大腿四頭筋を鍛えるトレーニング３選

「大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉で日常的によく使うから、トレーニングをしなくても衰えない。」と思っている方はいませんか？確かに日常的によく使う筋肉ですが、だからこそトレーニングで強化しておく必要があります。今回は、効率良く大腿四頭筋を強化するトレーニングをご紹介していきます。高齢者でも実践しやすい椅子に座って行うトレーニング！年齢とともに様々な部分の筋肉が衰え、ちょっとしたトレーニングを行うのも億劫になってくるものです。こんな中でも実践しやすいのが、椅子に座って実践できる大腿四頭筋のトレーニングです。まずは、椅子に腰掛けた状態で、爪先を立てたまま片膝を上げて5秒間止めてください。太ももの前面を意識して行い、1セットにつき左右10回ずつを朝と夜の1日2回実践してみましょう。もう少し負荷を大きくしたい場合には、ペットボトルを入れたビニール袋を足首に掛けた状態で膝を上げると良いでしょう。体に負担のかかりにくいアイソメトリック・トレーニングもお勧め！体に負担のかかりにくい大腿四頭筋のトレーニングに、「アイソメトリック・トレーニング」があります。そもそも、アイソメトリックと言うのは、筋の曲げ伸ばしをせず筋の長さを変えずに張る力に重きを置くものです。アイソメトリック・トレーニングの良さは、短時間で体に負担をかけることなく簡単に実践できることです。座った状態で出来る大腿四頭筋のアイソメトリック・トレーニング！大腿四頭筋のアイソメトリック・トレーニングを実践してみましょう。まずは、椅子に腰掛けて、片方の足首の上にもう片方の足首を乗せて組みます。そして、上の足は下方向に下の足は上方向に力を加えて、5秒間押し合うようにします。今度は、上にする足首と下にする足首を入れ替えて、同じように押し合ってみましょう。膝を動かしたくない人でも実践しやすい膝を下に押し付けるトレーニング！膝を動かしたくない、あるいはあまり動かすことが出来ない方でも、大腿四頭筋のトレーニングを行うことも出来ます。まずは、両脚を伸ばした状態で仰向けに寝て（出来る方は両足を前に伸ばして床に座った状態でも良い）、膝を下方向に5秒間押し付けます。膝に力が入りにくい場合には、膝の下にタオルを重ねたものやタオルを丸めたものを置いて押し付けると良いでしょう。まとめ大腿四頭筋を無理なく強化できるトレーニングは色々なものがあり、自分にとって実践しやすいものを自由に選ぶことが出来ます。仰向けの状態できるトレーニング、座った状態でできるトレーニングなどは、楽な姿勢で実践できて高齢者の方でも実践しやすいでしょう。もちろん、それでも痛みが激しい場合には、無理はしないようにしてくださいね。

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背中の筋肉痛のような痛みは慢性化する前に対策を！ストレッチや運動が効果的

背中で筋肉痛のような痛みがすることはありませんか。本来痛みが無いはずの場所で痛みが発生すると言うことは、何か原因があると言うことです。そのまま対策もせずに放置していると、痛みはどんどん悪化して慢性化してしまう可能性があります。では、背中の筋肉痛のような痛みには、一体何が関係しているのでしょうか。背中の筋肉への大きな負担、悪い姿勢などが筋肉痛のような痛みを引き起こしている！背中の筋肉痛のような痛みの原因としては、まずは背中の筋肉への大きな負担が考えられます。背中に大きな負担をかける動作には、荷物の持ち運び、物を引く動作、前屈みの姿勢などがあります。前屈みの姿勢は長時間の座り仕事の方に多く、長時間の悪い姿勢は筋肉の緊張状態も長時間続いて血行不良を引き起こします。さらに、パソコンで目を酷使する仕事は、視神経の緊張にも繋がりますので注意が必要です。背中周辺の筋力不足でも、背中で筋肉痛のような痛みが起こりやすい！背中で筋肉痛のような痛みが起こるのも、背中周辺の筋肉が不足しているからなのかも知れません。運動不足や加齢などで背中の筋肉が低下していると、当然ちょっとした動作でも背中の筋肉が疲労しやすくなります。背中以外に首や肩、腰などの筋肉が不足していても、その分の負担が背中にかかってしまいます。背中周辺の筋力を付ければ、ある程度の負荷に耐えることが出来るだけではなく、血行不良も防止することが出来ます。更年期障害やストレスなどの背中の筋肉痛のような痛みの原因に！背中の筋肉痛のような痛みは、血行不良による筋肉の緊張でも起こることがあります。血行不良は冬の寒さやエアコンの風などでの冷えだけでなく、ホルモンバランスの乱れも原因となります。ホルモンバランスは女性の生理や妊娠、産後などの他、更年期障害、ストレスなどでも乱れます。体を温かくすることと同時に、心身の疲労にも気を付けることが背中の痛み対策に繋がるでしょう。軽度のうちに適度な運動を心掛けよう！背中の筋肉痛のような痛みは、悪化して酷くなると改善するのに期間がかかってしまいます。ですので、出来ることなら軽度のうちに出来るだけの対処をして、痛みを最小限に抑えるといいでしょう。動けるようであれば適度な運動やストレッチを習慣にしてみましょう。長時間同じ姿勢で仕事をしている方は、仕事の合間に姿勢を変えたりストレッチを心掛けると良いでしょう。まとめ背中の筋肉痛のような痛みには、背中の筋肉への大きな負担、長時間の同じ姿勢、ホルモンバランスの乱れ、体の冷えなどが関係しています。痛みを悪化させないためには、軽度のうちに適度な運動やストレッチなどを心掛けるのが良いでしょう。もちろん、寒さやエアコンなどで体を冷やさないようにも注意してください。

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右背中の痛みの原因は一体何？考えられる３つの原因

「原因は分からないのだけれど、右背中の痛みがある。」と言う方はいませんか。右背中の痛みは単なる筋肉の痛みだと思いたいのですが、病気の可能性を疑いたくなることもありますよね。では、右背中の痛みで考えられる原因についてみていきましょう。ストレスや筋肉疲労が原因となっていることも！右背中の痛みで考えられる原因は、ストレスや筋肉疲労などです。極度のストレスは胃や内臓の不調を引き起こす危険性があり、右背中の痛みは内臓の不調が関係しているのかも知れません。それから、背中周辺の筋肉を酷使することで、右背中の痛みが起こることもあります。この場合は2～3日ほどで痛みが治まることが多いです。肝臓や胆嚢の病気のせいで右背中の痛みを感じる！右背中の痛みを感じるのには、肝臓や胆嚢の病気に原因がある可能性も否めません。肝臓は上腹部の右側にある臓器で、胆嚢は肝臓に付いている臓器だからこそ右側で何らかの痛みや違和感を感じることがあります。風邪のような症状や黄疸、濃い色の尿、白い便などがあれば、注意が必要です。腎臓の病気で右背中の痛みが起こることもある！右背中の痛みは、もしかしたら腎臓に原因があるのかも知れません。中でも腎臓結石は、突然脇腹周辺で差し込むかのような疝痛を感じることが多く、嘔吐や血尿などの症状が起こることもあります。痛みが起こる時間帯は夜が中心で、睡眠障害に繋がるどころか立ってもいられない程の激痛を感じることもあります。また、腎臓は左右両方にある臓器なのですが、特に右を中心に痛みを感じると言うことは右の方が弱っていると言うことです。病気による痛みの判断基準は痛みの度合いや継続する時間！問題ない右背中の痛みなのか、病気による痛みなのかを判断するには、まずは痛みが継続しているどうかがポイントです。我慢しがたいような激痛であれば早めに何らかの対処をしようと思うでしょうが、弱い痛みだと放置してしまう方もいるかも知れません。しかし、あまりに長い期間継続する痛みの場合、痛みがだんだんと悪化している場合には、病気の可能性もあります。この他、姿勢を変えてみたり、寝る時の姿勢や寝具などを変えてみたりしても痛みが改善しない場合にも、病気の可能性を疑った方が良いでしょう。気になるようでしたら、早めに病院に行って相談してみることをおすすめします。まとめ右背中の痛みの原因は、ストレスや筋肉疲労のような心身のケアで改善するものもあれば、病気の可能性が考えられるものもあります。病気は肝臓や胆嚢、腎臓などの内臓の病気が考えられます。ただ、例え深刻な病気であっても、初期段階ではほとんど自覚症状がない病気もあります。ですので、痛みの度合い、継続時間、姿勢を変えると改善する痛みかどうかなどから病気の可能性疑い早めに病院に行きましょう。

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膝痛の治療の方法は様々！それぞれの治療法には一体どういう意味があるの？

