腰痛持ちの人必見！腰痛になりにくい上手な身体の使い方6選

こんにちは。福岡市中央区唐人町『まつお整体整骨院』の松尾です。慢性的に腰が痛い方や、ちょくちょく腰痛になる方など,腰痛になりやすい方は骨盤がゆがんでいることが多いので、きちんと施術を受けた方がいいですが、本日は、「通院する時間が取れない」「通院するのが面倒」という方でも自分で腰痛を防げる方法についてお伝えします。腰痛になりやすい方は、多くの場合、日頃知らず知らずのうちに、腰に負担が掛かる行動をしています。従って、腰に負担が掛からないように注意すると腰痛を予防・改善することができるのです。今からお話する6つのことに気をつけながら生活するだけでも、今までより腰が痛みにくく、随分楽になりますので是非実行してみて下さいね。足を組まないこれは腰痛の方の大多数の人がやりがちな日頃の癖です。「まっすぐ座っているとツラくなるので、つい足を組んでしまう」「足を組むのが楽なので、無意識のうちに足を組む」という方は多いのではないでしょうか？足を組むとき、右が上か左が上か、楽な側が人それぞれあります。ついつい楽な側でばかり組んでいると、同じようなねじれができて骨盤がゆがんでしまいます。また、骨盤がゆがんでいると、まっすぐ座るのがツラく、足を組んだほうが楽なのです。でも足を組んでいると、骨盤がどんどんゆがんでいくので、腰痛が起きやすくなってきます。従って、足を組まないようにすることはとても重要な腰痛対策です。横座りをしないこれは主に女性の方に多く見られる癖です。横座りとは、長時間の正座はキツくなるので、足を右か左に崩した座り方のことです。日頃気がついたら横座りになっていませんか？横座りは、人それぞれ右か左か崩しやすい側があります。いつも同じ側ばかりに足を崩すので次第に骨盤がゆがんでいくのです。すると腰痛が起きやすくなります。従って、横座りをしないように気をつけることで、骨盤のゆがむのを防ぐことができ、腰痛が起きにくくなります。朝起きるときの注意朝起きるときに腰が痛くなる方が非常に多いですね。なぜなら朝起きるときは、体温がまだ少し低く筋肉も硬くなっているので、パッと起きるとかなり腰に負担がかかるので痛くなります。従って、パッと起き上がらず、ゆっくり起き上がるようにしましょう。また、仰向けの状態からそのまま起きると腰にすごく負担がかかり、腰を痛めやすいので、仰向けから起きるときは、一旦横向きになってからゆっくり起き上がるようにしましょう。顔を洗うときの注意顔を洗おうとして、カラダを前に倒したときグキッとなってぎっくり腰になった方はいらっしゃいませんか？ぎっくり腰とまではいかなくても、顔を洗う姿勢になると腰が痛いという話はよく耳にします。では、なぜ顔を洗うとき腰が痛くなると思いますか？顔を洗うときの姿勢は中腰の状態になります。中腰の状態は腰に負担がかかるので、腰に痛みが出やすいのですが、特に朝顔を洗うときというのは、起きたばかりで体温がまだ少し低く、腰の筋肉が硬くなっていて、伸び縮みしにくい状態です。そのため、腰がしっかり伸びないので腰が痛くなるのです。従って朝顔を洗うときは、そのままカラダを前に倒さず、少し膝を曲げながらやってみましょう。膝を曲げることで、腰をあまり曲げずに顔が洗えるので、腰の痛みが軽減しますよ。靴や靴下を履くとき、脱ぐときの注意靴や靴下を履いたり脱いだりするときも、顔を洗うときと同様に中腰になるので、腰が痛くなりやすい動作です。更に靴や靴下の場合は、片足立ちになるので、両足で立っているときより不安定になり腰にかかる負担が増えるのです。従って、靴や靴下を履くとき、脱ぐときは、イスに座ってからおこなうようにしましょう。そうすることで、腰に対する負担が減り、腰が痛くなりにくくなります。カバンや荷物を持ち上げるとき、子供を抱くときの注意床にあるカバンや荷物を持ち上げる動作は、通常は、腰を曲げて中腰の状態で持ち上げることになりますよね。ところが、今までお話してきた通り、中腰の状態は腰が不安定になり腰痛が起こりやすい格好です。その上荷物を持つと腰の負担が更に増しますので、腰が痛くなりやすいんです。従って、カバンや荷物を持ち上げるときは、腰にかかる負担を少しでも減らすため、面倒でも腰を下まで下ろし、しゃがんでから持つか、ここまでできないなら、膝を少し曲げてから持ちましょう。また、子供を抱くときも、カバンや荷物を持ち上げるときと同じ動きで抱き上げると腰の負担が軽減できるので、腰痛が起こりにくくなりますよ。まとめさて、如何でしたか？本日は『腰痛になりにくい上手な身体の使い方6選』についてお伝えしました。お分かりの通り、気をつければすぐできそうなことばかりです。でも、日常のちょっとした良くない動作を繰り返していると、ちょっとずつ腰に負担がたまってきて、限界を超えると腰が痛くなります。本日お伝えした6つのことは、腰が悪いときはもちろんですが、腰が良くなっても常に心がけて行動してください。もう治ったからと安心しきって、6つのことに気をつけず生活していると、せっかく調子良くなっていた腰がまた悪くなる確率が高いですよ。長年腰痛で苦しんでいたあなた。また再発しない方がカラダが楽でいいですよね。日頃の再発を予防する行動が腰痛に悩む日常になるかどうか大きく左右しますよ。また、これらの6つのことに気をつけても腰の痛みが楽にならない場合は相当重症です。セルフケアだけでは追いつかないくらい骨盤のゆがみがひどい状態ですので、是非治療院に通院して骨盤のゆがみを整えてもらってください。あなたが、一刻も早く腰痛のことを忘れて快適に過ごせることを願っています。筆者プロフィール松尾宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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一生整体に通いたくない！そんな人のためのセルフケア【体幹編～大腰筋～】

はじめまして！大阪で整体サロンを経営しております中村です。マッサージ、整体、ストレッチ、筋膜リリース・・・ボディケアには色々な方法がありますが、どうせならより早く、より簡単に、苦痛なく、結果を得たくありませんか？当店では今までと少し視点を変えたケア法で施術に当たっています。ウェイク(WAKE)ボディーワークメソッドです。このメソッドでは人の活動する動き（運動能力）に重点を置いており、身体に出来てしまった負の動きのパターンに、今存在しているけど使えていない筋肉を活性化し、動きのシステムに組み込む事で身体能力の向上、疲れや痛みの根本解消を図ります。今までは、硬い所、痛みがある所、張りがある所、いわゆる働きすぎている部分をゆるめる事が目的でしたが、WAKEではサボっている筋肉を働くようにする事が目的です。一生整体やマッサージに通いたい！というわけではない方がほとんどだと思います。それなら姿勢やゆがみだけでなく、それらの原因を作ってしまう『動き』を調整する必要があると感じました。このたびWAKEボディワークメソッドをセルフケアとしておこなっていただく事で、皆様の生活が活性化すればと感じコラムを通して発信させていただく事にしました。では、どんなことをして活性化させるのでしょう？ ”触れる”ことで筋肉を目覚めさせるハードな筋トレでもつらい走り込みでも地道なヨガやピラティスでもありません。使えていなかった筋肉を目覚めさせる方法、それは”触れる”こと。そうなんです。活性化させるには伝達神経が弱くなっている部分を触れて刺激して伝わるように促していきます。触れて刺激することにより伝達神経以外の血流もよくなります。『触る筋トレ』と思っていただければ良いかと思います。また、お好きで運動やエクササイズをされてるのであれば併用して下さい。このメソッドとの相乗効果で健康が加速します。触らなければ一生固まったまま動かせない筋肉が、少なからず誰にでもあります。整体やマッサージであまり効果を得られない方に、自分の身体を心から愛する方に、触る事で動かせる状態にすることを実現させたウェイクボディーワークメソッドを知っていただき、ライフスタイルの質を向上させていただければと思います。まずは体幹から行っていきます。大腰筋身体の中で一番重要な筋肉は？と聞かれたら大腰筋と答えます。腹筋や内臓よりも奥深くの腰椎から付着しているのが大腰筋です。見てわかる通りおなかの奥の方の体幹、深層から始まっています。大腰筋の主な働き・体幹の安定・股関節を曲げる、仰向けから起き上がる・股関節を外にねじる(あぐらをかく動き)なので、この筋肉がサボっていると背骨が安定せず疲れたり、痛みがでやすくなる（階段でつまづく、寝ている状態から起き上がるのがしんどい・O脚になりやすいなど）活性化の方法 ①おなかの真ん中から約５㎝外側の部分をおすイスなどに浅くかけて座っていただき、おへその高さで、おなかの真ん中から約５㎝外側の部分を、親指もしくは人差し指・中指でゆっくり押し込みます。 ②押している側の太もも(膝)を上げる押し込んだ状態で、押している側の太もも(膝)を上げます。そしたらおなかの内側から盛り上がってくる筋肉があるのでそれを触ります。人によっては触ると痛い場合もありますが、そこまで強く触る必要も無いので少し刺激がある程度の強さで触るようにします。このときわかりにくいようだと、おなかをたわませるように上半身を前かがみにしていくと触りやすくなります。 ③筋肉を上から下まで触わる足を上げ下げしながら筋肉を上から下まで触ります。 ④足を組んで太ももの骨や内転筋を触わる一通り触ったら足を組んで太ももの骨や内転筋を股関節方向に触ります。骨までゆっくり押し込んでゴリゴリする感じです。股関節の付け根辺りは筋肉のセンサーが集まっているのでしっかり目にやります。 ⑤手で太ももを真下に押す太ももを少し挙げて外に少し開いた状態で、手で太ももを真下に押します。それに対抗して太ももは押している手を押し返します。強さはそんなにいりません。この時触ったおなかあたりを意識します。 ⑥変化を感じる最後に立って太ももを上げ下げして変化を感じて下さい。動きやすくなったり可動域が増えていたらやり方は合っています。動かせるうちに普段出来ない動きなどをやってみると刺激が入りそのままエクササイズと同じ効果があります。説明がわかりにくい場合は遠慮なくご連絡下さい。皆様の身体が今よりもっと生き生きしだす事を応援いたします。筆者プロフィール中村公祐 BODY ACTIVATION SALON院長カラダリノベーター　／　フランス政府認可『フランス予防医学協会予防医学療法士』筋紡錘と筋膜のスライドに着目し、活動する動き（運動能力）に重点を置いた『WAKE(ウェイク)ボディワークメソッド』を軸に、より早く,より簡単に,苦痛なく,結果が得られる施術、そしてある程度「自分の身体は自分で守る」事ができるように、セルフメンテナンス指導をおこなっています。

