反り腰のチェックの方法を紹介！改善には大殿筋を鍛えることが大切

反り腰はそのまま放置しておくと腰痛を引き起こす恐れがあり、出来ることなら早めにチェックしておきたいものです。これ以上反り腰を悪化させる前に気付くことができれば、きっと腰痛対策も万全に出来るはずです。では、反り腰の自己チェックは、一体どのように行ったら良いのでしょうか。反り腰は自然体でも反った状態の腰のこと！反り腰をチェックしようにも、どういうふうになっているのが反り腰なのか分かっていない方も多いでしょう。反り腰は、「出尻鳩胸（でっちりはとむね）」と言う言葉で言われることもあります。胸は前に突き出た鳩胸で、上半身が前にのめり出ている分のバランスを保とうとお尻は後ろに突き出ているのが、出尻鳩胸です。自分では全くそのつもりはなくても、自然体にして腰が反った状態が反り腰です。腰付近の背骨に上半身の重みが大きくかかるのが腰痛の原因！胸が前に出ていてお尻が後ろに突き出ているとしても、体全体ではそれなりに上手くバランスが取れているはずです。にもかかわらず、反り腰が腰痛の原因となってしまうのは、通常は真っ直ぐの背骨が腰付近で急なカーブになってしまうからなのです。しかも、反り腰はほとんどの場合一時的なものではなく、癖のようになっている方が多いでしょう。日常的にこのような姿勢でいると、当然上半身の重みが腰付近の背骨に大きくのしかかりやすくなります。頭から踵までのラインが一直線にならなければ反り腰の可能性が！腰痛の原因となる反り腰は、次のようなポイントをチェックしてみると分かります。「仰向けに寝るのが心地悪く感じたり、壁に背中を付けると壁と腰の間に握りこぶし1つ分以上の空間が出来たりしませんか。」「くびれが無くポッコリお腹になっていたり、肩の位置が耳よりも後ろになっていたりしませんか。」「ヒールの高い靴を履くのが日常的になっていませんか。」このようなチェックポイントに当てはまる方は、頭から踵までのラインが一直線になっておらず、反り腰の可能性が高いです。大殿筋を鍛えて反り腰による腰痛を予防しよう！反り腰による腰痛を予防するためには、お尻にある大殿筋を鍛えるのが効果的です。まずは、お腹の下にクッションが来るようにうつ伏せになってください。そして、膝を曲げながら左右どちらかのお尻に力を込めて、足全体を出来るだけ上に上げます。このまま5秒キープしてゆっくり下ろし、反対側の足も同じように上げてみましょう。まとめ反り腰は癖のようなもので、このまま毎日続けていくと上半身の重みが腰に集中して腰痛の原因になります。ですので、早めに自己チェックをして、反り腰であることに気付いた方が良いでしょう。反り腰を改善するためには、お尻の大殿筋を強化するエクササイズを習慣にするのが効果的です。

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腰痛対策のための椅子の座り方のポイントと動画３選！

腰痛対策としてよく言われるのが椅子の座り方ですが、座り姿勢はもっとも腰への負担が大きい姿勢です。長時間の立ち仕事をしている方からすると、一見座り仕事の方が楽そうに感じるかも知れません。しかし、実際に長時間座り仕事をしている方からすると、「むしろ、立ち仕事よりも疲れるかも。」と感じることは多いものです。では、腰痛を対策するためには、どういうふうに椅子に座ったら良いのでしょうか。椅子に座る姿勢は、上半身を支える負担が腰に集中しやすい！長時間座り仕事をしている方が腰痛を訴えることが多いのは、座る姿勢は一部の筋肉に負担が集中しやすいからです。椅子に座っている姿勢は、股関節が曲がっているだけではなく、腹筋も緩んでいる状態です。お腹や腰は上半身を支える役割を果たしているのですが、腹筋が緩むことで腰への負担が大きくなってしまいます。しかも、座り姿勢は背骨が丸まりやすく、その分の負担も腰にかかりやすくなります。どんな時も正しい座り姿勢でいることが、腰痛対策の第一歩！腰痛対策は椅子の座り方次第で、まずは仕事の時はもちろんのことリラックスタイムでも常に正しい座り姿勢でいることが大切です。正しい座り姿勢は後頭部、首の後ろ側、背中のラインが、真っ直ぐ伸びて一直線になっている状態です。腹筋を意識して、おへそよりも下の部分を背中に近づけるイメージで座るのが良いでしょう。膝頭と股関節を地面に対して水平、あるいは膝頭が股関節よりも若干高い位置に来るように座ると、このような座り方になりやすいです。座り方の解説動画治療家さんによる座り方の解説動画がありますので、参考にしてみるといいでしょう。腰痛を解消する、椅子の座り方腰痛を解消するための床の座り方のポイント腰痛予防！猫背解消！腰痛にならない椅子の座り方椅子に座りながら腹筋を鍛えるのも腰痛対策に効果的！普段腹筋を意識して椅子に座ろうにも、腹筋が弱くてすぐに疲れてしまうと言う方も多いでしょう。こんな方は、椅子に座りながら腹筋を鍛えてみましょう。まずは、椅子に腰掛けて片足を若干上げて10秒間キープし、ゆっくり床に下ろしましょう。そして、今度は反対側の足を同じように上げて、10秒間キープして下ろします。慣れないうちはこれを8回繰り返すのを習慣にして、慣れてきたら回数やキープする時間を増やしてみましょう。太り過ぎに注意することも腰痛対策に！椅子に座って長時間同じ姿勢で仕事をしていると、どうしても太りやすくなります。しかし、体重が数キロ増加するだけでお腹周りの肉が付いて、重心が前方に出て体が反りやすくなります。もちろん、その分だけ上半身を支える腰への負担も大きくなってしまうと言うことでもあります。バランスの良い食生活を心掛けると同時に、適度な運動で腹筋を衰えさせないように注意して肥満を予防しましょう。まとめ椅子に座っているのは一見楽そうに見えても、もっとも腰に負担がかかりやすく腰痛を引き起こしやすいものです。長時間の座り仕事をしている方が腰痛対策をするためには、椅子に座りながら腹筋を意識することです。太りすぎるのも上半身の重みで腰に負担がかかりやすく、肥満にならないことも腰痛対策に繋がります。

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腰痛の原因はお尻の筋肉に！？お尻の筋肉をケアする２つの方法を紹介

腰痛の原因はお尻の筋肉にあり、お尻の筋肉をケアすることで腰痛を解消できることもあるようです。確かに、お尻は腰と近い部分にあって、腰痛とも大きな関連性があると考えている方は多いでしょう。では、お尻の筋肉がなぜ腰痛の原因になるのか、どういうふうにお尻の筋肉をケアしたら腰痛を解消できるのか見ていきましょう。お尻の筋肉が凝っていると腰に負担がかかりやすくなる！歩いたり、走ったり、階段の上り下りをしたりなど日常的な動きの中で、お尻の筋肉が使われることは非常に多いものです。もし日常的によく使うお尻の筋肉が凝ってしまうと、お尻は衝撃を吸収するためのクッション代わりになることが出来なくなります。さらに、お尻は腰に近い部分ですので、お尻で吸収できない衝撃が腰にまで及んでしまいます。逆に、お尻の筋肉を上手くケアすることが出来れば、腰への負荷を軽減することができるのです。腰痛を解消するには原因となるお尻の筋肉を柔らかくすること！お尻の筋肉が凝り固まっているのが腰痛の原因だと言うことは、それを改善することで腰痛を解消できる可能性があります。実際にお尻の力を抜いた状態で肉の集中している奥の部分を触ってみると、腰痛持ちの方であれば硬いと感じるでしょう。腰痛を改善するためには、この硬い部分を柔らかくすることです。特に慢性的な腰痛はこの部分をマッサージやストレッチで柔らかくすることで、鈍痛やだるさなどが解消できることが多いようです。片足を上げたり捻ったりするストレッチはお尻の筋肉を伸ばすのに効果的！腰痛の原因となるお尻の筋肉を伸ばして、柔軟性を持たせるストレッチを実践してみましょう。まずは、仰向けに寝て組んだ両手を右膝に添えて、胸の方に引き寄せます。その時、左の足は伸ばした状態です。左膝も同じように胸の方に引き寄せましょう。それが終わったら、今度は直角に曲げた右膝に左手を添えて、左側の床に付けます。ちょうど右膝の内側が床に付くイメージです。左膝も同じように反対側の床に付けて、お尻の筋肉をしっかりと伸ばしましょう。片足を抱え込んだり股割りをしたりなどのストレッチも効果的！片足を抱え込んだり、股割りをしたりなどのストレッチも、お尻の筋肉が原因の腰痛の改善に効果的です。まずは、仰向けに寝た状態で、両手を使って片方の足首を抱え込むように胸の前に近づけていきます。反対側の足首も同じように抱え込んでください。次に、座った状態で両足を床に付けたまま大きく開いて、上体を真っ直ぐにして出来るだけ前方に倒して股割りをしましょう。これらのストレッチでお尻や股関節に柔軟性を持たせておくと、腰への負荷を上手く分散しやすくなります。まとめお尻の筋肉はあまり意識をしないかも知れませんが、日常的な動作で思った以上に使用しているものです。もしお尻の筋肉が凝って硬くなってしまうと、腰に負担が集中しやすくなります。お尻の筋肉が原因の腰痛を解消するためには、お尻の筋肉を曲げ伸ばししたり、股関節の筋肉にも柔軟性を持たせるストレッチを行うのが効果的です。

