新社会人は必見！スーツに落ちる頭皮のフケを予防する３つの対策

はじめまして！川崎の「英気治療院」院長の阿部です。春になると、はじめてスーツを着る新社会人が多くなる時期ですね。フレッシュな新人が街にあふれていますが、そのスーツに頭皮のフケがついていては、せっかくの新しいスーツも台無しです。頭をしっかりと洗っているのにもかかわらず、気づかないうちにフケがスーツに落ちてしまうことも・・・。今回はそんな「頭皮から落ちるフケ」を予防する、今すぐできるカンタンな対策をお伝えしていきたいと思います。頭蓋骨が膨らんでいる！？頭皮にフケが出る３つの理由頭皮のフケは、古くなった皮膚がはがれ落ちたものです。普段はチリのように目に見えないものですが、ボロボロと大きくはがれてフケと呼ばれる形になるには、３つの理由があることをご存知でしょうか？１つ１つ解説していきたいと思います。 1.皮膚へ過剰な刺激１つ目の理由は、皮膚へ過剰な刺激が加わっている時。日焼けのように、皮膚に過剰な刺激が加わると、頭皮の生まれ変わりが活発になって、ボロボロと大きなフケとなって、古くなった皮膚が剥がれ落ちるのです。 2.頭皮の汚れ２つ目の理由は、頭皮の汚れによるものです。頭皮には皮脂の汚れがたまりやすく、それが頭皮と混ざることで塊を作り、頭からボロボロとはがれ落ちているのです。 3.皮膚が過敏になる３つ目の理由は、頭蓋骨が膨らむことで、皮膚が刺激に過敏になっている場合です。これは塩素のような、普段は感じることのないような刺激にまで、皮膚が過敏になっているケースです。このように、頭皮のフケは皮膚の生まれ変わりに異常が生まれることで起こるものなのです。ご紹介したように、頭皮のフケには原因が３つあるので、原因ごとに対処の仕方も変わります。 20代の新社会人によくある！ストレスによる頭皮のフケ頭皮にフケが出るのは、年齢を重ねてからだと思っていませんか？実は、20代の新社会人にも頭皮のフケは出てきます。フケが出ていると、不潔にしているからでは・・・と思われがちですが、実は頭皮のスカルプケアを十分にしていたとしても、頭皮にフケが出てしまうことが良くあるのです。頭皮を清潔に保っていてもフケが出る理由は、仕事や新しい環境のストレスによって頭皮が過敏になってしまうからです。ストレスがたまることで、脳に負荷がかかり炎症が起こります。炎症が起こると、体の水分が脳に集まり、炎症を抑えようとします。そのため、頭が膨らんでしまうのです。脳が風船のように膨らむと、頭蓋骨も同時に膨らんでいき、頭蓋骨の表面を覆う頭皮が、刺激に対して敏感になっていきます。このように、脳へ負担をかけることで頭蓋骨が膨らんで敏感な頭皮になってフケが出てきます。社会人になると様々なストレスを受けます。ストレスが脳へ負担をかけ、知らぬ間に頭皮のフケが出やすい体を作っていくのです。今スグ実践できる「３つのフケ対策」「頭皮にフケが出る仕組みはわかった。じゃあ、いったいどうしたら頭皮のフケを予防できるの？」そんな声におこたえするために、今すぐカンタンにできる頭皮のフケを予防する３つの対策をお伝えしていきたいと思います。ただし、ご紹介する対策を行う前に、頭皮を清潔にすることや、紫外線対策はしておいてくださいね。さて、頭皮のフケを予防する３つの対策ですが、まずは人間の頭蓋骨は脳を守る液体で満たされていることを知っておきましょう。この液体のめぐりを良くすることで、頭は小さくなっていきます。清潔にしてもフケが出てしまう敏感な頭皮には、この液体のめぐりを良くしていくことで、フケを予防できるのです。 1.入浴１つ目のフケ対策は「入浴」です。ゆっくりとお風呂に入ることがオススメです。リラックスもでき、脳を守る液体のめぐりもよくなります。 2.運動２つ目のフケ対策は「適度な運動」です。体のむくみや疲労は体液のめぐりを悪くするだけでなく、脳の活力も奪っていきます。スポーツではなく、通勤を自転車から徒歩に置き換えるなど、無理にない範囲がよいでしょう。 3.睡眠３つ目のフケ対策は「十分な睡眠」です。睡眠を取ることで、自律神経のリズムが整います。このようにして脳を守る液体のめぐりを良くすることで、頭蓋骨も小さくなっていき、敏感な頭皮は改善されてフケが出にくい体を作っていくのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか？頭皮のフケは、「皮膚への過剰な刺激」「頭皮の汚れ」「頭蓋骨の膨らみ」という３つの原因で起こっています。頭皮を清潔にしても、紫外線対策をしても、なかなか解決できない頭皮のフケは、頭蓋骨に問題が潜んでいるケースが多いのです。今回は３つの方法でフケを改善できる事をご紹介させていただきました。入浴、運動、睡眠によって脳の中にある液体のめぐりをよくして、嫌なフケを改善していきましょう。この３つの対策を行うことで、頭蓋骨は小さくなり、敏感な頭皮は改善されます。今回ご紹介した３つの対策は、日常生活に取り入れやすいものばかり。ぜひ今日から試してみてくださいね！筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

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アトピーの人に知ってほしい！アトピーの原因は「活性酸素・保護膜・酸化」にあります

はじめまして！千葉にあるアトピー治療専門「鍼灸・整体宗気堂」院長の八木沼です。今回のコラムはアトピーの原因について投稿させていただきます。皆さんアトピーの原因は不明と思っている方が多いですね。アトピーという言葉自体が「わけがわからない」という意味になっているので不明になってしまうわけですが。しかし必ず原因がありますので、これらを今回は紐解いていきたいと思います。アトピーはアレルギー反応じゃない！皮膚の保護膜が壊れることが原因ですアトピーはアレルギー症状の１つと言われていますが、実はアレルギーが原因ではありません。ちなみにアレルギーは、体に入ってきた抗原(異物)に対して、体の抗体が反応して抗原抗体反応を起こし、肥満細胞がヒスタミンという物質を出してアレルギー症状がでます。アトピー体質の方というのは、実はアレルギーではなく、皮膚の保護膜が壊れやすくなっていて、二次的に異物に対してアレルギー反応をしていると言うのが正しい状態です。保護膜が壊れやすい原因が、イコールアトピーの原因になるのです。アトピーは酸化が原因！？活性酸素が発生する仕組みでは、いったいなぜ保護膜が壊れやすくなってしまうのでしょうか。理由は体の「酸化」にあります。酸化とは、物質と酸素が結合する化学反応のことです。人間の体以外にも、飲食物が劣化するのも酸化のせいですし、鉄が錆びるのも酸化が原因です。しかし、人間が生きていくには酸素は必要ですよね。呼吸によって取り入れた酸素は、体の中で栄養素と結びついてエネルギーに変わります。しかし、このエネルギーに変えるときに、体の中で化学反応が起こり、「活性酸素」が発生するのです。この活性酸素が体の細胞膜を酸化させてしまいます。活性酸素を減らしてアトピーを改善しよう！アトピーの原因となる活性酸素ですが、この活性酸素が増えすぎない様にするには、いったいどうしたらいいのでしょうか。大切なのは、食事に気をつけること。特に糖質と脂質を食事の中で摂りすぎないようにしてみてください。糖質と脂質は、体の中でエネルギーに変わるときに、活性酸素を出してしまいます。また、食事のほかにも、ストレスや無酸素運動、紫外線や大気汚染、排気ガス・タバコ・合成界面活性剤・食品添加物・残留農薬など、様々なものから「活性酸素」が発生しますので、日々の生活習慣のなかで、できるだけ活性酸素が出ない生活をすることで、アトピーが改善していくのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。アトピーの原因は、「活性酸素による体の酸化」です。食事などを気を付けることで、活性酸素が出にくい生活をすることでアトピーは改善していくのですが、日々の習慣を急には変えられない人も多いですよね。そんな時は、ご近所に体のことを何でも話せる医療アドバイザーを見つけてみてください。ステロイドなどの対症療法的な治療ではなく、アトピーになる根本的な原因から改善することで、以前の様なみずみずしい皮膚を取り戻していきましょう！筆者プロフィール八木沼良夫（やぎぬまよしお）鍼灸・整体・宗気堂院長鍼灸の国家資格を有するこの道30年の私が、都内からもアクセスのよい千葉県市川市でアトピーに専門特化した施術を行っています。実は私も以前、体が熱くなると、かゆくなる経験をしたことがありますので、アトピーのかゆみの辛さは理解できます。鍼灸でアトピーが改善する理由は、鍼灸で体質改善をして免疫力をあげることによって、体に溜まった毒素の排泄を促して、皮膚のターンオーバーを正常化することができるからです。ステロイドや保湿剤に頼らないアトピー改善法やアトピー体質にならない予防法を発信していきますので、よろしくお願いします。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！