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腰痛・膝痛・足の痛みを改善するにはバランスボール！立ち姿勢を美しくする効果も

みなさんは、腰痛・膝痛・足の痛み悩んでいませんか？実はきちんとした立ち方をしていればこれらの悩みが解消されることをご存知でしょうか。今回は、バランスよく、良い姿勢で立ち、体の痛みを改善する方法をお伝えしたいと思います。バランス良くたっていれば体が痛くなることはない運動学では、「人体の重心は骨盤内の仙骨のやや前方にある。足底から計測すると、成人男子の重心は身長の約５６％、女子は約５５％の高さにある。」と医歯薬出版株式会社が出版している『運動学　改訂第２版』齋藤　宏　著　に記載されています。つまり、立っていても座っていても仙骨のやや前方を中心としてバランスが保てていれば、人間約６００あまり筋肉が存在し、重力に逆らって立ったり座ったりしているので、重力に対して保持する沢山の筋肉にバランスよく、均等に力が加わっている状態になります。よって、一部の筋肉に沢山の負担がかからない状態ですから、痛くなりにくいわけです。腰痛、膝痛、足の痛みがある方の多くの方は、この仙骨のやや前方を重心にして、立ったり座ったりしていないため、痛くなりやすい状態と言えます。良い姿勢で立つためにはバランスボールを使う！では、どのようにしたら良い姿勢で立てるようになるか？？私が腰痛、膝痛、足の痛みなど初診の患者様にオススメしているのが、バランスボールトレーニングの中の『四つん這いトレーニング』です。人間の筋肉の中で腸腰筋という筋肉があります。腸腰筋は、大腰筋、腸骨筋、小腰筋の３つの筋肉を総称して言います。特に大腰筋が重要なのですが、この筋肉は姿勢を維持したり、歩行の際に極めて重要な筋肉です。黒人選手で優秀なスポーツ選手などは日本人の約３倍ほど、この腸腰筋が強いと言われているため、スポーツの競技能力が高いと言われています。この腸腰筋は、人間の動きでどのような時に働くかと言うと、膝を上げお腹に付けようとする時、股関節が９０度以上あがった時に働きます。この状態は、バランスボールで四つん這いになった状態でもあります。またバランスボールで四つん這いになった状態では、ボールを両膝で挟んでいますので、腿の内側の筋肉、大腿部内転筋も同時に使用しています。それでいて、四つん這いでしばらく保持している状態では、左足と右足、左右均等に力を入れて、バランスを取っていますので、左だけ力を入れすぎたり、右だけ力を入れすぎるなどが起こらないので、筋肉をアンバランスに使うことがありません。このトレーニングを続けていると、立った時に骨盤内の仙骨のやや前方で立てるようになります。これができれば、バランスのとり方が今まで以上に良くなるので、ケガをしにくくなったり、痛みが少なくなったりする効果が期待できます！四つん這いエクセサイズのやり方 ①バランスボールに両膝を乗せる。この時、膝と膝の間隔は、コブシ１個半か２個ほどあける。 ②両足とバランスボールの隙間をあけず、両膝でバランスボールを床に押し付ける。 ③両手をバランスボールにつき、両手、両膝がほぼ正方形を作るように配置する。 ④両膝の圧を抜かずに、前方に体を体重移動させる。まとめいかがでしたでしょうか。腰痛や膝痛など体のどこかに痛みを感じている人は立ち姿勢のバランスが崩れているということをお伝えしました。痛みの解消には、立った時に骨盤内の仙骨のやや前方で立てるようになることが大切。ぜひ、今回ご紹介したバランスボールを使った四つん這いエクササイズを試してみてくださいね。筆者プロフィール宇野彰男柔道整復師うの整骨院院長愛知県尾張旭市で【うの整骨院】の院長をしています宇野彰男です。中学時代から実業団まで駅伝部に所属し、最後はケガによって引退を余儀なくなれました。その経験からスポーツで痛めたケガやそれ以外のケガや痛み等でお困りの方に何らかの手助けしたいという思いで、柔道整復師になりました。うの整骨院を開院するまでの臨床経験は、名古屋市内の接骨院勤務経験はもとより整形外科の病院勤務にて臨床を積みました。現場の臨床で学んだ豊富な知識と経験で、少しでも多くの方のお役に立てるよう日々精進しています！宜しくお願い致します。

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朝になると腰が痛い！そんな時は「痛みの専門家」に相談して腰の痛みを改善しよう

はじめまして！鶴見の整体院「てらお整体院」院長の石井俊也です。あなたは朝起きると腰が痛いという悩みをお持ちではありませんか？毎朝、目が覚めて起きようとすると腰に激痛が走る。時間をかけて起き上がって動いていると少し痛みが和らぐので、日中の家事や仕事は何とかこなせている。でも長時間椅子に座った後に立ち上がるとやはり腰に強い痛みが走る。さらには、夜寝る時、腰が痛いので仰向けでは寝れない。横向きに寝ているので首や肩も凝ってきた。体を休めたいけど、周りのことを考えると無責任な気がして休めない。今回は、このような方に知っていただきたい４つのことをご紹介していきます！朝腰が痛くなるのはなぜ？腰・骨盤の深部の筋肉がガチガチに本来であれば、日中活動してご飯を食べ、お風呂に入り、布団に入って寝て、よく朝目覚めると体が回復して気分もスッキリし、新しい一日が送れる。これが理想だと思います。そう、「寝れば翌朝、元気が回復する体」ですね。しかし、そんな理想の体からいつの間にか、朝起きると腰に激痛が走る体になってしまった・・・。それはなぜなのでしょうか？朝起きると腰が痛い原因は、腰・骨盤の深部の筋肉がガチガチに硬くなってしまったからです。なぜガチガチに硬くなってしまったかというと、お仕事のデスクワークで座りっぱなしの姿勢や、立ち仕事で長時間立ちっぱなしの姿勢のために、腰の筋肉が硬くなってしまったからです。上半身を同じ位置に固定するためには、重力に逆らって上半身が傾かないように引っ張り続けなければなりませんが、その引っ張る力を出しているのが腰の筋肉なのです。同じ姿勢を摂り続ければ取り続けるほど、腰の筋肉の負担が増し、疲労がたまり、ガチガチに硬くなってしまうのです。また、体を動かす機会が減っているのも朝腰が痛くなる原因の一つです。通勤時の電車やバス、自家用車等の乗り物での移動は、歩く量を減らしてしまいます。足腰を動かす機会が減ってしまうので、足腰の筋肉が弛む機会が減ってしまっているのです。さらに、仕事から帰った後も、家のことをやらなければいけないので、心身とも休まる時間がありません。横になっても精神的なストレスが抜けないので同じ姿勢のまま寝てしまい、筋肉がほぐれることなくコチコチに硬くなった状態で朝を迎えることになります。この硬くなった筋肉を無理に動かそうとすることで、朝腰に激痛が走ってしまうのです。朝の腰の痛みを改善したいなら、専門家に見てもらいましょう！寝る前に柔軟体操をするとか、寝床を整えて寝返りを打ちやすくするとか、動画や雑誌のセルフケアマッサージをするとかで、朝起きる時に生じる腰の痛みを軽減することも少しは可能です。しかし、こういったセルフケアだけだと十分な回復は難しいかもしれません。なぜなら、朝起きる時に腰に痛みが出る状態は、腰のゆがみレベルが強すぎるので、自分で行うセルフケアでは、痛みを解除するポイントに的確にアプローチできないからです。痛み専門の整体院に任せれば、骨盤や背骨、筋肉を的確に整えてくれるので、自己流でセルフケアをするよりも早く痛みが楽になるでしょう。忙しいのに自分の身体のケアをしているなんて怠けているような気がしてしまうもしかしたら、真面目な人や責任感の強い人は、自分が抱えていた仕事を他の人にお願いして、自分は自分の身体のケアする・・・なんてことは無責任な気がしてしまうかもしれません。しかし、痛みに気を取られて集中力が十分でない状態で仕事し続けるというのは、ある意味、無責任なことだとは思いませんか？質の良い仕事をするために痛みを解消しておくのも、責任あるおとなの義務だと私は思うのです。痛みを放置して一番困るのはあなた？それとも・・・？痛みを放置しておいて一番被害をこうむるのは、あなたではなく、あなたの大切な人かもしれません。ぜひ一度想像してみて下さい。痛みを我慢して働き続けた挙げ句、にっちもさっちもいかなくなって倒れてしまったら・・・。子育て中だったらお子さんが困ってしまうでしょうし、介護中でしたら家族が困ってしまうでしょう。お仕事されているのでしたら、あなたがいないことで困ってしまうのは職場のみなさんでしょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか。朝起きると腰が痛いという悩みは、腰の深部にある筋肉がコチコチに固まっていることが原因です。軽い腰痛なら、ストレッチやセルフケアで改善することができますが、腰の深いところにある筋肉を自分ひとりで緩めることができません。ぜひ痛みの専門家である整体師さんに頼って、朝起きると腰が痛いという症状を改善していきましょう。痛みというものは、ほっておいても良くなることはありません。良くならないばかりか、どんどん痛みが進行してしまい、周りの人に迷惑をかけるようになってしまうこともあるのです。ぜひ、自分の大切さに気付いて、自分の体を大事にしてほしいと切に願います。自分自身のためにも、大切な人を困らせないためにも、いったん仕事の手を休め、一時しのぎではない体のケアを始めてはいかがでしょうか。