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腰痛はストレスも原因の１つだった！早めに対策することが大切です

「今あなたの感じている腰痛の原因は、もしかしたらストレスにあるのかも知れない。」こんなことを言われても、なかなか信じられない方は多いのではないでしょうか。本当にストレスが腰痛の原因になるのでしょうか。もしストレスが腰痛を引き起こしているのだとしたら、腰痛とストレスには一体どのような関係があるのでしょうか。過度なストレスは脳内物質のバランスを崩す！私たちの体内には、「ドーパミン」と言う脳内物質があります。腰への負担で本来なら腰痛を感じるはずの状況においても、ドーパミンが痛みを抑えることで私たちの体を痛みから守ってくれるのです。しかし、日常で過度なストレスが原因で、脳内物質のバランスが崩れてドーパミンの分泌量が減少することがあります。すると、もちろん腰痛を感じるのですが、痛みによるストレスでますますドーパミンが減少して痛みは悪化しやすくなります。腰痛の原因の3分の2がストレスによるものであると言うデータも！腰痛の中でも椎間板ヘルニアの原因については、スイスのチューリッヒ大学の興味深い調査データがあります。このデータによると、神経の強度の圧迫で腰痛を感じている方が全体の3分の1を占めています。さらに、日常的に過度なストレスを感じていたり、うつや不安などの症状があったりする方は、全体の3分の2を占めるようです。実は、ストレスは神経の圧迫以上に痛みとして表れやすいものなのです。腰痛を感じ始めたら早い段階でストレス対策に取り組むこと！ストレスが原因の腰痛の場合には、腰痛を感じ始めたらすぐにでも心の危険信号に耳を傾けた方が良いでしょう。早い段階でストレスを改善することが出来れば、腰痛をこれ以上悪化させずに済みます。しかし、何年間もの慢性的な腰痛にしてしまうと、すぐに対策したところで治療に長い期間がかかってしまうことがあります。腰痛どころか仕事や人間関係など日常に支障が出てしまうこともありますので、「たかがストレス。」と侮っていてはいけません。十分な休息や楽しい休日を心掛けること！ストレスが原因の腰痛を対策するためには、まずは十分な睡眠を取って1日1日しっかりと心身を休ませることです。オフの時間もついつい仕事のことばかりを考えてしまう方は多いのですが、仕事以外の時間は極力仕事のことを忘れるようにしましょう。それから、休日は楽しく過ごしていますか。好きな本を読んだり、映画を見たり、友人と食事をしたりなどリラックスして過ごすことでストレスを解消していきましょう。まとめ腰痛の中でもストレスが原因の腰痛を発症している方の割合は多く、ストレスは決して侮れないものです。腰痛を引き起こす脳内物質であるドーパミンのバランスを崩さないためには、早期にストレス対策に取り組む必要があります。十分な休息や睡眠を心掛けて、1日1日意識的に心身を休ませるよう心掛けましょう。

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水泳は肩こりを改善するための３つのポイント

適度な運動で血行を良くすることは肩こりの改善に良いと言われており、水泳も適度な運動の一つとして知られています。しかし、水泳には色々な泳ぎ方があって、泳ぎ方によっては適度な運動にもハードな運動にもなります。では、肩こりの改善には、一体どのように水泳に取り組んだら良いのでしょうか。水泳が肩こりの改善に良いのは有酸素運動だから！水泳が肩こりの改善に良いとされるのは、先にも述べたように適度な運動になるからです。適度な運動としては、「有酸素運動」と言う言葉を耳にすることが多いでしょう。肩こりが起こる原因は諸説ありますが、「乳酸」と言う疲労物質が筋肉に蓄積することによって引き起こされるという考えがあります。乳酸は体内に供給する酸素によって分解することが出来ます。有酸素運動は全身に酸素を供給しながら行うことの出来る運動です。つまり、有酸素運動の一つである水泳なら、体内に取り入れた酸素によって肩の筋肉に蓄積した乳酸を分解することが出来ると言うことです。水泳は肩の筋肉を左右バランス良く使うことが出来る！水泳の良いところは、水圧に逆らいながら肩を動かすことで肩の筋肉を効率良く使うことが出来る点です。同じ有酸素運動でも、ウォーキングやジョギング以上に肩の筋肉を動かすことが出来ます。しかも、水泳は利き手とか利き足などは関係なく、左右バランス良く筋肉を使うことが出来ます。ですので、左右バランス良く酸素を供給して、肩こりの原因となる疲労物質を分解することが期待できます。水泳はマイペースに運動できるが、全力で泳がないのが肩こりの改善に効果的！水泳は自分のペースを保って出来る運動としては良いのですが、誤った泳ぎ方をしてしまうと肩こりの改善になりません。泳ぎに自信のある方だと、ついついタイムを気にしながら全力で泳ぎたくなってしまうかも知れません。逆に、泳ぎの苦手な方だと、泳ぐことで精一杯になって全力で泳いでしまって有酸素運動にならないかも知れません。このように考えると、正しい泳ぎ方が出来る方にとって水泳は良い肩こり改善法です。しかし、そうでない方にとっては肩こりの原因になってしまうこともありますので、注意が必要です。自分に合った泳ぎ方を上手にセレクトすることが大切！水泳はどういう泳ぎ方でも、基本的に左右バランス良く肩の筋肉を使うことが出来ます。ただ、肩甲骨が前に寄りやすい方のクロールはますます肩甲骨を前に寄せてしまいますので、背泳ぎが良いでしょう。逆に、肩甲骨が後ろに寄りやすい方は、背泳ぎではなくクロールが肩こりの改善に良い泳ぎ方とされています。それから、平泳ぎやバタフライは息継ぎの際に頭は下向きに首は反らせ気味になることで、首の筋肉に大きな負荷をかけてしまいます。首こりを起こしやすい方は、クロールか背泳ぎを選択するといいでしょう。まとめ有酸素運動の一つである水泳では、全身に供給した酸素で肩こりの原因となる疲労物質の乳酸を分解することが出来ます。自分の運動レベルに応じてマイペースに実践できる運動と言う点では良いものの、水泳は泳ぎ方によっては肩こりの原因にもなりえます。特に肩甲骨が前後のどちらかに寄りやすい方、首こりを起こしやすい方などは、泳ぎ方を上手に選ぶことが大切です。

