肩こりや首こりに悩まされた時におすすめ！４つの対処法

肩こりや首こりに悩まされるのは年齢のせいかと思いきや、実は若い方でもこれらの症状に悩まされている方が多いようです。ですので、毎日当たり前のように続けている生活習慣や姿勢などに原因があるのでしょう。「日常的な習慣や姿勢を急に直せ。」と言われてもなかなか難しいですので、肩こりや首こり効果的な対処法を知っておくと便利かも知れません。では、肩こりや首こりに効果的な対処法、ストレッチやマッサージの方法などを見ていきましょう。蒸しタオルで患部を温めて血行を良くする！肩こりや首こりが起こっている時には、筋肉が凝り固まって血行が悪くなっている状態です。これを解決するためには、患部を温めて血行を促すことです。まずは、水で濡らしたタオルを4分の1サイズに折り畳んで電子レンジで温めて蒸しタオルを作り、ビニール袋に入れてうなじから両肩にかけての部分を温めます。蒸しタオルを当てながら首の後ろで手を組むようにすると、上腕三頭筋や背中の僧帽筋のストレッチにもなって一石二鳥です。患部を温める時間は、タオルがぬるくなって十分に患部が温まるまでで大丈夫です。リンパマッサージで患部に溜まった老廃物の処理も！肩こりや首こりによってリンパの流れが止まっていると、患部に乳酸などの老廃物、余分な水分などが蓄積しやすくなります。リンパの流れを改善するためには、まずはリンパ液の終点でもっともポイントとなる左鎖骨リンパ節を軽く5秒間押して5秒間離すのを3回繰り返します。ちなみに、左鎖骨リンパ節の場所は、左鎖骨下にある窪み部分です。全身の中でもっとも老廃物が蓄積しやすい場所で、老廃物が溜まったまま放置しておくとむくみを引き起こすこともあります。リンパマッサージを毎日の習慣にするだけではなく、シャワーを浴びる時も左鎖骨リンパ節からスタートするのがお勧めです。患部の凝り固まった筋肉をマッサージで解す！肩こりや首こりのケアとして、マッサージによって凝り固まった筋肉を解すことも大切です。まずは、首を左にゆっくり大きく1回、同じように右に1回と左右交互に回すのを3回繰り返します。そして、今度は肩甲骨を前後にゆっくり大きく3回回してください。最後は、机に肘を付いて体を支えながら、患部を手で揉み解して柔らかくしましょう。患部を刺激する力加減は、気持ち良く感じる程度の軽さで大丈夫です。肩甲骨のストレッチは肩こりや首こりに効果的！肩こりや首こりに効果的なストレッチとして、肩甲骨のストレッチがあります。まずは、肩を後ろに引き気味で胸を張って顎は若干上げた状態で数秒間キープして、一気に力を抜くのを数回繰り返してください。今度は背伸びをしながら、両腕は耳の後ろに付けて力を込めて両手を上に伸ばします。この時、肩甲骨の外側も伸ばすよう意識し、伸ばし切ったら両肘を後ろ下に寄せるようにして左右の肩甲骨を寄せます。このストレッチも数回繰り返してください。まとめ肩こりや首こりに悩まされても、何も対処せずにどんどん症状を悪化させてしまう方は多いでしょう。しかし、コリの症状に気付いた早い段階で何らかの対処を行うのと行わないのとでは、症状はだいぶ変わってきます。肩こりや首こりの症状が深刻化する前に、ぜひ今回ご紹介した温めるケアやリンパマッサージ、ストレッチを試してみてください。

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肩こりと腰痛が同時に起こる５つの原因

肩こりと腰痛は、一見関連性の無い別々の症状だと思ってしまうかも知れません。しかし、これらの症状が同時に起こるのだとすれば、同じ原因が症状を引き起こしている可能性があります。では、具体的には、どういう原因によって肩こりや腰痛が起こっているのでしょうか。症状を悪化させないためには、一体どうしたら良いのでしょうか。生活習慣による筋肉の収縮が肩こりや腰痛を引き起こしている！生活習慣は毎日のことですので、良い生活なのか悪い生活なのか、自分では分かっていなくて当たり前のように続けてしまうことがあります。しかし、悪い生活習慣を継続していると、偏った筋肉に負担がかかって極度な収縮を起こし、肩こりや腰痛などの症状が起こることがあります。例えば、座る時に極端に足を開いたり、足を組んだりなどの姿勢をしてしまうだけでも、毎日のこととなれば体の一部の痛みの原因となります。現代人だと携帯電話やスマホ、パソコンを使用する方が多いのですが、ついつい画面を見ようと前のめりの姿勢になってしまうことも肩こりや腰痛を引き起こしてしまいます。この他には、いつも同じ手で荷物を持ったり、横向きやうつ伏せ寝をする癖があったりなど、ほんの些細なことでも痛みの原因となりますので注意が必要です。左右の筋肉をバランス良く使うことを心掛けること「何かの動作をする時に利き手ばかり使ってしまう。」と言うのは長年の間に習慣付いてしまっていて、今から直すのも難しいでしょう。しかし、今まで通り同じ筋肉ばかりを重点的に使用していると、ますます肩こりや腰痛は悪化するばかりです。肩こりと腰痛を改善するためには、少しでも左右の筋肉をバランス良く使うよう心掛けることが大切です。利き手は無意識のうちに使えているでしょうから、あとは意識的に反対側の手も使おうと考えてみるだけで構いません。まずは、今までより少しでも利き手とは反対側の手を使ってみることを心掛けてみてください。体を冷やさないようにすること体を冷やすことがそれほど悪いことだとは思ってもいない方が多いでしょう。しかし、肩や腰の筋肉を冷やしてしまうと、筋肉が収縮して固まることでその部分の血行が滞ってしまいます。実は、慢性化した肩こりや腰痛に悩まされる原因は、ここにもあるのです。特に凝りやすい肩や腰は冷やさないように、冬の防寒対策、夏のエアコンによる冷え対策をきちんと行いましょう。睡眠中は布団から肩が出ていて冷えてしまうことがありますので、肩から首にかけてタオルや毛布を使用するのがお勧めです。肩や腰に負担のかかりやすい姿勢を避けること日常的なことである姿勢も肩こりや腰痛の原因になりやすく、肩や腰のコリや痛みを予防するためには意識的に負担のかかりやすい姿勢を避けるしかありません。まずは、正座やあぐら、中腰などの姿勢は出来るだけ避けて、座る時は椅子に深く腰掛けて膝の位置がお尻よりも若干上に来るのがベストです。立っている時も顎を引いて、首、背筋、お尻などの後ろのラインが壁にぴったりくっつくような真っすぐの姿勢を心掛けてください。そして、中腰姿勢になりそうな時は、台で高さを調整したり、もたれる場所を作ったりなどして、膝を負担がかからない程度に折ると良いでしょう。まとめ肩こりと腰痛は、日常的な生活習慣や姿勢、癖などに原因が潜んでいることが多いものです。ですので、これ以上肩こりと腰痛の症状を慢性化させないためには、左右バランスの良い筋肉の使い方、体に負担になりにくい姿勢を心掛けることです。今までの習慣や姿勢を急激に変えるのが難しいと言う方は、せめていつもより正しい姿勢、利き手とは反対側の手を使うことだけでも目標にしてみるといいでしょう。

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夏バテ予防！夏にむけてのカラダ作りに役に立つ３つの豆知識

こんにちは。サロン結香の矢澤です。前回は【簡単5ステップの味噌作り】のお話でした。今回は、夏にむけてのカラダ作りに役に立つ３つの豆知識お伝えいたします。食欲は健康のバロメーター「最近、なんだか調子がでない・・・」「なんとなく、だるいし、むくんでいるし・・」病気じゃないけど、いまいち体調が優れない時ってありますよね。そんな時に、チェックして頂きたいのが食欲です。いつもより味付けが濃くなっていませんか？過食気味になっていませんか？食欲はありますか？人間のカラダは、健康のバランスが乱れてくると何らかの不調や変化といったサインをだしはじめます。実は、食欲もそういうサインの一つと、ご存知でしょうか？食を整えることは健康で過ごす為に重要「飲食を節制し、日常生活を規則正しくし、働きすぎに注意する。そうすれば心身ともに健康で、天寿をまっとうし、百歳までいきるのである。」これは、中国の古い書物で伝えられている教えのひとつです。昔から、食を整えることは健康で過ごす為に重要と言われていました。例えば、一本の樹を想像してください。地面にしっかりと根づき、幹も太く、葉は青々としています。なんらかの原因で、この樹が傾いてしまい、葉は枯れ、幹も細くなってしまった時、この樹を立て直す為に、貴女はどんなことをしますか？きっと、しっかり栄養を吸収できるように、根っこを植え、陽射しが届くよう環境を整えませんか？私達、人間の場合は、胃腸の調子を整え、生活習慣を見直すことではないでしょうか。胃腸を労わることは、キレイに年齢を重ねる為にも、とても大切なことです。もし、食欲の変化に気がついた時は、少しご自身のカラダに耳を傾けてみませんか？食養生で大切な５つの味さて、ここからは実践編です。、食養生で大切な５つの味（酸・苦・甘・辛・鹹）について、お伝えいたします。それぞれの味には、このような性質がありますので、ぜひ体調にあわせて普段の食生活に取り入れてみて下さいね。 ①酸味この味には収斂作用があり、筋肉を引き締め、汗や尿などがでずぎるのを止める作用がある味です。例えば、とても酸味が強い梅干を食べたときは、顔がギュと緊張しますし、夏に定番の冷やし中華も、汗のですぎや疲労回復にオススメの酸味を生かしたメニューです。この酸味をもつ食材は・・・梅・酢・モモ・トマトなど。 ②苦味この味には、余分なものを排出し、乾燥させたりカラダ熱や水分を体内から出す作用があります。沖縄名産のゴーヤは、まさにこの苦味ですね。この苦味をもつ食材は・・・・苦瓜・茶・菊花など。 ③甘味この味には、滋養強壮やリラックス作用があります。疲れた時の甘いものって・・・ほっとしますしね。この性質をもつ食材は・・・玄米・はちみつ・とうもろこし・大豆・栗など。 ④辛味この味には、滞っているものを発散させ、巡りをよくする作用がありますので、風邪をひいている時に取り入れたい味です。カレー屋さんに行くと、メニューの横に唐辛子マークで辛さが表示されているのを見たことありませんか？一度だけ、唐辛子マークがマックスのカレーにチャレンジしたことがありますが・・その時は、ご想像通り口から「ハァーーー、ヒィーーーー！！！」と、見事に何かが発散した経験があります。この性質をもつ味は・・・ネギ・シソ・生姜・にんにく・大根です。 ⑤鹹味（塩辛い味）この味には、固まりをやわらかくし、便通をよくする作用があります。きゅうりの塩もみって、作ったことありますか？少し多めのお塩で、きゅうりを揉んでいると、水分がでてきて柔らかくなりますよね。この性質をもつ食材は・・・海苔・昆布・わかめ・アサリ・イカ・クラゲなど。さて、いかがでしょうか？普段何気なく選んでいる好みの味には、このような性質があります。体調にあわせた献立を考えるときは、バランスいい味つけも、ぜひ参考にしてみてください。夏にオススメの「酸甘化陰」（さんかんかいん）これは、中国の豆知識です。簡単にいうと「甘いものと酸味のものをとると、カラダが潤いますよ」ということ。夏の猛暑って、カラダの潤いが不足がちになりますよね。もちろん、お肌も脱水気味で、毛穴の開きが気になったりしませんか？そして、潤い不足は便秘の要因繋がりますので、夏にカラダを潤わせておくこは大切です。ところで、酸甘化陰ってどんな食べ物を連想しますか？実は、日本でも「酸甘化陰」は、馴染みが深いものです。それは、白米と梅干。おにぎりでも、この組み合わせは王道ですよね。お米の甘みと、梅干の酸味。特に、梅干に含まれるクエン酸は、体内の代謝に関わるもので疲労回復には、もってこい！夏バテ予防にむけても、「酸甘化陰」を取り入れてみてくださいね。夏バテ対策には、お酢を上手にとりいれましょう。今回は、お酢（酸味）をとりいれた、朝ごはんを作りました。

