指の関節痛として考えられる７つの原因

原因が分からない指の関節痛を経験したことはありませんか。指の関節痛は具体的な症状や痛みの起こる部分などによって、様々な種類のものが存在します。では、こんな関節痛の種類や改善法について見ていきましょう。手の使い過ぎやホルモンバランスが原因で起こる腱鞘炎！指の関節痛には、「腱鞘炎（狭窄性腱鞘炎）」があります。腱は骨と筋肉を繋ぐ役割を果たしていて、腱は「腱鞘」と言うトンネルのような鞘に包まれています。この腱鞘が炎症を起こすと、内腔が狭くなって腱が通りにくくなり、指を動かす時に引っ掛かりや痛みを感じることがあります。腱鞘炎の原因としては手の使い過ぎだけではなく、妊娠中や産後、更年期などのホルモンバランスの変化などが考えられます。ばね指やドゥ・ケルバン病は腱鞘炎の仲間！指の関節痛である腱鞘炎には、主に次の2つの種類があります。ばね指まずは、親指屈筋腱に起こることが多いばね指は、指を曲げ伸ばしする時にばねを弾くかのような感じがするものです。症状が悪化すると、指を伸ばすのが困難になったり、パキッと音が鳴ることもあります。ドゥ・ケルバン病それから、ドゥ・ケルバン病は、親指側の手首で炎症による腫れや痛みが起こるものです。「親指以外の指の中に親指を入れて手首を小指の方に曲げた時に、痛みを感じる。」と言う場合には、ドゥ・ケルバン病の可能性が高いです。更年期に起こりやすい手指の変形性関節症！指の関節痛には腱鞘炎以外に、指先のこわばりや腫れ、痛み、変形などが起こる変形性関節症もあります。加齢とともに関節に負担がかかりやすくなって関節軟骨が擦り減ってしまうことが、変形性関節症の原因として考えられます。変形性関節症には、第一関節に起こりやすいへバーデン結節、第二関節に起こりやすいブシャール結節、親指の付け根に起こりやすい母指CM関節症などがあります。患部を固定して負担を軽減したり、薬を使用したりなどが指の関節痛の主な治療法！指の関節痛の中でも腱鞘炎の原因は手の使い過ぎですので、基本的な治療法は手を出来るだけ休めることです。どうしても手を動かす必要がある場合には装具や添え木などで手首を固定したり、抗炎症薬やステロイド注射などで痛みを抑えます。一方、変形性関節症は関節が変形してしまっていて、残念ながら関節の変形を治すことは難しいです。痛みがあるうちは湿布や軟膏薬、消炎鎮痛剤などを使用し、装具やテーピングなどで患部を固定して負担を軽減します。しかし、数年もすれば、痛み自体は治ることが多いです。まとめ指の関節痛にはばね指やドゥ・ケルバン病などの腱鞘炎、へバーデン結節やブシャール結節、母指CM関節症などの変形性関節症などの種類があります。これらの関節痛には指の使い過ぎが原因として言われることが多いのですが、妊娠中や産後、更年期などのホルモンバランスの変化、加齢による関節への負担が原因となっていることも多いものです。特に関節の変形の場合には一度変形した関節は元に戻らないため、早い段階で原因を知って正しく対処することが大切です。

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五十肩の痛みを神経ブロック注射で緩和するときに考えるべき副作用のこと

「五十肩の激痛で夜も眠れないほど。」と言う方には、医師から神経ブロック注射を勧められる方もいるのではないでしょうか。もちろん、神経ブロック注射で本当に痛みは治まるのであれば、それに越したことはありません。しかし、効果はどのくらい持続するのか、副作用の心配はないのか、気になっている方は多いでしょう。では、五十肩の治療で使われる神経ブロック注射について見てみましょう。神経ブロック注射は肩甲上神経を麻痺させることで五十肩の痛みを軽減するもの！五十肩で神経ブロック注射を打つ部分は、主に肩甲上神経です。この神経は肩の関節や肩甲骨付近、腕などの運動だけではなく、知覚にも大きく関わっている神経です。肩甲上神経に抗炎症剤や局所麻酔剤などの注射をして肩甲上神経を麻痺させれば、五十肩による痛みを緩和することができます。ちなみに、神経ブロック注射は通常の注射と同じようなもので、入院の必要はありません。神経ブロック注射の効果は1時間半くらい！神経ブロック注射は、患部に直接痛みを抑える成分を注入することで高い効果が実感しやすい注射です。ただ、神経ブロック注射は麻酔ですので、残念ながら効果が永久的に継続する訳ではありません。麻酔と言えば、ある程度の時間が経つと再び痛みが表れてくるでしょう。五十肩の痛みを緩和するために打つ神経ブロック注射も通常の麻酔と同じようなもので、効果の持続時間は1時間半くらいです。激痛でどうにも我慢できないと言う場合には、痛みを緩和する1つの方法として検討してみると良いでしょう。神経ブロック注射が効きにくい場合は、関節内注射を打つことも！五十肩の痛みを緩和するために使われる注射は、神経ブロック注射だけではありません。神経ブロック注射だけでは効きにくい強い痛みの場合には、ステロイドやヒアルロン酸などを関節内に注射することもあります。ステロイドの関節内注射は、炎症を抑える効果が強くて神経ブロック注射よりも強い症状に対応しやすいのが特徴です。ヒアルロン酸は肩関節の潤滑油としての役割を果たす成分で、関節内に注射することで肩の動きをスムーズにする効果が期待できます。高い効果が期待できるものほど副作用の心配も大きいことに注意！少しでも五十肩の激痛から解放されるのなら。」と思って、神経ブロック注射よりも高い効果が期待できる注射を検討する方も多いでしょう。しかし、効果が高いと言うことは、それだけ作用が強く副作用の危険性も考えられると言うことです。例えば、ステロイドの関節内注射には、数回の使用に止めておかないと副作用で腱が切れやすくなってしまうことがあります。注射はメリットばかりではないですので、副作用の危険性も踏まえつつ検討することが大切です。まとめ五十肩の痛みに耐えられなくなった時に有効な神経ブロック注射は、肩甲上神経を麻痺させて痛みを緩和する注射です。神経ブロック注射でなかなか効果が実感できない場合には、関節内にステロイドやヒアルロン酸を注射することもあります。「出来ることなら痛みから解放されて快適に過ごしたい。」と思うかも知れませんが、注射には副作用のリスクを伴うものもあります。ですので、注射を受けるかどうかは、副作用のリスクを踏まえつつ慎重に判断する必要があります。

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顎関節症には専門の外来があります！専門外来で行う検査方法と治療方法とは？

顎で音が鳴ったり、痛みを感じたりなどの症状がある顎関節症には、専門外来があることを知っていましたか。顎関節症になってもどういう医者にかかったら良いのか、分からない方は多いでしょう。「顎関節症を歯医者さんに行けば良いのだ。」と分かっていても、何となく堂々と行く気になれない方もいるでしょう。こんな方にとって顎関節症の専門外来があることは心強いものですが、顎関節症の専門外来では一体どのような治療を行っているのでしょうか。顎関節症で専門外来を利用するタイミングは、顎で何らかの違和感を感じる時！顎関節症の専門外来の利用を迷っている方は、次のような症状があるかどうかで診察を検討してみると良いでしょう。まずは、口が開きにくかったり、引っ掛かりを感じることはありませんか。顎の筋肉や関節で痛みやコリがあったり、噛み合わせや引っ掛かりによる音があったりしませんか。この他には、顎が外れていて口が閉じられない顎関節脱臼の疑いがある方、咬み合わせが気になる方なども顎関節症の専門外来を利用したすると良いでしょう。専門外来では画像検査や機能検査で、顎関節症の原因を知ることが出来る！顎関節症の治療を受ける前に、まずは顎のどういう部分に異常があるのか、なぜ異常があるのかを特定する必要があります。それで、専門外来では一般的に、X線やCT、MRIなどの画像検査を行って顎の状態を確認します。さらに、筋電図検査や三次元顎運動測定、咬合接触圧測定などの検査で、顎がどれだけ正常に動くか顎の機能を確認します。顎関節症の基本的な治療法は、運動療法や薬物療法、マウスピース！専門外来で行う顎関節症の基本的な治療法としては、まずは口を大きく開ける訓練や顎の筋肉を柔らかくするためのマッサージなどの運動療法があります。それから、痛み止めの非ステロイド系抗炎症薬、痛みと同時に筋肉の緊張を軽減する中枢性筋弛緩薬、ストレスを改善する抗不安薬などの薬による薬物療法もあります。他には、噛み合せを調整したり、顎の筋肉の緊張や負担を軽減したり、ずれた関節円盤を正常な位置に戻したりするために、マウスピースを使用することもあります。基本的な治療法で顎関節症が改善しなければ、マニピュレーション法や手術の可能性も！専門外来で運動療法や薬物療法、マウスピースなどの基本的な治療を行っても、顎関節症の症状が改善しないことがあります。このような場合には、麻酔薬や生理食塩水を顎の関節に注入して、顎を回転させながら関節円盤を正常な位置に戻すマニピュレーション法を行うことがあります。運動療法や薬物療法、マウスピース、マニピュレーション法などの治療を3ヶ月以上行っても改善が見られなければ、外科的手術を進められることがあります。どうしても改善しない場合は治療院を選択肢のひとつに整体や鍼灸治療で改善するときいて、あまりピンとこない方も多いでしょう。しかし、院によっては顎関節症を改善するための治療を行っているところもあります。どうしも改善しないときには、治療院を選択肢のひとつに入れてみるのもいいでしょう。まとめ顎関節症の専門外来に通うメリットは、まずは顎関節症の疑いがある場合に堂々と医療機関に通いやすい点にあります。専門外来では、治療の前に画像検査や機能検査で顎関節症の原因を特定します。それから、運動療法や薬物療法、マウスピース、マニピュレーション法などから適切な治療を選択して進めます。これらの治療方法で改善が見られなければ外科的手術の可能性もありますので、出来るだけ早い段階で治療を進めるのが良いでしょう。また、治療院での治療も選択肢のひとつに入れてみるのもいいでしょう。