膝痛の治療法は症状によって様々なものが考えられますが、いずれにも何らかの意味があります。訳も分からず「取り敢えず痛みを改善できるのであれば。」と思って、治療を受けている方は多いでしょう。しかし、出来ることなら治療の意味を知っていた方が、その治療法の良さを考えながらより積極的に治療に取り組めるはずです。では、膝痛の治療法やその意味について見ていきましょう。患部を温めて血行を良くする温熱療法膝痛の治療法の一つに、患部を温める温熱療法があります。医療機関では超音波や電気などの機器、ホットパックを使用し、家庭ではカイロや温湿布を使用したり入浴を心掛けたりします。患部を温めることのメリットは、血行を良くして炎症による痛みを引き起こす体内物質を体外に排出しやすくすることです。関節や筋肉の極度な緊張を解いて、周辺部分の組織に大きな負担がかからないようにすることも温熱療法のメリットです。患部の筋力を高める運動療法激痛がある場合には、出来るだけ安静を心掛けて痛みを落ち着かせるのが良いです。ただ、膝痛がある程度落ち着いてからも安静と言うのは、患部の筋力を低下させて治療期間を長引かせてしまうことになりかねません。膝周辺の筋力を高めて膝関節への負担を軽減するためには、ウォーキングや膝部分に特化したトレーニングが効果的です。入浴後のストレッチを心掛けて、膝の曲げ伸ばし運動をしてみるのも良いでしょう。患部を固定することで膝への負担を軽減する装具療法膝痛を治療する際に、サポーターやコルセットなどの装具を使用することがあります。装具療法では、患部を固定することで膝への負担を軽減して膝痛を和らげる意味があります。膝は日常的な動作でどうしても使わなければならない部分です。装具を使えば関節の変形そのものを治せる訳ではないのですが、膝を休ませながらある程度の動きをさせることが出来ます。膝痛そのものを抑える薬物療法膝痛の治療のために医療機関にかかると、薬を処方されることがあります。痛みだけではなく痛みを引き起こす炎症を抑える消炎鎮痛剤を使用することが多く、基本的には非ステロイド性抗炎症薬が処方されます。しかし、痛みが重症の場合には、鎮痛効果は大きくても副作用のリスクまで高くなりがちなステロイド薬が処方されることがあります。また、膝関節の動きに柔軟性を持たせるために、ヒアルロン酸を使用することもあります。まとめこのように膝痛の治療法には、温熱療法や運動療法、装具療法、薬物療法などの色々な方法があります。どの治療法にもそれぞれのメリットやデメリットがありますので、それらを理解することで最大限の治療効果を得ましょう。特に薬物療法には鎮痛効果が大きい分副作用のリスクを伴うものもあり、医師の指示通りに服用することが大切です。

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右の肩が痛い！もしかしたら五十肩かも？テニスボールを使った簡単セルフケアで右の肩の痛みを解消する方法

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第４回目の今回は、「右肩が痛い」という悩みを、テニスボールを使った簡単矯正で解消する方法をお伝えしていきたいと思います。右の肩が痛くてジンジンしてしまい、仕事や家事が手につかない。腕を後ろに回りたり、上にあげることができない。そんな悩みでお困りの方に効果的な方法です。右の肩全体に痛みがあるけど、しびれはない。あなたが30歳以上で、夜になるとさらに右肩に痛みが強く出てしまう。そんな状態になっているとしたら、五十肩を疑ってみましょう。女性であれば、髪の後ろを触ることができなかったり、夜眠る時に、痛む方の右肩を下にして横向きになることが出来なかったり、日常生活にししょうが出てしまっている人も多くいます。右の肩だけ痛みが出ているため、「何か怖い病気なんじゃないか？」と思っている人もいるのですが、多くは今回ご紹介する「テニスボール矯正」で楽になりますので、ご安心くださいね。右の肩が痛い！それは五十肩（フローズンショルダー）です五十肩は英語で「フローズンショルダー」と呼ばれている症状で、正式名称は「肩関節周囲炎」です。症状としては、肩が痛くて手が上にあがらなかったり、服を着る時に手が上がらずうまく腕が通せない。女性であれば、髪をとかす時にうまく櫛が使えなかったり、背中のファスナーを閉めることができなかったり、ブラジャーをつけることが大変になってしまいます。夜になると右肩だけジンジンと痛む場合も多いのですが、痛みが出てすぐの急性期は安静にしているしかありません。しかし、症状がすこし落ちついてきたら慢性期に入りますので、なるべく体や痛みの出ている部分を動かすようにしていきましょう。肩の痛み・五十肩が慢性期に入ったかどうかは、お風呂に入ると痛みが楽になるか？でチェックしてください。お風呂に入ると右肩の痛みが楽になるようであれば、慢性期に入った証拠ですね。なるべく痛む方の肩を回して動かすようにしてください。なぜ、右の肩だけに痛みが出てきてしまうの？五十肩はその名前の通り５０代に多い症状です。もちろん、６０・７０・８０代でも五十肩になりますし、４０・３０代でも五十肩の症状が現れる人もいます。いずれにしても、右の肩に痛みが出てくるということは、肩の関節が老化してしまっている証拠です。普段から猫背気味だったり、肩が前のほうに出てしまっている人、パソコンなどで頭が体の前に出てしまっている人は要注意ですね。そして、五十肩の症状が表れやすいのは、可動域が落ちている側の肩になります。右肩が痛いということは、右肩の動きが悪くなり「可動域」が落ちているのです。急性期・慢性期の対処法肩の痛みが続く期間は人によってさまざまですが、短ければ２日くらいで、長ければ数年間痛みが続く人もいますが、だいたいは数か月から1年以内に痛みが落ち着きます。急性期で痛みが激しい時は、肩の痛む部分を冷湿布で冷やして安静にしていてください。痛みが出るということは、患部が炎症を起こしているということです。そして、痛みが少し落ちついてきたら慢性期となりますので、お風呂などで痛みが出ない範囲で肩を動かしてください。痛いからといって動かさないと、患部が癒着を起こしてしまい、症状が長引いてしまいますので注意が必要です。酒井式テニスボール矯正で右肩の痛みを解消しよう！このように、肩がガチガチで痛くなり、マッサージをしても良くならない場合は五十肩を疑ってください。オススメなのはテニスボールを使った矯正です。自分の家でカンタンにできますので、ぜひお試しくださいね！まずは後頭骨の下の「でっぱり」を見つけよう！頭と首の境目にあるでっぱりを見つけてください。後頭骨の下側を指で触ると、でっぱりがあるのがわかると思います。ここがテニスボールを当てるポイントになります。テニスボールを２つ、頭と首の境目のでっぱりに当てよう！ポイントは、テニスボールからの刺激がおでこの上の方に向かうようにすることです。角度を調整してみてください。もちろん、痛みが激しい場合はテニスボール矯正をやめてくださいね。ボールを当てたまま仰向けに寝てしまおう！テニスボールをでっぱりに当てることができたら、そのまま仰向けに寝転がってしまいましょう。その時、テニスボールがずれないように２センチくらいの本や雑誌を置いておくとよいです。リラックスして１～３分くらい横になることを１セットとして、１日３回までを目安にお試しください！まとめ右の肩の痛みは五十肩になってしまっている可能性があります。仕事や家事でうつむいてばかりの人に良く出てくる症状ですね。痛みが激しい急性期は冷湿布を張って安静にしていただき、痛みが落ち着く慢性期になってから、患部をできるだけ動かすようにして改善を目指していきましょう。今回ご紹介したテニスボールを使った矯正を、朝と夜の習慣にしていただくと、痛みが改善するのも早いと思います。生活習慣の改善と矯正を両方頑張っていただき、右肩の痛みを改善していきましょう！酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.03】鍼灸院は専門院がおすすめ

鍼灸専門のメリット専門院がおすすめ「鍼灸を受けたい」と気持が固まっているのあれば、専門院をおすすめします。餅は餅屋のルールが鍼灸にも当てはまるからです。鍼灸には鍼灸の技術があります。鍼灸だけでも奥深いものがあり、他の療法と併せて極められるほど簡単ではありません。専門としてやっているところは、ひたすら鍼灸の技術に磨きをかけています。必ずしも鍼灸専門を選ぶ必要はありませんが、できるだけ鍼灸をメインで営業しているところを選んでください。何がメインなのかは、ウェブサイトに載っているメニューをチェックするとわかります。鍼・灸どっちを得意としているかも調べてみようもっと細かく説明しますと、鍼と灸、どちらを得意としているのかも調べておくとよいでしょう。多くの鍼灸院では、鍼をメインとし、灸を補助的に使っていることが多いのですが、その逆もあります。どちらでも、満足が得られる成果が出せるのであれば大丈夫です。鍼灸院の得意分野を知る鍼灸院にも得意分野があります。鍼灸院の特性を見極めて、あなたの目的にピッタリ合ったところを選んでください。たとえば、内臓や自律神経の悩みなのか、関節や筋肉の悩みなのか、美容なのか、疲労回復なのか。オールマイティな鍼灸院もありますが、必ずどこかに得意分野が偏っています。筆者の鍼灸院を例にすると、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、突発性難聴、顔面神経麻痺など、頭部へのアプローチが最も得意です。鍼灸院も、他院との住み分けを図るために特徴を出しています。クチコミ情報や症例などを参考にして、あなたが気になる鍼灸院の得意分野を見極めてみてください。あなたの要望と鍼灸院の得意分野がマッチングするほど、満足度が高くなります。内臓と筋肉鍼灸の得意分野は、内臓・自律神経系と筋肉・骨格系に大別できます。たとえば、肩こりの悩みを解決しようと思った時、どちらからもアプローチができます。内臓の疲労を取ったり自律神経を調整しながら肩周りの筋肉を和らげる方法が一つ。もう一つは、筋肉や骨格の構造を利用しながら肩周りの筋肉を和らげる方法です。どちらの方法も有効ですが、原因が内臓の疲労である場合、筋肉や骨格を一生懸命やっても肩こりはよくなりません。揉んでも押しても治らない場合は、内臓の疲労にも気を配る必要があります。実際に、慢性化してなかなか治らない肩こりは、原因が複合的であることが多いようです。できれば両面からアプローチできる鍼灸院が良いと思います。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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働く女性にお伝えしたい「カラダのコンデションを整える 3つの食事の豆知識」