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腰痛予防に腹筋をしたい！妊婦さんでもできる腹筋の鍛え方

今や「国民病」と言われてもよいぐらい、日本全国、腰痛でお悩みの方が多いと思います。腰痛で整体に何回通っても、繰り返し再発してしまうとか、自宅での腰痛ケアの方法がわからないなど、腰痛予防や再発防止をさせたいと願う方々のお悩みをよく聞きます。腰痛予防や再発防止には、「腹筋を鍛えろ」とよく言われますが、果してそれだけで良いのでしょうか？腹筋を鍛えるのは正しいのですが・・・腰の骨（腰椎）を支えている筋肉は背部側の起立筋や腰方形筋などがメインと思われますが、実は、腰椎を支えている後方の筋肉は、全般のうちの約３割程度です。残り約７割は腰椎の前側に着く腸腰筋を含めた腹筋群となります。そうなると、腹筋がしっかりしていないと、腰痛が起こり易くなるのがお解りいただけると思います。腹筋はコルセットそのものです写真の模型をご覧になるとお解りかと思いますが、腹筋の走行をテープで示しましたが、何かに似ていると思いませんか？そう、コルセットです。これらの筋肉を鍛えれば腰痛とはお別れできると思われますが、実は鍛えるだけでは不十分です。ただ、問題なのは筋力が衰えている高齢者や妊娠中の女性が、腹筋の筋トレをするのは難しいものです。また、筋トレが苦手な方もいたりします。では、高齢者の方や妊娠中の女性、筋トレが苦手な方の場合はどうしたらよいのか？普段から意識的に腹筋を使えば良いのです腹筋の筋トレが難しい方は筋肉を鍛えなくても、普段から意識的に腹筋を使うようにすれば良いのです。ではどうやって意識的に使用するのか？それは「腹式呼吸」を習慣化すれば良いのです。腹式呼吸は息を吸う（吸気）時はおなかを目いっぱい膨らませ、吐く（呼気）時はお腹を目いっぱい凹ます呼吸法です。この方法であれば、高齢者や妊娠中の女性、筋トレが苦手な方でも簡単にできます。吹奏楽で管楽器を吹く方や、演劇の舞台で台詞を喋る方、放送局のアナウンサー、タレントなど、管楽器の音を大きく出したり、声を大きく出したりする方はこの呼吸法を用いています。写真の模型で示している筋肉のうち、「外腹斜筋」と「腹横筋」は呼吸で呼気時（息を吐く時）に、筋肉が収縮し腰椎の安定や骨盤の前傾予防にも働き、姿勢がキレイになってきます。。また、呼吸量が増えたりして代謝が良くなったりと、腹式呼吸にはメリットがあります。方法としては、「３秒で息を目いっぱい吸って７秒で息を吐き切る」感じで、息を吐く際のお腹を目いっぱい凹ませる動作を特に意識すれば良いのです。筋トレで腹筋を鍛えても・・・つまり、筋トレで腹筋を鍛えていても、普段から意識的に腹筋を使わなければ意味がありません。腹筋を鍛えていても腰痛を繰り返す原因は、そこにあると考えらえます。まとめ腰痛予防で腹筋を鍛えるのは正しいのですが、普段から意識的に腹筋を使わなければ意味をなさないものです。腹筋が難しいとされる高齢者や妊娠中の女性、筋トレが苦手な方でも意識的に腹式呼吸を習慣化すれば、腹筋を使うようになり、腰痛予防にもなります。また、腹式呼吸は姿勢がキレイになったり、呼吸量が増えて代謝が良くなったりするメリットもあります。普段から腰痛に悩んでいる方は、腹式呼吸を習慣化してみてはいかがでしょうか。筆者プロフィール小滝敬久桑名ネオポリス整骨院院長米田柔整専門学校卒柔道整復師、日本ＢＭＫ美健協会認定セラピストいなべ市、桑名市からも近い、三重県員弁郡東員町にある、桑名ネオポリス整骨院院長。椎間板ヘルニア、手足の痺れ、頭痛、顎関節症などの治療系はもちろん、産後骨盤矯正、マタニティ整体、美脚矯正、小顔矯正など、女性のお悩みにも対応しております。また、治療家向けにＴＫＯ整体セミナーを開くなど、治療家向けの技術指導にも貢献しております。

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１日３０秒で腰痛が改善！？１か月で結果が出る体操は〇〇するだけ

足を振るだけで腰痛が治る？極論をいえば、歩き方がよくなるだけでも腰痛は治ります。正しい歩き方によって大腰筋が正しく使われていれば、腰椎が前に反りすぎることも、後ろに後弯しすぎることもなくなるからです。また人によっては、たくさん歩くだけで腰痛が完治することもあります。しかし正しい歩き方を癖付けたり、毎日仕事を終え帰宅してから、わざわざ着替えてウォーキングをするのは、予想以上に大変ですよね？そんな忙しい方々のために開発されたのが、１日たったの３０秒、しかも足を前に振るだけで、あらゆるタイプの腰痛が解消されるという、おそらく現段階では世界一かんたんな腰痛改善メソッドです。もちろん足を振るだけなので、家の中でも、会社の廊下でも、駅のホームでも、タタミ半畳ほどのスペースがあれば、いつでもどこでもすぐにでも行えます。世界一かんたんな腰痛解消法「足振り体操」１．姿勢を正し、顔は真っ直ぐ正面を見ます。まずは前をまっすぐ見て立ちましょう。前かがみの姿勢で行ってしまうと、大腰筋が正しく使われなくなります２．太ももを上げる太ももが４５度くらいの角度になるまでゆっくりと片足を上げます。足を上げたほうのヒザは曲げた状態でかまいません。３．ヒザを伸ばす足を上げた状態から、ヒザを伸ばすように足を前に振り出します。（単純に足を伸ばすということです） ※反対側の足も同じように行います。 ※これを交互に、片側約１～２秒ほどで行います。回数の目安１日１回でも十分です。片足１５回、両方で計３０回を行ってください。これくらい単純でかんたんなものであれば、どんな条件の方にでも実行できますし、何よりラクなので長続きします。いつやれば効果的というのはありませんが、レンジやお湯を沸かしているときなどの暇つぶしでやってもいいですし、他にもバスを待ってるとき、昼食前や午後の就業前、会社でトイレに行ったとき、晩ご飯の前、お風呂に入る直前など、一日のなかでいつやるのかを決めておけば、習慣として継続もしやすくなります。なぜ足を振るだけで腰痛が消える？足を上げる動作、つまりヒザを持ち上げるだけでも大腰筋は使われます。「大腰筋を鍛えるには、太ももを床と平行になるまで上げないと意味がない！」という人もいますが、そんなことはありません。足をほんの少し上げるだけでも、大腰筋は十分に鍛えられます。なぜなら、大腰筋が少しでも使われていないと、そもそも足は上がらないからです。もちろん腰痛の解消が目的ではなく、ダイエットや肉体改造の手段として大腰筋を鍛えたい場合には、もっと他にもたくさんの優れた大腰筋メソッドはありますが、今回の目的はあくまでも腰痛を緩和させることが第一目標ですから、足の上げる角度に関しては、そこまで苦しい思いをすることはありません。大腰筋だけで本当に腰痛は治るんですか？実はこの「足振り体操」は、大腰筋以外にもたくさんの筋肉が鍛えられています。１．片足立ちになることで中殿筋が鍛えられる。中殿筋というのは、大腰筋に次いで”第２の黒幕”といってもいいほど、腰痛に関与している筋肉です。この筋力が低下すると、骨盤が横にグラついてしまうため、腰椎にも左右の歪みが発生します。２．足を前に振り出す動作で大腿四頭筋が鍛えられる。前もも（大腿四頭筋）の筋力がアップすることでも骨盤は安定します。なぜなら前ももの筋肉は、骨盤の前側とつながっているからです。また足を伸ばす動作には、もも裏（ハムストリング筋）のストレッチ効果もありますので、間接的につながっている臀部～脊柱起立筋をゆるめることもできます。３．腰に溜まっている負荷を分散させる。足を振り出すことで、腰に溜まっているエネルギー（負荷）を、股関節、ひざ、足首から逃がすことができます。まとめ痛みの緩和でも、ダイエットでも、健康維持でも、セルフメソッドというのは、どんなに理にかなっていて素晴らしく、運動力学的に完璧なものをこさえたとしても、それを続けてもらえなければ、まったく意味がありません。セルフメソッドを開発する目的の本質は、非の打ち所がない完璧なものを作って自己満足をすることではなく、それをじっさいに実行に移してもらい、その人に良くなってもらうことが目的なのです。足振り体操のような、目が点になるほど簡単なメソッドでも、２週間も続けていただければ、変化の兆しが見えてきます。このメソッドは１日１回、毎日やることが大切です。これまでの８年間の統計では、多くの人が平均１ヶ月前後で結果が出るようです。しかし直後に良くなる人もいれば、１週間で良くなる人もいますので、改善までの期間には個人差が生じます。 1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校、現在は神楽坂に拠点を移設し施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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たった1分で腰痛解消！地球の自転・公転を利用したの腰痛ストレッチ

腰痛の原因は、体が悪い状態の形状を記憶してしまっているからです。もしあなたが、デスクワークで一日中パソコン業務で同じ姿勢をしていたり、通勤時間帯でもスマホをいじっていて下を向きがちなら、きっと腰痛でお困りのことかと思います。また、出かけ先で急に腰が痛くなったり、猫背で腰が痛かったりということはないでしょうか？体が悪い状態を記憶してしまうと、腰痛だけではなく、肩こりや首痛・頭痛などの症状が引き起こされます。今回は、たった１分でできる「地球の自転・公転を利用した」腰痛改善ストレッチをご紹介していきたいと思います。腰痛は地球の自転・公転が影響している前屈でどこまで届くかをチェック腰痛ストレッチを行う前にまず確認いただきたいのは、前屈をしたときに手がどこまで届くかです。無理のないようにゆっくり体を前に倒し、前屈をしてみてください。そして、手がどこまで下がるかを覚えておきましょう。体を右に回転させる次に、天井から見て時計回り、体を右に回転させてみてください。なぜ右回りなのかというと、日本は地球の北半球に位置していて、地球が「左に回転している」からです。逆に、南半球にあるオーストラリアでは、地球は右回転になります。ちなみ赤道直下では、台風などが発生しません。また、北半球では左回転の台風が起きて、南半球では右回転の台風が起きます。これは、地球の自転、公転が影響しているからなんです。少し難しくなりましたが、要は地球の自転と反対方向に廻ることで、細胞の「ねじれ」を解消し配列を整えることで腰痛を改善させていくわけです。体を左側に倒す次に、右わき腹が伸びるように、体を左側に気持ち良く横に倒していきましょう。この時、深呼吸も合わせて行ってみて下さい。可能であれば「腹式呼吸」を行うのが理想的です。鼻で１・２と息を吸って、お腹を膨らました後に口から３・４・５・６と息を吐いてお腹を凹まします。これが腹式呼吸ですね。この腹式呼吸は、脳の中枢部にある「脳幹」の歪みや、自律神経の乱れも整えてくれます。最後にもう一度前屈するそして、元の姿勢に戻りもう一度前屈してみてください。先程より、指先が床に近づいていませんか？また、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉の張り具合は、このストレッチを始める前と変化を感じられますでしょうか。最後に、体を右に回転させ、いったん動きを止めた後に体を右に倒すと、後ろに倒れやすくなるはずです。関節の可動域を広げることで腰痛を解消するさらに、今度は北を向いていただき、体を前に倒してみてください。きっとストレッチを行う前より体が柔らかくなっているはずです。次に南を向いて、体を前に倒してみてください。今後は体が硬くなってしまいます。つまり、地球の自転が体に作用していて、体を向ける方向で、体の硬さが変わっていくのです。もし可能であれば、デスクワークの多い方は机を北向きに配置すると、腰痛や肩こりが軽減されてきます。この「地球の自転・公転」を利用した腰痛改善ストレッチは、ボクシングチャンピオンや格闘家、関取・有名歌手などが実際に取り入れている方法です。地球の自転を使ったこの考え方は、腰だけではなく股関節、肩関節、寝違い、顔面など、あらゆる関節の可動域を広げてくれます。しかし、一度体の状態が整ったとしても地球は休みなく廻っているため、日常生活をしていると次第にまた体がねじれてきます。そこで、今回ご紹介した腰痛改善ストレッチを、朝起きた時・お昼休憩の時・お休み前に行ってみてほしいのです。１日３回、１分ずつで構わないので、この腰痛改善ストレッチを行うことで、常にからだをリセットする習慣を身に付けてください。そうすれば、腰痛の不安から解放されることでしょう。まとめさて、いかがだったでしょうか？今回は「地球の自転・公転」を利用した、１分でできる腰痛対策ストレッチをご紹介させて頂きました。本当に簡単ですから、腰痛の方はすぐに試してみて下さいね。そして、「効果があるな」と思われたら、ご家族ご友人にも教えてあげましょう！筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから、「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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腰痛の原因は意外な場所に！黒幕は腹だった！？