１日５分。カラダの中から健康＆キレイを実現！ “お灸女子”という言葉を耳にしたことはありますか？今、健康・美容志向の女性たちの間で、簡単＆ナチュラルなセルフケアアイテムとしてお灸が注目されているのです。お灸というと、「熱い」「めんどくさい」「火傷が怖い」といったネガティブなイメージを持つ方もいるかと思います。確かに、肌に直接のせるお灸は何かと不安がつきまといますよね。そこでおすすめしたいのが、『棒灸』というロール状のお灸です。棒灸は直接肌に乗せず、熱源を近付けることで体を温めるので、熱のコントロールが容易で火傷の心配がありません。プロの鍼灸師はもちろん、一般の方でも安心してご使用いただけるアイテムなのです。中でも、トワテックから発売している『irodori(イロドリ)』は一般女性のセルフケアに特化した高品質な棒灸です。香りがマイルドで、パッケージもお洒落。さらには無煙(炭化)棒灸という、においと煙がほぼ出ない棒灸もあり、自宅でも気軽にお灸が楽しめます。そこで本コラムでは、これから５回にわたってこのirodoriを使った棒灸セルフケアをご紹介していきます。（次連載ではペットケアへの応用もご紹介しますので、どうぞお楽しみに♪）棒灸を使ってみよう！ ① 棒灸の先端に火をつけます。無煙棒灸は火が付きにくいので、ガスコンロやターボライターの使用がおすすめ。先端部全体に火が広がるよう、優しく息を吹きかけてください。 ② １か所につき２～３分を目安に、カラダの気になる部位やツボを温めます。 ③ ケアを終えたら、火を消します。専用の火消しツボ、もしくはアルミホイルで包んで消火してください。無煙棒灸の場合は直接水につけて消すことができます。 ※やけど・低温やけどにご注意ください。次回からは、女性が悩みがちないろいろな不調に対する棒灸アプローチをご紹介していきます。あなたも今日から“お灸女子”デビューをしてみては？＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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筋肉はカラダを動かす以外にも役割が！隠された３つの機能とは？

読者の皆様、はじめまして。このたび、コラムを担当することになりましたTMBCマッサージ院の中村と申します。 TMBCってなに？と思われるでしょうから、少しだけ説明をさせてくださいね。 TMBCとは、Therapy　of　your　Muscle　and　Blood　Circulationのこと。訳しますと、『筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法』という意味です。その名の通り、私は筋肉を専門に20年弱、毎日マッサージをしております。患者様との会話の中、いつも思うところがあります。それは「筋肉を勘違いしているなぁ」ということです。あっ、怒らないでくださいね。そもそも、世間で言われる筋肉って「体を動かすため」くらいです。筋肉に隠された３つの役割体を動かすのは筋肉の大きな役割です。ところが、筋肉には、まだ重要な役割があと３つもあったのですが、ご存知でしたか？１．カラダを支える役割１つ目の役割は、体を支えること。え？骨が支えているでしょ？ですって？《イイエ、骨ではありません》違います。骨の本当の役割は「臓器を守ること」と「血液を作ること」で、体を支えることではありません。体を支えるということは「筋肉が縮こまって関節を固定しているからできること」なのです。体を動かすことと、体を支えること一見すると違うことに思われますが、どちらも関節の周りについている筋肉の収縮によってはじめて可能なことで、筋肉にとっては一緒のことなのです。２．循環機能としての役割２つ目の役割は、循環。これこそ、心臓が循環させているでしょう？と思われていませんか？正解です、が、半分だけ正解です。《心臓ばかりに頼れません》血液を勢いよく全身に届ける役目は心臓です。ところが、心臓の役目はここまで。届けた血液を再び心臓に戻す役割は筋肉が行っているのです。血液以外にもリンパ液の循環も筋肉が行っています。心臓さえ動けば循環は大丈夫、と思われていると大きな間違え。筋肉がシッカリ動かなければ、血液はなかなか戻れず大変なことになってしまうのです。３．代謝を行う役割ダイエットや美容それにアンチエイジング。健康に関することも含め、気になる話題の中心に出てくる言葉は『代謝』。ところで代謝ってなに？そう聞かれて答えられる方は少ないのではないでしょうか？それにも関わらず「代謝が悪いから病気になるのです」と説明され、「なるほど」と妙に納得してしまうものです。では、代謝とはなんでしょうか？分かりやすく言えば、代謝とは「体の中でエネルギーを作ること」です。体の中では材料となる栄養素と酸素を使ってエネルギーを作っています。ところが、材料がそろってもエネルギーは作れません。なぜなら、体の中で化学反応を起こさなければ、エネルギーは作れないからです。その化学反応を起こすために必要なのが『熱』です。一定の熱（体温）があって、はじめて化学反応が起こり、エネルギーは作られているのです。この化学反応を起こすために必要な熱を作り出しているのが、実は筋肉なのです。《そう！筋肉は代謝のキーポイント》筋肉を動かすと代謝が上がって健康で綺麗になれる！というのは熱が発生してエネルギーが作られるからなのです。まとめこのように筋肉は、人が美しく健康で長生きするために重要な要素をいくつも持っています。そんな筋肉を正しくケアすることが、人生の質を高めるために必要不可欠な要素と言えますね。次回も筋肉について、お話しさせてくださいね。今日は長文をお読みくださりありがとうございました。筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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肌荒れ対策のストレスを防ぐ３つの実践ポイント

肌荒れが気になった時に、「ストレスのせいかも。」と思うことはありませんか。あるいは、まさかストレスが肌荒れを引き起こすなどとは思わない人もいるかも知れません。ストレスで肌荒れが起こるのは、本当なのでしょうか。もしそれが本当だとして、ストレスによる肌荒れ対策は一体どのように行ったら良いのでしょうか。ストレスによる血行不良が肌荒れの原因まず、仕事や人間関係、生活環境などでストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れます。すると、自律神経の働きで調整されている血液やリンパなどの流れが悪くなり、肌の細胞に酸素や栄養などが十分に供給されにくくなります。そして、肌の生まれ変わりであるターンオーバーまで低下して、古い角質がいつまでも肌の表面に残って肌荒れが起こりやすくなります。ちなみに、ターンオーバーの正常な周期は約28日なのですが、ストレスが溜まっていると28日よりも長くなってしまいます。ストレスを溜めすぎる前に楽しく過ごすこと肌荒れの原因がストレスにあるのであれば、まずはストレスを対策する必要があります。ストレスの原因が日常生活のどういうところにあるのか、探して対策方法を考えましょう。ただ、ストレスをゼロにするのは難しく、ストレスをゼロにするよりも、ストレスと上手に付き合って溜めすぎないようにすることを心掛けた方が良いです。そのためには好きなことを見付けて、ストレスが少ないうちに楽しく過ごすのがお勧めです。半身浴や十分な睡眠で心身の疲労回復を！肌荒れの原因となるストレスをこまめに解消するためには、1日のうちに溜まった心身の疲労をその日のうちに回復させましょう。そこで、まず心掛けたいのが、38～40℃のぬるま湯に15分ほど浸かる半身浴です。そして、特に肌のゴールデンタイムである夜22時から翌日2時までの時間帯を含めて、十分な睡眠を取ることです。ただ、忙しくて睡眠時間に限りのある人は、できるだけ生活リズムを固定して質の高い睡眠を確保することを目指しましょう。ストレス解消に効果的なビタミンB群を摂取することストレスが原因の肌荒れを改善するためには、肌の健康に効果的なビタミンやミネラルを中心とした栄養をバランス良く摂取する必要があります。中でも、ビタミンB1にはストレス解消の効果が、ビタミンB6には精神を安定させるセロトニンの分泌を増やす効果があります。ちなみに、ビタミンB1は、玄米やゴボウ、ひじき、豚肉、レバー、うなぎなどの食品に多く含まれています。ビタミンB6は、鶏肉、かつお、鮭、いわし、アジ、にんにくなどの食品に豊富に含まれています。まとめストレスによる肌荒れには、自律神経の乱れによる血行不良でターンオーバーが乱れることが考えられます。ストレスによる肌荒れを改善するためには、まずストレスを溜めすぎる前に楽しく過ごしてストレスをこまめに解消することが大切です。そして、半身浴や十分な睡眠で心身の疲労をその日のうちに解消したり、ストレスの解消に効果的なビタミンB群を積極的に摂取することを心掛けましょう。