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お灸でツボを刺激すると五十肩が改善するって本当？お灸の五十肩への効果の秘密は？

五十肩の症状は、お灸によるツボ刺激で緩和できることもあることを知っていますか。五十肩になると思うように肩が動かせないようになるだけではなく、夜も眠れないほどの激痛に悩まされる方もいます。では、お灸によるツボ刺激が五十肩に効く秘密をご紹介しましょう。お灸では血液の流れを良くすることで五十肩の症状を改善する！五十肩になる原因は未だに分かっていないことが多くあるようですが、肩を動かすのに重要な役割を持っている靭帯や腱など様々な組織が加齢とともに強度が落ち、血行不良が起こることが原因だと考えられています。また、強度が落ちている肩に急に大きな負担をかけてしまうと、筋肉が負荷に耐えられず炎症が起こってしまいます。お灸によるツボ刺激では、五十肩の原因と考えられている血行不良を改善して痛みを改善する効果が期待できます。同時に免疫機能を高めて、自然治癒力を最大限に引き出す効果も期待できます。お灸での効果を長く持続させるためには、正しい姿勢や適度な運動を心掛けることも大切！お灸によるツボ刺激は確かに五十肩の改善に効果があるのですが、もちろんそれだけでは一時的な効果になってしまいます。少しでもお灸で得た効果を長く持続させるのであれば、自身でのケアを心掛けることも大切です。五十肩を発症する方には、猫背姿勢の方、冷え性体質の方などが多いと言われています。背筋を真っ直ぐ伸ばして正しい姿勢を心掛けること、適度な運動や湯船に浸かる入浴で体を温めることなどのケアも頑張ってみましょう。お灸は五十肩に効くツボさえ知っていれば、自宅で行うことも可能！お灸は鍼灸師にやってもらうのがもっとも確実ですが、なかなか鍼灸院を訪問する時間が無いと言う方は自宅で行うことも出来ます。慣れていない方だと本格的なお灸は難しいでしょうから、火を使わない簡単に安全に使えるお灸を薬局や通販などで購入することをお勧めします。五十肩に効果的なツボには背中側だと、腕を上げた時に飛び出る肩関節の窪み「肩りょう（けんりょう）」、肩甲骨の真ん中の窪み「天宗（てんそう）」、腕の付け根と脇の下の交差点「肩貞（けんてい）」などがあります。他には、肩周辺に鎖骨のすぐ下にある窪み「雲門（うんもん）」、肩を真横に上げた時の筋肉の窪み「肩ぐう（けんぐう）」、肩のラインの中央の窪み「肩井（けんせい）」などがあります。お灸をしてはいけないタイミングがある！お灸によるツボ刺激は、いつしても良い訳ではありません。まずは、空腹時、食事や入浴の前後1時間、アルコールの摂取後、運動の直後などのタイミングは避けましょう。疲れていたり体調が優れない時、高血圧や出血性の病気の方なども避けた方が良いです。まとめお灸でのツボ刺激では、血液の流れを良くしたり免疫機能を高めたりすることで五十肩を改善する効果が期待できます。お灸は鍼灸院だけではなく、自身で市販品のお灸を使用して五十肩の改善に効果的なツボを刺激することも可能です。ただ、お灸をしてはいけないタイミングには、十分に注意してください。また、お灸の効果を持続するためには、正しい姿勢を心掛けたり、適度な運動で血行を良くすることも大切です。

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股関節痛を予防するために気を付けるべき３つのこと

股関節痛が起こると日常的な動作が制限されてしまうことがあり、出来れば発症する前に予防したいと思う方は多いでしょう。股関節痛は一度でも起こしてしまうと繰り返しやすく、放置しておくのもますます症状を悪化させてしまうことになりかねません。では、こんな厄介な股関節痛を発症する前に予防するには、具体的にどういう対策を行ったら良いのでしょうか。股関節痛の予防対策の基本はストレッチ！加齢だけではなく若い方でも運動不足で股関節が硬くなって、股関節痛を起こしやすくなります。ですので、股関節痛の予防対策の基本は、股関節を柔らかくして可動域を広げるためのストレッチを心掛けることです。まずは、両足を大きく広げて床に座り、足の親指側を内側に倒して床に近付けながら足を回転させましょう。次に、小指側を外側に倒して床に近づけながら、足を回転させます。足を内側に回転させるのと外側に回転させるのを5回ずつ、1日に数回実践してみましょう。ウォーキングも股関節痛の予防になる！ストレッチはリラックスした状態で出来ますので良いとしても、「ウォーキングは股関節痛を悪化させるのでは？」と思っているかもいるかも知れません。しかし、ウォーキングは全身の血液やリンパの流れを良くして、股関節を適度に解すことが出来る関節痛の予防対策になります。但し、ウォーキングを行う際に、背筋をきちんと伸ばして猫背にならないよう注意しつつ、正しい姿勢を心掛けることが大切です。股関節への負担が心配な方は、杖を使用するのも良いでしょう。炎症による股関節痛が酷い場合には無理をしないこと！当然のことながら、炎症による股関節痛が酷い状況で無理して運動を行うのは良くありません。炎症は血液が患部に集中している状態で、運動で血行を良くすればますます炎症を悪化させる危険性があります。さらに、せっかく予防対策として運動をしていても、痛みを庇おうとバランスの悪い動きになってしまいます。これでは余計に股関節に負担がかかって、股関節痛を生み出してしまいます。バランスの悪い動きになってしまうくらいなら、炎症が落ち着いてから予防対策に励みましょう。自分の体重も股関節に負担をかけてしまっている可能性が！まさか体重が股関節に負担をかけてしまっているとは思ってもいない方は多いでしょうが、股関節は私たちの体重を支えています。ですので、適正な体重を維持することは、股関節痛の予防に繋がります。まず、標準体重の方は、このままの体重をキープするよう心掛けましょう。肥満気味の方は、食事での栄養バランスを整えたり、適度な運動を習慣にしたりなどして標準体重に近づけるよう頑張りましょう。まとめ股関節は私たちの体重を支えたり、日常の動作にも関わっている重要な部分です。出来ることなら股関節痛が起こる前に予防するのが一番で、ストレッチやウォーキング、適正な体重管理を行うのが良いでしょう。但し、ストレッチやウォーキングに関しては、股関節痛が酷い間は無理をしないようにしましょう。

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五十肩の治療には筋肉の状態を知ることが大切！肩関節周辺の筋肉について知ってみよう

