内股矯正を整体ではなく自宅で行う方法

ダイエットや健康法として、整体での内股矯正を考えている方は多いでしょう。あるいは、整体でなくても自宅での体操で、内股矯正を目指している方もいるかも知れません。しかし、自宅での体操は、効果が実感できるまでに期間がかかってしまうことがほとんどです。そもそも、こんな内股になってしまうのに、何か原因はあるのでしょうか。大和撫子的な礼儀作法が内股の原因に！内股と言えば、股関節から足首の関節まで全ての関節が内向きになっていることを言います。こんなふうになってしまうのも、日本人女性らしい足を閉じた座り方が原因の１つとして考えられます。足を閉じて座ろうとするとその姿勢を長時間維持するのが難しく、膝だけを閉じた状態で妥協した座り方になってしまう方が多いでしょう。この時、爪先はハの字型、足首は開きやすくなってしまいます。さらに、たまに爪先が外を向いてしまい、X脚になってしまう方もいます。姿勢に注意することが自宅で出来る内股矯正法！整体で内股矯正を行うのは手っ取り早いかも知れませんが、その前に自宅で内股の原因を対策することも心掛けてみるといいでしょう。まずは、椅子に座る時は日本人女性らしさは忘れて、足を開いた楽な姿勢で座るようにしましょう。そして、床に座る時も注意が必要で、膝をくっつけるお姉さん座りや横座りは避けてあぐらにしてみるのが良いでしょう。足の外側に体重を乗せないようにして、重心は出来るだけ土踏まずや親指に置くようにすることも大切です。自宅でスクワットや膝回し体操を習慣にするのも効果的！せっかく整体で内股矯正をしても、日常生活の送り方によってはまた内股に戻ってしまうことがあります。実は、内股の原因は普段の姿勢ばかりではなく、筋力不足にもあるのです。そこで、内股矯正に必要な筋力を養うために、スクワットを習慣にしてみてはいかがでしょうか。スクワットが辛い場合には、手を膝に添えて両膝を大きく右回し左回ししてみるのも良いでしょう。自宅での対策は効果が出るまでに少なくとも数ヶ月はかかる！内股に悩んでいる方にとって、内股矯正の効果は早ければ早いに越したことはありません。しかし、自宅で姿勢に注意していても、スクワットや膝回し体操を心掛けていても、残念ながら即効的な効果は見られません。日常的な習慣が内股の原因だからこそ、効果が実感できるまでに少なくとも数ヶ月は期間がかかってしまうのです。このように考えると、整体での内股矯正と自宅での対策を上手く併用してみるのが良いかも知れません。まとめ内股は日本人女性に多いもので、足を閉じて座ろうとする日本人女性ならではの行儀作法、筋力不足なども原因の１つにあるものと考えられます。これを改善するためには、まずは脚の内向きに負担をかけないような姿勢を心掛けることが大切です。それから、内股矯正のための筋力を強化するために、スクワットや膝回し体操を実践してみるのも効果的です。自宅での対策を十分に行った上で整体で内股矯正を行えば、より確実性の高い効果が期待できるでしょう。

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整体を受けた後に疲れるようなだるさを感じるのは、体がリラックス状態になっている証拠？

整体を受けて疲れが取れるはずなのに、疲れる感じがすることはありませんか。こんな時、本当に整体が効いているのか不安になる方は多いでしょう。では、整体を受けているのに疲れると感じるのは、一体どういうことなのでしょうか。整体を受けて疲れると感じるのは、元々不調をたくさん抱えている人！整体を受けた全ての方が、施術中や施術後に疲れると感じる訳ではありません。しかし、整体を受けた時に疲れると感じる多くの方に、次のような特徴が見られます。痛みやコリなどの不調が多かったり、全身の疲労が溜まり過ぎていたり、自律神経失調症の症状が多かったりなどです。とは言っても、自律神経失調症以外の痛みやコリ、全身疲労と思われる症状でも、自律神経の乱れが関係しています。整体で疲れるのはリラックスモードになっている証拠！痛みやコリ、全身疲労などの症状があると、1日を通して脳にそのストレス感覚が送られていることになります。ですので、常に交感神経が優位に働きやすくなり、副交感神経を働かせて心身をリラックスさせる力が低下していきます。整体で感じる眠気やだるさを疲れることによるものだと思っている方が多いのですが、リラックスモードに入っている証拠ともいえるのです。整体後は疲れる以外にも体の様々な機能にも変化が見られる！整体を受けた後は、リラックスモードに入った証拠である、一見疲れているような症状以外にも、次のような症状が見られます。まずは、血行が良くなることで体が温まる感じがしたり、筋肉の緊張が緩んで余分な力が抜ける感じがします。それから、血圧の低下で心臓への負担が軽減したり、腸の働きが高まって消化吸収が活発になることもあります。他には、深い呼吸で心身が落ち着いたり、免疫力が高まったりなどの良い効果も見られます。これらはいずれも副交感神経が刺激されることで、自律神経のバランスが正常化して感じられる効果です。整体で疲れるのは良いことだと考えて良い！整体で疲れるのはマイナスだと思っていませんか。しかし、整体で疲れるのは本当に体が疲れているのではなく、副交感神経が刺激されて体がリラックスしていると言うことです。さらに、副交感神経が刺激されると、リラックス効果以外に内臓に対する良い効果も得ることが出来ます。ですので、整体で疲れているかのようなだるさを感じるのは、良い効果だと考えることもできます。まとめ整体で疲れることは、痛みやコリ、全身疲労、自律神経失調症など体の不調を多く抱えている方ほど感じやすいものです。それは、元々の不調で副交感神経の働きが弱くなっており、自律神経のバランスが乱れているからです。整体で副交感神経が刺激されると体がリラックスモードに入り、整体で疲れるのは良い効果が実感できている証拠です。

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ヘルニア手術後のリハビリが終わったら、セルフケアを続けることも大切です

ヘルニア手術後のリハビリは、とても大切なこととして言われています。実は、ヘルニアの治療は根本的な治療ではなく、症状自体を抑えるだけの対症療法であることが多いのです。だからこそ、治療を受けても根本的な原因自体を解決できておらず、症状を再発してしまうことがあります。ヘルニア手術後の一定期間は手術を受けた病院でリハビリを行うでしょうが、自分でも負担を減らすためにできるセルフケアは一体どのようなものがあるのでしょうか。ヘルニア手術後のリハビリは、腹筋や背筋を鍛えるのがポイント！ヘルニアで強い痛みを経験している方ほど、ヘルニア手術後のリハビリが怖くなってしまうかも知れません。確かに、急性期の激痛を感じている間は痛みを落ち着かせるケアの方が大切ですので、無理して動く必要はなくむしろ安静にしているのが良いです。しかし、痛みが落ち着いてからも安静を続けていると、だんだんと使わない筋肉が衰えて体を支えている腰に負担がかかりやすくなります。ですので、ヘルニア手術後のリハビリ通院が終わった後は、腰への負担を減らすために、腹筋や背筋を鍛えるのがポイントとなってきます。まずは、膝を抱える体幹ストレッチからスタート！ヘルニア手術後のリハビリが終わったからといって、何もしないのではなく、腰への負担を減らすためのセルフケアは大切です。ただし、患部に急激に大きな負担をかけないために段階を踏んで行う必要があります。最初に膝を抱える体幹ストレッチから実践してみることをお勧めします。まずは、両足を伸ばした状態で仰向けに寝て、片足を両手で抱えます。そして、息をゆっくり吐きながら抱えた足を胸の前に引き寄せて、暫くキープします。もう片足も同じようにストレッチしましょう。体幹ストレッチの次は、全身を使った寝返り運動！体幹ストレッチに慣れてきたら、第2ステップとして全身を使った寝返り運動をしてみましょう。寝返りと言えば、通常は上半身から先に捻り、その動きに合わせて下半身を捻ることが多いものです。しかし、ヘルニア手術後すぐにこれをしてしまうと、痛みを再発させてしまったり症状を悪化させてしまう危険性があります。ですので、上半身と下半身を同時に寝返りできるよう訓練して、寝ている時に無意識のうちにこのような寝返りが出来るようにする必要があります。立ち上がったり歩いたりする前に、腹式呼吸や体を捻るリハビリ！「上半身が起こせるようになったら、次のステップに進みます。寝返りが上手く出来るようになったら、腰に負担がかからないよう腹式呼吸を訓練します。出来る範囲で体を捻って、体の可動域を広げる訓練も行います。ここまで出来るようになったら、さらしやバンドなどを活用して立ち上がる訓練、歩く訓練へとさらにステップアップすることが出来ます。まとめヘルニア手術後のリハビリは、手術ではカバーしきれない根本的な治療として大切なことです。それで、ヘルニア手術後のリハビリでは、腰への負担を軽減するために腹筋や背筋を鍛える必要があります。体幹ストレッチ、寝返り運動、腹式呼吸、体を捻る運動などと徐々にステップアップして、無理のないようリハビリを実践しましょう。できればこのようなリハビリを行うことを、手術を担当してくれた医師に共有しておくと安心でしょう。

