自律神経失調症は妊娠力を低下させることも！リズミカルに深い呼吸で改善する方法をご紹介します

「自律神経失調症になると、妊娠しにくくなる。」と言うようなことを聞いたことはありませんか。自律神経と妊娠力には、一体どのような関係があるのでしょうか。また、自律神経失調症を改善して、妊娠力を高める方法はあるのでしょうか。自律神経失調症は卵巣や子宮に悪影響を及ぼす！自律神経失調症によって交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、血液の流れまで乱れることがあります。卵巣や子宮などの働きを正常にして妊娠力を高めるためには、36.5℃以上の体温が望ましいと言われていますが、血液の流れが乱れて体温が低いと、限られた熱は生命活動を維持するのに必要な内臓から優先して供給されます。卵巣や子宮などは熱の供給が後回しになりやすい部分ですので、排卵や生理の不調が起こりやすくなります。自律神経失調症になると、ホルモンバランスが乱れる！妊娠するためにはホルモンバランスが正常である必要がありますが、ホルモンバランスは自律神経失調症で乱れることがあります。自律神経失調症の主な原因はストレスで、自律神経が乱れると体がストレスに対抗しようとします。それで、女性ホルモンの分泌を促進することは、後回しになってしまいます。だからこそ、ホルモンバランスが乱れて、妊娠力が低下しやすくなるのです。リズミカルに深い呼吸をすることで、自律神経失調症が改善できる！自律神経失調症を改善して妊娠力を高めるためには、お腹を使ってリズミカルに深い呼吸を行うのが効果的です。まずは、どういう姿勢でも良いですので、背筋を真っ直ぐに伸ばした状態で、鼻から軽く素早くスッと息を吸います。そして、今度はお腹を少しずつ凹ませながら、口から細長い息を吐き続けます。息をすべて吐き切ったら数秒間呼吸を止めて、お腹をリラックスさせて、また鼻から軽く素早く息を吸ってください。このように息を吸ったり吐いたりを10回ほど繰り返してみましょう。息を吸う時には交感神経、息を吐く時には副交感神経の働きが関係しているので、呼吸を意識することで心身の疲れを改善する効果が期待できます。栄養バランスに気を付けることも大切！自律神経失調症を改善して妊娠力を高めるためには、食事での栄養バランスにも気を付けることも大切です。ビタミンやミネラルを積極的に摂取すれば、ストレスに抵抗するために効果的なホルモンの分泌を促進することができます。血液の元となる鉄分を十分に摂取すると、血液とともに酸素や他の栄養を全身に供給しやすくなります。この他には、体を温める効果のある冬野菜、温かい食べ物などを意識的に摂取するのが良いでしょう。まとめ自律神経失調症と妊娠力は、一見関係のないものと思われがちです。しかし、自律神経失調症の可能性が疑われてから、不妊症であることが分かることも多いものです。ですので、将来的な妊娠を望んでいるのなら、自律神経の不調を決して見過ごさないようにする必要があります。自律神経失調症が分かったら、早い段階で呼吸法や食事などの改善法を実践してみましょう。また、自律神経失調症を改善や不妊治療に力を入れている整体や鍼灸院などもありますので、一度相談してみるのもいいでしょう。不妊症治療に力を入れている治療院は＞＞こちら自律神経失調症の治療に力を入れている治療院は＞＞こちら

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秋なのに花粉症の症状があればブタクサが原因かも？気になる特徴的な症状とは？

花粉症は2月頃からと思いきや、秋に花粉症の症状が気になることはありませんか。しかし、「秋に花粉症になることはないだろう。」と思っている人は多いものです。それで、花粉症だと気づかない人もいます。秋の花粉症の原因は、一体何なのでしょうか。秋の花粉症はブタクサが原因！秋の花粉症の症状は春に比べるとインパクトがなく、見過ごされがちです。もちろん、花粉症と言うからには、秋の花粉症でも春の花粉症と同じような様々な症状が現れます。秋の花粉症の原因はブタクサで、ヨモギに似た植物ですが、高さが1m以上もあります。ブタクサはアメリカからの外来種で、河原や道端などどこにでも生えるほど、繁殖力があることが特徴です。秋の花粉症の症状は、春の花粉症の症状と大体同じ！季節が違えば、花粉症の症状も違うと思っている人は多いでしょう。しかし、秋の花粉症の症状は、春の花粉症の症状とほとんど同じです。春の花粉症の3大症状と言われる「鼻水、鼻詰まり、くしゃみ」以外に、目の充血、目や喉、耳のかゆみ、喉のイガイガなどがあります。頭痛や全身のかゆみなどの症状が現れる人もいます。秋の花粉症では咳が出ることも！秋のブタクサによる花粉症は、春の花粉症と大体同じような症状だと考えて良いでしょう。しかし、「春にはほとんど無かったのに、秋になると見られる。」と言われる花粉症の症状に、咳があります。ブタクサの花粉の粒子は、スギの花粉の粒子よりも気管に侵入しやすいくらい小さいのです。花粉が気管に侵入すれば、当然喉のイガイガ、喉のかゆみなど、喉の症状が起こりやすくなります。さらに、一度咳が出ると、なかなか止まらないことが多いです。春に花粉症になる人が、秋も花粉症になるとは限らない！花粉症と一言で言っても、春の花粉症と秋の花粉症は原因が異なります。症状は大体同じでも、春に花粉症になる人が秋も花粉症になるとは限りませんし、秋に花粉症になる人が春に花粉症になるとは限りません。春の花粉症と秋の花粉症とで、症状が異なることもあります。いずれにしても、自分が花粉症になりやすい時期があれば、その時期は対策を徹底することです。できるだけ花粉に触れたり吸い込んだりしないよう、マスクやメガネなどを活用しましょう。まとめ春の花粉症の症状が落ち着いたら、「これで来年の春までは安心。」と思ってはいけません。秋には、ブタクサが原因の花粉症の症状に悩まされる人もいます。秋の花粉症は、春と同じような「鼻水、鼻詰まり、くしゃみ」の3大症状に加えて、咳が出ることもあります。秋に花粉症になりやすい人は、春の花粉症と同じように、マスクやメガネなどでしっかりと対策しましょう。また、整体や鍼灸など治療院で体質改善をすることでこうした花粉症の症状は緩和されるケースもあります。症状が酷くて辛い方は一度相談してみるといいかもしれません。整体と花粉症に関するコラムはこちら＞＞花粉症には「整体」が効果的？2015年の花粉症対策の全まとめ鍼灸と花粉症に関するコラムはこちら＞＞花粉症を鍼灸で改善！薬を使わず花粉症を克服する方法【動画あり】

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原因不明の咳も止まった！？　体幹を支える大腰筋

年末年始いかがお過ごしでしょうか？　忘年会や大掃除などで身体が疲れている方も多いと思われます。寒くなってくるとぎっくり腰になる方も増えるので注意が必要です。実はこのぎっくり腰。正式な名称は腰椎捻挫といいますが、その原因が腰の大腰筋と関係があります。大腰筋の筋力が低下すると、ぎっくり腰に繋がる大腰筋は股関節から骨盤、そして腰と肋骨まで伸びている筋肉です。身体の上半身と下半身とを繋ぐ大切な筋肉です。大腰筋の主な働きは、骨盤をしっかり起こして支える働きをしています。つまり大腰筋の筋力が低下すると、骨盤が傾いて背骨が曲がってしまうので、ぎっくり腰や姿勢のバランスが悪くなります。大腰筋を鍛えると健康増進に良い効果が期待できます女性が気にするポッコリお腹やウェストのくびれが消失してしまうのも、この大腰筋と関係があります。大腰筋は身体を支えるコルセットの役割をしている訳ですが、この部分を鍛えていくことで、健康増進に良い効果がたくさんあります。　まず一つ目は便秘の解消です。大腰筋が弱くなっていると、骨盤が傾き内臓が低下してしまいます。大腰筋を強化することで、たるんでしまった腸がしっかり安定するためにお腹の排泄機能も活発になると言われています。　同様におトイレが近い人や咳やくしゃみなどで失禁してしまう人は、骨盤を支える基底筋が弱くなっています。これも大腰筋をしっかりトレーニングする事で、骨盤が正常な位置を保ち、基底筋のたるみにも良い効果を発揮するために、不快な症状の悩みが解消するかたもいます。　大腰筋を強化して喘息の発作がなくなるケースも私のクライアントさんで長年　喘息を患っていたOさん（３７歳女性）は季節の変わり目に、必ず症状をこじらせてしまい、会社を休まないといけない位の慢性的な状態でした。 Oさんが私のオフィスに来て、大腰筋を強化する様々なメニューをやり始めてから半年後。いつもは１１月になると発作がでる時期ですが、今年は一切症状が無く、薬も飲まずに元気で毎日を過ごされております。これは、大腰筋の付着部が肋骨についており、その場所が横隔膜と靭帯で繋がっているために、大腰筋の緊張が無くなると、喘息の咳や呼吸が楽になる方がたくさんいらっしゃいます。　大腰筋のストレッチに効果的なヨガのポーズや四股の動作大腰筋のストレッチはヨガでも有名な【木のポーズ】やお相撲さんが行なう【四股（しこ）】の動作でも鍛える事ができます。健康の要として、身体を支える自然のコルセット　大腰筋をしっかり鍛えるようにしましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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【動画あり】雪かきで腰痛にならないための４つのコツ！

