五十肩は予防できるが一番！肩に負担を掛けないことが重要

酷いと睡眠まで支障が出てしまうほどの激痛になるケースもある五十肩。出来ることなら発症する前に予防できるのが一番です。五十肩は確かに年齢による体の機能低下も関係していますが、それに加えて、日常生活による肩への負担が、五十肩を起こしてしまう原因になると考えられています。では、五十肩の予防のために、日常生活でどういったポイントに気を付けたら良いのでしょうか。日常生活で五十肩の原因となりやすいのは、肩に負荷のかかりやすい姿勢五十肩の名前にもある「五十」くらいの年齢になると、体に蓄積した疲労を解消しにくかったり、姿勢を支える筋力が衰えやすくなります。こんな中で、特定の部位ばかりに繰り返し負荷をかけていたり、猫背や前のめりの姿勢で肩に無理な力を加えていたりすれば、当然肩へのダメージは積み重なります。キッチンで鍋を持ったり、野菜を切ったりなどのちょっとした動作でも、毎日のこととなればいつかは肩への負担は蓄積されて大きな負担になります。五十肩を予防するためには、肩に負荷のかかりやすい姿勢は最小限にして、1日のうちに少しでも楽な正しい姿勢をしている時間を増やすことです。腕を動かせる範囲をキープすることで五十肩が予防できる！五十肩を発症した時の肩関節付近の炎症に気付く前には、実は首、肩、そして背中にかけての広範囲の筋肉は極度の緊張しています。他にも、腕の筋肉が凝って、硬くなってしまっていることも多いようです。日常的な姿勢がこのようなコリの原因になると同時に、コリが起こることでますます日常的な姿勢が悪くなって大きな負担をかけてしまうことも考えられます。五十肩を予防するためには、五十肩の起こる50歳前後とは言わずに、20代、30代の若い頃からでも肩への負担の少ない姿勢は心掛けるべきです。そして、腕を動かせる範囲を50歳前後になってもキープすることも、五十肩の予防に大切です。腕の筋肉を伸ばすストレッチ腕を動かせる範囲をキープするために、腕の筋肉を伸ばすストレッチをしてみましょう。まずは、手の平を上に向けた状態で、左腕を真っすぐ前に伸ばしてください。それから、右手で左手の指を下に曲げてキープします。反対の手も同じようにストレッチしてみましょう。このストレッチでは、普段の肘を曲げることの多い動作で凝ってしまった腕や肩の筋肉を伸ばすことが出来ます。丸まりやすい背中を伸ばすためのストレッチ普段の癖で丸まりやすい背中を伸ばすストレッチも、五十肩を予防するために効果的です。まずは、両手を腰辺りに添えて、肘を若干後ろに引くよう意識して背中だけではなく胸や肩も同時に伸ばします。次に、腰辺りに添えた両手を手の平が後ろに向くようにして、左手を右手の上にしたり、右手を左手の上にしたりを繰り返して背中の上に向かって動かしましょう。最後に、前後にゆっくり大きく肩回しをして、体の力が抜けるような状態にしておしまいです。ストレッチを五十肩を発症した後にやる場合、急性期の激痛がある時は無理はせず、痛みがある程度引いてから少しずつ頑張ってみましょう。まとめ五十肩は体の機能の衰えと同時に、普段の姿勢で肩周辺に負荷をかけることが原因で起こるものです。ですので、五十肩を予防するためには、正しい姿勢を心掛けることはもちろんこと、腕を動かせる範囲を維持することも大切です。将来的に五十肩の心配をしている方、五十肩が起こって痛みが落ち着いた方は、ぜひ腕や肩、背中、腰のストレッチを習慣にしてみてください。

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五十肩は眠れないほどの激痛になることも！こんな時の痛みの和らげ方は？

「五十肩の激痛で夜も眠れないくらい。」と悩んでいる方はいませんか。睡眠中だけではなく、活動中も腕が上がらなかったり何をしていても痛かったりなど、1日を通して痛みに悩まされている方はきっと多いはずです。では、こんな五十肩の痛みを和らげるには、一体どうしたら良いのでしょうか。五十肩は発症してから2週間は急性期で、回復までには1年を要することも！五十肩が発症して2週間近くは急性期で、日中の活動が制限されるばかりではなく安静時や睡眠中にも激痛を伴うことがあります。そして、この急性期の激痛が落ち着くとだいぶ肩が楽になるのですが、それでも肩の可動域制限は残っています。さらに、この慢性期の半年以上もの期間を過ぎると、少しずつ可動域が回復していきます。回復には1年以上もの期間を要することもあり、一旦症状が回復しても7年近く経った時に再び五十肩の痛みが発症する方もいるようです。急性期には安静を心掛けて、慢性期に無理なく肩を動かす！五十肩の治療は、激痛を伴う急性期には肩に負担のかかる運動や重い荷物の運搬などは避けて安静にするよう指導されることが多いです。そして、痛みが引いた慢性期に、少しずつ無理なく肩を動かしていきます。慢性期には患部を温めたり、血行を改善したりなどのケアを行うこともあります。このように、基本的には急性期、慢性期の痛みに応じた生活を心掛けます。急性期の炎症による痛みは冷やすと軽減できることも！急性期で五十肩の激痛がある時に、患部が熱を持っていたり腫れていたりしませんか。このような場合には患部が炎症を起こしており、血液が患部に集中していると考えられます。ですので、ビニール袋に氷水を入れて口を縛ったものを、タオルにくるんで患部に当てましょう。眠れないくらいの激痛がある場合には、20分程患部を冷やして肌を落ち着かせて、肌が常温になったらもう一度冷やすのを繰り返すのが良いでしょう。逆に、慢性期で熱を持ってない場合には、温湿布やハンカチにくるんだカイロを当てるのが良いでしょう。激痛で眠れない場合には、痛い方の肩の位置を上にしてみる！五十肩の激痛で眠れないと言う時には、痛い方の肩を下にして圧迫してしまうのは良くありません。痛い方の肩を上にして横向きで寝ると楽になることがあります。さらに、背中にクッションを挟んで肩を高い位置にしても、楽になることがあります。自分にとって少しでも楽な姿勢を探して寝ましょう。もちろん、鎮痛薬を上手に活用するのも、快適に眠るために良い対策です。【動画】夜に痛い五十肩、寝れない時の対処法眠れないほどの強い痛みがある場合はこちらの動画を参考にしてみるのもいいでしょう。まとめ五十肩の激痛は日中の活動中に限らず、睡眠にも支障が出てしまうことがあります。炎症を伴う激痛であれば、まずは冷やして痛みを落ち着かせることを考えてみてください。そして、寝る姿勢に関しても、患部を圧迫しないようにすることが大切です。痛い方の肩を上にして横向きに寝たり、クッションを使って肩の位置を高めにしたりして、少しでも楽な寝方を見つけましょう。

