腰痛に関するコラム一覧

腰痛対策には座り方が大切！自分に合わない椅子はクッションや踏み台で調整

「腰痛対策には座り方が大切！」とよく言いますが、「座り方だけで腰痛になるの？」と思っている方も多いでしょう。しかし、デスクワークの方なら、実際に長時間座っているうちにだんだんと腰痛が酷くなるのを経験済みなのではないでしょうか。では、一体どういう座り方が腰痛対策に良くて、どういう座り方が腰痛に良くないのでしょうか。背骨が常に緩やかなS字カーブになるような座り方が腰痛対策に良い！本当であれば、常に背骨本来の形を維持していて無理な力が加わらない状態で過ごしているのが一番です。ただ、座っている時、寝転がっている時などは、どうしても理想的な背骨の緩やかなS字カーブは崩れやすいものです。立っている時でさえも、常に猫背、前かがみで背中の緩やかなS字カーブが崩れている方は多いでしょう。このような姿勢を続けていると、椎骨に大きな圧力がかかり、周辺の組織を刺激して腰痛を引き起こす原因となります。あぐらや足を組む、どちらかで荷物を持つなどの姿勢や癖にも注意して過ごすことが、腰痛対策になります。腰痛対策の座り方は顎を引いて背筋を伸ばし、お腹を引っ込める！正しい座り方は小さい頃に学校の先生から教わったことがあるものの、大人になるにつれて姿勢が崩れている方は多いでしょう。しかし、小さい頃に教わった正しい座り方こそが、腰痛対策の座り方なのです。まずは、椅子の背もたれにもたれないように深く腰掛けて、足の裏は床にしっかり付けた状態で座ります。膝の間はこぶし1～2個分くらい開いているのが良く、上半身は顎を引いて背筋を真っすぐ上に伸ばしてお腹を意識的に引っ込めましょう。作業をしているうちに、肩から上が前のめりにならないように注意しましょう。長時間座るだけではなく、柔らかい椅子に座るのも腰痛の原因に！長時間座るのが腰痛の原因になりやすいのは、時間とともにだんだんと座り方が崩れて腰に負担のかかりやすい前のめりの姿勢になりやすくなるからです。腰痛対策のためには長時間の座り姿勢の合間の時間を設けて、背中や腰を伸ばすストレッチを行うのが良いでしょう。それから、腰痛対策として、クッションの柔らかい椅子を使用したり、椅子に柔らかいクッションを乗せている方もいるでしょう。椅子を柔らかくすると、かえって腰が沈み込んで座り方が不安定になりやすく、腰痛が起こりやすくなることもあります。柔らかい椅子よりも、姿勢を保ちやすい適度な硬さの椅子の方が腰痛対策になります。高さの合わない椅子も腰痛の原因になる！足が床に付かなくてぶらぶらしてしまうような高い椅子、膝から上のラインが斜めに上がってしまうような低い椅子は、腰痛の原因になりやすいです。もっとも良い座り方は、足の裏全体をぴったり床に付けて膝が椅子の座面よりも若干上がる感じです。とは言っても、既に椅子の用意されているオフィスだと、自分に合った高さの椅子を用意するのは難しいでしょう。こんな時には、足を乗せる台を用意しておくと便利です。まとめ座り姿勢は毎日のことで、悪い座り方は日々腰に負担をかけて腰痛の原因になりやすいものです。腰痛対策には、正しい座り方を日々心掛けることで腰への負担を最小限に抑えることが大切です。柔らかさ、高さなどの椅子の選び方によっても腰痛の原因となることがあるので、オフィスなどで自分に合わない椅子はクッションや踏み台などで調整しましょう。

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腰痛予防に簡単！日常生活に無理なく取り入れられるストレッチをご紹介！