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足首の痛みを引き起こす３つの原因

スポーツや立ち仕事で、足首を捻挫した経験はありませんか？捻挫だけではありませんが、足首周辺に痛みが出る症状は、痛みが強い少ないに関わらず多いのです。例えば、靭帯損傷、アキレス腱炎、アキレス腱断裂、捻挫、足首近くのシンスプリント、腰からくる足首の痛みなど、足首は身体の体重を支えたりするので、負荷がかかりやすいです。では、「なぜ、足首の痛みが出る人と出ない人がいるのか？」その違いについて、僕なりの考えでご説明したいと思います。足首の痛みが出る３つの原因まず、足首の痛みが出る原因は、次の「３つの慢性的なゆがみが引き起こす」と考えています。・骨盤のゆがみ・かかとのゆがみ・足裏のゆがみこのゆがみが、普段から慢性的にあることで、筋肉、靭帯、関節に過緊張が起こり、運動可動域に制限が出て、痛みが出てくるのです。骨盤のゆがみヒールやパンプスなどで歩くわるい歩き方やデスクワークなど座っているときの悪い姿勢などを長時間続けていると、慢性的に身体が歪んだ状態になります。この長時間の悪い姿勢は、頚椎や胸椎、腰椎など色々な部位にゆがみを引き起こしますが、その中でも、特に骨盤のゆがみが顕著にあらわれます。また、腰椎にゆがみが起こることで、腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛などの神経圧迫による影響で、足首に痛みしびれを起こすこともあります。以上のように、足首とは関係ない部分でゆがみが起こると、腰痛や背中の痛み張り、足の痛みしびれ、肩こりなど幅広い箇所に痛みを起こしますので、注意が必要です。さらに、骨盤がゆがむことで、身体を歪めた状態で、歩行することになるので、体重が片方に片寄り、バランスを崩し、足首の痛みにも引き起こす状態になるのです。足首の痛みを解消していくには、あまり骨盤は関係ないと思わず、プロに治療をしてもらうときは、必ず骨盤の状態も確認してもらうようにしましょう！かかとの歪みを整える「かかとのゆがみ？！」「かかとなんか歪むの？」と、疑問に感じる方は、多いと思います。ですが、このかかとの歪みが起こると、身体全身に歪みが出てくるのです。例えば、かかとのゆがみというと、仰向けで寝たときに足首や足が外側に開いて倒れている状態です。これは、かかとがゆがんでいるんです。だから、そのゆがみを元にもどしてあげるようにすると、安定した歩行ができるようになり、足首の内反捻挫や内反小趾、足首の痛みを予防することができるのです。仰向けに寝たときに、明らかに片方の足が外方向に開いている方は、整体などでゆがみをチェックして元に戻してもらうようにしましょう。足裏のゆがみ足裏の歪みは、外反母趾や浮き指、扁平足、ハイアーチのことです。外反母趾や浮き指（歩行時に足指が浮いた状態になるわるい歩き方）になると、歩いている時、走っている時に無意識のうちに、足の指を浮かせたような状態で歩いたり、足の指を使ってしっかり踏ん張れず、上手く指の力を使えないような状態になってしまいます。本来は、「足の指」「指の付け根」「かかと」の３点で歩くのが正しい歩き方であり、正しい立ち姿勢です。ですが、指の力が上手く使えないようになると、指の付け根と踵の２点で歩いたりするような悪い歩き方になります。つまり、この足裏にゆがみが起こることで、足首の関節に負担が掛かって、足首の痛みに繋がってしまうと言う事が考えられるのです。自分で足首の痛みを予防するには？ここで、足首の痛みを解消するポイントは、足裏のゆがみを調整して、足を柔軟に保つことです。文章で説明しにくい部分があるので、まずは、こちらの動画をご覧ください。足指の運動とストレッチこの足指の運動をすることで、足首の柔軟性もアップして、足首の痛みを予防することができますので、ぜひ、試してみてください。まとめ以上のように、足首の痛みは、足首自体に痛みの原因があることもあれば、足首と違う部位に痛みの原因があることもあるので、足首が痛いからといって、足首だけにとらわれないようにしましょう。身体は全部つながっています。これだけは、頭の片隅にしまっておいてくださいね。「なぜ、足首の痛みが出る人と出ない人がいるのか？」これは、ご説明したように、この「慢性的なゆがみが普段からあるかどうか」です。このゆがみが１つでも解消されれば、足首の痛みがラクになりますよ。この記事で、あなたの足首の痛みが少しでもよくなれば、大変嬉しく思います。最後まで、お読みいただきありがとうございました！筆者プロフィール谷信弥奈良県生駒市の近鉄東生駒駅から徒歩５分にある、「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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改善のための運動は普段の動作の中にあり