腰痛の原因は腰ではなかった？？腰が痛い、腰が恐い、腰が、、と腰が痛いときに触れる場所は、当然ですが腰ですよね。誰もが身体の後ろ側を、なでるようにさすります。でも、腰痛の原因は、身体の後ろ側ではなく、前側にあるとしたら、どう思いますか？「痛いのは腰なんだから、原因も腰にあるのは当然だろう！」確かにそうです。その”痛み”を発しているのは、確かに腰です。しかしその腰痛の”原因”になっている場所は、腰ではなくてお腹のほうにあるといったら驚きますか？そうなんです。じつは慢性的な腰痛の原因はズバリ腰ではなくて、身体の前側が黒幕になっていることも、多々あるのです。腰痛の黒幕は大腰筋大腰筋は、お腹の奥、腸の後ろにあり、腰椎の横から出て骨盤の前を通り、股関節（大腿骨の内側＝小転子というところ）に付いています。形状はちょうどリュックサックの肩ひものような感じで、腰椎と骨盤を前側から支えています。上半身と下半身とをつないでいる唯一の筋肉なので、大腰筋の筋力が低下すると、腰の支えが弱くなり、上半身が安定しなくなるため腰痛になります。傾向として若年層（１０～４０代）は、大腰筋の筋力が低下すると、骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰が反り過ぎた状態、いわゆる反り腰になります。しかし高齢者の場合では、逆に骨盤が後ろに倒れてしまうため、後弯腰つまり腰の反りがまったくない状態＝ストレートランバーになります。腰は反りすぎても、逆に反りがなさすぎても、どちらでも腰痛が起きやすくなるのです。痛いのはどこだ！？腰痛の”原因”が大腰筋であるならば、実際に”痛み”を出している場所は、いったいどこにあるのでしょう？それは脊柱起立筋という、背骨の両脇にある後頭部にまで至る長い長い筋肉です。脊柱起立筋とは、ステーキでいうところのロースにあたる部分であり、またロースのなかでも腰部はテンダーロインといって、ステーキ肉のなかでもっとも高級とされている部分です。ちなみに大腰筋はヒレ（フィレ）といって、これもステーキのなかでは１～２位を争う高級部位として知られています。人間の場合、この脊柱起立筋＝ロースが常に引っ張られていたり、圧縮されてしまうことで、腰に痛みを感じるようになります。自分はどっちの腰痛？統計的に腰が反りすぎている若年層は、自分の上半身の重さで腰が圧縮されているため、脊柱起立筋が常に収縮してしまい、ちょっとした引っ張りや伸ばされによっても痛みが出やすくなります。下にあるものを拾ったり、前かがみで数分作業をしただけでも、起き上がるときに「ズキン！」とくる激しい痛みを感じます。反対に腰の反りがなくなっている高齢者は、脊柱起立筋が常に伸ばされているため、背中から臀部、ももの裏（ハムストリング筋）まで含めた背部全体が常に引っ張られてしまうせいで、腰にも慢性的な痛みや張りを感じます。まとめ大腰筋がゆるんでしまうことで、腰が反りすぎたり反りがなくなってしまうのであれば、逆にこの筋力がほんのわずかでもアップすれば、腰椎や骨盤が安定して腰がラクになります。なので若年層では、大腰筋の筋力アップでたるみをなくして、前側の支えを強くするという目的で。高齢者は大腰筋を鍛えて、腰の後弯をなくす＝前弯を増やすという目的で行います。ここでは本質的な考えとして、原因の結果によって痛みが出ている腰ではなくて、そもそもの原因のほうに着目し、その原因のほうを改善させることで、結果として出ている腰の痛みを解決させることを目的とします。さて次回はいよいよ、大腰筋の具体的な鍛え方や、簡単な筋力アップの方法などをご紹介いたします。 1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校、現在は神楽坂に拠点を移設し施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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なぜいつも右（左）側ばかり肩や腰が痛くなるのか？その理由と対処法

こんにちは。福岡市中央区唐人町の「まつお整体整骨院」の松尾です。時々腰が痛くなる方。時々膝が痛くなる方。時々肩が痛くなる方。多くの方が身体のあちこちに負担がかかった時などに、どこかが痛む経験をされていると思います。それでは、痛くなる時期は違っても、痛くなる箇所は違っても、痛くなるのはいつも右（左）側ばかりだとお気付きの方はいらっしゃいませんか？これはナゼだと思いますか？日頃の生活習慣で骨盤や背骨がゆがむから… 腰や膝や肩などが痛くなるのは、痛い部分に急に負担がかかった時や、慢性的に負担をかけ続けた時に、身体が耐え切れなるからです。負担を減らすとある程度は回復します。実は、同じ側ばかり痛くなるのは、日常生活の習慣で右（左）側が痛くなるように、無意識に動いているからなのです。同じ側ばかりが痛くなる方は、骨盤や背骨がゆがんでいます。まずはここを整えるのが大切です。骨盤や背骨のゆがみを整える方法は、本や雑誌に紹介されていますが、ゆがみ方は人それぞれ違いますので、一番良いのは身体のプロに整えてもらうことです。身体のプロと一緒にゆがみを整え生活習慣も改善身体のプロといっても、整骨院、接骨院、整体院、カイロなど沢山ある中から選ぶのは大変ですし、適当なところに行ったら、骨盤を整えてもらえない場合もあります。ですから、友人や知人に聞くか、治療院のホームページや口コミサイトを参考にして良さそうな治療院を探してください。次に、施術を受ける時注意する点があります。長年の生活習慣の悪さから骨盤や背骨がゆがんでしまったので、1、2回通院したくらいでは改善しないということです。施術直後には整っていても、まだ悪いクセが取れたわけではないので、ゆがんだ状態に戻そうとして、次第に元の状態になってしまいます。それではどうすれば良いかというと、施術を受けた先生を信頼し、先生の言うペースで通院を続ける事です。楽になったからといって途中でやめてしまうと、昔のゆがんだ骨盤や背骨に戻ってしまいますので注意が必要です。さらに、日常生活でゆがまないようにするため、先生から生活習慣のアドバイスをもらって実行しましょう。それでも痛みを繰り返すのは足元（土台）がズレている治療院で骨盤や背骨のゆがみをしっかり整え、生活習慣も改めて生活しているにもかかわらず、やっぱり右（左）側ばかり痛くなる方がいらっしゃいます。これは足元（土台）がズレているからなのです。普段は足元が痛くない方が多いので、足元がズレているかどうかを殆どの方が知らないんです。足元（土台）のズレは、2つのポイントをチェックすると、自分自身で確認出来ます。１つ目は、片足立ちした時片足だけフラフラし過ぎないかどうかを確認しましょう。フラフラするのは正しい位置に体重を乗せていない証拠で、間違った位置に重心があるので、身体全体がゆがんできます。もう1つは、足首の蹴る力に左右差がないかどうかを確認しましょう。足首の蹴る力に左右差があると、ただ歩くだけでも蹴る力が左右違うので、歩き方がアンバランスになり、骨盤や背骨がゆがんでいくのです。このように足元（土台）がズレると、それが次第に身体全体に及び、いくら骨盤や背骨を整え、ゆがまないように生活習慣を気をつけても、同じようなゆがみが出て、同じように右（左）側ばかり痛くなるのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか？今回は【なぜいつも右（左）側ばかり肩や腰が痛くなるのか？その理由と対処法】をお伝えしました。まず信頼のおける先生を見つけて、生活習慣の指導もしてもらいながら、骨盤や背骨のゆがみを整えていき、さらに足元（土台）がズレていたら、そこもしっかり整えてもらいましょう。ここまで出来れば、いつも右（左）側ばかり痛くなることもなくなり、痛みを気にせず快適に暮らせますよ。これからも元気で過ごしていく為にも、身体のケアはとても大切ですよ！筆者プロフィール松尾宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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腰やお尻に痛み・しびれが出ていませんか？坐骨神経痛の改善する３つの対処法