腰痛予防にはストレッチが効果的だと言われていますが、簡単なストレッチをいくつか知っていると便利です。中でも、日常生活に無理なく取り入れられるものだと、毎日継続しやすいものです。では、オフィスで出来るものから自宅の狭いスペースで出来るものまで、簡単なストレッチの方法を見ていきましょう。オフィスでお尻の内側をストレッチ！椅子に座って目立たずに出来るお尻の内側のストレッチで、簡単に腰痛対策をしてみましょう。まずは、片足だけ体育座りをしているかのように、膝を曲げて片足だけを椅子の上に乗せてください。そして、胸は張った状態で、両手を膝に添えて脚を胸の方に寄せます。片脚をストレッチしたら、もう片脚も同じようにストレッチしてみましょう。お尻の外側のストレッチも、お尻の内側のストレッチとセットで行うと効果的！お尻の内側のストレッチを行ったら、今度は簡単な腰痛対策ストレッチでお尻の外側も解してみましょう。まずは、椅子に腰掛けながら脚を組んで右脚を上に来るようにして、右足を椅子の上に乗せましょう。次に、右脚を両手で抱えながら、左胸の方に寄せます。今度は左脚を上に来るように組んで、左足を椅子の上に乗せます。そして、左脚を両手で抱えながら、右胸の方に寄せてください。自宅で仰向けになってリラックスしながら行う30秒ストレッチ自宅でリラックスしながら出来る、簡単な30秒ストレッチも腰痛対策にお勧めです。まずは、仰向けに寝て膝を立てて両足の裏は床に付けた状態で、左右にゆっくり揺らします。初めは小さめに揺らし、だんだんと大きく揺らしていきます。足の裏は床から離れないようにしっかりと固定して、膝が床からギリギリ離れるくらいまで揺らしてみるのも良いでしょう。膝を揺らす時間は30秒間を目安にして、最後は膝を真ん中に戻して止め、体を横向きの状態にして立ち上がります。立った状態で手軽に出来る腰を前後左右に伸ばすストレッチ立った状態で簡単に出来る腰痛対策のストレッチに、ラジオ体操で誰もが経験のあるストレッチがあります。まずは、両足を肩幅くらいの広さに開いて、ゆっくり息を吐きながら背中や腰は伸ばした状態で上体を前に倒します。次に、両手は腰に添えて、上体を後ろに反らします。最後に、上体を左右にゆっくり捻じると、腰の筋肉をストレッチすることが出来ます。腰を前後左右どの方向に伸ばす場合も、ゆっくりと呼吸を整えながらストレッチするのがポイントです。まとめ今回ご紹介した簡単なストレッチは短時間で実践することができ、日常生活に無理なく取り入れやすいストレッチです。椅子を使ったストレッチは、オフィスでも自宅の椅子でも実践することが出来ます。寝て行うストレッチや立って行うストレッチは場所を取らず、自宅の狭いスペースでも実践可能です。ぜひ場に合った実践しやすいストレッチを腰痛対策に役立ててみてください。

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腰痛対策に骨盤矯正クッション！相性のいいものを選んで使ってみよう

腰痛で、椅子に長時間座っているのが辛い・・・。そうなるとデスクワークにも支障をきたすようになります。そんな人には座るだけで腰痛が緩和されるクッションがあります。劇的にとはいきませんが、自分の体に合ったものを使うことで腰痛が緩和されることが期待できることでしょう。骨盤矯正クッションはカタチや値段も様々。自分に合ったものを選んで！仕事で座っている時間が長い、運動不足が続く・・そんな方は、日頃から腰に負担を掛けています。ついつい背中が丸くなったり、腰を落としたりしてしまっていませんか？そうすると腰に大きな負荷が掛かります。そんな方は骨盤矯正クッションというクッションがおすすめです。ドーナッツ型のものから、背座一体型のものまで様々な種類のものが売っています。値段も１０００円前後のものから１万円近いものまであります。通信販売で簡単に手に入れることができますが、できればお店で試してから自分にか合ったものを買うのがベストでしょう。骨盤矯正クッションに座るとおしりの両側骨盤矯正クッションは座ることで体重が自然とおしりの両側にかかって骨盤が安定し背筋が伸びるという優れもの。体重を腰と足に分散しながら骨盤の位置を正しくする事で自然な姿勢が保たれます。座る姿勢が悪いと、腰痛の原因になるだけではなく、代謝が悪くなり肩こりや頭痛に繋がったり、お肌にも悪い影響が。普段座っている時間が長い人ほどこうしたクッションで自分の身体をいい状態にする工夫をすることが大切です。見た目より機能重視で選ぶ！柔らかすぎるものはダメ見た目に骨盤矯正クッションとわかるものは職場によっては使いにくい場合もあるとは思いますが、大切なのは姿勢が正しく保てる事です。見た目より座り心地や、安定感を重視しましょう。硬さに関してはある程度硬さのあるものがよいとされています。柔らかすぎると背中が丸くなり姿勢が崩れやすいと言われているからです。普通は座ると楽になる筈が、座ると疲れるのでは休む意味がありません。坐骨のズレをなくして仙骨が立つように座れるぐらいの硬さが大切になります。デザインだけだけでなく、やはり機能性や自分との相性も見て選ぶことができるといいでしょう。クッション以外でも気をつけたいクッションはあくまでも身体への負担を緩和させる道具でしかありません。いくらクッションが良くても、長時間座っていれば血行が悪くなり腰痛を起こします。適度な休憩で腰回りを適度に休める事も大切です。まとめ長時間デスクワークをしていて座る機会が多い人は気づかないうちに姿勢が崩れ身体に負担をかけている人が少なくありません。自分に合った骨盤クッションを選んで使っていくことで少しは体の負担を減らせるかもしれません。自分の相性のいいクッションを選び使ってみてはいかがでしょうか。