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「雪かきで腰が痛い！」「冬になると毎日のことだから雪かきの腰痛を予防する方法はないの？」と、冬になる度にお悩みの方はいませんか？実は、「雪かきで腰痛を起こさないコツ」ってあるんです！「えっ？そんな方法あるなら教えてよ！」という方のために簡単にお伝えすると、 1.　握り方 2.　指の力の入れ方　 3.　足腰の使い方この３点です！身体をきちんとうまく使えば腰痛を防ぐことはできるのです。もう札幌では先月雪が降りましたね。これから本格的に雪が降る前に、ぜひ「雪かきのコツ」を予習して、腰痛知らずの冬を過ごしてみましょう！そして、もしこの記事を読んでいるあなたが、「もう雪かきしてたら腰痛になっちゃったよ～」という場合もありますので、腰痛になってしまったときの対処法も同時にお伝えしますね！雪かきで腰痛にならないための解説動画２選！まずは、整体師さんによる雪かきのポイントの動画をご覧ください雪かきで腰痛にならない３つのコツ【整体師監修】【雪かき】腰痛を予防する疲れにくい3つのコツとは？腰痛にならないための雪かきの４つのコツ１．小指を意識するこれまで、ゴルフや野球、テニスなどをやったことがある人は、「小指に力をぐっと入れて握りなさい！」と言われたことがあるのではないでしょうか。こうした何かを握るスポーツでは、親指ではなく、小指に力を入れることで、肩の力を抜くことができるといわれています。確かに、野球選手やゴルファーの人が小指からしっかり握るしぐさをするのを見たことがありますよね？雪かきも、雪かきをする道具を持つときに小指を意識して持つことで親指に力がかかって肩の力を抜くことができます。肩に力が入ると肩が上がって腰も自然と丸まって腰に負担がかかってしまうので、ぜひ「小指」を意識して雪かきをしてみるといいでしょう。２．下にくる手は上から握るスコップを握るとき、右利きの多くの人は持ち手を右手で持ち、反対の左手は下の方を手のひらが上にくるようにして握っているかと思います。でもこの握り方だと、腕や腰、肩に無駄に負担がかかってしまいます。ですので、下に添える手は、上から握るようにしてみましょう！３．背中が丸くならないようにおじぎする姿勢下に積もっている雪をすくうとき、どうしても腰を丸くして曲げてしまう人が多いと思いますが、それだと腰に大きな負担がかかってしまいます。背中をまっすぐにしておじぎするような姿勢で下を向くように意識してみましょう。４．膝をしっかりと曲げる足幅を狭くして、腰を曲げて雪かきしていませんか？それでは腰に負担がかかってしまいます。足幅はある程度開き、膝をしっかり曲げて腰をおとしてゆきをすくい、スコップを上げるタイミングで膝を伸ばして身体全体を使って雪をかくようにしましょう。腰痛対策におすすめ！雪かきスコップ東北や北海道といった積雪の多い地域では、毎年冬が来る度に雪かきで頭を悩まされる事だと思います。雪かきを毎日していたら、腰や肩を痛めてしまったという人も大勢いるでしょう。雪も固まってくると非常に重いです。少しでもその重さの負担を軽減するためには、使用するスコップも出来る限り軽量で丈夫な物や腰に負担のかからない物を活用するのがベストです。そんな時にお勧めなのが、Ａ柄アルミ合金スコップです。通常のスコップでしたら、金属でできているのですが、これはアルミ合金を使用していて大変軽量な点が魅力的です。スコップの形も、雪をかくのに力を込めやすいように開発されているので、是非使ってみて下さい。他にも大量の積雪用として、吉鉄スノーダンプがお勧めです。これは押すタイプの雪かきスコップなのですが、大量の雪を運んだり除雪するのに適しているので、効率よく雪かき作業を進めていく事が出来ます。毎年冬が来る度に数カ月は毎日雪かきをしなければいけない環境の方にとっては、使用する道具次第でもその効率や腰への負担も大きく変わってくるので使い易い物をセレクトしていって下さい。雪かきで腰を痛めてしまったら・・・雪かきは重労働です。腰にばかり負担のかかる姿勢で重い物を運ぶといった動作の繰り返しによって、筋・筋膜性腰痛を引き起こしてしまうのです。雪かきの腰をかがめる動作によって、脊柱起立筋と大腰筋といった筋肉に大きなダメージがかかってしまい、収縮したままで伸びにくくなって筋肉が損傷して炎症を起こしてしまうのです。さらに雪かきは零下何度といった大変寒い中での重労働となるので、厳しい寒さによっても腰痛を招いてしまいます。寒くなると筋肉が縮んで硬くなっていって、筋肉間を通っている皮神経が圧迫されてしまいます。圧迫されると皮神経は損傷する事もあります。皮神経は痛みといった伝達物質を伝える神経なので、そういった事で腰痛といった腰全体の痛みが招じてしまうのです。ですので、雪かきの時には腰巻きをして行ったりホッカイロや温湿布をして行うと、腰痛も緩和されます。痛くなってしまったらまずは安静にするのが一番です。腰痛の原因が雪かきによる重労働といった風に腰痛の原因がはっきりしている場合には、薬の治療よりは腰の歪みや筋肉の硬直を改善していった方が早く回復出来ます。痛みの原因も腰全域というよりはトリガーポイントとなる部分があるはずなので、整骨院や整体に行ってそこを集中的に治療してもらうと比較的早く回復する事が出来ます。まとめいかがでしたか？積雪の多い地域では雪かきは毎日の仕事となってしまうので、一旦腰を痛めてしまったら回復する間もなくまた次の日も雪かきをしなければいけないといった風に、腰痛も慢性的なものとなってしまいがちです。腰を痛めている状態でさらに重労働してしまうと今度は骨にまで負担がかかってきたりするので、最初にお伝えした４つのコツの通りに雪かきをしてみてくださいね。もしそれでも腰痛がでてしまった場合、痛み止めの薬で治そうとしても一時的に症状が緩和されるだけで根本的な腰痛の原因は解消されません。出来たら整骨院や整体などの治療院で施術してもらうことをお勧めします。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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首の痛みと眠気の関係とその改善方法！デスクワーカーは姿勢に気を付けて

「首の痛みが気になり始めた時に、同時に眠気も気になるようになった。」と言う人はいませんか。首の痛みも眠気も、疲労やストレスによるものであれば、命の危険性は少ないです。しかし、不快な症状であるからには、このまま放置しておくと、日常生活に支障が出てしまうことも十分に考えられます。では、首の痛みも眠気も改善するには、一体どうしたら良いのでしょうか。首の筋肉疲労は眠りを浅くする！「首の痛みと眠気は、同時に起こるものの、全く関係のない症状だ。」と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、疲労やストレスなどで首の筋肉が硬くなると、眠りが浅くなってしまうことがあるのです。夜ぐっすり眠ることができなければ、当然翌日は眠気に襲われるでしょう。浅い眠りを毎日繰り返すことで、いつかはとんでもない眠気に襲われることもあるかも知れません。適度に筋肉を動かして、首の痛みを予防すること！首の痛みも眠気も改善するためには、まずは首の痛みを予防することから始めた方が良いでしょう。もし既に首の痛みに悩まされているのであれば、これ以上症状を悪化させないようにする必要があります。何時間も同じ姿勢を継続することは、首の過度な緊張を引き起こす原因になります。ですので、１時間や２時間置きに小休憩を取って、首回し、肩回しなどで適度に筋肉を動かしてみると良いでしょう。もちろん、わざわざ立たなくても、座ったまま首や肩の筋肉を動かすのでも大丈夫です。常に正しい姿勢で座ること筋肉疲労は立ち姿勢よりも、座り姿勢の方が起こりやすいです。デスクワークで毎日のようにパソコンと向かい合っていると、ついつい肩に力が入って前のめりになることがあります。猫背とまで行かなくとも、頭が首よりも前に飛び出している人も多いでしょう。このような姿勢が日常的になると、首や肩に大きな負担がかかり、首の痛みや眠気はますます酷くなるばかりです。ですので、意識的に深めに椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、肩の力を抜いて楽な姿勢を心掛けることです。適度な運動を習慣にするのも効果的！首の痛みや眠気と適度な運動は、関係のないことだと思う人は多いでしょう。しかし、適度な運動を習慣にすることは、血行を改善するのに効果的で、結果的に首の痛みや眠気の改善に繋がります。もちろん、首だけではなく、首の横にある睡眠のツボの血行を良くする効果も期待できます。] 仕事の後や休日などの時間のある時に、軽い体操、ストレッチ、ウォーキングなどを実践してみると良いでしょう。まとめ首の痛みと眠気は、首の横に眠りのツボがあることで関係があります。どちらの症状も改善するためには、適度に首周辺の筋肉を動かして血行を良くする必要があります。正しい姿勢を習慣づけることも大切ですが、オフの時間に簡単な運動で適度に体を動かすのも効果的です。

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首の痛みを和らげる方法は？効果的なストレッチから冷やし方、温め方をご紹介します

「首の痛みを和らげるのに効果的！」と言われている対策法は、実に多いものです。しかし、1つの方法を選んで実践してみたものの、効果が実感できていないように感じる人もいるのではないでしょうか。確かに、首の痛みを和らげるのにそれなりに期間はかかりそうですが、あまりに効果が感じられなければ不安になるでしょう。では、今回は、首の痛みを和らげるのに効果的な対策法についてご紹介しましょう。最初に行うべき対処法は温めるか、冷やすか！首の痛みを和らげるために、まず最初にしたい対処法と言えば、患部を温めたり冷やしたりがあります。基本的には、慢性的な痛みに関しては温めて、急に痛みを感じた場合には冷やします。ただ、慢性的な痛みで温めても症状が改善しなかったり、急な痛みで冷やしても症状が改善しないこともあるかも知れません。こんな時には、一度行った対処法とは真逆の対処法を実践してみると良いでしょう。つまり、温めて駄目なら冷やし、冷やして駄目なら温めてみるというものです。。急性の痛みは凍傷に注意しながら冷やす！首の痛みの中でも急性の痛みを和らげる場合には、マッサージやストレッチ、温めなどで血行を良くするのは逆効果です。 2、3日間は患部を冷やしながら安静を心掛けるのが、基本的な対処法です。「氷嚢やアイスパックで15～20分間冷やしたら、氷嚢を外して肌の温度が元通りになるまで落ち着かせる。」これを何度も繰り返して、凍傷に注意しましょう。氷嚢は、ビニール袋の中に水と氷を入れたもので十分です。慢性的な首の痛みには、肩甲骨の上げ下げが効果的！慢性的の首の痛みを和らげる場合には、首に負担をかける原因となっている肩甲骨を適度に動かすのが良いでしょう。まずは、顔は若干上を向けて遠くを見るようにして、肩に力を入れて引き上げます。そして、肩をいっぱいに上げたら、一気に脱力してください。この動きを数回繰り返してみましょう。肩甲骨の外側のストレッチも効果的！慢性的な首の痛みを和らげるためには、肩甲骨の上下運動だけではなく、肩甲骨の外側のストレッチも合わせて実践してみると良いでしょう。まずは、手を上に伸ばしながら思いっきり背伸びをして、顔はやや上を向けます。この時、肩甲骨の外側を伸ばすよう意識して、両腕は耳の後ろに付けて若干力を入れましょう。さらに、両肘を後ろ下に落としながら、左右の肩甲骨を内側に寄せます。このストレッチも数回繰り返してみましょう。まとめ首の痛みを和らげる対策法は、急性の痛みと慢性的な痛みとで大きく異なります。急性の痛みは冷やし、慢性的な痛みは温めるのが基本的な対処法ですが、もし効果が無ければ自分の身体の声を聞きながら、逆の対処法を試してみるといいかもしれません。また、慢性的な首の痛みには肩甲骨の動きが関係していることもあり、肩甲骨のストレッチで症状を和らげることができる場合もあります。こうしたセルフケアでも改善しない場合は整体や鍼灸院、接骨院などの治療院に相談することをおすすめします。