筋肉は使わないと衰える。前回、足にある3つのアーチの話をしました。その中でも骨間筋というのはアーチの維持に大切な筋肉であり、つま先着地で歩くことによって鍛えられるとも書きました。人間の筋肉というのは約600個。任意に動かせる骨格筋は約400個あると言われています。しかしその400個すべてを効率的に使っているかというとそうでもありません。生活の変化であったり、道具の発達であったり、そういった理由から一部の筋肉を使わなくなったりします。足の骨間筋は靴という道具の発達によりあまり使われなくなりました。衝撃吸収性のよい素材の発明により、天然のクッションやバネといった機構を使わなくてもよくなったのです。そして踵着地で歩いてあるいてしまうと足へのダメージが大きいにもかかわらず、靴が踵を守ってくれるようになりました。歩き方が変わってしまうと使う筋肉も違いが出てきます。本来は足を起点として体中の筋肉を連携させてバランスを保っていたのに、使われない筋肉が出ることにより他の筋肉の負担が大きくなります。使われないということは、その筋肉は発達もしないということです。そして本来、その筋肉を使うことを前提にして構成されている体はどんどんバランスを崩してゆきます。ごく当たり前の動作でも運動になる。私はつま先着地の歩き方を推奨していますが、それは人間本来の歩き方であると考えるからです。本来人間はつま先着地する蹠行であり、足の指を使う生き物です。手ほど器用ではなくとも地面を掴むように立ち、歩くことができるのです。ですからぜひつま先着地で歩いていただきたいのですが、それ以外にも骨間筋を鍛える運動がいくつかあります。どれも簡単ですので、補助的な運動としてやってみてください。その際は裸足でお願いします。屈伸運動を行う普通の屈伸です。注意点は膝を深く曲げた際に、踵を浮かせることです。踵を浮かせることによってMP関節(足の指つけ根)をしっかり曲げて使います。ちなみにスクワットは大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)に強い負荷をかけるために基本的に踵をつけて行いますので、目的が少し違ってきます。屈伸運動の替わりにスクワットをする場合は踵を上げて行ってください。その場で足踏みを繰り返す小学生のころ運動会の行進でやったことがあると思います。そう、あの足踏みです。何も特別なことはありません。注意点はもも上げではなく、つま先(特に拇指丘側)で地面を蹴るつもりでしてみてください。足踏みをすればつま先から必ず着地します。そして地面を蹴ることで足先を使う感覚を養います。ごく希に足踏みでも踵から着く方がいらっしゃいますが、足先を浮かそうとしている場合が殆どです。その場合はつま先着地を意識してみてください。その場でつま先立ちを繰り返すこれも特に説明はいらないと思います。高い所のモノを取る時のように両足でつま先立ちを繰り返してみてください。余裕があれば、つま先立ちした時に少しだけ前に傾きます。すると倒れそうになるので指を曲げて床を掴もうとすると思います。これを繰り返すとふくらはぎの方も鍛えられます。その場で軽いジャンプを繰り返すこれも普通のジャンプです。大きく跳ぶ必要はありません。ラジオ体操でやるように跳んで貰えば良いと思います。慣れてくると足の指を意識するといいでしょう。キーワードは〝指で地面を掴む〟ただジャンプするだけでは物足りない方は、裸足で縄跳びをするのもいいと思います。足でグーとパーを繰り替えずギュと握り込むようにして力を込め、その後大きく開きます。余裕があれば足でじゃんけんをしてみるのもいいと思います。テレビなどでタオルを足の指を使ってたぐり寄せるというのを見た人もいるかと思います。グーとパーするだけでは飽きるという人はタオルを使ってみるのもいいでしょう。どれもごく当たり前の動作で簡単なものです。子供の頃、遊びの中で上記の動作をしていたという人もいるんじゃないでしょうか？本来、人は普段の生活の中で十分に体を使っていたのです。全部をやらなくて良いので、どれか気に入った(気になる)運動だけやってみてください。どのくらいやれば良いかということですが最初は1分くらいから。普段あまり運動されない方は1分が長く感じられると思います。慣れてくれば1回を2～5分と延長していくか、1分を5セットのようにして少し長めにやってみてください。但し無理は禁物です。鍛えるとは言ってもストイックに追い込む必要はありません。むしろ軽い負荷で習慣づけてもらった方が長続きします。つま先着地の歩行の補助として運動を行ってもらいたいので、気軽にできる範囲でやってみてください。そして最後にもう一つ、腱引き療法でよく指導する運動を紹介します。腱引き療法の運動指導。「腱引き療法」とは骨を調整する整体と違い、筋肉や腱の調整を行う療法です。同じく筋肉に対するアプローチであるマッサージとも違い〝揉む〟や〝圧す〟のではなく指先を使って筋肉や腱を直接〝引く〟という独特の手技で調整を行います。さらに施術による筋肉の調整に加え、運動指導という形で簡単な運動を指導します。この運動指導と独特な手技が「腱引き療法」の特徴になります。運動指導の目的の一つに筋肉の使い方や連携の仕方を脳にプログラムして(もしくはプログラムを思い出して)もらうことがあります。何らかの不調を抱え筋肉の連携を脳が忘れてしまった場合などは、簡単な運動をして思い出してもらいます。ですから上記した運動も今回は鍛える方法ということで紹介しましたが、足裏の使い方を覚えてもらう場合でも指導します。また鍛えるというほどではないですが、より体を上手く使ってもらえるように筋肉の状態を変えてくれる運動も指導します。その代表格が『スパイラル運動』です。『スパイラル運動』は柔軟性を上げるために指導する運動です。詳しいやり方は動画を見てもらうとして、この運動では体を大きく動かすアウターマッスル(表層の筋肉)を使いません。しかし体のバランスを取りながら足の指を曲げ伸ばしすることで、姿勢を制御するインナーマッスル(深層の筋肉)を刺激しストレッチ効果がでます。効果は柔軟性を上げることですが、足指の曲げ伸ばしにより骨間筋は鍛えられます。また、足裏を起点とした姿勢制御を行うことで体全体のバランスをとることができます。動画ではスパイラル運動のあとに腱引きを行い更に柔軟性を上げていますが、スパイラル運動のみでも十分効果を実感できると思います。 1日1メートルで構いません。まずは運動前と運動後に前屈を行い、差を実感してみてください。職場や学校など、仲間同士で競争しながらやってみると良い話題作りになりますよ。現代人は人間本来の動きができていない巷では様々な体操や身体操作が流行っています。そのどれもがこんなキャッチフレーズを掲げていると思います。曰く〝本来の動き(あるいは治癒力)を取り戻す〟――と。ということは現代人は、人間本来の動きができていないということです。ただ、こういったものは生活様式の変化や科学の発達具合によって変わるものでもあります。特定の環境で生き抜く為に器官を発達させたり、逆に使わなくなった器官が退化した生物のように未来の人間の体は変わっていくのかもしれません。しかし〝いま〟を生きているみなさんは、まだまだ使うべき筋肉が残っています。健康であるためにも、まずは歩くこと(足の裏の使い方)から見直してみてください。〝意識する〟ことによって体は変わります。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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足の付け根が痛い！９つの原因と効果的なストレッチ６選

