五十肩の治療で、運動障害を残さないために知っておくべきこと

五十肩は自然治癒すると言われていますが、何もしないで放っておくと運動障害が残ってしまう場合があります。障害を残すことなく早く完治させ元の生活に戻るにはどのような治療を行えばいいのでしょうか？五十肩の回復は痛みの改善具合によって３期の病期に分かれ、それぞれ治療法が異なります。病期ごとに分けてその治療方をご紹介します。痛みが強い急性期(別名　炎症期)/１ヶ月から２ヶ月薬やシップ注射などで炎症を鎮め痛みを抑える治療を優先します。痛みの起こり方によってシップなどを使い分けます。急に起こった激しい痛み時は炎症を抑えるため、一般的には患部を冷やすことが推奨されています。腕を動かすと激痛が走るので骨折時同様三角巾などで腕を固定し安静第一を心掛けましょう。四十肩・五十肩のための三角巾の作り方患部の冷やし方無理な動作に痛みを伴う慢性期薬物療法は極力控え、温熱療法で血行の促進を図りながら、関節が硬縮しないように体操療法を積極的に続けます。ただし痛みを伴う動作をしてはいけません。無理をしなくても肩関節を動かし続けることで狭くなってしまった可動域が広がっていきます。慢性期のセルフケア/アイロン体操痛みはないが肩関節可動域に制限がある回復期肩を動かす体操を意識的に行いましょう。ラジオ体操などがおすすめです。回復期に入ると痛み等の自覚症状はなくなりますが、関節癒着の心配はまだ残っているので運動療法を続けることが回復期において最も重要な治療法です。まとめ痛みが強い急性期は安静が最優先。服薬や患部を冷やして炎症を抑えることで痛みに対応しまが、徐々に痛みが和らいできたら、運動障害を残さないためにも少しずつ無理なく動かしていくことが大事です。傷みを伴う動きは筋肉の収縮を促すためあまり体操療法の効果は期待できません。筋肉を弛緩させる効果的な運動をしたり、患部を温めたりするなどして、意識的に改善のための習慣を日常に取り入れていきましょう。

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頭痛でおでこのあたりが痛む時の原因別対処法

頭痛が始まるとおでこが痛くなったり、こめかみ部分や後頭部、側頭部等が痛くなったり、人によって痛みを感じる場所は様々です。頭痛が起こった時、あなたはどこに痛みを感じますか？今回は頭痛でおでこのあたりが痛むケースに焦点を当て頭痛の原因を紹介しながら痛みの根本に視点を向けた対応策を考えたいと思います。頭痛が起こる原因三叉神経の圧迫が原因ストレスや不規則な生活習慣がきっかけとなり拡張した血管が三叉神経を圧迫し刺激を与えてしまうことで＜痛みの原因となる物質＞が放出され、頭痛が起こります。三叉神経とは顏の感覚を脳に伝える働きを持った脳神経です。副鼻腔炎という病気が原因副鼻腔炎とは鼻腔の周囲には、副鼻腔という粘膜に覆われた空洞が存在する。鼻腔の炎症は副鼻腔に波及することがあり、それを副鼻腔炎と呼ぶ。副鼻腔炎とは(ウィキペディアより) 急性副鼻腔炎、慢性副鼻腔炎／2分で分かる医療動画辞典　ミルメテ?ィカル原因別対処法　　三叉神経の圧迫が原因の場合頭痛を引き起こす根本的な原因となる血管の拡張を抑える対応をします。・血管の拡張を抑える効果があるカフェインを摂取します。ただし過剰摂取は逆効果となってしまうのでで過剰摂取にご注意ください。・静かな場所でしばらく横になって安静にしましょう。感情の変化は血管の拡張に繋がってしまうからです。心も身体もリラックスさせてあげてください。・体内には痛みを抑えたり炎症を鎮めたりする働きを持つＭＳＭと言う成分が有ります。このＭＳＭ成分の分子は細胞内吸収に時間が掛からないためＭＳ　Ｍ成分を含んだ食品を摂取すると同じ鎮痛効果が期待できると思います。牛乳やお茶、ヨーグルトやチーズなどの乳製品にＭＳＭが多く含まれています。副鼻腔炎という病気が原因副鼻腔炎という病気が原因で引き置こされた二次性頭痛です。元となる病気の治療が最善の治療法となりますが、痛み始めた頭痛への応急対応として・副鼻腔炎の頭痛は頭部全体に痛みを感じますが、こめかみ部分が痛くなる方が多いようです。こめかみが痛いときはこめかみ部分を押さえると血管の拡張を　抑え痛みを鎮めると言う効果があります。・体内の活動を促進させる効果があるスパイシーな食べ物は通気が悪くなった鼻腔の換気を促す効果があります。その結果、痛みも抑える効果がみられるそうです。ただし副鼻腔炎以外の頭痛には逆に頭痛を誘発する要因となりうることもあるのでお控えください。まとめ一言に頭痛と言っても原因や痛む部位、痛みの症状は人それぞれです。一般的に頭痛が起きた場合、どのパターンの頭痛にも共通して言える対応策は＜静かな場所で安静にする＞と言う点です。日常生活に悪影響を及ぼす頭痛はライフスタイルの変化で身体の中からも対応できる病気なので根治も可能だと言えそうです。

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坐骨神経痛で太ももがしびれる３つの原因をご紹介します

太ももがしびれる原因は大きく分けて３つあります痛みはないけど、なんだか太ももの感覚が鈍くてしびれている。そんな悩みをお持ちではありませんか？太ももがしびれる場合、大きく分けて３つの原因が考えられます。今回は、太もものしびれてしまう原因と対処法について話をしていきたいと思います。坐骨神経痛は病名ではありません太ももにしびれが出てしまう原因は「坐骨神経痛」です。有名な症状なので、多くの人が聞いたことのある症状ではないでしょうか。実は坐骨神経痛という言葉は病名ではありません。なにかしらの病気が原因となって起こる症状のことを「坐骨神経痛」と言うのです。つまり、坐骨神経痛を引き起こす原因というものが別にあるのです。坐骨神経痛が出てしまう場合、考えられる病気としては、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群に腰椎の分離、すべり症など、多くの病名が挙げられます。その中のどれに原因があるのか、それを探って病気に合った対処していかないといけないですね。割合としては少ないですが、腫瘍が原因でしびれを発生させていることもありますので、日ごろから痛みには気をつけましょう。椎間板ヘルニアによる太もものしびれ坐骨神経痛で太ももがしびれる原因の1つ目は「椎間板ヘルニア」です。これは若い年代から高齢者まで起こる可能性のある病気で、聞いた事がある人も多いでしょう。背骨は椎体という骨でできているのですが、椎体の間には、椎間板という軟骨が存在しています。この椎間板がクッションの役割を果たすので、背骨は正常に機能しますが、この椎間板が背骨からはみ出したりすると、近くにある神経を圧迫してしまいます。神経が圧迫されると痛みを発症してしまい、腰の痛みもあるのですが、太ももにまで痛みやしびれは広がります。脊柱管狭窄症による太もものしびれ坐骨神経痛で太ももがしびれてしまう原因の2つ目は「脊柱管狭窄症」です。主に高齢者を中心に発症します。脊柱管は背骨にそって通っている神経ですが、これが何らかの理由で圧迫されたり、狭くなることによって起こる症状です。高齢になると背骨の変形も起こりやすくなりますので、特に高齢者に多い病気です。大腿神経痛による太もものしびれ坐骨神経痛で太ももがしびれてしまう原因の3つ目は「大腿神経痛」です。これは神経を圧迫する時間が長く続くと、起こりやすく、きつい下着を長くつけているとか、妊娠中に大腿神経が圧迫され続けることが、太ももがしびれる原因となる場合もあります。特に可愛い下着だからサイズが小さくても履きたい！と思ってしまう女性は気をつけてください。それほど強い痛みやしびれが出るわけではないので、我慢してしまう人も多いのですが、大腿神経痛かもしれないと気付くことで早めに対策ができるようになります。また、痛みを我慢していることがストレスになるので、余計に太もものしびれに敏感になってしまうかもしれません。痛みがある場合は我慢せずに、痛みの原因を突き止めて、その原因や症状あった対策をしていくようにしましょう。"

