関節のトラブルは入浴が効果的だとよく言われますが、変形性膝関節症も入浴で改善できることがあるようです。 入浴は誰もが毎日当たり前のように行うものですので、入浴で変形性膝関節症の症状が少しでも和らぐのならこんなに良いことはありません。 では、変形性膝関節症を改善するためには、一体どのような入浴法が効果的なのでしょうか。 腫れや熱がある場合は入浴してはいけない！ まず、変形性膝関節症を改善するために、入浴のタイミングには十分に気を付ける必要があります。 変形性膝関節症を発症してもいつでも慢性的な痛みがある訳ではなく、時期によっては腫れや熱などを伴う急性的な痛みもあるでしょう。 この時期に関しては、入浴して患部の血行を良くしてしまうと逆効果になります。 また、無理に膝を動かすことも症状を悪化させる原因になりますので、急性期の痛みが落ち着くまでは安静を心掛けましょう。 入浴には血液循環だけではなく組織の柔軟性にも良い影響をもたらす！ 変形性膝関節症を改善するのに入浴が良いとされるのも、入浴の優れた温熱効果にあります。 体を温めることによって体温を高めたり、血液の循環を良くすることが出来ます。 さらに、これらの効果が、痛みを感じさせる神経を落ち着かせたり、関節や靭帯などの組織に含まれているコラーゲン組織に柔軟性を持たせてくれるのです。 つまり、入浴には痛みの軽減以外にも、関節の柔軟性を高める効果が期待できると言うことです。 半身浴をしながらストレッチも効果的！ 湯船につかっている間にストレッチを行うのも変形性膝関節症の改善に効果が期待できます。 方法については、ヘルモアコラムニストの酒井慎太郎先生のコラム「正座をすると膝が痛い症状を改善するコツ」をぜひお読みください！ まとめ 入浴には体を温めて血行を促進したり、関節や靭帯などに柔軟性を持たせたりして、慢性的な痛みを軽減する効果が期待できます。 ですので、変形性膝関節症を発症して、急性期の痛みが落ち着いたらお風呂にお湯をためて入る習慣を心掛けるといいでしょう。。 またそのときに膝周辺を伸ばすストレッチをすると、より膝の筋肉や関節に柔軟性を与えることが出来ます。

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内側に膝関節の変形が起こる変形性膝関節症の痛みで悩まされていませんか。 変形性膝関節症は年齢とともに発症する可能性のある症状です。 では、こんな変形性膝関節症には、一体どのような治療法があるのでしょうか。 変形性膝関節症の原因は加齢による組織の機能低下！ 膝の内側に痛みを伴うことの多い変形性膝関節症は、50歳以上の発症者が多いと言われているように加齢が原因となっていることが多いものです。 膝の関節軟骨にある軟骨基質は、コラーゲン繊維やヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸などの成分から出来ています。 年齢とともにこれらの成分のバランスが崩れると、関節の柔軟性が低下して運動時の衝撃を和らげることが出来なくなります。 そして、軟骨が受ける衝撃は大きくなり、骨が削れたり変形したりして変形性膝関節症を発症してしまうことがあります。 変形性膝関節症の症状は、運動時の痛みや水が溜まること！ 変形性膝関節症の主な症状には、次のようなものがあります。 「歩き始め、立ち上がり、階段の上り下りの際に痛みを感じる。」 「膝の内側を指で押した時に痛みを感じる。」 「痛みや違和感があって正座がしにくい。」 「膝に水が溜まることで腫れが起こる。」 変形性膝関節症では骨の検査、他の病気の可能性の検査などを行う！ 膝の内側に痛みを感じる変形性膝関節症になると、まずはレントゲンで骨の異常がないかを確認することになります。 それから、さらに骨の状態を詳しく確認する必要があったり、半月板の損傷を確認する必要がある場合には、MRI検査を行います。 何らかの病気の可能性が疑われる場合には、血液検査や関節液検査などを行うこともあります。 基本的な治療法は、薬物療法や装具療法、運動療法などの保存療法！ 変形性膝関節症の基本的な治療法は、保存療法となります。 薬物療法では湿布や非ステロイド系鎮痛剤の内服で痛みを抑えたり、ステロイドやヒアルロン酸の関節腔内注射で関節の動きをスムーズにして軟骨の状態を保ちます。 