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整体の次の日の調子。好転反応？炎症?見分けるには数日様子をみること

整体を受けて体の不調を改善しようとしているにもかかわらず、次の日の調子が優れないなんて言うことはありませんか。このような時、次の日の不調が一時的なものなのか、整体が効いていないと言うことなのか気になるでしょう。では、整体が本当に効いているかどうかは、一体どのように見極めたら良いのでしょうか。整体の直後に調子が良くても、次の日には元通りになっていることも！整体を受けた直後に、もうすっきりして調子が良く感じることがあるかも知れません。しかし、この効果は麻酔のようなもので、強い刺激を加えることでその刺激に耐えようと筋肉が緊張して起こっている可能性があります。もし筋肉の緊張による効果であれば、一時的な快感を感じても次の日には元通りになってしまうこともあります。整体の次の日に施術前以上に痛くなってしまうことも！施術の次の日に元通りになっているだけなら、まだいい方かも知れません。中には、筋肉を痛めるほどに刺激を加えすぎて、次の日には炎症を起こしてしまっていることもあるようです。筋肉ではなく骨をパキパキして矯正する整体の場合は、骨周辺の靭帯を痛めてしまっていることがあります。次の日に施術前以上に痛くなってしまうと言うことは、症状が改善していない可能性がありますので注意が必要です。好転反応で施術の次の日に体の不調が起こることも！整体の次の日の痛みや体に不調は、筋肉や靭帯を痛めるほどの強い刺激を加えた時ばかりに起こるものではありません。実は、体の不調が改善する時の好転反応として、次の日に痛みや体の不調が起こることもあるのです。しかも、例え良い変化であっても、体の変化が大きければ大きいほど何らかの不調も起こりやすくなることもあります。好転反応は痛み以外に眠気やだるさとして出てくることも！整体の次の日に出ることのある好転反応は、痛み以外の症状として出てくることがあります。まずは、整体でリラックスした気持ちになると、副交感神経が優位に働いて眠気が出てくることがあります。整体で血行が良くなったり、体の緊張が緩和することで整体の次の日に眠気やだるさが起こることもあります。これは温泉に浸かった時に急激に血行が良くなって、眠気やだるさが起こるのと同じようなもので心配ないでしょう。まとめ整体を受けた次の日は、必ずしも体調がすっきりしているとは限りません。強い刺激を受けすぎたこと、好転反応などで、痛みや眠気、だるさなどの症状が起こることがあります。特に強い刺激を受けすぎて、施術前よりも体の不調が酷くなる場合には注意が必要です。施術が効いていて好転反応としての良い不調なのか、強い刺激を受けすぎた悪い不調なのかを見極めるには、数日間様子を見るのが良いでしょう。

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ぎっくり腰の治療にコルセットは必要？

ぎっくり腰になった時に、コルセットを使用する方は多いでしょう。しかし、中には「ぎっくり腰の治療に、本当にコルセットが必要なの？」と思っている方もいるのではないでしょうか。確かに、コルセットは使い方次第で、良いアイテムにも悪いアイテムにもなってしまいます。では、コルセットの効果、正しいコルセットの使い方について見ていきましょう。コルセットは痛みの出やすい姿勢にならないよう固定するもの！「コルセットがぎっくり腰自体を治してくれる。」と思っていませんか。残念ながらコルセットにこんな圧倒的な治療効果はなく、あくまでも痛みの出やすい姿勢にならないよう患部を固定してくれる効果に止まります。ぎっくり腰の場合には、コルセットを上手く利用することで体の支えとなる筋肉、背筋などの働きをサポートして痛みを軽減することが出来ます。ただ、ずっとコルセットを使用するのもかえって腰周りの筋肉を弱らせてしまう原因になりますので、必要最小限の使用にしておくのが望ましいです。コルセットは腰にフィットしやすい2段式のものが良い！コルセットは、市販のものから医療機関で扱っているものまで様々なものがあります。手軽に手に入るものとしてついつい市販品に手を出してしまう方もいるのですが、せっかく付けていてもフィットしないものでは意味がありません。日常生活に支障が出てしまうような、不快感があって使いにくいコルセットでも良くありません。通気性が良いこと、日常的な動きに支障が出にくいものであることはもちろんのこと、しっかりと腰にフィットしてくれて腹圧を逃さずに患部を固定してくれることも大切です。そこでお勧めなのが、1段式ではなく2段式で骨盤から股関節までの広範囲を確実に固定してくれるものです。ぎっくり腰では軟性コルセットが使われることが多い！コルセットには、大きく軟性コルセットと硬性コルセットの2種類があります。この中でぎっくり腰に使われることが多いのが、軟性コルセットです。硬性コルセットは金属やプラスチック、セルロイドなどで出来ていて、手術後や圧迫骨折の際の腰周辺の固定に使われることが多いです。軟性コルセットは柔らかい素材で出来ており、日常生活に負担になりにくいものです。ぎっくり腰の他に、椎間板ヘルニアなどの強い痛みを伴う腰痛に使用することが多いです。いずれにしても、腰全体に安定感、適度な腹圧を与えて腰椎への負担を和らげてくれます。コルセットは痛む部分を中心にベルトを付けるのが正しい使用法！せっかくコルセットを付けていても、誤った付け方ではぎっくり腰に対する効果を十分に実感することが出来ません。まず、腰の中でも上の方を中心に痛みを感じる場合には、その部分を中心に幅が広めのベルトを巻き付けましょう。そして、もう少し下のお尻周辺を中心に痛みを感じる場合には、若干細めの骨盤ベルトを骨盤を中心に巻き付けるのが良いでしょう。動作の最中にずれないようにするには、2段式のベルトを使用した方が良いです。まとめぎっくり腰の治療に必ずしもコルセットが必要と言う訳ではないのですが、コルセットは痛みの少ない姿勢を保持するのに大いに役立つアイテムです。ただ、コルセットはただ付ければ良いと言う訳ではなく、体の支えとなる筋肉、背筋の働きをきちんとサポートしてくれるよう適切に装着する必要があります。腰にきちんとフィットするものを賢く選んで正しく使用し、コルセットの効果を十分に実感して少しでも快適に過ごしましょう。

