１日５分で腰痛を改善する「ゆるゆるにゃんこストレッチ」

突然ですが、なかなか改善しない腰痛でお困りではありませんか？ 二本足で生活をしている人間は、生涯で腰痛にならない人はいないと言われているぐらい、誰もが経験する症状です。 仕事中に腰痛が出てくると、集中力が落ちてきてイライラしてしまうこともありますよね。 少しでも腰痛が楽になる方法はないかしら？そう思っている方にオススメしたいのが、１日５分で腰痛が楽になる「ゆるゆるにゃんこストレッチ」です。 腰痛は腰の骨についている筋肉が疲れすぎて悲鳴を上げています。 そのせいで血液の循環が悪くなり、身体が痛みのサインを出しているのです。 そこで、動物の中でも体の柔らかいネコをイメージした「ゆるゆるにゃんこストレッチ」が有効です。 腰の骨にへばりついた筋肉をやんわりと緩めていくことが出来ますので、「ダラ～」とした気分で参考にしてやってみてくださいね。 獲物を狙うポーズで腰痛を改善する あなたはネコが獲物を狙うところを見たことがありますか？ ネコが獲物を狙うポーズで腰痛を改善することができます。 ポーズの説明をすると、まず床に両手と両膝をつきます。 両手両足どちらも肩幅ぐらいに開いてください。 次に、お腹を引っ込めて背中を丸めます。 難しいと思う方は、頭を下にダランと下げると楽にできます。この状態で２～３秒間そのままに。 次は、さっきとは反対にお腹を床の方へ突き出します。 腰は反る形になります。痛くない程度にやってください。 そして、このポーズも２～３秒間そのままに。これを交互に繰り返します。 ３回ぐらいやっていただくと、腰の部分が緩むことで腰痛が改善していきます。 のびのびポーズで腰痛を改善する これはネコが寝起きに伸びるポーズです。 ストレッチのやり方は、まず膝をついて座っていただきます。 そこから、お尻を下に落としていき、正座をする形をとります。 次に、膝の前で両手をつきます。 そして、両手を交互に動かしてネコが伸びるポーズをとります。 反り過ぎて痛みが出ない程度にやってみてください。 どちらも２～３秒間づつ、３回ぐらい繰り返してみてください。 日常生活の中では、体を反らせることがないので、背骨全体が動きにくくなっています。 このポーズでは、腰から背中全体を反ることで、背骨を「縮める」ことで腰痛を改善していきます。 こたつで丸くなるポーズで腰痛を改善する 最後に、寒い冬にネコがこたつで丸くなっているポーズで腰痛を改善していきましょう。 まず正座をします。正座ができない方は、イスに座ってやってみてください。 そこから、お母さんのお腹に中にいた時のように、とにかく体を丸めましょう。 小さく小さく丸くなってください。小さくなるほど腰や背中が伸びる感じがしてくると思います。 また、おでこを膝になるべく近づけてみてください。ポイントは、あくまでも気持ちいいくらいで、痛みの出ないようにポーズをとることです。 次に、ゆっくりと身体を伸ばしていき、そのままの向きで万歳をしながら寝てしまいます。 うつ伏せの状態ですね。こちらはそれぞれ１０秒ぐらいやってみましょう。 丸くなるポーズは、日常生活の中でも行う動きですが、体を丸めることで筋肉を伸ばしています。 背骨の関節を「開く」ことで腰痛を改善していくのです まとめ さて、３ステップからなる「ゆるゆるにゃんこストレッチ」はいかがでしたでしょうか？ 意外とキツイと言う声が聞こえてきそうですが、あくまでもイタ気持ちい程度でやってみてくださいね。 腰痛で悩んでいる方の多くは、いつも同じように体を使っているため、関節が固くなってしまい、悪いクセがついています。 今回ご紹介した３つのポーズ「ゆるゆるにゃんこストレッチ」をすることで、マッサージではほぐせないような、体の奥にある筋肉を緩めることができるのです。 さらに、この「ゆるゆるにゃんこストレッチ」を続けていただくことで、腰痛が改善するだけではなく、お腹やウエスト周りの新陳代謝が良くなることで、冷え性の改善やウエストがスッキリするなど、おまけの効果も付いてきます。 ポイントは、ネコのように自分の体はやわらかいんだとイメージして、力を抜いてダラ～ンとやってこと。 少しでも「腰痛が楽になった！」という声が聞こえてきたらうれしいです。ぜひ、試してみてくださいね！ 筆者プロフィール 櫻井 秀彦 整体院さくら堂 自身もひどい腰痛に悩まされ、その経験もとに同じ痛みで苦しんでいる人の役に立ちたいとの思いから神奈川県厚木市で整体院を開業する。 日々、腰痛専門の整体院として腰痛患者さんと「痛みがなくなった時にやりたいこと」を目標にして一緒にがんばっており、17年の施術実績をもとに確立したソフトで痛みのない腰痛施術で高い改善率を上げている。