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動かせることに気づいてみよう。

まずどこが動くかを知ろう。前回「今、からだがどうなっているのか意識してみよう」という話を書きました。体は脳と常に情報のやりとりをしています。しかし全部の情報のやりとりを意識しているわけではありません。それと同じで体の中でも動かせるのに、普段動かしていないという部分もあります。動かせることに気づいていないのです。まず次の運動をしてみてください。・床もしくは机に手のひらをついてもらい、手首から肩までを垂直方向に一直線(腕を伸ばした状態)にしてもらいます。・できれば手首と肩は垂直に並んだ状態が望ましいです。・その状態(腕を伸ばしたまま)で肘を、反時計回り・時計回りに回転させてもらいます。 ※この時、肩が動かない(ブレない)事。手が肘の回転に合わせて動かない事。この二点をクリアしていればできているとします。これを東広島道場では「肘の回内・回外運動」と呼び、「肘周り」「肩周り」の不調を抱えたかた向けの運動として指導しています。運動指導というのは腱引き療法の特徴のひとつで、前々回に紹介した「スパイラル運動」などもそうです。この「肘の回内・回外運動」のような動きは、普段の生活の中でまずしないと思います。しかしこの動きがスムーズにできると、普段の生活で行う動作にもプラスの効果がでます。人間は手を器用に使って道具を扱うことができる動物です。そして人間の手(腕)はいくつもの筋肉から成り立っています。筋肉そのものは縮む・緩む(伸びる)という運動しかできません。しかしいくつもの筋肉が互いに連携して手(腕)の複雑な動きを生み出しているのです。「肘の回内・回外運動」ができている場合、個人的には腕の筋肉が細分化ができていると言っています。ひとつの動作をする際、筋肉には動くべき順番があります。正しい順序で筋肉が動作(収縮)するとよいのですが、筋肉の一つに異常があれば他の筋肉でカバーするようになります(もしくは動作そのものが不可能になる) これと同じで、明確な不調がなくとも腕の細分化ができていないと動かせるはずの筋肉を使わずに一定の動作をしていることになります。動かせることに気づけていない。実は「肘の回内・回外運動」を教える際に、まず肘の動きの確認をしてもらっています。手の甲を上にして腕を前方水平に伸ばし、甲を翻さないで肘の裏側を上にできるか、というのをしてもらうのです。ここでまず、できる人とできない人に分かれます。私の経験上では約8割～9割の人ができません。そしてできない人も二つに分かれます。一つは手の甲が翻ってしまう人。もう一つはそもそも動かす事ができない人。このどちらかによって、その人がどの部分まで細分化できていないかというのが分かります。これは機能的にできないのではなく筋肉の細分化ができていないため、動かすべき筋肉と動かさない筋肉の違いが分からないのです。その証拠に「肘の回内・回外運動」をすると、ぎこちないながらも肘回りの回転が出来ていると思います。また他人が手を動かないように固定してあげても、肘の部分みを回転することができるはずです。使える筋肉を使わないのはもったいない。この状態を神経回路ができていないと言う事もあります。筋肉を動かすための運動神経に伝達経路ができていないんですね。だから脳の動作プログラムが作れないのです。でも日常生活の範囲内で行う動作では、できなくても不便ではないわけです。しかし一つの動作に多くの筋肉が連携できることにより、各筋肉の負担というのは減ります。そして細かい連携を行えるので動きそのものが柔らかくなります。すると無理がない分、故障しにくい体になります。動かせるはずの筋肉を使わないということは、実はもったいないことなのです。ちなみに最初から「肘の回内・回外運動」ができる人や、できるようになった人にはもう一歩進んで腕を動かす時に意識してもらうことがあります。それは腕の付け根。みなさんは、腕ってどこからどこまでだと思いますか？次回までに考えてみてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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座ると腰が痛い！そんな腰痛の原因と治療法まとめ

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。椅子に座ると腰が痛い、床に座ると腰が痛い、長時間座っていると腰が痛くなる・・・。あなたはこんな腰の痛み・腰痛に関する悩みを抱えていませんか？座ると腰が痛い原因はさまざまです。姿勢の悪さが原因の場合もありますし、ヘルニアが原因の場合もあります。また、長時間同じ姿勢でいることによる腰の筋肉の過緊張が原因の場合もあります。そこで今回は、症状別に座ると腰が痛くなってしまう原因と治し方をご紹介していきます。軽い腰痛であれば、ちょっとしたストレッチで痛みがなくなりますので、ぜひ試してみて下さいね！座ると痛い腰痛に効果的なストレッチ・座り方５選腰痛のプロが教える【座っていると痛む腰痛の体操法】くろーばーはりきゅう整骨院の先生による、腰痛改善のための体操を紹介している動画です。前かがみになると痛い？！腰痛対策のための椅子の座り方神戸三宮のひふみ整体院長先生の動画。座っている時の骨盤の傾き方をどう変えれば腰に負担がかからないのか実演されていて、わかりやすい動画です！座ったままできる、腰痛を解消するストレッチ渋谷区の整体【かたこり整体院】院長先生による、お尻の筋肉「臀筋」の凝りをほぐし、腰痛を解消するためのストレッチ紹介動画です。仙腸関節のストレッチ土井治療院の院長先生による寝た状態でできる仙腸関節のストレッチ紹介動画です！長時間椅子に座っても腰や姿勢が楽になる予防法とは？久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」院長先生による、腰痛対策のための椅子の座り方と体操の紹介動画です。椅子に座ると腰が痛い原因とは？なぜ、椅子に座っているだけで腰痛が起きるのか。原因の１つとしてあげられるのは「体を動かしていないから」です。座っている時間が長くなればなるほど、腰に負担がかかってきます。たとえふかふかのソファでも腰が沈んでしまう事によって、必死で上体を支えようとして腰椎の部分に大きなダメージがかかってしまうのです。それは座った状態で長時間動かない事によって、重心が腰に集中してしまうからです。デスクワークでいつも長時間椅子に座る事が多い方や長時間車の運転をされる方は、腰に負担のかからない椅子を選んだり、意識して１時間おきにでも立ったり動いたりストレッチをして固まっている筋肉をほぐしてあげましょう。床に座ると腰が痛い原因とは？次に、床に座っていると腰が痛くなるのは、上半身をまっすぐに保つために筋力を使う事と、上半身の重みが腰に集中してしまうことが原因です。上半身が前かがみに曲がって猫背状態になる事によって、どうしても腰が曲がった状態になり、椎間板に負担がかかってしまうのです。また、正座で固い床に座ると足のすねの骨が痛むので、体育座りをしたり、左右のどちらかに偏った座り方をしてしまう事が、体をゆがませる原因の１つになります。固い床や畳の上に座る時には、せめて座布団や座椅子・クッションを活用して、足腰に負担がかからない工夫をしましょう。長時間座ると腰が痛い原因とは？長時間座っていて腰が痛くなるのは、椅子とデスクのバランスが悪かったり体に合わない場合に起こりやすいようです。例えば、背もたれのない椅子に長く座っていると、自然と猫背になるので腰が曲がっていきます。そして、猫背が習慣化してしまうと自然と呼吸が浅くなるので、体の隅々にしっかり酸素がいきわたらなくなって代謝不良を招く恐れもあります。これが慢性的になると、骨が曲がってしまい、どんな態勢をしていても、慢性的な腰痛に悩まされるようになるのです。また、椅子が低すぎたり高すぎたりすることも注意が必要です。クッションや座布団を上手く活用して、美しい姿勢を保てるような環境を作っていきましょう！姿勢の悪さを改善する簡単な方法姿勢を正しく保つための一番簡単な方法は、壁に踵（かかと）・お尻・肩を付けてまっすぐに立つ習慣を１日のうちにほんの１～２分でもいいので行う事です。歯磨きタイムを活用してもいいでしょう。また、椅子に座った時でも、両足の裏を床にぴったり付けるように意識して下さい。脚を組むのは血流を妨げたり、体が歪む原因になるので絶対にＮＧです。足を組む習慣をやめるだけで、腰痛が改善されることもあるので、ぜひお試しくださいね。そして、腰痛を予防するための「理想の姿勢」と言われているのが、背筋を伸ばして上半身が９０度になった姿勢です。普段あなたが仕事や家事で使っている椅子やソファ、座椅子の高さや質感を一度見直して、無理な姿勢の原因になっていないか確認してみましょう。椅子や座椅子、ソファを新しく買い替えなくても、クッションや座布団で高さや柔らかさを調節する事も可能です。腰の過緊張を解消するには体が緊張しているというのは、筋肉が硬直している状態の事です。ハムストリングスや大腿直筋といった脚の後ろの側の筋が、運動不足やセルライトの定着によってこり固まってしまうと、血流が悪くなって腰に痛みや痺れが起きる原因になります。腰の過緊張が引き起こす「慢性的な腰痛」を改善するためには、普段から歩いたり、今回ご紹介したストレッチやリンパマッサージを行い、しっかりと腰の筋肉や足の筋肉をほぐしてあげましょう。しかし、運動をしすぎても筋肉が硬直して腰痛の原因となる場合があるので、運動の前後のストレッチを欠かさないように気を付けたり、お風呂で温めながらマッサージして血行促進を心がけていって下さいね！テニスボールを使って腰の痛みを改善する方法腰痛解消にお勧めなのが、テニスボールを活用したストレッチです。テニスボールは公式の硬いボールを使用してください。テニスボールを床に置いて、その上に腰を置いて腰を回すように動かしながら、テニスボールで腰の尾骨周辺の筋肉をほぐしていく方法です。これは大変気持ちが良い点と、テニスボールが１個あれば簡単にできるストレッチ法なのでお勧めです。腰は体の裏側にあるのでなかなか自分の手が届きにくいパーツです。自分の手を使うよりは、テニスボールといった適度な硬さのある物を活用したストレッチの方が楽なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！腰痛がひどい場合は、一度病院で検査をしよう！同じ腰痛でも、激痛が走ったり痛みやしびれが長引く場合には、一度病院で検査をした方が良いでしょう。ひとくちに腰痛といっても種類は多くあり、ぎっくり腰から上殿皮神経障害、細菌感染や癌、椎間板ヘルニア、臓器や血管等の病気とその原因は様々です。万が一、癌や細菌感染が原因の腰痛の場合には、ずっと放っておくと手遅れになる場合もあるので早めの受診が大切です。また、骨の歪みをそのまま放っておくと筋肉が普通以上に緊張してしまうので、それによって自律神経が乱れてしまい、肩や首など腰以外の場所にまで痛みやしびれが生じるようになります。病院でヘルニアだと言われてしまった場合病院でヘルニアと診断されたら、注意が必要です。ヘルニアとは腰椎椎間板の一部が、何らかの要因によって本来収まっている位置から飛び出てしまった状態の事です。病院では飛び出た部分だけレーザーで焼いて処置する施術が一般的です。また、それ以外にも２～３週間安静にしておく治療法もあります。ベッドでずっと寝て安静にしている事によって、飛び出している臓器が自然と元の位置に戻っていくといった治療法です。適切な対応をせずに、椎間板が飛び出た状態のまま運動すると、押し出された部分が骨に当たって痛みやしびれが出てきます。腰痛をそのまま放っておくと症状は悪化するばかりなので注意が必要です。日本人の約８割が腰痛で困ったことがある日本では昔から畳の生活に慣れているので、どうしても畳や床の上に座るといった生活習慣があります。そのため、欧米の人に比べて腰痛で悩んでいる人が多く、日本人の約８割が１度は腰に痛みを感じたことがあると言われています。まさに腰痛は日本人特有の生活習慣病といってもいいでしょう。また、畳や床に直接座らなくても、座椅子を使用する事によって上半身と足が直角の状態になるのですが、この姿勢が実は一番腰に負担がかかってしまうのです。できるだけ椅子やソファを活用する生活に切り替えたり、長時間座に座るのを控えて１時間おきにストレッチをしたり歩き周ったりして、腰の負担を和らげてあげる事が大切です。マッサージをしても腰痛がスグに戻ってしまう理由せっかく腰のマッサージをしてもらったのに、すぐに腰痛が戻って・・・なんてことはありませんか？痛みがすぐに戻ってしまう原因は、あなたの腰痛の原因が筋肉の緊張によるものだけではないからです。同じ腰痛でもいろいろな要因が混ざって発生している事が多いので、その要因を一つずつ改善していく事が大切です。特に慢性的な腰痛だったり高齢者の場合には、筋肉・骨盤・筋膜・内臓・神経・血管といった様々な要因が重なって腰痛を引き起こす事が多いので、治療法もいろいろ組み合わせていく事が大切です。また、腰痛の原因が腰だけにあるとは限らないので、腰をマッサージするだけではなく、全身をくまなくチェックしてもらうことが大切です。また、腰痛の原因として一般的に多いのが、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄、神経痛、骨盤の歪みなどです。腰痛の原因が確認できない方は、内科・整形外科・整体・整骨院・鍼灸・カイロプラクティックなど、いろいろな治療・施術を試していただき、自分に合った方法を見つけていきましょう。座ると腰が痛い腰痛は、整体や整骨院など治療院で改善しよう！腰が痛いからといって、痛み止めの薬ばかり飲んでいては、根本的な治療にはなりませんし、腰痛の原因は改善できません。腰痛を改善するために試していただきたいのは、整体や整骨院・カイロプラクティックなどの治療院に行くこと。骨の歪みを調整（骨盤矯正）や、筋肉や筋膜の調整など、東洋医学的・手技療法的なアプローチで腰痛を改善するお手伝いをしてくれます。一般的に治療院で行われる施術は、人間が本来持っている自然治癒力を高めていく施術なので、薬のように内臓にも負担がかからないですし副作用もありません。病院で「手術しかない」「薬でごまかすしかない」「歳だから諦めるしかない」「コルセットなどをつけましょう」と言われた腰痛も、手技でのアプローチによって改善する例が少なくありません。また、日常生活のなかの悪い癖を指摘してもらい、改善をするキッカケにもなりますし、家や仕事場でできるセルフケアなどを教えてもらえる治療院も多いです。さらに、腰痛の改善だけではなく、全身の機能を高めていく効果も期待できるので、ぜひ一度治療院での施術を体感してみて下さいね！まとめさて、いかがでしたでしょうか？座ると腰が痛い腰痛といっても、その原因や治療法は様々です。まだ腰痛を患っていない方も、腰痛で現在悩んでいる方も、腰痛で悩まないための生活習慣へと改善したり、正しい治療法を理解する事はとても大切な事ですね。足腰が丈夫であれば、歳を重ねても健康的な生活を営んでいく事ができます。今回学んだ事を参考にしながらいつまでも健康的な体を保っていきましょう！登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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浮腫み（むくみ）の原因とは？