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坐骨神経痛の治し方！自宅でできるストレッチまとめ

坐骨神経痛の治し方と言うと、病院や整体などで治療を考える方が多いでしょう。しかし、自宅以外で治療を受けるとなると、費用もかかりますし場合によっては体に負担がかかることも考えられます。ですので、このような治療を受ける前に、「自宅で出来る坐骨神経痛の治し方があれば！」と思う方もいるのではないでしょうか。では、坐骨神経痛を自宅で緩和・予防させる方法について見ていきましょう。このような症状を感じたら坐骨神経痛かも！坐骨神経痛はレントゲンなどでの画像検査を行っても異常が判断できず、原因不明の腰痛として診断されつつも実際には坐骨神経痛である場合があります。もし次のような症状があれば、坐骨神経痛である可能性は高いです。「座っていたり、腰を前屈させた時などに痛みや痺れが強くなる感じがする。」「太ももの裏やふくらはぎ、足にかけて痛みや痺れの症状がある。」「痛みや痺れを感じる部分を上にして横向きで寝ていると、痺れが酷くなる感じがする。」ちなみに、坐骨神経痛の痺れは、びりびりと電気が走るような感じや鋭い痛み、灼熱感があることが多いものです。長時間の座り姿勢や腰に負担をかける姿勢を控えること！坐骨神経痛の治し方を考える前に、まずは坐骨神経痛を悪化させるような腰に負担のかかる姿勢を出来るだけ避けることも大切です。まず、腰への負担になりやすい姿勢と言えば、デスクワークのような長時間の座り姿勢です。お尻の突出した骨の部分を「坐骨部」と言うのですが、長時間座り姿勢でいると坐骨部の痛み、太ももの後ろの痛みを感じることがあります。それから、腰を長時間曲げながら内側に捻ったような姿勢を続けているのも、坐骨神経痛を悪化させることがありますので注意しましょう。坐骨神経痛を緩和するストレッチ５選坐骨神経痛改善簡単ストレッチ坐骨神経痛に効く座ったままできるストレッチボールを使った坐骨神経痛の緩和方法梨状筋のセルフ整体座骨神経痛を緩和する牛のポーズストレッチ坐骨神経痛の治療にも予防対策にも役立つストレッチ！坐骨神経痛の治し方としても予防対策としても役立つストレッチがあります。まずは、仰向けの状態に寝て、痛みのある方の膝を曲げてもう片方の膝の外側に置きます。そして、片方の手を曲げた脚の大腿に置き、もう片方の手を骨盤に置きながら重力と同じ方向に圧をゆっくりと加えます。さらに、息を吸いながら、大腿に置いた手を数秒間かけてお尻の筋肉を収縮させます。最後に、ゆっくりと息を吐きながら、大腿を内転させてお尻の筋肉を伸ばしてください。軟式の野球ボールでお尻の筋肉を解すのも効果的！坐骨神経痛の治し方として、お尻の筋肉をマッサージして解すのも効果的です。まずは、仰向けで膝を立てた状態で寝てください。そして、軟式の野球ボールをお尻の下に置いて、お尻の筋肉を解すだけです。軟式の野球ボールではなく、硬式のテニスボール、ゴルフボールなどを使用しても大丈夫です。まとめ坐骨神経痛の治し方は、このように自宅で実践できる方法もいくつかあります。代表的な方法は、お尻の筋肉をストレッチしたり、解してマッサージしたりなどの簡単なものです。ですので、「もし自宅で坐骨神経痛を治すことが出来ればラッキー。」と言う気持ちで実践してみるのも良いでしょう。

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野球肩になってしまったときにおすすめのストレッチ【まとめ】

野球肩は一度なってしまうと治療に長い期間を要すると言われていますが、ストレッチで症状を緩和できる場合もあります。野球肩になるとボールを投げるのが困難になり、野球を趣味や職業としてしている方にとっては苦痛以外の何ものでもありません。ストレッチで野球肩を改善できれば、痛みと付き合いながら野球をするなんて言う必要は無くなります。この機会に、野球肩の改善だけではなく、予防対策にも良いストレッチの方法を学んでみましょう。野球肩のためのストレッチ動画３選野球肩・野球肘予防改善のストレッチ肩内旋ストレッチちょ～地味、でもよう効く肩のストレッチ肩を内側に捻るストレッチ野球肩を改善するための代表的なストレッチに、まずは肩を内側に捻るものがあります。まずは、正座をした状態から、両手を出来るだけ前方の床に着いて膝まづくような姿勢を取ります。そして、肩を入れたまま、20秒間キープします。次に、右腕を斜め45度方向に真っすぐ伸ばして床に着け、腕を内側に捻りながら肩を入れて膝まづく姿勢を20秒間キープします。この時左手は曲げて頭の横のあたりでバランスをとれる位置においておきましょう。右の腕を伸ばしたら、もう片腕も同じように20秒間伸ばしてみましょう。上体を反らしたり、胸を張ったりするストレッチも野球肩の改善に効果的！野球肩を改善するためのストレッチとして、上体を反らしたり、胸を張ったりなどのストレッチも実践してみましょう。まずは、うつ伏せ寝の状態から、両手を胸の前の床に付けて上体を上げて反らします。この時、手は指先が体に向くようにして顎は意識的に上げ、腹筋が伸びていることも感じながら20秒間キープしましょう。今度は床の上に真っすぐ立った状態で肩甲骨を寄せるようにして、両手を後ろで組みながら胸を張って20秒間キープします。投球する手のストレッチも重点的に！野球肩は投球する側の手で起こることが多く、投球する方の手のストレッチを重点的に行う必要があります。まずは、両腕を上げて投球する側の肘を曲げて、反対の腕を使って肘を頭の真後ろに来るように伸ばして20秒間キープします。そして、そのままの状態で体を横に倒して、肘を頭の方に引き寄せて20秒間キープします。さらに、そのまま体を後ろに捻って、腕の後ろ側と体を伸ばした状態で20秒間キープします。ストレッチはゆっくりと伸ばし、気持ち良い程度でキープして伸ばすことがポイント！野球肩を改善するためのストレッチは、無理に反動を付けたり痛いくらいに伸ばせば高い効果が得られると言う訳ではありません。むしろ、このようなストレッチを行っていては、野球肩を改善するどころか、かえって野球肩を悪化させてしまうことにもなりかねません。時間をかけてゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばすこと、気持ち良く感じることなどが、ストレッチのポイントです。伸ばしている時には、ゆっくりと細く長く息を吐き、キープしている時は自然に呼吸を行うように心掛けましょう。また、運動後や入浴後などの体が温まった時に行うと、より大きな効果が実感しやすいです。まとめ野球肩を改善するためにはストレッチが良い方法ですが、もちろん考えられるストレッチをやみくもに実践すれば良い訳ではありません。くれぐれも野球肩を悪化させるストレッチにしないよう、無理なく時間をかけながらゆっくりと必要な筋肉を伸ばしていくことが大切です。上体のストレッチ、投球する手のストレッチなどをバランス良く取り入れて、十分な効果が実感しやすいケアにしましょう。

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妊婦さんがなりやすい坐骨神経痛の４つの改善法

妊婦さんには色々な体の悩みがあるものですが、その中の一つに坐骨神経痛があります。妊娠中はホルモンバランスの変化で体に様々な異常が起こりやすく、さらに徐々に大きくなるお腹を支えるために腰に負担がかかりやすくなるのです。では、こんな坐骨神経痛の症状、妊娠中に実践しても良い対策法について見ていきましょう。坐骨神経痛は下半身に起こる痛みや痺れの症状！「坐骨神経痛」は病名の一つとして考えている方が多いのですが、実は症状の名前に過ぎません。特に腰に負担のかかりやすい妊婦さんの場合は、腰痛から症状がスタートすることが多いものです。そして、気付いた時には、お尻や太ももの裏側、ふくらはぎなどの下半身にかけて痛みや麻痺の症状が現れるといったことが多々あるようです。妊娠中は大きなお腹で思うように動きが取れないため、坐骨神経痛が酷くなるとますます不快感は募っていくばかりです。あまりに酷い痛みに発展すると、出産の時にいきむのも困難になってしまうことがあります。体を温めることやベルトで固定することで快適に過ごすこと妊婦さんにとって不快な症状である坐骨神経痛を改善するためには、まずは体を冷やさないようにすることです。体が冷えていると腰周りの筋肉が凝り固まって症状が悪化しやすくなりますが、温めることで血行が良くなって症状が改善することがあります。蒸しタオルで温めるのも良いのですが、毎日湯船にゆったり浸かるのも効果的です。そして、必要に応じて、腰への負担を和らげるためのトコちゃんベルトを上手に活用しましょう。トコちゃんベルトは坐骨神経痛を発症している方だけではなく、今後の発症を予防するための対策にもなります。腰やお尻に負担のかかりにくい寝方を心掛けることそもそも、妊婦さんに起こりやすい坐骨神経痛は、腰周辺の筋肉や骨格が坐骨神経を圧迫することに原因があります。ですので、痛みを感じる部分を下にして寝てしまうと、患部がますます圧迫されて痛みを悪化させてしまいます。患部への負担を少しでも軽減するためには、体を曲げた状態で横向きに寝て腰やお尻に負担をかけないようにすることです。左右両方に症状がある場合には、症状の酷い方を上にして抱き枕やクッションなどを使って体への負担を分散させましょう。無理のない範囲でストレッチを行うのも効果的！妊娠中は無理は禁物ですが、出来る範囲でストレッチを心掛けて腰周りの筋肉を柔軟にしておくことも坐骨神経痛の改善に効果的です。まずは、足をハの字に開いて立ち、左右どちらかを向きながら片足の裏をもう片足の膝に付けてください。次に、伸ばした方の足の膝はそのまま伸ばした状態で、ゆっくりと上体を前傾して30秒間キープしてください。伸ばす時は細く長く息を吐くことを意識して、片側を伸ばしたらもう片方も同じように伸ばしてみてください。もちろん、妊娠中はお腹を圧迫しないこと、無理な体勢にならないことなどに注意しながらストレッチを実践してください。まとめ妊婦さんに起こりやすい坐骨神経痛は、このような方法で早めに対策を取ることで最小限の症状に留めることが可能です。ただ、何も対策せず放置してしまうと、出産時にいきむのが大変になるばかりではなく、産後にも症状を残してしまうことがあります。ストレッチは無理でも、せめて体を温めること、トコちゃんベルトを活用すること、下半身に負担のかかりにくい寝方をすることなどの簡単な対策だけでもしておきましょう。

