膝痛に関するコラム一覧

捻挫にも後遺症がある！？症状の特徴とその治し方とは？

スポーツやダンスをしている人で、ねんざの経験がない人はいませんね？あまりにも身近なケガですが、ねんざに後遺症があるということは、あまり知られていません。今回はこの捻挫の後遺症について詳しく説明をしていきたいと思います。治った後に残る関節の固さが、後遺症　ねんざは、無理な動きによって関節の靭帯などが傷ついた状態です。安静を保っていれば、だいたい数週間で腫れが引き、動かせるようになります。この状態を、治ったというのが一般的。しかし、実際はその後も、関節の動きにくさが残ることが少なくありません。これが、ねんざの後遺症です。患部の腫れと安静によって、関節周辺に繊維タンパク質が沈着し、組織が固くなったり、張り付いたり（癒着）してしまうのです。ねんざ後遺症の影響は全身に及ぶ後遺症があると、関節の動きは重くなり、動く範囲も狭くなります。一般の方で多いのは、姿勢の崩れ。身体の土台である足の歪みは、体重のかかり方を変えてしまいます。足の内側と外側のバランスが崩れると、膝や股関節を痛める原因になります。足の前後でバランスが崩れると、猫背や腰痛の原因に。スポーツをする人なら、動きの悪さはそのままパフォーマンスに直結します。走るにせよ、跳ぶにせよ、実力が出せません。陸上選手に協力してもらい実験したことがあるのですが、足を調整しただけで走るのが速くなった選手が何人もいました。その選手たちはみんな、ねんざの経験があったのです。バレエやダンスなどでは、つま先の伸びが悪くなり「かま足」になったりします。また、身体を支える足の歪みは、身体の軸を歪めて、姿勢の美しさに影響します。足関節が正しく動くことは重要です。ねんざ後遺症を治すには？痛みがないので、気づかないことが多いのも、ねんざ後遺症の特徴です。後遺症を見つける一番かんたんな方法は、左右の足の動きを比べることです。イスに座って、両方の足先を同時に、曲げたり伸ばしたりしてみます。左右対称に動いていれば、ねんざ後遺症の可能性は少ないでしょう。逆に、左右で動く範囲が違うようなら、動きの狭い方に後遺症があります。治療法の一つは、ストレッチです。ねんざ後遺症の多くは、関節靭帯が固くなっていることによるもの。左右の足を比べて、伸びない部分をゆっくり伸ばします。痛みが出るほどに力をかけないでください。強く伸ばしすぎて炎症をおこすと、かえって悪化することもあります。まとめいかがでしたでしょうか。今回は、捻挫の後遺症、そしてその治し方についてご紹介してきました。ストレッチをご紹介しましたが、それでも動きが戻らない場合は、靭帯や関節周辺の組織が癒着していることが考えられます。関節の癒着を治療できる治療院に相談するようにしてくださいね。筆者プロフィール池浦誠八起堂治療院長院鍼灸師・マッサージ師臨床経験の中で、関節で生じた癒着（貼り付き）が、不調の原因となっていることに気づき、2005年に「ＴＡＭ手技療法」を考案。癒着による身体の歪みや固さをとり、自然な動きを取り戻す治療を行っている。田舎町の個人治療院ながら、他府県からの来院者も多い。

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インソールの使用でランナー膝が改善！？その関係とは？

走っている時に感じ始める膝の外側の痛み、そう、ランナー膝です。ひどい時には歩くこともできず、辛いですよね。インソールの使用でランナーズ膝が改善することを知っていましたか？ランナー膝で悩んでいる人は必見！ランナー膝のメカニズムとインソールとの関係を見て行きましょう。ランナー膝のメカニズムランナー膝とはランニング時の膝の痛みの総称ですが、主には膝の外側の腸脛靭帯の炎症のことを指します。別名「腸脛靭帯炎」と呼ばれ、ランニング中に多い膝周辺の障害の一つです。膝の外側にある腸脛靭帯と膝の外側の骨が、走る時の摩擦により炎症を起こし、痛みが発生します。ですので、ランナー膝の痛みは膝の外側に発生します。原因は、・筋力不足（初心者）や練習量が多い・筋肉の柔軟性の不足（ウォーミングアップの不足・気温が低く筋肉が硬い）・足の形の問題（O脚）や足の外側に体重がかかるフォームで走っている・適切なシューズでない・下り坂をたくさん走っている等、様々ですが、実はもう一つ、あまり知られていない大きな原因があります。あまり知られていない、ランナー膝の本当の原因ランナー膝の本当の原因は「走る時に足首の関節（距骨関節）が内側に向き過ぎること（過回内）で膝に過度の負担がかかっていること」です。走る時に足首が内側に向くことは衝撃を吸収する助けになります。しかし、足首の過回内は膝の外側への負担を増やし、結果、腸脛靭帯にかかる負担が増え、ランナー膝が発症します。つまり、この過回内を治さない限り、ランナー膝は発生してしまいます。そして、現在、この過回内をサポートできるのはインソールしかありません。インソールとランナー膝の関係インソールとは靴の中敷きのことで、体のバランスを整え、衝撃を吸収・分散して膝や筋肉への負担を和らげます。また、立体的に足のアーチをサポートし、筋肉を支えることで疲労を軽減し、ケガの予防にもなります。ランナー膝改善のためには過回内を矯正する「矯正用インソール」が有効です。この矯正用インソールは海外では一般的に使われているのですが、日本では認知度が低いのが現状です。「ランナー膝改善にできることは全部やったのに、やっぱり痛くなる。」そんな人は、足首の過回内を矯正する必要があるのかもしれません。まとめランナー膝と、その心強い味方「インソール」との関係をご紹介しましたが、いかがでしたか？休養やアイシングなどの対症療法も大事ですが、インソールの使用でランナー膝の根本的解決ができるかもしれません。もちろん、トレーニングでの筋力アップやストレッチ、正しいフォームで走る等、ランナー膝の予防も忘れずに行い、楽しくランニング生活を続けていきましょう。

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膝の痛みで悩む人必見！今すぐやめるべき３つのこと

みなさまこんにちは＾＾これまでいろんな事を試しても少しも体調が良くならない、いつも疲れやすい，やせない、痛みが引かない、、、。そのような経験ございませんか？ “私、一生懸命テレビで見た事実践しているんですけど、、、” “いろいろ試すのですが何にも変化が無いんですが、、、” 結果がでてこないと寂しいですよね。モチベーションもうまく続かないことでしょう。今回は私が思わず指摘したくなるお体に関わる３つの【What Not to Do～やるべきではないこと～】をお伝えします。 “え、本当ですか？” “こんな事でいいの？“ と思う方もいらっしゃるかもしれませんが是非実践して頂き、膝をこれ以上痛くさせたくない方、または今後痛みが出ないように強く願ってらっしゃる方は、是非ご拝読ください！膝の痛みをなくすためにやめるべき３つのこと１．鍛えれば鍛えるほど、身体は“良くなる”という考え方を持つことスポーツ医学を学ぶための米留学から帰国した後、日本の患者さんを施術するようになってはや７年、地元長岡で開業して4年目ですが、未だに多くの方が、お体をきたえれば鍛えるほど良くなると思ってらっしゃる方が多いです。当院主催講座や院内での施術等で様々な運動を指導したり説明する際に、“え？きたえれば鍛えるほど良くなると思ってました”という声を良く聞きます。もちろん違います＾＾きたえるというのは、ある意味お体に負担をかける作業です。実はこの作業だけ続けていてもお体を痛め続けるだけで結果、傷みやすく、痛めやすくなります。私が患者様、お客様皆様に機会あるごとに申し上げている事、それは“鍛える”よりも、まずは“ゆるめる”、“ととのえる”といった他の要素により時間をかけ重要性を認識して頂きたい、と申し上げています（今回は“ととのえる”の項目は割愛します）。図に現すとこのようなイメージです。ゆるめる＞ととのえる＞きたえるみなさん“あれ？”と思われるかもしれませんが、これこそが膝の痛みを軽減、予防するための重要ポイントであり、このベクトルと正反対に鍛える事を最優先していると逆に痛めてしまい、悪化しかねません。皆様は普段生活で十分膝に負担をかけているのです！では“ゆるめる”というのはどういう事か？これについては後ほど項目３で説明させて頂きます。２．“休む“ことイコール”怠ける“、または”悪い習慣“と考えてしまうこと１に関連しますが、休むという事を害悪に考えている方が多いようです。お体はしっかり休ませないといくら運動しても発達はしませんし、痛みがある場合その箇所の回復は滞ります。筋疲労の回復もしっかり休養（お体に負担の無い状態）をとることにより回復し、より良いパフォーマンスが可能となるのです。膝は常に動き、負担にさらされます。ですから休養を問題視せず、むしろ積極的に休養を取るよう心がけてみて下さい。３．運動後にしっかりお体のケアをしないことここで言うケアとは使った（負担をかけた）お体をしっかり“ゆるめて”いく必要性があるという事です。たとえば、ストレッチ、ゆるめのマッサージ、お風呂、こういったリラックスさせかつゆるめていく作業が負担をかけたお体には必ず必要であり、ここを省くと負担をかけたまま次の日に疲労を蓄積させてしまいます。このような積み重ねた筋疲労が痛みを引き起こす大きな要因の一つです。さいごにいかがだったでしょうか？今回は膝の痛みを防ぐ為の３つのすべきではない事、What Not to Doをご紹介させて頂きました。この３つの項目の中で当てはまることがあれば、参考にして頂き、生活に取り入れてくださいね！筆者プロフィール近藤倫弥（こんどうともや）長岡ヘルスケアプラクティス院長東京（主に下北沢）を拠点にパーソナルトレーナーとして活躍後、スポーツ医学の本場アメリカに留学。留学当時から下半身の重要性に着目し、歩行学等を学ぶ。その後、アメリカ足病医のもとで足のバイオメカニクス、医療用インソール作成を学び、足底板製作マニュアル作成と足のバイオニクス講師を務める。 2012年に地元の越後長岡で足元からの身体改善をベースとした長岡ヘルスケアプラクティスを設立。現在はアメリカハワイ州ホノルルの聖ルカクリニック歩行不全、膝痛、腰痛、股関節痛等の患者対策のマニュアル映像作成•監修も行う。

