ホルミシス効果で肩こり解消！肩こり解消に効果的なブレスレットをご存知ですか？

肩こりの解消に効果的なブレスレットがあるのは何となく知っていても、「なんだか嘘くさい・・・」と思っている方もいるようです。確かに、有名なスポーツ選手も愛用しているものもあって、偽物のブレスレットも出回っているかも知れません。しかし、ブレスレットを付けることで具体的にどういう効果が期待できるかが詳しく記載されていて、その効果が期待できる仕組みに納得できれば試してみる気になれるのではないでしょうか。ブレスレットの自然治癒力を高めるホルミシス効果が肩こりを改善する！肩こりの解消に効果的だと言われているブレスレットの秘密は、まず「ホルミシス効果」と言うラジウム温泉や岩盤浴などで得られるのと同じような効果にあります。ホルミシス効果には、体内の細胞の機能を低下させる活性酸素の働きを抑えて、細胞を元気にしてくれる作用があります。これによって、体へのダメージに対する免疫力がアップして、自然治癒力を高めることが出来ます。ブレスレットには、ホルミシス効果の期待できる天然鉱石の含まれているパウダーがチューブに練り込まれているようです。ブレスレットの磁力が血行を改善してくれる！肩こり解消の効果が謳われているブレスレットには、磁力のあるものの方がもっとも多いかも知れません。健康診断で心電図が行われたり、精密検査で脳波を調べることがあったりなど、私たち人間の体は電気と大いに関連性があります。そして、電気は磁力と大いに関連性のあるもので、血管内はマイナスとプラスのイオンに電離するものを含む血液が流れています。ですので、血液の流れが悪くなった時に磁力を与えると、磁力で血行を改善して肩こりを解す効果が期待できると考えられています。ブレスレットの遠赤外線効果が冷えを解消してくれる！肩こりを解消してくれるブレスレットには、遠赤外線効果が期待できるものもあります。遠赤外線は電磁波の仲間で、熱作用を備えています。同時に、私たち人間の体にも、8～14ミクロンの遠赤外線を皮膚の4～5cm程奥まで吸収して熱作用を起こす性質があるのです。この遠赤外線による温熱効果が、冷えによって滞った血液の流れを改善して肩こりの解消にも効果が期待できるのです。ブレスレットにどういう効果が期待できるのかをチェックすることが大切！肩こりの効果があるのか怪しい偽物のブレスレットに騙されないためには、ブレスレットの具体的な効果内容をチェックすることが重要です。ただ効果があると言う以外にも、どういう仕組みでその効果が期待できるのか、どこに効果を発揮する仕掛けがしてあるのかまで調べておくと尚良しです。また、ブレスレットを販売している会社の所在地、連絡先（出来れば電話）、評判なども、本当に価値のある商品を購入するために大切な情報です。まとめ肩こりに効くブレスレットの主な効果としては、ホルミシス効果、磁力、遠赤外線効果などが挙げられます。これらのうちの全ての効果を備えているか、一部だけを備えているかは、ブレスレットによって異なります。特に高額なブレスレットに関しては、具体的な効果の仕組み、販売会社の信頼性などをきちんと情報収集して、様々な面で納得した上で購入に踏み切りましょう。

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肩こりはテニスボールで解消できる？100円グッズを使った肩こり解消法

「肩こり解消で、なぜテニスボールを？」と思うかも知れませんが、テニスボールは肩こりを解消するためのマッサージ用品として活用することができます。もちろん、テニスボールなら何でも良いと言う訳ではなく、肩こりを上手に解してくれるものがあります。では、肩こりを解消するために使えるテニスボールの選び方と使い方について見てきましょう！テニスボールは硬式のものであれば安物でもOK！テニスボールには、硬式用と軟式用のものがあります。肩こりを解消するためのマッサージとしては軟式では駄目で、硬式のものを使用する必要があります。ただ、硬式であれば何でも大丈夫なので、わざわざ高いものを用意する必要はありません。 100円スーパーで手に入る安いものでも大丈夫なので、2～3個用意しておきましょう。仰向けになってコリの気になる部分にテニスボールを当てるだけ！肩こりを解消するためのテニスボールの使い方は、基本的には仰向けになりながらコリの気になる部分と床の間にテニスボールを挟んで体重をかけるだけです。首と肩を中心にテニスボールを当てれば良いのですが、首の場合には2個のテニスボールを用意して首の左右に当たるように首の幅に合わせておくのが良いでしょう。テニスボール1個だけを使用する場合には、仰向けの状態でコリの気になる部分にテニスボールを手で支えながら当てて、首を左右にゆっくりと動かしていきます。テニスボールを2個使用する場合には、靴下やストッキングを使うと便利！首のマッサージの時のようにテニスボールを2個使用する場合には、手で支えて固定するのは大変でしょう。テニスボールが転がらないように、靴下やストッキングに入れて2つのテニスボールの両端を結んでおくか、輪ゴムで止めておくと使いやすくなります。あるいは、テニスボールをタオルで包んで両端を結んでおくのも良いでしょう。頻繁に使用するものなら、予め首の幅に調整して結んでおくといつもそのまま使えて便利です。刺激を強くするためには、頭や腰、テニスボールの位置を調整するのが良い！肩こりを解消するのに相応しい刺激にするためには、枕を置いて頭を高くしたり、腰の下にクッションを置いて腰を高くしてみると良いでしょう。首のマッサージを行っている時には、折り畳んだタオルをテニスボールの下に敷いて、ボールを高くするのが効果的です。ボールを高くすることで一緒に首まで浮いてしまう場合には、額をテニスボールに向かって両手で押すと刺激を強くすることが出来ます。逆に、刺激が強いと感じる場合には、硬式ではなく軟式のテニスボールを使用するのがお勧めです。まとめ肩こりを解消するためのマッサージとして、テニスボールはシンプルでコリ解しに便利なアイテムです。テニスボールの位置を変えたり、頭や腰の位置を高くしたり、テニスボールの種類を変えたりなどで刺激を調整することも可能です。テニスボールは安いものだと100円で手に入る簡単なアイテムなので、お手頃に肩こりを解消したい方はぜひ試してみてくださいね！

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肩こりやだるいなどの体の不調は足裏に現れる！不調を改善する足の裏のケア

肩こりとかだるいなどの症状は、多くの現代人が経験するものです。実は、これらの体の不調は足の裏に現れるもので、足の裏を見れば体の不調を知ることが出来るのです。さらに、足の裏をケアすることで、体の不調を改善することも可能です。では、足の裏を使った体の不調の診断方法とケアの方法について見ていきましょう！足の親指が左右に回りにくいのが肩こりの証拠！足の親指を手の指でつまんで左右に大きく回してみましょう。ここで、左右に親指を大きく回すことが出来なければ、肩こりだとわかります。こんな方は、首周りを中心に肩がカチンコチンに凝っているのではないでしょうか？また、足には、足の親指の付け根から全ての指の下の膨らみ部分にかけて首や肩、肩甲骨の反射区があります。肩こりの場合には、この部分に角質が付いていたり、揉んだ時にしこりのせいでゴリゴリ音がします。肩こりは足の指の側面から付け根にかけてを中心に刺激するのが効果的！肩こりの場合には、足の指の側面から付け根にかけて綿棒で刺激しながら解し、手の指も同じように解すとより効果的です。そして、首や肩、肩甲骨の反射区にあるしこりを体外にかき出すイメージで、レンゲの裏を使って刺激しましょう。ハッカ油を加えた風呂に入浴したり、入浴後にハッカ油を加えたボディローションを凝っている部分にすりこみながらマッサージをするのも良いでしょう。だるいのは足の裏の「湧泉」を押すと分かる！土踏まずと指の下の膨らみとの境目のラインで真ん中辺り、指を曲げた時に出来る窪み部分には、「湧泉（ゆうせん）」と言うツボがあります。湧泉を少し強めに押して指を離して、10秒以上経過しても指の跡が残ったままだと、かなり体がだるいのを感じているはずです。さらに、深刻な身体的疲労に悩まされている方は、足の裏が乾燥して古い角質が多く残っており、黄色とか紫色をしています。だるい時は湧泉を中心に足の裏全体を刺激するのが効果的！だるい時には、まずは綿棒を使って湧泉を集中的に刺激して解し、レンゲの裏を使って足の裏全体の老廃物も体外に排出するように流します。それから、親指も上から下まで、側面も忘れずに揉み解していきましょう。岩塩をたくさん加えたぬるま湯で足湯をしたり、柑橘系の精油を加えたボディローションで、だるさを感じる部分をマッサージするのも良いでしょう。まとめこのように足の裏は肩こりやだるいなどの体の不調を判断、ケアできる部分で、健康の基本的な部分の1つになります。自分が頻繁に感じる体の不調があれば、その部分に通じるツボを把握してこまめにケアをするのが良いでしょう。ハッカ油の風呂や岩塩の足湯はひと手間かかりますが、足の裏のマッサージは自宅にある綿棒やレンゲで手軽に出来るのでぜひ実践してみてください。