五十肩の治療を行う前に、患部の筋肉の状態がどうなっているのか分かっていますか。同じように治療を行うのであれば、筋肉の状態を知って筋肉の状態に応じた治療を行う方がきっと効果も大きいはずです。では、五十肩で考えられる筋肉の状態について見てみましょう。五十肩の痛みは肩関節周辺の組織の炎症によるもの！まず、肩は上腕骨と肩甲骨を繋ぐ肩関節、肩関節を支える筋肉の他、次のような組織から成り立っています。肩関節の動きをスムーズにする肩峰下滑液包、骨と筋肉を繋ぐ腱、骨同士を繋ぐ靭帯、肩への衝撃を軽減してクッション的役割を果たす関節包です。五十肩の痛みを感じるのは、このような肩関節周辺の組織で炎症が起こっているからなのです。肩関節に大きな負担がかかると、カフ筋がダメージを受けやすくなる！肩関節を支える筋肉には、棘上筋や小円筋、棘下筋、肩甲下筋のカフ筋があります。棘上筋は上腕骨から背面の肩甲骨上部までの範囲、小円筋は肩関節包から背面の肩甲骨下部までの範囲にあります。そして、棘下筋は上腕骨から背面の肩甲骨下部までの範囲、肩甲下筋は上腕骨から肩甲骨の内側までの範囲にあります。実は、私たちの肩は、これらのカフ筋と靭帯で不安定な肩関節を支えているのです。五十肩の痛みは肩関節に大きな負担がかかって、カフ筋にダメージを受けてしまっているものと考えられます。カフ筋にダメージのある五十肩の痛みには、カフ筋を中心としたマッサージが効果的！五十肩の痛みの原因となっている筋肉がカフ筋である以上は、カフ筋を中心としたケアを行うのが効果的です。そこで、カフ筋を中心にマッサージを行うのがお勧めです。まずは、背中や腕をスタート地点としてさすり、少しずつ肩に向かって手を動かしていくのがマッサージのポイントです。背中に関しては、手の平全体を使って筋肉を押しながら広げていくようなイメージでさすりましょう。肩に関しては、親指と人差し指と中指の3本の指先に軽く力を入れながらさすりましょう。マッサージでさすることには、痛みを抑制する効果が！「さすっているだけで、本当に五十肩の痛みは和らぐの？」と疑問を持っている方は多いでしょう。そもそも、五十肩の痛みは、細い神経繊維から脳に信号として伝達するようになっているので、カフ筋を中心にさするマッサージを行うことで太い神経繊維を刺激して、それを妨げることが出来ると考えられています。また、急性期には患部を冷やして痛みを軽減し、慢性期には筋肉を温めるケアを行うのも効果的です。まとめ五十肩の痛みは、肩関節への大きな負担でカフ筋がダメージを受けること、肩関節周辺で炎症が起こることなどが関係しています。ですので、ダメージを受けた筋肉を軽くさするマッサージを行って、痛みの信号が脳に伝わるのを妨げるのが1つの改善法です。さするマッサージは、背中や腕から肩に向かって行い、強い力を加えすぎないように注意して行いましょう。

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膝痛を予防するために必要なランニングシューズの選び方３つのポイント！

膝痛とランニングシューズはあまり関係が無いと思っている方も多いでしょう。確かに、歩いている時は、それほど膝への負担を感じないかも知れません。しかし、走っている時は、足を着地させる際に体重の3倍もの負担が膝にかかっていると言われています。では、この負担をカバーして膝痛を予防するためには、一体どのようなランニングシューズを選んだら良いのでしょうか。運動初心者の場合はもっともクッション性の高いトレーニング用シューズがベスト！運動初心者が膝痛予防のために選ぶべきランニングシューズは、トレーニング用のものです。トレーニング用シューズは、ランニングシューズの中でも特にクッション性が高くて膝への衝撃を軽減してくれます。比較的コストも安く何より安全性を考慮して出来ていますので、クッション性の分だけ重みがあっても安心して使うことが出来ます。指先に若干余裕が出来るサイズの合ったランニングシューズを選ぶこと！膝痛を予防するためには、ただクッション性の高いランニングシューズを選べば良いと言うものではありません。自分の足に合ったサイズのものを選択することも重要で、若干指先に余裕が出来るものがベストです。まずは、踵を上げてみた時にずれるようでは大きすぎると言うことで、踵をしっかりと包み込んでくれるものを選びましょう。そして、指や足首が自由に動かしやすく、指が楽に曲げやすいことも重視した方が良いです。このようなことを踏まえてランニングシューズ選びをすると、通常履いている靴よりも0.5～1cm程サイズが大きくなることが多いです。運動中級者や上級者はレース用のランニングシューズでも良い！ランニングシューズの中でもレース用のシューズは、競技用としてソールを薄くすることで軽量化してあります。ですので、トレーニング用シューズと比較すると、どうしてもクッション性に乏しく膝痛の原因になりやすいです。初心者には向かない靴ですが、競技としてランニングを行っている中級者や上級者なら良いでしょう。但し、このような方でも無理してレース用のシューズばかり履くのではなく、トレーニング用シューズと上手く使い分けして膝への負担を少しでも軽減することをお勧めします。ランニングシューズはクッション性が衰えた時が替え時！人によっては、費用を節約するために一度購入したランニングシューズを出来るだけ長期間使用しようと考えるかも知れません。しかし、クッション性が衰えて膝に負担のかかりやすいシューズを履き続けると、膝痛の原因になります。ランニングシューズの替え時は、靴底の外側のアウトソールと同時にミッドソールが剥がれてきた時、クッション性が衰えたと感じた時です。特に運動初心者の場合には、目安として千キロくらい走ったら新しいシューズの購入を検討した方が良いようです。まとめ膝痛を予防するためには、運動初心者ならランニングシューズの中でもクッション性を重視したトレーニング用シューズが最適です。一方、競技でランニングを行う中級者や上級者は、軽量なレース用シューズを履くことが多いでしょう。ただ、レース用のシューズは膝への負担がかかりやすく、トレーニング用シューズと併用するのが良いでしょう。また、ランニングシューズはシューズの種類ばかりではなく、自分の足に合ったサイズかどうかもよくチェックして購入しましょう。

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整体で頭蓋骨を矯正！２２のパーツからできている頭蓋骨は歪むことで不調がでることも

整体に「頭蓋骨矯正」というメニューがあることを知っていても、何となく怖そうな感じがして受けるのを躊躇っている方は多いのではないでしょうか。それに、頭蓋骨は硬いイメージがあって、とても歪むとは思えないかも知れません。しかし、頭蓋骨は１つではなく、２２個のパーツが組み合わさってできています。そのため、歪みが生じると心身の不調をもたらすこともあるのです。（「頭蓋骨　パーツ」で画像検索してみてください。パーツに分かれていることがよくお分かりになるかと思います。）では、頭蓋骨の整体の効果について見てみましょう。頭蓋骨の歪みが起こると、脳の働きが低下して心身の不調が起こる！「頭蓋骨の歪みは整体で矯正する必要がある？」と疑問を持つ方はいるでしょう。実は、頭蓋骨は肺呼吸のように膨張したり戻ったりしており、胎児の頃からこのような動きを繰り返しています。もし頭蓋骨に歪みが生じると、脳の働きが低下して心身の不調が起こりやすくなります。頭痛やめまい、耳鳴り、目の奥の痛み、のぼせ、ホルモンバランスの乱れ、倦怠感、決断力の低下などの症状が起こることがあります。また、自律神経失調症やうつ病などの精神的な不調がある方には、頭蓋骨の歪んでいる方が多いようです。 >頭蓋骨の歪みがあっても、心身の不調に繋がらないこともある！頭蓋骨の歪みがあると、必ず心身の不調が起こると言う訳ではありません。頭蓋骨が動いて脳脊髄液が循環していれば、脳がきちんと働いていることになり、心身の不調が起こらないこともあります。あるいは、頭蓋骨の歪みが酷すぎて感覚が麻痺して、心身の不調を感じないこともあるようです。頭蓋骨の歪みは自分でもチェックできる！整体に出掛ける前に、頭蓋骨が歪んでいるかどうかを自身でチェックすることも出来ます。耳の高さや目の高さ、目の大きさ、鼻の穴の大きさなどが左右で異なっていませんか。顔の真ん中と顎の真ん中がずれていたり、顔の幅が左右で異なっていたりしませんか。顔がバナナ型に曲がっていたり、頭の上から見下ろした時に左右で形が異なっていたりしませんか。これらのうち当てはまるものが多ければ多いほど、頭蓋骨が歪んでいる可能性が高いです。頭蓋骨の整体には脳本来の働きを取り戻す効果がある！整体で頭蓋骨の歪みを矯正することには、頭蓋骨の動きを取り戻して停滞している脳脊髄液を循環をさせる効果があります。これによって脳本来の働きを取り戻すことができ、心身の不調を改善することが出来ます。ちなみに、美容系の小顔矯正のための頭蓋骨の整体を受けて、何らかの体の不調を起こしてしまう方もいるようです。元々バランス良く成り立っている頭蓋骨を矯正すれば、脳の働きが低下してしまう危険性があるので注意が必要です。まとめ硬いイメージのある頭蓋骨は実は歪むことがあるもので、歪みによって体の様々な機能を低下させてしまうことがあります。自律神経失調症やうつなどの症状が緩和するケースもあるようですので、気になる方は一度話を聞いてみることから始めてみるといいかもしれません。

