腰痛と足のしびれを緩和するストレッチ３選

つらい腰痛や足のしびれを改善するには、ストレッチが効果的な場合があります。鎮痛剤やブロック注射を試すまえに、ストレッチを習慣にしてみるといいでしょう。腰痛が続くうちに、足のしびれまで感じるようになることがあります。足がしびれるのは、坐骨神経痛とよばれる症状です。腰の疾が坐骨神経を圧迫するようになると、腰と足の双方につらい症状があらわれます。ストレッチで疾患を治すことはできませんが、痛みやしびれを軽減することはできます。仕事や家事をスムーズに行うために大切なのは、疾患自体の治療よりも症状の緩和です。ストレッチで必要な筋肉をピンポイントにほぐすと、日常生活がとても楽になります。坐骨神経痛で腰と足に痛みやしびれが出る理由足やお尻がしびれるのは、坐骨神経痛とよばれる症状です。坐骨神経は腰から足に伸びている神経です。腰になにかの疾患があると、この神経が圧迫され、しびれや痛みがみられます。最初は腰痛だけだった人でも、次いでお尻や太ももの順にしびれが広がります。坐骨神経痛をおこす腰の疾患のなかで、年代を問わずもっとも多いのは腰椎椎間板ヘルニアです。50代からは腰部脊柱管狭窄症もこの症状の原因として考えられます。めずらしい例ですが、脊椎や骨盤の腫瘍が坐骨神経痛をおこすこともあります。ストレッチで意識して伸ばす筋肉腰痛や足のしびれを改善するには、不快症状のでている筋肉に的を絞って刺激を加えることが大切です。からだをただ動かしているだけでは、大きな効果は期待できません。ストレッチをするときには、痛みやしびれを感じる筋肉がきもちよく伸びていることを感じましょう。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症で腰痛が起きているときは、腰からお尻にかけて広がっている大腰筋と、腰椎の左右にあるインナーマッスルの多裂筋のストレッチが有効です。太ももにしびれがあるときは、大腿骨についている梨状筋を伸ばしましょう。太ももの裏側にある、ハムストリングスとよばれる筋肉群を伸ばすことも必要です。腰痛に効果的なストレッチ床に仰向けに寝ます。両膝を90度に曲げ、足の裏は床にぴったりとつけます。息を大きく吸い、吐くと同時に両膝を右側へゆっくりと倒していきます。左の肩甲骨が、床から浮き上がりそうになったところで膝の動きを止めます。この姿勢を10秒キープします。息を吸いながら両膝を元のポジションへ伸ばします。左側へ両膝を倒すストレッチも行います。両膝を4往復させてください。両膝を倒したときに、腰とお尻あたりの筋肉が引っぱられて伸びていることを意識できれば成功です。足のしびれに効果的なストレッチ梨状筋を伸ばすストレッチ梨状筋を伸ばすストレッチを紹介します。仰向けに寝て、両膝を軽く開いて90度に立てます。しびれがある方の足の先を、反対の足のかかと付近に移動させます。しびれている足の膝を、息を吐きながら外側にゆっくりと倒していきます。できるところまで膝を倒し、30秒キープします。膝を元の位置へ戻します。膝を外側へ倒したときに、お尻下部の筋肉が硬くなっていることが感じられたら、梨状筋に効いている証拠です。ハムストリングスを伸ばすストレッチハムストリングスを伸ばすストレッチを紹介します。左足の膝を曲げて前に出し、立て膝の姿勢をとります。右足は床に自然につけておきます。右膝をまげて腰を落とし、お尻を引きながら重心をうしろへ移動させます。体を支えるために右手を床につきます。左足の膝をまっすぐに伸ばし、上体はできるだけ前に倒します。この姿勢を30秒キープします。右足も同じように行います。左右の足をワンセットにして、3、4セット行いましょう。伸ばした足の、太ももの裏側がしっかりと伸びていることを感じましょう。

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肩甲骨周辺の背中のしびれの解消法

左右の肩甲骨のあたりに、慢性的な背中のしびれを感じる人がたくさんいます。これは肩甲骨の開閉がなくなることによる筋肉のコリの症状である可能性が高いでしょう。背中のしびれに悩む人が多いのは、スマホの普及やデスクワークなどで前かがみになる生活習慣が広まっているからです。肩甲骨を意識して左右に動かすセルフケアを続けるだけでも、こうした辛い症状は軽減できます。ひどい場合は、整体や鍼灸の施術もしびれ解消に効果的です。しかし何をしても改善しないときは、そのしびれはほかの病気の症状かもしれません。異常を感じたら、整形外科で早めに検査を受けるようにしましょう。肩甲骨の付近で背中がしびれる理由肩甲骨のあたりのしびれるような違和感は、背中上部の血流が滞っているために起こるケースが高いものです。肩甲骨は上下左右に動く大きな骨です。腕をあまり動かさない生活が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、硬くなった周囲の筋肉が血行を阻害します。デスクワークをしている人やパソコンやスマホを長時間使う人は、背中上部にコリを抱えていることがよくあります。肩を前方へ丸め、前かがみの姿勢をいつまでも続けていると、肩甲骨が固まって正しい位置へもどらなくなるからです。こうした生活習慣をもっている人の多くは、肩甲骨が開いた状態で固まっているといえます。肩甲骨周辺のしびれを取るセルフケア肩甲骨が背中の真ん中へ向けてスムーズに動くようになれば、このあたりに感じるコリは大抵のケースで解消されるでしょう。オフィスでも1時間に1度は上半身をおこして胸をはりましょう。次に左右の肩甲骨を背中でくっつけるように、できるところまで寄せます。この動きを思いついたときに繰り返すだけで、肩甲骨が前後によく動くようになり、周辺の筋肉の血行が回復します。この動作がうまくできない人は、肩甲骨ではなく、両腕に意識を集中してストレッチをしましょう。 90度にひじを曲げた両腕を左右にゆっくり開くだけでも、固まっていた肩甲骨を動かすことができます。整体や鍼灸で背中のしびれをほぐす肩甲骨が後方へほとんど動かない人は、整体院や鍼灸院でコリをほぐすための施術を受けてみるのもいいでしょう。しびれが慢性化すると、背中の筋肉を自分ではほとんど動かせなくなることもあります。肩甲骨の外側にある僧帽筋だけでなく、内側の菱形筋や肩甲拳骨まで、専門家ならほぐして緊張を解くことができます。症状の重さによって通院期間は変わりますが、1度の施術で背中の慢性的なしびれが軽くなるケースもあります。長びく背中のしびれは頚椎椎間板ヘルニアの可能性もセルフケアや整体でも解消しないしびれがあるときは、筋肉のコリではなく、頚骨椎間板ヘルニアがひきおこしている可能性があります。この疾患では椎間板が首の神経を圧迫するため、肩甲骨、首、肩に強いしびれが生じます。頚椎椎間板ヘルニアは、40代から50代の方に発症がよくみられる疾患です。この疾患で生じるしびれは、ただの筋肉のコリよりもはるかに強いものです。しかし頚椎椎間板ヘルニアの初期症状は背中の筋肉のひどいコリによく似ています。しびれが長引いたり、次第に強くなったりするときには、ヘルニアである可能性が高いといえます。気になることがあれば一度専門家に相談してみることをおすすめします。