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肌荒れやニキビの原因は？加齢でターンオーバーの周期が伸びることも原因の１つ

肌荒れに関する情報とニキビに関する情報は、同時に出てくることが多いでしょう。ですので、「肌荒れとニキビは関係があるものなの？」と疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。では、肌荒れとニキビの関連性について見ていきましょう。肌荒れや大人ニキビは生活習慣が関係している！ニキビと言うと、思春期に一時的に起こる子供のニキビを想像する人も多いでしょう。しかし、大人ニキビは思春期ニキビとは違って、主な原因は生活習慣の乱れです。食生活や生活リズムなどが乱れると心身に疲労が蓄積し、新陳代謝も落ちてしまいます。すると、栄養の吸収率が低下したり、老廃物が体内に蓄積して、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。肌荒れもニキビも太っている人に起こりやすい！運動不足や生活習慣の乱れ、加齢によって代謝が落ちることが、太る原因として考えられるため、肌荒れもニキビ太っている人に起こりやすい傾向があります。私たちの肌は健康状態を良く表すものですので、太れば当然肌トラブルが起こりやすくなります。実際にLDLコレステロールや中性脂肪が基準値よりも高い人には、肌荒れやニキビなどに悩まされている人が多いようです。ターンオーバーの乱れも、肌荒れやニキビの原因に！私たちの肌は、28日周期で古い角質から新しい角質への生まれ変わり「ターンオーバー」を繰り返しています。生活習慣の乱れや加齢などでターンオーバーの機能が低下すると、古い角質が溜まって長期間肌の表面に留まり、肌荒れが起こりやすくなります。さらに悪いことには、どんどん積み重なっていく古い角質が、毛穴を塞いで皮脂詰まりを引き起こすことがあります。毛穴詰まりは、ニキビの炎症を引き起こすアクネ菌を繁殖させます。年齢とともにターンオーバーを整えるケアが必要！ターンオーバーの機能が低下していると、どうしても肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。ただ、ターンオーバーは年齢とともに低下するもので、30代になると40日、40代になると55日と周期が延びていきます。ですので、年を取れば取るほど、今まで以上に基礎化粧品でのスキンケアが必要になります。肌荒れやニキビを予防するためには、まずは朝と夜の1日2回の洗顔で肌を綺麗にして、保湿ケアで肌の水分と油分のバランスを整えることが大切です。まとめ肌荒れやニキビは年齢だけではなく、食生活や生活習慣の乱れによる肥満でも起こりやすくなります。年を取ると肌のターンオーバーが乱れやすく、どんなに食生活や生活習慣に気を遣っていても、肌荒れやニキビが起こりやすくなります。年齢肌によるトラブルを最小限に抑えるためには、肌を清潔に保ち、肌の水分と油分のバランスを崩さないよう心掛けましょう。

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O脚の簡単な直し方４選！毎日継続してO脚を改善しませんか？

「わざわざ、O脚の直し方を一生懸命考える必要はあるのだろうか？」 O脚を直そうとしている人がいる中で、こんなふうに思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、O脚になると、筋肉のバランスが崩れて骨盤が歪んだり、冷え性や腰痛などの不調が起こることもあります。ですので、大変な体の不調に繋がる前に、自分に合ったO脚の直し方を見付けて、毎日実践することをおすすめします。踵を合わせて正座をするだけでも効果的！もっとも簡単なO脚の直し方と言えば、正座があります。ただ、O脚の人が普通に正座をしても、何の変化もありません。両足の踵をしっかり揃えてくっつけて、1分間正座をするのが効果的です。 1日1分だけと言わずに、朝出掛ける前、仕事の休憩時間、夜の入浴後などにも実践してみましょう。時間があれば、ぺたんこ座りをする正座をするついでに取り組めるO脚の直し方に、ぺたんこ座りがあります。ぺたんこ座りのやり方ですが、まずは正座をしてください。そして、両脚の膝下を外側に開いて、そのまま太ももも開いてお尻を床に付けるだけです。この時、足の親指側の側面が床に付いていて、小指側の側面が天井側に来ていれば問題ありません。時間がある時には常にぺたんこ座りを徹底すれば、股関節が内側に向きやすくなります。脚の内側を意識してスクワットスクワットでは、O脚の人が普段あまり使用しない、脚の内側の筋肉を強化することができます。脚の外側の筋肉ばかりではなく、内側の筋肉を意識的に使用すれば、外側の筋肉と内側の筋肉のバランスが改善します。脚を肩幅くらいの広さに開いて内側の筋肉を意識すると、より高い効果が期待できます。寝転びながら足を組むリラックスタイムにお勧めなO脚の直し方に、寝転びながら足を組むストレッチがあります。まずは、両膝を立てた状態で仰向けになり、体の力を抜いてください。次に、足を深めに組んで、両足で内側に絞るかのようなイメージで、もう片方の足に引っ掛けてください。 10秒間キープしたら、今度は左右の足を入れ替えて組んで、同じようにストレッチしましょう。足を真っ直ぐにした状態で組むのも、より内側の筋肉に負荷を与えやすく効果的です。まとめ O脚の直し方には、踵を付けた正座、ぺたんこ座り、スクワット、寝転びながら足を組むなどのシンプルな方法があります。どの方法も時間がかからないのはメリットですが、十分な効果を実感するためには毎日継続することが大切です。ですので、自分に合った方法を賢く選んで、飽きた時には他の方法に乗り換えるのも良いかも知れません。

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首の痛みを解消するツボ５選！

ツボ押しには様々な体の不調を改善する効果があるのですが、私たちの体には首の痛みに効くツボもいくつかあります。ツボ押しは薬や物に頼らずに、不調を改善できるのが良いところです。首や手足のツボであれば、外出先でも刺激することができます。では、首の痛みの解消に効果的なツボ、ツボ押しのポイントについて見ていきましょう。合谷は首の痛みにも肩の痛みにも効く！首の痛みの解消に効果的なツボの一つに、「合谷（ごうこく）」があります。合谷は、首の痛みの他に、肩の痛み、手指の痺れなどの解消にも効果が期待でき、「万能のツボ」と言われています。合谷の場所は、手の甲の親指と人差し指の骨の繋ぎ目にある窪みで、若干人差し指に近い部分です。ツボ押しの方法としては、親指を合谷の上に乗せて、いた気持ちいいと感じるくらいの強さで圧を加えてください。合谷は両手の甲にありますので、両方とも３０回くらい押しながら揉み解してください。【冷え性の方に必見！冷え性改善ツボ押し】・合谷（ごうこく）を押す＜ポイント＞押される手とは逆の親指で人差し指の骨の下側に親指を潜り込ませるように５秒間押して離す。これを数回繰り替えします。 pic.twitter.com/aRfgQ0dv6k— ?女子力アップ?? (@_LoveGirls_) 2015, 12月 14 風池や天柱は首の痛みにも目の疲れにも効く！首の痛みだけではなく、目の疲れも気になっている人は、「風池（ふうち）や「天柱（てんちゅう）」などのツボを刺激してみると良いでしょう。風池はうなじの首筋の若干外側に、天柱は風池よりも若干下で内側の部分にあります。風池も天柱も左右にあり、合計４つのツボを順番に親指で刺激していきます。ツボ押しをしている時に、頭をゆっくりと前後に動かすのも効果的です。 @fullkawa_honpo 全部頭痛に効くツボです！天柱がおすすめです！ぜひ！ pic.twitter.com/8LyywK6RXL— hi　味噌っ子21番 (@partyfreaks) 2015, 11月 19 肩外兪は急性の首の痛みにも効く！慢性的な首の痛みにも、急性の首の痛みにも効果が期待できるツボに、「肩外兪（けんがいゆ）」があります。肩外兪は肩甲骨の上の内側の角の横に位置しており、自分ではチェックしにくい上に押しにくいです。ですので、家族に押してもらうのも良いですし、床にゴルフボールを置いてその上からツボを刺激してみるのも良いでしょう。あるいは、背中のツボ押し用のアイテムを用意すると、手軽に刺激することができます。足の親指の付け根を刺激するのも効果的！首の痛みを改善するためのツボは、手や首だけではなく足にもあります。足には親指の付け根に、首のゾーンがあります。この部分を揉み解すと、脳内、さらには全身の血液の流れを良くして、首の痛みを改善する効果に繋がります。また、人差し指から小指までの付け根は、首から肩にかけての痛みを改善するのに効果的です。まとめ首の痛みを改善するツボには、もっとも刺激しやすいもので、手の合谷があります。そして、痛みを感じる首を直接刺激するなら、風池や天柱が効果的です。急性の痛み、あるいは急性の痛みか慢性的な痛みか判断が難しい場合には、肩外兪を刺激するのも良いでしょう。この他、自宅でのリラックスタイムには、足の首のゾーン、首から肩にかけてのゾーンを刺激するのもお勧めです。