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膝痛を改善する意外な方法！重要なのは食事を〇〇すること

よくＣＭで耳にする膝痛に○○が効く！買ってみたけど効果がいまいち・・・そんな経験はありませんか？そんな方は、そもそもの原因が違う可能性があります。膝痛は水が溜まる事でも起こり、水が溜まる方の大半は水の流れが悪く、小腸を始めとする消化器系が弱っているのですこちらでは、消化器系と膝痛の関係性を経絡の流れを交えて説明するとともに、膝に水が溜まる原因となる摂りすぎの栄養素と、摂った方が良い栄養素について書いていきます。太ももの正面を触ると小腸の状態が分かるまず、大腿四頭筋（だいたいしとうきん：膝を上げたり、立っている時に膝をまっすぐ伸ばす筋肉）と呼ばれる、太ももの正面にある筋肉は小腸の機能が低下してくるとカチカチになる傾向があります。まず、小腸が疲れる原因の一つに食べ過ぎがあります。その結果、小腸の中には大量の食物が入り、重くなるので、それを支えるために骨盤が後ろに傾きます。そうすると、大腿四頭筋は常に縮んだ状態になるので、カチカチになります。小腸が疲れている人は、免疫機能が低下し風邪などの病気を引き起こしやすくなります。また、大腿四頭筋がカチカチになっている人は、膝が痛くなったり、長時間歩けなくなったり、立っているのが疲れるといった症状が現れます。大腿四頭筋は人体の中でも強力な筋肉なので、ここが弱ると全体も弱っていきます。美容の面でも大腿四頭筋が弱ると顔のほうれい線が深くなるというデータがあります。このような関係は新たに発見されたことでしょうか？いいえ、実は東洋医学では昔から言われている事の一つに過ぎません。次は、東洋医学から見る膝痛です。東洋医学から見た膝痛膝痛方の中に消化器系に負担がかかっている、弱っているという方が、少なからず見受けられます。体重が増えて負担が増すのではなく、消化器系のストレスが膝に影響しているんです。原因となる筋肉は大腿四頭筋ですが、この筋肉を通る経絡が脾経と胃経になります。どちらも東洋医学では消化器系となり胃経は顔のほうれい線まで伸びています。（驚）また、胃経と脾経は小腸経からエネルギーをもらう関係にあります。また、座り過ぎると胃経と脾経は弱ると考えらており、消化器系が弱い人は大腿四頭筋が弱く立っているのが苦手と考えられていました。つまり、東洋医学では小腸で吸収したエネルギーを、胃経と脾経の走行上の大腿四頭筋に送る関係にあることを経験的に知っていたのです！！身体のつながりは、イメージとしては川の流れと同じで、上流にある小腸の水が、中流にある胃経と脾経を経由し、下流にある大腿四頭筋に流れ込んでいるという感じです。経絡と聞くと難しいイメージがありますが、全身を流れる川がぐるぐると回っているような感じです。ちなみに、膝痛を持っている方は、大腿四頭筋がどうなっているのか？硬くなっているのか？弱くなっているのか？基本的には、両方という方が多いです。硬くなり、弱くもなっているということです。硬いと膝関節にかかる衝撃を吸収しづらくなりますし、弱いと膝関節をしっかり安定出来なくなります。その結果、膝関節にかかる負担が増し、痛みへとつながっていきます。では、次に消化器系と膝痛の負担となる食事ついて書いていきます。膝痛の負担となる食事尿酸（にょうさん）という言葉を聞いたことがあるでしょうか？痛風（つうふう）の原因と言われる物質で、そもそもプリン体の摂りすぎから来るのです。最近、ビールではプリン体カット！のラベルが目立つようになってきたのもこのためです。（苦笑）しかし、ビールが一番プリン体を多く含んでいるのでしょうか？答えは”ＮＯ”です。なぜなら、プリン体自体はうま味成分であり、豆類やカフェインにも含まれます。では、なぜビールが悪者になっているのか？それはビールのあてにありました！！具体的に言うと肉類です（ビールに焼肉好きな人は気を付けましょう、ガーン）。もともと、痛風は贅沢病とも言われ、粗食を旨としていた日本には明治以前にはほとんど存在しません。しかし、ヨーロッパには古くから存在し、時の大王や貴族などの間で痛風は流行していました。（肉食の代表、恐竜も痛風にかかっていたことが発見されています(笑)）プリン体が豆類やカフェインにも含まれていることは前述しましたが、野菜などにはビタミンＣや葉酸などの尿酸の排出を促す成分が入っているので、痛風の原因として悪者にはなりにくいのです。ですので、膝のためを思えば全体の食事量を減らすのはもちろん。ホウレンソウやアスパラガスのような緑の野菜をとり、肉類の摂取を控えるのが重要です。また、小腸が健全に動くためには水分も必要なのでこまめな水分補給を心がけましょう。（一度に大量に飲んでも吸収される量は一定なので、分けて飲みましょう。（驚））それが結果として全身を巡る経絡という川の流れを良くするので健康を維持する力を高めます。まとめ昔ながらの日本食が体にいいのはご存知の通りですが、一番重要なのは「腹8分目」という事になります。現代人は身体に良いものを求め、色んなものを口にしたり、食べ過ぎたり、同じものを食べたりしますが、過ぎれば全て身体にとっては害となる恐れがあることを覚えておいて下さいね。そして、痛みは全て身体の中を流れる川の下流で起こる事です（表面的な問題です）。上流に潜む問題（食べ過ぎや偏食）をしっかり把握しないと根本的な解決には至らない事が多いので気を付けましょう。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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ずっと通院しても改善しない痛みやしびれ。3つの原因を徹底解説

こんにちは。福岡市中央区唐人町「まつお整体整骨院」の松尾です。あなたは長年続く痛みやしびれで困っていませんか？「真面目に病院に通院しているのに、一向に良くならない」「ありとあらゆる病院・治療院に通ったけど、全然回復しない」悩んでいても、「年だから仕方ない」なんて思って、諦めないでくださいね。諦めてしまうと、悪くなることはあっても、良くなることはなかなかありませんよ。当院では開業以来２１年間、長年続く痛みやしびれでお悩みの３万人以上の方を診てまいりました。そして分析の結果、長年続く痛みやしびれの原因が3つあることが分かりました。今日はそのことについてお話ししたいと思います。長年続く痛みやしびれの３つの原因長年続く痛みやしびれの３つの原因、それは… 1.骨盤や背骨のゆがみによるもの 2.筋肉のバランスの崩れによるもの 3.関節のわずかなズレによるものです。長年痛みやしびれが続くのは、上記の3つの何れか、または複数が整っていないからなのです。逆に上記の3つをしっかり整えてくださる治療院に通うと、回復する可能性が高いということなのです。つまり、長年続く痛みやしびれを感じなくなる方が沢山いらっしゃるのです。治療院の数は全国各地に無数ありますが、治療技術には大きく差があります。どこに行ってもいいわけではありません。知り合いに聞いたり、インターネットで探したりして、評判のいい治療院に行きましょう。それでは、長年続く痛みやしびれが取れない原因を１つずつ解説していきます。骨盤や背骨のゆがみによるもの日常生活の習慣やクセで骨盤や背骨がゆがみます。・よく足を組む・横座りをする・テレビを寝転んでみる・いつも右（左）手でバッグを持つ・長時間スマホを見ている…etc 普段の何気ない動きでも何年も繰り返すうちにゆがんできます。骨盤がゆがんでくると、骨盤のゆがみを上半身でバランスを取ろうとして、次第に背骨もゆがんできます。ゆがんでくると周りの筋肉が圧迫されて緊張し、痛みを感じるようになります。また、骨盤周りの筋肉が過緊張状態になると神経を圧迫し、足腰にしびれを出すこともあるのです。長年続く痛みやしびれが取れない方は、ほぼ100％骨盤や背骨がゆがんでいますので、まずこのゆがみを整えるのが先決です。筋肉のバランスの崩れによるもの筋肉のバランスの崩れとは？一番分かりやすいのは、背中から腰の筋肉です。色んな人の背中をよく見ていると、なかには右か左か片側だけ筋肉が盛り上がっている人がいます。このような方は、身体を前に曲げてもらうと背中の盛り上がりが大きく違うのが分かります。盛り上がってる筋肉は固くなっていますので、周りの神経を圧迫し痛みやしびれを引き起こします。従って、筋肉をゆるめて左右差をなくす必要があります。関節のわずかなズレによるもの関節のわずかなズレとはどういうことだと思いますか？関節がズレるとレントゲンに写りそうですね。実はレントゲンでは分からないほんのわずかな数ミリ～1ミリ以下のズレが痛みやしびれを起こしている場合があるんです。でもこのことはあまり知られていません。あまり知られていないのでその部分にアプローチ出来てないので、痛みやしびれが取れてない可能性が考えられるのです。関節のわずかなズレがあると、関節の動きを制限したり、力が入りにくくなったり、神経を圧迫したりすることで、痛みやしびれが出てくるのです。ヒトの身体はとても繊細なので、ミリ単位のズレでも痛みやしびれに大きく影響するのです。わずかなズレで痛みやしびれに影響が出やすい関節をいくつか紹介すると… ・仙腸関節・股関節・足関節（足首）・肩関節・肘関節・手関節（手首）などがあります。まとめさていかがでしたでしょうか？今回は、『ずっと通院してるのに、痛みやしびれが取れないのはナゼなのか！』の３つの原因について解説しました。「色んな治療したけど良くならなかった」というあなた。今回お伝えしました、痛みやしびれの3つの原因をしっかり整えてくださる治療院には行きましたか？もしまだでしたら、良い治療院をしっかり探し出して是非行ってみてください。今までとは違うアプローチをすると変化していくかもしれませんよ。長年続く痛みやしびれはまだ諦めてはいけません。諦めたら終わりですよ。長年続く痛みやしびれから、あなたが少しでも早く解放される日が来ることを切に願っています。筆者プロフィール松尾宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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オスグッドの痛みはメンタルが原因？子供のオスグッドを改善するテクニック