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五十肩は自然に改善するのを待つべきではない！効果的なアイロン体操とは？

「五十肩は自然に改善するから。」と言う言葉を鵜呑みにしていませんか。確かに、痛み自体は自然に引いてしまうことが多いのですが、肩が動かしにくくなっていることがよくあるようです。では、五十肩を根本的に改善するためには、一体どのように治療を進めたら良いのでしょうか。五十肩は急性期、拘縮期、回復期の順で症状が変化する！五十肩の治療法について考える前に、五十肩の症状の変化について知っておく必要があります。五十肩を発症して2～3ヶ月の間は「急性期」と言って、疼痛によって肩の可動域が制限されてしまう時期です。そして、五十肩を発症して4～6ヶ月目くらいは「拘縮期」で、肩の可動域が急性期以上に制限されやすくなります。さらに、五十肩を発症して6ヶ月～2年目くらいまでは「回復期」で、疼痛は改善して肩の可動域を広げていくチャンスです。痛みが治っても関節拘縮が起こってしまうことも！五十肩の痛みが少しずつ改善していくと安心してしまいがちですが、五十肩は痛みが改善したからと言って治ったと言う訳ではありません。適切な治療を受けずに自然に痛みが引いた場合には、肩の可動域が制限されてしまっている可能性が高いです。激しい痛みがある急性期には、患部を庇って肩を動かさないように過ごしている方が多いでしょう。それで、関節拘縮、肩を動かすための筋肉の衰えが生じてしまっているものと考えられます。ですので、急性期の痛みが落ち着いて肩の可動域が制限されやすくなる拘縮期には、適切な治療を進める必要があります。自分で積極的に改善のためのセルフケアや治療を受けることが大切拘縮期に治療のタイミングを逃して一旦関節拘縮を起こしてしまうと、元の肩の可動域に戻すのが困難になってしまいます。そうならないためにも、セルフケアを行ったり、整形外科でリハビりを受けたり、鍼灸院や接骨院などで治療を受け、セルフケアの指導を行ってもらうなど、自ら積極的に行っていくことが大切です。回復期のリハビリとしてアイロン体操が効果的！五十肩を改善するための回復期のリハビリとして、アイロン体操を実践してみましょう。まずは、痛みを感じる方の手にアイロンを持って、反対側の手は台に付いて体を支えます。そして、肩は脱力した状態でゆっくりとアイロンを振り、慣れてきたら少しずつ振りを大きくしていきます。アイロン体操と言う名前が付いていますが、アイロンの代わりに水の入ったペットボトルを使用しても大丈夫です。アイロン体操は1回につき20回を1日2回行いましょう。まとめ五十肩が自然に改善すると言うのは、あくまでも痛みに関してです。自然治癒に依存していると、痛みが改善しても肩の可動域までは制限されたまま改善しないことがあります。このようなことを避けるためには、鍼灸マッサージ治療や運動療法を行うタイミングを適切に把握する必要があります。その上で、時期に応じた方法で治療を進めていきましょう。

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ギックリ腰になった時の適切な対処法！安静にし過ぎると完治を遅らせることも

ギックリ腰は急なことですので、対処法を誤ってしまう方もいるでしょう。「ギックリ腰はとにかく安静にしているのが良い。」と思っていませんか。実は、ずっと安静にしているのが必ずしも良いとは限りません。では、ギックリ腰になった時には、一体どういう対処を行ったら良いのでしょうか。ギックリ腰は1ヶ月以内で改善することが多い！ギックリ腰は重症のように思っている方もいるかも知れませんが、激痛を感じるのは発症したての頃だけです。 8割以上の方が数週間で症状を治療できて、数週間とまで行かなくても1ヶ月以内で治ることが多いようです。遅くとも発症して3ヶ月未満で症状が改善することがほとんどです。痛みが和らぐまで腰に軽く手を当てて脳を落ち着かせること！ギックリ腰になったら、まずは痛みがある程度引くまで腰に軽く手を当てるのが良いでしょう。実は、痛みが発生したばかりの時は、脳が腰の痛みを激しく感じるようにしてしまっているのです。腰に手を当てる対処法には、手のじんわり来る温かさで脳をリラックスさせる効果が期待できます。自分で手を当てているよりも、他の人に当ててもらう方がより効果を実感しやすいといわれています。冷やすよりも温める対処法が効果的！ギックリ腰になった場合の対処法としてよく言われるのが、冷やして炎症を落ち着かせることです。確かに、冷やすことで患部への血液の集中を解き、一時的に痛みを楽にすることが出来ます。しかし、ギックリ腰は冷やすばかりの対処では駄目で、痛みがある程度落ち着いたら今度は温めて血行を良くする対処が必要になります。痛みがある間は、無理のない範囲で1日1回38～40℃のぬるま湯に15分程浸かるだけで良いでしょう。そして、痛みが落ち着いてきたら、1日に数回入浴すると良いでしょう。完治するまで安静ではなく、出来る範囲で日常生活を送ること！ギックリ腰になると安静にしているのがベストだと思ってしまう方は多いでしょう。ただ、ずっと安静にしていて動かない日が続くと、どんどん日常生活に必要な筋肉は衰えて、かえって完治を遅らせてしまいます。ですので、激痛を感じている間は別として、無理のない範囲で日常生活を再開するのが良いでしょう。まとめギックリ腰になった時に、安静や患部を冷やすことなどを一生懸命に心掛けている方は多いでしょう。しかし、これらの対処法は場合によっては誤っていることがあり、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。激しい痛みを感じている間は、冷やすことも必要ですが、脳をリラックスさせて痛みを落ち着けることを試してみるといいでしょう。そして、ある程度痛みが引いたら温める対処、そして無理は禁物ですが、出来る範囲で日常生活を送ることなどを心掛けてみましょう。

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ドケルバン病の治療は初期段階のうちにすることが大切！

ドケルバン病は手首をよく使う方に多い症状なのですが、治療が必要なものなのでしょうか。そもそも、ドケルバン病は、どういう症状なのか分からない方も多いでしょう。では、ドケルバン病の症状、根本的な治療法などを見ていきましょう。ドケルバン病は腱鞘炎の一種で、パソコンやスマホの頻繁な使用で起こりやすい！ドケルバン病は実は手首を酷使することで起こるもので、「狭窄性腱鞘炎」と言う名称でも言われるように腱鞘炎の一種です。主に症状を感じやすいのは、手首だけではなく親指の付け根辺りもです。育児で小さいお子さんを抱きかかえることが多いお母さんもドケルバン病になりやすいのですが、パソコンやスマホの頻繁な使用でも発症することがあります。もちろん、パソコンやスマホの使用が全く駄目だと言う訳ではなく、適度な使用に留めておけば問題ありません。ドケルバン病を悪化させると、日常的なちょっとした動作でも痛みを感じることが！ドケルバン病は初めはちょっとした痛みから始まりますので、まさかドケルバン病とは思わないかも知れません。そのため、治療をせずに放置している方も多く、気付いた時には痛みがかなり悪化してしまっていることがあります。痛いが酷くなると、食事で箸を使う時、ドアの開け閉めをする時、バッグを持つ時などの日常的なちょっとした動作でも激痛を感じることがあります。トイレでお尻を拭く時、風呂で体を洗う時にも、痛みが気になることもあるようです。ドケルバン病を根本的に治療するためには、手首への負担を少なくすること！ドケルバン病の原因が手首の酷使にある以上は、根本的な治療は手首への負担を減らすより他ありません。ドケルバン病になると親指で炎症が起こり、このまま手首を酷使し続けているとますます症状は悪化して、少し親指を動かしただけでも激痛を感じることがあります。手首を休ませるようにすれば、少しずつ炎症は回復していくはずです。ただ、仕事や育児でやむを得ず手首を使用しなければならない場合には、少しでも手首を使用する時間を減らすよう心掛けてみましょう。手首を休ませられない時には湿布やサポーターで対処！仕事や育児でどうしても手首を使用しなければならず、なかなかドケルバン病の治療に専念できない方は多いでしょう。こんな時には、湿布で痛みや炎症を落ち着かせるのも良いでしょう。あるいは、サポーターやテーピングなどを使って、手首に負担がかからないよう固定するのも効果的です。特に授乳中で湿布が使えないと言うお母さんの場合は、サポーターやテーピングでの固定の方が安全性が高くて良い対処法です。まとめドケルバン病は育児だけではなく、長時間のパソコンやスマホの使用でも起こりやすい腱鞘炎の一種です。根本的な治療のためには手首を休ませて負担をかけないようにすることですが、なかなかそういう訳にも行かない方は多いでしょう。こんな場合には一時的な対処法として、湿布やサポーター、テーピングなどを活用するのがお勧めです。