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自律神経の乱れが原因かも！？ツラい肩こりと同時に起こる倦怠感

肩こりが酷くなってくると朝の目覚めが悪くなり、1日中倦怠感に悩まされている。こんな悩みをお持ちではありませんか？このような症状は、自律神経の乱れが原因で肩こりが酷くなり、慢性疲労が起こっているのかもしれません、何時から肩がこりますか？肩こりは筋肉の疲労や炎症が原因になっていることが多いため、夕方から肩が重くなりツラい症状が現れます。そして、仕事で長い時間同じ姿勢でいることで緊張感が疲労となり、夕方になると疲れが出るのです。また慢性的に肩こりを感じる人は、朝から体がだるくて頭痛があったり、耳鳴りがあって体に力が入らないのも特徴的です。体を動かす事で、倦怠感は抜けていきますが「なんとなく1日中疲れている」という事が多くなるのです。体がこり固まっているのが原因朝からなんだか調子の悪い人は体全体がこっているので、眠っていて体を動かしていない時間を合わせると全身が重く感じるものです。さらに、加齢で体の筋肉や関節が硬くなると、就寝中のように体を動かさないことで益々硬くなり、朝から倦怠感が起こりやすくなります。睡眠障害や無呼吸症候群の人も、眠りが浅いので翌朝は疲れたままに目覚めてしまいます。ストレスからくる疲労や倦怠感精神的なストレスから眠れなくなり、倦怠感が生まれる事もあります。睡眠中は、副交感神経が働きリラックス状態に入りますが、ストレスにより交感神経が優位になると、眠っていても脳は起きている状態が続きます。これでは体の休まる事はありませんので、筋肉は緊張して翌朝は倦怠感が強くなります。普通の倦怠感は、肉体疲労と精神疲労が重なり起こりますが、精神的な疲労が強いと休んでも倦怠感が残り筋肉も疲労させたままになってしまいます。血行だけが肩こりの原因ではない筋肉疲労や姿勢も肩こりを引き起こします。血行が悪くなれば、こり玉になりゴリゴリした痛みも出てきます。ですが肩こりがストレスになることはなく、ストレスが肩こりになって現れる方が多いのです。心の疲れは体に現れる気分が乗らない、疲れると「肩を落とす」とも言います。がっくりした様子を表しますが、がっかりすると言うのは「心が萎む」「心が折れる」そんな心情です。背中も丸くなり、何をしてもダメだと気持ちも急降下するでしょう。これが肩こりを酷くすると同時に倦怠感に繋がるのです。まとめ私達の自律神経は常にバランスを取っていますが、疲労が溜まると処理しきれなくなり、体の働きを鈍くしてしまいます。これが肩こりの原因にもなり、倦怠感を引き起こす原因にもなります。筋肉の疲れや、姿勢の悪さからくる肩こりはストレッチで治りますが、精神的なストレスが溜まると、こりをほぐすだけでは治りません。疲労感が同時に現れる肩こりは精神的なケアも同時に必要としているのです。

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軽いぎっくり腰でも放置はNG!すぐに治療を始めましょ

軽いぎっくり腰だから、少しほっておけば良くなるだろう・・・。このように考えていませんか？ぎっくり腰は「急性の腰痛」に分離されますが、たとえ症状が軽くても安心していられません。なぜなら、軽いぎっくり腰でも放っておいたら症状が悪化して、慢性的な腰痛になったり歩行困難に陥る可能性があるからです。今回は、軽いぎっくり腰になった場合の対処法や治療法について説明していきます。ぎっくり腰になってしまった時の対処法一言でぎっくり腰になったといっても、実はその原因は様々です。ぎっくり腰の治療をしていく際に大切な事は、どうしてぎっくり腰になったのか？といった原因をしっかり突き止めていきながら、それを改善していく処置を施す事です。そのためには安易に自分だけで判断せずに、専門家にみてもらって、じっくり相談しながら治療を進めていくといいでしょう。ぎっくり腰の原因は、こんなにたくさんあった！ぎっくり腰の原因はさまざまです。あなたの生活習慣や体質といったように、様々な要因が重なって起きる場合があるのです。主な要因としては、日々の筋肉疲労や骨格のゆがみ、重い物を持った時の急な衝撃などですが、これらも日々の生活習慣や姿勢の癖から起こる場合もあるので、ぎっくり腰が起こった原因に合わせて治療を進めていく事がベストでしょう。軽いぎっくり腰だからと油断しないで！もしもぎっくり腰の症状が軽かったり、痛みが継続しなくても油断しないで下さい。もしかすると、その軽い痛みが体の大きなダメージに警報を鳴らしている可能性が高いのです。例えば長い間立ち仕事やデスクワーク、力仕事といった同じ動作を繰り返したり、長時間同じ姿勢を保つ作業をしていて腰に相当な負担がかかっている場合には、できるだけ早めに専門機関で処置を受けたり、生活習慣の改善もしくはストレッチや簡単なヨガ等を取り入れながら体の歪みや筋肉の疲労を回復させていく必要があります。どうしようもない状態になる前にしっかりと適切な処置を施していく事によって、体の歪みや筋肉疲労も回復していく可能性も高いのです。太りすぎでぎっくり腰になる可能性があるぎっくり腰になった原因は、重い物を持ったり、無理な姿勢を取ってしまったせいだと思い込んでいる方も多いかと思いますが、実は太り過ぎによって自分の体重を腰で支えるのが困難になったことで腰に過度な負担がかかり、痛みを伴う場合があります。全身の体重を支えている腹筋、背筋、左右の側腹筋のうち、太ることによって腹筋が弱まります。それにより、背筋や側腹筋に大きな負担がかかり、ぎっくり腰の原因になってしまう場合があるのです。そのため、ただ単に腰痛を改善するといった事よりも、体重管理をしていきながら体の歪みを整える、生活習慣を改善するといった事も大事なのです。整体・整骨院・カイロプラクティックといった治療院ではそういったトータル的なケアやアドバイスをしてくれます。軽いぎっくり腰だと感じても放置はせずに、すぐに専門家の治療やアドバイスを受けてみてくださいね。

