がんこな肩こりが改善することも！鍼治療は意外と痛くないんです

なかなか治らない肩こりも、鍼治療でおどろくほど改善できることがあります。人によっては、1回の施術でも肩こり解消に大きな効果を感じることもあります。鍼を使うことから痛そうなイメージがある鍼治療ですが、極細の専用鍼を使うため注射鍼からイメージする痛さとは違います。痛みは人によって感じ方は様々ですが、多少の痛みを感じる人もいればまったく感じない人もいます。病院のように病名が分かっていなくても、症状に焦点を合わせて治療をしてくれるので、病院で具体的な治療法が分からず途方にくれていた人が、不調を改善することができるケースもあります。体質を問わず治療を受けられるのも、鍼治療のいいところです。肩こり解消には鍼治療を何回うければいいの？鍼治療は痛みに対して即効性があるものも中にはあり、1回の施術で、ひどい肩こりが緩和されるというケースもあります。どれくらいの期間で治療をしていくかは、その先生の考え方や技術の種類で様々。担当の鍼灸師とよく話し合い、治療スケジュールを聞いておきましょう。一般的には、最初の施術から1週間後に再度の来院を勧められます。これは治療の経過をみるためでもあります。慢性の肩こりの場合は治療には多少時間がかかります。一時的に筋肉をほぐしても、身体は元の状態に戻ろうとするため、筋肉がすぐにまた固くなってしまうからです。人によっては、週2度の通院を1ヶ月ほど続けなければいけないこともあります。鍼治療が効かない体質の人もいるのか？鍼治療をすることで、何かしら体の中で変化が起こりますが、刺激に対して反応しやすい体質の人と、反応の鈍い体質の人とがいるのは事実です。鍼の刺激に反応しにくい人は、効果を実感するまでにほかの人よりも時間がかかるでしょう。鍼治療に痛みはあるのか？鍼治療では注射などからイメージするほどの痛みは感じません。鍼がいつ肌に刺さったのかわからないこともあります。鍼灸師は鍼治療を行うときに使うのが、鍼管という細い筒です。極細の専用鍼をその鍼管のなかへ入れて打つので、鍼が安定して一瞬で肌に刺さるのです。鍼治療で使われる鍼には弾力があるうえ、先端がやや丸くなめらかになっています。これらも、刺したときに肌の痛点をなるべく刺激しないで済むようにという工夫のひとつです。鍼治療を迷っている人におすすめのコラム鍼治療に興味があるけれどなかなか勇気が出なくて行くことができない・・・もしそんな方がいれば、現役鍼灸師の栗原先生のコラムがおすすめです。鍼灸院の選び方等はじめに知っておきたい情報がたくさんありますので、参考にしてみてくださいね。

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テーピングの効果って？患部の補強以外にも様々な効果が！

テーピングは「難しそう。」とか「面倒。」と感じる方が多いのですが、適切な方法を身に付ければ様々な効果を得ることが出来ます。テーピングの効果は怪我に対するものだけではなく、スポーツでのパフォーマンスの向上もあるのです。このように考えると、スポーツを日常的に行っている方ほど、正しいテーピングの方法を身に付けて損はありません。では、テーピングの効果について詳しく見ていきましょう。テーピングでは患部に負担をかけないよう固定することが出来る！まず、誰もが知っているテーピングの活用法は、怪我をした時に患部を固定するものでしょう。もちろん、テーピングをしたから、怪我を根本的に治療できると言う訳ではありません。しかし、テーピングを正しく行うことで、怪我をしてダメージを受けた筋肉や腱、靭帯などに負担をかけないようにする効果が期待できます。パフォーマンスの低下を防ぎつつ、今までに近い状態でスポーツに集中しやすいのも、テーピングで得られる効果です。テーピングで怪我の発生や悪化を予防することが出来る！テーピングは怪我をしている最中だけではなく、今後怪我の不安がある場合にも良い効果が期待できます。怪我をしている時には患部を、怪我の不安がある場合にはその部分を固定することで適度な圧を加えます。すると、患部をピンポイントで圧迫することが出来て、炎症や腫れ、痛みなどの症状を和らげて症状の悪化を予防することが出来ます。怪我の発生や再発を防ぐのにも役立ちます。テーピングで患部の可動域をコントロールすることが出来る！テーピングを適切に行うと、特定の部分の可動域をコントロールする効果が期待できます。ちなみに、捻挫や脱臼などの怪我は、関節が限界部分を越えて可動してしまった場合に起こりやすくなります。テーピングではこのような状態を予防して、曲げ伸ばしなどの筋肉の動きを上手にコントロールすることが出来ます。この他、テーピングには筋肉が伸びすぎないように予防する効果もあります。テーピングで怪我に対する恐怖心を取り除くことが出来る！一度でも怪我の経験があると、「また同じような怪我をするのではないか。」とか「今している怪我がどんどん悪化するのではないか。」と不安な気持ちになることはありませんか。こんな時にはテーピングで患部や不安な部分をしっかりと固定しておけば、怪我の悪化や再発を予防しやすくなります。ですので、同時に怪我に対する不安も取り除きつつ、安心してスポーツのプレイに集中することが出来ます。まとめ「テーピングをしても根本的に怪我が治療できる訳ではないのに、何のためにわざわざ難しく面倒な作業をしなければならないのだろう。」今までテーピングに対して、このように考えてきた方は多いでしょう。しかし、テーピングには患部や怪我の心配のある部分を固定することで、怪我の発生や悪化を予防したり、患部の可動域を調整したり、スポーツに集中しやすい状態を維持したりする効果が期待できます。ですので、日常的にスポーツをしている方ほど、面倒臭がらずにチャレンジしてみることをお勧めします。

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頭痛専門外来って？頭痛の原因を適切に診断する環境が整っている場所です

「頭痛に悩まされた時には、取り敢えず内科。」と言う方は多いでしょうが、実は頭痛専門外来があることを知っていましたか。頭痛の原因が分からない場合には、頭痛専門の医師に診てもらう方が安心かも知れません。では、頭痛専門外来が一体どういうところなのか見てみましょう。頭痛専門外来は頭痛を適切に診断しやすい環境の整ったところ！頭痛に悩まされている方の中には、市販薬が効かずに困っている方が非常に多いものです。こんな方のためにあるのが頭痛専門外来で、頭痛の原因や治療法を適切に診断しやすい環境が整った頭痛専門の窓口になっています。例えば、医師は内科だけではなく、神経内科や脳神経外科、精神科、そしてペインクリニックなどの様々な分野の専門家が揃っています。さらに、診断のための医療機器に関しても、CTやMRIだけではなくSPECTなど精密検査の可能な最新の機器を取り入れているところが多いです。頭痛専門外来では深刻な病気にかかってないかどうかを診断してもらえる！頭痛専門外来への診察を考えている方がもっとも気になっていることと言えば、やはり頭痛の起こる原因でしょう。特に命の危険性の無い頭痛で慢性的なものであれば良いのですが、治療が必要な深刻な病気にかかっているとしたら大変です。頭痛専門外来ではただ頭痛の症状を改善すると言うだけではなく、問診や精密検査などを通して頭痛の原因を診断してくれます。そして、場合によっては、原因や症状に合った適切な病院や診療科を紹介してくれることもあります。頭痛専門外来では具体的な症状についての問診がある！頭痛専門外来でまず最初に行うのが具体的な症状に関する問診で、問診で確認する内容は主に次のような項目です。「いつどのような感じで、どのくらいの時間頭痛があるか。」「頭痛の起こる頻度はどのくらいで、どこがどのように痛むか、生活に支障はないか。」「痛みの強さはどのくらいで、頭痛以外の症状はあるか。」「頭痛を悪化させたり軽減したりするものがあるか、どういう薬を服用していて効いているか。」これらの基本的な内容に関しては、メモしておくと問診の際にスムーズに答えることが出来ます。問診で病気の可能性が疑われる場合には精密検査が行われる！頭痛専門外来の問診の結果、慢性的な頭痛だと判断できれば、頭痛の経過を確認することになります。万一重大な病気が疑われる場合には、血液検査以外にCTやMRI、X線などの画像検査、脳波検査、髄液検査、神経超音波検査などの精密検査を行います。それで、精密検査で異常が見つかった場合には、病気の治療を進めていくことになります。まとめ頭痛専門外来は、原因の分からない頭痛に悩まされている方にとって心強い頭痛専門の窓口です。幅広い専門分野の医師、原因を診断するための最新の医療機器など、頭痛について適切に診断しやすい環境が整っているのが、頭痛専門外来の良いところです。頭痛専門外来では具体的な症状に関する問診、重大な病気の可能性がある場合の精密検査など、色々な角度から頭痛の原因の可能性を知ることが出来ます。