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【たった1分】肩甲骨ストレッチで肩こりを解消しませんか？

肩こりに効果的なストレッチは肩甲骨を意識的に解すものであることは、多くの方が聞いたことがあるのではないでしょうか。実は、肩甲骨は体の各部に広がる筋肉の基本的な部分になっているのです。ですので、肩甲骨を柔らかく解すことが、筋肉の緊張である肩こりや他の部分のこりを改善することにも繋がるのです。では、たった1分で実践可能な肩甲骨ストレッチの方法をご紹介しましょう。左右の肩甲骨を寄せたり離したりするだけでも効果的！肩こりを改善するための肩甲骨ストレッチは、肩甲骨を寄せたり離したりするシンプルなストレッチだけでも効果が期待できます。まずは、息をゆっくりと吸いながら肘を後ろに引いて、左右の肩甲骨を寄せます。次に、息をゆっくりと吐きながら両腕を前に伸ばして、左右の肩甲骨を離します。肩甲骨を寄せた状態で5秒、肩甲骨を離した状態で5秒キープしてください。肩甲骨を寄せて離すのを1セットとして、1回につき5セット実践しましょう。特に肩甲骨を寄せることを意識したストレッチが効果的！意識していない間は、左右の肩甲骨が離れていることが多いものです。つまり、肩甲骨を離すことは普段の生活で無意識のうちに出来ているので、もっと手軽なストレッチを行うなら肩甲骨を寄せることを意識的に行うのが肩こりの解消に効果的です。まずは、手の平をお尻に向けた状態で、手の指同士をを組みます。そして、ゆっくりと腕を上げていくと、肩甲骨を下の内側に寄せることが出来ます。腕は限界まで上げて、10秒間くらいキープしましょう。肩甲骨を上下させるストレッチも簡単で肩こりに効果的！肩甲骨は寄せたり離したりして左右に動かすだけではなく、上下させることも出来ます。まず、手を腰に軽く置いて息を吸いながらゆっくりと肩甲骨を上げて、限界まで上げたら5秒キープします。次に、息を吐きながらゆっくりと肩甲骨を下げて、限界まで下げたら5秒キープします。いずれも肩のラインが前のめりにならないように注意して、真上、真下に真っすぐ肩甲骨を動かすようにしましょう。肩こりは肩甲骨周辺の筋肉の緊張を解くことが改善のポイント！肩こりは、肩の筋肉の緊張で血行が妨げられて起こるものです。ですので、肩に広がる筋肉の基本的な部分となっている肩甲骨の筋肉の緊張を解して、肩の血行を改善することで肩こりを改善することが出来ます。肩甲骨周辺の筋肉の緊張は普段の姿勢や習慣などで起こるものですので、肩こりを改善、予防するためには肩甲骨ストレッチを毎日の習慣にするが良いでしょう。まとめ肩こりに効果的な肩甲骨ストレッチは、肩甲骨を左右上下に動かすだけのたった1分のシンプルなストレッチで大丈夫です。自宅だけではなくオフィスでも実践できるストレッチですので、仕事の合間や通勤時間を利用して実践するのもお勧めです。普段ほとんど動かすことが無い肩甲骨を解すことを意識して血行を良くすることで、肩こりを改善、予防しましょう！

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肩こりを治すには温める対処法が良い？肩こりに良い温め方は？

肩こりの中でも慢性的な症状の場合には、温めて血液の巡りを良くする治療法が効果的とされています。温める対処法は身近な家庭用品を使って行うことも出来ますし、最近では便利なアイテムも販売されています。では、これらを使った肩こりを温める対処法について見ていきましょう。シャワーや湯船に浸かる入浴を利用した温め療法肩こりの温める対処法の中でもっとも簡単なものは、入浴を利用したものです。まず、シャワーなら若干熱めの温度、多めの水量に設定しておいて肩や首のコリの部分に5～10分程かけると、マッサージになります。湯船に浸かる場合には、熱すぎるお湯は末梢神経を収縮させて入浴後に体が冷えるのも早く、かえって体を冷やしやすくなります。38～40℃くらいのぬるま湯に、15分くらいゆったりと浸かっているくらいが丁度良いです。温冷入浴も肩こりを治すのに効果的！まずは、40～42度のお湯に浸かって10分間しっかりと体を温めて、一旦浴槽から出て15～20度の冷水のシャワーを患部に当てます。そして、もう一度5分程湯船に浸かって、冷水のシャワーを当てます。これを5回くらい繰り返して、最後はじっくり湯船に浸かって上がります。蒸しタオルやドライヤー、ホッカイロ、温湿布を使用した温め療法身近にあるものを上手く利用して肩こりを温めるなら、まずは蒸しタオルがあります。熱湯に浸けてしっかりと絞ったタオルをコリのある部分に当てるのも良いでしょう。水で濡らしたタオルをビニール袋に入れて、1分程電子レンジで温めたものを当てるのも効果的です。ドライヤーを使用するなら、近づけ過ぎないように注意しながら温風を患部に当てると良いでしょう。他には、低温やけどを予防するためにカイロをハンカチで包んだり、肌着の上から当てたり、温湿布を活用するのもお勧めです。低温やけどにに注意するとともに、急性期の痛みや持病のある方は慎重に！血行を良くするために温めた方が良いのは、あくまでも慢性的な肩こりです。急性で炎症や痛みを伴う肩こりの場合には、温めるとかえって症状を悪化させる危険性があります。急性期と慢性期の見分け方が難しい場合もあるのですが、温めても治る感じがしなかったり、悪化しているように感じる場合には早めに温めるのを中止しましょう。また、温める時間や温度によっては、低温やけどを起こしてしまうこともあるので注意しましょう。持病のある方、病気の治療を受けている方に関しても、医者や専門家に確認して慎重に温める対処法を実践してください。まとめ慢性的な肩こりの温め療法には、このように様々な方法があります。自分にとって身近な方法を対処法として利用するのも良いですし、便利なアイテムを手に入れて手軽に患部を温めるのも良いでしょう。ただ、肩こりには慢性的なものだけではなく急性期のものもあるので、いずれの方法を取るにしても十分に気を付けて対処しましょう。

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疲労でめまいがする！こんな時にはどういうふうに対処したら良い？

