反り腰を改善するための３つのエクササイズ

自分が反り腰だと気付いたら、これ以上酷くならないうちにエクササイズを始めて、改善を目指した方が良いでしょう。ここで、「反り腰って、そんなに良くないの？」と思う人もいるかも知れません。反り腰になると横から見た体のラインも決して綺麗ではないですし、通常よりも反った分だけ腰に負担がかかりやすくなります。そのため、反り腰は早めにケアしていくことが大切です。今回は、反り腰の改善に効果的なエクササイズを見ていきましょう。脊柱起立筋をケアする猫のポーズ脊柱起立筋は背骨に沿って通っている筋肉で、反り腰を改善するためにエクササイズで鍛えると効果的な筋肉です。脊柱起立筋を効率的に鍛えやすいポーズに、猫のポーズがあります。具体的なやり方としては、まずは両手は肩幅くらいに、両膝は股関節の真下になるように床に付いて、四つん這いになってください。そして、手と膝を使って床を押しながら、お腹を凹ませると同時に背中を丸めていきます。今度は背中全体を真っ直ぐ伸ばして、胸は床に近付けてお尻を後ろに上げる感覚で背中を反らしていきましょう。腰割りで股関節をケアするのも効果的！反り腰を改善するエクササイズとして、股関節をケアしやすい腰割りを実践してみるのも良いでしょう。やり方としては、まずは爪先を外側に向けて、肩の力を抜いた状態で背筋を伸ばして立ちます。そして、お腹に力を入れながら、膝が前に出ないようにしつつ、ゆっくりと5秒以上かけて腰を落としていきます。股関節を開くほど膝は外側に向きやすくなりますので、臨機応変に爪先の角度を調整しましょう。また、股関節を開くほどお尻が締まりやすくなりますので、股関節が開きにくい場合にはお尻を締めてみましょう。腰割りは、1日10回を目標に実践してみましょう。大腿四頭筋をケアするのも効果的！反り腰の人には、太ももの前側にある大腿四頭筋が硬くて、骨盤が前方向に傾いている人が多いものです。そこで、大腿四頭筋をケアするエクササイズとして、まずは壁や台などに手を付きながら真っ直ぐ立ちましょう。そして、片方の膝上のみを伸ばす感覚で、片膝を後ろに向かってゆっくりと曲げていきます。もう片方の大腿四頭筋も、同じように伸ばしてみましょう。膝の下にクッションを挟んで寝るだけでもOK！反り腰を改善したいと思っても、エクササイズを行うのはそれなりに時間がかかりますし、苦手だと言う人も多いでしょう。こんな人は、寝る時に膝の下にクッションを挟んでみてはいかがでしょうか。背中や腰の力が抜ければ、腰が自然なカーブを描いて、だいぶ楽になるはずです。朝起きた時にいつもより楽だと感じるのであれば、暫くはこの方法で寝るのも良いかも知れません。まとめ反り腰の人には、脊柱起立筋が衰えていたり、股関節の筋肉や大腿四頭筋が硬くて骨盤が前に偏っている人が多いものです。ですので、エクササイズでは、脊柱起立筋や股関節の筋肉、大腿四頭筋を鍛えて柔軟にするのが効果的です。また、それなりに時間の必要なエクササイズが厳しい人は、寝る時に膝の下にクッションを挟んで寝るだけでも良いでしょう。

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その嘔吐は自律神経失調症？首のストレッチやストレスケアで改善を

定期健診では異常が無いはずなのに、嘔吐を繰り返すのだとしたら、自律神経失調症なのかも知れません。自律神経失調症のような精神疾患は、内臓の病気とは違って検査で異常が見られにくいため、軽視されやすいものです。しかし、精神疾患も悪化すると嘔吐が酷く、日常生活に支障が出てしまうほどの重症に発展してしまうこともあります。では、自律神経失調症で嘔吐が酷くなったら、一体どのように対処したら良いのでしょうか。自律神経失調症は長時間のストレスや疲労が原因そもそも、私たちの内臓やホルモン、血管などの働きは、自律神経によって調整されています。だからこそ、ストレスや気候などによる刺激に、上手に対応することができるのです。ところが、体が長時間ストレスや疲労に晒されると、自律神経がこれらに抵抗しようと働きすぎて負担がかかります。それで、ついには交感神経と副交感神経のバランスが崩れて自律神経失調症になり、頭痛やめまい、吐き気、嘔吐などの様々な不調が現れます。首には自律神経が集中している！自律神経失調症になった時には、首を刺激するケアを実践することで症状が改善することがあります。その理由としては、首に自律神経が集中していることが考えられます。体が長時間のストレスや疲労に晒されると、首の緊張が起こりやすくなります。ですので、自律神経失調症による嘔吐などの症状が現れた時には、首の緊張を軽減するために首のケアを試してみるのも良いでしょう。胸鎖乳突筋のストレッチで首をケアするのがお勧め！首には「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」と言う、太い筋になった筋肉があります。この筋肉は、首の中でも耳下から鎖骨の真ん中辺りに向かって伸びています。自律神経失調症による嘔吐などの症状を改善するためには、胸鎖乳突筋をゆっくり伸ばしてケアすると良いとされています。胸鎖乳突筋のストレッチの方法は、正面を向いた状態からゆっくり上を見たり、首を左や右に向けたりするだけです。右手を左の鎖骨に添えながら頭を右斜め後ろに倒したり、左手を右の鎖骨に添えながら頭を左斜め後ろに倒したりするのも効果的です。もちろん、ストレスや疲労のケアも大切！自律神経失調症の原因がストレスや疲労にある以上は、もちろんストレスや疲労もしっかりとケアする必要があります。ストレスや疲労は過剰に溜めすぎる前に1日1日ケアすべきで、ストレスや疲労のケアには十分な睡眠とリラックスタイムの過ごし方が大切です。仕事のある日は十分な睡眠もリラックスタイムも難しいと言う場合には、せめて休日だけでも仕事のことを忘れてリラックスして過ごすと良いでしょう。とは言っても、休日に家にこもりっきりと言うのも良くなく、ショッピングやウォーキングなどの外の活動で、気分をリフレッシュするのがお勧めです。まとめ嘔吐が続く場合はまず病院でその原因を突き止めることが大切です。嘔吐が自律神経失調症によって起こるケースでは、大半の場合、ストレスや疲労の蓄積が原因です。ストレスや疲労が過度に溜まると、自律神経の集中している首の緊張が起こりやすくなります。ですので、自律神経失調症による不快な症状を改善するためには、首の胸鎖乳突筋を解してケアすると良いでしょう。もちろん、自律神経失調症のそもそもの原因である、ストレスや疲労のケアも忘れないようにしましょう。

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生理痛で寒気が起こるのは、ホルモンで体温が上がるから！基礎体温で生理周期の把握を

「毎回生理のたびに、酷い生理痛や寒気で辛い。」と言う女性は多いのではないでしょうか。毎月辛い症状に悩まされるたびに、「自分の体は本当に健康なのだろうか？」と疑いたくなることもあるかも知れません。生理痛と同時に寒気が起こるのは、正常な症状なのでしょうか。また、生理で寒気が起こる原因は、一体何なのでしょうか。寒気は黄体ホルモンに原因が！生理痛が起こるのは生理の時でも、寒気に関しては生理前から気になる人が多いでしょう。実は、寒気には、排卵を迎えて生理が始まるまでの2週間ほどの間に分泌が増える、黄体ホルモンの働きが関係しているのです。黄体ホルモンには、体温を上昇させる働きがあります。ただ、私たちの体では発生した熱を逃さない機能が働き、肌の表面の血管が収縮するため、肌の表面だけ温度の低下が起こるのです。これが、寒気の正体です。生理による寒気は風邪との判断が付きにくいことも！生理痛と同時に寒気が起これば、何となく生理による寒気だと判断できるかも知れません。しかし、生理前で寒気の症状のみが気になる場合には、風邪だと勘違いしてしまうこともあるでしょう。こんな時に風邪薬を使用しても、もちろん寒気が治るはずもありません。ちなみに、生理だけではなく妊娠超初期も、黄体ホルモンの働きで寒気を感じることがあります。うっかり風邪だと判断し、誤って風邪薬を飲まないように注意しましょう。基礎体温を測って生理周期を把握しよう！生理による寒気を風邪と間違えないためには、生理周期を把握することが大切です。毎朝起きた時に基礎体温を測って、体温の変化を記録していれば、1ヶ月ごとの体調の変化を把握することが可能です。毎日の基礎体温をチェックしていれば、次の生理の予測も付きますし、妊娠かどうかの判断や婦人科系の病気の判断も付きやすくなります。この他、風邪による体温上昇に関しても、判断できることがあります。体を冷やさないようにすること生理痛や寒気などの生理による不快感を少しでも軽減するためには、とにかく体を冷やさないようにすることです。生理痛は冷え性と大いに関係のある症状ですので、生理が近付いてきたらカフェインや刺激物の摂取は控えた方が良いでしょう。生姜湯やココアなどの体を温める作用のある飲み物を摂取すると、血行が良くなって生理による不快な症状が改善することがあります。温かい湯船に浸かって、身も心もリラックスるするのも効果的です。まとめ生理の時に生理痛だけではなく寒気まで起こるのには、生理前に分泌の増える黄体ホルモンによる体温上昇が関係しています。体温上昇は風邪の時にもありますし、うっかり風邪薬を飲まないように注意しましょう。生理による症状と風邪を見分けるには、毎日基礎体温を測って生理周期を把握することです。また、生理痛や寒気などの症状は冷え性と関係があり、温かい飲み物や入浴などで体を温めると改善するかも知れません。