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立ちっぱなしでふくらはぎが痛い！効果的な３つの対処法

「立ちっぱなしでふくらはぎが痛い。」なんて言う経験はよくあるものです。立ち仕事の多い方、いつも以上に立っている時間が多い時などには、このような痛みを経験することは多いのではないでしょうか。では、立ちっぱなしでふくらはぎが痛い場合には、一体どのような対処をすれば良いのでしょうか。立ちっぱなしだと筋肉の疲労やむくみが起こりやすい！立ちっぱなしでふくらはぎが痛いのは、まず長時間同じ筋肉ばかりが使われて筋肉疲労を起こしてしまうことが挙げられます。ふくらはぎの筋肉が極度な緊張を起こして硬くなれば、その部分の血行やリンパの流れは悪くなります。また、足を圧迫しやすいソックスやストッキングを着用していたり、ヒールのある靴を履いていたりするのも、足に負担がかかってふくらはぎが痛い原因になります。ふくらはぎの痛み対策のためには、足にゆったり感を与える服装が良い！立ちっぱなしでふくらはぎが痛いなら、せめて少しでも立っている時間の足への負担を少しでも軽減することです。そこで、ソックスやストッキングはきつめのものではなく、多少大きめのサイズで適度にゆったり感のあるものを着用するのが良いでしょう。それから、ヒールのある靴は、短時間でも足に大きな負担をかけます。長時間の立ち仕事の時には無理はせず、高すぎるヒールは避けて適度な高さのものを履くのが良いでしょう。そして、替えの靴としてヒールの無い靴を持参して、休み時間に足を休ませてあげるのも良い対策になります。足首回しや屈伸運動でふくらはぎの筋肉を解すのも効果的！仕事の都合でどうしても立ちっぱなしの状態が長く場合には、立ちながらでも30分～1時間置きくらいにふくらはぎの筋肉を解してあげるのが良いでしょう。足首をゆっくり左回し、右回しするのを何度か繰り返したり、膝の屈伸をするのも長時間の足への負担で滞った血液やリンパの流れを改善してくれます。とは言っても、足首回しや屈伸運動は目立ちやすいので、場所によっては実践できないと言う方もいるでしょう。こんな方は、つま先を使って踵の上下運動をするだけでも効果が期待できます。湧泉のツボ押しマッサージを行うのもお勧め！立ちっぱなしでふくらはぎが痛い時に刺激すると効果的なツボに、「湧泉（ゆうせん）」があります。便秘に効くツボその4 【湧泉】湧泉は万能のツボで、便秘だけでなく疲れやだるさによく効きます。また女性系の悩みにもよく効くので、生理痛の緩和や冷え、浮腫みにも効きます♪ pic.twitter.com/Q9WYFmvTaa— 脚痩せダイエットの秘訣 (@momoka01twi) 2015, 6月 22 湧泉は土踏まずの上のライン、第２と第３の指の間から下に向かって下ろしたラインが交わる窪み、足の裏の真ん中よりも前にあります。このツボは足の疲労回復だけではなく、冷えにも背中や腰の疲労回復にも効果が期待できます。親指の腹を使って、湧泉を3秒間隔で強く押したり離したりを何度か繰り返してください。入浴中にこのツボを意識的に温めるのも効果的です。まとめ立ちっぱなしでふくらはぎが痛い場合には、まずはソックスやストッキング、靴などの選び方で少しでも立っている時の負担を最小限に抑えることです。そして、立っている時には、30分置きくらいに足首や膝を動かしてみたり、軽く足の上下運動を行うと立っている時の筋肉への負担を軽減できます。自宅に帰ったら足の疲れに効果的な湧泉をマッサージしたり、温めたりするケアもしておきましょう。

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腰痛予防に簡単！日常生活に無理なく取り入れられるストレッチをご紹介！

腰痛予防にはストレッチが効果的だと言われていますが、簡単なストレッチをいくつか知っていると便利です。中でも、日常生活に無理なく取り入れられるものだと、毎日継続しやすいものです。では、オフィスで出来るものから自宅の狭いスペースで出来るものまで、簡単なストレッチの方法を見ていきましょう。オフィスでお尻の内側をストレッチ！椅子に座って目立たずに出来るお尻の内側のストレッチで、簡単に腰痛対策をしてみましょう。まずは、片足だけ体育座りをしているかのように、膝を曲げて片足だけを椅子の上に乗せてください。そして、胸は張った状態で、両手を膝に添えて脚を胸の方に寄せます。片脚をストレッチしたら、もう片脚も同じようにストレッチしてみましょう。お尻の外側のストレッチも、お尻の内側のストレッチとセットで行うと効果的！お尻の内側のストレッチを行ったら、今度は簡単な腰痛対策ストレッチでお尻の外側も解してみましょう。まずは、椅子に腰掛けながら脚を組んで右脚を上に来るようにして、右足を椅子の上に乗せましょう。次に、右脚を両手で抱えながら、左胸の方に寄せます。今度は左脚を上に来るように組んで、左足を椅子の上に乗せます。そして、左脚を両手で抱えながら、右胸の方に寄せてください。自宅で仰向けになってリラックスしながら行う30秒ストレッチ自宅でリラックスしながら出来る、簡単な30秒ストレッチも腰痛対策にお勧めです。まずは、仰向けに寝て膝を立てて両足の裏は床に付けた状態で、左右にゆっくり揺らします。初めは小さめに揺らし、だんだんと大きく揺らしていきます。足の裏は床から離れないようにしっかりと固定して、膝が床からギリギリ離れるくらいまで揺らしてみるのも良いでしょう。膝を揺らす時間は30秒間を目安にして、最後は膝を真ん中に戻して止め、体を横向きの状態にして立ち上がります。立った状態で手軽に出来る腰を前後左右に伸ばすストレッチ立った状態で簡単に出来る腰痛対策のストレッチに、ラジオ体操で誰もが経験のあるストレッチがあります。まずは、両足を肩幅くらいの広さに開いて、ゆっくり息を吐きながら背中や腰は伸ばした状態で上体を前に倒します。次に、両手は腰に添えて、上体を後ろに反らします。最後に、上体を左右にゆっくり捻じると、腰の筋肉をストレッチすることが出来ます。腰を前後左右どの方向に伸ばす場合も、ゆっくりと呼吸を整えながらストレッチするのがポイントです。まとめ今回ご紹介した簡単なストレッチは短時間で実践することができ、日常生活に無理なく取り入れやすいストレッチです。椅子を使ったストレッチは、オフィスでも自宅の椅子でも実践することが出来ます。寝て行うストレッチや立って行うストレッチは場所を取らず、自宅の狭いスペースでも実践可能です。ぜひ場に合った実践しやすいストレッチを腰痛対策に役立ててみてください。

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人を支えているのは足にある3つのアーチ

人は常に情報のやりとりをしている。前回「足(足の裏)の使い方ひとつで健康にも不健康にもなる」と書きました。二本足で直立する人間にとって足の裏はすべての起点です。足の裏(足底)の接地によってその上に立つ下肢～頭部までの状態が変わってきます。例えば急な坂道を登る際、人は重心を前に持ってくる(例えば前屈みになる)ことにより坂道から転げ落ちないようにします。逆に急な坂道を下る時は後ろに重心を持ってきて、同じく転がり落ちないようにします。あるいは片脚立ちになった際、人は体重移動と上体の揺れを押さえるための筋肉の緊張を咄嗟に行い姿勢を制御します。こういった姿勢制御には足底(足の裏)・骨盤・頚部に多く存在すると言われるセンサー(受容器)からの情報を元に脳(中枢神経)で処理されます。姿勢に関する情報は視覚や前庭器官(平衡感覚を司る)からも得られるので、もちろんその情報も使います。身体のたくさんのパーツが機能的に連結・連動している上記のような外力による重心や重力の変化を感知し、そこから得た情報を処理して指令を行うのは神経系のシステムになります。これに対し、実際の動きを司るのが筋肉系や骨格系のシステムです。人間の骨の数は成人で206個(例外あり)と言われています。新生児だと300個以上あるそうです。そして人間の筋肉は600個あると言われています。但しこれは心筋・骨格筋・平滑筋の3種類を合わせた数です。通常の動作で使う骨格筋はそのうちの400個。ちなみに関節の数は265～365と説により幅があるのですが、関節には色々な種類があり分類の仕方によって変わるようです。いずれにせよ、細かく分けていくと人間のパーツというものはたくさんの数があるのがわかりますね。実はこのすべてが運動学的連鎖(キネマティックチェーン)によって、機能的に連結(もしくは連動)しているのです。例えば骨格系の運動学的連鎖であれば、右足が内側に傾く(小指側に体重がかかる)ことによて脛骨は回旋します。すると膝関節を通じて大腿骨も回旋し、股関節を通じて骨盤は傾きながら回旋します。さらに骨盤の傾きによって胸部は……といった形で頭部まで影響を与えます。骨格は関節を介して、筋肉は力(筋肉が生み出す)を介して全体が連結・連動しているのです。そういった意味でも接地の基準となる足の裏は、すべての起点になるのです。足には3つのアーチがある。ところで足にはアーチ構造があるのをご存じですか？一番分かりやすいのは内側のアーチ。土踏まずがあるので見た目にもアーチになっているのがわかると思います。次に分かりすいのが外側のアーチ。試しに足の裏に板を当ててみると、外側も接地しない部分があることに気づくと思います。見た目は内側よりも小さいですが、骨格でみれば外側も立派なアーチ構造を持っています。この2つは縦のアーチで、中足骨前部(指のつけ根)から踵骨(かかと)までの長さのアーチを作ります。おそらく一番分かりにくいのが足の前側にある横アーチです。これは2つの縦アーチの片端にあたる中足骨前部を結んだアーチ構造のことです。この3つのアーチと足底腱膜と呼ばれる薄いけど強靱な腱があるおかげで地面に接地した時の衝撃を吸収してくれます。足と各関節、腰、そして頭部への衝撃から身を守るためのクッションとなっているのです。ちなみに縦アーチが崩れると扁平足。横アーチが崩れると開張足になります。そしてアーチを形支えているのが足の各筋肉ですが、その中でも重要なのは中足骨に付着する骨間筋(背側骨間筋と底側骨間筋)と呼ばれる筋肉です。トラス機構とウインドラス機構。また、アーチの作用で重要な役割を示すのが足底腱膜です。足に加重が掛かると足底腱膜が伸びることによりバネの役割をして衝撃を吸収します。これをトラス機構と呼びます。足の指を背屈(つま先立ちなど)すると、足底腱膜が足先へと引っ張られ縦のアーチが挙上(高くなる)します。これがウインドラス機構。このウインドラス機構により挙上したアーチが元に戻ろうとする力がバネの役割を果たし、蹴り出しの推進力になります。アーチを維持するためにも。外反母趾に代表される足の障害のほとんどが、アーチ構造の破綻によって起こっていると言えます。またアーチの破綻によりクッションやバネの役割がなくなり、歩きにくく疲れやすいといった症状も出てきます。のみならず、膝・股関節・腰・肩・頭……といった場所へも障害が広がっていきます。このアーチを崩さないためにも、アーチの要となる骨間筋を鍛える必要があるのです。骨間筋は主に横アーチの構成に関与していますが、その作用は足趾の屈曲(指のつけ根から曲げること)。つま先でしっかり着地して歩けば足趾を使おうとします。不安定な場所であれば更に屈曲しようとします。それだけでも骨間筋は鍛えられます。また走行においてもつま先着地を実践すれば、趾行による動物本来の走り方に近づき、ウインドラス機構による推進力の恩恵を十分に受けることができます。疲れない体とは、筋肉が無用な緊張を起こさない体です。それは無理がないということです。そして無理がなければ人は自らの治癒力を使って健康を維持できます。そのためにも足元から変えてみませんか？次回は歩く以外の簡単な運動を紹介します。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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緊張性頭痛の８割以上がねこ背から誘発される！セルフケアで改善を