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。足の付け根や太ももの付け根が痛い・・・こんな悩みでお困りではありませんか？いままでは何ともなかったのに、急に痛みが出ると不安になりますよね。足の内側や外側、前側や後ろ側など、「足の付け根が痛い」といっても人によって痛みが出る場所はさまざまです。何かの病気なんじゃないか、原因はなんだろう、どうやって治せばいいんだろう。考えれば考えるほど焦ってしまったり、不安が大きくなってしまう人もいるようです。そこで今回は、足の付け根が痛い時に効果的なストレッチを6つと、足の付け根が痛くなってしまう原因や考えられる病気などを、まとめてご紹介していきたいと思います。まずはストレッチをいくつか試していただき、それでも足の付け根の痛い場合は、治療院や病院で適切な対処をしていきましょう！足の付け根が痛い！そんな時に試してほしいストレッチ６選急に足の付け根が痛くなってしまった（汗そんな時に試してほしいストレッチをご紹介していきます！健康のプロフェッショナルである整体師・柔道整復師などの治療家さんが公開している動画がありますので、まずは１つ１つ試していただき、足の付け根の痛みが改善されるかを確認してみてくださいね。 1.足の付け根が痛い時のストレッチ和歌山県にある「廣井整体院」院長先生による動画。股関節の内側の痛みがある時に試していただきたいストレッチです。 2.股関節の外側の痛みに効くストレッチ同じ「廣井整体院」の院長先生による動画。外側の股関節が痛むときバージョンです。 3.変形性股関節症からの痛みを解消するストレッチとは？名古屋市の鍼灸整体院「好転堂」の院長先生による動画。変形性股関節症の痛みを解消するためのストレッチが紹介されています。 4.股関節の痛み解消ストレッチ体操【たった1分でできる】さいたま市見沼区の『さいたま市整体院』の先生の動画。たった１分３０秒の動画なので、隙間時間にぜひご覧ください。 5.股関節痛を解消する方法聖蹟桜ヶ丘の整体 Bronco自然整体院の先生による動画。座りながら簡単にできる解消法が紹介されています。 6.妊婦さん・産後のための足の付け根の痛み(股関節の痛み）を解消する方法久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」の院長先生による動画。産前産後の股関節の痛みを持つ方はぜひ参考にしてみてください。【番外編】有名だけど、実はやってはいけない3つのストレッチ渋谷区の整体「かたこり整体院」院長先生による動画。股関節に違和感があるときに意外とやっている人は多いのではないでしょうか？一度チェックしてみましょう。足の付け根が痛くなる９つの原因と解説足の付け根に痛みが出てしまう原因は様々です。今回は考えられる９個の原因について、１つ１つ解説していきたいと思います。 1. 坐骨神経痛一般的に坐骨神経痛とは腰部椎間板ヘルニアや脊椎分離すべり症といった風に坐骨神経に痛みが生じうる症状の総称の事です。高齢になるにつれて体内のコラーゲンの量が減ってくる事によって関節軟骨のコラーゲンもすり減ってくるので、骨がずれやすくなったりもします。高齢の方は、意識的にグルコサミンやコラーゲン、コンドロイチン成分を摂取していくといいでしょう。 2. 変形性股関節症足の付け根の痛みの原因として、変形性股関節症がありますが、変形性股関節症の場合には股関節の前の方に痛みが生じる場合が多くあります。他にも股関節のサイドやお尻部分、太もも、膝付近に痛みを感じるといった風に症状も広範域に発症する場合もあります。これは普段の生活習慣の中で同じ姿勢を長時間取りつづけていたり、激しいスポーツにより骨がずれてきたり、年齢が進むにつれて軟骨がすり減る事によって骨にずれが生じる事から発症します。痛みも徐々に現れてくるので、症状が悪化する前に早めに専門家に相談する事をお勧めします。３. 鼠径ヘルニア（脱腸）鼠径ヘルニアの場合には、腹部の下の方の鼠径部分に損傷が生じる症状なのですが、お腹を覆っている腹膜が飛び出してくるといった事が挙げられます。実は鼠径ヘルニアはとても危険な病気で、腸や脂肪といった臓器が締め付けられて血行が遮断されてしまうので、臓器が腐ったりして命に関わる事もあります。鼠径部分が腫れて強い痛みを伴う場合には、早急に病院に行って下さい。４. バージャー病足の付け根の痛みの原因の中で、バージャー病というものがありますが、これは主に血行不良から起きる症状で足の付け根が痛む以外でも足がしびれたり、足や手の血色が悪くなる事が特徴です。特に喫煙している人に多い病気ですが、タバコのニコチンによって血管が炎症を起こす事によって血管内が詰まりやすくなります。血行が悪くなると血液のポンプ役でもあるふくらはぎでしっかり血液を循環させる事が出来なくなってしまうので、それが骨盤へも影響して足の付け根に痛みを生じるようになるのです。バージャー病も初期の段階できちんと処置していけば改善される場合もあるので、足の付け根が痛んだり、下半身がしびれる、手足の血行が悪いと感じたら早めに病院に行くことをおすすめします。５. グロインペイン症候群よくサッカーをしている人の中で足の付け根が痛むといった症状を訴える人が多いようですが、それはグロインペイン症候群といって主に内転筋腱の損傷やスポーツヘルニア、腸腰筋の機能障害等の恥骨部分に過激なストレスがかかる事によって起きるスポーツ障害です。ただその原因も上記にあげた以上にいろいろあるので、様々な要因が重なって起きる場合がほとんどです。サッカーで片足に重心をかけてもう片方の足で激しくキックをするというような、無理な姿勢を取った際に起きる捻挫や打撲、筋肉痛から恥骨に負担がかかってくる事が原因のようです。症状が慢性化しないためにも、痛みが発症したらとりあえず安静にしておく事が大事です。６. 糖尿病足の付け根の痛みの原因にもスポーツ障害や加齢に伴う軟骨部分のすり減りや骨盤の歪みといったように様々なものがありますが、中には糖尿病のように内的な事が原因のものもあるようです。糖尿病の場合には、足の付け根が痛む際には初期症状で痺れを伴う事があるので、痺れを感じたり、手足の先まで血液が行きわたっていないと感じたら早めに専門医に相談してください。糖尿病は放っておくと、悪化していって最悪の場合には足を切断しなくてはならないといった状況に陥る事もありますので、注意が必要です。７．日常生活の乱れ特に激しいスポーツ等していなくても、日々の生活習慣の癖によって足の付け根が痛む事があります。一般的に多いのが、無理な姿勢を長時間保つ事です。固い床の上で長時間立ち仕事をしている、長時間正座をしている、いつも姿勢が悪い、片方の肩にばかりで重い荷物を持つといった事が考えられます。そうする事によって血液やリンパの流れが滞ってしまって、トリガーポイントといったしこりが出来てしまいます。このトリガーポイントをそのまま放っておくと危険です。血流が流れなくなる事によって栄養が体の隅々にまで運ばれなくなるからです。そうならないためにも、常日頃からストレッチをしたり、血液やリンパの流れを促すマッサージをしてあげましょう。８. 妊娠や臨月など、女性特有の原因で痛みが出ることも・・・女性には子供を産む機能が備わっているので、生理前や妊娠中から出産直後にかけてリラキシンという子宮弛緩因子のホルモンが分泌され、それによって骨盤周りの靭帯が緩む仕組みになっています。その仕組みのおかげで３キロ前後もある赤ちゃんを出産する事が出来るのですが、靭帯があまりにも緩んでしまうと股関節の骨がぐらぐらしてしまうので、骨が歪んだり損傷を起こすリスクを伴います。妊娠から出産後までの足の付け根の痛みと症状緩和対策について説明していきます。 ◆　妊娠中に起きる足の付け根の痛みは骨盤の広がりが原因です妊娠したら急に足の付け根が痛くなるといった悩みを抱える妊婦さんは多いです。その訳は、妊娠すると出産の準備のために女性の体は骨盤が徐々に広がっていったり、関節や筋肉、靭帯も柔らかくなっていくからです。さらに赤ちゃんが日増しに大きく成長していくにつれて骨盤周りの骨や筋が圧迫されていくので、それで骨盤に連動している足の付け根の骨にも痛みが生ずるようになるのです。妊娠して５か月目ぐらいの時によく安産祈願をする習性がありますが、それと同時に骨盤ベルトや骨盤の周りをサポートする包帯を巻く事を勧められます。これは骨盤が緩みすぎる事や骨盤やお腹周りを守る役割をするからです。 ◆　臨月になると? 臨月になるにつれて、出産に備えるためのリラキシンというホルモンが過剰に分泌されるようになります。これは出産の時に赤ちゃんがお腹からスムーズに出てくるために、骨盤周りを広げたり筋肉を緩くするホルモンなのですが、あまりにも骨盤が開きすぎてしまった場合には便秘がちになったり切迫早産のリスクも高まるので、骨盤ベルトや骨盤体操等で骨盤を引き締める努力をしましょう。骨盤体操はインナーマッスルを鍛える効果が高いので、過激な出産という作業のための体力作りにも大変効果的な運動です。お腹に負担のない程度に日々のライフスタイルの中で骨盤体操しながら、母子共に健康体をキープしていって下さい。 ◆　出産後に足の付け根が痛くなってしまったら出産後というのは骨盤がまだ開ききっている状態なのに急に赤ちゃんを抱っこしたりして重い物を持つようになるので、骨盤周りにかなりのダメージがかかります。出産してからだいたい半年ぐらいかけて徐々に骨盤が元通りに収縮されていくのですが、その際にも育児や家事の過労によって骨盤がゆがんだ状態のまま収縮してしまう場合もあります。そういった時には、整体や整骨院で骨盤をしっかり整えてもらうといいでしょう。骨盤矯正する事によって、足の付け根の痛みも徐々に改善されていくことも期待できます。補正下着のガードルを履いて骨盤を引き締める方法もありますが、あまりにも引締め作用が強いと逆に血流やリンパの流れを滞らせてしまうリスクもあるので注意が必要です。９．マラソンやサッカーなど、スポーツ障害が原因の痛みもあります一般的に走り過ぎで足の付け根に痛みが生じる症状の事を、オーバーユースシンドロームといってランニング障害といいます。これは走るという動作が短いジャンプ動作の繰り返しによるものなので、その衝撃が足の裏から全身へとかかってしまう事が大きな原因とされています。走る場所が固いコンクリートのところばかりだと、特に負担も大きくなるようです。初期段階としては走った後の筋肉痛なのですが、中期段階になるとランニング中の痛み、足の付け根以外でも膝の痛みといった風に徐々に症状も悪化してきます。サッカーによる足の付け根の痛みは、片足で全身の体重を支えながらバランスを取り、それと同時に思いっきり蹴るといった動作をする事で、股関節に大きな負担がかかってくる事が原因なのですが、いつも同じ利き足でばかりキックしていると、さらに左右の足の筋肉のバランスが崩れてきたり、骨盤がずれる大きな要因となってしまいます。どちらにしても痛いと感じた時から早めに受診して適切な処置をすることが早期回復の近道なので、痛みが慢性化する前に早めに治療していきましょう。４つの部位別！足の付け根が痛くなる理由とは？足の付け根の痛みの理由もいろいろあります。どのような動作をした時にどの部分が痛むのか？と症状や痛む部位を絞っていけば、早めにその原因や対処法がわかる場合もあるので、まず症状をしっかり把握する事が大切です。足の付け根の痛みも安静にしておけば改善されていくものから早急に病院で処置した方が良いものまであります。全ての原因を網羅するのは難しいですが、一通りの原因を知っておきましょう。足の付け根の「内側」が痛い！足の付け根の内側に集中して痛みが発症する原因としては、出産時の骨盤の開きや長年の姿勢の悪さといった事が考えられます。どうして足の付け根の内側に痛みが生じるかというと、重心を内側にかける癖があるのが考えられる一番の理由です。出産の場合は出産時に骨盤が開ききってしまって恥骨にダメージが起きている事が考えられます。出産時の骨盤の開きや日々の姿勢が悪い事が原因の場合は、整体や整骨院等の体の歪みを整える施術で症状も改善していけます。ただし先天性の股関節の病気の場合には、専門的な治療が必要となってきます。足の付け根の「外側」が痛い！足の付け根の外側に痛みを感じる人の多くは、外側に広がったような歩き方の癖があります。日々の生活習慣の癖でしたら、気を付けていけば改善される場合もあります。まずは、外側に重心を置いて歩かないように意識することが大切です。そのためにはまずインナーマッスルを鍛える事が必要となってきます。インナーマッスルがしっかり鍛えられると自然と重心を体の中心にかける事にが出来るようになるでしょう。足の付け根の「前側」が痛い！足の付け根も前側が痛い場合には、鼠径ヘルニアの可能性が高いです。これは屈んだり排出の際に力むと痛みを生じるのですが、特徴としては患部がぽっこり突き出てきたりします。股関節症でもしゃがんだり、正座出来ないといった症状が現れるので早めに治療しましょう。足の付け根の「後ろ側」が痛い！足の付け根の後ろ、お尻や太もも部分が痛む場合には、椎間板ヘルニアの可能性が高いです。動いた時に痛み出す場合でしたら治療院での施術でも改善していけますが、ガンといった病気から生じる骨の痛みの場合もあります。早めの受診が大切です。ストレッチをしても足の付け根に痛みが残る場合は、治療院に行ってみよう！足の付け根の痛み緩和のためのストレッチやヨガ、ピラティス等いろいろありますが、自分で実際に試してみても症状が緩和されない場合には、治療院に行ってカウンセリングを受けながら施術を試みて下さい。治療院ではそれぞれのアプローチ方法は異なりますが、人間が本来持っている自然治癒力を高める効果が期待できます。自分では手が届かなかったパーツやストレッチだけでは緩和されない症状にもきっと効果的な治療を施してもらえる事でしょう。治療院で歪みを改善しながら、日々のライフスタイルの中で気を付けた方が良い習慣についても指導してもらえるメリットがあります。まとめいかがでしたか？足の付け根の痛みにも様々な症状や原因、治療法がありますが、痛みが激しい場合や慢性的に続く場合には、自分だけでは判断せず治療院や専門医の指導の元でしっかり改善していきましょう。登場人物の紹介小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。ヘルモアでコラムを担当しています(*´ω｀*) ＞＞Twitterフォローはお気軽に♪

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浮き指改善が膝痛に効果的？【足元から健康にVol.02】