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自律神経失調症で息苦しいときは肩の力を抜いて姿勢改善！息を吐くことも意識して

自律神経失調症で息苦しいと感じたことはありませんか。自律神経失調症の主な症状と言えば、倦怠感や不安、不眠などの精神症状、頭痛などが多いものです。しかし、息苦しさを感じる人も、実はとても多いのです。では、息苦しさを感じた時には、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか。息苦しさの原因は呼吸の仕方以外に、呼吸筋や胃の状態にも！自律神経失調症で息苦しいと感じるのには、まずは呼吸の仕方が考えられます。精神的なバランスが崩れていると、ついつい息を吐くよりも息を吸う方ばかりに意識が行ってしまいがちです。それから、呼吸筋が過度に緊張していると、肺周辺の胸郭が膨らみにくくなって苦しくなることがあります。また、息苦しさの原因は胃の状態にもあって、横隔膜下に位置している胃の緊張で胃の上部が上がると、横隔膜まで上がってしまいます。息を吸う時は横隔膜が下がるため、横隔膜が上がったまま下がりにくくなれば、当然息が吸いにくく息苦しさを感じるはずです。上がりっぱなしの肩を治そう！自律神経失調症で息苦しい場合には、姿勢を改善するのが効果的だと言われています。しかし、姿勢を改善するにしても、それによってどういう効果が得られるのかが分からなければ、実践しにくいでしょう。ポイントとしては、肩を下げることを日常的に意識してみることです。猫背や姿勢が崩れている人にありがちなのが、肩が上がりっぱなしなことです。肩が上がりっぱなしになっているのは、息を吸ったままキープしているようなもので、息苦しくなるのは当然です。仰向けに寝て腹式呼吸の感覚を掴もう！自律神経失調症で息苦しい状態を改善するためには、常に腹式呼吸を行うのが効果的です。ただ、腹式呼吸と言っても、どういう呼吸なのか、感覚で分かっていない人も多いでしょう。こんな人は、まずは膝を曲げた状態で仰向けに寝て、お腹の上に軽く手を乗せましょう。そして、手でお腹の状態を確認して、お腹を凹ませながら息を吐いたり、お腹を膨らませながら息を吸ったりを繰り返してみましょう。腹式呼吸が分からなくなったら、何度もこの方法で腹式呼吸の感覚を確かめて、腹式呼吸の感覚を掴みましょう。立った状態での腹式呼吸にはコツがある！仰向けに寝た状態では上手く腹式呼吸ができても、立った状態でやってみると、どうしても腹式呼吸にならないと言う人はいませんか。このような場合には、姿勢を工夫して腹式呼吸をしやすい状態にしてみると良いでしょう。まずは、軽く膝を曲げて、下腹部は若干上に、お尻は若干下に向けてください。そして、肩は脱力状態にして、仰向けに寝た時と同じようにお腹を凹ませながら息を吐いたり、お腹を膨らませながら息を吸ったりしてみましょう。まとめ自律神経失調症で息苦しいのには、呼吸の仕方はもちろんのこと、呼吸筋や胃の状態にも原因があります。息苦しさから解放されるためには、息を吸うことばかりではなく、息を吐くことも意識してみることも大切です。それから、息を吐きやすい状態にするために、上がりっぱなしの肩を下げるよう意識することも大切です。この他、腹式呼吸も自律神経失調症の息苦しさに効果的で、仰向けに寝て感覚を掴んだら、軽く膝を曲げて腹式呼吸の感覚を掴んでみると良いでしょう。

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花粉症は飛散量だけでなく気温差にも注意しましょう

花粉の飛散量は前年の夏に決まってしまう花粉症の季節が今年もやってきましたね。今年は花粉の飛散量が多いという予想です。実は、花粉の飛散量は前の夏（７～８月）に決まっています。この間の気温が高いとスギの雄花がたくさん形成され、その分だけ花粉もできるからです。今年も、その花粉がそろそろ飛び始めてきました。花粉症で悩んでいる人は、飛散量のチェックが始まっているのではないでしょうか。花粉症と名前が付いているくらいですから、花粉の飛散量が気になるのが当然です。でも、気にして欲しいのはそれだけではないのです。気温差も見逃せない花粉症という名前に気を取られていると見逃してしまうのが気温差です。実は、花粉症が出る条件には気温差も関わっているのです。気温が前日と比べて高い日の方が症状が激しくなります。原因は体の方にあります。気温が急に上がってくると、体内に熱がこもりやすくなります。体温調節には大きく分けて２種類あると考えられます。一つは季節や気候に合わせてゆったりと調節されるマクロ的なもの。もう一つは、室内や屋外の温度にキビキビ反応するミクロ的なものです。花粉症と関連性が高いのは、マクロ的な調節機能の方だと考えています。寒さに対して体温を体内に維持しておこうというマクロな視点のセットポイントがあるため、気温が高くなってくると、熱を体内に溜めすぎてしまいます。これが“熱こもり”のメカニズムです。花粉は原因とは言えない体内に熱がこもっただけでは花粉症にはなりません。こもった熱が頭部や頚部に蓄積し、目、鼻、耳、喉の粘膜を過敏になってしまうことが問題です。昇った熱が出口を探して、穴である目や鼻の近くでチャンスを待っている状態です。何かあったら動き出しかねない一触即発な状況です。そこに花粉などの物質が飛んできて粘膜に入ると、その熱が暴れ出します。これが花粉症です。このように考えてくると、花粉は、原因ではなく“きっかけ”に過ぎないと言えます。春が見え隠れする２月頃から始まる花粉症は、「季節性粘膜過敏症」だと考えています。こうして考える方が攻めの対策がしやすくなります。本当に対処しなければいけないのは、花粉ではなく熱です。頭部や頚部にこもる熱は粘膜を過敏にしてしまいます。この熱がこもる原因の一つとして、頚から肩にかけての筋緊張があります。いわゆる、頚こりや肩こりです。その緊張部位の中で熱のこもりに深く関わっている所があります。この緊張を緩めることで、熱が下降するルートが確保されて粘膜は鎮まります。花粉症と慢性鼻炎季節性の症状であれば、熱の下降ルートをしっかり確保するだけで症状が緩和されます。しかし、季節を問わない通年性の症状（慢性鼻炎）の場合は、“のぼせ体質”にアプローチしなければなりません。のぼせには、精神的な緊張や胃腸の調子が深く関わっていますし、女性であれば月経との関係もあります。呼吸器の主役である肺の調子も見逃せません。内臓の調子を整えながら、のぼせを抑え、かつ粘膜周辺の熱が降りられるルートを確保しなければなりません。ですので、改善が見えるまで時間がかかる場合があります。花粉症のツボ広く知れ渡っている“花粉症のツボ”のほとんどは目や鼻の周囲にあります。これらのツボには目や鼻にこもった熱を散らす効果があります。ですので、上手に刺激すると、目の痒み、鼻のズルズルなどの症状を軽くすることができます。指圧やマッサージでもある程度の効果が期待できますが、鍼を使う方が効果がハッキリ分かります。ですが、これらのツボで花粉症を治すのは難しいでしょう。一時的に熱を散らすのが目的ですから、時間が経てば再び熱が集まってきてしまいます。症状を根本から治そうと思ったら、もう少し踏み込んで行かなければなりません。熱の下降ルートに注目したツボ、そして内臓機能を整えるツボが必要になります。花粉症に悩む人には共通する体の癖があります。その癖をヒントに私たちは独自のツボを使って成果を出しています。一般的な鍼を使うこともありますが、現在はシール型の超微細鍼を用いても同等の効果が出せるようになっています。完全な無痛なので、誰でも気軽に試すことができます。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』 Vol.4：『鍼灸院選びは雰囲気も大切』 Vol.5：『鍼灸院に行く前の心構え』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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毎日足がだるい！ふくらはぎのむくみを伴う頭痛の原因って？