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雨の日にひざ痛がつらい時の対処法

雨の日にひざが痛むといった症状の方が多いと思いますが、雨って１年を通してよく降るので、その都度ひざ痛みが生じていたら生活にも支障をきたしてしまいますよね。それも何年も長引くと悪いので、出来る事なら早めに治療していきましょう。雨の日の低気圧がひざ痛を引き起こしていた訳雨の日や雨が降る前にひざが痛み出すのは、低気圧の時に体の中の血管や関節抱一が膨らんで、周囲の血管や神経を圧迫してしまいそれが痛みを生じるのです。元々リウマチやひざ痛、腰痛といった持病を持っている人の方が、低気圧による体内の影響が大きいようです。雨の日には自律神経のバランスが崩れてしまうから注意が必要です雨の日にはいつもよりは気圧が下がるのですが、それに伴い自律神経のバランスが崩れてしまいます。体内のヒスタミンという神経伝達物質が自律神経を刺激してしまってひざ痛みを増長してしまうのです。天候に振り回されずに生活するために大切な事雨の日にひざ痛が起きにくくするには、一体どうしたらいいでしょう？それは人間が本来持っている適応能力を伸ばしていく事です。自律神経は交感神経と副交感神経とになっているから、その神経を自分で上手にコントロールしていく能力を身に付けるのです。対処法として規則正しい生活を送る事や、いつも軽い運動やストレッチをして体に柔軟性を持たせる事、バスタイムでしっかり湯船に浸かってリラックスする事、エアコンや冷暖房機器に出来るだけ頼らないようにする事が大切です。人間本来の体の機能を整えていく事によって、気候といった環境の変化にも負けない適応能力を備えていく事が出来るのです。根本的なひざ痛の原因を改善していきましょう雨の日の低気圧によってひざ痛が起きると云われていますが、それも元々ひざにダメージがない人には起きないので、出来れば根本的なひざ痛の原因をしっかり改善していく事が大事です。よくあるパターンとしては、昔ひざを痛めたからその傷が雨が降る度にズキズキ痛み出すといったもの。それはきっとまだ完全に治っていなかった証拠なので、出来ればもう一度しっかり専門家のところで診てもらってきっちりとひざの治療をしていく事が大事です。高齢化するにつれて、回復力も落ちてくるので出来るだけ早めに治療していきましょう。

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日常生活に支障をきたす五十肩の症状とは？

中高年(４５歳以上７０歳未満)の方に発症率が高いと言われる五十肩。急に症状が表れるケースや、ゆっくりと自覚症状に気付くケースなど、人によってそれぞれ初期症状に違いがあります。症状が現れるきっかけは、加齢による肩関節周囲の組織の働きが衰えたからだと言われています。骨と骨を繋ぎ安定化させる働きを持つ肩関節包に炎症が起こり硬縮してしまいます。このため起こる可動域の制限は、他の症状と区別する判断材料となります。肩関節可動域に制限が掛かってしまうと日常生活において様々な支障をきたしてしまいます。可動域の制限以外に五十肩の症状にはどのようなものがあるのでしょうか。よく間違えやすい肩こりと違う点は？肩こりは筋肉疲労が原因で肩関節可動域に変化は見られません。五十肩は肩関節組織に原因があり、関節に硬縮がみられるため肩関節可動域が制限され運動障害が見られます。五十肩の特徴は？肩関節から上腕にかける痛み腕や肩関節を動かしても、動かさなくても痛みを感じるようになります。腕を上げたりしたときや洋服着脱時などに左右に捻じったりすると背中側よりも胸側の肩関節に運動痛が起こります。また、症状が進行すると腕を下ろしているだけで感じる痛み、自発痛や寝ている状態でも感じる夜間痛等の症状も表れるようになります。日常動作に制限をかけるような激痛は五十肩の初期症状だけで時間の経過とともに痛みは次第に和らいでいきます。これは炎症が治まりつつあるからです。肩関節可動域の制限痛みがあるため腕を動かさなくなると次第に筋肉が硬くなり、肩関節の硬縮がおこります。そのため前や横から腕を上げたり(屈曲・外転)後ろに回したり(伸展)、腕を親指側に捻じる(外旋)などの可動域に制限がかかって腕を思うように動かせなくなってしまいます。髪の毛やエプロンの紐を後ろで結べなくなるなどの日常動作ができなくなってしまうのはこのためです。肩が腫れて熱を持つ・しびれる感覚肩関節が腫れて熱を持ちしびれるなどの感覚を伴うことがあるため肩関節に違和感を感じるようになります。まとめ五十肩は別名「凍結肩」、「癒着性関節包炎」ともいわれている疾患です。５０歳代に最も発症率が高く、男女差や職業差、成人病のように生活習慣によって発症率に変化は見られません。言いかえれば、五十肩は誰にでも発症しうる身近な疾患なのです。肩関節の炎症が治まってくると痛みが和らぐので次第に腕を動かせるようになってきます。しかし、可動域に制限はついたままなので狭くなった可動域を元の角度まで戻すような動きを意識的に行いながら日常生活を送るよう心掛けた方が、より早い五十肩症状の回復を望めます。自然治癒で改善する五十肩ですが、痛みを伴わない程度から体と対話しながら無理なく徐々に腕を動かすように意識してみるといいでしょう。