国民の約３０%超は過去に緊張性頭痛や片頭痛の経験日本人を対象にした【頭痛】に関する疫学調査では、国民の約３０%を越える方が、緊張性頭痛や片頭痛になった事があるようです。その原因は、「睡眠不足」や「首コリ・肩こりによるもの」、「疲れ目」や「過労」によるものが考えられます。慢性的な頭痛の悩みを抱えている方の多くは、「頭痛薬」や「マッサージ」等で対処しているようで、ひどい場合は、仕事や家事が出来なくなり、寝込んでしまう時もあります。猫背が肩や首の筋肉が緊張する要因にこうした問題の多くは、「デスクワーク」により、体の筋肉が緊張する事により起こっています。長時間椅子に座り、背中を丸めながら作業をしていると姿勢が悪くなります。私達の体を支える大黒柱は背骨です。この背骨は、私達の脳と細胞を繋ぐ、神経を保護する役目をしております。また背骨はS字カーブの形状をしています。これは頭の荷重（成人で約５キロ）を上手に分散するために、このようなカーブになっているのです。つまり背骨は頭を支える柱なのです。しかし、デスクワークの姿勢は、頭が前に傾き、手元で作業をするために、腕や肩が前に入り、肩甲骨が開き前屈みの姿勢になります。その結果、ねこ背になるため背骨のカーブは後弯になってしまいます。こうなると、頭を背骨で支える事が出来なくなりますので、肩や首の筋肉が緊張して、この重みを支え続ける事になります。首・肩のコリが頭への血流低下を起こし緊張性頭痛に肩こりや首のコリが血行不良を起して、やがて頭への血流低下を生みます。これが緊張性頭痛のメカニズムなのです。また眼精疲労（目が充血するのも、血行不良から起こる）なども一緒に併発します。薬（湿布など）やマッサージをしても、またすぐに辛くなるのは、根本的な原因がねこ背の姿勢と関係しているからです。長時間同じ姿勢での作業は筋肉の緊張を生みます。セルフケアで改善を特に長時間デスクワークを行う人は一時間に１回程度は、肩を回す、首を伸ばすなど、自分でストレッチをする事をオススメします。また首や肩。そして目の周りを温めるのも有効です。両手を合わせて擦りながら温かくなったら、その手を目や肩に載せて見て下さい。とても心地よくて、気持ち良いです。オフィスや学校での作業の合間に、ちょっとだけ行う【セルフケアー】を行ってみてください。その事で緊張性頭痛の予防になりますよ！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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目の奥が痛い！頭痛・群発頭痛とは一体どういう頭痛なの？

目の奥の痛みを感じる頭痛を経験したことはありませんか。頭痛の中でも緊張型頭痛とか偏頭痛はよく聞くかも知れませんが、目の奥の痛みを感じるのであれば群発頭痛の可能性があります。では、群発頭痛について症状や予防法について見ていきましょう。群発頭痛の痛みは激しい痛みで日常生活にも支障が出ることが多い！群発頭痛は目の奥の痛み以外に、片方の目の周りやこめかみ辺りなどと目の周辺で痛みを感じることが多いものです。痛み出すと、短くて15分程、長いと3時間も痛みを感じることがあり、1、2ヶ月間毎日のように痛みに悩まされる日が続きます。しかも、痛みは「えぐられるような感じ」と表現する方が多いくらい激しく、日常生活に支障が出てしまうこともあります。痛みが起こるのは主に夜中から早朝にかけてで、活動中は平和に過ごしている方が多いです。群発頭痛は内頸動脈の拡張で起こり、自律神経症状を伴うこともある！群発頭痛で目の奥の痛みを感じるのは、この頭痛が目の奥にある内頸動脈の拡張によって起こるものだからです。内頸動脈は、脳に栄養や酸素を送り込むための太い血管です。発作さえ落ち着けば暫くは何事もなく過ごすことが出来るのですが、数年後にまた発作を繰り返すことが多いようです。また、群発頭痛は自律神経への影響もあり、涙が出たり瞼が腫れたり目が充血したりなどの目の不調を中心に、発汗や鼻水などの症状を伴うこともあります。アルコールやタバコが頭痛を誘発することがある！群発頭痛はアルコールが引き金になりやすく、飲酒して1時間前後くらいに発作が起こることが多いようです。群発期にアルコールを摂取すると、ほとんどと言って良い程の確率で頭痛が起こるため、アルコールを避ける方もいます。アルコール以外にも、「タバコを吸うと頭痛が起こる。」、「台風など急な気圧の変化で頭痛が起こる。」と言う方もいます。群発頭痛を予防するために、発作の起こりやすい時期はアルコールやタバコ、気圧の変化を感じやすい飛行機での旅行や登山などは控えましょう。群発頭痛には発作を予防する治療と発作の痛みを抑える治療がある！群発頭痛が起こることが事前に分かっていれば、頭痛が起こる前に薬を服用することで頭痛を予防することが出来ます。そして、発作が起こってからは、薬や治療で痛みを抑えることも出来ます。痛みを抑える薬には血管を収縮させる作用のあるスマトリプタンがあり、痛みを抑える治療法には酸素吸入があります。東洋医学の力に頼ってみる方法もあります薬を飲みたくない、薬がなかなか効かない…そういった方は整体や鍼灸、カイロプラクティックなどの治療院で改善を試みるのもいいでしょう。頭痛専門の治療院も中にはありますので、一度相談してみてはいかがでしょうか。まとめ目の奥の痛みを感じる群発頭痛は、痛みの激しさも夜中から早朝にかけて起こりやすいことでも生活に支障が出やすいものです。ただ、群発期さえ分かって入れば、睡眠の前に頭痛を予防するための薬を飲んだり、頭痛の引き金となる行動を控えたりして備えることも可能です。もし発作が起こった時には、自分に合った薬を上手く利用したり、治療院に通うなど、少しでも不快感を解消しましょう。