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五十肩になった人のアドバイスは聞いてはいけない理由

こんにちは、国際中医師の梶村です。五十肩を経験した人の多くは「五十肩はしっかり運動して早く治さないと肩が動かなくなるよ」という人が多いです。もっともな感じがしますが実際はどうなのでしょうか？昔は、40代～50代で棚の上の物が取りにくい、夜中に肩が痛くて目が覚める、などの五十肩特有の症状を呈する疾病群を、全部ひっくるめていわゆる「五十肩」と呼んでいました。しかし現在では腱板炎、滑液包炎、腱炎、化骨性筋炎などと固有名詞で呼ぶようになったので、五十肩という病名を使うことが少なくなってきています。ではどういったものを五十肩と呼ぶのでしょうか？五十肩はこじれて1年以上の期間をようするものこじれてしまって治るのに1年以上の期間をようするものを五十肩と呼びます。つまり、初期段階での治療に失敗した人が五十肩になるのです。五十肩は真面目な人ほどひどくなる傾向が強く、そのほとんどが早く治そうとして、早期から痛みに耐えながら肩を一生懸命動かします。では、一生懸命努力したのにこじれるのはなぜでしょう？痛みを我慢して運動し五十肩を発症してしまう文章の流れからカンの良い人ならもうお分かりだと思いますが、五十肩の初期は腱板炎、腱炎、滑液包炎などの炎症症状なのです。肩関節周囲の靭帯や腱などに炎症が起こって痛みを発して、痛みで肩関節の動きが制限されているのです。組織の炎症は安静、冷却、固定が基本であるのに、逆に痛みを我慢して運動した結果、炎症が最高潮に達し、ついには痛みで夜も寝ることが出来なくなるほどにこじれて五十肩を発症してしまうのです。五十肩の３つのステージ五十肩には3つのステージがあります初期（急性期）は炎症による痛みが激しい時期中期（慢性期）は完全に五十肩が発症して痛みと共に関節の拘縮が始まる時期後期（回復期）は痛みは軽くなるが肩関節が拘縮して動きにくい時期五十肩の先輩からアドバイスを聞かない方がいい理由五十肩が治った人は、後期（回復期）に、拘縮して動きにくい肩関節を一生懸命運動して五十肩を克服した記憶だけが残ります。そして初期（急性期）に五十肩の先輩からアドバイスを受けて、肩関節が動かなくなると大変だと思いこみ、我流の運動療法を実行したことで、こじれて五十肩になってしまったことなど忘れてしまっているのです。だから肩の調子が悪い人を見ると「五十肩は肩が拘縮して動かなくなるから動かさないとダメだよ」とみんなにアドバイスするようになってしまい、それをまじめに実行した人が新たな五十肩患者となってしまうのです。だから五十肩になった人のアドバイスは聞かない方がいいのです。調子が悪いと思ったらまずは専門の治療院へ肩の調子が悪いと思ったら、他人のアドバイスや自己診断で勝手な運動療法をしないで、専門の治療院へ行って、自分の症状が初期の炎症の時期なのか、中期の五十肩を発症してしまっている時期なのか、すでに１年以上不調が続いて回復期になっているのかを正しく診断してもらってから、治療する事が最も早く治す近道なのです。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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【動画あり】産後の頭痛でお悩みの子育てママさんへ！ママさんは整体でメンテナンス！？

産後の頭痛でお悩みの子育てママさんへ！骨盤がゆがんでいませんか？子育てママさんこんにちは。東京の頭痛専門整体「かつみカイロ整体院」の本屋です。今月のコラムは「産後の頭痛」です。(^ ^) 産後の頭痛に関する解説動画産後の頭痛と吐き気に関して解説している動画です。まずはこちらをご覧ください。産後のママさんこんな症状ありませんか？・授乳すると頭痛がしませんか？・頭の左側だけ痛いなど偏頭痛ではありませんか？・天気が悪い日、頭痛がしませんか？・家事の後、首、肩がこり始めて頭痛がしませんか？・ふくらはぎ、足がむくんでいませんか？産後ママ特有の頭痛の原因をご存知ですか？産後、体質が変わった？とかそういったご意見もありますが多くは骨盤のゆがみ、背骨がゆがんでいる、授乳の際、首を下に向けてる事が多いためです。そして忘れてはいけないのが内臓。頭痛で悩む子育てママさんは内科で異状がなくても整体など手技療法の世界で診ると異状があったりします。頭痛は心臓、腎臓が関係してますのでこの二つの臓器が子育てで疲れてるかもしれません。足がむくんだり動悸・息切れがあると特に注意が必要です。スマホも首を下に向ける事が多いので頭痛のリスクが上がります。長時間のスマホは気をつけたいですね。携帯電話と違い手のひらで操作して使うため首が直角に近いくらい傾いている。これが近年、頭痛の患者さんが増えた原因のような気がしてなりません。予防法は？お風呂にゆっくり入ってますか？お風呂はシャワーで済ませていませんか？まだお子様が小さい時はそうそうゆっくりお風呂に入る余裕もないかもしれません。実際、我が家もそうでした。でも、それでは疲れたカラダは癒せないので私が子供を見てその間にゆっくり入ってもらうようにしていました。お風呂は冷えたカラダを温め、血行を促し心身共にリラックスします。シャワーで済ませるより絶対いいので頭痛で悩んでいたら必ず入って欲しいです。スマホは最大の脅威って知ってますか？スマホは脅威です。暇つぶしや時間つぶしに最高なツールであるスマホですが、頭痛のリスクは最大と言ってもいいほどです。使い過ぎに注意しましょう。まとめ我が家でもかみさんがずいぶん頭痛で悩んでいました。幸い、私がこの業界に入ってからは頭痛もしなくなりましたが本当に辛そうでした。ご主人の家事への協力は必須だと思います。子供が大きくなると授乳もなくなってだいぶ楽になってる様子でした。授乳や家事などで姿勢が悪くなり骨盤がゆがんでいるのが頭痛の大きな原因です。骨盤矯正はとても大事ですね。ママヨンは整体でメンテナンス！いいかも(^ ^) 筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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ぎっくり腰が治らないのは安静にし過ぎていることが原因かも！？改善のためのストレッチ３選

いつまでも治らないぎっくり腰に悩まされていませんか。ぎっくり腰は数週間で治る方が多く、遅くても3ヶ月未満で治ると言われています。もし3ヶ月以上してもぎっくり腰が治らないのであれば、対処法が誤っている可能性があります。では、ぎっくり腰から早く解放されるためには、一体どうしたら良いのでしょうか。安静にし過ぎて筋肉を固めてしまってはいけない！「ぎっくり腰になったら安静にするのが正しい。」と考えている方は、実に多いものです。しかし、ぎっくり腰は筋肉が収縮している状態で、安静にしていればますます収縮した筋肉が固まってしまいます。これではいつまでも治らないはずで、ちょっと動くだけでも不安になってしまうだけです。激痛を感じている時は安静でも良いのですが、ある程度痛みが引いてきたら可能な部分から少しずつ動かしていきましょう。少しずつ体を動かし、出来るようであればハイハイをしてみるのが効果的！ぎっくり腰が治らないと言う方は、まずは足首から順に無理なく体を動かすことを考えてみましょう。仰向けになって膝を立てて揃えた状態で、左右に小さく揺らすエクササイズも治療に効果的です。また、出来る方は、四つん這いになってハイハイを行うと、背中や股関節の筋肉に柔軟性を持たせることが出来ます。もちろん、動くことで痛みを感じるようであれば、無理することはありません。あまりに痛い時には楽な姿勢を探してみること！ぎっくり腰の激痛が辛いと感じる時は、無理して痛い姿勢でいる必要はありません。少しでも楽だと感じる姿勢を探して、痛みを和らげることも大切です。外出先でぎっくり腰になってしまうと横になるのも厳しいかも知れませんが、出来るだけ楽な体勢をとるようにしましょう。仰向けで膝を曲げる姿勢、横向きで背中を曲げて足の間に枕を挟む姿勢などがお勧めです。太ももの前後の筋肉のストレッチも大切！ぎっくり腰が治らないと言う方は、太ももの筋肉も硬くなってしまっている可能性があります。実は、足の筋膜が硬いと、腰に大きな負担がかかりやすくなるのです。まずは、1分の正座で太ももの前の筋肉をストレッチします。そして、太ももの後ろに関しては、椅子に浅めに腰かけて片足を伸ばし、少しずつ体を前に倒してストレッチをしてください。まとめぎっくり腰が治らないのは、「患部を無理に動かしてはいけない。」と言う思い込みが強く、ある程度回復してきても体を安静にし過ぎてしまっていることが原因かもしれません。ある程度よくなってきたら、今回ご紹介したストレッチを行ったり、心配な人は専門家に相談しながら、少しずつセルフケアを取り入れてみたりするといいでしょう。ただし、無理は禁物！しっかりと身体と相談しながら行ってみてくださいね。