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椅子を使いながら出来る腰痛対策に効果的なストレッチ！たった3分仕事の合間に出来るストレッチをご紹介！

効果的な腰痛対策のストレッチは、立ちながらではなく椅子に座ったままでも実践することが出来ます。ただ、今までストレッチを実践してきたつもりだけど、ほとんど腰痛に対する効果は実感できなかったと言う方もいるのではないでしょうか。今回はこんな方のために仕事の合間にも手軽に出来る簡単なストレッチの仕方と同時に、ストレッチのポイントについても見ていきましょう。腰を前後に動かすストレッチまず、腰痛対策のストレッチを行うに当たって、椅子に座った時の姿勢はとても大切です。背筋はしっかりと伸ばしましょう。そして、今回行うストレッチでは手を後頭部に当てた状態で行うので、その時に肘は出来るだけ後ろに引いて体の真横に来るようにしましょう。姿勢を正して準備が出来たら、手を組んで手のひらを後頭部に付けます。ゆっくりと息を吐いて顔はうつむきながら、肘を膝になるべく近づけるようにして背中を丸めていきます。肘は次に、もう一度息を吐きながら、後ろに向かって背中を反らせて胸を張りましょう。腰を左右に動かすストレッチ腰を前後に動かすストレッチが終わったら、そのまま息を吐きながら体を右に倒していきます。今度は、息を吐きながら体を左にも倒していきましょう。どちらに体を倒す場合にも、倒した方向と反対側のラインがしっかり伸びているのを確認してください。最後に腰を回転させるストレッチ最後は、正面を向いた状態から右後ろに向かって、息を吐きながら限界まで体を捻じります。左後ろに向かっても、同じように体を捻じっていきます。この時も捻じる側と反対側のラインがしっかり伸びているように意識する必要がありますが、くれぐれも無理はしないように頑張ってみましょう。腰痛対策のストレッチは腰の疲れを感じた時に実践すれば良い！今回ご紹介した椅子を使いながらの腰痛対策のストレッチは、1回につきたった3分だけで実践できます。ですので、出来ることなら深刻な腰痛に悩まされる前に、毎日のように実践するに越したことはありません。ただ、気分的にもなかなかそういう訳には行かない方も多いのではないでしょうか。こんな場合には、腰の疲れを感じた時、体のコリを感じた時などに、一旦仕事をする手を止めてストレッチを実践するのが良いでしょう。「仕事中は無理！」と言う方は、休憩時間や入浴後のリラックスタイムにストレッチで硬くなった腰周りの筋肉を解しましょう。まとめ椅子を使いながら出来る腰痛対策のストレッチは、もちろん立った状態で行う方がより高い効果が期待できます。しかし、「オフィスで1人立っているのも。」なんて言う時、軽くでも手っ取り早くコリを解したい時などは、ぜひ椅子に座りながらストレッチしてみてください。また、ストレッチで普段あまり使わない腰周りに筋肉を使うことで、筋肉痛になってしまうこともあるかも知れません。こんな時は無理をせず、筋肉痛が落ち着くまでストレッチをお休みしましょう。

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運動前のストレッチや毎日の筋トレで腰痛対策！継続して腰痛撃退！