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動くと痛い慢性の頭痛は偏頭痛！整体や鍼灸で改善させることができることも！

動くと痛い頭痛に悩んでいる人は、偏頭痛もちかもしれません。偏頭痛とは、頭の片側だけに痛みが定期的に生じる慢性頭痛のことです。幅広い年代にみられる疾患ですが、偏頭痛患者は女性が圧倒的に多いことがしられています。偏頭痛がおきる頻度は、1ヶ月に平均1、2度です。しかし頻度は個人差が大きく、1週間に1、2度この症状がおきる人もいます。偏頭痛は動くと痛みが強くなるため、頭痛がおきているあいだは仕事や家事が思うようにできなくなります。日常生活を少しでも快適に過ごすためにも、偏頭痛がおきたときの対処や予防法を覚えておきましょう。偏頭痛でよくみられる症状偏頭痛の最大の特徴は、痛みが頭のどちらか片側だけに生じることです。血管の拍動に合わせて、片側のこめかみから後頭部あたりに強い痛みが繰り返し続きます。次の特徴は、動くと痛みがさらに強くなることです。痛みは耐え難いほどになったり、激しい吐き気までおこる場合もあります。偏頭痛の前にあらわれる前兆とは？偏頭痛の別の特徴として、前兆をともなうことがあげられます。視野にあらわれる閃輝暗点（せんきあんてん）という症状が偏頭痛の前兆です。この症状がみられたら、30分後から2、3時間後には頭痛が始まるとおもっていいでしょう。閃輝暗点とは、目の前にちかちかと光がちらつく視覚異常の症状です。この症状では、目の前に光が集まって大きくなると同時に、視野の一部が暗くなり見えにくくなります。閃輝暗点がみられるのは5分から40分くらいで、その後に視野は元にもどります。閃輝暗点の前兆は偏頭痛もちのほとんどの人にみられますが、なかには前兆なしで頭痛がおこるケースもみられます。偏頭痛がおきそうになったときの対処法偏頭痛には前兆があります。前兆がみられたら偏頭痛への対処を始めましょう。適切な対処をすることで、あとから始まる頭痛の痛みを大きくやわらげることができます。もっとも効果の高い対処法は、前兆のあとに頭痛を抑える薬を飲むことです。薬剤師に相談すれば、市販品のなかでも偏頭痛によく効く薬を紹介してもらうことができます。前兆がおさまるころに、暗く静かな部屋へ移動して、できるだけ安静にしておくようにしましょう。光や音の刺激を受けると頭痛はひどくなるからです。運動や外出も控え、しばらく動かないでいると頭痛は緩和されます。偏頭痛の予防法はあるのか？偏頭痛を完全に防ぐ方法は、いまのところまだ見つかっていません。しかし日常生活のなかで自分で工夫をすれば、偏頭痛の回数を減らしたり、頭痛が続く時間を短くしたりすることは可能です。偏頭痛を予防するには、定期的に休養をとり、リラックスした生活を心がけましょう。日常生活のなかのストレスは、偏頭痛をひきおこす大きな原因だからです。肉体的ストレスを軽減するためには、十分な睡眠と規則正しい食事をとれるように生活を工夫することが大切です。睡眠不足で何日もすごしたり、空腹のまま長時間も仕事をしたりるような生活リズムは改善する必要があります。イライラとして精神的なストレスを感じるときは、軽い運動をして気分転換をしましょう。リラックスしたい場合でも、アルコールやタバコは控えるほうが安全です。これらの嗜好品は、偏頭痛をひきおこすことがあります。日差しの強いときは、サングラスをかけて外出するようにしましょう。強い光の刺激をうけると、偏頭痛発作がとつぜんおこる場合があります。太陽光の刺激をできるだけカットするには、赤い色のはいったサングラスがもっとも効果的です。片頭痛を予防するのに、自分で見直せるところは見直すのがベストですが、整体や鍼灸などの治療院で予防、改善をするのもひとつの手です。実際、頭痛を専門に治療を行う整体や鍼灸院もありますので、辛い場合は一度相談してみるといいでしょう。

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指の付け根が痛い！モートン病の原因はハイヒール？

足の指の付け根が痛いときは、それはモートン病の症状かもしれません。モートン病とは、足の指の靭帯や神経におきる疾患です。1876年にトーマス・G・モルトンによって発表されたことから、モートン病とよばれるようになりました。モートン病は中年女性の間でよくみられます。ハイヒールなど、女性特有の靴を履く習慣の影響が、中年期になってからでてくると考えられます。この疾患では、歩くときに、足の指の付け根に強い痛みが生じます。少しでも早く治癒ささせるには、専門家に早めに相談し、治療をうけることが大切です。モートン病とはどんな疾患か足の指の付け根には、指神経と深横中足靭帯があります。モートン病は、この深横中足靭帯が腫れて炎症をおこす疾患です。モートン病の症状では、中指と薬指のあいだに炎症による痛みや熱を感じます。最初は足に力を加えたときに痛みが生じる程度です。しかしこの痛みは次第に強くなり、重症化すると歩くこともできないほどになります。症状が進むと腫れた靭帯が指神経を圧迫し、患部にしびれまで感じることもあります。モートン病をおこす原因は何？モートン病の原因は、つま先への過度の負担です。ハイヒールを履く習慣がある人は、深横中足靭帯が損傷してこの疾患をおこしやすくなります。足裏の土踏まずが少ない偏平足も、モートン病をひきおこす原因です。偏平足の場合、着地のときに、足の靭帯や筋肉に大きな衝撃がかかり、つま先の靭帯を損傷する可能性が高くなります。足裏のアーチは加齢とともに下がるため、中年になってから偏平足になる人も珍しくありません。長年ハイヒールを履いてきた中年女性にモートン病がよくみられるのは、こうした理由からです。またサイズの合っていない靴を履くことも、この疾患の原因となります。ハイヒールでなくても、サイズの合っていない靴は、足が前方へすべるのでつま先を傷めやすいからです。モートン病になったときの治療法モートン病の場合、最初は保存療法で症状の回復や治癒を目指します。手術が勧められるのは、保存療法で効果がなかったときです。まずは保存療法を3ヶ月続け、患部の痛みや腫れがおさまるかどうかを医師はチェックします。保存療法では、患部への負担を減らし、安静にする方法が採られます。患者はハイヒールをやめ、歩くときは、足裏をいたわる足底板を靴のなかに入れなければいけません。こうした工夫で、つま先への衝撃を大きく軽減できます。それでも患部に強い痛みがある場合は、消炎作用のある内服薬を使ったり、神経ブロック注射を用いたりして疼痛を抑えます。モートン病を予防する生活習慣モートン病を防ぐには、つま先に負担をかけない生活をすることが大切です。ハイヒールを履くことはなるべく避けましょう。足先部分が細くなっているピンヒールは、おすすめできません。踵が低く、足指が動かせるデザインで、足のサイズによく合った靴を選ぶようにしましょう。靴のなかに足底板を入れる習慣をもつことも大切です。衝撃吸収作用のあるただのインソールではなく、足指付近にクッションのあるモートン病専用の中敷を使うと効果があがります。長時間の立ち仕事や、つま先立ちになる姿勢を避けることも、この疾患の予防には大切です。