浮腫みは、顔の浮腫みや手の浮腫み・足の浮腫みなど、人それぞれ悩みは違うと思います。その中でも、共通して悩みが深いのが「脚のむくみ」ではありませんか？これは、現代のライフスタイルの影響（椅子に座ることが増えた、エアコンで身体冷えた、自律神経の乱れが起きている）で、身体の体液の循環がうまくできずに、むくみが起こりやすくなっているのです。そして一般的に知られている浮腫みの原因としては、水分の摂り過ぎであったり塩分の摂り過ぎで体が浮腫んでしまうと言う事をどっかでお聞きしたことがあると思います。でも、むくみの原因はそれだけではないことを、ご存知ですか？今回は、足の浮腫みについて、「食生活以外からくるむくみ」についてご説明したいと思います。むくみを引き起こす骨盤の歪み足の浮腫みの原因としては、骨盤の歪みがまず考えられますので、順番にご説明していきます。例えば、骨盤がゆがむと、その部分で血液の流れが遮断されてしまって上手く循環されなくなってきます。特に、骨盤は、身体の要の部分なので、頚椎や頭蓋骨、脚など様々な部位と連動して、血液や脳脊髄液などの体液を循環させています。つまり、骨盤の歪みが起こり、そのまま放置続けると、ずっと循環不全が起きている状態になり、むくみだけでなく、痛みや不調の原因にもなるのです。むくみを引き起こす足裏の歪みそして、次に考えられる歪みとしては、足裏の歪みです。足裏の歪みとは、外反母趾や扁平足、ハイアーチ、浮き指など、足裏のアーチが崩れた状態をいいます。足裏のアーチが崩れると、地面からの衝撃を受けやすくなったり、足裏のバランスが崩れることで、余計な脚の力を使うようになり、脚が疲労してきて、むくみやすくなります。特に、外反母趾などの足裏がとても不安定になってしまっている方って言うのは、指先が上手く使えていないことが多いですので、その影響で足先への血液の流れが悪くなってしまって、浮腫みと共に足がとても冷えてしまったりする方が多いです。運動不足によるむくみ次に考えられるのが運動不足によるむくみです。特に今は車移動だったり電車移動することが多いですので、なかなか歩いたり走ったりすることがとても少なくなっています。すると、足を使ったり足首を使ったりすることが少なくなってきて、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」のポンプ作用を利用できず、全身の循環が悪くなってしまうのです。運動不足によるむくみの具体例１．歩くことが少ない（車移動・電車移動）当院の患者さんのお話を伺っていても、通勤する時に家から駅まで５分ぐらい歩いて電車に乗って又その電車を降りて会社まで１０分ぐらい歩いて殆ど歩く時間が無いと言う方がとても多いです。こういう生活習慣が続いていると、なかなか運動できませんよね。お休みの日になっても殆ど外に出なくて、家でゴロゴロしてしまったり運動をする様な時間と言うものがとても少なくなっていると言う方がとても多くいらっしゃいます。ライフスタイルで、このような生活習慣を繰り返していると、運動する機会がなくなってくるので、週に１回でもいいので、運動する時間を２０分でも確保するようにしてみましょう！２．デスクワーク仕事で、今はパソコンをすることが多いですので、デスクワークをしていて１日８時間とか１２時間ぐらい椅子に座っていると言うことがあると思います。そうなるとちょうど太股の裏の部分を圧迫するようなかたちになってしまって、その部分で血液の流れが悪くなります。女性の方だと朝会社に行く時はハイヒールなどを履いて普通に通勤出来たんですけれど、帰る時には足がパンパンになってしまってとても靴がきつく感じてしまい痛みが出てしまったりする場合もあると思います。これも、１つの原因なので、できるだけ立ち上がったりする時間を作って、血液を流してあげるようにしましょう。自分でできる浮腫みの解消法運動なら、１日に５分とか１０分でいいので意識的に足の指を使って歩くような意識をすることで血液の流れを良くすることが出来ますので、５分１０分少し意識して歩く様な正しいウォーキングを取り入れる様にしてみて下さい。また、夏場はエアコンで身体が冷えて、冷えやむくみが気になる方が増えると思います。そのときは、家だけでもいいので、首とお腹を温める時間を確保してみましょう。体液の循環には、内蔵面（特に腎臓）が深く関係していますので、お腹を温めることは、非常に大事なのです。方法は、湯たんぽやカイロで、５分～１０分ぐらいで構いませんので、就寝前、朝起きたときに温めてみましょう。むくみがひどい方は、日中も温めるようにしてましょう。あとは、体の歪みは自分では分からないと思うので、整体鍼灸などに１度行って頂くと体の歪み・どこが歪んでいるというのも、分かると思いますのでそのような方法も良いと思います。まとめ浮腫みを解消するには、身体の歪みを整えたり、運動をしたり、方法は色々ありますのが、すべての目的は、身体の体液の循環をよくすることです。自分でも温めることは、簡単にできます。まずは、１日１回でもいいので、むくみでお悩みの方は、自分の身体をいたわってあげるように温めてみましょう！筆者プロフィール谷信弥「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.04】鍼灸院選びは雰囲気も大切

