぎてしまうと、受容体が勘違いして、体内のホルモンを分泌させる働きが弱まる可能性も・・。 まず、体内のホルモンをバランスよく分泌させるのが大切です。 ３．朝は食欲がなく、朝食はフレッシュジュースのみ フレッシュジュースなど何も食べないよりはいいのですが、「咀嚼（そしゃく）」するものがオススメ。 噛むことで脳が活性化しますし、体を目覚めさせてくれます。便秘がちな方は、胃に食べ物が入ると腸も動き出すので、ぜひ食べてみてください。あと野菜も大切。 体内にたまった有害物質を排出する食物繊維が不足すると、ホルモンバランスを乱す原因にもなります。 ４．午後のおやつは、必ずスイーツを食べている 適度な量の糖分はいいのですが、糖分は吸収が早く、血糖値が急激に上がり、また下がります。 その状態が疲労となり、さらに甘いものを食べたくなるという悪循環に・・・。 特に生理前に甘いものを多く摂っていると、PMS（生理前症候群）の悪化に繋がります。 ５．乳製品はいっぱい食べても大丈夫 日本人は動物性脂肪や動物性タンパク質の分解能力が低い傾向に。乳製品を摂りすぎて腸にたまると悪玉菌により、腐敗がすすみます。 また生クリームなどは高脂肪にもなるため、ホルモンバランスを乱し、乳がんなどを招く要因にもなりかねません。摂りすぎ注意です。 ６．白湯は飲めば飲むほど、体内循環がよくなるのでいい 白湯は胃腸を活発化させ、内臓の冷えを改善・代謝もよくなるので、とてもいいもの。 朝一番に飲む白湯は、便秘の改善にも繋がり、健康的にも美容的にもいいと言われています。 ただ飲みすぎる腎臓の負担になってしまう場合も。１日１リットル以下にしておきましょう。 ７．予定日も乱れることなく、生理が来ているので安心 予定日通りに生理が来ていても、出血量が少ない・期間が短い・生理前は不調になるなどの症状が出ていたら、ホルモンバランスが乱れている場合も・・・。そして出血量が少ないと無排卵の可能性も出てきます。 生活を改善し、ホルモンバランスを整えましょう。 最後に・・ いかがでしたでしょうか？NG行動は大丈夫でしたか？ NG行動を改めることで、少しでも女性不調の改善・予防に繋がるといいですね♪（＾－＾） 筆者プロフィール 早岡由紀子 三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。 「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。 「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)