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子供の頭痛　原因は鉄棒だった？

子供の頭痛が近年増えてきました。IT社会のせいなのか？でも、それだけではなさそうです。子供の行動、その日にあった出来事など。親子で話してるとそこに頭痛の原因、ヒントが見つかる事がありるかもしれません。子供の頭痛のタイプは大人と同じ緊張型頭痛子供の頭痛の中でも一番多いです。後頭部全体が痛い、首にかけて重く帽子をかぶってるような感覚になります。原因は大人と一緒でゲームのやり過ぎ。床に座って猫背のままゲームに夢中になっている。この状態ですと首が前に傾いている時間が長い。その結果、後頭部の筋肉が固まり緊張型頭痛になってしまう。偏頭痛頭の片側もしくは両側がズキズキ痛い、髪の毛を斜め上の方へ引っ張られてるような感覚、ひどくなると吐き気、嘔吐を伴う。光と音に過敏になる。そのためゲームなど眩しいもの、ブルーライトを発するものは要注意です。群発頭痛子供では群発頭痛は少なく症状としては目の奥が痛い、こめかみが痛い、えぐられるような痛みがします。ただ、少ないとは言っても当院の群発頭痛の患者さんを見ると、幼少から群発頭痛で３０年、４０年痛いと言うお話しを聞くのであながち少ないとは言えない気がします。確実なデータを検証する必要がありそうです。では、子供達を襲う頭痛の意外な原因とは？いわゆる「ゲームのやり過ぎ！外でも家でもゲーム三昧！」「姿勢が悪い、猫背」これは当たり前ですが意外とこれだけではないケースが多いです。それは何か？この二つが当院で多く見られる原因です。・公園などで遊んでいてすべり台などから落ちてお尻を強く打ってしまった。これにより尾てい骨を痛めてしまい骨盤が歪み首も歪んでしまう。結果として頭痛を起こしてしまう。・公園の塀など高い所に登って頭から落下してしまった。実はこれは私の息子が９歳の時にやって脳震盪を起こし病院送りになった事があります。他に鉄棒で遊んでいて頭から落ちたなど、頭を打ってしまい首をひねってしまう。交通事故によるムチ打ちに似た状態になってしまった。この場合、ムチ打ちの治療をする事で頭痛が改善される事があります。当院でもこの頭を打って首をひねってしまった。これが原因の頭痛が多いです。そしてこの落下があったという事をお母さんが知らないケースがほとんどです。お子さんに聞いてみると「ママには言ってない。。。」と答えるお子さんばかりです。大人でもムチ打ちは怖いですが子供も同じようです。まとめ頭痛で悩むお子さんがいる場合、お子さんの話を聞いてあげて「今日は何して遊んだの？」「どこがどう痛いの？」など優しく聞いてあげる、特に男の子は何をするかわからないので注意が必要です。これにより頭痛の原因が少しでもわかれば解決の糸口が見つかるかもしれません。【動画】子供の頭痛こちらに子供の頭痛について解説した動画がありますので、ぜひご覧になってください。筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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五十肩を治すのに、自然治癒だけに任せてはいけない！適度なリハビリも必要なのです

五十肩は痛み自体は時間の経過とともに緩和されても、肩の可動域の制限をもとの状態に治すことは難しいものです。しかし、ここで確実に治しておかないと、今後いつ五十肩が再発するか分かりません。では、これ以上痛みに悩まないようにするためには、一体どのように治療に取り組んだら良いのでしょうか。自然治癒に任せると肩の筋肉が固まってしまう！五十肩は時間とともに自然に痛みは緩和されていくものの、自然治癒に頼り過ぎてしまうと、肩の可動域が制限されてしまうという後遺症が残る場合があります。また、私たちの肩は、元々腕を上下したり、前後に動かしたり、回したりなどの動きが出来るようになっていますが、ずっと完全に治るのを待って肩を使わない生活をしていると、どんどん腕を動かす肩の筋肉が低下してしまいます。痛みがあるのに無理してリハビリは悪化の原因に！五十肩を治すのに、リハビリはとても大切なこととして言われています。無理せずに取り組むことの出来る治療もありますので、少しでも気分良くリハビリに取り組むのが良いでしょう。痛みがますます筋肉や神経を緊張させてしまっている！五十肩を治すために良かれと思って行っているリハビリが、実は五十肩の悪化の原因になっていることもあります。特に痛みがある時に無理に行うリハビリに関しては、十分に注意が必要です。私たちの体には防衛機能が備わっていて、痛みを我慢しようとするほど防衛機能を働かせて筋肉や神経を緊張させてしまうことがあります。短期間にして五十肩の痛みから根本的に解放されるためには、このような筋肉や神経の緊張を解く必要があります。回復期に効果的な棒体操！五十肩を確実に治すためには症状に合わせて無理なくリハビリを行うことが大切で、回復期に効果的な運動に棒体操というものがあります。棒体操は名前通り両手で長い棒を持ちながら行う体操で、まずは両手で地面に対して平行に棒を握って腕を伸ばしたまま上に上げます。次に、棒の両端を持ちながら、患部に向かって棒を斜めに突き上げます。それから、棒を背中の後ろで上下に持ち、最後に背中の後ろで地面に対して平行に持った棒を上下させます。まとめ五十肩を確実に治すためには完全に痛みが治るまで待つのも良くないのですが、痛みを我慢してリハビリを行うのも良くありません。痛みを我慢しながらのリハビリは、私たちの体に元々備わっている防衛機能を無駄に働かせてしまうことにもつながるケースがあるのです。防衛機能による筋肉や神経の緊張を解いて、無理なくリハビリを行って肩の可動域を広げることが大切です。

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妊娠中のこむら返りは筋肉の使い方とアンバランスな電解質にあり！