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歯の治療で肩こりが解消した人も！肩こりと歯の関連性とは？

肩と歯は比較的近い場所にあるとは言え、まさか肩こりが歯と関係している可能性があると思っている人は多くはないでしょう。しかし、人によっては、歯の治療を受けることで肩こりが解消することもあるようです。肩こりと歯には、一体どういう関連性があるのでしょうか。歯の痛みで神経が過敏になることが肩こりの原因！歯が痛いと同時に、肩こりの症状を訴える方がいます。肩こりと言えば、肩の筋肉が過度な緊張を起こして硬くなった筋肉によって血行不良が起こるものです。歯が痛い時に肩こりになるのは、歯の痛みによって神経が過敏になり、肩に重みを感じるせいなのかも知れません。実際に歯の痛みで歯の治療を受けたところ、肩こりまで解消したと言う方もいるようです。首が前方に出る姿勢で歯の噛み合わせがずれることがある！肩こりと言えば少なからず首こりも関係する症状で、いずれのコリも首が前方に出たりなど日常生活の悪い姿勢が原因で起こることが多いものです。首が前方に出ると、下顎まで前方に引っ張られやすくなります。さらに、下顎につられて歯も同じように引っ張られてずれてしまうことがあります。この歯の噛み合わせのズレが、肩こりによる歯の痛みを引き起こしている可能性があります。肩こりで口周辺にまで血行不良が起こり、歯の痛みを感じる可能性も！歯が痛い時に肩こりが起こることがあるのですが、逆に「歯の痛みから肩こりが起こることはないの。」と疑問を感じる方もいるでしょう。肩を通る血液は、顔に向かって流れます。ですので、肩こりで肩の血行不良が起こっていると、その先にある口周辺まで血行不良に陥る可能性があります。肩こりで歯の痛みが起こるとしたら、口周辺の血液やリンパの流れが停滞することが歯にも影響を及ぼしている可能性も考えられます。歯の痛みに効果的なツボは合谷や陥谷！「なかなか歯医者さんに行けない。」とか「特に治療の必要はないが歯が痛い。」などと言うことはありませんか。もちろん、虫歯は歯医者さんでないと治療が出来ないのですが、歯の痛みを軽減するためにはツボ押しも効果的です。合谷（ごうこく）まずは、下の歯で痛みを感じる場合には、「合谷（ごうこく）」と言う手のツボを刺激しましょう。合谷の場所は、親指と人差し指の骨の分岐点の若干人差し指寄りです。合谷【ごうこく】というツボは肩こり、首の痛み、寝ちがえ、疲れ目によく効きます。パソコンなど細かい作業の後に押すと良いですね。 pic.twitter.com/qg4GfcY82a— お疲れのあなたへ…bot (@otukarenoanatae) 2015, 8月 28 「陥谷（かんこく）上の歯で痛みを感じる場合には、「陥谷（かんこく）」と言う足のツボを刺激しましょう。陥谷の場所は、人差し指と中指の骨の分岐点の窪みです。まとめ一見全く関連性の無さそうに見える肩こりと歯は、神経が過敏になること、歯の噛み合わせのズレ、血行不良などの様々な点で関係しています。歯の関係している肩こりの中でも、虫歯の場合は治療しなければ改善することが出来ません。しかし、特に歯医者さんでの治療の必要のない場合には、合谷や陥谷などのツボ押しで肩こりを解消できることがあります。

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激痛を伴う肩こりで考えられる４つの原因

肩こりは誰もが一度は経験するもので軽く考えがちですが、中には激痛を伴うものもあります。しかも、本来痛みを感じるはずの無い場所で激痛を感じると言うことは、体が危険を訴えている可能性があると言うことです。では、激痛を伴う肩こりで考えられる病気について見てみましょう。激痛の起こる左側の肩こりは心臓病が原因かも知れない！激痛を感じる肩こりの中でも、左胸とか左肩などの心臓周辺で痛みを感じることはありませんか。皆さんがよく経験する疲労から来る肩こりは、左右両方の肩で鈍痛を感じることが多いものです。しかし、肩こりで激痛、さらに左側を中心に痛みが起こるようであれば、心臓病の可能性を疑った方が良いかも知れません。激痛の起こる右側の肩こりは肝臓の病気が原因かも知れない！激痛を感じる肩こりには、左側ではなく右肩や右の肩甲骨など肝臓付近で痛みが起こるものもあります。このような場合は、肝臓障害や肝臓の病気を疑った方が良いかも知れません。特にアルコールを毎日のように摂取する習慣があると言う方は、右側で激痛を感じる肩こりには注意しましょう。胃腸の不調でも激痛の肩こりが起こることがある！胃腸の不調と言えば内臓の不調の中でも経験者が多いものですが、胃腸の不調で肩こりが起こることもあります。胃腸の不調の場合には、肩甲骨と背骨の間で激痛を感じることが多いようです。まさに、胃腸付近で強い痛みを感じると言うことです。暴飲暴食を繰り返しがちな方、食生活が乱れがちな方、便秘がちな方は、この機会に生活習慣や食生活を見直しましょう。肩石灰沈着性腱板炎が激痛の肩こりの原因になっていることも！激痛の肩こりで内臓の病気以外に考えられる原因としては、肩石灰沈着性腱板炎があります。肩石灰沈着性腱板炎では、急に肩の刺さる痛みが起こったり、睡眠中に激痛があって起きた時に肩が動きにくくなることがあります。また、酷い方だと、肩の筋肉に石灰が生じることで炎症が起こる方もいます。よく五十肩に似た症状として言われることがありますが、五十肩の場合には肩の動きによって痛みを感じることが多いです。一方、肩石灰沈着性腱板炎の場合は、肩の動きとは無関係に腕を自然に垂らしているだけでも激痛を生じることが多いです。まとめ激痛を感じる肩こりには、心臓や肝臓、胃腸などの内臓の不調、肩石灰沈着性腱板炎などの色々な不調が考えられます。特に内臓の病気の場合には、早めの対処を必要とするものがありますので注意が必要です。肩石灰沈着性腱板炎でも数週間の間は日常生活に支障が出てしまうこともありますが、自然治癒も可能です。しかし、適切な治療を受けた方が、より治療期間を早めることが出来ます。気になる症状がある人は早い段階で、専門の人に診てもらうことをおすすめします。