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あなたの頭はどこが痛む？頭痛の原因を場所で特定してみよう！

一言に「頭痛」と言っても、慢性的なものから命に関わる危険なものまで幅が広く、さらに痛む場所も原因も様々です。頭痛は痛む場所から原因が分かる場合もあるようです。もしかしたらあなたが今まで悩まされてきた頭痛の原因も、痛む場所から特定できるかも知れません。どこで痛みを感じたら、何が原因のどういう種類の頭痛なのかを見てみましょう。ただしここで挙げる原因はごく一部。中には命に関わる頭痛もありますので、気になる方は必ず病院の診察を受けるようにしてくださいね。現代人に多い後頭部の頭痛は緊張型頭痛の可能性が高い！後頭部の頭痛は、現代人であれば多くの方が経験したことのあるのではないでしょうか。肩の筋肉緊張から血液の流れが滞ることが原因で起こる頭痛で、緊張型頭痛である可能性が高いです。事務仕事で座り姿勢が多かったり、スマホや携帯画面を見ている時間が多い方に多い頭痛です。ずっと同じ姿勢では首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなるので、軽くストレッチしたり、体勢を変えたり、目を休めたりすると良いでしょう。側頭部の頭痛は偏頭痛で、酷い人だと吐き気の症状も！左右どちらか、あるいは両方の側頭部の頭痛に悩まされている方はいませんか。それもドクンドクンと脈打つかのような痛みを感じるのであれば、偏頭痛の可能性が高いです。症状の酷い方だと、吐き気が起こる方もいるようです。原因は脳の血管が急に拡張することで、ストレスや緊張から一気に解放された時に起こりやすいです。例えば、「仕事が終わって明日からは連休だ。」なんて言う時に、急に偏頭痛が起こる方は多いです。側頭部から目までの場所での頭痛は、群発頭痛の可能性がある！側頭部から目の奥近くまでの場所で、痛みを感じる方はいませんか。このような方は、群発頭痛である可能性が高いです。群発頭痛は、「内頸動脈」と言う脳に栄養を供給するための血管が拡張して起こるものだと言われています。自律神経も刺激されて、目の充血や涙、瞼の腫れ、鼻水、鼻づまり、発汗などの症状が起こり、生活に支障が出ることもあります。殴られたかのような激痛で頭全体が痛い場合は、くも膜下出血の危険性がある！特にこれと言った場所は無く頭全体が痛い場合には、原因が特定しにくい場合があります。ただ、激痛でなければ、緊張型頭痛や偏頭痛、群発頭痛のどの頭痛も考えられます。重い荷物を持った時であれば、一時的に起こる労作性頭痛の可能性もあります。もし殴られたかのような激痛を頭全体に感じるのであれば、原因はくも膜下出血なのかも知れないので注意が必要です。まとめこのように頭痛の起こる場所も原因も色々なのですが、場所から原因を特定することが分かれば対策に役立ちます。後頭部なのか側頭部なのか、目の奥近くでも頭痛を感じているのかだけでも、頭痛の種類をおおよそ特定することが出来ます。今まで何らかの対策をしても改善が見られなかった場合には、頭痛の原因がきちんと分かっていない可能性があります。そんな方はここでご紹介した情報を参考にしつつ、適切な対策を今一度考え直してみましょう。

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妊娠初期に悩む肩こり！悪化させないためにできる３つのこと

妊娠初期にはつわりだけではなく、今までにない程の酷い肩こりの症状を経験する方も多いものです。妊娠すると妊娠前とは大きくホルモンバランスが変化するので、このようなトラブルもやむを得ません。では、妊娠初期の肩こりを悪化させないためには、一体どうしたら良いのでしょうか。妊娠中には自律神経のバランスが崩れて肩こりが起こりやすい！妊娠初期は、妊娠前とは大きくホルモンバランスが変化します。ホルモンは自律神経に影響を及ぼすもので、精神的なストレスや身体的な疲労を引き起こしやすいものです。このような心身の疲労が肩周辺の緊張、さらには肩こりを引き起こしています。妊娠中は血行が滞って肩こりが起こりやすい！元々冷え体質で血行が滞りやすい方もいるのですが、そうでない方でも妊娠初期は血行が滞りやすいものです。妊娠週数を重ねるほどますます血行は滞りやすくなるので、肩こりの症状も悪化しやすい傾向にあります。妊娠中の血行不良は下半身を中心に体が冷えやすいこと以外にも、妊娠中の体調不良で運動を行いにくいことも挙げられます。しかし、血行不良が気になる方ほど、無理のない範囲で適度な運度を心掛けることが大切です。妊娠前以上に疲労やストレスに注意すること妊娠中はホルモンバランスの変化や胎児の成長で、ただでさえ体に負担がかかっています。ですので、これ以上体に負担がかからないように、妊娠前以上に疲労やストレスに注意すべきです。妊娠初期の肩こりも通常の肩こりと同じように、疲労やストレスが関係していることが多いものです。現代人が見落としがちな目の疲労も肩こりの原因になりやすく、肩こりの症状がある間だけでもパソコンやスマホ、テレビなどは時間を決めて最小限にした方が良いでしょう。シャワーを利用したマッサージも妊娠初期の肩こりに効果的！妊娠中は体への負担から、「刺激の強くなりやすいマッサージ器の使用は出来るだけ控えたい。」と言う方が多いのではないでしょうか。こんな方にお勧めなのが、シャワーの水圧を使用したマッサージです。シャワーの温度は40℃前後くらいに設定して、首や肩などのこりやすい部分を中心に当てます。体への負担に応じて水圧も自身で調整できるので、湯船に浸かるよりも体への負担が少なく肩こり対策が可能です。まとめ妊娠初期の肩こりは妊娠週数を重ねるにつれて悪化しやすいので、症状を最小限に抑えたいものです。ただ、妊娠初期には様々なマイナートラブルが起こって、肩こり対策がしにくいかも知れません。出来るだけしっかりと休息を取るようにしたり、シャワーを使ったマッサージをしたりなどは、妊娠中でも比較的実践しやすいことから実践したり、産婦人科医と相談をしながらウォーキングやマタニティヨガなど、無理のない範囲で運動を取り入れてみるといいでしょう。

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肩こりの痛みは解消できるもの？すぐに肩こりの痛みを完治する方法は無いの？