突然ですが、腰が痛い・お尻が痛い・足がしびれて痛いといった症状でお困りではありませんか？これらに代表される「坐骨神経痛」に悩まされている方は年々増加しています。痛み止めのシップや注射に頼って、根本的な解決が出来ていない方もたくさんいます。どうせ治らない、年のせいだ、職業病だとあきらめていませんか？骨は、坐骨神経痛の症状は適切な治療を行うことで、早期に改善できるのです。また、正しい生活習慣で坐骨神経痛の悪化を防ぎ、改善することもできます。今回は、体の痛みを我慢している方におすすめしたい、坐骨神経痛の対処法を3つご紹介していきたいと思います。正しい姿勢で坐骨神経痛を改善する坐骨神経痛の原因の１つに、「姿勢の悪さ」があげられます。正しい姿勢を取ることが坐骨神経痛の予防・改善へつながるのです。まっすぐ正しい姿勢で立つと、横から見て脊椎はＳ字状のカーブを描きます。このS字状のカーブで背骨は重たい頭を支えており、体のバランスをとっています。また、正しい立ち姿勢で壁に背中を付けて立つと、腰の後ろに手のひらが入るくらいの隙間ができることがわかるでしょうか。立つときには軽く顎を引き、背筋を伸ばし、お腹をひっこめ、膝を伸ばすのがポイントです。正しく立つことができると、体の重心は足の親指の付け根あたりになります。このように、正しい姿勢で立つことにより、坐骨神経痛による痛みやしびれは改善していきます。もし、背筋を反らして痛みが強くなるときは、少し前かがみになると痛みがやわらぎます。正しい歩き方で坐骨神経痛を改善する次に、正しい歩き方も坐骨神経痛の予防・改善に重要です。正しい姿勢で立ち、まっすぐ前を見て、膝を伸ばし、重心を前に移動すると自然に足が一歩前に出ることがわかるでしょうか。かかとから着地し、後ろの足は親指が最後に地面を軽くける感覚で前に出しましょう。勢いをつけすぎてはいけません。肩の力を抜き、背筋とひざを伸ばし、リズムを取るように自然に手を振りながら歩くことがポイントです。これができるようになると、坐骨神経痛のしびれや痛みは改善していきます。正しい座り方で坐骨神経痛を改善する坐骨神経痛を防ぐには、座るときや立ち上がるときの動作に注意が必要です。また、長時間イスなどに座ると腰に負担がかかるので、正しい座り方を身につけるのがポイントです。イスに座るときには、腰を曲げてからゆっくりと深く腰掛けます。イスに深く腰掛けたら、背筋を伸ばしてお腹を軽くひっこめましょう。浅く腰掛けると背中が丸くなり、腰椎の前屈が強くなるので、腰に負担がかかり、痛みやしびれが出てしまいます。また、畳や床に座るときは、正座をするのがもっとも腰に負担をかけません。お尻とふくらはぎの間に、座布団やクッションをはさんで正座をすると、腰の負担が軽くなり、坐骨神経痛による症状が緩和されていきます。さらに、足を組んで座ったり、横座りやあぐらをしないようにするのもポイントです。長時間座り続けることも避け、時々立ち上がったり姿勢を変えることが、坐骨神経痛の対処法となります。まとめさて、いかがでしょうか？正しい姿勢・正しい歩き方・正しい座り方の３つを実践していただくと、いかに自分の普段の姿勢が崩れていたかに気付く方も多いでしょう。家でリラックスしていたり、家事をしていたり、休んでいるときに、すぐに姿勢は崩れがちです。テレビを見ている時に横座りでいたり、あぐらをかいたり、前かがみで歩いていたり、寝転んでテレビを見ていたりといった悪習慣を断ち切り、坐骨神経痛を改善させていきましょう！意識して姿勢を正しくしていると、自然に体は正しい位置へ戻っていきます。正しいバランスがとれるようになると、坐骨神経痛の原因となる神経の通り道にある筋肉が柔らかくなります。ぜひ、今回お伝えした３つの「坐骨神経痛への対処法」を実践してみてくださいね。筆者プロフィール末次満ふれあい整骨院院長整骨院と聞くとボキボキしたり痛いイメージをお持ちの方が多いかもしれません。福岡県久留米市にある「ふれあい整骨院」は、新聞や雑誌でも紹介された通り優しく触れながら身体の歪みを整え、痛みや痺れなどの症状を取っていく福岡では唯一の施術法を行ないっています。ですから、妊婦さんからご年配の方まで安全で安心して通って頂けている整骨院です。場所は福岡県久留米市の津福駅から徒歩5分、駐車場も最大１５台完備しております。あなたのご来院を、心よりお待ちしております。

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１日５分で腰痛を改善する「ゆるゆるにゃんこストレッチ」

突然ですが、なかなか改善しない腰痛でお困りではありませんか？二本足で生活をしている人間は、生涯で腰痛にならない人はいないと言われているぐらい、誰もが経験する症状です。仕事中に腰痛が出てくると、集中力が落ちてきてイライラしてしまうこともありますよね。少しでも腰痛が楽になる方法はないかしら？そう思っている方にオススメしたいのが、１日５分で腰痛が楽になる「ゆるゆるにゃんこストレッチ」です。腰痛は腰の骨についている筋肉が疲れすぎて悲鳴を上げています。そのせいで血液の循環が悪くなり、身体が痛みのサインを出しているのです。そこで、動物の中でも体の柔らかいネコをイメージした「ゆるゆるにゃんこストレッチ」が有効です。腰の骨にへばりついた筋肉をやんわりと緩めていくことが出来ますので、「ダラ～」とした気分で参考にしてやってみてくださいね。獲物を狙うポーズで腰痛を改善するあなたはネコが獲物を狙うところを見たことがありますか？ネコが獲物を狙うポーズで腰痛を改善することができます。ポーズの説明をすると、まず床に両手と両膝をつきます。両手両足どちらも肩幅ぐらいに開いてください。次に、お腹を引っ込めて背中を丸めます。難しいと思う方は、頭を下にダランと下げると楽にできます。この状態で２～３秒間そのままに。次は、さっきとは反対にお腹を床の方へ突き出します。腰は反る形になります。痛くない程度にやってください。そして、このポーズも２～３秒間そのままに。これを交互に繰り返します。３回ぐらいやっていただくと、腰の部分が緩むことで腰痛が改善していきます。のびのびポーズで腰痛を改善するこれはネコが寝起きに伸びるポーズです。ストレッチのやり方は、まず膝をついて座っていただきます。そこから、お尻を下に落としていき、正座をする形をとります。次に、膝の前で両手をつきます。そして、両手を交互に動かしてネコが伸びるポーズをとります。反り過ぎて痛みが出ない程度にやってみてください。どちらも２～３秒間づつ、３回ぐらい繰り返してみてください。日常生活の中では、体を反らせることがないので、背骨全体が動きにくくなっています。このポーズでは、腰から背中全体を反ることで、背骨を「縮める」ことで腰痛を改善していきます。こたつで丸くなるポーズで腰痛を改善する最後に、寒い冬にネコがこたつで丸くなっているポーズで腰痛を改善していきましょう。まず正座をします。正座ができない方は、イスに座ってやってみてください。そこから、お母さんのお腹に中にいた時のように、とにかく体を丸めましょう。小さく小さく丸くなってください。小さくなるほど腰や背中が伸びる感じがしてくると思います。また、おでこを膝になるべく近づけてみてください。ポイントは、あくまでも気持ちいいくらいで、痛みの出ないようにポーズをとることです。次に、ゆっくりと身体を伸ばしていき、そのままの向きで万歳をしながら寝てしまいます。うつ伏せの状態ですね。こちらはそれぞれ１０秒ぐらいやってみましょう。丸くなるポーズは、日常生活の中でも行う動きですが、体を丸めることで筋肉を伸ばしています。背骨の関節を「開く」ことで腰痛を改善していくのですまとめさて、３ステップからなる「ゆるゆるにゃんこストレッチ」はいかがでしたでしょうか？意外とキツイと言う声が聞こえてきそうですが、あくまでもイタ気持ちい程度でやってみてくださいね。腰痛で悩んでいる方の多くは、いつも同じように体を使っているため、関節が固くなってしまい、悪いクセがついています。今回ご紹介した３つのポーズ「ゆるゆるにゃんこストレッチ」をすることで、マッサージではほぐせないような、体の奥にある筋肉を緩めることができるのです。さらに、この「ゆるゆるにゃんこストレッチ」を続けていただくことで、腰痛が改善するだけではなく、お腹やウエスト周りの新陳代謝が良くなることで、冷え性の改善やウエストがスッキリするなど、おまけの効果も付いてきます。ポイントは、ネコのように自分の体はやわらかいんだとイメージして、力を抜いてダラ～ンとやってこと。少しでも「腰痛が楽になった！」という声が聞こえてきたらうれしいです。ぜひ、試してみてくださいね！筆者プロフィール櫻井秀彦整体院さくら堂自身もひどい腰痛に悩まされ、その経験もとに同じ痛みで苦しんでいる人の役に立ちたいとの思いから神奈川県厚木市で整体院を開業する。日々、腰痛専門の整体院として腰痛患者さんと「痛みがなくなった時にやりたいこと」を目標にして一緒にがんばっており、17年の施術実績をもとに確立したソフトで痛みのない腰痛施術で高い改善率を上げている。

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腰痛の原因は骨盤が開いていた！？

腰の痛みで困られている方は大変多いです。私は様々な施術の技術（マイオセラピー、加圧トレーニング、BFRトレーニング、疲労回復整体、パーフェクト整体、アクシスメソッド）を学んできて、一つの腰痛の原因にたどり着きました。それは、「『骨盤』にある。」と！腰の痛みで困られている方は、なぁんだ、またそれか！そんなんは知ってるよ！と皆さん、仰られますが、クガ接骨院が今から提示する腰痛の痛みとしての骨盤の原因は「ゆがみ」ではありません。骨盤の「開き、離開」に原因があると考えています。骨盤が開いているかチェックする方法１．肩幅に脚を開いて立つまずは、肩幅の広さに脚を開いて立ってください。２．つま先の向いている方向を確認その時につま先の方向を確認しておいてくださいね。例えば、つま先が外側を向いている場合は、どれくらいの角度外に向いているのかも確認します。３．骨盤を左右から内側に向かって押す次に、ウエストの下にある、出っ張っている腰骨を探します。その腰骨よりもこぶし１個分、少し下の位置に両手を当て、中央に向かって押します。骨盤を両脇から押して横幅を狭くするイメージです。風船を押すような軽い力で押してください。４．その場で足踏みをする骨盤を左右から押しながら、その場で足踏みを１分してみて下さい。５．つま先の方向を確認足踏みが終わりましたら、もう一度、肩幅に脚を開いてみて、つま先の方向を確認してみてください。つま先が向いている方向が、足踏みするときより外側から内側に入っていたら、腰の痛みの原因として骨盤が開いていることが考えられます。この検査は股関節に痛み、膝の痛みとしても有効です。一度試してみて下さい。但し、足踏みをする時、している時に、腰、膝、股関節に痛みを感じたら行わないで下さいね。この痛みの場合考えられるのは、産後に骨盤が開き過ぎてる場合の腰の痛みではなくて、股関節、膝関節自体に痛みがある場合です。その場合は、すぐ足踏みを中止してください。骨盤のまわりをベルトでしめて調整するこれらの検査、症状が出た方は持ってるベルト（できればゴムのベルト）を骨盤にしてみてくださいもしこれで症状が落ち着いたら、骨盤の開きに原因がある可能性が高いでしょう。さいごに上記のようなチェックを自分で行ってみて、改めて腰の原因を確認してみるのも、症状緩和に良いと思います。お試しください。筆者プロフィール久我　徹クガ接骨院院長柔道整復師アクシスメソッドグランドマスタートレーナー疲労回復協会認定会員 BFRトレーナープロ NPO法人東大スポーツ健康マネジメント加圧トレーニング特定資格者日本パラメディカル研究会会長開業して２０年、多くの学会発表、セミナー、勉強会に参加してきて症状難易度の高い方にも対応できるよう、頭蓋骨調整、骨盤矯正、内蔵バランス、アクシスメソッドので改善する自費治療も始めました。患者様の人生を二人三脚で「笑顔」に。