直感も働かせましょう鍼灸院の得意分野があなたの悩みと重なったら、雰囲気も大切にしてください。直感を信じてよいと思います。気が乗らないと思ったら他の鍼灸院を探しましょう。あなたの感性にピンと来る鍼灸院があるはずです。鍼灸院にも鍼灸師にも、技術レベルはあります。知識や経験もバラバラ。でも、その違いを事前に見抜くのって難しいこと。だから、直感を頼りにしてもよいと思います。鍼灸院を紹介してもらった時は、どの点がよかったのか詳しく聞いてみてください。静かにゆっくり受けたいのに、「話が面白いから行ってみて」という推薦だったら違いますよね。最近の鍼灸院は、ウェブサイトに鍼灸師の写真が掲載されていることが多いです。写真を参考にしてもよいと思います。「話しやすそう」「真面目そう」「頼りになりそう」など、あなたが求めているものを写真で探ってみてください。好きとか嫌いとか、そういう感覚を頼りにしてもよいと思います。写真や説明で空気を読み取ろう施設の雰囲気も、写真から伝わってきます。自分と親しみやすい雰囲気かどうか確認してみましょう。プライバシーの考え方も、院によってそれぞれです。カーテンで視覚的に仕切っているので大丈夫だと考えているところもあれば、音もしっかり遮断するところまで考えているところもあります。プライバシーに対して厳重であればあるほど雰囲気は閉鎖的になります。ウェブサイトの説明もとても参考になります。わかりやすく説明できているところは、行ってみてもわかりやすい説明をしてくれると思います。専門用語ばかりでわかりにくいと思ったら避けておいた方がよいでしょう。雰囲気づくり鍼灸を上手に受けるには、鍼灸院や担当の鍼灸師との信頼関係をつくることも大切です。鍼灸治療は技術の質だけでなく、受け手と鍼灸師の人間関係で決まるところもあります。初診ではしっかり要望を伝えてください。そして、出来ることと出来ないことを最初の段階で確認しておきましょう。初めての鍼灸院で不安がない人はいません。心配なことは、最初に伝えておきましょう。担当の鍼灸師はあなたの心配事がわかれば、きっと対策をしてくれるはず。もしかしたら、あなたの思い込みで心配になっているだけかもしれません。初めての時は、効果がどれくらいあるのか想像つきませんよね。「効くだろうか、治るだろうか」と疑問だらけだと思います。でも、ずっと懐疑的な気持ちのままいると、それが鍼灸師に伝わってしまうので、依頼したら思い切って任せてみることも大切です。鍼灸師も人間ですから、信頼されている時の方が実力を出しやすいのです。時には、実力以上を発揮するかもしれません。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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猫背は腰痛の原因に！背筋を強化する体操２選

猫背が腰痛の原因になることは、多くの方が知っているでしょう。しかし、猫背が良くないと分かっていても、姿勢はすぐにはなかなか改善できないものです。今回は猫背を改善するポイントを見ていきましょう。猫背の原因は背骨を支える筋力の低下！腰痛を引き起こす猫背は、若い頃はそれほど気にならなかった方でも年齢とともに酷くなっていく方が多いのではないでしょうか。実は、猫背になりやすいのも、ただ単に長時間の座り姿勢では片付けることが出来ないのです。猫背になるのには、背骨を支える筋力が加齢や運動不足によってだんだんと衰えてしまうことが大きく関係しています。背筋が腹筋よりも弱く前後の筋力のバランスが悪いと猫背になる！私たちの日常生活では後ろよりも前の方に力をかける動作が多く、どうしても腹筋よりも背筋が衰えやすいものです。背筋が腹筋よりも弱くなると、今まで以上に前方に体が倒れやすく猫背になってしまいます。もちろん、少しの間猫背姿勢になっている分には問題なく、猫背を習慣化しなければ腰痛の心配はありません。腹筋と背筋のバランスを保つためにも、出来るだけ腹筋以上に背筋を意識して正しい姿勢を心掛けましょう。壁を使った腰反り体操で腰痛対策を使用！猫背による腰痛対策のためには、壁を使った腰反り体操を行うのがお勧めです。まずは、壁から30cmほど離れた場所に立って、壁に両手の平を付けてください。そして、壁にお腹をくっつけて顔は横に向けた状態で腰を反らして、そのまま20秒間キープします。体操は10回繰り返し、もう少し負荷を大きくしたい方は30cmよりも離れた場所でお腹を壁に付けて腰を反らしてみましょう。椅子に座りながら胸張り体操も腰痛対策に効果的！腰痛対策、猫背対策には、椅子に座りながら胸張り体操を行うのも効果的です。まずは、正しい姿勢を意識しながら椅子に腰掛けて、両目は開けたまま両肘を曲げて肩と水平になるように手首を上げます。左右の肩甲骨同士を寄せるように両肘を後ろに向かって引き、胸を張ってください。さらに、胸を前に突き出しながら顎を限界まで上げて、口からゆっくりと息を吐き切ったところで5秒キープして元の姿勢に戻します。これを10回繰り返してください。まとめ猫背による腰痛の対策のポイントとなるのが、腹筋以外に背筋の強化です。腹筋と背筋のバランスを上手く保つことが出来れば、猫背になりにくくなります。しかし、背筋は腹筋と比べると日常的に使用する頻度が少なく、年齢や運動不足によって衰えやすい筋肉です。ですので、腰反り体操や胸張り体操を毎日の習慣にすることで、出来るだけ若い頃のままの筋力を維持するよう心掛けましょう。

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整体に化粧をして行っても大丈夫？化粧をすることで効果は落ちたりしない？

整体は化粧をしないで受ける方が、リラックスした状態でより高い効果が得られそうに思っている方は多いのではないでしょうか。しかし、さすがに整体を受けに行くのに外を歩かないといけないので、化粧をしないのは恥ずかしいと思う方もいるでしょう。では、整体には化粧をして行っても大丈夫なのでしょうか。化粧をすることで効果が落ちたりすることはないのでしょうか。化粧をしていることで整体の効果が落ちることはない！「整体を受ける時に化粧をしてはいけない。」などと、注意事項に書かれている整体はほとんどありません。まず、顔以外の部分の整体であれば、化粧をしていても全く問題ないでしょう。さらに、化粧は衣服とは違って厚みが無いですので、顔の整体でも効果が落ちるとは考えにくいものです。このように考えると、化粧で施術の効果が落ちることはほとんどないと考えて良いでしょう。化粧をしていくと施術中の化粧崩れが気になることが！整体では、うつ伏せの姿勢で施術を受けることがよくあります。ですので、施術中に化粧崩れしてしまうのは、どうしても避けられないことです。しかし、化粧崩れを心配するあまり姿勢を変えてしまったり、施術中に余分な力が入ってしまったりする方もいます。せっかくの整体も姿勢を崩してしまっては、当然効果は落ちてしまいます。整体師さんが気を遣ってしまうこともありますので、落ちてはまずいような化粧は避けた方が無難です。必要以上に化粧をしないことは、備品を汚さないようにする心遣いでも！化粧をして整体を受けると、自分の化粧崩ればかりを気にしてしまう方の方が多いでしょう。ただ、化粧崩れすると言うことは、施術中に使用しているタオルなどの備品に化粧を付けてしまう可能性もあると言うことです。さらに、使用している化粧品によっては、備品を洗濯してもなかなか落ちないこともあります。必要以上に化粧をしないことは、備品を汚さないようにと言う整体師さんへの心遣いでもあります。整体を受ける際には髪型や服装にも十分に注意すること！整体を受ける際に注意しなければならないのは、化粧だけではありません。髪形や服装にも十分注意が必要で、例えば崩れてはまずいような完璧にセットされた髪型も化粧の時と同じように整体師さんに気を遣わせてしまいます。胸元が大きく開いているシャツやミニスカートなどの露出度の高い服装も、男性の整体師さんにとっては施術しにくくなってしまうことがあります。お出掛けついでに整体に行くこともあるかと思いますが、お洒落も節度をわきまえましょう。ただし、整体院によっては無料、または有料で着替えを用意してくれているところもあります。事前に聞いておくといいでしょう。まとめ整体を受ける時に化粧をすることで、効果が大きく落ちてしまうことはありません。しかし、整体を受ける側としては化粧崩れの心配をしたり、整体師さんに気を遣わせてしまうことも考えられます。もちろん、化粧以外に髪型や服装なども、整体を受ける側の最低限のマナーとして整体師さんへの心遣いは大切です。ただし、服装に関しては着替えを用意してあるところもありますので、行く前に確認してみるといいでしょう。