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マッサージで足のむくみを解消するための３つのポイント

足のむくみが起こった時に、リンパマッサージはとても人気がある対処法です。しかし、軽度のむくみであればマッサージの効果がすぐに実感できるものの、重度のむくみともなるとなかなか解消できなくて苦労することはありませんか。こんな時でも比較的短時間で効果が実感しやすいマッサージの方法はあるのでしょうか。足のむくみはリンパの流れが悪い証拠！足のむくみがあって、ふと自分の足を見た時に太く感じることは女性ならよく経験するのではないでしょうか。私たちの体内の老廃物や余分な水分は、リンパが循環することによって体外に排出されているのです。リンパは血液の循環と同じようなものとして考えている方も多いでしょう。ただ、リンパには心臓のようなポンプ的役割を果たすものが無く、筋肉や周りの組織がそのような役割を果たしています。ですので、心臓から遠く離れた足はどうしてもリンパが停滞しやすく、足のむくみが起こりやすいのです。足は裏、甲、指を部位ごとに順にマッサージしていくのが効果的！足のむくみを解消するためのリンパマッサージを行いましょう。足の裏は身体の臓器に繋がる「足の反射区」と言われており、両手を使って足の裏を包みながら親指で裏全体を順に押していきます。同じように足の甲にもむくみの解消に効果的なツボが多数ありますので、両手で包みながら親指で甲を押していきましょう。足の指に関しては、付け根から指先までを1本ずつ手の指の腹で軽く引っ張りながら揉んでいきます。足はこのように裏、甲、指と部位ごとに順番に各10秒ずつ時間をかけながら、マッサージしていくのが良いでしょう。ふくらはぎは下から上に向かってさするようにマッサージ！ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらいに大切な部分で、リンパの流れが停滞しやすく足のむくみを感じやすい部分でもあります。そこで、マッサージではまず足首の裏側から膝の裏側にある膝窩リンパ節に向かって、下から上にリンパを流すようなイメージで10回ほどさすっていきます。念入りにケアをするなら、両手を使って下から上に向かって雑巾を絞るような感覚で揉み込んでいきます。最後に、膝裏は徹底的に圧を加えてマッサージを行い、膝下に溜まったリンパをさらに上に流していきます。太ももも下から上に向かってさするようにマッサージ！太ももは足のむくみと同時に、セルライトが発生しやすい部分です。親指は前面に他の指は裏側になるように太ももを掴みながら、膝裏から太ももの裏側に向かって下から上にさすっていきます。そして、太ももの内側は指でやや強めに揉んで、指で押しては離すのを繰り返しながら太もも全体的に雑巾を絞るような感覚で揉み込んでいきます。さらに、足の付け根を外側から内側に向かって、リンパを流すようなイメージでマッサージしたら終了です。まとめ足のむくみはリンパが滞っているいう足のトラブルの危険信号で、毎日のケアが必要です。ただ、足は指先から太ももの付け根まで範囲が広く、むくみを解消するマッサージを実践しようにも難しく感じるかも知れません。やり方のコツとしては、心臓から離れた部分から心臓に近い部分に、下から上に向かってリンパを流すようなイメージを持つと良いでしょう。また、足の裏、足の甲、足の指、ふくらはぎ、太ももと部位ごとに分けてマッサージを行ってみるといいでしょう。

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秋の女性の身体に着目した「４つのセルフケア」とは？

こんにちは♪あかり整体の早岡です(^－^) 日に日に寒くなり、秋の訪れを感じますね。季節に応じて女性の身体は変化しており、秋のお身体の変化に合ったケアが必要となります。今回のコラムは、「秋の女性の身体に着目したセルフケア」をご紹介したいと思います。秋のあいだに、冬に向けてケアをしておくことで、冬に冷えにくい身体になります。秋を迎えた女性の身体は、骨盤が片側ずつ締まり、中心に整ってきて、頭の働きも活発になり、判断力がアップするようです。そして、体質改善に良い時期と言われているので、ぜひセルフケアを取り入れてみてください。秋は朝晩の冷えが身体に影響しやすい季節で、身体も冷えてしまいがち。冬に冷えにくい身体にするには、どんなセルフケアが良いのでしょうか？秋の女性の身体を整えるケアに大事なのは「足」です！足に関して「４つのセルフケア」をご紹介しますので、やってみてください♪ ①足の甲にある「中指と薬指の間」を緩めましょう身体が冷えると、「足の中指と薬指の間」がくっついて固まってきます。この固まった部分を、指で押してほぐしていきましょう。こうすることで、足と骨盤の動きがスムーズに♪ ◆足の中指と薬指の間を緩めるやり方１．足の中指と薬指の間に親指をあて、押しながら指先～足の甲（中指と薬指の骨がくっついて固くなっているところまで）動かしながら、ほぐしていきます。２．足の裏も同様に、１をやりながら、足裏も押しながら指先～足の甲にむけてほぐします、（親指と中指で足を挟みながら行う感じで、中指と薬指の間のくっついてる部分を開くイメージ） ※足の甲側と足裏も一緒に押しながら緩めるようにし、左右とも行います。 ②足湯をしましょう１．足が入る「たらい」を用意し、（お風呂で行ってもOK！）温度は「最初熱いかな？」と感じるくらいのお湯（目安は入浴時より、２℃高い温度）をいれ、両くるぶしがつかる深さまでお湯を入れます。２．楽な姿勢で座って両足をお湯につけ、脚が温まり、腰や背骨まで温かくなるくらい行います。 ※ぬるくなったら、お湯を足してくださいね♪ ③水分の多い温かい食べ物を食べましょう秋は、しっかり水分を取らないと、背骨がカラカラになり、冬場に身体が冷えやすくなってしまいます。秋に水分不足になると、冬にかけて消火器官の不調・風邪・肺炎を起こしやすくなると言われ、水分は、「スープ・雑炊・鍋物」など、ほどよい塩分・だしの入った温かい食べ物で取るのがポイントです！ ④生理前後に足首のストレッチを行いましょう生理前後に、足首のストレッチを行うと体質改善に繋がり、骨盤の弾力をつけることが出来ます。 ◆足首のストレッチのやり方（注意：生理中・妊娠中はしないでね）【生理３日前～】骨盤を開くストレッチ１．仰向けに寝て、足を腰の幅に開きます。２．両足を伸ばしたまま、足首をゆっくり外側に回します。（両足同時に外回します） ※回しづらい方の足は、余分に多めに外回しをしてください。（全体で５分ほど行います）【生理後（経血が出終わってから）】骨盤を閉めるストレッチ１．仰向けに寝て、足を腰の幅に開きます。２．両足を伸ばしたまま、足首をゆっくり内側に回します。（両足同時に内回します） ※回しづらい方の足は、余分に多めに内回しをしてください。（全体で５分ほど行います。）秋に身体を整えておくと、１年通して女性不調の症状を緩和させることが出来ます。秋は体質改善しやすい季節。秋に身体や骨盤を整えておくと、冷えによる卵巣機能の低下・頭痛・めまい・生理痛などの女性不調の症状を緩和させることが出来るので、１年通して楽に過ごすことが出来ます。さいごに・・いつまでも健康で美しくいるためには、まず女性の身体の変化を知り、それに応じたケアをすることが大切になります。今年の秋は、上記の内容をぜひ取り入れてみてください♪　少しでも冬に向けて準備が出来るといいですね(^－^) 筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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妊娠超初期に起こる２つの症状

多くの人が生理予定日になっても全然生理がこなかったり、つわりが始まったりして妊娠に気づきます。しかしそれはすでに妊娠から3〜4週経過していることが多いのです。それよりもっと前の妊娠超初期症状と言われるものをご存知でしょうか？妊娠超初期症状風邪っぽい妊娠に気づく前の超初期段階では、風邪に似た症状が出ると言われています。これは体内の免疫が反応して鼻や喉の粘膜を刺激するからです。これは母体が「異物が入った」と思って反応してしまうのではないか、と言われています。受精卵というのは、自分の細胞と他人の細胞の複合体です。半分は自己で半分は異種という事。妊娠8日目に受精卵が着床することで、母体の血液中にある免疫細胞たちがあたふたし出すのです。出血着床した受精卵が子宮にしっかり結合するときに、子宮膜は出血しおよそ13日目までに修復されます。つまり妊娠8日目〜13日目までに出血を起こす事があるのです。これがもう一つの超初期症状です。しかし、もし生理予定日あたりに来ると普通の生理出血だと思ってしまいますよね？通常の生理出血だと思って見過ごしてしまう事も多いようです。妊娠に気付いたら意識して体を大切にこの妊娠超初期は胎盤や赤ちゃんの細胞を作っていく大事な期間です。もし気づくことができたらアルコール、薬、タバコの乱用をすぐに止めて体を大切にしてください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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効果倍増！？マッサージのやり方~５つのポイント~