こんにちは。サロン結香の矢澤です。立秋を迎え、朝晩は少し涼しく感じるようになりましたね。いよいよ食欲の秋も間近でしょうか。前回は「夏バテ対策にむけての」お話でした。今回は、働く女性にむけて「元気に仕事ができるカラダ作りの 3つの食事の豆知識」を、お伝えいたします。働く女性の食事情先日、働く女性から、このようなお話を伺いました。「一人暮らしをはじめて、実家にいた時よりも体調の悪さを感じています。これは絶対に食生活から来ているのだろうな・・・と感じてはいるものの、毎食手の込んだものはできないし、食材もたくさん買い込んでも使い切れない。帰ってから食事をつくる気力がおきないことが多々あり、最後に料理が苦手なんです。」貴女にも、同じようなお悩みありませんでしょうか？働く女性は、なにかと時間に追われることもありますよね。残業続きで、家に帰るのも12時近く・・・カラダもクタクタで、ベットに直行。実は、私も同じ経験がありました。仕事中、お菓子でお腹を満腹にしたり、おにぎり1個しか食べていない日も。ついには、体力＆栄養不足で、パタ・・・と倒れてしまいました。その時、学んだことは、「ハードな日が続く時こそ食事が大切だった」ということです。バランス良い献立を選べる魔法のあいことばどんな仕事も、カラダが資本です。ベストなコンディションで仕事をするためには、食事からとれるエネルギーが、やっぱり大切なんですよね。でも、「健康のために、バランスがとれた食事をとりましょう！っていってもねぇ。そのバランスってどうとるの？？」このように、難しく考えていませんか？ここで簡単にバランス良い献立が選べる「あいことば」をお伝えします。それは・・・・「ま・ご・は・や・さ・し・い」です。・ま→豆・ご→ごま・は→発酵食・や→野菜・さ→魚・し→椎茸（きのこ類）・い→芋これは、昔ながらのおばあちゃんの知恵袋。例えば、パスタを頂く際は、ニンニクと唐辛子だけが入ったペペロンチーノより、魚介がたくさん入った、ペスカトーレ。塩おにぎりより、海苔が巻いてある鮭のおにぎり、みたいな感じです。ぜひ、外食時のメニュー選びの際にも「まごはやさしい」目線でチェックしてみてください。バランス良い献立選びも簡単になりますよ。夜遅い時間のお食事は胃腸を労わるトッピングを。仕事をしていると、夜ご飯の時間が遅くなることもありますよね。そのような時は、消化にいい献立を選ぶ他に、「消化を助ける食材をプラス」するとカラダに優しい食事になるのを、ご存知でしょうか？例えば、とんかつ定食の中身って、ご飯、お味噌汁、おつけもの、とんかつ。最後に、山盛りキャベツがついていますよね。さんまの塩焼きは、横に大根おろし。唐揚げには、カットレモン。キャベツも、大根も、レモンも消化を助ける成分が含まれた食材です。ちなみにキャベツの成分は、胃腸薬にも使われていますよね。普段何気なく、一緒についてくるつけ合わせには、胃腸を労わる昔の人の知恵が生かされてます。夜遅い時間のお食事は、消化を促す食材をプラスしてみてくださいね。「乾物」は、働く女性の応援食材ってご存知でしょうか？乾物は「買い物に行く気力がない」「料理を作る時間がない」「まとめ買いした食材が冷蔵庫の中で腐っていた」そんな悩みを解決してくれる、働く女性の応援食材。乾物とは、日本の伝統食とも言われ、保存性の高さもさることながら、食材を天日で乾かすことで栄養価・香り・旨みが増し、健康・美容面でも嬉しい食材です。。代表的な乾物には、干し椎茸・切干大根・高野豆腐・干し柿・ひじきなどがあります。しかも、調理方は、お水で戻すだけのものや、そのまま使える乾物もあり、お料理が苦手な方でも使いやすい食材です。乾物を使ったヘルシーあさごはん今回は、「高野豆腐」を使ったあさごはんを作りました。・高野豆腐のそぼろ丼・ツナとアボガドサラダ・ワカメ、玉ねぎのお味噌汁・ヤーコン高野豆腐は、カラダを育くむタンパク質や、女性が不足しやすい鉄分が豊富に含まれています。アボカドは、鉄分吸収を高めるビタミンCや、血液の巡りをよくするエイジングビタミンEが摂れます。そして、食物繊維豊富なヤーコンや、ワカメは便秘の予防に繋がります。最後にいかがでしたでしょうか？今回は、働く女性にむけて「元気に仕事ができるカラダ作りの 3つの食事の豆知識」をお伝えしました。あいことばを使ったバランスの良い献立選び、夜遅い食事は、消化を助ける食材をトッピングするとカラダにも優しい献立になります。そして、乾物は、栄養価も高くヘルシーな日本伝統食材。忙しい日々が続くと、おざなりになるのが食事。でも、どんな仕事もカラダが資本です。命をいただくことに感謝し食を楽しむことで、忙しい毎日も丁寧に過ごせるのではないでしょうか。筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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自殺頭痛「群発頭痛」とは？

そのあまりに強烈な痛み、目の奥が痛い、えぐられる、こめかみが痛い、このような事から群発頭痛は自殺頭痛とも呼ばれています。頭痛の種類は大きく分けて3種類。緊張型頭痛、偏頭痛、群発頭痛です。今日はその群発頭痛について説明します。そしてここでは日本における統計、データによるものと、実際に私が臨床の現場から見た数字、現状をお伝えしていきます。もっと詳しく群発頭痛教えて！・好発年齢　２０代〜４０歳代。３０歳以上の男性に多い。では、実際に現場ではどうか？６０歳代まで幅広い年齢で分布していて女性が増えてきています。特に男性では３０代から５０代、女性は２０代前半から６０代半ばまで幅広いです。・男女比率　８：２で男性が多い。当院では５：５です。地域的なのかわかりませんがデータだけでは解明出来ない何かがありそうです。・発作の頻度　年に数回、一ヶ月から二ヶ月間に集中的に起こります。発作の時間も１０分〜２時間。当院では毎日ある、朝から一日中痛いと訴える患者さんが５０%。冷えピタを日常的におでこに貼っている方もおられます。・痛みの箇所　目の奥の痛み、こめかみの痛みこのようにデータと随分違う感じがしますが、５年～１０年前は現場にいてもデータはまさしくその通りだと思いました。でも、ここ数年著しく変わってきてると思います。群発頭痛って普通毎日ないです。夏だけとか、春だけとか。。。なぜこうなってしまったか？群発頭痛はどうしてなるの？足を組む事が多くありませんか？頭痛の原因は大きく３つあります。・血行不良・首の筋肉のコリ・骨盤が歪んでいる、背骨が曲がっている実はこの３つ以上に重要なのが内臓です。この3つの内臓が元気でないと頭痛の原因になります。・心臓・腎臓・胆のう一番大きな原因として血行不良です。これはIT社会の影響は否定できないでしょう。パソコン、スマホを使う事が多くなったせいか？運動不足、首が前に傾いている事が日常茶飯事。これによって血行不良になり首がこってしまい、結果として頭痛になってしまう。しかし、これだけでもなさそうです。何故なら当院の患者さんの例ですが60代女性でガラケーしか持った事がないのに毎日群発頭痛があると悩んでおられます。あながちパソコン、スマホだけが原因ではないようですね。因果関係はまだハッキリした事は言えないのですがスマホなんて使った事がない患者さんでも骨盤や背骨を診ると１００%歪んでいます。あなたは日頃、足を組んだりしませんか？足を組む癖がある方は骨盤が歪みやすいのですぐに直した方がいいです。次に臓器です。頭痛患者さんに非常に多い「足のむくみ」。これは腎臓が影響してるのでとても重要です。健康診断とかで腎臓の異状がなくても東洋医学など手技療法の世界では異状があるかもしれません。群発頭痛のセルフケアラジオ体操出典：NHKテレビ・ラジオ体操この内臓関係は自分でケアするの難しいですが頭痛、群発頭痛のセルフケアとして軽い運動を毎日続ける事が効果的です。私も実践していますがラジオ体操はとてもいいです。ジムなどに入会しても毎月の会費１０，８００円だけ払って幽霊会員。そんな方も多いのではないでしょうか？それならまずラジオ体操から初めてみたらいかがでしょうか？とても体調がよくなります。当院でも全ての患者さんにオススメして実践してもらっています。群発頭痛に効くマッサージ筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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肉離れの症状を改善する４つの方法

