生理開始時の痛み・不調を軽減！生理痛を緩和する９つの食べ物

こんにちは！「あかり整体」院長の早岡由紀子です。 突然ですが、あなたは生理開始時に生理痛がひどくてつらい経験をしたり、経血量が多いために貧血ぎみになってしまったことはありませんか？ 今回は、生理開始時の痛みを軽減する９つの食べ物について書きたいと思います。 生理は、妊娠のために用意された子宮内膜などが体外に排出される状態 生理が始まると、それまでの不調（PMS）のイライラや体の重さ、むくみなどの症状が緩和する方も多いですが、生理痛のひどい方にとっては、生理開始時は辛い時期となります。 また、貧血気味の方は、体から鉄分が流れだしてしまうことで、体調を壊しやすい状態になるのです。 また、生理開始時は、女性ホルモンが低い状態で、生理の終わりごろから排卵に向かって体温も高まっていきますが、体温が低いため、血行が悪くなりやすくなります。 ９つの食べ物で生理痛が緩和します 生理痛の痛みや不調を緩和する食べ物は９つあります。 この９つの食べ物は、「痛みを改善」「貧血を予防」「冷えを改善」という３つの種類に分かれますので、それぞれをご紹介していきたいと思います。 生理の痛みを改善する食べ物 ・アボガド （たんぱく質もたっぷり含まれる） ・かぼちゃ （ビタミンCも含有され、嬉しい食材） ・あじ （疲労回復成分が多く含まれるから、嬉しい） ・さば （良質な脂質と鉄分が含有されている） ※血行を良くするビタミンEや、血液をサラサラにするEPAは、冷えやすい身体を温め、排出を促し、辛い生理痛を緩和してくれます。 生理時の貧血を予防する食べ物 ・ひじき （鉄分が豊富なのでオススメ！） ・ほうれん草 （ミネラルも含まれ、万能な食材） ・牛肉 （吸収されやすい鉄分が含まれた優れもの） ※女性が貧血気味なのは毎月、月経があるからです。月経による貧血予防のため、普段から鉄分を取り入れるのがオススメ！ 肉や魚は、吸収されやすい鉄分（ヘム鉄）を含むので、日々食べるようにしてください。 生理時の冷えを改善する食べ物 ・ねぎ （血流促進と発汗作用で代謝UP！） ・しょうが （温め効果あるので、オススメ！） ※お身体を温める食材の代表な野菜。代謝をあげ、血行を促進しましょう。 まとめ さて、いかがでしたでしょうか？生理開始時の痛みや不調を緩和するには、月経によって失われる鉄分を補いながら、痛み緩和・代謝アップの食べ物を食べることがポイントです。 生理開始時のお体の不調に合わせた食材を食べることが、緩和・予防の早道なのです。 今回ご紹介した９つの食べ物を日々の食事に取り入れることで、生理開始時の痛みが緩和しますので、ぜひ参考にお試しくださいね。 筆者プロフィール 早岡由紀子 三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。 「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。 「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)