「こんな症状にはこんなマッサージが効く。」と聞いて、言われるままのやり方のマッサージを取り敢えず試してみる方は多いでしょう。しかし、実際にやってみて、あまり効果が実感できたような感じがしないことはありませんか。では、効果が高く効率的なマッサージのやり方にはどんなものがあるのか、みていきましょう。肩は軽く圧を加えながら上げていくのがコツ！コリが生じやすい部分には色々な部分がありますが、その中でもっとも多くの方がマッサージを考えるのが肩でしょう。肩はマッサージをするのと反対側の手、左肩なら右手、右肩なら左手を使います。そして、効率的なやり方としては、親指を首に押し当てて固定しながら、他の指を使って肩に軽く圧を加える、そしてその時引きげるのがコツです。背中のマッサージはバランスボールやマッサージ器を使用するのがお勧め！肩の他に背中も、多くの方がマッサージをしようと考える部分でしょう。ただ、背中は後ろにあって自分では確認しにくく、刺激するのも難しいものです。ですので、バランスボールの上に寝てボールを適度に動かしてみたり、マッサージ器を使用して背中の筋肉を解すと良いでしょう。ゴルフボールや硬式のテニスボールの上に背中が来るように寝て刺激するのも、効率の良いマッサージのやり方です。手は消しゴム付きの鉛筆を使うのが良い！手には色々な体の不調に通じるツボがあって、ツボ押しマッサージが人気です。手のマッサージのやり方はとっても簡単。まずは消しゴム付きの鉛筆を使った方法をご紹介します。。手の平を上に向けた状態で鉛筆の消しゴム部分をツボに押し当てます。そして細かく円を描くように回して刺激します。柔らかい刺激が与えられますし、脳がどちらの手をマッサージしているのか混乱せずに信号を受け取れるため。いいと言われています。足もゴルフボールや硬式のテニスボールを使うと便利！足も手と同じように、体の不調に通じるツボがたくさんある場所です。足も背中と同じようにゴルフボールや硬式のテニスボールを使って、足の裏を押し当てながらボールを転がすのが効率的です。爪先から踵にかけて土踏まずも忘れないように、足の裏全体的に刺激するのが効率的なマッサージのやり方です。まとめセルフマッサージは、雑誌やネットなどで紹介されているものを真似してみるのもいいでしょう。しかし、それだけではあまり高い効果が実感できないと言う方は、上手く刺激を与えられていない可能性があります。ですので、この機会に効率的なマッサージのやり方を考え直した方が良いかも知れません。バランスボールやマッサージ器、ゴルフボール、消しゴム付きの鉛筆など、身近なアイテムも上手く活用してみるのも良いでしょう。

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腰痛の症状をチェック！５つの主な症状名とは？

自分の腰痛の症状をきちんとチェックしてみたことはありますか。腰痛には早めに治療をするべき危険度の高いもの、そしてそれほど心配しなくてもいいものがあります。では、危険性の高い腰痛と低い腰痛について、症状をチェックしてみましょう。何をしていても激しい腰痛を感じるのは内臓の病気かも！自分の腰痛の症状をチェックしてみて、ある時いきなり腰痛を感じ始めるようになったと言う方はいませんか。しかも、鈍痛ではなく激痛で内臓に違和感を感じるとなれば、尚更内臓の病気が関係している可能性があります。あるいは、初めのうちは軽い背中の違和感からスタートする方もいます。いずれにしても内臓の病気による腰痛は、いつか「安静にしていても何をしていても激痛を感じる。」と言う状態が訪れることが多いです。ですので、少しでも疑いがある場合には、早めに検査や治療を受けることが重要です。下半身にまで痛みや痺れを感じるのは、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離すべり症の可能性が！腰痛以外に、下半身の痛みや痺れが気になることはありませんか。このような場合にまず考えられるのが腰椎椎間板ヘルニアで、腰の重みや痛みから症状がスタートします。そして、症状が悪化するにつれてお尻、太ももの裏側、ふくらはぎ、足の順に痛みや痺れが広範囲になり、座ることも歩くことも困難になってしまうことがあります。また、下半身の痛みや痺れでは、腰椎椎間板ヘルニアの他に腰椎分離すべり症の可能性も考えられます。この症状は背骨の一部が断裂するもので、長時間立っていたり腰を反らせた時に痛みを感じることがあります。いずれの症状が進行するにつれて辛くなっていきますので、早めに適切な治療を受ける必要があります。重労働をしている方や高齢者の慢性的な痛みは、変形性腰椎症かも！腰痛の症状をチェックして、慢性的な痛みが気になる方は多いでしょう。その中でも重労働をしている方、高齢者などは、変形性腰椎症の可能性があります。重労働は腰への負担が大きく、高齢者は老化現象で腰の骨が変形してしまうことがあります。腰の骨が変形していないにしても、関節間が狭くなる椎間関節症で腰痛が起こることも考えられます。筋肉疲労による腰痛は生活の改善で治ることも！腰痛の中でもよくありがちでそれほど心配のないものが、筋肉疲労によるものです。繰り返し筋肉に負担をかけていたり、同じ姿勢を継続したりすることで発症することの多いタイプの腰痛です。腰に負担のかかりやすい姿勢や動きを少なくしたり、適度に筋肉のストレッチをしたり、患部を温めて血行を良くすることで症状が改善することもあります。まとめ腰痛の症状をチェックして、内臓の病気、腰椎椎間板ヘルニア、変形性腰椎症などの場合には早めの対策が必要です。もちろん、これら以外にも危険な腰痛はあり、激痛があるか、痛み以外に痺れがあるか、痛みが悪化していないかを判断基準にしてみると良いでしょう。また、筋肉疲労による腰痛の場合にはそれほど心配はないので、ストレッチや患部を温めるケアなどを試してケアしていきましょう。

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肩こりをなくすために姿勢を改善！デスクワーカーは椅子や机の高さも重要です

仕事が終わって、さぁこらから楽しいアフターファイブのはずなのに肩にずっしり重荷が乗ったようで何だか辛い。遊びに行くより早く帰ってお風呂に入って休みたいそんな風に思うことってありませんか？そんな辛い肩こりとは、正しい姿勢でさよならできるんです。肩こりってどうして起こるのそもそも、肩こりってどうして起こるのでしょう？体の中には常に血液が流れていますよね。肩こりの原因については諸説ありますが、そのひとつは、血管が圧迫されると血液の流れが悪くなり筋肉の中にはうまく流せなくなった疲労物質（乳酸）たまり、それが刺激となって痛みや不快感を引き起こしてしまうという考え方です。同じ姿勢を続けることと肩こりの関係は？あなたはどんな時に肩こりを感じますか？デスクワークや長時間車の運転をしたときなどに肩こりを感じることが多いのではありませんか？これらの共通点って何でしょう。それは同じ姿勢を長く続けているということなんです。血管は日常の動作で収縮を繰り返しスムーズに血液を流しています。それが同じ姿勢を続けていると血液の流れが悪くなり肩こりの原因になってしまうのです。自分の姿勢を思い浮かべてみましょういつもデスクに向かっている自分の姿を思い浮かべてみてください。それはどんな姿勢ですか？机の上に肘をついて前かがみになったりしてはいませんか？パソコンの画面や、書類、資料などに目を通している時ついつい成りがちなのが前かがみの姿勢、俗に「猫背」と呼ばれる姿勢です。この姿勢が実はさらに肩こりを悪化させる原因になっていることが多いのです。猫背が肩こりを悪化させるのはなぜ？人間の頭の重さは体重の10％、50ｋｇの人で5ｋｇ、米袋1つ分にもなるんです。そんな重い頭を支えているのが細い首です。猫背になると重い頭が前に傾き、重心が前に傾いてしまうため首だけでは支えきれなくなります。そんな時、頭の重さを支えるのが肩の筋肉です。猫背の姿勢は、肩に米袋を背負ったまま仕事をしているようなもので筋肉に大きな負担かけ疲労物質がより多くたまる姿勢なんです。肩こりが楽になるのはどんな姿勢？肩こりをなくすには首にかかる負担を減らすことが大切です。前に傾いた重心を戻し少しの力で首が頭を支える事ができるようにしましょう。つまり、首と頭が一直線に近い状態が首の負担を軽くする正しい姿勢です。同じ姿勢でも正しい姿勢を保つことで血液の流れは改善され肩こりも楽になります。実際に正しい姿勢で座ってみましょう椅子には深く腰掛け、顎を引き、背筋を伸ばして座ってみて下さい。ちょうど横から見ると、耳の後ろ・肩の後方・坐骨が横から見て同じライン上にくるような姿勢がベストです。正しい姿勢を保つためには椅子や机の高さも重要です。椅子は座った時太ももと床が平行になるくらい、机は肘が無理なくつくくらいの高さが良いでしょう。パソコン操作をするとき画面は40ｃｍ以上離して、キーボードやマウスはなるべく手元に置くようにして作業して下さいね。正しい姿勢って案外疲れるかも　せっかく正しい姿勢がわかっても、実際に座ってみると思ったより大変ではありませんか？「あ、いけないまた猫背になっていたわ」そんな風に思っていると、かえって肩が凝ってしまいそうですよね。そんな時には、座っただけで自然に姿勢を矯正してくれる椅子やクッションなどのグッズもいろいろあるので試してみるのも良いかなと思います。まとめ正しい姿勢を保つことは、何か特別な道具がなくてもすぐに始められますよね。また、正しい姿勢＝美しい姿勢は周りから見ても気持ちの良いものです。あなたも正しい姿勢で肩こりにさよならし快適な毎日を過ごしましょう。

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変形性膝関節症を改善するために入浴するときに気を付けたいポイント