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肌荒れを漢方で改善！体質別おすすめ漢方をご紹介

肌荒れは、病気には該当しないのですが、漢方の考え方では不調として扱います。ちなみに、西洋医学の場合には、「この症状にはこの薬。」と言うふうに、症状ごとにある程度薬が決められています。しかし、漢方では症状だけではなく、体質に合わせて薬を選んで、体質に合った症状の改善を目指します。では、肌荒れの改善できるお勧めの漢方をご紹介しましょう。肌荒れには血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどがある！< 西洋医学では肌荒れと言う症状に合わせて薬を選ぶのが大半ですが、漢方では体質も踏まえた上で自分に合った薬を選びます。肌荒れの起こりやすい体質として、主に血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどの体質があります。血虚タイプは血液が足りない状態、お血（おけつタイプ）は血液が十分にありながらも流れにくい状態を言います。気滞タイプは、ストレスが溜まっていて気が足りない状態を言います。血虚タイプには当帰芍薬散がお勧め！血液が足りない血虚タイプの肌荒れの人にお勧めの漢方は、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」です。肌荒れは肌の栄養や水分が不足して起こるものなのですが、血液が不足していれば当然栄養や水分も上手く肌に供給されません。当帰芍薬散には、不足した血液を補って貧血状態を改善するはたらきがあります。ちょっとした刺激で肌にあざができてしまう、冷え性、色白、痩せ型、虚弱体質などの人に適した薬だと言われています。お血（おけつタイプ）には桂枝茯苓丸料がお勧め！< 血行の悪いお血（おけつタイプ）の肌荒れの人にお勧めの漢方は、「桂枝茯苓丸料（けいしぶくりょうがんりょう）」です。血液は十分に足りていても流れが悪ければ、肌に栄養や水分を供給することはできません桂枝茯苓丸料を使用すると、血液の流れや全身の熱のバランスを整える効果が期待できます。しっかりとした体格の人、体力に自信のある人などに適した薬だと言われています。気滞タイプには柴胡加竜骨牡蛎湯がお勧め！精神的な疲労の溜まっている気滞タイプの肌荒れの人にお勧めの漢方は、「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいと）」です。イライラしたりプレッシャー感じたりなどで頭に血が上っていると、肌の水分が蒸発しやすくなります。柴胡加竜骨牡蛎湯は、精神症状を落ち着かせて心身のバランスを整える効果が期待できます。無意識のうちに肌をかいてしまうような痒みを感じやすい人、ある程度体力のある人に適した薬だと言われています。まとめ肌荒れの改善に利用する漢方は、血液が足りないのか、血液の流れが悪いのか、ストレスが溜まっているのかによって変わってきます。まずは、自分がどういう体質であるかを把握して、血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどのタイプを判断しましょう。また今回ご紹介した漢方はあくまでも参考程度ですので、専門家に相談して選ぶことをおすすめします。

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肌荒れがストレスで起こる理由と改善するための３つの方法

「肌荒れはストレスのせい。」などとよく言いますが、「そんなことはないだろう。」と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、実際にはストレスによる体への影響は大きく、ストレスは肌の調子や体の調子を崩す原因になります。では、ストレスで肌荒れが起こる仕組みや肌荒れになった時の対策について見ていきましょう。ストレスによる血行不良が肌を栄養不足に！ストレスが原因で肌荒れが起こるには、自律神経のバランスの乱れが関係しています。自律神経は血管の働きを支えており、自律神経のバランスが乱れると、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。肌の必要な栄養を運んでいるのは血液ですので、血行不良が起これば当然肌は栄養不足に陥ります。そして、肌の修復力が低下して、肌荒れやニキビ、シミなどの肌トラブルが起こりやすくなります。トラブルの起こった肌を刺激しないことストレスによる肌荒れが起こった場合には、肌への刺激に十分に注意しましょう。肌の刺激になることは、皆さんが思っている以上に様々な習慣に潜んでいます。刺激の強いスキンケア用品を使用したり、スキンケアや洗顔の際に肌を擦ったり、日焼けしたりなどは、肌荒れを悪化させる原因になります。また、ニキビが出た時に気になって潰してしまうのも、肌への刺激になります。十分に睡眠を取って疲労を回復することストレスは何らかの出来事によって起こることも多いのですが、身体的な疲れからストレスが溜まることもよくあります。ですので、肌荒れが気になった時には、風邪や他の病気の時と同じように、十分な睡眠を心掛けましょう。質の良い睡眠を取って疲労が回復すれば、きっと心も肌も少しずつ回復するはずです。半身浴で副交感神経を刺激するのも効果的！ストレスが原因で自律神経のバランスが崩れた時に、意識しなくても働きやすいのが交感神経です。交感神経が働いている時間が多くなってしまっては、血管が収縮して血行の悪い状態も長く続いてしまいます。こんな時には、39度前後のぬるま湯で20分くらい半身浴をして、意識的に副交感神経を刺激すると良いでしょう。副交感神経の働きを取り戻して、心身をリラックス状態に導くのです。すると、肌に栄養が行き渡りやすくなって、肌荒れが改善しやすくなります。まとめストレスによる肌荒れは、ストレスによる自律神経の乱れで起こる血行不良が原因です。ですので、肌荒れになった時の対策として、肌を刺激しないのはもちろんのこと、血行を良くする活動も大切です。十分に質の良い睡眠を取って疲労を回復すること、半身浴でリラックスすることなども心掛けてみましょう。

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花粉症で肌荒れする時期に気を付けたい！お肌のケアのポイント

はじめまして！衣笠仲通鍼灸接骨院院長の加藤です。横須賀で美容鍼灸をやっています。初めてのコラムはこの時期気を付けるべきお肌のケアについてお話させていただきます。花粉症皮膚炎とは既に、花粉が飛び始めて鼻や目の症状に悩んでいる方もいらっしゃると思いますが、それ以外にも気を付けて頂きたいことがあります。「花粉症皮膚炎」または「花粉症乾燥肌」と言われるもので、花粉がお肌につくことにより炎症を起こして肌が荒れてしまうトラブルです。特に起こりやすい箇所としては目の周りや頬、アゴから首にかけての辺りなどで、乾燥してかさついたり、赤くなったり、かゆみやむくみなどがみられる場合もあります。なぜ起こる？直接の原因としては先ほど述べたように花粉が皮膚について炎症が起こる事によるものですが、その前段階として１、乾燥している時期でお肌が乾いている２、徐々に紫外線が強くなる時期でお肌への刺激が強くなっている３、お肌の免疫力が落ちている特に、３のお肌の免疫力に関しては、気温の寒暖差が大きかったり、また生活環境が変わる時期でも有ったりするので、自律神経のバランスを崩しやすい事によりお肌のバリア機能が低下して炒る場合があります。バリア機能が低下していると水分を保つことが出来なくなり、また周りの空気が乾燥しているため、余計にお肌が乾きやすくなります。そこに花粉や紫外線の刺激により肌荒れが起こりやすくなるのです。どうすれば良い？花粉症皮膚炎を防ぐためにはどうすればよいでしょうか１、花粉に触れない花粉症に悩まれている方はすでにマスクやメガネを使用されているかもしれませんが、肌の露出を控える事が大切です。また、外から帰ったときは家に入る前に衣類についた花粉を落としましょう。髪の毛にも付きやすいので要注意。帽子で守るのも良いですね。２、お肌のケア帰宅後はすぐにメイクを落とし洗顔して花粉を洗い流します。できればシャワーで全身を流すと更に良いです。お肌が敏感になっているので洗顔のしすぎは逆にお肌を痛めます。強いクレンジング剤はお肌への刺激が強いので、メイクも出来るだけ最低限にして、簡単に落とせるように。そして洗顔後はすぐに化粧水で保湿をしてあげましょう。３、生活習慣前提として体調が崩れやすい時期という事があるので、睡眠や食事など、免疫力を低下させないように生活習慣を見直しましょう。まとめ東洋医学では病気の原因として「外因」と「内因」があります。直接の原因となるのは外からの刺激である「外因」ですが、人体の内側がしっかりしていれば病気にはなりません。お肌のケアも外からの原因を絶つ事も大切ですが、バランスの良い食事、しっかりとした睡眠、ストレス解消など、内側をしっかりしてあげる事も大切です筆者プロフィール加藤宏衣笠仲通鍼灸接骨院院長柔整専門学校時代からトレーナー活動や鍼灸にも興味を持ち、資格取得後は地元の横須賀に戻り衣笠仲通鍼灸接骨院を開院。日本美容鍼灸マッサージ協会のハリウッドスタイル上田式美容鍼（R)と出会い、「顔は身体をうつしだす鏡」であるから体を元気にすることで美しくなる、身体や心を含めて全体を良くする、という理念に強く共感し、体の悩みに限らず「全体の健康」を目指し、安全・安心な美容鍼灸の施術・普及活動に取り組んでいる