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日本人はとにかく腰が痛い。腰痛の原因を人気治療家が解説

はじめまして。腰痛撃退専門家しまだ整体院、嶋田勝徳と申します。私は現在腰痛専門整体院として起業しております。現在腰痛は国民病になっており、生涯の内で約８割の方が一度は経験されるとされています。病院で原因の分かる腰痛は約１５％といわれ、残り８５％は原因がはっきりしないといわれています。現在腰痛に関して数多くのメディアで取り上げられていますが、原因が人それぞれなどで効果がある方もいればない方もいる現状です。また誤った腰痛に対する考え方も痛みが改善しない原因になっています。身体の機能を専門的にみる理学療法士の視点から、腰痛を引き起こす身体の使い方、原因別腰痛に対するセルフエクササイズをお伝えし、腰痛を自分で改善出来るようにお手伝い出来れば幸いです。危険な腰痛の判断基準（レッドフラッグ）現在腰痛の原因が判別できない割合は約８５％といわれています。原因が判別出来る１５％の中には緊急を要する危険な腰痛があります。病院を受診しなければいけない参考として、ヨーロッパ腰痛ガイドラインの中の腰痛診療のガイドラインを引用し、お伝えします。 ①発症年齢が２０歳以下または５５歳以上 ②最近大きな怪我をした。 ③安静にしていても強くなる痛み。 ④胸部痛 ⑤ガン・白血病などの既往 ⑥ステロイドを長期間使用した。 ⑦薬物乱用、免疫抑制剤の使用。HIV陽性 ⑧全身体調不良 ⑨神経症状（排尿、排便困難、坐骨神経痛、足のシビレなど） ⑩背骨が曲がっている ⑪発熱これらの症状に当てはまるのがあれば一度病院受診をおすすめします。痛みの基本的知識についてこの章では痛みについての基本的な知識について、述べていきたいと思います。痛みはなぜ存在するのか？慢性的な痛みを抱えている方の中には、痛みなんか存在しなければいいのにと思ってらっしゃる方も多いんじゃないかと思います。しかし人間は痛みがあるから危険な事から回避する能力を持っています。例えば画鋲（がびょう）が床に落ちていて裸足で知らずに踏んでしまうと、飛び上がる事が一度でも経験したことがある方は多いんじゃないでしょか？これは人間に備わっている逃避反射の一つで、痛みで危険を知らせ、また危険から回避する役割があります。このような痛みの部位が明確なものは一次痛と呼ばれています。これに対して、筋肉や内臓などの痛みは「重だるい・鈍いような痛み」と表現されることが多く、痛い場所がそれほど明確ではないものを二次痛と呼ばれています。現在腰痛の中で原因がはっきりしないものが約８５％を占めています。痛みの原因は様々ありますが、この中で筋・筋膜性の痛みは原因を見つける事が難しく、慢性化しやすいという特徴があります。　　痛みが慢性化することの悪循環先ほど述べた一次痛は明確な痛みの原因があり、回避する為に痛みという警告信号を鳴らせて知らせることはとても重要になります。それに対して慢性的な痛みは原因自体がすでに治っているにもかかわらず、痛みを感じています。慢性的な痛みに警告信号としての意味はほぼありません。慢性的な痛みによりストレスを感じることで、交感神経が興奮し、筋肉が緊張します。筋肉が緊張するとその周囲の血液の流れが悪くなって、酸素が少なくなります高い山を登った時に頭痛がするのは酸素が十分に取り込めていないためおこります。酸素が不足すると痛みを引き起こす物質が作られ痛みがさらに増します。また交感神経が興奮すると、内臓の働きが悪くなり、便秘・胃もたれ・不眠などを引き起こします。これらで更なるストレスを感じ痛みが増すという悪循環になります。　筋肉が原因である痛みに対して先ほど述べた筋・筋膜性の痛みには特徴があり、原因を見つけにくく、慢性化することが多いとされています。痛みの基本としてはいち早く原因に対して的確に対応することが慢性化を防ぐ為に必要になってきます。理学療法士として、解剖学・運動学を元に考えた検査方法で原因である筋肉・関節を見つけ自分で腰痛を恐れずに立ち向かって頂く力になれば幸いです。次回より基本的な動き（曲げる・そる・ひねる・横に倒す）での腰痛に対して、自分で出来るセルフケアをお伝えしていきます。コラムをお読みいただき、ありがとうございました。

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固定概念で自分の身体を悪くしていませんか？

こんにちは、国際中医師の梶村です。『三日前に階段から落ちて腰を打ったので、腰が痛くてお風呂で温めていたけど、いっこうに痛みがとれないのはなぜでしょうか？』などという質問をされる事がとても多いのですが、皆さんこの間違いわかりますか？腰を打って痛くなったということは打撲しているので、お風呂に入って温めることは逆効果になってしまっているのです。このように文章にすると、そんな間違いする人はそそっかしい人だと思われるかもしれませんが、このような間違いをする人が後を絶たないのが実情です。では、なぜ間違いをする人が多いのでしょうか？それは、固定概念にダマされてしまったのです。階段から落ちて打撲したら普通は冷やして安静にしますが、「腰が痛い」というキーワードに対して「腰痛は温めよ」という固定概念に惑わされて、温めてしまう人が多いのです。ダマされやすい固定概念は他にもあります。固定概念で身体を悪くする２つのケース五十肩のケース『2カ月前から肩が痛いので、アイロンを持って運動しているのですが、最近痛みがひどくて夜も眠れないくらい痛くなってきた。肩関節が固まらないよう頑張って動かしているのにナゼ痛みが増してくるのですか？』これは「肩の痛みは動かして治せ」という固定概念にダマされた人です。五十肩の始まりは、肩関節を支える靭帯などの軟部組織に炎症がおきたことによります。炎症ですから当然安静にしなくてはならないのに運動してしまうのは、五十肩の治る時期（回復期）に、肩関節の拘縮を治して可動域を回復するために、アイロン体操などの肩を動かす運動をするので、「肩関節は動かして治せ」という固定概念があるからです。ですから五十肩の始まりの人が、痛いのに無理やり肩の運動をして、症状がこじれて治らなくなった人は、固定概念にダマされてしまった人達なのです。変形性膝関節症のケース『膝が痛いので鍛えようと、ご近所の友達と毎日ウォーキングしているのですが、だんだん症状がひどくなります、一生懸命に歩いているのにナゼ悪くなるのですか？』これは「膝痛は歩いて治せ」という固定概念にダマされた人です。そもそも変形性膝関節症は、加齢によって膝関節の軟骨がすり減って変形して痛みが生じる疾患です。ですから膝関節の周りの大腿部と下腿部の筋肉を鍛えて、膝の関節をしっかり支えるようにしなければならない。要するに足の筋肉を強くするために歩くのです。ところが、この疾患は軟骨がすり減って変形しているので、歩くと体重と衝撃で軟骨が刺激されて、さらにすり減って変形が進み、症状が悪化していきます。関節を支える筋肉を鍛えるためのウォーキングで、肝心の軟骨がさらにすり減ってしまうのです。ですから、当院では変形性膝関節症の患者さんには、マット体操をしてもらうようにしています。寝転んでの体操ですので、軟骨に負担なく、足の筋肉を鍛えることができるからです。さいごに今回は腰、肩、膝を例に挙げて説明させてもらいましたが、このように固定概念にダマされて、自分で症状を悪化させているケースがとても多いのです。あなたは、大丈夫ですか？一生懸命運動しているのに症状が改善せずに悪化している場合は、もしかしたら固定概念にダマされて、間違った努力をして、かえって病の進行を早くしてしまっているかもしれません。ご自分の治療法が間違っていないか、いちど専門家に相談してみて下さい。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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腰痛のストレッチ１８選！寝たまま、座ったまま、タイプ別ストレッチ方法