関節のトラブルは入浴が効果的だとよく言われますが、変形性膝関節症も入浴で改善できることがあるようです。入浴は誰もが毎日当たり前のように行うものですので、入浴で変形性膝関節症の症状が少しでも和らぐのならこんなに良いことはありません。では、変形性膝関節症を改善するためには、一体どのような入浴法が効果的なのでしょうか。腫れや熱がある場合は入浴してはいけない！まず、変形性膝関節症を改善するために、入浴のタイミングには十分に気を付ける必要があります。変形性膝関節症を発症してもいつでも慢性的な痛みがある訳ではなく、時期によっては腫れや熱などを伴う急性的な痛みもあるでしょう。この時期に関しては、入浴して患部の血行を良くしてしまうと逆効果になります。また、無理に膝を動かすことも症状を悪化させる原因になりますので、急性期の痛みが落ち着くまでは安静を心掛けましょう。入浴には血液循環だけではなく組織の柔軟性にも良い影響をもたらす！変形性膝関節症を改善するのに入浴が良いとされるのも、入浴の優れた温熱効果にあります。体を温めることによって体温を高めたり、血液の循環を良くすることが出来ます。さらに、これらの効果が、痛みを感じさせる神経を落ち着かせたり、関節や靭帯などの組織に含まれているコラーゲン組織に柔軟性を持たせてくれるのです。つまり、入浴には痛みの軽減以外にも、関節の柔軟性を高める効果が期待できると言うことです。半身浴をしながらストレッチも効果的！湯船につかっている間にストレッチを行うのも変形性膝関節症の改善に効果が期待できます。方法については、ヘルモアコラムニストの酒井慎太郎先生のコラム「正座をすると膝が痛い症状を改善するコツ」をぜひお読みください！まとめ入浴には体を温めて血行を促進したり、関節や靭帯などに柔軟性を持たせたりして、慢性的な痛みを軽減する効果が期待できます。ですので、変形性膝関節症を発症して、急性期の痛みが落ち着いたらお風呂にお湯をためて入る習慣を心掛けるといいでしょう。。またそのときに膝周辺を伸ばすストレッチをすると、より膝の筋肉や関節に柔軟性を与えることが出来ます。

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気になる頭痛は病院へ！慢性的な頭痛は整体で改善することも

あまりにも頻繁に頭痛に悩まされていると、病院にかかった方が良いのか悩むことがあるでしょう。「いつものことだから。」と思う気持ちもあれば、「万一危険な病気にかかっていたら。」と不安な気持ちになることもあるかも知れません。では、どういう頭痛の時に病院にかかるべきなのでしょうか。それほど痛みを感じなければ受診の必要は無いのでしょうか。今までに感じたことの無い危険な頭痛の時は受診が必須！まず、病院にかかるべき頭痛には、重大な病気の危険性が考えられる場合です。慢性的な頭痛であっても長期間頭痛に悩まされていると、「もしかしたら何かの病気ではないか。」と思ってしまうかも知れません。しかし、脳の病気の場合には何年も頭痛に悩まされることは珍しく、1ヶ月のうちに急激に悪化することが多いものです。頭痛に加えて、麻痺や視力の低下、知覚障害などの精神的不調、神経的不調が見られることも多いです。このような症状が気になる場合には、危険な頭痛と判断して病院にかかった方が良いでしょう。慢性的な頭痛でも気になる場合には受診した方が良い！「慢性的な頭痛でも、出来ることなら頭痛による苦痛から解放されたい。」と思っている方は多いでしょう。あまりにも頻繁な頭痛で日常生活に支障が出てしまったり、月に10回は頭痛薬を使用しているなどと言う方はいませんか。市販薬を使用しても効果がほとんど見られず、どうして良いのか分からない方もいるかも知れません。こんな慢性的な頭痛に悩まされている方も、決して我慢する必要はありません。病院で専門的な診察を受けて本格的な治療を受ければ、薬を手放して生活ができるようになるかもしれません。また頭痛の種類によっては病院だけではなく、治療院で改善が期待できる場合もあります。今まで鎮痛剤なしには生活ができなかった人でも、鍼灸の治療を受けたり、整体で身体のゆがみを整えてもらうなどの治療を受けた結果、薬なしで生活ができるようになる人もいますので、一度相談してみるといいかもしれません。頭痛で病院にかかる時はまずはかかりつけの病院か内科！「頭痛で病院にかかるにしても、どこの病院にかかったら良いのだろう？」と思う方は多いでしょう。こんな時は、まずは皆さんのことをもっともよく把握しているかかりつけの病院や内科などで診てもらいましょう。通常の頭痛であれば、十分かかりつけの病院や内科などで対応できるはずです。もしかかりつけの病院で脳の病気の可能性を指摘された場合には、そこで神経内科や脳神経外科などの頭痛専門科を紹介してもらえることがあります。脳以外の病気での頭痛は病気に応じた診療科で！一言で頭痛と言っても、脳の病気以外にも精神疾患、慢性疼痛、そして目、耳、口腔などに原因があることもあります。まずは精神疾患であれば精神科や心療内科、慢性疼痛の場合にはペインクリニックにかかりましょう。そして、目は眼科、耳は耳鼻科、口腔は歯科や口腔外科にかかると良いでしょう。まとめ頭痛で病院にかかる目安としては、まずは今までに感じたことの無い激痛、1ヶ月以内で急激に症状が悪化した場合など、危険な病気が考えられるかどうかで判断してみましょう。もちろん、慢性的な頭痛であっても、頻繁に頭痛があったり、市販薬が効かなかったりなど気になる症状であれば、本格的な治療を受けるのが良いでしょう。受診する診療科に迷った時は、かかりつけの病院を受診して、そこでの診断に応じて症状に合った病院にかかりましょう。また、慢性的な頭痛は整体や鍼灸などの治療院で改善するケースもあります。興味のある方は試してみるといいでしょう。

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ふくらはぎのマッサージが痛いと感じるときに考えられる３つの原因

体の不調を改善できると思ってふくらはぎのマッサージをしたものの、痛いと感じることはありませんか。体の健康状態が分かると言われているふくらはぎで痛みを感じると言うことは、どこか体の不調を疑いたくなるかも知れません。では、ふくらはぎのマッサージで痛いと感じられるのには、一体何が原因なのでしょうか。マッサージで筋肉を痛めた可能性が！ふくらはぎのマッサージで痛いと感じる時に、まずはマッサージでふくらはぎに与える力加減について考えてみましょう。痛みを感じると言うことは、もしかしたら必要以上に力が強すぎているのかも知れません。あるいは、ふくらはぎが元々硬い方だと、少し力を加えただけで痛みを感じることもあるかも知れません。実際にマッサージによって内出血や筋肉を痛める方もいるようですので、マッサージの力加減には十分に注意が必要です。動脈硬化を起こしている場合もふくらはぎに痛みを感じやすい！動脈硬化と言えば危険な病気として知られていますが、血管が硬く細くなって詰まりやすくなり病気です。血液の通り道である血管が細くなると言うことは、それだけ血液の流れが悪くなると言うことです。動脈硬化になるとふくらはぎのマッサージを行った時だけではなく、普通にしていても痛いと感じることが多いです。このまま放置しておくと、歩行困難の危険性も命の危険性もありますので早めの対処が必要です。肉離れでふくらはぎが痛い可能性も！特に普段スポーツをしている方だと、スポーツによる負荷に耐えられずに肉離れを起こしてしまうことがあります。ちょっとした痛みであれば筋肉痛なのでしょうが、激痛を感じる時には筋肉痛ではなく肉離れかも知れません。肉離れの場合は激痛を感じている時のマッサージは避けなければいけません。足にむくみがある時もマッサージで痛みを感じやすい！ふくらはぎのマッサージは、むくみを解消するために行う方も多いでしょう。しかし、足のむくみが原因でマッサージ中に痛いと感じることがあります。そもそも、むくみは血液やリンパの流れが滞っていることで起こるものです。それで、滞留した血液やリンパと一緒に、老廃物や余分な水分がふくらはぎに溜まることで痛みを感じやすくなるのです。マッサージも良い対策になりますが、長時間の同じ姿勢、体を冷やすことなどを避けることもむくみ対策をすることも大切です。まとめふくらはぎのマッサージをした時に痛いと感じる時には、筋肉を痛めていたり、肉離れを起こしていたり、足がむくんでいたりなどの可能性があります。また、動脈硬化の可能性も考えられます。マッサージを行う前から痛いと感じる場合には、無理してマッサージを行うことはせず、まずは痛みの原因を特定することが大切です。

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足の裏がむずむずする！「むずむず症候群」を改善する７つの方法