私がサッカーの現場に携わり12年になりますが、その現場で多い怪我は「捻挫」「打撲」「肉離れ」「骨折」です。その中でも今回は「肉離れ」についてお話します。肉離れは再発しやすい疾患です。治療の段階からしっかりとしたケアが必要になります。肉離れってなに？「肉離れ」とは筋肉を包む膜の「筋膜」や筋肉そのものの「筋線維」が傷付くことをいいます。傷付き具合により筋間損傷、部分断裂、完全断裂に分類されます。日常生活では起こりにくいですがスポーツなど瞬間的に強い力が働く時に起こりやすいです。筋肉が力を発揮しようと収縮している時に、逆方向の筋肉を引き延ばそうとする力が強制的にかかった時に発生しやすいと言われています。サッカーではボールをける時にももの前側（大腿直筋）、ダッシュしようとした時にももの裏側（ハムストリングス）、ダッシュ中にターンした時にふくらはぎ（腓腹筋）などに肉離れがみられることが多いです。肉離れの症状は？症状は程度により異なります。ボールを蹴る時にだけ痛みが出る程度から、内出血を伴うもの、筋肉の断裂が顕著で筋肉が陥没して見えるもなどです。肉離れはどうして起こるの？肉離れが起こる原因はアップの不足、筋肉の疲労、筋肉の柔軟性の不足、過去の肉離れの後遺症などが考えられ、気候の変化や水分不足、栄養不足もその要因として考えられます。夏場のサッカーでは汗をかき、水分とミネラルが失われ、そこに疲労も重なり、筋肉の伸び縮みが上手くできなくなり、強い衝撃とともに筋肉が痛みます…。また冬場では外の寒さから筋肉内の血管が収縮しており筋肉自体の温度が上がっていません。そのためウォーミングアップで血流量を上げるのですが、それが不十分であると上手く伸縮しないため肉離れが発生します。肉離れの後遺症肉離れに対しての印象を聞いていると捻挫と並び、“比較的、簡単な怪我”と捉えている方が多くいらっしゃるように感じます。しかし多くのトップアスリートが悩んでいます。それは肉離れには後遺症があるからです。肉離れが発生した直後は運動厳禁です。それは筋肉が切れているので、その状態で運動するとさらに筋線維が切れ悪化します。やってしまった直後はアイシングをしてください。アイシングには切れてしまった筋線維からの出血を抑える効果があります。この時の出血量がその後の回復期間に影響を及ぼします。その後、速やかに医療機関を受診するようにしてください。「安静にしてシップを貼ってください」と言われた場合は少し注意していただきたいです。それは肉離れには“後遺症”があるからです。安静にしていれば肉離れは治ります。しかし肉離れを起こした筋肉の部分が硬いまま残ってしまいます。これを『瘢痕（はんこん）』といいます。この瘢痕部は柔軟性が欠けるため再発しやすくなるほか、コブのようになってしまうと血管や神経を圧迫し、血流不足による冷えやしびれの原因ともなります。肉離れのケア運動選手にとって怪我とは“ただ治ればよい”ということではなく競技に復帰できてなんぼ、だと思います。そのため肉離れをしてしまったら ①まずは損傷の被害を最小限に抑えるためにアイシングをしましょう。基本は応急処置法のRICES（安静・冷却・圧迫・拳上・固定）です。 ②医療機関を受診し、筋肉の損傷程度を確認しましょう。 ③瘢痕化させない治療を行いましょう。 ④リハビリをし、競技に復帰しましょう。肉離れの瘢痕化を防ぐ筋肉を緩める瘢痕を防ぐためにマッサージは有効な方法です。多少の痛みを伴っても硬くなってしまった筋肉を緩めるようにマッサージを行うことは必要です。しかし通常の疲れた筋肉をほぐすのとは違います。国家資格や専門的な知識を持った人にお願いしましょう。誤った方法では悪化する恐れもあります。また鍼は筋肉に刺し、患部の深さまで直接アプローチができるため瘢痕化を防ぐにはうってつけです。温める傷んだ筋肉からは出血をしています。そのため受傷直後はアイシングをしますが、その後は温めて患部の血流を促進させます。そうすることで漏れ出た血液の再吸収と修復に必要な栄養素を積極的に集めることが出来ます。痛みが増さない程度にお風呂で温まることもよいです。また患部の筋肉を直接温めることができ、血流改善、筋緊張の緩和に適しているお灸もオススメです。その中でも私が師範を務める「枇杷葉温圧療法」は、びわ葉に含まれる鎮痛作用、抗炎症作用のある成分をプラスするので肉離れのケアには最適です。水、栄養補給水分不足は筋肉の伸縮を狂わせます。また筋肉が正常に働くためにはカルシウムやカリウムなど様々な栄養素が関わっています。予防のために運動中からサプリメントなどで積極的に補給するほか、肉離れを起こしてしまった後も筋肉の基となるタンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂りましょう。多めの水でサプリメントを飲むのがよいと思います。年齢を問わず、運動すると栄養素は消費されるので補給が必要です。若いから大丈夫！はありません。肉離れ予防のためにも不足する前に補給をしましょう。あとがき先日、全国大会の出場が決まったがその直後に肉離れをしてしまい、せっかくのチャンスを無駄にしたくないからなんとかして欲しい、と依頼がありました。幸いなことに軽度であったため、その日から現地入りするまでの１週間、当院にて枇杷葉温灸を施しました。やる度にその場で痛みが消え、２回は翌日の練習後に痛みが出ましたが３回目以降は練習後の痛みがなくなり、現地出発前も施灸していきました。テーピングは巻いていたものの無事にプレーできたとの報告をいただきました。肉離れは踏ん張った時など頑張った瞬間に痛みが増します。そのため痛みがあると頑張れません。その痛みのコントロールを薬を使わないで出来るのもこの療法の特徴だと考えています。当院は頑張るアスリートを応援しております！一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.02】鍼のイロハ、灸のイロハ

鍼の話鍼の太さは髪の毛と同じくらい国内で使用されている鍼灸用の鍼の太さは、0.16～0.20mmくらいが多いです。これは髪の毛と同じくらいです。注射のようなものを想像されているなら、びっくりするほど細いものです。刺入の深さは、流派や学派によってそれぞれ。一般的には数ミリから数センチ。鍼灸師は国家資格を持つプロですから、危険なところに刺入することはありません。日本の技法は世界的に見ても繊細なものが多く、皮膚に接触させるだけで効果が得られる方法もあります。鍼の深さは、深ければよい、浅ければよい、というものではなく、それぞれの利点があります。使う鍼の本数は鍼灸院によって様々使うツボの数、使う鍼の本数も鍼灸院でそれぞれ違います。少ないところでは数本。多いところでは100本近い数を使います。鍼の数だけで施術の質を計ることはできませんが、初めての鍼灸院を選ぶ時は、行ってビックリしないように、極端に多いところは避けておいた方がよいです。慣れてきたら、鍼の本数にこだわらず自分に合ったところを探してみましょう。一本一本の効果を確かめながら施術を行う鍼灸院と、鍼をまとめて使ってから効果を確かめる鍼灸院があります。お電話で「どこに鍼をするのですか？」という質問もたくさん頂きます。でも、電話でお答えするのはとても難しいのです。病院に「お腹が痛いのですが、どんなクスリを使いますか？」と尋ねるようなものです。よい鍼治療は、時と場合と人に合わせて行うライブ感のあるもので、そこが魅力の一つだと言えます。灸の話灸の種類は大きく２つある灸には大きく分けて２種類があります。皮膚に直接すえるものと直接すえないもの。直接据えるものでも、火が接触するものとしないものがあります。ちょっぴり熱さを感じるものと温かさを感じるものに分かれます。直接すえないものは、温かくて気持ちよいものです。リラックス効果で身心をとろけさせるような効果ががあります。大きなタバコのような形状をした棒灸、鍼とコンビネーションで使う、灸頭針（きゅうとうしん）もあります。直接すえるもの　…皮膚に火がふれる（ちょっぴり熱い）　…皮膚に火がふれない（ポワ～と温かい）直接すえないもの　…体をポカポカ温める（棒灸など）　…鍼とのコンビネーション（灸頭鍼など）火傷の後を残ることがあるか確認すると安心お灸の目的は熱でツボを刺激するわけですが、やり方は実にさまざまです。いずれの方法でも、気を付けたいのは火傷です。やり方によって火傷の痕が残る方法もありますが、最近ではほとんどないと思います。気になる場合は「火傷の痕が残ることはありますか？」と事前に確認しておくとよいでしょう。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』1 筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.01】鍼灸でできることを知っておこう