はじめまして！大阪の「江尻カイロプラクティック」院長の江尻です。オスグットに悩むお子様は、部活から家に帰ると「痛い痛い」とつらそうですよね。痛がるお子様を目の前にして、何とかしてあげたい！と思いつつも、どうしていいかわからない親御さんも多いはず。そんな悩ましいオスグットの痛みですが、実はメンタル面が大きく関わっていることをご存知でしょか？メンタル面といっても、決して根性がないから痛がるとか、オスグットの痛みは仮病である、といったことではありません。部活の練習や試合、チーム内の競争などのメンタル面が、オスグットの痛みの原因になっている場合があるのです。今回は、そんなオスグッドの痛みを改善する、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介していきたいと思います。オスグットの原因となるメンタルとは？オスグッドの痛みは、メンタル面が大きな原因になっていると書きましたが、いったいどのような時に、メンタルが崩れてオスグッドの痛みが出てくるのでしょうか。大きく分けて５つのシーンが考えられます。１つ目は「焦った時」。２つ目が「相手の方が強いと気持ちで負けた時」。３つ目は「同じレベルの相手と戦って自分に余裕のない時」。４つ目が「体がひどく疲れた時」。そして最後の５つ目は「嫌々練習をしている時」です。では、このような心理状況にお子様がなってしまった場合、体にはどのような変化が起きているのでしょうか。実は、「体が開いてしまう」のです。どんなスポーツでも、「体が開く」というのはよろしい状態ではありません。上半身と下半身が連動して動くことが理想的なのですが、体が開いている状態とは、上半身だけが動くいわゆる「手打ち」になっていたり、下半身だけが先に動き過ぎて、いわゆる「および腰」になっているのです。こうしてメンタルが崩れると同時に、体の軸が崩れてしまう。これがオスグットの痛みに発展する原因です。オスグッドは成長痛ではない？体が開くと痛みがでる仕組みオスグッドの原因がわかったところで、メンタル面が崩れて「体が開く」とどうなるのかについてお話ししていきたいと思います。実は、体が開くことで、膝にかかる重心が崩れてしまうのです。膝にかかる重心が崩れてしまうと、膝が崩れない様に、足の筋肉の緊張が高まります。そして、足の筋肉の緊張が高まるとどうなるかというと、オスグットの部分に緊張が高まり、痛みを出してしまうのです。これが、オスグットの痛みを誘発する大きな原因の１つとなっています。膝にかかる体重が微妙にずれた状態で、一日何時間も練習を繰り返すと、子供の未発達な軟骨部分が耐え切れなくなってしまい、痛みに発展してしまうのです。ビックリされる方がいるかもしれませんが、オスグットの痛みは「成長痛」ではありません。同じチームで同じ練習をしているのに、オスグッドの痛みが出る子と、出ない子がいるのには、こういった理由があったのです。体が開かないようにすることで、オスグッドの痛みを改善する最後に、オスグッドの痛みがでないよう、体が開かない状態を作る方法をご紹介していきます。ポイントは２つ。１つ目は、足の親指の付け根で地面を蹴る意識を持つこと。体が開くと体重は足の小指側に乗ってしまいます。そうすると膝は外を向いてしまい、膝にかかる体重のバランスが崩れてオスグッドの痛みが発生するのです。日頃歩いている時や、練習はじめの軽いウォーミングアップの時に、親指側で地面を蹴っていることを意識するようにしてみてください。２つ目は、膝が前を向いていることを意識すること。足の親指で地面を蹴ることと同時に、走っている時に膝が前を向いていることを意識してみましょう。疲れて膝がＯ脚気味になってくると、膝にかかる体重のバランスが崩れてしまい、オスグッドの痛みが出てしまいます。まとめさて、いかがでしょうか。オスグットの痛みが出るという状態は、お子様の体が成長していることで発生する痛みではありません。原因は「体が開いている」こと。つまり、フォームの乱れが大きな原因になっているのです。練習はじめの体力に余裕のある時や、格下の相手と戦っている時は、体のフォームは崩れにくいです。でも、練習がハードになってきたり、強い相手と戦うことでメンタルが崩れてしまうと、焦って体のフォームは崩れがちになり、オスグッドの痛みが出てきます。オスグッドの痛みが出ないよう、メンタル面をどのように鍛えればいいのでしょうか？ポイントは、日頃の練習でしんどくなって来たとき。練習でしんどい時に、意識して体のフォームが崩れないようにするだけで、試合の前や試合の途中にオスグッドの痛みがでないようになっていきます。体が開かない状態を作ることができれば、痛みが改善されるだけではなく、いざという時に美しいフォームでプレーできるようになるので、スポーツなどのパフォーマンスが上がるので、ぜひ今回お伝えした方法をお試しくださいね。筆者プロフィール江尻俊（えじりしゅん）大阪医療技術学園専門学校鍼灸科卒　カイロプラクターエジリカイロプラクティックさかえ鍼灸院院長筋骨格系の治療、内科治療、エネルギー治療、頭蓋治療等手技療法を幅広く学び、現在はオリジナルの治療法を精力的に開発している。病院に行っても治らなかった関節の痛みにとどまらず、自律神経系、内科系の治療にも定評がある。

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オスグッド病の膝痛改善は「立ち方」を変えるだけ！脛骨粗面をご存知ですか？

はじめまして！兵庫県尼崎市でスポーツ選手の痛み改善に特化した「さいの整骨院」院長の齋野敦弘です。膝が痛くて病院に行ったら成長痛（オスグッド病）と診断され、「成長が落ちつくまで、痛みと付き合っていかないといけない」と言われた経験はありませんか？部活や好きなスポーツを、やむを得ず休むのはつらいですよね。実は、オスグッド病による膝痛は、運動を休まなくても、「立ち方」を変えるだけで改善していきます。今回は「オスグッド病」と診断された膝痛の患者さんが、立ち方を変えただけで痛みから解放された方法をお伝えしていきます！オスグッド病で膝痛が出る！「脛骨粗面」に注目してみよう子供の成長期に痛みが出る理由はいったい何なのでしょうか。ポイントになるのは「脛骨粗面（けいこつそめん）」と言うスネの骨の一部です。この脛骨粗面がボールを蹴ったりすることで、靭帯（じんたい）に引っ張られ、骨が炎症を起こしてしまいます。ひどい状態になると、すねの骨がはがれてしまい、そのまま運動を繰り返していくと骨が変形し、膝の下が出っ張った状態にまでになってしまうのです。脛骨粗面には成長期特有の柔らかい骨があります。成長期を過ぎると、そこは固い骨になるので、多少強めに引っ張られても痛みが出ることはありません。しかし、成長期はまだ脛骨粗面が柔らかく、どうしても炎症を起こしやすくなっているのです。「立ち方」次第でオスグッドの痛みが出る、出ないが分かれるでは、同じスポーツをしていても、オスグッド病で膝に痛みが出る人と、出ない人の違いは何でしょうか？それは体の使い方、特に「まっすぐに立てているか？」にあります。まっすぐ立つとは、腹圧がかかって、表面の力みが抜け、重心が安定している状態の事です。逆に、まっすぐに立てないと、体の重心の位置が悪くなり、脚に余計な力を入れてしまいます。脚が力んだまま運動を続けると、股関節や膝関節・足関節のかみ合わせが悪くなり、スネの2本の骨の捻じれが生じやすくなるのです。この状態でボールを蹴ったり走ったりすると、膝に負担がかかるのも無理はありませんよね。オスグッドの痛みが膝に出る人と出ない人の違いは「立ち方」にあると言えるのです。「かみ合わせを戻すこと」と「まっすぐに立つ練習」で痛みが改善する！オスグッドによる膝痛を改善させるには、「捻じれた２本のスネの骨と脚の各関節のかみ合わせを戻すこと」と「まっすぐに立つ練習」の２つのアプローチが必要です。ご自身で改善させるなら、青竹踏みを行って足裏の緊張を緩めることが、骨の捻じれを軽減させることにつながります。また、ハンマートゥーといわれる、足指が曲がった状態の方が多いので、そこを手で伸ばすだけでも、膝痛を改善させる効果が出てきます。また、まっすぐ立つ練習として、鉄棒にぶら下がりながら腹式呼吸を行うことが、オスグッドによる膝痛を改善させるために有効です。さらに、腹式呼吸で腹圧を高め、胴体を縦に伸ばすことで、体の重心の位置が安定しやすくなります。胴体が安定すると、脚の力も抜けやすくなり、痛みが改善していきます。まとめさて、いかがでしたでしょうか？一般的には、骨が成長しきらないと改善しないと言われているオスグッド病による膝痛ですが、立ち方を変え、重心の位置が安定する体の使い方がわかれば、早く痛みが改善し、繰返すこともなくなります。痛みで練習を休んでいる方、サポーターやテーピングで痛みをかばいながら運動を続けている方には、ぜひ一度試していただきたい方法です。いつも、これ以上ひどくなったら…もうやめるしかないかな・・・と、不安の中で苦しんでいるのではないでしょうか。今この時しかない子供時代を、思う存分満喫するためにも、「まっすぐに立つ」を意識してみてください。必ず良くなります。あきらめるなんてもったいない！筆者プロフィール齋野敦弘さいの整骨院院長柔道整復師学術団体「キネティックフォーラム」所属スポーツトレーナー患部へのテーピングやマッサージなどの対症療法を行わず、身体全体を包括的に捉える独自のシステムを取り入れ、　「原因分析」「手技」「エクササイズ指導」の3つの柱で「ケガをチャンスに前より動く体作りを」を指針に活動しています。バレエダンサーへの個人コンディショニングサポート、兵庫高体連の依頼により県インターハイ、県ユース、合宿など主要な競技会や合宿でトレーナーをしています。

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歩くと膝・腰・足が痛い！足腰膝の痛みを予防する３つのステップ