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。足の裏がむずむずする・・・こんな悩みでお困りではありませんか？座ってじっとしているときや横になって、さぁ寝よう！というときに急にむずむずしてくるといてもたってもいられない、そんな症状が続くと集中できなかったり、寝られなかったりと困りますよね。人によっては足の裏だけではなく、ふくらはぎや足の甲などにもむずむずを感じるっていう人も。どうにか解消したいと皮膚科や整形外科に行っても異常がない、病院に行っても「気のせいじゃないか？」と言われてしまったという経験を持つ人もいるかもしれません。そこで今回は、足の裏がむずむずする原因と対処法をまとめてご紹介していきたいと思います。足の裏のむずむず、この症状には名前があった！この足の裏やふくらはぎなどがむずむずと不快感を持つ症状は神経疾患で、むずむず症候群といわれています。英語ではRestless Legs Symdrome（落ち着きのない足）と呼ばれ、その名前の通り、湧き上がってくるような、足のむずむず感や痛みなどの不快感でじっとしていられなくなり、動かずにはいられないのが特徴です。これらの不快感はムズムズするのほかに、虫が這う、ほてる、チリチリするなど、言葉での表現方法は患者さんによって様々です。特に夕方から夜にかけて起こり、睡眠に支障を来すケースもあることから、睡眠障害の１つとして位置づけられています。日本人の約２０～５０人に１人の割合でこの症状に悩んでいる人がいるとされています。この数字は胃潰瘍や十二指腸潰瘍よりも多いことが報告されていますが、まだまだ医療機関の人たち、一般的な人たち双方での認知度が低く重症の患者さんでも適切な治療を受けられていないのが現状です。むずむず脚症候群の症状とそれに伴って起きる症状むずむず脚症候群の症状徴むずむず脚症候群によって起きる症状としては、脚がむずむずと疼く事によって、なかなか寝付けなくなったり、じっとしていられなくなる事です。特に飛行機や新幹線や電車の中、映画館といった風に長時間座っている時間が長ければ長い程、むずむず症候群の人にとってはじっとしているのが大変つらくなってきます。特に夕方から夜にかけてその症状も高まってくるのですが、それは重力の関係で１日活動した後には脚がむくむ事とも関係しているといわれています。症状を緩和させるためには、座っている状態から一旦立ち上がって歩いて回ると一時的に落ち着く場合もあります。他にも長距離の移動の際や、映画鑑賞、デスクワークといった風にじっとしている時間が長い場合には、窮屈な靴からスリッパに履き替える事も血流を妨げないためには大切です。症状が出やすいのは○○のとき一般的にむずむず脚症候群が出やすいのは、妊娠中やデスクワークといった仕事中、長く座っていたり、横になっている時、睡眠中などです。もしも長時間座っているのがつらくて、常に貧乏ゆすりしていたり、落ち着きがない人がいたらそれはむずむず症候群かもしれません。日本には四季があって温度や湿度の変化も激しいので、その変化に体がついていくのも大変です。四季以外にも梅雨という雨の多い時期がありますが、雨の日は特に低気圧になるので交感神経が活発化する事によって、ノルアドレナリンやアドレナリンの分泌が盛んになる事によって血管の収縮活動が活発化するので、脚がうずいたり、むずむず症候群を招いてしまうのです。むずむず脚症候群に伴って起きる症状むずむず脚症候群によって起きる症状は、脚がむずむずしたり、睡眠障害に陥るだけでなく、慢性的な睡眠不足に陥る事によって日中に疲れやすくなってしまいます。これでは仕事にも集中できませんね。他にも症状が長引く事によって、慢性疼痛になったり、うつ病といった精神病を招くリスクもあります。脳の神経伝達物質に異常が生じている可能性も高いので、放っておくとパーキンソン病や心不全、糖尿病、甲状腺機能低下症、関節リウマチといった症状を招きやすくなってしまいます。どちらにしてもこのまま症状が悪化しないためにも、早めに専門医を受診する事が大切です。専門医を受診しても症状が改善されない場合には、整体や整骨院で全身の歪みを整えてあげると血流がスムーズに流れるようになるので、狂っていた神経機能も次第に正常化されていきます。脳に原因があるの？むずむず脚症候群が起こる原因とは？むずむず脚症候群の原因として、脳の機能障害といった可能性も考えられるようです。人間は脳から体の各器官へと指令を出す際に、神経伝達物質が役目を果たす仕組みとなっています。中でもドーパミンという神経伝達物質があるのですが、これは意欲的に活動したり、不要な刺激を感じなくするための働きをしているのですが、このドーパミンの分泌に狂いが出てしまう事によって、外部の刺激に過剰に皮膚が反応してしまい、むずむず脚症候群といった症状を引き起こしてしまうのです。あなたはどう？むずむず脚症候群かをチェックする３つの質問自分はむずむず脚症候群かな？と不安になった方は下の３つの質問に答えてみてください。１．寝る時やじっとしているときに、寝られないほど足の裏や脚に不快感がある２．足がだるかったりほてったりすることがある３．貧血や肝機能障害があるこの３つ全ての質問に対する答えがYESの場合はむずむず脚症候群の可能性が高いです。一度医療機関に行って専門医に診てもらうことをおすすめします。むずむず症候群になったら何科にいけばいいの？一般的にむずむず症候群になったら、不眠症状が一番の問題となるので、不眠外来や精神科、神経内科、睡眠クリニックを受診する人が多いです。鉄分が不足する事によって、酸素を体の隅々にまで届けるヘモグロビンの生成が上手く機能しなくなってしまった事が原因といったむずむず症候群の場合であれば、鉄分をサプリメント等で補ってあげれば改善出来ます。但し、いくらこれらの病院で薬を処方してもらって治療したとしても、その脳の神経伝達物質機能が狂っている根本的な原因が体の歪みによる血流の停滞である場合には、薬の治療では改善する事は難しいようです。その場合には整体や整骨院でまずは体の歪みを改善したり、マッサージによって血流を促進してもらう事が望ましいです。医療機関で受けることができる薬物治療とは？薬物治療どうしてもむずむず症候群の症状によって、睡眠不足が続く場合には、病院で薬を出してもらうと良いでしょう。むずむず症候群の原因別によって処方される薬の種類も変わってくるのですが、一般的にはドーパミンという神経伝達物質の働きが低下する事が原因の場合が多いので、ドパミンアゴニストというドーパミン受容体作動薬を処方する場合が多いようです。種類としては、ペラミペキソールやビ・シフロールなどです。もしもむずむず症候群の症状が悪化して、周期性四肢運動障害にかかっている場合には、ペラミペキソールを飲めば、症状緩和作用が期待出来ます。医師や薬剤師の指示に従って、治療していきましょう。自分でできる改善方法１．食事に気を付けるもしもむずむず症候群の症状が比較的ゆるい段階だとしたら、生活習慣や食生活を改善していくだけでも、かなり違ってくるようです。症状が悪化していたとしても、薬ばかりに頼っていては、根本的な身体機能の改善にはつながらないので、やはり生活習慣や食生活に日頃から気を付ける必要があります。まずは毎日欠かす事の出来ない食生活の改善方法について説明していきます。神経細胞にしっかりと栄養分を届けるためにも、鉄分を意識して摂取する事が大事です。鉄分が多く含まれている食品としては、レバー、貝類、みそ、納豆といった大豆食品です。なかなか寝付けないからと、夜寝る前にアルコールを摂取する人が多いようですが、アルコールが消化される際には、まずアヒドアルデヒドに変化して、酢酸、水や二酸化炭素といった形なので、アヒドアルデヒドとして分解された時に、脳に覚醒作用をもたらす可能性が高いのです。そうなってくると、自然な睡眠サイクルのノンレム睡眠とレム睡眠といったサイクルに支障が生じてしまうので、寝酒はお勧めできません。２．ストレッチやリンパマッサージを取り入れるむずむず症候群も、日々生活習慣の中でストレッチやリンパマッサージを取り入れる事によって、症状を緩和させる事も可能です。基本的に下半身にまで神経伝達物質のドーパミンがしっかり伝わっていなかったり、血液中の酸素不足による原因が主なので、その場合には日頃からストレッチをして凝っている筋肉をほぐしてあげるといいでしょう。また、リンパマッサージによって血流を促進させながら、体の隅々にまでしっかり血液が届くように努力する事が大切です。３．眠る環境を整えるむずむずして寝付けない時には、リラクゼーション作用の高いラベンダー等のアロマエッセンスを寝る前に寝室で炊いたり、枕や首に１，２滴浸けて睡眠を促す工夫も大切です。他にもカフェインの摂取を控えたり、睡眠前にはスマホやパソコンのブルーライトを浴びて脳に余計な刺激を与えない事も大切です。安眠枕や羽毛布団、低反発寝具によって、質の良い睡眠環境を整える効果もあります。睡眠は人間の生命維持のためには、とても大切な習慣なので睡眠不足改善のためには出来る限りの努力を惜しまない事が大切です。４．カフェイン・アルコールの接種を控える基本的にむずむず症候群の人は、むずむずするだけでも睡眠中に目が覚めてしまいます。それに加えてカフェインやアルコールを摂取していたら、余計に睡眠障害に陥ってしまうので、普段から出来るだけカフェインやアルコールの摂取は控えるべきです。それはカフェインやアルコールを摂取する事によって、脳に中途覚醒作用を招きやすくなってしまい、睡眠途中に目が覚めてしまうからです。人間の理想的な睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しですが、これがコンスタンスに繰り返されていく事で、心身共に休息を取りながら成長ホルモンを促し新しい細胞分裂を行う事が出来るのです。特にむずむず症候群といった症状がある方は、これ以上睡眠を妨害しないためにも普段摂取する物はあまり刺激が強い物は避けるべきです。５．規則正しい生活を送るむずむず症候群解消のために大切な事が、規則正しい生活習慣を心がける事です。その理由が、睡眠中に生成されているセロトニンという神経伝達物質には、日中に活動するためのノルアドレナリンの働きをセーブする作用がありからです。ノルアドレナリンやアドレナリンの働きをセーブ出来なくなると、常に神経が興奮した状態となってしまって、血管の収縮活動が寝ている時でも行われるようになってしまうのです。これが実は脚がむずむずする原因だったのです。他にもセロトニンは、日中に正常に分泌される事によって夜には睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をサポートする役割もしているので、自然な形で睡眠を促すためには夜の１２時までにはきちんと寝て、朝早く起きて朝日を体に浴びさせて体内時計を整える必要があります。６．温浴・冷水浴を行うむずむず症候群改善方法として家庭でも出来る手軽な方法が、入浴法です。出来たら温かい湯船にしっかり使った後に、冷水シャワーを脚に浴びせるといった繰り返しの温浴・冷水浴が理想的です。そうする事によって、全身の血流促進になるので、全ての臓器や細胞の新陳代謝の活性化作用や体温上昇効果が期待出来るのです。体温が１度でも上がると、基礎代謝力がアップするだけでなく、免疫力もアップするのです。このように全身の機能を高めていく事によって、正常な神経伝達運動も行われるようになります。７．適度な運動をするむずむず症候群も運動不足によって、下半身にセルライトが溜まってしまって、そのセルライトが神経線維や血管やリンパ管を圧迫して生じる可能性もあります。セルライトには脂肪性セルライトと水溶性セルライトと線維性セルライトとありますが、線維性セルライトは神経を圧迫してしまう可能性が高いので、普段から運動を取り入れて、脂肪や余分な水分、毒素をしっかり体外へと排出していく必要があります。運動もヨガやピラティス、ダンスといったインナーマッスルを鍛える運度の方が、より内部の脂肪にダイレクトに働きかける事が出来ます。東洋医学で改善させる方法むずむず症候群も、病院の薬に頼らずに東洋医学といった自然療法によって改善出来る場合もあります。東洋医学ではむずむず症候群の主な原因は、血液中の鉄分不足や酸素濃度の低下、活性酸素が増える事によって生じる淤血症状によるものだと診断されます。これは体の冷え症によって血液が体の隅々にまで流れなくなってしまったり、活性酸素によって血液中のＬＤＬコレステロールを酸化させて、ドロドロ状態になった血液が血管にダメージを与えてしまう事が主な原因です。この淤血症状を改善させるためにはまずは冷え症改善治療をと体の歪みを整える施術が必要となるので、整体や整骨院で骨盤の歪みや全身の歪みを整える施術から始めていきましょう。歪みが改善される事によって滞っていた血流もスムーズに流れるようになって、全身の神経機能もまた活性化されていくのです。まとめいかがでしたか？原因不明と診断されがちなむずむず症候群ですが、現代ではあらゆるビジョンからその根本的な原因を突き止めていきながら、改善して治療していく事は可能です。まだ症状が軽い段階であれば、血液の質を高めたり、睡眠環境を整えたり、生活習慣を改める事によってより健康的な生活を送る事が出来るようになる事でしょう。長年癖づいてきた体の歪みを整えるといった難しい施術も、整体や整骨院といった専門機関で改善していく事だって可能です。特に脚のむずむずとした疼きの原因は、血流が滞っていたり、酸素が体のすみずみにまで行きわたっていない可能性が高いので、骨盤を整えたり、骨の歪みを改善していく治療は大切です。むずむず症候群も慢性化すると、睡眠不足が続いて今度は精神病を招いたり、交感神経の緊張が続く事によってレプチン、グレリン等のホルモンの分泌が乱れてくるので、眠れたとしても浅い眠りなのですぐに目覚めてしまう、肥満を招いてしまうといったリスクが高まります。さらに症状が悪化する事によって体の別の器官に大きなダメージを与えてしまうリスクがあるので、出来るだけ早めに治療していきましょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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内側に痛みを伴う変形性膝関節症の治療法！専門の治療院に行くこともおすすめ