こんにちは。東京荒川区の頭痛専門整体「かつみカイロ整体院」の本屋勝海です。今月のコラムは「ふくらはぎのむくみを伴う頭痛」について説明します。当院でも９０%の患者さんがふくらはぎのむくみと頭痛がセットになっててみなさん悩んでおられます。男女比は女性が８：２で多いです。１．なぜふくらはぎのむくみと頭痛がセットになるの？その原因は？足、ふくらはぎがだるいと姿勢をまっすぐ保つのがツラくなり首が前に傾いてしまう、すると首が前に傾いてしまいます。そのため首に負荷がかかり首の筋肉が固くなってしまい頭痛になってしまうケースが多いですね。頭痛は血行不良が原因のケースがほとんどです。ひどくなると腰まで痛くなって要注意です。２.病院でもらった薬でよくならない理由とは？頭痛の場合、まず痛み止めのロキソニン、筋弛緩剤などのお薬が出ます。残念ながらこの手のお薬は対症療法のため頭痛が治ってるわけではありません。私も最初はバファリン、セデスなどの市販薬を飲んでいました。それがだんだん効かなくなり病院でロキソニンを処方してもらいました。しかし、それでは頭痛はおろかふくらはぎのむくみは取れません。他に必ず原因があるはずです。３.足のむくみは内臓が悪いのです足のむくみは実はあまりよくありません。私自身も足のむくみがあるのでとてもツラいのですがひどくなると下肢静脈瘤になります。昔は６０代前後でちょっとふくよかなお母さんが下肢静脈瘤になってたものですが当院の患者さんでは３０代半ばから４０代半ばくらいの女性に多いです。 IT社会のせいか若年齢化してるようですね。スマホが原因か？病院での健康診断などは年一回は必ず受けて自分のカラダの状態を知るにはとても大事です。４．整体で足のむくみ・頭痛を改善しましょう！骨盤の歪みを整えるのが大事です。それには足のむくみを取るのを得意としてるマッサージや整体院などに行くといいでしょう。なかには内臓関係を得意とする治療院もありますので根本的に改善するにはとていいですね。むくみはひどくなると気分が悪くなります。そして頭痛になってしまう。ひどくなる前に生活習慣などを改めていきましょう。水分を異常に摂る方は要注意です。そのジュースのがぶ飲みがカラダを冷やしむくみを誘発してるかもしれません。このようにむくみの治療は足だけでなくをカラダ全体を施術し、生活習慣も改めていきます。それによってふくらはぎのむくみと頭痛を改善していきます。最後に頭痛患者さんに多い目の奥が痛い時におすすめするマッサージの動画を紹介します。ぜひやってみてください。筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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生理痛の原因は冷えにあることも！温活で冷えない体づくりを

「温活」と言う言葉が存在するように、女性の体は冷えに弱く、冷えが深刻化するほど生理痛も悪化しやすいと言われています。ただ、どんなに体を温かくしているつもりでも、肌に触れてみると冷たく感じることはありませんか。では、今回はこんな冷え性に悩まされている方向けに、効率的な温活の方法をご紹介しましょう。女性は男性よりも低体温で筋肉が少ない！生理痛を悪化させる危険性のある冷えには、そもそも女性に多い体質が関係しています。まずは、女性には男性に比べて、熱を発生する筋肉の量が少ないのです。筋肉は単純に熱を発生するだけではなく、手足などの体の末端の血液を心臓に押し戻すポンプのような役割も果たします。ですので、筋肉が少なければ当然熱が発生しにくく、血行も滞りやすくなります。また、女性は男性に比べて平熱が0.4度前後低いことも言われており、体温も女性の冷えと大きく関係していると思われます。痛みを感じやすいお腹やお尻周辺を温める生理痛も冷えも改善するためには、特に痛みを感じやすいお腹やお尻周辺を温かくすると良いでしょう。お腹周辺に関しては、具体的にはおへそよりも9cmくらい下に位置している「恥骨」を温めるのが効果的です。ちなみに、恥骨には「丹田」と言う、ホルモンバランスを整える効果が期待できるツボがあります。それから、お尻周辺に関しては、お尻中央の飛び出た骨を温めるのが効果的です。お腹やお尻周辺を温める場合には、肌着の上から貼るタイプのカイロを使用すると便利です。精神症状が出やすい人は首を温めよう！生理痛や冷えと同時に、イライラや憂鬱感、焦り、不安などの精神症状に悩まされることはありませんか。こんな時には、自律神経の集中している首を温めるのが効果的です。実は、自律神経は体温調整や女性ホルモンの働きにも関係しており、女性にとってとても大切な部分なのです。首はマフラーやスカーフ、襟付きのシャツで冷えを予防することができるのですが、タオルに巻いたカイロで温めるのも効果的です。むくみやすい人はふくらはぎの温活を！生理痛や冷え対策として温める部分と言えば、真っ先に思い付くのがお腹やお尻周辺、首などです。ふくらはぎに関しては、見落としている人が多いのではないでしょうか。しかし、ふくらはぎは体の末端の血液を心臓に押し戻す役割を果たしていて、「第二の心臓」とも言われる部分なのです。冷えで血液の流れを停滞させないよう、靴下の重ね着、レッグウォーマーなどで対応しましょう。足を動かす適度な運動や足湯などで温活するのも良いでしょう。まとめ生理痛と冷えは大いに関係のあるもので、そもそも女性に冷え性の人が多いのには、男性より低い体温や少ない筋力などが原因として考えられます。生理痛も冷えも効率良く対策するためには、カイロを使ってお腹やお尻周辺、首、ふくらはぎなどを温めると良いでしょう。あるいは、マフラーや重ね着、レッグウォーマーなどのアイテムで、冷え対策をするのも効果的です。この他、適度な運動で足を動かしたり、足湯で足のみをピンポイントで温めたりするのも、生理痛や冷えに効果的な温活の方法です。

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花粉症で肌荒れする時期に気を付けたい！お肌のケアのポイント

はじめまして！衣笠仲通鍼灸接骨院院長の加藤です。横須賀で美容鍼灸をやっています。初めてのコラムはこの時期気を付けるべきお肌のケアについてお話させていただきます。花粉症皮膚炎とは既に、花粉が飛び始めて鼻や目の症状に悩んでいる方もいらっしゃると思いますが、それ以外にも気を付けて頂きたいことがあります。「花粉症皮膚炎」または「花粉症乾燥肌」と言われるもので、花粉がお肌につくことにより炎症を起こして肌が荒れてしまうトラブルです。特に起こりやすい箇所としては目の周りや頬、アゴから首にかけての辺りなどで、乾燥してかさついたり、赤くなったり、かゆみやむくみなどがみられる場合もあります。なぜ起こる？直接の原因としては先ほど述べたように花粉が皮膚について炎症が起こる事によるものですが、その前段階として１、乾燥している時期でお肌が乾いている２、徐々に紫外線が強くなる時期でお肌への刺激が強くなっている３、お肌の免疫力が落ちている特に、３のお肌の免疫力に関しては、気温の寒暖差が大きかったり、また生活環境が変わる時期でも有ったりするので、自律神経のバランスを崩しやすい事によりお肌のバリア機能が低下して炒る場合があります。バリア機能が低下していると水分を保つことが出来なくなり、また周りの空気が乾燥しているため、余計にお肌が乾きやすくなります。そこに花粉や紫外線の刺激により肌荒れが起こりやすくなるのです。どうすれば良い？花粉症皮膚炎を防ぐためにはどうすればよいでしょうか１、花粉に触れない花粉症に悩まれている方はすでにマスクやメガネを使用されているかもしれませんが、肌の露出を控える事が大切です。また、外から帰ったときは家に入る前に衣類についた花粉を落としましょう。髪の毛にも付きやすいので要注意。帽子で守るのも良いですね。２、お肌のケア帰宅後はすぐにメイクを落とし洗顔して花粉を洗い流します。できればシャワーで全身を流すと更に良いです。お肌が敏感になっているので洗顔のしすぎは逆にお肌を痛めます。強いクレンジング剤はお肌への刺激が強いので、メイクも出来るだけ最低限にして、簡単に落とせるように。そして洗顔後はすぐに化粧水で保湿をしてあげましょう。３、生活習慣前提として体調が崩れやすい時期という事があるので、睡眠や食事など、免疫力を低下させないように生活習慣を見直しましょう。まとめ東洋医学では病気の原因として「外因」と「内因」があります。直接の原因となるのは外からの刺激である「外因」ですが、人体の内側がしっかりしていれば病気にはなりません。お肌のケアも外からの原因を絶つ事も大切ですが、バランスの良い食事、しっかりとした睡眠、ストレス解消など、内側をしっかりしてあげる事も大切です筆者プロフィール加藤宏衣笠仲通鍼灸接骨院院長柔整専門学校時代からトレーナー活動や鍼灸にも興味を持ち、資格取得後は地元の横須賀に戻り衣笠仲通鍼灸接骨院を開院。日本美容鍼灸マッサージ協会のハリウッドスタイル上田式美容鍼（R)と出会い、「顔は身体をうつしだす鏡」であるから体を元気にすることで美しくなる、身体や心を含めて全体を良くする、という理念に強く共感し、体の悩みに限らず「全体の健康」を目指し、安全・安心な美容鍼灸の施術・普及活動に取り組んでいる

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最近流行りのメンズダイエット！かっこよく体を引き締める方法は？