鍼灸を受けてみたいけれど「鍼灸って、体に良さそうだし、キレイになれそう」鍼灸がメディアでも取り上げられることが増え、鍼灸のことが気になっている方の声をよく聞くようになってきました。でも、実際に行くとなると躊躇してしまう人も多いと思います。行ったら何をされるのだろう、自分の悩みは聞いてもらえるのだろうか、などなど分からないことありますよね？専門家から見ても、隣の鍼灸院のことはすべてわかりません。それぞれが工夫を凝らして行っています。自分に合った鍼灸院を選びたくても、どこが違うのかわからないと思います。鍼灸と鍼灸院のことを詳しく連載で解説します！この連載では「鍼灸院に行ってみたい、でもちょっと…」という方のために、鍼灸と鍼灸院のことを、現役鍼灸師である筆者が詳しく解説します。良いことばかりではなく、気を付けたほうがよいこと、どちらも書いてみます。参考にしてあなたにぴったりな鍼灸院を見つけてください。鍼は痛くないの？　お灸は熱くないの？刺激の感じ方は様々！痛い・熱いと感じることも初めての方が一番気にされているのは、鍼の痛さとお灸の熱さだと思います。痛くないなら受けたい、熱くないなら受けたい、そんなふうに考えていませんか。最初は誰でも慎重になるものです。筆者の鍼灸院で、鍼灸が初めてだという方に「質問ありますか？」と話しかけると、「痛くないですか？（熱くないですか？）」と返ってきます。その表情からとても緊張していることがわかります。最初は誰でも緊張します。その緊張をほぐすことが鍼灸院での最初のステップです。結論から言ってしまうと、痛く感じる時も、熱く感じる時もあります。鍼灸にも種類があります。刺さない鍼、火を使わないお灸、そうしたものを使うと、刺激はとてもソフトです。ほとんど何も感じない場合もあります。逆にしっかりとした刺激を感じるものもあります。カラダが欲している痛みや熱さがあるハードな刺激ほど効くわけではありません。ソフトでも理に適った刺激であればよく効きます。同じ効果が得られるのであれば、できるだけソフトな刺激の方がよいのです。知って頂きたいのは、鍼灸を施す鍼灸師は、痛みや熱さを目的にはしていないことです。上手な鍼灸師ほど、必要な痛みと熱さをコントロールできます。「イタキモチイイ」という言葉があるように、痛みが全て悪いとは限りません。カラダが欲している痛みや熱さがあるのです。「鍼は痛いと思っていたのに、気持ちいい」ということがよくあります。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』 Vol.4：『鍼灸院選びは雰囲気も大切』 Vol.5：『鍼灸院に行く前の心構え』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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クーラー病の症状は冷えだけじゃない！１８の症状とその予防策

クーラー病は体の機能調節の不具合クーラー病はまたの名を冷房病ともいいます。これらは正式な病名ではなく症状に対する呼称です。現代病といってもいいほど、近年多くなっている症状のひとつです。これは生活環境によって引き起こされる自律神経のバランスの乱れからくる体の機能調節の不具合です。症状はえ、むくみ、腰痛、不眠など多岐にわたる症状としては、・手足の冷え、むくみ・疲労感、だるさ、不眠、うつ・食欲不振・肩こり、頭痛・持病の神経痛の悪化・腰痛・腹痛、便秘、下痢、頻尿・生理痛、月経不順・熱中症にかかりやすいなど、多岐にわたります。なぜならばこれらの症状の原因が自律神経のバランスが乱れることにより発症するためと考えられます。そのため自律神経失調症と同じような症状がでます。自律神経とは？自律神経とは書いて字のごとく自らを律して働いている神経です。主な役割は心拍、呼吸、体温調節、免疫機能、消化吸収などをコントロールしています。「心臓よ、早く動け！」といって速くできる人はいません。「暑いから体温を下げよう～」とコントロールできる人はいません。「胃酸よ、多く分泌しなさい！」と命令出来る人もいません。横断歩道を渡るのに全力疾走した後に、心臓はバクバクするし呼吸もハァハァします。これは消費した酸素を多く取り込み、全身に行きわたらせるための措置です。つまり自律神経の仕事は我々の意志とは関係なく生きて行く上で必要なことをフルオートマチックでコントロールすることです。自律神経には交感神経と副交感神経がある大きく分けると「交感神経」と「副交感神経」とがあります。交感神経体を活発に活動させるためのアクセル役をこなします。心拍を速くしたり、筋肉を緊張させたり、血圧を上げたりします。頑張っている時など動物が威嚇したり戦闘態勢に入っている時に活発に活動する神経です。副交感神経ゆったりとリラックスしている時に活発になる神経です。ブレーキ役をこなします。つまり交感神経の逆のことをします。食事中などは胃酸の分泌を促し消化吸収を助けます。交感神経と副交感神経のバランスの崩壊活動時は交感神経が強く働き、安静時は副交感神経が強く働いていることが正しいのです。我々人間は文明の力を活用し冷房を開発しました。そのおかげで今年のような酷暑の中でも快適に過ごせるようになりました。しかしその反面、室内と外気との温度差がうまれます。実はオートマチックで体温を調節してくれている人体ですが『５℃以上の急激な温度変化』には対処できません。優秀な人体コンピュータもこれほどまでに急激な変化に対応できません。そうなると人体はパニックになります。そのため自律神経のアクセルとブレーキの踏み間違えが起こります。そのような時に人体起こる現象が前途したような症状としてあらわれます。涼しいところと暑いところ、何回行き来しましたか？みなさまもご自身の１日を考えてみてください！ ①寝苦しい夜を回避するために冷房を入れている ②駅まで歩く ③電車に乗る ④会社まで歩く ⑤オフィスに着く ⑥外回りのため外に出る ⑦車に乗る ⑧コンビニに寄る ⑨先方に伺う ⑩会社に戻る ⑪駅まで歩く ⑫電車に乗る　・・・みなさまは今日、何回、涼しいところと暑いところを行き来しましたか？その回数分だけ身体には負担が掛かっています…。クーラー病の予防策予防策で一番考えて欲しいのは、寒暖の差を作らない、または回数を減らすということです。特に女性の方は生理などの影響もありもともとホルモンバランスが乱れやすいため体温調節をすることが苦手です。ご自宅や自家用車であれば温度管理をご自身で調節出来ますが、公共の施設や職場はそうもいきません。その場合には別な予防法、自律神経のバランスの乱れを調節するような対策を考えなければいけません。服装ジャケットや羽織ものなどの着脱の出来る上着は必需品です。またブランケットやスリッパ、靴下を履くのも大切です。首元は冷えやすいので夏なのに「えっ!?」と思われるかもしれませんがネックウォーマーやマフラーを首元に掛けておくだけでも違います。食事体温調節をするためにはエネルギーが必要になります。しかしこうも暑いと食欲が落ちます。すると必然的に１日に必要なビタミンやミネラルが減りエネルギー生成に支障をきたします。そこで暑くても食べやすいものを！ということで、冷やし中華やそうめんなどの麺類を選びがちです。しかし炭水化物の摂り過ぎはかえって疲労が増すこともあります。きちんと３食規則正しく食べることが大切ですが食欲が落ち、どうしても食べられないという方はサプリメントで補うことも必要です。そして飲み物も冷たいものを選びがちですが、体内を急速に冷やしてしまうのでこれも自律神経のバランスを崩す原因となります。ベストは常温よりやや冷たいくらいです。また緑茶やコーヒーなど利尿作用がある飲み物は体を冷やすので気を付けましょう。ハーブティや紅茶がおススメです。入浴夏場はシャワーで済ませている方も多いと思います。「寝る前に湯船で温まったら寝苦しい…」と思われる方も多いと思いますが、実はしっかりと体の芯まで温めると寝付きやすくなります。それは体の芯が温まり、それが下がって行く時に眠気が来ます。赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなるのは深部体温を下げるために手足の毛細血管を広げているからです。これも自律神経が自動でやっていることです。夏場でも37～39℃で半身浴することがクーラー病の予防になります。鍼灸乱れてしまった自律神経は薬ではもとに戻せません。人間の本来の機能を整えてあげる必要があります。そこで有効なのが鍼灸です。ツボの刺激はもちろんのこと目では見えませんが気の流れの調整、クーラーによる冷えをお灸の温熱刺激により深部から温め自律神経のバランスを調整していきます。まとめ現代人は忙しい人が多く、そして日本人は勤勉だといわれるように頑張って仕事をされる方が多いです。そのためアクセル役の交感神経が優位に働いている時間が長くなり、ブレーキの掛け方を忘れます。そうなると身体はオーバーヒートを起こし、体調を崩させますが、簡単には仕事を休めないため薬やエナジードリンクを飲み、さらにアクセルを踏みます。その結果、クーラー病をはじめ花粉症などのアレルギー症状を発症します。リラックスしてブレーキ役の副交感神経が働く時間を作ってあげることも大切です。好きなことをしたり、自分がリラックスできる方法を見つけ、楽しむことが最大の予防策かもしれません！今回は寒暖の差から来る不調ということでクーラー病を取り上げましたが、寒暖の差が少なくても職場など１日中冷房の中にいるような方は逆に自律神経の働きが鈍くなり「身体の冷え」の原因になります。各諸症状でお悩みの方はぜひ一度、びわの葉とお灸を使ったびわ葉温圧療法をお試しください。びわ葉温圧療法について詳しく知りたい方は前回のコラムをお読みください＞＞『会社を休むほど辛い生理痛も！男性にも知っておいてほしい女性のこと』クーラー病の改善策についてもっと詳しく知りたい方はこちら＞＞『クーラー病を改善する１３の方法【まとめ】女性のためのクーラー病対策』一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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簡単にドケルバン腱鞘炎の可能性があるかチェックできる２つの方法