内側に膝関節の変形が起こる変形性膝関節症の痛みで悩まされていませんか。変形性膝関節症は年齢とともに発症する可能性のある症状です。では、こんな変形性膝関節症には、一体どのような治療法があるのでしょうか。変形性膝関節症の原因は加齢による組織の機能低下！膝の内側に痛みを伴うことの多い変形性膝関節症は、50歳以上の発症者が多いと言われているように加齢が原因となっていることが多いものです。膝の関節軟骨にある軟骨基質は、コラーゲン繊維やヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸などの成分から出来ています。年齢とともにこれらの成分のバランスが崩れると、関節の柔軟性が低下して運動時の衝撃を和らげることが出来なくなります。そして、軟骨が受ける衝撃は大きくなり、骨が削れたり変形したりして変形性膝関節症を発症してしまうことがあります。変形性膝関節症の症状は、運動時の痛みや水が溜まること！変形性膝関節症の主な症状には、次のようなものがあります。「歩き始め、立ち上がり、階段の上り下りの際に痛みを感じる。」「膝の内側を指で押した時に痛みを感じる。」「痛みや違和感があって正座がしにくい。」「膝に水が溜まることで腫れが起こる。」変形性膝関節症では骨の検査、他の病気の可能性の検査などを行う！膝の内側に痛みを感じる変形性膝関節症になると、まずはレントゲンで骨の異常がないかを確認することになります。それから、さらに骨の状態を詳しく確認する必要があったり、半月板の損傷を確認する必要がある場合には、MRI検査を行います。何らかの病気の可能性が疑われる場合には、血液検査や関節液検査などを行うこともあります。基本的な治療法は、薬物療法や装具療法、運動療法などの保存療法！変形性膝関節症の基本的な治療法は、保存療法となります。薬物療法では湿布や非ステロイド系鎮痛剤の内服で痛みを抑えたり、ステロイドやヒアルロン酸の関節腔内注射で関節の動きをスムーズにして軟骨の状態を保ちます。装具療法ではサポーターで膝関節を固定して痛みを抑えたり、靴の中敷きで足を内側の方に傾けて関節の内側への負担を軽減したりします。運動療法では膝関節への負担を軽減するための筋肉を強化するために、膝関節周辺の筋肉トレーニングを行います。まとめ膝関節の内側で痛みを感じやすい変形性膝関節症は、加齢による組織の低下で起こることが多い症状です。変形性膝関節症を発症すると、運動時に痛みを感じたり、膝に水が溜まったりなどの症状が見られます。医療機関では、まずは骨の検査や他の病気の可能性の検査をします。そして、基本的には鎮痛薬を使用したり、関節への負担を軽減するためのサポーターや靴の中敷きを使用したり、膝関節周辺の筋肉を強化する運動を行って治療を進めていきます。薬を飲むことに抵抗がある、今の病院での治療に満足していない、そんな方は整体や鍼灸院などの治療院に相談してみてもいいでしょう。