運動は腰を強く元気にします！正しい運動で腰痛を撃退しましょう加齢で腰痛になる人もいれば、スポーツで痛めた腰が慢性的に痛む人もいます。運動は、腰に負担を掛けないようにすれば劇的に改善する腰痛対策として優れたものです。痛いから動かさないのではなく、痛くならないように運動をして腰痛を改善していきましょう。スポーツを楽しむ人の腰痛対策腰痛があっても痛みがないときには、趣味のスポーツも楽しみたいものです。ところがスポーツやゴルフで腰を痛めると、運動自体をやめてしまう人が多いのではないでしょうか。スポーツが原因の腰痛は『無理な使いすぎ』『間違った運動』『外傷』によるものです。骨と筋肉に負担が何度も掛かれば、腰も悲鳴をあげてしまいます。相撲取りがまた割りをするのは『怪我を防ぐ為』です。大きな体をぶつけ合う相撲は、怪我も多いのですが土俵から落ちて骨折する力士がいないのは不思議ではありませんか？運動をする為には、股関節を柔かくして筋肉の働きのバランスを取ります。柔らかい人でも、負担が掛かりすぎれば腰痛になるわけですから、股関節が固ければ腰にも負担が掛かりやすくなります。先ずはしっかりストレッチ！腰痛対策のひとつとして大事なのは、股関節を柔らかくする事。運動を行う前には必ずストレッチで股関節を柔らかくします。それから運動を行えば腰痛が酷くなったり悪化する事も防げます。ただ、できれば運動の前だけでなく、普段から股関節のストレッチを行うことでさらなる効果を期待できます。背骨を支える筋肉や腹筋をバランスよく強化すれば腰痛軽減や予防対策になりますので、できる限り続けていきましょう。体幹を鍛えて腰痛対策！腰を安定させる事が、腰痛予防や軽減に役立ちますから寝る前や起きたら直ぐにストレッチと運動を日課にしましょう。今回は誰でも出来る寝たままできる運動を紹介します。寝たままで背筋と腹筋運動仰向けに転がります。腰が安定するようにタオルを引いても良いです。膝を軽く立てたら、手で床を押すようにしながら背中を押し付けます。腰が浮かないようにお尻に力を入れましょう。腰痛の人は腰を浮かせると痛むので、押し付ける事で背中を意識します。今度はうつ伏せになり、お腹の下にバスタオルを挟んで転がります。息を吸いながら背中を意識して胸を床から少しあげましょう。無理に腰を反らす必要はないので、首と背中が真っ直ぐになるようにしてください。今度は腹筋を鍛えます。先ずは仰向けになり、膝を曲げておへそをのぞきこむようにします。その時に腹筋を意識してください。慣れてきたら膝に手を置くようにして腹筋力をアップします。お尻と太ももの運動腰を支える筋肉はお尻も同じ。しっかり歩いて運動効果が高まるように下半身を強化します。仰向けに転がり膝を立てます。頭から肩、脚の裏は床につけたままでお尻を上げて下ろすを繰り返しましょう。まとめこの様に簡単なストレッチや運動で日頃から体を鍛えておけば、腰痛を気にせずに生活も出来ますしスポーツも楽しめるようになります。少ない回数でも毎日やることが大切なのです。

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腰が痛い時の対処法にはこんなものもあった！？腰痛の改善策について紹介します