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「慢性的な腰痛がどうしても改善しない・・・。」「妊娠してから急に腰痛が出始めた・・・。」「デスクワークで腰痛がとにかく辛い・・・。」こんな悩みでお困りではありませんか？日本人の実に９割以上が一生のうちに１度は経験するという腰痛。これを自分で気軽にできる改善する方法はないのでしょうか。今回はタイプ別、腰痛の改善ストレッチ動画をご紹介していきます！ご自分に合う腰痛ストレッチを見つけてぜひ続けてみてくださいね。寝ながらできる腰痛ストレッチテレビを見ながら、寝る前に、起きる時に、寝ている体制の時に気軽にできるストレッチができたらいいとは思いませんか？まずは寝ながら誰でも簡単にできるストレッチをご紹介しま2す！腰痛を改善する骨盤体操法とは？和歌山の整体「廣井整体院」腰痛・肩コリに効く「朝、起きながらヨガ」寝ながらでも腰痛が解消できる！？簡単ストレッチ法【三軒茶屋　さんちゃ整体院】椅子に座ったままできるストレッチ椅子に座ったままできるストレッチのご紹介です。これなら、仕事中でもできますね。ぜひ意識的に日常生活の中に取り入れてみてください。腰痛改善ストレッチ 5秒でできる腰痛解消ストレッチ椅子に座って出来る腰痛ストレッチ！仕事中でも簡単腰痛改善！腰痛予防の正しい座り方について　亀岡市　整体　接骨院　しゅはら鍼灸整骨院こちらはストレッチではありませんが、腰痛を予防する座り方について詳しく解説されている動画です。デスクワークで長時間座ることが多い方必見です！ふくらはぎのストレッチやマッサージ腰が痛いのを治すのに、腰のあたりをストレッチしないの！？と驚かれる方もいらっしゃるかもしれませんが、身体はいろいろなパーツがつながっています。ふくらはぎをストレッチすることで、腰痛が改善されるケースもあるのでぜひトライしてみてくださいね。腰痛に効くふくらはぎのセルフマッサージ腰痛解消ストレッチ太ももとふくらはぎを奥まで伸ばそうボールを使ったストレッチテニスボールやバランスボールなどを使ったストレッチです。テニスボールは１００円均一などでも売っているので、ぜひ試してみてくださいね。腰痛解消はテニスボールを使ったマッサージが効果的！腰の疲れ解消、腰痛予防に！バランスボールで骨盤ゆらゆらボールを使って腰痛解消：姫路市・揖保郡太子町の整体「岡本整体院」骨盤のゆがみを整えて腰痛を予防・改善するためのストレッチ骨盤矯正ってよく耳にしますよね？骨盤の歪みを整えて矯正するのって実はセルフケアでもできることを知っていましたか？ぜひ長期間試してみてくださいね。腰痛予防に効く、骨盤を整える簡単ストレッチ腰痛を解消する骨盤矯正ストレッチ骨盤のゆがみを自力で矯正するストレッチストレッチポールを使ったストレッチ腰痛が重度の方は持っている方も多いのではないでしょうか？ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチ方法をご紹介します！腰痛改善ストレッチ │ 寝たまま簡単にできる腰痛ストレッチ法腰痛改善・ポールを使った基本動作肩こり腰痛骨盤矯正なら愛西市のあいさい接骨院・姿勢改善スタジオsai便り04 まとめいかがでしたでしょうか。座ったり、寝たりしながらストレッチから道具を使ったストレッチまで様々なストレッチをご紹介してきました。辛い腰痛は普段の生活習慣の中にストレッチを取り入れることで改善するケースもあります。ポイントは無理して行わないこと、そして長期間行うこと。腰痛にいいストレッチとして紹介されていますが、やってみて痛みがでるようでしたら、無理をして行わずに、きちんと専門家にみてもらうようにしましょう。そしてストレッチは１度やっただけでは効果が出ません。毎日少しずつでもいいので、継続していくように頑張ってみてくださいね。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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精神的なストレスによる腰痛。心因性腰痛

こんにちは！堺市の深井カイロプラクティック整体院菊池です。今回の記事は、いろんな症状の中でも特にみなさまがお悩みの腰痛についてです。ひとことで『腰痛』といっても、例えば椎間板ヘルニアが原因なもの、ぎっくり腰によるもの・・・その他いろいろですね。今回は、整形外科で調べたけどどこも異常はなし。でも腰がとてもつらいという症状で、精神的なストレスからくる心因性腰痛というものを取り上げようと思います。ペットを飼うことで腰痛が緩和された実例もうだいぶ前ですが、ある健康番組でこの心因性腰痛の特集をしていました。ここからは、そのお話を簡単にまとめたいと思います。５０歳から６０歳くらいの女性ですが、腰痛に毎日悩んでおられました。掃除機など普段の生活で行う作業もつらい状態で、整形外科にも行きましたが、どこも特に異常はなし。でも毎日がつらすぎる・・・・そこで、有名な大きな病院にも行かれ、細かなとこまで調べられましたが、特に大きな異常はないとの事。あるとき、だんな様がペット家で飼ってみるか？ということを言われました。でも奥様としては、自分のする作業、買い物や洗濯に掃除などで限界なのに、面倒は見れないということで、反対だったわけです。ですが、何かのきっかけで、結果ペットを飼う事になったのです。その後、不思議な事に今まで掃除機をかけたり、家事をしたりする時の腰痛が気にならなくなっていったのです。確かだんな様とお二人で暮らされてましたが、ペットが家族になってから、すごく癒されたのでしょうね。今までよりも少なからずペットが家族の１人になったことで、精神的ストレスも減少したのだと思います。なぜストレスで痛み・不具合が出るのか？人間は自律神経のバランスが崩れると、いろんな問題が出てくるわけです。カラダが緊張したときに優勢になる交感神経と、リラックスモードの時に優勢になる副交感神経、この２つがあります。この２つのバランスが崩れて長期間の緊張が起こると影響を受けてしまうわけです。ストレスをため込まずに、上手に発散することが重要なわけですね！カラダをリラックス・ストレスをためない様にするには・・・これは人ぞれぞれですが、女性の方であればアロマなどを好まれる方が多いですね。あとは、適度の運動・スポーツでカラダを動かしたり、自分自身の好きな事・趣味などの時間を作る事も、ストレスをためない方法ではないでしょうか。好きな本を読んだり、映画館に行くなど・・・病は気からとも言われますしね。最後に、整体やカイロプラクティックの施術を受けることで、カラダのバランスも整えることが出来ますし、カラダに対するアプローチと自分自身のリラックスの時間を作る事で、ストレスをためない体を維持していく事が重要だと思います。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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原因不明の咳も止まった！？　体幹を支える大腰筋

年末年始いかがお過ごしでしょうか？　忘年会や大掃除などで身体が疲れている方も多いと思われます。寒くなってくるとぎっくり腰になる方も増えるので注意が必要です。実はこのぎっくり腰。正式な名称は腰椎捻挫といいますが、その原因が腰の大腰筋と関係があります。大腰筋の筋力が低下すると、ぎっくり腰に繋がる大腰筋は股関節から骨盤、そして腰と肋骨まで伸びている筋肉です。身体の上半身と下半身とを繋ぐ大切な筋肉です。大腰筋の主な働きは、骨盤をしっかり起こして支える働きをしています。つまり大腰筋の筋力が低下すると、骨盤が傾いて背骨が曲がってしまうので、ぎっくり腰や姿勢のバランスが悪くなります。大腰筋を鍛えると健康増進に良い効果が期待できます女性が気にするポッコリお腹やウェストのくびれが消失してしまうのも、この大腰筋と関係があります。大腰筋は身体を支えるコルセットの役割をしている訳ですが、この部分を鍛えていくことで、健康増進に良い効果がたくさんあります。　まず一つ目は便秘の解消です。大腰筋が弱くなっていると、骨盤が傾き内臓が低下してしまいます。大腰筋を強化することで、たるんでしまった腸がしっかり安定するためにお腹の排泄機能も活発になると言われています。　同様におトイレが近い人や咳やくしゃみなどで失禁してしまう人は、骨盤を支える基底筋が弱くなっています。これも大腰筋をしっかりトレーニングする事で、骨盤が正常な位置を保ち、基底筋のたるみにも良い効果を発揮するために、不快な症状の悩みが解消するかたもいます。　大腰筋を強化して喘息の発作がなくなるケースも私のクライアントさんで長年　喘息を患っていたOさん（３７歳女性）は季節の変わり目に、必ず症状をこじらせてしまい、会社を休まないといけない位の慢性的な状態でした。 Oさんが私のオフィスに来て、大腰筋を強化する様々なメニューをやり始めてから半年後。いつもは１１月になると発作がでる時期ですが、今年は一切症状が無く、薬も飲まずに元気で毎日を過ごされております。これは、大腰筋の付着部が肋骨についており、その場所が横隔膜と靭帯で繋がっているために、大腰筋の緊張が無くなると、喘息の咳や呼吸が楽になる方がたくさんいらっしゃいます。　大腰筋のストレッチに効果的なヨガのポーズや四股の動作大腰筋のストレッチはヨガでも有名な【木のポーズ】やお相撲さんが行なう【四股（しこ）】の動作でも鍛える事ができます。健康の要として、身体を支える自然のコルセット　大腰筋をしっかり鍛えるようにしましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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【動画あり】雪かきで腰痛にならないための４つのコツ！