ダイエットと言うと女性が美容のために行うイメージが強いですが、最近ではメンズダイエットも人気があります。男性がダイエットを行うことには、健康維持はもちろんのこと、筋力を付けて男子力アップのメリットもあります。では、かっこよく体を引き締める方法を見ていきましょう。たるみやすいお腹を中心にトレーニング！メンズダイエットでは、中年以降にたるみやすいお腹を中心に筋トレを行うのが効果的です。効率良くお腹の筋肉を鍛える方法としては、まずは四つん這いの状態になって、そのまま両肘を床に付けてください。そして、足は爪先を床に付けた状態で、背中から足首までのラインを真っ直ぐにして30秒キープします。上体を反らしすぎたり腰を上げ過ぎたりしないよう注意しながら、このトレーニングを20回行いましょう。脇腹の筋力トレもお勧め！メンズダイエットと言うと、たるみやすいお腹ばかりに意識が向けられがちです。しかし、スポーツ選手を見て、脇腹の側近が引き締まっているとかっこいいと思いませんか。脇腹の筋トレのやり方としては、まずは片肘と腰を床に付いて横向きに寝ます。そして、腰を床から離して肘と足の側面で体を支えて15秒間キープし、左右交互に4セット行いましょう。夜ご飯は夜10時以降や寝る直前にならないように！「朝はギリギリの時間に起きて、朝食を食べずに出掛ける。」「それほど食事の量が多い訳ではない。」こんな人でも太るメンズは多く、ダイエットには食事の時間を考えることも大切なのです。特に仕事で帰りの遅い人だと、食事をしてすぐに寝てしまう人も多いのではないでしょうか。夜10時以降の食事、寝る直前の食事は太りやすいため、できるだけ避けましょう。運動で消費カロリーを増やせば、食事制限は適度で良い！メンズダイエットをするのに、もちろん暴飲暴食はいけませんが、適度なカロリー摂取であれば問題ありません。ただ、「以前と食事量は変わらないのに太る。」などと言う人も多いでしょう。これには基礎代謝の低下が関係していて、摂取カロリー分を消費できていないことが考えられます。こんな場合は食事制限よりも、適度な運動で消費カロリーを増やすことを心掛けましょう。まとめメンズダイエットでも、一生懸命に摂取カロリーを抑えようとしている人もいるでしょう。しかし、摂取カロリーの割に太るのは、運動不足で消費カロリーが低下していたり、食事の時間が遅すぎたりすることなどに原因が考えられます。食事の時間は夜10時以降や寝る直前にならないようにして、栄養バランスに気を付けましょう。そして、基礎代謝を上げるために、腹筋や脇腹の筋肉を引き締めるトレーニングを習慣にすると良いでしょう。

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反り腰の改善に良い座り方は？タオルを椅子とウェスト部分の間に挟んでみよう！

反り腰による腰痛を解消したい場合には、座り方を見直すのも効果的です。座っている時は、一見腰への負担が少ないかのように見えるかも知れません。しかし、実際には立っている時以上に上半身の重みが腰に乗りやすく、腰に大きな負担がかかっているのです。では、反り腰を改善するためには、一体どのような座り方を心掛けたら良いのでしょうか。座る時に重心がずれていると、背骨、さらには腰に負担がかかる！反り腰による腰痛を悪化させるような座り方は、知らず知らずの間にしてしまっていることが多いものです。横から見た時に背中のラインが斜めになっていて、首から上が前に飛び出る姿勢になっていないか自分で意識してみましょう。それから、お尻が椅子の前の方にあって、背中だけが椅子の背もたれに来ているのも良くありません。足を組んだり、横流しにしたり、頬杖を付いたりするのも、重心がずれて背骨、さらには腰に負担をかける原因になります。反り腰による腰痛を悪化させないためには、重心が正しい位置に来る座り方を心掛ける必要があります。坐骨や足の裏で体重を支えるイメージで座ること反り腰による腰痛を改善したいのであれば、この機会に重心が正しい位置に来るような座り方を体に覚えさせましょう。まずは、椅子の背もたれに背中をくっつけて、背中のラインが反らないように地面に対して垂直に伸ばします。そして、足の裏全体を床にしっかりと付けて、椅子の座面に触れる坐骨に真っ直ぐに体重が乗るように座りましょう。特に背の低い人は足を床から離してブラブラしがちですが、膝下の重みが足に乗せられず、腰周辺に集中しやすくなってしまいます。椅子の高さを変えるか、踏み台を置くかして、足の位置を調整しましょう。背もたれが背中にフィットする椅子を選ぶこと反り腰の改善に良い座り方をするためには、良い椅子を使うことも大切です。「椅子は背もたれさえあれば、何でも同じ。」と思いがちですが、背もたれが背中にフィットするかどうかで腰への負担は変わってきます。ただ、オフィスのような場所では、なかなか自分に合った椅子を選ぶ訳には行かないでしょう。こんな時には、背中のウエスト部分に丸めたフェイスタオルを挟んで座るのがお勧めです。ちなみに、背中のラインが前に向かって斜めになっている場合には、挟んだタオルが落ちます。タオルを落とさないように意識すると、自然と正しい背中の位置を維持することができるようになります。背もたれが無ければ、膝をお尻よりも低くすること長時間の座り仕事をしている人の中には、背もたれの無い椅子を使っている人もいるでしょう。こんな人も、「反り腰の改善に良い座り方は、無理だ。」と諦めることはありません。薄めの座布団を用意して、2つ折りにしましょう。その上に坐骨が乗るように椅子の背中寄りに敷いて、膝の位置をお尻よりも低くしてください。すると、背筋が伸ばしやすくなり、腰への負担も軽減できます。まとめ腰への負担を軽減して反り腰を改善するには、常に重心が正しい位置になるような座り方をすることです。まずは、座っている時に背中のラインを真っ直ぐにすること、足の裏全体が床に着くことを意識してみることです。それから、背もたれが背中にフィットする椅子を選び、必要に応じて背中のウエスト部分にフェイスタオルを挟みます。さらに、膝がお尻よりも低くなるように調整すると、重心を正しい位置に維持しやすくなります。

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動かせないほどの首の痛みの原因！考えられる３つの症状

動かせないほどの首の痛みに悩まされたことはありませんか。慢性的な軽い痛みであれば、取り敢えずは首を動かすことができますし、そのまま放置してしまう人も多いでしょう。しかし、動かせないほどの痛みとなると、なかなかそういう訳にも行かないでしょう。では、動かせないほどの首の痛みで、考えられる首の障害について見ていきましょう。捻挫で首が動かせなくなることも！まず、動かせないほどの首の痛みで考えられる首の障害に、捻挫が挙げられます。捻挫と言えば、スポーツの衝撃による怪我だけではなく、車の追突などの交通事故によるむち打ちも該当します。特にむち打ちの場合には、事故当日に何事もなくても、翌日以降に首の痛みを感じることも多いです。しかも、痛みが治ってからも、頭痛や吐き気、動悸などの症状だけが残ることもあります。頸椎椎間板ヘルニアも首の痛みの原因かも！頸椎椎間板ヘルニアでも、動かせないほどの首の痛みが起こることがあります。「自分は若いから。」と思っていても、頸椎椎間板ヘルニアは30代までの若い人でも発症することがあります。具体的には、首の骨同士を接合する椎間板の亀裂で、椎間板の中身が押し出されて神経を圧迫するのが、頸椎椎間板ヘルニアです。酷い場合には、首の痛みが激しいこともあり、手が痺れることもあります。加齢による変形性頸椎症も、首の痛みを引き起こす障害！動かせないほどの首の痛みの原因となる障害して、変形性頸椎症も考えられます。変形性頸椎症は加齢によって起こることが多く、骨が衰えて首の椎間板、さらには椎間板の周辺の椎骨が変形するものです。椎骨が変形してトゲのようになると、脊髄神経を圧迫して首の痛み、痺れなどの症状が現れます。ちなみに、脊髄神経は、頸椎周辺から首や肩、そして腕までを繋ぐ神経です。必要に応じて、冷やしたり温めたりなどのケアを！動かせないほどの首の痛みの中でも、特に捻挫や寝違えなど急性の炎症による痛みの場合には、患部を冷やしましょう。この時、患部は無理に動かさないようにして、痛みが落ち着くまでは安静にしてください。それから、炎症が落ち着いてきた場合、コリなどの慢性的な痛みを感じる場合には、患部を温めて筋肉の緊張を緩めましょう。もっとも簡単な方法は全身浴ですが、入浴以外ではドライヤーやホットパックなどを活用すると良いでしょう。まとめ動かせないほどの首の痛みには、捻挫や頸椎椎間板ヘルニア、変形性頸椎症などが原因かも知れません。怪我や事故では捻挫が考えられますが、40代以降の人だと変形性頸椎症の可能性を疑った方が良いでしょう。頸椎椎間板ヘルニアは若い人でも発症することがあり、特に思い当たる理由が見つからない場合には頸椎椎間板ヘルニアの可能性もあります。動かせないほどの首の痛みで辛い時は、炎症が起こっていれば、患部を冷やして無理に動かさないようにしましょう。炎症が落ち着いてきたり、慢性的な痛みがあれば、必要に応じて温めるケアを行いましょう。そして何より、病院に行ってしっかりと検査を受けることが大切です。

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首の痛みの対処法！コリは温め寝違えは冷やす！その違いとは？