腰痛ってスポーツをしている子供から老人まで多くの人々が悩まされていますが、その改善法を熟知していくだけでも、日々の生活は少し楽になることでしょう。今回は腰痛の様々な改善方法についてご紹介していきます。腰が痛い時の対処法を考える前に！腰痛の原因について探っていきましょう腰痛の原因としては、主に腰椎に障害がある場合と臓器の周辺にある神経から刺激されて腰痛と感じる場合といった風に２種類あります。腰椎の障害には腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管窄、背骨の骨折や骨の細菌感染や癌の骨転移といった風に様々な要因が挙げられます。中には癌や細菌感染といった風にかなり重症な場合もあるので、定期的に腰に痛みを感じるようになったら早めに受診して下さい。また腰回りの臓器の周辺にある神経障害の病気としては、胃潰瘍や尿路結石、子宮筋腫等がありますが、これも放っておくと大変危険な病状なので早めに受診して治しておきましょう。腰が痛い時の対処法とは？いろいろな可能性を考えて対処していきましょうまず腰痛で一番考えられる事は腰回りの骨の歪みによる可能性が高いので、整骨院や整体で症状を細かく報告していきながら治療する事が臨まれます。骨の歪み以外の要因が考えられるときは、医療機関でレントゲンを撮ってもらってその原因をじっくり調べていきましょう。中には心理的なストレスから神経痛が起きる場合もあるので、そういった事も考慮に入れながら改善策を練っていくのが良い方法といえます。腰が痛くなる前に！日々の生活習慣から改善していく方法を伝授します外的な要因の腰痛も激しいスポーツや重い物を持って起きる場合から、日々の生活習慣から起きる場合とあります。激しいスポーツや重労働で腰痛が起きるのを防ぐには、まず腰を酷使する前に腰やその他全身の筋肉を柔軟に鍛えておく必要があるので、準備運動やストレッチを常に心がける事です。体が固いと筋肉もフレキシブルに動かなくなるので、骨に大きな負担がかかってくるのです。腹筋や背筋を鍛える事にようにすると、腰回りにしっかり筋肉が付くので、激しいスポーツをしたり重い物を持っても腰の骨の負担が減るようになります。他にも普段から姿勢を正しくする癖を身に付けていないと腰が曲がって、そこから腰痛が起きるようになります。腰が痛む時、その原因は実は他のところにもあったのです腰が痛い時の原因として、上記に説明した以外にも実は他の体の部分のダメージから起きる腰痛もあります。それは例えば膝が悪い事によって、膝をかばう姿勢を常に保つ事によって腰に大きな負担がかかってしまったり、血流が悪い事で腰痛が起きたり、歩き方がガニ股になると骨盤が開いてしまって腰痛を引き起こしたりといった風に、体の他の部分の負担が体全体を支えている腰に集中して腰痛を引き起こす場合もあります。これも日々の生活習慣の改善で良くなるケースもあるので、歩き方や姿勢に気を付けながら生活してみて下さい。まとめいかがでしたか？上記に挙げた内容を把握しながら、自分の腰痛の原因や適切な治療法についてしっかり対応してみて下さい。原因と治療法がわかってくれば、きっと腰痛の治りも早い事でしょう。

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腰痛改善には、生活習慣とストレッチが大事！腰痛対策ストレッチをご紹介します

腰痛がある、もしくは最近腰が痛むようになった人は『もっと酷い腰痛になったらどうしよう・・・』と心配になるかも知れません。年齢が高くなれば、骨も老化し筋肉も落ちるので腰痛を感じる人は多いことでしょう。ですが毎日少しだけストレッチをしたり生活習慣を見直すだけで、腰痛を予防・緩和することができるケースもあります。腰痛と付き合いながら生活するには、腰に負担を掛けない動作を身に付けて、日常生活にストレッチを習慣にしていく事が大切です。腰だけを酷使しない動作をするストレッチをしても痛みが治らない、改善しない人は、膝や股関節を柔軟に保つことに加えて普段から使うように意識することも大切です。この2つは腰よりも柔らかく動く範囲も広いので、膝と股関節を柔らかく使うことで腰の負担を軽くします。普段の動作もストレッチと同じくらい効果があるので、物を持ち上げたりしゃがむ時には意識をしてみてください。柔軟性を高めるストレッチ腰痛対策にストレッチは欠かせません。筋トレは不安でもストレッチなら簡単に出来ますし、痛みがなければ筋トレ前の準備運動としても利用できます。ストレッチには年齢も関係ないので、時間がある時にはどんどんやりましょう。膝を抱えてストレッチ腰の動きをスムーズにするために、背筋を含めた後ろの筋肉を意識します。脚を伸ばして仰向けに転がります。片足を両手で抱えて息を吸いながら体に近づけていきます。5秒キープしたら脚を伸ばして大の字にリラックスしてください。これを左右5回程度行います。脇腹ストレッチ左右の側面の筋肉を伸ばして腰回りを柔軟にします。脚を軽く広げて、腕を上げながら反対にゆっくりと曲げます。体は腰の真横に息を吸いながら伸ばすようにしてください。5秒キープで戻りリラックスします。左右5回程度を繰り返します。前屈で腰を伸ばすストレッチ脚を軽く開いて体を前に倒します。背中は丸くならないように真っ直ぐで痛くないところでキープしてください。脚を広げると痛い人は、足の裏を合わせて前に倒しても構いません。椅子に座ってストレッチ椅子に浅く腰掛け、両手を後ろに組んでください。息を吸いながら腕を下に伸ばします。肩に痛みがある人は腕を前にしてやってみましょう。まとめ普段の動作で膝や股関節を意識して柔らかく使うことに加えて、ストレッチを習慣化することで腰痛対策を行っていきましょう。自分が出来る範囲で行うことが一番です。ストレッチをしても改善が見られない、痛みが酷いようでしたら整形外科や整体、接骨院などの治療院に相談してみることをおすすめします。