「特に病気と言う訳ではないのだけれど、めまいがする。」なんて言う時には、疲労がめまいを引き起こしているのかも知れません。体の疲れは、深刻な体の不調として見なされないことが多いものです。しかし、あまりに疲労が蓄積すると、めまいから大変な症状に発展する危険性もあります。めまいが起こったら、体が何らかの不調を訴える危険信号だと思って適切に対処することが大切です。眼精疲労は視性めまいを引き起こすことがある！めまいには、脳が視覚の異常を認識した時に起こる「視性めまい」があります。視性めまいの原因としては光による刺激、空間認識障害などがあるものの、現代人にもっとも多いのが眼精疲労です。眼精疲労が悪化すると血液の流れが悪くなり、脳の血流まで悪くなってしまうことからめまいが起こりやすくなるのです。疲労やストレスによる自律神経の乱れもめまいの原因！疲労やストレスは自律神経のバランスを乱し、平衡感覚に関係する脳幹や内耳の働きを妨げることがあります。さらに、血液の流れを妨げてしまうこともあります。ふらふらする動揺性のめまいは、脳幹の異常で起こるものです。そして、目がぐるぐる回るような回転性のめまい、前庭神経炎、メニエール病などは内耳の異常で起こるものです。まじめで神経質な人は疲労やストレスによるめまいを起こしやすい！疲労やストレスによるめまいを起こしやすい人には、次のような人がいます。・パソコンやスマホを長時間使用していて、目を酷使する生活をしている人・神経質で細かいことがとにかく気になってしまう人・几帳面でまじめ、何でも完璧にやりこなさいないと気が済まない人・プレッシャーを感じやすい性格か、プレッシャーを感じやすい仕事をしている人・悩み事が多くストレスの溜まりやすい人疲労やストレスを溜めない生活・カフェインを控えることがポイント疲労やストレスが原因でめまいが起こっているのであれば、疲労やストレスを溜めない生活を心掛けることが対策に繋がります。出来る範囲で十分睡眠を取ること、休日はゆったり過ごすこと、栄養バランスの良い生活を心掛けることなどは、基本的な対策です。また、カフェインのような刺激物は、脳を刺激する原因になります。めまいや不眠などの症状がある場合は、カフェインは控えめにしましょう。まとめ疲労やストレスは大したことのないものだと思って軽く見ていると、いつかはとんでもない症状に発展しているかも知れません。ですので、まずは自分がどれだけ疲労やストレスを感じているのか、疲労やストレスを感じやすい人なのかを自覚する必要があります。それで、出来る範囲で疲れや疲労になる原因を取り去ることで、確実にめまい対策を行いましょう。

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椅子を使いながら出来る腰痛対策に効果的なストレッチ！たった3分仕事の合間に出来るストレッチをご紹介！

効果的な腰痛対策のストレッチは、立ちながらではなく椅子に座ったままでも実践することが出来ます。ただ、今までストレッチを実践してきたつもりだけど、ほとんど腰痛に対する効果は実感できなかったと言う方もいるのではないでしょうか。今回はこんな方のために仕事の合間にも手軽に出来る簡単なストレッチの仕方と同時に、ストレッチのポイントについても見ていきましょう。腰を前後に動かすストレッチまず、腰痛対策のストレッチを行うに当たって、椅子に座った時の姿勢はとても大切です。背筋はしっかりと伸ばしましょう。そして、今回行うストレッチでは手を後頭部に当てた状態で行うので、その時に肘は出来るだけ後ろに引いて体の真横に来るようにしましょう。姿勢を正して準備が出来たら、手を組んで手のひらを後頭部に付けます。ゆっくりと息を吐いて顔はうつむきながら、肘を膝になるべく近づけるようにして背中を丸めていきます。肘は次に、もう一度息を吐きながら、後ろに向かって背中を反らせて胸を張りましょう。腰を左右に動かすストレッチ腰を前後に動かすストレッチが終わったら、そのまま息を吐きながら体を右に倒していきます。今度は、息を吐きながら体を左にも倒していきましょう。どちらに体を倒す場合にも、倒した方向と反対側のラインがしっかり伸びているのを確認してください。最後に腰を回転させるストレッチ最後は、正面を向いた状態から右後ろに向かって、息を吐きながら限界まで体を捻じります。左後ろに向かっても、同じように体を捻じっていきます。この時も捻じる側と反対側のラインがしっかり伸びているように意識する必要がありますが、くれぐれも無理はしないように頑張ってみましょう。腰痛対策のストレッチは腰の疲れを感じた時に実践すれば良い！今回ご紹介した椅子を使いながらの腰痛対策のストレッチは、1回につきたった3分だけで実践できます。ですので、出来ることなら深刻な腰痛に悩まされる前に、毎日のように実践するに越したことはありません。ただ、気分的にもなかなかそういう訳には行かない方も多いのではないでしょうか。こんな場合には、腰の疲れを感じた時、体のコリを感じた時などに、一旦仕事をする手を止めてストレッチを実践するのが良いでしょう。「仕事中は無理！」と言う方は、休憩時間や入浴後のリラックスタイムにストレッチで硬くなった腰周りの筋肉を解しましょう。まとめ椅子を使いながら出来る腰痛対策のストレッチは、もちろん立った状態で行う方がより高い効果が期待できます。しかし、「オフィスで1人立っているのも。」なんて言う時、軽くでも手っ取り早くコリを解したい時などは、ぜひ椅子に座りながらストレッチしてみてください。また、ストレッチで普段あまり使わない腰周りに筋肉を使うことで、筋肉痛になってしまうこともあるかも知れません。こんな時は無理をせず、筋肉痛が落ち着くまでストレッチをお休みしましょう。

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骨盤歪みは腰痛の原因に？そもそも、骨盤歪みは何が原因で起こるもの？

骨盤歪みは様々な体調不良の原因となるのですが、特に腰痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか。そもそも、骨盤のような一見硬そうな部分に歪みが生じてしまうのは、一体なぜなのでしょうか。自分で何とか出来る原因であれば改善して、少しでも腰痛を楽にすることが出来たら良いものです。骨盤歪みによって腰痛が起こるのは、骨盤歪みによって腰椎のズレが起こるから！骨盤は私たちの体を支える重心となる部分で、実は腰椎と繋がっています。骨盤歪みが起これば、腰椎にズレが生じます。そして、腰椎のズレが腰周辺の神経を圧迫することで、腰痛が起こりやすくなります。ちなみに、腰椎の不調が無い限りは腰椎だけがズレることはほとんどなく、ほとんどの腰椎のズレに骨盤歪みが関係しています。加齢による筋力の低下で骨盤歪みが起こる！骨盤歪みの原因としてまず考えられるのが、加齢による筋力の衰えです。私たちの体は年齢とともに骨盤の支えとなる腹筋の力が低下し、その分背中の筋肉に負担がかかって極度な緊張が起こります。すると、骨盤は硬くなった背中の筋肉に引っ張られて歪みやすくなります。また、太ももの筋肉も年齢とともに衰えていきます。これに関しても腹筋の時と同じように、ふくらはぎへの負担が極度な緊張を引き起こし、脚の大腿骨や大腿骨に関連する骨盤が引っ張られて歪みが生じます。高齢者の方を中心に腰痛が起こりやすくなるのは、このような筋力の衰えによる骨盤歪みが関係しています。長時間の座り仕事による筋肉の緊張で骨盤歪みが起こる！若い方でも、長時間の座り仕事で骨盤歪みが起こることがあります。長時間同じ姿勢を継続していると、首から背中までの広範囲の筋肉が過緊張を起こし、さらに筋肉による圧迫で正しい背骨の形が崩れやすくなります。崩れた背骨に引っ張られて骨盤歪みが生じて骨盤に繋がっている腰椎も歪むので、腰痛も起こりやすくなります。背中の筋肉の緊張でお腹の筋肉の緩みが生じることも、腹筋を低下させて骨盤が背中に引っ張られやすくなって歪みの原因になります。睡眠中の噛みしめも骨盤歪みを引き起こす！腰痛持ちでも加齢や長時間の座り仕事などが当てはまらない方は、睡眠中に歯を噛みしめる癖があるのかも知れません。噛みしめは背中の筋肉の過緊張を引き起こして、背骨の歪みから背骨と繋がっている骨盤歪みまで生じさせます。そもそも、睡眠中の噛みしめの原因は、精神的なストレスであることが多いようです。まとめ腰痛を引き起こす骨盤歪みには、どういう原因であれ大抵は背中の筋肉の過緊張が関係しています。原因さえ分かっていれば、腹筋や足の筋肉を鍛えたり、背中の筋肉を解したり、精神をリラックスさせたりなどの対策を行うことが出来ます。まずは、自分の生活をよく振り返って、原因を見付けることから始めてみましょう。

