自宅の椅子に座ったままの簡単ヨガ【おうちヨガのススメ】

ヨガスタジオが都会にはたくさん溢れていますね。 いろんなスタイルのスタジオがあり、仕事帰りなどに通うことを習慣にしている方もいると思います。 しかし、都会から家が遠い人、そもそもスタジオもあまりなかったり、お仕事が忙しくてスタジオに通えない方や、小さなお子様がいて家を空けられない方もいらっしゃいますよね。 そんなあなたでも、ご自宅で、オフィスで、今着ている服のままできるヨガもあります♪ どこでもできる、おうちヨガをお勧めいたします！ 今日は、椅子に座ったままできるヨガをご紹介します。 おうちヨガ１１ステップ Step1.　つま先を床に下ろす 背もたれにはもたれかからずに、膝を伸ばしてかかとを床につきます。 息を吐いてつま先を下ろします。 Step2.　つま先を上げる 次に息を吸いながらつま先をあげます。 ゆったりと呼吸をして、10回繰り返しましょう。 Step3.　足首を回す 右足を持って足首をぐるぐる回します。 この時もできるだけゆったりと呼吸を続けます。10回まわしたら逆まわしを。左右とも行います。 Step4.　前屈する 膝を伸ばして前屈してみましょう。 無理なく手がとどくところに手を置き、フーッと息を吐いて手を足先の方へ滑らせます。 背中の力を抜いて、ゆっくりと5回呼吸を続けます。 背中は緩んでいますか？ 息を吸いながら背中を丸めて起き上がります。 腰を立てて、手を膝の上に置き、一呼吸。 Step5.　腕の緊張をとる 両手を胸の前で組みます。 息を吸いながら手を挙げ、手のひらを天井に向けて軽く押します。 この時、肩の上がり具合をみましょう。 吐いて緩めます。 吸って手のひらを天井に、吐いて緩めるを5回繰り返します。 Step6.　胸を開く 手のひらを頭の後ろで組みます。 息を吸って肘を左右に開きます。 吐いて緩めます。 これを5回繰り返します(6)。 Step7.　背中の緊張をとる 肘を内側に寄せます。 息を吐いて背中を丸めます。顎を引いておへそを見ましょう。 腕の重みを頭に乗せて脱力します。 Step8.　肘を開いて胸を反らす 吸いながらゆっくりと起こし、吐きながら肘を開いて胸を反らします。 吸って体を起こします これを5回ずつ繰り返します。 Step9.　首から肩にかけてゆるめる 右手を左の耳の上に持ってきます。 背中をまっすぐにしたまま、息を吐いて首を右へ倒します。左腕は斜め下へ伸ばしましょう。 5回呼吸をします。 左側も同じようにして、首を伸ばします。 首をグルーっと回します。 呼吸も忘れずに。 反対にも回しましょう。 Step10.　仕上げの呼吸　 両手を左右に広げ、吸いながら外から上へ上げていきます。 Step11.　カラダの内側を感じる 頭の上で合掌して、息を吐きながら合掌した手を胸の前に下ろします。 数回繰り返して呼吸を整え、 気持ちをゆったりと落ち着かせていきます。 最後に腰を立て、頭頂を天井に向け背骨を楽に伸ばします。 手のひらを上に向け、腿の上に乗せ、目を閉じて静かに呼吸をします。 体の内側へ意識を向けていきましょう。 吸う息と胸の広がり、吐く息と無駄な力の抜け方を観察しましょう。 さて、気分はいかがですか？ 全部できなくても、お好みのポーズを一つか二つでもいいので、隙間時間を見つけてやってみてください。 立ったまま、テレビを見ながらでもできますので、まずはやってみて、ヨガをすると「どんな気分になるか」試してみてくださいね！ 筆者プロフィール 松藤紀子 ヨガインストラクター・タイ古式マッサージセラピスト Yoga & Healing Space 空-Kuu- オーナー 一人一人のカラダに合わせた、中医学の理論に基づいたヨガを指導しています。 一人一人に寄り添うヨガを目指す過程で、2人でするヨガと言われるタイ古式マッサージに出会いセラピストに。 カラダをゆるめることでココロがゆるみ、気持ちが自然と前向きになります。 この仕事を通じて、仕事や家事育児に忙しい女性が生き生きと活躍し、より明るい「私」らしい人生を歩むお手伝いをします。