ドケルバン腱鞘炎は一度なってしまうと、手首を安静にしない限りはどんどん悪化してしまう厄介な症状です。日常生活ではどんなに些細な動作でも、ドケルバン腱鞘炎の患部となる手首を使用することが多いのです。治療に期間がかかることは分かっていますので、出来ることなら発症する前に予防できるのがベストです。では、ドケルバン腱鞘炎を予防するためには、一体どうしたら良いのでしょうか。姿勢が良い人、十分に睡眠が取れている人は、ドケルバン腱鞘炎になりにくい！「同じように手首を使用しているはずなのに、ドケルバン腱鞘炎になる人とならない人がいるのは何故？」と思うことはありませんか。まず、ドケルバン腱鞘炎になる人とならない人の違いとして、作業をする時の姿勢の良し悪しが考えられます。猫背姿勢では正しい姿勢に比べて、肩とか背中ばかりではなく作業中に使用している手首の筋肉や関節にまで強いダメージが及びやすくなります。また、「仕事が忙しくて帰りの時間が遅く、十分な睡眠も取れないまま翌日の出勤。」となると、手首の筋肉や関節の疲労をどんどん翌日に持ち越してしまうことになります。ドケルバン腱鞘炎に治療期間は数週間はかかることが多い！ドケルバン腱鞘炎は一度発症してしまうと、治療に長い期間を要します。短い方でも数週間、重症な場合には数ヶ月以上もかかってしまうことがあり、手首の痛みにとどまらず症状が肩にまで及ぶこともあります。ドケルバン腱鞘炎は主に手首の症状なのですが、腕が全体的にだるくなったり、肩こりや首こりなどの症状を引き起こすこともあるのです。このように考えると、やはり発症を予防するのが一番、万一発症してしまったら早めに治すことを考えた方が良いでしょう。簡単なチェックでドケルバン腱鞘炎の可能性を知ろう！ドケルバン腱鞘炎の予防対策を行う前に、簡単なチェックでドケルバン腱鞘炎の可能性を知りましょう。まずは、手の甲は上に向けた状態で、床と平行になるように両腕を前に伸ばしましょう。次に、手の平を上に向けてみて、もし手の平をひっくり返しにくかったり動かし方が左右で異なる場合には、肩周辺や腕が疲れている可能性があります。さらに、時計の秒針に合わせてグー・パー・グー・パーをリズム良く行ってみましょう。動きがスムーズに行かなかったり、手をパーにした時に痛みや違和感があったり、指で音がしたり、5回繰り返すと疲れを感じるなどと言うことはありませんか。このような場合には、手首に負担がかかっており、筋肉が緊張してしまっている可能性があります。簡単なチェックでドケルバン腱鞘炎の可能性を感じたら、早めに手首を休める生活を！ドケルバン腱鞘炎の可能性を知る簡単なチェックを行って、万一手首に違和感を感じた場合には早めに予防対策を行うのがベストです。ドケルバン腱鞘炎の疑いがある場合には、手首を使わないに越したことはありません。仕事や家事、育児でやむを得ない場合には、少しでも手首を使わない時間を増やしたり、他の人に代わってもらえることは代わってもらうなどするのが良いでしょう。] 十分な睡眠を取るよう心掛けて、手首の筋肉の緊張を回復させる時間を増やすことも大切です。どうしても手首を動かす必要がある場合には、サポーターやテーピングを利用するのも患部の負担を軽減するのに効果的です。まとめドケルバン腱鞘炎の予防対策には、手首を使う時間を減らすに越したことはありません。ただ、同じように手首を使用していても、正しい姿勢や十分な睡眠でドケルバン腱鞘炎にならない方もいます。万一ドケルバン腱鞘炎の可能性を感じたら、このようなことと同時に、手首への負担にならない生活を心掛けるのが良いでしょう。

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かかと骨が出てるのはバグルンド病の可能性が！早めの対処が重要

「かかと骨が出てるから、やたら靴に当たって痛い。」と言うようなことはありませんか。この症状はハグランド病である可能性があります。では、ハグランド病がどういう病気なのか、どうやって対処したらよいのかを見ていきましょう。ハグランド病はアキレス腱の付け根の滑液包の炎症かかと骨が出てるハグランド病は、アキレス腱の付け根部分、かかとにこぶのような膨らみが出来る症状です。アキレス腱の付け根部分には、「滑液包」と言う関節の動きをスムーズにする部分があります。この部分が何らかの刺激を繰り返し受けることで圧迫されて、炎症による痛みが起こります。ただ単にかかとの炎症のみが起こる訳ではなく、他に骨が隆起したり軟部組織が膨らんだりなどの症状を併発することもあります。ハグランド病は元々の足の形、靴などが原因で起こる！ハグランド病はスポーツを習慣としている方に多い病気で、運動中に靴でかかとに負担をかけることが原因と考えられています。スポーツを習慣としていない方でも、自分の足の形が靴と合っていないために、かかとに摩擦や圧迫などの刺激を受けることがあります。また、普段硬めの靴を履いている人も、かかとの骨が出てるハグランド病になりやすい傾向にあります。ハグランド病を予防するには、かかとが当たらないような靴の工夫を！元々かかと骨が出てる訳でもなく、靴を履くとどうしてもかかとが靴に触れてしまうなんていう人もいるでしょう。こういう人は、このままの状態を放置しておくと、いつかハグランド病を発症してしまうかも知れません。予防対策としては、かかとが当たらないような靴、かかとが当たっても刺激にならないような柔らかめの素材の靴を選択することが大切です。また、かかと部分にパッドを入れて、刺激を抑える工夫をするのも効果的ですし、あるいは、いっそのこと、かかとのないサンダルを履いて過ごすのも良いでしょう。病院では軽度の場合は消炎鎮痛剤、酷い場合には手術の可能性も！ハグランド病で病院にかかると、軽度の場合は消炎鎮痛剤を処方してもらえることがあります。薬を飲みながら安静にしていれば、症状が改善することがあります。しかし、ハグランド病の症状が悪化して重度になってしまうと、手術が必要になることもあります。まとめかかと骨が出てることに気付いたら、ハグランド病でかかと部分で炎症が起こっているかも知れないと考えた方が良いでしょう。ハグランド病は元々靴にかかとが当たりやすい足の形をしている方、かかとが硬めの靴やヒールなどの負担のかかりやすい靴を履く方に起こりやすい病気です。重症化させてしまうと手術の必要性も出てきますので、早い段階でかかとに負担がかからないような靴を選んで対策しましょう。

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鍼灸治療は肩こりに効果がある？自分に合った鍼灸院を見つけることが改善のカギ

肩こりを改善する効果を目的に、鍼灸治療に通っている方は周りでも多いのではないでしょうか。ちなみに、鍼灸の基になっている東洋医学には、3～4千年もの歴史があると言われています。ここまで続いてきた医学的な考え方であれば、当然体の不調が起こった時にすがりたくなるでしょう。鍼灸は、肩こりに対して一体どのような効果をもたらしてくれるのでしょうか。鍼灸治療では細かい傷を付けることで、人間本来の修復力を引き出す！鍼灸治療で使われる鍼は注射針よりも細い、髪の毛ほどのとても細い鍼です。鍼を使いツボを刺激することで、筋肉の緊張をほぐし、血行やリンパの代謝を促進する反応が起こるといわれています。肩こりには筋肉疲労や緊張による血行不良が関係していると考えられているため、鍼灸治療の血行促進効果で症状の改善が期待できるということです。施術方法は様々。自分に合った鍼灸院を選ぼう鍼灸での施術方法はそれぞれの鍼灸院によって様々です。患部に直接鍼を刺すところもあれば、患部とつながりのあるツボに刺していくところもあります。実際に足を運んで自分に合った鍼灸院を探していくといいでしょう。鍼灸師さんによる「初めての鍼灸院選び」というシリーズのコラムがありますので、ぜひ参考にしてみるといいでしょう。＞＞「【初めての鍼灸院選びVol.01】鍼灸でできることを知っておこう」鍼灸治療は治療当日よりも翌日から数日間の効果を重視すべき！慢性的な痛みに悩まされている人ほど、鍼灸治療の肩こりに対する効果は早くくるに越したことがないと思いがちです。確かに、治療直後から気分爽快に感じられる方もいます。この即効的な効果の仕組みとしては、鍼を刺した時の刺激が神経から脳や脊髄に伝達して、逆に脳や脊髄が反射的に指令が起こることで、筋肉に作用が及ぶものと考えられます。ただ、反射的な効果によるものだと、治療直後は十分に効果が実感できても、翌日から数日間のうちに治療前と同じような肩の状態に戻ってしまうことがあります。これでは十分な血行改善効果が実感できていない可能性がありますので、鍼灸治療の効果は治療当日だけではなく、翌日から数日間の効果の方をみていくといいでしょう。鍼灸治療は痛みがある程効果的とは限らない！「鍼灸治療は痛ければ痛いほど、肩こりに対して大きな効果が期待できる。」と思っている人はいませんか。鍼灸治療では細い鍼を使用するため、基本的にはそれほど大きな痛みはありません。ただ、患者さんの状態に応じてどの深さまで鍼を入れるのかを決めますので、場合によってはちょっとした痛みを感じることもあるかも知れません。もちろん、痛みは患者さんの状態また感じ方によって異なり、痛いから効いていると言うことではありません。ほとんど痛みを感じなかったのに、十分な効果を実感できている方も多いものです。まとめ鍼灸治療は東洋医学で3千年以上もの歴史を持つ、信頼性の高い治療法の一つです。この治療法の肩こりへの効果としては、主に肩こりの原因となる血行不良の改善、緊張の緩みなどが挙げられます。細い鍼を使用する分治療中の痛みは少なく、効果も数日間と自宅でのケアよりも長く続きますので、慢性的な肩こりに悩まされている方は一度試してみるといいでしょう。ただ、鍼灸院によって施術方法は様々。自分に合う院を探していくことが大切です。