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美肌にいい食べ物とは？ブライダルエステと一緒に実践したい食事のポイント

こんにちは。サロン結香の矢澤です。いよいよ美容の季節とよばれる「春」がやってきますね。洋服もカラフルなカラーが増えたり、足元もブーツから、パンプスやバレエシューズに履き替えてお洒落をするのが楽しくなりますね。そして、春といえば、もう一つ「ブライダル」の季節です。今回は、挙式当日に写真映りをよくする、素肌力をあげて美肌にする食事のポイントをお伝えします。肌のケアは内から外からご存知のように「肌は内臓の鏡」と呼ばれますよね。カラダが冷えているときは、顔色もどんよりとした、くすんだ色になったり。便秘が続いて、カラダに熱がこもってくると、プチプチとした赤いニキビができたり。胃腸が疲れてくると、顔色に黄色みがかかって、口の周りに吹き出物ができやすかたっりします。こんな風にカラダの疲れは、顔をみてわかることもあるんですよ。挙式にむけて、素肌力をあげていくには、お化粧品でのケアと同時に肌を作る材料となる食事を整えることがポイントになります。最初のステップは胃腸を整えようなぜ胃腸のケア？？と、思った方もいっらしゃると思います。ここで、胃腸の働きについて簡単に触れていきますね。働きとしては「食物の消化と栄養吸収」口からはいった食物は、食道をとおり、胃で消化されます。そして、小腸でも消化をして栄養を吸収します。大腸では、小腸で吸収された残りのものから、水分を吸収して便を作り、カラダの外へ排出されます。つまり、カラダや肌にいい食時やサプリをとっていても、胃腸が疲れていると吸収しづらい環境になってしまいます。食べている=吸収している、ではないこともあります。これだと、もったいないですよね。胃腸の疲労は、どのタイプ？一つの目安としてチェックしてみてくださいね。 Aタイプ・疲れやすく体力がない・カゼをひきやすい・手足がひえやすく寒がり・食欲がなく、消化がわるい・食時をした後に、眠くなる・カラダを動かすと疲れやすく、横になると楽になる Bタイプ・ストレスが多い・脇や、お腹がはる・ゲップやおならがでやすい・食時が不規則になりやすい・月経前に胸がはりやすい・イライラしやすい Aにチェックが多い方は・・エネルギー不足で胃腸が疲れやすいタイプです。このタイプの方は、胃腸の機能が弱いので、消化によいものを選び、冷たいものや脂っこいものは避けてくださいね。パスタなどの一品料理よりも、いろんなものを少しづつとれる、おばんざいスタイルをこころがけてみてください。食材としては、じゃがいも、長もい、南瓜、卵などをとりいれてみましょう。 Bタイプ頑張りすぎてオーバーヒートで胃腸が疲れやすいタイプです。このタイプの方は、仕事も頑張りすぎてしまう傾向があります。ストレスで、巡りが滞っていませんか？巡りをよくする、「香味野菜」をとりいれてみましょう。シソ、セロリ、柑橘系の果物、春菊、パクチー。食べ過ぎや、刺激物、お酒の飲みすぎに気を付けて、野菜を多く取れる、定食スタイルでバランスよく。胃腸をいたわるあさごはん・焼鮭・南瓜、黒豆サラダ・りんご、春菊のあえもの・とろろ・黒米・ゆりね、卵、ニラのお味噌汁鮭やとろろは、気力不足を感じる時に、オススメの滋養強壮の食材です。春菊は、滞っている巡りをよくしてくれる香味野菜。百合根は、高ぶった気持ちをクールダウンしてくれる食材です。最後にいかがでしたでしょうか？素肌力を高めていくブライダルエステは、肌の外側のケアと一緒に、肌を育む食事のポイントをとりいれることでキレイになるスピードをUPさせてくれます。挙式にむけて、まずは胃腸を整えることから、はじめてみませんか？筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピストITEC国際リンパドレナージュセラピスト漢方養生指導士医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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生理が近付くたびに肌荒れ！食事と睡眠で改善する方法をご紹介します

生理が近付くたびに、肌荒れに悩まされている女性はいませんか。生理が終わって肌が落ち着いたと思っても、生理は毎月あるもので何度となく肌荒れを起こしている人も多いでしょう。今回は、今からでもすぐに始められる対策法をご紹介しましょう。生理前の肌荒れの原因はプロゲステロン！生理スタート日の2週間程前には排卵が起こるのですが、排卵が終わるとプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増加します。プロゲステロンは妊娠を継続するために大切なホルモンで、赤ちゃんを育てるための水分や栄養を体内に蓄える役割を果たしています。ただ、プロゲステロンには皮脂の分泌を促進する作用もあって、肌荒れや他の肌トラブルを引き起こす原因になります。野菜やイソフラボンを摂取する生理前の肌荒れを予防するためには、食生活での栄養バランスを整えるのが効果的です。具体的には、野菜やイソフラボンを積極的に摂取すると良いでしょう。緑黄色野菜を中心とした野菜には、肌の修復力を高めて肌を健康に保つビタミンが豊富に含まれています。それから、女性の体内では、生理スタート日から排卵日にかけて、美肌に良いエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増えます。エストロゲンに似たような働きをする成分がイソフラボンなのですが、イソフラボンは豆腐や納豆、味噌、豆乳などの大豆食品に豊富に含まれています。十分な睡眠で肌の修復力を高める生理前に肌荒れが起こりやすい人には、睡眠不足で疲れが溜まっている人に多いものです。実は、肌が日中の活動中に受けたダメージは、夜の睡眠中に修復されます。しかし、十分な睡眠が取れていないと、肌を修復することができずダメージが積もっていきます。特に夜の22時から2時にかけての時間帯は、もっとも肌の修復力の高い時間帯です。できるだけこの時間帯を含めて十分な睡眠時間を確保し、生活リズムを整えましょう。ストレス解消で皮脂を増やさないようにする皮脂の分泌が過剰になると言うことは、肌のバランスが乱れていると言うことです。誰でもストレスはあるものですが、ストレスが溜まりすぎていると肌のバランスが崩れて、生理前の肌荒れが起こりやすくなります。ですので、ストレスを溜めすぎないためにも、ストレス解消を心掛けましょう。適度な運動を習慣にするのも良いですし、週に1回はショッピングや食事、趣味を楽しむのも良いでしょう。まとめ生理スタート日の2週間前からは、皮脂を過剰にするプロゲステロンの分泌が増えるため、肌荒れが起こりやすくなります。生理は毎月のことで仕方がないと諦めたくなるかも知れませんが、今からでも対策を始めれば、肌荒れの症状を軽くすることができるでしょう。具体的な対策としては、野菜やイソフラボンを積極的に摂取したり、十分な睡眠で疲労やストレスを溜めないようにすることが挙げられます。