妊娠前や産後には起こらないふくらはぎの攣り「こむら返り」は何故、妊娠すると起こるのでしょうか？妊娠中のこむら返りは、下肢の筋肉の使い方と妊娠中のアンバランスな電解質に原因があります。原因１：筋肉の使い方妊婦さんは、お腹のせり出しとともに、蟹股になって歩くようになりますが、この時の歩行は背筋を反らす格好です。背を反らした格好で歩くとき、足首はしっかりと動かされているでしょうか？殆どはスリッパを履いたような歩き方となってないでしょうか？足首を動かさない＝ふくらはぎの運動が少ない。ということは動きが少ないので血行不良が起き疲労物質が溜まりやすくなっています。すなわち、筋肉がこの歩き方だけでも緊張状態にあるということです。原因２：電解質のバランスが崩れる筋肉が収縮するとき、体の細胞内多く含まれているカリウムイオン、そして血液中に多く含まれているナトリウムイオンが、それぞれ細胞外、そして細胞内へと移動します。血液中の水分が不足していたり、電解質のバランスが崩れていると、この移動がうまくいかず、筋肉の収縮がうまくできなくなります。運動をして、たくさんの汗をかいたとき、妊娠中でカルシウムやマグネシウムの不足が続いているときは電解質のバランスが崩れやすく、その結果、こむら返りが起こることがあります。まとめ「ホルモン」＋「歩き方」＋「ミネラル不足」の3拍子が揃い、そこで最後の一撃を追加することで「こむら返り」が発生します。「朝の起き掛けにこむら返り」のケース朝の起き掛けにこむら返りが起こる場合の一撃とは、「伸びをすること」です。この伸びは足首を伸ばします。その時はふくらはぎが縮みますので、上記の3拍子にプラスワンの伸びを加えることで朝のこむら返りが起きます。 ◆予防法：伸びをするときは踵を押し出すようにして伸びをしましょう！「真夜中睡眠中にこむら返り」のケース真夜中睡眠中にこむら返りが起こる場合の一撃とは、「歩き過ぎ」です。この歩行は、妊娠する前と比較するから良くないのです。そもそも、妊娠すると上記の3拍子が揃うわけです。その状況下で今まで通りの歩行距離・歩行時間であれば当然疲労は増しますので真夜中にこむら返りが起きます。 ◆予防法：同様の歩行距離・歩行時間をした夜はお風呂上りや睡眠前にはふくらはぎを入念に揉んでください。そして足首もゆっくり動かしますが、ポイントは足首を曲げる方に意識してふくらはぎのストレッチを加えてください。【妊娠してから辛い痛みをお持ちの方】まずは妊娠中の痛みに関係がある「リトラキシンホルモン」について知ってみましょう。（詳しい説明は＞＞こちら）産前・産後の筋肉&骨盤ケア著者：山田守寿出版社：現代書林筆者プロフィール山田守寿 NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事マタニティ整体スクール代表山田整体院（幸田町）マタニティ整体名古屋店　院長愛知県蒲郡市生まれ、愛知県額田郡幸田町在住。妻の妊娠を機に、当時誰も行っていなかった妊婦整体を始める。独自の「マタニティ整体」を開発し、産前・産後のママさんたちに安心・安全な技術や知識を提供すべく、痛みの改善「マタニティセラピスト」を育成している。

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繋がりを意識してみよう。骨と筋肉の関係。

人は認識できる範囲内でしか動かせない。前の記事では「使えるはずの筋肉を使っていない」というお話でした。その中で「腕ってどこからどこまでだと思いますか？」という問いかけをしたと思います。改めて聞いてみます。アナタはどこからどこまでが腕だと思いますか？たぶん、多くの人が「肩から手までが腕」と答えると思います。もう少し運動(特に体の動かし方)について考えたことがある人は「肩甲骨から指先まで」と答えるかもしれません。実は……どちらも正解です。なぜならそれが、アナタの認識している腕の長さだからです。前回書いた「手の甲を上にして腕を伸ばしたまま甲を翻さないで肘の裏側を上にする」という運動を覚えていますか？できない人でも手を固定すると肘の回転が出来たはずです。これは機能的に可能な動作でも動かせることに気づいていないと動かないということなのです。それと同じで改めて問いかけられた時、認識(意識)できる範囲でしか人は体を自由に動かせません。肩から手までを腕と認識している人は、腕を動かして下さいと言った時に肩～手までの範囲でしか意識的に腕を使えないのです。では私が考える腕というのはどこからどこまでか？　それは、鎖骨から指先までです。もっと言うと鎖骨の胸鎖関節側の付け根から指先までです。骨格でみると背中とは直接繋がっていない。骨格模型を見てもらえば分かると思のですが実は骨のみで見た場合、指先から辿って行くと胸鎖関節(鎖骨と胸骨のつなぎ目)の部分で体幹と繋がっているんです。上腕骨(力こぶができる部分)は肩甲骨と肩関節で繋がっており、肩甲骨は鎖骨と肩鎖関節で繋がっています。そして鎖骨は胸鎖関節で胸骨に繋がっているのです。更には胸骨は肋骨に繋がり、肋骨は胸椎(背骨)に繋がります。つまり骨として繋がっているのは体の前面であって背中側では繋がっていないのです。もちろん人間は骨のみでは成り立ちません。靱帯で繋がり、筋肉によって人間の形というものを成り立たせています。ですから肩甲骨は筋肉で考えると頸椎や胸椎と言ったいわゆる背骨(背中側)と繋がっていますし、筋肉によって形を維持・運動をしているからこそ腱引きのように筋肉に対するアプローチが有効になります。ですがとりあえず、筋肉のことは気にしないでください。今は骨のみを考えて、指先からたどって行ったら鎖骨に繋がりそこから体幹に繋がると考えてください。そして腕は鎖骨から始まっていると気づいてもらうために、次の動作をして見てください。動きの起点を気にしてみる。・右手でも左手でも構いません。片手で反対の肩を指で触ってみてください。・そこから鎖骨を辿り首の方向へと指を進めます。すると出っ張りを触ることができると思います。この出っ張りと胸骨のつなぎ目が肩鎖関節になります。・今度はその出っ張りに触れたまま、反対の腕(右手で鎖骨を触っていたら左腕)をラジオ体操のように大きく振ってみてください。すると触っている鎖骨の部分が動くのが分かると思います。　・動くのが分かったら、次に腕を垂らした時、そして水平まで挙げた時の違いを感じてみてください。腕を動かす度に鎖骨が動いているのが分かると思います。　　「でも、腕を動かさなくても肩を回すだけでも鎖骨が動くのでは？」と思ったアナタ、さすがです。自分の体をよく観察してますね。確かにそうなのです。腕を挙げたりしなくても鎖骨は動くのです。でも大事なのは何か？それは腕を動かしても鎖骨は動くということなのです。デッサン人形のように肩の部分だけでグルンと回して腕を挙げているわけではないのです。腕を挙げるとその一部として鎖骨も動いているのです。だから腕というのは、手・前腕・上腕といったパーツで腕ではなく、手の骨(指先から)・前腕の骨(尺骨と橈骨)・上腕骨・肩甲骨・鎖骨といった繋がりで腕だと思って下さい。そして各骨は関節で繋がって動くようになっていると。その全てが連携して動けば関節が多い分、鞭のように柔軟な動きができるのです。もし職場や学校などでラジオ体操をする機会があったら第一体操の1～5を、鎖骨(上記の指で触れた部分)を意識してやってみてください。腕の振りが変わってきます。もし隣とギリギリ当たらない距離でやっていたら、手が隣の人に当たってしまうかもしれません。可動域の基本は骨格によって決まる。ここで前の記事を読んだ方は「筋肉の連携で動きが柔らかくなると言ってたはずなのに、今回は関節(骨格)の連携で動きが柔らかくなると言っている。矛盾している」と考える方もいると思います。骨を動かしているのは筋肉ですが、その動きは関節(骨格)のルールに準じています。筋肉は通常、一つ以上の関節をまたいで両端が骨格に付着しています。関節の運動軸に合わせて筋肉は付着しているのです。ですから関節として曲がらない方向には、当然のことながら動かすことはできません。世の中には関節が柔軟で可動域が広く通常では考えられない方向へ曲がるという方もいらっしゃいます。しかしそういった方でも、関節の構造上曲がらない方向に曲げているわけではないはずです。そう考えると、動ける範囲というのは実は骨格によって決まってくるとも考えられるわけです。「肘の回内・回外運動」だって肘を動かしているのは筋肉ですが、前腕の尺骨と橈骨が捻れるように関節が構成されてるから可能な運動なのです。一つの動作に多くの筋肉を連携させるというのはひとつの理想ですが、約400あると言われる骨格筋を一つひとつ意識して使うというのはなかなか難しいです。しかし体の一番奥――芯である骨格を意識して動かすことにより、深層の筋肉から動かすことができる……かもしれません。普段の生活の中でたまにでいいです。この動きはどこの骨(関節)が動いているのかを気にしてみてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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子供や男性にもみられる外反母趾と代表的な４つの足指の変形【足元から健康にVol.03】