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首の痛みを解消するための効果的なストレッチ３選

首の痛みが気になる時には、多くの方は首のストレッチをしてしまいがちです。しかし、首のストレッチをしても、あまり首の痛みが解消できていないことも多いのではないでしょうか。実は、首のストレッチには、様々な落とし穴があるようです。では、首のストレッチが効かない理由、本当に首の痛みを解消してくれる方法について見ていきましょう。首の痛みを改善するためには、頭部前方移動姿勢を改善すること！首の痛みに悩まされている人の中には、日常的に悪い姿勢を続けることで、頭が首よりも前に出てしまう「頭部前方移動姿勢」が原因だと言う人が多いです。頭部前方移動姿勢は、日常的に悪い姿勢を続けることで、頭が首よりも前に出てしまうことです。ただ首のストレッチを行うだけでは、頭部前方移動姿勢を改善するために必要な筋肉を伸ばせていないのです。本当に首の痛みを改善するためには、首の土台となる肩の筋肉こそ伸ばす必要があります。脇挟み体操は、首横の筋肉が硬い人に効果的！首の痛みの中でも首横の筋肉が凝って硬い人には、こちらの体操がお勧めです。まずは、手すりや椅子の背もたれなどを脇の下に挟むのですが、高さは肩がすくむくらいに調整してください。そして、肩を押し上げながら、脇に挟んだものを１０秒間床に押し付けます。この時、あまり力を加えすぎず、８割以下の力でストレッチ感覚で刺激すれば十分です。回数は、１日３回前後を目標にしてみましょう。首の前のストレッチに効果的なストレッチ首の痛みを解消するためのストレッチとして、首の横や後ろのストレッチは実践する人が多いでしょう。首の前のストレッチは疎かにされがちなのですが、実は首の前のストレッチも首の痛みの解消に大切です。代表的なストレッチの方法の具体的なやり方としては、まず床の上に正座で座り、両手の平を重ねて胸の真ん中に置きます。左右どちらの手が上になっても構いません。次に、背筋を中心に全身を天井に向かって伸ばしたら、上半身を弓なりに反らして１０秒程キープします。この時、顎は軽く引いて上げ過ぎないようにしましょう。１日３回前後を目標に実践してみましょう。首から肩までを伸ばすストレッチも効果的！首の痛みを解消するためのストレッチとして、首から肩までを効率良く伸ばすことのできるこちらのストレッチもお勧めです。まずは、うつ伏せに寝て、両肘を床に付いて上半身を起こします。この時肘は肩のちょうど下にくるように置きます。さらに、胸を前に押し出すようにして、両腕に力を入れて手前に引きます。このストレッチも、顎を上げ過ぎないように注意しながら、１日数回を目標に実践しましょう。まとめ首の痛みの原因は頭部前方移動姿勢であることが多く、やみくもに首のストレッチを行っても効果が実感できないことが多いものです。頭部前方移動姿勢を改善するためには、上記に紹介したストレッチを実践してみるといいでしょう。これらのストレッチには、頭部前方移動姿勢の原因となる首の前、肩などの筋肉を効率良く伸ばすことができます。

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入浴をしよう。～湯舟につかることの大切さ～

お風呂に入るのだって「体のメンテナンス」以前に『体のメンテナンスの第一歩は、自分の体を気にすること。』の中で「お風呂に入るのだって「体のメンテナンス」をしてるって言えるんです。」と書いたと思います。この時に書いたコラムの主旨はタイトルにもあるように「自分の体を気にすることがメンテナンスの第一歩です」ということでした。ですからこの場合のお風呂は、体の汚れや汗を気にして清潔にするために入るという意味合いが大きいです。でもお風呂に入るというのはそれだけの意味ではないんですよ……というのが今回のお話。「お風呂に入ってしっかり温まってください」腱引き療法では施術後に「お風呂に入ってください」と言って入浴を勧めます。他の整体だと「施術を受けた後は、お風呂に入らないでください」というところも多いと思います(最近は入浴を勧めるところも多いみたいですが) ポイントは「お風呂に入る＝入浴」ということです。入浴すると何が良いのかというと、一番の理由はやはり温まるということ。温まることによって体中の血流が良くなります。すると老廃物の排出が捗りますし、血液を通じて体中に栄養を運ぶことができます。すると体は睡眠と合わせて回復していきます。昔から湯治という言葉がありますが、温泉(お風呂)に入るのが良いというのは昔から知られていたんですね。日本には浴槽にお湯をはり、その中に浸かるという文化があります。仏教伝来の頃に建設された寺院に湯堂があり、それが日本でのお風呂の始まりという説もあります。しかし風呂文化が大きく花開いたのが江戸時代。湯屋(風呂屋)と呼ばれる、いわゆる銭湯が庶民の社交場となったのです。ちなみに浴槽のことを湯舟と言いますが、昔は実際に舟の中に浴槽を作って入れ居るようにしたものがあったそうです。その名もズバリ「湯舟」。日本の浴槽のことを湯舟というのは、この「湯舟」から来ているとも言われています。鍵は成長ホルモン入浴をしてもらう時は40度前後のお湯で体をしっかり温めること。すると体温の低下がスムーズになり深い眠りにつける。そして深い眠り(＝質の良い眠り)は疲労回復力が高いのです。その鍵となるのが成長ホルモンという物質。この成長ホルモン出てくることでが陳代謝を活発にし疲労を回復させるのです。若い頃ほど多く分泌されるのが成長ホルモン。寝て起きるだけで元気になる子供の回復力にも納得です。でも年齢を重ねても成長ホルモンは出てきます。さすがに若い頃のようにはいきませんが。入眠後三時間以内が成長ホルモンがもっとも多く分泌されると言われます。また眠りが深いほどより多くの成長ホルモンが分泌されます。そしてシャワーよりも入浴後の方が深い眠りにつきやすいのです。シャワーのみで体の芯から温まることは難しいです。質の良い眠りにつくためには上にも書いたように、体がしっかり温まりスムーズな体温の低下という過程が大事になります。これが入浴を勧める理由です。ちなみに成長ホルモンの分泌が活発になるのは入眠後三時間以内だけではなく毎日22:00～2:00の間にも多く分泌されると言われています。二つの「ヒートショック」ところで冬の入浴などでは浴室と脱衣場の温度差が激しいので気をつけて入浴してくださいという話を聞いたことがないですか？短時間で急激な温度変化が起こることによって血圧の急激な上昇や下降が引き起こされ、体に大きな負担をかけるため突然死の原因になると言われています。これを「ヒートショック」といい、高齢であったり高血圧であったり、糖尿病や動脈硬化の病気をもっているなどの要因で「ヒートショック」に耐えられなくなると言われています。入浴して温まることが大切なのですが、寒暖差の激しくなる冬は少し気をつけたいものですね。それとは別に「ヒートショックプロテイン入浴法」というものがあります。「ヒートショックプロテイン(HSP)」とは傷ついた細胞を保護・修復してくれるタンパク質のことで、「細胞に対する熱などのストレス」により発現します。この「細胞に対する熱などのストレス」を入浴方法を少し替えることによって与えてしまおうというのが「ヒートショックプロテイン入浴法」になります。簡単に言うと「42℃のお湯に合計10分入浴」(40℃ならば20分。41℃ならば15分) 「体温は38℃まで上がるのが理想」「出た後も10～15分は体を冷やさない」「入浴の前後で水分をちゃんと補給する」というもの。この入浴法で体は元気を取り戻すのです。 HSPの増加は2日後がピークになりそこを前後に数日は持続するそうです。また耐性ができるとストレスを感じなくなるので効果も低減します。なので、この入浴を行うのは週二回までと言われています。同じ「ヒートショック」という言葉でもこいうった違いが出てくるのは面白いですね。四季を通じて入浴を。入浴は気をつけるべき点もありますが「お風呂に入る＝入浴」することによって多くの恩恵をもたらします。うちに来られるお客さんでも多いのが「夏は暑いからシャワーで済ます」という方。あとは温泉に馴染みのない、四季を通して比較的暖かい地域でもシャワーで済ませるという方が多いように思います。上にも書いたようにシャワーでは体の芯から温まりません。人間は約37℃の体温が理想とされています。しかし現代では36℃よりも体温の低い人が多いと言われています。またシャワーで済ますよりも毎日入浴する習慣を持つ人の方が、幸福感は高いという調査結果も出ているようです。湯舟に浸かって身も心もリラックス。ストレスから来る心の疲れも癒されます。つまり入浴は、心と体の回復をするのに非常に理にかなった方法だと言えるわけです。せっかく日本には湯舟に浸かるというお風呂の文化があります。ぜひみなさんも湯舟に浸かって一日の終わりに体のメンテナンスをしてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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右の肩が痛い７つの原因と改善のためのセルフケア動画５選