こんにちは！長岡ヘルスケアプラクティス院長の近藤です。あなたは歩くときに膝や腰、足が痛いという悩みはありませんか？いつでもどこでも、好きな時間に誰かに会いに行けたり、痛みなく日常生活を送ることができる幸せは、体に不調が出たときに改めて感じるものです。歩きはじめると膝や股関節、腰が痛くなってしまったり、足を引きずって歩いたり、階段の昇り降りがツライという症状に悩まされている人も多いようです。今回はそんな方のために、家でも仕事場でも、どこでもスグにできる、簡単で実用的な３つのステップをご紹介致します。お体が痛くなる理由は一つではなく、その多くが複数の理由が絡み合っています。一つづつその要素を取り除き、痛み無く歩ける身体になりましょう！身体を温めて足腰膝の痛みを改善！ウオームアップの原理 “えっこんなこと？” と思うかもしれませんが、痛みの出ている足腰膝を温めることにより、お体の痛みの原因のひとつである「筋肉の過緊張」を防ぎ、痛み予防に効果的です。ちなみに急性の炎症（打ち身、捻挫等）は、温めるのではなくて冷やす必要があることも覚えておきましょう。 “どうやって温めればいいの？”と考えるかもしれません。実はどんなやり方でも構いません。カイロを貼る、お湯を飲む、お風呂に入る、温かいものを食べる、服を着こむ・・・などなど、とにかく痛みの出ている足腰膝などの患部を温めてみて下さい。急に動かないようにすると、足腰膝の痛みは楽になる！立つ、座る、歩く等の動作を急に行うのではなく、少しだけでいいので、ゆっくり急がずに動作を行ってみて下さい。「ゆっくり動く」ことを意識するだけでも、体の急な緊張を防ぎ、結果として足腰膝などの痛み予防につながります。足元からのバランス力を高めることで、痛みを予防する人間の体を家に見立ててみましょう。家の土台である“足（足元）”がグラついていては、2階、3階にある膝、腰、股関節は更にグラついてしまいます。人間は二足歩行で歩きますので、足元から体のバランスを安定させることが非常に重要なのです。最後に、どこでもだれでもできる体のバランス力を向上させ、痛みのない体づくりにつながる運動を１つご紹介していきます。片足立ちで足腰膝の痛みを予防しよう！まず、20秒から30秒を目安に、片足をあげて立ってみて下さい。できれば、上げた片足を腰の位置まで引き上げると良いでしょう。ちなみに、この運動が20秒できない方は、歩行に難があるか、痛みをどこかに抱えている可能性が高いです。その場合は、無理をしない程度で構いませんので、壁や椅子などで体をサポートしてみましょう。片足立ちの運動をすることで、いつでも足腰膝の痛みを予防することができるのです。まとめさて、いかがだったでしょうか？今回お話させていただいた「３つの方法」ご活用いただければ、いまある足腰膝の痛みも改善し、快適な暮らしに一歩近づくことでしょう。え、こんなこと？と思う所に、あなたの体を痛める要因は潜んでいます。少しずつ痛みの要因を取り除いて、常に負担の無い良いコンディションでいて下さいね！筆者プロフィール近藤倫弥（こんどうともや）長岡ヘルスケアプラクティス院長東京（主に下北沢）を拠点にパーソナルトレーナーとして活躍後、スポーツ医学の本場アメリカに留学。留学当時から下半身の重要性に着目し、歩行学等を学ぶ。その後、アメリカ足病医のもとで足のバイオメカニクス、医療用インソール作成を学び、足底板製作マニュアル作成と足のバイオニクス講師を務める。 2012年に地元の越後長岡で足元からの身体改善をベースとした長岡ヘルスケアプラクティスを設立。現在はアメリカハワイ州ホノルルの聖ルカクリニック歩行不全、膝痛、腰痛、股関節痛等の患者対策のマニュアル映像作成•監修も行う。

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痛いのは内側？外側？膝の痛みの原因と改善ストレッチ【動画あり】

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。膝が痛くて大好きなサッカーができない・・・。膝が痛くて階段の昇り降りが辛くて・・・。こんな悩みでお困りではありませんか？膝の痛みがあると歩きづらかったり、重度の場合は歩けなくなってしまったり、日常生活に大きな支障をきたす症状です。今回は、膝の痛みを改善するためのストレッチのほか、年代や膝の場所別に分けて原因について詳しくご紹介していきます！まずはストレッチをいくつか試していただき、それでも膝の痛みがおさまらない場合は、治療院や病院で適切な対処をしていきましょう！膝が痛い！そんなときに試してほしい、ストレッチ○選！膝の痛みのストレッチ横浜市の「土井治療院」院長先生によるストレッチ動画です。膝の痛みを自分で治す！大阪の整体『西住之江整体院』院長先生によるセルフケアの紹介です。膝の内側が痛い時の治療和歌山の整体「廣井整体院」院長先生によるストレッチ動画です。ひざ外側が痛い時のセルフケア体操嬉野市はり灸整体あい治療院　院長先生によるセルフケアの紹介動画です。膝の痛みを解消　変形性膝関節症、膝がいたい時の対処法神戸三宮の整体「ひふみ整体」が紹介する膝の痛みの解消法です。年代別！膝の痛みの原因をみてみよう！膝の痛みといえば、高齢者に特有のものだと思われがちです。ですが実は、膝に関する疾患は年代を問わずにみられます。年齢に関係なく、膝の痛みには適切な対策をとることが必要です。体重を支える膝関節には、日常的に大きな負担がかかっています。膝に痛みをひきおこす理由は加齢だけではありません。生活習慣や体重の増加なども膝疾患の原因となります。疾患慢に正しく対処して性化を防ぐためにも、自分の年代で起こりがちな膝の痛みの原因をおさえておきましょう。１０代～２０代 10代、20代でよくみられる膝の痛みの原因として、ケガ、膝関節の使いすぎ、生まれつきの膝蓋骨障害などがあげられます。同年代のほかの人に比べ、膝をよく使うスポーツをしている人は膝に疾患をかかえるリスクが高くなります。サッカーやバスケットボールなどを日常的に行っている人は注意が必要です。重いものを普段から持ち上げる肉体労働に従事している人も、膝の靭帯や半月板を傷めることが多くなります。また生まれつき膝蓋骨が割れている人も、成長期には膝の痛みをおこしやすくなります。10代は筋肉や骨が急速に発達するため、膝の関節が一時的に不安定になるからです。３０代～４０代 30代以上の人の膝の痛みの原因としてもっとも多いのは、膝関節の軟骨のすり減りです。軟骨は関節のなかでクッションのような役割を果たしています。中年期が近づくと、生活習慣や加齢が原因でこの軟骨の量が減りはじめます。軟骨がすり減ると、膝を曲げるたびに強い痛みが生じます。 30代は軟骨が減るにはまだ早い年代です。しかし若いころから激しいスポーツをしていた人、重労働を続けてきた人は注意しましょう。こうした生活習慣をもっていた人は、30代でも膝の軟骨が減少し始める傾向があります。 40代は、膝の軟骨の減少が本格的に始まる時期です。加齢の影響で膝の軟骨の水分が失われ始める年代が40代だからです。みずみずしさのなくなった軟骨は、関節を動かすたびに摩擦ですり減ったり変形したりします。中年期特有の体重の増加も、膝に痛みをひきおこす大きな原因です。とくに女性は40代になると、ホルモンバランスの変化で体重が増加しやすくなります。中年期に膝の痛みを訴える人のなかで、女性が圧倒的に多いのはこのためです。５０代～６０代 50代以上の人が訴える膝の痛みの、ほとんどの原因は老化です。この年代になると、老化の影響で膝の軟骨がますます劣化し、すり減って少なくなります。そのため多くの人は膝関節に炎症をおこし、痛みに悩むようになります。この時期になると、膝の痛みの原因として肥満が見逃せなくなります。閉経が近づくと、ほとんどの女性は体重が適正体重をオーバーするからです。更年期になると基礎代謝が低下するため、多くの人が太りやすい体質に変わります。この年代に過体重をおこしている人は、膝を傷める可能性が非常に高くなります。膝の痛みの原因膝の痛みの原因としてさまざまな疾患が考えられます。病院を受診するときには、症状についてできるだけ具体的に説明するようにしましょう。医師や施術者は、患者への問診を診断でとても重視します。いつから痛みがあらわれたのか、どのようにすると痛みが強くなるのか、痛みは強くなってきているかなどについて、病院で的確に伝えることが大切です。変形性膝関節症中年期以上の男女にとても多くみられる病気です。男性よりも女性の患者が多い、肥満している人がなりやすいなどの特徴もこの疾患にはあります。変形性膝関節症という名前は、膝関節の軟骨のすり減りが原因で、関節自体が変形することからつけられました。生活習慣や加齢の影響で、膝関節の軟骨は少しずつ減っていきます。軟骨が少なくなり、大腿骨と脛骨の間が狭くなると、炎症がおきて膝が腫れるようになります。さらにひどくなると、膝関節に骨棘とよばれる骨の突起ができたり、膝に水がたまるようになります。症状が進むと、膝関節だけでなく半月板まで変形します。変形性膝関節症は初期であれば、膝の屈伸のときに痛みを少し感じる程度です。炎症がおきている場合は、触診をしたときに膝に痛みを感じるでしょう。軟骨が減っていくにつれて、痛みのせいで歩くことすらつらくなります。また、膝に大きな負担のかかる正座や、坂道の歩行、膝を伸ばすといったことが困難になります。オスグット 10代の成長期の男女によくみられる疾患がオスグット病です。膝に強い負担がかかりすぎることが原因で、膝下の骨が盛り上がったり、脛骨の一部が剥がれたりします。オスグットを起こしやすいのは、サッカー、バトミントン、バスケットボール、陸上競技など、膝を酷使する激しいスポーツを日常的に行っている人です。特に成長期の子どもは膝軟骨が十分に整っていないため、頚骨の腱が繰り返し強く引っ張られると膝の骨に異常がみられるようになります。オスグットの症状は患者による個人差が大きいことが特徴です。多くの患者は、膝下を押すときに強い痛みを感じますが、膝の横を押すときに痛みのある人もいます。歩くだけでも膝が痛いという人もいれば、走ったりしなければ痛みはないという人もいます。この疾患は、早期治療と長期休養で完治が可能です。ただクラブ活動などをしている子どもは、完治する前に運動を再開してしまう傾向があります。そのため患部が十分に治癒せず、慢性化しやすいのもオスグットによくみられることです。スポーツ外傷スポーツをしているときに、はっきりとわかる1度の原因のために体におきる体の異常のことをスポーツ外傷といいます。たとえばバレーボール中に転倒して膝をぶつけ、そのあとで膝が腫れて痛むようになることがあります。この場合の膝の異常をスポーツ外傷と呼びます。膝のケガの原因が、あきらかに転倒による膝への衝撃だからです。スポーツ外傷は比較的治療しやすいといわれます。原因がはっきりしているため、治療方針をたてやすいからです。膝のスポーツ外傷の場合、問診と触診のあとに患部のレントゲン、CT、MRI画像診断などが必要に合わせて行われます。こうした検査でケガの程度を判断し、ギブス、湿布、手術などの治療が行われます。適切な治療とリハビリで、たいていのスポーツ外傷は痛みの軽減が可能です。スポーツ障害日ごろから運動をしている人が、スポーツ中に体に感じる異常のことをスポーツ障害と呼びます。スポーツ障害の特徴は、はっきりした原因は本人にもわからないことです。大抵のスポーツ障害は、関節や筋肉を繰り返し使いすぎることによって起こるものだと考えられています。スポーツ障害を完治させるには、ケガの治療だけでは不十分です。トレーニングの内容を見直し、本人の体の関節や筋肉の強さ、体力などに合わせたものに変更する必要があります。ウォーミングアップやクールダウンを徹底することも、スポーツ障害を防ぐ上では大切です。ジャンパー膝バスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上競技など、膝を酷使するスポーツをしている人によくみられる疾患のひとつがジャンパー膝です。 10代の男性にこの疾患はよくみられます。成長過程で骨や筋肉が十分に固まっていないときに、膝に繰り返し強いストレスがかかると、ジャンパー膝になりやすいと考えられています。ジャンパー膝になると膝周辺に腫れ、熱、痛みがみらます。度重なる衝撃で、膝蓋骨、膝蓋腱、脛骨結節の一部が断裂したりするからです。こうした症状は、膝を曲げるときや運動をするときに強くなります。軽度のジャンパー膝なら、患部を冷やして十分に休息することで症状の改善が可能です。ただ重症のときや慢性化しているときは、手術が勧められることもあります。ランナー膝ランナー膝とは、太ももと膝をつなぐ腸脛靭帯という組織に炎症がおきる疾患です名前の通り、ランニングやマラソンなどを日常的に行う人によくみられます。この疾患の原因は、膝を屈伸させるときに使う腸脛靭帯を酷使したことです。そのためランナー膝は、陸上競技歴の長い人によくみられます。しかし誤ったフォームや不適切なランニングシューズを使うことでもランナー膝はおきます。趣味でマラソンをはじめたばかりの人にもランナー膝がみられるのはこのためです。多くのランナー膝の場合、膝の真横を押すときに痛みがあります。またランニング中、地面を足が蹴る瞬間に強い疼痛を感じる人が多いようです。症状には個人差がありますが、ひどくなると痛みで坂道を歩くことができなくなったり、太ももの付け根まで痛むようになります。関節リウマチ関節リウマチは、関節に強い痛みを生じる疾患です。両手の手首や指関節に最初の症状がみられることが多く、しだいに膝関節などにも症状が広がります。膝の関節リウマチでは、屈伸が思うようにできない、強い痛みがある、膝関節が変形するなどの症状もみられます。関節リウマチは中高年の人に多い疾患です。患者数では女性が男性を上回っています。原因は体の免疫異常だと考えられていますが、発症の詳しいメカニズムについてはまだよくわかっていません。症状が似ていることから、関節リウマチは変形性膝関節症と間違われることがあります。しかしこの2つの疾患の症状には明らかな違いがあることを覚えておきましょう。変形性膝関節症の場合、疼痛があるのは膝を動かしたときだけです。それに対し関節リウマチでは、なにもしなくても膝などの関節に痛みが生じます。部位別に膝の痛みをみてみよう！疾患によって、膝の傷む部位は変わってきます。膝のお皿を中心に、内側、外側、上部、下部のなかのどこが痛むのかについて確認しましょう。痛みの詳しい部位を医師に正確に伝えることは、どんな病気であるかを診断するうえで大切なポイントです。内側の膝の痛み膝の内側に痛みがあるときは、O脚が原因による変形性膝関節症が疑われます。 O脚は膝の内側に負担のかかる姿勢です。 O脚のままで長年生活をしていると、膝関節のとくに内側の軟骨がすり減る変形性膝関節症を起こしやすくなります。日本人は骨格上O脚になりやすいといわますれ。膝の内側に痛みを感じたら、まず変形性膝関節症を疑ってみるといいでしょう。最初は膝関節の内側面を押すと痛みがあったり、歩き始めに疼痛がある程度です。ですが症状が進行すると、膝に水がたまり、膝をうまく動かせなくなります。軟骨のすり減りがしだいに大きくなると、O脚もひどくなります。外側の膝の痛み膝の外側を押すと疼痛があるときは、X脚が原因でなにかの疾患がおきていると考えられます。膝のすぐ外側にある骨の出っ張りを押してみましょう。ここで痛みがあると、膝関節の外側面に異常があると考えられます。日本人には少ない脚の形ですが、最近の若い方のあいだではX脚も増えています。まず考えられるのは、膝関節の外側の軟骨がすり減るタイプの変形性膝関節症です。 X脚の人が変形性膝関節症を患うと、膝の外側に疼痛がおきます。膝に負担のかかる重労働をしていたり、中高年にさしかかったりしたX脚の人は、外側の膝を中心に変形性膝関節症をおこしやすくなります。次に考えられるのは、スポーツ障害やランナー膝による痛みです。 X脚の人は、膝の外側に体重をかける姿勢で普段から生活しています。この脚にひねりなどの動作や強い衝撃が加わると、膝関節の外側を傷めやすくなります。膝の上部の痛み膝の上部が痛むときは、膝蓋大腿関節症をおこしている可能性があります。膝蓋大腿関節症とは、膝のお皿と太ももの骨の接合部である、膝蓋大腿関節に炎症がおきる疾患です。加齢によって関節の軟骨がすり減ることでこの疾患はおきます。また股関節の生まれつきの異常が原因で、膝の上あたりに痛みがでることもあります。この疾患は変形性股関節症と呼ばれます。変形性股関節症の場合は、膝の上、太もも、股関節と広い範囲で疼痛がみられることが特徴です。膝の下部の痛み成長期の子どもが膝の下の痛みを訴えたら、まずはオスグットが疑われます。膝のお皿と、すねの骨である頚骨との接触面でおきる障害がオスグットです。炎症は比較的狭い範囲にしかみられないため、膝の下が局所的に痛むという特徴があります。 20才以上の人にも膝下の痛みがあらわれることはあります。スポーツ習慣をもっているのなら、ジャンパー膝やスポーツ障害の可能性が高いでしょう。特にジャンプやストップ・アンド・ゴーなどの動作を頻繁に行うスポーツでは、競技者は膝と頚骨との間の腱が炎症を起こしやすくなります。膝の下を押したときだけ痛みがあるのなら、炎症はまだ軽度です。しかし痛みがだんだん強くなる場合は、炎症が長引いて慢性化しつつあるのかもしれません。膝の痛みに効くツボ膝の痛みを抑えるにはツボを刺激することも効果的です。指でソフトに押したり、市販のお灸をのせたりしてツボを刺激してみるといいでしょう。脚の前面にあるツボは見つけやすいため、自分1人でも手軽に刺激できます。膝の痛みを緩和できる、代表的なツボ4種類をご紹介します。足三里（あしさんり）足の脛の骨のすぐ横にある足三里（あしさんり）は、膝の痛みを取る代表的なツボです。膝にお皿のすぐ外にあるくぼみから、脛の骨に沿って指4本分下がったところにあります。【足三里（あしさんり）】胃腸の症状や疲労回復、むくみに良いツボ。脚痩せにも効果的！円を描くようにさすると良い感じ。 #知らなかったらRT　#ダイエット #ツボ　pic.twitter.com/VR1bp9XY3I— 必見！簡単ダイエット術 (@diet_for_girls1) 2016年3月17日、梁丘（りょうきゅう）膝のお皿から指3本分上がったところには、梁丘（りょうきゅう）と呼ばれるツボがあります。ここも膝の痛み解消に効く有名なツボです。大腿骨の際にあります。このツボは指で少し強めに押してみてください。【鍼灸師科の嶋田先生に聞いた豆知識⑤】膝から指3本ほど上の外側には「梁丘(りょうきゅう)」というツボがあります❗️ココは胃痛や腹痛に効くツボです！急性の胃痛に役立つので、試験前の緊張などで胃痛がした時は押してみよう(^-^) pic.twitter.com/qHVH8ycKOM— 東京メディカル・スポーツ専門学校（公式） (@TokyoMedical) 2016年1月19日血海（けっかい）膝のお皿の内側の上端から、指3本ほど上にあるのが血海（けっかい）というツボです。【生理痛に効くツボ】血海膝の内側、膝の皿から指３本分上がった辺り。生理痛をやわらげたり、ふくらはぎのむくみを取ったり、ホルモンバランスを整える効果があります。足痩せ効果も♪ pic.twitter.com/5MPCPjlen3— のりぴ (@uMxtVXevSoj5E6z) 2016年2月25日しつ眼（しつがん）膝のお皿のすぐ下には、内と外にくぼみがあります。ここはしつ眼（しつがん）というツボです。片方の膝をかかえ、内と外のしつ眼を手の親指と人指し指で挟むようにして刺激します。寒い時期に気になるのが膝の痛み。痛みをやわらげてくれるツボは膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみの「外膝眼（ガイシツガン）」と内側の「内膝眼（ナイシツガン）」。軽快に歩ける脚のためにケアを。https://t.co/2rmkvStmkP pic.twitter.com/2lLeR3mRIb— 集英社MyAge／OurAge (@MyAgeOurAge) 2016年2月5日まとめ軽い痛みがある程度なら、患部を冷やす、膝を休ませる、効果のあるツボを押すなどの工夫で自分でも膝の痛みに対処することができます。しかし膝の疾患は慢性化しやすいため注意が必要です。痛みがおさまらないときや、足を動かすと痛みがすぐに再発するときには、早めに専門家の診察をうけるべきです。長い間我慢していると、関節の損傷が進んで治癒までの時間が長くなります。変形性膝関節症や関節リウマチなどのように、安静にしてるだけでは進行を止めることのできない疾患もあります。膝に異常な痛み、長引く痛みを感じたら、専門家による診断を早めに1度は受けておくほうがいいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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ランナー膝を改善するためのストレッチ３選