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ふくらはぎのマッサージで効果が期待できる５つのこと

足のマッサージと言うとふくらはぎのマッサージを行う方が多いのですが、ふくらはぎのマッサージには色々な健康効果、美容効果が期待できるようです。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらいに大切な部分で、ふくらはぎの柔らかさが健康状態を表しているとも言われています。では、ふくらはぎのマッサージでは、一体どのような効果が期待できるのでしょうか。良いふくらはぎと悪いふくらはぎがある！ふくらはぎのマッサージの効果を考える前に、自分のふくらはぎの状態をチェックしてみましょう。まず、良いふくらはぎの状態は、しこりが無くて柔らかく張りがあり、適度な温かさを感じることが出来ます。逆に、悪いふくらはぎの状態は、硬かったり冷たかったりします。ふくらはぎが熱くて硬いと高血圧、熱くて柔らかいと風邪や急性炎症の疑いがあります。ふくらはぎが冷たくて硬いと婦人病や自律神経失調症、冷え性など、冷たくて柔らかいと腎臓病や糖尿病が考えられます。ふくらはぎのマッサージには血液循環を良くする効果が！血液は心臓から動脈に押し出されて、毛細血管で栄養や酸素を供給します。そして、代わりに二酸化炭素や老廃物を持ち帰り、静脈を通って再び心臓に戻ります。そこで、筋肉は静脈を流れる血液に対するポンプ的な役割を果たしており、中でもふくらはぎの筋肉は心臓からもっとも離れた場所にあります。ふくらはぎをマッサージすることには足の血液を心臓に向かって押し戻し、全身の血液循環を良くする効果が期待できるのです。血行が良くなると免疫力アップにも！血行が悪いと、どうしても栄養やホルモンまでが滞留してしまって体が冷えやすくなります。末端にまで血液が循環しにくいと言うことは、心臓や胃腸、腎臓などの内臓の機能にも支障が出てしまうと言うことです。実は、体温が1度下がると、基礎代謝は1割以上も低下して免疫力も3割以上低下すると言われています。逆に、ふくらはぎのマッサージで血行を良くすることが出来れば、免疫力をアップして内臓の機能を高める効果が期待できます。ふくらはぎのマッサージにはむくみの解消や美肌効果も！ふくらはぎのマッサージを行うと、二酸化炭素や老廃物の含まれた血液を心臓に押し戻して体外に排出しやすくなります。ですので、むくみの原因を解消して、脚のラインを綺麗に整える効果が期待できます。また、血行が良くなると肌の細胞に酸素や栄養を供給しやすくなり、新陳代謝を活性化することにも繋がります。古い角質から新しい角質への生まれ変わりをスムーズにして、美肌を維持する効果も期待できます。まとめ心臓と同じように全身の血液循環において大切な役割を果たしているふくらはぎは、さわって感じることで体の不調のサインをとらえることもできます。ふくらはぎのマッサージには全身の血液循環を良くして、内臓の機能や免疫力を高める効果が期待できます。健康効果に限らず、むくみを解消して美脚効果、新陳代謝を活性化して美肌効果などの美容効果も期待できます。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみるといいでしょう。

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五十肩の痛みを緩和するツボ4選！

五十肩の痛みを感じた時にツボを刺激すると、少しは楽になるかも知れません。私たちの体には、肩の不調に関係するツボが多数あります。この中で押しやすいものをセレクトして押してみるのも良いでしょう。では、五十肩の症状を改善するためには、どういうツボをどういうふうに押したら良いのでしょうか。もっとも押しやすい手首の外関！場所を選ばずどこでもマッサージしやすい五十肩のツボに、手首の「外関（がいかん）」があります。手の甲を上に向けた状態で、手首の関節の真ん中から指3本程上に行ったところが外関に当たります。このツボは患部からはかなり離れた場所にありますので、安心してある程度強めに刺激しても大丈夫です。腰痛に効くツボ腰腿点（ようたいてん）手の甲にある人差し指の骨と中指の骨が合わさる所にあります。外関（がいかん）手首を後ろに反らす時に出るしわの中央から側に指2本分の所にあります。 pic.twitter.com/W098vVitOU— 毎日充実！恋人のいる生活 (@kenkoumame) 2015, 7月 7 コリの改善にも良い肩のラインの背中側にある肩井！五十肩の改善に効果的なツボの中でも、肩こりの改善にも良いと言われているツボに「肩井（けんせい）」があります。肩井は肩のラインの背中側にあります。具体的には、肩甲骨の中心から上に向かって垂直の伸ばした線、首の付け根から平行に伸ばした線の2つの線が交わる部分に当たります。太い動脈や静脈がある場所で、刺激すると肩の血液の循環を良くすることが出来ます。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/ELwVubiqcS— 必見！簡単ダイエット術 (@diet_for_girls1) 2015, 9月 30 肩甲骨にある雲門も五十肩の改善に効果が期待できる！自分では確認が難しい場所ですが、肩甲骨の窪みにある「雲門（うんもん）」も五十肩の改善に効果が期待できるツボです。このツボも肩井と同じように、肩こりの改善にも効果的です。腕の疲れに効くツボ「雲門」 http://t.co/WWXfeifArL— TSUBO METHOD (@rs_method) 2014, 10月 6 親指の腹を使って5秒くらい刺激を加えたり、揉んだりしてみると良いでしょう。痛みを感じる場合には、無理はせず軽く刺激を加えたり揉んだりするか、さするだけでも良いでしょう。また、雲門は自分では刺激しにくい場所ですので、家族や友人に刺激してもらったりマッサージグッズを上手く活用するのもお勧めです。もっとも患部に近いツボを刺激するなら肩ぐう！五十肩の改善に効果的なツボの中でももっとも患部に近いツボを刺激するなら、「肩ぐう（けんぐう）」を刺激するのが良いでしょう。肩ぐうは、腕を真横に伸ばした時に出来る肩のラインの先にあります。ツボ型湿布で刺激する「肩ぐう」【ツボ】 http://t.co/cf2X5KsaqQ— 砂吉 (@shirota_usao) 2015, 6月 20 このツボも、無理の無い範囲で強めに刺激しましょう。まとめ五十肩の痛みを改善するのに効果的なツボには、手首のツボ、肩のツボなど色々なツボがあります。中には五十肩だけではなく、肩こりなどの他の肩のトラブルにも効果が期待できるツボもあります。ツボは強めに刺激しても良いのですが、患部に近いツボほど無理に強い刺激を与えてしまうと症状を悪化させる原因にあります。ですので、痛みが酷い場合には無理に強い力を加えず、適度な圧でツボを刺激するかさするくらいにしておきましょう。

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顎の音がするのは顎関節症？改善には顎に異常な負担をかけないことが重要

ある時突然、顎を動かした時に音がするのに気付くことはありませんか。「今まで顎で音なんてしていたかな？」と考え込んでしまうこともあるでしょう。顎で音がするのは、もしかしたら顎の異常かも知れません。では、一体どのような顎の異常が考えられるのか見てみましょう。顎の音の正体は顎関節症かも知れない！顎の音がするのは、もしかしたら顎の「関節円盤」と言う場所に問題があるのかも知れません。顎の関節円盤は何らかの原因で穴が開いたりずれたりすることがあり、この症状を「顎関節症」と言います。また、顎の音がカクカクとなることがありますが、この顎の音は、頭や顎の骨が擦れ合って発生するものだと思われます。マウスピースはあくまでも予防対策のための手段！当たり前のことですが、一度擦り減ってしまった顎の骨が再生することはありません。顎で音がする顎関節症の治療法としてよくマウスピースを用いることがありますが、実はマウスピースは根本的な治療にはなっていません。マウスピースは、あくまでもこれ以上顎の骨をすり減らさないための予防対策の1つとして考えた方が良いでしょう。症状が改善したと思ってマウスピースの使用を止めてしますと、また症状が悪化することがありますので注意しましょう。今までしていた顎の音がしなくなるのは、咬み合わせの悪さに原因があるかも！顎の音がするのを感じていたのに、急に顎の音がしなくなったと言う方はいませんか。「音がしなくなった＝治った」と思ってしまうかも知れません。しかし、これには歯並びの悪さや親知らず、奥歯が無いことなどによる咬み合せの悪さが関係している可能性があります。親知らずの生え方によっては、横の歯を無理に押して歯全体のバランスを乱してしまうことがあります。それから、治療で奥歯を失った場合も注意が必要で、横の歯が倒れやすくなることで歯全体のバランスが崩れることがあります。歯周病で顎関節症になってしまうことも！特に歯並びが悪いとか虫歯や親知らずがあると言う訳でもなく、歯周病により全体のバランスを崩し、顎に異常な負担がかかって顎関節症になるケースもあります。歯周病は虫歯ではないからと言って気にしない方も多いのですが、実はとても恐ろしい病気なのです。細菌が歯の表面的な部分だけではなく、歯の根っこにまで侵入して歯の支えとなる骨を溶かしてしまうのです。歯茎の腫れや出血、歯のグラグラなどの症状が起こるのもそのためで、歯全体のバランスを乱して顎の関節に負担をかけてしまうのです。まとめ通常は音がしないはずの顎で音がすると言うのは、口の中や顎の危険信号だと思った方が良いでしょう。歯並びの悪さ、親知らず、奥歯が無いこと、歯周病など考えられる原因は様々ですが、口の中の不調で顎の関節に負担がかかりやすくなることで起こってきますので注意が必要です。これらの異常は直接命に危険性に関わるものではないため放置しがちですが、顎関節症を予防するためには早めに適切な治療を受けることが大切です。顎関節症の治療については整体や鍼灸院などの治療院でも対応しているところがあります。選択肢のひとつとして頭の中に入れておくといいでしょう。

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