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猫背の原因は心からきているかも？考えられる５つの原因

猫背の原因は体だけでなく、心に由来することもあります。年齢を重ねて行くにつれ、腹筋背筋や首を持ち上げる様々な筋肉が弱って、猫背になることがあります。子供や若い方の猫背には、筋力や体力の問題に限らず、別な原因が潜んでいることもあるといいます。そこで今回は、様々に考えられる猫背の原因についてみていきたいと思います。。１　心因性の猫背は、心が窮屈なせい・・・？よく身長が際立って大きい子供に猫背がありますが、集団でいるときに周囲から飛びぬけて目立つことへの引け目が原因にあるようです。自分よりも小さな仲間たちに対して下を向いて話すことが多かったり、目上の人まで見下ろすために、知らず知らず首をすくめてしまうという事も考えられます。スポーツ選手やモデルみたいでカッコ良いと思えたらいいのですが、周囲の人の心無い一言がコンプレックスに繋がるケースも見られます。また身長に関係なく、子供の緊張や力みや、それらの疲れが猫背として現れることもあるでしょう。いつもは姿勢の良い大人でも疲れて気が沈んでいると、背骨も曲がり肩も落ちているときがあります。子供なら尚更、小さな心に抱える大きな抑圧や期待や責任に疲れて、肩の荷に押しつぶされそうになっているかもしれません。子供の猫背を叱る前に、大人の過大な期待の重圧が子供を猫背にしていないか、よく観察してみるのも大切です。２　姿勢が悪いわけではなく、肩の位置が前側な猫背肩の位置が前寄りにあるために首の後ろの比重が多くなって、猫背に見える人もいます。多くは背筋や腹筋よりも、胸と肩の筋肉が未発達で硬いために、肩を後ろに引いて胸を張ることができなくて猫背になっているようです。このような例では、ストレッチで胸筋をほぐして延ばすことで、かなり改善できるはず。矯正ベルトで胸を張らせることも出来ますが、ベルトをはずすと元に戻ってしまいますから根本の解決にはなりません。ラジオ体操でも良いので肩を後ろに引いたり胸を張ることで、少しずつ胸・肩・首の筋力をつけていくほうが猫背解消になるでしょう。例えば、猫背になるときはあごが前に出ていますから、あごを引いて歌を歌うのも胸を張るための矯正に繋がりそうですね。猫背であごを突き出して肩を落としながら歌うほうが難しいですから、歌うことで自然に楽しみながら筋トレになりますよ。３　長時間同じ姿勢で座っている生活が猫背を作ります大人は汗水たらして働き、子供たちが自由に原っぱを駆け回っていた時代と違い、テレビや机やパソコンの前に長時間座っていることの多い現代。スイカ並みに重い頭がのしかかってきて、気がつくと挫（ｸｼﾞ）けて猫背になっていませんか？もちろん、しっかりと支えられる胸筋や背筋や首・肩の筋肉がバランスよく強かったら負けないのですが、子供は特に体や首の割には頭がとても重いから大変です。大人でも首が細くて長い人は、同じように負担が大きいですね。同じ姿勢で長時間、顔を上げ続ける首への負担は途轍もなく、それを支え続けると肩も背中も首も疲れきってしまいます。そう考えると、重たすぎる頭でも責任でも投げ出さずに一生懸命重さに耐え続けている人ほど、猫背になってしまうのかも知れません。４　内臓の病気が猫背の原因であるケースもあります現代は生活の便利さと引き換えに、様々に不自然なストレスの多い時代です。夜でも電化製品の電磁波や騒音が飛び交い、体をしっかりと休ませることが出来ません。そのために体を修復する成長ホルモンを必要なだけ作り出せずに、細胞がきちんと修復されないまま重篤な病へと進んでいくことになります。体が電磁波や光を感じ取って、お日様と勘違いすることで昼型から夜型の神経のリレーがうまく行かずに、不眠症になる人も多いようです。日本人は特に真面目で従順な人柄なためか、ストレスが引き金の胃潰瘍や十二指腸潰瘍の疾患にもなりやすく、それが猫背を作ることもあります。みぞおちの痛みを和らげるために手胡坐（ﾃｱｸﾞﾗ）でお腹を温めて前かがみになっていると、嫌でも猫背になってしまいますよね。そうなると筋トレよりも、ストレスを作らない工夫や解消する方法を探すほうが重要と言えそうです。５　心が体に表情を作り出すことがありますスポーツ選手のように筋肉がしっかり付いているにもかかわらず、気を抜いて座っていたら猫背になってしまう人がいます。大人も子供も関係なく、猫背の人が座っていると、なんだかとっても疲れていて、何かの重圧に耐えているかのようにも見えます。それは体だけの問題ではなく、むしろ心の疲れがそのまま肩や首にのしかかっているからではないでしょうか？動物のように自然な流れで適度に緊張と緩和を繰り返していたら、肩こりも腰痛も胃潰瘍も起きないでしょう。しかし私たち人間には社会や集団の中で、責任と言うものに縛られて緊張ばかりを強いられ、無理をせざるを得ないシーンが多くあります。怒りを抑えているうちに肩に力が入ってイカリ肩になったり、我慢しているうちに拳を握り締めていたりするように、心は体に表情を作ります。猫背も心が作る体の表情のひとつだとしたら、その奥にある心の有様を解きほぐしていくことが改善の近道とも言えます。まとめ筋力不足・内臓の不調・長時間同じ姿勢のストレス・そして心の疲労。このように骨や筋肉や腱など体に起因すると思われる猫背にも、様々な原因が隠されています。人間が二本足で立って歩き始めて知能の発達と共に大きな脳を持ったための、首への負担の現われともいえる猫背。もしも大切な家族や友人が猫背でしたら、のびのびと空を見上げる時間を共に過ごし、彼（彼女）の心の荷を軽くしてあげてみてはいかがでしょう。知らず知らず重責から開放されて、胸を張ってハツラツと歩く彼（彼女）の姿を見ることが出来るかもしれません。

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意識するのは２つだけ！腰痛や肩こりを早く治してもらうための質問力とは？【患者力５】

質問上手は治り上手！？皆様こんにちは、u-balからだ塾の上原です。よくお客様から、治療家に質問しづらい・・質問をしても、見当違いの回答が返ってくる・・と言った相談をされます。そこで、『治療家を本気にさせるための「患者力」養成シリーズ』、第５回目は「上手な質問の仕方」についてお話しいたします。質問をしている意図は何ですか？私は同業のセラピストさんに解剖生理学を教えるワークショップを主宰しているのですが、先日生徒さんからこんな質問を受けました。『骨盤が歪むってどういうことですか？と聞かれたら先生はどう答えますか？？』対して私はこう答えました。『質問してくる意図を知りたいので、知りたい理由を聞き返します(笑)』でもそうなんです。まず、患者さんはなぜこのような質問をしてくるのでしょうか？？もし単にどう言ったものかを知りたいと言う方であれば『前後左右、上下や捻じれを見た中でのズレ』ですが、それ以上深いこと（例えば、必要性や目的）が知りたいのであれば、それが質問として出してきてほしいわけですよね。患者側も高い質問力が必要少し分かりやすい例を挙げますと、例）イギリスってどんな国ですか？と、例）イギリスって食べ物がイマイチって聞いたんですけど、どうなんですかね？答える側としてどちらが答えやすい質問か、聞く側としてどちらの質問の仕方が自分の必要としている情報を相手側から引き出しやすいか、ということを意識してみてください。前者だと、食べ物以外のこと（例えば気候など）を延々と説明されて、最終的に「そんなことを聞きたいんじゃないのに・・」と思うのがオチです(^_^;) 質問力を高める２つのポイントそう言うやり取りを防ぐためにも、患者側としても高い質問能力を身に着ける必要があるわけですね。ここで言う高い質問力とは、・聞きたい目的を織り交ぜること・質問をしようと思ったその理由も織り交ぜることそうすると、初めの質問『骨盤が歪むってどう言うことですか？』が、『O脚は骨盤のずれからくるって聞いたのですが、本当ですか？』『私の腰痛、骨盤からだと思うのだけど、どうだろう？』となり、意外と骨盤そのものではなく、O脚や腰痛、つまり骨盤以外のことを聞きたかったんだと言うことに気がつきます。逆に治療家側としては、質問の内容だけでなく、質問の目的に着目すべきですし、それを引き出してくれるのが良い治療家と言えるでしょう。質問上手は治り上手、質問下手は治り下手私は質問を受ける際、出来るだけ患者様にお伝えしています。『質問上手は治り上手、質問下手は治り下手ですよ』お客様の体のことだけでなく、他の医療機関でも良い接客を受けられるよう、コミュニケーションの面も治療するつもりで日々治療にあたっています。まとめ『的確な答えが返ってくるように、質問力を高めよう』『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。【これまでのコラム】 Vol.1：『治療院に通っても治らない･･･を防ぐためにできる、たった１つのこと』 Vol.2：『より効果の高い施術を受けるために知っておくべきこと』 Vol.3：『治療院で良いアドバイスをもらうのに心掛けることは１つ！自分の情報を伝えること』 Vol.4：『骨折の手術後でしびれが続く！改善させるためある女性がとった行動とは？』著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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ランナーズニーを改善させるストレッチ４選！

ランナーズニーはランニングによって膝関節周辺を痛めてしまう症状で、改善にはストレッチが効果的だと言われています。急激に大きな負担をかけることで膝の痛みを感じ、歩いている時は平気だと言う方が多いのも、ランナーズニーの特徴です。では、こんなランナーズニーに効果的なストレッチの方法を見てみましょう。ももの外側を伸ばすストレッチがランナーズニーの改善に効果的！ランナーズニーを改善するために、ももの外側を伸ばすストレッチを実践してみましょう。まずは、痛めている方の足が後ろになるように、両足をクロスさせて立ってください。そして、両手を床に向かって伸ばして、上半身を前屈させます。次に、前に出した方の脚の膝を軽く曲げて、後ろにある足を斜め後ろに置いて大股で立ちます。そして、両膝に軽く両手を付いて上半身を支え、ももの外側を伸ばしてください。椅子を使ってももの外側を伸ばしてみよう！ランナーズニーを改善するために、今度は椅子を使ってももの外側をストレッチしてみましょう。まずは、椅子に腰掛けた状態で、痛めている方の足を反対膝の上に乗せてください。このまま前に上半身を倒すと、ももの外側が伸びていることが分かります。床に座った状態で太ももの外側を伸ばしてみよう！ランナーズニーを改善するストレッチには、床に座った状態で行うものもあります。まずは、痛めていない方の足を立てて床に座り、その膝の上に痛めている方の足を乗せます。次に、痛めている方の足を引きながら、体を後ろに倒してください。ストレッチポールを使用したストレッチも効果的！ストレッチポールを使用したストレッチも、ランナーズニーの改善に効果的です。まずは、痛めている足を下にして横向きで寝て、体のラインとは直角になる位置にストレッチポールを置きます。そして、腰骨付近から膝にかけて、ストレッチポールを転がしていきます。痛みのある部分にストレッチポールが来たら、その場所で転がすのを止めて15秒間キープします。痛みがきつい場合には、腕を伸ばしながら足にかかる負担を調整してください。このストレッチを何度か繰り返すと、太ももの外側をしっかりとストレッチすることが出来ます。まとめランナーズニーを改善するためのストレッチは、今回ご紹介したものを全て行っても5分程で出来ます。ただ、ストレッチを行っている間に、激痛を感じたり症状が悪化している感じがした場合には無理して行う必要はありません。ある程度ランナーズニーの痛みが治まってきたら、少しずつステップを踏んでストレッチにチャレンジしてみましょう。それで、数週間このストレッチを継続しても症状が改善しなければ、走り方も考え直した方が良いかも知れません。