ランナー膝はランニングを行っている人に起こりやすい症状で、ストレッチが改善に効果的だと言われています。ここで、「痛みがあるのにストレッチ？」と思う人もいるかも知れません。確かに、痛みがある時に無理は禁物ですが、やり方に注意して行えば改善を早めることもできるでしょう。では、ランナー膝を改善するには、一体どのようなストレッチを行ったら良いのでしょうか。ランナー膝は大腿筋膜張筋の酷使によって起こるものそもそも、ランナー膝が起こる原因としては、ランニングによる筋肉の酷使が考えられます。筋肉を酷使しているつもりが無くても、足の外側に体重をかける癖があったり、O脚だったり、外側の擦り減った靴で歩いたりすることはありませんか。このようなことでも膝に負担がかかりやすく、ランナー膝になってしまうことがあります。ランナー膝になった時に極度な緊張を起こしているのは大腿筋膜張筋で、太ももの外側にある筋肉です。膝をクロスさせるストレッチが効果的！ランナー膝を改善するためのストレッチに、膝をクロスするものがあります。やり方としては、まずは右足を基準にして、左足を右足にクロスするように後ろに向かって開きながら立ちます。次に、左足の甲全体を床に付けて、右膝を時間をかけながらゆっくりと曲げて、左足に体重を乗せていきます。このまま30秒キープして、息をゆっくり吸ったり吐いたりしてください。そしたら、今度は左右の足を入れ替えて膝をクロスさせて、ストレッチを行いましょう。寝た状態で行うストレッチも効果的！膝をクロスするストレッチは場所を問わず実践しやすいですが、自宅でのリラックスタイムには寝た状態で行うストレッチもお勧めです。まずは、左足の裏全体を床に付けた状態で左足を立てて座り、左膝の上に右足を乗せて体を後ろに倒してください。そして、左足を引きながら、大腿筋膜張筋を意識的に伸ばして30秒キープしましょう。反対側の大腿筋膜張筋も、同じようにストレッチするとランナー膝対策になります。ストレッチポールを使ったストレッチもお勧め！ストレッチポールを用意できる人は、ストレッチポールを使用してランナー膝対策のストレッチを行うのも良いでしょう。まずは、ストレッチポールを体の前後に長くなるように床に置き、痛めている方の足を下側にしてストレッチポールの真ん中辺りに乗ります。そして、腰から膝に向かって、ストレッチポールをゆっくり転がし、患部で止めて15秒キープしてください。痛みが強い場合には、腕を伸ばすと足への負担を軽減することが可能です。まとめランナー膝は大腿筋膜張筋の極度な緊張によって起こるもので、大腿筋膜張筋を適切にケアすることがランナー膝の改善に繋がります。大腿筋膜張筋をケアの方法として、ストレッチで大腿筋膜張筋を柔軟にすることが挙げられます。ランナー膝の改善に効果的なストレッチには、膝をクロスするストレッチ、寝た状態で行うストレッチ、ストレッチポールを使ったストレッチなどがあります。これらのうち、自分にとって実践しやすいものを選んで、無理のない範囲で実践してみましょう。