首の痛みが起こると、良かれと思って、温めるケアを行う人も多いのではないでしょうか。しかし、全ての首の痛みにおいて、温めるケアが正しい訳ではありません。中には、温めると症状が悪化してしまう場合もあります。では、温めた方が良い場合と温めてはいけない場合について見ていきましょう。コリによる首の痛みは温めるのが効果的！首の痛みの中でも多くの人が悩まされているのが、コリによるものでしょう。コリによる首の痛みは、筋肉疲労で筋肉が硬くなって血行不良を起こしている状態です。ですので、患部を温めて血行を良くするのがよいでしょう。慢性的に痛みを感じる場合、だるい感じがする場合には、患部の血行を良くしましょう。温めるケアは自家製ホットパックで！首の痛みを改善するための温めるケアの方法に、ホットパックを使用する方法があります。ホットパックは、タオルとビニール袋、電子レンジさえあれば、簡単に作ることができます。まずは、濡らしたタオルを、電子レンジで適度な温度まで温めてビニール袋に入れます。できたホットパックは、乾いたタオルでくるんだ状態で患部に当ててください。患部を数分温めたら、患部の温度が元に戻るまでホットパックを離すのを何度か繰り返しましょう。寝違えの場合は、初めのうちは冷やす朝起きた時に、首の痛みを感じて、首を動かすのが困難な「寝違え」になっていることはありませんか。寝違えは、血行不良による老廃物の蓄積で、患部が炎症を起こしている状態であるケースが多いです。血行不良と言うからには温めたくなる人もいるでしょうが、炎症による痛みのため、冷やすのが正しいケアです。炎症による痛みは数日間続きますので、炎症が起こっている間は、安静にしながら冷やします。「10分間患部にアイスパックを当てて、10分間アイスパックを外して患部を落ち着かせる。」これを数回繰り返すのが効果的です。寝違えの炎症が落ち着いたら保温を！寝違えによる炎症が落ち着いてからも尚冷やし続けていると、血行が滞ったままになってしまいます。ですので、首の痛みがある程度落ち着いたら、今度は保温を心掛けましょう。冷やすケアを止めるだけでも十分保温になりますが、冬の寒い時期は湯船に浸かる入浴で患部を温めるのも良いでしょう。あるいは、無理のない範囲で、首や肩などの患部周辺を回してみるのもお勧めです。まとめ首の痛みには、コリのような慢性的なものか、寝違えのような急性なのかで、温めた方が良いか、温めない方が良いかが変わってきます。コリによる痛みで温める場合には、濡らしたタオルをビニール袋に入れて電子レンジで温めて作る、ホットパックを活用するとお手頃で便利です。寝違えのような急性の痛みの場合には初めのうちは冷やしますが、炎症が落ち着いたら保温を行いましょう。

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自律神経失調症に効果的なツボ４選

ツボ押しマッサージには様々な健康効果があると雑誌やテレビなどで紹介されていますが、実は自律神経失調症に効果的なツボもあるようです。一言で「自律神経失調症」と言っても、自律神経失調症にはイライラや不安、頭痛や疲れ、不眠などの複数の症状があります。では、皆さんの解消したい症状に効果的なツボは、一体どこにあるのでしょうか。イライラしたら、内関を刺激しよう！自律神経失調症になった多くの人が経験する症状と言えば、イライラする精神症状があります。イライラする時に効果的なツボに、「内関（ないかん）」があります。【リラックスできるツボで不眠解消　内関】心身をリラックスさせたり心臓の働きを促す。深呼吸しながら押すのがポイント。左右両腕にあり。押した時に痛みのある側にだけ行います。反対の手の親指をツボにあて３～５分間指圧します。pic.twitter.com/fLurKUzhSZ— 快眠！ (@kaimin1club) 2016, 2月 1 内関の場所は、手の平の下にある手首のシワをスタート地点にした時に、指3本肘側です。手首の中央には手から肘まで腱が通っているのですが、腱を軽く刺激する程度で大丈夫です。あるいは、手芸で使うボタンをツボの上に乗せて、絆創膏で止めておくだけでも効果が期待できます。緊張感をリラックスさせるツボは、仙骨！自律神経失調症になると、イライラだけではなく、不安や焦り、緊張などの精神症状を感じることもよくあります。これらの精神症状をリラックスさせるツボに、「仙骨（せんこつ）」があります。仙骨は骨盤の中央を通っている骨で、ホットタオルやカイロを仙骨に当てるだけで刺激することができます。手で押さえるのが大変な場所ですので、ホットタオルやカイロををお尻に敷いて座るのも効率的です。【効率的に体を温めるカイロの貼り場所】●左右の肩甲骨(けんこうこつ)の間肩の周りの筋肉がほぐれて血流が良くなります。●仙骨(せんこつ)の周辺下腹部を中心に下半身が温かくなります。http://t.co/qsAjkFkIZB pic.twitter.com/DRfgrz5Tjw— Girls' Pocket (@G_PC) 2015, 3月 13 不眠で辛い時は、失眠を刺激するのが効果的！自律神経失調症は元々睡眠不足で起こることがあるのですが、自律神経失調症になると不眠に悩まされることもあります。不規則な生活を送っているうちに、体内時計が乱れて、寝なければいけない時間帯に眠れなくなってしまうのです。こんな時には、「失眠（しつみん）」と言って、踵の中央にあるツボを刺激すると良いでしょう。椅子や床に座った状態で、親指の腹を使いながらゆっくりと刺激を加えましょう。【眠れない時に効くツボ　失眠・湧泉（しつみん・ゆうせん）】湧泉：10秒ほどと少し長めにゆっくりと押します。失眠：手をグーにして、中指の第二関節で力強く押します。 pic.twitter.com/a4DQa9Kut6— 不眠解消法 (@uchikawa0403) 2015, 12月 16 頭痛や疲れが酷い場合には、合谷がお勧め！自律神経失調症の中でも、特に頭痛や疲れの症状が気になっている人はいませんか。こんな人は、手の甲の人差し指と親指の骨が繋がっている部分のツボ「合谷（ごうこく）」を刺激するのが効果的です。 @arikawakoba 痛みって…大丈夫ですかい？原因不明の痛みでしたらこの合谷ってツボを押すといろいろ和らぐかもしれませんよ。やさしくグリグリしてください。痛みが大きければ大きいほど身体の異常は深刻だと思ってくださいませ pic.twitter.com/JM1nM2yrDR— 無地あんこ (@MujiAnco) 2016, 2月 9 合谷を刺激すると脳の血行も良くなり、肩こりやのぼせ、精神症状などの改善にも効果が期待できます。まとめ自律神経失調症に効果的なツボには、内関や仙骨、失眠、そして合谷などがあります。特に精神症状が気になる場合には手首の内関や骨盤の真ん中の仙骨を、不眠に苦しんでいる時には踵の失眠を刺激するのが良いでしょう。頭痛や疲れに悩まされているなら、合谷を刺激するのが良いでしょう。

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子どもの頭蓋骨

赤ちゃんの頭をぶつけてしまって大慌てで病院へ、脳に異常が無いと聞いて一安心。そのような経験はありませんか？赤ちゃんの頭蓋骨はとても柔らかいですよね。ぶつけるとその柔らかい頭蓋骨はいったいどうなるのでしょうか？今回は子どもの頭蓋骨についてお話しします。子どもの頭蓋骨は大人とは別物頭蓋骨は1つの骨ではなく、20個以上の骨の集合体なのです。隙間なく組み合わせれているため大人なら大きく頭の形を変えることはほとんどありません。一方、子どもの頭蓋骨はまだ隙間が多くあり、その隙間には柔らかい膜や軟骨が介在しています。成長とともにこれらの膜や軟骨が硬い骨になっていき、成人期になるとほとんど隙間がなくなります。形を変えやすい子どもの頭蓋骨このように膜や軟骨があるため子どもの頭蓋骨は大人よりも大きな可動性があり、何か力が加わって形を変えることがあります。特に生後1年6ヶ月までは膜や軟骨が多く残っていて、頭蓋骨の形は変わりやすい時期です。頭蓋骨のゆがみの問題小児期の頭蓋骨のゆがみは、目や鼻、口の非対称の原因となりますが、それは美容的な問題だけではありません。頭蓋骨は脳を収納する容器であり、無数の血管や神経を通過させる穴や隙間があります。頭蓋骨のゆがみによりその穴や隙間が狭くなると、通過する神経、血管に影響が及ぶ可能性があります。その場合、成長してきてから斜視、左右の視力差、慢性頭痛、歯並び、顎関節症などの原因にもなりかねません。成長とともに修復もしあなたのお子さんが頭をぶつけていてもあわてる必要はありません。頭蓋骨も成長しているので、形成され整ってくる事がほとんどです。しかし、繰り返し何度も外力が働いた場合には骨の成長でも形成しきれず、ゆがみが残る可能性もあります。例えば、何度か同じ場所をぶつけたり、習慣的に硬い床で仰向け寝をしている場合などです。あとは、難産や鉗子分娩、吸引分娩も繰り返し頭を引っ張るのでゆがみが残ることがあります。頭をぶつけた事が何かしら影響するか、しないかは頭蓋骨の成長経過を追わなければわかりません。ですから頭をぶつけた事があれば「いつ」「どのように」を記録しておき、子どもの視力や聴力の左右差、歯並び、などはよく観察しておきましょう。そして何度も頭をぶつけないよう注意する事も大切です。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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妊娠中に起こる指の痛みは手根管症候群が原因かも！？指を酷使せず体重管理に気を付けて