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肌荒れの原因は誤った洗顔方法にあるのかも！洗顔で注意すべきポイントは？

「肌荒れの原因は何だろう？」と一生懸命考えていても、思い当たる原因が見つからないことはありませんか。実は、肌荒れの原因は、自分では気付きにくい毎日の習慣に潜んでいることが多いものです。もしかしたら、毎日の誤った洗顔方法に、肌荒れの原因があるのかも知れません。では、洗顔では、一体どのような点に注意したら良いのでしょうか。洗顔の後に冷水で引き締めるのは逆効果かも！洗顔の時はぬるま湯を使って毛穴を開きながら、毛穴の汚れを落とすかも知れません。しかし、洗顔の後に、冷水を使って毛穴を引き締める人も多いのではないでしょうか。実は、「毛穴には、開いたり閉じたりなどの筋肉はない。」と言う説もあるようです。この説によると、冷水による毛穴の引き締め効果はあくまでも一時的なもので、閉じた毛穴は時間とともに元に戻るようです。さらに、肌を冷やすことで肌を硬くして化粧水の浸透性が落ちたり、温度差によるストレスで肌荒れの原因になることもあるようです。こまめな洗顔も肌荒れの原因に！特に暑くて汗をかきやすい時期は、肌がべたつくたびに何度も洗顔している人も多いでしょう。しかし、洗顔のし過ぎは、肌の水分を維持するために必要な皮脂まで除去して、肌荒れの原因になります。ですので、洗顔は朝と夜の1日2回までにしておき、あとはどうしても気になる時だけ、ぬるま湯で若干すすぐ程度にしておくのが良いでしょう。もちろん、ゴシゴシと強く擦り洗いするのも避けて、指の腹で軽く洗うことを心掛けましょう。洗顔料を泡立てずに洗顔も肌荒れの原因に！洗顔料を手に取って、そのまま肌に付けて洗っている人はいませんか。「これの何がいけないの？」と言う人は、きっと洗顔料を泡立てずに顔に付けて洗っているのでしょう。急いでいる時ほど顔の上で洗顔料を泡立ててしまうこともあるのですが、これでは洗浄成分も濃いめですし、肌に直接摩擦による刺激が加わります。肌を傷付けて肌荒れの原因を作らないためにも、顔に付ける前に、しっかりと洗顔料を手の中で泡立てましょう。不十分なすすぎも肌荒れの原因になる！肌の汚れを落とすために、洗いばかりは細かい部分に気を遣っていても、すすぎは疎かになってしまう人も多いでしょう。洗顔は目を閉じた状態で行っているため、どうしてもどこかが疎かになりがちです。鼻の両脇、髪の毛の生え際、フェイスラインなどは、すすぎが疎かになりやすい場所です。不十分なすすぎも肌に刺激を与えて、肌荒れの原因になることがあります。洗い以上に時間をかけてすすぎ、洗顔の後は鏡で細かい部分までチェックすると良いでしょう。まとめ洗顔は毎日のことですが、実は洗顔の様々な過程で肌荒れの原因が潜んでいます。冷水による引き締め、頻繁な洗顔、泡立てずに洗顔、不十分なすすぎなどは、多くの人がやってしまいがちです。特に冷水による洗顔や頻繁な洗顔は、良かれと思ってやっている人が多いだけに注意が必要です。

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女性のキレイを助けるタンパク質！上手に食事に取り入れる方法をご紹介します

こんにちは。サロン結香の矢澤です。新しい年が始まりましたね。「今年は、体型をスッキリさせます！」「今年こそ、あのパンツをはきこなします！」「今年は・・・・・」皆さん、掲げている目標は、それぞれおありになると思います。その目標を叶えるために後押ししてくれる一つが、食事です。「食は命をはぐくむ」といわれるほど、健やかなカラダ作りにはかかせないものですよね。今回は、健康のためにも、美容のためにも、必要なタンパク質との上手な付き合い方をお伝えいたします。タンパク質には種類がある私達のカラダを育む、ベースとなる栄養はタンパク質です。車で例えるなら、タンパク質は車の枠組み、車体の部分ですね。タンパク質は、プロティンとも呼ばれます。一昔前は、「プロティンって、筋肉をつけたい人が飲むものでしょ～」と言われていましたが、今は、肌のためや、メリハリのあるボディライン作りにと、美容のために摂取されている女性が増えてきました。食事から摂取したタンパク質は、新陳代謝に使われますが、タンパク質のままでは使うことができないので体内で使いやすい形のアミノ酸に変化させられます。さて、ひとえにアミノ酸と言いましても、カラダで作られる非必須アミノ酸と、カラダで作られない必須アミノ酸があるのをご存知でしょうか？カラダで作られない必須アミノ酸・ヒスチジン・イソロイシン・ロイシン・トリプトファン・バリン・フェニルアラニン・スレオニン・メチオニン・リジン ※大人は9種類、子供はアルギ二ンが加わり10種類この必須アミノ酸には、ボディラインを保つために必要な筋肉の材料となる、バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれます。ということは、筋肉をつけてカラダをひきしめる際に、この筋肉の材料となるアミノ酸を含む食材を食事から摂取することが必要になります。アミノ酸って、何をどう選ぶの？？実は、このアミノ酸には点数がついています。これを「アミノ酸スコアー」といいます。アミノ酸スコアーとは、タンパク質の評価の点数。例えば、食事から摂取しなくてはならない９種類のアミノ酸を含むタンパク質が１００点の食材になります。１００点の食材は良質なタンパク質になりますので、できるだけ１００点に近づくように選ぶことがポイントです。例えば、とうもろこしのアミノ酸スコアーは、６９点（出典　日本食品アミノ酸組成表）これを、１００点にするためには、１００点食材の牛乳とあわせて摂取することでバランスがとれます。この材料でできる献立は・・・・　とうもろこしのミルクスープなんて、いかがでしょうか？アミノ酸スコアー１００点の食材・牛乳・スキムミルク・ヨーグルト・卵・ツナ・鶏肉・豚肉・牛肉・かつお節・あじ・いわし・さけ・さんま・豆腐・枝豆・おから・豆乳・大豆朝食にとりいれたい良質なタンパク質のあさごはん今回は、日本の伝統食材、発酵食をつかった献立です。・納豆チャーハン・雑魚とトマトのサラダ・豆もやし、ワカメのお味噌汁・キウイ納豆は、アミノ酸スコアー100点の大豆をつかった食材です。タンパク質は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますのでトマトやキウイを合わせました。まとめいかがでしたでしょうか？　カラダに必要なタンパク質には、食事から摂取しなければならないものがあります。良質なタンパク質を選ぶ際に、アミノ酸スコアーを意識されることで、食材も選びやすく、献立もたてやすくなります。なにを食べるかの前に、なにをどんな風に食べるかを意識してみてくださいね。一食一食を丁寧にいただくことが、キレイに年齢を重ねる秘訣に繋がりますからね。筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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肌荒れやニキビの原因は？加齢でターンオーバーの周期が伸びることも原因の１つ