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「雪かきで腰が痛い！」「冬になると毎日のことだから雪かきの腰痛を予防する方法はないの？」と、冬になる度にお悩みの方はいませんか？実は、「雪かきで腰痛を起こさないコツ」ってあるんです！「えっ？そんな方法あるなら教えてよ！」という方のために簡単にお伝えすると、 1.　握り方 2.　指の力の入れ方　 3.　足腰の使い方この３点です！身体をきちんとうまく使えば腰痛を防ぐことはできるのです。もう札幌では先月雪が降りましたね。これから本格的に雪が降る前に、ぜひ「雪かきのコツ」を予習して、腰痛知らずの冬を過ごしてみましょう！そして、もしこの記事を読んでいるあなたが、「もう雪かきしてたら腰痛になっちゃったよ～」という場合もありますので、腰痛になってしまったときの対処法も同時にお伝えしますね！雪かきで腰痛にならないための解説動画２選！まずは、整体師さんによる雪かきのポイントの動画をご覧ください雪かきで腰痛にならない３つのコツ【整体師監修】【雪かき】腰痛を予防する疲れにくい3つのコツとは？腰痛にならないための雪かきの４つのコツ１．小指を意識するこれまで、ゴルフや野球、テニスなどをやったことがある人は、「小指に力をぐっと入れて握りなさい！」と言われたことがあるのではないでしょうか。こうした何かを握るスポーツでは、親指ではなく、小指に力を入れることで、肩の力を抜くことができるといわれています。確かに、野球選手やゴルファーの人が小指からしっかり握るしぐさをするのを見たことがありますよね？雪かきも、雪かきをする道具を持つときに小指を意識して持つことで親指に力がかかって肩の力を抜くことができます。肩に力が入ると肩が上がって腰も自然と丸まって腰に負担がかかってしまうので、ぜひ「小指」を意識して雪かきをしてみるといいでしょう。２．下にくる手は上から握るスコップを握るとき、右利きの多くの人は持ち手を右手で持ち、反対の左手は下の方を手のひらが上にくるようにして握っているかと思います。でもこの握り方だと、腕や腰、肩に無駄に負担がかかってしまいます。ですので、下に添える手は、上から握るようにしてみましょう！３．背中が丸くならないようにおじぎする姿勢下に積もっている雪をすくうとき、どうしても腰を丸くして曲げてしまう人が多いと思いますが、それだと腰に大きな負担がかかってしまいます。背中をまっすぐにしておじぎするような姿勢で下を向くように意識してみましょう。４．膝をしっかりと曲げる足幅を狭くして、腰を曲げて雪かきしていませんか？それでは腰に負担がかかってしまいます。足幅はある程度開き、膝をしっかり曲げて腰をおとしてゆきをすくい、スコップを上げるタイミングで膝を伸ばして身体全体を使って雪をかくようにしましょう。腰痛対策におすすめ！雪かきスコップ東北や北海道といった積雪の多い地域では、毎年冬が来る度に雪かきで頭を悩まされる事だと思います。雪かきを毎日していたら、腰や肩を痛めてしまったという人も大勢いるでしょう。雪も固まってくると非常に重いです。少しでもその重さの負担を軽減するためには、使用するスコップも出来る限り軽量で丈夫な物や腰に負担のかからない物を活用するのがベストです。そんな時にお勧めなのが、Ａ柄アルミ合金スコップです。通常のスコップでしたら、金属でできているのですが、これはアルミ合金を使用していて大変軽量な点が魅力的です。スコップの形も、雪をかくのに力を込めやすいように開発されているので、是非使ってみて下さい。他にも大量の積雪用として、吉鉄スノーダンプがお勧めです。これは押すタイプの雪かきスコップなのですが、大量の雪を運んだり除雪するのに適しているので、効率よく雪かき作業を進めていく事が出来ます。毎年冬が来る度に数カ月は毎日雪かきをしなければいけない環境の方にとっては、使用する道具次第でもその効率や腰への負担も大きく変わってくるので使い易い物をセレクトしていって下さい。雪かきで腰を痛めてしまったら・・・雪かきは重労働です。腰にばかり負担のかかる姿勢で重い物を運ぶといった動作の繰り返しによって、筋・筋膜性腰痛を引き起こしてしまうのです。雪かきの腰をかがめる動作によって、脊柱起立筋と大腰筋といった筋肉に大きなダメージがかかってしまい、収縮したままで伸びにくくなって筋肉が損傷して炎症を起こしてしまうのです。さらに雪かきは零下何度といった大変寒い中での重労働となるので、厳しい寒さによっても腰痛を招いてしまいます。寒くなると筋肉が縮んで硬くなっていって、筋肉間を通っている皮神経が圧迫されてしまいます。圧迫されると皮神経は損傷する事もあります。皮神経は痛みといった伝達物質を伝える神経なので、そういった事で腰痛といった腰全体の痛みが招じてしまうのです。ですので、雪かきの時には腰巻きをして行ったりホッカイロや温湿布をして行うと、腰痛も緩和されます。痛くなってしまったらまずは安静にするのが一番です。腰痛の原因が雪かきによる重労働といった風に腰痛の原因がはっきりしている場合には、薬の治療よりは腰の歪みや筋肉の硬直を改善していった方が早く回復出来ます。痛みの原因も腰全域というよりはトリガーポイントとなる部分があるはずなので、整骨院や整体に行ってそこを集中的に治療してもらうと比較的早く回復する事が出来ます。まとめいかがでしたか？積雪の多い地域では雪かきは毎日の仕事となってしまうので、一旦腰を痛めてしまったら回復する間もなくまた次の日も雪かきをしなければいけないといった風に、腰痛も慢性的なものとなってしまいがちです。腰を痛めている状態でさらに重労働してしまうと今度は骨にまで負担がかかってきたりするので、最初にお伝えした４つのコツの通りに雪かきをしてみてくださいね。もしそれでも腰痛がでてしまった場合、痛み止めの薬で治そうとしても一時的に症状が緩和されるだけで根本的な腰痛の原因は解消されません。出来たら整骨院や整体などの治療院で施術してもらうことをお勧めします。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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人間は歩く動物だから歩かなくてはならない

こんにちは。吉川良介と申します。都内で小さな治療院を営んでいます。この度ご縁を頂きまして、こちらのコラムを不定期に担当させて頂きます。私がこの道に入ったのは比較的遅く29歳の時でした。それまで勤めていた会社を辞めて柔道整復師（ほねつぎ）を養成する学校に入学したのでした。 10代の頃から思い描いていた道に軌道修正したのです。現在49歳なので、もう20年経つのですねぇ。でも人間の身体はとても奥が深い。 20年。まだまだ道半ばです。さて、第一回目は「人間は歩く動物だから歩かなくてはならない」ということについて書いてみたいと思います。人間は宿命的に腰痛を抱えている説は本当？「人間は二本足で立ち上がった時から宿命的に腰痛を抱えている」といった説を耳にしたことのある方も多いと思います。なんとなく説得力があるし医学博士の言うことなので、そんなものかなとも思ってしまいます。マスコミも繰り返し取り上げるので今や常識として通用するぐらいになってしまった理論です。でも、と私達、一部の臨床家は考えます。人間はそんな欠陥品なのでしょうか。 100万年から400万年前にはほぼ現代人に似た骨格が形成されていたと言います。 “宿命的な腰痛”という欠陥を抱えたまま気の遠くなるほど長い年月の間、種を存続させることが出来るのでしょうか。1万年ほどで滅んでしまった種も数限りなくあるそうです。100万年続いた人類が欠陥品であるわけがないのです。 100万年歩き続けることにより手に入れた人間の骨格形状「移動」は動物が動物たる一番大きな要素です。地球上の全ての動物は移動することにより、その移動方法に適した形状に作り上げられると言っても言い過ぎではないと思います。　泳ぐことにより流線型を獲得した魚、飛ぶことにより翼を獲得した鳥、そして人間は二本足でてくてく歩くことにより現在の骨格を獲得しました。 100万年の間、毎日毎日歩き続けることにより手に入れた骨格形状です。（歩かなければ物を食べることもできず、配偶者に出会うことも出来ないため子孫も残せなかった筈です）私が教えを乞うたある先生は「機能は形を要求する」と言いましたが、この歩くという機能に要求された私たちの身体の形を維持するためにはやはり歩くという動作が必要なのだと思います。腰痛は歩かなくなり骨格のアンバランスが発生することで起きる腰痛や肩こりは現代病と言われる通りここ数十年で激増した疾患です。ここ数十年で発達した交通機関により激減した歩行量との関係は否定できないと思います。人間は二本足で立ち上がったから腰痛があるのではありません。二本足で立ち上がったにもかかわらず歩くことが少なくなったために、骨格のアンバランスが発生し、腰痛や肩こりが発症するのだと思います。そして、これが腰痛や肩こり程度で収まっていればまだいいのですが、もっと深刻な疾患につながっていく可能性も十分あると個人的には思っています。ウォーキングをすすめる理由。スポーツは体の形がいびつになる可能性が！私の所へ見える患者さんには一部例外の方を除いてしつこいくらいにウォーキングをお勧めしています。ジョギングやスポーツではなくウォーキングです。運動やスポーツは趣味の世界なのでやりたい人がやればいい。ただそこには身体を壊すリスクが内在されていることを頭の片隅に入れておかなければいけません。あらゆるスポーツは上達すればするほど身体の形がいびつになります。どちらかの腕が長かったり、太かったり。首がどちらかに傾いていたり。一方ウォーキングは唯一と言っていいくらいのバランス運動です。軽度のアンバランスであればそれを補正してしまう力を内在しています。なので、機能的、構造的に歩くことが出来なくなってしまった方以外は多少どこかが痛くても歩いた方がいいのです。これから寒くなり、雪も積もったりしてウォーキングには不向きな季節になります。それでも頑張って（工夫して）歩いてみませんか？最初は短い時間で構いません。徐々に時間を延ばし、1回40分前後のウォーキングを週に4～5日行なうようになればかなり体調が良くなった自分に出会えると思いますよ。 ※当たり前ですが、強い痛みがある時は安静が一番です！筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

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身体のゆがみの意外な原因

肩こり、腰痛の原因として「骨盤がゆがんでいる」「背骨が曲がっている」などと言われることがあります。その際にゆがみを取るような施術をすることもあると思います。しかしそもそもなぜゆがんだのでしょうか？原因はいくつかあるかと思いますが意外な原因を一つ書きたいと思います。唯一地面と接地しているところ身体を支えている骨や筋肉はたくさんあります。しかし実際に地面に接地して体重を分散させているのは『足の裏』だけです。片足の面積が約160平方センチメートルと言われています。小型のアイロン程度ですね。そのうち現代人が使えているのがその半分と言われています。ゆがみの原因ひとつ想像してみてください！もし画鋲を踏んでしまったあと足の裏は痛いですよね。その後の歩き方はどうなりますか？きっといつものような歩き方ではなく、痛い方の足をかばいながら歩くと思います。その歩き方が続くと、そのアンバランスさを補おうと身体が反応し、他の部位をゆがめてバランスを取ります。これが定着しゆがみの原因となります。足裏の悩みうおの目、タコ、巻き爪、深爪、肥厚爪、角質、あか切れなど、意外と多くあります。うおの目うおの目とは5～10mm程度の大きさで、皮膚を守っている角質が厚くなり、中心に硬い芯ができます。指の付け根に出来ることが多いです。足に合わない靴や高いヒールを履くことで同じところに何度も摩擦や圧力が掛かり皮膚が身体をまもろうと角質を厚くします。タコ基本的にはうおの目もタコも同じですがタコには芯がありません。皮膚表面が硬くなっているだけです。しかし放っておくと、さらに硬くなり中心に芯を作りうおの目になります。巻き爪、深爪実は巻き爪で悩まされている方は人口の約10%にもなります。ではなぜ巻き爪になるのか？ズバリ「切り過ぎ」です！深爪をした上に幅の狭い靴（ヒールなど）などで横から圧力が掛かり爪が肉に食い込みながら伸びます。そして痛いので、それを除こうとまた深く切ります…この繰り返しがひどい巻き爪への入口となります。足の爪は本来、爪の白い部分を1ミリほど残し四角く切るのが正しい切り方です。肥厚爪年齢とともに身体の水分量が少なくなり爪はタンパク質が主なので水分が減ると硬くなり分厚くなります。分厚くなるとそれだけで靴などの圧迫を強め、また水分が少ないために割れやすくなり、感染を起こしたりして痛みが出ることがあります。角質、あか切れ角質がたまり肌が乾燥してくると、皮膚の角質層の分厚くなった部分に亀裂が生じ、内部が赤く見えたり出血したりします。これをあか切れと言います。原因としてはや寒さなどのために血行が悪くなり角質が分厚くなり、そこに踏ん張った時などに体重が掛かり、皮膚が弾けるように裂けます。大切なことは余計な角質を除去したり保湿するなどしてケアすることです。プロのケア足は目から一番遠く、特に足の裏をまじまじと見ることはないと思います。そのためケアがおろそかになりやすい部位でもあります。身体に表れたサインだけに目を向けずに根本を探しケアしていきましょう！当院では爪を含めたフットケアのスペシャリストをご用意してお待ちしております。一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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