「肩こりの痛みが早く解消したら良いのに。」と思いつつも、なかなか解消せずに困っている方はいませんか。解消するどころか、試してみた解消法によってはかえって痛みを悪化させてしまう方もいるかも知れません。こんな厄介な肩こりの痛みをすぐによくする方法は無いのでしょうか。 10秒のリンパマッサージで肩こりの痛みを緩和できる！ 10秒で肩こりの痛みを解消できるリンパマッサージをご紹介しますが、このマッサージには相手が必要です。まずは、マッサージを受ける方は、仰向け状態に寝ます。そして、マッサージをする側の方は相手の右の手首を持ち上げて肘を軽く曲げ、手の平を体の内側で下に向けます。次に、片手で相手の右腕を軽く揺らしつつ、もう片方の手を使って相手の首から鎖骨、背中から鎖骨、肩から鎖骨の順に軽く3回さすってください。このリンパマッサージで首と肩のリンパ節をなでれば、リンパ液の流れを改善して筋肉の緊張をリラックスすることが可能です。意識的に猫背を直すこと常に猫背姿勢でいると首から肩にかけて日々負担がかかり、せっかく治りそうな肩こりの痛みもますます酷くなるばかりです。肩こりを完治するためには、毎日のことで大きな負担になりやすい猫背を解消することは必須です。座っている時には、下っ腹に力を入れながら肛門をキュッと引き締めます。そして、息を15秒くらい吐き続けて、今度はリラックスした状態で息を吸います。これを続けているうちに、だんだんと正しい姿勢に矯正されていきます。肩を意識的に動かすことで肩の筋力を付けること！肩こりの痛みは首や肩への負担から起こるもので、首や肩の筋肉が日常的な負荷に耐えきれず起こってしまうものです。ですので、肩こりを解消するためには、肩の筋力を付けることが効果的といわれています。特に座り仕事をしている方だと、日常生活の中で肩を動かすことは少ないでしょう。肩回しをしたり肩の上下運動をしたりなど、肩を意識的に動かすことで日常的な負荷に耐えきれるだけの肩の筋肉を付けることが出来ます。肩こりの痛みを解消するのに効果的なツボをマッサージしてみよう！肩こりの痛みを解消するのに効果的なツボに、首の後ろの「肩井（けんせい）」と言うツボがあります。目疲れに効くツボ天柱（てんちゅう）首の後ろの髪の生え際で、2本の太い筋肉の外側。左右両側にある。肩井（けんせい）左右の肩の先端から指3本分ほど内側。 pic.twitter.com/40jkQsdcH3— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 6月 21 肩井を痛気持ち良いくらいの強さで5秒間押し続けて、今度は親指と中指を使って摘むようにツボを刺激してください。これを何度か繰り返すと、首周辺のリンパ、さらには肩こりもほぐすことが出来ます。まとめ肩こりの痛みは日常的な生活での負担によって起こるものだからこそ、日常的な生活に気を付けることで緩和することが可能です。家族のいる方、友人の協力を得られる方は、リンパマッサージを行うのも良いでしょう。 1人で肩こり対策をするのなら、猫背を直したり、肩の筋力を付けるエクササイズをしたり、肩井のツボ押しマッサージを行うのが効果的です。

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最近気になっている肩こりや体調不良は冷えが原因？注意が必要な冷えの症状は？

肩こりだけではなく、他にも何らかの体調不良が気になっていると言う方はいませんか。こんな方は、もしかしたら体が冷えやすいのかも知れません。体の冷えは気になっていてはいても、具体的に改善のためのセルフケアなどを行っている人はそこまで多くはないでしょう。しかしこの「冷え」、実は体の様々な部分に悪影響を及ぼす可能性の高いトラブルなのです。では、冷えによる肩こりや体調不良について詳しく見ていきましょう。内臓が冷えている人は、体の色々な部分に冷えや体調不良が起こりやすい！内臓が冷えている方には、次のような症状が見られることが多いようです。「手足や首、肩、お腹、腰などが冷たく、人一倍寒さを感じやすい。」「慢性的に肩こりや背中の疲れがある。」「手足のだるさ、痺れなどの症状が起こりやすい。」「風邪を引くことが多く、体調不良に悩まされることが多い。」内臓が冷えていると猫背になりやすく肩こりも起こりやすい！内臓が冷えていると血行不良から肩こりになりやすいのですが、実は猫背にもなりやすいのです。内臓が冷えると内臓周辺の筋肉が収縮しやすくなり、体は緊張状態であることが多くなってしまうのです。上半身を中心とした筋肉が緊張して硬くなると、自然と猫背姿勢になりやすくなります。さらに、肩の後ろの筋肉は引っ張られている分、硬くなった状態で肩こりを起こしています。逆に言うと、内臓の冷え、猫背、肩こりは全て関係しているからこそ、内臓の冷えを改善すれば他の体調不良も同時に改善できる可能性が高いともいえます。冷たいものばかりではなく温かいものを意識的に摂取しよう！内臓の冷えによる肩こりや体調不良を改善するためには、内臓を冷やす可能性のある冷たい食べ物や飲み物は控えめにすることです。そして、温かい食べ物や飲み物を意識的に摂取するよう心掛けましょう。温かいものとまで行かなくとも、「猫舌で熱いものは苦手！」と言う方は常温のものでも大丈夫です。ココアや生姜、ニンニクなど体を温める作用のある食べ物、飲み物を摂取するのも良いでしょう。高周波による温熱療法は即効性が期待できる！肩こりや体調不良を改善するための温熱療法として、自宅で簡単に実践できる入浴も人気があります。ただ、即効性と言う点では、高周波による摩擦熱を利用して体を深部から温める「超短波療法」は最近人気があります。超短波療法の高周波は1秒間に約3千万回も振動してくれて、自身の力では無理な温め効果を実現してくれます。深刻な冷え体質に悩んでいる方は1度試してみてはいかがでしょうか。まとめ内臓の冷えは肩こりや他の体調不良を引き起こし、時には生活に支障が出てしまうこともあります。しかし、体を温めて血行を改善することで内臓の冷えを緩和することが出来れば、肩こりや他の体調不良も緩和されるはず。温かいものを意識的に摂取することも大切ですが、即効性の高い方法として「超短波療法」と言う温熱療法を取り入れてみるのもいいかもしれません。

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妊娠中も鍼灸治療で快適に！逆子が治ることも

妊娠中に受けられる鍼灸があることを知っていますか。「妊娠中は出来るだけ体に負担をかけないように。」と考えている妊婦さんは多いでしょう。とは言っても、妊娠中の様々なトラブルに悩んでいる妊婦さんもきっと多いはずです。では、こんな妊婦さんのニーズに答えた鍼灸治療の効果について見ていきましょう。鍼灸治療は妊娠中に受けても大丈夫！「妊娠中に鍼灸治療って大丈夫なの？」と思う妊婦さんもいるかも知れません。しかし、妊婦さんを対象とした治療を設けているところであれば、妊婦さんへの理解もあるのでご安心ください。出産が近づくにつれて妊婦さんのお腹は大きくなるのですが、出来るだけ負担のかからない形で鍼灸師さん施術をしてくれます。ただ、鍼灸治療を受ける前に、産婦人科の担当医師に念のため確認しておいた方が良いでしょう。鍼灸治療には妊娠中のマイナートラブルを改善する効果がある！妊娠中と言えば、つわりや体の冷えだけではなく、肩こりや腰痛、むくみ、こむら返りなどの様々なトラブルに悩まされる方が多いものです。実は、妊娠中の鍼灸治療には、これらの症状を軽減する効果が期待できるのです。さらに、妊娠中に崩れやすい自律神経やホルモンのバランスを整えて、心身のリラックス効果も得やすいようです。妊娠32週までの鍼灸治療で、95％以上の確率で逆子が治る！出産が近付いている妊婦さんにとって悩みとなりやすい問題が、逆子です。逆子は32週までに治療するのが良く、余裕を持って28～30週の間に鍼灸治療を受ける妊婦さんが多いものです。ちなみに、鍼灸治療で逆子を治せる確率は95％以上と言われており、鍼灸治療は母子ともにリスクが少ない逆子矯正法のようです。具体的には、足の小指の爪の外側にある逆子矯正に効果的なツボ「至陰」を温めます。すると、胎児が自身で回って頭を下にする環境を作ることが出来るようです。妊婦さんへの治療経験が豊富な鍼灸院、妊娠前から利用している鍼灸院がお勧め！「妊娠中に新しいことをするのは、体に良さそうなことと言えども、かえってトラブルになりそう。」こんな心配をする妊婦さんは多いでしょう。ですので、鍼灸院を選ぶ際には、妊娠前から利用している鍼灸院があれば、通い慣れた鍼灸院にするのが無難です。ある程度刺激が分かっているので、きっと妊娠中もリラックスして治療を受けられるはずです。もし妊娠中に初めて鍼灸治療を受ける場合には、妊婦さんを対象とした治療が用意されていて、妊婦さんへの治療経験が豊富な鍼灸院がお勧めです。まとめ妊娠中は色々なトラブルが重なる上に、出産への不安からマタニティ生活が楽しめない方は多いでしょう。さらに、第二子以降の妊娠だと、育児をしながらマタニティ生活を送らなければなりません。こんな時のトラブル改善法の1つとして、鍼灸治療を上手く利用するのも良いかも知れません。