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。なんだか最近右の肩だけが痛いな・・・特に運動して筋肉痛になっているわけじゃないのに、「なんで片方だけ痛くなるんだろう・・・」と気になっている方はいませんか？また、野球などのスポーツで投げる、打つ等の動作をやっている人で、「右の肩が痛いけど、これどうにかならないかな・・・。」と悩んでいる人もいるでしょう。肩の痛みとひとことにいっても慢性的に痛い場合もあれば、何かの動作に伴って痛みが出てくる場合など症状は様々。また、痛みが続く期間も「２、３日しか痛みは続かない。」という場合もあれば、「ここ半年この痛みに悩んでいて」という場合もあるでしょう。どんなタイプの肩の痛みであれ、特に右利きの人は、肩が痛いことで生活に支障がでてきてしまいますよね。右の肩が痛いのはどんなことが原因で起こるのでしょうか。またそれを改善する方法はないのでしょうか。今回は、右肩が痛いときに考えられる７つの原因とその改善方法についてご紹介したいと思います。まずは、原因についてみていく前に、右肩が痛いときに試したい５つのストレッチをご紹介します。肩の痛みを和らげるストレッチ５選右肩の痛み。左膝のビリビリした痛みの解消体操右肩の痛み　ソマレゾンⅢ 肩の痛みが無くなる！？　触れてグーパーで即効の結果肩が痛くて眠れないときの３つの寝方テニスで使えるテーピング「サーブ時に肩が痛い」ゴルフ中に肩甲骨や肩が痛い時のストレッチこちらの動画では左肩が痛いときのストレッチ方法を解説していますので、反対側を動画をみて実践してみてくださいね。右の肩が痛いときに考えられる７つの原因肝臓肝臓の不調がある人は、右の肩付近に痛みを感じることがあります。肝臓は上腹部の右側にある臓器です。この臓器に異常があると、背中上部の右側に痛みの症状があらわれます。この場合、とくに右の肩甲骨やその少し下の部分が痛みを感じる人が多いようです。内臓に異常があるときは、安静にしていても痛みが生じるという特徴があります。また筋肉疲労ではないので、体をほぐしたり姿勢を正したりしてもこの痛みは軽減しません。寝ていても痛みを感じたり、背中のストレッチをしても痛みが相変わらず続いたりするときは、内臓に疾患がある可能性があります。肝臓が不調の人には、右肩の痛みに加え、食欲低下、発熱、黄疸、全身の倦怠感などの症状もあらわれます。こうしたさまざまな異常が同時にみられたら、早めに病院で診断を受けるといいでしょう。右肩の痛みをひきおこす肝臓疾患はたくさんあります。もっとも多いのは、疲労やストレス、暴飲暴食による肝臓の機能低下です。しかしなかには肝硬変、肝炎、肝臓がんなどの深刻な病気もあるので注意が必要です。胆のう・胃胆のうや胃の異常があると、右肩の痛みが引き起こされることがあります。胆のうは肝臓のすぐ近くにある臓器で、体の右側上腹部にあります。そのため胆のうが不調の場合は、右肩の下あたりが痛むことがあります。この痛みはしだいに広がり、背中右側の下半分や右わき腹まで症状がみられるようになります。胆のうに疾患のある人の特徴として、便が白っぽくなるという症状があげられます。右肩の痛みに加えて便にこうした異常がみられたら、胆のう疾患がある可能性が高いでしょう。右肩の痛みの原因となる胆のうの病気として、胆のう炎、胆のうがん、胆石などが考えられます。胃は上腹部のほぼ真ん中にあります。しかし疾患が胃の右部分にあるときは、右の肩のあたりや腰が痛むこともあります。胃に疾患があると、肩の痛みだけでなく、胃のむかつきや不快感などの症状も同時にあらわれます。こうした症状を引き起こす代表的な病気として、胃炎、胃潰瘍、胃がんなどが考えられます。右肩の痛みが長引くうえ、その他にもこうしたいろいろな症状がみられるときは、そのまま放置しないことが大切です。早めに病院を受診して原因を特定してもらいましょう。頚椎椎間板ヘルニア頚椎椎間板ヘルニアになったことで、右の肩に長引く痛みがみられることがあります。頚椎椎間板ヘルニアとは、頚椎という首の骨におこる疾患です。頚椎は7つの椎骨が積み重なってできていて、骨と骨とのあいだには椎間板という組織があります。頚椎椎間板ヘルニアとは、この椎間板が本来の位置からずれてしまう疾患です。外へ飛び出した椎間板が神経を圧迫するため、痛みなどの症状があらわれます。痛みがあらわれる場所は、椎間板ヘルニアがおきている箇所によって変わります。右の肩から肩甲骨付近にかけて痛みがみられるときは、第6、7番頚椎に異常があることが多いようです。病状が進行すると痛みの範囲が腕や背中にも広がり、皮膚の感覚が鈍くなったり、しびれや筋力低下などの症状があらわれたりします。頚椎椎間板ヘルニアによる痛みを改善するためには、首、肩、腕に大きな負担をかけない生活を送ることが何よりも大切です。首に衝撃のかかるスポーツを控えたり、枕の高さを調節したりすると効果があります。それでも痛みがとれない場合は整形外科を受診して、鎮痛剤や湿布薬を処方してもらうといいでしょう。整体や鍼灸の施術でも、首や肩の筋肉の緊張をゆるめたり骨格を整えることで、この疾患の痛みを軽減させることができます。五十肩中年になってから右の肩に痛みを感じたり、右腕が上がらなくなったりした人は、五十肩の症状がでているのかもしれません。この疾患には、肩関節周囲炎という正式な名前があります。40歳代、50歳代などの中高年の人に多くみられることから、五十肩と一般によばれるようになりました。五十肩の症状は左右どちらの肩にもあらわれます。ただ両肩に痛みが同時にでることはほとんどありません。腕を上げようとしたり、肩を下にして横になると痛みが強くなるという特徴が、この疾患にはあります。五十肩は治療がかならず必要な疾患ではありません。何もしなくても、1、2年程度でこの症状は自然に消えていきます。しかしがまんできないほど強い痛みがあるときや、腕が動かないせいで日常生活に支障のある人などは、整形外科を受診するほうがいいでしょう。肩や腕の筋肉をほぐして痛みを緩和するには、整体院や鍼灸院での施術も効果的です。五十肩のセルフケアとして、できる範囲で肩を動かしたり腕を回したりする運動がお勧めです。激痛に襲われる急性期を過ぎたら、肩を温める、重いものは持たないなどの工夫を続けると、症状を早めに改善させることができます。スポーツ障害スポーツをしている中年の方が、右の肩にスポーツ障害をおこすことがあります。とくにスポーツ障害をおこしやすい運動として、ソフトホール、テニス、バレー、水泳、ゴルフなどがあげられます。中年の人が肩にスポーツ障害をおこすもっとも大きな原因は、肩周辺の筋力の低下です。さらに骨密度の減少や、肩関節の軟骨のすり減りなども原因としてあげられます。加齢で弱っている肩に強い力やひねる動作を加えたりすることで、筋肉や関節、腱などを損傷するのが中年期以降のスポーツ障害です。こういった疾患を防ぐには、普段から意識をして肩周辺の筋肉を鍛えることが大切です。特に肩関節を安定させるには、回旋筋群とよばれるインナーマッスルを強くする運動を続けるといいでしょう。血流を増やすウォーミングアップや整理運動をしっかりすることで、肩の筋肉を柔軟にしてケガを減らすこともできます。スポーツをしていて肩に強い痛みを感じたら、患部を氷などですぐに冷やすようにしましょう。炎症がおさまって痛みが消えたら、湯船に肩まで浸かって筋肉を温めると回復が早くなります。しかし筋肉の損傷が大きく痛みがいつまでも消えないときは、医師の治療が必要です。整形外科を受診すれば、炎症を抑える注射や投薬をしてもらうことができます。痛みの緩和には鍼治療も効果的です。また肩の筋肉を柔軟に保ってケガを予防するために、普段からセルフケアを行ったり、治療院等でメンテナンスのために施術をうけてもいいでしょう。心臓病・心筋梗塞右の肩にいつまでも消えないしびれや痛みがあるときは、心臓病を患っている可能性があります。この痛みを放置して病状が進行すると、いずれ心筋梗塞をおこすこともあります。肩や腕にしびれをおこす代表的な心臓病は狭心症です。動脈硬化などが原因で、心臓の血管が細くなる病気を狭心症といいます。軽度のときは、肩や首の痛みや腕のしびれを感じるのがこの疾患の特徴です。病状が進行すると、締め付けられるような強い胸の痛みをおこす発作がみられるようになります。狭心症がさらに進んで心臓の冠動脈が細くなると、心筋梗塞をおこす危険が高くなります。心筋梗塞をおこすと意識不明になったり、重度の場合は死亡したりすることがあります。心臓病が原因でおこる肩の痛みやしびれは、運動をしているときにおきるという特徴があります。たとえば階段の昇り降りや早歩きなどをするときに、肩から腕にかけて痛みなどの不快感がないかどうかチェックしてみましょう。心臓に負担をかけたときに症状が強くなる場合は、狭心症の可能性が高いといえます。狭心症などの心臓病は、中高年になってから発症することが多い疾患です。危険な症状がでたらすぐに病院を受診しましょう。また心臓病の予防のためには、食事を中心とした生活習慣の改善も大切です。まとめいかがでしたでしょうか。右肩が痛いとき、放っておけば治るかな、とそのままにしておいてしまうケースも多いかと思いますが、原因が内蔵にある場合もあります。放っておくと治らないばかりか、悪化させてしまうケースもありますので、なかなか治らない、安静の状態でも痛むなどの症状が見られれば一度医療機関で検査を受けてみるといいでしょう。五十肩やスポーツ障害などはセルフケアを定期的に行うことによって予防することもできます。日常生活にほんの少しでも、ストレッチや運動の時間をつくれるといいでしょう。右肩の痛みが続き病院に行って検査をしても異常はないのに、なかなか痛みが消えない・・・そういった場合は整体や鍼灸などの治療院で改善するケースもあります。ひとつの選択肢として覚えておくといいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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花粉症を鍼灸で改善！薬を使わず花粉症を克服する方法【動画あり】