前回（連載第２回目のコラムは＞＞こちら）のお話で足指の変形によって筋肉の使い方が変わり、膝痛や腰痛を引き起こすことを分かっていただけたでしょうか。今回は、そのほかの代表的な足指の変形を解説します。外反母趾（ぼし）　両足をそろえて座ると、左右の親指の間にＶの字の隙間ができます。そこに手の人さし指が、足指の付け根部分まで入ると「外反母趾」です。体を支える大黒柱である親指が曲がることによって指の神経が圧迫されると、靴を履かなくても痛むようになります。近年は、先のとがったヒールを履く女性だけではなく、子供や男性にも急増しています。寝指（ねゆび）　親指に比べると存在感に欠ける小指。でも手に小指がなければ、しっかりと鍋を持つことも、バットを振ることもできません。足も同様で、小指が使えなければきちんと歩けません。　小指や薬指が真横に寝転んでいたり、「く」の字に曲がったりしていたら「寝指」。爪が小さい人や、爪の生え方に異変がある人は寝指の可能性大です。親指の爪の向きが斜めを向いている状態で、親指の真横にタコのある人は寝指です。屈（かが）み指　上から自分の足を見て、第２～４指（人さし指│薬指）の爪が、真下を向いていたり、見えにくかったりしたら「屈み指」です。足指の裏、足指先、もしくは足指の関節の上にたこや赤黒い染みのある場合が多いです。内反小指ボールペンや定規などを小指側に当て、爪のところに隙間があれば内反小指といいます。小指の付け根が赤い、小指の爪が小さい、薬指と小指の間にタコができていれば可能性が大きいです。　きちんとケアをすれば外反母趾も改善する　さて、しげしげと自分の足を見ると、正常な人の方が少ないと思います。かく言う私も２０代のころは、サイズの合わないウエスタンブーツを無理に履き、ひどい外反母趾でした。腰痛にもなり、寝返りやしゃがむ動作も困難な状態。スポーツで筋力をアップさせても腰痛の改善には至りませんでした。　その後、足指と全身の関係を知り、日常生活を見直してさまざまなケアを施すと、人さし指に乗りかけていた親指が、以前と比べものにならないほど真っすぐになりました。それとともにいつしか腰痛も消えていました。足指の変形は間違った靴選びや靴の扱い方にあり　現代人の足指の変形には、間違った靴選びや靴の扱い方にあります。足指の変形は足裏の筋肉を低下させ、偏平足や開帳足、内反足の原因となります。足には3つのアーチがあり、3脚カメラと同様に3点でバランスを取っています。これは2点でも1点でも4点でもなく、3点だからこそバランスが良いのです。しかし多くの方は偏平足や開帳足となって、非常にバランスの悪い状態で立っているので、疲れやすく、フラフラしたりします。足の裏のアーチ（土踏まず）が大いに関わっているのです。次回から、それを改善するための靴の選び方や履き方、歩き方を紹介します。一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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首のヘルニアは枕が原因！？こだわるべき枕選びのポイントとは？

首のヘルニアは日常的な姿勢や動作にも原因があるのでしょうが、「もしかしたら普段使用している枕にも原因があるのでは？」と思う方もいるでしょう。確かに、睡眠中は活動中とは違って、知らず知らずのうちに悪い姿勢を取ってしまいやすいものです。自分に合っていない枕を使用していると、気付かぬうちに首の負担になってヘルニアの原因を作ってしまったり、ヘルニアの人は症状を悪化させてしまうことがあるかも知れません。では、どういう枕が良くて、どういう枕がいけないのか見ていきましょう。寝返りのしやすい枕を賢く選ぶことが、首のヘルニア対策に大切！首のヘルニアを対策するのに良い枕として、枕の高さや低反発などの機能性を重視している方は多いでしょう。しかし、どんなに効果で機能性の優れているかのように見える枕を使用したところで、一向に首の辛さが楽にならない方もいるのではないでしょうか。実は、このような方は、寝返りのしやすさを考えて枕を選んでいないことが多いのです。長時間の同じ姿勢は体の一部に不安がかかりやすいと言うのは、活動中に限らず寝ている時も同じなのです。寝ている時は寝返りによって体への負担を分散するようになっていますので、枕は寝返りのしやすさで選ぶのが１つの大切なポイントとなります。寝返りが出来ていないと、痛みや血行不良などの様々な体のトラブルの原因になる！「寝ている時、この姿勢なら全く体に負担がかからない。」と言うベストな姿勢は存在しません。どういう姿勢であれ、少なからず何らかの形で体に負担がかかっているからこそ、寝返りを上手にすることで負担を分散することが首への負担を減らすことに繋がるのです。例えば、横向きに寝ると骨盤に負担がかかりますし、一見バランス的に良さげな仰向けで寝ても肩とか腰に負担がかかっているのです。このような状態が長時間続けば、当然何らかの痛みが発生したり、血行不良が起こったりなどの体のトラブルの原因になります。私たちの体は寝ている時に寝返りをするよう命令が出るようになっていますので、それに答えられるような枕を選ばなければいけません。寝返りは枕が合ってないからこそしていることも！ただ寝返りをすれば首のヘルニア対策になるかと言うと、決してそのようなことはありません。実は、寝返りの中には、意識しなくても気楽な感じで快眠に繋がる姿勢に変えられる良い寝返りと、枕の心地悪さが原因で起こる寝返りもあるのです。後者の場合は、合わない枕の使用で体のどこかに負担がかかっているからこそ、楽な姿勢を探そうと打ってしまう寝返りで快眠の妨げになっています。首には昼間の活動中に必ず負担がかかっているでしょうから、夜の睡眠中に楽な姿勢で首の負担を回復しなければ、日に日に首の負担を蓄積させてしまうことになります。全員に合う枕は存在しない！自分に合う枕を根気強く探していくことが大切では、「この枕を使えば首の負担を減らせてヘルニアの対策になる！」という枕は存在するのでしょうか？残念ながら、万人に適した枕というものは存在しません。それぞれ首の長さや体の大きさは違いますし、ヘルニアになってしまっている人でも、それぞれ症状は違いますので、全員に合う枕は存在しないのです。では、どうすればいいのか？答えは、自分に合う枕を根気強く探していくのです。バスタオルなどを重ねて自分に合う高さを探していってもいいですし、薄手のクッションを重ねて調整してみるのもいいでしょう。自分に合ったやり方で、自分の首が楽な高さを発見していただく必要があるのです。どんなに有名ブランドの枕でも自分い合わなければそれは自分にとってはいい枕とはいえません。色々と試して自分にベストな枕選び・枕づくりをしてみましょう。まとめ首のヘルニアは、無意識のうちに取っている寝姿勢に原因が隠れていることもあります。特に枕を「値段が高いから良さそう。」とか「何となく機能性に優れていそう。」、「仰向け寝で丁度良い高さだから。」などで選んでいる方は注意が必要です。良い枕は楽に寝返りができ、どんな姿勢においても首に負担のかかりにくい姿勢をサポートしてくれる枕、そして起きた時に不快感の出ない枕でです。寝ている時に苦痛を感じたり安眠できていない感じがする方は、ぜひ自分に合った枕選びを根気強く続けてみましょう！

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生理痛・冷え性などの女性不調を改善する「卵巣を元気にする３つの方法」