「妊娠中に指の痛みが気になるのは自分だけ。」と思っていませんか。実は、皆さん以外にも、妊娠中に指の痛みが気になる人は多いものです。妊娠中の指の痛みは、もしかしたら手根管症候群のせいなのかも知れません。では、手根管症候群の具体的な原因と症状について見ていきましょう。妊娠中の指の痛みは、ホルモンバランスの変化が原因！妊娠中に指の痛みが起こりやすい原因としては、妊娠中の体の変化が考えられます。妊娠中はホルモンバランスが急激に変化することで、体重が増えやすくなったり、むくみが起こりやすくなったりします。むくみは足だけではなく、腱鞘にまで起こると、手根管症候群による指の痛みが起こります。ただ、妊娠中の指の痛みは、胎児に悪影響が及ぶことはほとんどありませんのでご安心ください。手根管症候群の症状は指の痺れ！妊娠中に起こりやすい手根管症候群は、指の痛みと言うよりは指の痺れと言った方が良いかも知れません。はじめのうちは人差し指とか中指の症状だけで済むのですが、症状が悪化すると小指以外の4本の指で痛みや痺れを感じるようになります。小さなものが摘まみにくくなったり、細かい作業がしにくくなることがあります。症状が強いのは主に明け方で、活動しているうちに痛みが少しずつ和らいでいきます。指の使い過ぎに注意すること妊娠中の指の痛みはホルモンバランスの関係で仕方がないのですが、心掛け次第で予防することが可能です。もっとも効果的な予防対策は、指の使い過ぎに注意して、指の疲れを感じた時はしっかりと指を休めることです。妊娠中も仕事をしていると言う人は、産休に入ったら、できるだけ指を使わないようにしましょう。また、パソコンやスマホも指を酷使する原因になりますので、長時間の使用は控えましょう。体重管理をきちんと行うこと「妊娠中は胎児の分までたくさん食べて、体重を増やすのが良い。」と言うのは、昔の考え方です。妊娠中の急激な体重増加はむくみの原因、さらには指の痛みの原因になります。妊娠中の健康を考えるなら、痩せ型の人は12kgまで、普通体型の人は10kgまでの範囲で体重を増やすのが理想的だとされています。元々肥満体型の人は、担当医師の指示通りに体重管理を進めましょう。まとめ妊娠中の指の痛みは、ホルモンバランスが原因で起こる手根管症候群の可能性があります。手根管症候群になると明け方を中心に指の痛みを感じやすく、症状の悪化とともに痛みを感じる指が増えていきます。妊娠中の指の痛みを予防するためには、指を使い過ぎないようにしたり、体重管理を適切に行うことが大切です。

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冷え性が原因でめまいが起きる！？耳の周りを冷やさないように気を付けて

「ただの冷え性」と思っていたのに、めまいを感じることはありませんか。めまいを感じると言うことは、それだけ深刻な冷え性だというケースがあります。では、冷え性によるめまいが起こったら、一体どのように対処すれば良いのでしょうか。冷え性で脳の血液量が減ると、めまいが起こる冷え性とめまいは一見無関係のように見えるかも知れませんが、実は血液の流れが関係している点で共通しています。まず、冷え性で体が冷え切ると、筋肉の緊張が起こって硬くなり、血液の循環が悪くなって自律神経のバランスが乱れます。また、耳はめまいに関する部分で、耳の周りには心臓からの血液を脳に送り届ける動脈があります。冷え性で血液の循環が悪くなれば、当然脳に送り届けられる血液の量も少なくなり、めまいの原因になります。耳の周りを冷やさないようにすることめまいは、耳の周りで急激な温度変化が起こるだけでも起こることがあります。ですので、冷え性によるめまいを予防するためには、耳の周りを冷やさないようにする必要があります。特に寒い時期は、耳当てや帽子などを活用するのが効果的です。心臓から脳に血液が送られる時には首を通りますので、襟付きのシャツやマフラーなどで首を温かくするのも効果的です。神経を興奮させる飲食物を控える冷え性によるめまいを予防するためには、神経を過度に刺激しないことも大切です。カフェインや香辛料などの刺激物の摂取が、習慣になっている人はいませんか。刺激物には神経を興奮させる作用がありますので、カフェイン入り飲み物、香辛料などの摂取は控えめにしましょう。ちなみに、カフェインはコーヒーだけではなく、スポーツドリンクやコーラ、お茶などにも含まれていることがあります。これらの飲み物も、飲み過ぎないよう気を付けましょう。寝室を温かくして寝ること冷え性対策は起きている時だけではなく、寝ている時も行う必要があります。寝ている時は体は布団がかかっていて温かくても、顔は無防備で耳も冷えやすくなります。つまり、寝室の空気が冷えていると、耳が冷えてめまいが起こりやすくなります。ですので、寝る30分以上前から寝室を温かくしておき、寝ている途中で空気が冷えないよう、エアコンの温度を設定しておくと良いでしょう。まとめ冷え性になると自律神経のバランスが乱れたり、脳の血液量が減ったりすることで、めまいが起こることがあります。冷え性によるめまいは、耳の周りを冷やさないようにし、カフェインや刺激物などの摂取を控えめにすることで対策してみるといいでしょう。また、寝ている時は、布団のかかっていない顔が冷えやすいため、寝室を温かくしておくことも大切です。

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スマホが原因のストレートネックが急増中！改善のための２つの体操

「暇があれば、スマホを手に取ってしまう。」と言う人は、既にストレートネックになっているかも！？私たちの首は、通常であれば適度なカーブを描いているのですが、ストレートネックになると前に向かって伸びた状態になります。この状態では、頭の重みに加えてバランスの乱れまでカバーする必要があり、首により大きな負担がかかりやすくなります。では、ストレートネックを簡単に改善するには、一体どうしたら良いのでしょうか。肩こりや寝起きの悪さ、ドライアイはストレートネックのせいかも！常にスマホが気になってしまう人は、次の項目をチェックして、ストレートネックの可能性を調べてみましょう。「寝る直前までスマホを使用していて、寝付きも寝起きも悪くなった。」「スマホを長い時間使用しているうちに、肩が上がり気味になったり、凝りやすくなったりする。」「スマホを使用している時に、ドライアイになりやすい。」これらの項目に当てはまるものが多ければ、ストレートネックの可能性を疑った方が良いでしょう。、常に後頭部を後ろに下げることを意識するストレートネックは、とにかくスマホを使用している時の姿勢に気を付けることです。集中してスマホの画面を見ていると、どうしても顔が画面に近付きやすくなります。ですので、スマホを使用しながらも、常に顔が前に出ていないかどうかを意識することが大切です。そして、もし顔が前に出ていることに気付いたら、後頭部を数センチ後ろに下げるよう心掛けましょう。枕体操もストレートネックの改善に効果的！ストレートネックの改善に効果的な方法に、枕体操があります。具体的なやり方としては、まずはバスタオルを丸めたものを床に置いて、その上に首が来るように仰向けに寝てください。この時、頭が若干浮くようになっていれば問題ありません。そして、このまま顔を左に大きく振って、右に大きく振るのを10回以上繰り返して、朝まで寝るだけです。 1時間に1度の首反らし体操も効果的！ストレートネックを改善するためには、スマホを使用している時に首反らし体操を取り入れるのも良いでしょう。まずは、顎は若干引き気味で正しい姿勢になり、顎に手を置いて首を後ろに向かって反らすだけです。さらに、首に続いて顔も、天井を見上げるようなイメージで上げましょう。長時間スマホの使用をする際、首反らし体操は1時間に1度実践しましょう。まとめ最近、肩こりや寝起きの悪さ、ドライアイなどが気になる人は、もしかしたらスマホの使用が原因のストレートネックかも知れません。ストレートネックの基本的な改善法は、後頭部を数cm後ろに下げる姿勢を常に意識することです。姿勢を意識するのが難しい場合にが、枕体操や首反らし体操などを行うと対策しやすくなります。