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。花粉症で春が辛い！そんな方はいませんか？「お花見を楽しみたいのに花粉症で外に出るのが辛い･･･。」「花粉症で頭はぼーっとするし、喉はイガイガするし、仕事にも集中できない！！」「妊娠して薬を飲めないから、どう花粉症シーズンを乗り越えようか途方にくれている・・」一度なってしまうとこのように毎年頭を悩ませる花粉症。実はこれ、薬を使わず鍼灸の治療で改善するケースもあることを知っていましたか？鍼灸とは、ツボや経路を鍼や灸で刺激して本来持っている自然治癒力を高めたり、免疫力を高めるなどし身体を整える中国伝統の治療技術です。最近では花粉症の症状緩和のための治療も多様化し、こうした鍼灸の治療での効果が注目され始めています。花粉症とは、アレルギー物質を排除しようとして、体の免疫機能が強く働きすぎることで引き起こされるものですが、鍼灸の技術を使うことで、体質が改善され、結果花粉症が緩和されるというケースもあります。薬などで封じ込めるのではなく、根本から治療したい人には合う治療法だといえます。では鍼灸治療と花粉症についてみていきましょう。鍼灸師による、花粉症に効くツボの紹介動画６選まずは、現役鍼灸師による花粉症に効くツボの紹介動画をご紹介します！鍼灸のように鍼を使ったりするのは自分ではできませんが、つまようじや市販の灸を使ってツボを刺激することができます。花粉症が辛いときにセルフケアとして覚えておくことをおすすめします。花粉症に効く耳ツボ京都府亀岡市のしゅはら鍼灸整骨院院長先生による花粉症に効く耳ツボの解説動画です。花粉症の手のツボ！！武蔵野市武蔵境の鍼灸整体「かんなり治療院」の院長先生による花粉症の手のツボの紹介動画です。「鼻炎や花粉症」に有効なツボ東京都町田市玉川学園前東洋はり灸整骨院の先生による花粉症に効くツボの紹介動画です。花粉症のツボ浜松市のゆう鍼灸院の先生による花粉症のツボ紹介動画です。鼻炎・花粉症に効くツボ群馬県伊勢崎市の美容鍼灸さらのて鍼灸院の先生による鼻炎・花粉症に効くツボの紹介動画です。福岡で花粉症にお悩みの方必見！ツボマッサージで花粉症を改善福岡中国鍼灸院・箱嶌医針堂の医学博士で鍼灸師の先生による花粉症を改善するための紹介動画です。本当に花粉症は鍼灸でよくなるの？鍼やお灸で刺激をするだけで花粉症が緩和されるなんて、なかなか信じられない！という方も多いのではないでしょうか。特に毎年重度の花粉症で苦しんでいる人はそうでしょう。実際に鍼灸治療で花粉症を改善した人はいるのかどうかみていきましょう。杉本彩さんは鍼灸や整体で体質改善し、花粉症を克服出典：『杉本彩のBeautyブログ』女優の杉本彩さんは酷い花粉症を鍼灸や整体で克服したようです。そのときのことについて自身のブログで次のように語っています。私がどうやって花粉症を克服したか知りたい、とコメント下さった方がたくさんおられたので、今回はそのお話にします。私は以前、目や鼻の粘膜だけじゃなく、皮膚炎までひき起こすヒドい花粉症でした。目が腫れて顔の印象が変わるくらいだったので、仕事にも影響してしまいますから、とても深刻だったんです。病院で飲み薬と塗り薬を処方してもらい、仕事のときは仕方なくステロイド入りの塗り薬を使うこともしばしば。こんなことを繰り返していてはダメだなと思い、整体や鍼灸の治療院に変えました。いろいろ行きましたが、東洋医学の先生たちが口を揃えておっしゃることは体質の改善しかないということ。これをやれば必ず治るなんてものはないと思います。結局、体質改善しかありません。何が体質を改善させてくれたかであって、それは人によって違うと思うんですね。体質が改善されると免疫力が上がるので、花粉症が治るだけでなく、本当にカラダが丈夫になったなぁと感じます。出典：『杉本彩のBeautyブログ』鍼灸で花粉症対策をしている人たちは他にもいます鍼灸の治療で花粉症を改善している人の生の声をもう少しみてみましょう。 @fwyfo あらら。大変ですね。私も鼻炎と花粉症ですが、近年は鍼灸で抑えてます。効くかは個人差があるらしいですが、私は鍼が効きました。色々されているなら一度行かれてみては？と思います。— 白凛黒吏 (@hakurikokuri) 2015, 10月 16 花粉症の症状がちょっと出ても鍼をしてもらうと治ってしまうのも、こちらのブログを読んでなるほど?と思いました。東洋医学、奥深いわ?。 http://t.co/HlNZVGIbhp花粉症-2/— Reimi Takeuchi (@reimit) 2015, 4月 7 @pp92bk @uemi7898311 鍼灸院に妊娠前から通ってて5年位かなぁ〜花粉症、頭痛、生理痛が激減しました！そりゃ近々欲しかったけど即妊娠したのも針と漢方の影響の様です不妊治療にも人気ですよね腰痛やヘルニアは時間かかるけど治せると聞きましたよ— えんくみ (@enkumichan) 2015, 10月 12 鍼は凄ぃょ！o(≧∀≦)o 肩こり、腰痛。治るし。。花粉症とかの予防にも！美容鍼灸もある(♡´艸`) めっちゃ効くよ←— 亜珈莉(CV:鈴木達央) (@OhaCruD) 2015, 8月 28 @AnriOkita_real 花粉症には鍼灸がオススメですよ♪♪眠くならないし、鼻の通りがよくなるし、目の痒み減るし♪♪受けてみてください(σ≧∀≦)σ— DAIKI (@tommydai89) 2015, 4月 24 衣替えして押入れの奥から春物出して来たのに全然アレルギー起きない。これまでとてもひどかったのに。今年は花粉症も全く出ないし。鍼灸治療、すごすぎ。感謝感謝（^人^）— のり公 (@noriquo) 2015, 4月 1 腰の治療で通ってる鍼灸院で、花粉症の治療もやってくれた。マスクなしで散歩に行っても、鼻水もくしゃみも出ない！あのムズムズから解放✧ \\(°∀°)// ✧— えみごん (@e_rencom) 2015, 3月 13 鍼灸師さんに、熱はなく風邪の症状が続いていると言ったら、花粉症ではないかと言われた。ブタ草の時期だという。花粉症に効くというツボにお灸を据えてもらった。すぐに鼻の通りが良くなった。鍼灸師さんが鼻の手術をする時、お師匠にお灸を据えてもらったところ、手術せず済んだという覿面のツボだ— 与太 (@kumapooh2012) 2014, 9月 23 治療によって効果がでる、でないは個人差はあると思いますが、実際に体感でよくなっていると感じている人もいますね。ではどうして鍼灸の治療で花粉症がよくなるのでしょうか。まずは花粉症というものについてひも解いていきましょう。花粉症とは花粉症とはアレルギー性の疾患のひとつです。体内に侵入したアレルギー物質を排除しようとして、体の免疫機能が強く働きすぎてしまう症状をアレルギーといいます。花粉症の場合は、植物の花粉がアレルギー物質です。花粉症がたいてい春に発症するのは、スギやヒノキの花粉が大量に飛び、人が吸い込みやすくなるからです。花粉症の人に激しいくしゃみがおきたり、鼻水や涙が止まらなくなったりするのは、ヒスタミンという物質の作用によるものです。体の中にアレルギー物質の花粉が入ってくると、これを排除するために免疫機能が働いてIge抗体が作られます。その後に侵入した花粉に反応したIge抗体は、体から異物を排除する身体症状をおこす化学物質のヒスタミンを発生させます。 Ige抗体はだれの体でも作られるため、花粉症はどんな人にもおきる可能性があるといえるでしょう。しかし健康で免疫系が正常に働いている人は、ヒスタミンを発生させるIge抗体が必要以上に多く作られることはありません。花粉症を予防したり症状を緩和したりするには、疲れをためず、免疫力を落とさないように体の調子を整えておくことがとても大切です。鍼灸で花粉症が改善する理由鍼灸では、主に2つの方向の治療から花粉症の症状を改善させることができます。 1つは、くしゃみや鼻水などのつらい症状を鎮める対処療法としての治療です。もう1つは、体質を変えることで、花粉症の症状自体をおきにくくするための治療です。対処療法で使われるツボは、前頭部、目の周辺や鼻のあたりに集まっています。これらのツボを刺激することで、鼻水、くしゃみや涙などの不快症状を一時的にせよ緩和させる効果を期待することができます。効果が出やすいツボを使うので、ある程度は即効性のある治療を期待できます。それに対して体質改善のために使われるツボは、顔や頭以外の場所にもあります。この治療は体質自体を改善させることをめざすものです。治療効果があらわれるまで時間はかかりますが、うまくいけば花粉症を根本から改善することもできるといわれています。鍼灸がどのようなメカニズムで花粉症を根治できるのかについては、実はまだよく分かっていません。鍼灸の作用で体の歪みが整えられるため、花粉症に負けない強い体質ができあがるからだと考えられています。鍼灸の治療法鍼灸ってそもそも何？鍼灸とは東洋医学にもとづく治療法のひとつです。神経や筋肉のバランスを整えることで、体に本来そなわっている自然治癒力を高めることを鍼灸では目指します。そのため病気の症状の改善だけでなく、患者は鍼灸を通じて病気になりにくい体づくりをすることができます。鍼灸では、鍼や火のついたもぐさなどの刺激を使って治療を行います。正しいツボに適度な鍼灸の刺激を与えることで、神経バランスを整えたり、筋肉の緊張を緩和したり、血行を改善したりする効果があります。鍼灸は副作用のほとんどない治療法です。ただ人によっては、一時的に不快な症状がみられることはあります。これは多くの場合好転反応とよばれるもので、数日で消えるものです。好転反応とは、自然治癒力が急に高まるときにみられる症状だと考えられています。鍼灸治療が1度で終わることは少なく、効果がでるまでに普通は何回かの施術が必要となります。しかしすぐに効果をだすツボもあるので、症状によっては治療したすぐ後に効果を感じられることもあります。特に頭痛や筋肉痛などの痛みには、鍼灸では即効性のある治療が期待できます。必ずしも鍼灸は痛くて熱い施術ではない鍼灸ではツボを刺激するとき、肌に鍼を刺したり、火のついたもぐさを乗せたりします。一見辛そうな治療に思えますが、痛みや熱さをほとんど感じない施術もあります。鍼灸とひとことに言っても様々な種類の技術があるため、痛くて熱い施術もあれば、まったく痛みを感じず、気持ちよくて寝てしまうような施術もあるのです。鍼治療では、痛みをできるだけ軽減するための工夫がされています。こうした治療で使われる鍼はとても細く、直径は0.2mmほどです。この細さなら肌の痛点をほとんど刺激しません。鍼の先もなるべく傷つけないような丸い形に整えられています。鍼治療では目的によって鍼を使い分けます。ときには、あえて太い鍼を使わなければいけない治療もあります。太い鍼を使う治療では、鍼を刺したときに重く鈍い痛みを感じる人もいるのも確かです。また鍼を刺さない鍼治療や、シール型の超微細鍼を使う治療が行われることもあります。最近の灸治療では、もぐさの下に灸点紙を敷いて、熱さを緩和する工夫をすることが今では一般的です。もぐさと皮膚の間にショウガ、ニンニク、ビワの葉などを敷いて、やや低めの温度で治療をする温灸が行われることもあります。どんな施術を行っているのかはそれぞれの鍼灸院によって異なりますので、心配な方は一度問い合わせをしてから予約をするといいでしょう。（どんな鍼灸院を選べばいいの？と分からない方は、鍼灸師の栗原先生が執筆しているシリーズのコラム【初めての鍼灸院選び】がおすすめです。）花粉症治療の時期はいつがおすすめ？？花粉症を鍼灸で予防するなら、花粉の飛散がはじまる前に施術を受け始める必要があります。免疫力を高めて花粉症を改善させる治療は、効果がでるまで時間がかかるものもあるからです。症状の重さや体質にもよりますが、花粉が飛び始める時期の2、3ヶ月前から鍼灸を始めるといいでしょう。遅くても1ヶ月前までに施術を始めれば、花粉症の予防効果が期待できます。ただ花粉症のシーズンが始まったあとでも、鍼灸で不快症状を緩和することは可能です。この場合は即効性のあるツボを刺激して、鼻水やくしゃみを一時的に抑える対処療法がとられます。まとめ疲れなどさまざまな不調が原因で体の免疫機能が低下すると、花粉症がおきやすくなると考えられます。アレルギー性疾患である花粉症を改善するには、免疫系の働きを正常に戻すことが大切です。鍼灸には体の調子を整え、免疫力を高める作用があります。花粉症治療として鍼灸を選ぶこともお勧めできます。鍼灸では東洋医学の考えにもとづき、体のツボを刺激することで治療を行います。体調を整えるには時間がかかるため、花粉の飛ぶ時期の2、3ヶ月前から治療を始めるといいでしょう。ただ即効性の高いツボもあるので、花粉シーズンが始まってからでも、鼻水やくしゃみなどを鍼灸で一時的に抑えることもできます。鍼灸というと痛い、熱いと思われがちです。しかし治療用の鍼には、刺したときに痛みが少ないものが使用されています。刺さない鍼治療や極小鍼などもあります。また現代の灸には肌への熱さを抑える工夫がされていて、ひどい苦痛を治療中に感じることはありません。薬の副作用を心配することなく花粉症を改善させたい人は、東洋医学の鍼灸を一度気軽に試してみてもいいでしょう。花粉症の治療を得意とする鍼灸院や整体院を探してみよう！花粉症治療が得意な治療院は>こちら花粉症と鍼灸に関してもう少し知りたい！という方にコラムニストの栗原先生が詳しく説明してくれています。ぜひこちらのコラムをお読みください。＞＞「花粉症は飛散量だけでなく気温差にも注意しましょう」今回は花粉症と鍼灸治療についてご紹介してきましたが、花粉症と整体について興味のある方はぜひこちらのコラムをお読みください＞＞『花粉症には「整体」が効果的？2015年の花粉症対策の全まとめ』登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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しびれる頭痛って？