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今感じているめまいはメニエール病？早めの対処が重要です

めまいを引き起こす代表的な病気として、ストレスが主な原因と言われているメニエール病があります。ストレス性の病気と言うと、あまり大したことが無い病気のように考える方が多いかも知れません。しかし、メニエール病は急に激しいめまいが起こって、耳鳴り、さらには難聴の症状を伴うこともあります。では、こんな大変な病気であるメニエール病が一体どのような病気か見てみましょう。メニエール病のめまいは回転性であるのが特徴！皆さんが今めまいに悩まされているとしたら、そのめまいは回転性のものですか。もしそうだとすれば、メニエール病の疑いがあります。メニエール病の回転性めまいは急に起こるもので、周りの景色が回転しているかのように見えたり、立ち上がった時にめまいがすることがあります。めまいの発作は数十分で済むこともあれば、数時間も継続する場合もあり、さらには毎日めまいが起こる方もいれば、年に数回程度の発作で済む方もいます。酷い症状の方だと、生活にも支障が出てしまう程の激しいめまいに襲われることもあります。メニエール病にはめまい以外にも様々な耳の症状がある！メニエール病の主な症状としてめまいが知られていますが、実はこの病気の症状は他にも色々とあるのです。耳鳴りや耳の圧迫感、閉塞感、そして難聴などの耳の症状が中心です。耳鳴りは、ラジオやマイクの雑音のような低めの「ザーッ」と言う不快な音を感じることが多いとされています。メニエール病で難聴になると、男の人の低い声が聞きにくくなるところから始まって、だんだんと高い音までが聞こえにくくなっていきます。このような症状は発作を繰り返すたびに酷くなる傾向があり、出来ることならちょっとしためまいで済む初期段階のうちに適切な対処が出来るのがベストです。メニエール病は内リンパ液の過剰生成が原因！メニエール病の原因には謎が多くストレス性の病気として言われていますが、内リンパ液の過剰生成が症状を引き起こしていることは確かです。内リンパ液が通常よりも過剰に生成されると、耳の蝸牛や半規管、耳石器などの器官に余った内リンパ液が蓄積して腫れることがあります。ちなみに、蝸牛は音を伝達する器官、半規管や耳石器はは平衡感覚に関わる器官です。音の伝達や平衡感覚に関わる器官に内リンパ液が溜まれば、当然音を聞いたり、体のバランスを保ったりすることにも支障が出てくる訳です。心身の疲労が溜まりやすい方はメニエール病になりやすい！「メニエール病の発症者には、30代後半以降の女性が多い。」と思われがちですが、メニエール病の発症には心身の疲労が大きく関係しています。ですので、「若いから安心。」とか「男だから安心。」などと言う訳ではありません。老若男女関係無く、多忙な生活をしている方、悩みごとを抱えやすい方、環境の変化が多い方、几帳面で完璧主義の方などに発症しやすいと言われています。元々の性格もありますし、比較的タフな方でもストレスを感じやすい生活をしていれば、メニエール病を発症しやすくなります。まとめメニエール病の症状はめまいだけに止まらず、発作を繰り返すうちに様々な耳の症状が起こり、症状自体も悪化していきます。そもそも、このような症状が起こるのも、過剰に生成された内リンパ液が音の伝達や平衡感覚に関係する器官に悪さをするからです。重症になると日常生活にも支障が出てしまうことがありますので、病気の疑いがある場合には早めの対処が必要です。基本的には耳鼻咽喉科を受診します。もし耳鼻咽喉科で改善が見られない場合は、整体などの治療院で施術を受けることで改善するケースもありますので、相談してみるのもいいかもしれません。

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大腿四頭筋の筋トレで膝のバランスを整える！誰でも実践しやすい筋トレ２選

足の筋力を鍛えるトレーニングとして、雑誌とかネットでは大腿四頭筋の筋トレが紹介されていることが多いように感じませんか。足には大腿四頭筋の他にも色々な筋肉が存在しているでしょうし、「なぜ大腿四頭筋なの？」と疑問を持つ方もいるでしょう。今回は、筋トレで大腿四頭筋を鍛える意味、大腿四頭筋を強化する筋トレの方法について見ていきましょう。大腿四頭筋は太ももでもっとも大きい筋肉で、膝のバランスを整える役割を果たしている！私たちの体に存在している筋肉は全て何かしらの役割を果たしているものなのですが、中でも大腿四頭筋は特に重要な役割を果たしています。大腿四頭筋は太ももの前側にあって、太ももの中でもっとも大きい筋肉です。膝の屈伸運動に関与している筋肉で、運動中に膝が崩れないようバランスを保つ役割を果たしている筋肉でもあります。この筋肉を低下させてしまうと膝のバランスが崩れて、歩いたり立ち上がったり階段を上り下りしたりなどの日常的な動きが困難になってしまいます。特に足に筋肉は腕以上に衰えやすいですので、日常的な動きをスムーズに保つためにも足でもっとも重要な大腿四頭筋を意識的に鍛えるのが良いでしょう。運動不足の方や高齢者でも実践できる太もものスクワット筋トレと言っても、さすがに本格的なものは運動不足の方や高齢者には厳しいでしょう。そこで、誰でも実践しやすく効率良く大腿四頭筋を鍛えることが出来る、太もものスクワットをご紹介しましょう。まずは、足は肩幅よりも若干広めに開いて、両手は甲を上に向けた状態で真っすぐ前に伸ばした状態で立ちます。そして、太ももが地面と平行になる手前くらいの位置までしゃがみこみ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。この動きを15回繰り返し、1日2セット頑張ってみましょう。膝を上下させる筋トレも、大腿四頭筋を鍛えるのに効果的！大腿四頭筋を効率良く鍛えることが出来て誰でも実践しやすい筋トレに、膝を上下させる運動があります。まずは、手は腰に置いて、両膝同士をくっつけた状態で真っすぐ立ってください。そして、お腹に力を入れながら、ゆっくり片膝を上げ下げするのを15回繰り返します。反対側の膝も同じようにやってみましょう。背中が曲がったり、前かがみや横に倒れた姿勢になったりしないように注意しながら行うのがポイントです。筋トレは膝や腰に負担をかけないように無理なく行うこと！大腿四頭筋の筋トレを行う時に注意したいのが、反動を付けたり無理な姿勢を取って膝や腰に負担をかけないようにすることです。日常的な動きをスムーズにするために筋トレをしているのに、かえって膝や腰を壊してしまっては元も子もありません。大腿四頭筋がしっかりと使われていることを意識しながら筋トレを実践することも大切ですが、無理なく安全を心掛ける方がもっと大切です。いざという時の支えになる壁の近くで筋トレを実践したり、必要に応じて家族にサポートしてもらうのもお勧めです。まとめ大腿四頭筋の筋トレの効果は、日常的な動作で大切な膝のバランスを整える太ももでもっとも大きい筋肉を鍛えられることです。筋トレの方法としては、太もものスクワットや膝の上下運動など、運動不足や高齢者の方でも実践しやすいものがあります。ただ、やり方によっては膝や腰に負担がかかってしまうこともありますので、ご自身で負荷のかけ方を上手に調整しましょう。