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放置すると危険な大腿四頭筋の痛み

大腿四頭筋の痛みを放置していると、長い時間歩けなくなるほど太ももの痛みが強くなることがあります。大腿四頭筋とは、太ももの前面にある大きな筋肉群のことです。この部分の痛みは、ハイヒールをよく履く人、立ち仕事の多い人、外反母趾など足の骨にゆがみのある人によくみられる症状です。安静にしていれば痛みはおさまりますが、この疾患には再発しやすいという特徴もあります。再発を防ぎ快適な日常生活を守るには、普段の習慣を見直して、太ももの筋肉をつねにやわらかくする工夫をすることが大切です。大腿四頭筋はどんな筋肉なのか大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋という4つの筋肉のことを、まとめて大腿四頭筋とよんでいます。筋肉群は太ももの付け根から膝の関節の手前にまで広がっていて、膝を伸ばす動きをするときに使われる筋肉群です。これらの筋肉は、歩くときに足を前にだすときにも使われます。大腿四頭筋が弱ったり炎症を起こしたりすると、膝が不安定になったり、足の踏み出しが難しくなったりします。大腿四頭筋炎とはどんな症状？大腿四頭筋炎とは、太ももの付け根や膝の2、3センチメートル手前あたりに痛みや腫れを生じる疾患です。からだを動かしているときや、長時間立ったままのときに、こうした痛みがあらわれます。椅子に座ったりして太ももをしばらく安静にしていると、痛みが軽減するという特徴もあります。大腿四頭筋炎をおこしやすい人大腿四頭筋炎の原因のひとつは、加齢による太ももの筋肉の衰えだと考えられます。弱っていた筋肉に過剰な負荷がかかることで、若いころよりも炎症をおこしやすくなるからです。しかしこの疾病の原因は年齢だけではありません。生活のなかで太ももに過剰な負担をかけている人は、年齢を問わず大腿四頭筋炎を発症することがあります。注意したいのは、バランスの悪い姿勢で長時間の立ち仕事をしている人です。ハイヒールを履いての立ち仕事をする女性は、大腿四頭筋炎に注意しましょう。外反母趾、偏平足、ハイアーチなど、足の骨に疾患をもっている人は、大腿四頭筋炎をさらにおこしやすくなります。バレーボールなど、ジャンプを多く使うスポーツ習慣のある人も、この疾患をおこしやすいことが知られています。大腿四頭筋に痛みがあるときの対処法太ももに痛みを感じるのは、大腿四頭筋の一部が炎症や損傷をおこしているからです。足をしばらくの間休めて太ももに冷湿布をすれば、炎症は鎮まり、痛みも次第にひいていきます。しかし元の生活にもどれば、大腿四頭筋炎はいずれまた再発するでしょう。日常の習慣や足の骨のゆがみがこの疾病の原因だからです。立ち時間を減らす、ハイヒールを履かない、自分の足に合わせたインソールを靴のなかに入れるなどの工夫をすれば、太ももへの負担を軽減することは可能です。合わせて大腿四頭筋のストレッチを行うことで、筋肉が柔軟になり、太ももの痛みの再発リスクを減らすことができます。

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指が伸ばせなくなる腱鞘炎の症状とは？

指が痛くなったり、思うように伸ばせなくなるのは腱鞘炎の症状です。とくに手の指関節におきる腱鞘炎は、ばね指とよばれています。手や足をよく使う人に腱鞘炎はよくみられる疾患です。足の腱鞘炎は、体重が急に増えた中年女性にもよくみられます。腱鞘炎は患部を安静にしていれば治癒する疾患です。治癒まで患部の負担をできるだけ減らすには、手足の患部にサポーターなどを着用すると効果的です。腱鞘炎とはどんな疾患なのか手足の腱のまわりには、腱鞘というパイプのような組織があります。手足を動かすとき、腱は腱鞘のなかで伸びたり縮んだりすることで、その先の筋肉に動きを伝えます。腱鞘炎とは、この腱と腱鞘が炎症をおこす疾患のことです。腱鞘炎は手や足の腱にみられます。もっとも多い症例は手の指におきる腱鞘炎ですが、手首や足首に腱鞘炎をおこす人もいます。足の腱鞘炎は、足首、膝、足の甲におきるのが一般的です。腱鞘炎でよくみられるばね指とは？腱鞘炎になると、患部の関節が動かしにくくなります。さらに患部に痛み、腫れ、熱感などが加わるのが一般的です。腱鞘炎のなかに、ばね指とよばれる代表的な症状があります。ばね指の原因は、指関節にある屈筋腱におきた炎症です。指を伸ばそうとしても、何かに引っかかったように指が途中で動かなくなります。この症状がばね指とよばれるのは、むりに伸ばそうとすると、指がばねが弾かれたような動きをするからです。どんな人が腱鞘炎になりやすいのか腱鞘炎をおこしやすいのは、手や足の関節に負担をかける生活をしている人です。パソコンを毎日長時間使う人のなかには、手の指や手首の関節付近に腱鞘炎をおこすケースがよくみられます。足の腱鞘炎をおこしやすいのは、陸上競技やサッカーをする人、バレエやダンスを習っている人、マラソン習慣のある人などです。またサイズの合わない靴を履くと、足に腱鞘炎をおこしやすくなります。 40代以上の女性は、若いころと比べると足に腱鞘炎をおこしやすいといわれます。更年期特有のホルモンバランスの乱れにより体重が増加し、足や膝の関節に大きな負担がかかるようになるからです。腱鞘炎のおもな治療方法腱鞘炎を治すには、なるべく動かさず安静にして過ごすことです。患部に刺激を加えなければ、ふつうは2、3週間で症状は改善します。安静時でも強い痛みがでるときは、ロキソニンなどの鎮痛剤を服用したり、患部にステロイド注射をすることもあります。ただ手や足は日常的によく使う部位です。まったく動かさないで過ごすことができない場合は、患部にサポーターやテーピングを施して患部への衝撃をやわらげるといいでしょう。

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中高年女性に多いブシャール結節！リウマチやへバーデン結節との違いは？

ブシャール結節という疾患には、決定的な治療法がまだありません。患部を固定し、できるだけ安静にしておくことが今のところのおもな治療です。この疾患は、放置しておいても発症後2、3年ですべての症状がほぼ消えます。関節性リュウマチと違い、ブシャール結節は患者を長い間苦しめる病気ではありません。しかし手の疾患であるため、症状がでているあいだ、患者は日常生活を送ることがとても不便になります。症状を悪化させると指関節が大きくゆがみ、手のうつくしさが損なわれるという問題もあります。治癒までのあいだ適切に対処し、痛みを抑えながら指関節を守ることが大切です。ブシャール結節は第2関節におきるブシャール結節とは、手の指の第2関節におきる骨の疾患です。第2関節がこわばって曲げにくくなるうえ、痛み、腫れ、赤み、水ぶくれなどが生じます。痛みがとくに強くなるのは、指を曲げるときです。関節が曲がったり、関節部が太くなったりすることもあります。ブシャール結節とよく似た疾患で、へバーデン結節とよばれる病気があります。このふたつの疾患の症状はほぼ同じです。ブシャール結節が第2関節におきるのに対し、第1関節におきるものをヘバーデン結節とよんでいます。ブシャール結節を患うのはどんな人？ブシャール結節は、40歳以上になってから発症する人が多い疾患です。男性にもみられる病気ですが、40代以上になるととくにこの疾患の女性患者が増加します。発症のメカニズムはまだはっきりとは解明されていません。ただ加齢による関節の軟骨のすり減りが、この病気の発症に関係していると考えられています。閉経が近づくと、女性の体内ではエストロゲンというホルモンが減少します。エストロゲンには関節や腱を保護する作用があります。このホルモンが激減すると関節への負担が大きくなり、軟骨がすり減って、腱の炎症や骨の変形といった症状があらわれると考えられます。ブシャール結節と関節性リュウマチとの違いは？ブシャール結節ととてもよく似た症状をおこす、関節性リュウマチという疾患があります。これら2つの疾患には共通しているのは、指の関節が腫れて変形する、動かすと痛むなどの症状です。ただブシャール結節は指の第2関節にしか発症しません。それに対し関節性リュウマチは、指関節だけでなく全身の関節に症状が広がります。また関節性リュウマチは、とくに朝に患部のこわばりが強いという特徴もあります。症状がブシャール結節か関節性リュウマチか判断できないときは、専門医のところで診察をうけましょう。問診、触診、血液検査、レントゲン画像検査をつかえば、ほぼ正確な病名診断ができます。ブシャール結節への対処法ブシャール結節には治療法が確立されていません。ただこの疾患は、放置しておいても2、3年で自然に治癒します。それまでのあいだ、どのようにして痛みを緩和させ、指関節の変形を防ぐかが治療のポイントとなります。患部の痛みを抑えるには、関節をできるだけ動かさないことが大切です。そのためには、指関節へのテーピングが有効です。痛みの強いときは、軟膏や湿布を使ったり、消炎作用のある内服薬を服用したりします。それでも抑えられないときは、ステロイド注射を患部にしてもらうといいでしょう。入浴中に指をしっかりと暖める温熱療法も、痛みの軽減に効果があります。湯のなかで指をよく動かすと、関節のこわばりを軽減することも可能です。指関節の大きな変形を防ぐために、指の曲げ伸ばし運動はとても役にたちます。