肌荒れに関する情報とニキビに関する情報は、同時に出てくることが多いでしょう。ですので、「肌荒れとニキビは関係があるものなの？」と疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。では、肌荒れとニキビの関連性について見ていきましょう。肌荒れや大人ニキビは生活習慣が関係している！ニキビと言うと、思春期に一時的に起こる子供のニキビを想像する人も多いでしょう。しかし、大人ニキビは思春期ニキビとは違って、主な原因は生活習慣の乱れです。食生活や生活リズムなどが乱れると心身に疲労が蓄積し、新陳代謝も落ちてしまいます。すると、栄養の吸収率が低下したり、老廃物が体内に蓄積して、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。肌荒れもニキビも太っている人に起こりやすい！運動不足や生活習慣の乱れ、加齢によって代謝が落ちることが、太る原因として考えられるため、肌荒れもニキビ太っている人に起こりやすい傾向があります。私たちの肌は健康状態を良く表すものですので、太れば当然肌トラブルが起こりやすくなります。実際にLDLコレステロールや中性脂肪が基準値よりも高い人には、肌荒れやニキビなどに悩まされている人が多いようです。ターンオーバーの乱れも、肌荒れやニキビの原因に！私たちの肌は、28日周期で古い角質から新しい角質への生まれ変わり「ターンオーバー」を繰り返しています。生活習慣の乱れや加齢などでターンオーバーの機能が低下すると、古い角質が溜まって長期間肌の表面に留まり、肌荒れが起こりやすくなります。さらに悪いことには、どんどん積み重なっていく古い角質が、毛穴を塞いで皮脂詰まりを引き起こすことがあります。毛穴詰まりは、ニキビの炎症を引き起こすアクネ菌を繁殖させます。年齢とともにターンオーバーを整えるケアが必要！ターンオーバーの機能が低下していると、どうしても肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。ただ、ターンオーバーは年齢とともに低下するもので、30代になると40日、40代になると55日と周期が延びていきます。ですので、年を取れば取るほど、今まで以上に基礎化粧品でのスキンケアが必要になります。肌荒れやニキビを予防するためには、まずは朝と夜の1日2回の洗顔で肌を綺麗にして、保湿ケアで肌の水分と油分のバランスを整えることが大切です。まとめ肌荒れやニキビは年齢だけではなく、食生活や生活習慣の乱れによる肥満でも起こりやすくなります。年を取ると肌のターンオーバーが乱れやすく、どんなに食生活や生活習慣に気を遣っていても、肌荒れやニキビが起こりやすくなります。年齢肌によるトラブルを最小限に抑えるためには、肌を清潔に保ち、肌の水分と油分のバランスを崩さないよう心掛けましょう。

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季節の変わり目は肌荒れに効果的な対策とは？自律神経のバランスを整えることも大切です

毎回季節の変わり目を迎える度に、肌荒れを起こして悩んでいる人はいませんか。季節の変わり目は春と秋で1年に2回もありますので、その度に肌荒れに悩まされるのは辛いですよね。では、季節の変わり目の肌荒れを予防するためには、一体どのような対策をすれば良いのでしょうか。季節の変わり目の肌荒れは、気温差によるストレスが原因！春や秋などの季節の変わり目は、一見過ごしやすい季節だと感じるかも知れません。しかし、春なら夏に向かって暑くなっていく時に生じる急激な気温差、秋なら冬に向かって寒くなっていく時に生じる急激な気温差が、見えないところでストレスになっていることがあります。急激な気温差が起こりやすいのが、主に3～6月、9～11月です。「ストレスはお肌の敵」と言いますが、実際にこの時期に肌荒れが気になる人が多いのではないでしょうか。季節の変わり目の精神的なストレスも、肌荒れの原因！季節の変わり目には、気温差によるストレスだけではなく、精神的なストレスも起こりやすいものです。季節の変わり目の中でも特に3～5月は、学生の進級や卒業、入学、社会人の就職や転職、異動などの時期です。学校や会社が新しい雰囲気になることで、変化に慣れるまでの間、精神的なストレスを感じる人も多いでしょう。精神的なストレスも気温差によるストレスと同じで、肌荒れの原因になります。刺激を抑えた基礎化粧品でスキンケアを！化粧水や乳液、保湿クリームなどの基礎化粧品を使用した保湿ケアは、1年を通して必要なスキンケアです。ただ、肌荒れを起こしやすい季節の変わり目は、普段以上に念入りにケアをするのがベストです。もちろん、肌荒れを起こしやすい時期は、化粧品によるちょっとした刺激にも肌が敏感に反応してしまうことがあります。ですので、肌荒れ対策用で敏感肌にも対応した、低刺激の化粧品を使用しましょう。生活に気を付けて自律神経のバランスを整えること季節の変わり目の肌荒れ対策と言うと、スキンケアばかり気を付けている人も多いでしょう。しかし、スキンケアだけでは不十分で、日常生活の送り方にも注意する必要があります。肌荒れは心身の疲労による自律神経の乱れにも原因がありますので、まずは生活リズムや栄養バランスを整えましょう。入浴や適度な運動によって体の血行を良くするのも、肌荒れ対策に効果的です。まとめ季節の変わり目は心地良くて過ごしやすく感じることも多いのですが、実際には心身にストレスが潜んでいることがあります。肌荒れは、季節の変わり目の気温差、環境変化による精神的なストレスが原因で起こることが多いものです。ですので、肌荒れ対策用の基礎化粧品でのスキンケアはもちろんのこと、食生活や生活習慣にも注意して肌荒れ対策を徹底しましょう。

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産後の肌荒れの原因として考えられる３つのこと

産後は体調だけではなく、肌の調子も不安定で、肌荒れを起こしやすいものです。妊娠中に引き続き、肌が乾燥したりカサついたり、シミやそばかす、ニキビなどが増えることもあります。では、産後の肌荒れの原因や対策法について見ていきましょう。産後の女性ホルモンの減少が肌荒れの原因！肌荒れの原因として一番に挙げられるのが、産後のホルモンバランスの急激な変化です。妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが急激に増加します。しかし、出産を終えると、これらの女性ホルモンはそれほど必要なくなり、どんどん減少していきます。この急激なホルモンバランスの変化が、肌の不調にも関係していると考えられます。育児による心身のストレスも肌荒れの原因！産後と言えば、数時間置きに赤ちゃんの授乳、おむつ交換を行う必要があります。ですので、なかなかまとまった睡眠が取れず、体が休まりません。さらに、慣れない赤ちゃんの世話は、想像以上の精神的なストレスになることもあるでしょう。このような状態では、当然肌荒れとして肌にも心身のストレスが現れるのも無理はありません。産後の便秘も肌荒れを引き起こす可能性が！産後は、ホルモンバランス、授乳、生活習慣など様々な原因から、便秘を起こす人が多いです。便秘になると、通常であれば体外に排出されるはずの便が、長く腸内に留まります。そして、毒素が全身に回って、肌にまで行き渡って肌荒れが起こりやすくなります。もちろん、ホルモンバランスの変化は、仕方がありません。ただ、こまめな水分補給、できる範囲での十分な睡眠は心掛けましょう。保湿ケアと紫外線対策を行うこと産後の肌荒れを予防するためには、まずは肌荒れの原因となる生活習慣を改善することが大切です。しかし、育児中心の生活をしていると、生活習慣の改善は難しいものです。ですので、低刺激の基礎化粧品を使って、朝と夜の入浴後の1日2回の保湿ケアを心掛けましょう。化粧水、乳液、保湿クリームを使うのが面倒な場合には、1アイテムでこれらの機能を備えたオールインワン化粧品を使用すると良いでしょう。それから、外に出掛ける前には、赤ちゃんにも使える低刺激のUVカット化粧品を使用して、紫外線対策を行いましょう。まとめ産後の肌荒れには、ホルモンバランスの変化、育児による心身のストレス、便秘などの様々な原因があります。産後の肌荒れを予防するためには、もちろんこれらの原因を対策するのが一番です。ただ、産後はどうしてもホルモンバランスが変化するものですし、育児中心の生活で思うように睡眠が取りにくいものです。ですので、水分補給やできる範囲での生活の改善と同時に、保湿ケアや紫外線対策などのスキンケアを心掛けましょう。