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妊婦さん、妊活中の方は必読！春の冷え性対策

油断しないで！春でも冷え症対策を万全に春から初夏、気持ちのよい季節です。最近は冬の寒さが遠のいた、と思いきや、すぐに真夏のような暑さがやってきます。冷え性に悩む方、妊娠中、妊活中の方、この時期が大事ですよ。冷え症対策の３つのポイント 1.体温より低いものを常食しない氷入りドリンク、アイスクリーム、ビール…。最高気温が25℃を越えると美味しくなるものばかりです。でもまだまだ身体は冬仕様。冷え性・妊娠中・妊活中の方は胃腸を温めて、子宮が冷えないようにしてください。梅雨明けごろ、本気の夏、身体に熱がこもるようになるまで、冷たいものは「時々」楽しむぐらいにしてくださいね。 2.「クビ」を出さないファッションでまだ冷えに敏感なこの時期、首・足首・手首の露出はなるべく避けてください。とはいえ、女性らしいおしゃれは「胸もとしっかり出し、足首は見せつけて、手首もチラ見せ」が基本中の基本。首・足首・手首はセクシャルアピールの場所ですから、出したくなるのは本能。さあ肌見せの季節が来た！というのに、首はぐるぐる巻き、足元はソックス、身体を締めないシルエットで、と強制されると、いくら身体のためとはいえ、嫌になりますね。しかし公共の場所は早めに冷房が入ることが多いです。自衛しましょう。お好きなファッションを楽しみつつ、軽いショールを1枚持ち歩いて、首肩や膝にさらっとかけたり、足首は、レッグウォーマーを使ったり。腹巻きを1枚着けるのも冷えの予防になります。 3.呼吸がしっかりできていますか？身体が緊張していると、息が浅くなります。そうなると、身体のすみずみまで血管は酸素が運べず冷えやすくなります。ヨガ・ピラティス・ストレッチ・散歩・ランニング…思いっきり伸びをする、大笑いすることも効果的です。深く呼吸ができる時間をつくってくださいね。まとめ今だからこそ効果がある、簡単に続けられるものをあげてみました。とにかくやって、続けてみてくださいね。来年の寒さが違いますよ。筆者プロフィール宮田あずさ鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師安産灸ネットワーク所属女性・こども・マタニティ・ノマド鍼灸院院長首都圏中心に出張鍼灸を行っています。産科医療機関での安産灸®逆子の灸®治療経験を活かし安心・安全なお産を求める妊婦さんのケア・女性特有の不調のフォローを刺さない鍼・痕の残らないお灸を使いおこなっています。

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中高年の女性に多い正座を痛いと感じる症状

中年期にさしかかると、正座を痛いと感じるようになる方が増えます。多くの場合正座だけでなく、階段や急な坂道の上り下りなど、ひざに負担のかかる動作がつらくなります。筋力や骨密度の低下、若いころの生活習慣の影響などが原因で、40代以上になると、ひざ関節の疾患が増えるのは避けられません。しかし症状の進行は食い止めることができます。正座で痛みを感じたら、すぐに対策を講じるようにしましょう。ひざに痛みを感じるようになったら気をつけるべきこと立つときや歩くときに、ひざの関節には上半身の体重がかかります。関節の負担を軽くすることで、ひざの痛みは軽減することができます。痛くて正座ができないほどになったら、肥満の状態は避けなければいけません。適正体重をオーバーしている人は減量が必要です。運動でダイエットをするときは、平地を歩くウォーキングがいいでしょう。平地を歩くだけなら、運動によるひざへの衝撃が最低限に抑えられるからです。ウォーキングには太ももの筋肉を鍛える効果もあります。太ももの筋力が強くなると、膝を安定させることができます。プールでのウォーキングも負担が少なく効果的です。骨密度が低下する中高年の女性は要注意女性は閉経が近づくと骨密度が急激に低下します。個人差がありますが、50歳前後で骨密度の下がる女性が多いようです。骨が弱くなると、関節が負荷を支えきれなくなります。この年代の女性の多くが、正座のときのひざの痛みを訴えるのは、骨密度と密接な関係があります。骨をできるだけ減らさないために、女性は日ごろからカルシウムの摂取を心がけましょう。ビタミンDを摂り、適度に日光を浴びることも、骨生成に役立ちます。こんな症状があれば病院で診察を受けようひざの痛みには、生活習慣や年齢が大きく関係しています。しかし場合によっては、症状の緩和と抑制のためには、医師の治療が必要となることもあります。気になる症状があるときは、すぐに病院へ行くようにしましょう。正座のときの痛みは、変形性膝関節症の典型的な症状のひとつでもあります。この疾患の場合は、歩き始めにひざが痛み、しばらく歩くと痛みが消えるという特徴があります。変形性膝関節症の進行を防ぐためには、関節の軟骨を守る治療を病院で受けなければいけません。関節リウマチの場合も、ひざ関節に強い痛みが生じます。これも中高年の女性に多い疾患です。この病気の改善には、適切な薬の投与が必要になります。まとめ体の衰えや生活習慣の影響は、中高年になると、正座の時にひざの痛みとなってあらわれます。適正体重を保つ、骨密度に気をつけるなどの努力で、ひざなどの関節の痛みは改善が可能です。しかしひざの痛みの中には、疾患から生じるものもあります。適切な治療を受けずにいると、症状が進行することもあるので注意が必要です。年のせいだろうと、関節の痛みを軽く考えすぎないようにしましょう。

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五十肩で激痛が起きた！その原因と対処法

40代から50代に起こる五十肩は、急激な激痛が特徴的です。加齢によって、関節を構成する部位が老化し炎症を起こしてしまうのが原因だと考えられています。激痛が走り、人によっては眠っていてもジンジン痛むほど悩ませることもあります。この五十肩は「肩関節周囲炎」と呼ぶように、肩関節の炎症が原因なのです。肩関節周囲炎とは？四十肩、五十肩と名付けられるように中年期に起こりやすい炎症の事です。長年の肩の使いすぎや、筋力の低下によって肩の関節回りの腱板や組織間の摩擦が起きて腕や肩がスムーズに動かせなくなり痛みとなり現れます。関節の間には、滑液包(動きを滑らかにする)や腱板(筋肉と骨を繋ぐ)、関節包(関節を包んでいる膜)があり自然に肩回りが動くようになっていますが加齢により働きが鈍ると激痛が走り腕が上がらなくなります。炎症が酷い間は安静にしますが、痛みが引いた後は肩を徐々に動かしていくようにします。四十肩、五十肩の対処法や予防法５選「四十肩や五十肩になってしまった」「四十肩や五十肩になりたくないから予防したい！」そんな人におすすめの動画をご紹介します。自分のカラダと対話をしながら、無理なく行ってくださいね。ひとりで簡単にできる五十肩の治療四十肩・五十肩のための三角巾の作り方４０肩５０肩を予防するストレッチ（体のゆがみを直す体操）四十肩、五十肩を予防する簡単ストレッチ五十肩予防　肩甲骨の動きを良くする体操まとめ急激な激痛が特徴的な四十肩や五十肩。寝ている時も痛みが起こってしまうとつらいですね。今回ご紹介したセルフケアで改善や予防を自分のカラダと対話しながら、無理ない範囲で行ってみてくださいね。