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坐骨神経痛はストレッチで治療できる？改善のためのストレッチ４選

坐骨神経痛のような痛みの症状を治療するために、ストレッチはあまり気が進まないかも知れません。しかし、ストレッチによって圧迫部分の除圧や患部周辺の筋力を強化することは、坐骨神経痛の治療に繋がるのです。では、坐骨神経痛の治療に効果的なストレッチ、ストレッチを行う目的について見ていきましょう。腰や背中を意識的に伸ばすストレッチが坐骨神経痛の治療に効果的！坐骨神経痛の治療に効果的なストレッチとして、腰や背中を意識的に伸ばすストレッチがあります。椅子に座って行うストレッチまずは、浅めに椅子に腰掛けて、背骨は真っ直ぐ伸ばして股を開いた状態で大きく息を吸い込みます。次に、頭が開いた股の間にいれるつもりで、3秒かけて息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒して戻してください。仰向けになって行うストレッチ今度は、仰向けに寝て両膝を腕で抱え込んで、お腹に力を入れながら1分間キープします。それから、ゆっくりと息を吐きながら、両膝を真っ直ぐ伸ばしましょう。腰や太ももの裏、膝の裏を伸ばすストレッチも効果的！坐骨神経痛と言えば下半身に痺れや痛みを感じる症状で、治療のためのストレッチでは腰以外に太ももや膝の裏を伸ばすのも効果的です。まずは、椅子に深く腰掛けて片膝を両手で抱えながら、胸に向かって引き寄せます。 3秒キープしたら膝をゆっくり下ろして、反対側の膝も同じように両手で抱えて胸に引き寄せてください。そして、今度は両足を真っ直ぐ伸ばした状態で床の上に座って、手の指先が足の指先に届くよう上半身を前に倒してください。限界まで倒しきったら3秒キープして、ゆっくり元の姿勢に戻します。首から足まで体全体的に一気に出来るストレッチもお勧め！「腰、背中、太もも、膝などと部位ごとに分けてのストレッチは面倒。」と思う方も多いでしょう。こんな場合には、首から足まで前後一気に伸ばすことが出来て坐骨神経痛の治療に効果的なストレッチもあります。まずは、両足を肩幅よりも若干狭めに開いて立ち、両脚はまっすぐ伸ばしたまま上半身を前に曲げて両手を床に付けます。さらに、手を腰に添えながら、上半身を後ろに反らすストレッチも実践してみてください。坐骨神経痛の治療のためのストレッチの目的は、患部の除圧や筋力の強化、血行改善など！坐骨神経痛の治療のためとは言え、なぜわざわざストレッチで体を動かす必要があるのか疑問に思っている方は多いでしょう。ストレッチには、患部の圧迫を解いて痛みを軽減する効果があります。また、痛みや痺れを気にして体を動かさずにいると必要な筋力はどんどん低下して、患部をかばおうとする周辺の筋肉に負担をかけることで症状を悪化させる危険性があります。このような事態を防ぐための患部周辺の筋力の強化も、坐骨神経痛の治療のためのストレッチの目的です。他には、血行を改善することで、回復力を高めることもストレッチの目的です。ただし、ストレッチしているときに痛みがおきた場合などは無理に行わず、気になる方は専門家に相談しながら行うようにしてください。まとめ坐骨神経痛は下半身を中心に痛みや痺れが起こる症状なのですが、腰や背中、太もも、膝などのストレッチで治療が可能です。ストレッチでは、患部の圧力を解いたり、患部周辺の筋力の強化、血行改善などによる治療効果が期待できます。部位ごとにストレッチをする時間がないと言う方は、首から足まで一気にストレッチを行うと良いでしょう。ただし、無理には行わず、自分のからだの声を聞きながら行ってくださいね！

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タイプ別！肩こり解消するツボ４選

ツボには様々な体の不調を改善する効果があるのですが、中には肩こりを解消するのに効果的なツボもあります。肩こりには1つだけではなく、デスクワーク、体の冷えなどから来るもの、手や肩にまでコリの症状があるものなど様々なものがあります。実は、これらのうちのどういう肩こりであるかによっても、もっとも改善効果が期待できるツボがかわってきます。では、皆さんの肩こりを解消するためには、一体どのツボを刺激したら良いのかを見ていきましょう。眼精疲労による肩こりに効果的！小指の第一間接の中央にあるツボ肩こりの症状を訴える方の中でもっとも多いのが、長時間のパソコンの使用、デスクワークによる眼精疲労から来るものです。眼精疲労から来る肩こりを解消するのに効果的なツボは、小指の第一間接の中央にあるツボです。このツボを反対の手の親指と人差し指で摘まみながら、1回につき5秒間押すのを5回繰り返してみてください。刺激する力加減は、軽すぎず痛すぎず「痛気持ち良い」と思うくらいにしましょう。冷えによる肩こりに効果的！親指と人差し指の付け根にあるツボ冬の寒さによる冷え、夏のエアコンの風による冷えなど、肩こりには冷えによる血行不良から起こるものもあります。冷えが原因の肩こりを解消したい場合には、親指と人差し指の付け根のツボを刺激するのが効果的です。手の甲を上にした状態で、反対側の手の親指と人差し指でツボを摘まみながら5秒間押します。これを痛気持ち良く感じる程度の力加減で、5回繰り返してみましょう。もちろん、冷えが原因の肩こりの場合にはツボ押しだけではなく、出来るだけ患部を冷やさないように注意することも大切です。肩だけではなく首も楽になる！薬指と小指の付け根の間のツボ肩こりの症状は肩だけではなく、肩に近い首にまで現れることもあるでしょう。こんな時には、肩と首を楽にするツボ、薬指と小指の付け根の間を刺激するのが良いでしょう。このツボを反対側の手の親指と人差し指で摘まんで、5秒間×5回押してください。ツボ押しマッサージに加えて、首を大きくゆっくりとグルグル回すのも肩こりの解消に効果的です。肩と背中を楽にするツボは、手の甲側の手首にある骨の突出部の肘側の窪み！肩に近い背中にも肩こりの症状が現れることがあり、肩と背中に苦痛を感じる肩こりもツボ押しで解消することが出来ます。ツボの場所は、手の甲側の手首にある骨の突出部の肘側の窪みです。このツボも他のツボの時と同じように、5秒押したら数秒間離すのを5回繰り返して刺激してください。特に長時間の立ち仕事、座り仕事などで肩と同時に背中に痛みを感じる方は、ぜひ仕事の合間に実践してみてください。まとめ肩こりを解消するツボは色々ありますので、自分が経験することの多いタイプの肩こりに効果的なツボの場所をきちんと覚えておくのが良いでしょう。そして、どういうツボを刺激するにしても、強く押し過ぎては駄目で痛気持ち良いくらいの適度な力を加えるのがベストです。ツボ押しはやればやるほど効果があると言う訳ではないのですが、せめて少しでも体を楽にすることが出来るかも知れません。仕事の合間でも肩こりを感じた時に、ぜひ実践してみることをお勧めします。