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ジャンパー膝の予防に有効な大腿四頭筋のストレッチ

ジャンパー膝を予防するには、太ももにある大腿四頭筋を柔軟にするストレッチが欠かせません。この筋肉をほぐしておくと、膝への衝撃がやわらぎ、ジャンパー膝を予防することができます。その名の通りジャンパー膝とは、バレーボールやバスケットボールのように、ジャンプを頻繁に繰り返すスポーツ選手がよく患う疾病です。これは膝蓋靱帯炎ともよばれます。膝にある膝蓋靱帯が損傷し、炎症をおこす疾患だからです。ジャンパー膝は、足をよく使うスポーツをする人によくみられます。若者だけでなく、スポーツ習慣のある中高年の方もこの疾患には注意しなければいけません。太ももの筋肉の衰えが始まる40代以降は、運動で膝により大きな負担をかけるようになるからです。ジャンパー膝とはどんな疾患かジャンパー膝をおこすと、たとえば着地時のように、膝に負荷が加わるときに強い痛みが生じるのがこの疾患の特徴です。この痛みの原因は、膝蓋靱帯におきた炎症です。膝蓋靱帯は膝関節の真上にあり、太ももの大腿骨とすねの頚骨をつないでいます。スポーツなどで、膝に強い衝撃が何度も加わると、この靭帯が損傷すると考えられています。ジャンパー膝をおこす原因膝蓋靱帯を損傷しやすくなるのは、太ももにある大腿四頭筋が固くなっているときです。この筋肉に柔軟性がないと、膝関節に負担がかかりやすく、ジャンパー膝をおこしやすくなります。大腿四頭筋が固くなる理由として、スポーツのやりすぎによる筋肉疲労や、老化による筋肉の衰えがあげられます。ジャンパー膝のおもな症状ジャンパー膝になると、膝付近に強い痛み、腫れ、熱感などが生じます。初期症状は、着地時や、膝に強い衝撃が加わったときに患部が痛むだけです。しかし症状が悪化すると、安静にしていても痛みを感じるようになり、ふつうに歩くことすらむずかしくなります。放置して運動を続けていると、膝蓋靱帯が断裂することもあります。ジャンパー膝かと思ったら、激しい運動は中止して、すぐに安静にすることが大切です。ジャンパー膝の診断には触診が有効です。膝の少し上または少し下を指で押すと、初期のころであっても患者は痛みを感じます。この疾病は靭帯の損傷なので、レントゲン撮影で骨の異常がみつかることはほとんどありません。ジャンパー膝の予防のためのストレッチジャンパー膝をおこさないためには、大腿四頭筋のストレッチを行うことが大切です。この筋肉をいつも柔軟にしておくことで、膝や膝蓋靱帯への負担を減らすことができます。ジャンパー膝から回復した人も、再発防止のためにこのストレッチを欠かさず行うようにしましょう。床にうつ伏せになります。左手だけ前方に伸ばします。右足の膝を曲げます。右手で右足首をつかみ、右足のかかとをお尻に近づけるように引きます。このとき右足の太ももは床から離さないようにしてください。右の太もも前面の筋肉が伸びていることを感じられたら成功です。このポーズを30秒キープします。右足を下ろし、次は左足で同じ動作をします。左右でワンセットです。就寝前や運動前に、7、8セット行うようにしましょう。

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後頭部がズキンとする頭痛は後頭神経痛！他の頭痛との見分け方は？

耳のうしろから後頭部にかけて、ズキンとした痛みのはしる頭痛は後頭神経痛の症状かもしれません。頚椎、後頭部、頭頂部にかけて大後頭神経という知覚神経が伸びています。この神経がなにかの原因で異常に緊張すると、はげしい頭痛をともなう後頭神経痛がおこります。いきなり強い痛みが生じるため、不安を感じたり、仕事に支障がでたりする人もいます。後頭神経痛のメカニズムを理解し、頭痛を予防するように努めましょう。後頭神経痛のおもな症状後頭神経痛をおこすと、耳のうしろ、首の付け根、後頭部にかけてズキンとした痛みが生じます。頭の片側だけが痛む人もいれば、後頭部全体に痛みを感じる人もいます。後頭神経痛が続く時間はさまざまです。数秒でおさまることもあれば、痛みが数時間続くこともあります。痛みはとても強く、ひどくなると頭皮に触れることもできなくなるほどです。痛み以外の症状がともなうことも、後頭神経痛の特徴です。頭痛と同時に、目の奥が痛くなったり、目がよく見えなくなることもあります。後頭神経痛と偏頭痛のちがい後頭神経痛の症状を、偏頭痛と間違う人が少なくありません。偏頭痛にように、後頭神経痛も頭の片側だけにあらわれることがあるからです。正しく対処するためにも、後頭神経痛と偏頭痛の違いを理解しておきましょう。後頭神経痛は、偏頭痛と似たズキンとした強い痛みが何度も生じる疾患です。しかし後頭神経痛の痛みには規則性がないのが特徴です。偏頭痛のように、脈拍に合わせて規則正しいリズムで後頭神経痛は痛みが生じるわけではありません。また後頭神経痛は、偏頭痛のように、頭痛といっしょに吐き気があらわれることもありません。偏頭痛では、視界に光がちかちかする神経異常の症状が前兆としてみられることがよくあります。しかし後頭神経痛ではこうした前兆はみられません。後頭神経痛の原因は？たいていの後頭神経痛は、大後頭神経という知覚神経が頚椎付近で圧迫されることでおこります。この神経が圧迫されるおもな原因は、ヘルニアなどの頚椎の疾患や、猫背などのわるい姿勢、慢性の肩こりなどです。また精神面での強いストレスの影響をこの神経がうけ、後頭神経痛が発生することもあります。後頭神経痛の予防法姿勢のゆがみが後頭神経痛をひきおこしている場合は、猫背を直したり、肩付近のこりをほぐしたりすることで症状は改善します。長時間のパソコン作業やデスクワークをする人は、1時間に1度、背筋をのばして姿勢を正すようにしましょう。自分で就寝前にストレッチをしたり、整体をうけたりすることも後頭神経痛の予防に効果的です。ただ頚椎に疾病によるゆがみが生じている場合は、専門家の指導で首の骨のゆがみを直すといいでしょう。頚椎椎間板ヘルニアや変形性頚椎症などの疾病を治すことで、後頭神経痛が完全に治癒することもあるようです。