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夜に起こる膝痛は「成長痛」かも。さすってあげることで痛みやおさまることも

夜に起こる膝痛に睡眠に支障が出てしまい、悩まされることはありませんか。恐らく多くの場合は子供の頃に起きるのではないでしょうか。では、この夜に起こる膝痛の原因についてみていきましょう。夜に起こる膝痛は2～10歳くらいまでのお子さんに起こりやすい成長痛である可能性が！夜に悩まされている膝痛は、もしかしたら成長痛なのかも知れません。 2歳から幼児にかけてのお子さんが、痛みのせいで夜急に泣き出すこともあるようです。「成長痛」と言う名前が付いているからには、幼児期までではなく10歳ぐらいまで成長期のお子さんに発症者が多いようです。成長痛の起こりやすい時間帯は夕方から夜中までで、痛みの持続期間は30分～1時間くらいであることが多いと言われています。成長痛の原因ははっきりしていない！夜に膝痛の起こる成長痛の原因は、ただ単に成長期だからと言うだけでは片付けることが出来ません。あくまでも傾向なのですが、成長痛を経験するお子さんには日中はとても活動的で動き回っているお子さんが多いようです。この他、体の冷えとか知らないうちに負っていた怪我なども、成長痛の原因として挙げている方もいるようです。結局の所、成長痛の原因は色々な説があるだけで、はっきりしていません。患部をさすってあげたり湿布を貼ることでおさまることも！成長痛による夜の膝痛は、物凄く痛く泣いてしまうお子さんもいます。少しでも痛みを軽減するための対処法として、患部を軽くなでる、また湿布を貼るなど、傍について安心させてあげると痛みがおさまることがるようです。まとめもし皆さんが2～10歳くらいまでの成長期のお子さんだとしたら、夜の膝痛は成長痛なのかも知れません。成長痛の原因としては日中の活動、情緒不安定、体の冷え、怪我などが考えられますが、実際には何が原因なのかはっきりしていません。患部を軽さすってあげるなどして、安心させてあげるといいでしょう。

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膝痛をお灸で緩和するために知っておきたい６つのツボ

頻繁に起こる膝痛、耐え難い膝痛などで、お灸を試してみようと思っている方はいませんか？実は、お灸による刺激は肌の表面だけではなく、奥にまできちんと伝わってくれるのです。だからこそ、刺激したツボに通じる不調を改善するのに、高い効果が期待しやすいと言われています。では、膝痛に効果的なツボをご紹介しましょう。お皿の周囲にある膝周り四穴！まず、膝痛を改善するためのお灸は、膝周り四穴に行うのが効果的です。四穴は膝のお皿の周囲に、左上から時計回りに「梁丘（りょうきゅう）」、「血海（けっかい）」、「内膝眼（ないしつがん）」、「外膝眼（がいしつがん）」があります。具体的な位置が分かりにくい場合には、指で押してみると若干痛みが感じられますので分かりやすいです。膝下の陰陵泉や膝の内側の曲泉も膝痛の改善に効果的なツボ！膝痛の改善に効果的なツボには、膝周り四穴の他に「陰陵泉（いんりょうせん）」や「曲泉（きょくせん）」があります。陰陵泉（いんりょうせん）陰陵泉は、お皿の下端に手首を当てながら膝を掴んだ時に親指がある場所に位置しています。むくみの特効ツボはココなんだね。知らなかった。冷え改善のツボ陰陵泉（いんりょうせん） http://t.co/zXZjCKVO3d— ネコの目 (@yakekusoblues) 2015, 6月 20 曲泉（きょくせん）そして、曲泉は、膝裏にある横皺の延長線上で膝の内側の窪みです。特に曲泉は子宮筋腫のような婦人科系の病気の改善にも良いと言われているツボですので、お灸で刺激すれば膝痛と同時に改善の効果が期待できて一石二鳥です。ブログを更新しました。『曲泉というツボ　～在宅訪問マッサージ　さくらマッサージ治療院～』 http://t.co/YjR6myp0rI— さくらマッサージ治療院　大阪・豊中 (@sakura_msg) 2014, 7月 19 熱さを感じたら痛みのある方向に動かすと効果的！お灸は時間とともに、だんだんと熱さを感じられるようになります。このままでも良いのですが、熱さを感じた時に痛みのある方向に患部を動かすとより高い効果が実感しやすくなります。膝痛があって膝を曲げると痛みを感じるのだとしたら、初めのうちは膝を伸ばしておいて熱さを感じたら膝を曲げてください。そして、膝を曲げるのは「痛みを感じるところまで無理して。」と言うのではなく、痛みを感じる少し前までで大丈夫です。お灸は入浴の前後の時間帯は避けた方が良い！膝痛を改善するためのお灸は火傷の危険性もありますので、お灸をしている時だけではなくお灸をするタイミング選びにも注意が必要です。お灸を行うタイミングとしては、入浴前後の肌が柔らかくなっている状態の時は出来るだけ避けることです。このタイミングでお灸をすると、水膨れが出来てしまう恐れがあります。万一水膨れが出来てしまったら、絆創膏などで保護して完治するまで待ちましょう。まとめ膝痛に効果的なツボは、膝周り四穴、陰陵泉、曲泉など今回ご紹介しただけでも6つ、左右で12個あります。どのツボにお灸をするにも、熱さを感じた時に痛みのある方向に動かすとより高い効果が実感しやすくなります。また、お灸は改善の効果だけではなく水膨れが出来る危険性もあり、入浴前後の肌が柔らかい時に行うのは避ける必要があります。患部に水膨れを作ってしまうと治療が厄介になってしまいますので、くれぐれも安全には十分に気を付けてお灸を行いましょう。

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【動画あり】ジャンパー膝はテーピングで負担を分散させることが大切！その方法とコツをご紹介します

スポーツで頻繁に行うジャンプによる衝撃で起こるジャンパー膝は、テーピングで悪化を防ぐことが出来ます。ただ、テーピングはやり方を間違ってしまうと、必要な部分が固定されず逆効果です。では、ジャンパー膝の悪化に効果的なテーピングのコツを見ていきましょう。【動画】膝の痛みに対処するためのテーピング方法今治・膝の痛みの時の膝関節のテーピング動画基本編台東区のアスリート専門整骨院　膝蓋骨のテーピングひざのテーピングひざの痛みが残っている状態におすすめのテーピング方法ジャンパー膝をテーピングするのは、膝にかかる負担を分散させるのが目的！ジャンパー膝のテーピングは、ただ専用のテープを貼れば良いと言うものではありません。そもそも、テーピングの目的は、ジャンパー膝の悪化に繋がる可能性のあるジャンプやランニング、歩行などの動きによる負荷を分散させることにあるのです。歩行の際の足の着地だけでも、体重の8倍の負荷が膝蓋腱や膝蓋骨の周辺に集中すると言われています。テーピングでの固定によって患部に上手く圧をかけることが出来れば、膝への負荷の集中を解くことが出来ます。膝周りにドーナツ型にテープを貼って、必要に応じて補強すること！ジャンパー膝のテーピングは、椅子に座って膝を曲げた状態で行います。まずは、大腿四頭筋の中心部から膝下に向かってY字に切ったテープを貼り、膝のお皿をテープでドーナツ状に包むようにします。次に、膝下の膝蓋腱でテープを交差させて、さらに大腿四頭筋の中心部に向かってテープを貼り重ねて補強します。最後は、膝を伸ばした状態で、大腿四頭筋の上から膝を押し込むように横向きにテープを貼り重ねていきます。ズレや隙間が出来ないようにテーピングすること！ジャンパー膝のテーピングで注意すべきポイントとして、まずは激しい運動でテープがずれないようにすることです。ズレを防止するためには、テープスティックをスプレーして乾燥させるのが良いでしょう。それから、隙間だらけのテーピングは、運動時の切り傷の原因になります。テープ内に空気が入り込まないように注意しつつ、たるんだりシワになったりしないようにしましょう。また、肌がデリケートな方は、ワセリンを付けたガーゼを当ててテーピングすると肌へのダメージを最小限に抑えることが出来ます。テープは皮膚に負担がかからないように剥がし、粘着の跡も残さないように！ジャンパー膝を悪化させないためには、テーピングをするだけではなくテープの剥がし方も重要です。テープは肌を押さえながら、肌に対して平行に少しずつ剥がしていきます。垂直に無理な力を加えて剥がすと、患部に負担がかかってしまいます。粘着の跡が残りそうな場合も、スティックアウトを活用して粘着の跡が残らないようにしましょう。まとめジャンパー膝のテーピングは、患部を固定して動作によってかかる負担を分散させることが目的です。膝をドーナツ状に囲ってテーピングし、その上からテープを重ねて補給することも大切です。テーピングはズレや隙間を作らないようにして、運動後は肌に負担をかけないようにテープを剥がし、粘着の跡もしっかりと落としましょう。