こんにちは♪あかり整体の早岡です(^－^) 今日は、生理痛・冷え性などの女性不調を改善する「卵巣を元気にする3つの方法」をお伝えしたい思います。生理痛・冷え性などの女性不調を改善する基本は、卵巣を大切にすること！いつまでも若々しくいるためや、生理痛・冷え性・腰痛などの不調を改善する基本は卵巣を大切にすることです。そのためには、身体の隅々まで血液を十分に巡らせると共に、その質を上げることが重要です。卵巣を元気にする３つの方法１．卵巣を元気にする食べ物「たんばく質・ビタミン・鉄分」を取り入れる ◆卵巣の衰えを防いで、若々しく保つ「たんぱく質」・大豆製品：豆腐や豆乳・納豆・味噌など・魚：さんま・いわし・さばなどの青魚・肉：脂肪の少ない部位の肉。ビタミンが豊富な豚肉・赤みの肉・鶏肉もオススメ。・卵・チーズ・牛乳：コレステロールが高いため、卵は１日１個。チーズは２０ｇ。牛乳２００㏄にとどめましょう ◆神経系を補い、卵巣の働きをサポートする「ビタミン」・ビタミンＡ（お肌・粘膜・髪の状態を良くする）：にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・豚レバーなどこれらの食材を油で炒めると、効果的に摂取できます。・ビタミンＢ１（糖質を分解し、脳や神経を動かす）：胚芽・豚肉・緑黄色野菜・きのこ類・牛乳など血液をアルカリ性にする働きもあり。・ビタミンＢ１２（赤血球を作り、血液を増やす）：牛・豚・鶏レバー。さんま・にしん・いわしなどの魚。はまぐり・じじみ・あさり・かきなどの貝類。・ビタミンＢ６（ヘモグロビンを合成し、老化を防ぐ）：牛・豚レバー・ウナギ・納豆・乳製品など・ビタミンＢ２（粘膜を保護し、肝臓機能ＵＰ、肝脂肪の予防）：牛・豚レバー・マグロ・さんま・バナナ・さつまいも　など・ビタミンＣ（血管を丈夫にする・美肌効果・骨・粘膜の強化）：柑橘系の果物・葉野菜・ピーマン・じゃがいも ◆卵巣に酸素を運び、細胞が活発になる「２種類の鉄分」・「魚介類に含まれるヘム鉄」：赤身の肉・赤身の魚・蟹・貝類などヘム鉄の吸収率は、含有量の２０～３５％。ビタミンＣと一緒に取ることで、効果的に吸収。・「植物性などに含まれる非ヘム鉄」：大豆製品・切り干し大根・きくらげ・小松菜・菜の花など。非ヘム鉄の吸収率は、含有量の１～６％。動物性たんぱく質と一緒に食べると効果的に吸収。２．卵巣を元気にする運動のポイントは「毎日少しずつ、運動を行うこと！」週に１回、ジムで２時間するよりは、毎日１０分をストレッチ・体操をした方が若返り率はＵＰ！！体があたたまる程度でＯＫです。以前からスポーツなどをして体力がある方でも、歳を重ねていくと、疲れを感じる場合もあります。疲れがひどい状態が続くと、逆にストレスとなり、身体の血行もダウン。そんな場合は、スポーツ時間を減らすか、激しくない運動に切り替えましょう。 ◆おすすめの運動は・・・ラジオ体操（第一・第二）：伸ばすところは、きちんと伸ばし、一つ一つの動作をしっかり行いましょう。全身の筋肉をほぐします。１日１回、毎日行うのがベスト。・ウォーキング：ウォーキングする時のポイントは、「姿勢を良くして歩くこと！」そうすることで、運動効果を高めます・ストレッチ：手足を伸ばしたり、脚の曲げ伸ばしなど、筋トレというよりは、関節部分を動かしながら筋を伸ばし、身体をやわらかくして、血行を良くしましょう。１日１０分程度を、毎日寝る前の習慣に♪ ３．深呼吸をして卵巣と心身を元気にする深く呼吸をすることで、酸素をいれるのはもちろん、体内にある毒素を吐き出すことで内臓が活性化し、代謝もアップします。女性不調と関わりが深い自律神経。深呼吸を行うと、副交感神経が優位に働き、不快な心身の症状も緩和させます。 ◆深呼吸をするときのポイント１．最初に息を口から、肺にある空気を全部はききるつもりで、はき出します。２．鼻から吸えるだけ、空気を吸い込み、口から吐き出します。３．限界まで息を吸い、１～２秒息をとめ、はききったら、１～２秒息をとめます（３回ほど行います）このように少し呼吸をとめることで、脳が軽い無酸素状態になり、より副交感神経を優位にさせます。苦しくない程度に行ってください。朝は１・２のみでリフレッシュ効果。夜は１～３まで行い、快適な睡眠にも繋がります。最後に・・意識的に食べ物を取り入れ、毎日の習慣に「運動・深呼吸」を無理ない程度に、行ってみてください♪ 少しでも卵巣を活発にして、いつまでも若々しく、元気でいられますように(^－^) 筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.05】鍼灸院に行く前の心構え

他の治療と同じ日は避ける長くこの仕事をしていると「整体に行ったその足でやってきました。」という方や「これから整体に行きます」という方とお会いしたがことがあります。積極的であることは悪いことではありませんが、１日に１ヶ所と決めた方がきっとよい結果になります。それぞれ良いものであっても、併せて受けてしまうとカラダがビックリして、時には悪い方向に転がってしまうことがあります。良くなったとしても、どちらが良かったのか判断ができません。次回の通院時に「どうでしたか？」と尋ねられても、「同じ日に整体に行ったのでわかりません」と答えるしかなくなってしまいます。そうすると、担当者は、治療方針をそのままにすべきか改めるべきか、判断が出来なくなってしまいます。できれば、前日、翌日も別の施術は受けない方がよいでしょう。同じ理由で、鍼灸院と同時期に新しい薬を飲み始めたり、新しい健康グッズを使い始めるのは避けてください。３回は行ってみる覚悟で鍼灸には即効性があります。でも、症状によってはすぐに効果がわかりません。たとえば、月に数回の頻度で起こる頭痛。１回では成果を確認することができませんよね。一度言ってみて、はっきりしたマイナス要素がなければ、３回は試してみてください。１回でわからないことが２回、３回と続けることで気がつくかもしれません。もし３回行っても効果が実感できない時は、改めて担当の鍼灸師に相談してみるとよいでしょう。症状によっては、もう少し待ってみる必要がある場合があります。納得の答えが返ってきたら続けてみましょう。少し早めに到着する予約制の鍼灸院が多いと思います。余裕をもって予約時間の少し前に到着してください。鍼灸院によって事情が違いますが、予約時間の10分くらい前がちょうどよいと思います。少し早めに到着すれば院の様子を見ることもできますし、トイレも済ませておくことができます。もし遅刻しそうな場合はできるだけ早めに連絡を入れて下さい。万が一のことは誰でもありますかから、事情を説明すれば調整してもらえるかもしれません。遅れた時は、呼吸が乱れているので、一度整えてから入ってみて下さい。鍼灸師も人と人との関係やつながりを大切にします。ぜひ、鍼灸院とのコミュニケーションも意識してみてください。あなたもきっと大切にされるはずです。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』 Vol.4：『鍼灸院選びは雰囲気も大切』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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揉んではいけない肩こりの見分け方をお教えします

こんにちは、国際中医師の梶村です。今日は当院でよく相談をうける肩こりについてお話しをさせていただきます。ところで皆さんは揉んではいけない肩こりがあることをご存知でしょうか？肩こりと思って揉んだり叩いたりしていてどんどん悪化して、大変なことになるものもありますので、揉んではいけない肩こりの簡単な見分け方をお教えしたいと思います。肩こり改善には強い刺激！と安易に考えるのは危険昔から肩こりでしょっちゅうマッサージや整骨院へ行っているが、今回の肩こりはとてもひどくて首が回らないで困っている。どんなに揉んでもらっても、ストレッチしてもらっても逆に痛みがひどくなり、首が回らなくて朝も起き上がることもできないほどだ。このような患者さんが、マッサージでダメなら鍼をいっぱい打って、もっと強力に刺激してもらおうと鍼灸治療に来られます。診察すると、その多くは頸椎の可動域不全が認められ、寝ている時でもジンジンと激しく痛む状態であり、これは頸椎のどこかの靭帯や健、もしくは筋肉などの組織に炎症が起こっていること示します。どこかの組織が傷ついて炎症を起こしているので、患部に外力を加えることは傷口を広げることになるので、揉んではいけないのです。そのことに気付かずに揉んで治らないのなら、もっと強い施術をと考える方が本当に多いのです。これは非常に危険なことです。だから揉んでいい肩こりと揉んではいけない肩こりの見分け方が重要になります。肩こりの見分け方の３つのポイントポイントは3つあります。 1.患部に熱が有るか？無いか？熱が有れば患部の炎症が激しいことを意味します。また、インフルエンザやノロウィルスのような感染症や内臓疾患の可能性もあり、全身症状を観察する必要があります。 2.自発痛（安静時の痛み）が有るか？無いか？自発痛がある時の症状は運動時に痛い症状とは炎症のレベルが違います。寝ているのにジンジン痛い時には筋肉や靭帯以外に骨や骨膜に損傷があることもあり、ヘルニアや後縦靭帯骨化症などの危険な疾患が潜んでいる可能性がありますので、特に注意が必要です。 3.押さえて気持ちいい痛さか？触れられたくない痛さか？中医学用語で押さえて気持ちいい痛さを「喜按」、押さえて耐えられない痛みを「拒按」と言い、按じて気持ちいい喜按はマッサージが効果的です、按じて拒絶する痛みのある拒按の時は、ただの肩こりでは無くポイント1やポイント2でのリスクがあるので、安静にしなければなりません。まとめいろいろ難しいことをお話しましたが、押さえてとても痛いときは拒按です。これは単なる肩こりでは無いので、患部を安静にすることが重要なのです。単なる肩こりと思っていても危険な疾患が潜んでいることがありますので、おかしいなと思ったら3つのポイントを思い出してください。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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