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ＶＤＴ症候群の予防と改善法

ＶＤＴ症候群とはＶＤＴとはVisual Display Terminal（コンピューターの表示機器）の略で、ＶＤＴ症候群は、パソコンやスマートフォン、タブレットなどの機器を長時間使用することによって、目の症状や、首、肩、腰などの身体の症状、精神的な症状を引き起こす病気です。VDT症候群の目の症状については、「テクノストレス眼症」と呼ばれることもあります。ＶＤＴ症候群の症状目の症状最も多いのが目の症状で、・目の疲れ・目の痛み・ドライアイ・目の異物感、・視力障害などの症状があります。パソコン作業中は、ディスプレイを凝視することが多く、まばたきの回数が減ってしまいます。そうすると涙の分泌量が減り、目が乾いた状態になるので目が傷つきやすくなり、目の疲れや痛み、ドライアイなどの症状を起こしやすくなります。また、パソコン作業を長時間行うと、常に近い位置にピントを合わせている状態になるので、ピントの調節機能が衰え、視力低下につながります。身体の症状身体の症状としては、・頭痛・首や肩のコリや痛み・腕のだるさや痛み、しびれ・背中や腰のコリや痛みなどがあります。同じ姿勢でパソコン作業や、スマートフォンの操作を長時間続けることによって身体が緊張し、血流も悪くなるため身体の各部に身体のコリや痛みが起こります。例えば、パソコンのモニターを見る姿勢を長時間続けて、首や肩に負担がかかり、痛みやしびれの症状を引き起こしたり、キーボードのタイピングによって腕や手首、手指に負担がかかり、腱鞘炎やばね指などを起こしたりすることもあります。精神的な症状精神的な症状としては、・めまい・食欲不振・過食・睡眠障害・抑うつ症状などがあります。 VDT症候群は、目や身体だけでなく、精神的な症状も引き起こすことがあります。目を酷使することにより脳もストレスがかかり、その結果、精神的な症状が発症します。 VDT症候群の予防 VDT症候群の原因は、パソコンやスマートフォン、テレビやタブレットなどの電子機器に接することが多いために起こるので、根本的な予防としてはそれらの機器を使用する頻度を減らすことが一番です。しかし、仕事でパソコンを使う場合は、使用をやめるわけにもいきません。仕事でパソコンを長時間作業する場合は、1時間おきにVDT作業を休止して、他の業務をローテーションで行うなどの工夫も必要です。また、休憩中に遠くの景色を見たり、軽い体操を行ったりすることで同じ姿勢で緊張してしまった身体をほぐしてあげることも必要です。また、ディスプレイの位置や、机と椅子の高さも重要で、ディスプレイに日光や照明の光が反射しない場所に設置し、高さも目線が少し下向きになるように合わせると目の負担を減らすことができます。家や電車に乗っている時間にパソコンやスマートフォンなどの使用を減らすことも予防につながります。 VDT症候群の解消法目を閉じてから、パッと大きく見開く運動や、顔を動かさずに目を上・下・左・右に大きく動かすことで、目の周りの筋肉をほぐす効果があります。温かい蒸しタオルを用意して目の周りや首筋ににあてることで、血液の循環が改善して疲れ目が解消されます。長時間VDT作業で同じ姿勢を続けていると、首、肩、背中、腰、腕、足など全身の筋肉が緊張して疲労が蓄積して血流も悪くなり、痛みやしびれなどの原因につながります。特にパソコンやスマートフォンを操作するときの姿勢は、顔を前に突き出した悪い姿勢になりやすいため、身体の負担が大きくなります。姿勢に注意し、できるだけ長時間同じ姿勢を続けないようにすることと、ストレッチをしたり、立ち上がったり、こまめに歩くなど、身体を動かして筋肉を柔らかい状態に保つことが大切です。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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過呼吸・いびき・ストレスいらいらを解消する鼻呼吸法とは？

今年の夏は全国的に猛暑になり、各地で熱中症や夏バテで倒れられる方が続出いたしました。気温が上がると不快指数も上昇いたします。イライラする。集中力が低下する等、心身ともにストレスを感じてしまう要因です。ストレスに関係している口呼吸現代はストレス社会と呼ばれ、心の病が増えております。ストレス過多になると呼吸が浅くなり、自律神経が乱れます。特に口呼吸は交感神経を優位にして、常に脳や体が緊張状態を起します。この結果多くの日本人が口呼吸になっていると言われております。口呼吸にはデメリットがたくさん！口呼吸は健康上デメリットがたくさんあります。通常呼吸をしていると、口呼吸では脳に酸素が４０%しかいき届かないので、集中力が低下して、イライラなどの原因になります。また口呼吸をすると口の中が乾きます。（口内乾燥）そうすると、黴菌やウィルスが繁殖しやすくなり、風邪やインフルエンザに感染する割合が高くなります。アレルギー性鼻炎や花粉症なども口呼吸でその症状がひどくなる事を医師等が研究で発表しております。更には現在問題になっている夜間無呼吸症やいびきなども口呼吸を改善するだけで症状が快方に向かう方がおります。口呼吸から鼻呼吸に変えてみよう！薬局等でも口呼吸を防ぐテープ等が売れており、その呼吸習慣を変えるだけで、健康上のメリットがとても良い事がわかっております。　それではこうした口呼吸を改善するためには、どうしたら良いでしょうか？　それは鼻呼吸に変える事です。鼻呼吸法は、古来日本でも密息法と呼ばれ、武道や呼吸法などで教えられてきた健康法です。鼻呼吸では９０%以上脳に酸素が行き届き、さらには黴菌やウィルスを殺菌する効果があります。そして鼻呼吸をする事で、自律神経がリラックするので、体が疲れづらくなり、ストレスにも強い体を手に入れる事ができます。　鼻呼吸で使われるのは実は片方の鼻だけ！私はこの健康法を取り入れております。あまり知られておりませんが、私達が呼吸をしている時は片方の鼻しか使っておりません。これをインナーサークルと呼ばれ、４時間ごとに右と左の鼻を使い分けております。このメソッドを利用して、片方ずつの鼻を抑えて、交互に深呼吸をする事で、自律神経のバランスを自分で整える事ができます。この呼吸法を夜に行うと、不眠症の解消や疲労回復に効果的です。また、朝行うと目覚めがスッキリします。日中は眠気を消しさり、集中力を高める事ができます。鼻呼吸を毎日の習慣にして、健康増進をしましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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整体を受けた翌日の調子はどう？好転反応でだるさが出ることも

整体を受けて体の不調を改善しようとしたにもかかわらず、整体を受けた翌日の調子が優れない・・・ということはありませんか？このような時、翌日の不調が一時的なものなのか、整体を受けたことによるものなのか気になる方も多いようです。整体を受けた翌日のしんどさが、整体を受けたことによるものなのか、整体を受けたこととは関係がないのか、一体どのように見極めたら良いのでしょうか。今回は、このような「整体を受けた後に出てくる不調」に関してお伝えしていこうと思います。整体を受けた直後に調子が良くても、翌日には元通りになっていることも整体を受けた直後、とても体が良い状態になり、不調が改善できたと感じることがあります。しかし、この効果が持続するかどうかは時間が経ってみないとわかりません。もみ返しや好転反応により、翌日以降に体に辛さが戻ってきたり、整体を受ける前よりも体の状態が悪くなってしまうことがあるのです。一番の理由としては、整体で受けた刺激が、あなたの体に合っていないからです。人によって「刺激に強い体」「刺激に弱い体」があるため、整体で受けた刺激の量が合っていないと、整体を受けた直後は調子が良くても、時間が経つにつれて不調が戻ってしまったりすることがあるのです。整体の翌日に、以前よりも体の状態が悪くなることも整体の翌日に、体の状態が元通りになっているだけなら、まだいい方かも知れません。（あまりよくはありませんが・・・）場合によっては、筋肉を痛めるほどの強い刺激を受けすぎて、次の日には整体を受けた部分が炎症を起こしてしまっていることもあるのです。また、筋肉をもみほぐすタイプの整体ではなく、骨や骨盤・骨格に対するアプローチや矯正をするタイプの整体の場合は、骨周辺の靭帯を痛めてしまうことがあります。整体を受けた翌日に、整体を受ける前より体の調子が悪くなってしまった場合は、施術を受けた整体の先生に連絡して、詳しく状況をお伝えするようにしましょう。好転反応で整体の翌日に体がつらくなることも整体の翌日や数日後、体が「好転反応」という状態になり、不調が出てくることがあります。これは体の状態が整体を受けたことによって変化し、良くなる前兆となりますので、あまり心配しなくても大丈夫です。人によっては翌日だけではなく、２～３日「好転反応」による不調が続く場合もありますし、整体を受けた直後から「好転反応」による症状が出る場合もあるのです。整体を受けて、眠気やだるさが出てきたら、まずは「好転反応」を疑ってください。多くの場合、整体の帰りに「好転反応」の詳細がかかれた紙を先生からもらえたり、口頭で説明があるので、不安な方は詳しく整体師の先生に聞いておきましょう。好転反応が出る理由はさまざまですが、整体を受けることで血行が良くなったり、体の緊張が緩和することで、急激に体の状態が変わってしまうことが原因です。一般的には数時間～数日すると状態がおさまり、不調が改善すると同時に、体の調子が整体を受ける前よりも良くなります。一時的に不調が出たからといって、「整体のせいで体が悪くなった」と考えるのは早計です。まとめ整体を受けた翌日、好転反応によって「眠気」や「だるさ」が出てくることがありますが、多くの場合は心配しなくても大丈夫です。好転反応は体が良い方向に変化している証拠なので、数時間～数日たつと状態が良くなり、整体を受ける前よりも体の不調が改善しているでしょう。しかし、整体で体に受けた刺激の量が合っていない場合もありますので、必ず整体後に好転反応が出たことを整体の先生にお伝えするようにしてください。また、数日たっても体の不調が元に戻らない場合は、好転反応ではなく、筋肉に炎症が出ていたり、骨などに異常がある場合もありますので、その場合は整体の先生に相談し、同時に病院にもかかるようにしてくださいね。