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1日5分以内のマッサージで足痩せを実現できる？運動以上の効果が期待できるマッサージをご紹介！

マッサージは血行を良くしてリラックス効果や健康効果が期待できるものもあるのですが、中には足痩せのような美容効果が期待できるものもあります。全体的には体重を落として痩せることが出来ても、足痩せは多くの方が苦戦するダイエットです。では、今回は足痩せを目指す方のために、1日5分以内で実践できるマッサージをご紹介しましょう。足痩せには足の裏のマッサージも大切！足痩せと言うと、ふくらはぎや太ももばかりを集中的にマッサージする方が多いでしょう。しかし、足の裏にも足痩せに繋がるツボが存在しているので、マッサージしておくと効果が期待できます。まずはボディクリームを手に取って、足の裏に塗っておきます。そして、足の裏の窪みを10秒程指の腹で押して、さらに足の甲や指まで順にマッサージを行います。もっとも気になるふくらはぎや太ももは念入りにマッサージ！ボディクリームは、ふくらはぎや太ももにも塗っておきます。ふくらはぎは内側と側面に分けて、左右の手を交互に使いながら下から上に向かって流すように15回程さすっていきます。次に、太ももは膝の後ろの窪みを10秒程押して、太ももの裏側に向かって流すようにさすります。最後は、太ももも下から上に向かって15回程さすってください。足痩せマッサージでポイントとなるのは、セルライトを潰すのとリンパの流れに沿ってさすることこの足痩せマッサージでは、ツボを押すだけではなく、つねって離したり下から上に向かってさすったりなどのマッサージがあります。実は、これらは足痩せマッサージでポイントとなるものです。つねって離すのにはセルライトを潰す意味が、下から上に向かってさするのにはリンパの流れに沿ってむくみの原因となる老廃物を押し流す意味があります。つねって離すのは、ふくらはぎや太ももを中心に全体的に頑張ってみてください。最後に下から上に向かってさすりながら、老廃物を押し流して体外に排出しやすくするケアも忘れないようにしましょう。より高いマッサージ効果を期待するならホットジェルが効果的！マッサージだけでも十分に足痩せ効果は期待できますが、より高い効果を実感したい方はホットジェルを使用するのがお勧めです。ホットジェルには温め効果があって、血行を促進する効果が期待できます。この効果が高めてくれて、余分な脂肪や老廃物を体外に排出しやすくしてくれます。まとめ全体的なダイエットは、食事制限や適度な運動などを実践すればそれなりの効果が見られます。ただ、脂肪の落ちにくい足に関しては食事制限や適度な運動などのよる効果が表れにくく、どうしても集中的なケアが必要です。マッサージは1日5分だけで良いので、真剣に足痩せを考えている方はぜひ毎日の習慣にしてみましょう。

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頭痛と吐き気が同時に起きるのは病気のせい？一体どのような病気の可能性があるの？

頭痛と吐き気が同時に起こるとしたら、あなたは病気なのかも知れません。病気でも自然に治るような病気であれば良いのですが、万一命に関わる病気だと早めに気付けなければ大変なことになります。では、頭痛と吐き気で考えられる病気について見てみましょう。くも膜下出血や慢性硬膜下出血の可能性もある！頭痛と吐き気が同時に起こる病気には、まずくも膜下出血や慢性硬膜下出血が考えられます。くも膜下出血の場合は他に意識障害や言語障害などの症状が、慢性硬膜下出血の場合には意識障害や運動麻痺などの症状が起こることがあります。くも膜下出血は脳の血管の動脈瘤が破裂する病気、慢性硬膜下出血は頭部を打った時のダメージで数ヶ月後に症状を発症する病気です。くも膜下出血はすぐに適切な処置をしなければ死に至る可能性がありますし、慢性硬膜下出血に関しても適切な処置によって高確率で完治できます。何らかの異常を感じた時には、迅速な対応を心掛けることが大切です。重症化した高血圧で頭痛や吐き気が起こることもある！頭痛や吐き気は高血圧の症状だと思っている方は多いものです。ところが、実はこれらの症状が現れた時には高血圧がかなり重症化している可能性があります。さらに症状が悪化すると動脈硬化によって血管が詰まり、くも膜下出血や脳梗塞などの症状に発展することもあります。高血圧は初めのうちはこれと言った症状もなく気付かないケースが多いのですが、血圧を気にするようにしていれば早期発見が可能な病気です。定期健診などで「血圧が高め。」と言われている方は、生活習慣の改善を心掛けて早めに対策しましょう。高熱や痙攣があれば、髄膜炎や脳炎の可能性がある！頭痛と吐き気以外に、高熱や痙攣などの症状はありませんか。もし該当する場合には髄膜炎や脳炎の可能性があり、すぐに適切な対応を行う必要があります。髄膜炎は悪化させると麻痺の症状を残してしまうこともあります。脳炎も死の危険性があるので注意しましょう。緑内障は早期治療で視力の悪化を予防することが出来る！頭痛と吐き気が同時に起こるのは、「緑内障」と言う目の病気が関係していることもあります。緑内障は眼圧が高くなることで視神経が萎縮してしまう病気で、症状の悪化とともに視野が狭まること、視力の低下などが起こります。もちろん、一旦失った視力が戻ることはありませんが、早めに適切な処置を施すことで少なくとも視力の悪化は防ぐことはできるでしょう。まとめこのように頭痛と吐き気が同時に起こる病気には色々なものがあり、発症すると生命や後遺症の危険性があるものもあります。早期発見と言われてもなかなか難しいものですが、遅くとも頭痛と吐き気を感じた時には早めに適切な処置が出来ていると良いものです。定期健診などでのちょっとした異常も、将来的に大事に至る可能性があるものとして真剣に考え、病院できちんと検査してもらうといいでしょう。検査で特に異常が見られなくても不調が続く場合は、整体やカイロプラクティック、鍼灸院などの治療院に相談してみるといいかもしれません。

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妊娠中の腰痛の原因は？１人目と2人目で原因が異なることも

