積極的にリラックスタイムを！生理前のイライラを乗り越える方法

生理前の特徴的な症状と言えば、下腹部の違和感以外に精神的なイライラで辛い人が多いのではないでしょうか。 周りの女性を見ていると、生理前のイライラは自分だけのように感じてしまうこともあるかも知れません。 しかし、多くの女性が生理前のイライラを感じつつも、一生懸命に抑えているようです。 では、毎月の生理前のイライラを上手く乗り越えるためには、一体どうしたら良いのでしょうか。 生理前のイライラは、生理の2週間くらい前から起こることが！ 生理前のイライラ対策を考える前に、まずは生理前のイライラが起こりやすいタイミングを知りましょう。 生理前のイライラのタイミングは、生理1週間前からと言う人もいますが、中には生理2週間前からと言う人もいます。 大体生理1～2週間くらい前から生理前のイライラが起こるのは、ホルモンバランスが関係しています。 生理の2週間くらい前に排卵を迎えると、生理スタート日までプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が増加して、生理前のイライラが起こると考えられます。 ストレスの原因となることは避けること 普段は平気なことでも生理前ばかりはイライラすることがありますので、ストレスの原因となることをできるだけ避けるのが効果的です。 無理なダイエットや健康法は控えて、多少は好きなものを食べて楽しむのも良いでしょう。 また、仕事は普段通り一生懸命こなしても、仕事の後の時間はゆったり湯船に浸かったり、好きな音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。 あまりにも眠い時は無理に起きていることは避けて、十分な睡眠で体を休めることも大切です。 大豆食品やマグネシウム、カルシウムを積極的に摂取すること 生理前のイライラを乗り越えるためには、食事での栄養バランスを整えることも心掛けましょう。 中でも特に意識的に摂取したいものに、大豆食品やマグネシウム、カルシウムなどがあります。 大豆食品には女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」が含まれており、マグネシウムやカルシウムにはイライラを軽減する効果があります。 具体的な食品としては、大豆や豆腐、納豆、豆乳などの大豆食品、小魚、アーモンド、ゴマなどが挙げられます。 体を温める活動を心掛けること 女性には体の冷えに悩まされている人が多いのですが、体の冷えも生理前のイライラを悪化させる原因になります。 ですので、体を温める活動を心掛けて、自律神経の働き、さらにはホルモンバランスを整えましょう。 体を温める方法としてもっとも実践しやすいのが、1日の終わりにゆったりと湯船に浸かることです。 他には、できる範囲でウォーキングやジョギングなどの適度な運動を習慣にするのも、体を温める筋肉を強化することができて効果的です。 まとめ 生理前のイライラは女性なら仕方がないものとして、毎月のように辛いながらも耐えている人は多いでしょう。 今後も生理前のイライラに耐え続けなければならないことを考えると、少しでもイライラを減らせるよう対策するのが良いかも知れません。 そこで、生理前のイライラ対策として、ストレスの原因となることを避けたり、食事のバランスを整えたりは必須です。 また、ゆったりと湯船に浸かる入浴、適度な運動を習慣にして体を温めるのも効果的です。