装具療法ではサポーターで膝関節を固定して痛みを抑えたり、靴の中敷きで足を内側の方に傾けて関節の内側への負担を軽減したりします。 運動療法では膝関節への負担を軽減するための筋肉を強化するために、膝関節周辺の筋肉トレーニングを行います。 まとめ 膝関節の内側で痛みを感じやすい変形性膝関節症は、加齢による組織の低下で起こることが多い症状です。 変形性膝関節症を発症すると、運動時に痛みを感じたり、膝に水が溜まったりなどの症状が見られます。 医療機関では、まずは骨の検査や他の病気の可能性の検査をします。 そして、基本的には鎮痛薬を使用したり、関節への負担を軽減するためのサポーターや靴の中敷きを使用したり、膝関節周辺の筋肉を強化する運動を行って治療を進めていきます。 薬を飲むことに抵抗がある、今の病院での治療に満足していない、そんな方は整体や鍼灸院などの治療院に相談してみてもいいでしょう。

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こんにちは！ さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。 コラム第５回目の今回は、「正座をすると膝が痛い」という悩みを解消する方法をお伝えしていきたいと思います。 正座で膝が痛みだすと、日常生活の中でも困ることが多く出てきます。 法事の時など、正座ができずに隅の方で用意してもらった椅子に座っている方がいますが、正座で膝が痛いということは、膝関節の可動域が狭くなっている証拠です。 はじめは歩いている時に膝の内側がチクチクと痛むだけだったのが、徐々に階段の上り下りが辛くなってきて、気づいたら正座をすると痛みが出るようになってきた。 また、変形性膝関節症と診断されている方にとって役立つ方法なので、ぜひお試しくださいね。 変形性膝関節症が悪化していく４段階のプロセス 変形性膝関節症はおおまかに４つのプロセスで悪化していきます。 症状が出始めた「前期」は、膝関節の内側で軟骨同士がぶつかり合い、徐々に関節軟骨が劣化していくことで、膝の内側にチクチクとした痛みが出てきます。 そして「初期」に進むと、膝の関節軟骨の劣化や変形が進んでしまい、階段の上り下りが辛くなっていきます。 さらに「進行期」になると、関節のクッション機能が弱まってしまい、歩くだけでも膝に痛みが出るようになり、「末期」では膝の関節軟骨が完全に摩耗してしまい、杖を突かないと歩けなくなってしまいます。 もう二度と正座ができないのでしょうか？ 正座をすると膝が痛む症状になると、「もう正座はできないのでしょうか？」とおっしゃる方もいますが、そんなことはありません。 正座がキツイということは、膝関節の可動域が狭くなっている可能性が高いので、しっかりと曲げ伸ばしをして、膝の可動域を広げることで、正座をしても痛みが出ないようにすることができるのです。 一番大切なのは、まず膝をまっすぐに伸ばす習慣をつけることです。 どうしても食事の時やTVを見ている時、椅子に座っている方が多いのですが、できるだけ膝を伸ばして座る習慣をつけてみてください。 多少お行儀が悪く感じられるかもしれませんが、ストレッチだと思ってチャレンジしてみてくださいね。 関節の隙間を広げて、膝痛とお別れしましょう！ 正座をすると膝が痛いという症状は、変形性膝関節症の「初期」によく起こります。 この段階であれば、私の「関節包内矯正」で痛みをなくすことができます。つまり、膝の可動域を広げるのです。 膝痛は「進行期・末期」になると治療が難しくなりますので、初期のいまのうちに適切な対処をすることが大切になってきます。 ポイントは、膝の関節の隙間を広げてあげることです。正座をすると膝が痛いのは、軟骨と軟骨がぶつかるぐらいに関節が狭くなっていることで引き起こされる現象なのです。 また、膝の痛みだけではなく、腰痛も出てきてしまうことがありますが、これは膝の痛みをかばうために体のバランスが崩れてしまっていたり、仙腸関節の動きの悪さから体のバランスが崩れてしまっていることもあります。 お風呂でのセルフケア「膝の曲げ伸ばし」 ご自宅でできるセルフケアでも、正座をした時に出る膝の痛みを改善することができます。 オススメなのは、お風呂での膝の曲げ伸ばしです。４つのポイントがありますので、順番に見ていきましょう！ １．膝と腰のテニスボール体操を行う まずは以前のコラム「仙腸関節のストレッチはテニスボールを使おう！」でご紹介した、テニスボール体操を行っていただき、仙腸関節の調整を行ってください。 ２．お風呂に浸かりながら、膝の曲げ伸ばしを行う。 正座でも構いませんので、お風呂に浸かりながら痛みの強くならない範囲で、膝の曲げ伸ばしを行いましょう。 片足ずつ膝の曲げ伸ばしを行ってみてください。片手で膝を抱えていただき、足の踵がお尻につくくらいまで曲げられるようになれば合格です。 ３．膝を伸ばした正しい姿勢を身につける お風呂での膝の曲げ伸ばしを習慣にしたら、次は膝を伸ばした正しい姿勢を身につけましょう。 ４．正しいフォームで、なるべく歩くようにする 次回以降のコラムで詳しくご紹介しますが、ポイントは「綱わたり」をしているように、足の親指と膝をやや内側に入れてまっすぐに歩くことです。 まとめ さて、いかがでしょうか？ 正座をすると膝が痛いという症状は、変形性膝関節症の初期である可能性が高いです。 進行期・末期になってしまうと治療が難しくなってしまいますので、初期のうちに適切なケアをしてくださいね！ 今回ご紹介した「お風呂でできる膝の曲げ伸ばし」は、習慣にしていただくと効果的なセルフケアになります。 どうしても膝が痛いと歩かなくなってしまったり、行動を制限してしまいがちですが、膝は歩いて動かしたほうが長持ちします。 正しいフォームで歩くことができれば、膝の関節も回るようになり、痛みも消えていきますので、ぜひお試しください。 酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」 著者：酒井慎太郎 出版社：講談社 筆者プロフィール 酒井慎太郎 さかいクリニックグループ　代表 柔道整復師。中央医療学園 特別講師　朝日カルチャーセンター講師 池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師 独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。 ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。 著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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今回は、変形性膝関節症の時のストレッチについてご紹介したいと思います。 そもそも、どうして変形性膝関節症にストレッチが有効なのでしょうか。 それは、変形性膝関節症が進行すると膝の動きが悪くなり、膝が伸びにくくなるといった症状が出てきますが、ストレッチすることによって、関節・筋肉などの柔軟性をつけ、膝を曲げたり伸ばしたりを行いやすくなるからです。 変形性膝関節症になってしまった人も、これから予防をしたい人も、毎日のストレッチを習慣にしていきましょう。 変形性膝関節症の予防ストレッチ ストレッチ１ このストレッチ は自分の体重を利用してももの付け根 と膝を伸ばします。毎日、片足5分ずつ行ないましょう。 ①うつぶせになり足を開きます。 ②膝の下に柔らかいボール、または座布団やタオルを置いて膝を床から２０ ～３０ｃｍ高くします。 ③その姿勢のまま5分間維持し、反対の足をおこないます ストレッチ２ 膝を曲げる筋肉（太ももの裏側の筋肉）を滑らかにするプログラムもあります。このストレッチは、予防だけでな、変形性膝関節症になってからもできるストレッチです。 ①脚を広げて座り、片方の脚を曲げます。もう片方の脚を伸ばします。 ②背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。そのまま、１５秒間静止します。 ③２の動作を１０回位繰り返し、反対側も同じように行います。無理のないように自分のペースで 　行いましょう。 ストレッチ３ ◇太ももの筋肉のストレッチング ・うつ伏せに寝て脚を伸ばします。 ・片足を曲げ、つま先付近をつかみ痛みのない範囲でお尻に引き寄せます。 ・この状態で１０秒キープ ・反対側の脚も行います 　上記３つのステップを５～１５回行ないます。 ※横向きや立った状態で行ってもＯＫ！ ストレッチ４ ◇ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ方法もご紹介します。 ・壁の前に壁に向かって立ちます。 ・前後に足を開きます。 ・前の足の膝を曲げます。 ・ゆっくりと前の足に体重をかけながら、後ろ足のふくらはぎを伸ばします。 ストレッチの注意点 ◇変形性膝関節症のリハビリにはストレッチがとても効果的。しかし、やり方を間違えるとストレッチも逆効果になってしまいます。 ◇変形性膝関節症のストレッチを行う時は、無理をしないでゆっくり行いましょう。それが大切です。 ◇変形性膝関節症を悪化させないように、負担のないストレッチを行いましょう。痛みが強くなったら、 　様子をみましょう。 ◇少しずつでもいいので長く続ける事が大切です。

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朝起きた時、膝に違和感があれば、変形性膝関節症の初期症状なのかも知れません。 しかし、初期症状だとそれほど激しい痛みは無かったり、年齢的なものとして本格的な治療を受けようと考えない方も多いようです。 変形性膝関節症は、このまま放置してしまうと不味いのでしょうか。 変形性膝関節症は膝の関節の炎症、変形などが起こるもの 変形性膝関節症の初期症状は痛みを感じてもすぐに痛みが引いたり、それほど強い痛みを感じないこともあるかも知れません。 ただ、変形性膝関節症は膝関節の軟骨が擦り減ったり筋力が低下することで、関節の変形や炎症などの症状が起こるものです。 体の機能の衰える中高年の女性を中心に発症者が多いことが特徴です。 しかも、一度発症すると、今までのような膝を曲げたり伸ばしたりなどが難しくなることもあります。 変形性膝関節症の初期症状は、朝起きた時の膝の違和感！ 変形性膝関節症のもっとも早い段階で現れる初期症状と言えば、膝の違和感です。 特に朝起きた時に、膝の違和感を感じることが多いようです。 日常的な動作の中で膝に力がかかった時に痛みを感じることがあるものの、初期症状では痛みは短時間で治まることがほとんどです。 このまま初期症状のみで、これ以上変形性膝関節症が悪化しない方もいます。 初期症状を放置すると、膝の変形が進んで日常的な動作に支障が出てしまうことも！ 変形性膝関節症の初期症状を放置すると、膝の変形が進んでちょっと休んでいるだけでは症状が簡単には回復しにくくなることがあります。 中期の症状まで行くと痛みが分かりやすく、膝を曲げたり伸ばしたりなどの動作まで困難になってきます。 この状態では、膝の炎症、腫れ、発熱、むくみ、だるさなどの様々な症状が現れます。 階段の上り下りやしゃがんだりなどの動作で膝に力をかけると、コリコリと音を感じることもあります。 大腿四頭筋肉のエクササイズで変形性膝関節症を予防！ 変形性膝関節症が起こる前に予防できるのが一番ですが、遅くとも初期症状のうちに悪化を予防することが出来ると良いものです。 そこで、ふとももの前側にある大腿四頭筋を強化するエクササイズで、変形性膝関節症の発症や悪化を予防しましょう。 まずは、椅子に深く腰掛けた状態で、太ももとすねのラインが地面と平行になるようにゆっくりと片足を上げます。 この時、膝はなるべく真っすぐ伸ばして、爪先を立てることを意識しましょう。 次に、ゆっくりと足を下ろして、反対側の足もあげてみましょう。 500g～1kgの重りを付けて足を上げるのも、大腿四頭筋肉が鍛えられます。 動画で見る膝痛改善エクササイズ 上記のストレッチを解説している動画がありますので、こちらを参考にしてみてください。 治療家さんの解説している膝痛改善のストレッチ動画も参考にしてみましょう。 まとめ 変形性膝関節症の初期症状は朝起きた時の膝の違和感だけで、大したことの無い症状として放置してしまう方もいるかも知れません。 しかし、変形性膝関節症を悪化させると、膝の変形が進んで膝を曲げたり伸ばしたりなどの動作にも支障が出てしまうことがあります。 大腿四頭筋肉を鍛えたり、膝痛改善のためのエクササイズをすることで、変形性膝関節症を悪化させないよう対策しましょう。

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