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最近人気の整体デート！リラックスできる休日を過ごしませんか？

デートで整体に出掛けるカップルは多いようです。実際に整体の案内を見てみると、カップル向けのメニューが充実しているところも増えています。では、カップル向けの整体は一体どのようなメニューになっているのか、どういう整体がカップルにお勧めなのかご紹介しましょう。整体デートは癒されながら恋人との時間を楽しめるのがメリット！「わざわざデートで整体に行かなくても、一人で行けば良いのでは？」と思う方も多いでしょう。そのような中でも整体デートが人気なのは、リラックスしながら恋人との時間を共有できることにあります。「カップルで整体に心身の疲れを癒しに行く。」と考えると、疲れている時のデートもきっと悪くないのではないでしょうか。個室での整体だけではなく、娯楽施設を利用できるサロンも！デートで整体に出掛けるなら、通常の整体でももちろんリラックスすることは可能です。しかし、カップルだけの時間を楽しむためには、個室が利用できるサロンがお勧めです。また、カップル向けのメニューを用意しているサロンには、ドリンクバーが充実しているところもあります。岩盤浴や温泉、カラオケや卓球台、ゲーム施設に併設されているサロンも、整体デートにお勧めです。整体デートにもっとも人気なのは、アロマボディトリートメント！整体デートが可能なサロンのメニューの中でももっとも人気があるのは、アロマボディトリートメントです。アロマボディトリートメントは香りの良いアロマオイルを使用したハンドマッサージのコースで、リラックス効果が期待できます。凝りやすい部分を中心にリンパの流れを良くするケアを行い、余分な水分や老廃物を体外に排出しやすくすることが出来ます。使用するアロマオイルは、サロンによってはその日の体調やお客さんの好みでブレンドしてくれるところもあるようです。体全体の不調に繋がる重要なツボを刺激する足裏マッサージも、整体デートの人気メニュー！私たちの足の裏には、内臓、器官など体全体の不調に繋がるツボがたくさん存在します。もちろん、この中には、心身の疲労に繋がるツボもあります。このようなツボを刺激することで不調の改善が期待できる足裏マッサージも、整体デートで人気のあるコースです。まとめ整体デートはデートの時間を利用して、カップルでリラックス効果を実感できるのが良いところです。しかも、カップルで利用できるサロンの中には個室が利用できるところの他、ドリンクサービス付きだったり、カラオケや卓球台、ゲーム施設が併設されているところもあります。心身の疲労を感じているカップルほど、ぜひリンパの流れを改善できるアロマボディトリートメント、全身の不調に繋がるツボをケアできる足裏マッサージなどのような人気コースを利用してみると良いでしょう。

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短時間で肩こりを解消できる！１分以内でできる運動３選

肩こりを解消できる運動と言っても、難しい運動や時間のかかる運動はなかなか長続きしないことが多いでしょう。しかし、短時間でシンプルな運動なら、毎日継続して実践しやすいものです。では、今回は1分以内で実践できる運動を中心に見ていきましょう。 1枚のタオルを使ってたった10秒で出来る運動！肩こりの解消に効果の期待できる運動の中で、もっとも短時間たった10秒で実践できる運動をご紹介しましょう。必要なものは1枚のタオルのみで、まずは折り畳んだタオルが右の肩の下にくるように敷いて仰向けに寝てください。肩をタオルの上に乗せた方の右の肘は、90度に曲げて、手が顔の横に来るようにします。そして、タオルとは反対側の左の手を使って、タオルの上にある肩を押し込んでゆっくりと深呼吸をし、10秒間キープします。もう左の肩も同じようにタオルを敷いて、右手で下の方に押していきます。。両腕を組んで前後左右に肩を伸ばす運動！肩こりの解消に効果があって、40秒で出来る運動があります。まずは、両手を組んで手の平は天井に向けた状態で、腕を上に伸ばしきったところで10秒キープします。次に、組んだ両手の平を前側に向けた状態で、腕を前に伸ばしきったところで10秒キープします。今度は両腕を背中の後ろに移動して右手で左手首を掴んで下に向かって伸ばしながら、首は右に傾けて伸ばしきったところで10秒キープします。最後に、左右の手首を入れ替えて、首は左に傾けて伸ばしきったところで10秒キープします。肩甲骨を意識した運動も肩こりの解消に効果的！両腕を組んで前後左右に肩を伸ばす運動に、肩甲骨を意識した運動を取り入れてみるのもお勧めです。まずは、両腕を背中の後ろに回して、親指がお尻側になるように両手を組みます。次に、小指がお尻側に来るように手首を1回転して、腕をしっかりとした方向に伸ばします。このまま左右の肩甲骨は寄せて、肩の上のラインは上方向に引っ張られるかのようなイメージで10秒間キープします。運動を行う時のポイントは伸ばす部分を意識すること！短時間で簡単に実践できると、ついつい時間が過ぎることばかりを考えて運動してしまいがちです。しかし、皆さんが運動を行う目的は肩こりを解消することで、せっかく毎日実践しても肩こりを解消できなければ意味がありません。効果を十分に感じるためにも、運動してある姿勢でキープしている時には、どこの筋肉が伸びているかを常に意識することが大切です。伸びている部分を意識しながら運動することが出来れば、1分以内の運動時間もきっと充実度の高いものになるはずです。まとめ短時間で簡単に実践できて肩こりの解消に効果が期待できる運動には、様々なものがあります。いずれの運動も、日常生活で緊張しがちな肩の筋肉を意識的に伸ばすことが出来るものです。ですので、運動を行う際には、どこの筋肉を伸ばしているかを意識して十分な効果を実感しましょう。

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肩こりでゴリゴリ鳴るのはなぜ？その理由と解消法とは？

肩こりで肩がゴリゴリ鳴ることはありませんか。しかも、ゴリゴリ鳴っている時に、何となく肩周辺で引っ掛かり感があったり、何かが当たっているような感じがすることもあるかも知れません。一体なぜ、肩こりでゴリゴリ音が鳴るのでしょうか。また、それを改善する方法はあるのでしょうか。ゴリゴリ音の正体は、肩こりで固まった筋肉が他の組織に当たる音！肩こりによるゴリゴリ音が起こるタイミングは、肩の関節を動かす時が多いのではないでしょうか。本当であれば、肩の関節が他の関節、肩こりで固まった筋肉などに当たることはありません。しかし、肩こりの症状が悪化して固まった筋肉が塊になり、その塊が複数できると互いにぶつかり合って音を発してしまうことがあるのです。ゴリゴリ音が肩こりによるものと考えると、肩こりさえ改善すればゴリゴリ音も同時に改善することが出来ます。肩甲骨はがしは肩こりによるゴリゴリ音の解消に効果的！肩こりによるゴリゴリ音を解消するためには、肩甲骨はがしを実践してみましょう。まずは、指先が天井に向くように右腕を垂直に曲げた状態で固定して、左腕を右肘の下に合わせます。次に、右腕は動かさないようにして軸にしながら、左腕を立てて右の手の平に左の手の平を合わせます。深呼吸をしながら上半身をリラックスさせて行うと、閉じている肩甲骨を左右に広げることが出来ます。片腕が出来たら、左右を入れ替えて実践してみましょう。肩甲骨はがしが上手く行かない場合には、出来る範囲で肩甲骨を意識すること！肩甲骨はがしの1つ1つの動作は、肩こりの酷い方や身体の硬い方には多少厳しいかも知れません。そんな場合には、無理して1つ1つの動作をしようとする必要はありません。出来る範囲で肩甲骨を意識すれば良く、手の平同士を合わせなくても手を捻らずにそのまま手首を掴むのでも構いません。さらに、肩甲骨はがしではなく、両手の指先を天井に向けて肘を垂直に曲げて、両方の手の平から肘までを合わせるだけでも肩こりによるゴリゴリ音の解消に効果的なはずです。指先の酷使は肩甲骨への負担に！肩こりによるゴリゴリ音を改善するためには、肩甲骨への負担を軽減することが大切です。しかし、現代人にありがちなパソコンやスマホで指先を酷使する生活は、指先と繋がりのある肩甲骨への負担を大きくしてしまいます。肩甲骨周辺の筋肉を過度に緊張させてしまうと、血行が悪化して肩の可動域が制限されやすくなってしまいます。このまま肩こりを放置しておくと肩の筋肉の緊張は進行するばかりですので、肩甲骨はがしなどのエクササイズで対策することが大切です。まとめ肩こりでゴリゴリ音がするのは、固まった肩の筋肉が他の筋肉の塊、関節、靭帯などとぶつかり合うからです。これを解消するためには、肩甲骨を左右に広げるエクササイズが効果的です。また、肩甲骨に負担をかけないよう、肩甲骨と連動している指先を酷使しないよう心掛けること。ただ、酷使しても適切なケアを行うことで肩こりによるゴリゴリ音の対策になるでしょう。