妊娠初期と後期に分泌される「リラキシンホルモン」が様々な痛みに関係している妊娠中の様々な痛みに関係するのが「リラキシンホルモン」です。このホルモンは「関節靭帯弛緩ホルモン」であり、出産をスムーズに行えるように通常は硬い関節を柔らかくします。このホルモンは、出産の時だけ出るのでなく妊娠したら初期と後期に多く分泌されると言われています。妊娠中の痛みは先ずはこのホルモンが起因していることを覚えておいて下さい。妊婦姿勢も腰痛の原因となっているそこで妊娠中の腰痛ですが、このホルモンの影響＋妊婦さん特有の姿勢による影響が考えられます。子宮は胎児が大きくなるにつれて、前上方にせり出していきます。しかし、妊娠後期になるとお腹のせり出しは体幹より遥かに前方に出るため、重力により下方へ下がろうとします。それを防止するために妊婦さんは上半身を後方へ反らし維持しようとバランスを保ちます。いわゆる妊婦姿勢です。この妊婦姿勢での腰の状況は、腰の筋肉は縮んだままとなり中々伸ばされることは意識しないと出来ない状況になります。その様な血行不良が続くと疲労物質が蓄積されやすく痛みの元である疼痛物質と変化しますので痛みが発生しやすくなります。また、妊娠後期にはお腹のせり出しにより、腰を曲げる・後ろを振り向くという動作が困難になり、常に一定の状態を保ち続けることを余儀なくされるのも原因の一つです。初産婦・経産婦で痛みの原因は異なる妊婦さんは初産婦・経産婦と分けることができますが、この経験の違いでも、痛みの要因は多少異なります。初産婦の方の場合初産婦の方は、未だ出産経験がないため、あまり無理をしません。とりわけ安静にしがちでは無いでしょうか？安静度合にもよりますが、この安静によって血流は良くないので、上記のホルモンと姿勢の影響がたされて痛みが出現します。経産婦の方の場合一方、経産婦の方は、既に上にお子様がいます。初産婦の時とは違い、安静にしていられません。それは、上の子の影響が一番考えられます。多くは2・3才差で二人目三人目を出産されますが、その時期の子供はイヤイヤ期・なんで期でもあり手が一番掛かる時期です。当然、歩くこともできますから行動範囲が広がり家でじっとしているわけにはいかなくなります。当然無理をしてしまいがちです。その無理が上記のホルモンと姿勢の影響がたされて痛みが出現します。まとめ初産婦「ホルモン」＋「姿勢」＋「安静」＝腰痛経産婦「ホルモン」＋「姿勢」＋「育児疲労」＝腰痛「ホルモン」＋「姿勢」＋「安静」＋「育児疲労」で腰痛が必ず起きるかというと一概には言えません。それは、そもそも腰の筋肉の状態がどうであったかによって変わります。 20歳前後でしたら若くもあり1日寝れば疲労回復しますし、自覚腰痛はありません。 30歳以降であれば、回復力も遅くなり、自覚腰痛のある方が多くなりますから、そもそもの筋肉の質によっても変わってくるのです。産前・産後の筋肉&骨盤ケア著者：山田守寿出版社：現代書林筆者プロフィール山田守寿 NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事マタニティ整体スクール代表山田整体院（幸田町）/マタニティ整体名古屋店　院長愛知県蒲郡市生まれ、愛知県額田郡幸田町在住。妻の妊娠を機に、当時誰も行っていなかった妊婦整体を始める。独自の「マタニティ整体」を開発し、産前・産後のママさんたちに安心・安全な技術や知識を提供すべく、痛みの改善「マタニティセラピスト」を育成している。

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関節が痛む時には冷湿布？温湿布？重要な３つの関節を冷やさないようにしよう！

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第２回目の今回は、関節が痛む時の対処法と、冷やしてはいけない３つの関節についてお話したいと思います。関節も筋肉も冷えてしまうと本来の機能をしっかりと果たすことができません。日ごろから体の関節を冷やすような生活習慣をしていると、関節の動きが悪くなったり、関節に痛みが出てきてしまうのです。もともと関節にトラブルを抱えている方などは、余計に痛みがひどくなってしまう場合もあります。そこで大切になってくるのが、関節を冷やさないこと。人間の体には、特に冷やしてはいけない重要な３つの関節がありますので、しっかりとガードするように心がけてください。首・腰・膝を冷やすな！重要３関節を冷やさないようにする方法関節に痛みを出さないためには、服装に気を付けることが大切です。特に女性はスカートではなくパンツルックにしたり、おへそを出さないようにすること。そして、首を冷やさないように、胸元が広くあいた服ではなく、タートルネックなどを着用することです。さらに、外気温が下がる季節などは、マフラーやネックウォーマー・スカーフで頸をガードしたり、肩掛けやひざ掛けなどで、重要な３関節が冷えるのを防ぎましょう！ポイントは圧痛点を温めること！冷やさない工夫だけではなく「温める対策」を取ろう関節が冷えないようにするだけではなく、温める工夫も大切です。ポイントは「圧痛点」と呼ばれる、痛みの出やすい場所を温めること。携帯カイロや張るホッカイロなどを使うのも効果的です。温めると効果的な関節の場所は、首なら「首の後ろ」と「耳と鎖骨の間」。腰なら「腰椎」と「仙腸関節」にあたる場所。膝は「膝の内側の少し下」です。関節が痛むときは冷湿布？それとも温湿布？関節に痛みを感じたときに湿布を張ろうとする人が多いようです。しかし、湿布を張る時に冷湿布を張ればいいのか、温湿布を張ればいいかわからない人が多いようなので、ここで解説をしておこうと思います。関節の痛みには、基本的に温湿布を張るようにしてください。また、温湿布のかわりにカイロを使って関節を温めることも効果的です。あまり知られていないことではありますが、温湿布よりもカイロのほうが温める効果は高いのです。注意点としては、低温やけどを避けるために、長時間の使用をさけることです。このように、関節が痛むときには温湿布が基本ではありますが、１つだけ冷湿布を張ったほうがいいケースもあります。それは、関節の部分に「腫れ」や「炎症」が見られる場合です。冷やすことで痛みが和らいでいきますので、しっかりと痛みの出ている部分がどうなっているのか見てから、温湿布を張るか、冷湿布を張るかを判断するようにしてくださいね。まとめさて、いかがでしょうか？関節は体の中でも特に大切な部分です。特に今回お話させていただいた「首・腰・膝」という重要な３つの関節を冷やさないようにしていきましょう！万が一、関節に痛みが出てきてしまった場合は、服装に気を付けたり、湿布やカイロを効果的に使ったセルフケアを試してみてくださいね。荷重関節をゆるめれば「腰・首・ひざ」の痛みの9割は自分で治せる! 著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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頭痛と一緒に吐き気やあくびなどの症状が現れるのは偏頭痛の症状？偏頭痛が起こりやすいタイミングは？

頭痛と一緒に吐き気やあくびなどの症状が現れることはありませんか。実は、このような症状は偏頭痛の症状なのです。なぜ頭痛と一緒に吐き気やあくびなどの症状が現れるのでしょうか。偏頭痛が起こりやすいタイミングについても見ていきましょう。あくびは偏頭痛の前兆や睡眠不足が関係している！頭痛とあくびは、無関係の症状のように思っている方も多いでしょう。ところが、偏頭痛の発作が起こる前に、やたらあくびが出てしまう方もいるのではないでしょうか。また、睡眠不足の場合には、あくびと同時に激しい眠気を経験することもあるでしょう。このように偏頭痛の際のあくびは決して頭痛と無関係のものではなく、前兆や症状の1つである可能性が高いです。偏頭痛の苦しみが吐き気を引き起こしている！偏頭痛と同時に吐き気が起こる方もいるでしょう。偏頭痛はこめかみを中心に激しい頭痛が起こるもので、脈打つような痛みに苦しむことが多いものです。この苦しみから吐き気を伴うばかりではなく、嘔吐の症状まで起こる方もいます。偏頭痛は緊張やストレスから解放された瞬間に起こることが多い！偏頭痛の症状が起こるのは、急に脳の血管やこめかみの動脈などが拡張して周辺の三叉神経が刺激される時です。ですので、仕事などで緊張やストレスを感じている時ではなく、緊張やストレスから一気に解放された瞬間であることが多いものです。休日になって激しい頭痛、吐き気、あくびなどの症状に悩まされる方が多いのです。偏頭痛には睡眠不足が関係していることがあるものの、逆に休日に寝だめするのも偏頭痛の原因になることがあるので注意が必要です。偏頭痛には前兆の症状を感じる方もいる！偏頭痛が起こる数十分程前に、「閃輝暗点」と言って目の前にチカチカした光が現れる症状が起こる方もいます。イライラして精神的に落ち着かなかったり、急にあくびが多くなったり、やたらお腹が減ったり、甘いものばかりを食べたくなったりする方もいます。前兆の症状は人によって異なり、全ての方が同じように感じる訳ではありません。しかし、前兆の症状が分かっていれば、予め頭痛薬を飲んでおくなどの対策が出来るので、偏頭痛が起こる前の症状をチェックしてみるのも対策に役立ちます。まとめ頭痛と一緒に吐き気やあくびなどの症状を感じることのある偏頭痛は、緊張やストレスを感じている時ばかりに起こるものではありません。むしろ、緊張やストレスから一気に解放された時の反動として、頭の血管が急激に拡張することが起こることが多いものです。休日の過ごし方に気を付けるとともに、偏頭痛の前兆の症状を把握しておくと未然に頭痛を対策するのに便利です。