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腰椎分離症の痛みの原因は？10代に多いって本当？

スポーツが原因で腰椎分離症の痛みに悩まされる方は、特に10代の思春期に多いようです。しかし、体が成長段階で無理は禁物な時期であるのも関わらず、小中学生の部活動での練習はハードなものです。部活動に一生懸命励みながら、腰椎分離症を予防するための対策はないのでしょうか。腰椎分離症は日常的にスポーツをしている人に発症者が多い！腰椎分離症による痛みを訴える方に中には、体が柔らかく成長段階にある10代の方で日常的にスポーツをしている方が多いようです。スポーツ選手の発症者が3～4割近くもいると考えると、スポーツで頻繁に腰に負担をかけることが原因として考えられます。腰を捻ったりジャンプをしたりなどの運動で、腰椎の後ろの方に亀裂が生じてしまうのが腰椎分離症です。ただ、中には10代に起こった腰椎分離症が原因で、分離すべり症に悪化してしまうこともありますので注意が必要です。腰椎分離症は老化が原因で起こることも！腰椎分離症の痛みを経験するのは若くてスポーツをしている方ばかりかと思いきや、実は高齢者にも少なくないのです。そもそも、腰椎分離症は脊椎が切れて起こる症状で、加齢による骨の衰えが原因となることもあるのです。スポーツ障害としての腰椎分離症は、特定の部分に繰り返し負担が積み重なって起こるものです。老化現象による腰椎分離症は、衰えた骨が日常生活での負荷に耐えきれず起こるものです。腰椎分離症は悪化すると今後のスポーツに支障が出てしまう原因に！腰椎分離症を発症すると、気になる症状は腰の痛みだけではありません。神経の圧迫で下半身が麻痺して運動能力が低下したり、運動自体が制限されてしまうことがあります。ちょっとした痛みだけでも、今後のスポーツに支障が出てしまう原因となります。ですので、スポーツ選手を目指している方にとって、運動の制限はかなり苦しい症状になります。せめて腰椎分離症を悪化させないよう、早めに適切な治療を受けることが大切です。十分な休息とコルセットでの保存療法が適切な予防・治療法！スポーツによるオーバーユースが原因の腰椎分離症は、まずは十分な休息が取れるような練習スケジュールを組むことが予防対策になります。中でも成長段階にあって腰椎分離症を起こしやすい小学生、中学生なら、尚更十分な休息を取りながらスポーツに励む必要があります。それから、万一腰椎分離症を発症した場合には、コルセットで患部を固定して運動を制限して治療に専念することが大切です。保存療法でも対応できないほどの重症の場合には、脊柱固定術で外科手術を行うこともあります。まとめ腰椎分離症の痛みの原因は、思春期のスポーツによるオーバーユースだけではなく、老化による骨の衰えなどが挙げられます。腰の痛みに加えて神経の圧迫による麻痺、運動の制限などが起こることもあり、悪化を防ぐためにも早めに適切な治療を受けた方が良いでしょう。腰椎分離症の予防対策としてはまずは十分な休息を心掛けることで、発症したらコルセットで患部を固定して治療に専念することです。症状が重度で手術をすすめられたけれど、気が進まない、という人は治療院に行ってみるといいかもしれません。腰椎分離症を得意とする治療院もあります。実際に手術しかないといわれていた症状が治療院で改善するケースもあるようです。選択肢のひとつに入れてみるといいでしょう。

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腰椎分離すべり症の人が出産の時に気を付けるべきこと

出産は腰に負担がかかるからこそ、腰椎分離すべり症の方はとても不安になるのではないでしょうか。運動であれば、まだ自身で工夫して少しでも負担を軽減することが可能かも知れません。しかし、出産ともなると、なかなかそうもいかないでしょう。では、腰椎分離すべり症の方が出産の際に、何か注意すべきことはあるのでしょうか。ブロック注射で腰椎分離すべり症の痛みを緩和することも！腰椎分離すべり症になると、妊娠中は胎児の重みで腰椎への負担が大きく痛みが悪化してしまうことがあります。しかし、胎児に悪影響の及ぶ可能性のある痛み止めの薬を服用することも出来ませんし、コルセットを付ける訳にも行きません。実は、こんな時、ブロック注射で痛みを緩和することが出来るようです。ブロック注射は痛みのある部分に直接打つので全身への影響を最小限に抑えることができるといわれています。もちろん、様々な見解があるので安全とは言い切れませんが、どうしても痛みが酷い場合は病院で相談してみることもできます。腰椎分離すべり症は出産後こそ強い痛みになりやすい！腰椎分離すべり症でもっとも注意しなければならないのが、妊娠中でも出産時でもなく出産後のようです。と言うのは、出産によって腰椎が急に変化して、腰椎分離すべり症だけではなくぎっくり腰まで発症してしまうこともあるからです。出産後は育児が待っているのも関わらず、何ヶ月も寝たきり状態が続いてしまう方もいます。それで、筋力の低下によるリハビリが必要がなり、退院までに数ヶ月かかってしまう方もいます。妊娠中から腰椎分離すべり症の悪化を防止する対策を！出産によって腰椎分離すべり症の痛みが悪化することがあるとは言え、悪化を防止する予防対策は妊娠中に行うことが出来ます。まずは、腰椎分離すべり症を安易に考えず、妊娠や出産も踏まえた上で適切な治療を受けることです。また、痛みがそれほど酷くない場合には、ウォーキングや水中ウォーキングなどで必要な筋力を付けるのも十分良い対策になります。特に水中ウォーキングは、水圧があって極端な負荷を腰に掛けずして適度な運動を実践することが出来ます。妊娠中の体重のコントロールも上手に行うこと！妊娠中に体重が増えすぎてしまうと、妊娠高血圧や難産の危険性があるとよく言われます。もちろん、それだけではなく、腰への負担も大きくなりやすくなります。腰椎分離すべり症の悪化を予防するためにも、体重の急激な増加は避けた方が良いです。出産までの体重増加は普通体型までの方で最高10～12kgまで、元々肥満体質の方は医師の指示のもとに体重管理を行う必要があります。治療院に行ってみることも選択肢のひとつに出産前、出産後、ひどい痛みがある場合は、担当の産婦人科で相談した上で治療院で施術を受けてみることも選択肢のひとつとして考えてみるといいかもしれません。治療院によっては妊婦さんを専門に施術しているところもあります。そういったところは妊婦さんでも施術を受けやすいようなベッドが用意されていることもあります。近くにないか調べてみて、一度相談してみるのもいいでしょう。まとめこのように腰椎分離すべり症でも出産は可能なのですが、特に出産後に痛みを悪化させてしまう危険性があります。ですので、妊娠中のうちから適切な治療を受けたり、適度な運動で筋力を付けたりなどの予防対策を行うのが良いでしょう。また、妊娠中の体重のコントロールは出産の様々なリスクを予防するために、医師から指示を受けることが多いものです。腰への負担を軽減して腰椎分離すべり症を悪化させないためにも、適切な体重管理を心掛けましょう。