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花粉症対策は早めにスタート！３つの具体的な対策方法

花粉症の時期が近付くと、ドラッグストアでは様々な花粉症対策用品が目立つ場所に置かれます。これを見て、時には「まだ対策するには早いのでは？」と思うこともあるでしょう。しかし、花粉症対策は症状を起こってからではなく、できることなら症状が起こる前から対策を始めるとベストです。では、具体的には、どういう対策方法を実践したら良いのでしょうか。花粉が飛び始める1月初旬までには対策を！花粉症対策は、いつから始めたら良いのか分からない人も多いでしょう。花粉症の症状自体は2月頃から気になり始める人が多いのですが、この時期から対策を始めるのでは遅いことも。地域によっては、1月下旬には既に花粉が飛び始めているところがあるからです。ですので、花粉が飛び始める2週間前、1月初旬までには何らかの対策を始めた方がよいでしょう。花粉が鼻や目に侵入しないような服装を心掛ける！花粉症対策では、とにかく花粉を鼻や目に入れないようにすることが大切です。外出する際には、マスクは必ず着用すること。毎シーズン、目の症状が起こりやすい人は、専用のメガネを着用すると良いでしょう。メガネは花粉症対策用のものだと、側面に縁が付いていて、より花粉が目に侵入しにくくなります。また、ウール生地の服は温かくて良いのですが、花粉が付きやすいですので、花粉症の時期の外出時は避けた方が良いでしょう。帰宅時は花粉を部屋の中に入れないように注意！外出時は花粉症対策を徹底していても、帰宅時にはついつい油断しがちです。実は、外出時に体に付着した花粉を、部屋の中に入れてしまっている可能性もあります。帰宅時には、必ず家に入る前に服に付着した花粉を払いましょう。そして、部屋に入ったらすぐにでも、手洗いやうがいをしてください。さらに、頭や体に付いた花粉を落とすために、花粉症の時期ばかりは早めに入浴した方が良いでしょう。洗濯物や換気にも注意！休日でずっと部屋の中で過ごしている人でも、絶対に花粉症にならないと言う訳ではありません。こんな人でも、洗濯物や換気などで部屋の中に花粉を入れてしまっていることがあり、対策が必要です。洗濯物を部屋に取り込む時には、必ず外で花粉を落としましょう。布団を干す場合には、できるだけ花粉が少ない午前中に干して、午後になるまでに外で花粉を落としてから取り込みましょう。それから、換気は花粉が多く飛んでいる時には避けて、夜や風の弱い時などに行いましょう。まとめ花粉症対策は時期が来たらすれば良いものではなく、時期が来る前に始めて、少しでも鼻や目に侵入する花粉の量を減らす必要があります。具体的な対策としては、外出時にマスクやメガネを着用して、帰宅時に部屋に花粉を入れないようにすることです。部屋で過ごしている時間が長い時でも、洗濯物や換気などで部屋に花粉を入れないよう注意しましょう。

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冷え性を改善するために実践したい６つの方法！整体や鍼灸で効果が期待できることも

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。みなさんの中には、いつも手足が冷えてしょうがない、夏場のクーラーが苦手、冬は寒くて靴下を履かずには眠れない・・・と、冷え性にお困りではありませんか？特に冬の寒い時期には身体が本当に冷えて大変ですよね。冷え性とは、血行障害により本人が体が冷たく感じる症状のことです。体全体に寒さを感じないのに、手や足の先端だけが冷たく感じられることもあります。冷え性自体は病気ではありません。しかしこの症状を放置することは、さまざまな疾患をのちに引き起こす原因にもなります。体の冷えは免疫力の低下を招くからです。肩こりや腰痛をおこすだけでは済まず、冷え性が慢性化した人はさまざまな深刻な病気にもかかりやすくなります。この症状は男性にもみられますが、女性の患者のほうが圧倒的に多いです。とくに40代以上になると冷え性に悩む女性が大きく増加します。もう、これは体質だからしょうがないの、と諦めている方も多いのではないでしょうか。しかし、セルフケアを続けたり、日々の生活習慣の中に冷えを改善する習慣を取り入れるなどすることで、少しでも改善することはできるはず！そこで今回は、冷え性の原因や改善法をみていきましょう！冷え性の原因冷え性の原因はいくつか考えられます。女性によくみられる冷え性の原因は、きつい下着による体の締め付け、無理なダイエット、更年期以降の女性ホルモン量の変化などです。女性がよく着用する衣類として、矯正下着があります。ウエストや足を強く締め付ける矯正下着は、下半身の血流量を減らし、足の皮膚の温度を下げる原因です。上半身の冷えの原因になるのは、きつめのブラジャーなどです。サイズの合わないブラジャーを付け続けると、手が冷えたり、肩こりがおきたりします。無理な食事制限によるダイエットも冷え性の原因です。ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪などの栄養素の摂取量が減ると、人の体では基礎代謝も低下します。基礎代謝が低くなると、毛細血管の血流が減り、とくに手足の先付近の温度が低くなります。女性特有の冷えの原因は、更年期のホルモンバランスの乱れです。 40代になるころから、女性の体のなかではホルモンの分泌量が減少しはじめます。ホルモンの役割のひとつは、自律神経の働きを整えることです。自律神経には体温を整える働きがあります。更年期にホルモンバランスが崩れると、自律神経の機能が乱れ、多くの女性が体に冷えを感じるようになります。あなたは冷え性？あなたの冷え性度をチェックしてみよう！慢性的な冷え性の場合、自分の体が冷えていることに気づかない人もいます。さまざまな症状となってあらわれるのが冷え性です。知らないうちに冷え性になっていないかどうかを知るために、次の項目をチェックしてみましょう。・肩こりがひどい・腰痛を感じる・手足にしもやけができる・足がよくむくむ・手足の爪の色がわるい・体温が低め・早起きが苦手・生理痛がひどい・冷房の効いた部屋にいることが苦手・トイレにすぐ行きたくなる冷え性の怖いところは、知らないうちに慢性化してしまう点です。こうした症状がみられても、ほとんどの人はそれを危険な兆候だと思わずに見逃してしまいます。症状が慢性化してほかの疾患を引き起こす前に、冷え性について正しく対処することが大切です。冷え性を改善する６つの方法それでは、冷え性を改善する方法を、食べ物、飲み物、ストレッチ、漢方、ツボ、治療院という項目に分けてみていきましょう！食べ物東洋医学の考えの中には、体を温める食べ物と冷やす食べ物とがあります。温める食べ物を積極的に摂ることで、体質を内側から改善させ、冷え性を少しでも改善していきましょう。体を内側から温める作用のある食べ物として、次のような食材があげられます。カボチャ、ネギ、ニンニク、シソ、ショウガ、タマネギ、カブ、豚レバー、アジ、山椒、唐辛子などです。冷え性の改善には、血液をサラサラにする働きのある食べ物を摂ることも役に立ちます。血がサラサラになると血流が増え、毛細血管のすみずみにまで血液がいきわたるからです。こうした作用のある食材として、次のようなものがあります。ゴボウ、コンニャク、ニンジン、レンコン、ヤマイモなどです。ほとんどの根菜類は、血液をサラサラにする効果が高いといわれています。冷え性の改善のためには、こうした食べ物を温かく調理したうえでいただくことが効果的です。たとえば和食の煮物などに、これらの食材を使うといいでしょう。サラダのように冷たいまま食べるときは、せめてしっかりと噛みながら時間をかけて食べるようにしましょう。野菜類は、季節の旬のものを食べると作用がより高くなります。逆に冷え性を悪化させてしまう食べ物もあります。代表的なこうした食材として、スナック菓子やインスタントラーメンがあげられます。冷え性の人は、これらの食品は摂りすぎないように気をつけましょう。飲み物飲み物にも、体を温める作用のあるものと冷やす作用のあるものとがあります。冷え性の改善のためには、体を温める働きのある飲み物を年間を通して飲むといいでしょう。発酵した色の濃いお茶には体を温める働きがあります。醗酵が進み、色が黒っぽくなったお茶ほど、冷え性には効果的です。具体的には紅茶、ウーロン茶、プーアール茶、ほうじ茶などがあげられます。根から作られるお茶にも、冷え症を解消する作用があります。代表的な飲み物はごぼう茶です。ごぼうの皮には、血管を広げて血流を増やす作用のあるサポニンが豊富に含まれているからです。たんぽぽ茶も冷え性対策として効果の高いお茶です。たんぽぽの根にも、毛細血管を広げる作用の強い成分が含まれています。冷え性改善効果を高めるには、体を温める作用のある食材同士を組み合わせることがお勧めです。ただの紅茶ではなく、すりおろしたショウガを入れたショウガ紅茶として飲むと効果が高くなります。夏は冷やして飲んでもかまいませんが、冷え性がひどい人はできればホットで飲むほうがいいでしょう。冷え性の人が注意しなければいけないのは、コーヒーや緑茶です。コーヒー豆には体を冷やす成分が含まれているので、たとえホットコーヒーでも飲みすぎには注意しましょう。緑茶にも体を冷やす作用があります。緑茶は紅茶と違い、茶葉を発酵させたものではないからです。ストレッチ自分の身体を動かすことで冷え性を改善する方法はあるのでしょうか？ここでは簡単にできる冷え性改善のためのストレッチを５本ご紹介いたします！むくみ、冷え性の改善するストレッチ！久留米の整体末端冷え性改善！│簡単にできる末端ひえ性改善のエクササイズ【冷え性に効く】体ぽかぽか体温上昇ストレッチ！股関節をストレッチして冷性解消！足のむくみ・冷え性を解消する簡単ストレッチ漢方東洋医学では、冷え性とは病気になる前段階の未病というものに分類されています。放置すると深刻な疾病につながるため、未病もまた正しく治療しなければいけないというのが東洋医学の考えです。東洋医学では、冷え性を4つのタイプに分類しています。症状によって分けられる、瘀血（おけつ）、気滞、気血、腎虚という4つのタイプです。自分の冷え性がどのタイプにあたるのかをよく考え、それに合った漢方を選ぶようにしましょう。瘀血とは、全身の血のめぐりがわるくなっている状態を指します。瘀血の人は、体にとくに冷えを感じるとはかぎりません。しかし吹き出物や湿疹がでる、疲れやすく神経過敏、感情の起伏が激しいなどの症状があります。瘀血の人には、加味逍遙散（カミショウヨウサン）という漢方がいいといわれています。気滞は、とくに下半身に血がうまく運ばれない症状のことです。足は冷えるのに顔はのぼせやすい、生理前には胸がはる、精神的な落ち込みがひどい、イライラして怒りっぽいなどの症状が気滞の人にはみられます。この場合は桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン）や柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）がよいとされています。気血は、全身に血と気が足りていない状態です。気血の人には、月経の血の量が少ない、体力がない、声が小さい、汗をよくかくなどの特徴があります。こうした症状には、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）や婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)などの漢方が効果的と言われています。腎虚とは、腎の機能が弱くなり、体が温度バランスを保つ働きを崩してしまった状態です。強い冷えを感じるほか、腰痛がある、トイレが近い、下痢をしやすい、体力がなくなるなどの症状がみられます。大建中湯（ダイケンチュウトウ）や参茸補血丸(さんじょうほけつがん)を服用すると、体を内側から温めてこうした症状を改善させることができます。どのタイプに自分の症状があてはまるのか、自分ではわからないことも多いものです。専門の漢方医や薬剤師の方に相談し、自分にふさわしい漢方薬を服用するようにしましょう。ツボ冷え性を改善させるには、ツボを刺激することも効果的です。ツボ刺激はむずかしいものではありません。手足の冷えを解消できる、1人でもできる2つのツボの押し方をご紹介します。末梢の血のめぐりをよくするには、自律神経を整えることが必要です。手足の自律神経の働きをよくしたいときは、指間穴（しかんけつ）、八風（はっぷう）というツボを意識して押してみましょう。この2つのツボを順に押していくと、手足の先が温まってくるのを感じることができます。指間穴指間穴とは、両手の人差し指から小指までの、それぞれの指の間にあるツボです。空いているほうの手の親指と人差し指を使い、指間穴を強めに押し揉みします。最後にツボをつかんだ手を、指先方向へ引っ張って離します。それぞれ10回ずつ行います。整体日記更新しました。今日のツボ　～指間穴～http://t.co/zJFl2fEF8Z pic.twitter.com/Fmqnl6cugn— La-Alegria (@KING_zixi) 2015, 9月 4 八風八風は、両足にあるツボです。足の親指から小指までの、それぞれの指の間に八風があります。八風の刺激の仕方は、指間穴の場合と同じです。右足の八風を押すときには左手を使い、左足の八風を押すときには右手を使うようにしましょう。それぞれ10回ずつ押し揉みします。ブログを更新しました。『八風のツボ』⇒ http://t.co/jnGP8dECxq— wish-willhitomi (@hitomi_rintan) 2015, 1月 18 治療院冷え性が自分ではどうしても改善できないときは、治療院へ相談してみるのもいいでしょう。治療院と冷え性改善に関する声秋から始めた鍼灸治療の副次効果で生来の冷え性が治ってしまったので、この冬はまだ一回も肩当ても膝当ても毛パンも着けていないし、カイロも一枚も使ってない。— のり公 (@noriquo) 2013, 1月 27 今日、整体行って体の歪み直してもらったら、張ってた筋肉柔らかくなってるし、血流良くなって冷え性も改善されてる(*^o^*)今日は１日冷え知らずでした〜♡— てらこ (@exo_trk) 2015, 12月 5 鍼灸で冷え性改善されつつあるし— れちゃこ@オレ × トク (@rechako_1990) 2012, 11月 14 @yuki07301173 合う合わないがあるかもだけど私は長年悩まされてためまい鍼灸通うようになってからかなり改善したよ！他にも冷え性治ったりとかね— 晴 (@haru1173don) 2015, 4月 14 @yuko380410 おおお、鍼仲間発見〜( ´ ▽ ` )ﾉ！私も今年、首・肩・腰、冷え性諸々耐えられなくなって鍼灸院に飛び込んだのですが、体調含め劇的に改善しましたよ！小太郎の介護疲れから発症したてんかんも薬卒業したのです、ビックリ！yukoさんも是非打たれてください！— たろこまま (@tarokomama) 2012, 12月 5 冷え性が自分ではどうしても改善できないときは、治療院へ相談してみるのもいいでしょう。冷え性の原因の多くは、ストレスや更年期障害などによる自律神経の不調によってひきおこされます。自律神経を整えるには、整体や鍼灸といった東洋医学の治療院での施術も効果が期待できるでしょう。整体では、骨盤と背骨のゆがみを手技で正すことで冷え症を改善させる方法があります。骨盤と背骨が正しい位置からずれた体のなかでは、自律神経や血管がつねに圧迫されています。このゆがみを治すと、自律神経の伝達が正常に行われるようになるだけでなく、血流が体のすみずみにまでいきわたるようになると考えられています。自律神経の働きを整えるには、鍼灸治療も効果を期待できます。この治療では、手足や背中のツボや筋肉に、鍼か灸で刺激を加えます。交感神経と副交感神経のバランスをよくするだけでなく、血流を改善したり、筋肉を温めたりする効果も鍼灸にはあります。ひどい冷え性に悩んでいる人、少しでも早く症状を改善させたい人は、一度相談してみるといいでしょう。まとめ冷え性は病気ではありません。しかし冷え性を放っておくと、いずれ疾病をひきおこす原因になります。将来の健康のために、冷えを遠ざける努力を普段から続けていくことが大切です。例えば、体を温める性質のある食べ物や飲み物を、普段からできるだけ摂るようにして、体を内側から温めるように工夫することができます。全身の血液の循環をよくするために、ストレッチを習慣にするとさらに効果があります。とくに手足の冷えが気になる人は、手や足のツボも積極的に押すようにしましょう。ツボ押しには即効性があるので、押し終わるころには手足の先がポカポカするのがすぐに感じられます。漢方薬を試してみてみるのもひとつの手です。自分でいろいろと試してみたけれど効果がわからないという人は、治療院でプロに相談してみるといいでしょう。冷え性のあなたにおすすめの治療院はこちら＞＞冷え性改善に力を入れている治療院登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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ダイエットで腰痛が起きないために、たんぱく質は適度に摂取！運動前後の体操も重要