前回（連載第１回目のコラムは＞＞こちら）お話ししたように、妻のＯ脚改善に気をよくした私は、人の足元ばかり見るようになりました。そんな折、関節リウマチと診断され、膝の痛みを訴える女性が来院されました。投薬治療を施されていましたが、痛みはいっこうに治まらず、不安でたまらないご様子。足元を見ると小指が地面に着いておらず、わずかに浮いていました。いわゆる「浮き指」です。フットプリント（足型）を取ると、その濃淡から、足指が接地しておらず、かかとに重心が移っていることが分かりました。なぜ、浮き指はよくないのでしょうか。浮き指は不自然な力が入り骨格のゆがみの原因になる逆立ちするとき、ぎゅっと床をつかむように手の指を曲げたり、浮かせる人はいません。指はピンと伸びたままです。一本でも曲げると途端にバランスを失い、逆立ちができなくなります。一方、足には強大な筋肉が付いているので、足指を曲げても立つことはできます。それでも足元が不安定な状態で歩くと、足はもちろん、腰から上の筋肉も余分な力を使ってバランスを取ろうとします。そこにかかる不自然な力が膝痛や腰痛、骨格のゆがみにつながるわけです。浮き指を解消して膝痛が消えた！この方には、自宅でできる足指の機能訓練を指導しました。すると２週間後の再診時、膝痛はうそのように消えていました。浮いていた小指も地面に接地しています。きちんと歩けるようになったこの方の安堵（あんど）の表情に私も救われました。浮き指は自分でもチェックできる女性のみならず男性にも多く見られる浮き指は、足に合わない靴や歩き方の問題で起こります。家庭でチェックするときは、はだしで立った状態で、小指を横から見て、浮いているかどうかで判断してください。浮き指とは足指が地面から離れている状態、もしくは足指の圧が小さい状態のことをいいます。また、外反母趾や内反小指によって2～3指が左右から押されて浮くこともあります。真正面から親指を見て、爪が見えない状態、もしくは他の爪の向きと違って上にそり上がっている状態であれば親指の浮き指です。靴下の上の部分が破けやすいことも特徴です。深爪をする方に多く見られます。また、紙を小指の下に入れてスカスカ入るようであれば浮き指です。小指の爪が変色していたり、爪が小さくなっていることが多いです。次回は足指の変形についてさて、足指の変形は浮き指だけではありません。次回（連載第３回目のコラムは＞＞こちら）は、その他の足指の変形について説明しますね。一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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履くだけでO脚矯正？不思議な５本指ソックスとの出会い【足元から健康にVol.01】

リハビリしてもよくなる人とよくならない人がいる私は足や膝、腰の悩みなどを抱えた方に、足指の機能を取り戻す訓練を取り入れることで、治療に当たる理学療法士。もう手術するしかないと言われた方が、痛みもなく歩けるようになった場面に立ち会うたびに無上の喜びを感じます。でも、最初からこんな治療をしていたわけではありません。リハビリテーション専門学校を卒業後、ある療養型病院に就職しました。そして２年が過ぎたころ、同じリハビリをしても良くなる方と良くならない方がいることに気付きました。ただ、違いを探しても答えは見つかりません。妻のO脚を１週間で改善させた１足の靴下との出会い結局５年目に志半ばで退職しました。それからしばらくして、なるべく薬や手術に頼らず、体の使い方を人間本来のものに戻すことで病気を治す「みらいクリニック」院長で内科医の今井一彰さんと出会ったのです。今井さんから渡されたのが、特殊な加工を施した５本指の靴下。履いた瞬間、足の踏ん張る力が変わったことが分かりました。これはと思い、小学生のころからひどいＯ脚に悩まされ、膝痛と股関節痛があった妻にも履かせると「小指が地面に着いて足の内側に力が入る」。早速、妻の脚の写真を撮り、１週間後と比べると、Ｏ脚が改善していたのです。膝と股の痛みも消えていました。たったこれだけで改善するなんて…。これを追究していけば、志半ばにして挫折してしまったリハビリでたくさんの人々を救えるかもしれない、とわくわくしたのを覚えています。足指の機能についての勉強の日々みらいクリニックへ就職した私は、必死に足指の機能について勉強を始めました。でも、教科書に載っていない未知の分野だったので文献もありません。それでも答えは患者さんの足にあると思い、足を見て、触り続けました。そのうちに足指を真っすぐに伸ばすだけで体が安定する人が続出したのです。これからの連載についてこの連載では、いろんな症例を基に、足元から健康になる話を展開していきます。お楽しみに。一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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整体枕ってなに？１日の1/3を一緒に過ごす枕選びは大切

睡眠は一日の３分の１の時間を占める、体の健康を保つ上でとても大切な習慣です。質の良い睡眠は、明日への元気と未来の健康のために欠かせないものです。今回は一般的に「整体枕」と呼ばれる、専門家が開発した枕についてご紹介していきます。質の良い睡眠のためには枕選びが大切です質の良い睡眠を取れるかどうかといった事が、明日の元気と未来の健康には大きく関わってくるのですが、睡眠の質を上げるのに効果的なのが枕です。まくらが合わないと脳への血流が悪くなったり、ぐっすり眠れなかったりといった様々な支障が起きる場合もあります。肩こりが起きるのも首の血流の流れが悪い事が大きな原因なので、その首を支える枕は首に負担のかからない物を選ぶ事が大切です。枕が合わないと一体どのような支障が起きてくるのでしょう？もしも頭や首に合わない枕を毎日使用していたら、顎が下がった状態になって首や肩の血行が悪くなってしまいます。脳へ向かう血液の流れが悪くなる事によって、頭痛を招いてしまうといったリスクもあります。寝ている間に二重あごの癖がついてしまうといった事もあるでしょう。枕が合わなくて寝つけず、毎日睡眠不足で疲れがとれずに免疫力も次第に低下してしまうといった事にもつながります。もしもそういった症状が思い当たる方は、一度今使っている枕が自分に合っているか考えてみるといいでしょう。整体枕って一体どんな物？その構造について説明します整体枕と通常の枕の違いって一体なんでしょう？整体枕はきちんとした定義はありませんが、一般的には整体師などが研究して身体に負担がなく睡眠の質を良くするよう開発されたものをいいます。構造はバランスシートによって首にかかる圧力を分散させたり、頭部にしっかりフィットしながら支えてくれるといった造りになっていたりとそれぞれ様々な工夫がなされていて、睡眠中の首の負担を軽くし、より質のいい睡眠がとれるようなものになっています。既製品のものもありますが、中にはオーダーメイドでつくることができるものもあります。整体枕が叶えてくれる効能についてよく旅行や出張に行った時に、「まくらが変わると眠れない」といった体験をされる方も多い事でしょう。そう、枕は質の良い睡眠を保つために実はとても大切なアイテムなのです。多くの整体枕は、頭部を支えるための固さの調節や、肌触りにこだわった質感と吸湿性、通気性に優れた枕カバー素材、弾力回復性を考えて開発されています。機能的な枕で眠る事によって、肩こりの改善やストレス解消、ホルモンの正常な分泌、免疫力アップ、脳の機能向上といった様々な効果が期待出来ます。まとめいかがでしたか？肩こりや頭痛が実は枕が合わない事が原因といった可能性もあります。一日の３分の１の時間を一緒に過ごす枕ですから、合わないなと思っていれば一度、自分に合う枕の購入を検討してみるのもいいでしょう。ただし、専門家が開発したいいものであっても、人それぞれ合う合わないがありますし、「寝心地」という部分で自分が好きになれるものを選ぶことが大切です。通販で購入するのではなく、できれば実際に試してみて、自分に合いそうなものを選んでいくといいでしょう。

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腰痛や足のしびれが起こる原因は？脊柱管狭窄症やヘルニアについて知ろう

腰痛から足のしびれが起きる原因はなんでしょう近年、デスクワークに従事する人の増加、スマホの普及など、あらゆることが原因となり、腰痛を訴える人が増えています。中には腰痛だけではなく、足のしびれも起こしているという人もいます。今回は腰痛と足のしびれが起きる原因についてみていきましょう。腰痛から現れるしびれの原因腰痛からしびれを起こすのは、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの初期症状があります。これらは神経が圧迫されたり触れたりする為に起こりますが、痛む腰ではなくお尻や脚、指先に起こるのが特徴的です。腰痛を招く様々な病気が悪化し脊柱管狭窄症になることもぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニアを経験したことがある人は、その後脊柱管狭窄症になるケースがあります。脊柱管狭窄症になると大方１年以上はその症状に悩み、酷いときには１０年近く悩ませられることもあるようです。脊柱管狭窄症は背骨の腰の部分の中を縦にとおるトンネルのような空洞が年をとるごとに変形をして狭まることで、そこを通る神経が圧迫され痛みや痺れが起こるものです。残念なことに「これをすれば必ず治る」という決定的な治療法はまだ出てきていないのが現状です。また、さまざまな原因が複雑に絡み合って起こるため、その治療は難しいとされています。椎間板ヘルニアも足のしびれを起こす椎間板ヘルニアも痛みとしびれが同時に現れます。椎間板ヘルニアは、線維輪に守られている髄核がはみ出してしまい外側の神経根を圧迫することで痛みやしびれが起きます。神経根は左右に分かれているので、左が痛めば左にヘルニア症状が現れてくるのです。ぎっくり腰のように、自然に痛みが治まる腰痛ではしびれが起きることはありません。腰痛からしびれが起きる原因は、8割が神経圧迫によるものです。どのタイミングで受診するかいきなり腰が痛くなる、座骨神経痛のように腰から脚が痛むような場合は安静にして1週間で改善されなければ整形外科や治療院に行きます。。痛みで直ぐには動けなくても、安静にして1週間たっても症状があるのなら、一度専門家にみてもらうといいでしょう。まとめ腰痛からくるしびれは、殆どが腰の神経の圧迫です。無理な姿勢を取らず、安静にしたり軽く動いて治れば問題はありませんが歩けない程のしびれになれば直ぐに整形外科や治療院に行くことおすすめします。治療院によっては、痛み・痺れを専門にしてやっているところもあります。よく調べてから納得のいきそうな院を選ぶといいでしょう。しかしながら、腰痛を持っている人は日頃から予防の為にもストレッチや運動で腰回りを鍛えておくのが一番良い方法です。

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急な背中の痛みでぎっくり背中になったら、冷やして安静にすることが大切