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頭痛で後頭部から首筋にかけてが痛むこともある？こんな頭痛の原因と対処法は？

「頭痛で後頭部から首筋にかけての広範囲が痛む。」と言う方はいませんか。頭痛と言えば、前頭部とか側頭部などが痛むことが多く、このような痛みには不安を感じてしまう方もきっと多いでしょう。では、後頭部から首筋にかけての頭痛の原因や対処法について見ていきましょう。後頭部から首筋にかけての頭痛は筋緊張性頭痛の可能性がある！後頭部から首筋にかけて起こる頭痛の種類の一つに、筋緊張性頭痛があります。頭痛の起こる範囲は後頭部から首筋にかけてですが、酷い時には長時間頭全体が強く締め付けられているかのような辛い痛みに苦しめられることもあります。この頭痛は名前の通り筋肉の過度な緊張や収縮によって起こるもので、精神的なストレスや天候などが原因として考えられます。若い方には少なく、30～50代の方に多いのも筋緊張性頭痛の特徴です。筋緊張性頭痛の対策は筋肉をリラックスさせること筋緊張性頭痛は筋肉の緊張や収縮が関係しているので、筋肉をリラックスさせることが対策に繋がります。筋肉の緊張や収縮の原因となる精神的なストレスを何とかするのも、筋緊張性頭痛の予防や改善に繋がります。十分な睡眠で心身を休ませること、ゆったりと湯船に浸かる入浴、緊張した筋肉のマッサージなどを心掛けてみましょう。後頭部から首筋にかけての頭痛は頚性頭痛である場合もある！「後頭部から首筋にかけての頭痛だから筋緊張性頭痛だ。」と決めつけるのは、まだ早いです。実は、頚性頭痛の場合も、後頭部から首筋にかけて痛みを感じることがあるのです。ただ、筋緊張性頭痛が頭を中心とした痛みであるのに対して、頚性頭痛は肩や腕にまで痛みが及んでいることがあります。さらに、頭痛以外にも手足がしびれたり、体がふらついたり、力が入りにくかったりなどの症状が感じられることもあります。頚性頭痛は血行を良くして神経の圧迫を改善することが対策！頚性頭痛は背中や首などの体の後ろ側にある骨に何らかの異常が生じて、脊髄や周辺の神経が圧迫されることで起こるものです。椎間板ヘルニアなどの病気で、頚性頭痛を発症することがあります。脊髄や周辺の神経の圧迫をカバーするためには、体を温めて血液の流れを良くすることです。体の冷えやすい方は温かい服装を心掛けたり、体の温まる食品を積極的に摂取するようにしたり、半身浴を心掛けてみるのが良いでしょう。まとめ後頭部から首筋にかけての頭痛は、それほど心配しなくても自身での対策で改善するものが多いです。筋緊張性頭痛にしても頚性頭痛にしても、温めて血行を良くすることが基本的な対策になります。あまりに頭痛を頻発する方は、意識的に体を温める対策をして出来るだけ体を冷やさないようにしましょう。

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座り方が悪いと、足がむくみ。腰痛になり、お腹がポッコリ飛び出る

座り方を改善するとポッコリお腹も予防できる！姿勢プロデューサーの清水　真です。私達が日常生活で正しい姿勢を維持するために、一番大切な事は【正しい座り方】を身につける事です。座る時に姿勢を意識している人は、案外少ないようです。足を組んでみたり、机に肘をついて座ったり、腰を丸めてだらしなく腰掛けたりする姿をよくみかけます。実は座り方一つで、腰痛の予防をする事が出来る、足のむくみを解消する事が出来る。さらにはお腹がポッコリ飛び出た体型も、正しい座り方で予防する事が可能です。では正しい姿勢で座るためにはどうしたら良いでしょうか？正しい姿勢で座るために正しく座るために座骨を意識するまずは、椅子にできるたけ深く座り、お尻の左右に坐骨という硬い骨が存在します。そこで座るように意識して、背筋を伸ばし、肩甲骨あたりを、背もたれに寄りかかります。手足はなるべく直角（床や机に対して）を意識して作業を行います。どうしても作業をしていると、首が前に傾くので、一時間に数回背中や首を伸ばすストレッチなどをすると、猫背の予防になります。よく正しい姿勢を続けていると、返って腰や背中が緊張して、肩こりや腰痛を感じる方がいますが、正しい座り方を訓練する事で、姿勢を支える筋肉がしっかり鍛えられます。その反対にだらしない姿勢で座っていると、筋肉に適度な緊張がなくなりますので、骨格が歪み、お腹や背中の肉がたるんでしまうという悪影響が起こります。良い座り方一番のポイントは【骨盤を立てる】という事です。正しく座るための「座骨」ですわれない人が多い人間は本来正しく座るための骨【坐骨】が存在しますが、現代人の多くが、この坐骨で座る事が出来ない人が多いです。骨盤を立てない座り方は、足やお腹が前にせり出し、腰や背中も丸くなります。この座り方をすると、股関節や骨盤。腰骨と胸骨を支えている、大腰筋（姿勢筋）の筋力が低下し、結果としてぎっくり腰やウェストのくびれを消失する原因にもなります。正しく座っていないと神経が圧迫され様々なトラブルが起こることもさらに、坐骨からは、ハムストリング（足のもも裏の筋肉）や体幹を支える靭帯である仙結節靭帯が存在します。そして足を動かす坐骨神経もあります。悪い姿勢で座る事により、坐骨が前に移動し、周辺の筋や靭帯、神経が圧迫されるために、腰痛、足のむくみ、足つり、しびれ、カラダの柔軟が失われる・・・・といったトラブルが起こります。　さいごに正しい姿勢で座る事が健康上とても大切な事なのです。今日から意識して座り方を変えていきましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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こめかみの頭痛にはどういう原因が潜んでいる？頭痛を発症したらどういう対処法を実践したら良い？