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緊張型頭痛を緩和するために効く３つのツボ

仕事中に突然緊張型頭痛に襲われ、取り敢えず簡単なマッサージをしながら乗り切ろうと思う方は多いでしょう。しかし、一生懸命にマッサージをしていても、痛みは改善する感じがせずかえって酷くなってしまっていることはありませんか。こんな方は、もしかしたらマッサージの方法に問題があるのかも知れません。では、緊張型頭痛に効果的なマッサージの方法について見てみましょう。緊張して細くなった血管を拡張させるケアを！緊張型頭痛は名前の通り、緊張することで血管が収縮して起こる頭痛です。ですので、頭を冷やしたり血管をますます収縮させてしまうようなケアは逆効果で、ますます痛みを悪化させる原因になります。痛みを軽減するためには、収縮した血管を拡張させるケアを行う必要があります。例えば、患部を温めたり、マッサージをしたりなどで血液の流れを良くしてあげると良いでしょう。風池は緊張型頭痛に効果的なツボ！緊張型頭痛が起こった時にマッサージをすると効果的なツボに、「風池（ふうち）」があります。風池は後頭部の髪の毛の生え際の窪みで、首の骨の外側についている筋肉の1cm程外側にあります。このツボを親指や人差し指の腹を使って、上に向かって軽く押し上げるかのように刺激すると良いでしょう。ちなみに、風池は長時間のパソコンやスマホの使用による眼精疲労の改善にも効果が期待できます。頭痛に効くツボ風池（ふうち）首の後ろの髪の生え際のくぼみ。耳の後ろの突起と天柱の中間、左右両側にある。 pic.twitter.com/Vc5j7i7wJL— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 9月 19 マッサージの前に風池を温めるのも効果的！「風池をマッサージで刺激するだけでは、あまり効果が実感できない。」と感じる方はいませんか。こんな方は、マッサージの前後に風池を温めるケアをしてみてはいかがでしょうか。自宅にいる時であれば入浴でも良いでしょうが、外出先ではさすがにそういう訳にもいかないでしょう。電子レンジのあるところであれば、500Wで1分温めた蒸しタオルを風池に当ててみると良いでしょう。あるいは、電子レンジが無ければ、温湿布やハンカチにくるんだカイロを風池に当ててみるのも良いでしょう。風池以外にも天柱、完骨が緊張型頭痛に効果的なツボ！風池を刺激しても効果が実感できない場合には、「天柱（てんちゅう）」や「完骨（かんこつ）」をマッサージしてみましょう。どちらのツボも、風池から近い場所にあります。天柱は、太い筋の外側、髪の毛の生え際に位置しています。完骨は、耳の後ろの膨らみ「乳様突起」より1cm程下の内側、髪の毛の生え際の窪みです。めまいに効くツボ「完骨」 http://t.co/Dg966hyJcw— めまいで悩んでるの (@cadogaxyrodo) 2015, 8月 30 緊張型頭痛を感じた時には、天柱も完骨も風池と同じように温めながらマッサージを行うと良いでしょう。まとめ緊張型頭痛は血管の収縮によって起こる頭痛で、痛みを改善するためには血管を拡張させるのがポイントとなってきます。それで、まずは風池、天柱、完骨などの緊張型頭痛に効果的なツボを蒸しタオルや温湿布、カイロなどで温めるのが良いでしょう。そして、血行が良くなったところでマッサージを行うと、痛みが和らぐことがあります。

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生理前の股関節痛の原因は様々！骨盤の歪みが理由であることも！

生理前に股関節痛がすることはありませんか。こんな方の中には、「これって生理痛の一種なの？」と気になっている方もいるでしょう。生理付近になると毎回のように同じような股関節痛を感じることがあるのであれば、もちろん生理痛の一種である可能性は高いでしょう。では、生理前に股関節痛が起こる原因について見てみましょう。子宮が大きくなることで股関節痛が起こる！生理前に股関節痛が起こる原因としてまず考えられるのが、子宮が大きくなることです。あまり考えたことが無いでしょうが、生理前になると子宮が膨張するのです。それで、子宮周りの臓器、骨などが圧迫されることで生じる痛みが股関節にまで伝わるのです。酷い方だと股関節だけではなく、足にまで痛みを感じる方もいるかも知れません。骨盤の歪みが股関節痛を引き起こしている！生理前に股関節痛を感じるのには、骨盤の歪みも原因であるかも知れません。骨盤の歪みは生理中の不調を引き起こしたり、他にも体の不調を引き起こす可能性があることで知られています。骨盤の歪みは近くに存在する子宮を圧迫して痛みを引き起こし、その痛みが股関節にまで伝わっている可能性があります。股関節の使い過ぎで生理前の股関節痛が起こることも！日常的にスポーツをしている方だと、股関節を使い過ぎることもあるでしょう。意外なことに、スポーツで股関節を使い過ぎている方も生理痛が酷くなる傾向にあり、生理前に股関節痛が起こることがあるようです。普段股関節を使い過ぎるのと、生理で筋肉の収縮が起こるのとで、関節には大きな負荷がかかりやすくなります。それで、関節が負荷に耐えきれずに、生理前の股関節痛が発生することが考えられます。生理前の股関節痛は温めて血行を良くするのが良い！生理前に股関節痛を感じても、良い対処法が分からずそのまま放置しておく方も多いのではないでしょうか。生理前の股関節痛である以上、痛みには女性ホルモンの働きが関係しています。ですので、腰やお腹などの子宮周りを中心に温めて、血行を改善するケアを行うのが良いでしょう。すると、ホルモンバランスが整って、少しは痛みが改善することがあります。カイロや蒸しタオルを使用したり、湯船にゆったり浸かったり、温かい服装を心掛けたりして子宮周りを冷やさないようにしましょう。まとめ生理前の股関節痛には、子宮が大きくなって周辺の臓器や骨を圧迫したり、骨盤の歪みが子宮を圧迫したり、スポーツによる股関節の使い過ぎなどが原因として考えられます。生理前の股関節痛の対策としては、もちろん股関節を休めることも大切です。それでも痛みを感じる場合には、温めて血行を良くすることも良い対策法になります。また歪みが関わっているケースもあります。そんなときは整体やカイロプラクティックなどの治療院に相談してみるといいでしょう。

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坐骨神経痛で足の裏が痛むこともある！改善には日常生活の改善を

坐骨神経痛で腰辺りだけではなく、足の裏まで痛みや痺れを感じることはありませんか。「坐骨神経痛」という名前だけ聞くと、腰の付近が痛くなることを想像される方が多いかもしれませんが、実はこの坐骨神経、知覚をつかさどっているのは太ももから先、足先までというとても広い範囲なのです。では、このような坐骨神経痛は、一体どのように対処したら良いのでしょうか。坐骨神経痛は足全体に様々な症状が表れることがある！坐骨神経痛の症状はお尻や太ももだけかと思いきや、脛やふくらはぎ、足の裏などと足全体に表れることもあります。具体的な症状としては、痛みや痺れの他、熱感や冷感、圧迫感などがあります。酷い方だと、激痛で長時間立つことや歩くことが出来なくなったり、安静にしていても痛みを感じて睡眠障害が起こったりなど、日常生活に支障が出てしまう方もいます。坐骨神経痛の原因は腰椎の異常による坐骨神経の圧迫！お尻から足の裏にかけての範囲で痛みが生じる坐骨神経痛は高齢者だけではなく、若い方でも起こることのある症状です。高齢者の場合には、腰部脊柱管狭窄で脊髄の通っている背骨の隙間である脊柱管が狭くなることで、神経が圧迫されて坐骨神経痛を発症することがあります。一方、若い方の場合には、腰椎椎間板ヘルニアで背骨にある椎間板の中身である髄核が飛び出して、脊柱管の神経を圧迫することで坐骨神経痛が発症することがあります。坐骨神経痛の予防は日常生活を見直すこと！坐骨神経痛の症状が足の裏まで及ぶ前に、まずは日常生活の見直しから対策を進めた方が良いでしょう。悪い姿勢は腰痛の原因としてよく言われますが、坐骨神経痛の原因にもなります。背筋を伸ばして前後左右均等に力が分散するような座り方を心掛け、体育座りや横座りなども避けましょう。それから、血行不良も坐骨神経痛の原因になりますので、特に下半身を冷やさないよう注意しましょう。急性期は基本的に安静、痛みが落ち着いたら筋肉を解すこと！坐骨神経痛を発症したら、まず急性期の痛みが強い時や熱が感じられる時は基本的には安静にすることです。しかし、症状を発症している時は筋肉が硬くなっていることが多いですので、痛みが落ち着いたらストレッチで解す必要があります。入浴後の体が温まっている状態だと、もっともストレッチの効果が実感しやすいです。但し、急性期で痛みは落ち着いているとは言え、決して無理は禁物です。まとめ足の裏まで痛む坐骨神経痛の予防対策としては、日常的な姿勢に注意したり、体を冷やしすぎない生活を心掛けたりする必要があります。さらに、改善するためのケアとして急性期は安静を、痛みが落ち着いたらストレッチで固まった筋肉を解すのが効果的です。