急な背中の痛みは「ぎっくり背中」と言うのですが、「急にピキッと音がしたと思ったら痛みで動けない！」と言うぎっくり腰が背中で起こっているようなものです。ぎっくり背中は範囲の広い背中であるだけに、痛みを感じる部分も痛みの感じ方も様々です。軽い痛みで済むこともあれば、中には日常生活に支障を来すほどの激痛を感じることもあります。急な背中の痛みの主な原因は背中筋膜の傷？急な背中の痛みは筋違いや肉離れなどによるものであることも多いのですが、背中筋膜の傷に原因が潜んでいることもあります。長時間の座り仕事や悪い姿勢などで背中の筋肉が硬くなり、急に動かした時に背中に大きな衝撃が加わることがあります。筋膜の傷は背中の内部で起こっていることで、パッと見ただけでは外から傷を確認することは出来ません。ただ、実際には筋膜で炎症も起こっているでしょうから、悪化させないようにして炎症を和らげるべく何らかの対処を行う必要があります。ぎっくり背中で痛いときは冷やす急な背中の痛みが起こると、慌てて思い付くままに何となく対処してしまいがちです。中には、温めて血行を良くした方が治りが早いと思っている方もいるのではないでしょうか。実は、ぎっくり背中の痛みは、温めると炎症が悪化してしまいます。入浴やマッサージ、飲酒などは避けた方がいいでしょう。急な背中の痛みが起こったら、まずは無理に体を動かさず安静にすることです。そして、冷湿布や氷嚢、無ければ冷やしたタオルを暫く患部に当てましょう。ぎっくり背中は温めると炎症が悪化してしまいますが、冷やせば炎症を鎮めることが出来ます。急な背中の痛みの予防には、簡単なエクササイズが効果的！もちろん、既に急な背中の痛みがある場合には痛みを落ち着かせてからですが、簡単なエクササイズで予防対策することも可能です。まずは、自分の肩よりも低く腰よりも高い背中くらいの高さの台に手を付いて、少し離れた場所で両足を肩幅くらい広さに開いて向かい合います。次に、顔を起こして背中を反らせて思いっきり息を吐きながら、上半身を直角に倒して15秒くらいキープします。このエクササイズでは、硬くなった背中の筋肉を適度に動かしてほぐすことが出来ます。まとめ急な背中の痛みを防ぐために、長時間の座り仕事の途中で適度に背中の筋肉をストレッチしたり、普段から姿勢に気を付けることが大切です。万一ぎっくり背中になってしまった場合には、安静にすること、患部を冷やすことなど正しい対処法で痛みを軽減しましょう。

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より効果の高い施術を受けるために知っておくべきこと【患者力２】

Vol.2『症状だけを説明していませんか？』治療家を本気させるコツとは？皆様こんにちは、u-balからだ塾の上原です。『治療家を本気にさせるための「患者力』養成シリーズ』、第2回目の今回は「症状説明」についてお話しいたします。　病院・治療院に行く時、当たり前ですが、自分の症状についてお話すると思います。これは「カウンセリング」と言って、治療側にとっても、病名を判断するための貴重な情報源になるものです。実はこの当たり前に行われている症状説明に、治療家を本気させるコツが潜んでいるのです。問診の時、身体の状態だけを説明していませんか？　皆さんは症状を説明する際、どんな風に説明するでしょうか？風邪を引いた時を例に考えてみましょう。『先生、頭が痛くて』『喉が痛いです・・』『体がだるくて、今朝計ったら39度ありました』こんな感じが一般的でしょうか。しかし、実はこれでは治療家は本気になりません。良く見ると、頭・喉・熱・・上記はすべて『体のお話』ですよね。体に関しては、むこう（治療側）の方がプロです。従って、痛み→鎮痛剤、熱→解熱剤と言ったように、すぐに解決法が頭に浮かんでしまい、患者側がいくらひどいと訴えたつもりでも、『ただの風邪』と言う風に捉えられてしまう訳です。「どう困っているか」を伝え感情に訴えるしかし、仮にこんな言い方してみてはどうでしょう？？『喉が痛くて、飲み込みに困っている。もう3日間も硬いものをほとんど食べていない』『頭が痛くて、朝が起きられない。通勤中も、痛くて立っていられず、電車を降りるときもある』少し極端な例ですが、上記のような言い方だと、「どう困っているか」が伝わってきますよね。そうなんです。症状はもちろんなのですが、本当に訴えるべきなのは、それでどのように困っていて、どのような不便があるか、と言うところなのです。「なんとかしてあげたい！」という気持ちになってもらう先日、トレーニングにお越しになった「体幹の筋肉をつけたい」と言う60代女性の患者さんの話です。体幹の鍛えたい方はたくさんいるので、特に珍しいとも思っていませんでしたが、こう話は続きました。『定年を向かえるにあたり、尿漏れが激しくなってきまして・・泌尿器科にも相談して、薬ももらっているものの、なかなか効果が出なくなってどうしたら良いか、路頭に迷っている気分です』『実母を介護していて、抱えて力むときに漏れてしまうことが多い。抱えたままズボンが濡れていくのが悲しい・・このままだとオムツを履かないといけない・・それだけは本当に嫌なんです』繰り返しになりますが、体幹を鍛えたい人は山のようにいます。ただ、このように、背景を聞くことで、より『なんとかしてあげたい！』と言う気持ちが強くなります。私は、体幹は体幹でも骨盤底筋やお尻周り、下腹部と太ももの筋肉を鍛えるメニューを作りました。さらに、日ごろ家で出来る体操や注意点を紙にまとめ、渡しました。ご本人のまじめさにも助けられ、嬉しいことに、少しずつですが効果が出て来ました。『苦しみから救いたい』という気持ちで治療家になった人が多い治療側も、そもそも「からだのプロになりたい！」と思って目指す人はあまりいないと思います。むしろ、『人の役に立ちたい』『苦しみから救いたい』と言う人助けの目的でなる人が多いんですよね。という事は、患者側はからだの状況ではなく、どれだけ苦しんでいるかの方を伝えることによって、先生のやる気に火をつけたりすることが出来るわけです。あなたはいつもどんな風に症状を説明していますか？少し考えてみてください。まとめ『からだのことではなく、あなたの人生を訴えよう』『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。【これまでのコラム】 Vol.1：『治療院に通っても治らない･･･を防ぐためにできる、たった１つのこと』著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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簡単蒸しタオルでリラックス！症状別５つの使い方

暑い夏には蒸しタオル！こんにちは。鍼灸師の宮田あずさです。いよいよ夏本番。冷たい飲みもの、クーラー、心地良い季節になりました。こんなときに「蒸しタオル」って何？と思われるかもしれませんがあえて、のオススメです。これが気持ちよいのです。からだの不調を蒸しタオルで改善してみよう肩こり、腰のだるさ、冷え症、むくみ、妊婦さんのマイナートラブル、目の疲れなど、いろいろ活躍してくれるすぐれもの。ではやってみましょう。用意するもの ◯フェイスタオル 1枚 ◯スーパーなどのビニール袋 1枚手順 1.水でしっかり全体をぬらし、軽く水気をしぼったフェイスタオルを手の平大ぐらいの大きさにたたむ。 2,そのままビニール袋に入れる 3,袋の口を開けたまま、電子レンジで1分ほど加熱する 4,取り出したときにちょっと熱いぐらいが適温です ☆熱すぎるときはそのまま少し冷めるまで待ち、くれぐれもやけどにはご注意ください。症状別！蒸しタオルの活用法肩こり、背中のこりがつらい方ビニール袋の取っ手を持って首～肩～背中に当てる腰のだるさが気になる方腰のところにあてる。椅子の背もたれとの間にはさむとらくちんです冷房の冷え、慢性冷え症、婦人科のトラブルの気になる方お尻の下に敷く足のむくみ、生理痛のある方太ももの間にはさむ目の疲れ、ドライアイの気になる方人肌ぐらいにぬるくなってから、目の周り、顔の上半分に乗せるかんたん、安全に天国気分が楽しめます♪ ☆肌の過敏な方、お子さんにされるときは「熱い」ではなく「温かい」と感じる程度に冷ましてからお使いください。筆者プロフィール宮田あずさ鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師安産灸ネットワーク所属女性・こども・マタニティ・ノマド鍼灸院院長首都圏中心に出張鍼灸を行っています。産科医療機関での安産灸® 逆子の灸® 治療経験を活かし安心・安全なお産を求める妊婦さんのケア・女性特有の不調のフォローを刺さない鍼・痕の残らないお灸を使いおこなっています。

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夏バテ知らずで過ごしたい！梅雨の時期に実践すべき２つのこと

こんにちは、鍼灸師の宮田あずさです。もう日差しはすっかり真夏なのに、「梅雨」明けはまだ…という気候の地域も多いでしょう。この時期の過ごし方のポイントは2つ。 1.しっかり汗をかく。 2.冷たいものの摂取を控えめにする。梅雨排出されない水分や湿気が体内に残ることで不調が起きる梅雨には条件があります。梅雨前線の北側からは冷たく湿った空気が、南側からは温かく湿った空気が吹き込んでいます。梅雨が明けておらず「冷たい湿った空気」が大気にあるときは、どれだけ人が暑く感じていても、身体に冷えと湿気が残っています。この時期まだまだ朝晩に温度が下がります。すると身体は毛穴をしっかり閉じて体温が下がらないようにしますから排泄されなかった水分が皮膚の下にとどまり体内に残り湿気が身体に残ることで東洋医学の古典の本にはこのような不調が起こると書かれています。呼吸器系に溜まれば咳の症状。消化器官系に溜まれば内蔵の働きを悪くして、消化不良、むかつき、または身体のだるさの原因。腎臓など水分調整のシステム上に溜まればむくみ。身体に水分が溜まると気分も憂鬱になることも身体に水分がとどまることで気分がすぐれずうつ症状のようになったりやる気がない状態になる方もいます。「毎年梅雨時期に調子が悪い」「この時期ゆううつになる」という方に試していただきたいことを書いてみます。梅雨の時期の不調を防ぐために実践したい２つのこと 1.しっかり汗をかくスポーツ、ウオーキング、ストレッチなど身体を動かすのが一番ですが、その習慣のない方は半身浴や湯船にしっかりつかって入浴するなど汗をかいてみてください。汗をかいたあとは身体を冷やさないに気をつけて。 2.冷たいものの摂取を控えめにする。体温より低い食べもの・飲みものをなるべく控えてください。消化器官をこの時期から冷やすと、本格的な夏に働きが追いつかなくなります。毎年立秋(今年は8月8日)のころ夏バテする、だるい、むくむ、風邪を引く、腰を痛める、女性は生理の不調…といった症状が起こる方は特に要注意。まとめここでいらない湿気を身体から出してすっきり真夏を迎えると無駄な身体のほてりを避けられたり、いち早く夏バテになったり…ということが避けられます。秋以降の不調も呼び込まなくてすみますね。楽しい夏をお迎えください。筆者プロフィール宮田あずさ鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師安産灸ネットワーク所属女性・こども・マタニティ・ノマド鍼灸院院長首都圏中心に出張鍼灸を行っています。産科医療機関での安産灸® 逆子の灸® 治療経験を活かし安心・安全なお産を求める妊婦さんのケア・女性特有の不調のフォローを刺さない鍼・痕の残らないお灸を使いおこなっています。