こめかみの頭痛が気になる時には、原因も分からずとにかく痛みの感じるこめかみを抑えながら頭を抱え込んでしまうことはありませんか。もちろん、こんなことをしたところで、気休めにしかなりません。では、こめかみの頭痛の原因、頭痛の対処法について見ていきましょう。こめかみの頭痛は偏頭痛で特に女性に多いもの「こめかみが脈打っているように痛む。」このような頭痛は偏頭痛で、多い方だと週に1回の頻度でこの頭痛に悩まされている方がいるようです。さらに、1回の頭痛が継続する時間も数時間と言う方もいれば、数日間も続く方もいます。特に女性の場合は、約1ヶ月の生理周期を基本としたホルモンバランスの変化で偏頭痛を経験する方が多いです。心身の疲れや生活習慣もこめかみの頭痛の原因こめかみの頭痛の原因は、心身の疲れや生活習慣などの私たちにとって身近な部分に潜んでいることもあります。テレビを見ている時間が長かったり、パソコンやスマホを使用している時間が長かったりなどの電気による光刺激で頭痛が起こることもあります。アルコールやカフェインなどの刺激的な飲み物、甘いお菓子や動物性タンパク質などのコクのある食品、南国フルーツやタマネギ、ネギなどのアクのある食品などの摂取もこめかみの頭痛の原因になることがあります。中でも空きっ腹の時には直接飲食物の刺激を感じやすく、頭痛が起こりやすくなる傾向にあります。事前に自分に合ったタイプの薬を用意しておくことこめかみの頭痛を予防するためには、もちろん頭痛の原因となることを避ける必要があります。しかし、仕事によるパソコンの使用や睡眠不足、付き合いのための飲酒など、どうしても避けられないこともあるでしょう。こんな時には頭痛が起こるかも知れないと予測して、自分に合ったタイプの薬を用意しておくのが一番です。前兆のある時に服用して症状を未然に防ぐための薬、痛みを感じてから痛みを抑えるために飲む薬、外出用に副作用の感じにくい薬など色々なタイプの頭痛薬があります。あまり頼り過ぎるのも良くないのですが、どうしてもと言う場合にはこのような薬を賢く使い分けましょう。こめかみの頭痛を感じた時には患部を冷やすこと万一こめかみの頭痛を感じた時には、拡張した血管を収縮させる必要があります。そのためには、氷嚢や冷やしたタオルなどを患部に当てて、痛みが落ち着くまで冷やし続けましょう。また、光や音、臭いなどの刺激は、頭痛を悪化させる原因となることがあります。外出先では難しいかも知れませんが、出来るだけ光や音、臭いなどの刺激の少ない薄暗く静かで落ち着いた場所で休むことも良い対処法です。まとめこめかみの頭痛の原因は、女性ホルモンだけではなく心身の疲労や生活習慣などの身近な所にあることが多いです。だからこそ、一度頭痛を起こしてしまうと癖になりやすく、改善のためには原因を取り除く生活を目指す必要があります。ただ、それが難しい場合には、頭痛が起こった時に患部を冷やしたり、自分に合った薬を事前に用意しておくなどの対策をしておくと良いでしょう。

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病院に行くのに抵抗のある方に良い顎関節症の治し方は？自宅で簡単に実践できる顎関節症の治し方をご紹介！

「顎関節症かも知れない。」と思った時に、自宅で簡単に実践できる顎関節症の治し方を知っておくと便利です。病院に行こうにも仕事の都合でなかなか行けなかったり、何となく行きにくいなんて言う方もいるでしょう。では、自宅で実践できる顎関節症の治し方を順に見ていきましょう。基本的な顎関節体操を実践してみよう！自宅で簡単に実践できる顎関節症の治し方として、基本的な顎関節体操を実践してみましょう。まずは、口を限界まで開けて15秒キープし、次に顎を前に突き出して15秒キープします。さらに、顎を引っ込めて15秒キープします。最後に、顎を右にずらして15秒キープして、顎を左にずらして15秒キープします。口を思いっきり開けた後は、前後左右に顎をずらすと覚えておけば、その都度やり方をチェックしなくても実践することが出来ます。これを1日に3回、1週間以上毎日続けて実践してみましょう。左右の顎が開けにくい時にプラスで行うと効果的な顎を前に出す体操基本的な顎関節体操を実践して左右両方の顎が開けにくい場合の顎関節症の治し方には、次のような体操があります。まずは、顎を前に出して5秒キープし、このまま口を開けて5秒キープします。さらに、顎を前に出したまま口を閉じて5秒キープして、顎を元の位置に戻します。左右どちらかの顎が開けにくい時にプラスで行うと効果的な顎を寄せる体操左右どちらかの顎が開けにくい場合の顎関節症の治し方には、次のような体操があります。まずは、顎を前に出して5秒キープし、左右どちらかの顎を開けやすい方（左が開けにくい場合には右、右が開けにくい場合には左）に顎を寄せて5秒キープします。そして、このまま口を開けて5秒キープし、顎をどちらかに寄せたまま口を閉じて5秒キープしたら、顎を元の位置に戻しましょう。顎関節体操は顎の動きをスムーズにすることで、顎関節症の改善に効果がある顎関節体操では、顎を開けるときの動きを1つ1つ分解して行っています。これには顎関節症で難しい動きをスムーズに出来るようにすることで、顎関節症を改善する効果が期待できます。ですので、基本的な顎関節体操と自分の症状にあったプラスの顎関節体操の2種類を、1日3回毎日実践してみてください。軽症であれば1週間以上継続することで改善することがあるので、症状を重症化させる前に実践し始めるのが良いでしょう。ただ、顎関節体操を行うことで、痛みや違和感が生じた時にはすぐに体操を止めましょう。まとめ自宅で実践できる顎関節症の治し方の1つである顎関節体操は、慣れない間は戸惑うかも知れません。しかし、数回実践すれば、自然と出来るようになでるでしょう。「1回1回やり方をチェックしなければ出来ない。」と言う場合には、慣れるまではやり方をメモにしたものを持ち歩いて1日3回実践するのも良いでしょう。

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頭痛の薬と言えば、ロキソニン！頭痛にはロキソニンが効くものと効かないものがある？

頭痛の薬として誰もが即座に思い付くのは、やはりロキソニンでしょう。「頭痛に悩まされたら、取り敢えずはロキソニンを試してみる。」と言う方は多いのではないでしょうか。しかし、ロキソニンは全ての頭痛に対応している訳ではなく、実はロキソニンが効くものと効かないものがあるのです。では、ロキソニンはどういう頭痛に効いて、どういう頭痛には効かないのでしょうか。ロキソニンが効果を発揮してくれるのは緊張型頭痛！緊張型頭痛は疲労による筋肉の緊張で、血行が悪くなって起こる頭痛です。私たちの体は何らかのダメージを受けると、その部分で「プロスタグランジン」を増やす物質「シクロオキシゲナーゼ-2（COX-2）」が増えます。「プロスタグランジン」は痛みの感覚を敏感にさせる物質で、ロキソニンはCOX-2の働きを妨げることでプロスタグランジンの増加を抑えます。ですので、ロキソニンは、プロスタグランジンの働きが関係している頭痛に対して効果を発揮してくれるのです。緊張型頭痛との併発や生理による片頭痛以外にはロキソニンは効かない！片頭痛は心身の疲労、苦手な音や臭い、光などで脳の血管が拡張して起こる頭痛です。片頭痛の場合は緊張型頭痛とは違ってプロスタグランジンの働きが関与していないため、ロキソニンを服用したたところで効果はほとんどありません。もし若干なりとも効果を実感できたらなら、片頭痛の他に緊張型頭痛を併発している可能性があります。あるいは、生理による片頭痛の場合には、プロスタグランジンの働きが関係していてロキソニンが効くことがあります。ロキソニンを服用する前に、片頭痛かどうかをチェックしてみよう！薬を飲んでしまってからよりも、出来ることなら薬を飲む前にロキソニンが効く頭痛かどうかを判断できると良いものです。まずは、次の4項目を確認してみましょう。「歩いたり階段の上り下りなどはせず、じっとしている方が頭痛が軽く感じる。」「いつも気にならないような臭いが今はやたらストレスに感じる。」「いつも気にならないような光が今はやたらストレスに感じる。」「頭痛以外に胃のむかつきや吐き気などの症状が気になる。」この中で2つ以上該当する方は、片頭痛を発症している可能性がかなり高いようです。片頭痛の薬にはトリプタン系の薬が効果的！片頭痛を発症したロキソニンを試した時に効果が実感できなければ、諦めてしまう方も多いのではないでしょうか。あるいは、「きっといつかは効果があるはずだ。」と信じ込んで、ロキソニンを服用している方もいるかも知れません。しかし、片頭痛の場合には、片頭痛の治療用にトリプタン系の薬があります。トリプタン系の頭痛薬では、拡張した脳の血管を収縮させて戻し、脳の血管周辺の三叉神経からの伝達物質の放出を妨げてくれます。ですので、頭痛以外にも臭いや光、音に対する過敏症、吐き気などの症状にも効果が期待できます。まとめこのように緊張型頭痛と片頭痛の違いを考えてみれば、今まで感じたロキソニンの効果に納得が行くのではないでしょうか。自分に合った正しい薬を服用するためにも、まずは自分の頭痛の種類を正しく把握しましょう。そして、「緊張型頭痛であればロキソニン、片頭痛であればトリプタン系の頭痛薬」と頭に入れておきましょう。