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頭痛とめまいが同時に現れるケースの原因とは？

頭痛にめまいが伴う原因ってなにがあるの？頭痛の日はたとえ楽しい休日でも気分は憂鬱・・・。何にもやる気がなくなってしまう頭痛に加えめまいまで同時に起こると、気分が落ち込むだけでなく、少し不安になりますよね。どのような原因で頭痛とめまいが同時に起こるのかを知っておくだけでも、その不安は和らぐかもしれません。今回は頭痛とめまいが同時に起こるケースをご紹介します。片頭痛や低血糖が原因の場合ズキンズキンという痛みが脈打つように強まる片頭痛では、めまいや吐き気も同時に現れることがあります。ストレスや疲れが溜まっている、お天気が悪くなるという時に片頭痛が起こる人が多いようです。女性では、生理の時に片頭痛に悩まされる人が少なくありません。片頭痛の痛みが起こり始めた時にコーヒー等のカフェインを含むものを飲むと、頭痛を緩和できると言われていますが、カフェインを摂りすぎると、片頭痛は起こりやすくなるとされています。また、低血糖の時にも頭痛とめまいが同時に起こります。低血糖の場合には、頭痛やめまいが起こる前に空腹になりますので、その時点で何か飲むとか食べるとかしておくと良いでしょう。高血圧や感染症、薬の副作用が原因の場合血圧が高めの方は、頭痛とめまいが同時に起こることがあります。頭痛に伴ってめまいを感じたら、まずは椅子に座ってしばらく休みましょう。頻繁にめまいを伴う頭痛を覚えたら、何か重大な病気が潜んでいるかもしれませんので、早めに病院に相談してください。インフルエンザなどの感染症に罹った場合も頭痛とめまいが同時に起こることがあります。インフルエンザでは高い熱も出ます。また、病気の治療中でお薬を飲んでいる場合には、その副作用で頭痛やめまいが起こることもあります。主治医や薬剤師に症状を伝えてお薬の調節をしてもらうといいでしょう。妊娠の初期症状の場合女性の場合には、妊娠の初期にも頭痛とめまいが同時に現れることがあります。妊娠するとホルモンバランスが大きく変化します。頭痛やめまいに悩まされることがあまりなかった人が突然めまいを伴う頭痛に悩まされるようになったら、妊娠の可能性もあります。まとめいかがでしたでしょうか。今回挙げた原因以外のさまざまな要因で起こり得る頭痛とめまい。大きな病気が潜んでいるケースもあります。不安になったら病院に行って診てもらうといいでしょう。病院で「異常なし」と診断されたのに、症状は改善しない・・・そんな症状でも治療院によっては、改善できるところもありますので相談してみるのも１つの方法かもしれません。

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もう悩まない！肩こりの痛みを解消するために必要なこと

2本の足で歩く人間は、重い頭を首が支え腰は上半身を支えて自由に運動する役目を担っています。背骨がSカーブであるのも、体を自由に動かすバランスを取る為なのです。姿勢が正しければ、疲れることも肩がこることもありません。肩こりの大きな原因は姿勢からくる！？胸を無理に張ると、背中の反りが大きくなり背骨が疲れるので肩こりが起こします。最近は、猫背を直そうとするあまりにお尻が後ろにいってしまう現代猫背が増えています。これが肩こりを酷くする原因にもなっていて自分では背筋を伸ばしているつもりでも、実際には肩こりを作り出しているのです。立ち姿と歩く姿が美しければ肩はこらない自然な姿勢で立ち、自然に歩けば重心はぶれないので肩にも力が入りません。腰から足を前に出すように歩くのが正しいのですが、高いヒールや足に合わない靴を履くことで膝が曲がり重心がぶれると姿勢が乱れて癖になります。この基本がずれてしまうと、座っていても背骨が曲がったままになり肩が緊張してこってしまいます。肩こりを治すには、姿勢を正して予防する事が大切なのです。運動不足が肩こりを引き起こします車社会化、高層ビルによるエスカレーターやエレベーターの利用が増えてから私達の歩く機会が激減しています。便利になったことにより、体を動かす時間が減ってきたのも肩こりが増えた原因にも繋がります。運動不足の解消に、わざわざスポーツクラブに通わなくても歩いたり体操したり、ストレッチでも充分効果があります。歩く事が少なくなると、体を動かす事が億劫になり筋力がどんどん低下します。そうなれば普段の生活もなんとなくダラダラしてしまい緊張感もなくなるわけです。歩く事が多くなればアクティブに体が作り上げられ、何事にも積極的になります。気持ちも引き締まると、背筋も真っ直ぐになるはず。先ずは歩く習慣をつけて、肩こりを予防しましょう！疲れる前に休息を体が疲れてから休むより、定期的に体を休めて動かすのが一番。仕事中でもトイレに立ったらチャンス！肩や首を回してほぐしてあげてください。忙しいからと体を休めないのが肩こりを悪化させています。まとめ複合的な原因が組合わさる事で起きる肩こり。先ずは「肩こりを起こさないように予防する」事から始めます。なってしまえば、マッサージやストレッチでほぐしていきますが「慢性化させない」事が何よりも大切な事です。その為には「肩こり予防」の為に姿勢を良くする事や、体を動かす事を日常的な習慣にするのが一番なのです。

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腰痛に！寝たままで簡単ストレッチ

腰痛を予防したり、自分で改善するには運動やストレッチといったセルフケアが大切です。日常生活でずっと同じ姿勢でいて負担がかかると筋肉がこわばって腰痛が起こるケースも多いですから、筋肉をストレッチする習慣を取り入れることが腰痛を予防したり緩和することに繋がります。寝たままでも簡単なストレッチをやりましょう疲労が溜まると腰がだるくなり、ウォーキングにいくのも億劫になりがちです。また雨や雪で外に出られない日には、ついつい部屋でゴロゴロしてしまう・・・そんな方も多いのではないでしょうか。腰痛の時は安静が良いと言われていましたが、激しい痛みが無い・痛みが治まって楽な状態ならば、積極的に体を動かす事が腰痛改善に繋がります。特に腹筋と背筋のバランスを調整するにはストレッチが効果的です。全身を動かせるストレッチで筋力のバランスを整え、関節と筋肉の柔軟性を高めていきましょう。誰でも出来る！寝たままストレッチストレッチは、どのようなものが改善に一番効果があるかはそれぞれの状態によって異なるため、一概にどれがベストな方法とは言えませんが、痛みがなく無理無いストレッチとなると「寝たままで背筋と腹筋のバランスを鍛えられる」そんなストレッチが良いでしょう。継続こそが効果を現しますので、最初は回数も少なく時間も短くするなど長く続けられるように工夫してみましょう。やってみよう！ストレッチを紹介します寝転がったまま無理なく出来るストレッチを紹介しますので、今日から始めてみませんか。・筋肉を柔らかくするストレッチ ①先ずは背中から腰の筋肉や関節を柔らかくしていきます。先ずはヨガマットのようなマットを用意して寝転がってください。布団は体を沈めてしまい腰に負担が掛かりますのでやめましょう。 ②仰向けに転がったら、体をリラックスさせる為に手足を伸ばします。両足を揃えたら、片方の足を曲げてゆっくりと胸に近づけていきます。腰が伸びている事を意識して、曲げた脚の太股の筋肉を意識します。膝は両手で抱えるようにして、曲げられる範囲内で行います。 ③息は曲げながら吐いて、伸ばして吸います。左右バランスよく、自分の出来る範囲でやりましょう。背中と腰を伸ばすストレッチ ①両膝を立ててたら腕は横に伸ばして力をゆるめます。息を吸って、吐きながら両足を左右どちらかに倒していきましょう。腕が辛いときは、脚と反対の手を伸ばして膝に手を沿えて伸ばすようにすると体が浮かずに痛みもありません。まとめ寝たままのストレッチは、腰に負担が掛かりにくいので年配の方にもお勧めです。三日坊主になりやすい人は、手帳などにストレッチの記録と体の調子を記録するなど、工夫して続けてみてくださいね。