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関節痛を薬なしに改善する３つの方法

関節痛が気になるたびに、とにかく即効性が期待できそうな薬を使用している方はいませんか。本当なら薬は使用しないに越したことはないのですが、さすがに不快感が酷いと使用しない訳には行かないでしょう。関節痛を改善するためには、薬はどうしても必要なものなのでしょうか。薬を使用しなくても改善できる方法は無いのでしょうか。腰にかかる負担には体重が関係している！関節痛で薬の使用が止められないと言う方は、まずは自身の体重について考えてみましょう。関節の中でも膝は体重を支えるのに重要な部分で、肥満で体重が多ければそれだけ膝に負担がかかりやすくなるばかりです。平らな場所を歩いているだけでも体重の3倍近く、走っていると体重の10倍近くもの負担が膝にかかっているようです。つまり、太っている方ほど関節痛が起こりやすくなりますので、出来るだけ標準体重をキープすることを心掛けましょう。体重を「（身長×身長）×22÷10,000」に近づけましょう。膝に負担のかかりにくい生活を心掛ける！関節痛で薬の使用をしなければならない状態になる前に、まずは膝に負担のかかりにくい生活を送ることで関節痛を予防対策することが大切です。まず見直すべきは靴。デザインばかりにこだわり過ぎて、窮屈な靴、ヒールの高い靴などを日常的に着用していませんか。このような靴は膝への負担を大きくします。厚みがあってクッション性に優れたヒールの低めの楽に膝を動かしやすい靴にしましょう。靴だけではなく服に関しても、ゆったりめで動きやすいものの方が関節に負担がかかりにくいです。また、体を冷やすと血行が悪くなって、関節痛が起こりやすくなります。半身浴や適度な運動を習慣にすると同時に、体を冷やさない服装を心掛けましょう。慢性的な関節痛は温めて、関節に負担のかけないように過ごすこと関節痛が起こったらすぐに薬を使用したくなるかも知れませんが、まずは慢性的な痛みは患部を温めて対処しましょう。温めることで血行を改善すれば症状が緩和されることもあります。但し、急性の痛みの場合は温めるのは逆効果になるので、冷やして痛みを落ち着かせましょう。いずれにしても痛みを感じている間は、関節に負担をかけないよう日常的な動きに注意しましょう。関節痛の薬を使用するのは最終手段！「関節痛が起こったら何が何でも薬を使う。」と言うのではなく、出来ることなら色々な改善法を試した後の最終手段とするのが望ましいです。関節痛の薬には、痛みや炎症を抑える外用薬で有効成分としてインドメタシンやフェルビナクが含まれているもの、内服薬でイブプロフェンが含まれているものなどがあります。他にも、ビタミンB群の含まれているもので、関節痛を軽減できるものもあります。まとめ関節痛を改善するためには、必ずしも薬が必要だと言う訳ではありません。日常的な服装や生活習慣に気を付けたり、体重を上手くコントロールしたりして関節痛自体を予防することも可能です。そして、万一関節痛が起こった場合でも、患部を温めたり冷やしたりなどのケア、関節に負担のかかりにくい生活を心掛けることで改善することもあります。また、整体や接骨院、鍼灸院などの治療院で改善するケースもあります。こちらも選択肢の１つに入れてみるのもいいでしょう。

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足のしびれや痛みから考えられる１３の原因

ちょっとした足のしびれや痛みなら良いとして、これらの症状が長く続くことはありませんか。もしかしたら神経や筋肉、関節などの不調があるのかも知れません。では、足のしびれや痛みから考えられるものには、一体どのようなものがあるのでしょうか。じわじわと鈍い痛みがあるのは、筋肉や関節の不調が原因！足のしびれや痛みなどの症状自体は鈍く、じわじわと来る感じがする場合には、筋肉や関節の不調が考えられます。まず考えられるのが筋筋膜痛症候群で下半身の筋肉の不調で、お尻や腰などの筋肉に出来たコリが足に痺れを引き起こすことがあります。それから、腰の関節の不調として、椎間関節症候群や仙腸関節症候群などの症状の疑いもあります。これらはが起こるとお尻からふくらはぎにかけての部分でしびれがあり、腰の関節の痛みが下半身のしびれの症状を引き起こしています。びりびりと鋭いしびれがあるのは、神経の圧迫が原因！びりびりと電気が走っているかのような鋭い足のしびれや痛みを感じることはありませんか。このような症状の場合には神経の圧迫が考えられ、坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状が考えられます。坐骨神経痛は骨格や筋肉が坐骨神経を圧迫するもので、椎間板ヘルニアは腰の骨と骨の間にある椎間板の亀裂や突出などで周辺の神経を圧迫するものです。そして、脊柱管狭窄症は、背骨の神経をカバーしている脊柱管で神経の圧迫が起こる症状です。しばらく歩くと強いしびれで歩けなくなり、しびれが治まるまで休んでいればまた歩けるようになります。神経や血管、内臓の病気で足のしびれや痛みが起こることも！足のしびれや痛みなどの症状は、神経や血管、内臓の病気が引き起こしていることもあります。例えば、神経の病気だと神経に腫瘍が出来ていたり、循環器系の病気だと脳梗塞と脳腫瘍、心筋梗塞などがあります。内臓の病気だと前立腺や尿管などの異常があり、他にも糖尿病、足底筋膜炎（足底腱膜炎）などで足のしびれや痛みが起こることがあります。病気による足のしびれや痛みは、病気自体を治療しなければ解決しない！筋肉のコリ、関節の不調、神経の圧迫などの筋肉や関節、神経などが起こしている足のしびれや痛みであれば、病気ではなくあくまでも症状です。ですので、マッサージやストレッチなどのケアで、筋肉や関節、神経などの問題を除去することが出来れば症状が改善できることが多いです。しかし、神経の病気、循環器系の病気、内臓の病気など、病気が関係している足のしびれや痛みの場合には、そういう訳には行きません。病気自体を治療するより他なく、中には重大な病気もありますので早めの対応が必要です。まとめ皆さんの気になっている足のしびれや痛みの原因を特定するためには、まずはじわじわとした痛みかびりびりとした痛みかを考えてみてください。前者であれば筋肉や関節の不調、後者であれば神経の圧迫が考えられます。この他、足のしびれや痛みには神経や血管、内臓の病気などが関係していることもあり、重大な病気には十分に注意する必要があります。心配であれば病院に行って診てもらうといいでしょう。そこで重大な病気の可能性がなければ、「しびれ」に関する施術を得意とする整体や接骨院などがありますので、そういったところに相談してみるのもいいかもしれません。

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めまいの原因は耳石にあるのかも！誰でもすぐにできる２つの対処法

めまいには色々な原因が考えられますが、耳石もめまいの原因の一つです。耳石が関係している症状には、「良性発作性頭位めまい症」というものがあります。では、良性発作性頭位めまい症がどういう症状なのか、耳石を何とかする方法は無いのかを見ていきましょう。良性発作性頭位めまい症は、剥がれた耳石が三半規管内に侵入する病気！内耳には「前庭」と言う部分があり、さらに前庭には耳石があります。この耳石が何かのきっかけで剥がれ落ちてしまうと、「三半規管」と言う体のバランスを維持する器官に侵入してしまうことがあります。これが、「良性発作性頭位めまい症」の正体です。耳石が侵入することで三半規管の働きが狂うと、体のバランスが維持しにくくなって回転性のめまいが起こりやすくなります。めまいは生活習慣や加齢によって起こることも！めまいが起こると何かの病気の可能性を疑いたくなるかも知れませんが、実は生活習慣や加齢も十分にめまいの原因になり得るのです。例えば、パソコンやスマホの使用時間が長かったり、普段運動をする習慣が無かったりと言うだけでも、めまいが起こる可能性は高いようです。めまいの症状が起こった時には、自分の生活習慣をよく振り返って、改善できる部分は改善するよう心掛けることも大切です。寝返り運動で耳石によるめまいが解決できることも！実は、耳石はどんなに健康な方でも、新陳代謝によって日々剥がれ落ちるものなのです。めまいが起こるか起こらないかの違いは、耳石が小さくて三半規管が反応しないか、長時間特定の場所に耳石が集中することで大きくまとまってしまうかなのです。長時間寝ていて同じ姿勢でいると、耳石がまとまって塊になりやすくなります。そこで、耳石を塊にしないように、仰向け、右向き、仰向け、左向きの順で各10秒ずつ寝返り運動をしてみましょう。実際にこの運動を試した良性発作性頭位めまい症の方の7割以上の方が、効果を実感できているようです。枕の高さを変えるだけでも、耳石によるめまいを解決できる！寝返り運動ではめまいの原因となる耳石を細かくすることが目的でしたが、今度は耳石の三半規管への侵入を防ぐ対策をしてみましょう。いつもよりも枕の高さを高くしてみると、三半規管に剥がれた耳石が侵入しにくくなります。良性発作性頭位めまい症の方の中には、もしかしたら普段枕を使用していなかったり、低めの枕を使用している方も多いのではないでしょうか。枕はタオルを敷いて調整するだけで高さを変えることが出来ますので、ぜひ試してみてください。まとめ耳石が関係しているめまいには、良性発作性頭位めまい症や生活習慣、加齢などが考えられます。いずれにしても剥がれた耳石の三半規管への侵入が関係している以上は、耳石を細かくしたり、三半規管への侵入を防ぐことでめまいの対策を行うことが出来ます。めまいの対策は寝返り運動や枕の高さを調整するだけの簡単な方法ですので、ぜひ騙されたと思って試してみてください。

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