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湿布で対処？ランナーズニーの対処法

ランナーズニーはランニングを日常的に行っている方に起こりやすいトラブルで、発症した時に慌てて湿布で対処する方は多いでしょう。軽い症状であれば湿布で対処できることもあるでしょうが、重症の場合には湿布ではなかなか改善しないこともあるかも知れません。湿布以外にもランナーズニーの対処法はあるのでしょうか。湿布でのアイシングと安静が基本的な対処！ランナーズニーには「腸脛靭帯炎」と言う名称もあるように、患部に炎症が起こっている状態です。具体的には、日常的なランニングなどの頻繁な膝の屈伸運動で、膝の外側の骨が腸脛靭帯に摩擦によるダメージを与えるトラブルです。「腸脛靭帯」と言うのは、太ももの外側にある靭帯のことです。炎症を起こして激しい痛みを感じている間は、基本的には患部を出来るだけ動かさないようにして湿布によるアイシングを行うことです。炎症は患部に血液が集中することで起こるものですので、アイシングによって血液の集中を解くことができれば痛みは落ち着きます。医療機関では薬を処方されたり、温熱療法を行うことも！ランナーズニーを医療機関で診てもらうと、湿布だけではなく他の治療薬を処方されることもあります。その薬には、炎症による痛みを抑えるための塗るタイプの消炎鎮痛薬、軟膏薬などが多いです。また、ある程度痛みが落ち着いて慢性的な痛みに変化したら、温熱療法で患部の血行を良くする治療を行うこともあります。テーピングで患部を固定して負担を抑える！ランナーズニーを発症したら基本的には安静です。しかし、湿布によるアイシングや安静などである程度痛みが落ち着いたら、無理のない範囲で運動を再開することもできますが、できれば専門家に一度診てもらい、運動を再開する時期を決める方がいいでしょう。運動する際に、無意識のうちに患部に負担をかけてしまう危険性も十分にあります。これを予防するためには、テーピングで患部を固定して患部への負担を抑えるのが良いでしょう。また、膝は運動している時ばかりではなく日常的な動作でも使用することが多く、運動以外の活動時間にも患部を固定しておくと安心です。普段とは反対回りの走り方を心掛けることもランナーズニーの改善法！テーピングで患部を固定していても安心は禁物で、怪我をする前と同じような部分ばかりに負担をかけていては怪我は再発します。例えば、運動場をいつも同じ方向で走っていると、どうしても同じ部分ばかりが使われて負担が積み重なりやすくなります。いつも決まった方向で走っているのであれば、反対方向に走ることを心掛ければ一部に集中しがちな負担を分散することが出来ます。普段頻繁に使われている筋肉とは違う筋肉が使われるよう、いつもとは全然違うコースを走ってみるのも良いかも知れません。まとめランナーズニーを発症した時は、湿布などでアイシングして安静を心掛けて急性期の痛みを落ち着かせるのが基本的な改善法です。しかし、安静ばかりでも治るのは痛みのみで、必要な筋肉がどんどん衰えてしまいます。テーピングで固定して無理のない運動、普段使用するのとは違う部分に負担を分散させるような運動を心掛けてみるのも良いでしょう。

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膝の関節痛の原因は？具体的な症状から原因を特定しよう！

膝の関節痛が起こった時に、原因が分からなくて対処に困ったことはありませんか。膝の不快な症状は痛みだけではなく、炎症による腫れがあったり、膝が動きにくくなったりすることもあるでしょう。こんな膝の関節痛で考えられる原因について具体的な症状から特定してみましょう。膝が不安定になるのは膝への負担による障害の可能性が！膝の関節痛と共に、膝のぐらつき、抜ける感じ、脱力感などが気になることはありませんか。このような方は、事故やスポーツなどで膝に大きな負担がかかり過ぎていることが原因で障害が起こっているのかも知れません。まずは、膝関節の衝撃を和らげる軟骨組織「半月板」が変形する半月板損傷、靭帯がダメージを受ける靭帯損傷、軟骨や骨の破片などによる刺激で関節内の関節液が過剰になる関節水腫などが考えられます。他には、糖尿病、脊髄の病気、梅毒などによる神経障害、膝への衝撃で皿が頻繁に脱臼してしまう膝蓋骨不安定症などの可能性もあります。膝の動きに違和感がある場合には骨の異常の可能性が！膝の可動範囲が狭くなったように感じたり、引っ掛かりやこわばりを感じたり、何かが挟まった感じがしたりすることはありませんか。このような場合には、骨折や骨の変形、劣化などが原因で膝の関節痛が起こっているのかも知れません。骨折や骨の変形を経験したことのある方だと、骨や軟骨の欠片が関節内を動き回る関節ねずみ・関節内遊離体の可能性があります。激しいスポーツを習慣としている方だと、骨の一部と壊死した軟骨部分が剥がれる離断性骨軟骨炎の可能性があります。膝蓋骨への負担が重なって皿の裏にある軟骨が太ももの骨と擦れ、炎症や軟骨の変形を起こす膝蓋軟骨軟化症も考えられます。加齢によって膝の動きに違和感が出てくることも！普段激しいスポーツをしている方でなくとも、加齢による骨の劣化が原因で膝の関節痛が起こったり、動きに違和感が出てきたりすることもあります。膝関節の骨がすり減ったり変形したりする症状に、変形性膝関節症があります。太ももの骨と膝の皿の関節で炎症が起こる膝蓋大腿関節症の可能性も考えられます。激しい膝の関節痛は、痛風や化膿性関節炎であることも！急に激しい関節痛を感じたり、安静時にも痛みがあったり、膝以外の関節まで痛みを伴うことはありませんか。このような場合には、特に中高年の男性だと生活習慣が原因で血液中に尿酸が増加する痛風である可能性が考えられます。あるいは、膝の怪我や手術を経験したことのある方であれば、関節内で細菌感染による炎症が起こって化膿する化膿性関節炎の可能性もあります。まとめ膝の関節痛に色々な原因が考えられるように、症状にも色々なものがあります。特に激しいスポーツをしている方、ある程度の年齢に達している方などは、膝への負担が大きくなりやすく注意が必要です。また、怪我や手術などを経験して完治したと言う方でも、膝の関節痛になりやすいですので油断は禁物です。こちらで挙げたものはいくつかの例ですので、気になる方は早めに病院へ行くことをおすすめします。病院での治療で改善しない場合、治療院に行くのをひとつの選択肢に入れてみるといいでしょう。

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放置すると危険な大腿四頭筋の痛み

大腿四頭筋の痛みを放置していると、長い時間歩けなくなるほど太ももの痛みが強くなることがあります。大腿四頭筋とは、太ももの前面にある大きな筋肉群のことです。この部分の痛みは、ハイヒールをよく履く人、立ち仕事の多い人、外反母趾など足の骨にゆがみのある人によくみられる症状です。安静にしていれば痛みはおさまりますが、この疾患には再発しやすいという特徴もあります。再発を防ぎ快適な日常生活を守るには、普段の習慣を見直して、太ももの筋肉をつねにやわらかくする工夫をすることが大切です。大腿四頭筋はどんな筋肉なのか大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋という4つの筋肉のことを、まとめて大腿四頭筋とよんでいます。筋肉群は太ももの付け根から膝の関節の手前にまで広がっていて、膝を伸ばす動きをするときに使われる筋肉群です。これらの筋肉は、歩くときに足を前にだすときにも使われます。大腿四頭筋が弱ったり炎症を起こしたりすると、膝が不安定になったり、足の踏み出しが難しくなったりします。大腿四頭筋炎とはどんな症状？大腿四頭筋炎とは、太ももの付け根や膝の2、3センチメートル手前あたりに痛みや腫れを生じる疾患です。からだを動かしているときや、長時間立ったままのときに、こうした痛みがあらわれます。椅子に座ったりして太ももをしばらく安静にしていると、痛みが軽減するという特徴もあります。大腿四頭筋炎をおこしやすい人大腿四頭筋炎の原因のひとつは、加齢による太ももの筋肉の衰えだと考えられます。弱っていた筋肉に過剰な負荷がかかることで、若いころよりも炎症をおこしやすくなるからです。しかしこの疾病の原因は年齢だけではありません。生活のなかで太ももに過剰な負担をかけている人は、年齢を問わず大腿四頭筋炎を発症することがあります。注意したいのは、バランスの悪い姿勢で長時間の立ち仕事をしている人です。ハイヒールを履いての立ち仕事をする女性は、大腿四頭筋炎に注意しましょう。外反母趾、偏平足、ハイアーチなど、足の骨に疾患をもっている人は、大腿四頭筋炎をさらにおこしやすくなります。バレーボールなど、ジャンプを多く使うスポーツ習慣のある人も、この疾患をおこしやすいことが知られています。大腿四頭筋に痛みがあるときの対処法太ももに痛みを感じるのは、大腿四頭筋の一部が炎症や損傷をおこしているからです。足をしばらくの間休めて太ももに冷湿布をすれば、炎症は鎮まり、痛みも次第にひいていきます。しかし元の生活にもどれば、大腿四頭筋炎はいずれまた再発するでしょう。日常の習慣や足の骨のゆがみがこの疾病の原因だからです。立ち時間を減らす、ハイヒールを履かない、自分の足に合わせたインソールを靴のなかに入れるなどの工夫をすれば、太ももへの負担を軽減することは可能です。合わせて大腿四頭筋のストレッチを行うことで、筋肉が柔軟になり、太ももの痛みの再発リスクを減らすことができます。

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ジャンパー膝の予防に有効な大腿四頭筋のストレッチ

ジャンパー膝を予防するには、太ももにある大腿四頭筋を柔軟にするストレッチが欠かせません。この筋肉をほぐしておくと、膝への衝撃がやわらぎ、ジャンパー膝を予防することができます。その名の通りジャンパー膝とは、バレーボールやバスケットボールのように、ジャンプを頻繁に繰り返すスポーツ選手がよく患う疾病です。これは膝蓋靱帯炎ともよばれます。膝にある膝蓋靱帯が損傷し、炎症をおこす疾患だからです。ジャンパー膝は、足をよく使うスポーツをする人によくみられます。若者だけでなく、スポーツ習慣のある中高年の方もこの疾患には注意しなければいけません。太ももの筋肉の衰えが始まる40代以降は、運動で膝により大きな負担をかけるようになるからです。ジャンパー膝とはどんな疾患かジャンパー膝をおこすと、たとえば着地時のように、膝に負荷が加わるときに強い痛みが生じるのがこの疾患の特徴です。この痛みの原因は、膝蓋靱帯におきた炎症です。膝蓋靱帯は膝関節の真上にあり、太ももの大腿骨とすねの頚骨をつないでいます。スポーツなどで、膝に強い衝撃が何度も加わると、この靭帯が損傷すると考えられています。ジャンパー膝をおこす原因膝蓋靱帯を損傷しやすくなるのは、太ももにある大腿四頭筋が固くなっているときです。この筋肉に柔軟性がないと、膝関節に負担がかかりやすく、ジャンパー膝をおこしやすくなります。大腿四頭筋が固くなる理由として、スポーツのやりすぎによる筋肉疲労や、老化による筋肉の衰えがあげられます。ジャンパー膝のおもな症状ジャンパー膝になると、膝付近に強い痛み、腫れ、熱感などが生じます。初期症状は、着地時や、膝に強い衝撃が加わったときに患部が痛むだけです。しかし症状が悪化すると、安静にしていても痛みを感じるようになり、ふつうに歩くことすらむずかしくなります。放置して運動を続けていると、膝蓋靱帯が断裂することもあります。ジャンパー膝かと思ったら、激しい運動は中止して、すぐに安静にすることが大切です。ジャンパー膝の診断には触診が有効です。膝の少し上または少し下を指で押すと、初期のころであっても患者は痛みを感じます。この疾病は靭帯の損傷なので、レントゲン撮影で骨の異常がみつかることはほとんどありません。ジャンパー膝の予防のためのストレッチジャンパー膝をおこさないためには、大腿四頭筋のストレッチを行うことが大切です。この筋肉をいつも柔軟にしておくことで、膝や膝蓋靱帯への負担を減らすことができます。ジャンパー膝から回復した人も、再発防止のためにこのストレッチを欠かさず行うようにしましょう。床にうつ伏せになります。左手だけ前方に伸ばします。右足の膝を曲げます。右手で右足首をつかみ、右足のかかとをお尻に近づけるように引きます。このとき右足の太ももは床から離さないようにしてください。右の太もも前面の筋肉が伸びていることを感じられたら成功です。このポーズを30秒キープします。右足を下ろし、次は左足で同じ動作をします。左右でワンセットです。就寝前や運動前に、7、8セット行うようにしましょう。