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変形性膝関節症のつらい痛みもストレッチで大きく改善

変形性膝関節症のつらい痛みの軽減には、その膝の具合と症状によって、ストレッチが効果的な場合があります。膝周辺の筋肉のストレッチをすることで、膝への負担が少なくなり、また血液循環もよくなるため、膝軟骨に酸素が行き渡り、膝関節の損傷を悪化させずに済むからです。変形性膝関節症は男性にもみられますが、女性の方がなりやすいことが多いのが特徴です。特に50代の女性の間でこの疾患はよくみられます。この時期の女性は更年期を迎えるため、肥満になりやすく、膝に大きな負担をかけるからです。ストレッチなどの運動療法と生活習慣の見直しで、ケースによっては痛みは大きく軽減できます。変形性膝関節症とはどんな病気か変形性膝関節症とは、膝の関節の軟骨がすり減る疾患です。軟骨が少なくなると、膝関節の間隔がせまくなり、骨同士が直接あたります。これにより膝に強い痛みが生じたり、水がたまったりします。この疾患の原因はたくさんあります。もっとも大きな原因は、老化によって膝軟骨が自然に減少することでしょう。太りすぎで膝に必要以上の負担がかかること、運動不足で膝周辺の筋力が低下することなども、変形性膝関節症をおこす原因になります。なぜ女性に変形性膝関節症が多いのか中高年女性の変形性膝関節症には、更年期のホルモンバランスの乱れが影響しています。更年期をむかえると、多くの女性は体重が増加します。女性は膝を傷めやすいのは、急に増えた体重の負担が膝にかかるようになるからです。変形性膝関節症の治療は保存療法が基本変形性膝関節症は痛みが大きく、患者にとってとてもつらい疾患です。しかしこの病気は、症状の進行がとてもゆるやかなので、手術が最初から勧められることはほとんどありません。発症から数年間は、運動や生活習慣の改善などの保存療法で治療することになります。運動療法は、変形性膝関節症の進行を遅らせるためにとても大切です。ストレッチを続ければ膝への血液循環が改善され、軟骨の減少スピードがゆるやかになります。膝に負担をかけない運動で体重を減らすことも、膝関節をいたわるためには欠かせません。ストレッチが効果的な変形性膝関節症変形性膝関節症による膝の痛みの改善には、太ももの筋肉のストレッチが効果的です。膝を屈伸するときに使われるのが、太ももの正面側と裏側にある筋肉だからです。これらの筋肉群をやわらかくしておくと、膝への負担が減るうえ、関節の動きもスムーズになります。太ももの正面側にある筋肉は大腿四頭筋とよばれます。大腿四頭筋のストレッチをご紹介します。大腿四頭筋のストレッチからだの左側を下にして床に寝そべり、左腕を枕にします。両足は膝を伸ばしたまま揃えます。右足だけを膝から曲げます。このとき膝の位置は動かさないように注意します。右手で右足首をつかみ、かかとをできるだけお尻へ近づけるように力を加えます。このポーズを30秒キープします。右足太ももの、前面の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じることが大切です。次にからだの右側を下にして寝そべり、左足太ももの前面を、同じ動作で伸ばします。左右をワンセットにして、1日に5セット行いましょう。太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチ太ももの裏側には、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋という筋肉があります。これらを効果的に伸ばすストレッチをご紹介します。足を前に投げ出し、大きく広げて床に座ります。左足の膝を曲げます。右足は伸ばしたままです。伸ばした右足の方向へ、上半身をできるだけ倒します。このとき背筋は伸ばしておきましょう。右足の太ももの裏側が伸びているのが感じられたら、その姿勢を30秒キープします。次は右足の膝を曲げ、左足を伸ばします。同じ動作で左足太ももの裏側の筋肉群を伸ばします。左右ワンセットにして、5セット繰り返します。

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いかり肩を矯正！簡単な２つのストレッチ

がっちりした印象を与えるいかり肩は、自宅のストレッチで矯正することができます。いかり肩の人は、首、肩、背中の筋肉が緊張し、固くなっています。ここにある筋肉群をストレッチでよくほぐすと、肩を自然なラインに戻すことができます。いかり肩が矯正されると、女性らしい雰囲気になり、和服やタンクトップがよく似合うようになります。また固くなった筋肉を柔軟にするストレッチの効果で、がんこな肩こりも改善させることができます。いかり肩とはどんな体型なのか？いかり肩とは、標準的な人にくらべると、肩の位置がより上にある体型のことです。このような人の骨格は、鎖骨のラインが標準よりも上向きになっています。そのためいかり肩の人のなかには、首の付け根から肩へのラインがほぼ真横一直線のように見える人もいます。この体型の外見の特徴は、肩が角ばってよく目立つ、肩幅が実際よりも広く見えるなどです。そのためファッション面では、スーツが似合う、顔が小さく見えるなどのメリットがあります。ただ、肩のラインに丸みが感じられないことから、女性のなかにはいかり肩が悩みだという人が多いのも事実です。また肩や背中の筋肉が緊張しやすく、肩こりがおきやすいのもこの体型の人の特徴です。どんな人がいかり肩になりやすいの？鎖骨の両端がふつうよりも上にずれるのは、首の骨、背骨、肩甲骨などのゆがみのせいです。こうしたゆがみは、日常生活のなかの癖によってひきおこされることがあります。いかり肩になりやすい生活習慣として、机に頬杖をつく癖、パソコンでの長時間作業、重いバッグを片側の肩にかける癖などがあげられます。これらは猫背や巻き肩になりやすい生活習慣です。しかしこうした習慣による悪い姿勢を正そうとして、逆に胸を不自然に張る人はいかり肩になりやすくなります。胸を大きく反らせる習慣がつくと、肩甲骨を動かす筋肉が収縮したまま固まってしまうからです。いかり肩を治すメリット女性がいかり肩を矯正すると、和服を楽に着こなせるようになります。女性の和服姿では、いかり肩とは反対の、なだらかな肩のラインが美しいとされているからです。首から肩のラインがゆるやかに下がると、キャミソールなどの肩を露出する服も似合うようになります。骨格を調節していかり肩を治すことで、慢性的な肩こりの解消も期待できます。いかり肩の人の骨格の特徴として、胸椎がふつうよりも反っていること、肩甲骨も上にあがっていることなどがあげられます。こうした骨格のゆがみがあると、首、肩、背中上部にかけて広がる僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋が不自然に緊張します。これがいかり肩の人の肩こりや首こりの原因です。3つの筋肉群をゆるめることで、肩甲骨が正しい位置に戻り、肩こりが解消します。いかり肩を治す2種類のストレッチ僧帽筋の上部に効果的なストレッチ僧帽筋の上部に効果のあるストレッチをご紹介します。右側の僧帽筋を伸ばします。背筋をまっすぐにして椅子に座り、顔は正面に向けます。顔は正面を向いたまま、頭を左肩に近づけるようにして倒します。左耳が肩よりも前に出るように、頭を右側へ軽く回します。このポーズを30秒キープします。右肩が動いたり上がったりしないように注意しましょう。頭を正面の位置へ戻したら、次に反対側へ倒して左側の僧帽筋を伸ばします。左右の動作でワンセットです。1日に5セット行います。肩甲挙筋を伸ばすストレッチ肩甲挙筋を伸ばすストレッチをご紹介します。右側の肩甲挙筋を伸ばします。背筋をまっすぐにして椅子に座ります。鼻を左肩に近づけるように、できるところまで頭を左側へ倒します。右肩があがりやすいので、左手で右肩を押さえるといいでしょう。首から背中上部の筋肉が伸びているのを感じることができたら成功です。このポーズを30秒キープします。頭を元の位置に戻したら、次に右側へ頭を倒して左側の肩甲挙筋をストレッチします。左右の動作でワンセットです。1日に5セット行います。