頭がチリチリしびれる頭痛の原因って？こんにちは、東京荒川区の頭痛専門「かつみカイロ整体院」の本屋です。今日は頭痛専門の整体院である当院が、実際に来院されてるケース、患者さんがどんなお悩みがあるかをシェアします。頭痛は大きく分けて３種類ありますがそれ以外も実はある？頭痛は大きく3つに分類され緊張型頭痛、偏頭痛、群発頭痛があります。ただ、同じ頭痛でも頭の左側や右側など、ピンポイントで「ここがしびれる」「チリチリする」「ジワジワする」など、いわゆる神経痛みたいな症状である頭痛の場合は、患者さんに「肩こりはどうですか？」とお聞きしても「肩こりは全然ないんです。」と。もしくは施術者側が患者さんに触れて肩こってるなぁと思っても患者さんにお聞すると「肩こりって感じた事ないんですよね」そんな答えが返ってきます。実際に来院されてるケース Tさん　５０歳　公務員２０１４年１２月。運転する乗用車で電柱に激突、激しい吐き気と頭痛、頭に両側に「ジワジワ」とシビレ感が常にありました。体育会系の方で腎臓が少し怪しいですがそれ以外は健康です。やはり肩こりの自覚症状は全くなかったですね。１月に当院に来院、７回の施術で頭痛と吐き気は止まりました。一日中あった「ジワジワ」も止まりましたが朝からパソコン作業を続けると午後には１０パーセントほどあるそうです。天気の悪い日は特に感じるようなので今後、この辺りが施術にあたっての課題です。事故による症状は１０パーセントの「ジワジワ」のみで現在、週一回でメンテナンスで通われています。神経痛のような頭痛の原因はケガの可能性がありますただ、このチリチリ感がある頭痛の場合、普通の頭痛と違い、交通事故で追突された、もしくは自分で追突してしまった、スポーツで他の選手と接触し頭を強く打った、例えば柔道のように、相手と試合中に頭と頭が当たった、投げられた時に床に頭から叩きつられた、サッカーなどで他の選手と接触して転倒。頭を打って脳震盪起こした事があるなど原因はさまざまです。いわゆるむちうち状態になっています。いづれも病院で精密検査、MRIなどは必ず受けて欲しいですね。どこで治療を受けたらいいか？病院でどこか異常がないか検査してもらいますが、できればむちうちにも対応してる病院がいいと思います。検査で異状がない場合は整体、カイロプラクティック、鍼灸、整骨院、他、民間療術でむちうちに強い治療院だとなおいいです。インターネットで調べてみるといいと思います。まとめ私もこの症状で５年ほど苦しみました。原因はスポーツ障害です。練習中に首を痛める事がありどうやらそれが原因だったようです。私はカイロプラクティックで治りましたがもう二度とあんな目には会いたくないです。筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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腰痛も生理痛の症状の一部？腰痛を軽くするためにできる３つのこと

毎月の生理のたびに、生理痛と腰痛の両方に悩まされていませんか。腰痛が酷い人だと、体がだるくてなかなか動く気にもなれないかも知れません。しかし、仕事も家事も育児も、腰痛だからと言ってお休みする訳にも行きません。こんな時には、一体どのように腰痛を軽くしたら良いのでしょうか。生理痛と腰痛は、生理による体の変化で起こるもの生理になると生理痛と腰痛が同時に起こると言うことは、どちらも生理に関する痛みです。もちろん、ホルモンバランスの変化も1つの原因として考えられますが、生理の時は子宮に血液が集中しやすくなり、宮以外の部分の血液は一時的に不足することで、流れが滞ることも原因として考えられます。さらに、生理の時には一時的に骨盤が広がることで歪みやすくなり、下半身に負担がかかりやすくなります。このような生理による様々な体の変化が、生理痛や腰痛を引き起こしていると考えられます。子宮を中心に体を温めるよう心掛けること生理痛と腰痛を軽くするためには、子宮を中心に腰周りも温めて血行を良くすることです。帰宅してからであれば、ぬるま湯に浸かってゆっくり体を温めることも可能です。ただ、これから外出しようと言う時、外出中などには、さすがに半身浴は不可能です。ですので、必要に応じて腹巻やウエストまで覆ってくれるパンツを活用して、とにかく温かい服装を心掛けましょう。また、腰の下辺りで肌着の上からホッカイロを当てるのでも、生理痛や腰痛が落ち着くことがあります。温かい食べ物や飲み物で体の芯から温める体の内側から生理痛や腰痛を対策するためには、温かい食べ物や飲みものを摂取するのが良いでしょう。温野菜スープ、お味噌汁などの温かい汁物を食事メニューに取り入れて、汁物に唐辛子や生姜などの温め効果のあるものを加えるのも良いでしょう。ちなみに、味噌は大豆食品ですので、大豆イソフラボンの体の巡りを良くする効果が期待できます。食事以外の時間帯には生姜湯やココアなどを飲むのも、体を芯から温めることができます。便秘に気を付けること生理中は子宮が若干膨らんで、子宮周りを圧迫しやすくなります。腸も子宮によって圧迫されることがあり、便秘による血行不良で生理痛や腰痛が酷くなることがあります。一生懸命になかなか出てこない便を出そうとすることでも、腰に負担をかけてしまうことがあります。生理による便秘は仕方がないのですが、少しでも便秘を軽くするために、野菜や果物などの食物繊維を積極的に摂取することを心掛けましょう。まとめ生理の時には、ホルモンバランスの変化、血液の流れ、骨盤の広がりなど、私たちが思っている以上に大きな体の変化があり、生理痛や腰痛が起こりやすくなります。生理による痛みを改善するためには、体を内側からも外側からも確実に温めるのが効果的です。もちろん、食生活に注意して、腰に負担をかけやすい便秘の対策もするといいでしょう。以外にも、整体や鍼灸院など治療院で生理のときの腰痛が改善されるケースもありますので、一度相談してみることもおすすめします。

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季節の変わり目は肌荒れに効果的な対策とは？自律神経のバランスを整えることも大切です

毎回季節の変わり目を迎える度に、肌荒れを起こして悩んでいる人はいませんか。季節の変わり目は春と秋で1年に2回もありますので、その度に肌荒れに悩まされるのは辛いですよね。では、季節の変わり目の肌荒れを予防するためには、一体どのような対策をすれば良いのでしょうか。季節の変わり目の肌荒れは、気温差によるストレスが原因！春や秋などの季節の変わり目は、一見過ごしやすい季節だと感じるかも知れません。しかし、春なら夏に向かって暑くなっていく時に生じる急激な気温差、秋なら冬に向かって寒くなっていく時に生じる急激な気温差が、見えないところでストレスになっていることがあります。急激な気温差が起こりやすいのが、主に3～6月、9～11月です。「ストレスはお肌の敵」と言いますが、実際にこの時期に肌荒れが気になる人が多いのではないでしょうか。季節の変わり目の精神的なストレスも、肌荒れの原因！季節の変わり目には、気温差によるストレスだけではなく、精神的なストレスも起こりやすいものです。季節の変わり目の中でも特に3～5月は、学生の進級や卒業、入学、社会人の就職や転職、異動などの時期です。学校や会社が新しい雰囲気になることで、変化に慣れるまでの間、精神的なストレスを感じる人も多いでしょう。精神的なストレスも気温差によるストレスと同じで、肌荒れの原因になります。刺激を抑えた基礎化粧品でスキンケアを！化粧水や乳液、保湿クリームなどの基礎化粧品を使用した保湿ケアは、1年を通して必要なスキンケアです。ただ、肌荒れを起こしやすい季節の変わり目は、普段以上に念入りにケアをするのがベストです。もちろん、肌荒れを起こしやすい時期は、化粧品によるちょっとした刺激にも肌が敏感に反応してしまうことがあります。ですので、肌荒れ対策用で敏感肌にも対応した、低刺激の化粧品を使用しましょう。生活に気を付けて自律神経のバランスを整えること季節の変わり目の肌荒れ対策と言うと、スキンケアばかり気を付けている人も多いでしょう。しかし、スキンケアだけでは不十分で、日常生活の送り方にも注意する必要があります。肌荒れは心身の疲労による自律神経の乱れにも原因がありますので、まずは生活リズムや栄養バランスを整えましょう。入浴や適度な運動によって体の血行を良くするのも、肌荒れ対策に効果的です。まとめ季節の変わり目は心地良くて過ごしやすく感じることも多いのですが、実際には心身にストレスが潜んでいることがあります。肌荒れは、季節の変わり目の気温差、環境変化による精神的なストレスが原因で起こることが多いものです。ですので、肌荒れ対策用の基礎化粧品でのスキンケアはもちろんのこと、食生活や生活習慣にも注意して肌荒れ対策を徹底しましょう。