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五十肩の症状は酷いと生活に支障をきたすことも！痛みが引いてもセルフケアをすることがおすすめ

肩の痛みと同時に腕を自由に動かしにくくなる症状を伴う、五十肩に悩まされている方はいませんか。五十肩を発症すると、今までは普通に出来ていた動作を行うことが出来ず、生活に大きな支障が出てしまいます。では、五十肩の症状をもっと詳しく見ていきましょう。五十肩は肩から腕にかけての範囲が痛み、夜間痛みによる睡眠障害が起こることも！五十肩の症状と言えば、肩や腕にかけての範囲で痛みを感じるのが特徴です。肩の背中側ではなく胸側を押すと、激痛を感じやすいものです。また、寝ている時に急な激痛やジンジンする痛みがあったり、寝返りのたびに痛んだりなど睡眠障害に悩まされることもあります。肩関節の動きが限られてしまうのも五十肩の症状！五十肩なのか、ただの肩の疲労痛なのか判断に悩む方はいませんか。そんな方は両腕を前や真横から真上に上げたり、両腕を曲げて外側に開いたり、両腕を背中や頭の後ろに回したりなどの動作をしてみましょう。肩関節の動きが限られていてこれらの動作に支障が出てしまう場合には、今感じている方の痛みが五十肩の症状である可能性が高いです。五十肩は自然に治るが、適切な治療をした方が運動障害が残りにくい！五十肩の症状は放置しておいても、半年から1年くらいで治ると言われています。だからこそ、適切な治療を受けずに放置しておく方も多いものです。しかし、治るのはあくまでも痛みそのもので、肩の動きは依然として制限されてしまうことがあります。中には、痛みが治っても運動障害が起こる方もいますので、このようなことを防ぐためにも肩関節の可動域を広げるケアはした方が良いとされています。五十肩は適度な運動や温めることで症状を予防することが出来る！五十肩は発症する前に予防できるのが一番です。関節は年齢とともに動きにくくなってしまうのは当たり前ですので、まずは普段から適度に肩の運動を取り入れることです。また、首や肩などにコリや緊張が見られると姿勢が悪くなり、じわじわと肩の関節に負担をかけていってしまいます。普段の生活から運動を心掛け、肩こりなどの予防に努めることも大切です。まとめ肩から腕にかけての痛みがあったり、肩の可動範囲が限られてしまうなどの症状が起こった場合には、五十肩の疑いがあります。五十肩は悪化すると、夜間の激痛で睡眠障害に繋がることもあります。症状を放置するのも痛みが治ってから運動障害を残しやすくする可能性があるため、肩関節の可動域を広げるセルフケアなどを行うことをおすすめします。

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ふくらはぎを揉むと痛いのは内側？外側？３つの痛い場所別、考えられる身体の不調

ふくらはぎは私たちの健康状態をよく表しているものですが、こんなふくらはぎを揉むと痛いと感じることはありませんか。実は、ふくらはぎの痛む場所によって、健康状態を知ることが出来るようです。さらに、痛みや違和感を感じる部分を揉むことで、体調改善につながることもあります。ふくらはぎの痛い部分ごとに考えられる体の不調について見ていきましょう。ふくらはぎの内側が痛いのは肝臓病や婦人科系の不調、排尿困難、便秘の可能性が！ふくらはぎの中でも内側が痛いと感じることはありませんか。このような場合に考えられる体の不調は、肝臓や婦人科系の不調、排尿困難、便秘などです。特に女性には、冷え性や生理不順、更年期障害、ホルモンバランスの乱れなどによる不調で悩まされている方が多いものです。肝臓病に関しては専門的な治療が必要ですが、このような不調であればふくらはぎの内側を揉むことで多少の改善がみられるケースもあります。ふくらはぎの外側が痛いのは頭痛や筋肉疲労、めまい、耳鳴り、肋間神経痛の可能性が！ふくらはぎの中でも外側が痛いと感じることはありませんか。このような場合に考えられる体の不調は、頭痛や筋肉疲労、めまい、耳鳴り、肋間神経痛などです。筋肉疲労には、肩こりや首こり、腰痛、膝痛なども含まれています。心身の疲労を感じている方は、ふくらはぎの外側を中心に揉むことで改善が期待できるかも知れません。ふくらはぎの中央からアキレス腱のかけてが痛いのは精神的な不調や動悸、むくみ、坐骨神経痛、膀胱炎などの可能性が！ふくらはぎの中央からアキレス腱にかけての範囲が痛いと感じることはありませんか。このような場合に考えられる体の不調は、精神的な不調や動悸、むくみ、坐骨神経痛、膀胱炎などです。中でも精神的な不調は、頭痛や情緒不安定、睡眠障害、動悸などの様々な症状に繋がることが多いものです。このような症状は、ふくらはぎの中央からアキレス腱にかけての範囲を揉むことで改善するケースもあるようです。。ふくらはぎは痛いけど気持ち良いくらいの加減で揉むのが良い！体の不調に関係するふくらはぎの部分を揉む際には、まずはふくらはぎを全体的に揉んでから必要な部分を集中的に揉みます。そして、揉む時の力加減は「少し痛いけど気持ち良い。」と言うくらいが丁度良いと言われています。ちなみに、柔軟性に欠けるところほど、どうしても揉んだ時に痛みを感じやすいものです。激痛を感じるほど揉むのは症状を悪化させる原因になって危険ですので、自分で痛すぎず気持ちいい加減を調整していってください。まとめふくらはぎは痛い部分によって体の不調を知ることができ、その部分を揉むと不快な症状を改善できる場合があります。特に痛む部分を集中的に揉んで、揉む時は「少し痛いけど気持ち良い。」程度の加減で多少の痛みは我慢しましょう。

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突き指した時のテーピングの巻き方は？突き指直後にはまずアイシングを

突き指をした時にテーピングをする方は多いでしょうが、巻き方によってテーピングの効果は変わってきます。さらに、テーピングは巻き方だけではなく、タイミングによっては症状の悪化の原因になってしまうことがあります。この機会に突き指の際のテーピングの巻き方や注意点を学びましょう。突き指をした直後はアイシングが基本！「テーピングの巻き方によっては、突き指をした直後でもスポーツをしても良い。」と思っている方は少なくありません。しかし、テーピングには、突き指を治療する効果があると言う訳ではありません。むしろ、突き指を発症した直後の炎症で血液が患部に集まっている状態の時にテーピングをしてしまうと、ますます血液を患部に集めてしまいます。関節の血管組織にまでダメージが及んでしまう危険性もありますので、炎症が落ち着くまではアイシングが基本的な処置になります。突き指のテーピングは、まずはアンカーで基本的なラインを作ること！突き指の際のテーピングとしてまず把握しなければならないのが、基本的なテープラインとなるアンカーの巻き方です。アンカーは指に沿って関節をまたいで巻き付けていきます。第2関節が患部である場合には、指を若干曲げながら第1関節と第2関節の間、第2関節と第3関節の間の厚みのある部分にアンカーを巻き付けてください。クロステープと固定、最終的なサポートで確実に患部の固定を！突き指のテーピングの巻き方はアンカーだけでは弱く、次にアンカーの両端から第2関節の上をテーピングでクロスさせます。この時、血液の流れを止めるくらいきつくなり過ぎないよう注意しましょう。さらに、クロステープの上で手の甲の指先側から手首方向にテーピングして、指を曲げる時の可動範囲を制限できるよう固定します。そして、仕上げにクロステープ、アンカーの順により確実な患部の固定を行ってください。大切な試合でスポーツを中断できない場合にはバディテープの使用を！「テーピングよりも突き指による炎症を落ち着かせる対処を。」と言われても、大切な試合でどうしてもスポーツを中断できないこともあるでしょう。ただ、突き指をした直後は患部の靭帯組織の断裂の可能性があり、関節の緩みがあることも考えられます。ですので、バディテープを使用して、添え木代わりになる隣の指（小指側の指）と一緒に固定して靭帯組織を補強する必要があります。まとめ突き指した時のテーピングは、ただ指にテープを巻き付ければ良いと言う訳ではありません。アイシングで患部への血液の集中を解き、アンカー、クロステープ、固定、サポートの順に確実に患部を固定できるような巻き方をする必要があります。やむを得ずスポーツを継続しなければならない場合には、バディテープで靭帯組織を固定することも大切です。

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足の指の付け根の痛みは痛風の可能性が！いや、モートン病の可能性もある？

