短時間で肩こりを解消できる！１分以内でできる運動３選

肩こりを解消できる運動と言っても、難しい運動や時間のかかる運動はなかなか長続きしないことが多いでしょう。 しかし、短時間でシンプルな運動なら、毎日継続して実践しやすいものです。 では、今回は1分以内で実践できる運動を中心に見ていきましょう。 1枚のタオルを使ってたった10秒で出来る運動！ 肩こりの解消に効果の期待できる運動の中で、もっとも短時間たった10秒で実践できる運動をご紹介しましょう。 必要なものは1枚のタオルのみで、まずは折り畳んだタオルが右の肩の下にくるように敷いて仰向けに寝てください。 肩をタオルの上に乗せた方の右の肘は、90度に曲げて、手が顔の横に来るようにします。 そして、タオルとは反対側の左の手を使って、タオルの上にある肩を押し込んでゆっくりと深呼吸をし、10秒間キープします。 もう左の肩も同じようにタオルを敷いて、右手で下の方に押していきます。。 両腕を組んで前後左右に肩を伸ばす運動！ 肩こりの解消に効果があって、40秒で出来る運動があります。 まずは、両手を組んで手の平は天井に向けた状態で、腕を上に伸ばしきったところで10秒キープします。 次に、組んだ両手の平を前側に向けた状態で、腕を前に伸ばしきったところで10秒キープします。 今度は両腕を背中の後ろに移動して右手で左手首を掴んで下に向かって伸ばしながら、首は右に傾けて伸ばしきったところで10秒キープします。 最後に、左右の手首を入れ替えて、首は左に傾けて伸ばしきったところで10秒キープします。 肩甲骨を意識した運動も肩こりの解消に効果的！ 両腕を組んで前後左右に肩を伸ばす運動に、肩甲骨を意識した運動を取り入れてみるのもお勧めです。 まずは、両腕を背中の後ろに回して、親指がお尻側になるように両手を組みます。 次に、小指がお尻側に来るように手首を1回転して、腕をしっかりとした方向に伸ばします。 このまま左右の肩甲骨は寄せて、肩の上のラインは上方向に引っ張られるかのようなイメージで10秒間キープします。 運動を行う時のポイントは伸ばす部分を意識すること！ 短時間で簡単に実践できると、ついつい時間が過ぎることばかりを考えて運動してしまいがちです。 しかし、皆さんが運動を行う目的は肩こりを解消することで、せっかく毎日実践しても肩こりを解消できなければ意味がありません。 効果を十分に感じるためにも、運動してある姿勢でキープしている時には、どこの筋肉が伸びているかを常に意識することが大切です。 伸びている部分を意識しながら運動することが出来れば、1分以内の運動時間もきっと充実度の高いものになるはずです。 まとめ 短時間で簡単に実践できて肩こりの解消に効果が期待できる運動には、様々なものがあります。 いずれの運動も、日常生活で緊張しがちな肩の筋肉を意識的に伸ばすことが出来るものです。 ですので、運動を行う際には、どこの筋肉を伸ばしているかを意識して十分な効果を実感しましょう。