肌荒れ対策のストレスを防ぐ３つの実践ポイント

肌荒れが気になった時に、「ストレスのせいかも。」と思うことはありませんか。 あるいは、まさかストレスが肌荒れを引き起こすなどとは思わない人もいるかも知れません。 ストレスで肌荒れが起こるのは、本当なのでしょうか。 もしそれが本当だとして、ストレスによる肌荒れ対策は一体どのように行ったら良いのでしょうか。 ストレスによる血行不良が肌荒れの原因 まず、仕事や人間関係、生活環境などでストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れます。 すると、自律神経の働きで調整されている血液やリンパなどの流れが悪くなり、肌の細胞に酸素や栄養などが十分に供給されにくくなります。 そして、肌の生まれ変わりであるターンオーバーまで低下して、古い角質がいつまでも肌の表面に残って肌荒れが起こりやすくなります。 ちなみに、ターンオーバーの正常な周期は約28日なのですが、ストレスが溜まっていると28日よりも長くなってしまいます。 ストレスを溜めすぎる前に楽しく過ごすこと 肌荒れの原因がストレスにあるのであれば、まずはストレスを対策する必要があります。 ストレスの原因が日常生活のどういうところにあるのか、探して対策方法を考えましょう。 ただ、ストレスをゼロにするのは難しく、ストレスをゼロにするよりも、ストレスと上手に付き合って溜めすぎないようにすることを心掛けた方が良いです。 そのためには好きなことを見付けて、ストレスが少ないうちに楽しく過ごすのがお勧めです。 半身浴や十分な睡眠で心身の疲労回復を！ 肌荒れの原因となるストレスをこまめに解消するためには、1日のうちに溜まった心身の疲労をその日のうちに回復させましょう。 そこで、まず心掛けたいのが、38～40℃のぬるま湯に15分ほど浸かる半身浴です。 そして、特に肌のゴールデンタイムである夜22時から翌日2時までの時間帯を含めて、十分な睡眠を取ることです。 ただ、忙しくて睡眠時間に限りのある人は、できるだけ生活リズムを固定して質の高い睡眠を確保することを目指しましょう。 ストレス解消に効果的なビタミンB群を摂取すること ストレスが原因の肌荒れを改善するためには、肌の健康に効果的なビタミンやミネラルを中心とした栄養をバランス良く摂取する必要があります。 中でも、ビタミンB1にはストレス解消の効果が、ビタミンB6には精神を安定させるセロトニンの分泌を増やす効果があります。 ちなみに、ビタミンB1は、玄米やゴボウ、ひじき、豚肉、レバー、うなぎなどの食品に多く含まれています。 ビタミンB6は、鶏肉、かつお、鮭、いわし、アジ、にんにくなどの食品に豊富に含まれています。 まとめ ストレスによる肌荒れには、自律神経の乱れによる血行不良でターンオーバーが乱れることが考えられます。 ストレスによる肌荒れを改善するためには、まずストレスを溜めすぎる前に楽しく過ごしてストレスをこまめに解消することが大切です。 そして、半身浴や十分な睡眠で心身の疲労をその日のうちに解消したり、ストレスの解消に効果的なビタミンB群を積極的に摂取することを心掛けましょう。