足の指の付け根で痛みを感じるとしたら、痛風かも知れません。あるいは、モートン病の可能性も考えられます。いずれにしても痛みを感じ始めたら早い段階で、出来ることなら専門家に相談してみた方がいいでしょう。では、痛風やモートン病の症状の特徴について見ていきましょう。親指や中指の付け根、夜中から明け方にかけての急な発作が痛風の症状の特徴！足の指の付け根の中でも、親指や中指の付け根を中心に痛みを感じませんか。症状が酷い方の場合には、足の踵、甲、アキレス腱周辺、くるぶし、膝などの他、肩、肘、手の指にまで痛みが及ぶこともあります。痛みは夜中から明け方にかけて数時間起こることが多く、その後は患部の腫れや発熱、皮膚の変色、倦怠感などの症状を伴うことがあります。このような苦しい症状は早くて数日、遅くとも1週間で改善することが多いものの、今後も繰り返すことが多いものです。痛風の原因は生活習慣や怪我、手術などにあることも！足の指の付け根で痛みを感じる痛風の原因には、様々なものが考えられます。過度なアルコールやプリン体の多い食品の摂取、食べ過ぎなどによる高尿酸血症は、痛風を引き起こす原因としてもっとも多いものです。他には、ストレスや怪我、手術などが関係していることもあります。特にこれらの原因の場合には、高尿酸血症に気付かずに症状を悪化させてしまう危険性が高く注意が必要です。中指や薬指の付け根で痛みや痺れがあれば、モートン病の可能性も！足の指の付け根の中でも、中指や薬指の付け根で痛みや痺れを感じることはありませんか。指先の感覚が鈍くなる、麻痺するなどの症状を感じる方もいるかも知れません。あるいは、酷い方だと歩くことが出来なくなったり、「神経腫」と言う神経にこぶのようなものが出来る方もいます。このような症状は、モートン病の可能性があります。靴や足に大きな負担をかける生活がモートン病の原因！足の指の付け根の痛みを引き起こすモートン病の原因としてまず考えられるのが、靴です。ハイヒールやサイズの合わない靴などは、足に負担がかかりやすいものです。爪先がゆったりめの靴に足底パッドを使用すると、少しでも足への負担を軽減することが出来ます。また、モートン病の原因としては、中腰での長時間作業、足に負担のかかりやすいスポーツなども考えられます。まとめ足の指の付け根の痛みは、親指や中指の付け根なら痛風が、中指や薬指の付け根ならモートン病が考えられます。痛風には高尿酸血症が関係していることが多く、モートン病は悪化させると知覚障害や歩行困難に繋がることがあります。いずれも早期に治療に取り組んだ方が良い病気ですので、少しでも症状が気になる場合には早めに原因を特定しましょう。

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膝痛でサポーターを使う目的別！サポーターの選び方のポイント

膝痛でサポーターを使用するにしても、症状によってサポーターに求める効果は様々です。サポーターに求める効果やサポーターを使用する目的によって、サポーターの選び方は変わってきます。では、サポーターの選び方のポイントを見ていきましょう。膝痛対策のサポーターには、少なくとも千円は出費した方が良い！費用の限られている方ほど、「サポーターは取り敢えずあれば良いもの。」と安いものに手を出してしまうかも知れません。しかし、安すぎるものは素材や機能に問題があったり、何か安いなりの理由があるはずです。膝痛対策と言う自分の体のために使用するものなら、ある程度の費用は覚悟できちんとした医療用品メーカーの製造しているものがお勧めです。。とは言っても、あまりに高額すぎるサポーターである必要はないですので、千円以上8千円くらいまでを目安に考えましょう。慢性的な膝痛や軽い膝痛であれば、動きやすさや保温性を重視したサポーター！「慢性的な膝痛や軽い膝痛で、医療機関にかかるほどではない。」なんていう方はいませんか。温めると痛みが和らぐと言う場合には、患部を温めてみましょう。。保温性のあるサポーターも、痛みを改善するのに効果的です。急性の痛みや怪我による膝痛であれば、支柱付き装具が良い！「いきなり膝痛が起こった。」とか「靭帯や半月板など膝に何らかの損傷がある。」、「スポーツや仕事で膝を酷使する。」などと言う方はいませんか。このような場合には、サポーターの中でも患部をしっかりと支えて動かさないよう固定できる支柱付き装具を使用するのが良いでしょう。支持柱が入っていて、ベルトやマジックテープでしっかりと患部を支えられるようになっていると安心です。ソフトタイプとハードタイプのうちハードタイプのものは、膝周辺の筋肉に力が入りやすく怪我のリハビリや激しい運動に適しています。サポーターによってはデメリットも！どういうサポーターであれ膝痛に合ったメリットもあるのですが、逆にデメリットもいくつかあります。例えば、慢性的な痛みや軽い痛みに良いサポーターは、付けやすく洗濯もしやすい分安定感に乏しいものです。一方、支柱付きサポーターは、安定感がある分付け外しが大変だったり、洗濯がしにくかったりするものもあります。ただし、膝痛の対策にサポーターをするのですから、利便性のデメリットよりも、膝痛に対する効果、メリットを優先してサポーターを選んでください。まとめ一言で膝痛と言っても、慢性的な痛みや軽い痛みの他、怪我による痛みや急性の痛みなどの膝痛が存在します。基本的には、慢性的な痛みの場合には保温性があって動きやすいサポーターが、怪我や急性の痛みの場合には安定感のあるサポーターが良いでしょう。膝痛を改善するためには「取り敢えずあれば良い。」と言う訳には行かないですので、費用は千円～8千円くらいを目安に検討してみるといいでしょう。

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膝痛の改善には筋トレが効果的！負荷を調整しながら行うことが大切

膝痛の改善に筋トレが良いとされるのも、患部周辺の筋肉を鍛えることで患部への負担を軽減することにあります。筋トレの方法は色々あり、あれもこれもと欲張りたくなる方も多いのではないでしょうか。しかし、様々な筋トレを欲張って行う必要はなく、実践しやすく十分な効果が実感できそうなものを賢く選択すれば良いのです。では、膝痛の改善に効果的な具体的なトレーニングの方法について見ていきましょう。膝痛で筋トレを行うのは、膝周辺の組織を強化、安定化するため！「膝痛がある時に、なぜわざわざ筋トレしなければいけないの？」と思う方は多いでしょう。膝周辺の筋肉を強化する筋トレには、膝の動きを安定させてスムーズな曲げ伸ばしを可能にする効果があります。さらに、膝の関節や骨などの組織まで強化することとが可能で、膝への負担を最小限に抑えることが出来ます。この他、「靭帯断裂」と言って靭帯が切れる症状に関しても、筋トレで強化した患部周辺の筋肉が靭帯の動きをカバーしてくれます。脚上げ体操は膝周辺の筋力を高めるのに効果的！様々ある膝痛のための筋トレの中でも、脚上げ体操はシンプルで誰でも実践しやすいです。まずは、片膝を90度に曲げた状態で立て、もう片膝は真っ直ぐ伸ばして仰向けに寝てください。そして、伸ばした方の足をゆっくりと床から10cmの高さまで上げて、5秒間キープします。最後は、脚をゆっくりと床に降ろして5秒間休憩し、片足につき10回脚上げ体操を繰り返しましょう。脚上げ体操は頭の位置や爪先の角度を調整することで負荷を変えることも可能！「1つの筋トレで負荷が小さい。」と感じた時には、他の筋トレを考える方は多いでしょう。しかし、脚上げ体操は1つの筋トレにして、膝痛の程度や筋力に合わせて負荷を調整することが出来るのです。基本的な動きは先に紹介した通りですが、両手を頭の後ろで組んで頭の位置を高くしましょう。これに加えて、爪先を膝の方向に反らせば、もっと負荷は大きくなります。他には、片足につき10回だった回数を15回まで増やしてみるのも良いでしょう。膝痛対策の筋トレを行うのはある程度痛みが落ち着いてからで、少しずつ負荷を調整すること！膝痛を改善するためと言えども、患部を動かした時に大きな痛みを感じたり、安静にしていても痛む状態で筋トレを行うのは良くありません。筋トレを始めるタイミングはある程度痛みが落ち着いてからで、始めは無理をせずテスト感覚で軽く膝を動かすくらいが良いです。そして、出来そうであれば少しずつ負荷を調整し、毎日継続的に筋トレを行うのが効果的です。最終的には、朝と夜の1日2回筋トレを頑張りましょう。まとめ膝痛の改善に効果的な筋トレは、本格的なトレーニングではなく脚上げ体操のようなシンプルなもので十分です。 1つの筋トレでも頭の位置や爪先の角度、回数などを調整したりして、負荷を変えることが可能です。ある程度膝痛が落ち着いてきたら軽く動かすところから筋トレをスタートして、少しずつ負荷を強めていきましょう。やっている中で痛みを感じたりする場合は無理をせずに一度中止し、できれば専門的な知識を持った整形外科や整体院、接骨院の先生に聞きながら進めていくと安心でしょう。

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