「ダイエットを始めたら、腰痛になった。」と言う人はいませんか。腰痛持ちの人で、「考えてみると、ダイエットを始めてからかも知れない。」と言う人もいるかも知れませんね。こんな人は、もしかしたらダイエットの方法が間違っているのかも知れません。では、腰痛にならないためには、どういうダイエットをしたら良いのでしょうか。タンパク質が不足すると腰痛になりやすい！ダイエットを始めて腰痛になる人の中には、食事制限を中心としたダイエットを行っている人が多いです。確かに、摂取カロリーを減らすダイエットは手っ取り早いのですが、栄養バランスが崩れる危険性があります。ところで、食事制限をする場合には、高カロリーの肉の摂取を止めてしまう人もいるのではないでしょうか。しかし、肉には筋肉の元になるタンパク質が豊富に含まれており、極端に摂取を減らすと体内のタンパク質が不足して筋力が低下します。腰痛は筋力不足が原因となりやすいですので、タンパク質も適度に摂取しましょう。間食を控え、食事の時間が夜遅くにならないように！食事制限によるダイエットを行うのであれば、食事を抜くのではなく、間食を止めれば良いのです。今まで間食をしていた人が間食を止めるだけでも、暫く続けていればきっと大きなダイエット効果になるはずです。また、昼間の活動中はカロリーの消費が多くても、睡眠時間が近づくにつれて消費カロリーは減ります。ですので、夕飯の時間が遅くなりすぎたり、夕飯を食べ過ぎたりしないように気を付けましょう。適度な運動で筋肉を付けることも大切！脂肪の燃焼効率を高めて、ダイエットに効果的な筋肉を付けるためには、タンパク質を摂取するだけでは不十分です。タンパク質が筋肉の元になることは確かなのですが、運動をしなければ筋肉は付きません。ただ、消費カロリーを高めようと、あまりにもハードな運動をし過ぎるのも、腰痛の原因になります。運動は適度に体を動かせる程度のもの、例えばウォーキングやジョギング、簡単な筋トレが良いでしょう。運動の前後には準備運動や整理運動を行うこと適度な運動とは言っても、今まで動かしていなかった体を急に動かすと、体を痛めて腰痛になってしまうことがあります。運動で体を痛めないためには、運動の前後に準備運動や整理運動を行うことも大切です。準備運動は体に柔軟性を与える効果、整理運動は疲労を軽減する効果があります。準備運動や整理運動は、学生時代の体育の時間や部活動の前後に行ったような体操、ストレッチで十分です。まとめ無理な食事制限やハードな運動によるダイエットは、腰痛や他の体の痛みの原因となります。体を痛めないダイエットを行うためには、筋肉の元となるタンパク質を適度に摂取して、適度な運動で筋肉を鍛えることです。運動の前後には準備運動や整理運動も行って、体の柔軟性を高めたり、疲労を和らげましょう。間食を止めること、夕飯が遅くなりすぎないようにすること、夕飯を食べ過ぎないようにすることなども、摂取カロリーを抑えるために大切です。

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