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骨盤引き締め体操で毎日元気に過ごしましょう！

骨盤は、私達の体を支える大切な部分です。体の中心部出もある骨盤は、健康だけでなく美容にも影響してしまうもの。お腹だけが出ていたり、腰痛や肩こりが酷いのも骨盤の歪みが原因のケースが多くあります。怖い骨盤の歪み骨盤が歪むと脚がO脚になったり、肩こりや頭痛に腰痛まで引き起こします。生理不順も骨盤の歪みから起こると言われているように、体の不調はこの骨盤が原因であるケースが多くあります。これをそのままにしておくと、どんどん体は歪んでしまい内臓の位置までも下がり調子が悪くなります。歪んだ骨盤は矯正して体キレイ！歪みには、捻れ、傾き、広がり、前傾や後傾など様々なものがあります。これらは筋肉のバランスが悪い事で、色々な方向に骨盤が傾いてしまうのです。そのため、骨を矯正するよりも筋肉のバランスを整えることが大切になります。最近は整骨やカイロもそうですが、骨盤矯正専門のサロンもあります。骨盤だけでなく、体全体の歪みを見て自分の重心がどう傾いているかも解りやすく伝えてくれるサロンも増えてきています。多少はお金は掛かりますがプロのアドバイスや矯正はカラダの不調に効果が期待できます。自宅で出来る骨盤矯正骨盤矯正は筋肉に働きかけて左右や前後のバランスを整えることが大切になります。・タオルを使った簡単な方法腰痛の改善にも効果的なタオル体操は、自宅にあるバスタオルで簡単に出来ます。骨盤枕と言われているものも、原理は同じですからお金も掛からずに簡単に出来るこの方法から始めると良いでしょう。 ①バスタオルを丸めて、お尻と並行に置いたら腰を下ろして仰向けになります。膝は肩幅に開いて、手は体の横につけておいてください。骨盤を前後にゆっくりと動かしていきましょう。その時に、お腹を意識して尾てい骨を立てるようにすると腰回りの筋肉を使っている事が解ります。腰痛のある人は無理せずに、ゆっくりと行ってください。 ②今度はタオルを縦にして座り膝を曲げます。尾てい骨を立ててお尻をゆっくりと左右にずらします。急がず焦らずに、筋肉を意識してください。まとめ矯正の方法は様々ですし、確実なものはありませんので実際に自分の身体で試して自分に合ったものを探していくことが重要です。整体で骨盤を矯正しても、アナタ自身の意識がかわらなければ骨盤はまた歪んでしまいます。歩き方や癖、姿勢が筋肉のバランスを崩してしまい体のバランスを崩す事で歪みは引き起こされます。だれでも多少なりとも骨盤に歪みはあります。それ酷くしてしまうのか、いい状態にしていくのかは自分次第であることは忘れないでおきましょう。

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ふくらはぎを健康にすると肩こりも治る！？

ふくらはぎは第二の心臓とも言われる大切な部分です。心臓から全身に回る血液は、ふくらはぎを通り戻りますが足は下を向いているので重力で下に下にと血液は滞ってしまいます。健康な人なら、このふくらはぎがポンプとなり血液を心臓に送り返しますが、運動不足の現代人はこのふくらはぎの働きが鈍っているのです。肩こりとふくらはぎの関係ふくらはぎが固いとふくらはぎのポンプは働きませんから、血液も上に戻りにくくなります。ふくらはぎが柔らかく筋肉が動いている場合には、全身の血液が上手く流れるので肩こりも改善されます。血液が回らなければ、汚れた血液が体に巡ってしまい肩こりをはじめ、カラダの不調の原因となってしまいます。毎日歩いて足を動かすのが一番ですが、軽くマッサージや揉むだけでも効果があります。ふくらはぎを揉むと肩こりも楽々心臓は血液を送り戻してを繰り返しますが、心臓の力だけでは血液を戻せません。そのため、人間は歩く事で、自然に第二の心臓を動かしていました。それが現代の運動不足になりがちな生活習慣で、動かさない事が多くなると、血行が悪くなり、肩こりや頭痛を起こしてしまうのです。ですので、肩こりに悩んでいる人は、ふくらはぎを揉んだり、歩くなどして運動不足を解消することが重要です。ただし、必要以上に働かせてしまうと疲労が蓄積されて乳酸が溜まり老廃物でむくみやすくもなりますので注意してくださいね。毎日のケアがふくらはぎを健康に、肩こりを楽にします健康なふくらはぎは弾力もあり温かいのですが、カチカチで冷たいふくらはぎは血行が悪く疲れています。歩くことも大切ですが、ふくらはぎをやさしくケアする事によりどんどん柔らかくなっていきます。すると自然に肩こりも改善されているのです。ふくらはぎを優しくマッサージ特別にオイルなどは必要ありません。ゆっくりと圧していく事で、血液が順に巡っていきます。テレビでも話題になった簡単なマッサージを紹介しますので是非やってみましょう。 ①ふくらはぎの内側から始めます足首から順に指を使って押し込んでいきます。痛くて気持ちいい程度の力で、足首から上に向かって押しましょう。腹式呼吸で、ゆっくりとやると良いようです。ふくらはぎの内側、外側、真ん中の順にマッサージして最後には膝の裏をグッと押して終わりです。片足10分程度が好ましく、ストレッチ等に加えるとより効果的です。まとめいかがでしたでしょうか。このように、実際に症状が出ている場所から遠いカラダの部位にはたらきかけることで痛みやコリが解消されるケースがあります。マッサージに行って肩のコリをいくらほぐしても改善しない人は、違う場所を疑ってみることも必要かもしれません。ぜひ一度試してみてくださいね。

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鍼灸で頭痛治療をすると保険は使えるの？料金の目安を知りたい