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五十肩の改善・予防のためのヨガ２つのポーズ

ヨガは健康法や美容法として知られていますが、実は五十肩にも良いと言われています。しかし、「ヨガのポーズは柔軟性が必要で難しそうなポーズばかり。」と思っている方も多いのではないでしょうか。確かに、ヨガのポーズには難しいものも多いのですが、簡単で実践しやすいものもあります。では、五十肩の改善に効果的で簡単なヨガのポーズを見ていきましょう。立ちながら行う三角のポーズ！五十肩の改善に効果が期待できるヨガのポーズの一つに、立ちながら行う三角のポーズがあります。まずは、肩幅よりも若干広めに足を開いて立ち、右足の踵はそのままで爪先だけを90度曲げてください。【三角のポーズ】リンパや血液がたまりやすい股関節のストレッチ。下半身の浮腫みがとれ、スッキリするよ。骨盤の歪み矯正にも効果的。 pic.twitter.com/q80MRERadM— 深いいダイエット話 (@fukaiidaiet) 2015, 8月 22 次に、手の平を下に向けた状態で地面と水平になるように両腕を前に伸ばし、息を吸いながら両手を左右に開きます。それから、息をゆっくりと吐いて、右手は足のラインに沿わせて左手は真っ直ぐ上に伸ばしながら上半身を右に倒します。最後に、視線は天井にやったまま5呼吸キープして、息を吸いながら最初の姿勢に戻りましょう。反対側も同じように実践してみましょう。三角のポーズで姿勢によって若干負荷を調整することも可能！ヨガの三角のポーズをしている時に、もちろん無理は禁物です。ですので、五十肩の痛みがある程度落ち着いてからヨガに取り組み、初めのうちは浅めに体を倒すところからのスタートで大丈夫です。ただ、だんだんと慣れてきて余裕が出てきたら、若干大きな負荷をかけてみるのも有りです。体を深めに倒すだけではなく、右側に倒した時に真上に伸ばした左手を頭の方に向けることを意識してみるのも良いでしょう。体が少しでも伸ばしやすくなるように、膝や脛、足首などを持ちながら体を倒すのもお勧めです。初心者でも実践しやすい猫のポーズ！五十肩の改善に効果的なヨガのポーズの中でも猫のポーズは、初心者でも比較的実践しやすいと言われています。まずは、手首が肩の下、膝が足の付け根の下に来るように、四つん這いになってください。そして、一旦息を吸ってゆっくりと吐きながら、頭を下げて背中を丸めます。このまま5呼吸キープして、再び息を吸って初めの四つん這いの状態に戻りましょう。次に、息をゆっくり吐きながら、頭を上げて体を反らせて5呼吸キープして四つん這いに戻ってください。猫のポーズは常に伸びている部分を意識するのがポイント！三角のポーズを行う時も同じですが、猫のポーズを行う時にも常に伸びている部分を意識することが大切です。例えば・・・」背中を丸める時には、肩と背中が伸びていますか。腰を反らせる時には、お腹側が伸びていますか。これらが意識できていると、ヨガのポーズはより良い五十肩対策になるはずです。ヨガの猫のポーズを披露する本物の猫 pic.twitter.com/X6hi6eGaii— 何をやっても可愛い猫たち (@lo_cat_ve) 2015, 8月 18 まとめ一見難しそうなヨガのポーズは、五十肩の改善に効果があるのか怪しいと思っているかも多いでしょう。しかし、ヨガのポーズには色々なものがあって、三角のポーズや猫のポーズのように比較的初心者でも実践しやすいものもあります。まずは、簡単なポーズを1種類でも良いですので覚えて、負荷を調整して毎日の習慣にしてみると良いかも知れません。

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五十肩のお灸で刺激するツボは？８つのツボをご紹介します

五十肩になった時には、お灸でツボを温める治療法が効果的だと言われています。しかし、私たちの体には約2千ものツボがあって、どのツボを刺激したら良いのか分からない方は多いでしょう。では、五十肩の治療に効果的なツボについて見ていきましょう。肩の背面にある五十肩に効くツボは、肩井、臑兪、臂臑、天宗！五十肩になった時にお灸で刺激すると良い肩の背面のツボには、「肩井（けんせい）」、「臑兪（じゅゆ）」、「臂臑（ひじゅ）」、「天宗（てんそう）」があります。肩井（けんせい）肩井は肩のラインの中央にあり、臑兪は肩井の下、肩甲骨の上の突出した部分の下のラインにあります。目疲れに効くツボ天柱（てんちゅう）首の後ろの髪の生え際で、2本の太い筋肉の外側。左右両側にある。肩井（けんせい）左右の肩の先端から指3本分ほど内側。 pic.twitter.com/40jkQsdcH3— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 8月 22 臂臑（ひじゅ）臂臑は肩の付け根、肩のラインの若干下にあります。【動画UP】アールズTSUBOメソッド更新しました！肩の痛みに効くツボ「臂臑」⇒http://t.co/YgKLzMSgKN— TSUBO METHOD (@rs_method) 2014, 7月 19 天宗（てんそう）天宗は肩甲骨の真ん中にあります。肩と背中の痛みに効く天宗（てんそう）【ツボ】 http://t.co/5MIMZu1S2G— 砂吉 (@shirota_usao) 2015, 8月 19 肩の側面にある五十肩に効くツボは、巨骨、肩りょう、肩ぐう、肩内稜！五十肩になった時にお灸で刺激すると良い肩の側面のツボには、「巨骨（ここつ）」、「肩りょう（けんりょう）」、「肩ぐう（けんぐう）」、「肩内稜（けんないりょう）」があります。巨骨（ここつ）巨骨は肩の端のラインにある両叉骨の真ん中にあります。肩りょう（けんりょう）肩を上げると出来る肩関節の窪みのうち、背面側に出来るのが肩りょう肩ぐう（けんぐう）肩を上げると出来る肩関節の窪みのうち、胸側に出来るのが肩ぐうです。肩内稜（けんないりょう）肩内稜は脇下のシワと肩ぐうの真ん中辺りにあります。足にも五十肩に効くツボがある！五十肩の治療に効果的なツボは肩だけではなく足の裏にもありますので、ぜひ刺激してみると良いでしょう。まずは、足の人差指から小指の付け根のラインに、首や肩の不調に効くツボが集中しています。このツボを刺激すると、首や肩の血行を改善する効果が期待できます。それから、小指と薬指の間を下がった場所の出っ張り部分に、五十肩点があります。足は左右にありますが、五十肩を発症している方の足のツボのみを刺激すれば大丈夫です。四十肩・五十肩に効く足裏ツボ四十肩・五十肩点（しじゅうかた・ごじゅうかたてん）薬指と小指の股の間から、まっすぐ下がったふくらみの部分に位置します。痛む肩と同じ側の足を刺激しましょう。 pic.twitter.com/QbR09TCWhz— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 3月 1 お灸は1日1回を目安に上から下、左から右、背中側から胸側の順で行うのが良い！お灸を行う頻度は1日に1回で十分ですが、頻繁に五十肩の痛みが起こる場合にはその都度お灸をしても問題ありません。長期的にお灸をするなら、1週間毎日お灸をして1週間お休みするのを繰り返すと良いでしょう。但し、他にも病気持ちの方、手術の後などで体調的な不安を抱えている方は、5日程間隔を置きながらお灸をした方が良いです。また、刺激したいツボが複数存在する場合には、上から下、左から右、背中側から胸側の順でお灸をしましょう。まとめ五十肩を発症した時にお灸で刺激すると良いツボには、肩の背面、側面の他、足の裏など多くのツボがあります。これらのツボは1日に1回を目安に、あとは痛みの頻度に合わせてお灸で刺激するのが良いでしょう。さらに、お灸を行うツボの順序や他の注意事項にも十分に気を付けながら、より確実性の高い効果を実感しましょう。

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