めまいがおきるダイエットはやり方を見直して！まずは当分や脂肪分、アルコールを少し減らすところから

無理なダイエットで、めまいを経験したことはありませんか。 ダイエットは誰もが一度はチャレンジしようと思うもので、軽い気持ちでチャレンジする人も多いでしょう。 しかし、無理なダイエットは体に大きな負担をかけて、拒食症や過食症などの病気になってしまう危険性があります。 では、健康的にダイエットするには一体どうしたら良いのでしょうか。 まずは糖分や脂肪分を控えること ダイエットと言えば、いきなり食事量を減らすことを考える人が多いのですが、無理な食事制限はめまいの原因になります。 ですので、まずは食事量ではなく、余分な栄養摂取を控えることを考えましょう。 糖分の多いお菓子や飲み物、脂肪分の多い食品を控えめにするよう心掛けましょう。 どうしてもと言う場合には、比較的糖分の少ないお菓子や飲み物、脂肪分の少ない食品を選んで摂取すると良いでしょう。 あるいは、いつもと同じお菓子や飲み物、食品を摂取していても、いつもより摂取量を減らしていきましょう。 3食の中でも夜ご飯は腹八分目に！ ダイエットによるめまいを起こさないためには、1食丸ごと抜くような食事制限は避けた方が良いでしょう。 1食を丸ごと抜かなくても、1食ごとの摂取カロリーを若干減らすだけでも、1日のトータル摂取カロリーは減らすことが可能です。 ちなみに、「摂取カロリーの割に太る。」と言う人には、夜ご飯で過剰にカロリーを摂取してしまう人が多いです。 夜ご飯は腹八分目にして、就寝の2～3時間前に済ませるようにすれば、ダイエット効果が実感できるはずです。 アルコールの過剰摂取に注意！ 「ダイエットをするとめまいが起こる。」と言う人は、アルコールの摂取量にも十分に注意した方が良いでしょう。 アルコールには食欲を増す作用があって、「摂取しているうちに、いつの間にか食が進んでカロリーオーバー。」などと言うこともよくあります。 アルコールと一緒に食べる料理やおつまみだけではなく、アルコール自体も高カロリーです。 ですので、アルコールの摂取は、少し物足りない程度で止めておくのが無難です。 そして、頻繁にアルコールを摂取する習慣のある人は、週に数回休肝日を設けると良いでしょう。 適度な運動で消費カロリーを増やそう！ ダイエットでめまいを起こす人には、食事制限による効果ばかりを期待しすぎる人が多いです。 食事制限だけではどうしても限界がありますので、適度な運動で消費カロリーを増やすのが効率的です。 忙しくて運動時間が取れない人は、万歩計を付けて1日1万歩以上を目標にするところから始めてみましょう。 エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うだけでも、若干歩く量や運動量を増やすことができます。 まとめ 極端な食事制限に頼りすぎるダイエットは、めまい、拒食症や過食症などの病気を引き起こす原因になります。 健康的にダイエットするためには、食事制限は糖分や脂肪分、アルコールの摂取量の調整から始めてみると良いでしょう。 そして、食事量の調整は夜ご飯を中心に行って、1食を丸ごと抜くことは避けましょう。 さらに、ダイエット効果を高めるためには、適度な運動で消費カロリーを増やすことも大切です。