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変形性膝関節症のつらい痛みもストレッチで大きく改善

変形性膝関節症のつらい痛みの軽減には、その膝の具合と症状によって、ストレッチが効果的な場合があります。膝周辺の筋肉のストレッチをすることで、膝への負担が少なくなり、また血液循環もよくなるため、膝軟骨に酸素が行き渡り、膝関節の損傷を悪化させずに済むからです。変形性膝関節症は男性にもみられますが、女性の方がなりやすいことが多いのが特徴です。特に50代の女性の間でこの疾患はよくみられます。この時期の女性は更年期を迎えるため、肥満になりやすく、膝に大きな負担をかけるからです。ストレッチなどの運動療法と生活習慣の見直しで、ケースによっては痛みは大きく軽減できます。変形性膝関節症とはどんな病気か変形性膝関節症とは、膝の関節の軟骨がすり減る疾患です。軟骨が少なくなると、膝関節の間隔がせまくなり、骨同士が直接あたります。これにより膝に強い痛みが生じたり、水がたまったりします。この疾患の原因はたくさんあります。もっとも大きな原因は、老化によって膝軟骨が自然に減少することでしょう。太りすぎで膝に必要以上の負担がかかること、運動不足で膝周辺の筋力が低下することなども、変形性膝関節症をおこす原因になります。なぜ女性に変形性膝関節症が多いのか中高年女性の変形性膝関節症には、更年期のホルモンバランスの乱れが影響しています。更年期をむかえると、多くの女性は体重が増加します。女性は膝を傷めやすいのは、急に増えた体重の負担が膝にかかるようになるからです。変形性膝関節症の治療は保存療法が基本変形性膝関節症は痛みが大きく、患者にとってとてもつらい疾患です。しかしこの病気は、症状の進行がとてもゆるやかなので、手術が最初から勧められることはほとんどありません。発症から数年間は、運動や生活習慣の改善などの保存療法で治療することになります。運動療法は、変形性膝関節症の進行を遅らせるためにとても大切です。ストレッチを続ければ膝への血液循環が改善され、軟骨の減少スピードがゆるやかになります。膝に負担をかけない運動で体重を減らすことも、膝関節をいたわるためには欠かせません。ストレッチが効果的な変形性膝関節症変形性膝関節症による膝の痛みの改善には、太ももの筋肉のストレッチが効果的です。膝を屈伸するときに使われるのが、太ももの正面側と裏側にある筋肉だからです。これらの筋肉群をやわらかくしておくと、膝への負担が減るうえ、関節の動きもスムーズになります。太ももの正面側にある筋肉は大腿四頭筋とよばれます。大腿四頭筋のストレッチをご紹介します。大腿四頭筋のストレッチからだの左側を下にして床に寝そべり、左腕を枕にします。両足は膝を伸ばしたまま揃えます。右足だけを膝から曲げます。このとき膝の位置は動かさないように注意します。右手で右足首をつかみ、かかとをできるだけお尻へ近づけるように力を加えます。このポーズを30秒キープします。右足太ももの、前面の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じることが大切です。次にからだの右側を下にして寝そべり、左足太ももの前面を、同じ動作で伸ばします。左右をワンセットにして、1日に5セット行いましょう。太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチ太ももの裏側には、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋という筋肉があります。これらを効果的に伸ばすストレッチをご紹介します。足を前に投げ出し、大きく広げて床に座ります。左足の膝を曲げます。右足は伸ばしたままです。伸ばした右足の方向へ、上半身をできるだけ倒します。このとき背筋は伸ばしておきましょう。右足の太ももの裏側が伸びているのが感じられたら、その姿勢を30秒キープします。次は右足の膝を曲げ、左足を伸ばします。同じ動作で左足太ももの裏側の筋肉群を伸ばします。左右ワンセットにして、5セット繰り返します。

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膝痛を予防するために必要なランニングシューズの選び方３つのポイント！

膝痛とランニングシューズはあまり関係が無いと思っている方も多いでしょう。確かに、歩いている時は、それほど膝への負担を感じないかも知れません。しかし、走っている時は、足を着地させる際に体重の3倍もの負担が膝にかかっていると言われています。では、この負担をカバーして膝痛を予防するためには、一体どのようなランニングシューズを選んだら良いのでしょうか。運動初心者の場合はもっともクッション性の高いトレーニング用シューズがベスト！運動初心者が膝痛予防のために選ぶべきランニングシューズは、トレーニング用のものです。トレーニング用シューズは、ランニングシューズの中でも特にクッション性が高くて膝への衝撃を軽減してくれます。比較的コストも安く何より安全性を考慮して出来ていますので、クッション性の分だけ重みがあっても安心して使うことが出来ます。指先に若干余裕が出来るサイズの合ったランニングシューズを選ぶこと！膝痛を予防するためには、ただクッション性の高いランニングシューズを選べば良いと言うものではありません。自分の足に合ったサイズのものを選択することも重要で、若干指先に余裕が出来るものがベストです。まずは、踵を上げてみた時にずれるようでは大きすぎると言うことで、踵をしっかりと包み込んでくれるものを選びましょう。そして、指や足首が自由に動かしやすく、指が楽に曲げやすいことも重視した方が良いです。このようなことを踏まえてランニングシューズ選びをすると、通常履いている靴よりも0.5～1cm程サイズが大きくなることが多いです。運動中級者や上級者はレース用のランニングシューズでも良い！ランニングシューズの中でもレース用のシューズは、競技用としてソールを薄くすることで軽量化してあります。ですので、トレーニング用シューズと比較すると、どうしてもクッション性に乏しく膝痛の原因になりやすいです。初心者には向かない靴ですが、競技としてランニングを行っている中級者や上級者なら良いでしょう。但し、このような方でも無理してレース用のシューズばかり履くのではなく、トレーニング用シューズと上手く使い分けして膝への負担を少しでも軽減することをお勧めします。ランニングシューズはクッション性が衰えた時が替え時！人によっては、費用を節約するために一度購入したランニングシューズを出来るだけ長期間使用しようと考えるかも知れません。しかし、クッション性が衰えて膝に負担のかかりやすいシューズを履き続けると、膝痛の原因になります。ランニングシューズの替え時は、靴底の外側のアウトソールと同時にミッドソールが剥がれてきた時、クッション性が衰えたと感じた時です。特に運動初心者の場合には、目安として千キロくらい走ったら新しいシューズの購入を検討した方が良いようです。まとめ膝痛を予防するためには、運動初心者ならランニングシューズの中でもクッション性を重視したトレーニング用シューズが最適です。一方、競技でランニングを行う中級者や上級者は、軽量なレース用シューズを履くことが多いでしょう。ただ、レース用のシューズは膝への負担がかかりやすく、トレーニング用シューズと併用するのが良いでしょう。また、ランニングシューズはシューズの種類ばかりではなく、自分の足に合ったサイズかどうかもよくチェックして購入しましょう。

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ランナーズニーを改善させるストレッチ４選！

ランナーズニーはランニングによって膝関節周辺を痛めてしまう症状で、改善にはストレッチが効果的だと言われています。急激に大きな負担をかけることで膝の痛みを感じ、歩いている時は平気だと言う方が多いのも、ランナーズニーの特徴です。では、こんなランナーズニーに効果的なストレッチの方法を見てみましょう。ももの外側を伸ばすストレッチがランナーズニーの改善に効果的！ランナーズニーを改善するために、ももの外側を伸ばすストレッチを実践してみましょう。まずは、痛めている方の足が後ろになるように、両足をクロスさせて立ってください。そして、両手を床に向かって伸ばして、上半身を前屈させます。次に、前に出した方の脚の膝を軽く曲げて、後ろにある足を斜め後ろに置いて大股で立ちます。そして、両膝に軽く両手を付いて上半身を支え、ももの外側を伸ばしてください。椅子を使ってももの外側を伸ばしてみよう！ランナーズニーを改善するために、今度は椅子を使ってももの外側をストレッチしてみましょう。まずは、椅子に腰掛けた状態で、痛めている方の足を反対膝の上に乗せてください。このまま前に上半身を倒すと、ももの外側が伸びていることが分かります。床に座った状態で太ももの外側を伸ばしてみよう！ランナーズニーを改善するストレッチには、床に座った状態で行うものもあります。まずは、痛めていない方の足を立てて床に座り、その膝の上に痛めている方の足を乗せます。次に、痛めている方の足を引きながら、体を後ろに倒してください。ストレッチポールを使用したストレッチも効果的！ストレッチポールを使用したストレッチも、ランナーズニーの改善に効果的です。まずは、痛めている足を下にして横向きで寝て、体のラインとは直角になる位置にストレッチポールを置きます。そして、腰骨付近から膝にかけて、ストレッチポールを転がしていきます。痛みのある部分にストレッチポールが来たら、その場所で転がすのを止めて15秒間キープします。痛みがきつい場合には、腕を伸ばしながら足にかかる負担を調整してください。このストレッチを何度か繰り返すと、太ももの外側をしっかりとストレッチすることが出来ます。まとめランナーズニーを改善するためのストレッチは、今回ご紹介したものを全て行っても5分程で出来ます。ただ、ストレッチを行っている間に、激痛を感じたり症状が悪化している感じがした場合には無理して行う必要はありません。ある程度ランナーズニーの痛みが治まってきたら、少しずつステップを踏んでストレッチにチャレンジしてみましょう。それで、数週間このストレッチを継続しても症状が改善しなければ、走り方も考え直した方が良いかも知れません。

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