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腰痛からくる足のしびれはそのままにしない！原因を探り治療しましょう

/ 腰痛は誰にでも起こりうるもので、多くは筋肉や椎間板に関節の炎症や老化・衰えが原因と言われています。安静や治療で痛み自体は早くに治まりますが、足にしびれが起こり歩きにくい又は排尿が困難になる・・・そんな症状が現れてしまう事も。腰の痛みより、足のしびれが起きてしまうのは脊柱管搾窄症や椎間板ヘルニア、坐骨神経痛等が上げられます。どこがしびれますか？場所やしびれの度合いで原因も違いますお尻から足の広範囲がしびれる場合には、坐骨神経痛が疑われます。最近では梨状筋坐骨神経痛と呼ばれる、お尻の窪みから足にしびれが起きる症状も増えてきました。腰椎には、お尻から神経が通っているので圧迫されると広い範囲に痛みやしびれが現れてきます。お尻から足の裏側に痛みが現れてくるのも坐骨神経痛の特徴です。椎間板ヘルニアは、腰痛が起こった後には太股から足に電気が走るようなしびれが起きてしまいます。重いものを持つと痛みが強くなり、ピリピリとしびれます。腰痛からくる足のしびれには、どのような治療が適切なのか腰痛からしびれが起きるのは神経が圧迫されているのが原因です。長時間同じ姿勢を続ける事で、体重が腰に集中し筋肉が緊張する事で神経部分が圧迫されて血液が上手く流れなくなっていくからです。神経根がすり減る事で痛みが強くなりなすので、日頃から背筋と腹筋のバランスを取りながら腰に負担を掛けない生活を心がける事が大切です。しびれがでているようでしたら、一度、整形外科や治療院に相談することをおすすめします。神経障害を進行させない為に腰痛やしびれは、初期の段階であれば軽いリハビリやストレッチにウォーキングで軽くなったりなくなる事もあります。腰は使いすぎても、使わなさ過ぎても良くないものですから適度な運動で守る事が一番の治療方法なのです。腰痛からくる足のしびれの治療は「何故しびれが起きているのか」原因をつきとめることから始まります。姿勢が悪く、たまたましびれが起きたとしても放置しておけば重い症状へと悪化する可能性もあります。「たかが腰痛、されど腰痛」ですから、先ずは診察を受けて自分の腰の状態を知り、それに合った治療を整形外科医や治療家など専門の人と共に行うことが大切です。

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腰痛に！寝たままで簡単ストレッチ

腰痛を予防したり、自分で改善するには運動やストレッチといったセルフケアが大切です。日常生活でずっと同じ姿勢でいて負担がかかると筋肉がこわばって腰痛が起こるケースも多いですから、筋肉をストレッチする習慣を取り入れることが腰痛を予防したり緩和することに繋がります。寝たままでも簡単なストレッチをやりましょう疲労が溜まると腰がだるくなり、ウォーキングにいくのも億劫になりがちです。また雨や雪で外に出られない日には、ついつい部屋でゴロゴロしてしまう・・・そんな方も多いのではないでしょうか。腰痛の時は安静が良いと言われていましたが、激しい痛みが無い・痛みが治まって楽な状態ならば、積極的に体を動かす事が腰痛改善に繋がります。特に腹筋と背筋のバランスを調整するにはストレッチが効果的です。全身を動かせるストレッチで筋力のバランスを整え、関節と筋肉の柔軟性を高めていきましょう。誰でも出来る！寝たままストレッチストレッチは、どのようなものが改善に一番効果があるかはそれぞれの状態によって異なるため、一概にどれがベストな方法とは言えませんが、痛みがなく無理無いストレッチとなると「寝たままで背筋と腹筋のバランスを鍛えられる」そんなストレッチが良いでしょう。継続こそが効果を現しますので、最初は回数も少なく時間も短くするなど長く続けられるように工夫してみましょう。やってみよう！ストレッチを紹介します寝転がったまま無理なく出来るストレッチを紹介しますので、今日から始めてみませんか。・筋肉を柔らかくするストレッチ ①先ずは背中から腰の筋肉や関節を柔らかくしていきます。先ずはヨガマットのようなマットを用意して寝転がってください。布団は体を沈めてしまい腰に負担が掛かりますのでやめましょう。 ②仰向けに転がったら、体をリラックスさせる為に手足を伸ばします。両足を揃えたら、片方の足を曲げてゆっくりと胸に近づけていきます。腰が伸びている事を意識して、曲げた脚の太股の筋肉を意識します。膝は両手で抱えるようにして、曲げられる範囲内で行います。 ③息は曲げながら吐いて、伸ばして吸います。左右バランスよく、自分の出来る範囲でやりましょう。背中と腰を伸ばすストレッチ ①両膝を立ててたら腕は横に伸ばして力をゆるめます。息を吸って、吐きながら両足を左右どちらかに倒していきましょう。腕が辛いときは、脚と反対の手を伸ばして膝に手を沿えて伸ばすようにすると体が浮かずに痛みもありません。まとめ寝たままのストレッチは、腰に負担が掛かりにくいので年配の方にもお勧めです。三日坊主になりやすい人は、手帳などにストレッチの記録と体の調子を記録するなど、工夫して続けてみてくださいね。