鍼灸治療は、基本的に自由診療にあたります。一部の治療には保険が適応されますが、鍼灸自体が自由鍼灸と定められているので治療費用が医院により異なるのも特徴的です。地域で相場も変わる鍼灸の場合には自由診療ですが、都道府県の鍼灸師会から目安となる金額が定められています。土地代や物価が目安になっていますが、初診料は全国的に2000円。1回の治療は5000円以内が相場のようです。あくまでも一般的な平均金額で、有名な鍼灸院や技術が高かったり最新の治療を行う鍼灸院の場合には高額になる事もあります。あらかじめ近隣は調べておきましょう鍼灸院では、ホームページに治療の内容や料金を提示しているので近所の鍼灸院の治療内容と料金を比較しておく事ができます。安くても治療内容が簡易であったりしては意味がありませんので、実際に行った人はどうだったのか、できれば近所の人に聞いてみたり口コミサイトで実際に行った人の声が載っていないかチェックするといいでしょう。院によってはホームページに「お客様の声」として実際に施術を受けた人の感想が載っていることもあります。いろいろな角度から比較して検討してみるのが納得のいく鍼灸院を選ぶ上では重要です。頭痛の原因により保険適応になるケースも！？保険は、治療や療養目的の給付という形で保険適応されます。鍼灸の場合には、療養費として一部適応されます。鍼灸の治療でも、保険適応疾患のみは使えるので例えば頭痛の場合、「頭痛の原因が健康保険が適応される症状であるのか」によって保険が適用になるケースもあります。・頚椎捻挫むち打ちや、首の怪我により首に外傷を受けた場合には鍼灸治療を受けてみるのもひとつの手です。鍼灸で首の捻挫を治したり後遺症を改善したりすることができます。これが原因で頭痛が起こる場合には、この症状を改善して頭痛を治していく事になるため、保険が適用になることケースもあります。・五十肩や頸腕症候群肩の関節が痛く腕があがらないほどの五十肩や首から腕にかけてしびれの起きる頸腕症候群により頭痛が起きている場合も、この症状を改善して治る事があるため、保険が適応になるケースもあります。この他にリウマチや神経痛、腰痛など、頭痛を引き起こしている原因によって保険が適応になるケースもあります。しかしながら、こうした保険適応には、先に医師の治療を受けていることや、症状が重いことが条件になるなど様々なケースがあります。まずは、かかろうと思っている鍼灸院に一度電話で相談し、保険が適応されるかどうかを必ず聞くようにしましょう。まとめ鍼灸院で保険が適応されるかは、その症状によって変わってきます。最近では保険が適応される治療は一切行わず、自費の診療のみを行う鍼灸院も増えていますので、まずは通おうと思っている鍼灸院に一度問い合わせて詳しく聞いてみるといいでしょう。

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妊娠後のからだはどう変化するの？マタニティ整体って何？

「出産は命がけ」体に大きな負担がかかりますマタニティ整体とは直訳で妊婦さんのための整体。女性の体は妊娠することで大きく変化し、筋肉・骨格には甚大な影響を与えます。これが、妊娠中だけかと思えば、決してそうではありません。妊娠の次には出産があり、出産の後には育児が待っています。「出産は命がけ」というほど、体に負担のかかるものなのです。産後は、妊娠期の疲労と出産時の息みの影響をそのまま引きずり産後直後からママ業が始まり全く休憩もない状況で不眠不休がスタートします。産後の「筋肉が無くなった」感覚・・・カラダで何が起きているの？産後ママの声でよく「筋肉が無くなった」と聞きますが、これは腹部・臀部・骨盤底筋群が妊娠したことと出産したことで伸びたままだからです。筋肉はゴムの性質によく似ています。ゴムもずっと掛けていると伸び伸びになり本来のゴムの性質は衰え使い物にならなくなります。ただ、筋肉もすべての筋肉が無くなったわけではなく、かえって強くなった筋肉もあるため、産後ママの体はこの筋肉によりアンバランスになりがちです。顕著に現れるのが、腹部より下の下半身です。これが骨盤の歪みや開きという感じにつながりが出てきます。また妊娠時の体の変化として「リラキシンホルモン」の分泌が活発になります。リラキシンホルモンとは別名「関節靭帯弛緩ホルモン」。出産の際に赤ちゃんが出やすくするための柔軟剤となります。ただ、このホルモンは出産時だけに集中して分泌されるかというと実はそうではなく、妊娠中からずっと分泌量が多くなるのです。妊娠後の筋肉の使い方は氷の上に立っているときのような状態妊娠したことで関節が緩くなりますから関節を取り巻く筋肉が一層負担を強いられます。分かりやすく説明すると、地面の上を普通に立っている時と、氷の上で立っている時の違いです。地面のようであれば何も疲れませんが、氷上になると滑りやすくなるため、しっかり立とうとして足に力が余計に入ったりバランスを取ろうと筋肉を使い続けます。この様な状況が妊娠中ずっと続きます。妊娠前に質の良い筋肉で筋力があれば、妊娠10か月間は耐えることができますが、そうでない場合は直ぐに疲労するため筋肉や関節は悲鳴を上げます。しかし、関節が壊れてしまっては生活に支障が起きる為、壊れる前に痛みとして指令を出すのです。つまり痛みとは危険信号。体の防衛反応です。一連のカラダの変化が考慮されたマタニティ整体妊娠時の痛みは我慢するものではありません。少しでも違和感を感じたら直ぐに改善をして下さい。妊娠時の影響は出産時や産後に必ず影響が出ることを知っておいてください。この様に、妊娠だけ・出産だけ・産後だけと区切りで考えるのでなく、一連の流れと考え、妊娠・出産するための身体を維持しなければなりません。マタニティ整体はその一連の流れに基づいてプログラムされています。産前・産後の筋肉&骨盤ケア著者：山田守寿出版社：現代書林筆者プロフィール山田守寿 NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事マタニティ整体スクール代表山田整体院（幸田町）/マタニティ整体名古屋店　院長愛知県蒲郡市生まれ、愛知県額田郡幸田町在住。妻の妊娠を機に、当時誰も行っていなかった妊婦整体を始める。独自の「マタニティ整体」を開発し、産前・産後のママさんたちに安心・安全な技術や知識を提供すべく、痛みの改善「マタニティセラピスト」を育成している。