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ストレートネックを改善させるためのストレッチ３選

ストレートネックも首こりの症状の一つとして、ストレッチを試してみる人が多いでしょう。ただ、あまりに酷い症状になると、ちょっとストレッチを行っただけでは症状が改善しないこともあるでしょう。今回はストレートネックの改善に効果的で、仕事の合間にも実践しやすいストレッチについて見ていきましょう。猫背対策に良い胸のストレッチストレートネックの改善に良いストレッチに、胸のストレッチがあります。やり方は、左手は左の鎖骨に、右手は右の鎖骨に当てて、胸をグッと引き上げるだけです。この時、つい腰まで釣られて引き上げたくなりますが、腰の位置は変えずに胸のみを引き上げるよう意識しましょう。 1度につき5回胸のストレッチを繰り返せば、首や肩への負担を軽減することができ、ストレートネックと同時に起こりやすい猫背対策にもなります。首を前後に動かすストレッチストレートネックを改善するためには、症状の起こっている首のストレッチを行うのも効果的です。まずは、胸のストレッチの時と同じように、鎖骨に手を当ててください。そして、顔の位置は固定したまま、首のみを前後に平行に動かすだけです。首を前後に動かしているうちに、だんだんと首の本来あるべき位置が分かるようになります。ですので、1度につき5回を、毎日の仕事の合間に実践してみてください。コリの原因になりやすい背中もストレッチ！胸、首と来たら、やはり凝りやすい背中のストレッチも行った方が良いでしょう。ストレートネックは首のみの症状だと思われがちですが、首の土台となる背中も関係しています。背中のストレッチのやり方は、背もたれにもたれながら、両手を上げて背中を反らして、万歳のポーズをするだけです。背中のストレッチも、胸や首のストレッチとセットで、1度につき5回実践してみましょう。長時間のデスクワークで丸まりがちな背中を伸ばすことで、首の位置も正しい位置へと導く効果が期待できます。タオル枕で寝るのも効果的！ストレートネックを改善する人気のストレッチ法に、タオル枕で寝る方法もあります。タオル枕の作り方は、バスタオルを縦、横の順で二つ折りにし、固めにクルクル巻きます。そして、両端を紐で縛って固定すれば、出来上がりです。タオル枕を首に敷いて寝ると、首が頭の重みで引っ張られます。それで、頚椎が本来の適度なカーブを描くようになって、首の矯正効果が期待できます。初めのうちは1回につき5分を1日数回行い、慣れてきたら数分ずつ時間を伸ばして15分を1日数回できると良いでしょう。まとめストレッチでストレートネックを改善したい場合には、胸、首、背中などの首に関係する部分をストレッチすることで改善するケースもあります。胸、首、背中などのストレッチは仕事の合間にもできますので、休憩中に何度か実践してみましょう。さらに、自宅に帰ってからは、タオル枕を使って首を矯正するためのストレッチも実践してみるといいでしょう。

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産後の肌荒れの原因として考えられる３つのこと

産後は体調だけではなく、肌の調子も不安定で、肌荒れを起こしやすいものです。妊娠中に引き続き、肌が乾燥したりカサついたり、シミやそばかす、ニキビなどが増えることもあります。では、産後の肌荒れの原因や対策法について見ていきましょう。産後の女性ホルモンの減少が肌荒れの原因！肌荒れの原因として一番に挙げられるのが、産後のホルモンバランスの急激な変化です。妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが急激に増加します。しかし、出産を終えると、これらの女性ホルモンはそれほど必要なくなり、どんどん減少していきます。この急激なホルモンバランスの変化が、肌の不調にも関係していると考えられます。育児による心身のストレスも肌荒れの原因！産後と言えば、数時間置きに赤ちゃんの授乳、おむつ交換を行う必要があります。ですので、なかなかまとまった睡眠が取れず、体が休まりません。さらに、慣れない赤ちゃんの世話は、想像以上の精神的なストレスになることもあるでしょう。このような状態では、当然肌荒れとして肌にも心身のストレスが現れるのも無理はありません。産後の便秘も肌荒れを引き起こす可能性が！産後は、ホルモンバランス、授乳、生活習慣など様々な原因から、便秘を起こす人が多いです。便秘になると、通常であれば体外に排出されるはずの便が、長く腸内に留まります。そして、毒素が全身に回って、肌にまで行き渡って肌荒れが起こりやすくなります。もちろん、ホルモンバランスの変化は、仕方がありません。ただ、こまめな水分補給、できる範囲での十分な睡眠は心掛けましょう。保湿ケアと紫外線対策を行うこと産後の肌荒れを予防するためには、まずは肌荒れの原因となる生活習慣を改善することが大切です。しかし、育児中心の生活をしていると、生活習慣の改善は難しいものです。ですので、低刺激の基礎化粧品を使って、朝と夜の入浴後の1日2回の保湿ケアを心掛けましょう。化粧水、乳液、保湿クリームを使うのが面倒な場合には、1アイテムでこれらの機能を備えたオールインワン化粧品を使用すると良いでしょう。それから、外に出掛ける前には、赤ちゃんにも使える低刺激のUVカット化粧品を使用して、紫外線対策を行いましょう。まとめ産後の肌荒れには、ホルモンバランスの変化、育児による心身のストレス、便秘などの様々な原因があります。産後の肌荒れを予防するためには、もちろんこれらの原因を対策するのが一番です。ただ、産後はどうしてもホルモンバランスが変化するものですし、育児中心の生活で思うように睡眠が取りにくいものです。ですので、水分補給やできる範囲での生活の改善と同時に、保湿ケアや紫外線対策などのスキンケアを心掛けましょう。

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肌荒れの改善方法！美肌になるために効果的な対策は？

肌荒れの原因は生活習慣やスキンケアなどにあり、原因を除去することが改善に繋がります。ただ、生活習慣やスキンケアを改善するのにしても、何から始めたら分からない人も多いでしょう。こんな時には、比較的簡単なことから意識してみれば良いのです。食事はバランスを考えて腹八分目に！肌荒れの改善方法として、まず最初に取り組みやすいのが食事の改善でしょう。「無理なダイエットさえしなければ、肌荒れを引き起こすことはない。」と思っていませんか。実は、食事制限をしなければ良いと言う問題ではなく、食事のバランスを考えずに過食をしていては肌荒れの原因になります。と言うのは、食事で摂取したカロリーの消費は、体の細胞にダメージを与えるからです。ですので、肌荒れを改善するためには、栄養バランスの良い食事を心掛け、食事量は腹八分目にしておくのが良いでしょう。楽な服装で十分な睡眠を取ること肌荒れの改善方法として、十分な睡眠を取るのも効果的です。夜の睡眠時間には、細胞の老化を抑えるメラトニン、肌のダメージを修復する成長ホルモンなどが分泌されます。メラトニンも成長ホルモンも夜に起きていたり、昼間に睡眠を取っても分泌されません。ですので、メラトニンや成長ホルモンの効果を十分に得るためには、夜にしっかりと寝ることです。また、睡眠中は窮屈な服装は避けて、ゆったりして解放的なパジャマを着て寝るのが良いでしょう。浴槽にアスコルビン酸を入れて入浴するのも効果的！毎日湯船に浸かって入浴している人なら、浴槽にビタミンCを入れて入浴するのも、良い肌荒れの改善方法です。実は、水道水には塩素が含まれていて、肌の水分を奪ってしまうのです。ですので、浴槽にビタミンCを加えると、水道水の塩素を中和させる効果が期待できます。浴槽に入れるビタミンCは、薬局で販売されているアスコルビン酸がお勧めです。量はたったの0.5～1g。ほんの少し入れるだけなので、簡単にできますね。クレンジングや洗顔による刺激に注意すること！肌荒れの改善方法として、毎日のクレンジングや洗顔の方法も見直した方が良いでしょう。刺激に強いクレンジング剤や洗顔料はもちろんのこと、ゴシゴシ洗いは肌荒れの原因になります。さらに、泡立てずに肌にクレンジング剤や洗顔料を付けたり、すすぎもれでクレンジング剤や洗顔料の成分を残したりするのも、肌に良くありません。クレンジング剤や洗顔料は手の中で水と混ぜてよく泡立てて、泡の上からクレンジングや洗顔を行ってください。そして、クレンジング剤や洗顔料の成分は、確実に洗い流してください。まとめ肌荒れの改善方法として、高いスキンケアによるケアが必要だと思っている人もいるでしょう。しかし、肌荒れのそもそもの原因は、生活習慣やスキンケアにあるのですから、ただ単に高いスキンケア商品を使えばいいというわけではなく、原因を除去しない限りは改善は難しいでしょう。まずは、栄養バランス、適度なカロリー摂取、十分な睡眠、正しいクレンジングや洗顔など、改善しやすいところから対策を始めてみましょう

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寝違えを予防するための生活習慣！寝る直前の食事が原因になることも

寝違えが起こると、首が自由に動かしにくくなる苦痛があり、できることなら予防が一番です。寝違えは、単純に睡眠中の首への負担によって起こるものだと考えられがちです。しかし、毎日の生活習慣も、関係していることがあります。ですので、生活習慣に潜んでいる寝違えの原因さえ取り除くことができれば、寝違えを予防することができるケースもあります。バランスの悪い筋肉の使い方を改善すること寝違いの原因として、まず考えられるのが、筋肉や関節への過度な負担です。何をするにも右の筋肉ばかり使ったり、同じ姿勢を長時間継続したりなどを日常的に繰り返していると、どうしても疲労しやすい筋肉に偏りが生じてしまいます。実は、寝違えには、このようなバランスの悪い筋肉の使い方が、関係していることもあるのです。寝違えを予防するためには、普段ほとんど動かさない筋肉を、短時間でも意識的に動かすことが大切です。寝る直前の食事は控えめにすること寝違えと食事は関係ないものだと思われがちですが、寝る直前の食事が寝違えの原因になることもあります。睡眠中は、基本的には内臓を休ませる時間です。にもかかわらず、寝る直前に食事をすれば、摂取した食品を消化するために、睡眠中まで内臓を働かせることになってしまいます。睡眠中の内臓への負担は首周辺の筋肉を緊張させて、寝違えを引き起こすことがあります。ですので、就寝の数時間前の食事を心掛けること、過食やアルコールの過剰摂取に注意することなどが、寝違えの予防に繋がります。ストレス解消も寝違えの予防対策に！寝違えは、ストレスの溜めすぎで体を過度に緊張させることで起こることもあります。私たちの体は、本来リラックスした状態と緊張状態を上手く切り替えられるようになっています。しかし、多忙な生活、緊張感の多い生活でストレスを溜めすぎると、リラックス状態と緊張状態を上手く切り替えられなくなってしまいます。睡眠中に歯ぎしりをすることが多い場合には、首や顎周辺に大きな負担がかかって寝違えが起こることもあります。せめて仕事以外の時間はできるだけリラックスして過ごし、寝違えを予防しましょう。しっかりと睡眠を取って、疲労を解消することも大切！疲労もストレスと同じように体を過度に緊張させて、寝違えを引き起こす原因になります。毎日寝不足の状態が続けば、1日の疲労をその日のうちに解消することができず、どんどん疲労が蓄積してしまいます。ただ、仕事で帰りが遅い場合には仕方がないですので、せめて日付が変わらないうちに就寝することを心掛けましょう。まとめ寝違えは、実は私たちが見落としがちな日常生活の様々なところに、原因が潜んでいることがあります。。筋肉の使い方、食事、ストレス、疲労などの生活習慣を改善するのは、簡単なようで難しいものです。しかし、改善しようと言う意識が全く無ければ、何度となく寝違えを繰り返す可能性は大です。寝違えを予防するためには、「少しでも生活習慣を改善しよう！」と言う心掛けが大切です。

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