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腰痛改善に簡単ストレッチ！何時でもどこでもやってみよう

腰痛は高齢者だけのものではありません。最近は子供の腰痛が増えているように「国民病」でもあるのです。とにかく腰痛にはストレッチが効果的ですが、色々と方法もあるので「どうすれば良いのか困る」のが本音ではないでしょうか。今回は「簡単で効果的」なストレッチを紹介していきます。シーンにより、無理なく腰痛が改善できるストレッチを集めたので参考にしてください。寝転んで簡単にストレッチ基本はマットのような固めのシートの上で行います。布団やベッドは、腰が安定しないのでかえって腰を痛めてしまいます。腰痛が酷い人ほど、転がるマットには気をつけてください。誰でも出来る振り子ストレッチ床に仰向けに転がり、膝は立てて曲げます。両足をぴったりつけたまま、ゆっくりと左右に膝を倒します。左に倒したら一度真ん中に戻して止めてから右に倒すのを繰り返します。力任せに膝を倒すと腰を痛めますので、ゆっくりとやりましょう。床に無理につけようとせずに、倒せるところまでで止めるのがポイントです。体の調子に合わせて出来ますし、一人でも気軽に行えます。大きく横に倒すと気持ちは良いですが、いきなり幅を広げるより「効いている」事を意識してください。椅子を使ったストレッチデスクワークの途中や自宅で机に向かって勉強する学生にお勧めの、椅子を使ったストレッチを紹介しましょう。デクスワークは、長時間同じ姿勢を続けるので、適度なストレッチをする事が大切になります。・椅子に座ったまま、体をひねり背もたれを持ちます。ゆっくりと体をひねり、息を吐き出しましょう。背もたれが持てないなら両腕を体と同時にひねります。お尻を浮かせない程度のひねりで構わないので左右行います。・片足を椅子のシートに膝下から乗せます。踵が椅子にしっかりと乗るようにしてください。息を吐きながら体を少し倒して太股の裏が伸びるのを意識します。左右気持ちよい程度で終わらせてください。足を組むストレッチ股関節が固たいと座骨神経を圧迫し脚のしびれの原因になります。こちらは出来る程度で構わないのでやってみましょう。片方の踵が膝の上に乗るように脚を組みます。背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら倒していきます。背中が丸くならないように気をつけてください。まとめいかがですか？誰にでも簡単で何時でも出来るストレッチを紹介しました。腰痛のストレッチは幾つかありますが、誰でも簡単で直ぐに出来るストレッチだけを上げてみました。場所も時間も取りませんので、簡単なストレッチで腰痛を予防し改善してみてくださいね。