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顎関節症は歯科にかかっても治らないことがある？自分で出来る対策は無いの？

顎関節症の疑いがあって治療を受けようと思っている場合には、取り敢えず歯科にかかって診てもらおうと考える方が多いのではないでしょうか。確かに、歯科で治療を受けることで顎関節症が治ることもあるのですが、残念ながら改善が見られないケースもあり、それどころか、「手術が必要です。」などと言われることもあるようです。こんな時には、何か自分で出来る対策は無いのでしょうか？顎関節症の原因を知ってその原因を改善すること顎関節症で歯科にかかると、レントゲンで骨格や関節の状態を確認して原因を特定することがあります。顎関節症の原因として考えられるのが、関節円板や軟骨の変形、歯の噛み合わせ、頭頸部の筋肉の過度な緊張、生活習慣、普段の癖、ストレスなどです。よくありがちな普段の癖として、歯ぎしり、うつぶせ寝、頬杖、咀嚼する時に使う歯が偏っていることなどがあります。レントゲンで特に骨格や関節の異常が見られなければ、生活習慣や普段の癖に原因があると考えて良いでしょう。そして、思い当たる原因を1つずつ改善していきましょう。歯科での顎関節症の治療は手術になることもある！歯科での顎関節症の治療は、比較的軽症であれば暫くマウスピースを付けて様子を見ることになります。ただ、どうしても顎が開かないとなると、顎を開くための手術を行うこともあるようです。あるいは、顎ではなく、歯を削ったり高くしたりなどの手術を行うこともあります。手術の前に整体を受けるのも1つの顎関節症の治療法！さすがに手術となると、体に負担がかかりそうで抵抗のある方は多いでしょう。こんな方は、手術の前に整体で骨格の歪みを矯正する治療法を検討してみるのも良いでしょう。筋肉とか骨などに何らかの障害があって顎関節症を発症している場合には、整体で骨格の歪みを矯正することで改善することもあるようです。自宅でのマッサージで顎関節症の改善を目指すのもあり！もちろん、まずは自宅でマッサージを行って、顎関節症の改善を目指してみるのも良いでしょう。中指と人差し指の2本の指を使って耳下にある顎関節を軽く押さえて、ゆっくりと細かい円を描くように刺激を加えます。この時に強い刺激を与えすぎてしまうと、かえって関節を痛めてしまうことがあるので優しい力でマッサージを行うよう注意しましょう。まとめ「顎関節症の治療は、歯科で専門的な治療を受けるのが良い。」このように考える方は多いでしょうが、原因が生活習慣や普段の癖にある場合には歯科に行って改善することが難しいケースがあります。また、歯科で手術をすすめられて気が進まないようであれば、整体のような治療院で施術を受けてみることを選択肢の１つにしてもいいかもしれません。まずは、体にもっとも負担のかかりにくい治療法から探してみると良いでしょう。

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首を回すと肩こりを悪化させる！首肩の痛みの意外な原因とは？

首肩の痛みに多くの人が悩まされている「腰痛」とともに今や国民病ともいわれる「肩こり」。多くの方が首の痛みや肩こりに悩まされています。病気やけが等の自覚症状の状況厚生労働省が実施する「国民生活基礎調査」の中で、病気やけが等の自覚症状の状況を発表していますが、性別にみた有訴者率の上位5症状をみると、 [男性] 第1位：腰痛第2位：肩こり第3位：鼻がつまる・鼻汁が出る第4位：せきやたんが出る第5位：手足の関節が痛む [女性] 第1位：肩こり第2位：腰痛第3位：手足の関節が痛む第4位：体がだるい第5位：頭痛 ※「平成 25 年国民生活基礎調査の概況 - 厚生労働省」より引用男女ともに肩こりが自覚症状の上位に肩こりを訴える人の割合は、男性では第2位、女性では第1位となっています。なお、実際の肩こりは、文字どおりの肩の部分だけでなく、首から肩にかけてや、肩甲骨周辺を含めた広い範囲でこりや痛みが起こります。肩こりの原因は姿勢・体の使い方・眼精疲労などではなぜ、首の痛みや肩こりを訴える人がこれほどまでに多いのでしょうか？ここではその原因について説明していきます。１．悪い姿勢私たちの頭は、成人でおよそ5キロ前後の重さがあります。その重さを頭よりはるかに細い首で支えているのですが、頭の位置が前に突き出た姿勢になると、頭を支えるための負担は一気に増加してしまいます。頭を前に突き出す姿勢になるにつれ、約5キロの頭の重さが数倍にもなってしまいます。このときに首、肩から背中周辺の特定の筋肉を緊張させることで姿勢を維持しているのですが、この状態が続くことで筋肉の緊張がリセットできなくなり「こり」ができます。さらに悪化すると骨の変形や、神経を圧迫して強い痛みやしびれ等の深刻な症状を招きます。悪い姿勢になりがちな姿勢としては… ・デスクワークやパソコン作業・携帯電話、スマートフォンの使用・編み物などの手芸・あぐら、体育座り、長座など床に座る　などの姿勢は、正しい姿勢の維持が難しく、長時間行うと肩こりや首の痛みを引き起こします。また、歯の噛み合わせや骨盤、足首などに問題があって姿勢が崩れる場合もあります。２．体の動かし方や使い方首や肩がこった時にあなたは首をグルグル回していませんか？実はこの動きは首を痛めてしまう動きです。首の骨は７つの骨で構成されていますが、関節の構造がグルグル回すようにできていないため、かえって首や肩の筋肉を緊張させ、骨や椎間板などの組織に負担をかけてしまうため、結果として肩こりや首の痛みがひどくなってしまいます。また、首を自分で勢いよく捻って骨を鳴らす肩もいますが、これも危険な動きです。関節に負担をかけるのはもちろんですが、神経や血管を傷つけて重大な障害を引き起こす場合もあります。他にも、バッグを持つ時にいつも同じ側の肩にかけたり、イスに腰掛ける時に同じ側の足を組んだりするのも左右の筋肉の緊張のバランスが崩れて肩こりや首の痛みを招きます。３．眼精疲労眼球を動かす筋肉と首の深い部分にある筋肉は、神経学的に密接な関係しています。そのため眼精疲労になると、ドライアイや目の奥の痛みだけでなく首や肩周辺の筋肉疲労が蓄積され、肩こりや首の痛みを起こすことがあります。長時間のパソコン、テレビ、スマートフォン、読書や編み物などで酷使したり、度数の合っていないメガネやコンタクトレンズを使用したりすることで眼精疲労が起こります。４．その他他にも「身体の冷え」や「ストレス」、「内臓の病気」が肩こりや首の痛みなどを引き起こす場合があります。最後にこのように肩こりや首の痛みといっても、それを引き起こす原因はさまざまです。中には放置しておくと非常に危険なものもあります。ひどい肩こりや首の痛みが続くようであればそのままにせず、専門家に相談しましょう。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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