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肌荒れの改善方法！美肌になるために効果的な対策は？

肌荒れの原因は生活習慣やスキンケアなどにあり、原因を除去することが改善に繋がります。ただ、生活習慣やスキンケアを改善するのにしても、何から始めたら分からない人も多いでしょう。こんな時には、比較的簡単なことから意識してみれば良いのです。食事はバランスを考えて腹八分目に！肌荒れの改善方法として、まず最初に取り組みやすいのが食事の改善でしょう。「無理なダイエットさえしなければ、肌荒れを引き起こすことはない。」と思っていませんか。実は、食事制限をしなければ良いと言う問題ではなく、食事のバランスを考えずに過食をしていては肌荒れの原因になります。と言うのは、食事で摂取したカロリーの消費は、体の細胞にダメージを与えるからです。ですので、肌荒れを改善するためには、栄養バランスの良い食事を心掛け、食事量は腹八分目にしておくのが良いでしょう。楽な服装で十分な睡眠を取ること肌荒れの改善方法として、十分な睡眠を取るのも効果的です。夜の睡眠時間には、細胞の老化を抑えるメラトニン、肌のダメージを修復する成長ホルモンなどが分泌されます。メラトニンも成長ホルモンも夜に起きていたり、昼間に睡眠を取っても分泌されません。ですので、メラトニンや成長ホルモンの効果を十分に得るためには、夜にしっかりと寝ることです。また、睡眠中は窮屈な服装は避けて、ゆったりして解放的なパジャマを着て寝るのが良いでしょう。浴槽にアスコルビン酸を入れて入浴するのも効果的！毎日湯船に浸かって入浴している人なら、浴槽にビタミンCを入れて入浴するのも、良い肌荒れの改善方法です。実は、水道水には塩素が含まれていて、肌の水分を奪ってしまうのです。ですので、浴槽にビタミンCを加えると、水道水の塩素を中和させる効果が期待できます。浴槽に入れるビタミンCは、薬局で販売されているアスコルビン酸がお勧めです。量はたったの0.5～1g。ほんの少し入れるだけなので、簡単にできますね。クレンジングや洗顔による刺激に注意すること！肌荒れの改善方法として、毎日のクレンジングや洗顔の方法も見直した方が良いでしょう。刺激に強いクレンジング剤や洗顔料はもちろんのこと、ゴシゴシ洗いは肌荒れの原因になります。さらに、泡立てずに肌にクレンジング剤や洗顔料を付けたり、すすぎもれでクレンジング剤や洗顔料の成分を残したりするのも、肌に良くありません。クレンジング剤や洗顔料は手の中で水と混ぜてよく泡立てて、泡の上からクレンジングや洗顔を行ってください。そして、クレンジング剤や洗顔料の成分は、確実に洗い流してください。まとめ肌荒れの改善方法として、高いスキンケアによるケアが必要だと思っている人もいるでしょう。しかし、肌荒れのそもそもの原因は、生活習慣やスキンケアにあるのですから、ただ単に高いスキンケア商品を使えばいいというわけではなく、原因を除去しない限りは改善は難しいでしょう。まずは、栄養バランス、適度なカロリー摂取、十分な睡眠、正しいクレンジングや洗顔など、改善しやすいところから対策を始めてみましょう

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生理前の肌荒れを防ぐためには正しい洗顔・保湿ケアが大切！紫外線対策も忘れずに！

毎月生理前になると、決まっているかのように肌荒れに悩まされる女性は多いのではないでしょうか。一生懸命にスキンケアを頑張っていてもどうにもならず、お手上げ状態の人もいるかも知れません。いや、生理は毎月のことですので、肌荒れは仕方のないものだと諦めている人もいるかも知れません。生理前の肌荒れは何が原因で、改善するためのスキンケアの方法はあるのでしょうか。生理前に多くなる黄体ホルモンが肌荒れの原因女性の体内では、約1ヶ月の生理周期で卵胞ホルモンと黄体ホルモンのバランスが変化します。中でも黄体ホルモンは、生理の1週間前から生理スタート日にかけて、分泌量がもっとも多くなります。黄体ホルモンは皮脂の分泌を増やすホルモンで、毛穴詰まりや肌荒れを引き起こす原因となります。肌を紫外線によるダメージに敏感にするホルモンでもあり、肌の乾燥による肌荒れ、シミ、そばかすなどの肌トラブルを引き起こすことがあります。正しい洗顔、保湿ケア、紫外線対策を心掛けること生理前は皮脂が過剰に生成されやすく、洗浄力の強い洗顔を使用したり、肌をゴシゴシ洗いしたりしてしまいがちです。しかし、肌に刺激を与える洗顔は、肌荒れの原因になります。低刺激の洗顔料で優しく洗うのがポイントで、洗顔後は水分の蒸発を最小限に抑えるために、保湿ケアを徹底しましょう。また、肌荒れが起こっている時は、紫外線によるダメージを受けやすいものです。ですので、朝の洗顔と保湿ケアの後には、日焼け止めやUV対策用の化粧品で紫外線対策もしておきましょう。肌に刺激となるスキンケアを避けること生理前の肌荒れが起こっている時は、これ以上肌荒れを悪化させないことも大切です。スクラブ化粧品やピーリング化粧品を使用したり、シェービングを行ったりなどは、肌に大きな刺激になりやすいものです。新しい化粧品を試したり、ヒリヒリ感や痒みを感じる化粧品をそのまま使用続けていたりするのも、肌に良くありません。生理前は、できるだけ肌への刺激になるケアは避けましょう。生理前や肌が敏感な時用に、刺激の少ないスキンケア用品を用意しておくと良いかも知れません。質の良い睡眠も肌荒れの改善に効果的！私たちの肌は、疲労やストレスが現れやすいものです。特に生理前は肌が疲れやすく、肌を修復する質の良い睡眠を心掛けるのが効果的です。成長ホルモンの分泌がもっとも多い夜22時から翌朝2時までの間は、肌の修復力がもっとも高いです。できるだけこの時間帯を取るようにして、1日の肌のダメージをその日のうちに修復しましょう。まとめ毎月生理前になるたびに肌荒れが起こるのは、生理前に分泌量の多くなる黄体ホルモンの働きが関係しています。黄体ホルモンの分泌がある以上は肌荒れは仕方がないことなのですが、対策次第で肌荒れを最小限に抑えることはできます。肌に刺激の少ないスキンケア、保湿ケアや紫外線対策、質の良い睡眠を取ることなどを心掛けましょう。

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肌荒れの原因は食生活だけではなかった！内臓の不調やホルモンバランスの乱れが原因にことも！

顔がカサカサしたり、手足の指がガサガサしたりなどの肌荒れの原因は、食生活にあるものだと思われがちです。確かに、食生活が原因で肌荒れになることもあるのですが、実は内臓の不調が原因であることもあるのです。では、肌荒れの原因について見ていきましょう。油分や糖分の摂り過ぎが肌荒れの原因肌荒れの原因でもっとも多いのが、栄養バランスの崩れた食生活です。例えば、インスタント食品では、美肌に効果的なビタミンが摂取できない上に、油分の過剰摂取に繋がりやすいものです。しかも、インスタント食品の油分は、時間とともに酸化して肌荒れを引き起こすことがあります。また、糖分の多いお菓子も肌荒れの原因になりやすく、特に夜に摂取すると体内に吸収されやすくなりますので注意が必要です。乳製品や刺激物の摂取も肌荒れの原因になる！牛乳やヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが多く含まれていて、体にいいという印象がある食品かと思います。しかし、私たちに日本人の体は、乳製品をスムーズに分解しにくくなっているため、肌荒れの原因になることがあります。それから、刺激物の中でも唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは、胃の不調とともに肌荒れを引き起こすことがあります。カフェインは利尿作用で体内の必要な水分まで奪って、肌荒れを引き起こすことがあります。消化器官への負担が肌荒れを引き起こすことも！保湿ケアを徹底しても肌荒れが改善しない場合には、内臓の不調に原因があることが考えられます。やけ食いをすると、たくさんの食べ物を消化するために、消化器官が頑張って働こうとします。それで、消化器官に負担がかかりすぎて、肌に栄養が供給できず肌荒れが起こってしまうことがあります。消化器官の不調の中でも特に肝臓は、胃とは違って自然治癒しにくいため注意が必要です。ホルモンバランスの乱れも肌荒れの原因肌荒れの原因には、ホルモンバランスの乱れが関係していることもあります。女性ホルモンの中でもエストロゲンは、潤いと艶のある美肌へと導いてくれるホルモンです。生理前に増えるプロゲステロンは、肌のバランスを崩しやすい女性ホルモンです。女性ホルモンのバランスが乱れると、エストロゲンの分泌が少なくなって、肌の乾燥や肌荒れが起こりやすくなります。まとめ長い間肌荒れに悩まされている人は、まずは食生活に原因があると思った方が良いでしょう。やけ食いだけではなく、油分や糖分の多いもの、乳製品や刺激物の過剰摂取は、消化器官への負担になります。また、女性の場合は生理によってホルモンバランスが変化しやすく、特に生理前は注意が必要です。

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肌荒れ対策のために知っておきたいサプリメントのプチ知識！自分に合った成分の選び方とは？