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太もものしびれと痛みをおこす深刻な病気

お尻から太ももにしびれや痛みを感じたら、それは坐骨神経痛の症状です。坐骨神経痛の背後には、深刻な病気が潜んでいることもめずらしくありません。年のせいや疲れのせいだろうと軽く考えず、1度は病院で診察をうけてみましょう。病院選びをするときに気をつけたいことは、適切な専門医を選ぶことです。坐骨神経痛をひきおこす疾患はたくさんあります。自分の病状を勘違いし、間違って専門外の医者のところへ行かなくても済むように、坐骨神経痛を起こす主な病気をみていきましょう。坐骨神経痛をおこす病気はたくさんある坐骨神経痛だけでは、どの病気が原因なのかわかりません。病名の見当をつけ、行くべき病院を決めるには、太ももの足の痛みやしびれのほかにどんな症状があるかをチェックすることが大切です。この症状をおこす代表的な疾患は、腰の骨が変形するヘルニアなどの病気です。比較的珍しい症例として、脊椎の腫瘍などの重篤な疾患がその原因となることもあります。また糖尿病が悪化すると、坐骨神経痛の症状がひきおこされます。太もものしびれや痛みだけに気をとられず、それぞれの病気の特徴をよく理解して、自分が行くべき病院を決めることが大切です。整形外科へ行くべき坐骨神経痛をともなう病気腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症、脊柱管狭窄症などの脊椎の異常があると、太もものしびれや痛み以外に、上半身を反らせたときに腰に強い痛みがでる点が特徴です。これらの症状が思い当たる場合は、整形外科に一度相談してみるといいでしょう。治療に関しては整形外科だけではなく、整体院や鍼灸院などでも行うことができます。内科へ行くべき坐骨神経痛をともなう病気脊椎に腫瘍のある人も坐骨神経痛をおこします。腰椎腫瘍に腫瘍ができると、太もものしびれと痛み以外に、安静時でも腰に激痛が生じるという特徴があります。この特徴は、主要が良性でも悪性でも変わりません。腰椎の腫瘍が悪性の場合、周囲の内臓に転移がみられることもあります。腫瘍が転移した内臓によっては、発熱、黄疸、食欲不振、体重減少などの症状もともないます。この症状に思い当たる人は、内科か脊椎専門外科を受診するようにしましょう。糖尿病の人は糖尿内科へ糖尿病の典型的な症状のひとつが、血流がわるくなることで下半身にみられる神経障害です。坐骨神経も血流悪化の影響をうけるので、重度の糖尿病の人は太ももに痛みや痺れを感じます。こうした症状に加え、糖尿病性神経障害の場合は、下半身の皮膚の感覚が鈍くなるという点が特徴的です。患者は足の裏を軽く突かれても刺激がはっきりとは感じられず、少しのけがややけどをしても気づかないこともあります。坐骨神経痛をはじめとする神経障害があらわれたら、糖尿病がかなり進んでいると考えなければいけません。こうした人は糖尿内科または整形外科をすぐに受診しましょう。まとめここに挙げた例は一部にしか過ぎません。ちょっとしたことでも何か気になることがあれば病院で診察を受けることをおすすめします。病院に行っても異常が見つからない場合、治療院などの施術を受けることで改善することもあるので、治療院に相談することを選択しのひとつとして入れておくといいでしょう。

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腱鞘炎になってしまう原因は？？

手をついたり、ドアノブや蛇口をひねった時に手首が痛い！なんてことはありませんか？日頃、手の使いすぎで腱鞘炎になってしまうことがあります。腱鞘炎とは腱鞘（けんしょう）に炎症が起こった状態です。そもそもなぜ腱鞘(けんしょう)に炎症が起きるのでしょうか？まずは腱鞘(けんしょう)がどういうものかを見ていきましょう。腱（けん）と腱鞘（けんしょう）って何だろう？？腱(けん)は筋肉の端。ロープ状になっていて骨に付着しています。筋肉の伸び縮みでロープである腱(けん)を引っ張り骨を動かし運動を可能にしています。腱は手首のような狭いところを通る時に、トンネルのような構造体の中を通過しています。このトンネルが腱鞘(けんしょう)です。手首のように狭いところをたくさんの腱が通ると、隣の腱と摩擦してしまいます。これを防ぐのが腱鞘。腱のスライドをスムーズにして、隣の腱とのぶつかりを防いでいます。手首が原因になるケース手首が過度にねじれた状態など角度によっては腱鞘が歪んでしまいます。この状態で筋肉を使うと中を通過する腱はトンネルである腱鞘と摩擦し腱鞘炎を引き起こす可能性があります。このように手首のねじれや角度に問題が起こるものとして ☑マウスのクリック ☑たくさん字を書く ☑ギターなどがあります。意外にも肘が原因になるケース腱鞘炎というと手首の問題かと考えがちですが、実は意外にも腕（肘から下）が大きく関係します。なぜかというと手首を通過する腱は肘と手首の中間ぐらいに付着してるからです。したがって腕のひねる角度や肘の角度によっては腱の走行が変化し腱鞘と衝突しやすくなります。このように肘のねじれや角度に問題が起こるものとして ☑抱っこ ☑ピアノ ☑ダーツなどがあります。つまり手首や肘のきゅうくつな角度は腱と腱鞘にゆがみをつくります。そして肘や手首をきゅうくつな角度で使用すると腱鞘に摩擦が起きて炎症になってしまうのです。腱鞘炎の対処法炎症が強く、じっとしていても痛む場合はまず患部を15～20分ほど冷やして炎症を沈めるのがよいでしょう。このような時にマッサージやストレッチをすると悪化させてしまう可能性があります。動かす時だけ痛い、という方は手首をゆっくり回したり、お風呂で手から肘までの間をマッサージするとよいでしょう。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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子どもでも腰痛に悩まされることが！成長過程にあるからこそ起こる症状も

子どもが腰痛の症状を訴えると、周りの大人としては心配になりませんか。確かに、腰痛にはお年寄りのイメージが強いからなのでしょう。しかし、子どもはまだ体が成長段階にあったり、活発に動き回る時期でもあるからこそ、腰痛が起こることがあるのです。では、子どもの腰痛には一体どのようなものがあるのでしょうか。疲労骨折が原因で腰椎分離症・すべり症になることがある！子どもの腰痛の原因としてまず考えられるのが、激しい運動による負荷で疲労骨折を起こしてしまうことです。 10代までの子どもの場合は筋肉も骨も成長段階にあって弱いからこそ、骨が運動による負荷に耐えきれないことがあるのです。背骨の一部がずれる腰椎分離症・すべり症は、子どもにもっとも多い疲労骨折による腰痛です。腰を反らした時に、運動中、腰の真ん中の骨に力を加えて時などに痛みを感じる場合には、腰椎分離症・すべり症の可能性があります。筋肉疲労が原因で筋・筋膜性腰痛になることがある！部活動や習い事などでスポーツを習慣にしている子どもの場合には、筋肉を使いすぎることで筋肉疲労による腰痛を起こしてしまうことがあります。「筋・筋膜性腰痛」と言って、筋肉や筋肉を包む筋膜で炎症を起こしてしまう腰痛に悩まされる子どもも多いです。しかし、子どもの場合は大人に比べると疲労の回復が早いため、長くても1週間くらいで治ることが多く、肉離れのような重大な症状でない限りは心配ありません。腰痛には背骨の異常が原因であることも！子どもの腰痛の中でももっとも心配な腰痛に、背骨の異常が原因のものがあります。背骨の異常には、成長過程で背骨の椎骨が変形して歪んでしまう「脊椎側弯症（脊柱側弯症）」と言う症状があります。なぜ背骨に異常が発生するのかははっきり分かっておらず、生まれつき脊髄や脊椎、筋肉などの異常があったり、遺伝で何らかの障害があるのではないかと言われています。また、脊椎側弯症の発症者には、肥満児や10代の女の子が多いようです。激痛を感じたり、長期間痛みが続く時には注意が必要！子どもの腰痛には、脊椎側弯症のようなほとんど初期症状が無く、重症化した時には呼吸困難に陥るものもあります。筋肉疲労が原因の腰痛でも肉離れの場合には、激痛を感じたり数日しても痛みが軽くならなかったりすることがあります。特に激痛があったり、痛みが悪化している感じがする場合には、適切な治療が必要な症状かも知れないと疑った方が良いでしょう。まとめ子どもに腰痛は無縁だと思っている大人は多いですが、筋肉や骨が成長過程にあって未熟なこどもだからこそ腰痛が起こりやすいのです。ですので、日常的に激しいスポーツをしている子どもがいる場合には、周りの大人が子どもの体調を気遣ってあげることが重要です。子どもが激痛や長期間の痛みを訴えている時は決して放置せず、適切な治療を受けさせるようにしましょう。

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