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後頭部の頭痛、３つの原因と改善方法

突然原因不明の後頭部の頭痛が起こって、気になって仕事も手に付かないなんて言う経験をしたことはありませんか。「そのまま放置しておけば、きっといつかは痛みが治まるだろう。」と思っていても、なかなか痛みが引かない場合もあります。こんな苦しい後頭部の頭痛の原因は、一体何なのでしょうか。原因に合った対策法はあるのでしょうか。後頭部の頭痛の原因は首や肩の筋肉の緊張かも知れない！後頭部の頭痛の原因は、筋緊張型頭痛のせいなのかも知れません。筋緊張型頭痛は首や肩の筋肉の緊張によって、血行不良で老廃物が蓄積することで起こる頭痛です。酷い時には後頭部だけではなく頭全体的に圧迫感があり、1回頭痛が起こると毎日のように頻繁に頭痛が起こりやすくなります。筋緊張型頭痛の対策法は、正しい姿勢を心掛けてストレッチを習慣化することで、体内の血液の流れを滞らせないようにすることです。後頭部の頭痛の原因は神経への刺激かも知れない！後頭部の頭痛の原因は後頭部の神経への刺激で、後頭神経痛によるものなのかも知れません。後頭神経とは、頭頂部から後頭部の真ん中辺りにかけて左右各1つずつある神経のことです。この神経は実にデリケートなもので、ストレスや疲労などで緊張した周辺の筋肉による刺激を受けることがあります。耳の後ろ側とか後頭部がキリキリしたりズキズキし、雨が降る前に痛みを感じやすいのも後頭神経痛の特徴です。後頭神経痛を改善するためには神経ブロック注射や鎮痛剤といった方法もあるのですが、ストレス解消や患部のコリをほぐすことで改善することもあります。くも膜下出血による後頭部の頭痛には注意が必要！後頭部の頭痛の原因として、脳の血管が破裂して出血の起こるくも膜下出血も考えられます。痛みは筋緊張型頭痛や後頭神経痛よりも激しく、「ハンマーで叩かれたような痛み」と表現することもあります。命の危険性を伴う病気のため、早急な対応が必要です。万一症状が起こった場合には動いてしまうと危険なので、安静にして医師の指示を待ちましょう。病気の疑いのない頭痛であれば、自分自身で対策することも可能！後頭部の頭痛の中でも病気に原因があるものに関しては、病気の治療をしないことには頭痛の改善は難しいものです。しかし、病気の疑いのない、健康な方でもなる頭痛であれば、自分自身で予防や対策することが出来ます。筋肉の緊張に原因がある場合には、患部を温めたりマッサージしたりして解したり、筋肉の緊張を引き起こすストレスや疲労を改善するために十分な休息を取るのも良いでしょう。炎症による頭痛を感じた場合には、患部を冷やして炎症を鎮めることも後頭部の頭痛対策に繋がります。後頭部の頭痛の対策動画セルフケアなら、治療家さんがやり方を解説している動画を参考にするのもいいでしょう。頭痛　後頭部の痛みの原因こちらの先生はヘルモアでコラムを執筆中です。本屋先生の頭痛に関するコラムは＞＞こちら後頭部の頭痛に有効なストレッチまとめ後頭部の頭痛を改善するためには、少なくとも病気によるものか健康な方でも起こるものかを判断する必要があります。そして、病気によるものに関しては、くも膜下出血のような緊急を要するものもあるので注意が必要です。筋緊張型頭痛や後頭神経痛のような健康な方でも起こる頭痛に関しては、炎症、筋肉の緊張などの症状にあった対策法を実践してみてください。また、どうしても自分でセルフケアをするのは続かないという方は、整体やカイロプラクティック、鍼灸院などの治療院で施術を受けて改善を目指すのも１つの選択肢として考えてみてはいかがでしょうか。

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肩こりとリンパの腫れの意外な関係性！血流を良くして改善しよう

初めのうちは肩こりだけだったのに、肩こりが悪化するにつれてリンパの腫れまで起こるようになったと言う方はいませんか。肩こりとリンパの腫れが同時に起こると、この2つの症状は関係している可能性が高いケースがあります。では、肩こりとリンパの腫れは、一体どういうふうに改善したら良いのでしょうか。肩こりの痛みは、老廃物が筋肉や神経を刺激して起こるもの私たちの体の色々な部分には筋肉があって、何らかの動作のたびに弛緩したり収縮したりを繰り返しています。しかし、全く動きが無く筋肉が同じ状態のままだと、筋肉は緊張している時間が長く疲労して組織が部分的に膨らんでしまいます。そして、血管を圧迫して血液の流れを滞らせて、筋肉に酸素や栄養を上手く供給できなくなってしまいます。通常であればブドウ糖を燃焼してエネルギーに変えるのですが、酸素や栄養が不足しているためエネルギーの代わりに乳酸などの老廃物が生産されます。肩こりの痛みは、この老廃物が筋肉や神経を刺激することで起こるものだと言われています。リンパ液に老廃物や余分な水分が蓄積しないためには筋肉が必要！私たちの体液には、血液の他にリンパ液があります。血液は心臓のポンプ力で全身を上手く循環してくれるのですが、リンパ液には心臓のような強力なポンプになるものがなく筋肉の働きだけが頼りです。リンパ節がリンパ液の老廃物や余分な水分を除去して、綺麗な状態のリンパ液のみを血液に流してくれます。もし筋力が衰えればリンパ液の流れは停滞して、体内に老廃物や余分な水分が溜まりやすくなります。リンパの腫れは体内に侵入した細菌と闘っている証拠！私たちの体は何らかの不調があると、症状が起こって危険信号を発するように出来ています。リンパの腫れもそのうちの1つで、細菌などの体にダメージを与える恐れのある物質が体内に侵入すると、白血球の一種「リンパ球」がたくさん生成されます。それで、リンパ球が細菌を撃退するために一生懸命に闘おうとして、リンパの腫れが起こるのです。肩こりもリンパの腫れも、適度な筋力を付けて全身の血行を良くすることで対策！肩こりで起こっている血行不良を改善することでリンパの流れを良くし、腫れを緩和することができます。ただ、肩こりが気になっていると、肩ばかりを集中的に動かして血行を良くしようと考えるかも知れません。しかし、血液もリンパも全身に流れているものなので、全身の筋肉を動かして筋力を付けることが全身の血行改善に繋がります。足だけではなく腕まで動かすことの出来るウォーキングやジョギングは、肩こり、リンパの流れ、どちらの対策にもなる良い運動です。まとめ肩こりとリンパの腫れは別物として考えてしまう方もいるでしょうが、同時に起こっているのであれば関連性のある症状と考えて良いでしょう。肩こり、リンパの腫れは、全身を循環する血液、リンパの停滞が関係しています。ですので、全身に適度な筋力を付けて血行を促す、ウォーキングやジョギングなどの全身運動が良い対策法になります。

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右肩の肩こりの原因はデスクワークだけじゃなかった！？病気が原因のことも！

左右両方に肩がありながら、なぜか右肩だけの肩こりに悩まされている方はいませんか。右肩の肩こりは、もちろん現代人の日常生活の一部になっているパソコンの使用にも原因があります。ただ、他にも病気が原因のこともあるので注意が必要です。では、右肩の肩こりの原因について見ていきましょう。右手でマウスを使用する人は右肩が凝りやすい！特に健康な方が右肩の肩こりに悩まされる原因として、長時間のパソコンの使用が考えられます。パソコンをよく使用する方、例えばOLやIT関連の仕事をしている方には、右肩の肩こりに悩まされている方が多いようです。パソコンを使用する時には多くの方が右手でマウスを使用するので、右肩で肩こりが起こりやすいのでしょう。「マウス肩こり」と言う言葉も存在するようです。マウスに限らず右手で荷物を持つ癖があったり、右手ばかりを使う方は、当然右肩ばかりが凝りやすくなります。パソコンの使用で右肩が凝るのは、手や指先だけが動いているから！パソコンの使用で右肩の肩こりが起こるのは、マウスの使用だけに問題がある訳ではありません。マウスを使用していても、適度に肩や腕が動いていれば肩が凝ることは少ないでしょう。しかし、パソコンを使用している時には、肩や腕はほとんど動いておらず、手や指先だけを細かく動かしていることがほとんどです。肩や腕がほとんど動かないことで筋肉の緊張が起こりやすくなるので、作業の合間に適度に肩や腕を動かす運動を取り入れてみることは肩こり対策になります。肝臓障害、しかも腎臓の病気まであると右肩の肩こりが激痛になりやすい！右肩の肩こりがなかなか治らない場合には、肝臓障害の可能性があります。そもそも、肝臓障害があると肝臓の上の横隔膜への刺激で右肩の働きが悪くなるからこそ、右肩で肩こりが起こるのです。さらに、肝臓障害と同時に腎臓の病気まで患っていると、通常の健康な方でも起こる肩こりよりも激痛になることが多いようです。激痛を感じて病気の疑いがある場合には、早めの対処が必要です。胆石で右肩の肩こりが起こることがある！右肩が肩こりになると言う方の中には、「胆石」と言って胆汁の成分が石のように固まってしまう病気です。胆汁が作られる胆嚢は右側にあるため、胆石を発症すると右肩の肩こりが起こりやすいのです。胆石の患者さんの3分の2近くは女性だと言われており、女性の発症者が多いようです。まとめ右肩の肩こりは「マウス肩こり」のような健康な方でもなるものもあれば、肝臓障害、胆石、腎臓の病気が関係しているものもあります。特に激痛の肩こりは、体の右側にある部分が病気である可能性が疑われます。健康な方がなる肩こりも早めに対策した方が良いのですが、病気の疑いのある肩こりは早期発見、早期治療が必要です。