肌荒れは食生活が原因で起こることが多いもので、食生活の改善が対策に繋がることもあります。しかし、食べ物の好き嫌いが多かったり、自炊の時間が限られていたりすると、食生活の改善はなかなか難しいものです。こんな時に心強い味方と言えば、サプリメントがあります。では、サプリメントで肌荒れ対策したい場合に、自分に合った成分はどういうふうに選んだら良いのでしょうか。マルチビタミンを摂取するのが効果的！ビタミン不足は現代人に多く、肌荒れの悩まされている人の中にもビタミン不足の人が多いのではないでしょうか。ビタミンには、まずは角質層の保湿力を支えてくれるビタミンA、肌にハリを与えるコラーゲンの生成を促進するビタミンCがあります。それから、肌のターンオーバーを整えるビタミンB群、肌の血行を良くして抗酸化作用を発揮するビタミンEがあります。これらの肌荒れ対策に効果的なビタミンは、マルチビタミンのサプリメントで摂取することができます。オメガ3系脂肪酸を中心とした必須脂肪酸の摂取も大切！脂質と言うと肌に良くないものだと思われがちですが、実は良質の脂質もあるのです。良質の脂質はオメガ3系脂肪酸を中心とした必須脂肪酸で、私たちの体内では作ることの出来ない脂質です。必須脂肪酸には肌のターンオーバーを整えて、肌を炎症や肌荒れから守る効果があります。肌荒れ対策のためだと思って過度に脂質の摂取を制限してしまうと、必須脂肪酸まで不足する可能性がありますので注意が必要です。亜鉛は肌の健康を維持するミネラル！肌荒れ対策のようなお肌のために摂取する栄養は、ビタミンばかりだと思っていませんか。ミネラルも肌の健康に大切な栄養ですので、忘れてはいけません。体内の亜鉛が不足していると、肌荒れだけではなく皮膚の炎症や傷なども修復しにくくなってしまいます。アルコールの好きな人、ダイエット中の人、コンビニ食や外食が多い人などは、サプリメントなどで亜鉛を補給するといいでしょう。栄養摂取は食事を第一に考えて、不足分をサプリメントで補う！サプリメントは飲むだけで簡単に栄養を補給することができる点で、非常に便利なアイテムです。だからこそ、特にダイエット中は、サプリメントだけで栄養を補給しようと考えてしまうかも知れません。しかし、サプリメントはあくまでも栄養補助食品ですので、肌荒れ対策のためと言えども、栄養補給の大部分をサプリメントに依存するのは良くありません。できるだけ栄養摂取は食事を第一にして、食事では不十分な成分をサプリメントで補給すると考えましょう。まとめサプリメントで肌荒れ対策に良い成分を補給するなら、ビタミン、必須脂肪酸、亜鉛などのうち、自分に足りていないものを補給すると良いでしょう。ただ、どの成分もサプリメントで簡単に補給するからには、過剰摂取に十分に注意する必要があります。また、サプリメントのみを栄養補給の手段にせず、サプリメントを利用しつつ、食生活のバランスを整えることも心掛けてみましょう。

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食事で育くむ肌の潤い作りの3つの豆知識

こんにちは。サロン結香の矢澤です。先日、通勤途中に金木犀の香りを感じました。金木犀といえば秋の花ですね。この香りが漂いはじめる頃、気になるのがお肌の乾燥ではないでしょうか。秋は季節の変わり目で、何かとお肌もゆらぎやすくなりますよね。今回は、そのようなトラブルにむけて「食事で育くむ肌の潤い作りの3つの豆知識」をお伝えいたします。肌の潤いを作る栄養をご存知でしょうか？まず、私達のカラダを作るベースとなる栄養は「タンパク質」です。筋肉・骨・髪の毛・爪・内臓・ホルモンもタンパク質から作られています。そして、潤い成分は「脂質」。カラダを動かすエネルギーは「炭水化物」。これらの栄養素は、「3大栄養素」とも呼ばれ、肌を育くむ材料になります。さて、この3大栄養素は、カラダの中でどのような役割をしているのでしょうか？例えば車に置き換えみましょう。 3大栄養素を車に置き換えてみると・・・車体の枠組みを作っているのが「タンパク質」車体の装飾にあたるのが「脂質」ガソリンにあたるのが「炭水化物」これらの材料が一つでも不足していたら、きっと格好良く走る車は完成しませんよね。カラダやお肌にも、同じことが言えて、潤いある肌を育くむためには、食事をバランスよく摂取することが大切です。肌は別名「内臓の鏡」また、肌は別名「内臓の鏡」と呼ばれます。ご存知の方も多いと思いますが、お肌はカラダの中の状態がてきめんに現れる臓器です。ここで、普段の生活を振り返ってみてください。油分や刺激物を多く摂り過ぎた時は、お肌に吹き出物がでたり胃腸の調子がいまいちだと、顔色に黄色みがでたり、カラダが冷えている時は、くすみがちになりませんか？調子がいい時は、頬にほんのり赤みがあり、肌に艶があります。まさに、顔色はご自身の健康のバロメーター。潤いある肌を作る近道は、カラダの調子を一緒に整えることと、いえますよね。ぜひ、お化粧品で肌の外側からのケアの他、肌の内側からのケアも意識してみてください。肌の潤い作りのポイントそれは、潤い成分の元となる「必須脂肪酸」も摂ることです。ここで、肌の構造について触れていきます。私達、人間の肌は、表皮・真皮・皮下組織とミルフィーユのような３層で作られ、それぞれの層によって働きが異なります。その中でも表皮（一番上の層）にある角質層では、潤い成分のセラミドやヒアルロン酸が存在しています。潤い成分の「セラミド」は、細胞と細胞の間にある水分を包み込みキープする役割。このおかげで、みずみずしい肌を保つことができています。だた、このセラミドは年齢と共に量が減ってしまうため、セラミドの材料となる「必須脂肪酸」が必要となります。必須脂肪酸は、体内で合成されないため、食事から必須脂肪酸を含む食材を摂取すとことが潤い作りのポイントです。代表的なものでは・・・アボカド・サーモン・くるみ・魚介類・良質な油などがあります。ぜひ、普段の献立で使いやすいものから、取り入れてみてくださいね。秋の乾燥肌には、旬な食べ物とりいれましょう。秋は気候の変化が大きい季節です。暑い日や湿度が高い日、そして、空気の乾燥する日もあれば、肌寒さを感じる日もありますよね。この季節を健康的に過ごすキーワードは「乾燥対策」そこで普段の食事に取り入れたいのが、カラダに潤いを与える秋に旬な果物と白い食材です。梨・葡萄・りんごなどの水分が多く酸味がある果物や、白ごま・松の実、蓮根・豆腐などの白い食材です。また、辛味がある刺激物は、カラダを乾燥させてしまう味といわれますので、乾燥を感じている時は控えめにされてくださいね。季節の変わり目は、衣類の衣替えをするように、カラダも新しい季節を迎える準備として、旬な食材を取り入れてみましょう。「肌の潤いとハリ」を育くむ朝ごはん・鶏そぼろの三色丼・ブロッコリーのサラダ・豆腐、わかめのお味噌汁・オレンジ「お肉」は肌を作るベースをなるタンパク質。タンパク質は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収が高まるといわれ、ビタミンＣが豊富なブロッコリーや、オレンジを合わせました。また、人参に含まれるカロテンは、肌のハリに繋がる美容ビタミン。献立を考える時のポイントは、「何を食べるか？」も大切ですが、「栄養を吸収しやすい組み合わせ」や「胃腸に負担がかからない」なども取り入れると、カラダに嬉しく優しい献立になります。最後にいかがでしたでしょうか？肌の乾燥や潤いケアには、高級なクリームやお化粧品を使う前に肌を育くむ材料が必要になります。肌は、ご自身の健康のバロメーターにもなり、潤いがある肌は女性としての自信にも繋がりますよね。秋は季節柄、肌もカラダの中も乾燥しやすい季節です。けれど、この季節に、乾燥ケアをきちんとされることが、さらにキレイになるきっかけにもなるのでは、ないでしょうか。ぜひ、貴女も肌の潤いケアを食事からはじめてみませんか？筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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