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脊柱管搾窄症の正しいリハビリについて知ってますか？

脊柱管搾窄症は加齢に伴い椎間板が弱くなったり脊柱管の黄色靭帯が厚みを帯びてゆるんでしまう等の異常により起こります。痛みや痺れが起きるようになり歩行が困難になっていきます。高齢の腰痛の原因の中でも特に脊柱管搾窄症が多いので、しっかりとリハビリを行いましょう。脊柱管搾窄症の治療について麻痺や排泄が難しくなる重症患者以外では薬や運動で日常的な生活から改善していきます。神経根が原因の場合には、手術よりも薬物による保存療法が効果的です。馬尾神経の圧迫による場合には、血管拡張薬等を使って治療をしていきます。痛みや痺れがあると日常的な活動が制限され、薬だけにたよりがちですが安静にしすぎると関節の働きが鈍り筋力がどんどん低下していきます。脊柱管搾窄症のリハビリについて筋肉の低下は「寝たきり」への道まっしぐらです。どんなに高齢でコルセットを利用していても、頼りすぎてしまうと筋肉が弱くなり関節の動きを悪くします。どんなに高齢でもリハビリや運動で自前の筋肉のコルセットを付けることがなによりも大切です。痛みや痺れの再発防止にも、リハビリを行うようにしましょう。どんなリハビリが良いのか高齢だけが脊柱管搾窄症になるわけではありません。50代からなる人もいますので、それぞれの症状にあったリハビリを行います。体力に自信があったとしても、激しく体を動かしたりするのは禁忌です。一番良いのはストレッチとウォーキングで、マイペースで出来ることや無理なく行える事でも病院で勧めています。正しい方法で無理なくリハビリを行っていけば、症状を安定させて再発を防ぐことが出来ます。一人ではやらない脊柱管搾窄症のリハビリは、ストレッチやウォーキングが中心です。病院では、正しい方法をサポートする看護師がいますが自宅でやっていて、痛みや痺れが起きて動けなくなる場合もあります。リハビリを一人で行うのは脊柱管搾窄症にとっては禁忌ですし、必ず家族やサポートしてくれるケアマネージャーと共に行いましょう。ウォーキングにしても、最初は短距離から始めて疲れたら休むを繰り返します。最初から飛ばしてしまうと長く続きませんし、余裕を持つこともリハビリには大切です。まとめ脊柱管搾窄症では、腰が不安定になるのでゆっくりと筋肉をつけていきます。体が元気になると、ついつい腰を曲げたり後ろに倒す、ねじる動作をしてしまいますが、このような動きは禁忌であり悪化にしかなりません。安定させながら、腰回りのバランスを取っていくようにリハビリを頑張っていきましょう。

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腰痛改善に簡単ストレッチ！何時でもどこでもやってみよう

腰痛は高齢者だけのものではありません。最近は子供の腰痛が増えているように「国民病」でもあるのです。とにかく腰痛にはストレッチが効果的ですが、色々と方法もあるので「どうすれば良いのか困る」のが本音ではないでしょうか。今回は「簡単で効果的」なストレッチを紹介していきます。シーンにより、無理なく腰痛が改善できるストレッチを集めたので参考にしてください。寝転んで簡単にストレッチ基本はマットのような固めのシートの上で行います。布団やベッドは、腰が安定しないのでかえって腰を痛めてしまいます。腰痛が酷い人ほど、転がるマットには気をつけてください。誰でも出来る振り子ストレッチ床に仰向けに転がり、膝は立てて曲げます。両足をぴったりつけたまま、ゆっくりと左右に膝を倒します。左に倒したら一度真ん中に戻して止めてから右に倒すのを繰り返します。力任せに膝を倒すと腰を痛めますので、ゆっくりとやりましょう。床に無理につけようとせずに、倒せるところまでで止めるのがポイントです。体の調子に合わせて出来ますし、一人でも気軽に行えます。大きく横に倒すと気持ちは良いですが、いきなり幅を広げるより「効いている」事を意識してください。椅子を使ったストレッチデスクワークの途中や自宅で机に向かって勉強する学生にお勧めの、椅子を使ったストレッチを紹介しましょう。デクスワークは、長時間同じ姿勢を続けるので、適度なストレッチをする事が大切になります。・椅子に座ったまま、体をひねり背もたれを持ちます。ゆっくりと体をひねり、息を吐き出しましょう。背もたれが持てないなら両腕を体と同時にひねります。お尻を浮かせない程度のひねりで構わないので左右行います。・片足を椅子のシートに膝下から乗せます。踵が椅子にしっかりと乗るようにしてください。息を吐きながら体を少し倒して太股の裏が伸びるのを意識します。左右気持ちよい程度で終わらせてください。足を組むストレッチ股関節が固たいと座骨神経を圧迫し脚のしびれの原因になります。こちらは出来る程度で構わないのでやってみましょう。片方の踵が膝の上に乗るように脚を組みます。背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら倒していきます。背中が丸くならないように気をつけてください。まとめいかがですか？誰にでも簡単で何時でも出来るストレッチを紹介しました。腰痛のストレッチは幾つかありますが、誰でも簡単で直ぐに出来るストレッチだけを上げてみました。場所も時間も取りませんので、簡単なストレッチで腰痛を予防し改善してみてくださいね。

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曲げると痛い。膝痛の原因に迫ります！

膝は長年体を支え続けているので、関節の軟骨や半月板の弾力性が失われると共に変形しやすくなります。軟骨は、クッションの役目をしていますが加齢により回りのコラーゲン繊維が減りクッションの役目が働かなくなると動かすだけで痛みが起こるようになります。日本人に多い変形性膝関節症変形性膝関節症は、高齢、肥満、運動不足により軟骨が磨り減り変形するのが原因となって起こります。最初は立ち上がったり、階段の登り降りで膝に痛みを感じるようになり、重度になると眠っていても膝が痛むようになってきます。強ばったりする感じや、膝の前に内側が痛くなるのが特徴的で歩いたりすると痛みを感じなくなってきます。階段の登り降りが辛くなると、骨が変形して膝の関節が変形していきます。水が溜まりやすくなり、炎症が強くなるので繰り返してしまうのも変形性膝関節症の特徴です。進行すると動けなくなる危険性も関節の軟骨がすり減り、無くなってしまうと、大腿骨と脛骨がぶつかり合い、半月板が薄くなっていきます。半月板は膝のクッションの役目をしていますから、ちょっとした刺激で痛みを感じるようになります。夜も痛くて眠れない、歩くたびに痛み歩行が困難になってしまいます。進行すると、膝の曲げ伸ばしが出来なくなり、足を伸ばすのも苦痛になるのです。関節軟骨のすり減りによる痛み関節軟骨がすり減ってしまうことが一番の原因です。体は老化すると、筋肉だけでなく軟骨や骨も弱くなります。激しい運動をやっていたり、肥満が原因ですり減りが早くなることが大きな原因でもあるのです。 O脚やX脚も注意が必要普通は股関節から、膝、足首までの骨が正常であれば脚は真っ直ぐなのですが、脚の重心が内側にある為に内側の軟骨はすり減りやすいのです。日本人の多くはO脚と言われていますが、脚の形が変形していると軟骨もすり減りやすくなります。反対にX脚は外側に力が掛かるので、外側の関節軟骨がすり減りやすく、どちらにしても軟骨をすり減らすスピードが早くなるのです。セルフケアで痛みを取り除く痛いからと動かさないようになれば、筋力が低下してしまい関節が固くなります。そうなると軟骨もどんどん減り歩く事も困難になってしまいます。膝の痛みは、自分の痛みや骨、筋肉に合わせてケアをする事で痛みも軽減されて活動的になります。筋肉や靭帯、骨を強くすることが痛みを無くして生き生きした生活を送るために必要なのです。痛みを和らげながら、自分の体に合った運動や生活をしながら膝の痛みを軽くしていきましょう。

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