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肩こりとむくみは関係のあるもの？2つの症状は一緒に解決することが出来る？

「肩こりが起こっている時にむくみも起こっている。」「むくみが起こっている時に肩こりが起こっている。」このように肩こりとむくみが同時に起こっていて、不快感に悩むことはありませんか。同時に起こる症状と言うことは、もしかしたら2つの症状を一緒に解決することが出来るかも知れません。肩こりもむくみも血行不良が関係している！まず、肩こりは首の後ろから肩、背中にある筋肉が過度な緊張を起こして、血行不良を起こしたものです。血行不良が起こると体内に老廃物が蓄積しやすくなり、溜まった老廃物が末梢神経を刺激することがあります。むくみも老廃物が蓄積したもので、肩こりと同じように血行不良が関係している症状です。肩こりやむくみは筋肉量の少なさが原因の可能性がある！女性は男性に比べ筋肉が少なく筋肉による血液のポンプ作用が弱いため、血液を手足などの末端から心臓に押し戻す作用が弱いのです。血液の流れが悪ければ、肩こりやむくみが起こりやすくなるだけではなく体が冷えやすくもなります。さらに、寒い時期はますます体が冷えやすく筋肉が緊張しやすくなるので、肩こりやむくみが悪化する悪循環に陥りやすくなります。このような事態を防ぐためには、適度な筋肉を付ける必要があります。意識的に手足を動かすよう心掛けること！肩こりやむくみの原因となる血行不良を改善するためには、血液のポンプ作用を担う筋力を付けることです。そのためには、もちろんウォーキングやジョギングなどの適度な運動を心掛けるのも良いでしょう。わざわざ運動の時間を取らなくても、エレベーターやエスカレーターなどを使わずに階段を使う習慣を身に付けることだけでも良いのです。意識的に手足を動かすだけでも、血行を改善するために必要な筋力を付けることに繋がります。姿勢をサポートしてくれるアイテムを上手く活用するのがお勧め！肩こりとむくみは、背中と首を真っすぐに伸ばして顎を引いた正しい姿勢を常に心掛けることで改善することが可能です。とは言っても、無意識のうちに今まで慣れてきた姿勢ばかりしてしまって、なかなか姿勢が正せない方も多いでしょう。そんな方は、姿勢の矯正をサポートしてくれる下着、背中のサポーター、クッション、椅子の上に設置できる座椅子などを利用すると良いかもしれません。まとめ肩こりもむくみも血行不良が関係している以上は、症状を改善するために血行不良を改善する必要があります。そのためには適度な運動や正しい姿勢を心掛けて、末端の血液を心臓に押し戻すために必要な筋力を付けることが大切です。普段の生活の中で意識的に手足を動かすようにしたり、姿勢をサポートするアイテムを上手く利用するのも良い肩こりやむくみの対策に繋がります。

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めまいはうつ病のせいかも？うつ病による３つのめまいの症状とは？

「めまいが起こっているのに、耳鼻科で異常が見つからない。」と言う場合には、うつ病の可能性があります。うつ病は精神的な病で気持ちだけの問題だと思われがちなのですが、実はめまいや耳鳴りなど身体的な不調を伴うことも多いのです。では、うつ病によるめまいの症状について詳しく見ていきましょう。うつ病の時にはフワフワするめまいが起こることがある！うつ病の時に起こりやすいめまいの1つに、フワフワするめまいがあります。精神的なストレスが極度に溜まっていると、自律神経のバランスが乱れて、フワフワと雲の上を歩いているかのようなめまいを感じることがあります。フワフワするめまいに加えて、耳鳴りや頭痛、頭が重い感じ、不眠症などの様々な症状を伴うこともあります。ただ、うつ病に限らず肩こりなどの筋肉の緊張や別の病気、もしくは病気の治療薬でこのような症状が起こることもあります。うつ病の時にはグルグルするめまいが起こることがある！耳の奥の方には「三半規管」と言う平衡感覚を感じる部位があり、三半規管自体に異常があれば耳鼻科でめまいの原因を特定することが出来ます。ところが、三半規管で血行不良が起こっている場合には、耳鼻科では原因が特定できず、うつ病による症状である可能性があります。いずれにしても三半規管で何らかの異常があると、グルグルするめまいが起こることが多くなります。三半規管に水が溜まるメニエール病は、うつ病と同じように自律神経のバランスが関係しています。脳の血液量が減少することで起こるめまいもうつ病の症状！めまいは、脳に送り込まれる血液の量が減少することでも起こることがあります。具体的にはめまいではなく、立ちくらみと言った方が正しいでしょう。私たちの脳を正常に機能するために、血液によって糖分や酸素などを供給する必要があります。もし脳の血液量が減って糖分や酸素が十分に供給されなければ、立ちくらみや貧血などの症状が起こりやすくなります。うつ病などで自律神経のバランスが乱れていると、交感神経が過度に機能して血管が収縮する分、血行が悪くなってしまいます。うつ病によるめまいが起こった時の対策は、十分な休息やストレッチを心掛けてリラックスすることうつ病によるめまいには、ストレスや疲労による自律神経のバランスの乱れが関係しています。ですので、めまいが起こった時の対策として、まずは十分に睡眠を取るなど、しっかりと休息を取ることを心掛けましょう。それから、首回しや肩回しなど適度なストレッチを行って、首や肩の緊張を解して脳への血行を良くするのも効果的です。まとめうつ病によるめまいには、フワフワするめまい、グルグルするめまい、脳の血液量の減少による立ちくらみなどがあります。耳鼻科で原因が特定できなかっためまいに関しては、うつ病とか自律神経のバランスの乱れが関係していることが多いものです。精神的な不調が関係しているめまいでは、十分な休息やストレッチで心身の体調を整えることが大切です。また、整体や鍼灸院などでうつ病や自律神経失調症による不快症状の緩和を得意とする治療院もありますので、一度相談してみるといいかもしれません。

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小児ばね指とはどういう症状？ばね指は大人だけではなく子供でもなるものなの？