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腰痛を治療するのにおすすめな方法！症状別まとめ

腰は体を支える大切な部分です。腰を痛めると、日常生活はおろか仕事にも影響を与えてしまいます。疲労が原因であったり加齢で、筋肉や骨に異常が出るものなど原因は様々ですが、どのような治療が良いのか確実なものを探すのは難しいもの。今回は、腰痛の原因別におすすめの治療法を紹介します。現代人に多い筋膜性腰痛背骨横の筋肉が硬くなり、靭帯や筋肉が慢性的に疲労していると、動くと痛んだり、だるい、重いなどの症状が現れます。同じ姿勢で長時間いたり、運動不足で筋力が低下しているのが原因です。慢性化すると、ぎっくり腰にもなりかねないので早めに治療をするのが大切になります。この様な、筋肉疲労の腰痛は普段の生活習慣の改善やストレッチやウォーキングで足腰を鍛えることをおすすめします。1時間毎にストレッチをしたり、腰を伸ばして筋肉を固めない事が一番大切。治療以前に運動を心掛けましょう。疲労が慢性化すると次はぎっくり腰にもなってしまいます。そうならない前に、歩いて足腰を鍛えておいてください。椎間板ヘルニア椎間板の髄核が神経を刺激して痺れを起こします。酷い場合には手術もありますが、再発しやすいので最終手段としておいておきたいもの。腰の安定の為のベルトを利用したり、病院でのリバビリがおすすめです。痛みのない時には、とにかく足腰を鍛える為に歩く事。無理をせずに回りの筋肉を鍛えて天然のコルセットを身に付けるようにしてください。無理な運動は避けて、医師と相談しながらスポーツをするのも治療法としては優良です。腰椎分離症やすべり症どちらも激しい運動により腰椎に負担が掛かる事で起きてしまいます。子供の場合には、固定で負荷を軽減し分離した部分が戻りますが、成人の治療としては背筋や臀部、腹筋の強化が一番必要になります。歩けない程になれば手術も考えますが、筋肉のコルセットで腰回りを固定するのがもっとも効果的でおすすめです。腰痛治療としての手術は最終手段ですから、腰痛が起きないようにするのが一番の治療とも言えるのです。まとめ腰痛のそもそもの原因は、姿勢の悪さと筋肉の衰えです。腰は体の中心部でもっとも大切であるにも関わらず、使われる事の方が多くケアがされていない部分でもあります。便利な社会になり、車で移動する事が多い現代人は腰に爆弾を抱えて生きているのです。治療は病院だけでなく、自宅でも出来ることが多いのが腰痛。あまりにも甘やかすような事が長く続けば、腰は疲労するばかりです。休む事だけが治療ではありません。病院に行ってもよくならない、そんなときは整体やカイロプラクティックなど、治療院に通う事で解消されることもあります。専門性の高い、高い技術を持った先生に出会えれば、手術しかない、といわれていた症状でも改善するケースがあるようです。いずれにしても、日常生活で腰を動かす、意識する事が一番のおすすめの治療法です。ぜひ普段から意識をしてみてくださいね。

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【腰痛のストレッチランキング】2016年7月現在、日本で一番再生されている腰痛ストレッチ動画３選

腰痛のストレッチ動画で、再生回数の多いBEST３をランキング形式で紹介！日本人の８割が、一生の中で腰痛をわずらい痛みに苦しむそうです。まさに【腰痛大国】日本！今回は2016年7月現在、日本で再生回数の多い「腰痛解消ストレッチ」のBEST３を調べてみましたので、順番にご紹介していきます。１位　腰痛改善ストレッチ　by 筋トレTV 筋トレに特化したyoutubeチャンネル「筋トレTV」さんの動画が、腰痛ストレッチの動画の中で、日本で一番再生回数が多いですね。内容もわかりやすく解説されており、下記のとおりストレッチを行うだけです。ステップ１：腰をひねるストレッチ＝左右各２０秒キープ×２～３セットステップ２：膝を抱えたストレッチ・・・２０秒キープ×２～３セットステップ３：腰を反らす＆腰を伸ばすストレッチ・・・各１５秒×５回】×２～３セット２位　毎日１分で腰痛解消！股関節の柔軟性をアップする方法　by BODYTIPS 渋谷駅から２分のところにあるジム BODY TIPS さんのyoutubeチャンネルにアップされている腰痛解消動画が２位。カンタンなストレッチで腰痛が改善するようです。コメント欄でもストレッチのやり方などを解説してくれているので、ぜひ見てみてくださいね。３位　ストレッチ（腰痛）　by orientaltakesan1127's channel クリスタル医院さんのyoutubeチャンネル「orientaltakesan1127's channel」にアップされている腰痛ストレッチの動画が３位。複数のアングルから撮影された動画が、とてもわかりやすいですね。まとめさて、いかがでしたでしょうか。日本人の８割が経験するといわれている腰痛。いろいろなストレッチがYouTubeでは公開されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。自分に合った腰痛ストレッチを見つけておけば、腰痛になった時にも安心です。実は、腰痛の原因は現代の医学でも解明されていなくて、ストレスが原因ではないか？骨盤の歪みが原因ではないか？と諸説あるのですが、このあたりはまた次回以降のコラムで解説していこうと思います。今回ご紹介したストレッチを使って、少しでも多くの腰痛で悩む方のお役に立てることを願っております。

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