生理痛・冷え性などの女性不調を改善する「卵巣を元気にする３つの方法」

こんにちは♪あかり整体の早岡です(^－^) 今日は、生理痛・冷え性などの女性不調を改善する「卵巣を元気にする3つの方法」をお伝えしたい思います。 生理痛・冷え性などの女性不調を改善する基本は、卵巣を大切にすること！ いつまでも若々しくいるためや、生理痛・冷え性・腰痛などの不調を改善する基本は 卵巣を大切にすることです。 そのためには、身体の隅々まで血液を十分に巡らせると共に、その質を上げることが重要です。 卵巣を元気にする３つの方法 １．卵巣を元気にする食べ物「たんばく質・ビタミン・鉄分」を取り入れる ◆卵巣の衰えを防いで、若々しく保つ「たんぱく質」 ・大豆製品：豆腐や豆乳・納豆・味噌など ・魚：さんま・いわし・さばなどの青魚 ・肉：脂肪の少ない部位の肉。ビタミンが豊富な豚肉・赤みの肉・鶏肉もオススメ。 ・卵・チーズ・牛乳：コレステロールが高いため、卵は１日１個。チーズは２０ｇ。牛乳２００㏄にとどめましょう ◆神経系を補い、卵巣の働きをサポートする「ビタミン」 ・ビタミンＡ（お肌・粘膜・髪の状態を良くする）：にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・豚レバーなど これらの食材を油で炒めると、効果的に摂取できます。 ・ビタミンＢ１（糖質を分解し、脳や神経を動かす）：胚芽・豚肉・緑黄色野菜・きのこ類・牛乳など 血液をアルカリ性にする働きもあり。 ・ビタミンＢ１２（赤血球を作り、血液を増やす）：牛・豚・鶏レバー。さんま・にしん・いわしなどの魚。 はまぐり・じじみ・あさり・かきなどの貝類。 ・ビタミンＢ６（ヘモグロビンを合成し、老化を防ぐ）：牛・豚レバー・ウナギ・納豆・乳製品など ・ビタミンＢ２（粘膜を保護し、肝臓機能ＵＰ、肝脂肪の予防）：牛・豚レバー・マグロ・さんま・バナナ・さつまいも　など ・ビタミンＣ（血管を丈夫にする・美肌効果・骨・粘膜の強化）：柑橘系の果物・葉野菜・ピーマン・じゃがいも ◆卵巣に酸素を運び、細胞が活発になる「２種類の鉄分」 ・「魚介類に含まれる ヘム鉄」：赤身の肉・赤身の魚・蟹・貝類など ヘム鉄の吸収率は、含有量の２０～３５％。ビタミンＣと一緒に取ることで、効果的に吸収。 ・「植物性などに含まれる非ヘム鉄」：大豆製品・切り干し大根・きくらげ・小松菜・菜の花など。 非ヘム鉄の吸収率は、含有量の１～６％。動物性たんぱく質と一緒に食べると効果的に吸収。 ２．卵巣を元気にする運動のポイントは「毎日少しずつ、運動を行うこと！」 週に１回、ジムで２時間するよりは、毎日１０分をストレッチ・体操をした方が若返り率はＵＰ！！ 体があたたまる程度でＯＫです。 以前からスポーツなどをして体力がある方でも、歳を重ねていくと、疲れを感じる場合もあります。 疲れがひどい状態が続くと、逆にストレスとなり、身体の血行もダウン。 そんな場合は、スポーツ時間を減らすか、激しくない運動に切り替えましょう。 ◆おすすめの運動は・・ ・ラジオ体操（第一・第二）：伸ばすところは、きちんと伸ばし、一つ一つの動作をしっかり行いましょう。 全身の筋肉をほぐします。１日１回、毎日行うのがベスト。 ・ウォーキング：ウォーキングする時のポイントは、「姿勢を良くして歩くこと！」 そうすることで、運動効果を高めます ・ストレッチ：手足を伸ばしたり、脚の曲げ伸ばしなど、筋トレというよりは、 関節部分を動かしながら筋を伸ばし、身体をやわらかくして、血行を良くしましょう。 １日１０分程度を、毎日寝る前の習慣に♪ ３．深呼吸をして卵巣と心身を元気にする 深く呼吸をすることで、酸素をいれるのはもちろん、体内にある毒素を吐き出すことで 内臓が活性化し、代謝もアップします。 女性不調と関わりが深い自律神経。深呼吸を行うと、副交感神経が優位に働き、 不快な心身の症状も緩和させます。 ◆深呼吸をするときのポイント １．最初に息を口から、肺にある空気を全部はききるつもりで、はき出します。 ２．鼻から吸えるだけ、空気を吸い込み、口から吐き出します。 ３．限界まで息を吸い、１～２秒息をとめ、はききったら、１～２秒息をとめます （３回ほど行います） このように少し呼吸をとめることで、脳が軽い無酸素状態になり、より副交感神経を優位にさせます。 苦しくない程度に行ってください。 朝は１・２のみでリフレッシュ効果。夜は１～３まで行い、快適な睡眠にも繋がります。 最後に・・ 意識的に食べ物を取り入れ、毎日の習慣に「運動・深呼吸」を無理ない程度に、行ってみてください♪ 少しでも卵巣を活発にして、いつまでも若々しく、元気でいられますように(^－^) 筆者プロフィール 早岡由紀子 三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。 「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。 「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)