「小児ばね指」と聞いて、驚くばかりか不安になる親御さんは多いでしょう。ばね指には大人の腱鞘炎のイメージが強く、「まさか、うちの子がばね指になるとは！」と思うかも知れません。ちなみに、親御さんがお子さんの小児ばね指に気付くタイミングは、指が曲がったまま伸びないことで心配して病院にかかる時が多いようです。では、この小児ばね指とは、一体どのような症状なのでしょうか。小児ばね指は乳幼児の頃から親指の第一関節が曲がったまま伸びないもの小児ばね指に気付く年齢は人それぞれなのですが、実は小児ばね指は乳幼児の頃から起こっていることが多いようです。具体的には、親指の第一関節が曲がったままになっていて、伸びない症状のことを言います。あるいは、曲げた親指を伸ばす時に、引っかかりを感じることもあります。そして、親指の付け根にはしこりがあって指を動かした時に触れることがありますが、痛みはほとんど感じないようです。小児ばね指は腱のほつれによるもの、成人のばね指は炎症で腱鞘が膨らむもの小児ばね指も成人の腱鞘炎のばね指も同じように「ばね指」と言う名前が付いていますが、症状の起こる仕組みは異なります。成人のばね指では炎症によって腱鞘が膨らんで通路が狭くなることで、腱が腱鞘を通りにくくなります。一方、小児ばね指では腱のほつれが酷くなることで、腱が腱鞘を通りにくくなります。小児ばね指は2歳までに発症する子が多い！小児ばね指は女児を中心に、0～6歳のお子さんに多く見られるようです。そして、そのうちの80％近くが、2歳までに発症しているようです。ですので、「小児ばね指は先天的なもの」と考えてしまいそうですが、実際にははっきりとした原因は分かりません。生後発見されることも、何かの外傷を診察した時に発見されることもあります。親御さんがお子さんの指が伸びないことを不審に感じて、病院で診察を受けた時に発見することがほとんどなのです。小児ばね指は指を伸ばした状態で様子を見ているうちに、自然治癒できることが多い！成人のばね指の場合は、酷いと手術を勧められることがあります。ただ、小児ばね指に関しては、すぐに手術を行わなくても自然治癒することが多いようです。「指を伸ばした状態で固定して様子を見る。」と言うのが、主な治療法です。 6歳を1つの目安にある程度成長するのを待って、それでも改善が見られなければ何らかの処置を取ることもあります。まとめ小児ばね指ははっきりとした原因が分からず、予防することは難しいものです。しかし、成人のばね指とは違って、手術が必要になるケースはほとんどなく、指を伸ばした状態で固定して様子を見ているうちに自然治癒することが多いのが特徴です。 6歳までのお子さんに多い症状なので、お子さんがそれほど苦しんでいる様子でなければ、様子を見て治療を検討するのも良いでしょう。

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寝てると背中が痛いのは寝方や寝具が悪いから？どういうふうに寝たら快適？

寝てると気分爽快になれそうな感じがしますが、逆に「寝てると背中が痛い。」と言う悩みを抱えている方も多いものです。寝てる時の問題は、やはり寝方とか寝具などにあるのでしょう。心地良く寝るためには、一体何をどのようにしたら良いのでしょうか。自分がメインとしている寝方は、横向きか仰向きかどちらかを知ること寝てると背中が痛いと言う問題を解決する前に、まず考えてみたいのが自分がどういう寝方をしているかと言うことです。寝ている時のことはよく分からないでしょうから、横向きか仰向きかどちらがメインになっているかと言うことだけで良いのです。寝返りをしていて分かりにくければ、横向きか仰向きかどちらの姿勢が楽に感じるかを目安に考えてみることも出来ます。家族に聞いてみるのも良いでしょうが、起きた時に片方の腕や肩にかけて痛みを感じやすいのであれば横向きと判断して良いでしょう。そして、起きた時に背中や腰などの背面を中心に痛みを感じやすいのであれば、仰向けと判断して良いでしょう。横向きがメインの人は、柔らかい敷布団と横向き用の枕の組み合わせが快適！横向きで寝ることが多い人が硬めの敷き布団を使用してしまうと、下になっている方の腕や肩が潰れて起きた時に痛みを感じるのは当然です。このような不快感を軽減するためには、腕や肩に応じて形が変化してくれる柔らかい敷布団がお勧めです。さらに、横向きでは肩に邪魔されて、頭の位置が思った以上に低くなって首が凝ることもあるでしょう。これを解決するためには、U字型枕とか抱き枕、両サイドの高い枕などの横向き用の枕も上手く活用してみると快適です。仰向けがメインの人は、ある程度硬さがある敷布団で寝返りをしやすくするのが良い！仰向きで寝てると背中が痛いと言う方は、柔らかい敷布団にすると体が沈みこんでしまって寝返りがしにくくなってしまいます。寝返りをしやすくするために、敷布団をある程度硬さのある高反発のものにしてみると良いでしょう。実は、横向き姿勢よりも仰向き姿勢の方が、回転する力に乏しく寝返りに力を必要とするのです。寝返りには血液の流れを良くする効果があるので、寝返りをしにくい仰向けがメインの方にとって寝返りのしやすさは寝具選びの重要なポイントです。寝てる時にかかる圧力を全身に上手く分散してくれるマットレスもお勧め！「横向きがメインでも仰向けがメインでもない。」とか「メインの姿勢がよく分からない。」と言う方はいませんか。それでも、寝てると背中が痛いのであれば、厚みと体圧分散性のあるマットレスを使用してみると良いでしょう。まとめ寝てると背中が痛い時には、普段使用している寝具について見直してみると痛みが改善できるかも知れません。寝具の選び方は寝方に関係無く、一律に「これが良い！」と紹介されているサイトや説明が多いものです。しかし、寝る姿勢によっても体への負担のかかり方は変わってきますし、それに合わせて寝具を選択することが大切なのです。

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スポーツ障害とは一体どんな症状？スポーツ外傷とは違うの？

スポーツ障害とは、一体どのような症状なのか知っていますか。スポーツをする習慣のある方だと、一度は「スポーツ障害」と言う言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。いや、似たような言葉「スポーツ外傷」と混同してしまっている方もいるかも知れません。スポーツ障害とスポーツ外傷は違うものなのでしょうか。スポーツ障害とはある部位に負担をかけ続けることで、慢性的な症状が継続すること毎日のように同じスポーツをしていると、同じ部分への負担は日々積み重なって行きます。そして、その負担が大きいと痛みや他の症状が慢性的に継続するようになるケースもあります。スポーツ障害とはこのようにスポーツによってある部位に負担をかけ続けることで、慢性的な症状が継続することを言います。症状の度合いは幅広く、スポーツをしている最中やスポーツの後の痛みで済む場合もあれば、重症化して日常生活まで困難になってしまう場合もあります。スポーツ外傷はスポーツをしている時に外からの力によるダメージを受けることスポーツ障害はスポーツを行うことで体の一部に負担がかかって起こるものですが、スポーツ外傷がスポーツのみで起こるものではありません。スポーツ外傷は、スポーツをしている時に外から何らかの力が加わることで組織がダメージを受けることです。例えば、球技だと夢中でボールを追いかけている際に、何かと衝突したり転倒したりすることもあるでしょう。この時に起こる打撲とか捻挫、肉離れ、骨折などの怪我が、スポーツ外傷に当たります。スポーツ障害はある部位の使い過ぎ、負荷のかけ過ぎで起こる！スポーツ障害とはスポーツによる負荷によって起こるものなのですが、主に次のような負荷のかけ方が考えられます。まずは、同じスポーツを毎日のように継続することで、同じ部分に繰り返し過度な負担がかかることです。「野球肘」とか「テニス肘」なども、このタイプのスポーツ障害に該当します。それから、毎日ではなく一気に大きな負担がかかることで、スポーツ障害が起こることもあります。重量挙げのような一度の動作でも大きな負担のかかりやすいスポーツだと、このようなスポーツ障害が起こることがあります。スポーツ障害は準備体操で予防できる！スポーツ障害が起こってしまうと、スポーツや日常生活に支障が出てしまうことがあります。こんなふうにならないようにするには、スポーツを行う前の準備体操で出来るだけスポーツ障害を予防することです。準備体操には関節や筋肉に柔軟性を持たせて、ある程度の運動強度に耐えられる関節や筋肉に整える効果があります。簡単に行うならラジオ体操第一、念入りに関節や筋肉を整えるならラジオ体操第二やストレッチが良いと言われています。まとめスポーツ障害とは、スポーツによる過度な負荷で起こるものです。一気に負荷をかけることで起こるスポーツ障害ではなく、毎日スポーツを継続することで起こるものだとスポーツ障害に気付くまでに長い時間がかかることがあります。だからこそ、油断して準備体操を省略してしまいがちですが、何らかの障害が起こる可能性があることを忘れず、スポーツ前には毎回準備体操をしっかり行いましょう。

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