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なぜデスクワークは首の痛みや肩こりが起こりやすいのか？

デスクワークの人が訴える身体の不調で、最も多いのが首の痛みや肩こりです。今回はデスクワークの人が首の痛みや肩こりになる原因を取り上げていきます。１．姿勢からくるものデスクワークの仕事では長時間同じ姿勢になりがちで、姿勢を維持するときに首、肩、背中の特定の筋肉を収縮させています。筋肉は同じ位置で固定され続けると硬くなる性質があるため、首の痛みや肩こりを引き起こします。また、パソコンの作業姿勢は悪い姿勢になりやすく、顔を前方に突き出し、顎は上を向いた姿勢になります。この姿勢だと5キロ前後ある頭の重さが数倍にもなって首や肩の筋肉により負担をかけます。他にも机や椅子の高さが合っていない場合も姿勢が乱れ、首の痛みや肩こりを引き起こしやすくなります。長時間同じ姿勢でいることが毎日繰り返されることでだんだんと筋肉が硬くなり、姿勢も悪くなり、首の痛みや肩こりが慢性的な症状になります。 2．血行不良からくるもの血液には酸素や栄養を身体の各部分に届けたり、老廃物を運搬したりする働きがあります。血行不良になるとこれらの働きが衰えるため、首や肩の筋肉にも十分な栄養や酸素を送り込めなくなり、老廃物も蓄積するため、首の痛みや肩こりの症状がよりひどくなります。長時間の同じ姿勢や、身体の冷え、運動不足、ストレスなどで血行不良を引き起こします。３．眼精疲労からくるものパソコン作業を長時間行うと眼が疲れてきて、同時に首の痛みや肩こり、頭痛などの症状も起こりますが、これには理由があります。後頭部から首にかけて付着する4つの筋肉を総称して「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」という筋肉群があります。この、後頭下筋群は、頭の位置を固定する役割を持つ一方で、眼の動きと連動してこの筋肉も同時に動きます。パソコンの画面を見ている最中は、常にこの後頭下筋群が働いて、首の後ろはずっと緊張状態になっています。後頭下筋群が硬くなると、その表面を覆う僧帽筋という首、肩、上背部まで広がる筋肉も硬くなります。そのため、眼が疲れている時は、後頭部から首、肩の筋肉も緊張状態になっているのです。４．ストレスからくるもの自律神経には活動時や緊張時に働く交感神経と、休息時や睡眠時に働く副交感神経があります。この交感神経と副交感神経はシーソーのようにお互いのバランスをうまく調整していて、どちらか一方が働いているときは、もう一方は休んでいる状態になります。身体を正常な状態に保とうとする恒常性の維持機能は、交感神経と副交感神経のスムーズな切り替えによって行われています。ところが何らかの事情で強いストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ交感神経が働きすぎる状態になります。交感神経が優位になりすぎると、血圧の上昇、末梢血管の収縮、筋肉の緊張といった状態が長く続いてしまいます。そうなると首や肩の筋肉も血流障害が起こり、首の痛みや肩こりにつながります。このようにデスクワークの人の首の痛みや肩こりの原因は、どうしても避けられないものもありますが、症状が出ているのに放置していると、頭痛や吐き気、しびれなど重症化してしまうこともあります。ひどくなる前にこまめにケアをしていきましょう。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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正しい歩き方と姿勢をマスターして姿美人に！負担のない足の状態をつくることも大切

人間の体は骨や筋肉、脂肪で構成されています。生まれてきた時には身体にベストな状態であっても、生活していくうちに悪い姿勢や偏った筋肉の使い方をすることで、次第に背骨が曲がってきたり猫背になったりＯ脚になったりといった状態が生じてきます。それをそのまま放っておくと神経痛や頭痛、代謝不良といった様々なトラブルに見舞われる事になるので早めに改善しておくことが大事です。今回は正しい歩き方と姿勢について勉強していきましょう。正しい歩き方と姿勢が体にとって大切な訳とは？その仕組みについて説明していきます正しい歩き方や姿勢をマスターすると、自然と基礎代謝能力もアップします。それでは正しい歩き方や姿勢とは一体どのようなものでしょうか？まず、猫背になるのを気を付けて胸を張って歩くには、肩甲骨を中央に寄せるように意識する事です。基本的な正しい立ち姿勢の習慣がついていないと、歩く時にも猫背ぎみになったり、お腹を出して歩いたりといった風に変な歩き方になってしまいます。まずは立った時にまっすぐ立っているか確かめるために、壁に体をぴったり付けて、肩やお尻、かかとがしっかり壁にひっついているか確かめます。さらにこの時に肛門をキュッと引き締める事で、ヒップアップ効果も期待出来ます。たまにこのように壁に体をぴったりくっつけながら、肛門にも力を入れるといった習慣を作っておくとその記憶を脳が覚えていくようになるので、自然と歩く時もまっすぐな姿勢を保つ事ができるようになるでしょう。正しい歩き方や姿勢を身に付けるには？妨げになっている要因をまず取り除こう！正しい歩き方や姿勢を身に付けたくても、足の裏にタコや魚の目が出来ていたら自然とその部分をかばって歩くようになるので、変な歩き方の習慣が身についてしまいます。他にも慢性的な膝や腰の痛みといった神経痛の症状がある方も、患部をかばう癖が知らぬ間に身についてしまうので要注意です。特に慢性的な神経痛がある人がさらに悪い姿勢の歩き方をしていたら、体がどんどん曲がってしまってさらに症状が悪化していくリスクも高いです。ですので早めにケアして、歩く時にストレスがかからないようなコンディションに整えておいて下さい。正しい歩き方と姿勢をマスターして得られる効果に期待！代謝能力が上がる歩き方について紹介しますまっすぐ正しい姿勢で歩く事によって全身の筋肉をバランスよく活用したり脂肪燃焼していけるので、高いダイエット効果が期待できます。正しい姿勢と歩き方によってインナーマッスルと呼ばれる体の中心の筋肉を使うので、基礎代謝能力がアップするのです。基礎代謝力がアップすると、血流が促進されるので冷え性の改善や美肌効果も期待出来ます。正しい姿勢と歩き方のレッスンとしては、まず軽くあごを引いて、腹筋や背筋をぎゅっと引締める事を意識して立ちます。その状態で足をまっすぐ出して、かかとから着地するように意識しましょう。最初のうちはまっすぐ立つ事や歩く事を意識していても慣れてくるとそれが次第に体に記憶されていくので、自然と正しい姿勢を保ちながら歩く習慣が身についてくるのです。そこまでなれるまでは、しっかり意識して正しい姿勢と歩き方の練習を行う事が大事です。正しい歩き方と姿勢をマスターする時に、これはＮＧな歩き方について説明します今度は逆にこれは気を付けた方が良いといった悪い歩き方や姿勢の癖について説明していきます。猫背の状態で歩くと、首や背中に大きなダメージがかかります。猫背は立っている時や歩いている時以外にも椅子に座っている時等にその癖が出やすいので注意が必要です。自分では意識していなくても横に揺れて歩いている人をたまに見かけますが、これは歩いている時の左右の足の間が広いとそのように揺れる状態を作ってしまうので、まっすぐ歩くためにも道に線がある場合にはその線の上をまっすぐ歩く練習を行うと良いでしょう。このような癖の強い歩き方は、通常歩くよりも疲れたり、体のどこかに負担がかってしまうリスクがあるので注意しましょう。まとめいかがでしたか？正しい歩き方や姿勢をマスターする事によって、見た目が美しく映る以外にも基礎代謝能力を上げたり、背筋をまっすぐ保つといった効果が期待出来る事が理解できた事でしょう。歩き方も姿勢も日々の習慣の積み重ねなので、一時期集中して意識して頑張ればきっと正しい歩き方と姿勢が癖ついていくはずです。頑張ってレッスンを積み重ね習慣化し、無意識でもきれいな姿勢で歩けるようにしていきましょう。

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若者の間に増加している猫背！５つの猫背の原因とは？

猫背と聞いてどんな姿を思い浮かべますか？元気なさそう、自信がなさそう、頼りなさそう、など、マイナスな印象ばかりの猫背ですがマイナスな面は外見ばかりではありません。様々な痛みを発症させる根本の原因と言われる身体のゆがみを引き起こしてしまいます。健康を損ねる猫背は今や若者を中心に増加傾向にあります。猫背の原因はいくつもありますが、今回は一部挙げてみていきましょう。猫背の原因１．スマホ・パソコンの長時間使用長時間下を向いたままのデスクワークやパソコン、スマホなど画面ばかりを見つめていると頭に傾斜がつき、首が前に落ちてしまう首猫背の原因となります。首に多く存在する神経やリンパの流れが悪くなると、自律神経失調症や内臓疾患を起こす可能性も出てきます。２．背筋の衰え背骨を支えている背筋や胸部を支えている胸筋の筋力が低下すると前後のバランスが乱れ背骨を真っ直ぐに維持することができなくなるため背中猫背の原因となります。胃腸をはじめとした内蔵機能が低下する可能性もあります。３．肩甲骨付近の凝りやかたまり肩甲骨付近の筋肉が硬くなると、肩関節が前下方に移動する巻肩となり、首の後ろに曲線を持たない真っ直ぐなストレートネックとなる可能性があります。４．中腰の姿勢中腰の姿勢が多い農作業は長年の腰を曲げた姿勢が固まって腰猫背の原因となります。５．高過ぎる枕は首猫背を誘発します首の後ろのカーブを壊してしまう高枕は脛骨をずらし首がいつも突き出た姿勢、首猫背の原因となります。また、いつも同じ向きで寝ている人やあまり寝返りをしない人は身体のバランスの乱れが大きくなる傾向が見られます。まとめ猫背は姿勢の癖です。日常生活においてバランスの乱れた姿勢が筋力低下や機能低下を招き、骨の位置にずれが生じます。ずれた骨格の中心線は外れたままの中心線です。その結果、癖のついた姿勢が正常な姿勢だと脳が勘違いしてしまいます。猫背の姿勢が正しい姿勢だと勘違いした脳は猫背を記憶して、無意識にその間違った姿勢で生活しているのです。しかし、癖は改善できますし、新しい癖をつけることも可能です。猫背を改善するストレッチや体操の方法はインターネットや本などで情報があふれています。それらの情報を参考にして、実際にからだを動かして猫背改善の努力をしてみましょう。もしどうしても自分では続かない、でも猫背をなおしたい！そんな方は治療院で調整してもらうといいでしょう。

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膝痛の時はお風呂に入っていいの？膝が痛いときのホームケアの方法

膝が痛み出すと歩行や階段の昇り降り、立ったり座ったりといった単純な動作をするのも大変です。そんな時にまず家庭でできる膝痛の緩和方法を知っておきたいものです。今回は膝痛の症状別の対処法について説明していきます。膝が痛い日はお風呂に入っていいの？膝が痛む日のホームケアについて説明していきます膝が痛む日には、お風呂はどうしたらいいのかと悩んでいる方も多い事でしょう。膝や腰といった関節痛には、熱い入浴治療が効くとよく云われていますが、実際にはどうなのでしょう。膝に痛みを伴うという事は、内部が炎症を起こしている状態なので温めすぎると逆に炎症を起こしている膝周りの細胞組織を破壊してしまうので、場合によっては回復が遅くなる場合があります。一見して腫れている、熱があるといった風に症状がはっきりと表れている場合には、内部が炎症しているといった事がわかるのですが、慢性的に傷んでいる場合には内部の状態もわかりづらいので、そういった時には痛む膝をお風呂に長く浸ける事は避けましょう。膝痛もお風呂で温めると痛みが和らぐのは？一時的な効果に惑わされないように気を付けましょう膝が痛むから熱いお風呂にじっくり浸けて温めると一時的に傷みが和らいでいくような感じがしてきます。しかし実は神経が一時的にマヒしている状態なので、しばらく時間が経過してくるとひどい痛みに悩まされるようになります。膝が腫れていたり、熱を帯びている場合の家庭でのケア方法は、基本的には湿布などで患部を冷やす事が良いとされています。家庭での日々のケアも大切ですので、早期回復のためにも正しい知識をマスターしてしっかりケアしてあげましょう。膝痛を家庭で治癒する方法とは？症状別の治癒法について説明していきます膝が痛いといっても、その原因や症状は様々です。膝の痛み方や腫れがある場合、熱を帯びている場合といった風に症状によって、対処の仕方も変わってきます。まず膝が痛み出したら安静にして様子を見る事が大事です。安静といってもずっと寝ていないといけないといった事ではなく、重い物を持ったり、長く歩行する、走る、スポーツをするといった風に膝に負担がかかる動作を控える事です。しばらく安静にしてみて、回復してから普通通りの生活に戻るといいでしょう。次に膝を冷やした方が良い場合とは、膝周りが腫れている、もしくは熱を帯びている場合です。冷湿布の他にも水にぬらしたタオルやアイスノン、保冷剤等を活用してみるのもひとつの手です。１日に数回冷やしていきながら、回復したらまた元の生活に戻していっても大丈夫です。膝が傷んだらまず安静にして、冷やして、それから回復した場合には、今度は膝を温めて治療していきましょう。これは膝周辺の血行促進や固まっている筋肉をじっくりほぐしていくのに役立ちます。関節痛に効果的な温泉に浸かったり、関節痛に効果的な入浴剤入りのお風呂にじっくり浸かるのも良いでしょう。膝痛が回復出来ない時には？ホームケアを超えた治療法について説明していきます膝痛に安静にする、冷やす、温めるといった治療法について説明していきましたが、ここで挙げたのは一般的な対処法となります。心配な場合は念のため専門の人に見てもらうのがベストでしょう。ただの関節痛でなくて骨が損傷していたり、他の原因がある場合もあります。病院ではレントゲンやＭＲＩ等の検査をしながら、骨に損傷がないかといった原因追究をしていくことができます。ホームケアでなかなか回復出来ない場合には、早めに受診する事をお勧めします。まとめいかがでしたか？膝痛も症状によって治療法も変わってきますが、きちんとした知識があると間違った治療に走らずにしっかりケアしていけるので、早い回復も期待できる事でしょう。ただし、早期回復をしたい、なんだか不安、そんな方は一度専門の人に見てもらうことをおすすめします。

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慢性的な肩こりには温布で対処！身近な湿布で肩こり改善

裁縫やデスクワーク、スマホを操作していると知らないうちに肩が凝ってしまい、辛い思いをしている人も多いでしょう。このような作業をして頭がいつも同じ方向に傾く姿勢は、頭部を支える首や肩の筋肉にかたよった負荷を与えてしまいます。いつも同じ場所に負荷がかかるため、その部位の筋肉は常に緊張状態になりリラックスして栄養や酸素を受け取れないので、いつまでも筋肉が回復できないままです。繰り返し過度な負荷を掛け続けられることで筋肉は疲労して硬くなり炎症をおこし、肩こりの症状が現れます。では肩こりになってしまった時、手軽に改善する方法はないのでしょうか？今日は肩こり身近に手に入る「湿布」や「温湿布」を利用した肩こりの対処法についてお話しします。温湿布の最大効果は血液循環を促進すること慢性的な肩こりには温湿布が良いとされています。ほとんどの温湿布には唐辛子エキが配合されていて、血管を広げ血流を促す効果があるので新陳代謝率が向上します。痛覚を麻痺させ痛みの感じ方を鈍らせることで痛みを緩和する効果が期待できます。消炎炎症効果もみられます。痛みが軽減したら温湿布を張りましょう急な肩こりで冷湿布を貼った後、痛みが軽減したら温湿布で患部を温めましょう。湿布に配合している辛み成分のカプサイシンは毛細血管の収縮を促進させ、尊像の活動力を上げる働きがあるのでけっこがよくなり血流の流れも良くなります。その結果、疲労物質や老廃物の除去作業がスムーズになり筋肉の回復が促進される効果があります。温湿布の貼り方入浴後など体を温めて貼ると血行促進の効果がさらにアップします。８時間以上持続して湿布を張ることは避けた方が良いでしょう。剥がれやすい湿布は四つ角を丸くカットするとはがれにくくなります。まとめ湿布は身近にある薬局などで簡単に手に入るまで常備している方も多いことでしょう。急な肩こりには冷湿布を、慢性的な肩こりには温湿布を貼って対処していくといいでしょう。

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頭痛にめまい・ふらつきの原因は様々！気になる人はまず病院へ

前から続いてた頭痛に加えて、最近はまめいも起こるようになって・・・と不安になっている方はいませんか？めまいとひとことに言っても、グルグル回るものから、ふらつきのようなめまいなど、種類がいくつかあります。今回は頭痛と共に起こりやすい『ふらつくめまい』についてお話をしていきます。ふらつくめまいと頭痛の原因は命に関わることも！しっかり病院で検査しよう体がふらつき真っ直ぐに歩けない、そして同時に頭痛がある・・・そんなときにはどんな疾患が疑われるのでしょうか。自律神経が原因１つの原因に自律神経の乱れがあります。自律神経は精神的なストレスや音や温度、光などのストレス、不規則な生活などが原因となって引き起こされます。症状は、めまいやふらつき、頭痛の他に肩こりや倦怠感、しびれや吐き気に至るまで多岐にわたります。改善には食事や不規則な生活を改善することや、ストレスの多い環境をなるべくなくすこと、また、どうしてもストレスの多い環境を変えられない場合は、ストレスを発散する方法をつくることが大切です。また、日々の習慣に運動を取り入れるといいでしょう。電車を使う人だったら、１駅分歩くなど工夫してみましょう。からだも心もリフレッシュすることができるはずです。脳梗塞・脳出血・脳腫瘍などの病気めまいの診断は非常に難しいものです。吐き気やしびれが起きると脳梗塞等の脳の病気も疑いますが、高血圧や糖尿病、低血圧が原因で起きる事もあります。特に血圧の上下は頭痛の原因にもなりますので注意が必要です。時には、脳梗塞や脳血栓の前触れである可能性も考えられます。めまいだから休んでいれば治ると言わずに病院で診察を受けましょう。病院で検査を受けても異常がなければ治療院での改善も視野に浮動性めまいは原因が特定出来れば、その原因を取り去る事で治まります。ところが頻繁に頭痛とふらつきを繰り返しているのに関わらず病院に行って検査をしても原因不明。どうしていいか分からず悶々としている人もいるでしょう。病院で検査に異常がない場合は、生活習慣の乱れから自律神経のバランスが崩れていることが原因かもしれませんし、身体の歪みからそういった症状が現れているのかもしれません。そんなときは東洋医学の力を借りてみるのもいいでしょう。頭痛やめまいの改善に特化している治療院もあります。色々と調べてみて、実際に施術を受けた人にどんな効果があったかをホームページで公開しているところも数多くあります。自分の症状に近い体験談を見つけて、一度試しに施術を受けてみるといいかもしれません。まとめふらつきや頭痛は、精神的ストレスからくるものから、命の危険がある病気まで、さまざまな要因が考えられます。不安になったらまず病院で検査を受けてみるのが一番です。検査で異常がみられなかったら、東洋医学の力を借りて改善を目指すのもいいかもしれません。

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